Ce să faci dacă nu te poți trezi dimineața. Cum poți învăța să te trezești fericit mai devreme dimineața?

Capacitatea de a te trezi dimineața devreme cu o senzație de vigoare și cu dorința de a se plonja în evenimentele din ziua următoare cu o vigoare reînnoită face o persoană mai veselă. Uneori, doar dimineața poți avea timp să refaci lucruri pentru care nu găsești timp mai târziu.

Dar trebuie să recunoaștem pentru noi înșine că toată lumea trebuie să se trezească dimineața. Copiii merg la școală, tinerii și bătrânii merg la universitate, la muncă sau la alte chestiuni foarte necesare și importante.

Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă treziți devreme:

• Regula principală este să te culci la timp. Exact somn adinc asigură refacerea forței și energiei cheltuite de organism.
• Cu puțin efort, poți dezvolta obiceiul de a te trezi dimineața devreme. într-o dispoziție grozavăși bucurându-se de noua zi.

• Dimineața, faceți o încălzire ușoară, întindeți cu plăcere sau chiar un exercițiu complet de dimineață. Chiar ajută să te trezești.
• În cazuri deosebit de dificile, fă exerciții, fără măcar să te ridici din pat. Efectuați strângerea și desfacerea pumnilor, mișcări de rotație în zona coatelor, umerilor și mâinilor. În același mod, încălziți-vă șoldurile, articulațiile și degetele de la picioare.
• Puteți face un exercițiu pe care îl știm cu toții din copilărie - „bicicletă”.

Cum să te trezești repede dimineața. Să intrăm într-o dispoziție bună

• Când deschizi ochii dimineața, zâmbește și imaginează-ți toate posibilitățile minunate pe care le prezintă ziua care vine.
• Uită-te în oglindă și, zâmbind la imaginea ta în oglindă, trimite mental o încărcătură de energie pozitivă. Emoțiile pozitive din dimineața devreme vor contribui la eliberarea serotoninei - hormonul bucuriei.
• Amintiți-vă de lucrurile pe care le-ați planificat astăzi și găsiți-le partea buna. Dar nu-ți lăsa imaginația să scape, altfel vei sta în pat până la prânz!
• Când te trezești, fă-o respiratie adancași expirați, saturând toate celulele corpului cu oxigen.
• Masează-ți capul, lobii urechilor și crestele sprâncenelor.
• Frecați-vă palmele împreună. Când se încălzesc, folosește-le pentru a-ți freca corpul de sus în jos.

Dacă observi că în fiecare dimineață, iar și iar, îți permiți să faci un pui de somn „încă cinci minute”, există câteva moduri simple care te va ajuta să te trezești ușor dimineața. Încercați să respectați o rutină cu o seară înainte și stabiliți-vă un obiectiv de a dormi 7-9 ore pe noapte. În plus, unele mici trucuri te pot ajuta să te trezești mai repede, de exemplu, poți încerca să-ți așezi ceasul cu alarmă pe cealaltă parte a camerei și să deschizi jaluzelele sau draperiile pentru a permite mai multă lumină în cameră. Puteți folosi chiar și o aplicație specială care vă va ajuta să vă treziți și să vă ridicați imediat din pat.

Pași

Cum să te trezești la timp

Nu vă lăsați să ațipiți după ce sună alarma! Este foarte important să te ridici din pat imediat ce sună alarma. De fiecare dată când decideți să dormi puțin mai mult după ce alarma se declanșează, vă perturbați tiparul de somn, lăsându-vă să vă simțiți la fel de obosit.

• Dacă îți setezi alarma la 7:00, dar de fapt te vei trezi abia la 7:10 (astfel încât să poți face un pui de somn rapid și să stai întins după ce se stinge prima alarmă), pur și simplu setează-ți alarma direct la 7 :10, oferindu-ți încă 10 minute de somn normal, neîntrerupt.

1. Imediat ce te trezești, aprinde lumina. Acest lucru vă va ajuta ochii să se adapteze la lumina zilei și vă va activa și creierul, făcându-vă să vă treziți și să vă mișcați.

   Așezați ceasul cu alarmă pe cealaltă parte a camerei, astfel încât să trebuiască să vă ridicați din pat pentru a-l opri. Acest lucru te va ajuta să scapi de obiceiul de a adormi din nou prin oprirea alarmei, deoarece încă trebuie să te ridici pentru a ajunge la ea.

   • Așezați ceasul cu alarmă pe un raft cu cărți, lângă ușă sau pe un pervaz.
   • În primul rând, asigură-te că ceasul deșteptător nu este foarte departe și îl poți auzi cu siguranță!

2. Imediat după trezire, deschide jaluzelele sau draperiile. Este mult mai tentant să stai în pat când camera este întunecată. Așa că în fiecare dimineață, deschideți imediat jaluzelele sau draperiile pentru a lăsa puțină lumină solară să pătrundă în dormitorul dvs. pentru a vă ajuta să vă treziți.

   • Dacă nu aveți prea multă lumină în dormitor, încercați să cumpărați un ceas cu alarmă dedicat. Simulează zorii, făcându-vă mult mai ușor să vă treziți.

3. Dacă aveți o filtru de cafea cu cronometru, setați cronometrul astfel încât cafeaua să fie gata până când vă treziți. Dacă sunteți obișnuit să beți cafea în fiecare dimineață, setați aparatul de cafea astfel încât anumit timp a început să-ți facă cafea - aceasta este o mare motivație pentru a te ridica din pat și a începe o nouă zi. Mirosul de cafea proaspătă te va trezi și nu va trebui să pierzi timpul preparându-l.

   Pune o jachetă caldă, halat sau pulover lângă pat. Unul dintre principalele motive pentru care oamenilor le este atât de greu să se ridice din pat dimineața este că se simt atât de cald și confortabil sub pături. Pune-ți o jachetă caldă sau un pulover imediat după trezire și nu va trebui să-ți faci griji pentru frigul de dimineață.

   • De asemenea, puteți purta șosete calde sau papuci pentru a vă menține picioarele calde imediat ce vă ridicați din pat.

4. Dacă nu aveți un ceas cu alarmă, încercați să configurați o aplicație de alarmă. Desigur, puteți folosi oricând ceasul deșteptător al telefonului, dar există o mulțime de aplicații concepute special pentru a vă ajuta să vă treziți și să vă ridicați din pat. Răsfoiți catalogul de aplicații și alegeți-l pe cel care vi se potrivește cel mai bine.

   • Încercați aceste aplicații: Wake N Shake, Rise sau Carrot - vă vor ajuta să vă treziți ușor dimineața.

5. Pentru a te trezi mereu la timp dimineața, programează-te dimineațaîntâlniri importante. Este mai probabil să te ridici imediat din pat dacă știi că ai lucruri importante de făcut. Programați întâlniri importante și plimbări cu prietenii dimineața - aceasta va fi o bună motivație pentru a vă trezi la timp și a începe să faceți afaceri.

Cum să te simți energic

Imediat ce te trezești, bea un pahar cu apă. Acest lucru nu numai că ajută la menținere echilibrul apei organism, dar ne ajută și să ne simțim mai energici și activi. Înainte de a merge la culcare, pune un pahar cu apă lângă pat sau pur și simplu toarnă-ți niște apă dimineața imediat ce te trezești și te dai jos din pat.

Dacă ești unul dintre acei oameni pe care nicio forță nu se poate ridica din pat dimineața, care se grăbesc la serviciu sau la școală în ultimul moment și pentru care fiecare dimineață este un mare stres, vom încerca să te ajutăm.

Citeste si:

În primul rând, pentru a te trezi dimineața devreme, trebuie îndeplinite două condiții:

• Vino cu o motivație puternică pentru a te trezi devreme. Ar putea fi o muncă urgentă, mersul la coafor, încărcarea telefonului, gătitul mic dejun delicios pentru familia ta iubită sau... ei bine, te poți gândi la ceva, pentru toată lumea motive diferite să se despartă de Morpheus.
• Pentru a te trezi mai devreme, trebuie să te culci mai devreme. Aceasta este o condiție simplă, dar foarte importantă, nu o ignorați. Este imposibil să înșeli corpul. 7-8 ore noapte bună asigură-te, fii amabil.

9 cele mai bune rețete pentru veselie dimineața - cum să înveți să te trezești devreme și, în același timp, să dormi bine?

• Mergi pe aer proaspatînainte de culcare. Realizat de obicei de pensionari șomeri și tineri îndrăgostiți. Alăturaţi-ne!
• Dormi într-o cameră bine ventilată cu fereastra deschisă. Disponibil tuturor.
• Dormi pe o pernă confortabilă. Odată cu vârsta, înălțimea pernei ar trebui să crească. Atentie speciala da coloana cervicală coloana vertebrală, toate cele șapte vertebre!
  
  
• Ascultând muzică plăcută înainte de culcare , citind cartea ta preferată, urmărind programe despre natură și animale.
• Nu mânca înainte de culcare! Corpul va digera alimentele și nu vă va permite să dormiți profund. Cu cât mâncarea este mai grea, cu atât somnul va fi mai greu. Partea internă a corpului tău necesită și odihnă, cel puțin noaptea, pentru că dimineața va începe din nou procesarea nesfârșită a tot mai multe porțiuni noi din hrana pe care o aprovizionezi.
• Nu discutați despre probleme dificile înainte de culcare , inclusiv cu tine, nu rezolva probleme de nerezolvat. Cele mai multe probleme, destul de ciudat, se vor rezolva după un timp, iar sarcinile dificile sunt rezolvate dimineața devreme: în timp ce dormi, creierul tău rezolvă această problemă. Amintește-ți de zicala strălucitoare „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara”. Uneori, cele mai „delicate”, cele mai geniale idei vin în minte dimineața devreme, în jurul orei 4-5 dimineața. Atunci creierul face clic pe probleme precum un computer!
• Pat lat si curat cearceafuri . Acestea sunt premise pentru somn sănătos. Nu economisiți bani pentru asta, pentru că ne petrecem o treime din viață dormind. Citeste si:
• Duș rapid înainte de culcare. Eficient instantaneu. Imaginează-ți cât de bine te simți să fii într-un pat curat după un duș sub o pătură caldă...
• Vino cu o recompensă bună pentru tine mâine pentru o asemenea ispravă
  Ar putea fi un lucru interesant care așteaptă doar să o faci, o excursie la cumpărături și să cumperi ceva la care te uitai de mult timp, ar putea fi o întâlnire cu prietenii - altfel ai început deja să uiți ceea ce ei. arată ca totul despre telefonul tău și o rețea socială.
  
  
  Fiecare persoană are propriile motive de fericire și bună dispoziție, iar pentru mulți oameni aceasta este muncă - este și un hobby! Dar încercați să adăugați varietate rutinei necesare; de ​​fiecare dată când puteți face ceva nou, adăugați propria întorsătură. În sfârșit, mută mobila!
• Spre razele soarelui
  Vara, să te trezești devreme este destul de simplu - lasă razele soarelui să pătrundă în patul tău, ambele te vor încălzi și te vor trezi.
  
  
  Lumina soarelui stimulează producția în corpul uman substanță importantă-serotonina – hormonul fericirii și, de asemenea, reglează ritmul circadian.
• Nu-ți pierde timpul prețios al dimineții!
  Programează-ți cele mai importante lucruri dimineața. Pentru informare: cel mai productiv este să te angajezi în activitate mentală în jurul orei 10 dimineața, ei bine, de dragul obiectivității, la 14 și la 18 seara. Poti sa verifici!
• Încărcați-vă cu energie și vigoare dimineața
  Și dacă este posibil, alergați dimineața, de preferință cu un însoțitor. Ei bine, dacă nu aveți suficientă voință pentru asta, nimeni nu a anulat câteva ghemuiri și întinderi. Citeste si:
  
  
  La urma urmei, este necesar nu numai să trezești creierul, este necesar ca întregul corp să se trezească, mușchii să lucreze, sângele să curgă vesel prin vene. „Mâncărime la umăr, balansează-ți brațul!” La urma urmei, avem multe de făcut în timpul zilei. Bun și amabil.
• Să începem Ceasul biologic
  O persoană care este prea obosită în timpul zilei are dificultăți în a adormi. După ce a fost chinuit toată noaptea, se trezește greu dimineața. Fiecare are un moment în timpul zilei în care ochii se închid de la sine. Așa că închide-le și dormi, dacă este posibil, timp de 20 de minute. Așa că spune-i corpului tău: dormi 20 de minute! Vei fi surprins, dar te vei trezi in exact 20 de minute, ca Stirlitz. Ceasul nostru biologic funcționează fără probleme.
  
  
  Ceasul biologic funcționează și dimineața. Mulți oameni se trezesc cu 5 minute înainte ca alarma să sune. Ce binecuvântare - te poți întinde încă cinci minute! În acest timp, vă puteți gândi doar la ceea ce trebuie făcut dimineața și în timpul zilei, cum să o faceți cel mai rapid și la costuri mai mici și, de asemenea, să vă gândiți la logistica tuturor acestor acțiuni. Căutați soluții non-standard. Ei bine, cel mai important lucru este să te trezești împrospătat și bine odihnit.
• Mediu plăcut pentru treziri fericite devreme
  Trebuie să te trezești și să te trezești într-un mediu plăcut: o cameră ordonată, un birou curat, o imagine bună pe perete, anticiparea unei căni ceai bun cu miere, sper să-i cunoști pe cei dragi și doar prieteni buni.
  
  
  Și lasă numărul evenimentelor plăcute să depășească întotdeauna numărul celor neplăcute. Totul în mâinile noastre!

Noroc!

Dacă ți-a plăcut articolul nostru și ai vreo părere despre această chestiune, împărtășește-ne! Este foarte important pentru noi să vă cunoaștem părerea!

Mergeți la culcare cu 7-8 ore înainte de momentul în care trebuie să vă treziți. Acesta este exact timpul de care are nevoie un adult sănătos pentru a dormi suficient. Este indicat să adormiți și să vă treziți aproximativ la aceeași oră, chiar și în weekend - așa se formează o rutină care nu vă permite să ignorați apelurile de alarmă. Nu ai timp să dormi suficient? Dormi 4-5 ore și tot vrei să te simți alert și plin de energie? Este posibil. Top secrete de la medici, psihologi și antrenori vă așteaptă în continuare.

Cum să înveți să te trezești devreme? Formarea unui regim

O rutină nu este atât o limitare a libertății tale, cât baza pentru o viață sănătoasă și productivă.

Dacă dormi bine, dormi suficient, te culci și te trezești în același timp, te simți mai bine, lucrezi și studiezi mai productiv și elimini riscul unei grămadă de boli. Formarea unui regim nu este atât de simplă pe cât ar părea la prima vedere. Mai ales în condiții de dominație totală a internetului. „Voi mai uita la un videoclip și apoi cu siguranță mă voi duce la culcare”, crezi. În acest fel, o bucată de somn de 1-2 ore este tăiată imperceptibil. Drept urmare, te culci târziu, iar problema de a te trezi devreme apare de la sine.

Ce este necesar pentru a forma un regim:

• Disciplina.
• Dori.
• Timp.

Regimul nu se formează în 1 zi sau chiar 1 săptămână. Mulți oameni au nevoie de 2-3 luni pentru a schimba ritmul vieții, pentru a obișnui organismul să muncească și să se odihnească după un program. Nu astepta rezultate rapide, dar amintiți-vă: efortul și timpul petrecut se vor răscumpăra de multe ori cu o sănătate excelentă, performanță crescutăși o dispoziție constantă bună.

Cum se creează un regim

Faceți un program. Construiește-l în cap, sau mai bine, desenează-l pe hârtie. calculati timp optim trezire. Să presupunem că trebuie să fii la serviciu sau la școală la 10:00. În același timp, vrei să începi să faci alergări de dimineață care durează aproximativ 20 de minute. Pentru a termina totul și a te pregăti fără grabă, ai nevoie de 2 ore. Ar trebui să dormi aproximativ 8 ore. Prin urmare, trebuie să vă culcați cel târziu la miezul nopții.

Începeți să urmați un program. Prima săptămână va fi cea mai dificilă, mai ales dacă până în acest moment ați adormit și v-ați trezit la o cu totul altă oră. Prin urmare, fiți pregătiți să îndurați și să nu vă faceți nicio concesie atunci când vă treziți. Dacă într-o zi dormi prea mult, e în regulă. Dar dacă începi să-ți permiti să-ți rupi programul, programul tău se va transforma în același haos pe care îl aveai înainte. De ce să schimbi o pungă cu săpun?

Analizează-ți starea. Corpul tău este individual. Nu toată lumea este potrivită pentru 8 ore de somn și nu toată lumea beneficiază de jogging dimineața. Disconfortul din prima săptămână este natural și de înțeles. Dar dacă te simți copleșit după 3-4 săptămâni, merită să-ți ajustezi regimul. Încercați să dormiți mai mult sau mai puțin, să mutați sportul spre seara, să vă schimbați rutina de culcare. Experimentează pentru a-ți găsi starea ideală - retete universale Nu.

	Evaluare din TOP 10 cele mai bune școli online
	Scoala internationala limbi straine, inclusiv japoneză, chineză, arabă. Deasemenea disponibil cursuri de informatică, artă și design, finanțe și contabilitate, marketing, publicitate, PR.
	Lecții individuale cu un tutor în pregătirea pentru examenul de stat unificat, examenul de stat unificat, olimpiade și materii școlare. Clasele cu cei mai buni profesori Rusia, peste 23.000 de sarcini interactive.
	Un portal IT educațional care te ajută să devii programator de la zero și să începi o carieră în specialitatea ta. Training cu stagiu garantat și cursuri de master gratuite.
	Cea mai mare școală online în limba engleză, care vă oferă posibilitatea de a învăța engleza individual cu un profesor vorbitor de limbă rusă sau vorbitor nativ.
	Scoala de limba engleza prin Skype. Profesori puternici vorbitori de limbă rusă și vorbitori nativi din Marea Britanie și SUA. Practică maximă de conversație.
	Scoala online Limba engleză a noii generații. Profesorul comunică cu elevul prin Skype, iar lecția se desfășoară într-un manual digital. Program de antrenament personal.
	Școală online la distanță. Lecții curiculumul scolar de la clasa I la a XI-a: videoclipuri, note, teste, simulatoare. Pentru cei care lipsesc adesea școala sau locuiesc în afara Rusiei.
	Universitatea online de profesii moderne (web design, internet marketing, programare, management, afaceri). După formare, studenții pot face un stagiu garantat cu parteneri.
	Cea mai mare platformă de educație online. Vă permite să obțineți o profesie de Internet căutată. Toate exercițiile sunt postate online, accesul la ele este nelimitat.
	Un serviciu online interactiv pentru învățarea și practicarea limbii engleze într-un mod distractiv forma de joc. Antrenamente eficiente, traducere de cuvinte, cuvinte încrucișate, ascultare, carduri de vocabular.

De ce nu poți adormi la timp și ce să faci

1. Te-ai trezit târziu și nu vrei să dormi. Dacă te-ai trezit la 16-00, atunci adormirea la 22-00 va fi problematică. Niciun ritual nu va ajuta aici. Chiar dacă mergi foarte antrenament greu, atunci cel mai probabil veți dori să dormiți nu mai devreme de 2-3 dimineața. Teoretic, somniferele vor ajuta, dar folosește-le persoana sanatoasa nerecomandat: este posibil nu numai să nu rezolvați problema, ci și să dezvoltați o tulburare de somn, cum ar fi insomnia sau oboseala cronica. Singura cale de ieșire este să te trezești devreme.
2. Ți-e frică să dormi prea mult? . Să presupunem că trebuie să te trezești foarte devreme pentru a prinde un avion. Călătoria este planificată de mult timp, este foarte importantă și biletele sunt prea scumpe. Ți-e frică să nu dormi prea mult, iar această frică te împiedică să adormi. Ajungi prin a adormi cu o oră înainte de a fi nevoie să te trezești. Auzi alarma sună, dar oprește-o pentru a te întinde literalmente încă 2 secunde. Și te cufunda în vis profund. Pentru a evita acest lucru, rezolvați problema reală. Ți-e frică să nu dormi prea mult, ți-e frică să-ți pierzi avionul. Prin urmare, înainte de a merge la culcare, convinge-te: te vei trezi la timp, vesel și plin de energie. Imaginează-ți că te trezești exact la la fixși te simți grozav.
3. Nu poți dormi pentru că stres sever . Dacă ziua a fost grea şi plin de nervi, atunci ar trebui să vă pregătiți pentru culcare în avans. Este recomandat să vă calmați nu luând pastile (cu excepția cazului în care sunt prescrise de un medic) sau urmărind filme. Soluția perfectă- desen. Calmează și forțează creierul să se concentreze pe urmărirea minei de creion, deplasând gânduri negative. Este foarte important să nu te poți gândi la nimic o vreme. Nu contează dacă poți desena sau nu. Nu contează ce, pe ce sau cum desenezi - cheia este în procesul însuși.
4. Mâine este o zi grea . Dacă sunt multe lucruri planificate pentru ziua următoare, unele un eveniment important, un eveniment responsabil, depunerea unui raport sau proiect - există un risc mare de a nu adormi din cauza gândurilor despre îndeplinirea obligațiilor cuiva. S-ar putea să vă fie teamă că nu veți face față. Puteți aștepta cu nerăbdare câteva momente plăcute. Din nou, desenul vă va ajuta. Este foarte important să scapi de gândurile care te împiedică să adormi. Și chiar imaginea de simplu forme geometrice Te va ajuta să nu te gândești la nimic o vreme și să te detașezi de ceea ce se întâmplă.
5. esti deprimat? . Dacă sunteți tratat sau dacă aveți depresie, este posibil ca problemele dvs. de somn să nu fie cauzate de stare psihologică, ci biochimia organismului. Cel mai bun mod a adormi în acest caz înseamnă a te obosi. Luați un manual școlar de algebră și fizică și începeți să rezolvați probleme. Încercați să vă asigurați că decizia se dovedește a fi corectă. Intens activitate mentala poate obosi. Potrivit munca fizica– curățați tot apartamentul, mergeți la un jogging de seară, faceți niște exerciții acasă. Principalul lucru este că ești foarte obosit.

Cum să te forțezi să te trezești mai devreme noaptea

Oamenii de știință cred că unii oameni lucrează de fapt mai eficient seara și noaptea decât în ​​timpul zilei. Sunt confortabili viata de noapte. Dacă acesta este cazul, atunci trebuie făcute eforturi serioase pentru a schimba ceasul internși reconstruiește-ți corpul. Dar merită să începeți cu o verificare: aflați dacă sunteți cu adevărat o „bufniță de noapte”? Cert este că aproape 90% dintre oamenii care se consideră „bufnițe de noapte” de fapt nu sunt. Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți cât mai devreme posibil timp de 2-3 săptămâni. Dacă obiceiurile tale nu s-au schimbat și încă ești confortabil noaptea, atunci ești o bufniță de noapte. Vă recomandăm să fiți atenți la sfaturile de mai jos. Dacă te simți bine, atunci ești mai mult o persoană matinală.

Cum să înveți să te trezești devreme dimineața ca o bufniță de noapte:

• Învață să adormi cât mai devreme.
• Includeți pui de somn în timpul zilei.
• Încercați să minimizați stresul.
• Pregătește-te de culcare - desenează, ascultă muzică relaxantă.
• Când mergi la culcare, nu iei telefonul cu tine.

„Bufnițele” se adaptează cel mai greu la regimul necesar. Dar este posibil - doar folosiți autodisciplina și eliminați tot felul de iritanți. Noaptea ești dornic să faci ceva. Să nu fie corespondență cu prietenii în rețelele sociale si nu ma uit la seriale TV. Începe să desenezi, fă niște lucrări monotone plictisitoare. Principalul lucru este să te scufunzi într-o stare de oboseală în care ai vrea să dormi.

Cum să-ți îmbunătățești somnul cu schimbări ale stilului de viață

Mănâncă corect. Alimentație adecvată– unul dintre elementele cheie Sanatate buna. Sanatate buna- cheia unui somn bun. Mananca ce iti place si ce nu este interzis de medici. Dar preferă fructele dulciurilor și prăjelile fierte sau fierte. Evitați alimentele grase și alimentele excesiv de bogate în carbohidrați „simpli”. Consumați puțin alcool și grăsimi trans.

A juca jocuri sportive. Vizitarea regulată la sala de sport vă va ajuta să vă readuceți corpul la normal. Dacă nu aveți timp sau dorință de a vizita Sală de gimnastică– mergi la jogging. Fă un set de exerciții care ți se potrivesc acasă. Joacă jocuri sportive de echipă. Faceți exerciții în fiecare dimineață. Dezvoltarea fizică ajută la asigurarea unui somn sănătos.

Eliminați stresul. Încercați să mențineți stresul la minimum. Dacă munca ta s-a transformat de mult în iad, renunță la ea. Schimba-ți cercul social dacă majoritatea prietenilor tăi sunt plini de conflicte și oameni dezechilibrati. Nu căuta tu însuți conflicte, nu le provoca. Fă ceea ce vrei cu adevărat și nu face ceea ce nu vrei deloc.

1. Găsiți motivație. Cât de ușor este să te trezești devreme dacă nu ai absolut idee de ce ar trebui să o faci? Realizează nevoia de a te trezi devreme și beneficiile evidente pe care le vei obține ca urmare a creării unei rutine.
2. Nu te mai lupta cu ceasul cu alarmă. Cel mai bun lucru de făcut este să înveți să te trezești fără el. Cu toate acestea, la început, este suficient să încetați să-l opriți în încercarea de a vă întinde doar câteva minute.
3. În loc de 5 minute - o smucitură. De îndată ce îți vine gândul de a sta întins pentru încă „5 minute”, ridică-te brusc și du-te la spălat. 10-15 minute și dorința teribilă de a adormi din nou va trece.
4. Dormi suficient. Amintiți-vă că un adult ar trebui să doarmă 7-8 ore. Niciun secret nu va ajuta dacă dormi în mod constant timp de 1-2 ore.
5. Ai grijă de confortul tău. Cumpărați lenjerie de pat plăcută și o saltea confortabilă, renovați-vă dormitorul. Ar trebui să fii confortabil și plăcut să adormi
6. Oferiți acces la oxigen. Înainte de a merge la culcare, se recomandă aerisirea camerei - cu cât mai mult oxigen, cu atât va fi mai ușor să adormi și cu atât te vei simți mai bine dimineața.
7. Alege haine pentru dormit. Nu dormi în ceea ce porți toată ziua. Ar trebui să aveți haine confortabile, destinate exclusiv dormitului.
8. Curățește-ți capul de gânduri. Desenați, asamblați un mozaic - faceți totul astfel încât orice gânduri intruzive nu ți-a trecut prin cap înainte de culcare.
9. Nu te lăsa prins în capcană. Nu mai asculta muzică, nu mai citește cărți și nu te mai uita la filme noaptea. Acest lucru prelungește și fură timpul din somnul tău.
10. Nu mâncați înainte de culcare. Trebuie să mănânci nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare. În același timp, cina ar trebui să fie ușoară, altfel noaptea corpul tău va funcționa la 100%.
11. Faceți băi liniștitoare. Utilizare uleiuri aromatice, spumă specială și săruri - aceasta vă ajută să vă relaxați și să vă pregătiți mai bine pentru somn.
12. Stinge luminile. Cum poți să te trezești devreme și să dormi suficient dacă s-a ascultat muzică toată noaptea, televizorul era pornit și luminile erau aprinse? Asigurați întuneric complet și liniște absolută.
13. Alegeți cu grijă melodia alarmei. Este indicat să nu fie prea calm și sfâșietor. Găsiți ceva plăcut urechii, dar ritmic și pozitiv.
14. Faceți exerciții dimineața. Vă va ajuta la mobilizarea puterii, la concentrarea energiei și vă va încărca cu energie pentru întreaga zi.
15. Bea apă. Bea un pahar dimineata inainte de a manca apă curată. Acest lucru va ajuta la normalizare procesele metaboliceîn organism care afectează somnul.
16. Urmați regimul. Nu dormi în weekend, nu te răsfăța în prima lună de formare a unui regim pentru a-ți stabiliza starea.
17. Nu renunta. Prima dată va fi dificilă și este foarte important să fii pregătit să mergi până la capăt, să stabilești priorități și să alegi motivația potrivită.
18. Înveselește-te. Ascultați muzică revigorantă, asigurați-vă că luați micul dejun și includeți joggingul de dimineață în programul dvs. zilnic.
19. Analizați situația. Fii conștient de beneficiile pe care le vei primi urmând o rutină zilnică. Fii mercantil, caută pozitivul în toate.
20. Mișcă-te mai mult. Faceți sport, dezvoltați toate sistemele corpului. Este important să alternați activitățile fizice și mentale.

rezumat

Îți va fi mult mai ușor să adormi și să te trezești devreme dacă îți creezi o rutină zilnică și poți intra în acest ritm. Nu renunța la ceea ce ai început – fă tot posibilul pentru a-ți duce planurile la concluzia logică. Foarte curând vei simți că eforturile tale nu au fost în zadar - te vei simți de multe ori mai bine, performanța ta va crește, vei pleca. somnolență constantă, sănătate și sistemul imunitar va fi întărit constant.

TOP 20 de secrete despre cum să te trezești dimineața devreme și să dormi suficient

4,7 (93,33%) 6 voturi

Dimineața este probabil cel mai puțin preferat moment al zilei pentru orice adult. Ce poate fi mai rău decât să te dai jos dintr-un pat cald și confortabil când afară este întuneric și umed? Dar totuși: de ce unii oameni întâmpină mereu ziua cu un zâmbet, indiferent în ce perioadă a anului este sălbatic afară, în timp ce pentru alții să se apuce de lucru „cu cocoșii” este o adevărată ispravă? Să încercăm să înțelegem cum să dormim suficient și să ne trezim, astfel încât fiecare dimineață să devină cu adevărat bună.

De ce toți oamenii sunt ca oamenii, iar eu sunt o muscă somnoroasă: cauzele principale ale problemei

Dacă zorii pentru tine începe cu o dilemă despre cum să-ți „deschizi” ochii, iar fața ta de la începutul zilei seamănă cu o față de masă atât de șifonată încât este chiar înfricoșător să te uiți în oglindă; Dacă doar să te ridici din pat este deja o adevărată pedeapsă pentru tine și să înțelegi „cât de ușor este să te trezești dimineața” sună ca descoperirea unui nou satelit al Pământului, atunci cu siguranță faci parte din categoria așa-numitei nopți. bufnițe.

Și rădăcina tuturor problemelor constă în faptul că lumea este ideală pentru cei care se trezesc devreme. Pentru a „intra în luptă cu forțe noi”, ei nu au nevoie practic de nimic, în timp ce bufnițele fără duș de contrast, cafeaua tare și ritmul tare nu se vor putea transforma într-o „persoană”.

Să te remodelezi sau să înveți să trăiești corect?

Desigur, dacă acestea sunt bioritmurile umane, atunci oricât de mult s-ar strădui, „o persoană născută bufniță nu poate deveni ciocârlă”. Cu toate acestea, este foarte posibil să înveți să coexisti cu aceste subtilități.

1. Creați o rutină zilnică și obțineți obiceiul de a trăi conform planului. Nu este absolut necesar să creați cea mai clară listă posibilă de sarcini și să încercați să le finalizați într-un anumit timp în cea mai strictă ordine.

   Este suficient să împărțiți pur și simplu ziua în 4 ori: dimineața, după-amiaza, după-amiaza și noaptea. Cel mai important lucru este să te forțezi să faci toate cele mai dificile lucruri în prima jumătate a zilei.

2. Încercați să nu consumați alimente care revigorează, energizante și bauturi alcoolice Cu 4 ore înainte de a merge la culcare - acest lucru va crește probabilitatea de a te trezi a doua zi fără probleme. De asemenea, dacă este posibil, abțineți-vă de la filme de groază, adunări și divertisment până târziu în noapte.
3. Indiferent cât de amuzant ar suna, este o garanție în care te trezești bună dispozițieși să dormi mereu suficient este obiceiul de a te culca la ora 22.00. Obișnuiește-te să devii un oaspete al regatului Morpheus împreună cu Noapte bună„, copii,” următoarele tehnici vă vor ajuta:
   - relaxare în baie fierbinte Cu Uleiuri esentialeînsoțit de un acompaniament muzical relaxant - de exemplu, sunetul unui val de mare, cântecul păsărilor, clasice;
   - un pahar de lapte cald cu miere;
   - citind o carte bună - odată ce te simți confortabil, cufundați-vă într-o altă lume.

Bună dimineața: cum să faci să fie mereu așa?

Cum să te trezești dimineața revigorat dacă nu ai reușit niciodată fără probleme?

1. Fă-o în fiecare dimineață timp de cel puțin 10 minute.
   Nu este deloc necesar să încercați să vă forțați să faceți totul conform canoanelor sportive, este suficient doar să vă mișcați și să vă încălziți în mod activ - în acest fel, nu numai că veți putea înțelege cum să vă treziți rapid, ci și să vă activați. Sistemul cardiovascular, ceea ce este foarte bun pentru sănătate.
2. Bea cacao în loc de cafeaua obișnuită – Cercetare științifică a dovedit că fasolea lui conţine substanță unică teobromina, care acționează ca adrenalina și are eficiență mai mare, datorită creșterii activitate fizica. Nu renunța la un duș de contrast.
3. A lua micul dejun mancare sanatoasa: înlocuiți ouăle prăjite cu unt sau un sandviș cu cârnați cu curmale: în plus gamă largă minerale utile, aceste fructe exotice ajută la producerea hormonului plăcerii, care, la rândul său, poate face o persoană să se simtă mai puțin deprimată și să fie într-o dispoziție bună. Înghețata îi va ajuta să-i înveselească pe cei cu dinte de dulce: nu-ți face griji pentru silueta ta, pentru că cel mai bun timp Pentru consumul de carbohidrați, este dimineața.

Trezirea devreme: cum să transformi trezitul într-un obicei plăcut?

Pentru a înțelege cum să te antrenezi să te trezești devreme, trebuie să începi seara. În primul rând, doar pentru a dormi suficient. A dormi 4-5 ore este prea puțin pentru un adult, așa că nu este surprinzător dacă după o astfel de „odihnă” singura dorință este să spargi ceasul deșteptător și, odată cu el, pe toți cei care vin la îndemână.

Dacă te culci la timp, nu mai târziu de miezul nopții, dar pentru o lungă perioadă de timp Dacă nu vă puteți forța să adormi, răsturnându-vă și întorcându-vă dintr-o parte în alta, încercați să vă limitați interacțiunea cu gadgeturile imediat înainte de culcare. Abstragați-vă de probleme și nu vă gândiți niciodată la lucruri rele noaptea.

În întrebarea cum să vă treziți corect, punctul cheie este sunetul ceasului cu alarmă. Luând în considerare posibilitățile tehnologie moderna, nu folosi pentru a te trezi brusc sunete puternice. Setați vocile naturii și tonuri blânde, în creștere, de care vă bucurați mai degrabă decât să le iritați. Nu „subminați” brusc - acesta este un mod direct de a face corpul nemulțumit. Ascultă liniștea, ciripitul păsărilor, admiră cerul din afara ferestrei și pe cei dragi care dorm fără griji lângă tine.

Un aspect important al stării de veghe corespunzătoare este lumina. Dacă camera este prea întunecată, acest lucru promovează producția de melatonină, motiv pentru care atât de des dimineața o persoană se află într-o stare de „creștere, dar nu se trezește”. Prin urmare, înainte de a te ridica, este indicat să aprinzi lampa câteva minute și doar când ochii ți se obișnuiesc, începe-ți ziua. Pentru a compensa lipsa de lumină solară, este mai bine să folosiți lămpi ecologice de zi și, de asemenea, să creați iluzia soarelui folosind nuanțe galben-portocalii în interior.

Pentru a saluta dimineata cu buna dispozitie, incepeti-o cu un pahar de apa curata, care va ajuta la eliminarea toxinelor din organism. Planifică ceva pozitiv imediat după trezire: ar putea fi ceva gustos la micul dejun, cum ar fi prăjitura sau ciocolata ta preferată, sau un sfert de oră pentru un lucru mic plăcut pe care obișnuiești să-l refuzi.

A mai rămas timp - faceți o scurtă plimbare în aer curat, urmăriți natura - ea știe cu siguranță și întotdeauna să învețe să se trezească devreme. Cântă melodia ta preferată, scrie în jurnal dacă obișnuiești să ții totul sub control, dansează în fața oglinzii, fă meditație pentru a te umple de energie și continuă ziua cu bună dispoziție.

Zâmbește-ți reflecția în oglindă și îți urează o zi minunată!