Cum să scapi de ideile obsesive sfaturi de la un psiholog. Începeți cu cea mai mare problemă. D. Schwartz, Programul în patru pași

O persoană poate dezvolta o stare în care ideile, gândurile false încearcă să preia conștiința. Atacă zilnic, transformându-se într-o tulburare obsesiv-compulsivă. Acest lucru complică foarte mult viața, dar există modalități de a scăpa de ele gânduri intruzive si temeri. Fără ajutor, în timp, starea se va agrava. Va fi din ce în ce mai greu să te concentrezi pe lucruri cu adevărat importante, să găsești puterea de a depăși problemele din viața de zi cu zi. Ulterior se instalează depresia. gânduri rele, dorințe și, uneori, tulburarea escaladează la schizofrenie.

De ce apare tulburarea obsesiv-compulsivă?

Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) apare atunci când mintea nu este capabilă să suprime impulsurile de a face ceva. În același timp, ele îndepărtează toate celelalte gânduri, deși sunt lipsite de sens sau neîntemeiate acest moment. Persistența acestor impulsuri este atât de mare încât provoacă frică. Cu privire la dezvoltarea manifestărilor obsesiv-fobice, nevroza obsesivă influențate de factori biologici și psihologici în diferite grade.

Sindromul tulburării obsesiv-compulsive are manifestări diferite, dar toate se rezumă la principalele simptome de această natură:

• acțiuni repetitive, ritualuri;
• verificări regulate ale propriilor acțiuni;
• gânduri ciclice;
• insistând asupra gândurilor despre violență, religie sau latura intimă a vieții;
• o dorinta irezistibila de a numara numerele sau teama de ele.

La copii

TOC apare și la copii. De regulă, cauzele dezvoltării sunt traume psihologice. O nevroză se dezvoltă la un copil pe fondul fricii sau al pedepsei; o atitudine nedreaptă față de ei din partea profesorilor sau a părinților poate provoca o astfel de stare. Separarea de tată sau de mamă are o influență puternică vârstă fragedă. Impulsul pentru starea obsesivă este transferul la altă școală sau mutarea. Sunt descriși o serie de factori din domeniul relațiilor de familie care formează o tulburare la un copil:

1. nemulțumire față de sexul copilului. În acest caz, i se impun calități neobișnuite pentru el, ceea ce provoacă anxietate mare.
2. copil întârziat. Medicii au descoperit o legătură între vârsta mamei și riscul de a dezvolta psihoză la copil. Dacă o femeie are mai mult de 36 de ani în timpul sarcinii, atunci riscul de anxietate al copilului crește în mod necesar.
3. Conflicte în familie. Adesea negativul din certuri afectează copilul, acesta are un sentiment de vinovăție. Potrivit statisticilor, în familiile în care un bărbat participă activ la creștere, nevrozele la copii apar mult mai puțin frecvent.
4. Familie incompletă. Copilului îi lipsește o jumătate din modelul de comportament. Absența unui stereotip provoacă dezvoltarea nevrozei.

La adulti

La generația mai în vârstă, apariția tulburării obsesiv-compulsive este influențată de cauze biologice și psihologice. Primele apar, potrivit medicilor, din cauza tulburărilor în metabolismul neurotransmițătorului serotoninei. În general este acceptat că reglează nivelul de anxietate, având o legătură cu receptorii celulelor nervoase. Ele iau în considerare și influența condițiilor de viață și a ecologiei, dar legătura nu a fost încă dovedită științific.

Factori psihologici se manifestă în anumite şocuri de viaţă şi situatii stresante. Nu o poți numi cauzele nevrozei - mai degrabă, ele devin un declanșator pentru acei oameni care au predispozitie genetica la dezvoltarea gândurilor obsesive și a fricilor. Dezvăluie similar caracteristici ereditare o persoană nu este posibilă în avans.

stări obsesive

Persoanele cu anumite accentuări de personalitate sau cele care au suferit psihotraumă sunt predispuse la o stare obsesivă. Sunt supuși unei invazii involuntare de sentimente, imagini, acțiuni, sunt bântuiți de gânduri obsesive despre moarte. O persoană înțelege lipsa de temei a unor astfel de fenomene, dar nu poate depăși și rezolva în mod independent astfel de probleme.

Semne clinice a unei astfel de stări depind în mare măsură de faptul, în legătură cu care tulburarea cognitiv-comportamentală s-a agravat și a apărut. În acest moment, există două tipuri principale de gânduri obsesive - manifestarea intelectuală și emoțională. Ele provoacă fobii umane și frica de panică, care uneori rupe complet viața și ritmul obișnuit al oamenilor.

intelectual

Stările obsesive de tip intelectual sunt denumite în mod obișnuit obsesii sau obsesii. În acest tip de tulburare, se disting următoarele manifestări comune de obsesie:

1. „Gumă de mestecat mental”. Gânduri nerezonabile, îndoieli din orice motiv și uneori fără el.
2. Aritmie (numărare compulsivă). O persoană numără totul în jur: oameni, păsări, obiecte, pași etc.
3. Îndoieli intruzive. Manifestată într-o fixare slăbită a evenimentelor. Persoana nu este sigură că a oprit aragazul, fierul de călcat.
4. Repetarea intruzivă. Numerele de telefon, numele, datele sau titlurile sunt reluate constant în minte.
5. Prezentări intruzive.
6. Amintiri intruzive. De obicei conținut indecent.
7. Temeri intruzive. Apar adesea în domeniul muncii sau al vieții sexuale. O persoană se îndoiește că este capabilă să facă ceva.
8. Starea obsesivă contrastantă. O persoană are gânduri care nu corespund unui comportament tipic. De exemplu, o fată bună și nu rea prin natura are imagini cu o crimă sângeroasă.

emoţional

Stările emoționale obsesive includ diverse fobii (temeri), care au o direcție specifică. De exemplu, o tânără mamă se confruntă cu o anxietate nerezonabilă că copilul ei va fi rănit sau ucis. Fobiile casnice pot fi atribuite aceluiași tip - frica de numărul 13, bisericile ortodoxe, pisicile negre etc. Există multe tipuri diferite frica, căruia i s-au dat nume speciale.

Fobiile umane

1. Oxifobie. Problema se manifestă prin frica de orice obiecte ascuțite. O persoană este îngrijorată că poate răni pe alții sau pe sine.
2. Agrofobie. Frica obsesivă de spațiu deschis, atacurile provoacă piețe, străzi largi. Oamenii care suferă de o astfel de nevroză apar pe stradă doar însoțiți de o altă persoană.
3. Claustrofobie. O problemă obsesivă este frica de spațiile mici, închise.
4. Acrofobie. Cu această stare obsesivă, unei persoane îi este frică să fie în vârf. Există amețeli și frică de cădere.
5. Antropofobie. Problema este frica de mulțimi mari. O persoană se teme să nu leșine și să fie zdrobită de mulțime.
6. Misofobie. Pacientul este în mod constant îngrijorat că se va murdari.
7. Dismorfofobie. Pacientului i se pare că toți cei din jur acordă atenție celor urâți, dezvoltare corp.
8. Nosofobie. O persoană se teme în mod constant de a contracta o boală gravă.
9. Nictofobie. Un fel de frică de întuneric.
10. Mitofobie. O persoană îi este frică să spună o minciună, așa că evită să comunice cu oamenii.
11. Thanatofobia este un tip de frică de moarte.
12. Monofobie. O persoană se teme să fie singură, ceea ce este asociat cu ideea de neajutorare.
13. Pantofobie. Cel mai înalt grad de frică generală ca atare. Pacientului îi este frică de tot ce este în jur.

Cum să scapi de gândurile intruzive

Psihologia fricii este concepută în așa fel încât stările obsesive să nu dispară de la sine. A trăi astfel este extrem de problematic, a lupta pe cont propriu este dificil. ÎN acest caz oamenii apropiați ar trebui să ajute, iar pentru asta trebuie să știi cum să scapi de gândurile obsesive și de frică. Sprijinul poate fi oferit prin practici psihoterapeutice sau munca independentă la sfatul psihologilor.

Practici psihoterapeutice

Cu o natură psihogenă clară a tulburărilor, este necesar să se efectueze o terapie cu pacientul, pe baza simptomelor stării obsesive. aplica tehnici psihologice individual pentru fiecare pacient. Tratamentul tulburării obsesiv-compulsive se poate face individual sau în grup. Pentru a vindeca o persoană, utilizați astfel de tipuri de terapie psihologică:

1. Psihoterapia rațională. În cursul tratamentului, specialistul dezvăluie „punctul de declanșare” al stării nevrotice, dezvăluie esența patogenetică a conflictului. El încearcă să activeze aspectele pozitive ale personalității și corectează reacțiile negative, inadecvate ale unei persoane. Terapia ar trebui să normalizeze sistemul de răspuns emoțional-volițional.
2. Psihoterapie de grup. Rezolvarea problemelor intrapersonale are loc prin studiul defectelor în interacțiunea interpersonală. Lucrarea practică se concentrează pe problema ultimă de a face față obsesiilor intrapersonale.

Gradul stărilor obsesive poate fi diferit, astfel încât prezența acestora din urmă nu este un drum direct către psihiatrie. Uneori, oamenii trebuie doar să-și dea seama cum să-și ia mintea gânduri rele care își au originea în subconștient. A trece peste frică obsesivăși anxietate, puteți folosi următoarele tehnici:

Există o serie de motive care complică procesul de recuperare după frica obsesivă. Pentru unii, acest lucru se datorează lipsei de încredere în ei înșiși și în punctele lor forte, altora le lipsește perseverența, iar alții se așteaptă ca totul să dispară de la sine. Există o serie de exemple oameni faimosi care, pe drumul spre succes, au reușit să-și depășească fobiile și temerile, au făcut față problemelor interne. Pentru a face acest lucru, tehnicile psihologice sunt folosite pentru a ajuta o persoană să elimine frica obsesivă din cale.

Trucuri psihologice

1. Combaterea gândirii negative. Ei numesc această tehnică „rupător”, deoarece esența este să-și prezinte temerile obsesive cât mai clar posibil, în detaliu sub forma unui comutator și în momentul potrivit doar oprește-l. Principalul lucru este să-ți imaginezi totul în imaginația ta.
2. Respirație adecvată. Psihologii spun: „Inspiră curaj, expiră frica”. Respirațiile uniforme cu o ușoară întârziere și apoi expirațiile se normalizează stare fizicăîn timpul unui atac de panică. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați.
3. Răspuns la o acțiune la o alarmă. O practică dificilă atunci când o persoană „se uită cu frica în ochi”. Dacă pacientului îi este frică să vorbească, atunci trebuie să-l puneți în fața publicului. Va fi posibil să depășiți frica din cauza „unității”.
4. Jucăm un rol. Pacientul este invitat să joace rolul unei persoane încrezătoare în sine. Dacă această stare este practicată sub forma unui joc teatral, atunci creierul poate răspunde la ea la un moment dat, iar frica obsesivă va dispărea.

aromaterapie

Una dintre cauzele tulburării obsesiv-compulsive este stresul și oboseala psihologică. Pentru a preveni și trata o astfel de problemă, este necesar să vă puteți relaxa, să restabiliți starea emoțională. Aromaterapia ajută la stres sau depresie. Trebuie combinat cu psihoterapia, pentru că aromaterapia este doar o modalitate de a scăpa de stres, dar nu de a rezolva problema rădăcină.

Video: Cum să faci față gândurilor intruzive

Uneori, oamenii pot avea o formă ușoară de tulburare obsesiv-compulsivă sau tulburare obsesiv-compulsivă și să nu fie conștienți de aceasta. Când starea se înrăutățește, le este jenă să caute ajutor. Videoclipul de mai jos arată modalități de a scăpa de anxietate și anxietate. Notele vă vor ajuta să lucrați singur la problema și să vă îmbunătățiți starea. Metodele folosite sunt diferite, așa că o poți alege pe cea care ți se potrivește cel mai bine.

Rugăciune pentru gânduri obsesive

În detaliu despre gândurile obsesive: ce este, tratament

Sindromul stărilor și gândurilor obsesive - TOC. Care este acest mecanism mental și cum să scapi de gândurile și fricile obsesive?

Salutari prieteni!

Pentru mine, acest articol este foarte important pentru că sunt familiarizat cu această problemă din propria mea experiență.

Și dacă îl citești, poate că ai întâlnit și tu așa ceva și nu știi cum să faci față.

Nu va fi vorba doar despre cunoașterea psihologiei, ci și mai important, despre propria experiență, sentimente și subtilități importante, pe care, pentru a le cunoaște, trebuie să le parcurgeți singur.

Vreau să aplicați și să testați ceea ce va fi discutat în acest articol pe propria experiență practică, și nu pe cuvintele altcuiva pe care le-ați auzit sau citit undeva. La urma urmei, nimic și nimeni nu vă poate înlocui propria experiență și conștientizare.

Undeva mă voi repeta pe parcursul articolului, dar numai pentru că acestea sunt puncte foarte importante asupra cărora vreau să vă atrag atenția în mod deosebit.

Deci, gânduri intruzive, ce este?

În psihologie, există așa ceva ca „gumă de mestecat mental”. Numai acest nume ar trebui să vă spună ceva - un gând lipicios, vâscos, care creează dependență.

Gânduri obsesive, stări obsesive sau dialog intern obsesiv – științific TOC (), altfel numită tulburare obsesiv-compulsivă.

Acest fenomen mental, în care o persoană are un sentiment dureros al apariției forțate în cap a unor informații repetate în mod repetat (unele gânduri), ceea ce duce adesea la comportament obsesivși comportament.

Uneori o persoană, epuizată de obsesie, el însuși inventează un comportament pentru tine acţiune-ritual, de exemplu, numărarea unor numere, numere de mașini care trec, numărarea geamurilor sau pronunțarea anumitor „cuvinte (expresii)” pentru tine însuți etc. etc., există multe opțiuni.

El inventează acest comportament (acțiune) ca o modalitate de protecție împotriva gândurilor sale obsesive, dar în cele din urmă aceste „ritualuri de acțiune” ele însele devin obsesii, iar situația doar se înrăutățește în timp, deoarece aceste acțiuni în sine amintesc constant unei persoane de problema lui, să o întărească și să o amplifice. Deși acest lucru poate ajuta uneori în câteva momente, totul este o singură dată, pe termen scurt și nu scapă de TOC.

Mecanismul de apariție a tulburării obsesiv-compulsive (TOC)

Oricât de ciudat i s-ar părea cuiva, dar principalul motiv pentru apariția și dezvoltarea stărilor obsesive, indiferent de forma în care se manifestă, sunt: ​​în primul rând, forma obiceiul de a avea constant un dialog intern cu sine, de altfel, în mod automat (inconștient). cu orice ocazie interesantă, veche sau nouă;în al doilea rând, ea atașamentul față de unele dintre credințele lor (idei, atitudini)și credință profundă în aceste credințe.

Și această gândire obsesivă, într-o măsură mai mare sau mai mică, este prezentă la mulți oameni, dar mulți nici măcar nu știu despre ea, ei doar cred că este corect, că acesta este un mod normal de a gândi.

Devenit obișnuit, un dialog intern obsesiv se manifestă nu numai în ceea ce este important pentru o persoană, ci și în orice situație cotidiană, cotidiană și nouă. Privește-te cu atenție și vei înțelege rapid.

Dar mai des acest lucru se manifestă în ceea ce o persoană este obsedată, ceea ce o îngrijorează foarte mult și pentru o lungă perioadă de timp.

Din derularea constantă a unui dialog intern monoton, neliniştit (adesea înspăimântător) şi esenţial inutil, se poate îngrămădi o asemenea oboseală încât, în afară de dorinţa de a scăpa de aceste gânduri, nu există altă dorinţă. Treptat, acest lucru duce la teama de propriile gânduri, înainte de apariția lor, ceea ce nu face decât să agraveze situația.

O persoană își pierde libertatea și devine ostaticul unei stări obsesive. Există insomnie Simptome VVD() și aproape constantă, anxietate crescută.

De fapt, anxietatea internă generală și nemulțumirea din anumite motive au dus la posibilitatea acestei probleme, dar acesta este subiectul altor articole.

Ideile (gândurile) obsesive în esența lor.

Ce sunt gândurile obsesive în general în esența lor interioară?

Este foarte important să înțelegem că gândurile obsesive sunt acele gânduri care, fără voia noastră, ne fac să ne gândim la ceva. De regulă, acestea sunt încordate, monoton (monoton) dialogurile interne de defilare același complot mental, doar în moduri diferite. Și acest flux inconștient de gânduri din cap poate absorbi atât de mult atenția, încât în ​​acel moment tot ce se întâmplă în jur aproape încetează să mai existe.

O stare obsesivă, în funcție de creier, în mod ciudat, are propria sa sarcină naturală, joacă un anumit rol și este ceva ca un „reminder”, „semnal” și „enforcer” care împing o persoană la ceva.

Mulți dintre voi s-ar putea să se gândească acum și iată un fel de „memento” și „semnal”, deoarece gândurile obsesive sunt încă doar gânduri.

De fapt, nu sunt doar gânduri. Iar principala diferență dintre gândurile obsesive și cele obișnuite, logice este că aceste gânduri, în ciuda tuturor aparentului lor rezonabil, nu conțin nimic sănătos în umplerea lor internă.

Aceste irațional, emoțional gândurile, de regulă, sunt întotdeauna legate de fricile noastre, îndoielile, resentimentele, mânia sau cu ceva important și care ne deranjează. Aceste gânduri se bazează întotdeauna pe o încărcătură emoțională, adică baza lor este emoția.

Și ce poate fi util în acest mecanism obsesiv?

Semnalul impunător se numește semnal care ne informează despre ceva. Acest mecanism este conceput în principal pentru a reaminti automat și a ne concentra atenția asupra a ceea ce considerăm important pentru noi înșine.

De exemplu, dacă ai un împrumut de la o bancă, trebuie să-l plătești, dar nu ai bani acum, iar dacă ești o persoană sănătoasă, vei căuta o soluție. Și în multe feluri vei fi ajutat de gânduri obsesive, care, indiferent dacă vrei sau nu, îți va aminti adesea sau constant, la orice oră din zi sau din noapte, de situația apărută, astfel încât să o rezolvi.

Un alt exemplu de utilitate a acestei caracteristici intruzive.

Ce este atât de important încât o persoană să se gândească la care îl poate aduce într-o stare obsesivă?

Despre bani, oh o slujbă mai bună, locuințe mai bune, relații personale etc. De exemplu, o persoană are un scop și începe să se gândească constant la el, să facă planuri, nu ridica privirea, face ceva și continuă să se gândească la asta.

Ca urmare, dacă este non-stop, durează mult timp, poate veni un moment când, hotărând să ia o pauză, încearcă să schimbe și să se ocupe de altceva, dar observă că tot continuă inconştient reflectă asupra obiectivului tău important.

Și chiar dacă încearcă să-și spună cu voință și raționament sănătos „oprește-te, trebuie să nu mă mai gândesc la asta, trebuie să mă odihnesc”, nu va funcționa imediat.

Gândurile obsesive, în acest exemplu, fac o persoană să se gândească la ceea ce este important. Adică îndeplinesc un rol complet util, nepermițând unei persoane să se oprească acolo, dar, în același timp, nu le pasă deloc de sănătatea lui, deoarece aceasta nu este treaba lor, singurul lor rol este să semnaleze, să reamintească și Apăsaţi.

Însăși apariția unei stări obsesive – periculoase și dăunătoare pentru noi – este un semn că au început eșecurile psihice.

Ține minte: indiferent de ce important faci, dacă nu te odihnești bine, poate duce la un fel de tulburare, oboseala cronica, anxietate crescută, tulburări obsesiv-compulsive și nevroză.

Există o singură concluzie - oricât de valoros și util ar fi ceea ce faci și la ce lucruri importante te gândești, trebuie să iei mereu pauze, să te oprești și să-ți permiți să te odihnești bine emoțional, fizic și mai ales psihic, altfel totul se poate termina prost.

Impunerea gândurilor într-o ocazie alarmantă (înspăimântătoare).

Gândurile obsesive pot fi asociate cu ceva natural și complet justificat, sau cu ceva complet absurd, înspăimântător și ilogic.

De exemplu, gândurile legate de sănătate, atunci când o persoană, după ce a simțit un fel de simptom dureros, începe să se îngrijoreze, să se gândească la asta și, cu cât mai departe, cu atât se sperie. Inima mi-a înjunghiat sau a bătut cu putere, imediat m-a gândit: „Ceva este în neregulă cu mine, poate că inima mea este bolnavă”. O persoană se agăță de acest simptom, griji și gânduri obsesive apar despre asta, deși în realitate nu există nicio boală. A fost doar un simptom cauzat de niște gânduri tulburătoare, oboseală și tensiune internă.

Dar nu poți să le iei și să le ignori imediat. Poate că are sens să asculți aceste gânduri, pentru că într-adevăr poți avea unele boala fizica. În acest caz, consultați un medic. Dacă, după toate analizele, ți s-a spus că totul este în regulă cu tine, dar continui să te îngrijorezi, mergi la al doilea medic, dar dacă acolo se confirmă că ești sănătos, atunci ești, și acum ești doar predispus la TOC.

Alți oameni sunt atacați de gândul obsesiv de a face rău și chiar de a ucide pe cineva apropiat sau de a face ceva pentru ei înșiși. În același timp, o persoană nu își dorește cu adevărat acest lucru, dar tocmai acest gând îl bântuie și îl sperie cu faptul că îi vine deloc în minte.

De fapt, acesta este un fapt dovedit: nu există niciun caz înregistrat în lume care să ducă la consecințe teribile. Doar prezența acestor gânduri obsesive ține o persoană de astfel de acțiuni. Iar faptul că ele apar indică faptul că tu neînclinat la ea, altfel nu te-ar speria.

Cei care sunt înclinați spre așa ceva, nu experimentează în ei înșiși. Ei fie acționează, fie așteaptă, adică își doresc cu adevărat și nu își fac griji pentru asta. Dacă acest lucru te sperie, atunci nu ești așa, iar acesta este principalul lucru.

De ce ai avut problema ta? Ți s-a întâmplat următoarele. Un gând nebun te-a vizitat odată și, în loc să-ți spui: „Ei bine, pot veni în minte lucruri stupide”, și fără a acorda nicio importanță acestui lucru, te-ai lăsa în pace, te-ai speriat și ai începe să analizezi.

Adică în acel moment te-a vizitat un gând, l-ai crezut și ai crezut că, din moment ce crezi așa, înseamnă că ești așa și poți face ceva rău. Tu de încredere fără temeiuri solide acest gând irațional, neștiind ce este atât de absurd și poate vizita orice persoană sănătoasă, acesta este un fenomen destul de obișnuit. Acel gând, la rândul său, a declanșat o emoție în tine, în cazul nostru, emoția fricii, și pleci. Ulterior, te-ai agățat de acest gând, pentru că te-a speriat, a început să analizezi mult și l-ai înzestrat cu putere (importanță), așa că acum ai o problemă, și deloc pentru că ești un fel de anormal sau bolnav mintal , că poți și vrei să faci ceva groaznic. Ai doar o tulburare care poate fi tratată cu siguranță și cu siguranță nu vei face nimic rău nimănui.

Gândurile în sine nu te pot face să faci ceva, pentru asta ai nevoie de prezent, dorințăși intenție. Tot ce pot face este să te pună pe gânduri, dar nimic mai mult. Acest lucru, desigur, este, de asemenea, foarte neplăcut și cum să-i faci față, cum să scapi de gândurile obsesive, vor fi mai jos.

Pentru alții, obsesiile pot fi legate de lucruri de zi cu zi, de exemplu, „am oprit aragazul (fierul)?” - o persoană se gândește și verifică de o sută de ori pe zi.

Unii le este frică să nu se infecteze cu ceva și se spală constant sau repetat pe mâini în timpul zilei, își spală apartamentul (baia), etc.

Și cineva pentru o lungă perioadă de timp poate să se îngrijoreze și să se gândească obsesiv la aspectul său (), sau să se îngrijoreze constant și să se gândească la comportamentul său în public, controlul asupra ei înșiși și statutul său în societate.

În general, fiecare are propriile sale și oricât de înfricoșător sau de acceptabil este impus, totul este în esență la fel - TOC numai în diferite manifestări.

Un exemplu al modului în care se poate manifesta gândirea obsesivă

Să trecem pe scurt exemplu simplu să vedem cât de des se poate manifesta obiceiul gândirii obsesive și ce fizicîntărește și întărește acest obicei.

Dacă aveți un conflict sau o ceartă cu cineva și a trecut deja ceva timp, iar gândurile asociate cu situația nu vă dau drumul.

Continuați să parcurgeți mental, inconștient acest lucru în capul vostru, să conduceți un dialog intern (virtual) cu partea opusă, să vă certați despre ceva și să găsiți din ce în ce mai multe justificări și dovezi ale dreptății sau vinovăției tale. Te enervezi, ameninți și te gândești: „Ar fi trebuit să spui așa și cutare sau să faci așa și cutare”.

Acest proces poate continua destul de mult până când ceva vă atrage atenția.

Te îngrijorezi și devii nervos din nou și din nou, dar de fapt, de fapt, ești angajat în cele mai reale, foarte dăunătoare absurditate, care este întărită și mutată automat obsesie emoțională stare și anxietate.

Singurul lucru corect de făcut în această situație este să nu te mai gândești la asta, indiferent cât de mult ți-ar plăcea și oricât de important crezi că este.

Dar dacă cedați și acest proces compulsiv se prelungește, atunci poate fi foarte dificil să vă adunați în interior și să opriți dialogul intern.

Și poți agrava problema și mai mult dacă la un moment dat realizezi că nu ești deloc stăpân pe situație, îți este și mai frică de aceste gânduri, începi să te lupți cu ele pentru a te distra cumva și începi să dai vina. și certandu-te pentru tot ce ți se întâmplă acum.

Dar vinovăția pentru tot ceea ce ți se întâmplă nu este doar a ta, ci și a mecanismului de rulare, care are atât o bază mentală, cât și o componentă fizică și biochimică:

• anumiți neuroni sunt excitați și stabili conexiuni neuronale, la care începe să se dezvolte reflex automat raspuns;
• organismul produce hormoni de stres (cortizol, aldosteron) si un hormon mobilizator - adrenalina;
• sistemul nervos autonom (SNA) pornește și apar simptome somatice - mușchii corpului se încordează; ritm cardiac crescut, presiune, tensiune, transpirație, tremur la nivelul membrelor etc. Foarte des există gură uscată, febră, nod în gât, dificultăți de respirație, adică toate semnele VVD (distonie vegetativ-vasculară).

Ține minte: ce să certați și să fii supărat pe tine în această situație - crimaîmpotriva ta, multe aici pur și simplu nu depind de tine, este nevoie de timp și de abordarea corectă pentru a stabiliza toate aceste simptome, care vor fi discutate mai jos.

Apropo, nu ar trebui să vă fie frică de aceste simptome enumerate mai sus, aceasta este o reacție complet normală a corpului la starea dumneavoastră de anxietate. La fel ca și cum ar exista real o amenințare, de exemplu, ar alerga spre tine câine uriașși desigur ți-ar fi frică de ea. Imediat, inima ar bătea cu putere, presiunea ar crește, mușchii s-ar strânge, respirația ar deveni mai rapidă și așa mai departe. Aceste simptome neplăcute sunt consecințele ejecției elemente chimice si adrenalina, care ne mobilizeaza corpul in momentul pericolului.

Mai mult, observați și realizați faptul că toate acestea se întâmplă în corpul nostru nu numai în acest moment amenințare reală, dar și la fictiv, virtual, Când pericol real nu acum, nimeni nu te atacă și nimic nu cade de sus. Pericolul este doar în capul nostru - ne gândim la ceva neliniștit, ne strângem cu un fel de gânduri tulburătoare și începem să ne încordăm și să devenim nervoși.

Faptul este că creierul nostru pur și simplu nu simte diferența dintre ceea ce se întâmplă în realitate și o experiență mentală (mentală).

Adică toate aceste simptome puternice, neplăcute și înspăimântătoare pot fi cauzate cu ușurință de gânduri tulburătoare (negative) care vor provoca unele emoții nedorite și acelea, la rândul lor, simptome neplăcute în organism. Aceasta este ceea ce mulți oameni fac tot timpul și apoi, în plus, încep să le fie frică de acestea simptome naturaleși chiar se aduc la PA () și .

Acum, cred că îți va fi greu să-ți dai seama imediat de acest lucru, pentru că acest moment al relației dintre psihic și corp necesită o explicație mai detaliată și mai profundă, dar despre asta se va discuta în alte articole, dar acum, pentru ca tu pot începe încet să te înțelegi pe tine însuți, o să vă sugerez din nou să învățați să vă observați pe voi înșivă, gândurile și emoțiile.

Înțelegeți de unde și ce vine, cum apar gândurile, emoțiile și alte senzații asociate; ce se întâmplă inconștient și ceea ce influențăm în mod conștient; cât de mult depinde totul de noi și cum gândurile tale îți afectează starea actuală.

Cum să scapi singur de gândurile obsesive, de frici?

In primul rand trebuie sa constientizezi faptul ca nu poti sa crezi complet tot ce iti vine in minte, si nu te poti asocia (identifica) pe tine, „eu” tau doar cu gandurile tale, pentru ca nu suntem gandurile noastre. Gândurile noastre sunt doar o parte din noi înșine. Da, foarte important, intelectual, necesar pentru noi, dar doar o parte din noi.

Logica (gândirea) este aliatul nostru principal, este un instrument magnific pe care ni-l dă natură, dar trebuie totuși să știm să folosim corect acest instrument.

Majoritatea oamenilor sunt siguri că TOATE gândurile noastre sunt doar propriile noastre gânduri, noi suntem cei care le inventăm și apoi le gândim.

Într-adevăr, din moment ce unele gânduri apar în capul nostru, atunci acestea sunt, desigur, gândurile noastre, dar pe lângă aceasta, ele sunt în mare măsură derivate ale diverselor exterioare și factori interni.

Adică ceea ce putem experimenta și ce gânduri ne vin acum în minte, nu depinde doar de noi fie că ne place sau nu. Toate acestea direct va fi conectat cu starea noastră de spirit din acest moment (bună sau rea) și va fi o consecință a unor circumstanțe care nu sunt deja sub controlul nostru și experiența trecută.

Dacă am fi avut alte atitudini, o stare de spirit diferită, un trecut diferit, de exemplu, ne-am fi născut din diferiți părinți sau am trăi acum în Africa - ar fi cu totul alte gânduri.

Dacă nu ni s-ar fi întâmplat vreun moment negativ din trecut, nu ar fi fost o experiență rea, prin urmare, nu ar fi existat gânduri obsesive.

Când ne asociem, „Eul” nostru doar cu gândurile noastre, când suntem siguri că gândurile noastre sunt NOI, atunci nu ne mai rămâne nimic decât să credem profund în tot ce ne vine în minte, dar poate veni așa...

În plus, este foarte important să ne dăm seama că suntem capabili să ne observăm gândurile, să le comentăm, să le evaluăm, să le condamnăm și să le ignorăm. Adică noi suntem ceea ce poate fi îngrijit în afara gândirii a fi conștient de sine în afara gândurilor sale. Și asta sugerează că nu suntem doar gândurile noastre, suntem ceva mai mult - ceea ce se poate numi un suflet sau un fel de energie.

Aceasta este foarte punct importantîn rezolvarea acestei probleme. Este necesar să nu te mai identifici cu gândurile tale, să nu mai crezi că ele ești tu și atunci le vei putea vedea din lateral (desprinse).

Corpul nostru ne vorbește tot timpul. Dacă ne-am putea face timp să ascultăm.

Louise Hay

Dacă începeți să vă observați pe voi înșivă și gândurile voastre, veți observa rapid faptul că majoritatea gândurilor noastre din cap nu sunt altceva decât gânduri automate, adică ele apar inconștient, de la sine, fără dorința și participarea noastră.

Și ceea ce este cel mai interesant, majoritatea acestor gânduri se repetă în fiecare zi. Acestea sunt 80-90% aceleași gânduri doar în diferite variații.

Și acestea nu sunt doar cuvintele cuiva, acest lucru este confirmat fapt științific pe baza a numeroase studii. De fapt, în fiecare zi ne gândim cel mai adesea și parcurgem același lucru în capul nostru. Și îl poți urmări singur.

Al doilea pas despre care am scris pe scurt în articolul „”, nu poți în niciun fel să lupți cu gândurile obsesive, să rezisti și să încerci să scapi de ele, să le respingi și să uiți.

Ai grijă de tine: dacă te străduiești din greu să nu te gândești la ceva, atunci te gandesti deja la asta.

Dacă te străduiești să scapi de gânduri, să le schimbi sau să le alungi cumva, atunci ele vor depăși și mai puternic și mai persistent.

Pentru că rezistând înșișiînzestrează-le cu o încărcătură emoțională și mai mare și nu face decât să crești tensiunea internă, începi să te îngrijorezi și să devii și mai nervos, ceea ce, la rândul său, intensifică simptomele (senzațiile fizice neplăcute) despre care am scris mai sus.

Deci punctul cheie este nu te lupta cu gândurile, nu încerca să-ți distragi atenția și scapi de ele. În acest fel, vei economisi o mulțime de energie pe care o irosești acum pentru a te lupta cu ei, fără a primi nimic în schimb.

Cum să oprești dialogul intern obsesiv dacă nu poți lupta?

În momentul în care ai fost vizitat de gânduri obsesive, și ai realizat că aceste gânduri nu-ți spun ceva cu adevărat necesar (util) - este doar din când în când, în mod repetat, ca un record spart, un dialog intern repetitiv care îți oferă ceva ceva care este foarte deranjant și încă nu v-a rezolvat problema - pur și simplu, imparțial, indiferent, începeți să ignorați aceste gânduri, fără a încerca să scăpați de ele.

Lăsați aceste gânduri să fie în capul vostru, lăsați-le să fie și urmăriți-le. Uită-te la ei chiar dacă te sperie.

În alt fel, și poate că ar fi mai corect să spunem, fără a intra într-un dialog cu ei, fara a analiza Tu doar contemplați-le încercând blând să nu se gândească la ele.

Nu analiza ce îți spun gândurile obsesive, ci doar observă-le fără să aprofundezi în esența lor. Amintește-ți întotdeauna că acestea sunt doar gânduri obișnuite în care nu ești obligat să crezi și nu ești deloc obligat să faci ceea ce spun ei.

Nu evita să simți

Observați și emoțiile și senzațiile care apar în corp care provoacă aceste gânduri, chiar dacă sunt foarte neplăcute pentru dvs. Privește mai atent și simți ce, cum și în ce moment se întâmplă. Acest lucru vă va oferi să înțelegeți de ce apar simptomele dumneavoastră neplăcute și de ce la un moment dat începeți să vă simțiți mai rău.

La fel ca în cazul gândurilor, nu încerca să scapi de aceste sentimente, ceda la ei chiar dacă te simți rău pentru o vreme. Amintiți-vă că acestea sunt complet naturale, deși simptome dureroase, și au un motiv. În timpul războiului, oamenii nu au experimentat astfel de lucruri, iar după aceea au trăit mult și sănătoși.

Aceste senzații sunt necesare acceptă și trăiește până la capăt. Și treptat în interiorul tău, la un nivel mai profund decât conștiința noastră (în inconștient), va avea loc o transformare a acestor senzații, iar ele însele se vor slăbi până când la un moment dat încetează deloc să te deranjeze. Citiți mai multe despre senzații în aceasta.

Fără să te lupți cu procesele interne, poți să-ți îndrepti atenția asupra respirației, să o faci puțin mai profundă și mai lentă, acest lucru va grăbi recuperarea corpului (mai multe despre respiratie corecta citit).

fi atent la lumea, oameni și natură - pe tot ceea ce te înconjoară. Privește textura diferitelor lucruri, ascultă sunetele și, în timp ce faci ceva, direct toată atenția pe această chestiune, adică cu toată atenția, plonjați în viața reală.

Acționând în acest fel, nu este necesar să faceți totul în secvența pe care am descris-o, faceți așa cum faceți acum, principalul lucru este observați totul cu atenție și atenție.

Dacă gândurile revin, lasă-le să fie, dar fără analiză mentală și luptă din partea ta.

Indiferența și atitudinea ta calmă, fără a te lupta cu aceste gânduri, îi vor reduce semnificativ sau chiar îi vor lipsi de încărcătura lor emoțională. Cu practică, veți înțelege singur acest lucru.

Nu grăbi lucrurile, lasă totul să-și urmeze cursul natural, așa cum ar trebui să meargă. Și aceste gânduri vor dispărea cu siguranță. Și pleacă fără consecințe sau fără consecințe serioase Pentru dumneavoastră. Se va dovedi că ești calm și neted, undeva imperceptibil pentru tine, naturalîndreptați-vă atenția către altceva.

Învățând să nu lupți cu gândurile, înveți să trăiești atunci când acele gânduri sunt și când nu sunt. Fără gânduri enervante - bine, dacă există - și normal.

Treptat, odată cu schimbarea atitudinii față de ei, nu îți va mai fi teamă de apariția niciunui gând, pentru că realizezi că poți trăi în pace, fără teamă și fără să fii chinuit de ele. Și aceste gânduri din cap vor deveni din ce în ce mai puține, pentru că fără a fugi de ele, fără a le împuternici, își vor pierde ascuțimea și vor începe să dispară de la sine.

Certându-vă cu gânduri obsesive și găsiți o soluție logică

Se întâmplă ca tu, încercând să scapi de un gând constant copleșitor, obsesiv, să cauți niște gânduri sau soluții mentale care să te liniștească.

Te gândești intens, poate te certezi cu tine însuți sau încerci să te convingi de ceva, dar făcând asta nu faci decât să întăriști problema din interior.

Într-o dispută cu gânduri obsesive, nu-ți vei dovedi nimic, chiar dacă reușești să găsești un gând care să te liniștească pentru o vreme, în curând vor reveni gândurile obsesive sub formă de îndoieli și angoase, iar totul va începe într-un cerc.

Încercarea de a înlocui gândurile sau de a te convinge de ceva nu funcționează cu stări obsesive.

State obsesive: posibile greșeli și avertismente

Nu vă așteptați la rezultate rapide. Ați putea să vă cultivați problema ani de zile și, în câteva zile, să vă schimbați atitudinea față de gânduri, să învățați să le observați imparțial, fără a ceda provocării lor - va fi dificil, dar acest lucru chiar trebuie învățat. Unii vor trebui să depășească frică intensă, mai ales la inceput, dar apoi va fi mai bine.

Ceva pe care îl poți reuși aproape imediat, iar cineva se va simți imediat mai bine, alții vor avea nevoie de timp pentru a simți cum se întâmplă totul, dar toată lumea, fără excepție, va avea recesiuni, așa-numitele „recul” sau „pendul”, atunci când trecutul starea și comportamentul sunt returnate. Este important aici să nu fii dezamăgit, să nu te oprești și să continui să exersezi.

Foarte rău să vorbești cu cineva despre starea ta, despre ceea ce trăiești, să împărtășești și să discuti experiențele tale cu o persoană neprofesionistă.

Acest lucru nu poate decât să strice totul. În primul rând, pentru că îți amintești încă o dată pe tine, psihicul tău, inconștientul despre ceea ce ți se întâmplă, iar acest lucru nu contribuie în niciun fel la recuperare.

În al doilea rând, dacă cel căruia îi spui ceva, arătându-și inițiativa, începe să întrebe: "Ei bine, ce mai faci, e totul în regulă? Ești deja bine?" sau „Nu contează, totul este o prostie” – astfel de întrebări și cuvinte pot distruge pur și simplu procesul de vindecare. Tu însuți poți simți ceea ce simți în momentul în care ți s-a spus asta, aruncă o privire mai atentă la sentimentele tale interioare, în mod clar te înrăutățiști, începi să te simți rău acut.

Prin urmare, este foarte important să excludeți orice conversație pe această temă cu alte persoane, cu excepția unui medic specialist. Astfel, dacă nu comunici ceea ce trăiești, vei elimina o mulțime de mementouri (mesaje interne) că se presupune că ești bolnav și vei înceta să-ți dezvolți problema în continuare.

Încercând să nu lupți cu gânduri obsesive, le urmărești, dar în același timp îți dorești interior și încerci să scapi de ele, te lupți cu ele, adică de fapt are loc aceeași luptă.

Prin urmare, un pas inițial foarte important aici va fi capturarea și repararea sinelui dori scapă de gândurile intruzive. Nu urma această dorință, doar fii conștient de ea în tine.

Nu trebuie să aștepți cu nerăbdare ca aceste gânduri să dispară și să nu reapară.

E imposibil, pentru că nu poți păcăli memoria, dar să induci amnezie, prieteni, ei bine, e imprudent. Dacă tot aștepți ca unele dintre gândurile tale să dispară și să nu se mai întoarcă, deja creezi rezistență și luptă, ceea ce înseamnă că problema va rămâne o problemă și vei continua să te oprești asupra ei.

Cheia pentru rezolvarea acesteia nu este că aceste gânduri sau cele asemănătoare nu vor mai exista, ci în tine abordare corectă- V schimbare de atitudine (percepție) față de ei. Și atunci pur și simplu nu o să-ți pese prea mult de ceea ce îți vine în minte din când în când.

Observați acest fapt când ești deja cufundat într-un dialog intern obsesiv sau ai un fel de frică obsesivă, logica sunetului încetează complet să funcționeze. Se pare că poți să-ți amintești sau să te gândești la ceva corect și necesar în acest moment, poți să-ți spui cuvinte sensibile, dar dacă nu ai reușit să le urmărești imediat, atunci nu se mai percepe logica, starea obsesivă se încăpățânează. dictează propriul său. Chiar și înțelegând toată absurditatea acestei obsesii (și mulți oameni înțeleg), este imposibil să scapi de ea fie prin voință, fie prin logică.

Imparţial(fără evaluare) observație conștientă fără analiză logică(pentru că, în esență, gândurile obsesive sunt absurde și chiar dacă în unele cazuri vin de afaceri, ele doar amintesc și semnalează că avem nevoie câțiva pași practici pentru a rezolva problemași nu despre ceea ce trebuie să gândească aceste gânduri), fără să te identifici cu această stare (adică să observi tot ce se întâmplă în interiorul tău: procesul de gândire și senzațiile din exterior, ești separat, starea obsesivă (gândurile și senzațiile) sunt separate) și natural, moale, fără rezistență la schimbarea acestor gânduri (atunci cand nu incerci in toate felurile intentionat, printr-un efort de vointa, sa te distragi, sa scapi, sa uiti etc., adica accepti tot ce ti se intampla acum), este cel mai corect ieșire din situație și din procesul natural de recuperare (eliberare dintr-o stare obsesivă și gânduri), cu excepția .

Dacă ai fi făcut asta la început, nu ai mai avea această problemă acum.

P.S. Amintiți-vă mereu. În orice caz, indiferent de ceea ce îți spun gândurile tale intruzive, nu are rost să te adâncești în ele în mod repetat și să parcurgi același lucru de o sută și o sută de ori.

Chiar dacă un fel de obsesie se dovedește brusc a fi justificată și vă va informa despre un caz real sau despre unele real problema, atunci trebuie să o rezolvați într-un mod practic ( actiuni), nu gânduri. Trebuie doar să faci ceea ce trebuie făcut; ceea ce vă spune gândul impunător și atunci nu va mai fi niciun motiv să vă faceți griji și să vă gândiți la asta.

Cu stimă, Andrey Russkikh

Dacă suferi de gânduri obsesive sau ritualuri compulsive, vei fi încântat să afli ce s-a realizat acum...

D. Schwartz, Programul în patru pași

Dacă suferi de gânduri obsesive sau ritualuri compulsive, veți fi încântați să aflați că acum s-au făcut progrese semnificative în tratamentul acestei afecțiuni.

În ultimii 20 de ani, terapia cognitiv-comportamentală a fost folosită cu succes pentru a trata tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC).

Cuvântul „cognitiv” provine de la rădăcina latină „a ști”. Cunoașterea joacă un rol important în lupta împotriva TOC. Cunoștințele ajută la învățarea tehnicilor terapie comportamentală, o variantă a căruia în TOC este terapia de expunere.

În terapia tradițională de expunere, persoanele cu TOC sunt instruite - sub îndrumarea unui profesionist - să fie în apropierea stimulilor care provoacă sau exacerbează gândurile obsesive și să nu răspundă la acestea în maniera compulsivă obișnuită, de exemplu. prin efectuarea de ritualuri.

De exemplu, o persoană cu o teamă obsesivă de a se infecta prin atingerea a ceva „murdar” este sfătuită să țină un obiect „murdar” în mâini și apoi să nu se spele pe mâini pentru o vreme. timp dat de exemplu 3 ore.

În clinica noastră, folosim o tehnică ușor modificată care permite pacientului să efectueze TCC pe cont propriu.

Îi spunem și noipatru pași. Principiul de bază este că știind că gândurile tale obsesive și îndemnurile compulsive sunt pur natura biologica, vei putea face față mai ușor temerilor asociate cu TOC .

Și acest lucru, la rândul său, vă va ajuta să conduceți terapia comportamentală mai eficient.

Cei patru pași pe care îi include metodologia:

Pasul 1. Schimbarea numelui

Pasul 2: Schimbați-vă atitudinea față de gândurile intruzive

Pasul 3 Reorientați

Etapa. 4 Reevaluare

Trebuie să urmați acești pași zilnic. Primele trei sunt deosebit de importante la începutul tratamentului.

Să aruncăm o privire mai atentă la acești 4 pași.

Pasul 1. Schimbarea numelui (reetichetarea sau relipirea etichetelor)

Primul pas este să învață să recunoști natura obsesivă a gândirii sau natura compulsivă a impulsului de a face ceva.

Nu este necesar să faceți acest lucru pur formal, este necesar să înțelegeți că sentimentul care vă deranjează atât de mult în acest moment este de natură obsesivă și este un simptom al unei tulburări medicale.

Cu cât înveți mai multe despre tiparele TOC, cu atât îți va fi mai ușor să înțelegi acest lucru.

În timp ce înțelegerea simplă, de zi cu zi, a lucrurilor obișnuite se întâmplă aproape automat și este de obicei destul de superficială, înțelegerea profundă necesită efort. Este necesară recunoașterea și înregistrarea conștientă în creier a unui simptom obsesiv sau compulsiv.

Trebuie să vă declarați clar că acest gând este obsesiv sau că acest impuls este compulsiv.

Trebuie să încercați să dezvoltați ceea ce numim atitudinea unui outsider, care vă va ajuta să recunoașteți ceea ce are o semnificație reală și care este doar un simptom al TOC.

Scopul pasului 1 este să etichetezi gândul care ți-a invadat creierul ca fiind obsesiv și să faci acest lucru suficient de agresiv.Începeți să le numiți așa, folosind etichetele de obsesie și constrângere.

De exemplu, antrenează-te să vorbești „Nu cred și nu simt că mâinile mele sunt murdare. Este o obsesie că sunt murdari". Sau „Nu, nu simt că trebuie să mă spăl pe mâini, dar acesta este un impuls compulsiv de a îndeplini ritualul”. Trebuie să înveți să recunoști gândurile intruzive ca simptome ale TOC.

Ideea principală din spatele pasului 1 este de a numi gândurile obsesive și îndemnurile compulsive pentru ceea ce sunt ele cu adevărat. Sentimentul de anxietate care le însoțește este o alarmă falsă care are puțină sau deloc legătură cu realitatea.

Ca urmare a numeroaselor cercetare științificăștim acum că aceste compulsii sunt cauzate de un dezechilibru biologic din creier. Numindu-le ceea ce sunt cu adevărat - obsesii și compulsii - vei începe să înțelegi că nu înseamnă ceea ce vor să pară. Acestea sunt doar mesaje false care vin din creier.

Este important, totuși, să înțelegem că, a numi o obsesie obsesie nu o va face să scape de tine.

De fapt, cel mai rău lucru pe care îl poți face este să încerci să alungi gândurile intruzive. Nu va funcționa pentru că au rădăcini biologice care sunt dincolo de controlul nostru.

Ceea ce ai cu adevărat control asupra acțiunilor tale. Prin reetichetare, vei începe să realizezi că, oricât de reale ar părea, ceea ce îți spun nu este adevărat. Scopul tău este să înveți să-ți controlezi comportamentul, nu să lași obsesiile să te controleze.

Recent, oamenii de știință au descoperit că rezistența la compulsii prin terapia comportamentală, în timp, duce la o schimbare a biochimiei creierului, apropiindu-l de biochimie. persoana normala, adică persoană fără TOC.

Dar rețineți că acest proces nu este rapid, poate dura săptămâni sau luni și necesită răbdare și perseverență.

Încercările de a scăpa rapid de obsesii sunt sortite eșecului și duc la dezamăgire, demoralizare și stres. De fapt, acest lucru nu poate decât să înrăutățească situația, făcând obsesiile mai puternice.

Poate cel mai important lucru de înțeles în terapia comportamentală este că îți poți controla răspunsul la gândurile intruzive, indiferent cât de puternice și înspăimântătoare sunt acele gânduri. Scopul tău ar trebui să fie să-ți controlezi răspunsul comportamental la gândurile intruzive, nu să controlezi gândurile în sine.

Următorii doi pași vă vor ajuta să învățați noi modalități de a vă controla răspunsul comportamental la simptomele TOC.

Pasul 2: downgrade

Esența acestui pas poate fi exprimată într-o singură frază "Nu sunt eu - este TOC-ul meu" . Acesta este strigătul nostru de luptă.

Este un memento că gândurile obsesive și îndemnurile compulsive nu contează, că sunt mesaje false trimise din părți ale creierului care nu funcționează atât de corect. Terapia dumneavoastră comportamentală vă va ajuta să înțelegeți acest lucru.

De ce poate fi atât de puternică o dorință obsesivă, cum ar fi, de exemplu, de a reveni pentru a verifica din nou dacă ușa este încuiată sau un gând obsesiv că mâinile ar putea fi murdare cu ceva?

Dacă știi că constrângerea nu are sens, de ce te supui cererii ei?

Înțelegerea de ce gândurile obsesive sunt atât de puternice și de ce te bântuie este un factor cheie în întărirea voinței și a capacității tale de a rezista dorințelor obsesive.

Scopul pasului 2 este de a potrivi intensitatea dorinței obsesive cu ea adevăratul motivși înțelegeți că sentimentul de anxietate și disconfort pe care îl experimentați se datorează unui dezechilibru biochimic din creier.

Aceasta este TOC, o tulburare medicală. Recunoașterea acestuia este primul pas către o înțelegere profundă a faptului că gândurile tale nu sunt deloc ceea ce par. Învață să nu le percepi ca fiind cu adevărat semnificative.

În adâncul creierului se află o structură numită nucleu caudat . Conform conceptelor științifice moderne, activitatea nucleului caudat este perturbată la persoanele cu TOC.

Nucleul caudat acționează ca un centru de procesare sau filtrare pentru mesajele foarte complexe generate în părțile frontale ale creierului, care, aparent, iau parte la procesele de gândire, planificare și percepere a lumii din jurul nostru.

Lângă nucleul caudat se află o altă structură, așa-numita coajă .

Ambele aceste structuri formează așa-numita striat , a cărui funcție amintește oarecum de funcția unei transmisii automate într-o mașină.

Striatul primește mesaje de la diverse părți creierul - de la cei care controlează mișcarea, simțurile fizice, gândirea și planificarea.

Nucleul caudat și carcasa acționează în sincron, la fel ca transmisia automată, oferind o tranziție lină de la un comportament la altul.

Astfel, dacă o persoană decide să ia o acțiune, opțiunile alternative și sentimentele conflictuale sunt filtrate automat, astfel încât acțiunea dorită să poată fi efectuată rapid și eficient. Este ca o schimbare lină, dar rapidă, într-o mașină.

În fiecare zi schimbăm adesea comportamentul, ușor și ușor, de obicei fără să ne gândim la asta. Și acest lucru se datorează tocmai muncii precise a nucleului caudat și a cochiliei. În TOC, această activitate clară este perturbată de un defect al nucleului caudat.

Ca urmare a acestei defecțiuni, părțile din față ale creierului devin hiperactive și necesită putere crescută.

Este ca și cum ai duce roțile mașinii în noroi. Poți apăsa pe gaz cât de mult vrei, roțile se pot învârti sălbatic, dar nu există suficientă aderență pentru a ieși din noroi.

În TOC, o mulțime de energie este cheltuită în cortexul inferior Lobii frontali. Această parte a creierului, care îndeplinește funcția de recunoaștere a erorilor, este cea care provoacă blocarea „cutiei de viteze”. Acesta este probabil motivul pentru care persoanele cu TOC au un sentiment persistent că „ceva nu este în regulă”.

Și trebuie să-ți schimbi „angrenajele” cu forța, în timp ce oameni normali se întâmplă automat.

O astfel de comutare „manuală” necesită uneori un efort enorm. Cu toate acestea, spre deosebire de cutia de viteze a unei mașini, care este făcută din fier și nu se poate repara singură, o persoană cu TOC poate învăța să schimbe cu ușurință cu ajutorul terapiei comportamentale.

Mai mult, terapia comportamentală va duce la restaurarea părților deteriorate ale „cutiei de viteze”. Acum știm asta poți schimba biochimia creierului tău.

Deci, esența pasului 2 este să înțelegem că agresivitatea și cruzimea gândurilor obsesive au natura medicala datorită biochimiei creierului.

Si de aceeagândurile intruzive nu dispar de la sine.

Cu toate acestea, făcând terapie comportamentală, cum ar fi cei patru pași, puteți schimba această biochimie.

Este nevoie de săptămâni, dacă nu luni, de muncă grea.

În același timp, înțelegerea rolului creierului în generarea de gânduri obsesive te va ajuta să eviți să faci unul dintre cele mai distructive și demoralizatoare lucruri pe care le fac aproape întotdeauna persoanele cu TOC, și anume - încearcă să „alungi” aceste gânduri.

Nu poți face nimic pentru a-i alunga imediat. Dar amintește-ți: Nu sunteți obligat să respectați cerințele lor..

Nu trebuie să le tratezi ca fiind importante. Nu-i asculta. Știi ce sunt cu adevărat. Acestea sunt semnale false generate de creier din cauza unei tulburări medicale numită TOC. Amintiți-vă acest lucru și evitați să acționați la ordinul unor gânduri intruzive.

Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru victoria finală asupra TOC este lăsați aceste gânduri nesupravegheate și treceți la un alt comportament. Acesta este mijlocul de a "schimba viteza" - schimba comportamentul.

Încercarea de a înlătura gândurile nu va face decât să acumulați stres pe stres, ceea ce nu va face decât să vă întărească TOC.

Evită să faci ritualuri, încercând în zadar să simți că „totul este în ordine”.

Știind că pofta pentru acel sentiment „totul este în regulă” este cauzată de un dezechilibru chimic în creierul tău, poți învăța să ignori acea poftă și să mergi mai departe.

Tine minte: "Nu sunt eu - este TOC-ul meu!"

Refuzând să acționați la comanda gândurilor obsesive, îți vei schimba setările creierului, astfel încât severitatea obsesiilor să scadă.

Dacă efectuați acțiunea impusă, puteți experimenta ușurare, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp. un timp scurt dar, pe termen lung, vei crește doar TOC.

Aceasta este poate cea mai importantă lecție pe care trebuie să o învețe bolnavii de TOC. Acest lucru vă va ajuta să evitați să fiți păcălit de TOC.

Pașii 1 și 2 se fac de obicei împreună pentru a înțelege mai bine ce se întâmplă cu adevărat atunci când gândurile intruzive provoacă atât de multă durere.

Pasul 3 Reorientați

Acest pas este locul în care începe munca adevărată. La început, s-ar putea să te gândești la asta ca „fără durere, fără câștig”. Antrenamentul mental este ca antrenamentul fizic.

La pasul 3, treaba ta este să schimbi manual treapta blocată. Vointa iar reorientandu-ti atentia, vei face ceea ce face in mod normal nucleul caudat usor si automat atunci cand iti spune sa treci la un alt comportament.

Imaginați-vă un chirurg care se spală bine pe mâini înainte de operație: nu trebuie să țină un ceas în fața lui pentru a ști când să termine de spălat. Termină automat când „simte” că mâinile i s-au spălat suficient.

Dar este posibil ca persoanele cu TOC să nu aibă acel sentiment de realizare chiar și atunci când sarcina este îndeplinită. Pilotul automat este stricat. Din fericire, cei patru pași îl pot remedia de obicei.

Ideea principală atunci când te concentrezi este să amesteci focalizarea atenției tale cu altceva, chiar dacă doar pentru câteva minute. Pentru început, puteți alege o altă acțiune pentru a înlocui ritualurile. Cel mai bine este să faci ceva plăcut și util. Este foarte bine dacă ai un hobby.

De exemplu, poți decide să mergi la o plimbare, să faci niște exerciții fizice, să asculți muzică, să citești, să te joci la computer, să legați sau să lăsați mingea în ring.

Când un gând obsesiv sau o dorință compulsivă îți invadează mintea, în primul rând etichetează-o ca obsesie sau constrângere, apoi tratează-l ca pe o manifestare a TOC - o tulburare medicală.

După aceea, reorientați-vă atenția asupra unui alt comportament pe care l-ați ales pentru dvs.

Începeți această reorientare prin a nu accepta obsesia ca pe ceva important. Spuneți-vă: „Ceea ce mă confrunt acum este un simptom al TOC. Trebuie să mă apuc de treabă.”

Trebuie să te antrenezi pentru acest nou tip de răspuns compulsiv, mutându-ți atenția către altceva decât TOC.

Scopul tratamentului este să nu mai reacționezi la simptomele TOC și să accepți că aceste sentimente neplăcute vor continua să te deranjeze pentru o vreme. Începeți să lucrați lângă ei.

Veți vedea că, deși sentimentul compulsiv este încă acolo, acesta nu vă mai controlează comportamentul.

Luați propriile decizii cu privire la ce să faceți, nu lăsați TOC să o facă în locul dvs.

Prin această practică, îți vei restabili capacitatea de a lua decizii. Și schimbările biochimice din creierul tău nu vor mai comanda parada.

Regula celor 15 minute

Reorientarea nu este deloc ușoară. Ar fi necinstit să spunem că a face acțiunile intenționate, ignorând gândul obsesiv, nu necesită efort semnificativ și chiar durere.

Dar numai învățând să rezistați TOC vă puteți schimba creierul și, în timp, reduceți durerea.

Pentru a ajuta acest lucru, am dezvoltat o „regula de 15 minute”. Ideea sa este următoarea.

Dacă aveți o constrângere puternică de a face ceva, nu o faceți imediat. Lăsați-vă puțin timp pentru a lua o decizie - de preferință cel puțin 15 minute - după care puteți reveni la întrebare și puteți decide dacă trebuie să o faceți sau nu.

Dacă obsesia este foarte puternică, stabilește-ți mai întâi un timp de cel puțin 5 minute. Dar principiul ar trebui să fie întotdeauna același: Nu efectuați niciodată o acțiune compulsivă fără întârziere.

Amintiți-vă, această întârziere nu este doar așteptare pasivă. Acesta este momentul pentru a finaliza în mod activ pașii 1, 2 și 3.

Apoi trebuie să treci la un alt comportament, ceva drăguț și/sau constructiv. Când timpul de întârziere programat a trecut, evaluați intensitatea dorinței compulsive.

Chiar și o scădere ușoară a intensității îți va da curajul să mai aștepți puțin. Vei vedea că cu cât aștepți mai mult, cu atât obsesia se schimbă mai mult. Scopul tău ar trebui să fie de 15 minute sau mai mult.

Pe măsură ce te antrenezi, cu același efort, vei obține o reducere din ce în ce mai mare a intensității dorinței obsesive. Treptat, veți putea crește din ce în ce mai mult timpul de întârziere.

Ceea ce contează nu este ceea ce gândești, ci ceea ce faci.

Este extrem de important să mutați focalizarea atenției de la obsesii la un fel de activitate inteligentă. Nu aștepta până când gândul sau sentimentul obsesiv te părăsește. Să nu crezi că vor pleca chiar acum. Și, prin toate mijloacele, nu faceți ceea ce vă spune TOC.

În schimb, fă ceva util la alegere. Vei vedea că pauza dintre apariția dorinței obsesive și decizia ta duce la o scădere a forței obsesiei.

Și, la fel de important, dacă obsesia nu dispare suficient de repede, așa cum o face uneori, vei descoperi că ai puterea de a-ți controla acțiunile ca răspuns la acest mesaj fals din creierul tău.

Scopul final al reorientarii este, desigur, de a nu mai realiza niciodată comportamente compulsive ca răspuns la solicitările TOC. Dar sarcina imediată este să te oprești înainte de a îndeplini orice ritual.Învață să nu lași sentimentele generate de TOC să-ți dicteze comportamentul.

Uneori, dorința obsesivă poate fi prea puternică și tot faci ritualul. Dar acesta nu este un motiv să te pedepsești.

Tine minte: Dacă lucrați cu Programul în Patru Pași și comportamentul dumneavoastră se schimbă, gândurile și sentimentele dumneavoastră se vor schimba și ele.

Dacă nu ați putut rezista și ați efectuat ritualul după o întârziere și o încercare de reorientare, reveniți la pasul 1 și recunoașteți că TOC a fost mai puternic de data aceasta.

Amintiți-vă „M-am spălat pe mâini nu pentru că erau cu adevărat murdare, ci pentru că TOC o impunea. ROC a câștigat această rundă, dar data viitoare voi aștepta mai mult.”

Astfel, chiar și efectuarea acțiunilor compulsive poate conține un element de terapie comportamentală.

Este foarte important să înțelegeți că, denumind comportamentul compulsiv comportament compulsiv, promovați terapia comportamentală, iar aceasta este mult mai bună decât efectuarea ritualurilor fără a le numi așa cum sunt cu adevărat.

Tine un jurnal

Este foarte util să ții un jurnal al terapiei comportamentale cu încercările tale reușite de reorientare. Apoi, pe măsură ce îl recitiți, veți vedea ce tipar de comportament v-a ajutat cel mai bine să vă reorientați.

De asemenea, și la fel de important, o listă tot mai mare a succeselor tale îți va da încredere. În căldura luptei cu obsesiile, nu este întotdeauna ușor să-ți amintești de noi trucuri de succes. Păstrarea unui jurnal va ajuta în acest sens.

Înregistrați doar progresul dvs. Nu este nevoie să scrieți eșecurile. Și trebuie să înveți să te răsplătești pentru munca bine făcută.

Pasul 4: Reevaluați

Scopul primilor trei pași– să-ți folosești cunoștințele despre TOC ca o tulburare medicală cauzată de un dezechilibru biochimic din creier, să vezi că sentimentul pe care îl trăiești nu este deloc ceea ce pare să fie, să consideri aceste gânduri și dorințe ca fiind extrem de importante, să nu efectuați ritualuri compulsive și să vă reorientați asupra comportamentului constructiv.

Toți cei trei pași funcționează împreună, iar efectul lor cumulat este mult mai mare decât efectul fiecăruia separat. Drept urmare, veți începe să regândiți acele gânduri și îndemnuri care anterior duceau inevitabil la îndeplinirea ritualurilor compulsive. Cu suficientă practică, vei putea acorda mult mai puțină atenție gândurilor și dorințelor obsesive în timp.

Am folosit conceptul de „observator exterior” dezvoltat de filozoful secolului al XVIII-lea Adam Smith pentru a vă ajuta să înțelegeți ceea ce realizați cu Programul în Patru Pași.

Smith l-a descris pe spectator ca pe cineva care este mereu lângă noi, care vede toate acțiunile noastre, circumstanțele din jur și pentru care sentimentele noastre sunt disponibile.

Folosind această abordare, ne putem privi pe noi înșine din perspectiva unei persoane dezinteresate. Desigur, acest lucru este uneori foarte dificil, mai ales într-o situație dificilă și poate necesita mult efort.

Persoanele cu TOC nu ar trebui să se teamă de munca grea necesară pentru a controla impulsurile biologice care invadează conștiința. Străduiește-te să dezvolți în tine un sentiment de „spectator”, care te va ajuta să nu cedezi dorințelor obsesive. Trebuie să-ți folosești cunoștințele că aceste obsesii sunt semnale false care nu au niciun sens.

Trebuie să-ți amintești mereu„Nu sunt eu, este TOC-ul meu”. Deși nu poți schimba modul în care te simți peste noapte, îți poți schimba comportamentul.

Schimbându-ți comportamentul, vei vedea că și sentimentele tale se schimbă în timp. Pune intrebarea asa:"Cine este responsabil aici - eu sau ROC?"

Chiar dacă o criză de TOC te copleșește în compulsii, fii conștient că a fost doar TOC și ține-te bine data viitoare.

Dacă urmați cu insistență pașii 1-3, atunci cel de-al patrulea pas este de obicei obținut automat, acestea. vei vedea singur că ceea ce ți s-a întâmplat de data aceasta nu a fost altceva decât altul manifestare a TOC, o tulburare medicală, iar gândurile și dorințele inspirate de acestea nu au nicio valoare reală.

Pe viitor, îți va fi mai ușor să nu-i iei personal. Cu gândurile obsesive, trebuie să desfășurați procesul de reevaluare mai activ.

Adăugați încă doi pași la pasul 2 - doi P - "anticipa" si "accepta" .

Când simți declanșarea unui atac, fii pregătit pentru el, nu te lăsa luat prin surprindere.

„Acceptă” – înseamnă că nu trebuie să irosești energia în zadar, biciuindu-te pentru gânduri „răi”.

Știi ce le cauzează și ce ar trebui să faci.

Indiferent de conținutul acelor gânduri – fie că este vorba de gânduri inadecvate din punct de vedere sexual, sau gânduri violente, sau zeci de alte variații – știi că se poate întâmpla de sute de ori pe zi.

Învață să nu reacționezi la ele de fiecare dată când apar, chiar dacă este un gând nou, neașteptat. Nu-i lăsa să te doboare.

Cunoscând natura gândurilor tale obsesive, le poți recunoaște devreme și poți începe imediat cu pasul 1.

Tine minte: nu poți scăpa de gândul obsesiv, dar nu trebuie să-i dai atenție. Nu ar trebui să-i dai atenție. Treceți la un comportament diferit și un gând lăsat nesupravegheat va dispărea de la sine.

În pasul 2, înveți să percepi gândul perturbator intruziv ca fiind cauzat de TOC și din cauza unui dezechilibru biochimic din creier.

Nu te tortura, nu are rost să cauți niște motive interne.

Acceptă doar că obsesia este în mintea ta, dar nu este vina ta, iar acest lucru va ajuta la reducerea stresului teribil care este de obicei cauzat de obsesia repetitivă.

Amintiți-vă mereu: „Nu sunt eu, este TOC-ul meu. Nu sunt eu, este doar modul în care funcționează creierul meu.”

Nu te bate pentru că nu poți suprima acest gând, ființele umane prin natura lor nu pot face asta.

Este foarte important să nu „mestecăm” gândul obsesiv. Nu-ți fie teamă că vei ceda impulsului compulsiv și vei face ceva groaznic. Nu o vei face pentru că nu vrei cu adevărat.

Lasă toate aceste judecăți așa „doar foarte oameni rai pot avea astfel de gânduri groaznice.”

Dacă problema principală sunt gândurile obsesive și nu ritualurile, atunci „regula celor 15 minute” poate fi redusă la un minut, chiar și la 15 secunde.

Nu zăbovi în gând, chiar dacă ea însăși chiar vrea să zăbovească în mintea ta. Puteți, trebuie să treceți la un alt gând, la un alt comportament.

Reorientarea este ca o artă marțială. Un gând obsesiv sau o dorință compulsivă este foarte puternică, dar este și destul de stupidă. Dacă le stai în cale, asumându-le toată puterea și încercând să-i arunci din minte, ești sortit eșecului.

Trebuie să te dai deoparte și să treci la un alt comportament, chiar dacă obsesia va rămâne cu tine pentru o vreme.

Învață să-ți păstrezi calmul în fața unui inamic puternic. Această știință depășește depășirea TOC.

Asumându-ți responsabilitatea pentru acțiunile tale, îți asumi și responsabilitatea pentru acțiunile tale lumea interioarași, în cele din urmă, pentru viața ta.

concluzii

Ca oameni cu TOC, trebuie să ne antrenăm să nu luăm la inimă gândurile și sentimentele intruzive. Trebuie să înțelegem că ne înșală.

Treptat, dar persistent, trebuie să ne schimbăm răspunsul la aceste sentimente. Acum avem Un nou aspect la obsesiile noastre. Știm că chiar și sentimentele puternice și adesea recurente sunt trecătoare și se vor estompa dacă nu acționăm sub presiunea lor.

Și, desigur, trebuie să ne amintim mereu că aceste sentimente pot deveni incredibil de agravate, până la ieșire completă scăpat de sub control, trebuie doar să cedezi în fața lor.

Trebuie să învățăm să recunoaștem pătrunderea obsesiei în conștiință cât mai devreme posibil și să începem imediat să acționăm. Răspunzând corect la atacurile TOC, ne vom crește stima de sine și ne vom dezvolta un sentiment de libertate. Ne vom consolida capacitatea de a face alegeri conștiente.

Comportamentul corect va duce la o schimbare în biochimia creierului nostru în direcția corectă. În cele din urmă, această cale duce la eliberarea de TOC.publicat . Dacă aveți întrebări pe această temă, adresați-le specialiștilor și cititorilor proiectului nostru .

P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți conștiința - împreună schimbăm lumea! © econet

Omul se deosebește de alte organisme vii prin capacitatea sa de a gândi și a raționa. Datorită creierului, comportamentul unei ființe umane, în comparație cu alți locuitori ai planetei, este mai conștient. Cu toate acestea, creierul este capabil să prezinte și surprize neplacute. Cum să scapi de gândurile obsesive dacă conștiința începe să se regenereze idei negative?

Funcția principală a conștiinței este crearea celor mai raționale metode de răspuns la mediu. O persoană este capabilă să fie conștientă de o parte a gândurilor, deoarece gândește intenționat la ceva. Cealaltă parte este incontrolabilă, rămânând la nivel subconștient.

Omul în grad complet neputând să observe munca creierului său. Totuși, acest lucru este posibil doar atâta timp cât mintea își face în mod eficient treaba de a crea cele mai bune opțiuni comportament.

Din păcate, creierul, în cursul activității sale, este capabil să reproducă forme de gândire ciudate care dau naștere unui sentiment de anxietate. Vreau să scap de astfel de gânduri cât mai curând posibil. Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să rezolvați singur această problemă.

Psihologii au dezvoltat o serie de exerciții prin care poți calma mintea. Alegerea metodelor trebuie efectuată individual. Doar o astfel de abordare poate îndepărta gândurile obsesive.

Esența gândurilor intruzive

Gândurile obsesive sunt uneori însoțite de compulsii - comportament obsesiv.

Gândurile obsesive apar fără participarea directă a persoanei însuși. În același timp, nu există schimbări în intelect și conștiință. Un sentiment de anxietate este ceea ce însoțește astfel de gânduri în majoritatea cazurilor.

Fiecare persoană are propriile temeri. Cele mai comune gânduri sunt boli incurabile, teama de a greși ceva și de a fi pedepsit pentru asta, o dorință irezistibilă de a-ți verifica acțiunile.

În cele mai multe cazuri, gândurile obsesive nu sunt un semn de patologii mentale. Le puteți elimina urmând anumite reguli.

Cauză

Cel mai adesea, gândurile intruzive sunt rezultatul epuizării. sistem nervos, traume psihologice, surmenaj, stres.

Toate evenimentele care au avut loc vreodată în viața unei persoane sunt păstrate ferm în memoria sa. Creierul stochează cel mai mult Informații importante care influenţează ulterior gândurile şi acţiunile.

În momentele în care o persoană experimentează stres, anxietate, resentimente, anxietate, există gânduri negative. Ulterior, astfel de senzații pot provoca experiențe negative, temeri obsesive.

Cum să faci față gândurilor intruzive

Sarcina inițială pentru o persoană care își pune întrebarea: „cum să scapi de gândurile și fricile obsesive” este conștientizarea a ceea ce i se întâmplă.

Numai atunci poți lua măsuri pentru a elimina temerile obsesive:

• Acceptarea a ceea ce se întâmplă. Nu are rost să pretinzi că gândurile negative nu există dacă apar periodic. O încercare de a scăpa de fricile obsesive nu este altceva decât autoînșelare. Temerile obsesive suprimate pot distruge o persoană, pot lua viața sub controlul său. Cu cât lupta împotriva gândurilor negative este mai puternică, cu atât influența lor este mai mare.
• Cum să scapi de gândurile negative? În primul rând, ascultă-ți vocea interioară. Acesta este singurul mod de a înțelege că tot ceea ce se întâmplă este legat de dorința de a suprima experiențele negative din trecut.
• Următorul pas este să-ți accepti temerile. Trebuie să accepți că te vor urma o vreme. Asta nu înseamnă că ceva este în neregulă cu psihicul tău. Absolut oameni sanatosi tind să experimenteze idei negative. Acest lucru este normal și indică faptul că creierul tău este activ și capabil să se exprime creativ. Acceptarea fricilor obsesive nu înseamnă că ar trebui să le răsfeți și să acționezi sub influența emoțiilor.
• observare. Privește-ți temerile din exterior. Gândurile care provoacă rușine sau vinovăție nu trebuie respinse. Trebuie să înțelegeți că nu s-a întâmplat nimic pentru care să vă învinovățiți.
• După ce ați acceptat gândurile obsesive, nu trebuie să reacționați la ele și nu ar trebui să le împărțiți în „răi” și „bune”. Trebuie să te oprești și să-i urmărești cu calm de pe margine, fără a depune niciun efort pentru a le suprima. Gândurile obsesive se hrănesc cu interesul tău. În absența oricărei emoții față de ei, gândurile își pierd treptat puterea și puterea.
• Schimbare de gândire. Cum să scapi de gândurile care te bântuie? Învață să le observi fără să faci niciun efort. Numai așa vor dispărea.
• Următorul pas este să lucrezi la generare. Ori de câte ori începi să te gândești la frumusețe, dragoste, bucurie și alte lucruri pozitive, concentrează-te, acordă acestor gânduri cât mai mult timp posibil. Aceste exerciții vă vor ajuta creierul să lucreze într-o direcție pozitivă, să creeze emoții și gânduri pozitive.
• În același timp, atunci când apar temeri obsesive, nu arătați interes pentru ele. În timp, acest lucru va face ca creierul să nu se mai recreeze emoții negative. Când stăpânești această metodă, mintea ta va fi complet sub control.

Terapia gestalt

• Emoții

Gestaltterapeuții, la întrebarea: „cum să scapi de gândurile negative”, sunt sfătuiți să-și exprime emoțiile, nu să se retragă în ei înșiși. În momentul în care gândurile obsesive încep să pună stăpânire pe tine, ar trebui să-ți amintești evenimentele care au dus la apariția lor.

Uneori, înainte de a lua o decizie sau de a face o slujbă, o persoană recunoaște că poate nu poate face față. După ce ați realizat problema, ar trebui să începeți să vă exprimați emoțiile cât mai luminos posibil. Le poți întări cu gesturi, intonație sau mișcări ale corpului. Astfel de exerciții ar trebui efectuate singur, astfel încât nimeni să nu interfereze cu tine în aceste momente.

Terapeuții gestalt susțin că reținerea emoțiilor poate provoca gânduri intruzive. Abia după ce o persoană învață să-și exprime sentimentele, fluxul nesfârșit de gânduri se va opri.

• Suflare

Respirația corectă este capabilă de . Pentru ca toate ideile tulburătoare să te părăsească, ar trebui să închizi ochii și să respiri calm în același ritm. În timpul respirației, trebuie să vă monitorizați corpul și mișcările sale, să controlați cum scade și crește stomacul. Procedura vă permite să eliminați frica obsesivă în fundal datorită concentrării complete asupra unui obiect îndepărtat. În plus, respirația ameliorează tensiunea musculară.

• Desen

Este necesar să luați hârtie și să începeți să înfățișați pe ea tot ceea ce este în în prezent vine în minte. Nu este nevoie să vă concentrați pe ortografie și cuvinte. După un timp, vei putea vedea cum sacadatul tău devine mai fin. Acest lucru va indica faptul că echilibrul interior se întoarce la tine. Această tehnică face posibilă luarea în considerare a fricii obsesive dintr-un unghi diferit, permite emoțiilor să iasă la iveală.

• Asociații libere

Gândurile obsesive cu ajutorul acestei tehnici sunt îndepărtate prin comunicare confidențială. În timpul terapiei, o persoană ar trebui să exprime tot ceea ce îl îngrijorează, să vorbească despre problemele și emoțiile sale.

Abordare existențială

Psihoterapeuții oferă sfaturi despre cum să scapi de gândurile negative prin menținerea atenției.

Pentru a face acest lucru, trebuie să observați cu atenție ceea ce se întâmplă în jur, să vă concentrați pe oameni și obiecte.

De îndată ce simți că ai o teamă obsesivă, ar trebui să găsești un obiect către care să-ți poți transfera atenția. Poate fi chiar și cel mai nesemnificativ lucru, de exemplu, un stilou în mâinile tale.

De îndată ce încetați să vă concentrați asupra detaliilor lumii din jurul vostru, veți cădea din nou pe tărâmul gândirii.

În procesul de stăpânire a tehnicii, ar trebui să extindă câmpul de percepție. De-a lungul timpului, atenția ta trebuie să fie transferată, de exemplu, de la un pix pe un raft cu cărți. Cu toate acestea, din când în când trebuie să reveniți la mici detalii. Din când în când trebuie să vă transferați atenția asupra altor obiecte.

Datorită acestei tehnici, îți poți controla gândurile obsesive.

Întrebare răspuns

O altă tehnică eficientă care vă permite să slăbiți gândurile intruzive este vorbirea cu tine însuți. O persoană tinde să se îngrijoreze nu din cauza unor probleme reale, ci din cauza presupuselor posibile dificultăți.

Cum să scapi de gândurile intruzive cu această metodă? Ar trebui să-ți pui doar patru întrebări: „Este adevărat?”, „Există sută la sută certitudine că acest lucru este adevărat?”, „Care este reacția mea la gândurile care mă vizitează?”, „Ce aș deveni dacă aș primi scapa de aceste ganduri?

Datorită acestei tehnici, putem înțelege că toate gândurile noastre obsesive sunt relative. Trebuie doar să schimbi unghiul de percepție, iar de curând întrebările aparent insolubile devin evidente.

Meditaţie

Din păcate, nu există întotdeauna un răspuns la întrebarea: „cum să scapi de gândurile obsesive”. Uneori, o persoană este atât de adânc cufundată în experiența temerilor sale încât nu este posibil să le îndepărteze complet.

În astfel de cazuri, meditația poate veni în ajutor. Vă va permite să reduceți nivelul de anxietate, să vă concentrați asupra lucrurilor care sunt importante în acest moment.

În timpul meditației, vă puteți concentra asupra unui anumit sunet, simbol sau respirație. În primul rând, ar trebui să înveți să te detașezi de observarea senzațiilor tale.

Începând cu meditația, trebuie să luați o poziție confortabilă, apoi să vă îndreptați atenția asupra proceselor care au loc în corpul și creierul dumneavoastră. Lasă-ți emoțiile să curgă pe lângă tine. Ei nu ar trebui să fie calificați. Urmărește-le de pe margine.

Pentru a face față fricilor tale, trebuie să înțelegi că acestea sunt controlate de o persoană, și nu invers.

Concentrarea excesivă asupra unei persoane, ce să faci?

Un tip de obsesie este concentrarea excesivă asupra o anumită persoană. Viața este aranjată în așa fel încât tot ceea ce ne este drag se schimbă mai devreme sau mai târziu. În unele cazuri, pentru un număr de diverse motive trebuie să-i pierdem pe cei dragi.

Cum să scapi de gândurile obsesive în acest caz:

• Totul se schimba

Legea inevitabila a adevărului este că oamenii vin în viața noastră și o părăsesc. Dacă priviți problema din acest punct de vedere, va fi mult mai ușor să supraviețuiți separării sau pierderii unei persoane dragi. Gândurile despre o persoană care nu mai este prin preajmă nu ar trebui să aducă durere. Este mai bine să-ți amintești momentele fericite și să-i mulțumești pentru că a fost acolo.

• Impartaseste iubirea

Oferă dragostea ta oamenilor din jurul tău: prieteni, membri ai familiei, colegi. Ajutați-i și sprijiniți-i în situații dificile. Oferându-le altora sprijinul tău, vei deveni mai puternic.

• Apreciaza viata

Cum poți scăpa de gândurile obsesive despre trecut? Doar iubește-ți viața. Dându-ți seama că ea este doar una, că nu ar trebui să-ți concentrezi prea mult gândurile asupra trecutului, poți deveni liber.

Dacă metodele care sunt concepute pentru a rezolva întrebarea cum să scapi definitiv de gândurile obsesive nu dau efectul dorit, atunci putem spune că ideile negative sunt excesiv de intense.

Mulți psihanaliști consideră că toate gândurile negative ar trebui considerate ca un mecanism de apărare care are ca scop depășirea tuturor sentimentelor nefamiliare și, prin urmare, înspăimântătoare. Astfel de forme de protecție apar la persoanele care nu își pot arăta emoțiile corect, complet și în timp util.

În astfel de situații, oamenii tind să reducă toate experiențele lor la rațional, de înțeles pentru ei, ușor de explicat de minte. Cu toate acestea, din cauza faptului că este imposibil de înlocuit sfera emoțională pe unul rațional, o persoană trebuie să-și repete acțiunile din nou și din nou. În acest caz, este imposibil să obțineți rezultatul ca atare.

În astfel de cazuri, dacă nu există nicio modalitate de a vă distrage atenția de la ideile distructive, dacă nu știți cum să scăpați corect de gândurile obsesive, ar trebui să solicitați sfatul unui specialist. Doar el poate crea condiții care te vor ajuta să-ți înțelegi lumea emoțională.

Gândurile obsesive sunt gânduri, idei, imagini necruțătoare care se nasc în mintea umană. Astfel de reflecții par să bântuie o persoană, debordând-o. De asemenea, această condiție se numește obsesie. Aproape fiecare individ a întâlnit fenomenul descris cel puțin o dată în viața sa. Mulți oameni dintr-un motiv ritm accelerat existență, ei cred în superstiție, le este mereu frică să nu uite ceva, să întârzie undeva, să întârzie undeva. Adesea, aceste experiențe pot fi privite drept gânduri obsesive. În același timp, se poate vorbi despre o boală doar atunci când obsesiile devin excesive, provoacă disconfort psihologic, provoacă angoasă psihică și, de asemenea, pot dăuna adesea mediului. Se crede că indivizii nesiguri cu o stimă de sine scăzută sunt predispuși la stări obsesive, anxietate crescută bântuit de frică constantă.

Cauze

Uneori oamenii care sunt bântuiți de gânduri intruzive le consideră nefondate, drept urmare le neglijează sau caută să le oprească, ceea ce nu face decât să crească tensiunea, din acest motiv devine și mai dificil să recâștige controlul asupra fluxului de gânduri. Adesea, ideile persistente se transformă în acte de natură obsesivă. De exemplu, dacă o persoană se teme dureros de murdărie și germeni, atunci gândurile sale enervante îl vor împinge să se spele constant pe mâini. Cu cât o persoană se străduiește mai mult să suprime gândurile și fricile obsesive, cu atât devin mai puternice, în ciuda încercărilor de a le depăși.

Există o serie de factori predispozanți care contribuie la apariția gândurilor obsesive, și anume:

- transferul unei situatii traumatice;

- expunerea la factori de stres;

- prezența unor amintiri negative persistente cu caracter deprimant;

- influența îndoielilor de netrecut;

- asuprirea familiei;

- influenţa societăţii din jur;

- pofta inexplicabila de autodistrugere;

- justificarea propriului egoism;

- dorinta de a domina.

Toți acești factori sunt rezultatul caracteristici individuale persoană.

Medicina modernă nu are o singură viziune care să explice motivul apariției ideilor de natură obsesivă. Cele mai argumentate sunt două concepte care combină factori care pot provoca abaterea în cauză.

În primul rând, identificați motivele natura biologica:

- caracteristici anatomice ale structurii creierului care provoacă o activitate specifică a sistemului nervos;

- mutația genei hSERT, care este purtătoare a serotoninei și este localizată pe cromozomul 17;

- transferul afectiunilor cauzate de streptococ, precum: scarlatina si faringita;

- încălcarea lanțului de schimb de neurotransmițători, lipsa norepinefrinei, serotoninei, dopaminei, GABA.

Factorii psihoneurologici se disting de asemenea:

- probleme cauzate de creștere: (apariția complexelor);

- un fel de mai sus activitate nervoasa, caracterizată prin inhibiție labilă și excitație inertă;

- prevalența la o persoană a unei tendințe excesive de a se concentra pe detalii, îndoieli, excesive, încăpățânare;

- epuizare sau suprasolicitare gravă a sistemului nervos.

Manifestări ale gândurilor intruzive

Recunoașterea propriei ființe sub opresiune este destul de simplă, deoarece acestea sunt clar vizibile în comportament:

- o persoană este în permanență într-o stare anxioasă, devine frică, devine nesigură;

- au loc conversații obositoare cu propria persoană;

- o persoană se îndoiește constant de acțiunile întreprinse (de exemplu, dacă va face față sarcinii atribuite, dacă a oprit apa);

- există o dorință irezistibilă de a comite un fel de truc murdar sau faptă rea (de exemplu, scuipa la interlocutor, înjură), însoțită de un sentiment;

- o persoană este bântuită de gânduri deprimante despre comportamentul greșit, despre fapte rele, ajungând aproape la autotortura;

- există teama de a vătăma propria persoană sau de a provoca daune mediului;

- exista teama de a prinde o boala incurabila cu rezultat letal;

- există fantezii intime care nu sunt aplicate în practică;

- persoane în pubertate, există o preocupare dureroasă pentru propriul aspect;

- Copiii pot avea o frică nefondată de moarte.

Fiind sub jugul necruțător al gândurilor obsesive, personalitatea este și ea efort fizic. Prin urmare, la obsesii, pot apărea: creșterea ritmului cardiac, amețeli, greață, dificultăți de respirație, poliurie, leșin, transpirație crescută.

Este posibil să se evidențieze astfel de variații de obsesii precum: îndemnuri agresive, gânduri blasfeme, fantezii intime nepotrivite, amintiri obsesive de situații enervante, jignitoare, neplăcute; frici iraționale (de exemplu, frica de încăperi închise, spații deschise, teama de a vătăma persoanele dragi, frica de boală, exprimată prin frica de germeni și murdărie).

Principala caracteristică a gândurilor obsesive este absența unei baze raționale în frici și diverse frici.

Cum să elimini gândurile negative

Pentru a înțelege cum să scapi de asuprirea gândurilor obsesive, în primul rând, se recomandă stabilirea cauzei care a dat naștere obsesiilor. Și apoi, cu ajutorul metodelor propuse mai jos, poți încerca să oprești pentru totdeauna gândurile enervante și să oprești dialogul intern constant care obosește individul psihic și epuizează fizic.

Deci, există multe tehnici care vizează autoeliberarea de sine de obsesii. Iată una dintre ele, numită: „ignorând gândurile intruzive”. Include trei pași consecutivi obligatorii. În primul rând, ar trebui să înveți să ignori ideile, gândurile obsesive. De îndată ce „recordul spart” a început să se joace din nou în interior, este necesar să luăm poziția unui observator din exterior și să contemplați cu calm fluxul gândurilor, fără a pătrunde în ele, fără a gândi, în mod imparțial.

În același timp, gândurile enervante nu trebuie evitate, ci acceptate complet, urmărindu-le ca din lateral. Acesta este al doilea pas. Aici o persoană poate începe din nou să învingă suferința corporală sau chinul moral. Totuși, acest moment trebuie trăit. Trebuie înțeles că totul este trecător, prin urmare orice chin se va termina și odată cu ele va pleca persoana și gândurile sale enervante.

Al treilea pas este să fii calm și indiferent față de conversația interioară chinuitoare din punct de vedere moral. Acest lucru va reduce severitatea problemei, va ușura încărcătura emoțională și, de asemenea, va devaloriza semnificația acesteia în ochii suferinzilor obsesivi.

Folosirea metodei descrise va duce treptat la transformarea gândurilor enervante și la slăbirea lor până la dispariția completă. Este important aici să nu te aștepți la un rezultat instantaneu și să nu cedezi dezamăgirii atunci când, după șapte zile, nu s-au produs schimbări. Trebuie să se înțeleagă că aderarea zilnică minuțioasă la acești trei pași va duce cu siguranță la efectul așteptat.

Următoarea metodă se numește „a învăța să ne controlăm gândurile”. Scopul ei este să se ridice deasupra propriei frici. Pur și simplu, aici ar trebui să încetați să luptați împotriva fricii, trebuie doar să mergeți cu ea, reducând-o la nivelul unei probleme obișnuite de zi cu zi. Cea mai importantă etapă a vindecării este tocmai înțelegerea problemei și acceptarea acesteia.

Primul pas implică înțelegerea propriei frici. Aici trebuie să privești „fricile” în ochi. Când apar gânduri care au un efect deprimant, nu vă odihniți pe parcursul zilei de lucru, ceea ce duce la oboseala nervoasa, nu trebuie să te străduiești să scapi de ele, trebuie să încerci să privești gândurile înspăimântătoare dintr-un unghi pozitiv. De exemplu, o persoană este chinuită de gândul dacă a închis ușa de la intrare dimineața. Această întrebare trebuie reformulat în felul următor: „Dacă încerc să-mi amintesc dacă am încuiat ușa, dar nu pot, atunci, prin urmare, trebuie să-mi dezvolt propria atenție.”

Al doilea pas este să puneți gândurile intruzive în formă de text. Mai simplu spus, este recomandat să scrieți gândurile enervante. De îndată ce apare un gând enervant, ar trebui să te așezi, să închizi ochii și să încerci să te calmezi pentru a permite gândului să se formeze pe deplin. Apoi ar trebui să-l notați textual exact așa cum a fost format. Atunci trebuie să o citești. Acest lucru va ajuta la nivelarea pericolului gândirii. Apoi, trebuie să ardeți această frunză. Cu o astfel de acțiune, o persoană pare să ștergă gândul din cap, îl aruncă afară.

Al treilea pas este înlocuirea imaginii negative cu una pozitivă. Este necesar să ne amintim momentul strălucitor de a simți o imensă fericire, bucurie sau pace și să repari imaginea rezultată. Și ori de câte ori gândurile obsesive depășesc, ar trebui să te întorci mental la această imagine.

Al patrulea pas implică găsirea sensului ascuns al propriilor gânduri enervante. Aici este necesar să ne gândim de ce se nasc astfel de gânduri, ce sens ascund ele în sine. Poate ar trebui să le urmezi. Prin urmare, ar trebui să le găsiți sens și să începeți să le rezolvați.

A treia tehnică se numește „creștem cercul de contacte și angajarea noastră”. Esența metodei luate în considerare constă în a împinge gândurile enervante deoparte, nu prin combaterea lor, ci prin dobândirea de noi interese. Destul de des, gândurile enervante îl frământă pe subiect atunci când experimentează un sentiment de singurătate și se simte nedorit. Prin urmare, încălcarea descrisă poate dispărea fără urmă dacă o persoană începe să interacționeze mai mult cu oamenii.

Dacă acest lucru nu este posibil din cauza lipsei de interes față de subiectele din jur, se recomandă înscrierea pe forumuri tematice sau resurse de specialitate. De asemenea, puteți dobândi în servicii online sociale menite să organizeze și să construiască relații, tovarăși care să fie apropiați ca spirit și asemănători ca interese. După ce ați câștigat încrederea în propriile abilități de comunicare, este recomandat să treceți la interacțiunea reală cu un mediu social apropiat, de exemplu, cu colegii sau vecinii.

Cum altfel poți scăpa gândurile negative din cap? Sporturile și diversele hobby-uri sunt considerate eficiente în oprirea gândurilor enervante. Prin urmare, ar trebui să profitați de tot timpul disponibil pentru a vizita sectii de sport, tot felul de lucrari de ac, desen, muzică. Apoi, auto-săparea și gândurile obsesive vor trece în fundal. Fiecare oboseală natura fizica depăși cu succes epuizarea emoțională.

Pe lângă metodele de mai sus, nu va fi de prisos să stăpânești tehnicile de relaxare, deoarece obsesiile dau naștere nu numai la suferință mentală, ci și la suferință fizică. Și, prin urmare, atunci când gândurile obsesive au depășit complet, este necesar să te relaxezi și să încerci să elimini tensiunea care a apărut.

Astăzi, există multe exerciții de tot felul care favorizează relaxarea, așa că alegerea celui potrivit nu va fi dificilă.

Cel mai elementar, dar în același timp destul de eficient exercițiu este următorul: trebuie să luați o poziție culcat, întinzându-vă de-a lungul corpului membrele superioare. Ar trebui să-ți calmezi respirația și să-ți imaginezi cum se relaxează fiecare celulă a corpului. Acest lucru va ajuta la eliminarea stresului în exces.

Tehnicile de psihoterapie cognitiv-comportamentală sunt, de asemenea, considerate metode eficiente în tratamentul gândurilor obsesive.

Dacă obsesiile sunt observate în copilărie sau în pubertate, atunci asistența ar trebui oferită cât mai devreme posibil. Deoarece psihicul instabil al copiilor poate fie să depășească complet acest fenomen, fie să dea un mesaj pentru formarea unei variații mai severe a abaterii.

Este important să înțelegem că obsesiile sunt o stare tranzitorie. Poti invata, fara a te opune gandurilor intruzive, sa coexista cu ele sau sa traiesti fara ele. Principalul lucru este să nu-ți fie frică de propriile gânduri enervante. Ele trebuie tratate conform principiului: dacă există, atunci este bine, dacă nu există, este și excelent. Schimbându-și atitudinea la o conversație internă enervantă, o persoană o privează de semnificația ei și reduce la zero „eforturile” gândurilor obsesive pentru a-l scoate din echilibrul mental.