Kako se riješiti strahova i opsesivnih misli? Uzroci i metode liječenja opsesivno-kompulzivnog poremećaja. Kako se sami riješiti opsesivnih misli i anksioznosti Ne mogu se riješiti opsesivnih misli

Kako se riješiti opsesivnih misli je najčešće pitanje među mojim klijentima i to nije slučajno, jer su opsesivne ili uznemirujuće misli najčešći pratilac. Oslobađanje od anksioznih i opsesivnih misli glavni je cilj terapije VSD-a i napada panike, zar se ne slažete?

Kako se sami riješiti opsesivnih misli

Drugo najčešće pitanje je: “Da li je moguće sami se riješiti opsesivnih misli”, pa čitajte dalje kako biste saznali kako to učiniti.

Nametljive ili anksiozne misli kod osobe sa panikom i VSD:

• imaju opsesivnu prirodu, nije ih se tako lako riješiti sami,
• evociran kao pozadina koja je stalno prisutna,
• ometaju život i posao, i ne dozvoljavaju vam da zaspite na vrijeme.

Vrlo je teško riješiti ih se sami, bez pomoći specijaliste, jer se čovjek bukvalno zaglavi u močvari ovih misli, kao da je upao nogom u močvaru - što se više trza, to više uranja u dubine močvare. Doslovno se zaglavi i utapa u svojim anksioznim mislima.

Anksiozne misli su prolazile kroz um gotovo svake osobe, ali nametljiva i uporna priroda ovih misli je ono što ih razlikuje od običnog negativnog razmišljanja.

Da biste sebi pomogli, bilo bi dobro znati koje tehnike postoje za postizanje ovog cilja.

Načini da se riješite opsesivnih misli u glavi

Da biste sami oslobodili glavu od opsesivnih misli, morat ćete naporno raditi i razumjeti mehanizam njihovog pojavljivanja.
Nordijsko hodanje u prirodi je odličan način da pobjegnete od opsesivnih misli i smanjite njihov broj

Aktivnosti na otvorenom okružene pozitivnim ljudima odličan su lajf za rješavanje opsesivnih misli i strahova. Na primjer, zauzmite praksu qigonga ili Nordijsko hodanje.

Evo nekoliko metoda da se riješite opsesivnih obrazaca razmišljanja:

1. Savladajte praksu meditacije. Dugotrajno, ali veoma efikasno "kako se sami riješiti opsesivnih misli".
2. Naučite promijeniti fokus. Na primjer, preći iz srednje zone svijesti o stvarnosti, poznate kao promišljanje, u vanjsku zonu, poznatu kao percepcija okolnog svijeta pomoću 5 čula. Veoma jednostavna metoda za učenje, ali njen učinak je kratkotrajan.
3. Ispunite svoj život korisnim aktivnostima. Na primjer, igrajte stoni tenis i badminton, šetajte više na svježem zraku, vježbajte umjesto gledanja televizije, zaspite nakon dobrog seksa, a ne odmah nakon jela.
4. Oslobodite se fizičkog stresa. Poznato je da napetost mišića povećava opsesivne misli i anksioznost. To znači da će savladavanje različitih metoda relaksacije kao prakse za oslobađanje od simptoma VSD-a djelovati i ako se broj uznemirujućih misli smanji.
5. Diverzificirajte komunikaciju. Okružite se pozitivnim ljudima koji će komunicirati o temama koje vas zanimaju i neće javljati negativne vijesti o nesrećama i katastrofama, što znači da će vaše opsesivne misli nestati nakon komunikacije s takvim ljudima.
6. Prestanite da pretražujete društvene mreže. mreže i TV. Internet i televizija bukvalno vrve negativnim vijestima i “vrućim” detaljima raznih katastrofa i prirodnih katastrofa. Gledajući takve vijesti, zasićujete svoj mozak novom hranom za razmišljanje, što ne vodi u radost, već jača i umnožava vaše opsesivne misli.
7. Prestanite sjediti na forumima o VSD-u. Mnogi moji klijenti sjedili su na forumima posvećenim napadima panike i VSD-u i dodavali im nove simptome poput derealizacije i nove uznemirujuće misli kao besplatan dodatak.

Zapravo, postoji mnogo načina i tehnika za oslobađanje od misli koje izazivaju anksioznost, ali možete savladati i usvojiti istinski radne metode koje koriste mehanizme funkcioniranja ljudskog mozga samo radeći sa specijalistom.

Kako se riješiti opsesivnih misli i strahova: konsultacija sa psihologom

Ne poznaje svaki psiholog efikasne metode za oslobađanje klijentove glave od opsesivne prirode razmišljanja i od misli i strahova.

U većini slučajeva, takav potencijalni psiholog će se ograničiti na gore navedene opće preporuke, u formatu numerisane liste kako se samostalno riješiti opsesivnih misli.

Ovaj blog, kao psiholog koji je tokom 10 godina intenzivne prakse spasio više od 300 ljudi od OKP, VSD-a i simptoma napada panike, ima efikasan pristup zasnovan na mehanizmu funkcionisanja ljudskog mozga.

Zašto naš mozak stvara opsesivne misli:

• Ljudska evolucija se odvijala kroz preživljavanje. Tome je doprinijelo nagomilano iskustvo velikog broja generacija ljudi koji su preživjeli poplave, požare i nesreće u lovu. Naš mozak je naučio pamtiti sve situacije koje su opasne po ljudski život i još uvijek je fiksiran na negativna iskustva.
• Negativni obrasci razmišljanja se povećavaju sa anksioznošću. U krugu mehanizma panike, nametljive misli povećavaju anksioznost. Ali anksioznost kao pozadina povećava sposobnost mozga da generira iste misli, pokušavajući nas upozoriti na opasnost. Činjenica da je ova opasnost u većini slučajeva izmišljena ne smeta našem mozgu.
• Sve neobično pojačava rad mišljenja. Pobijedili smo druge vrste zahvaljujući svijesti i razmišljanju, njenoj analitičkoj funkciji. Rijetki od onih koji su ikada iskusili simptome VSD-a i napada panike bi to nazvali normalnim stanjem. Čim ste doživjeli prvi napad panike iznutra, i bez čitanja članaka o tome, odmah ste uključili analizu ove neobične situacije, a ova analiza pronalaženja izlaza s vremenom se pretvorila u opsesivnu praksu razmišljanja.

Tako se u vašem mozgu formirala stabilna neuronska mreža koja podržava razmišljanje o svemu što je vezano za stanje VSD-a i panike, a vaše razmišljanje je zapalo u kolotečinu iz koje je nemoguće izaći bez pouzdanog protokola kako to učiniti ovo.

3 načina da se riješite anksioznih misli na blogu “Život bez VSD-a”

Dakle, upravo sada, dok čitate ovaj članak u odjeljku OPSESIVNE MISLI, suočeni ste s izborom koju strategiju odabrati da zaustavite ovaj beskrajni tok opsesivnih misli koje stvaraju vašu anksioznost i povećavaju napetost mišića, tjerajući vaš autonomni nervni sistem da bacaju nove u krv iznova i iznova porcije adrenalina.

Međutim, siguran sam da će vam biti drago što takav izbor još uvijek postoji i možete se nositi sa svojim anksioznim razmišljanjem.

1. Nezavisna staza. Ili tražite i naći ćete. Isprobajte metode da se sami riješite opsesivnih misli, date u ovom materijalu, ili izmislite svoje, kao mješavinu onoga što nađete na internetu, gledanja videa i čitanja knjiga. Alternativa ovom putu je korištenje iscjeljujuće moći vremena. Odnosno, ne radite ništa i čekajte da nestane samo od sebe, a možda i pustite uskoro. To se dogodilo nekolicini posjetilaca u ordinaciji mog psihologa. Druga stvar je da će novi stres donijeti nove misli i strahove.
2. Blog Autorski vodič. Prije nekoliko godina napisao sam vodič "Kako se riješiti anksioznih misli" u pdf formatu izvještaja, u kojem sam opisao svoju “TriO” metodologiju za pomoć svojim klijentima koji nisu mogli pristupiti mojim online konsultacijama zbog nedostatka kvalitetne internet veze. Ova digitalna knjiga brzo je postala popularna jer je napisana jednostavnim i razumljivim jezikom.
3. Podrška za autore bloga. Riječ je o jednoj online ili ličnoj konsultaciji sa autorom ovog bloga, koja je edukativne i terapeutske prirode i osmišljena je da vam pomogne da savladate tehniku ​​opisanu u knjizi u komunikaciji sa njenim autorom putem Skypea ili u njegovom ured.

Za korištenje metode 2 ili 3 kako se osloboditi opsesivnih misli i strahova uzrokovano njima, kontaktirajte me putem obrasca na ovom blogu za moju podršku. Odgovoriću i pomoći svima koji traže ovakvu pomoć.

Informacioni tok sa kojim se susreću savremeni ljudi, s jedne strane, obezbeđuje ljudima neophodna znanja, s druge strane može dovesti do njegove pogrešne percepcije. Opsesivne misli posjećuju svakoga, ali kod nekih poprimaju dimenzije mentalnog poremećaja, posebno ako su povezane sa šokovima u prošlosti ili opravdane činjenicama u sadašnjosti. Postoji mnogo vrsta ovakvih psihoemocionalnih poremećaja, a većinu možete sami eliminirati jednostavnim metodama i vježbama.

PRIČE ZVEZDA O MRŠAVLJENJU!

Irina Pegova šokirala je sve svojim receptom za mršavljenje:“Izgubio sam 27 kg i dalje gubim na težini, samo ga kuvam noću...” Pročitajte više >>

Utjecaj anksioznosti na zdravlje

Stručnjaci kažu da su najčešći uzroci bolesti sljedeće emocije:

• ljutnja;
• ogorčenost;
• zavist;
• strahovi;
• stalna briga i anksioznost zbog opsesivnih misli.

Anksiozna iskustva i opsesivne misli o neuspjesima i užasima koji se mogu dogoditi često su uzrokovani emocionalnim previranjima koja su se dogodila u prošlosti. Oni mogu biti zasnovani na strahu od ponavljanja neprijatne situacije i neznanja kako da se iz nje izvučemo. Ali takve misli mogu nastati i neosnovano, kod apsolutno zdravih ljudi. Kako se anksioznost gomila, ona dovodi do nervne napetosti, što prvenstveno remeti funkcionisanje probavnog sistema. Najčešća patologija koja se javlja kao posljedica nestabilnog emocionalnog stanja je čir na želucu.

Na drugom mjestu među "nervnim" bolestima su poremećaji kardiovaskularnog sistema.

Osim toga, stalni stres i loše misli izazivaju sljedeće probleme:

1. 1. Ovisnosti: alkohol, droga, hrana.
2. 2. Prekomjerna težina, koja se javlja zbog prejedanja ili stalnog oslobađanja velikih količina hormona kortizola. Tokom emocionalnog stresa, kortizol se oslobađa u krvotok kako bi pomogao tijelu da se nosi s poteškoćama. Ali ako je stres dugotrajan, onda ovaj hormon inhibira metaboličke procese.
3. 3. Bolesti reproduktivnog sistema zbog hormonalnih skokova. Kod žena je poremećen hormonski ciklus i mikroflora genitalnih organa i mogu se pojaviti neoplazme. Kod muškaraca, potencija se smanjuje, a kvaliteta sperme pogoršava.
4. 4. Opći imunitet se smanjuje, tijelo postaje osjetljivije na infekcije i bakterije.
5. 5. Psihički problemi nastaju zbog depresije: kompleksi, fobije, suicidne sklonosti, ozbiljne mentalne bolesti, uključujući opsesivno-kompulzivni poremećaj.

Opsesivno-kompulzivni poremećaj

Stručnjaci vjeruju da se svi mentalni poremećaji razvijaju u pozadini depresije.

Jedan od ozbiljnih mentalnih poremećaja koji nastaju zbog opsesivnih misli je opsesivno-kompulzivni poremećaj, čiji je simptom stalna anksioznost. Osim što osoba stalno razmišlja o mogućoj opasnosti, poduzima iste radnje kako bi je izbjegla. Ali, prema psiholozima i psihoterapeutima, u nekim slučajevima takve manipulacije samo pojačavaju manifestacije sindroma.

Proces nastanka opsesivnih misli povezan je s instinktom samoodržanja:

1. 1. Osoba je u početku sklona da ulazi u unutrašnje dijaloge sa samim sobom.
2. 2. Razvija negativne emocije zbog određenog problema.
3. 3. Pojavljuje se vjerovanje u valjanost ovih emocija.
4. 4. Mozak signalizira da problem treba riješiti.

Ali često se preuveličava značaj teškoće o kojoj osoba stalno razmišlja.

Najčešći tipovi OKP:

Vrsta OKP	Opis, primjeri
Sumnja	Osoba često sumnja: u svakodnevnim stvarima: da li je zatvorio prozor, vrata, slavine, zatvorio gas, proganjaju ga opsesivne ideje o opasnostima koje bi se mogle dogoditi ako to ne učini; u stručnoj oblasti: da li je pravilno pripremio prezentaciju, izvještaj, izvještaj, da li je ispravno naveo podatke u poslovnim papirima. Opsesivno-kompulzivne sumnje nisu logično opravdane: oboljeli može više puta provjeriti da li je izvršio potrebnu radnju, ali to ga ne čini manje zabrinutim
Atrakcije	S vremena na vrijeme osobu muče misli da počini opasnu radnju: baci se pod voz ili auto ili gurne voljenu osobu, baci nekoga oko sebe kroz prozor, udari rođaka, nekoga siluje. Takve želje izazivaju muku i strah da bi se tako nešto jednog dana moglo dogoditi. Postoje naučni dokazi da ljudi koji pate od opsesivnih kompulzija nisu sposobni da počine strašna djela, inače se ne bi bojali razmišljanja o njima. Osim toga, ovo je eksperimentalno potvrđeno: nije zabilježen niti jedan slučaj u kojem su opsesivne misli o nanošenju tjelesne ozljede rezultirale radnjama
Zastupanje	u glavi vam se pojavljuju slike o rezultatima djelovanja opsesivnih nagona; apsurdni, neutemeljeni strahovi: zakopali su živu osobu, a u fazi pogoršanja poremećaja sumnje u nevjerovatnost ideje nestaju i pacijent je potpuno siguran u pouzdanost svog uvjerenja
Antipatija	Oštro neutemeljen negativan stav javlja se prema bilo kojoj osobi iz okruženja, najčešće bliskim. Pojavljuju se dosadne, ljute misli o njegovim lošim osobinama
Akcije	Vođen strahom od neke bolesti, osoba može prati ruke 40 puta dnevno, beskonačno čistiti kuću ili pedantno stavljati sve na svoje mjesto, presvlačiti se, izbjegavati rukovanje, kontakt s novcem, lavaboima i drugim potencijalno opasnim predmetima.
Strahovi	Najčešće fobije: hipohondrijski - strah od zaraze ozbiljnim bolestima kao što su AIDS, sifilis, rak, elokventan simptom - česti pozivi medicinskom osoblju za pomoć i nerazumna upotreba velikog broja lijekova; mizofobija - strah od kontaminacije glinom, pijeskom, izmetom, trovanja, prodora mikroorganizama i insekata u tijelo; izolovano - povezano sa strahom od boravka u određenim uslovima: u zatvorenom prostoru, u mraku, na visini, u gomili ljudi, na pregledu kod lekara, na ulici za vreme kiše i grmljavine itd. Uobičajeni simptom opsesivnih fobija su rituali koje ljudi izvode s uvjerenjem da će ih zaštititi od užasnih događaja: molitve, bacanje uroka, pljuvanje, razne geste.
Afektivno neutralan	Pacijent odjednom ima sjećanja na neke stvari koje je ranije naučio: formule, mudre izreke, pravila iz školskog udžbenika, citate iz filmova, stihove poezije. Imaju globalno neutralnu emocionalnu boju, ali ometaju normalan misaoni proces
Agresivno	Takve misli su povezane sa privlačnostima, fobijama i postupcima. Najčešće se tiču: zlonamjerna nepravedna karakterizacija druge osobe; želja da dovršite ili komentirate frazu druge osobe svojom sa sarkastičnim negativnim značenjem; želja da vičete cinične i suprotne pravilima i normama moralnih fraza; strah od nanošenja fizičke povrede i ozljede sebi i bližnjima - tada se osoba boji i izbjegava kontakt s oružjem, projektilima i oštrim predmetima; opsesivne misli o perverznom seksu: pedofilija, nasilje, bestijalnost

Da biste se nosili s opsesivno-kompulzivnim poremećajem, morate biti sigurni da osoba ima opsesivne misli, a ne šizofreniju ili Touretteov sindrom. U prvom slučaju, stanje osobe u trenutku napada karakterizira panika i povezanost nasumičnih objekata, događaja i stvari s njegovim fobijama. U drugom - nekontrolirani tikovi na licu, isplaženi jezik, grimase. Kvalificirani stručnjak može dijagnosticirati poremećaj.

Za teške psihičke bolesti, pacijentu se individualno propisuje liječenje koje se sastoji od uzimanja lijekova i psihoterapijskih sesija različitih smjerova.

Kako se nositi sa nametljivim mislima

Za liječenje poremećaja kod kojeg su paranoične misli i ideje simptom, bolje je potražiti pomoć stručnjaka. Ali možete pokušati sami da ga se riješite. Za ovo vam je potrebno:

• shvatiti prirodu mnogih opsesivnih misli - naime, emocije straha, shvatiti da se one ne mogu ukloniti uz pomoć logičkih argumenata i racionalnog razmišljanja, to je moguće samo na nivou emocionalne sfere;
• saznati jesu li opsesivne misli zasnovane na stvarnom problemu (na primjer, strah od ponavljanja situacije iz prošlosti, manifestacija simptoma ozbiljne bolesti) ili su apsurdne;
• radite na sebi svaki dan.

Ako strahovi imaju osnova, morate se boriti protiv njih prema shemi koja uključuje logičko razmišljanje:

Savjet	Implementacija
Analiza	Kada napad panike prođe, potrebno je da ostanete sami sa sobom, svojim mislima i emocijama, ostavite strah po strani i procijenite cjelokupnu situaciju: koji su pravi razlozi za najgori razvoj događaja; šta se može dogoditi u najgorem slučaju: otkaz, oboljenje, bolest, pad i druge posljedice
Usvajanje	Pomirite se sa onim što se može dogoditi i procijenite ovakav razvoj događaja: „da li je ovo zaista najgora stvar koja se može dogoditi, može li se to ispraviti ili možemo nastaviti živjeti punim životom?“ Autor knjige "Kako prestati brinuti i početi živjeti", Dale Carnegie, tvrdi da u ovoj fazi nastaje mir i situacija prestaje biti izvan čovjekove kontrole. Kao da je "doživljava" i pobjeđuje
Akcije	Zatim morate planirati adekvatne radnje koje će pomoći u sprječavanju najgoreg scenarija: posjetite ljekara ako sumnjate na prisustvo bolesti; razmislite o načinima da zaradite za život u drugim aktivnostima ako dobijete otkaz; analizirati druge opcije otplate duga osim postojećih. Ako imate iskustva da se izvučete iz takve situacije, onda dosadna sjećanja morate iskoristiti s maksimalnom koristi za sebe: uzmite u obzir prednosti i nedostatke ponašanja u tom trenutku, naučite lekcije, uvjerite se da je teškoća već jednom prevladana , što znači da će to uspjeti u budućnosti

Stručni savjeti pomoći će vam da se oslobodite apsurdnih opsesivnih misli:

Savjet	Objašnjenje
Ne vjerujem	Ne odražava sve što čovjeku padne na pamet karakteristike njegove ličnosti. Neke misli nastaju pod uticajem mnogih spoljnih faktora: događaji koji se njega lično ne tiču, ali kojima je prisustvovao; gledani filmovi, čitane knjige; oglašavanje ili vijesti na raznim web stranicama, društvenim mrežama; uslove života u ovom trenutku. Podsvijest, svijest, emocionalna sfera i pamćenje su u stalnoj interakciji, pohranjujući mnogo informacija koje se tek na prvi pogled iznenada pojavljuju u mislima. Ona može ogledati pojave koje nisu vezane za stvarne stavove osobe, ako sada za to postoje povoljni uslovi na nivou osećanja i senzacija, tako da nije sve što vam padne na pamet istina i razlog za strah za svoje stanje
Nemoj se svađati	Psiholozi kažu da pokušaji da se odupremo idejama i mislima nikada neće uspjeti, kao što naredba "ne možeš jesti" izaziva apetit. Morate se pomiriti s njima i dozvoliti njihovo postojanje u svijesti. Neka se misli pojave, ali koje značenje im pripisati zavisi od samokontrole i sposobnosti osobe da apstrahuje
Posmatrajte i osjetite emocije	Veoma je važno dozvoliti sebi da doživite svoj strah, da osetite sve emocije koje se pojavljuju zajedno sa tom mišlju. Kada napad prođe, možete ih analizirati i pokušati ih povezati s okolnostima: često promatračka osoba primijeti da se javljaju u tipičnim situacijama. Znajući koji događaji i uslovi izazivaju nastanak strahova i briga, omogućiće vam da kontrolišete ove emocije. Osim toga, prema psiholozima, osjećaji će biti oštri i bolni samo prvi put, tada će se nervni sistem prilagoditi, a misao više neće izazivati ​​toliko užasa, a vremenom će postati očigledno apsurdna.
Idi u sebe	Stručnjaci ne preporučuju dijeljenje problema opsesivnih strahova s ​​drugima zbog njihove subjektivne procjene. Morate se sami boriti protiv ovog poremećaja tako što ćete analizirati, mijenjati način razmišljanja i vjerovati svojim emocijama.
Promijenite svoj stav	Koncentracija na jedan strah dovodi do njegovog stalnog pojavljivanja. Morate naučiti razmišljati šire upoređujući problem koji se pojavio s nečim ozbiljnijim: strah od smrti - zamišljajući kako će biti lijepo živjeti sretno sa svojom porodicom, brinuti se o svojim unucima i koliko je to važno za voljene osobe; strah od bolesti - kako je dobro danas biti zdrav i ostati tako dugo
Promjene	Ako je monotonija života uvjeti u kojima se pojavljuju opsesivne misli, morate ih pokušati promijeniti: preseliti se, dobiti drugi posao, otići na putovanje. Zauzetost zanimljivim promjenama pomoći će vam da promijenite fokus i zaboravite na problem barem na neko vrijeme
Odmori se	Ovaj poremećaj se razvija u pozadini depresije, a javlja se kada je osoba previše emocionalno ili fizički preopterećena. Adekvatan redovan odmor će svesti na minimum rizike od ovog stanja. Svakako morate dovoljno da se naspavate i uradite nešto prijatno tokom vikenda.
Duhovne prakse	Meditacija je prepoznata kao najbolja metoda za prevenciju neuroza i drugih mentalnih poremećaja. Pomažu u obnavljanju nervnog sistema i organizuju sve misli, čineći ih pozitivnim. Kako organizovati meditaciju: 1. Zauzmite udoban položaj sa ispravljenim leđima. 2. Zatvorite oči, polako udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta 6 puta i pokušajte da se opustite sa svakim izdisajem. 3. Fokusirajte se što je više moguće na svoje tijelo, “skenirajte” ga, ali izbjegavajte napetost. 4. Svi početnici su ometeni svojim mislima od ove koncentracije, to je normalno. Moraju se vratiti u dijelove tijela bez mentalnih skokova - polako i pažljivo. 5. Ne pokušavajte da sve uradite "kako treba" prvi put, postavite sebi pitanja "Radim li sve ovako?", samo posmatrajte. Ova praksa, zajedno sa svjesnošću i sposobnošću fokusiranja pažnje, razvija tišinu u umu - to je glavni cilj osobe koja pati od opsesivnih misli.
Uhvatite tok svijesti	Veoma efikasna vežba za oslobađanje od opsesivnih strahova. Njegova suština je da se na papiru ispiše svaka misao i riječ koja se pojavi u umu tokom napada sve dok negativne emocije ne nestanu. Stručnjaci kažu da se sva osjećanja zapisana na papiru vizualiziraju i počinju djelovati beznačajno i beznačajno, ponekad čak i smiješno
Art terapija	Jedna od najboljih i najekonomičnijih metoda liječenja bilo kojeg mentalnog poremećaja, koja se koristi i kao primarna i kao pomoćna metoda. Možete ga implementirati na mnogo načina bez pribjegavanja pomoći stručnjaka. Art terapija uključuje: gledanje filmova; slušam muziku; Čitanje knjiga; posjećivanje izložbi i galerija; Crtanje, uključujući bojanje antistres bojanki; pjevati; modeliranje; stvaranje kolaža pomoću isječaka iz časopisa; šivanje; izrada bilo kakvih zanata; pisanje priča, pesama itd.

Stalni razvoj, pravilan odmor i zasićenje života živim emocijama glavni su uvjeti za oslobađanje od opsesivnih misli. Što je život osobe raznovrsniji i zanimljiviji, to rjeđe doživljava strahove. Teške oblike poremećaja treba korigirati samo pod nadzorom stručnjaka.

Priča jedne naše čitateljice Aline R.:

Novac je oduvek bio moj glavni problem. Zbog toga sam imao mnogo kompleksa. Smatrao sam sebe neuspjehom, proganjali su me problemi na poslu iu privatnom životu. Međutim, odlučio sam da mi je i dalje potrebna lična pomoć. Ponekad se čini da je problem u vama, svi neuspjesi su samo posljedica loše energije, uroka ili neke druge loše sile.

Ali ko može pomoći u teškoj životnoj situaciji, kada vam se čini da ceo život ide nizbrdo i prolazi pored vas? Teško je biti sretan radeći kao blagajnik za 26 hiljada rubalja, kada ste morali da platite 11 hiljada za iznajmljivanje stana. Zamislite moje iznenađenje kada mi se ceo život iznenada promenio preko noći na bolje. Nisam mogao ni da zamislim da je moguće zaraditi toliko novca da bi neka sitnica na prvi pogled mogla imati toliki uticaj.

Sve je počelo kada sam naručio svoj lični...

Zdravo, dragi prijatelji!

Naš mozak generiše stotine hiljada misli svakog dana. Neki od njih su prijatni, ispunjeni dobrim uspomenama i euforijom u iščekivanju sledećeg dela događaja.

Ali šta učiniti s onim mislima koje su slične opsesivnom napadu panike? Ponekad nas mogu probuditi usred noći i tražiti od nas da razmišljamo o bolnim stvarima.

Takva razmišljanja me podsjećaju na stihove pjesme koja se poput „ušnog crva“ ukorijenjuje u podsvijesti i izdajničko pjevuši dosadni refren. Kako ukloniti opsesivne misli iz glave?

U današnjem članku želio bih prodiskutirati neke od posebnosti rađanja takve sprdnje podsvijesti nad našim zdravim razumom i logikom. I također pokušajte pronaći način da riješite ovaj zanimljiv problem.

Hodanje u krug

Vjerovatno su takve opsesije mnogima poznate. Oni mogu okupirati um i silom beskrajno" usisati misli“, vraćajući se istim iskustvima u krug.

Konstantno iskustvo misli u vašoj glavi, pokušavajući da ih razriješite ili čak utičete na ono što se dogodilo prije par godina, može izluditi svaku razumnu osobu.

Pokušaj odvezivanja „kravate” često se pretvara u još strašnije „davljenje”.

A uobičajenom stresu dodaje se novonastalo pitanje, podstaknuto unutrašnjim glasom: “ Kako to zaustaviti? Zar ne mogu ovo da uradim? ».

Neki se mogu pohvaliti takvom akvizicijom od djetinjstva. Ponekad smo se uhvatili kako to mislimo razmišljaj i brini jer nešto nije bio preduslov.

Činilo bi se da treba sjediti guzicom u pješčaniku i praviti uskršnje kolače, ali ne, misli su poput uragana uletjele u našu djetinju, dojmljivu stvarnost, obdarenu fantazijama, i tada je počeo maraton „crtića“, tj. teško zaustaviti u prilično zrelom dobu. Zvuči poznato, zar ne?

Navika mozga konstantno obrađuju informacije i “žvakati” ideje, situacije i događaje, mogu se katastrofalno pogoršati u pozadini napadi panike, kao i drugih psihičkih problema.

Ovo zauzvrat dovodi do nesanica, neuroze, nervni slomovi i vrećice ispod vlastitih vreća ispod očiju.

Kako prevazići začarani krug misli i misli preći na novi, podsvesni nivo ispravne percepcije stvarnosti ?

Prvo pravilo

Prije svega, vrijedi razumjeti posebnosti vlastitog tijela. Razmišljanje o opsesivnim mislima nije ništa drugo do emocija. Pretjerana emocionalnost ili nesposobno rukovanje njima izraz, dovodi do takvog, opsjednutog fijaska.

Misli potiču iz emocija, kao i iz podsvjesne, neracionalne prirode avanture.

Oni su direktno povezani sa ličnim brigama, i naravno, anksioznostima. Iz tog razloga su dobili naziv opsesivni.

Kada razmišljamo, mi emocionalno bojimo misao u određenom tonu naracije sa znakom plus ili minus. Ovo ne izgleda loše, zar ne?

Ali! Signal koji daju izgleda nam kao sljedeća, majstorski šifrirana rečenica: “ Aw! Čovjek! Postoji problem, problem! Hitno morate tražiti rješenje, inače će pahuljasta životinja lično doći da se pozdravi! »

Ako to pogledate s druge strane, kako ja to volim da radim, možete primijetiti mali plus u opsesivnim stanjima.

Oni nam signaliziraju da postoji nerešen problem, koje definitivno nećete zaboraviti! I nećeš moći onemogućite ovo obavještenje ili mogućnost zaustavljanja neobuzdane zabave.

Opet, naš mozak ne percipira uvijek adekvatno ono što se dešava. Sablasni fantomi upaljene i umorne podsvijesti, prilagođavaju se standardnom skupu upozorenja, imaginarna iskustva.

A onda se, na primjer, briga o svom tijelu može razviti u hipohondrija, a želja za zaštitom se transformiše u paranoja i kućni bunker od ćebadi i kreveta.

Zaključak koji sam napravio je pristup situaciji. Njegova suština je upućena razumijevanje ključne karakteristike- protiv dosadnih misli se ne možete boriti logikom, jer one iracionalni korijeni pojave.

Dakle, kako možemo razviti novi stav prema uobičajenom procesu razmišljanja?

Drugo pravilo

Pravo rješenje leži na površini i šalje raketne signale u Univerzum. Prije svega, morate razumjeti priroda porekla ličnih iskustava. Jesu li to stvarni događaji ili igre našeg uma? Je li bilo opravdanog razloga nervozan i nervozan?

Dešava se da vas žvakaća guma iz misli tjera na bijelu vrelinu, a zapravo je to prazno pretjerivanje i zapravo muva, a ne slon.

Trebalo bi razmisliti da li ih ima uzroci za dosadne misli? I odmah ih zapišite na list papira za vizuelnu razradu.

Na primjer, mislite li da ste smrtno bolesni i da vas ta pomisao ubija bez oružja? Možda simptomi koje osjećate zaista ukazuju na mogući zdravstveni problem? Ako je to slučaj, onda se obratite ljekaru kako biste odagnali strahove i bili sigurni da ste na vrijeme uočili podmuklu bolest.

U slučaju kada ste prošli sve pretrage, testove, rendgenske snimke i briseve, a dijagnosticirana vam je obična curenje iz nosa - zaboravite.

Kada prekrižite ovaj problem sa liste i označite ga kao riješen, možete preći na sledeće tačke i osjećati se kao heroj programa MythBusters.

Bez obzira da li je problem stvaran ili vaša izmišljotina mašte, stalno koncentrisanje pažnje na to je unaprijed nepovoljan ishod događaja. Ili to riješiš ili ne. zagrijavanje Univerzuma vlastitom panikom.

Treće pravilo

Razrada popuštajući stisak morbidno razmišljanje je moguće kada ste unutra optimistično raspoloženje i imati unutrašnji mir. Mislim da bi jutro prije glavne procedure ovdje bilo idealno.

Vjerujte da je listanje misli jednu za drugom besmisleno. Svrha takvog izrugivanja je da vas zbuni i dezinformiše kroz prevaru i gigantsko pretjerivanje.

• shvatiti apsurda panično stanje;
• riješiti problem ako je to moguće uraditi, zaboraviti- ako se ne pronađe izlaz;
• zapamtite, “misli u krug” je ponavljanje “stare pjesme” na novu melodiju;
• potreba da se shvati potreba za mirna reakcija Moja je priroda da paničim;
• praksa smirivanje vulkana emocija u kritičnom i stresnom trenutku u životu;
• ne boj se, ali radi s njim, jer on je taj koji te može učiniti boljim.

Pomozite sebi da uvidite banalnost situacije. Izgovarajte fraze kada osjetite sve veću napetost i motive poznate pjesme:

• « Ja sam siguran! — Testovi su potvrdili da sam zdrav! »;
• « Sve je već dobro! — Okružena sam pozitivnošću i smirenošću! »;
• « Sve zadatke ću obaviti na vrijeme! - Već rješavam problem proizvodnje! Što znači da sam pametan!" itd.

Argumentirajte svoj stav jasno i jasno. Duga svađa s ponavljanim mislima osuđena je na gubitak, jer kompleksa i straha, dobit će bitku sa logikom, pa čak i inteligencijom.

U zaključku ću reći da ćete se morati naoružati strpljenje i dozvolite sebi da steknete novo iskustvo svakodnevnog rada na sebi, što će zauzvrat učiniti vaš život uspješnijim!

To je sve. Prijatelji, ne zaboravite da se pretplatite na ažuriranja mog bloga i preporučite ga svojim prijateljima da ga pročitaju. U komentarima nam recite kako se nosite s opsesivnim mislima! I jeste li se susreli sa sličnim uslovima?

Vidimo se na blogu, ćao!

Savremeni ritam života ostavlja traga u društvu. Stalni stres i anksioznost dovode prosječnu osobu do pitanja: “Kako se brzo riješiti stresa, opsesivnih misli i stalne anksioznosti sami?” Naravno, najbolje rješenje bi bila pomoć psihologa, ali prvo morate pokušati sami riješiti problem. Počnimo.

Uzroci opsesivnih misli i anksioznosti

1. Zbog anatomskih karakteristika vegetativno-vaskularnog i centralnog nervnog sistema, mogu biti poremećeni metabolički procesi neurotransmitera, organske povrede mozga, zarazne bolesti i genetsko nasleđe. Cijela lista se odnosi na biološke faktore.

2. Psihološki razlozi uključuju neurozu, depresiju, karakteristike tipa ličnosti, porodično vaspitanje, stepen samopoštovanja i mnoge faktore. Opsesivne misli mogu se izraziti na različite načine. Razlozi i strahovi su različiti, postavlja se racionalno pitanje kako ih se riješiti?

3. Sociološki razlozi uključuju produženo izlaganje stresu, socijalnu fobiju, emocionalnu i nervnu napetost. Takvi faktori mogu nastati u radnom okruženju ili zbog porodičnih problema.

4. Pored glavnih aspekata, simptomi opsesivnih misli i anksioznosti mogu se razviti od raznih bolesti. Među njima su najčešći depresivni poremećaji, depresija, šizofrenija, neuroze, psihoze, epilepsija i encefalitis.

Simptomi opsesivnih misli i anksioznosti

Ovo ljudsko stanje se naziva i sindrom opsesije. Ovaj problem je psihološki i potrebno ga je sagledati sa ove tačke gledišta.

Postoje 2 vrste simptoma: psihološki (unutrašnji), somatski (spoljni) znakovi. Pogledajmo ih redom.

Vanjski ili somatski simptomi:

• nestabilan srčani ritam (tahikardija, bradikardija);
• kratak dah;
• česte vrtoglavice;
• blijeda ili, obrnuto, crvenila koža;
• prekomerno pražnjenje creva.

Unutrašnji ili psihološki simptomi:

• u rijetkim slučajevima, halucinacije;
• negativna sjećanja praćena stidom, krivnjom i kajanjem;
• impulsivne radnje i ponašanja karakteristična za nervoznu osobu;
• stalni razgovor sa sopstvenim „ja“, skrolovanje kroz iste misli u glavi, loša sećanja;
• izmišljene i nametnute slike u glavi;
• izloženost fobijama, na primjer, strah od smrti, insekata, klica, visine;
• oštra agresija prema bliskim ljudima (mržnja, ljutnja, itd.);
• potreba da završite ono što ste započeli, bez toga neće biti mira;
• sumnje oko toga da li je potrebno izvršiti neku radnju (oprati veš, otići u trgovinu itd.);
• želja za užasnim stvarima (najčešće se neće ostvariti).

Navedena lista simptoma nije potpuna lista kako se manifestira sindrom opsesivnosti. Anksioznost i negativne misli se javljaju iz različitih razloga, ovisno o tipu ličnosti.

Načini da se riješite opsesivnih misli

Kao i svaki profesionalac u svom području, psiholozi preporučuju korištenje svih mogućnosti koje će pomoći osobi da se riješi opsesivnih misli i normalizira stanje uma. Dakle, kako sami možete eliminirati anksioznost? Pokušajmo zajedno to shvatiti.

Metoda broj 1. Neka pozitivnost postane dio vašeg života.

1. Ne dozvolite negativno razmišljanje, blokirajte ga na najmanji znak ispoljavanja. Čim pomislite na loše, odmah se prebacite na pozitivan smjer.

2. Pronađite udobno mjesto i legnite. Prisjetite se životnih situacija kada ste se osjećali kao najsrećnija osoba na svijetu. Sjetite se ovih emocija, prebacite se na njih kada se negativnost ponovo osjeti.

3. Kada čovjeku nedostaju pozitivne emocije, on uranja u svoj svijet malodušnosti. Dan za danom počinje “žvakanje” negativnosti, puna depresija.

4. Ako nema misli na koje biste se prebacili, pronađite nešto što vam se sviđa. Prijavite se za bazen ili kurseve boksa (rezbarenje drveta, itd.). Vaš dan treba da bude naporan kako ne biste imali vremena za opsesivne misli.

5. Kada uđete u aktivnu kolotečinu i provodite više vremena i sa prijateljima i na svežem vazduhu, neka vam postane navika da pravite pauzu. Ovo će pomoći da se riješite opsesivnih misli.

6. Tokom dana sedite i zaboravite na anksioznost, gledajte filmove, jedite picu. Ne raditi ništa ne znači „ne raditi ništa“. Možete sami da rešite problem.

Metoda broj 2. Razmislite čega ste se plašili kao dete?

1. Tokom sesija sa psihologom, mnogi ljudi priznaju smiješne strahove kojima su bili izloženi u djetinjstvu. Slažem se, svi su se bojali "babaike" koja bi iznenada iskočila iz mračnog hodnika. Sada ti strahovi izgledaju smiješno i glupo.

2. Nametljive misli se vremenom mijenjaju. Odrasli imaju svoje brige. Neki se boje da će izgubiti posao, finansijsku podršku ili dobiti sidu.

3. Važno je shvatiti da ćete je ponavljati iznova i iznova čim vam misao sjedne u glavu. Pokušajte ostaviti po strani svoje strahove ili učinite sve da to spriječite.

4. Na primjer, plašite li se gubitka posla? Izgradite prijateljstva sa svojim šefovima i kolegama, poboljšajte svoje vještine i učite svaki dan. Plašite li se da ćete postati neizlječivo bolesni? Obratite posebnu pažnju na svoje zdravlje. Važno je redovno se testirati i vježbati.

Metoda br. 3. Uronite u opsesivne misli

1. Ne možete se zatvoriti osim ako ne pređete na pozitivnost i odvojenost. Pokušajte da lošim mislima pogledate u lice i pronađite pravi razlog njihovog pojavljivanja.

2. Dajte sebi vremena da zapišete sve svoje misli, brige i strahove na komad papira. Potražite objašnjenje za njih, zaronite dublje.

3. Čak i ako vam se sada čini nemoguće, pokušajte. Dozvolite sebi da budete tužni, plačete, padate u očaj, ali samo na određeno vreme.

4. Psiholozi savjetuju da prodrete u svoje nametnute ideje i uništite ih iznutra kroz svijest. Takve radnje morate provoditi svaki dan u slobodno vrijeme, kada vas niko neće ometati.

5. Konačno, dozvolite sebi da se odmorite. Uzmite toplu biljnu kupku, uključite mirnu muziku koja nije povezana sa lošim događajima u životu.

Metoda broj 4. Nemojte voditi unutrašnji dijalog sa samim sobom

1. Vi, kao i svi ljudi, skloni ste razgovarati sami sa sobom i voditi dijalog koji ne nosi nikakvo semantičko opterećenje. Tokom svakodnevnih briga još više se opterećujemo razmišljajući o mogućnosti da se oslobodimo opsesivnih misli.

2. Od sada, zaustavite se u tome! Ne razmišljajte o lošim stvarima i ne brinite. Ako perete suđe, fokusirajte se na meku pjenu, klizanje krpe ili muziku koja svira. Sanjajte, opustite se, dozvolite sebi da se odmorite, živite ovdje i sada.

3. Vrijedi se pripremiti na činjenicu da to nećete moći učiniti odmah. Potrebna je praksa. Prijavite se za jogu, borilačke vještine ili počnite meditirati.

Metoda br. 5. Ne ustručavajte se zatražiti pomoć

1. Nedavna sociološka istraživanja su otkrila da više od 40% cjelokupne populacije planete sanja o posjeti psihologu. I to nije iznenađujuće. Specijalista sa dugogodišnjim iskustvom daće praktične preporuke, upoznaćete sebe i naučiti da se nosite sa stresom.

2. Za psihologe, pitanje kako sami izaći na kraj sa problemom zvuči netačno. Zato što specijalista smatra da je mnogo lakše odmah se podvrgnuti terapiji u ranoj fazi sindroma opsesivnosti.

3. Jedini problem sa kojim se možete suočiti je nedostatak sredstava. U tom slučaju zamolite prijatelja ili bliskog rođaka da vam postane psiholog.

4. Mnogi ljudi praktikuju komunikaciju na internetu sa ljudima koji isto misle. Posjetite forume na kojima ljudi raspravljaju o istim problemima. Tražite zajednička rješenja.

Načini da se riješite anksioznosti

Postoji lista faktora koji negativno utječu na proces oslobađanja od opsesivne anksioznosti. Neki pojedinci nisu dovoljno sigurni u sebe, drugi očekuju da će bolest nestati sama od sebe, a trećima jednostavno nedostaje upornosti. U praksi možete upoznati zanimljive ljude koji su odlučnošću savladali brojne fobije i strahove.

Metoda broj 1. Psihološke tehnike

Borite se protiv negativnih misli. Ova tehnika je dobila karakteristično ime "Switch". Suština tehnike je da mentalno morate zamisliti sve probleme i fobije. Nakon toga, zamislite zbirku strahova na jednom mjestu u obliku prekidača, isključite ga u pravom trenutku da se riješite svega. Sve fobije, od opsesivnih misli do strahova i anksioznosti, nestat će iz svijesti same.

Tehnika disanja. Stručnjaci preporučuju disanje da prati hrabrost i strahove. Zauzmite udoban položaj i počnite polako i ravnomjerno udisati zrak. Kao rezultat toga, normalizirat ćete svoje fizičko stanje i moći ćete se očistiti od negativnih misli i anksioznosti. Postoji potpuni mir.

Odgovorite na alarm akcijom. Prilično je teško koncentrirati se i pogledati strahu ili fobiji u oči. Ako imate tremu, trebali biste preboljeti sebe i govoriti na događaju kao govornik. Strah će nestati zbog novih senzacija i hrabrosti.

Igrajte uloge. Kod očiglednih fobija, pacijent mora igrati ulogu uspješne i svrsishodne osobe. Vježbajte ovo stanje u obliku pozorišne scene. Nakon nekoliko sesija, mozak počinje uzimati novu sliku zdravo za gotovo. Kao rezultat toga, brige i strahovi nestaju zauvijek.

Metoda broj 2. Aromaterapija

Kao iu većini slučajeva, aromaterapija će vam pomoći da se riješite strahova, opsesivnih misli i stalne anksioznosti. Da biste se izborili sa fobijama, važno je da se sami opustite. U trenutku odmora, emocionalno stanje treba biti potpuno obnovljeno.

Aromaterapija jako pomaže kod depresije i stresa. Postupak je najbolje kombinirati s psihoterapijom. Prijatna aroma omogućava tijelu i podsvijesti da se opuste, ali korijen problema leži dublje.

Opsesivne misli i strahovi: kako ih se riješiti

Nema smisla boriti se protiv psiholoških fobija narodnim lijekovima. Da biste to učinili, samo se trebate mentalno podesiti i uroniti u sebe.

1. Strahovi i opsesivne misli su hronični poremećaji ličnosti. Nažalost, sa fobijama ćete morati da se suočavate tokom svog života. Biće pozitivnih i negativnih poena. Ponekad će fobije nestati ili se pojaviti.

2. Nemojte prestati nakon prve uspješne procedure. Uvijek vježbajte i budite spremni. Fobije vas ne bi trebale iznenaditi. Radite na sebi, ne odustajte i nikada ne očajavajte.

3. Psihološke procedure uvijek provodite sami. Nemojte ga odlagati za kasnije i nemojte ga prosljeđivati ​​svojim najmilijima. Vi sami kreirate svoju sudbinu, ne oslanjajte se na slučajnost.

4. Uvijek pokušavajte razmišljati pozitivno. Ne krivite sebe ni za šta i nemojte hraniti negativne fobije i opsesivne misli. Strahovi su vaš glavni neprijatelj.

5. Ako je moguće, konsultujte se sa kvalifikovanim psihijatrom. Specijalista će lako prepoznati fobije i reći vam kako da ih se riješite uz pomoć ciljane terapije. Lijekovi ne pomažu uvijek kod opsesivnih misli i anksioznosti.

6. I sami možete pribjeći raznim ritualima. Poenta je da ste dobrovoljno u stanju u kojem se fobije manifestiraju. U takvom mentalnom poniranju morate se boriti sa strahovima i opsesivnim mislima.

7. Svaki put kada izvodite rituale, pokušajte da smanjite vrijeme koje provodite u transu. Pokušajte shvatiti da su sve fobije samo u vašoj glavi i da se možete nositi s njima.

8. Uopšte nije potrebno da maskirate svoje strahove i pokušavate da se odvratite od njih. Samo ih pustite u svoju svijest i prihvatite ih kao dio sebe. Uskoro ćete shvatiti da su fobije bezopasne i da vam više neće smetati. U nekim slučajevima, strahovi mogu postati vaša specijalnost.

1. Životinje su, poput djece, takva bespomoćna stvorenja koja omogućavaju čovjeku da se osjeća mnogo sretnije. Ako ste ranije željeli udomiti psa ili mačku, sada je vrijeme da to učinite.

2. Pređite na naviku vođenja dnevnika. Izrazite svu negativnost koja se nakupila tokom dana.

3. Vodite listu svojih prednosti i pobjeda. Tako ćete shvatiti koliko ste jaka i karakterna osoba postali.

4. Provodite vrijeme na otvorenom svaki dan, nemojte sjediti unutar četiri zida.

5. Steknite nova poznanstva, ne odbijajte ponude prijatelja da prisustvujete zabavnim događajima.

6. Počnite aktivno da se bavite sportom, fizička aktivnost će izbaciti sve "glupe" iz vas. Neće više ostati vremena za nametanje misli i anksioznosti.

7. Preuredite ili renovirajte svoj stan, promijenite mjesto stanovanja ako ste trenutno tužni.

8. Odvojite sredstva za crne dane da postanete finansijski nezavisna osoba. Novac vam daje samopouzdanje.

9. Postavite sebi ciljeve, bez njih se čovjek guši. Jeste li ikada željeli auto? Vrijeme je da krenete putem ostvarivanja onoga što želite.

10. Potrebno je više putovati i razvijati svoje horizonte. Naučite strani jezik, napravite što više svetlih fotografija i uskoro će sve biti bolje!

Da biste se riješili opsesivnih misli i stalne anksioznosti, dozvolite da pozitivnost postane dio vašeg života. Nemojte voditi unutrašnji dijalog sa sobom. Uronite u misli bezglavo. Ne ustručavajte se zatražiti pomoć.

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Gotovo svi ljudi pate od njih jer su, po pravilu, negativne prirode

Ljepljive misli posebnom snagom prianjaju za osobu koja doživljava ozbiljne nevolje, depresiju ili gubitak. One ometaju život, ali kako ih se riješiti?

Opsesivne misli koje vas prate posvuda mogu vam dugo zatrovati život. Oni štete poslovnim i ličnim odnosima, sprečavaju vas da trezveno procenite situaciju, pravite pozitivne planove i verujete u dobre prilike. Takve misli ometaju ispravnu percepciju stvarnosti. Zbog njih i problemi i radosti - sve izgleda ili preuveličano ili uveliko potcenjeno.

Kada je nečiji emocionalni ton ispod nule, opsesije dolaze u talasu kojem je vrlo teško odoljeti ako ne poznajete određena pravila.

Takve misli su poput vampira koji piju našu energiju neophodnu za pun život. Oni kontroliraju ponašanje, želje, slobodno vrijeme, komunikaciju s drugim ljudima. Stoga je vrijedno sabrati se i prije svega razumjeti prave razloge njihovog nastanka. A onda pokušajte da savladate žudnju za negativnim mislima. Naravno, ne govorimo o ozbiljnim neurozama - o takvim stvarima treba razgovarati sa doktorom i liječiti ih lijekovima.

Odakle dolaze “oni”?

Psihologija nema tačan odgovor na ovo pitanje. Većina škola psihologije povezuje opsesivne misli sa strahovima. U prošlom veku, da bi se izborili sa njima, koristili su metod farmakoterapije, koji neko vreme može da pomogne u suočavanju sa strahom, a samim tim i sa opsesivnim mislima. Jedina loša stvar je što ova metoda nije uvijek efikasna. Uzrok ostaje, a farmakoterapija samo privremeno ublažava simptome.

Postoji još jedna stara metoda koja stvara iluziju rješavanja problema, a zapravo ga vrlo ozbiljno pogoršava. Nažalost, mnogi ljudi rado pribjegavaju ovoj metodi - to su alkohol, droge i drugi po život opasni ekstremni sportovi. Na kratko se zaista možete odvojiti od opsesivnih misli, samo onda će se one ipak vratiti, i to sa osvetom. Bolje je koristiti druge metode.

Isključite negativnu samohipnozu

Ako često imate opsesivne misli da će sve biti loše i da ništa neće uspjeti, da u budućnosti neće biti radosti i sreće, već potpunih nevolja, ni u kom slučaju ne smijete sebi ponavljati depresivne misli. Svi znaju moć samohipnoze, koja ponekad pomaže u vrlo teškim situacijama. Samohipnoza može ublažiti bol i značajno poboljšati vaše psihičko stanje. Zbog svoje jednostavnosti i efikasnosti, ova metoda se već dugo koristi u psihoterapiji.

Ali samohipnoza mora nužno imati znak plus! Nažalost, ljudi skloni melanholiji i depresiji imaju tendenciju da imaju vrlo aktivnu samohipnozu negativnih izjava. Osoba koja se našla u neugodnoj situaciji ili je stalno doživljavala gubitak - tiho i naglas - izgovara izjave koje ne samo da ne pomažu, već ga tjeraju još dublje u depresivnu močvaru. Na primjer, stalno se žali poznanicima ili se nadahnjuje: "Moj život je gotov"; “Neću imati nikog drugog”; “Život više neće donositi radost.” I tako dalje, lista je beskonačna. Time se pokreće mehanizam koji čovjeka zapravo dovodi do osjećaja bespomoćnosti i melanholije, a potom i do bolesti. Što osoba češće ponavlja negativne stavove, to gore utiču na misli, osjećaje i osjećaje.

Prestanite da ponavljate svoje "zle" čini, učinite sljedeće: promijenite svoj stav na suprotan. Na primjer, stalno govorite sebi da će vam život sigurno donijeti radost, a svaki dan će vam se stanje poboljšavati. Koristite pozitivnu samohipnozu nekoliko puta dnevno.

Brisanje anksioznosti

Drugi razlog za ovakva razmišljanja je stalni stres zbog nerazumno visokog tempa života. Možda prva stvar koju osoba koja ima sličan problem treba da uradi jeste da nauči da se pravilno opusti – bez alkohola, kao što je već pomenuto.

Nije dovoljno samo sjediti na kauču nekoliko minuta. Morat ćete se okupati u opuštajućoj kupki s mirisnim svijećama, a zatim leći i meditirati. Zamislite predmet vaše brige u svakom detalju, a zatim ga mentalno precrtajte, spalite ili obrišite gumicom! Ne dozvolite da opsesije postanu uobičajena pozadina vašeg života, stalno ih razdvajajte.

Mi preuzimamo odgovornost

Da biste izgradili svoj život u budućnosti bez toksičnih misli, prije svega morate prepoznati njihovo prisustvo i potrebu da ih se riješite. Drugo, moramo preuzeti odgovornost. Na kraju krajeva, mi smo ti koji ćemo biti odgovorni za one neprikladne radnje koje možemo počiniti pod uticajem loših misli.

Obratite pažnju na kontradikciju između vaših interesa, vaše logike i onih misli koje pokušavaju da vas preuzmu! Procijenite njihovu paradoksalnost i logičku nedosljednost. Procijenite nedostatke postupaka do kojih može dovesti praćenje ovih misli. Možete prebaciti svoju pažnju na ono što vam pomaže da se efikasno borite protiv loših misli - na pomaganje ljudima, kreativne aktivnosti i kućne poslove. Naši preci su znali da je za izbacivanje opsesivnih misli jako dobro da se zaokupite korisnim fizičkim radom.

Potpuno opuštanje

Dobar način za borbu protiv dosadnih misli i briga je opuštanje mišića. Oslobađanje napetosti mišića i potpuno opuštanje tijela smanjuje anksioznost i pomaže da se riješite strahova. Shodno tome, u većini slučajeva smanjuje se intenzitet opsesivnih misli.

Izvođenje vježbe opuštanja je jednostavno: potrebno je leći ili sjesti, opustiti tijelo što je više moguće i mentalno se prenijeti na lijepo mjesto. Započnite opuštanjem mišića lica, zatim opustite mišiće vrata, ramena, trupa i završite ovaj proces prstima na rukama i nogama. Zamislite da je svaki mišić u vašem tijelu potpuno opušten. U ovom stanju morate ostati 15 do 30 minuta. Ako osjećate da vas tokom vježbe još uvijek posjećuju strane misli, pokušajte ih potisnuti iz svoje svijesti, preusmjeravajući pažnju na vizualizaciju prirode.

Naučite da se pravilno opustite, učinite ovu praksu navikom i prakticirajte opuštanje nekoliko puta dnevno, definitivno ćete se riješiti negativnih misli.

Papir može sve podnijeti!

Svoje strahove možete zapisati i na papir. Nosite olovku i notes sa sobom tokom cijelog dana. Kada se osjećate anksiozno, zapišite svoje misli riječ po riječ ili formulirajte mentalne slike i impulse u nekoliko fraza. Ako opsesije potraju, nastavite pisati. Napišite tačno ono što mislite, od riječi do riječi. Koja je korist od ove metode?
Ako imate opsesivan strah, skloni ste da ponavljate istu stvar iznova i iznova, zar ne? A ako zapišete svoje opsesivne misli, možete vidjeti koliko su nelogične i primitivne. Sposobnost sagledavanja problema kao da je izvana slabi opsesiju.

Zaboravljeni hobiji i sportovi

Nakon što ste "istovarili" glavu, pronađite ugodnu aktivnost za sebe. Nekima je prikladna intelektualna aktivnost, drugima rukotvorine postaju spas. Ukrštanjem, vajanjem ili preklapanjem origamija dajete sebi priliku da uživate u kreativnosti.

Krećite se više, jer sjedilački način života uzrokuje zamor mozga. Vježbanje u teretani ili trčanje na svježem zraku pomjerit će vaš fokus i poboljšati vaše zdravlje. Da biste konsolidirali rezultat, slušajte svoju omiljenu muziku. Ako iznenada odlučite da pevate zajedno sa izvođačem, ovo je već pobeda. Ne preuzimajte previše, rješavajte probleme postepeno, naučite se pravilno odmarati - i u ovom slučaju opsesivne misli jednostavno neće imati priliku da vas uznemiruju.