Фитнес гривна с интелигентен будилник. Приложение за проследяване и анализ на съня за Apple Watch

Всеки ден всичко в голямо търсенеФитнес гривните Xiaomi Mi Band 2 се използват за подпомагане на проследяването и контрола на физическата активност, броя на изминатите крачки, пулса, като тази джаджа има и функцията да анализира фазите на нощния сън. Собствениците често се чудят как Mi Band 2 разпознава фазите на съня и как помага за подобряване на качеството му.

Как да променим качеството на съня

За да промените качеството в по-добра страна, трябва да се събудите, когато мозъкът е преминал от дълбок сън към лек сън. Втората фаза се разглежда най-добър моменткогато тялото е физически готово за комфортно събуждане и включване в активна дейност. Mi Band 2 може да избира оптимално времесъбудете и уведомете собственика за това с лека вибрация. Това помага да се събудите много по-ефективно от звуковия сигнал и не безпокоите другите.

Ако потребителят иска да стане в зададения час, устройството избира времевия диапазон, през който ще избере най-добрия момент за събуждане. В допълнение, работата на гривната ви позволява да измервате продължителността на фазите на съня и да идентифицирате кога човек се е събудил от външни стимули.

Мониторинг на съня

Фитнес тракерът Xiaomi Mi Band 2 може да следи съня на потребителя, да определя началния и крайния час, продължителността и също така да анализира неговите фази. Собственикът на гривната не трябва да се притеснява как да включи режима за проследяване на данни, тъй като притурката автоматично разпознава състоянието на заспиване. Устройството счита за сън само нощния период, но ако човек спи през деня, това се възприема като период на бездействие.

Фазите на съня се проследяват с помощта на различни сензори, инсталирани във фитнес тракера, както и вграден монитор за сърдечен ритъм и акселерометър:

• Пулсомерът следи честотата на свиване на сърдечния мускул и, когато се увеличава, определя момента на излизане от дълбоката фаза, което ви позволява да изчислите времето, което е оптимално за събуждане.
• Акселерометърът е сензор, който проследява движенията на спящ човек, съответно колкото повече от тях, толкова по-бавно почива тялото.

Последната връзка в събирането и обработката на информация е мобилното приложение Mi Fit, разработено от производствената компания Xiaomi. С това приложение и Bluetooth данните, получени от гривната Xiaomi, се синхронизират. Настройката му отнема малко време, включва процеса на регистрация Пощенска кутияи създаване сметка, въвеждане на индивидуални параметри като височина, тегло, желан брой стъпки и др.

С това приложение потребителят може да проследява началния и крайния час на съня, продължителността на бавния и бързи фази, брой и продължителност на събужданията. Цялата статистика е достъпна под формата на визуални подробни диаграми, разбити по дни, седмици и месеци. В менюто има и възможност за преглед на анализ на данните за съня. Благодарение на тази функция потребителят получава информация за качеството на съня за всеки период.

По този начин използването на Mi Band 2 допринася за установяването на ежедневна рутина, помага да се развие навикът да се събуждате и да си лягате навреме.

Колкото повече се увеличава темпото на живот около нас, толкова по-малко време остава за здрав сън. Много хора днес нямат достатъчно 24 часа на ден, за да имат време да преработят всички необходими неща. В такава ситуация мнозинството жертва съня: не напразно шегите за хроничното „Не спя достатъчно“ се превърнаха в една от най-популярните теми за интернет мемове сред офис служителите и творческата класа.

Проблемът е очевиден: хората работят много и спят много малко.Възниква логичен въпрос - ако по отношение на съня не можем да си позволим „количеството“, тогава може би наистина е възможно по някакъв начин да подобрим качеството му? Съвременните технологии отговарят много оптимистично на този въпрос. Оказва се, че върху качеството на съня може и трябва да се работи. И най-добрите помощници по този въпрос са просто съня trackers - или "следи за сън".

Можете да научите за най-популярните модели на тези нощни устройства от нашия преглед. Той включва модерни мобилни приложения, отделни професионални тракери за сън и тракери, вградени във фитнес гривни. Въпреки това, преди да преминем към преглед на конкретни джаджи, нека се занимаваме с материалите: как високотехнологичните устройства могат да преодолеят безсънието и тежкото сутрешно ставане?

Предимства и функции на съвременните устройства за проследяване на съня

Съвременните устройства за проследяване на съня могат да ни научат как да си лягаме и да ставаме навреме, да ни помогнат да поемем по пътя на борбата с хъркането и сутрешните „синини“, някои от тях дори следят влиянието заобикаляща средана спящия си господар.

Първо, много е важно тези тракери дават възможност за постоянен анализ на качеството на съня. В края на краищата, през нощта не просто лежим с затворени очии мозък с увреждания! Сънят е дълбок и повърхностен (активен). В случай на дълбок сън, когато човек е в истински "аут", тялото и мозъкът ни почиват. Но активният сън е по-малко полезен по отношение на релаксацията: ние се мятаме, постоянно се събуждаме и почти не чувстваме много почивка. Добрият тракер отчита всяка сутрин: колко часа сте спали "качествено" и колко - напразно. Най-напомпаните модели дори могат да посочат причините за проблеми със съня. Просто трябва да премахнете от живота си факторите, които пречат на дълбокия сън: обичайната вечерна чаша бира, късната работа на компютъра, шума на съсед зад стената ...

„По едно време разбрах, че трябва да се огранича в алкохола с помощта на инструмента за проследяване на съня в Jawbone UP. След всяко питие ми даваше ужасни показатели за дълбок сън и на сутринта наистина ставах съкрушен. Сега Премахнах този фактор от риска за живота си и започнах да спя много по-добре",- пише нашият автор и приятел д-р анатом.

Как се различават тези устройства? активен дълбок сън? Има няколко системи за анализ. Най-примитивният е „звуковият сензор“. Миниатюрни свръхчувствителни диктофони записват всичките ви нощни хъркания, сумтения и обръщания от една страна на друга. Вдигайте много шум - това означава активен сън! По-надежден пример е акселерометри и монитори за пулс. Първите могат да бъдат закрепени на китката на спящия човек или на възглавница и те четат дори най- малки движениячовек. Колкото повече се движите, толкова по-лошо спите. С пулсомерите също всичко е ясно: те обикновено допълват висотомерите или звуковите сензори и правят показанията им по-точни. Тези сензори улавят всички увеличения на сърдечната честота, които придружават излизането от етапа на "дълбок сън".

Второ полезна функцияпроследяване на съня е фиксиране на симптомите лош сън- хъркане и нощен делириум. Тук отново влиза в действие аудиозаписът: звуковите сензори „записват“ съня ви цяла нощ, прехвърляйки звукови файлове на вашия смартфон. Специално приложение анализира получените данни и "подрежда в кошници" пристъпи на хъркане, делириум и дори сомнамбулизъм. Приятен бонус: сутрин можете да слушате всичките си „нощни песни“. Разбира се, тракерите няма да излекуват проблеми с дишането и нервите. Но те ще изяснят - дали е време да се свържете с терапевт и невролог, ако случаят с хъркане и сънлив делириум е напълно пренебрегнат ...

Друга уникална функция, която програмите за проследяване на съня са дали на света, е "умен будилник". Забелязали ли сте, че в някои дни успявате да станете лесно, а в други дори не можете да се събудите с топ? Причината за това объркване са едни и същи етапи на съня. Ако чуете алармата да звъни в " дълбок етап”, тогава трудно можете да се събудите за един или двама. Друго нещо е активният сън! В този момент тялото ви е готово да стане и чувството на пълна летаргия не ви застрашава. Ето "умни будилници" и проследете този момент. Вярно е, че тук не можете да зададете конкретно време за събуждане: трябва да настроите будилника на диапазон от половин час, в който искате да станете! Ефективността на тази система е доказана, но тук има някои клопки. Така че, ако през посочения период етапът на „активен сън“ все още не настъпи, тогава притурката ще ви събуди в последната минута от маркирания диапазон.

Най-модерните устройства за проследяване на съня анализират не само как сте спали, Но при какви условия го направи?. Вече можете да намерите джаджи, оборудвани със сензори за определяне на нивото на стайната температура, количеството прах във въздуха и процента на кислород или CO2 ... Знаете простото правило: „спите два пъти по-бързо с отворен прозорец ”? Вярно е: невидим външни факториможе да е причината кошмарвъв всеки смисъл на думата "кошмар".

Е, последната "полезност" от нощните тракери - това е режим на треньор на сън. Това е завече не за конкретен сензор, а за комплекс софтуер. Подобно на най-новите модели фитнес гривни, устройствата за проследяване на съня отдавна са се научили да дават подробни препоръки на своите собственици. С тяхна помощ ще водите дневника си за сън и ще записвате съдържанието на нощните сънища, докато не излетят от главата ви. Проследяващите съня ще ви посъветват колко часа преди вечерта можете да ядете и как да се справите по-лесно с безсънието. Нищо чудно, че програмите за такива джаджи са написани с активно участиепрофесионални лекари и психолози.

И така, разказахме ви за предимствата на устройствата за проследяване на съня. Време е да изброим най-популярните устройства, в които се намират тези функции.

Проследяващи съня за смартфони: изберете от три приложения

Производителите на мобилни приложения отдавна са доказали, че всеки смартфон може да се превърне в обикновен инструмент за проследяване на съня. Към днешна дата има около петдесет (!) Такива услуги в магазините на Apple и Android. Всичко това са платени програми, които използват акселерометрите, вградени в смартфона.

Нека да разгледаме най-популярните представители на тази софтуерна индустрия: Runtastic Sleep Better, Sleep As Android и Sleep Cycle.Те работят на същия принцип. Телефонът със свързаната програма трябва да се постави на възглавницата до главата на спящия. вградена датчик за движениепрез нощта ще анализира вашите действия и ще отдели "дълбокия сън" от "активния". Тази система има три недостатъка. Първо, сензорите и на трите програми полудяват ако има втори човек или котка в леглото.Второ, телефонът ще трябва да стои включен - иначе няма да броите до сутринта 20 до 60 процента заредени. Трето... никой не е отменил електромагнитното излъчване. Да държиш мобилен телефон до главата си цяла нощ е съмнително удоволствие за човек, който вече живее в света на технологиите!

Но каква печалба ще получим, ако все пак се съгласим на радиация, поставена батерия на смартфона и изритаме жена си от леглото на постелката? Потребителите на такива програми поставят "интелигентния будилник" на първо място: той работи добре за цялата "голяма тройка". Но какво друго радва купувачите?

Runtastic Спете по-добре,например анализира ефектите на алкохола, кафето и спортна подготовкавърху качеството на съня. Всяка вечер той пита собственика какво е правил Негово Величество през деня и в продължение на няколко седмици търси връзка между начина на живот и дълбочината на съня. Той също така следи лунните фази и предупреждава кои от тях е по-добре да си легнете рано и кои - по-късно. В настройките на приложението можете да изберете мелодия, да регулирате силата на звука, да включите или изключите вибрацията и да изберете интервала, през който алармата да звъни. В допълнение, това е първата програма със собствен дневник на сънищата.Приятен бонус за тези, които са разстроени, когато не могат да си спомнят какво са мечтали вчера вечерта! Приложението има платена и безплатна версия, среден рейтингна пазари - 4.0.

Спи като Androidсъщо получи потребителска оценка от 4.0 на пазара, въпреки че създателите са вложили много повече креативни идеи в него. Дори форматът на "нулиране" на алармата представлява интерес. За най-мързеливите сънливи има режим за изключване на сигнала чрез решаване на математическа задача, сензорно „броене на овце“ (трябва да докоснете дузина тичащи около екрана овце) и фотографиране на специален QR код, който се предлага да бъде закачен далеч от леглото !!! Приложението има режим "приспивна песен": слагате слушалки в ушите си за сън и слушате звуците на природата, докато не заспите! След това мелодията автоматично се изключва от интелигентен акселерометър. Sleep As Android предлага споделяне на „нощни доклади“ в в социалните мрежи, улавя проблясъци на хъркане и е приятелски настроен с Pebble Watch. Важно партньорство: смарт часовниците използват по-точни акселерометри и готин софтуер, така че този съюз е в ръцете на героя на нашия преглед.

И още една програма - най-популярната Цикъл на съня.Струва по-малко от конкурентите - само $ 1! Може би оттам идва най-високата оценка от 4,5 звезди в Google Play. В допълнение към "интелигентния будилник" и анализатора на съня тук откриваме функцията за запис на "нощни звуци". Тази опция разграничава хъркането от мъркаща котка и звука на камион, минаващ покрай прозореца, от звънеца на вратата. Какво друго може да направи Sleep Cycle? Да, всичко е същото като конкурентите му: води дневник на сънищата, следи ефекта на кафето и диетата върху съня, с изключение на това, че не следва фазите на луната, като Runtastic.

Това са мобилните тракери. Достъпни, евтини, лесни за управление. Една молба: преди да изтеглите, проверете дали ще работят с вашия смартфон! И тогава случаите на неуспешно превключване в такива случаи не са необичайни. И на фона на по-професионалните джаджи, техните възможности избледняват донякъде ... например в сравнение със същите фитнес тракери.

Фитнес гривни - тракери за сън на китката ви

В сравнение с мобилни приложенияфитнес тракерите имат няколко забележителни предимства. Причината се крие в самия форм фактор на гривната. Първо, местоположението на сензора на ръката осигурява по-точни показания на акселерометъра. За разлика от мобилния телефон, който трябва да бъде поставен върху възглавница, гривната няма да падне на пода, няма да брои ненужни движения и ще може да засече и най-малките вибрации на тялото ви. Второ, "умните будилници" са по-популярни сред потребителите поради липсата на звуков сигнал. Ако не сте наясно, то повечето фитнес гривни събуждат притежателите си с с помощта на светлинавибрации. Това е гарантиран инструмент, който няма да наруши спокойствието на жена ви, за разлика от крещящия мобилен будилник. Трето, за разлика от смартфоните, много гривни вече знаят как да броят пулса и телесната температура, които също се „изпращат“ в общия доклад за резултатите от нощта.

Така че предимствата на такива джаджи са ясни. Сега нека да преминем към резюмеконкретни модели. Ще се опитаме да разберем кои от тях „монитори спят“ по-добре, според прегледите на реални купувачи.

Първо, нека определим ценовия диапазон. Стандартната цена за такова устройство е цифри в 3000-6000 рубли. Но ще започнем нашето сравнение с най-бюджетния „нощен модел“ - Xiaomi mi Band (от 1700 рубли).

Това е стандартна азиатска гривна, която е много популярна сред хората. На почти всички пазари потребителите му дават оценка от 4,5 звезди. Той няма усъвършенстван монитор за сърдечен ритъм или нещо фантастично: той просто измерва активността, брои калориите, следи съня и дава съвети за здравословен начин на живот. Но струва по-малко от своите конкуренти - оттук и популярността. От предимствата, които ни интересуват, са дълъг живот на батерията (рекордните 720 часа, което е почти месец с едно зареждане), удобно регулиране на каишката, наличието на русифицирано приложение и водоустойчивост - може да се използва като плувен тракер.

Недостатъците на модела, които потребителите отбелязват, са неточната работа на крачкомера, оскъден набор от ремъци и масивността на притурката. Но ние се интересуваме от наблюдението на съня. Какви отзиви намираме по тази тема?

Антон Королев откри следното съединение:

"След около 22 часа всяка липса на активност се възприема като сън. Например, ако седите на компютъра, дори играете игри, гривната "мисли", че спите. Понякога дори в дълбок сън. Това не засяга работата на "интелигентния" будилник просто разваля окончателната статистика при отчитане на съня."

Той намира недостатък и в качеството на будилника:

"В по-голямата част от случаите интелигентният будилник ще ви събуди по-рано, отколкото сте свикнали да се събуждате. Следователно правилото за вътрешна дисциплина работи тук, ако не станете по едно и също време и продължите да дремете, това ще отмени ползите от използването на тази функционалност."

Но други потребители, като един, хвалят наблюдението на съня и будилника. Мнозина дори купуват лента Xiaomi в името на будилник.

Това пише Кирил Нартов „Гривната се събужда много упорито, това ви вбесява)) Няма да спите с нея.“

И Наил Табаев също е доволен от покупката:

„Готино е, че тук има 3 будилника: ако искаш, спи поне три пъти на ден, събужда те правилно. Толкова правилно, че се събуждам весел и изобщо не разбит в продължение на няколко дни.“

С Xiaomi се оправи. Сега нека ви разкажем за един истински бестселър - Jawbone Up. Репутацията е укрепена за устройствата на компанията Jabon най-добрите изследователисън. Цената на Jawbone UP варира от 3990 рубли. Но потребителският рейтинг на тази притурка е много по-нисък : 2.5 на Yandex.Market и 3.0 на Amazon. Вярно е, че всички коментари на потребителите не са свързани с наблюдението на съня. Те се карат за чести повреди, лоша батерия и слаба защита от вода. Що се отнася до проследяването на съня и интелигентния будилник, напротив, той е похвален. От 20 клиентски отзива, които прочетохме, в 12 (!) това беше отбелязано като основно предимство на устройството. Единственото оплакване по тази тема беше, че притурката не винаги улавя момента, в който собственикът заспи. Но в такъв случай, приблизително времезаспиването може да се отбележи ръчно сутрин.

Сергей Курий обобщава:

"Що се отнася до мен, освен интелигентен будилник, който ви събужда с вибрация, това нещо не носи нищо по-полезно. Устройството няма да определи какво конкретно сте правили, тичали, карали колело, плували или натискали желязо."

А Мартин е по-положителен в оценките си:

"Независимо в колко часа си лягам - в 23 или в 02.30, в интервала от + -10 минути винаги ставам в 6.45 (разхождам кучето дори и през почивните дни) _спя_. Ставах на будилник , но станах без да се събудя - не можех да си намеря панталоните, можех да ударя стълба или да забравя да отворя вратата, когато излизам от спалнята. Сега Javbon ме спаси от тези проблеми.

Започнахме с най-бюджетния и ще завършим с един от най-скъпите и най-нови модели - "умни часовници" Основен връх. Те струват около 20 хиляди рубли, и според търговците на Basis следят съня по-добре от своите конкуренти. В мрежата можете да намерите резултатите от официалното тестване на Basis Peak в сравнение с професионалните медицински устройства. И така, показателите на Basis и реалния полисомнограф съвпадат с 92%! В допълнение, Basis разполага с по-пълна седмична статистика за съня и дори сравнява качеството на съня през делничните и почивните дни. Като цяло това е много напомпана джаджа. Не само по отношение на съня. За разлика от Xiaomi и Javbon, той може да брои пулса и да измерва температурата.

Има само едно НО. Такъв голям проблем. За цената си от 20 хиляди тази джаджа не знае как да събуди собственика си. Глупаво няма никакъв умен или глупав будилник. Това вбесява и разочарова много потребители, които купуват фитнес тракер с функция за сън и не намират в него услугата, налична в по-евтините джаджи! Оттук и оценката от 3 звезди на Amazon и морето от негативни коментари.

Аманда пише:

„Искрено очаквам с нетърпение следващия фърмуер. Тази гривна ме устройва с всичко. Освен че цената е малко висока. Но липсата на интелигентен будилник е много закачлива. Трябва да го „стартирате“ на вашия смартфон, и такова дублиране на функции не може да не дразни..."

Нека обобщим:за да закупите добър фитнес тракер с функция за анализ на съня и интелигентен будилник, не е необходимо да харчите много пари. Както показва практиката, купувачите не са много придирчиви към точността на сензорите и се интересуват повече от практическите функции. Най-популярната услуга в тази област е интелигентният будилник. Както показа нашият преглед, добър будилник може да се намери както в jawbone, така и в Xia Omi. Така че нашето уважение е към тези устройства.

Монофункционални системи за сън

Не можем да пренебрегнем "проследяващите съня" в най-чистата им форма.

Ако искате да бъдете първи на работа, в училище, по време на обучение или искате да подобрите психическото си и физическо здравеТогава определено трябва да спите достатъчно. Това е наука.

Като се има предвид, че това е дейност, която извършваме по-дълго от всяка друга, защо да не следим съня толкова внимателно, колкото стъпките, разстоянието и храненето?

Освен това процесът на наблюдение на съня не изисква нищо от вас. Не е нужно да излизате навън в студа и определено не трябва да вдигате нищо.

За щастие има много джаджи, които могат да наблюдават съня ви, да оценят качеството му, пригодността на средата за сън и да съставят много по-подробни показатели.

Повечето от най-добрите фитнес тракери следят движението и пулса ви, докато спите, въпреки че могат да се използват и приспособления за нощно шкафче. Ще ви помогне да проследите дишането, хъркането, температурата и ще ви позволи да видите тенденциите във времето.

По-долу ще намерите модели от популярни производители на носими устройства като Polar, Nokia/Withings и Fitbit, както и някои страхотни безконтактни опции от компании като Beddit и Emfit.

5 най-добри програми за проследяване на съня за 2018 г

Откакто Nokia закупи Withings, фитнес линията е напълно преработена. Промените се състоят главно в отхвърлянето на специалната система Aura Sleep (нещо средно между системите ResMed и Beddit), но това не влоши наистина Nokia Steel.

Този аналогов часовник е идеален за минималисти, които искат да имат достъп до данни без допълнителни екрани и безкрайни известия на смартфона. И така, на екрана виждате времето и вашата оценка ежедневни дейностипо 100-бална скала. Всички други данни, включително информация за съня, се синхронизират с приложението Nokia Health Mate.

Основното предимство на този подход е 8-месечният живот на батерията (въпреки че тогава ще трябва да се смени, а не да се зарежда).

Тракерът предлага автоматично проследяване на съня с подробен анализ на циклите, времето на събуждане и продължителността на съня.

Приложението показва кога сте си легнали и колко време е отнело да заспите, а будилникът ще избере оптималното време за събуждане.

Beddit е малко устройство за наблюдение на съня, което се прикрепя към Горна частвашия матрак, под чаршафа. Не е нужно да носите нищо и не е нужно да настройвате нищо в приложението; всичко, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху съня.

На сутринта приложението ще ви предостави подробна информацияотносно качеството и количеството на съня, пулса и дихателните движения в минута. Ако хъркате и не усещате ритниците на партньора си в съня си, Beddit сам ще ви каже за това, защото сънната апнея е сериозен факторлош сън.

Приложението Beddit също показва информация за температурата и влажността на леглото, за да ви помогне да оптимизирате средата си на сън. Цялата информация се показва в лесни за четене графики, което прави това приложение идеално за тенденции във времето.

• Най-добрите водоустойчиви фитнес тракери и смарт часовници за плуване в басейн

Въпреки че е проектиран да проследява само един човек, открихме, че данните не са засегнати от присъствието на спящ партньор наблизо. Въпреки липсата на директен контакт с тялото, той показва същите удивително точни данни като конвенционалните носими фитнес тракери.

През 2017 г. Apple придоби Beddit. Тази компания често спира производството на стоки след покупката на компанията, но не и този път. Трябва да бъде добър знак, нали?

Един от най-добрите часовници за бягане за 2017 г., Polar M430 също има функция за проследяване на съня, поради което е на върха ни.

Системата Polar Sleep Plus използва акселерометъра на часовника, за да предостави възможно най-точните данни и показва действителното време на сън (а не само времето, прекарано в леглото), проследява кога сте се събудили и предоставя данни за непрекъснати периоди на сън.

Можете дори да оцените съня си във връзка с тренировъчния си график.

Всички събрани данни са ясно изложени в приложението на Polar, което ви позволява да проследявате качеството на съня си във времето.

Emfit QS HRV е толкова тънък, че може да се скрие под матрак. Този безконтактен подход е предназначен предимно за спортисти и използва показатели за променливост сърдечен ритъм(HRV), за да се определи качеството на почивка по време на сън.

HRV се основава на интервалите между сърдечните удари по време на почивка. Изследванията показват, че колкото по-висок е вашият HRV, толкова по-добре тялото ви се е възстановило от стреса и толкова по-добри спортисти трябва да се представят на следващия ден, без да рискуват наранявания.

Подходът за измерване на Emfit е много различен от всички други устройства за проследяване на съня, които изброихме, защото ви позволява да видите степента на възстановяване на тялото си през цялата нощ. Получавате определен резултат, когато си легнете и още един на сутринта.

Ако сутрешната топка е висока, значи имате добра почивка. Ако е ниско, тогава не трябва да се претоварвате с тренировки.

В допълнение към HRV статистиката се влияе и от QS (QS означава количествен сън). Тракерът също проследява етапите на съня (лек, дълбок, REM сън), скоростта на движение и дишане за 360 дни.

Ако сте решили, че добрият сън е вашият ключ към успеха в спорта, тогава този тракер е точно за вас.

Смарт часовниците обикновено не проследяват съня, главно защото трябва да се презареждат често и ние правим това най-вече, когато спим. Въпреки това, докато Watch трябва да се зарежда през нощта, зареждането може да продължи четири дни (и по-важното, нощи) или дори повече.

С непрекъснато проследяване на сърдечната честота и чувствителността на тракера към движение, приложението ще покаже подробна разбивка на етапите на вашия сън (лек, дълбок и REM).

С една от най-големите потребителски бази в света, Fitbit също може да ви каже как сте спали в сравнение с други хора от вашия пол във вашия възрастова група. Да, да, всичко е свързано със съня.

• Най-добрият фитнес тракер Fitbit за 2017 г.: избор на правилния модел

Изследванията показват, че спането по едно и също време всяка вечер води до по-добра почивка, но смятаме, че е почти невъзможно да си лягаме по едно и също време всяка вечер. Приложението Fitbit се опитва да ви помогне, като създава персонализиран график за сън въз основа на вашите цели. Той също така изпраща приятелско напомняне, когато е време да изключите телевизора и да си легнете.

Тази джаджа е забележителна и с това, че в допълнение към многото си показатели, Fitbit Ionic може да диагностицира сънна апнея (състояние, което засяга около 25 милиона души в САЩ и може да доведе до сериозни проблемисъс здравето).

1490 рубли.

25% 1990 рубли

Детски GPS часовник Smart Baby Watch Q50 (GW300) (син)

Капацитет на батерията 400 mAh. Водоустойчив. Съвместим с iOS. Формата е правоъгълник. Тип SIM карта - micro SIM. с мониторинг физическа дейност. с наблюдение на съня. Съвместим с Android. Материал на гривната/каишката - силикон. с мониторинг на калориите. С GPS. Тип - фитнес гривни. Степен на защита IP - 54. Материал на корпуса - пластмаса. С подсветка на екрана. С USB връзка. с Bluetooth. С високоговорител. С микрофон. Тегло: 35 гр. Размери 31х52х12 мм.

Купува V онлайн магазинВидеоиграчка

видео прегледснимка

2990 рубли.

Фитнес гривна Xiaomi Mi Band 3 черна

Със степен на защита 67 . Bluetooth. Водоустойчив. Тип - фитнес гривни. С капацитет на батерията 41mAh. Взаимодействие с iOS. Стъклото е пластмаса. Мониторинг на съня. Вибрация. Възможност за свързване през USB. Мониторинг на физическата активност. Тип дисплей - OLED. Материал на гривната/каишката - пластмаса. Материал на корпуса - пластмаса. Взаимодействие с Android. Педометър. Формата е правоъгълник. Следене на калориите. С ширина: 14 мм. С височина: 9 мм. С дебелина: 36 мм. С тегло: 14гр.

Купува V онлайн магазинТЕХНОПАРК

възможно вземане

видео прегледснимка

5 171 рубли.

64% 14 211 рубли

Garmin Vivofit 3 Black X-Large 010-01608-08

с наблюдение на съня. с блутут. Формата е правоъгълник. Тип - фитнес гривни. Материал на гривната/каишката - силикон. С подсветка на екрана. Съвместим с Android. с наблюдение на физическата активност. С вибрация. С монитор за пулс. с мониторинг на калориите. С крачкомер. Съвместим с iOS. Тегло: 26гр

Купува V онлайн магазин topradar.ru

възможен заем

видео прегледснимка

1 590 рубли.

Фитнес тракер XIAOMI Mi Band 2, 0.42, черен / черен (xmsh04hm) XMSH04HM

Bluetooth. Водоустойчив. Тип дисплей - OLED. Пулсомер. Следене на калориите. Материал на корпуса - пластмаса. Стъклото е пластмаса. Взаимодействие с Android. Мониторинг на съня. Педометър. Мониторинг на физическата активност. Формата е правоъгълник. Със степен на защита 67 . Тип - фитнес гривни. Вибрация. Материал на гривната/каишката - силикон. Взаимодействие с iOS. С капацитет на батерията 70mAh. С ширина: 16 мм. С височина: 40 мм. С дебелина: 11 мм. С тегло: 7гр.

V онлайн магазинситилинк

възможно вземане

видео прегледснимка

3 299 рубли.

Смарт часовник Huawei Band 2 Pro Черен 1218680

Тип - фитнес гривни. с мониторинг на калориите. с наблюдение на съня. С GPS. с Bluetooth. Съвместим с Android. Капацитет на батерията 100 mAh. Стъклото е пластмаса. Формата е правоъгълник. С подсветка на екрана. Степен на защита IP - 68. Тип дисплей - OLED. Материал на корпуса - пластмаса. Водоустойчив. Съвместим с iOS. Материал на гривната/каишката - силикон. с наблюдение на физическата активност. С вибрация. С тегло: 21гр.

V онлайн магазин beeline

видео прегледснимка

1699 рубли

Фитнес тракер Xiaomi Mi Band 2 черен

Материал на корпуса - пластмаса. С капацитет на батерията 70mAh. Педометър. Следене на калориите. Взаимодействие с iOS. Вибрация. Тип дисплей - OLED. Формата е правоъгълник. Мониторинг на съня. Стъклото е пластмаса. Взаимодействие с Android. Bluetooth. Тип - фитнес гривни. Материал на гривната/каишката - силикон. Пулсомер. Мониторинг на физическата активност. Водоустойчив. Със степен на защита 67 . Височина: 40 мм. Дебелина: 11 мм. Широчина: 16 мм. Тегло: 7 гр.

V онлайн магазин MTS

видео прегледснимка

2 185 рубли.

45% 3999 рубли

Фитнес гривна Xiaomi Amazfit Arc

Тип дисплей - TFT. Степен на защита IP - 68. С вибрации. С USB връзка. Материал на корпуса - пластмаса. С монитор за пулс. с наблюдение на съня. С крачкомер. Материал на гривната/каишката - силикон. Формата е кръг. с Bluetooth. с мониторинг на калориите. Капацитет на батерията 280 mAh. Съвместим с iOS. Размерът на вградената памет е 4.0 Gb. Тип - фитнес гривни. Съвместим с Android. с наблюдение на физическата активност. С ширина: 25 мм. С височина: 5 мм. С тегло: 32гр.

V онлайн магазин Phone-zone.ru

възможно вземане

видео прегледснимка

1490 рубли.

Смарт гривна Xiaomi mi band 2

Взаимодействие с Android. Педометър. Водоустойчив. Мониторинг на съня. С капацитет на батерията 70mAh. Материал на корпуса - пластмаса. Формата е правоъгълник. Тип - фитнес гривни. Материал на гривната/каишката - силикон. Пулсомер. Следене на калориите. Стъклото е пластмаса. Взаимодействие с iOS. Мониторинг на физическата активност. Bluetooth. Тип дисплей - OLED. Със степен на защита 67 . Вибрация. С ширина: 16 мм. С дебелина: 11 мм. С височина: 40 мм. С тегло: 7гр.

V онлайн магазин RBT.ru

възможно вземане

видео прегледснимка

1490 рубли.

25% 1990 рубли

Детски GPS часовник Smart Baby Watch Q50 (GW300) (черен)

с Bluetooth. Капацитет на батерията 400 mAh. Тип - фитнес гривни. С подсветка на екрана. С високоговорител. Тип SIM карта - micro SIM. Материал на корпуса - пластмаса. с наблюдение на съня. С микрофон. С GPS. Водоустойчив. Съвместим с iOS. Формата е правоъгълник. Степен на защита IP - 54. Материал на гривната/каишката - силикон. с мониторинг на калориите. Съвместим с Android. с наблюдение на физическата активност. С USB връзка. Тегло: 35 гр. Размери 31х52х12 мм.

V онлайн магазинВидеоиграчка

видео прегледснимка

4990 рубли.

Фитнес гривна Xiaomi Amazfit Cor Red

Взаимодействие с Android. Педометър. Тип дисплей - TFT. Възможност за свързване през USB. Мониторинг на физическата активност. Bluetooth. Тип - фитнес гривни. Мониторинг на съня. Следене на калориите. С размер на вградената памет от 4,0 GB. Материал на гривната/каишката - силикон. Формата е кръг. Материал на корпуса - пластмаса. С капацитет на батерията 280mAh. Със степен на защита 68 . Взаимодействие с iOS. Вибрация. Пулсомер. С ширина: 25 мм. С височина: 5 мм. С тегло: 32гр.

V онлайн магазинТЕХНОПАРК

възможен заем | възможно вземане

видео прегледснимка

5 171 рубли.

62% 13 544 рубли

Garmin Vivofit 3 Черен нормален размер (Гаранция за инвентар) 010-01608-06

С крачкомер. с Bluetooth. Съвместим с iOS. Формата е правоъгълник. Тип - фитнес гривни. Материал на гривната/каишката - силикон. с мониторинг на калориите. с наблюдение на съня. С подсветка на екрана. Съвместим с Android. С вибрация. С монитор за пулс. с наблюдение на физическата активност. С тегло: 26гр.

V онлайн магазин topradar.ru

възможен заем

видео прегледснимка

1990 рубли.

Смарт часовник GINZZU GZ-501, 0.98, червен/жълт/син (00-00000843)

Взаимодействие с Android. Формата е квадрат. GPS. Тип дисплей - TFT. Мониторинг на физическата активност. С капацитет на батерията 350mAh. Материал на гривната/каишката - силикон. Мониторинг на съня. Изглед - смарт часовник. WiFi. Подсветка на екрана. Тип SIM карта - micro SIM. Със степен на защита 55 . Материал на корпуса - пластмаса. Взаимодействие с iOS. Височина: 14 мм. Широчина: 34 мм.

V онлайн магазинситилинк

възможно вземане

снимка

5990 рубли.

Смарт часовник Amazfit Bip от Xiaomi Black UYG4021RT

с наблюдение на съня. Материал на гривната/каишката - силикон. с мониторинг на калориите. Формата е кръг. Съвместим с Android. Материал на корпуса - пластмаса. С вибрация. С монитор за пулс. с наблюдение на физическата активност. С USB връзка. С ширина: 25 мм. С височина: 5 мм. С тегло: 32гр.

V онлайн магазин beeline

видео прегледснимка

2 499 рубли.

Фитнес тракер Xiaomi Mi Band 3 черен

Взаимодействие с Android. Педометър. Материал на гривната/каишката - пластмаса. Възможност за свързване през USB. Мониторинг на физическата активност. Bluetooth. Водоустойчив. Мониторинг на съня. Формата е правоъгълник. Тип - фитнес гривни. С капацитет на батерията 41mAh. Следене на калориите. Тип дисплей - OLED. Със степен на защита 67 . Материал на корпуса - пластмаса. Стъклото е пластмаса. Взаимодействие с iOS. Вибрация. С дебелина: 36 мм. С ширина: 14 мм. С височина: 9 мм. С тегло: 14гр.

V онлайн магазин MTS

видео прегледснимка

4 149 рубли.

Гледайте Xiaomi Amazfit Bip Black (черен)

С крачкомер. с Bluetooth. Тип дисплей - TFT. Степен на защита IP - 68. Капацитет на батерията 280 mAh. Съвместим с iOS. Размерът на вградената памет е 4.0 Gb. Тип - фитнес гривни. с наблюдение на съня. Материал на гривната/каишката - силикон. с мониторинг на калориите. Формата е кръг. Съвместим с Android. Материал на корпуса - пластмаса. С вибрация. С монитор за пулс. с наблюдение на физическата активност. С USB връзка. Широчина: 25 мм. Височина: 5 мм. Тегло: 32гр

V онлайн магазин Phone-zone.ru

възможно вземане

видео прегледснимка

2 290 рубли.

23% 2990 рубли

Смарт гривна Xiaomi mi band 3

Взаимодействие с Android: да; Взаимодействие с iOS: да; Сензорен екран: да

V онлайн магазин RBT.ru

възможно вземане

Обикновено се казва, че човек се "буди" около една трета от живота си. Хората, подобно на други по-високо развити животни, живеят на 24-часов цикъл. Редуването на сън и бодърстване в рамките на един цикъл е важно поради различни причини, но преди всичко сънят е от съществено значение за почивка на тялото и мозъка.

Проучванията показват, че по-голямата част от съвременните жители на големите градове са хронично лишени от сън - влияят ритъмът на живот, задръстванията, работата, семейството и интернет.

Американската академия по съня препоръчва сън поне 7 часа всяка вечер. Трябва обаче да се разбере, че тази цифра е индивидуална за всеки човек - един се нуждае от 5 часа, друг се нуждае от 10. Има едно просто правило, което да ви помогне да определите дали имате достатъчно сън - ако се събудите сутрин с мечта за сън през деня или си лягайте възможно най-рано вечер най-вероятно не спите достатъчно.

Въпреки многобройните изследвания природата на съня все още не е напълно изяснена. Със сигурност обаче може да се твърди, че липса на сън:

• влияе негативно душевно здравев общи линии
• отслабва имунната система
• засяга сърдечносъдова системаи повишава риска от диабет
• насърчава наддаването на тегло
• намалява либидото и плодовитостта.

Сънят като част от тренировъчния процес.

Здравословният сън е не само полезен (или по-скоро дори необходим за здравето), но и играе голяма роля като елемент на възстановяване в тренировъчния процес.

Множество проучвания по тази тема показват, че лоша нощняма да се отрази на формата ви. Но редовната липса на сън сериозно ще повлияе на способността на тялото да се възстанови. Факт е, че в процеса на тренировка ще изразходвате резервите на тялото си и поради липса на сън то дори няма да може просто да възстанови тези резерви, да не говорим за растежа на фитнеса.
При липса на сън често е много по-разумно да намалите или дори да пропуснете тренировка, за да не навредите на тялото си.

Как да спим по-добре?

Има редица прости правила, които ще подобрят качеството на съня ви:

• последователността работи за вашия сън - спазването на определен ритуал (например душ-пижама-чаша вода-четене на слаба светлина) ви позволява да заспите по-добре.
• избягвайте кофеина и други тоници следобед. Не забравяйте, че кофеинът не се съдържа само в кафето - има го много в зеления чай, както и в някои газирани напитки. Между другото, някои хора понякога имат ободряващ ефект. витаминни комплекси, така че прочетете внимателно инструкциите - може би трябва да се пият само сутрин.
• Не яжте през нощта. Първо, не е много полезно за вас храносмилателната система, тъй като процесите на храносмилане на храната се забавят през нощта, защото тя също има нужда от почивка. Второ, влошава качеството на съня и пречи на възстановяването.
• Алкохолът влияе негативно на качеството на съня. Намалява продължителността му (въпреки че често улеснява заспиването). Освен това алкохолът влияе върху продължителността на фазата „REM“, през която възстановяването е най-активно. REM фазата също така отчита производството на растежен хормон, който играе много важна роля за възстановяването и подобряването на спортната форма.
• Избягвайте да използвате вашия смартфон, компютър или таблет преди лягане. Първо, екранът излъчва бяла светлина и сини цветове, инхибира производството на мелатонин – хормона на съня. Второ, всички знаем какъв прахосник на време е интернет - почти сигурно ще прекарате там повече време, отколкото сте планирали, и това най-вероятно ще бъде в ущърб на съня ви.
• Най-добре е да спите в хладна, тъмна и тиха стая. Ако заобикалящата реалност не е съвсем такава, използвайте тапи за уши и маска за сън, това важи особено за пътувания - тези прости аксесоари ще ви помогнат да пресъздадете домашна атмосфера навсякъде.

Наблюдение на съня в спортни часовници и тракери.

Много модерни спортни часовници и фитнес тракери предлагат наблюдение на съня. Може да бъде просто като фиксиране на общата продължителност на съня или по-подробен анализ, както в новия часовник Polar M430.

• записвам общо време- от момента, в който заспите, докато се събудите
• покажете реалното време, което сте прекарали в сън
• изчислете колко време сте останали будни през нощта
• оценете непрекъснатостта на вашия сън
• можете да дадете себе си субективна оценкавашия сън - това ще ви помогне по-точно да проследите влиянието на продължителността и непрекъснатостта на съня, както и други параметри, върху вашето душевно състояние сутрин
• можете да зададете желаната продължителност на съня - това ще повлияе положително на вашата дисциплина и планиране на времето.

Някои устройства вече имат и „интелигентен будилник“ – тогава часовникът ви събужда в „правилната фаза“ на съня, в резултат на което се чувствате по-бодри и ставате по-лесно.

Тези на пръв поглед прости функции помагат за подобряване на качеството на вашия сън. Това се случва, първо, защото такива прости трикове дисциплинират и ви карат да подхождате по-съзнателно към планирането на съня. Второ, дългосрочното наблюдение на параметрите на съня помага да се анализират причините и последствията от липсата на сън, както и влиянието му върху тренировъчния процес.