Nu pot dormi toată noaptea. Nu pot dormi mult timp, ce ar trebui să fac? Prezența bolilor ascunse

Insomnia are multe forme - unii se trezesc de mai multe ori pe noapte, altii - fara motive vizibile nu poate să adoarmă înainte de zori, să doarmă nesigur sau să se trezească cu mult înainte să sune ceasul deşteptător.

Ce cauzează tulburările de somn?

Principalii vinovați ai insomniei sunt stresul, „oboseala cronică” și depresia. Pentru a scăpa de insomnie, trebuie mai întâi să ajustați ritmul vieții - să nu mai lucrați 10-12 ore pe zi, să nu vă luați de lucru acasă, să vă relaxați în mod regulat (atât în ​​weekend, cât și în vacanță), să rezolvați problemele și, dacă asta nu merge. nu te descurci, schimbă-ți atitudinea față de el și, prin urmare, reduce nivelul de stres.

Insomnia poate fi, de asemenea, pe termen scurt, de exemplu, atunci când o persoană este chinuită și nu i se permite să se relaxeze de sarcini neterminate în timpul zilei, griji, griji și probleme nerezolvate.

Dacă insomnia în viața ta nu este un fenomen constant, atunci ar trebui să înțelegi motivele neliniște interioarăși aruncă toate nemulțumirile, problemele și grijile din cap în numele unui somn odihnitor.

Tot pe lista dușmanilor noapte bună- alcool, tutun și contraceptive: Unele dintre ele distrug vitamina B din organism, ceea ce perturbă somnul.

Ce să fac?

Experții dezvoltă programe întregi pentru a ajuta la scăderea insomniei, dar acestea sunt folosite în cazuri mai ales avansate, când este deja necesară consultarea unui medic.

Dar puteți lupta singur cu insomnia - vă oferim simplu și mijloace eficienteși sfaturi care te vor ajuta să te relaxezi rapid, să uiți de grijile zilei și să adormi:

1. Dormi cel putin 8 ore! Această cantitate este considerată optimă pentru menținerea tinereții, frumuseții și sănătății, atât fizice, cât și psihice. Și nu ar trebui să contați pe weekend-ul când puteți „adormi puțin”. În primul rând, în două zile este imposibil să compensezi lipsa de somn de o săptămână, iar în al doilea rând, în noaptea decisivă de duminică spre luni nu vei putea dormi normal, pentru că organismul tău, confuz de somn excesiv, nu va putea să Relaxați-vă.

2. Trezindu-se in la fix . Oamenii de știință au descoperit că dacă trezești o persoană în timpul somn lent, îi va fi mai greu să se adapteze la viața de zi cu zi activă și va fi letargic și obosit toată ziua. Și aici este trezirea din faza rapida, asemănător cu starea de veghe, va trece ușor, chiar dacă ai dormit mai puțin decât de obicei. Calcularea exactă a orei la care trebuie să setați alarma nu este atât de dificilă. Potrivit oamenilor de știință, un ciclu complet de somn durează o oră și jumătate: începe cu faza lentă și se termină cu faza rapidă. Tot ce rămâne este să-ți calculezi programul. Să presupunem că te culci pe la douăsprezece, ceea ce înseamnă că primul somn REM se va încheia la 1:30, următorul la 3 dimineața, apoi la 4:30 și tot așa până dimineața. Adică, alarma ar trebui să fie setată la 7:30 sau 9:00.

3. Sport - doar 6 ore înainte de culcare. Activitate fizica excită sistem nervosși interferează cu odihna normală, prin urmare, pentru a nu scurta timpul de odihnă nocturnă, trebuie să terminați toate antrenamentele cel târziu cu 6 ore înainte de culcare. Și încercați să nu neglijați exercițiile de dimineață.

4. Gustarea potrivită de seară. Meniul corect V dupa-amiaza ziua ar trebui să fie compusă din carbohidrați liniștitori și, în mod ciudat, acestea sunt chifle, prăjituri și terci - sunt considerate cele mai bune somnifere. Puteți mânca puțin - principalul lucru este să nu exagerați și să nu vă deteriorați silueta! Și cei care slăbesc pot bea puțin chefir sau pot mânca brânză de vaci.

5. Renunțarea la televizor în favoarea cărților. A te uita la televizor sau la un film înainte de culcare este cel mai rău lucru pe care îl poate face o persoană care suferă de insomnie. Nu ar trebui să vizionați niciodată thrillere, filme de acțiune, filme de groază și science fiction noaptea. Lista neagră include, de asemenea, melodrame pline de lacrimi și comedii romantice amuzante. Deși nu sunt înfricoșătoare, ele excită imaginația nu mai puțin decât un film de groază. Dacă vrei să te relaxezi, citește, dar ar trebui să alegi și o carte liniștită.

6. Baie parfumată cu ierburi. Dacă faceți o baie înainte de a merge la culcare și chiar adăugați la ea decoct din plante- atunci somnul va veni repede, va fi puternic si placut. Se recomandă să faceți o baie la o oră după cină. Temperatura - 37-38 de grade. Cel mai bine este să folosiți 50 g de infuzie de gălbenele, melisa, oregano pentru o baie liniștitoare pe bază de plante. Nu este recomandat să faceți o baie mai mult de 20 de minute. Apropo, chiar și fără aditivi baia - excelent remediu pentru relaxare și ameliorarea stresului.

7. Perna cu ierburi. Este mai bine să o faceți individual, pe baza propriile gusturi- Ar trebui să-ți placă aromele pe care le inhalezi. Puteți umple perna cu conuri de hamei zdrobite, mușețel, ace de pin, alun - aceste plante conțin Uleiuri esentiale, care atunci când este inhalat calm și liniştit. Punga cu ierburi în sine poate fi plasată fie lângă cap, fie sub pernă.

8. Ceai de mărar. Dill are multe proprietăți benefice, printre acestea se numără și lupta împotriva insomniei. Reteta de ceai: se toarna 1 lingura. l. ierburi zdrobite cu un pahar cu apă clocotită și infuzați aproximativ două ore. Dacă nu aveți mărar proaspăt, puteți folosi 2 lingurițe. seminte zdrobite. Trebuie să bei o jumătate de pahar de 3 ori pe zi înainte de mese și 1 pahar seara.

Mărarul conține uleiuri esențiale care ameliorează stresul și promovează un somn bun. De asemenea, o infuzie de plantă de mărar îmbunătățește pofta de mâncare și ajută la stadiul inițial hipertensiune, iar semințele de mărar preparate sunt un bun expectorant și carminativ.

9. Tinctură de pelin. pelin - cel mai bun remediu pentru combaterea insomniei. Rețeta tincturii este simplă: 1-2 linguri. l. Infuzați rădăcinile sau planta de pelin în 2 căni de apă clocotită timp de 2 ore. Bea înainte de culcare.

Tinctura poate fi preparată și în alt mod: semințele se zdrobesc într-o râșniță de cafea, se toarnă ulei vegetalîntr-un raport de 1:4, lăsați 1 săptămână loc intunecat, tremurând zilnic. După aceasta, uleiul trebuie strecurat. Se recomandă să luați 1-2 picături pe o bucată de zahăr de 2-4 ori pe zi pentru a calma și a calma tensiunea; pentru un efect de somn, doza trebuie crescută de 3-5 ori.

10. Infuzie de valeriană. Rețetă: puneți 2 linguri. l. rădăcini uscate zdrobite și rizomi de valeriană într-o tigaie emailată, se toarnă 0,5 litri de apă clocotită, se păstrează acoperit într-o baie de apă clocotită timp de 15 minute.

Se lasă până se răcește, se strecoară, se stoarce restul în infuzie, se adaugă apa fiarta la volumul original. Luați 1 lingură. l. ziua, iar noaptea - o jumătate de pahar.

Dacă nu aveți timpul sau capacitatea de a pregăti o infuzie, pur și simplu preparați rădăcini de valeriană sub formă de ceai și beți o jumătate de pahar chiar înainte de culcare.

Această infuzie trebuie luată cu prudență, deoarece o supradoză de valeriană are efectul opus: persoana devine supraexcitată, iar somnul și calmul sunt excluse.

11. Aranjarea corectă a patului. În primul rând, nu poți citi în pat, deoarece acest loc ar trebui să fie asociat doar cu somnul. În al doilea rând, joacă un rol important cearceafuri. Lenjeria luxoasă din mătase arată grozav doar în filme, dar în realitate este incomodă, rece și alunecoasă. Pentru un somn bun, cel mai bine este să alegeți lenjerie de pat din bumbac, lenjerie sau poplin.

În al treilea rând, este important ca patul să lase aerul să treacă, așa că este mai bine să eviți pufurile, dând preferință lenjeriei de lână sau cu umplutură de bambus.

12. Nu-ți face griji! Cel mai important lucru pentru combaterea cu succes a insomniei este să nu o mai luați la inimă. La urma urmei, nu atât insomnia în sine dăunează corpului, cât îngrijorarea constantă cu privire la aceasta.

Bună ziua, dragi cititori ai blogului! Scriu acest articol în timp ce mă aflau sub influența unui pui de somn în timpul zilei - din anumite motive noaptea trecută nu am reușit să dorm bine și unchiul Sleep, fără să-mi întreb măcar planurile pentru ziua, m-a pus într-un pat cald timp de două ore. azi :) Uau, nu-mi place sa dorm ziua, dar cand vrei neaparat (si in plus, aseara nu am putut dormi si ca urmare nu am dormit suficient) trebuie sa iei masuri extreme .

Deci, de aceea, de fapt, nu am putut dormi suficient? Pentru că nu am putut adormi la timp ieri! ȘI urmatoarea intrebare pe care mi-am pus-o înainte: "în acest caz,Cum să adormi rapid, pentru a nu suferi în timp ce stai în pat înainte de culcare? "

Raspunde la această întrebare, de fapt, despre acest articol este vorba. Fă-te confortabil, începem.

De ce nu pot să adorm repede?

Așadar, permiteți-mi acum să subliniez situația: e seară, a trecut o zi grea la muncă, ești foarte obosit și timp de câteva ore un gând de genul: „ cât m-au deranjat toate acestea, mi-aș dori să mă pot întinde rapid în acest pat și să leșin timp de 9-10 ore" Și iată-te, conectat mental la vise plăcute, cazi epuizat intr-un patut cald si confortabil care a fost trimis din timp si te asteapta de mult, dar nu se intampla nimic! Întindeți-vă și priviți în tavan, pur și simplu incapabil să adormi!

S-a întâmplat vreodată asta? 🙂 Personal, mi s-a întâmplat asta, iar cel mai enervant lucru este că vrei să adormi, dar pur și simplu nu poți. Am stat acolo până dimineață, am numărat oi, berbeci, pisici și elefanți roz zburători, m-am ridicat, am pornit computerul, am ascultat muzică liniștitoare și am făcut o altă încercare, dar... s-a terminat și cu eșec. Am putut să adorm doar dimineața și a trebuit să mă trezesc cu ochii roșii, o privire foarte obosită și o confuzie totală în cap.

Deci, iată o întrebare pentru tine: de ce se întâmplă asta? Și iată răspunsul: da, pentru că pur și simplu nu știm cum să adormim repede, nu observăm lucruri aparent banale și, ca urmare, suferim de propria noastră prostie. Vrei să știi ce ar trebui să schimbi în „ritualul tău înainte de somn” pentru a face adormirea rapidă și nedureroasă? Citește mai departe!

De ce trebuie să te uiți în tavan?

Ritmul intens al vieții, viața de zi cu zi și lipsa unei odihne normale - toate acestea duc în mod constant la o încălcare a normelor noastre. stare mentala si acumulare oboseala cronica. Lucrăm până noaptea, până când ochii noștri încep să se lipească, în timp ce ne revigorăm cu cafea tare; stăm întinși ore întregi în fața televizorului, urmărind imagini nu foarte umane din filme de groază nocturne precum „Saw” - în general, nu acordăm nici somnului, nici pregătirii pentru acesta respectul cuvenit.

Dar tot ce trebuie să faci este să-ți schimbi atitudinea față de toate acestea – și nu vor fi probleme de a adormi! Permiteți-mi acum să enumăr pe scurt principalele puncte care vă împiedică să adormiți rapid și apoi ne vom gândi împreună la cum pot fi corectate. Cel mai adesea ne uităm în tavan din cauza:

• lipsa vitaminelor E și B (lipsa lor duce la depresie constantă, oboseală cronică și insomnie);
• dependența lui de produsele care conțin cofeină (nu numai că conține cofeină, se găsește și în ceai (chiar), ciocolată și cola - și asta nu este tot!);
• că nu-l putem alege pe cel potrivit timpul sa mananciși mănâncă noaptea (am scris deja multe despre cum să alegi momentul potrivit pentru micul dejun, prânz și cină - uită-te prin articolele din secțiune - vei găsi cu siguranță toate informațiile care te interesează);
• dependenta de somn în timpul zilei(bine, totul este clar aici, acest punct nu necesită nicio explicație);
• incapacitatea de a se odihni (supraîncărcarea zilnică combinată cu incapacitatea de a se relaxa dă un rezultat uimitor: insomnie 100%!).

Ei bine, am enumerat principalele puncte care ne împiedică pur și simplu să ne culcăm și să adormim. Cred că, după ce i-ai văzut pe unii dintre ei, ai răspuns deja parțial la întrebarea: „cum să adormi repede?” Dar, pentru a nu exista neînțelegeri, să ne dăm seama împreună cum poți lupta cu insomnia.

Deci, haideți să defalcăm totul bine și punct cu punct, în general " cu simțire, cu simț, cu aranjament" Pentru asta, a adormi repede:

• bea lapte noaptea (am scris despre cum se prepară această băutură minunată într-un articol separat; studiază și aplică - rezultatul nu va întârzia să ajungă!);
• Accept duș cald(cald sau chiar duș fierbinte, luat cu o oră înainte de culcare - nici nu veți înțelege cum vă „leșini”);
• incearca sa ramai aproximativ program de somn (nu degeaba am subliniat cuvântul aproximativ: la urma urmei, este foarte greu să aderă la un program exact, nu pot să o fac eu; dar cu unul aproximativ, totul este mult mai simplu: hotărăște-te că vei culcați-vă între orele 22:00 și 23:00 și urmați această regulă în fiecare zi: foarte curând corpul se va obișnui și după ora 22:00 va cere să doarmă);
• Aerisiți bine camera înainte de a merge la culcare.

Şi ce dacă? nu merită făcut:

• nu trebuie să mâncați mai devreme de 2-3 ore înainte de culcare (digestia alimentelor este un proces foarte consumator de energie și, în plus, dacă mergeți la culcare cu stomac plin, senzațiile de dimineață vă vor face să știți că ați făcut o greșeală: mâncarea pur și simplu va „zbura” prin corp fără a fi absorbită);
• nu beți cafea sau ceai tare noaptea (altfel pur și simplu nu veți putea adormi din cauza influenței cofeinei);
• nu vă uitați la televizor (amânați vizionarea filmelor de groază și acțiune preferate până a doua zi - nu vor merge nicăieri).

Să rezumam

OK, totul sa terminat acum. Dacă spui acum: „ Știam deja toate acestea, chiar le-am folosit, dar încă nu pot dormi normal", nu te cred! Da, există unele probleme de sănătate individuale, există boală gravă, toate acestea sunt acolo, iar în astfel de cazuri recomandările de mai sus pot să nu fie suficiente. Dar în 9 din 10 cazuri Ceea ce te împiedică să adormi rapid este nerespectarea banală a regulilor de mai sus și atitudinea nepăsătoare față de sănătatea ta.

Insomnia, fără îndoială, este un fenomen foarte, foarte neplăcut. După o noapte petrecută fără somn, o persoană se simte epuizată toată ziua, sănătatea lui lasă de dorit, iar creierul său deseori intră într-o adevărată grevă.

Deci, ce să faceți dacă nu puteți dormi - aruncați și întoarceți-vă până în zori sau luați câteva somnifere? În primul rând, să decidem dacă suferiți cu adevărat de insomnie cronică sau dacă pur și simplu nu ați dormit bine doar una sau două nopți, atunci este prea devreme pentru a începe să vă faceți griji pentru asta. Pot exista multe motive pentru tulburarea temporară a somnului. De exemplu, acestea pot interfera cu somnul normal emoții puternice, o schimbare de mediu, o raceala sau faptul ca inainte de culcare ai abuzat de bauturi tonice sau tigari.

Tulburările de somn pot fi cauzate și de program de alunecare muncă. Când turele de noapte alternează cu turele de zi. Toți acești factori, atât individual, cât și împreună, pot provoca insomnie. Dar este imposibil să te schimbi spontan, decât dacă renunți. Deci ce să fac? Dacă se datorează unor bioritmuri perturbate, atunci poți încerca să „superi” o noapte. În viitor, somnul revine la normal de la sine.

Dacă petreci a treia noapte la rând fără să dormi, atunci ar trebui să te gândești ce să faci. Dacă insomnia îți afectează bunăstarea, atunci poți încerca să rezolvi problema atât cu medicamente, cât și în mod obișnuit. Să încercăm să începem fără serviciile industriei farmaceutice. În primul rând, încearcă să nu te gândești ce să faci dacă nu poți dormi. Gânduri intruzive despre insomnie nu ajută în niciun fel la eliminarea acesteia. Dimpotrivă, cu cât îți faci mai multe griji că nu dormi, cu atât este mai puțin probabil să adormi. Iar a doua zi dimineața te vei trezi nu numai cu capul greu din cauza lipsei de somn, ci și cu nervii complet uzați din cauza îngrijorării acestui lucru. În principiu, acest lucru se dovedește a fi un real cerc vicios. Nu poți dormi, îți faci griji pentru asta, iar această îngrijorare te împiedică să adormi. Deci, ce faci dacă nu poți dormi și nu te poți opri din a te gândi la asta?

Mânca reteta veche- numărând oile, dar nu este atât de bun pe cât ni se prezintă. De asemenea, sfaturile de a porni televizorul nu sunt foarte bune. Chiar dacă adormi, somnul tău nu va fi sănătos, deoarece sunetul și imaginile în schimbare de pe ecran te vor deranja. Și mai rău ar fi să pornești computerul și să intri online. Deși vei înceta să-ți mai faci griji pentru insomnie, cu siguranță nu vei mai putea adormi.

Încercați să mergeți la culcare într-o cameră bine ventilată, dacă este posibil. În plus, regim de temperatură poate juca, de asemenea, un rol. Se știe că este pur și simplu imposibil să adormi într-o cameră foarte fierbinte. Dacă vă puteți ascunde de frig sub o pătură caldă, atunci doar un aparat de aer condiționat poate învinge căldura din dormitor.

Ar fi bine să bei un pahar de lapte cald înainte de a merge la culcare. Adu-ți aminte de copilăria ta. Dacă o întrebi pe orice bunică ce să faci dacă nu poți dormi, atunci cu o probabilitate de sută la sută ea va spune că trebuie să bei ceva cald noaptea. Și acest lucru chiar ajută. O plimbare pe îndelete ajută, de asemenea, mai ales dacă iei o baie calda cu aditivi aromatizanți.

Oamenii numesc somnul sănătos, liniștit, dulce. După un astfel de vis, o persoană se va trezi energică, în bună dispoziție, gata să mute munții.

Un somn sănătos vorbește corp sanatosȘi în mod corect viaţă. Somnul superficial, și chiar întrerupt de trezirile frecvente, semnalează ca o lumină intermitentă că nu totul este în ordine în organism și este nevoie de ajutor. Deoarece citești acest articol, înseamnă că ești îngrijorat de întrebarea „de ce nu pot să adorm și să mă trezesc adesea noaptea?” Să ne dăm seama ce ne spune un vis urât. Ce să faci pentru a restabili adormind repede fără treziri frecvente.

Somnul slab poate fi cauzat de diverși factori

Tipuri de tulburări de odihnă nocturnă

Tulburările de somn se manifestă prin dificultăți de adormire și treziri frecvente sau, dimpotrivă, somnolență. Tipuri de tulburări de somn:

1. Insomnia este o tulburare de somn caracterizată prin dificultăți de a adormi sau de a se trezi frecvent.
2. Hipersomnie - creșterea somnolenței.
3. Parasomnia este o defecțiune a organelor și sistemelor asociate cu somnul.

Cea mai frecventă tulburare de somn este insomnia. În viața de zi cu zi se numește pur și simplu insomnie. Toate tipurile de tulburări de somn necesită tratament după examinare prin polisomnografie.

Cauzele insomniei

Cu insomnie, apare adesea întrebarea: „de ce mă trezesc des noaptea?” Cea mai frecventă cauză a insomniei este privire de noapte o viață în care o persoană lucrează sau se distrează noaptea și apoi doarme toată ziua. Schimbarea de la noapte la zi este nenaturală pentru oameni. Ritmuri biologice Bufnițele și animalele de pradă sunt adaptate la vânătoare pe timp de noapte și sunt condiționate de legile naturale ale supraviețuirii și continuării vieții. Funcțiile organelor lor sunt adaptate unui stil de viață nocturn - vedere acută de noapte. Ritmurile biologice umane sunt adaptate genetic viata activa ziua si odihna noaptea. Creierul uman produce hormonul de somn melatonina noaptea. Odată cu insomnie, hormonul scade la un nivel critic și astfel insomnia devine cronică.

Principalul hormon al glandei pineale este melatonina.

Insomnia poate fi cauzată și de pe termen scurt sau stări permanente sau boala.

Cei mai comuni factori care duc la insomnie:

• insomnie situațională din cauza supraexcitației emoționale;
• boli mentale sau neurologice;
• alcoolism cronic;
• utilizarea pe termen lung a somniferelor și sedative, precum și sindromul de sevraj al acestora;
• bolile somatice sunt tulburări în funcționarea organelor și sistemelor care duc la insomnie din diverse motive.

Persoanele în vârstă se plâng adesea medicului: „Mă trezesc noaptea, prescriu un remediu pentru un somn bun”. La bătrânețe, întreruperea repausului nocturn este naturală. Medicamentele pe bază de plante ajută persoanele în vârstă să scape de somnul ușor. Când se tratează somnul sensibil la persoanele în vârstă, se recomandă, de asemenea, să se ia vasodilatator(de exemplu vinpocetina).

Ce boli interferează cu somnul?

Dacă o persoană spune „Mă trezesc des”, atunci ar trebui să se gândească la ce cauzează odihna sensibilă de noapte. Motivul trezirii frecvente și somn prost Următoarele boli somatice sunt:

• insuficiență cardiopulmonară;
• sindrom picioare neliniștite;
• sindrom obstructiv apnee de somn la persoanele care sforăie;

Boala de apnee în somn

• enurezis (enurezis).

La insuficienta cardiopulmonara motivul pentru o noapte sensibilă de odihnă este lipsa de oxigen– hipoxia, care te obligă să iei o poziție ridicată a corpului pentru a facilita respirația.

Problema „trezirii des noaptea” apare cu sindromul picioarelor neliniştite. De multe ori, varice se manifestă insuficiență vasculară picioare Când circulația sângelui în picioare este afectată, apare nevoia de a se mișca în mod reflex pentru a o restabili. membrele inferioare. Această dorință inconștientă este cea care provoacă sindromul picioarelor neliniştite. Dacă în timpul zilei o persoană își mișcă picioarele fără să observe acest lucru, atunci noaptea mișcările involuntare determină persoana să se trezească frecvent. Pe parcursul Măsuri luate pentru tratarea picioarelor, va ajuta la eliminarea insomniei.

Unul dintre motive serioase Odihna de noapte receptivă este sindromul de apnee obstructivă în somn (OSA) la persoanele care sforăie. Este cauzată de opriri periculoase ale respirației pe timp de noapte din cauza bolilor nazofaringelui. O persoană se trezește din sufocare din cauza încetării sau restricției fluxului de aer prin nazofaringe. Cauzele și tratamentul tulburărilor de somn datorate sforăitului sunt tratate de către somnologi și neurologi. Dacă sunteți îngrijorat de problema „Mă trezesc adesea noaptea”, ar trebui să contactați acești specialiști. Tratarea sforăitului vă va scuti de insomnie.

Tratament cu medicamente preparate

Foarte popular produse gata preparate pentru insomnie în picături, tablete, capsule și soluții. Următoarele medicamente vă vor ajuta să scăpați de insomnie sau somn ușor:

• Novo-passit este un amestec combinat plante medicinaleși guaifenesin. Acest remediu nu numai că calmează, ci și ușurează anxietate, ceea ce va face mai ușor să adormi. Novo-passit este adesea folosit pentru a trata insomnia.
• Phytosed are un efect calmant și face mai ușor să adormi.
• Picăturile de Corvalol și Valocordin calmează și ajută la scăderea anxietății, îmbunătățind astfel calitatea odihnei nopții.
• Tabletele Motherwort Forte conțin nu numai plantă, ci și magneziu și vitamina B6. Această compoziție a medicamentului ameliorează iritabilitatea și va ajuta să scăpați de problema dificultății de a adormi. Tratamentul cu mamă este eficient cu odihnă ușoară de noapte.
• Tabletele Donormil accelerează adormirea și măresc durata somnului. Acestea trebuie luate cu 15-30 de minute înainte de a merge la culcare timp de două săptămâni.
• Valocordin-doxilamina s-a dovedit a fi un somnifer ușor. Utilizarea sa este indicată pentru tulburări situaționale de somn după tensiune nervoasă.
• Melatonina este un medicament asemănător hormonilor. El este exact ca hormon natural, reglează somnul. Utilizarea lui este recomandată chiar la începutul tratamentului pentru insomnie pentru a începe ritmul corect de viață - munca ziua, odihna noaptea. Se recomandă să luați medicamentul împreună cu medicamente preferabil de origine vegetală.

Produsele gata făcute pentru un somn bun pot fi achiziționate de la orice farmacie fără prescripție medicală.

Folosirea plantelor medicinale pentru insomnie

Ierburi sedative

Pentru cazurile ușoare de tulburări de somn, remediile pe bază de plante sunt foarte eficiente. Ele pot fi preparate acasă sub formă de decoct sau infuzie. Următoarele ierburi populare sunt folosite pentru a trata insomnia:

• rădăcină de valeriană;
• Melissa;
• mamă;
• lavandă și oregano;
• mentă.

Farmacia are amestecuri de plante gata preparate pentru tratamentul insomniei. Pentru a pregăti infuzia, trebuie să preparați 2 linguri. l. colectare uscată cu un pahar cu apă clocotită, se pune baie de apă timp de 15-30 de minute, apoi lăsați 45 de minute. Produsul trebuie luat strecurat de 3 ori pe zi. Ultima intalnire Luați infuzia cu 40 de minute înainte de culcare. Infuziile ajută la adâncirea somnului superficial și sensibil.

Utilizarea de somnifere sintetice

În tratamentul insomniei, se folosesc medicamente din grupul benzodiazepinelor. Preferăm următoarele medicamente:

• Triazolam și Midazolam sunt recomandate pentru dificultăți de adormire. Aceste somnifere acțiune scurtă.
• Relanium, Elenium și Flurazepam diferă mai mult acțiune pe termen lung. Se recomandă să le luați la trezirea dimineții devreme. Cu toate acestea, ele provoacă somnolență în timpul zilei.
• Somnifere durata medie actiuni: Imovan si Zolpidem. Aceste medicamente creează dependență.

Somnifere

• Amitriptilina și doxemina aparțin grupului de antidepresive. Sunt prescrise de neurologi pentru depresie.

Dezavantajul acestui grup de fonduri este că creează dependență. La oprirea tratamentului după utilizare pe termen lung Se poate dezvolta insomnia.

Drept urmare, am considerat cel mai mult motive comune tulburări de somn la oameni. Am învățat cum să scăpăm de somnul prost neproductiv cu ajutorul ierburilor și gata făcute medicamentelor farmaceutice. Tine minte insomnie cronică trebuie tratată și pentru aceasta trebuie să contactați un neurolog.

Insomnia nu este o măsură a câte ore dormi, nu afectează durata, ci mai important, calitatea somnului tău. Unii insomniaci pot adormi ușor, dar se trezesc prea repede și invers. Dacă insomnia apare rar, este în regulă. Dar dacă suferiți de o tulburare de somn de multă vreme, aceasta este o problemă serioasă, deoarece insomnia nu numai că are un efect dăunător asupra energiei și dispoziției tale, ci creează și probleme serioase cu sănătatea în general.

Ce să faci dacă nu poți dormi mult timp?

Trebuie amintit că cauzele insomniei sunt foarte diferite, de exemplu, munca stresantă, vremea foarte caldă, anxietatea, depresia, camerele zgomotoase sau înfundate, senzații dureroase, probleme de respirație, Urinare frecventa. În funcție de motivul exact care te ține treaz mult timp, trebuie să folosești unul sau altul mijloace adecvate pentru a scăpa de insomnie.

1. Fă din aceasta o regulă pe care să ți-o dai activitate fizica cel puțin 20-30 de minute pe zi. Nu trebuie sa o faci in sala, te poti incarca cu succes munca activă in jurul casei. Astfel de eforturi vor duce la consumul de energie, pentru refacerea căreia organismul va avea nevoie de odihnă, ceea ce poate contribui cu succes la un somn de calitate.
2. Evitați să consumați stimulente precum ceaiul tare, cafeaua sau cola după-amiaza și seara.
3. Nu te lăsa dus bauturi alcoolice. Deși alcoolul te poate face somnolent, dacă îl bei cantitati mari, te vei trezi în miezul nopții și vei avea probleme cu adormirea din nou.
4. Încercați să nu vă culcați în timpul zilei pentru a lua un pui de somn.
5. Nu mâncați în exces.
6. Bea băuturi calde sau calde, cum ar fi laptele sau Ceaiuri din plante, de exemplu cu sau mentă.
7. Nu vă uitați la televizor, nu citiți, nu lucrați și nu mâncați în pat. Ar trebui să vă asociați patul doar cu somnul, și nu cu masa sau biroul.
8. Purtați haine largi, confortabile, astfel încât să vă puteți relaxa și să respirați liber.
9. Ia-ți cel puțin 1 oră pentru a te relaxa înainte de culcare. Puteți accepta baie fierbinte sau faceți un masaj relaxant cu.
10. Asigurați-vă că aerisiți dormitorul înainte de a merge la culcare și încercați să mențineți o temperatură confortabilă în el.
11. Stingeți luminile când dormi, astfel încât să poată fi produsă melatonină, care la rândul său va stimula centrul de somn din creier.
12. Dacă nu poți adormi în 15 minute, ridică-te din pat și fă ceva relaxant, cum ar fi să citești o carte sau să asculți muzică calmă și liniștită.
13. Creează-ți propriul ciclu de somn. De exemplu, este convenabil să te culci la 22:00 și să te trezești la 6:00. Urmați acest program chiar și în vacanță. Astfel, corpul tău se va adapta la acest moment și va fi mai ușor să adormi.

Dacă, în ciuda tuturor sfaturilor sugerate, tot nu puteți dormi, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.