Tehnika za oslobađanje od strahova. Uzroci opsesivnih misli. 24/7 besplatna pomoć psihologa putem telefona

Većina ljudi koji pate od fobija često shvataju da su njihovi strahovi neosnovani. Da se avion verovatno neće srušiti, da se lift neće zaglaviti i da ih pas neće napasti. Ipak, ne mogu kontrolisati svoju reakciju, govore nešto poput: „Čini mi se da ću umrijeti ako to učinim.

Kada liječe fobije, psihoterapeuti svoje napore usmjeravaju na suzbijanje reakcija koje ometaju pun život. Liječenje se može koristiti kombiniranim pristupom, kombinirajući nekoliko metoda – grupnu terapiju, hipnoterapiju, imerziju, biheviorističku terapiju, terapiju izloženosti, desenzibilizaciju pokreta oka, reprocesiranje i terapiju lijekovima.

Bihevioralna terapija sugerira da je moguće odučiti se od fobije. Neki naučnici koji su pristalice ove terapije smatraju da se fobične reakcije mogu ili potpuno eliminisati ili se njihov razvoj može inhibirati.

Terapija izloženosti može biti umjerena ili intenzivna. Tokom tretmana pacijent je izložen fobičnom stimulusu, koji je prikazan na slici ili se nalazi na daljinu.

Metoda uranjanja- poboljšani oblik terapije izloženosti. Ova metoda je uporediva sa bacanjem osobe koja ne može plivati ​​pravo u duboku vodu.

Grupna terapija podrazumeva rad ne sa jednim, već sa čitavom grupom pacijenata koji su podložni hipnotičkom uticaju.

Desenzibilizacija kroz pokrete očiju i ponovna obrada, koja se naziva i Shapiro metoda, koja uključuje mentalni kontakt sa fobičnim stimulusom, tokom kojeg posebni pokreti očiju pomažu aktiviranju mozga i postizanju željene reakcije s njegove strane. Ova metoda pomaže da se riješite posttraumatskih poremećaja i raznih stresnih situacija.

Terapija lekovima može se koristiti i u liječenju fobija. Međutim, kao samostalan tretman, bez upotrebe psihoterapijskih uticaja, farmakološki tretman nije efikasan. Obično se kao tretman propisuju benzodiazepini i antidepresivi.

Kako se sami riješiti fobije?

Postoji mišljenje da fobije ponekad nestaju same ili u situaciji kada vam padne na pamet zaboravljena trauma. Ako je osoba u stanju zapamtiti traumatičnu situaciju, može mentalno preoblikovati, „ponovo odigrati” situaciju, s pozitivnijim završetkom. Takav rad može dati pozitivne rezultate u otklanjanju fobije. Međutim, u ordinaciji psihoterapeuta to može potrajati znatno manje vremena.

Svaki strah se lakše otklanja ako se djelovanje fobičnog stimulusa javlja često u kratkom vremenu, a ne s produženim, produženim djelovanjem. Proveden je eksperiment na miševima, tokom kojeg je utvrđeno da ako se miš izloži stimulusu 10 puta u jednom satu, onda strah nestaje lakše i brže nego ako se stimulus pojavi 10 puta u roku od 10 sati. Naučnici sugerišu da ako je ovo tačno za miševe, verovatno će biti tačno i za ljude.

Danas ćemo razgovarati o kako se osloboditi straha vrlo različite prirode: strah od smrti, strah od životinja ili insekata, fobija povezana s bolešću, ozljedom, smrću kao posljedica nesreće itd.

U ovom članku ću govoriti ne samo o tehnikama koje će vam pomoći da savladate strah, već i o tome kako se pravilno odnositi prema osjećaju straha i kako promijeniti svoj život na način da u njemu bude manje mjesta za anksioznost.

I sama sam morala proći kroz mnogo strahova, posebno u tom periodu mog života kada sam iskusila. Bojao sam se umrijeti ili poludjeti. Bojao sam se da će moje zdravlje postati potpuno neupotrebljivo. Plašio sam se pasa. Plašio sam se toliko toga.

Od tada su neki moji strahovi potpuno nestali. Naučio sam da kontrolišem neke strahove. Naučio sam da živim sa drugim strahovima. Uradio sam mnogo na sebi. Nadam se da će i vama moje iskustvo, koje ću iznijeti u ovom članku, pomoći.

Odakle dolazi strah?

Od davnina mehanizam straha je imao zaštitnu funkciju. On nas je zaštitio od opasnosti. Mnogi ljudi se instinktivno boje zmija jer su ovu osobinu naslijedili od predaka. Uostalom, oni od njih koji su se plašili ovih životinja i kao rezultat toga ih izbjegavali, imali su veće šanse da ne umru od otrovnog ugriza od onih koji su pokazali neustrašivost u odnosu na stvorenja koja puze. Strah je pomogao onima koji su ga iskusili da prežive i prenesu ovu osobinu na svoje potomstvo. Na kraju krajeva, samo živa bića se mogu razmnožavati.

Strah uzrokuje da ljudi osjećaju intenzivnu želju za bijegom kada naiđu na nešto što njihov mozak percipira kao opasnost. Mnogi ljudi se plaše visine. Ali oni ne mogu a da ne nagađaju o tome sve dok se prvi put ne nađu visoko. Noge će im početi instinktivno popuštati. Mozak će poslati alarmne signale. Osoba će strastveno htjeti da napusti ovo mjesto.

Ali strah pomaže ne samo da se zaštitite od opasnosti kada se ona pojavi. Omogućava osobi da izbjegne čak i potencijalnu opasnost gdje god je to moguće.

Onaj ko se smrtno boji visine neće se ponovo popeti na krov, jer će se sjetiti kakve je jake neugodne emocije doživio zadnji put kada je bio tamo. I na taj način se možda zaštitite od rizika smrti kao posljedica pada.

Nažalost, od vremena naših dalekih predaka, sredina u kojoj živimo se dosta promijenila. I strah ne ispunjava uvijek naše ciljeve opstanka. A čak i ako odgovori, to ni na koji način ne doprinosi našoj sreći i udobnosti.

Ljudi doživljavaju mnoge društvene strahove koji ih sprečavaju da ostvare svoje ciljeve. Često se plaše stvari koje ne predstavljaju prijetnju. Ili je ova prijetnja zanemarljiva.

Šansa da poginete u nesreći putničkog aviona je otprilike jedan prema 8 miliona. Međutim, mnogi ljudi se plaše putovanja avionom. Ne postoji opasnost od upoznavanja druge osobe, ali mnogi muškarci ili žene doživljavaju ekstremnu anksioznost kada su u blizini drugih ljudi.

Mnogi sasvim obični strahovi mogu postati nekontrolisani. Prirodna briga za sigurnost vaše djece može se pretvoriti u akutnu paranoju. Strah od gubitka života ili povrede ponekad se pretvara u maniju i opsesiju sigurnošću. Neki ljudi dosta vremena provode povučeno, pokušavajući da se zaštite od opasnosti koje ih navodno čekaju na ulici.

Vidimo da nas prirodni mehanizam formiran evolucijom često ometa. Mnogi strahovi nas ne štite, već nas čine ranjivima. To znači da treba da intervenišemo u ovom procesu. Sljedeće ću vam reći kako to učiniti.

Metoda 1 - Prestanite da se plašite straha

Prvi savjeti će vam pomoći da pravilno shvatite strah.

Pitate me: „Samo želim da se prestanem bojati miševa, pauka, otvorenih ili zatvorenih prostora. Predlažete li da jednostavno prestanemo da se plašimo samog straha?”

Kakve reakcije kod čovjeka izaziva strah? Kako smo ranije saznali ovo:

1. Želja da se eliminiše objekat straha. (Ako se osoba plaši zmija, hoće li pobjeći? kad ih vidi
2. Nesklonost ponavljanju ovog osjećaja (Osoba će izbjegavati zmije gdje god je to moguće, neće graditi stan u blizini svoje jazbine itd.)

Naši instinkti nam govore ove dvije reakcije. Osoba koja se boji smrti u avionskoj nesreći će instinktivno izbjegavati avione. Ali ako iznenada mora negdje letjeti, pokušat će učiniti sve kako ne bi osjetio strah. Na primjer, napiće se, popiti tablete za smirenje i zamoliti nekoga da ga smiri. On će to učiniti jer se boji osjećaja straha.

Ali u kontekstu upravljanja strahom, takvo ponašanje često nema smisla. Uostalom, borba protiv straha je borba protiv instinkta. A ako želimo da pobedimo instinkte, ne treba da se vodimo njihovom logikom, koja je naznačena u dve tačke iznad.

Naravno, tokom napada straha, najlogičnije ponašanje za nas je da pobegnemo ili pokušamo da se oslobodimo napada straha. Ali tu logiku nam šapuću naši instinkti, koje moramo pobijediti!

Upravo zato što se tokom napada straha ljudi ponašaju kako im „utroba“ govori, ne mogu se otarasiti ovih strahova. Odlaze kod doktora, prijavljuju se na hipnozu i kažu: „Ne želim ovo više da doživim! Strah me muči! Želim da se potpuno prestanem plašiti! Izvuci me iz ovoga!” Neke metode im mogu pomoći neko vrijeme, ali im se strah i dalje može vratiti u ovom ili onom obliku. Zato što su slušali svoje instinkte koji su im govorili: „Bojte se straha!“ Možete biti slobodni samo kada ga se riješite!”

Ispostavilo se da se mnogi ljudi ne mogu otarasiti straha jer, prije svega, nastoje da ga se otarase! Sada ću objasniti ovaj paradoks.

Strah je samo program

Zamislite da ste izmislili robota koji pere vaše podove kod kuće, uključujući i balkon. Koristeći refleksiju radio signala, robot može procijeniti visinu na kojoj se nalazi. A da ga spriječite da padne s ruba balkona, programirali ste ga na takav način da mu mozak signalizira da stane ako je na ivici pada visine.

Napustili ste kuću i ostavili robota da čisti. Šta ste našli kada ste se vratili? Robot se ukočio na pragu između vaše sobe i kuhinje i nije mogao da ga pređe zbog male visinske razlike! Signal u njegovom mozgu mu je rekao da prestane!

Da robot ima „um“, „svest“, shvatio bi da nema opasnosti na granici dve prostorije, jer je visina mala. A onda bi ga mogao preći, uprkos činjenici da mozak i dalje signalizira opasnost! Svest robota jednostavno se ne bi povinovala apsurdnom nalogu njegovog mozga.

Čovek ima svest koja takođe nije obavezna da sledi komande svog "primitivnog" mozga. I prva stvar koju morate učiniti ako želite da se riješite straha je prestanite vjerovati strahu, prestanite da ga doživljavate kao vodič za akciju, prestanite ga se plašiti. Morate se ponašati malo paradoksalno, a ne onako kako vam crijeva govore.

Na kraju krajeva, strah je samo osećaj. Grubo govoreći, ovo je isti program koji robot u našem primjeru izvršava kada se približi balkonu. Ovo je program koji vaš mozak pokreće na hemijskom nivou (uz pomoć adrenalina, na primjer) nakon što primi informacije od vaših osjetilnih organa.

Strah je jednostavno tok hemijskih signala koji se prevode u komande za vaše telo.

Ali vaša svijest, uprkos radu programa, sama može razumjeti u kojim slučajevima je suočena sa stvarnom opasnošću, a u kojim se suočava s neuspjehom u "instinktivnom programu" (otprilike isti neuspjeh koji se dogodio s robota kada se nije mogao popeti preko praga).

Ako doživite strah, to ne znači da postoji opasnost. Ne treba uvijek vjerovati svim svojim osjećajima, jer vas često varaju. Ne bježite od nepostojeće opasnosti, ne pokušavajte nekako smiriti ovaj osjećaj. Pokušajte samo mirno sačekati dok "sirena" ("uzbuna! spasite se!") u vašoj glavi ne utihne. Često će to biti jednostavno lažna uzbuna.

I u tom smjeru morate prvo krenuti ako želite da se riješite straha. U pravcu da dozvolite svojoj svijesti, a ne “primitivnom” mozgu, da donosi odluke (ulazak u avion, približavanje stranoj djevojci).

Uostalom, nema ništa loše u ovom osjećaju! Nema ništa loše u strahu! To je samo hemija! To je iluzija! Nema ništa strašno u tome da ponekad doživite ovaj osjećaj.

Normalno je da se plašiš. Nema potrebe da težite da se odmah oslobodite straha (ili onoga što taj strah uzrokuje). Jer ako samo razmišljaš kako da ga se riješiš, slijediš njegov trag, slušaš šta ti govori, slušaš ga, da li ga shvatate ozbiljno. Mislite: „Bojim se da letim avionom, pa neću leteti“ ili „Leteću avionom tek kada prestanem da se plašim letenja“, „jer verujem u strah i ja sam plaši se toga.” A onda ti nastavite hraniti svoj strah! Možete ga prestati hraniti samo ako mu prestanete pridavati veliku važnost.

Kada pomislite: „Bojim se da letim avionom, ali ću ipak leteti njime. I neću se plašiti napada straha, jer to je samo osećaj, hemija, igra mojih instinkta. Neka dođe, jer u strahu nema ništa strašno!” Tada prestajete da se povinujete strahu.

Riješit ćete se straha tek kada prestanete da ga se riješite i živite s njim!

Razbijanje začaranog kruga

O ovom primjeru iz svog života sam već govorio više puta i ponoviću ga ovdje. Prvi korak ka oslobađanju od napada panike, kao iznenadnih napada straha, napravio sam tek kada sam prestao da se fokusiram na to da ga se oslobodim! Počeo sam da razmišljam: „neka dođu napadi. Ovaj strah je samo iluzija. Mogu da preživim ove napade, u njima nema ništa strašno.”

I tada sam ih se prestao plašiti, postao sam spreman za njih. Četiri godine sam ih pratio, razmišljajući: „Kada će se ovo završiti, kada će napadi nestati, šta da radim?” Ali kada sam u odnosu na njih primenio taktike koje su bile suprotne logici mojih instinkata, kada sam prestao da teram strah, tek tada je počeo da nestaje!

Naši instinkti nas hvataju u zamku. Naravno, ovaj nepromišljeni program tijela ima za cilj da mu se povinujemo (grubo rečeno, instinkti „žele“ da im se povinujemo), tako da se plašimo pojave straha, a ne prihvatimo ga. Ali to samo pogoršava cijelu situaciju.

Kada počnemo da se plašimo svojih strahova, da ih shvatimo ozbiljno, samo ih činimo jačima. Strah od straha samo povećava ukupnu količinu straha i čak izaziva sam strah. Lično sam se uvjerio u istinitost ovog principa kada sam patio od napada panike. Što sam se više plašio novih napada straha, to su se češće dešavali.

Moj strah od napada samo je podstakao strah koji se javlja tokom napada panike. Ova dva straha (sam strah i strah od straha) povezana su pozitivnim povratnim informacijama i međusobno se pojačavaju.

Osoba zahvaćena njima nalazi se u začaranom krugu. On se boji novih napada i time ih izaziva, a napadi zauzvrat izazivaju još veći strah od njih! Iz ovog začaranog kruga možemo izaći ako uklonimo strah od straha, a ne sam strah, kako mnogi žele. Pošto na ovu vrstu straha možemo uticati mnogo više od straha u njegovom čistom obliku.

Ako govorimo o strahu u njegovom „čistom obliku“, onda on često nema veliku težinu u ukupnosti straha. Želim reći da ako se toga ne bojimo, onda nam je lakše preživjeti ove neugodne senzacije. Strah prestaje da bude "strašan".

Ne brinite ako vam ovi zaključci nemaju baš smisla, ili ako ne razumijete kako postići ovakav stav prema svom strahu. Takvo razumevanje neće doći odmah. Ali moći ćete to bolje razumjeti kada pročitate moje sljedeće savjete i primijenite preporuke iz njih.

Metoda 2 – Razmišljajte dugoročno

Ovaj savjet sam dao u svom posljednjem članku. Ovdje ću se detaljnije zadržati na ovoj tački.

Ovaj savjet vam možda neće pomoći da se nosite sa svakim strahom, ali će vam pomoći da se nosite s nekim tjeskobama. Činjenica je da kada se plašimo, skloni smo razmišljati o samom trenutku spoznaje našeg straha, a ne o tome šta nas može čekati u budućnosti.

Recimo da se plašite gubitka posla. Pruža vam ugodne uslove za rad, a plata na ovom mestu vam omogućava da kupujete stvari koje želite. Pomisao da ćeš je izgubiti ispunjava te strahom. Odmah zamislite kako ćete morati tražiti drugi posao, koji bi mogao biti lošiji od onog koji ste izgubili. Više nećete moći trošiti onoliko novca koliko ste trošili, a to vas čini tjeskobnim.

Ali umjesto da zamišljate koliko ćete se loše osjećati kada izgubite posao, razmislite o tome šta će se sljedeće dogoditi. Mentalno prijeđite granicu koju se bojite prijeći. Recimo da ste izgubili posao. Zapitajte se šta će se dogoditi u budućnosti? Zamislite svoju budućnost kroz duži vremenski period sa svim nijansama.

Počećete da tražite novi posao. Uopšte nije neophodno da nećete naći posao sa istom platom. Postoji mogućnost da ćete naći još više plaćenu poziciju. Ne možete sa sigurnošću znati koliko ste spremni ponuditi stručnjaku vašeg nivoa u drugim kompanijama dok ne odete na intervjue.

Čak i ako morate raditi za manje novca, pa šta? Možda nećete moći posjećivati ​​skupe restorane neko vrijeme. Kupovaćete jeftiniju hranu nego što ste ranije kupovali, i više ćete voleti odmor kod sebe ili kod prijatelja od odmora u inostranstvu. Shvaćam da vam se ovo sada čini zastrašujuće, jer ste navikli da živite drugačije. Ali čovjek se uvijek na sve navikne. Doći će vrijeme i vi ćete se naviknuti, kao što ste se i na mnoge stvari u životu navikli. Ali sasvim je moguće da vam ova situacija neće potrajati cijeli život, već ćete na novom radnom mjestu uspjeti postići unapređenje!

Kada djetetu oduzmu igračku, ono gazi nogom i plače, jer ne može shvatiti da će se u budućnosti (možda za par dana) naviknuti na nedostatak ove igračke i da će se pojaviti druge, zanimljivije stvari. Jer dijete postaje talac svojih trenutnih emocija i ne može razmišljati o budućnosti!

Nemoj postati to dijete. Razmišljajte konstruktivno o stvarima kojih se plašite.

Ako se bojite da će vas muž izdati i ostaviti zbog druge žene, razmislite, pa šta? Milioni parova raskinu i niko od toga ne umire. Patit ćete neko vrijeme, ali onda ćete početi živjeti novim životom. Uostalom, sve ljudske emocije su privremene! Nemojte se plašiti ovih emocija. Oni će doći i otići.

Zamislite pravu sliku u svojoj glavi: kako ćete živjeti, kako ćete se izvući iz patnje, kako ćete steći nova zanimljiva poznanstva, kako ćete imati priliku da ispravite greške iz prošlosti! Mislite na izglede, a ne na neuspjehe! O novoj sreći, a ne o patnji!

Metoda 3 - Budite spremni

Kada sam nervozan u avionu koji se sprema da sleti, ne pomaže mi mnogo razmišljanje o statistici avionskih nesreća. Pa šta ako se katastrofe retko dešavaju? Pa šta ako je dolazak do aerodroma automobilom statistički opasniji po život od letenja avionom? Ove me misli ne spasavaju u onim trenucima kada se avion počne tresti ili nastavi da kruži iznad aerodroma. Svaka osoba koja iskusi ovaj strah će me razumjeti.

U takvim situacijama strah nas tjera na razmišljanje: „Šta ako sam sada na tačno jednom od osam miliona letova koji bi se trebali pretvoriti u katastrofu?“ I nikakva statistika vas ne može spasiti. Uostalom, malo vjerovatno ne znači i nemoguće! U ovom životu sve je moguće, tako da morate biti spremni na sve.
Pokušaj da se uvjerite, poput: „Sve će biti u redu, ništa se neće dogoditi“, obično ne pomaže. Zato što su takva opomena laž. Ali istina je da se svašta može dogoditi! I moramo to prihvatiti.

“Ne baš optimističan zaključak za članak o oslobađanju od straha”, mogli biste pomisliti.

U stvari, nije sve tako loše, spremnost pomaže da se savlada strah. A znate li koji način razmišljanja mi pomaže u ovako intenzivnim letovima? Mislim: „Avioni se zaista retko padaju. Malo je vjerovatno da će se nešto loše dogoditi upravo sada. Ali, ipak, moguće je. U najgorem, umrijet ću. Ali ipak moram jednog dana umrijeti. Smrt je u svakom slučaju neizbežna. Okončava svaki ljudski život. Katastrofa će jednostavno približiti ono što će se jednog dana ionako dogoditi sa 100% vjerovatnoćom.”

Kao što vidite, biti spreman ne znači gledati na stvari osuđenim pogledom, misleći: „Uskoro ću umrijeti“. To jednostavno znači realnu procjenu situacije: „nije činjenica da će se dogoditi katastrofa. Ali ako se dogodi, neka bude tako.”

Naravno, ovo ne otklanja strah u potpunosti. I dalje se bojim smrti, ali pomaže biti spreman. Koja je svrha da se cijeli život brineš o nečemu što će se sigurno dogoditi? Bolje je da se barem malo pripremimo i ne razmišljamo o svojoj smrti kao o nečemu što nam se nikada neće dogoditi.
Razumijem da je ovaj savjet vrlo teško primijeniti u praksi. I, štaviše, ne žele svi uvijek razmišljati o smrti.

Ali ljudi mi često pišu, izmučeni najapsurdnijim strahovima. Neko se, na primer, plaši da izađe napolje jer veruje da je tamo opasno, dok je kod kuće mnogo sigurnije. Ova osoba će se teško nositi sa svojim strahom ako čeka da strah prođe kako bi mogla izaći napolje. Ali možda će mu biti bolje ako pomisli: „Iako postoji opasnost na ulici. Ali ne možete stalno sjediti kod kuće! Ne možete se potpuno zaštititi, čak i ako ste unutar četiri zida. Ili ću izaći napolje i izložiti se opasnosti od smrti i povrede (ova opasnost je zanemarljiva). Ili ću ostati kod kuće dok ne umrem! Smrt koja će se ionako dogoditi. Ako sada umrem, onda ću umrijeti. Ali najvjerovatnije se to neće dogoditi u bliskoj budućnosti.”

Ako ljudi prestanu da se toliko fokusiraju na svoje strahove, i barem ponekad mogu da ih pogledaju u lice, shvatajući da iza njih nema ništa skriveno osim praznine, onda će strahovi prestati da imaju toliku moć nad nama. Ne možemo se toliko bojati gubitka onoga što ćemo već izgubiti.

Strah i praznina

Pažljivi čitatelj će me pitati: „Ali ako ovu logiku dovedete do krajnjih granica, ispada da ako se nema smisla plašiti gubitka onih stvari koje ćemo ionako izgubiti, onda nema smisla bojati se bilo čega uopšte! Na kraju krajeva, ništa ne traje vječno!

Tako je, iako je u suprotnosti sa uobičajenom logikom. Na kraju svakog straha leži praznina. Nemamo čega da se plašimo jer su sve stvari prolazne.

Ovu tezu može biti vrlo teško intuitivno razumjeti.

Ali nisam previše zainteresovan da to shvatite na teoretskom nivou, već da to iskoristite u praksi. Kako? Sad ću objasniti.

I sam redovno koristim ovaj princip. I dalje se bojim mnogih stvari. Ali, prisjećajući se ovog principa, razumijem da je svaki moj strah besmislen. Ne bih ga trebao "hraniti" i previše se zanositi s njim. Kad razmišljam o ovome, nalazim snage da ne prepustim strahu.

Mnogi ljudi, kada se nečega jako plaše, podsvesno veruju da „treba da se plaše“, da zaista postoje strašne stvari. Oni misle da nije moguća druga reakcija osim straha u odnosu na te stvari. Ali ako znate da se u principu nema čega bojati u ovom životu, jer će se sve dogoditi jednog dana, ako shvatite besmislenost, „prazninu“ straha, ako shvatite da ne postoje zaista strašne stvari, već samo subjektivnom reakcijom na te stvari, tada će se lakše nositi sa strahom. Vratit ću se na ovu tačku na kraju članka.

Metoda 4 - Posmatrajte

Sljedećih nekoliko metoda omogućit će vam da se nosite sa strahom kako se pojavi.

Umjesto da se prepustite strahu, pokušajte ga jednostavno promatrati izvana. Pokušajte lokalizirati ovaj strah u svojim mislima, osjetiti ga kao neku vrstu energije koja se formira u određenim dijelovima tijela. Mentalno usmjerite dah na ova područja. Pokušajte da vaše disanje bude usporeno i smireno.

Ne budite uhvaćeni u strah svojim mislima. Samo gledajte kako se formira. Ponekad ovo pomaže u potpunosti ukloniti strah. Čak i ako strah ne nestane, u redu je. Postajući nepristrasni posmatrač, počinjete da prepoznajete svoj strah kao nešto izvan vašeg „ja“, kao nešto što više nema takvu moć nad ovim „ja“.

Kada posmatrate, strah je mnogo lakše kontrolisati. Na kraju krajeva, osjećaj straha se formira kao gruda snijega. U početku se jednostavno uplašite, a onda vam se u glavu počnu uvlačiti svakakve misli: „šta ako se desi nešto loše“, „koji je to čudan zvuk koji se pojavio kada je avion sleteo?“, „šta ako se nešto loše desi moje zdravlje?"

A te misli podstiču strah, on postaje još jači i izaziva još tjeskobnije misli. Ponovo se nalazimo u začaranom krugu!

Ali posmatrajući osećanja, pokušavamo da se oslobodimo bilo kakvih misli i tumačenja. Ne hranimo svoj strah svojim mislima, a onda on postaje slabiji. Ne dozvolite da vaš sopstveni um pojača strah. Da biste to učinili, jednostavno isključite razmišljanje, evaluaciju i interpretaciju i uđite u način promatranja. Ne razmišljajte o prošlosti ili budućnosti ostanite u sadašnjem trenutku sa svojim strahom!

Metoda 5 - Dišite

Tokom napada straha, pokušajte da dišete duboko, duže udahnite i izdahnite. Dijafragmatično disanje smiruje nervni sistem i, prema naučnim istraživanjima, zaustavlja reakciju bori se ili bježi, koja je direktno povezana sa osjećajem straha.

Dijafragmatično disanje znači da dišete iz stomaka, a ne iz grudi. Fokusirajte se na to kako dišete. Brojite vrijeme udisaja i izdisaja. Pokušajte da ovo vrijeme bude jednako za udisaj i izdisaj i dovoljno dugo. (4 – 10 sekundi.) Samo nemojte da se gušite. Disanje treba da bude udobno.

Metoda 6 - Opustite svoje tijelo

Kada vas napadne strah, pokušajte da se opustite. Smireno premjestite pažnju na svaki mišić u tijelu i opustite ga. Ovu tehniku ​​možete kombinovati sa disanjem. Mentalno usmjerite dah na različite dijelove tijela, redom, počevši od glave pa do stopala.

Metoda 7 - Sjetite se kako se vaš strah nije ostvario

Ova metoda pomaže u rješavanju manjih i ponavljajućih strahova. Na primjer, stalno se bojite da biste nekoga mogli uvrijediti ili ostaviti loš utisak na njega. Ali, po pravilu, ispada da vaš strah nikada nije ostvaren. Ispostavilo se da niste nikoga uvrijedili, a samo vas je uplašio vlastiti um.

Ako se ovo ponavlja iznova i iznova, onda kada se ponovo bojite da ste rekli pogrešne stvari u komunikaciji, sjetite se koliko često vaš strah nije bio ostvaren. I najvjerovatnije ćete shvatiti da se apsolutno nema čega bojati.

Ali budite spremni na sve! Čak i ako postoji mogućnost da vas neko uvrijedi, onda to nije velika stvar! Pomirite se! Ne pravite veliku stvar oko onoga što se već dogodilo. Većina sopstvenih grešaka se može ispraviti.

Metoda 8 – Tretirajte strah kao uzbuđenje

Sjećate li se kada sam napisao da je strah samo osjećaj? Ako se nečega plašite, to ne znači da postoji opasnost. Ovaj osjećaj ponekad nije stvarnost, već je samo spontana hemijska reakcija u vašoj glavi. Umjesto da se plašite ove reakcije, tretirajte je kao uzbuđenje, kao besplatnu vožnju. Ne morate da plaćate novac ili da se dovodite u opasnost padobranstvom da biste dobili adrenalin. Ovaj adrenalin se pojavljuje iz vedra neba. Ljepota!

Metoda 9 - Prihvatite svoj strah, ne opirite se

Gore sam govorio o tehnikama koje će vam pomoći da se brzo nosite sa svojim strahom u trenutku kada se pojavi. Ali ne morate se vezati za ove tehnike. Kada ljudi čuju za načine da kontrolišu strah ili strah, ponekad upadaju u zamku verovanja u samokontrolu. Počinju da razmišljaju: „Ura! Ispostavilo se da se strah može kontrolisati! A sada znam kako to da uradim! Onda ću ga se definitivno riješiti!”

Počinju se u velikoj mjeri oslanjati na ove tehnike. Ponekad rade, ponekad ne. A kada ljudi ne uspiju da se izbore sa strahom ovim metodama, počinju paničariti: „Ne mogu ovo kontrolisati! Zašto? Juče je radilo, a danas ne! Sta da radim? Moram nekako hitno da se pozabavim ovim! Moram ovo da sredim!”

Počinju da se brinu i time samo pojačavaju strah. Ali istina je da je to daleko ne možete uvek sve kontrolisati. Ponekad će ove tehnike raditi, ponekad neće. Naravno, pokušajte da dišete, posmatrajte strah, ali ako ne nestane, u tome nema ništa strašno. Nema potrebe za panikom, nema potrebe da trazite novi izlaz iz situacije, ostavite sve kako jeste, prihvatite svoj strah. Ne morate ga se u tom trenutku riješiti. Riječ „trebalo bi“ se ovdje uopće ne primjenjuje. Jer se osećaš onako kako se osećaš sada. Šta se dešava, dešava se. Prihvatite to i prestanite da se opirete.

Metoda 10 - Nemojte se vezivati ​​za stvari

Sljedeće metode će vam omogućiti da uklonite strahove iz svog života

Kao što je Buda rekao: “Osnova ljudske patnje (nezadovoljstvo, nemogućnost postizanja konačnog zadovoljstva) je vezanost (želja).” Vezanost se, po mom mišljenju, više shvata kao zavisnost nego kao ljubav.

Ako smo jako vezani za nešto, na primjer, snažno trebamo proizvesti efekt na suprotni spol, da ostvarujemo stalne pobjede na ljubavnom planu, onda će nas to dovesti u stanje vječnog nezadovoljstva, a ne sreće i zadovoljstva, kako mislimo. Seksualni osjećaj i samopoštovanje se ne mogu u potpunosti zadovoljiti. Nakon svake nove pobjede, ovi osjećaji će zahtijevati sve više i više. Novi uspjesi na ljubavnom planu će vam vremenom donositi sve manje zadovoljstva („inflacija zadovoljstva“), dok će nas neuspjesi patiti. Živjet ćemo u stalnom strahu da ćemo izgubiti svoj šarm i privlačnost (a prije ili kasnije će se to ipak dogoditi s dolaskom starosti) i opet ćemo patiti. U vreme kada se ne dešavaju ljubavne veze, nećemo osetiti radost života.

Možda će nekima biti lakše razumjeti vezanost na primjeru novca. Dok težimo novcu, čini nam se da ćemo zaradom određene svote novca postići sreću. Ali kada postignemo ovaj cilj, sreća ne dolazi i želimo više! Potpuno zadovoljstvo je nedostižno! Jurimo šargarepu na štapu za pecanje.

Ali bilo bi vam mnogo lakše da niste toliko vezani za to i da niste zadovoljni onim što imamo (nije potrebno prestati da težite najboljem). Na to je Buda mislio kada je rekao da je uzrok nezadovoljstva vezanost. Ali vezanosti ne samo da izazivaju nezadovoljstvo i patnju, već stvaraju i strah.

Na kraju krajeva, bojimo se da ne izgubimo upravo ono za šta smo toliko vezani!

Ne kažem da treba ići u planine, odreći se privatnog života i uništiti sve vezanosti. Potpuno oslobađanje od vezanosti je ekstremno učenje, pogodno za ekstremne slučajeve. Ali, uprkos tome, moderna osoba može izvući neku korist od ovog principa za sebe bez odlaska u krajnosti.

Da biste doživjeli manje straha, ne morate se previše vezati za određene stvari i učiniti ih osnovom svog postojanja. Ako mislite: „Živim za svoj posao“, „Živim samo za svoju djecu“, onda možda imate jak strah da ćete ove stvari izgubiti. Na kraju krajeva, cijeli vaš život se svodi na njih.

Zbog toga pokušajte da diverzificirate svoj život što je više moguće, pustite puno toga novog u to, uživajte u mnogim stvarima, a ne samo u jednoj stvari. Budite sretni jer dišete i živite, a ne samo zato što imate puno novca i što ste privlačni suprotnom polu. Mada, kao što sam već rekao, ove poslednje stvari vam neće doneti sreću.

(U tom smislu, vezanosti nisu samo uzrok patnje, već i njena posljedica! Ljudi koji su duboko nesretni iznutra počinju očajnički da se drže vanjskih stvari u potrazi za zadovoljstvom: seks, zabava, alkohol, nova iskustva. Ali sretni ljudi, kao pravilo, više su samodovoljni. Osnova njihove sreće je sam život, a ne stvari. Stoga se i ne boje da će ih izgubiti.)

Naklonost ne znači odsustvo ljubavi. Kao što sam gore napisao, ovo se više shvata kao zavisnost nego kao ljubav. Na primjer, polažem velike nade u ovu stranicu. Volim da ga razvijam. Ako mu se iznenada desi nešto loše, biće to udarac za mene, ali ne i kraj mog života! Na kraju krajeva, imam mnogo drugih zanimljivih stvari da radim u svom životu. Ali moju sreću ne čine samo oni, već i sama činjenica da živim.

Metoda 11 - Negujte svoj ego

Zapamtite, niste sami na ovom svijetu. Cijelo postojanje nije ograničeno samo na vaše strahove i probleme. Prestanite da se fokusirate na sebe. Postoje i drugi ljudi na svijetu sa svojim strahovima i brigama.

Shvatite da postoji ogroman svijet oko vas sa svojim zakonima. Sve u prirodi je podložno rađanju, smrti, propadanju, bolesti. Sve na ovom svetu je konačno. I sami ste dio ovog univerzalnog poretka, a ne njegov centar!

Ako se osjećate u harmoniji sa ovim svijetom, a da mu se ne suprotstavljate, i shvatite svoje postojanje kao sastavni dio prirodnog poretka, shvatit ćete da niste sami, da se vi, zajedno sa svim živim bićima, krećete u istom pravcu. I to se uvek dešavalo, zauvek i zauvek.

Sa ovom svešću vaši strahovi će nestati. Kako postići takvu svijest? To mora doći sa razvojem ličnosti. Jedan od načina da se postigne ovo stanje je praktikovanje meditacije.

Metoda 12 - Meditirajte

U ovom članku govorila sam o tome da se ne možete poistovjetiti sa svojim strahom, da je to samo osjećaj, da morate biti spremni na sve, da ne možete staviti vlastiti ego u centar cijelog postojanja.

Ovo je lako razumjeti na teoretskom nivou, ali nije uvijek lako primijeniti u praksi. Nije dovoljno samo čitati o tome, potrebno je praktikovati, iz dana u dan, primjenjujući to u stvarnom životu. Nisu sve stvari na ovom svijetu dostupne "intelektualnom" znanju.

Odnos prema strahovima o kojima sam govorio na početku treba gajiti u sebi. Način da se u praksi dođe do ovih zaključaka, da se shvati da je strah samo iluzija, jeste meditacija.

Meditacija omogućava da se "reprogramirate" da budete sretniji i slobodniji. Priroda je odličan „konstruktor“, ali njene kreacije nisu idealne; biološki mehanizmi (mehanizam straha) koji su djelovali u kamenom dobu ne funkcionišu uvijek u modernom svijetu.

Meditacija će vam omogućiti da djelimično ispravite nesavršenosti prirode, promijenite svoje standardne emocionalne reakcije na mnoge stvari, odmaknete se od straha do smirenosti, dođete do jasnijeg razumijevanja iluzornosti straha, shvatite da strah nije dio vaše ličnosti i oslobodite se toga!

Praksom možete pronaći izvor sreće u sebi i ne imati jake vezanosti za različite stvari. Naučit ćete prihvatiti svoje emocije i strahove umjesto da im se odupirete. Meditacija će vas naučiti da posmatrate svoj strah izvana, a da se u njega ne uključujete.

Meditacija ne samo da će vam pomoći da dođete do nekog važnog razumijevanja sebe i života. Naučno je dokazano da ova praksa smiruje simpatički nervni sistem, koji je odgovoran za osjećaj stresa. To će vas učiniti smirenijim i manje pod stresom. Naučiće vas da se duboko opustite i oslobodite umora i napetosti. A to je veoma važno za ljude koji doživljavaju strah.

Moje kratko predavanje o tome možete poslušati slijedeći link.

Metoda 13 - Ne dozvolite da vas strah diktira

Mnogi od nas su navikli da svi oko nas samo pričaju kako je strašno živjeti, kakve strašne bolesti postoje, dahću i stenju. I ova percepcija se prenosi na nas. Počinjemo da mislimo da postoje zaista strašne stvari kojih se „trebamo“ plašiti, jer ih se svi drugi plaše!

Strah, iznenađujuće, može biti posljedica stereotipa. Prirodno je plašiti se smrti, a skoro svi ljudi je se boje. Ali kada vidimo stalne jadikovke drugih ljudi o smrti najmilijih, kada gledamo kako naša starija prijateljica ne može da se pomiri sa smrću sina koji je umro pre 30 godina, onda počinjemo da mislimo da to nije samo strašno, ali užasno! Da nema šanse da se to drugačije percipira.

U stvari, ove stvari postaju tako strašne samo u našoj percepciji. I uvijek postoji mogućnost drugačijeg tretmana. Kada je Ajnštajn umro, on je smrt prihvatio potpuno mirno, tretirao ju je kao nepromenljivi poredak stvari. Ako nekog duhovno razvijenog čoveka, možda religioznog asketu, ubeđenog hrišćanina ili budistu, pitate kako se oseća prema smrti, verovatno će biti miran oko toga. I to nije nužno povezano samo s činjenicom da prvi vjeruje u besmrtnu dušu, posthumno postojanje, a drugi, iako ne vjeruje u dušu, vjeruje u reinkarnaciju. To je zbog činjenice da su duhovno razvijeni i da su ukrotili svoj ego. Ne, ne kažem da trebamo tražiti spas u vjeri, ja pokušavam dokazati da je drugačiji odnos prema onim stvarima koje smatramo strašnim moguć, a to se može postići uz duhovni razvoj!

Ne slušajte one koji pričaju kako je sve strašno, ovi ljudi nisu u pravu. Zapravo, gotovo da nema stvari na ovom svijetu kojih bi se trebali bojati. Ili nikako.

I manje gledajte TV.

Metoda 14 - Ne izbjegavajte situacije u kojima se javlja strah (!!!)

Istaknuo sam ovu tačku s tri znaka uzvika jer je to jedan od najvažnijih savjeta u ovom članku. Ovo pitanje sam se ukratko dotaknuo u prvim paragrafima, ali ću se ovdje detaljnije zadržati.

Već sam rekao da su instinktivne taktike ponašanja tokom straha (bježati, plašiti se, izbjegavati neke situacije) pogrešna taktika u kontekstu zadatka oslobađanja od straha. Ako se plašite da izađete iz kuće, onda se nikada nećete nositi sa tim strahom ako ostanete kod kuće.

Pa šta da radimo? Napolje! Zaboravite na svoj strah! Pustite ga da se pojavi, nemojte ga se plašiti, pustite ga unutra i ne opirite se. Međutim, nemojte to shvatiti ozbiljno, jer je to samo osjećaj. Straha se možete osloboditi tek kada počnete da ignorišete samu činjenicu njegovog nastanka i živite kao da straha nema!

• Da biste prevazišli strah od letenja avionom, morate leteti avionima što je češće moguće.
• Da biste prevazišli strah od potrebe za samoodbranom, potrebno je da se upišete na sekciju borilačkih veština.
• Da biste prevazišli strah od upoznavanja devojaka, morate upoznati devojke!

Morate raditi ono čega se plašite! Ne postoji lak način. Zaboravite na ono što biste „trebali“ da uradite i riješite se svog straha što je prije moguće. Samo poduzmite akciju.

Metoda 15 - Ojačajte svoj nervni sistem

U kojoj mjeri ste podložni strahu u velikoj mjeri zavisi od stanja vašeg zdravlja općenito, a posebno od zdravlja vašeg nervnog sistema. Stoga, poboljšajte svoj rad, naučite se nositi sa stresom, bavite se jogom, prestanite. O ovim sam tačkama raspravljao u svojim drugim člancima, tako da neću pisati o tome ovdje. Jačanje organizma je veoma važna stvar u borbi protiv depresije, strahova i lošeg raspoloženja. Nemojte to zanemariti i nemojte se ograničavati samo na "emocionalni rad". U zdravom telu zdrav duh.

Zaključak

Ovaj vas članak ne potiče da uronite u svijet slatkih snova i sakrijete se od straha. U ovom članku pokušao sam da vam kažem koliko je važno naučiti se suočiti sa svojim strahovima, prihvatiti ih, živjeti s njima i ne skrivati ​​se od njih.

Ovaj put možda nije najlakši, ali je pravi. Svi vaši strahovi će nestati tek kada prestanete da se plašite samog osećaja straha. Kad mu prestaneš vjerovati. Kada mu ne dozvolite da vam kaže kojim prevozom da dođete do vašeg mesta za odmor, koliko često da izlazite napolje, sa kojim ljudima da komunicirate. Kad počneš da živiš kao da nema straha.

Tek tada će otići. Ili neće otići. Ali to vam više neće biti važno, jer će vam strah postati samo mala prepreka. Zašto pridavati važnost malim stvarima?

Danas ćemo razgovarati o fobije, koji nam ponekad smetaju u životu, kao i kako da se riješimo opsesivnog straha.

Strahovi su ozbiljna prepreka uspjehu. Često ljudi koji su na terenu zastaju jer ne rade dovoljno. Još jedan čest problem koji stane na put uspjehu je lijenost. Ljudi ne znaju, a ponekad čak ni ne shvaćaju da je razlog neuspjeha taj što ne rade naporno.

Mnogi ljudi pate opsesivni strahovi. A to je, bez sumnje, još jedna prepreka za postizanje uspjeha. Međutim, ako osoba ima određene strahove, to ne znači da ne može postići uspjeh. Fobije dolaze u različitim prirodama i intenzitetima. Sa nekim strahovima se može lako preživjeti, dok drugi mogu čak utjecati na kvalitetu života, uključujući mentalne poremećaje. Ali malo ljudi zna da postoji čak i takva neobična fobija kao što je - ljudi se podsvjesno boje postizanja uspjeha u jednom ili drugom poduhvatu, pa radije ostaju neaktivni. Ovo se takođe naziva sindrom prevaranta.

Kao djeca, plašimo se maloga. Ali s vremenom dolazi iskustvo koje vas uči da se plašite električne utičnice, vrućeg šporeta i tako dalje. Ponekad nam se u djetinjstvu može dogoditi nešto da nam se jako čvrsto učvrsti u glavi u vidu novog straha. Strahovi mogu biti korisni (pomažu nam da preživimo). Ali postoje i strahovi koji mogu ometati vašu karijeru i život. Prejaki strahovi se obično nazivaju fobijama.

Na engleskom se strah izražava riječju Fear. Reč fobija dolazi od grčkog phobos i slobodno se prevodi kao strah. Pogledajmo najčešće strahove i razgovarajmo o njima kako se riješiti fobija.

Top 10 najčešćih fobija

1. Eremofobija- od grčkog eremos (pustinja) - strah od napuštenih mesta i strah od same sebe. Ovaj strah se naziva i monofobija, autofobija, anuptafobija, izolofobija i eremifobija. Otprilike svaka peta osoba u Rusiji se u ovoj ili onoj mjeri plaši usamljenosti, a svaka treća osoba se prilično boji. Svaki drugi ispitanik razmišlja o samoći.

2. Tanatofobija od grčkog thanatos (smrt) - strah od smrti. Ova vrsta fobije može se manifestirati na različite načine. Na primjer, u pretjeranoj anksioznosti za voljene osobe. Postoji i strah od leševa i pogrebnog pribora - nekrofobija (od grčkog nekros - mrtav). Postoji i neobična fobija - to je strah od živog zakopavanja - taphephobia (taphe - od grčke sahrane).

3. Pteromerchanophobia- Ovo je strah od letenja avionom. Neću da lažem, i sam se plašim letenja avionom. Iako nikad nisam leteo na njemu. Statistike pokazuju da je letenje avionom mnogo sigurnije od putovanja automobilom. Ali ljudi se i dalje mnogo više plaše pada aviona nego saobraćajne nesreće. Istraživanja pokazuju da svaka peta ispitana osoba doživljava veliki stres prilikom letenja zbog straha od aviona. Teroristi svojim terorističkim napadima samo doliju ulje na vatru.

4. Mnogi su patili u djetinjstvu niktofobija(od grčkog nyktos - noć). Strah od mraka i noći je česta pojava čak i kod odraslih. Ovaj strah se naziva i skotofobija (skotos - u prevodu tama sa grčkog). Pojam akluofobija se također nalazi. U pravilu, u odrasloj dobi strah od mraka nestaje. Ali ne uvek. Dobar način da se izborite sa svojim strahom od mraka je spavanje uz noćno svjetlo. Istina, to loše utiče na dubinu i kvalitet sna.

5. ksenofobija- To je strah od stranih kultura. Riječ kseno se sa grčkog prevodi kao "stranac". A ksenofobija je bukvalno strah od stranaca. Tipično, ksenofobija se shvata kao strah od stranih kultura, nacionalnosti i religija. Otuda etnofobija, koja može dovesti do rasizma i diskriminacije na osnovu nekih vanjskih znakova druge kulture. Ksenofobija može nastati, na primjer, prema novim subkulturama (ranije su bili popularni “emo”, “goti” itd.). Jednom riječju, ksenofobija nije najprijatnija vrsta straha, koja često dovodi do konfliktnih situacija.

6. Klaustrofobija- strah od zatvorenih prostora. Claustrum se sa grčkog prevodi kao zatvoreno. Osobe s klaustrofobijom se plaše zatvorenih prostora kao što su lift ili ostava. Prema različitim procjenama, dosta ljudi u svijetu pati od klaustrofobije - otprilike svaka dvadeseta osoba (6-7%). I iako se vjeruje da je ovo jedna od najčešćih fobija, takve ljude nisam sreo. Možda je stvar u tome što u Rusiji nije uobičajeno govoriti o svojim strahovima, a posebno o stvarima poput klaustrofobije.

9. Akrofobija- ovo je strah od visine (acro se sa grčkog prevodi kao vrh). Ovaj strah možete doživjeti, na primjer, na panoramskom točku. Takođe se koristi i termin "hipsofobija". Prema istraživačima, akrofobija je urođena fobija svojstvena ljudima na nivou instinkta.

10. Socijalna fobija- strah od društva. Postoje različiti oblici ispoljavanja fobije. Na primjer, strah od javnog nastupa (peirafobija), antropofobija (strah od stranaca), agorafobija - strah od otvorenog prostora.

Kako se riješiti fobije

Kada sam prvi put došao da radim kao profesor na fakultetu, jako sam se bojao da izađem pred studente. Tada sam bio na postdiplomskim studijama i ovo je bilo moje prvo iskustvo. Vremenom sam držao sve više predavanja i strah od govora pred publikom se postepeno smanjivao.

Psiholozi kažu da se ne treba boriti protiv samog straha (fobije), već protiv njegovog intenziteta. Potrebno je osigurati da fobija bude takvog intenziteta da ni na koji način ne ometa ni kvalitet života ni postizanje uspjeha.

Inače, na primjer, kada se govori u javnosti, mali strah od javnosti može čak biti od koristi.

Stres u umjerenim količinama mobilizira vašu snagu da radite dobro, saberete svoje misli i budete pametniji od drugih. Signal kada treba da razmišljate o fobiji je kada vam ona ne dozvoljava da postignete svoje ciljeve. Na primjer, imali smo slučaj na našem institutu kada se mladić toliko bojao da brani svoju tezu da se nikada nije javio da je brani. Koliko ja znam, nastavno osoblje je pristalo na sastanak i diploma mu je ipak pripisana poluodsutnom. Međutim, ako vaša fobija dosegne toliko alarmantne razmjere da može, na primjer, poremetiti odbranu vaše teze, možda biste se trebali obratiti dobrom psihologu koji će vam pomoći u rješavanju problema.

Normalno je doživljavati strahove u ovom ili onom obliku. Nije normalno kada strah sputava akcije i sprečava vas da postignete svoje ciljeve. Ili kada je strah previše iracionalan.

Iskusni psiholozi savjetuju bavljenje sportom, koji u konačnici djeluje smirujuće na vašu psihu. Čitaocima se savjetuje da provode više vremena u prirodi i svježem zraku kako bi smirili živce. Također, iz općih savjeta, mnogi preporučuju da pokušate prihvatiti svoj strah i manje razmišljati o njemu na negativan način. Morate razumjeti svoj strah, razmisliti o tome postoje li stvarni razlozi iza njega ili je vaša fobija prilično nategnuta?

Ako smatrate da se ne možete nositi, obratite se stručnjaku. Odlazak kod psihologa nije uobičajen u Rusiji, ali ne treba da brinete o tome. Ponekad čak i samo razgovor o ovoj temi s drugom osobom pomaže u prevladavanju fobije. I psihologu možete povjeriti svoje najtajnije stvari.

Poteškoće u postizanju uspjeha nastaju iz više razloga. Neko ne veruje u sebe i ne zna kako steći samopouzdanje svojom snagom. Neki se ne trude dovoljno i nemaju upornosti, dok drugi ni ne znaju, ležeći na šporetu, kako da savladate svoju lenjost. Mnogo je razloga koji nas sprečavaju da ostvarimo svoje ciljeve. Danas ćemo se dotaknuti problema koji se tiče većine, ako ne i svih. A ovaj problem su fobije, strahovi.

Ljudi ne doživljavaju uvijek opsesivni strah, nesposobni da postignu uspjeh, primjeri su priče mnogih poznatih ljudi. Ali vredi znati da stepen straha varira. Ponekad može oduzeti mnogo energije i snage, a ponekad dovesti do mentalnog poremećaja. Strahovi se javljaju u različitim oblicima, o ovoj temi je već bilo reči u jednom od prethodnih članaka - strah i strah od uspeha. U ovom članku ćemo se odmaknuti od specifičnosti i razmotriti problem općenito.

Čovek se rađa neustrašiv. Malo dijete se ne boji dodirnuti vatru, spotaknuti se, pasti itd. Svi ovi strahovi dolaze kasnije. Zajedno sa korisnim strahovima, često se stiču i beskorisni. Kada postanu prejaki, nazivaju se fobijama.

Fobija(od starogrčkog phobos - strah) - snažan i neosnovan strah od nečega. Ovo je izraženi opsesivni, panični strah. Gotovo svi imaju šansu da razviju opsesivne strahove. Postoji ogroman broj vrsta fobija. Postoji čak i takva stvar kao što je "fobofobija" - strah od stjecanja neke vrste fobije. Odlučio sam razmotriti glavne, najčešće strahove i na kraju dati opće preporuke kako to učiniti Kakooslobodite se fobija.

Najčešće fobije

1. Socijalna fobija (od latinskog socius - zajednički, zajednički + starogrčki phobos - strah) - opsesivni strah - strah od obavljanja bilo kakvih društvenih radnji. Socijalna fobija pogađa do 13% ljudi u različitim periodima života. U većini slučajeva, socijalna fobija počinje u školskim godinama, kada se dijete (ili tinejdžer) suočava sa mnogim stresnim situacijama – nastupom, komunikacijom sa suprotnim polom itd. Socijalna fobija je često praćena nisko samopouzdanje i potpuno odsustvo komunikacijske vještine. Socijalna fobija je čitava grupa fobijskih fenomena. Uključuje fobije kao što su:
2. Akrofobija (od grčkog acro - vrh + phobos - strah) je opsesivni strah od visine, visokih mjesta (balkona, krovova, kula, itd.). Sinonim - hipsofobija (grčki hypsos visina + phobos - strah). Osobe s akrofobijom mogu doživjeti napade panike na visokim mjestima i plaše se da se sami spuste. Naučnici su dokazali da je strah od visine sam po sebi instinkt. Glavni simptomi akrofobije su mučnina i vrtoglavica. Alla Pugacheva se plaši visine.
3. Verminofobija (latinski vermis - crv + phobos - strah) - opsesivni strah - strah od infekcije nekom bolešću, mikroorganizmima, bakterijama i mikrobima, crvima, insektima. Poznati nosilac ove fobije bio je Majakovski. Pokušao je da dodirne kvake samo maramicom... Njegov otac je svojevremeno umro od trovanja krvi. Scarlett Johansson radije pospremi svoju hotelsku sobu mnogo prije nego što njena sobarica stigne.
4. Zoofobija (od grčkog zoo - životinja + phobos - strah) - opsesivni strah- strah od životinja, često od određene vrste. Uzrok zoofobije, kao i mnogih drugih fobija, često je nesreća. Na primjer, veliki pas je ugrizao dijete ili ga je jako uplašio. Može se usvojiti i od druge osobe. Na primjer, dijete vidi svoju majku kako vrišti pri pogledu na miša i počinje da povezuje miša s opasnošću. Postoji veliki broj vrste zoofobije, evo samo neke od njih:
5. Klaustrofobija (od lat. claustrum - zatvoren + phobos - strah) - opsesivni strah - strah od zatvorenih prostora, strah od zatvorenih prostora, skučenih prostora, strah od liftova... Najčešća vrsta fobije na svijetu. Prema statistikama, 6-7% pati od klaustrofobije. Ovaj strah prati ubrzani rad srca, bol u grudima, drhtavica, pojačano znojenje i vrtoglavica; osoba se čak može osjećati kao da ima moždani udar. Michelle Pfeiffer i Uma Thurman plaše se zatvorenih prostora. Thurman je morala da se bori sa ovim strahom za scenu u Kill Bill vol.2 u kojoj se njen lik nalazi živa zakopana u kovčegu.
6. Ksenofobija (od grčkog kseno - stranac + phobos - strah) - netolerancija prema nekome ili nečemu stranom, nepoznatom, neobičnom. U modernom društvu, ksenofobija se proteže na vrlo širok spektar objekata, prema kojima se razlikuju sljedeće vrste:
7. Niktofobija (od grčkog nyktos - noć + phobos - strah) je opsesivni strah - strah od mračnih, neosvijetljenih prostorija. Sinonim - ahluofobija, skotofobija (od grčkog Skotos - tama + phobos - strah) - patološki strah od noći ili tame. Često kod djece i vrlo rijetko kod odraslih. Strah od mraka još uvijek proganja Jennifer Lopez i Keanu Reevesa. Ana Semenovič zaspi samo sa svjetlom i ne podnosi mrak. “Moja glavna fobija je strah od mraka. Istina, nije se pojavio u djetinjstvu, kao što se događa kod većine ljudi. Tek sada sam počela da primećujem da se osećam neprijatno kada je previše mračno okolo - kaže pevačica.
8. Pteromerhanofobija - strah od letenja. Strah od letenja proučava se oko 25 godina, a velike aviokompanije, aerodromi i univerziteti udružuju snage u borbi protiv aerofobije. Za 20% ljudi letenje avionom predstavlja ogroman stres. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher i Colin Farrell, Billy Bob Thornton i mnoge druge poznate ličnosti pate od straha od putovanja avionom.
9. Tanatofobija (od grčkog thanatos - smrt + phobos - strah) - opsesivni strah - strah od iznenadne iznenadne smrti. Vaš sopstveni strah od smrti može se manifestovati u snažnoj anksioznosti i brizi za voljene osobe. Iako nije sinonim, sljedeća bolest je bliska po značenju:
   • Nekrofobija (od grčkog nekros - mrtav + phobos - strah) je opsesivni strah od leševa, pogrebnih zaliha i procesija. Ubica vampira Sarah Michelle Gellar ne podnosi groblja. Prilikom snimanja televizijske serije, producenti su čak morali napraviti i umjetno groblje.
   • Tafefobija (grč. taphe - sahrana + phobos - strah) - opsesivni strah - strah da bude živ zakopan. Edgar Po i Gogol su se najviše plašili da budu živi zakopani.
10. Eremofobija (od grčkog eremos - napušten + phobos - strah) - opsesivni strah - strah od napuštenih mjesta ili usamljenosti. Sinonim - monofobija (engleski rječnik medicinskih izraza: Monophobia - strah ostati sam), autofobija, anuptafobija, izolofobija (francuski izolaciona usamljenost), eremifobija. Mnogi ljudi pate od ove vrste fobije, posebno u početnoj fazi. Stručnjaci su skloni vjerovati da su takve osobe u djetinjstvu doživjele psihički poremećaj (na primjer, kao rezultat odvajanja od roditelja). Istovremeno, prema Istraživačkom centru SuperJob.ru, 51% stanovnika Rusije razmišlja o usamljenosti i plaši se toga. Istovremeno, 17% se „definitivno plaši“, a 34% je „prilično da“.

Stručnjaci procjenjuju da više od 10 miliona ljudi pati od fobija, ali strah nekih da priznaju problem otežava utvrđivanje tačnog broja ljudi. Profesor Robert Edelmann, koji proučava ljudske fobije za Britansko nacionalno društvo za fobije, kaže: „Bilo bi čudno da svi nemaju neku vrstu fobije, ali postoji ograničeniji broj ljudi koji pate od uznemirujućih kliničkih slučajeva fobija ."

Kako se riješiti fobije

Fobija se možete riješiti, au nekim slučajevima čak i sami, važno je samo pravilno odrediti čega se točno riješiti. Preporuke će biti opšte prirode, jer svaki konkretan strah ima svoje razloge.

Nemojte se fokusirati na negativne emocije. Da biste to učinili, trebate ih prekriti ugodnim uspomenama ili aktivnostima koje donose zadovoljstvo i ostvariti se u onim područjima u kojima najbolje radite. Svako, pa i najsramežljiviji čovek, uvek ima polje poverenja – taj prostor, to vreme, te okolnosti i uslovi, taj posao, tu osobu – sa kojom, gde i kada sve ide, sve je lako i ništa nije strašno. Nije potrebno postići potpunu smirenost u bilo kojoj situaciji, očekivati ​​da će strah ispariti, da će ukočenost i anksioznost nestati. Uzbuđenje i borbeno uzbuđenje su upravo ono što je potrebno za aktivnost.

Vrijedi se boriti ne sa strahom, već sa njegovim intenzitetom. Što se osoba više bori da se riješi ovih opsesivnih misli, one je više preuzimaju. Osjećaj straha svojstven je svakoj osobi, bez izuzetka. Strah je najstariji odbrambeni odgovor svih živih bića na opasnost ili njenu mogućnost. Paradoksalno, najbolji način da se zaista riješite straha je da priznate da se bojite i naučite živjeti s tom mišlju. Stoga, morate priznati svoj strah i čak se uroniti u njega, dozvoliti sebi da se plašite. I uskoro ćete primijetiti da se njegov intenzitet postepeno smanjuje.

Bavljenje sportom. Fizička aktivnost i vježbanje sagorevaju višak adrenalina. Skriveni tjelesni poremećaji, kao i nedovoljna ispunjenost života, često se daju do znanja kroz neuspjehe i poremećaje upravo na mentalnom nivou.

Prihvatite sebe onakvima kakvi jeste. Svaka osoba ima sve dobro i sve loše, svaki kvalitet koji možete zamisliti. Prepoznajte sebe kao jednu dušu - promjenjivu, razvijajuću se i beskrajno različita u svojim manifestacijama. Strah od sebe i svojih manifestacija nametnut je u detinjstvu prihvatanjem samo svoje „svetle” slike. A ovo je samo skraćena slika stvarnosti.

Sigurno će biti ljudi koji vjeruju da je najbolji lijek za opsesivne strahove da se nikada ne plašite ničega. I pogriješit će: makar samo zato što je, prvo, odsustvo bilo kakve tjeskobe i straha upravo znak psihijatrijskog poremećaja. I drugo, naravno, fobija nije najprijatnija pojava, ali je vjerovatno bolje doživjeti strah „niotkuda“ nego izgubiti život kao rezultat nepromišljene smjelosti ili glupe nepromišljenosti.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

Strah je osjećaj koji je prisutan u svakoj osobi. Postoje različiti strahovi: za djecu, za vaše zdravlje, strah od visine, zatvorenih prostora, strah od pauka itd.

Ako se plašite, to znači da možete izbjeći neugodne senzacije. Strahovi u razumnim granicama upozoravaju na nepotrebne radnje i radnje.

Ali šta učiniti kada je strah potpuno ispunio vaše postojanje? Plašite se, . I te misli postaju opsesivne i ispunjavaju cijelu vašu svijest i postojanje. Odnosno, pretvaraju se u fobije. Kako se riješiti takvog straha? O tome - u materijalu.

Kod nas ćete pronaći auto-trening za povećanje samopoštovanja.

Odakle potiču strahovi i fobije?

Strahovi psiholozi se dijele u dvije glavne grupe:

• racionalno;
• iracionalno.

Prvi postoje u svakoj osobi i prenose se na nivou gena. Oni pomažu osobi da izbjegne opasnost, spasi život sebi ili svojim najmilijima. Na primjer, ne biste objesili o ogradu balkona na 7. spratu.

Za što? Na kraju krajeva, ovo je opasno po život - možete pasti i srušiti se. Ove iste racionalni strahovi Neće vas natjerati da priđete nečemu opasnom: zmiji otrovnici, grabežljivcu, ljutom psu. Stoga takvi strahovi obavljaju svoje funkcije:

• zaštita;
• oslobađanje od nevolja;
• vodi vas do pravih radnji i akcija.

Ali druga grupa - iracionalni strahovi- uplašiti osobu nečega čega zapravo nema. Ovo su nategnuti strahovi. Kako se pojavljuju?

Kada čovek ne reši neki unutrašnji problem, odloži ga za kasnije, plaši se nečega u stvarnosti. Ali ako ne radite na sebi, ovaj strah se deformiše i odlazi u podsvest, izazivajući iracionalan strah.

Na primjer, mladić se uvijek plašio ljudi, društva, imao je komplekse i nije mogao naći zajednički jezik sa svojim vršnjacima. Ali stalno iznutra ostavljao po strani ovaj strah koji ga je brinuo: "Onda ću razmisliti šta da radim s tim."

Vremenom je pravi strah otišao u podsvest. I pojavio se iracionalan strah - strah od visine. Sada se ovaj mladić boji čak i stati na stolicu.

Ovo - imaginarni strah, koji se, kao rezultat deformacije njegovog straha - straha od ljudi i nenaravnosti u komunikaciji s njima - pretvorio u tako nategnut strah - strah od visine.

Šta je opasno u životu u strahu i kako prevladati taj osjećaj? Saznajte iz videa:

Vrste fobija

Dugotrajan, neopravdan strah u psihologiji se to zove fobija.

Ovaj strah dovodi do produžene anksioznosti i iščekivanja najgoreg.

Ličnost osobe počinje da se deformiše. Strah ga prati svuda.

Nema potrebe odgađati ovu situaciju, budući da dolazi do daljnjih patoloških promjena u svijesti koje mogu dovesti do psihičkih bolesti. Sve ljudske fobije mogu se podijeliti u glavne klase:

• Aichmophobia - strah od oštrih predmeta;
• - voda;
• socijalna fobija - društvo;
• - visine;
• - životinja;
• - skučeni prostor;
• etnofobija - određena rasa, i tako dalje.

Da li je moguće boriti se sam?

Čovek je racionalno biće. Može analizirati svoja stanja i emocije. Stoga se može sam nositi sa svojim strahovima i fobijama.

Main za prevazilaženje strahova i anksioznosti:

1. Ljudska želja.
2. Sposobnost analize.
3. Sposobnost donošenja ispravnih zaključaka.
4. Radite na sebi.

Ako osećate da ne možete sami, konsultovati psihologa, koji će vam ponuditi nekoliko metoda da se riješite strahova i fobija.

Ako se osjećate jako. Tada se počnite samostalno rješavati nepotrebnih strahova i briga koje vas sprečavaju da živite.

Za ovo:

1. Budite iskreni prema sebi šta je to što vas plaši.
2. Naučite da se opustite što je više moguće tokom naleta straha.
3. Dok se opuštate, pokušajte da shvatite da li je sve zaista tako strašno i nepredvidivo.
4. Pokušajte da se opustite što je više moguće i dišite pravilno i smireno.

Najteža stvar da se sami riješite fobija je da se opustite. Da biste to učinili, oni će vam pomoći:

• muzika;
• umirujući zvukovi;
• ujednačeno, mirno disanje;
• udoban položaj;
• sposobnost da sebe zamislite u ovom trenutku u najpovoljnijem okruženju za sebe.

Nije svako u stanju da se opusti i postepeno smanji strah. Stoga je psiholog u ovoj situaciji vaš najbolji asistent.

Kada se takve sesije pravilno izvode strah će se smanjiti, a bukvalno za mjesec dana nećete osjetiti ni napade straha.

Kako se manifestuje strah ili anksioznost, kako utiče na osobu i kako ih se riješiti? Komentar psihologa:

Koje metode uključuje liječenje?

Kako izliječiti ili suzbiti strah? Sa profesionalnim pristupom tretiranju iskustava koriste se brojne moderne tehnike- počevši od hipnoze pa sve do medikamentoznih tehnika.

Ali ako se na vrijeme obratite stručnjaku, a lijekovi vam nisu indicirani, onda stručnjak može koristiti druge metode liječenja strahova:

1. Desenzibilizacija je vrsta obrade situacija koje izazivaju strah.
2. Izlaganje je suočavanje sa strahom oči u oči.
3. Humor je sposobnost da se nasmejete svojim strahovima i sebi.
4. Progresivna relaksacija mišića.
5. Uključeno modeliranje - ponavljanje situacije koja izaziva strah.

Terapija upotrebom virtualne stvarnosti- prenošenje straha na igru ​​sa izmišljenim ili bajkovitim likovima koji ne postoje u prirodi.

Doktor također može predložiti da se sve stavi na papir, da se nacrtaju dijagrami različitih situacija i izlaza iz njih. Tada će biti vizualno jasno da zapravo postoji mnogo izlaza - odaberite bilo koji.

Može se ponuditi tehnika sa uključivanjem logike, kada su svi strahovi shematski prikazani, biće predložen dijagram opcija za njihovo prevazilaženje.

Logično obrazlažući, pacijent će na kraju doći do zaključka da su strahovi samo u njegovoj glavi, da ne postoje nigdje drugdje. One su nategnute i daleko od stvarnosti.

Osnovni principi u prevazilaženju

Svega se bojim: kako da se borim protiv toga?

Ovisno o razlozima za pojavu strahova, a po pravilu i svih strahova iz djetinjstva, potrebno je identificirati osnovnu metodologiju rada s tim strahom.

Ali iz bilo kojeg razloga i bilo koje tehnike postoje određene principe za prevazilaženje straha:

1. Udaljite se od negativnih misli.
2. Razmišljajte više o pozitivnom.
3. Počnite sanjati o nečemu.
4. Postavite sebi cilj.
5. Uhvatite sebe kako razmišljate o negativnim mislima, zaustavite se i transformirajte ih na pozitivan način (Na primjer, ne mogu sada ići s prijateljem, ali ću to svakako učiniti nakon časa).
6. Shvatite loše vijesti kao promjenu na bolje.
7. Čak se i prepustite negativnim događajima s mišlju “to znači da je to iz nekog razloga neophodno”.
8. Znajte da se nasmejete sebi - smešno znači ne zastrašujuće.
9. Ne zaustavljajte se tu, idite dalje.

Kako kod kuće ukloniti anksioznost i strah iz podsvijesti? Sesija hipnoze:

Nažalost, naše telekomunikacije su prepune horor filmova, uključujući filmove, igrice, kao što su zombiji, ulični posteri, slike na internetu itd.

Možemo vidjeti nešto strašno i zaboraviti na neko vrijeme o tome.

Ali onda se u mojoj glavi pojavljuju strašne slike i pojavljuje se strah. Prva stvar koju treba učiniti je omogućiti logiku. Sjedni smiri se i postavi sebi 3 pitanja:

1. Zašto sada razmišljam o ovome?
2. Šta me je navelo na ova razmišljanja?
3. Šta je bio osnovni uzrok ovog razmišljanja?

Odgovarajući na ova pitanja, shvatit ćete da je, na primjer, nedavno gledani horor film preformatiran u strašne slike i strah.

Izvucite pravi zaključak - odustanite od onoga što uzbuđuje vašu svijest i čini je da slika neugodne, zastrašujuće slike.

Od samohipnoze

Kada se govori o psihosomatskoj prirodi bolesti, doktori misle na psihičko i psihičko stanje osobe koja je izazvala bolest. Doktori vjeruju da sve bolesti proizlaze iz stanja nervnog sistema. Zbog toga glavni uslovi za dobro zdravlje i odsustvo strahova:

• miran;
• ravnoteža;
• sposobnost ublažavanja stresa fizičkim vježbama;
• aktivan stil života;
• pravilnu ishranu.

Oslobodite se samohipnoze, uključujući strahove, moguće na različite načine:

1. Misli pozitivnije.
2. Dođite do korijena straha i zapišite glavni razlog na komad papira. Zatim se riješite ovog razloga radeći na sebi uz pomoć stručnjaka ili sami.
3. Zaokupite se nečim novim i zanimljivim.
4. Čitajte više pozitivne literature, gledajte dobre filmove.
5. Gledajte na poteškoće kao na neophodna iskustva u svom životu.

Drugim riječima, bježite od negativnosti, tražite pozitivnost čak i u ne baš privlačnim stvarima, postavite se na pozitivan način, organizirajte svoje razmišljanje tako da uvijek budete dobro raspoloženi.

Za anksioznost i unutrašnju napetost

Anksioznost se može periodično javiti kod osobe kada dođe do stresne situacije, onda ako je anksioznost vaš stalni pratilac, onda psiholozi govore o takozvanoj anksioznoj osobi, koja je već zabrinuta bez razloga - iz navike.

Pojavljuje se unutrašnja napetost, koja može biti praćena znojenjem, temperaturom i simptomima bola. Ova situacija se mora spriječiti. Za ovo:

Postoji mnogo načina da se pobjegnete od negativnosti. Ne dozvolite da vam strah uđe u glavu. Savladajte sebe, radite na sebi, svaka mala pobjeda će pomoći da otjerate sve negativne misli i napravite mjesta za:

• snovi;
• radost;
• ljubav.

Kako zavoljeti sebe i povećati samopoštovanje? za žene na našoj web stranici.

Vježbe

Šta učiniti da prevaziđete osećaj anksioznosti? Vježbe za ublažavanje anksioznosti kod odraslih:

Volite sebe, jer ste jedini, tako jedinstveni, individualni, neobični, talentovani.

Ne plašite se biti ono što jeste. Prirodnost je oduvijek privlačila ljude i tjerala strahove, sumnje i anksioznost.

Kako prevazići strah i anksioznost u sebi? Vježbajte: