Este posibil să slăbești din kiwi. Când merită să lupți pentru puritatea ecologică a unui produs? Cocktail de ardere a grăsimilor de kiwi cu chefir

Nutriționiștii numesc kiwi pentru pierderea în greutate remediu ideal pierdere în greutate. Acest tip de alimente, deși destul de stricte, însă kilogramele trec chiar sub ochii noștri. Ne propunem să luăm în considerare cum să mănânci acest fruct și cu ce, un meniu pentru opțiuni diferite diete, precum și rețete pentru mese cu conținut scăzut de calorii.

Proprietăți utile ale kiwi

Kiwi, ananasul sunt arzătoare naturale de grăsime, aceste fructe conțin o cantitate imensă de vitamina C, datorită căreia sunt arse vechile depozite de grăsime. Prin urmare, nutriționiștii recomandă să consumați o felie de portocală sau ananas după masă. Dar, pe lângă aceasta, kiwi are și următoarele proprietăți:

• mare beneficiu pentru tract gastrointestinal: corpul scapă de stagnare scaun, indeparteaza zgura;
• crește hemoglobina;
• promovează producerea de endorfine;
• rezista cancerului.

Video: ce este util kiwi pentru sănătate și pierderea în greutate

Meniu dieta Kiwi în trei opțiuni

Mânca 3 variante cum poate fi efectuată o dietă cu kiwi pentru pierderea în greutate: recenzii foarte laudative despre cursul a 14 zile, este posibilă doar o zi de post sau o dietă de 7 zile. Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre opțiuni.

Inițial, această dietă a fost alimentare mono normală cu o abordare neobișnuită. Dacă puteți justifica o dietă pe hrișcă sau orez, atunci nutriționiștii cu fructe complet nu aprobă. Adevărul este că scopul nostru nu este să eliminăm masa musculara, și grăsimea corporală, dar atunci când mănâncă numai fructe, organismul începe să folosească proteinele care formează tesuturile musculare. O persoană pierde în greutate, dar nu în sensul în care este necesar. Prin urmare, în această versiune, kiwi pentru pierderea în greutate nu a prins rădăcini.

Rație bisăptămânală fundamental diferit de meniul multora dintre noi. Puteți mânca diferite alimente care conțin proteine ​​și, desigur, în doze mari kiwi. Shake-urile de proteine ​​cu adaos de kiwi pot ajuta și aici, care devin adesea ajutoare mari pentru fete după antrenament și înaintea lor.

Considera meniu aproximativ pentru cateva zile:

Prima zi

Mic dejun: două-trei bucăți de kiwi, un ou fiert, este foarte util să bei o ceașcă de cafea naturală după toate acestea - va tonifia rapid corpul și va ajuta să scapi de excesul de lichid;

Prânz: piept fiert, salată verde și trei bucăți de kiwi.

Gustare de după-amiază: chefir fără grăsimi;

Cina (pana la 18): peste fiert, suc de lamaie sau ceai verde, trei bucati de kiwi.

A doua zi

Mic dejun: ovaz pe apa fara condimente si ulei, trei bucati de kiwi, cafea;

Cină: supa de legume cu pui, trei bucăți de kiwi, suc de portocale;

Gustare de după-amiază: măr roșu;

Cina: legume fierte și pește, trei kiwi, un pahar de ceai verde cald sau ceai de mușețel.

Fotografie - Cocktailuri cu kiwi

Ce principii ar trebui urmate:

• nu mâncați după 18, acest lucru este important, puteți bea doar;
• nu mâncați făină și limitați dulciurile;
• bea cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi;
• mănâncă pui numai fără piele, iar pește - nu soiuri grase: pelengas, biban.

Dieta de sapte zile pe kiwi ajută să slăbești 2 kg în 3 zile, indiferent de greutate, iar apoi totul depinde de metabolism și greutate excesiva dar nu mai puțin de 3 kg. Este oarecum mai rigid, datorită căruia este mai scurt.

Prima zi. Dimineața cafea fierbinte cu lămâie, portocale, kiwi și pâine prăjită cu ou;

După-amiaza, fierbeți 200 gamma de conopidă, luați o gustare cu o bucată mică de pește și salată de fructe la desert;

Seara bem, mâncăm kiwi.

A doua zi. cafeaua de dimineata cu lapte degresat fără zahăr, kiwi, ou;

Pranz: hrisca fara sare si ulei, cateva frunze de salata verde, kiwi, chefir;

Cina: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, kiwi.

A treia zi. Ceai verde cu lapte, kiwi, fulgi de ovaz fara sare;

Cină: tocană de legume din conopida si broccoli, kiwi, suc de portocale;

Cina: o bucată mică de pește, kiwi și lapte fără grăsimi.

Fotografie - Kiwi felii

Zilele următoare se repetă pe primele, respectiv, ieșirea ar trebui să fie foarte atentă, după a 7-a zi, treptat, începeți să introduceți alimentele familiare anterior în dietă.

Pentru a curăța organismul și a accelera metabolismul, se recomandă să faceți periodic zile de post pentru kiwi. Aceasta este o zi normală, dar puteți mânca doar kiwi și bea multă apă. Dacă este foarte greu de ținut, atunci este permisă și o portocală.

Un forum de femei a discutat energic despre sfatul ciudat - mănâncă kiwi fără coajă pentru pierderea în greutate și trebuie spus că există ceva adevăr care să stai aici. Nu vorbim de fructe achiziționate, care nu au fost tratate o dată cu substanțe chimice atât în ​​timpul creșterii, cât și în timpul transportului, ci despre fructele crescute în condiții absolut curate, să zicem, producție proprie. Dar este kiwi cu coajă la fel de eficient pe cât se spune despre el:

1. Coaja fructului conține substanțe unice, similar cu acidul folic din cafeaua verde, care ard cea mai „rezistentă” grăsime corporală - pe interior coapsele și abdomenul inferior;
2. Se află în coaja de vitamina C cea mai mare;
3. Această parte a fructului, cum ar fi prunele sau curkii, ajută la constipație și elimină greutatea din stomac.

Rețete pentru dieta Kiwi

Salata de fructe:

Curmal, kiwi, portocală și banană. Tăiem totul cubulețe, turnăm iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, puteți adăuga o picătură de miere.

Supă de legume fără prăjire:

Tăiem fileul de pui în bucăți mici și lăsăm la fiert, apoi tăiem morcovii, ceapa în felii, conopidă, trei rădăcină de țelină, și toate legumele sunt, de asemenea, trimise în bulionul care fierbe. Condimentează viitoarea supă cu busuioc sau ierburi franțuzești.

Desert dietetic:

Amestecarea brânză degresată si miere, adauga putina stafide si kiwi, pune amestecul intr-un recipient antiaderent si trimite-l la cuptor pentru 20 de minute la 180 de grade, caserola trebuie acoperita cu o crusta aurie, apoi poti manca in siguranta, la bucata conținutul de calorii nu depășește 40 kcal.

Pește simplu:

Încingem tigaia, punem peste ea crapul argintiu tăiat bucăți porționate. Dacă doriți, puteți înlocui orice alt pește. Acum se prăjește până când este fiert, se stropește cu ierburi de Provence. După ce tăiați lămâia în jumătate, stropiți cu zeamă. Mănâncă cu frunze salata verde proaspata sau o bucată de frunze de țelină.

Atenționări

1. Kiwi nu trebuie consumat de persoanele cu alergie la citrice și un exces de vitamina C;
2. Înainte de a consuma fructele după masă, consultați medicul; acest aport nu este recomandat pacienților cu ulcer gastric sau gastrită;
3. Unele pastile își pot spori efectul sau îl pot slăbi cu ajutorul kiwi, în special, acestea sunt vitamine, suplimente alimentare, antibiotice, antispastice;
4. Încercați să nu folosiți kiwi și extractul său în același timp, acest lucru poate provoca un atac de respingere a nutrienților de către organism.

După cum puteți vedea, kiwi pentru pierderea în greutate nu este doar o legendă a nutriționiștilor, acest fruct ajută cu adevărat la reducerea volumelor și kilogramelor atunci când este utilizat corect și respectând instrucțiunile. Dacă sunteți familiarizat cu acest sistem de alimentare - asigurați-vă că scrieți feedback-ul dvs. în comentarii, vom fi fericiți!

Kiwi nu este doar foarte gustos, ci și extrem de fruct util. Peste 80% din masa sa este apa, asa ca potoleste perfect setea si ajuta la eliminarea sarurilor si a toxinelor din organism. Kiwi conține nesaturate acid gras, proteine ​​si carbohidrati - acestea din urmă reprezintă puțin mai mult de 8% din masa fătului și sunt principala sursă de calorii de kiwi.

Aceste fructe sunt bogate în vitaminele PP, A, E, C și vitaminele B, calciu, magneziu, potasiu, fosfor, sodiu, clor, sulf, zinc, fier, iod, cupru, fluor și alte micro și macro elemente, acizi organici și alții. substanțe utile. Un fruct kiwi conține Rata de zi cu zi vitamina C.

Kiwi îmbunătățește compoziția sângelui, crește hemoglobina, curăță organismul, ajută la normalizarea digestiei, încetinește îmbătrânirea și are un efect pozitiv asupra stării părului, unghiilor și pielii, normalizează metabolismul, întărește și vindecă inima și vasele de sânge, îmbunătățește starea de spirit, crește eficienta, intareste fortele imunitare ale organismului si favorizeaza scaderea in greutate, deoarece continutul de calorii al kiwi este foarte scazut.

Acest fruct poate fi numit în siguranță produs dietetic. Conținutul de calorii al kiwi este de 47 kcal la 100 g. 1 fruct de mărime medie conține aproximativ 60 g. Consumul a 2-3 fructe îți va potoli foamea timp de câteva ore, consumând în același timp 80 kcal, așa că kiwi este ideal ca gustare și desert cu conținut scăzut de calorii.

Kiwi pentru pierderea în greutate

Beneficiile kiwi-ului pentru pierderea în greutate se explică nu numai prin câte calorii sunt în kiwi, ci și prin capacitatea sa de a potoli foamea, de a accelera metabolismul și de a descompune grăsimile. Beneficiile kiwi pentru pierderea în greutate constă și în faptul că are un efect diuretic și laxativ puternic, dar ușor, ajută la eliminarea sărurilor din organism și îmbunătățește digestia, ajutând organismul să descompună proteinele și grăsimile din alimente. In plus, kiwi imbunatateste motilitatea intestinala si imbunatateste functionarea acestuia, precum si tonifica si revigoreaza, energizant. Beneficiile kiwi pentru pierderea în greutate se manifestă și prin faptul că activează producția de enzime care își descompun propriile țesut adipos organism.

Kiwi ajută la supraalimentare, contribuind la despărțirea foarte rapidă. nutriențiîn stomac, așa că dacă din greșeală ai mâncat prea mult, mănâncă un fruct de kiwi - după 20-30 de minute te vei simți mult mai bine.

Până în prezent, există multe diete cu kiwi pentru pierderea în greutate diverse diete . Cel mai dieta simpla pe kiwi - aceasta este o mono-dietă atunci când mănânci numai fructe de kiwi timp de 1-3 zile. Această dietă nu este potrivită pentru toată lumea - poate crea prezența unei cantități mari de acizi în pulpa acestui fruct probleme serioase cu stomacul și intestinele, dacă aveți acută sau boli cronice aceste organe. În plus, kiwi este suficient alergen puternic, deci supraalimentarea poate duce la iritatii ale pieliiși alte semne de alergie.

O dietă combinată cu kiwi pentru pierderea în greutate vă va permite să pierdeți până la 4-5 kg ​​pe săptămână. Dieta ei constă din fructe, legume, cereale, inclusiv germeni de grâu, neapărat citrice, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și un smoothie cu kiwi pentru slăbit. Există multe rețete pentru aceste cocktail-uri și vom lua în considerare câteva dintre ele mai jos. Carnea, zahărul, untul, alimentele grase și dulci sunt excluse din dieta cu kiwi.

Există și o altă rețetă de kiwi pentru pierderea în greutate - se recomandă să consumați 1-2 fructe înainte de fiecare masă.. Cu toate acestea, această metodă de slăbire este potrivită doar pentru cei care nu au boli ale stomacului sau intestinelor.

Rețete de cocktail de slăbit cu kiwi

Vă oferim mai multe rețete de smoothie-uri cu kiwi de slăbit - alegeți oricare și beți-l ca gustare la prânz. Pentru toate cocktailurile, veți avea nevoie de kiwi decojit, un blender și alte ingrediente. Asa de:

Kiwi este folosit pentru pierderea în greutate în multe țări, fanii acestui fruct susțin că proprietățile sale benefice ajută la a lua rămas bun rapid și fără durere de la kilogramele inutile. Nutriționiștii insistă că un fruct exotic este capabil, chiar și fără a urma cele mai stricte diete, să facă minuni cu corpul nostru. Kiwi activează procesele de divizare a grăsimilor, le elimină natural, îmbunătățește semnificativ metabolismul, normalizează metabolismul proteinelor. În plus, fructele își fac treaba tractului digestivși, de asemenea, scade semnificativ nivelul de colesterol din sânge.

Kiwi beneficii pentru pierderea în greutate

Beneficiile kiwi-ului pentru pierderea în greutate sunt incontestabile, în 100 de grame de fructe sunt aproximativ 60 de kilocalorii. Formată dintr-un întreg complex de vitamine(A, C, grupa B, E, PP, K1, D), precum și beta-caroten. Fructul conține acizi organici, un numar mare de fibre, pectină, magneziu, potasiu, calciu, fier, fosfor, zinc, antioxidanți și aminoacizi, proteine ​​vegetaleși acizi de fructe.

De asemenea, kiwi nu numai că poate arde grăsimile, dar ajută și la curățarea pereților vaselor de sânge de la acestea.

Există o cantitate mare de antioxidant în „coaja” fructului, deci fani alimentație adecvatăȘi stil de viata sanatos viata, este indicat sa mananci kiwi cu coaja pentru pierderea in greutate. Înainte de a-l mânca întreg, curățați cu grijă fructele de păr. Kiwi este atât de bogat în vitamine și minerale încât poate fi considerat pe drept un fruct al frumuseții și sănătății.

Includeți kiwi în dieta dvs

Odată ajuns în organism, kiwi începe să facă minuni, fructul este capabil să calmeze sistemul nervos, dă vigoare și înălțător, crește nivelul de hemoglobină, este prevenire eficientăîmpotriva formării pietrelor la rinichi. Și datorită cantității mari de vitamina C, întărește organismul, ajută la combaterea activă a răcelilor și boli virale, combate hipertensiunea arterială și întărește vasele de sânge. Dacă încă vă întrebați dacă kiwi contribuie la pierderea în greutate, atunci vă răspundem că fructul:

• normalizează activitatea tractului gastro-intestinal;
• arde în mod activ grăsimile și depozitele de grăsime;
• ridică sistem imunitar;
• curăță organismul de toxine și toxine;
• scade colesterolul din sange.

În plus, kiwi are efecte antitumorale și antioxidante. Contine enzime care favorizeaza arderea caloriilor in exces si producerea de colagen, care ajuta la cresterea elasticitatii si fermitatii pielii. Caracteristici benefice pentru pierderea în greutate, kiwi-urile sunt incontestabile. La urma urmelor produs cu conținut scăzut de calorii conține o cantitate mare de fibre, care saturează stomacul și elimină toxinele din organism. În plus, fructele normalizează funcționarea rinichilor, apa nu rămâne în organism, iar enzimele ard în mod activ grăsimile.

Cum se folosește kiwi

Considerăm produsele de slăbit din punctul de vedere al alimentației adecvate, prin urmare nu recomandăm să folosiți mono-diete cu kiwi sau să petreceți zilele de post doar pe acest fruct.

• Nutriționiștii recomandă să consumați unul sau două fructe chiar înainte de masă. Acest lucru nu numai că va satura corpul, dar va arde și caloriile inutile în același timp. Cu aproximativ 30-40 de minute înainte de masa principală, kiwi-ul va avea toate proprietățile sale benefice pentru pierderea în greutate.
• De asemenea, poate fi consumat între mesele principale ca gustare sau ca salată de fructe. Pentru micul dejun, puteți face salate de fructe, formate din kiwi, măr verde, grepfrut, două-trei linguri de grâu încolțit și patru linguri ovaz. Puteți umple cu iaurt sau chefir cu conținut scăzut de calorii neîndulcit.
• Kiwi noaptea este de două ori util pentru siluetă, nu numai că saturează corpul și luptă cu foamea, dar și curăță perfect corpul. Puteți mânca fructe la 2-3 ore după cina principală. În acest caz, interdicția de a consuma fructe noaptea nu se aplică.

Cocktail de ardere a grăsimilor de kiwi

Al doilea mic dejun sau prânz: ușor, hrănitor și cocktail delicios pentru pierderea în greutate din kiwi. Ingrediente: kiwi (1 buc.), patrunjel, lamaie (2 cercuri), menta se zdrobesc cu un blender si se adauga 100 ml apa necarbonatata. Puteți face și un cocktail - un smoothie cu kiwi.

Sau a doua opțiune este kefirul cu kiwi pentru pierderea în greutate: toacă mărunt kiwi și adaugă chefir. Pentru a gusta și a spori efectul, puteți adăuga suc de lămâie, pentru aromă - o frunză de mentă. Toate se bat cu mixerul și băutura este gata!

Kiwi: contraindicații și rău

Oricât de gustos și sănătos este kiwi, ca orice fruct, are o serie de contraindicații. Nu o recomand persoanelor cu probleme cu stomacul, mai ales cu ulcere, cu boli duoden, exacerbarea gastritei și alergie la făt (cel mai adesea este asociată cu continut ridicat vitamina C).

În ceea ce privește răul cauzat de kiwi, atunci când îl utilizați, trebuie să aveți grijă pentru persoanele cu tendință la diaree, stomac slab, întrucât fructul are efect laxativ, iar datorită hiperaciditate suc gastric poate apărea o exacerbare a unui ulcer de stomac sau a gastritei.

Nu este recomandat să consumați kiwi după masă. Acest lucru se aplică meselor principale, unde există carne, pește, preparate din legumeși ouă. Proprietățile utile organismului și beneficiile pentru pierderea în greutate se pierd din cauza timpului de digestie mai lung al acestor preparate în comparație cu fructele.

După cum puteți vedea, kiwi pentru pierderea în greutate este unul dintre puținele produse care funcționează cu adevărat și ajută la reducerea cu adevărat în greutate, la întărirea sistemului imunitar, la îmbunătățirea stare externă piele. Chiar și fără a urma o dietă specifică, dar mâncând o dietă echilibrată și consumând unul sau două fructe pe zi sau bea un smoothie cu kiwi care arde grăsimile, poți obține rezultate remarcabile.

Kiwi este un fruct verde care te va ajuta sa slabesti. Așadar, alegând o dietă cu acest fruct, vei pierde 700-800 g pe zi, așa că după o săptămână de alimentație hipocalorică vei vedea minus 5-7 kg pe cântar. Este de remarcat faptul că fructele pot fi păstrate câteva luni, astfel încât să slăbești cu kiwi în orice moment al anului.

De ce kiwi ajută la pierderea în greutate?

În primul rând, kiwi este un produs cu conținut scăzut de calorii, prin urmare este foarte popular printre cei care slăbesc. valoare energetică fructe la 100 g arată ca în felul următor:

• Apă - 84 g
• Carbohidrați - 14 g
• Fibre - 2,8 g
• Potasiu - 290 mg
• Vitamina C - 95 mg
• Calciu, fier, magneziu - 35 g

În total, conținutul de calorii a 100 g de pulpă de kiwi este de doar 60 kcal.

Pe lângă conținutul scăzut de calorii, kiwi atrage atenția asupra proprietăților de slăbire ale elementelor care alcătuiesc compoziția sa:

• Insolubil fibre vegetale, care se saturează mult timp și contribuie la eliminarea toxinelor și toxinelor din intestine. Mai mult, ele previn absorbția parțială a grăsimilor în sânge.
• Carotenul promovează arderea activă a grăsimilor și accelerează metabolismul.
• Vitamina E reduce cantitatea de colesterol și, de asemenea, întinerește pielea.
• Vitamina C încetinește procesul de îmbătrânire;
• Fierul are un efect benefic asupra hematopoiezei, crescând hemoglobina.
• Magneziul contribuie la activitatea celulelor creierului, susține activitatea inimii și sistemele nervoase.
• Calciul se întărește țesut ososși contribuie vindecare rapidă răni.

Kiwi este un produs care are nivel scazut de calorii si datorita compozitiei sale activeaza procesul de ardere a grasimilor, suprimand senzatia de foame pentru o perioada indelungata.

Opțiuni de meniu pentru dieta Kiwi pentru o săptămână

Dacă doriți să pierdeți până la 7 kg din excesul de greutate, acordați atenție opțiunilor de dietă cu kiwi care sunt concepute pentru o săptămână:

Opțiunea 1

Dieta include trei mese principale, precum și trei gustări. Ce ar trebui să fie ele este prezentat în tabel:

masă	Ce să depună?
Mic dejun	Salata de la următoarele produse: 1 ardei galben dulce; 2 tulpini de ceapă verde; 1 lingura. l. boabe de muștar francez. Ingredientele se taie cubulețe, se amestecă și se asezonează cu muștar. Salata poate fi servita cu o cana de ceai verde fara zahar.
Gustare (două ore după prima masă)	Cocktail din următoarele produse: 1 mar verde; · 1 banană coaptă. Curatam toate fructele, le taiem felii si le trimitem la blender, le umplem cu apa necarbogazoasa, tocam si bea.
Cină	Salată de fructe cu următoarele ingrediente: 1 mandarina; o mână de stafide; 250 g iaurt natural; 1 lingura. l. tărâțe de ovăz. Curatam fructele, amestecam cu alte produse si turnam iaurt. Puteți servi după 15 minute.
Gustare	Cocktail produs: 1 mar verde; 1 banană mică · 2 cuburi de gheata; 300 g iaurt natural. Tocați mărunt toate fructele, turnați iaurt și adăugați gheață. Se macină totul cu un blender.
Cină	Salată din astfel de produse: 50 g orez brun; 1 para; 250 g de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Tăiați mărunt kiwi și pere, dacă doriți, adăugați un praf de scorțișoară. Orezul este fiert și amestecat cu fructe gata preparate. Rupem frunzele de salata verde cu mainile si le adaugam in vas cu restul produselor, iar la final turnam chefirul si amestecam.
Gustare (cu 2 ore înainte de culcare)	Bem 150 g de suc de portocale proaspat stors.

Este de remarcat faptul că, ca gustare, puteți servi și un smoothie de 3 kiwi, 1 banană, 1 lingură. l. miere, 70 ml lapte și cuburi de gheață. Cum să-l gătiți, puteți vedea în următorul videoclip:

Opțiunea 2

Această opțiune de dietă cu kiwi are, de asemenea, trei mese principale și trei gustări, doar alte mese vor trebui servite. Cum arată meniul, vă oferim în tabel:

masă	Ce să depună?
Mic dejun	Salata de produs: 100 g orez brun; 30 g brânză feta; · 1 măr verde. Fierbeți orezul, frecați brânza și mărul pe răzătoarea medie și tăiați kiwi-ul în cuburi. Se amestecă toate ingredientele într-un bol și se servește. Spălați salata cu ceai verde.
Gustare (după două ore de la prima masă)	Smoothi-uri din următoarele produse: 1 banană coaptă; 1 lingura. l. miere naturală; Sucul unui lime. Kiwi și banana se curăță de coajă, se amestecă cu miere și suc de lămâie, apoi se toacă cu un blender. Puteți aplica.
Cină	Salată cu următoarele ingrediente: o jumătate de grapefruit 1 ou de gaina; 150 g file; 2 linguri. l. suc proaspăt de portocale; 5 linguri. l. iaurt natural. 1 lingura. l. ulei de masline; 1 tulpină de ceapă verde; Se fierbe carnea și se taie cubulețe. Curatam fructele si taiem de asemenea cubulete. Se fierbe oul si se toaca marunt. Pregătiți dressingul: amestecați uleiul, sucul și iaurtul. Într-un bol, amestecați toate produsele, sare și piper, turnați sosul și stropiți cu ceapa verde tocată.
Gustare	Cocktail din următoarele produse: 1 tulpină de țelină; 1 lingura. l. Miere; 100 ml apă rece. Tăiați mărunt kiwi și țelina decojite, turnați miere și măcinați în blender, turnați apă și amestecați. Puteți aplica. De asemenea, puteți servi un cocktail din următoarele ingrediente: jumătate de banană 1 lingura stafide; 200 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Curatam fructele, le taiem si le amestecam cu stafide. Acoperiți cu iaurt și serviți.
Cină	Salată din astfel de produse: 50 g de brânză Mozzarella; 1 lingura ulei de masline; 1 crenguță de busuioc. Tăiați mărunt kiwi și brânza, fierbeți orezul și amestecați. Stropiți cu ulei și busuioc tocat. Amestecă totul și poți servi.
Gustare (cu 2 ore înainte de culcare)	Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru o gustare, puteți servi și un cocktail răcoritor de lămâie, kiwi, mentă, pătrunjel, miere și apă. Rețeta lui este oferită în următorul videoclip:

Opțiunea 3

Spre deosebire de variantele anterioare, aceasta dieta presupune 4 mese pe zi - trei mese principale si o gustare. Meniul dietei este prezentat în tabel:

masă	Ce să depună?
Mic dejun	Terci din astfel de produse: 1 lingura. l. tărâțe proaspete; 1 mar verde; · 150 ml iaurt natural. Amestecam tarate si grau, decojim si taiem fructele. Toate produsele sunt amestecate și turnate cu iaurt.
Gustare	Smoothie cu citrice cu următoarele ingrediente: 1 portocală; o jumătate de grapefruit 1 lingura. l. grâu germinat; sticlă apă minerală. Amestecam fructele si grau, macinam cu un blender si turnam apa. Puteți bea pe tot parcursul zilei.
Cină	Galuste de gris din produse: 250 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; 100 g gris; 1 lingura Miere; 2 ouă de găină; 3 linguri. l. sol nuc. Combinăm ouăle, brânza de vaci, grisul și mierea. Se amestecă, se formează bile și se dă la frigider pentru 30 de minute. Apoi, puneți biluțele în vase de copt din silicon, trimiteți-le la cuptor pentru 3 minute la o temperatură de 800 de grade. Apoi, rulați în praful unei nuci și decorați cu felii sau o felie de kiwi.
Cină	Iaurt cu kiwi din produse: 100 g iaurt fără grăsimi; 200 g kiwi. Coaja de kiwi și tăiat cubulețe, amestecați cu iaurt. Dacă doriți, stropiți cu fistic tocat.

Este demn de remarcat faptul că, ca o gustare în loc de un smoothie, puteți bea un cocktail de ardere a grăsimilor format din următoarele produse:

• 1 kiwi;
• 2 inele de lamaie cu coaja;
• 8 crengute de patrunjel;
• 7 crengute de menta;
• 100 ml apă necarbogazoasă;
• 1 lingura Miere.

Curatam kiwi-ul, combinam cu lamaie, patrunjel si frunze de menta, amestecam cu miere si turnam apa. Masa rezultată este măcinată într-un blender și poate fi servită. Pentru claritate, puteți urmări următoarea rețetă video:

Oricare dintre opțiunile de dietă este săracă în calorii - nu conține mai mult de 1200 kcal pe zi.

Puteți rămâne la acest meniu timp de cel mult 7 zile. De remarcat că în timpul săptămânii puteți alterna zilele celor trei opțiuni de meniu sau puteți urma o opțiune selectată.

Diete pe kiwi și produse din lapte fermentat

În decurs de una sau trei zile, puteți pierde în greutate pe kiwi și unul produs din lapte fermentat. Oferim mai jos opțiuni pentru astfel de diete.

Pe kiwi și chefir

Meniul zilei este următorul:

• Mănâncă 3-4 kiwi;
• Bea 1 litru de chefir cu procent scăzut.

Există o alternativă acest meniu: poti curata si taia kiwi, combina cu chefir si macina in blender. Trebuie să bei pe tot parcursul zilei.

Un astfel de meniu este potrivit doar pentru ziua unei zile de descărcare. Citiți mai multe despre.

Pe kiwi și brânză de vaci

Particularitatea acestei diete este că puteți servi doar un fel de mâncare pentru cină - 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii cu 1-2 bucăți de kiwi. meniu exemplu meniul cu conținut scăzut de calorii arată astfel:

• La micul dejun servim cerealele preferate.
• Ca gustare sunt potrivite ouăle fierte (puteți cu verdeață).
• La prânz, gătim supă de legume și o salată dietetică.
• Fructele sunt potrivite pentru o gustare de după-amiază, de preferință - Mar verde, pere sau citrice.
• Luăm cina doar cu brânză de vaci și kiwi.

S-a terminat meniu variat, deci este mai potrivită pentru o dietă de 3 zile.

Pe kiwi și lapte

Pentru a descărca intestinele în timpul zilei și pentru a accelera arderea celulelor adipoase, trebuie să respectați următorul meniu:

• mâncați 5 kiwi;
• bea 1,5 litri de lapte.

Pentru a pregăti o băutură de ceai cu lapte, trebuie să turnați o linguriță și jumătate de ceai verde cu lapte fiert, ușor răcit și să fierbeți într-o baie de apă timp de aproximativ 10 minute.

Această dietă nu poate fi urmată. perioadă lungă de timp, deoarece poate provoca o încetinire a metabolismului, ceea ce va provoca probleme de sănătate.

Dietă rapidă pe kiwi și apă

Aceasta este una dintre cele mai dure diete care poate fi urmată timp de cel mult 3 zile. În acest timp, puteți slăbi aproximativ 3 kg din excesul de greutate, puteți curăța intestinele și puteți elimina umflarea. Regulile dietei pot fi găsite mai jos:

• În timpul zilei, trebuie să mănânci aproximativ 5 kiwi cu pauze de 2-3 ore;
• După trezire, trebuie să bei un pahar cu apă purificată;
• În timpul zilei trebuie să bei aproximativ 2 litri de apă pură.

O astfel de dietă este strict interzisă celor care au boli ale ficatului, rinichilor și stomacului. În plus, nu este recomandat persoanelor care au probleme cu pofta de mâncare. Ideea este că din cauza absenta totala proteinele și grăsimile din dietă, precum și utilizarea cantitate minima carbohidrați, această dietă este foarte foame și după ea pofta de mâncare poate dispărea complet.

Contraindicatii

• Dacă sunteți alergic la fructe, deoarece peptidaza conținută în kiwi poate afecta negativ organismul;
• Cu ulcer gastric sau duodenal, deoarece acizii prezenți în kiwi pot provoca o exacerbare a ulcerului;
• Cu exacerbări ale gastritei.

Dacă nu există contraindicații, puteți slăbi cu orice dietă cu kiwi și o puteți repeta după 2 luni, dacă este necesar. Mulțumită dieta saraca in calorii Cu kiwi, puteți pierde în greutate cu 6-7 kg pe săptămână. Deoarece kiwi nu își pierde proprietățile benefice timp de câteva luni, puteți slăbi cu acest fruct în orice perioadă a anului. Citiți mai multe despre dieta verde, în care kiwi are un loc puternic.

Michael Greger, MD

Întrebarea numărul unu în cercetarea somnului este de ce dormim? Și apoi urmează întrebarea - de câte ore de somn avem nevoie? După literalmente sute de studii, încă nu știm răspunsurile corecte la aceste întrebări. În urmă cu câțiva ani, am făcut un studiu amplu pe 100.000 de oameni care a arătat că prea puțin și prea mult somn sunt asociate cu o mortalitate crescută și că oamenii care dormeau aproximativ șapte ore pe noapte trăiau mai mult. După aceea, a fost efectuată o meta-analiză, care a inclus mai mult de un milion de oameni, a arătat același lucru.

Încă nu știm, totuși, dacă durata somnului este cauza sau doar un marker. stare proastă sănătate. Poate prea puțin sau prea mult somn ne face nesănătoși, sau poate murim devreme pentru că suntem nesănătoși și asta ne face să dormim mai mult sau mai puțin.

O lucrare similară a fost publicată acum - despre efectul somnului asupra funcția cognitivă. După ce a luat în considerare o listă lungă de factori, s-a dovedit că bărbații și femeile în vârstă de 50-60 de ani care dorm șapte sau opt ore au un somn mai bun. Memorie de scurtă durată comparativ cu cei care dorm mult mai mult sau mult mai puțin. Același lucru se întâmplă și cu funcție imunitară Când durata obișnuită a somnului scade sau se prelungește, riscul de a dezvolta pneumonie crește.

Este ușor - evită și tu somn lung- doar setați o alarmă. Dar dacă avem probleme cu somnul suficient? Ce se întâmplă dacă suntem unul dintre cei trei adulți care experimentează simptome de insomnie? Există somnifere, de exemplu, Valium, le putem lua, dar au un număr de efecte secundare. Abordările non-farmacologice, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, sunt adesea consumatoare de timp și nu întotdeauna eficiente. Dar ar fi grozav să ai metode naturale tratamente care pot îmbunătăți apariția somnului și pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului, ameliorând simptomele instantaneu și permanent.

Kiwi - instrument excelent din insomnie. Participanții la studiu au primit două kiwi cu o oră înainte de culcare în fiecare noapte timp de patru săptămâni. De ce kiwi? Persoanele cu tulburări de somn au de obicei nivel inalt stresul oxidativ, deci poate că alimentele bogate în antioxidanți pot ajuta? Dar toate fructele și legumele au antioxidanți. Kiwi conțin de două ori mai multă serotonină decât roșiile, dar nu pot traversa bariera hemato-encefalică. Kiwi conține acid folic, a cărui deficiență poate provoca insomnie, dar mult mai mult acid folicîn alte produse pe bază de plante.

Oamenii de știință au obținut niște rezultate cu adevărat remarcabile: au îmbunătățit semnificativ procesul de adormire, durata și calitatea somnului, măsurători subiective și obiective. Participanții au început să doarmă în medie de la șase ore pe noapte până la șapte, doar mâncând câteva kiwi.