O persoană modernă neglijează din ce în ce mai mult un somn cu drepturi depline în favoarea studiului, a muncii sau a plăcerii, percepându-l ca pe o necesitate enervantă care necesită mult timp.

Dacă există un proiect urgent, un eveniment important, pregătire pentru examene sau alt eveniment, iar timpul se scurge, atunci găsirea timpului lipsă este pur și simplu banal - este luat din somn.

Dar, desigur, fiecare dintre noi realizează că astfel de acțiuni nu sunt bune pentru organism.

Refuzul somnului poate provoca procese patologice ireversibile în organism (depresie SNC, paranoia, diabet, pierderea memoriei), scăderea statutului social și a calității vieții.

Până la sfârșitul experimentului, subiecții s-au luptat cu somnolența la limita puterii lor, au început halucinațiile, iar percepția realității a fost tulburată. Puterea lor a fost complet refăcută după douăsprezece ore de somn.

O jumătate de secol mai târziu, a început cursa pentru recorduri.

După ce a experimentat o scurtă pierdere de memorie și halucinații, Randy Gardner, un tânăr de șaptesprezece ani din California, în 1965 a durat 11 zile fără somn - adică 264 de ore!

Când a fost întrebat cum a reușit să se descurce fără somn atât de mult, Randy a răspuns că aceasta a fost o victorie a spiritului asupra materiei. De fapt, factorii de succes ai lui Gardner au fost forma sa fizică excelentă, motivația ridicată, sprijinul din partea mass-media și numeroși observatori.

Această victorie asupra somnului a fost înregistrată în Cartea Recordurilor Guinness. După aceea, reprezentanții Cărții au declarat că înregistrarea unor astfel de înregistrări este încetată din cauza unei amenințări la adresa sănătății umane. Cu toate acestea, în 2007 britanicul Tony Wright a petrecut 275 de ore fără să doarmă.

Efectul stării de veghe prelungite asupra corpului

O scădere bruscă a puterii este experimentată de o persoană care nu a dormit doar o noapte.

A doua noapte fără somn introduce disonanță în comportament și senzații: mersul devine inegal, vorbirea este confuză și neclară, sarcinile care necesită stres mental nu pot fi rezolvate, testele psihologice remediază erori care indică prezența somnului superficial în trezirea forțată.

Acest lucru este confirmat de electroencefalogramă. O persoană este trează, fiind într-o stare de somnolență și somnolență.

Dacă insomnia continuă, persoana devine agitată și agitată, are senzația că podeaua se legănă sub picioare, iar capul îi este strâns de cercuri („fenomenul pălăriei”), există particule de praf în ochi, memoria refuză să funcționeze.

A patra zi nedorită aduce cu ea halucinații vizuale și auditive.

Pe măsură ce insomnia se adâncește, „Eul” persoanei experimentale pare să se separe, voința este suprimată, i se poate sugera ceva.

Cercetătorii sugerează că halucinațiile sunt somnul REM care invadează starea de veghe cu visele sale. Din acest motiv, după experiment, subiecții cad într-un somn lent profund, a cărui lipsă este cea mai acută.

Halucinații într-un vis: simptome, cauze, ce boli indică, cum diferă de vise #halucinații_în_somn

Somnul lent încearcă, de asemenea, să-și revendice drepturile invadând starea de veghe forțată. Acest lucru a fost înregistrat de Nathaniel Kleitman, care a efectuat un experiment pe el însuși.

După 120 de ore nedormite, electroencefalograma sa a înregistrat undele delta care apar de obicei în somnul non-REM. Kleitman a reușit să-i elimine cu un mare efort de voință. În astfel de momente, linia dintre somn și veghe se încețoșa.

Efectul unei zile și jumătate de veghe asupra organismului

Oamenii care lucrează în tura de noapte trebuie adesea să stea treji o zi și jumătate: să rămână treaz toată noaptea și apoi încă o zi. Mulți se obișnuiesc cu un astfel de ritm și nu își asumă aspecte negative în asta.

Somnul foarte debilitant (privare) nu afectează psihicul și corpul în ansamblu? Răspunsul la această întrebare a fost dat în cercetarea sa de către Ya.I. Levin, care a ales ca obiect de studiu ritmul de veghe de 36 de ore:

35 de tineri sănătoși au devenit subiecți. Au experimentat cea mai mare somnolență de la 4 dimineața până la 7 dimineața, de la 13:00 până la 16:00 a doua zi. Seara, spre finalul experimentului, dorința de a dormi era cea mai slabă.

Toată lumea a observat un val de forță, dar nu a existat nicio dorință de mișcare. Multe reacții la privarea de somn au fost diferite și au fost determinate de parametrii individuali ai unei persoane - echilibrul sistemului nervos, temperamentul, caracterul, rezistența fizică.

Dar toate aveau următoarele caracteristici: o scădere a nivelului motivațional și de stimulare, o scădere a activității generale, o deteriorare a memoriei asociative și de scurtă durată, o creștere a anxietății reactive.

Pe cealaltă parte a scăzut numărul de erori în efectuarea sarcinilor verbale și non-verbale simple și complexe.

Analiza indicatorilor biochimici a înregistrat modificări ale conținutului de colesterol și proteine ​​totale, nivelul hormonal al catecolaminei, un însoțitor al stresului emoțional, a scăzut.

Mulți indicatori au revenit la normal în prima noapte după finalizarea experimentului. Multe, dar nu toate...

Noaptea de recuperare este de asemenea anormală: somnul durează mai mult, proporția somnului profund delta este crescută, numărul de mișcări și treziri în somn este redus.

Răspunsul galvanic al pielii (GSR), principala măsură a activității emoționale, este, de asemenea, afectat de insomnie. Cea mai mică tulburare, nici măcar observată de noi, afectează funcțiile glandelor sudoripare, pielea devine mai umedă și rezistența electrică a acesteia se modifică. GSR-ul subiecților s-a dovedit a fi similar cu GSR-ul pacienților cu nevroze.

Prin urmare,

privarea de somn este cel mai puternic stres, însoțit de modificări biochimice și psihofiziologice.

Principalul aliat în lupta împotriva stresului este somnul delta. Prin urmare, după privarea de somn, o persoană intră în primul rând în această etapă de somn.

Dramatic este faptul că somnul delta începe munca de recuperare după ce au avut loc deja procese ireversibile.

Prevenirea consecințelor dăunătoare ale trezirii prelungite

Există vreo modalitate de a preveni astfel de condiții stresante în organism?

IG. Dallakyan și Ya.I. Levin a dovedit în practică că o ședință de electroacupunctură (acupunctură), care acționează asupra anumitor puncte ale auriculului, crește activitatea umană.

După o astfel de profilaxie, starea de veghe de 36 de ore este mult mai ușor de tolerat, iar somnul profund delta într-o noapte reparatoare se prelungește imperceptibil.

Lipsa de somn poate provoca următoarele simptome:

Privarea de somn afectează negativ absorbția glucozei de către organismul uman, ceea ce poate provoca diabet. Această concluzie a fost făcută de cercetătorii de la Universitatea din Chicago.
dureri musculare,
Scăderea acuității vizuale
Încălcare percepția culorilor - daltonism,
Depresie clinică sau acută,
somnolență crescută,
Scăderea capacității de gândire și concentrare
Psihoza - pierderea simțului realității și identității,
Scăderea apărării imune
Amețeli, amețeli, dureri de cap,
Supraexcitare, suprasolicitare, iritare, nerăbdare,
halucinații auditive și vizuale,
Tremur în membre
Vise lucide în timp ce adorm
Greaţă,
Pierderi de memorie,
Mișcări involuntare rapide ale ochilor
Paloarea pielii,
reacții întârziate,
Vorbire neclară și neclară
Dureri în gât, congestie nazală,
Creșterea sau pierderea în greutate
Căscat,
Încețoșarea conștiinței - delir,
Simptome similare intoxicației cu alcool, paranoia,
indigestie, indigestie, diaree,
Creșterea tensiunii arteriale.

Refuzând nevoile naturale ale corpului nostru de dragul activității profesionale sau a oricărei alte activități, ar trebui să ne amintim despre programare de somn:

Odihnește-te de veghe.

Prelucrarea informațiilor și transferarea lor în stocarea în memoria pe termen lung.

Reglarea proceselor metabolice: producția de hormon de creștere este îmbunătățită, plasticitatea neuronilor este restabilită, ajustarea biosintezei ARN-ului neuronilor și proteinelor.

Reglarea bioritmurilor la modul optim.

Ajustarea și ajustarea activității structurilor creierului.

Restaurarea funcțiilor de protecție: limfocitele T responsabile de imunitatea la viruși sunt activate în timpul somnului.

În ciuda faptului că fenomenul somnului nu a fost pe deplin studiat și multe aspecte importante ale abandonării lui rămân un mister pentru știință, amenințarea sănătății și stării vieții umane rămâne de netăgăduit.

Surse: A.M. Wayne "Trși o treime din viață”, „Tulburări ale somnului și stării de veghe”, „Patologia creierului și structura somnului nocturn”.

Permiteți-mi să vă doresc un somn sănătos și plin și să vă invit să ascultați o melodie frumoasă:

Elena Valve pentru proiectul Sleepy Cantata.

Aici, zilele trecute, îmi curățam computerul și am găsit un articol despre privarea de somn. Da, a fost cu mult timp în urmă - am vrut să încerc această tehnică în timp ce studiam la universitate, dar mâinile mele nu au ajuns...

Ce este privarea de somn?
Intrarea non-drog într-o stare de altă realitate.

Privare de somn // Mash

Este clar că munca noastră zilnică reprezintă o sumă de stimuli care provoacă o anumită sumă de epuizare, iar atunci această sumă de epuizare, ajunsă la final, provoacă automat, pe cale umorală internă, o stare inhibitorie, însoțită de somn.

Pavlov, 1935

...Odihna corporală nu este un element obligatoriu al somnului fiziologic...

Somnul este o stare specială determinată genetic a corpului uman (și a animalelor cu sânge cald, adică mamifere și păsări), caracterizată printr-o schimbare succesivă regulată a anumitor modele de imprimare sub formă de cicluri, faze și etape.

Kovalzon V.M.

Definițiile lucrurilor de acest fel (pâine, apă, mers, digestie, vedere etc.) sunt întotdeauna deprimante. Pe de altă parte, îmi vin în minte doi profesori ai marii și puternicei noastre Universități Politehnice: Prokoshenkov E.Ya. și Tsepenev R.A. Primul a vrut să audă de la studenții verzi din anul I definiția termenului de „temperatură”, care a obosit oamenii în două minute. Al doilea se încruntă la băieții în cămașă albă care se apropie de el pe stradă cu cărți de părtinire sectară. La întrebarea „Știi cine conduce lumea?” îi întreabă pe ai lui: „Ce este managementul?” Băieții se întorc cu 180 de grade și merg în liniște să discute între ei despre cruzimea realității. Deci terminologia este un lucru util pe alocuri. Bunicul Vladimir Ilici (o autoritate în unele cercuri) a spus: „Înainte de a vorbi, să cădem de acord asupra termenilor” (nu este un citat, dar va fi).

Insomnie (insomnie)

Există trei stadii de insomnie: în prima dintre ele (cel mai frecvent), adormirea este perturbată, în a doua - menținerea somnului, în a treia, se observă o trezire finală timpurie. Cauzele insomniei sunt multiple. Poate apărea ca răspuns la stres tranzitoriu, conflict emoțional cronic sau boli fizice. Cauze comune ale insomniei: psihostimulante, cofeină, încălcarea regimului obișnuit. Diferiți factori contribuie la dezvoltarea insomniei cronice, inclusiv conflictele emoționale, un răspuns inadecvat (maladaptativ) la stres, așteptarea constantă a somnului slab și anxietatea asociată.

hipersomnie

Dacă aproape toată lumea știe despre insomnie, atunci doar câțiva știu despre hipersomnie (o creștere patologică a somnului). Termenul se aplică pacienților care se plâng de somnolență și au o poftă irezistibilă de a adormi brusc, în plină zi; poate fi de natură pe termen scurt, însoțită de boli comune, cum ar fi gripa. Cu toate acestea, de regulă, hipersomnia apare cu leziuni destul de severe ale creierului cu tumori care provoacă o creștere a presiunii intracraniene și poate fi, de asemenea, rezultatul depresiei, abuzului de somnifere și a unor forme de encefalită.

Conversații de somn

Astfel de „conversații” constau de obicei din câteva cuvinte greu de înțeles. Tiradele de noapte destul de lungi sunt mai puțin obișnuite, atunci când persoana adormită „raportează” unor persoane necunoscute despre grijile și viața sa. Opinia înrădăcinată că într-un vis o persoană poate scoate toate secretele este o ficțiune. Într-un vis, o persoană aproape niciodată nu scapă prea mult. Mai mult, în timpul conversațiilor de noapte, o persoană nu vede niciun vis. Și ceea ce vede într-un vis, nu va spune niciodată în acest moment.

vise tulburătoare

Acesta este un vis lung, teribil, din care o persoană se trezește îngrozită. Trezirea are loc de obicei în a doua jumătate a perioadei de somn. Potrivit unor oameni de știință, coșmarurile frecvente indică o predispoziție la schizofrenie. Cu toate acestea, ele pot apărea și la indivizi artistici, creativi.

Terori nocturne

De regulă, vin în prima treime a nopții. Întotdeauna însoțit de un țipăt sau plâns pătrunzător. În acest moment, un bărbat pe jumătate adormit cu fața răsucită se așează în pat, uneori se trezește imediat, cuprins de groază de panică. Cu toate acestea, de multe ori după aceea adoarme, uitând de coșmarul trăit. Cauza terorii nocturne nu este pe deplin înțeleasă.

Cât de mult somn este considerat normal?

Durata somnului variaza in functie de tipul de activitate nervoasa a unei persoane si de varsta acesteia. Oamenii entuziasmați, cei coleric, 6-7 ore pe zi sunt suficiente. Dar oamenii de tip gânditor, oamenii flegmatici au nevoie de un somn mai lung - 8, și uneori 9 ore. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, dorm mai puțin decât atunci când erau mai tineri. Dar acesta nu este în niciun caz un indicator al sănătății. Prelungirea timpului de somn la vârstnici și senile este necesară și justificată fiziologic.

Interes pentru cercetarea efectelor privare(privarea de somn) se bazează pe dovezile că persoanele care sunt private de somn pentru o perioadă lungă de timp dezvoltă adesea tulburări de gândire și percepție, similare celor observate în schizofrenie.

Deprivarea este în esență o metodă clasică de distrugere: pentru a înțelege funcțiile unui organ individual, acesta este deteriorat sau îndepărtat, interpretând consecințele. Observațiile asupra persoanelor sănătoase au arătat că privarea blândă pentru una sau mai multe zile nu a dus la tulburări grave ale corpului și psihicului subiecților studiați. A existat doar somnolență crescută, oboseală, iritabilitate, distragere.

Se crede că o astfel de muncă asupra oamenilor nu poate dura mai mult de 2-3 zile, astfel încât efectele privării prelungite de somn sunt studiate numai asupra animalelor.

Somnul constă din două stări diferite ale corpului - faze cu undă lentă și faze paradoxale (rapide). O persoană adormită are ocazional mișcări rapide ale ochilor (REM) în timpul nopții. Faza de somn în timpul căreia este înregistrată REM a fost denumită somn „REM” (sau REM) sau somn REM; în această fază, o persoană vede cel mai adesea vise. Restul stadiilor de somn sunt denumite colectiv somn NREM sau non-REM. Interesant este că este practic imposibil să elimini complet somnul non-REM. După cum au arătat experimentele, dacă la primele semne de somn pe electroencefalogramă (EEG) animalul este trezit, atunci există o „fragmentare” temporară a somnului pentru perioade foarte scurte și „localizarea” spațială a acestuia, atunci când somnul are loc în părți separate ale creierului. Diverse experimente arată că indiferent de ce tip de privare de somn este efectuată (privarea totală de somn, privarea selectivă a unei faze lente sau paradoxale), ca urmare, suprimarea somnului paradoxal este întotdeauna critică. Mai devreme sau mai târziu, acest lucru duce la aceleași consecințe dramatice (modificări ale organelor interne, aspectului și comportamentului). După câteva săptămâni „nedormite”, totul se termină cu moartea inevitabilă a animalelor. Este caracteristic că cauza directă a morții lor nu a putut fi găsită.

+ Deprivare, - Depresie!

Privarea de somn este folosită în tratamentul anumitor tipuri de depresie, în special cu elemente de apatie, letargie și letargie. Această metodă non-farmacologică de tratare a depresiei în 1966. l-a introdus pe W. Schulte în practica psihiatrică. Ei au arătat că privarea de somn îmbunătățește starea pacienților cu depresie psihogenă și organică.Un efect special a fost observat în depresia tristă, care nu este inferioară ca eficacitate față de antidepresive. Deprivarea este mai putin eficienta in depresia astenica si anxioasa si nu s-a obtinut un rezultat pozitiv in depresia mascata.Se folosesc atat DS total cat si partial. În primul caz, pacienții nu dorm zi, noapte și a doua zi, adică timpul total de veghe este de 36-40 de ore. Cursul de tratament constă din 6-8 ședințe (două ședințe în primele 2-3 săptămâni cu o tranziție treptată la o ședință pe săptămână). În tratamentul depresiei prin privarea parțială de somn, pacienții merg la culcare la 21-22 de ore, iar trezirea forțată ulterioară la 1-2 ore. Întregul curs este alcătuit din cinci sesiuni organizate zilnic.

Contraindicații: la o persoană sănătoasă, privarea de somn duce la multe tulburări ale diferitelor organe și ale psihicului. Perioadele lungi de DS pot duce la halucinații și iluzii.

Experiențe

Mai devreme sau mai târziu, o persoană se confruntă cu privarea de somn. Un exemplu tipic este renunțarea la „cozi” de către studenți. Vreau să fac o rezervare imediat că asta nu înseamnă o noapte petrecută pe note și desene. Experiență personală - nașterea unui proiect de absolvire în anul III de institut într-o perioadă scurtă de până la două săptămâni. Prima săptămână a fost totuși tolerabilă, dar în a doua am reușit să dorm doar 14 ore în 5 zile. Vin (târâi) la institut în ziua vacanței studentului diplomat și îmi amintesc că am uitat să scriu introducerea. Rahat. Mă așez calm într-o audiență liberă cu o oră înainte de livrare și reușesc nu numai să vin cu ceea ce voi împinge la începutul discursului, ci și să notez totul pe hârtie a la a unui proiect de absolvire, încercând în același timp să-mi păstrez totul în memorie pentru viitorul apropiat. Activitatea eficientă în timpul privării necesită forțe suficient de mari și este posibilă doar pentru o perioadă scurtă de timp. Pot spune un lucru: fără depresie deloc, atitudinea față de situațiile stresante este pozitivă (de la verbul „pune”). A stat în fața comisiei Cumîntr-un vis, vorbind la aparat și gândindu-mă la un pat spațios și moale. Vorbirea curgea - apa va invidia. DAR! Toate acestea au fost învățate, suferite, făcute și înghesuite. A trecut. Excelent". În al cincilea an, nu am experimentat, am făcut-o în avans. Cumva nu mai voiam să-mi depun sănătatea în beneficiul științei și al iluminării.

Dar este, lucruri mărunte. Pentru unii indivizi, DS este interesantă ca alternativă la medicamentele „distructive”. Scop: extinderea granițelor de percepție și înțelegere a lumii, creșterea creativității, a volumului de timp liber. Cel mai important lucru aici este să nu exagerezi. Sunt necesare o abordare sobră și o evaluare atentă a punctelor forte ale cuiva. Este inacceptabil să se combine DS cu diferite medicamente (ceaiul, cafeaua, marijuana, băuturile alcoolice sunt, de asemenea, foarte nedorite), activitatea fizică, tulburările mentale și diverse abateri.

Și încă un articol despre privarea de somn. Iată o abordare a privării de somn ca mijloc puternic de extindere a conștiinței.


privarea de somn

Drepturi de autor: (c) Centrul pentru Dezvoltarea Psihologiei Transpersonale.
Distribuția gratuită fără modificarea textului este permisă. Citat cu referire la sursa.

S-au spus multe despre experimentele cu privarea de somn. Deși nu am auzit încă cazuri legate de „cultivarea” acestui demers în viața de zi cu zi. Am decis să fac astfel de experimente și iată câteva calcule. Au fost și alți experimentatori, dar eu am fost singurul care s-a implicat în acest experiment printre cunoscuții mei. Vă avertizez că unele date pot fi diferite pentru persoane diferite. Acesta este primul indiciu (nu am văzut așa ceva în altă parte, dacă există deja - anunțați-mă)

Trebuie să spun imediat că, din moment ce până și marijuana este numită drog, în acest text folosesc cuvântul „drog” în sensul „mijloc de schimbare a conștiinței”. Prin urmare, DS poate fi numit și un medicament.

După toate aceste articole, am decis să calculez cât timp îmi ia să dorm. În medie, 36-40 de ore pe săptămână. Nu este mult, dar cred că poți încerca și reduce. Abia acum durata somnului va trebui mărită dacă dormi din două în două zile....
Sa vedem ce iese din toate astea......

Somnul este o parte importantă a unui stil de viață sănătos, lipsa acestuia ne agravează semnificativ bunăstarea. Exista insa situatii in care o noapte nedormita ne poate ajuta sa ne restabilim sanatatea. Vorbim despre depresie, evenimente traumatice și jet lag. În toate cazurile, sunt luate în considerare cazuri moderate și severe de astfel de afecțiuni.

Dar mai întâi, măsuri de siguranță.

Privarea de somn (în special privarea de somn pe termen lung) impune cerințe stricte de siguranță. În acest moment, este strict interzisă conducerea și utilizarea mașinilor și mecanismelor care pot provoca tramvai. Nu este recomandat să părăsești casa (în special pe carosabil), precum și să te angajezi în activități care necesită o atenție sporită. Dormiți suficient înainte de a experimenta și dormiți bine cel puțin o săptămână după privarea de somn. Cel mai bine este să fii sfătuit de un specialist.

Amintiți-vă că privarea nu este o baghetă magică. Acesta este un cal zelos, nefrânt, care încă nu a învățat să se descurce! Lipsa somnului noaptea poate provoca un sentiment de euforie pe termen scurt, care este potențial plin de comportament riscant și nesăbuit. Căile neuronale din creier care stimulează acel sentiment de euforie, recompensă și motivație după o noapte nedorită nu sunt deloc propice pentru a lua decizii inteligente în viață.

Esența metodei de privare a somnului este următoarea - pur și simplu „dorești” o noapte. Ei bine, de exemplu, te trezești o luni la 8 dimineața și decizi să intri în privarea de somn. În acest caz, nu te culci ca de obicei luni seara, ci stai treaz toată noaptea și toată ziua. Te culci doar marți seara la 20-22 și dormi cam 10-12 ore. Se pare că perioada de veghe în timpul unui ciclu de privare este de aproximativ 36-38 de ore.

1. Depresie (endogenă severă) și privarea de somn.

Se crede că metoda privării de somn este o invenție relativ recentă, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Chiar și vechii romani știau că o noapte nedormită, care ajută la luminarea divertismentului, poate salva o persoană de simptomele depresiei pentru o perioadă. Apoi, timp de multe secole, privarea de somn a fost uitată nemeritat și a fost redescoperită accidental abia în 1970 într-una din clinicile de psihiatrie elvețiene. După redescoperire, interesul pentru privarea de somn a fost uriaș, dar treptat a fost înlocuit cu metode mai moderne, în principal medicamente, care acționează nu atât de repede, ci mai fiabil. Așa că poți descoperi această metodă a treia oară, de data aceasta pentru tine.

S-a observat că eficacitatea privării de somn este proporțională cu severitatea depresiei - este eficientă mai ales în depresia severă și moderată. Cele mai bune indicații pentru utilizarea DS au fost observate în sindromul melancolic, în care se observă clar retardul mental și motor, vinovăția crește, scade stima de sine, precum și în cazul depresiei endogene ca parte a unei tulburări maniaco-depresive.

Această tehnică este destul de eficientă pentru depresia melancolică, mai puțin eficientă pentru depresia anxioasă și deloc eficientă pentru depresia mascata. S-a remarcat, de asemenea, că oamenii care sunt predispuși să înlăture elementele nedorite din conștiință suferă cel mai rău DS. Privarea de somn este bună pentru depresia endogenă, cu anxietate - nevrotică poate agrava situația.

Scanările creierului persoanelor cu privare de somn au arătat o activitate crescută în calea mezolimbică, o zonă condusă de neurotransmițătorul dopamină, care este responsabil pentru emoțiile noastre pozitive, motivație, apetitul sexual, dependența și luarea deciziilor. Deși oamenii și-au îmbunătățit starea de spirit după o noapte nedorită, au fost mai predispuși la decizii impulsive, deoarece sentimentele de euforie au contribuit la supraoptimism.

Din proprie experiență, remarc efectul neobișnuit al privegherii. Este foarte interesant de văzut cum se schimbă comportamentul și reacțiile oamenilor după priveghi. Serviciile de noapte sunt comune în toate religiile. După priveghi, apare o euforie puternică, care este mult sporită de contextul sărbătorii.

Somn toată noaptea și privarea de somn

2. Prevenirea tulburărilor traumatice post-stres și a privării de somn

Cercetările au arătat, de asemenea, că somnul joacă un rol cheie în dezvoltarea memoriei. În munca oamenilor de știință japonezi: Dr. Kenichi Kuroyami (Kenichi Kuriyama, Departamentul de Sănătate Mintală Adulților) și colegii săi Takahiro Soshi (Takahiro Soshi, Institutul Național de Sănătate Mintală) și Yoshiharu Kim (Centrul Național de Neurologie și Psihiatrie) susțin că privarea (privarea de somn) va ajuta la scăpa de o situație traumatică în viitor, după o situație similară.

O componentă importantă a tulburărilor de anxietate, inclusiv tulburarea de stres post-traumatic (PTSD), este procesarea unei amintiri legate de frică. Cercetarea doctorului Kuroyami se bazează pe cunoașterea că în timpul somnului, informațiile care se acumulează în memoria de scurtă durată în timpul stării de veghe trec în memoria de lungă durată.

Prin urmare, cercetătorii și-au propus să evalueze modul în care privarea de somn după expunerea la un eveniment negativ ar putea afecta eliminarea fricii, din cauza lipsei de consolidare a memoriei care apare în mod normal în timpul somnului.

Elevii care nu dorm înainte de un examen fac o treabă proastă. Din cauza acestui efect, ei nu-și pot aminti nimic mai târziu la examen. Prin urmare, mi-am sfătuit elevii să pună somnul ca prioritate în pregătire, caz în care vor putea reproduce cu încredere măcar ceva.

În cadrul studiului, care a făcut parte dintr-un program de cercetare, un grup de voluntari a fost împărțit în trei părți: grupului de control li sa arătat scene de trafic calm, iar celorlalți doi participanți li s-au arătat accidente de mașină. Totodată, unul dintre grupurile de voluntari care au urmărit accidentul a fost lăsat să doarmă, iar al doilea a fost lipsit de somn.

În urma testelor ulterioare pentru reacții comportamentale, cu măsurarea parametrilor fiziologici, s-a dovedit că voluntarii care au dormit mult timp au experimentat frică de drum, ceea ce nu a fost notat la subiecții care au fost supuși privațiunii.

Dr. Kenichi Kuroyami a spus: „Privarea de somn după expunerea la un eveniment traumatic, intenționat sau nu, poate ajuta la prevenirea PTSD. Descoperirile noastre pot ajuta la elucidarea rolului funcțional al insomniei acute și la dezvoltarea strategiilor preventive de somn pentru a preveni PTSD”.

Somnul bun este cheia sănătății și energiei pentru întreaga zi. Acest articol va discuta despre ceea ce se întâmplă cu organismul când somnul este puțin, precum și despre modul în care privarea de somn poate fi folosită pentru depresie.

Privarea de somn poate fi folosită pentru a trata depresia

Ce se întâmplă cu corpul când îi lipsește o noapte de odihnă?

O persoană care nu a dormit bine nu numai că gândește încet, își amintește prost și se concentrează cu dificultate, în corpul său apar și schimbări importante, deoarece privarea de somn nu trece fără consecințe, și anume:

• După câteva nopți nedormite, rezistența la insulină crește, și există și un dezechilibru în substanțele biologic active care reglează foamea, se intensifică. Cele de mai sus împreună conduc la o creștere a greutății corporale și crește riscul de a dezvolta diabet de tip II.
• Imunitatea scade, organismul devine mai susceptibil la boli infecțioase și alte boli.
• La femei, ciclul menstrual poate fi perturbat.
• Noaptea este momentul în care organismul este cel mai activ implicat în auto-vindecare. La nivel celular, erorile în activitatea celulelor sunt eliminate. Dacă odihna lipsește cronic, organismul nostru se descurcă mai rău, în timpul duplicării celulare pot apărea mai multe erori decât ar putea fi, acest lucru, pe termen lung, poate crește riscul de a dezvolta cancer.

Ce se întâmplă dacă nu dormi mult timp?

Lipsa somnului pentru o perioadă lungă de timp duce la consecințe grave pentru organism

O noapte fără somn nu va dăuna în mod special sănătății în general, dar va afecta inteligența rapidă și concentrarea în ziua următoare. De aceea se spune că pregătirea toată noaptea înainte de un examen sau o întâlnire importantă este o idee proastă, lipsa unei nopți de odihnă nu va face decât să vă împiedice să vă reuniți și să vă folosiți cât mai eficient abilitățile.

Refuzul suplimentar al somnului va duce deja la modificări metabolice, schimbări de dispoziție, deteriorarea coordonării mișcărilor.

Dacă o persoană nu doarme mai mult, atunci poate simți căderi ciudate - ca și cum conștiința s-ar opri pentru câteva secunde. Deci, dacă în același timp mergi la metrou, nu poți observa și să conduci prin stația ta. Acesta nu este un vis, așa că creierul încearcă să odihnească părțile sale individuale. Dacă brusc te trezești în această stare, este mai bine să te oprești și să te gândești la sănătatea ta. Deoarece consecința în viitor poate fi o schimbare a conștiinței, pot apărea chiar halucinații. Nu există aproape nimic mai important decât sănătatea, trebuie să-i oferi corpului tău, în sfârșit, odihna necesară pentru a-ți reda puterea și noi realizări.

Legătura dintre tulburările de somn și depresie

Tulburările de somn aproape întotdeauna merg mână în mână cu depresia. Mai mult, în cazul depresiei, poate exista o tendință atât la lipsa acesteia, cât și la excesul de somn. Privarea de somn în sine crește și riscul de depresie.

Depresia duce la tulburări de somn

Iată câteva motive pentru care depresia interferează cu somnul.

• Activitate crescută a sistemului nervos în ansamblu, precum și componenta vegetativă (care asigură activitatea organelor interne) a acestuia.
• Stres constant, gânduri obsesive asociate cu acesta, gândirea la evenimente și situații complexe, reale sau deznădăjduite.
• Anxietate crescută.
• Niveluri crescute de hormoni de stres.

Ce specialist sa contactezi?

Pentru a corecta tulburările de somn, trebuie să înțelegeți cauza lor. Uneori, o consultație cu un terapeut este suficientă pentru aceasta, în unele cazuri, dacă, de exemplu, somnul slab este asociat cu depresia, va fi necesar un apel la un psihiatru. În arsenalul de specialiști, pe lângă studiile care arată starea corpului în ansamblu, există și altele mai restrânse: electroencefalografia și polisomnografia.

Polisomnografie

Tratament

Lipsa somnului, refuzul voluntar al somnului este dăunător și are consecințe grave asupra sănătății. Dacă cauza acestei afecțiuni constă într-o tulburare depresivă, atunci cel mai important lucru în acest caz este tratamentul depresiei, psihoterapeutic sau medicamentos, după cum a decis medicul curant.

De asemenea, o componentă importantă a tratamentului este corectarea stilului de viață:

• Este necesar să vă stabiliți rutina zilnică ─ ridicați-vă și mergeți la culcare aproximativ în aceeași oră. În plus, este de dorit ca diferența de creștere a dimineții într-o zi lucrătoare și un weekend să nu fie mai mare de 2 ore.
• Activitatea fizică zilnică suficientă ar trebui să devină obișnuită, chiar și o plimbare în natură va ajuta la normalizarea somnului.
• Ultima masă înainte de culcare nu trebuie să fie prea densă, dar nici tu nu trebuie să te culci flămând - doar bea un pahar de chefir sau mănâncă niște fructe.
• Merită să renunți la obiceiurile proaste sau măcar să te abții de la fumat și să bei alcool după-amiaza. De asemenea, evitați să beți cafea și alte băuturi stimulatoare.
• Ai grijă de confortul din patul tău, acesta ar trebui să fie suficient de confortabil, nimic nu ar trebui să-ți distragă atenția de la somn. În plus, ar trebui să monitorizați cu strictețe că mergeți la culcare numai în scopul de a dormi, nu puteți mânca în el, vă uitați la televizor, citiți. Dacă nu poți adormi timp de o oră seara, atunci este mai bine să te trezești și să faci niște afaceri, întorcându-te în pat numai când reapare somnolența.

Deprivarea ca metodă de tratament

Deși lipsa somnului nu aduce niciun beneficiu organismului, privarea lui, destul de ciudat, este folosită ca metodă terapeutică în lupta împotriva tulburărilor de somn și a depresiei. Se crede că refuzul conștient de a dormi timp de 36 de ore sau puțin mai mult poate ajuta la stabilirea ritmurilor circadiene, la îmbunătățirea depresiei și la creșterea sensibilității la terapia medicamentoasă. Cu toate acestea, există studii care sugerează că o agravare a cursului depresiei poate fi o consecință a privării, în special la pacienții tineri.

Metoda de privare în sine include lipsa somnului în timpul zilei, noaptea și a doua zi. În același timp, nu puteți dormi deloc, cea mai mare activitate ar trebui să cadă pe timpul de la unu la două dimineața și de la patru la șase dimineața, deoarece în acest moment somnolența este cea mai puternică. Cu o zi înainte, medicamentele cu efect hipnotic sunt anulate. Este mai bine să nu abuzați de vizionarea la televizor. Pacientului i se permite să aibă gustări ușoare noaptea, să se plimbe în aer curat.

După o astfel de sesiune de privare, se poate simți deja o îmbunătățire a stării (adormirea după privare este mai ușor, starea de spirit se îmbunătățește, apare o atitudine pozitivă față de viață), dar acest efect nu este stabil, 5-6 astfel de ședințe pot fi necesare pentru un efect mai pronunțat.

Privarea de somn este utilizată în tratamentul anumitor tipuri de depresie.

Se efectuează de două ori pe săptămână, reducându-se treptat la o singură ședință. Cu toate acestea, s-ar putea să nu existe îmbunătățiri, pacientul poate reacționa cu o exacerbare. În plus, există unele contraindicații. Acestea includ creșterea tensiunii arteriale și exacerbarea bolilor cronice. La atingerea unui efect terapeutic, merită să renunți la privare.

Astfel, privarea de somn poate fi un tratament eficient pentru depresie și insomnie, dacă este utilizată corespunzător. Deprivarea trebuie folosită numai în scop terapeutic, în alte cazuri și fără supravegherea unui specialist, este dăunătoare.

Somnul este o stare specială a corpului, de utilitatea căreia depind în mare măsură starea sa fizică și psihicul. Vreau să vorbesc despre metoda de tratament folosind somnul modificat, care tratează cu succes o tulburare mintală atât de gravă precum depresia. Acest tratament se numește privarea de somn.

Privarea de somn (din latină deprivatio - pierdere, privare) este o tehnică psihoterapeutică specială care este folosită în practica psihiatrică pentru tratarea depresiei. Această tehnică constă în lipsa artificială a somnului de ceva timp. Metoda de privare poate scoate o persoană dintr-o stare de depresie severă fără a utiliza medicamente timp de câteva zile.

Istoria apariției metodei privare

Metoda privării de somn nu poate fi atribuită celor noi. Deprivarea era bine cunoscută chiar și în Roma antică. În acele vremuri străvechi, romanii, care iubeau sărbătorile și sărbătorile, au observat că o persoană care se afla într-o stare dificilă, deprimată a devenit din nou veselă și sociabilă după o noapte petrecută complet fără somn. Timp de secole, această metodă a fost uitată și abia în anii 70 ai secolului trecut, privarea a fost redescoperită de psihiatrii elvețieni pentru tratamentul pacienților cu depresie severă. Această tehnică a fost acceptată cu mare interes, care a dispărut treptat, deoarece a făcut loc metodelor moderne de tratare a depresiei cu ajutorul medicamentelor.

Privarea este fundamental diferită de privarea completă de somn pentru câteva zile. Lipsa prelungită de somn este o povară grea pentru sistemul nervos și psihic o persoană, al cărei rezultat este o încălcare a controlului corpului. Rezultatul este că somnul poate apărea oriunde și oricând. În plus, se observă adesea apariția diferitelor halucinații, confuzie în mintea evenimentelor reale și somn. Privarea de somn forțată este un test sever pentru psihic. A fost folosit ca tortură în timpul Inchiziției, precum și în timpul celui de-al Doilea Război Mondial în lagărele de concentrare naziste și Gestapo. În vremea noastră, lipsa forțată de somn pentru o lungă perioadă de timp este folosită de unele mișcări religioase pentru a transfera psihicul într-o stare alterată.

Metodologie

Deprivarea se referă la metode eficiente de tratare a depresiei fără utilizarea medicamentelor. Metoda de privare este foarte simplă și accesibilă. Constă în următoarele. La căderea nopții, nu trebuie să mergeți la culcare, ci să continuați să fiți treaz toată noaptea și toată ziua următoare. A doua zi trebuie să te culci la ora obișnuită, iar somnul ar trebui să continue timp de 10-12 ore. Astfel, perioada de veghe crește la o zi și jumătate, după care urmează somnul normal. Primele ședințe de privare sunt efectuate de două ori pe săptămână și, dacă este necesar, continuați tratamentul - o dată pe săptămână.

Într-o stare de depresie, adormirea este întotdeauna mai lent decât în ​​mod normal. Dormi în același timp superficial, superficial, cu trezi frecvente în timpul nopții. Toate fazele somnului sunt perturbate, astfel încât persoanele care se confruntă cu depresie cu greu se odihnesc în timpul somnului și se trezesc obosite și epuizate.

Tehnica de privare normalizează ciclurile de somn și durata acestuia. Într-o anumită măsură, privarea poate fi considerată ca un stres artificial pentru organism.

Atunci când conduceți privarea, este foarte important să depășiți dorința puternică de a adormi care apare în prima jumătate a nopții. Chiar și un somn scurt întrerupe tehnica și se pierde întregul efect. Pentru a rămâne treaz, trebuie să alternați activitate fizică sporită și odihnă. Puteți face curățenie în apartament, spălați rufe, spălați vase, citiți cărți, lucrați cu ac. Alternanta activitatii fizice si odihna ajuta la depasirea primei jumatati a noptii, cand vrei sa dormi deosebit de greu. La trei sau patru dimineața, dorința de a adormi dispare, starea de spirit devine optimistă, iar capacitatea de lucru crește. În această stare, o persoană se află pe parcursul zilei următoare și, odată cu apariția nopții, ar trebui, ca de obicei, să meargă la culcare. Sedintele de privare de somn nu trebuie efectuate de cateva nopti la rand. Acest lucru poate duce la apariția diferitelor nevroze și chiar psihoze.

Eficacitatea tratării depresiei cu privare

Deprivarea este eficientă în special în depresia severă și moderată, precum și în sindromul melancolic și forma melancolică. Cu depresia anxioasă, rezultatul utilizării privării este mai puțin pronunțat. Această metodă de tratament nu are contraindicații și este de dorit ca tratamentul, în special cursurile constând din mai multe ședințe, să fie efectuate sub supravegherea unui medic. Rezultatul tratamentului este deosebit de bun dacă tratamentul depresiei este început în primele săptămâni de dezvoltare. În cazul depresiei prelungite, această metodă dă și un efect bun, dar este necesar un tratament mai lung.

Un rezultat pozitiv stabil al tehnicii de privare apare de obicei după șase până la opt ședințe Majoritatea pacienților raportează o îmbunătățire semnificativă a stării lor după prima ședință de tratament de privare. Adică, chiar dacă prima ședință de privare nu a adus un rezultat pozitiv, tratamentul trebuie continuat.