Multe mame tinere ignoră sfaturile medicilor pediatri cu privire la exercițiile zilnice de dimineață pentru copiii de 1 an, invocând un program încărcat și o lipsă catastrofală de timp. Trebuie să spun imediat că aceasta nu este o scuză pentru a priva copilul de perspectivele de dezvoltare fizică timpurie.

„De ce exercițiile de dimineață sunt atât de bune pentru copiii de 1 an?” - tu intrebi.

Iată principalele argumente pe care pediatrii și pediatrii le subliniază:

Încărcător!? De ce este ea?!

• exercițiile de dimineață contribuie la dezvoltarea deplină și la întărirea corsetului muscular al copilului;
• abilitățile mentale ale bebelușului se dezvoltă mai activ, deoarece sunt direct legate de forma sa fizică;
• atunci când un copil efectuează anumite exerciții, veți avea ocazia să identificați în timp util posibile încălcări în dezvoltarea sistemului său musculo-scheletic. La urma urmei, o problemă identificată în timp util este mai ușor de tratat sau corectat.
• păstrarea şi dezvoltarea unei strânse legături psihologice între mamă (tată) şi copil
• de la o vârstă fragedă, dragostea pentru sport i se insuflă bebelușului și se pun bazele dezvoltării sale fizice viitoare.
• exercițiul contribuie la formarea unor trăsături pozitive de caracter: răbdare și rezistență.

Exerciții distractive pentru copii - exerciții.

Dacă te-am convins că încărcarea pentru copiii de 1 an este pur și simplu necesară, atunci verifică principalele sale exerciții:

• Oferiți copilului un cerc în mâini și împreună cu el, stând în poziția de plecare, faceți flexia și extensia brațelor. Faceți de 6-10 ori.
• Ridicarea corpului de la poziția culcat la poziția șezând. Copilul se întinde pe spate, își ridică corpul și revine în poziția inițială. Mama ține copilul de genunchi astfel încât să fie într-o poziție fixă.
• Ridicarea capului și a unei părți a corpului dintr-o poziție culcat. Bebelușul se întinde pe burtă și își îndoaie corpul, ridicând capul și coborându-l. Mama ține copilul de picioare.
• Genuflexiuni inel. Copilul și adultul țin inelul în mâini, se ghemuiesc lin, apoi se ridică pe degetele de la picioare, îndreptându-și picioarele. Repetați acest exercițiu de aproximativ 4-6 ori.
• Exercițiu: „Întinde mâna după băț!” Copilul se întinde pe spate, își ridică picioarele și încearcă să ajungă la bățul ținut de un adult. Repetați acest exercițiu de 4-6 ori.
• Exercițiu: „Arderea corpului”. Puștiul stă pe picioarele mamei sale, ea îi prinde picioarele cu genunchii. Mama îl roagă pe cel mic să ia jucăria întinsă în stânga. Se apleacă și, întinzând mâna, ia jucăria întinsă în stânga. În același mod, cereți-i copilului să-i dea jucăria care se află în dreapta. Asigurați-vă că sprijiniți copilul de trunchi, astfel încât să nu cadă. Acest exercițiu sub formă de joc se repetă de aproximativ 4-6 ori.
• Se înclină. Puștiul stă cu spatele la un adult și se aplecă să ia o jucărie întinsă pe podea. Mai mult, genunchii nu se îndoaie! Iar adultul asigură copilul astfel încât să nu cadă. Deci repetați de aproximativ 3-6 ori.
• Mersul pe jos (de preferință pe o scândură cu nervuri). Acest exercițiu este recomandat pentru tratamentul sau prevenirea picioarelor plate.
• Urcarea pe sub bariera, de la o inaltime de 24 cm de la podea. Poate fi un taburet, o bancă etc. Repetați exercițiul de 2 până la 4 ori. Desigur, dacă copilului îi place, atunci îi poate permite să urce mai mult.

Cel mai bun exercițiu este un joc!

Dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră nu sunteți mulțumiți de astfel de exerciții, atunci vă pot oferi un set de exerciții interesante și utile care se desfășoară sub forma unui joc.

• Făcând o broască. Bebelușul se întinde pe spate, iar mama întinde ușor picioarele bebelușului îndoite la genunchi în lateral.
• Tulburare. Sunteți de acord că copilul pur și simplu nu va începe să se răsucească, așa că sarcina ta este să-l înveți asta! La ce sunt utile capriobiile? În primul rând, dezvoltați mușchii spatelui și ai coloanei vertebrale. În al doilea rând, antrenează aparatul vestibular. În al treilea rând, stimulează dezvoltarea simțului echilibrului. Salturile caprioase se execută pe o suprafață dură și elastică cu precizie maximă. Mai întâi, arată-i copilului tău cum să facă capulele și apoi ajută-l să facă primul salt. Pentru a face acest lucru, cereți-i să-și coboare capul pe podea și apoi, ținând trunchiul, împingeți ușor fundul copilului înainte. De regulă, copiilor le place foarte mult să facă sărituri, așa că chiar simt intuitiv: cum să se grupeze corect pentru a face exercițiul.
• Exercițiul „Bumps” foarte util pentru cel mic si anume, dezvolta coordonarea miscarii si imbunatateste abilitatile de mers. Esența exercițiului este ca bebelușul să meargă prin cercuri mici - denivelări, tăiate din covorașe de cauciuc și așezate la o distanță de 10-15 cm unul de celălalt. La început, micuțul va merge pe o potecă plată, iar apoi, după un timp, îl puteți întinde sub formă de cot sau cu mici obstacole.
• Exercițiul „Catch-up”. Această activitate învață copilul să alerge! Esența exercițiului: îndepărtați-vă de cel mic la o distanță mică, apoi spuneți-i: „O să prind, o să prind, o să prind!” Arahida va alerga în brațele tale, iar tu îl vei îmbrățișa și îl vei înconjura! Puteți spune „Voi ajunge din urmă, voi ajunge din urmă, voi ajunge din urmă!” Copilul va încerca să fugă de tine! Este foarte amuzant și distractiv! Principalul lucru este că jocul se desfășoară pe o suprafață plană și nealunecoasă, fără obstacole!

Ce ar trebui să poată face un copil de 1 an?

Gimnastica pentru copii de 1 an poate acoperi toate abilitățile pe care ar trebui să le stăpânească până la această vârstă. Iată un exemplu de listă aprobat de pediatri:

• târându-se în patru picioare;
• mers independent;
• ghemuit cu sprijin, apoi fără el;
• târându-se prin cercuri și sub obstacole;
• urcând pe dealuri, descălecând de pe ele. Poate fi o canapea, pat, scaune etc.
• trunchiul stânga, dreapta, înainte și înapoi
• ridicând un obiect de la înălțime
• ridicarea trunchiului din poziția culcat și ridicarea picioarelor din poziția culcat.
• aruncarea mingii și încercarea de a o prinde (de preferință cu succes)
• mers sau alergare pe loc sau pe o potecă, eventual chiar pe o pantă
• ridicări alternative de mână
• mișcări ale mâinii de box
• flutură mâinile, înfățișând o pasăre.

Toate activitatile de mai sus: exercitiile si gimnastica pentru copii de 1 an trebuie efectuate intr-un mod jucaus, relaxat, aducand placere atat tie, cat si copilului tau. Apropo, unii experți recomandă combinarea exercițiilor de dimineață cu exerciții de respirație și exerciții de articulare, ceea ce întărește sistemul imunitar și este prevenirea problemelor de logopedie.

Pentru a-l face interesant și distractiv pentru copilul tău, îi poți arăta un desen animat - exerciții pentru copii de la mătușa Owlși faceți exercițiile împreună:

Citeşte mai mult:

Jocuri pentru copii de doi ani

Capriciile și crizele bebelușului: motive și sfaturi pentru părinții iubitori.

Cum să înveți un copil să deseneze? Sfaturi pentru părinți!

La ce vârstă ar trebui un copil să învețe poezie?

Fitness: Exerciții de dimineață: Exerciții pentru copii

În copilăria timpurie, sunt puse bazele dezvoltării cuprinzătoare, armonioase a copilului. Principalele sarcini ale educației fizice a copiilor sunt întărirea corpului, dezvoltarea și îmbunătățirea mișcărilor.

În implementarea cu succes a acestor sarcini, cel mai mare merit revine exercițiilor de dimineață: exercițiile fizice sunt cea mai eficientă formă de a crea la copii o înțelegere corectă a naturii mișcărilor, contribuie la dezvoltarea diferitelor grupe musculare și la formarea corectă. postură.

Seturi aproximative de exerciții de dimineață pentru copii 5-6 ani

COMPLEX 1

1. Mersul pe loc. Ridicați genunchii sus. Alerga usor. Mers în cerc pe călcâie, mâinile pe centură (15 - 20 de secunde).

2. I. p. - raftul principal. Ridică-ți brațele în lateral (inhalează), coboară-le în jos (expiră).

3. I. p. - picioarele depărtate, brațele deasupra. Înclinați înainte, atingeți podeaua cu mâinile (expiră), întoarceți-vă la și. n. (inhalare).

4. I. p. - mâinile pe centură. Ridicați piciorul drept, balansați-l înapoi, înainte din nou, întoarceți-vă la și. n. Efectuați exercițiul, alternând balansări cu picioarele drepte și stângi.

5. I. p. - picioarele depărtate, mâinile în spatele capului. Faceți înclinări la dreapta și la stânga, în timp ce ridicați mâinile în sus (expiră) și. p. - inspiră.

6. I. p. - picioarele depărtate, cercul se află în față. Aplecați-vă, luați cercul în mâini (expiră), îndreptați-vă, mâinile cu cercul în față (inhalați), aplecați-vă, puneți cercul în față pe podea (expiră), îndreptați-vă (inhalați).

7. Sărituri pe două picioare.

COMPLEX 2

1. Mersul pe loc. Ridicați genunchii sus. Fugi pe loc. Mers în cerc pe degetele de la picioare, cu brațele în sus (30 de secunde).

2. I. p. - brațele îndoite în fața pieptului. Întindeți brațele în lateral (inhalați), întoarceți-vă la și. n. (expira).

3. I. p. - picioarele depărtate, brațele deasupra. Faceți îndoituri elastice înainte (expirație lungă), îndreptați-vă (inhalați).

4. I. p. - îngenunchează, mâinile pe centură. Stați pe călcâie (expiră), întoarceți-vă la și. n. (inhalare).

5. I. p. - picioarele depărtate, brațele în lateral. Faceți viraj la dreapta și la stânga, cu mâinile la spate.

6. I. p. - sta cu fața la scaun, piciorul stâng pe scaun, mâinile pe centură. Îndoiți piciorul în picioare pe scaun, îndreptați-vă (respirație voluntară). Repetați exercițiul cu piciorul drept.

7. I. p. - picioarele depărtate, mâinile pe centură. Sari pe loc, cu picioarele departate, apoi sari pe loc, cu picioarele incrucisate.

COMPLEX 3

1. Mersul pe loc. Ridicați genunchii sus. Alergați ușor. Mers în cerc pe arcurile exterioare ale piciorului și pe arcadele interioare ale piciorului, mâinile pe centură (20 de secunde).

2. Ridicați brațele în sus (inhalați), în același timp ridicați capul și priviți-vă mâinile, întoarceți-vă la și. n. (expira).

3. I. p. - picioare mai late decât umerii, brațele în vârf. Aplecați-vă înainte, atingând călcâiele pe interior cu mâinile (expiră), îndreptați-vă (inhalați).

4. I. p. - îngenunchează, mâinile sus. Așezați-vă pe călcâie cu o înclinare profundă înainte, luați mâinile înapoi (expiră), reveniți la poziția inițială. Îndreptați-vă, ridicați mâinile, uitați-vă la ele.

5. I. p. - picioarele depărtate, mâinile în spatele capului. Faceți viraj la dreapta și la stânga, brațele în lateral.

6. I. p. - îngenunchează, băţ din spate în braţe drepte. Îndoiți-vă pe spate, atingeți călcâiele picioarelor cu un băț (expiră), întoarceți-vă la și. n. (inhalare).

7. I. p. - devin lateral față de un băț întins pe podea. Sari în lateral peste stick, deplasându-te înainte și înapoi.

Seturi aproximative de exerciții de dimineață pentru copii 7-9 ani

COMPLEX 1

1. Mersul în jurul mesei, rostogolindu-se de la călcâi până la deget. Funcționare ușoară pe loc. Mers viguros pe loc, cu decelerare treptată.

2. I. p. - picioarele depărtate, în mâinile dedesubtul unui băț. Ridicați bastonul în sus, întindeți (inhalați), coborâți bastonul în jos (expiați).

3. I. p. - stai jos, picioarele depărtate, brațele în lateral. Rotiți-vă corpul la stânga și la dreapta.

4. I. p. - în genunchi, mâinile pe centură. Luați piciorul drept (stâng) în lateral pe degetul piciorului, brațele în lateral. Faceți două înclinări spre dreapta (stânga), brațele în sus. Atașați un picior și întoarceți-vă la și. P.

5. I. p. - raftul principal. Efectuați 3 balansări ale piciorului drept (stâng) înapoi în timp ce mișcați simultan brațele în sus și înapoi. Reveniți la i. P.

6. I. p. - poziția principală, picioarele împreună, frânghie la spate. Faceți sărituri pe două picioare, rotind frânghia înainte. Apoi la fel, rotind frânghia înapoi.

7. Du-te la mers pe jos.

COMPLEX 2

1. Mersul pe jos. Alergare usoara pe degete de la picioare. Mersul este normal cu mișcări libere, ritmice, măturate ale mâinii.

2. I. p. - picioarele depărtate, mâinile la umeri. Ridică-te în picioare, cu brațele în sus. Reveniți la i. P.

3. I. p. - în genunchi. Luați piciorul drept în lateral pe deget, mâna dreaptă pe centură, stânga în sus (inhalați). Faceți două înclinări elastice spre dreapta (expiră), întoarceți-vă la și. prin schimbarea poziţiei mâinilor. Repetați exercițiul pe partea stângă.

4. I. p. - stand, picioarele depărtate mai late, mâinile pe centură. Faceți genuflexiuni.

5. I. p. - stand, picioarele depărtate, brațele în lateral. Faceți înclinări spre piciorul drept (stâng), atingând degetele de la picioare cu degetele.

6. I. p. - stand, mâinile în fața pieptului. Fângeți cu piciorul stâng (dreapta) înainte, întoarceți trunchiul la stânga (dreapta), brațele în lateral.

7. I. p. - stand, mâinile pe centură. Efectuați sărituri pe două picioare, alternând trei sărituri pe loc și a patra cu o întoarcere de 180 °. Efectuați 2 - 4 sărituri într-o direcție, apoi în cealaltă. Sari usor pe degetele de la picioare.

8. Mersul pe jos.

COMPLEX 3

1. I. p. - brațele îndoite la coate. Mersul pe loc cu mișcarea mâinilor în cerc și deplasarea înainte și înapoi.

2. I. p. - poziția principală, brațele în lateral. Ridicați mâinile la umeri, ridicați-vă pe degetele de la picioare (inhalați), coborâți-vă pe tot piciorul, brațele în lateral, întoarceți-vă la și. n. (expira).

3. I. p. - stand, picioarele depărtate, brațele în lateral. Faceți genuflexiuni pe piciorul stâng (dreapta).

4. I. p. - poziția principală, mâinile în vârf. Faceți genuflexiuni adânci, cu mâinile în spatele capului (expiră), întoarceți-vă la și. n. (inhalare).

5. I. p. - pozitie larga, picioarele departate, mainile pe centura. Înclinați-vă trunchiul spre dreapta, înapoi, stânga, înainte.

6. I. p. - stand, picioarele depărtate. Sari pentru a conecta picioarele împreună, brațele în lateral. Sari pentru a-ți desfășura picioarele, brațele în jos. Sari usor, pe degetele de la picioare.

7. Du-te la mers pe jos.

Toată lumea știe că un stil de viață sedentar duce la diverse abateri. Acest lucru este deosebit de nefavorabil pentru copii: întârziere de creștere, retard mental și fizic, imunitate redusă. Educația fizică îmbunătățește coordonarea și plasticitatea mișcărilor, insuflă abilități de disciplină și promovează în continuare dorința în secțiuni speciale.

De ce ai nevoie de încărcare pentru copii?

Este important să înțelegem importanța exercițiilor de dimineață pentru școlari. La copiii sub 14 ani există o creștere intensivă a oaselor, dezvoltarea mentală și fizică. Prin urmare, este foarte important ca elevii să dedice ceva timp pe zi exercițiilor fizice. La vârsta de 14 ani începe pubertatea, băieții se formează și încep să se dezvolte mai repede decât fetele.

Dar merită luat în considerare faptul că sistemul cardiovascular la școlari nu este încă pe deplin dezvoltat. Adesea există leșin, creșteri ale tensiunii arteriale, slăbiciune în timpul efortului fizic. Dar, în ciuda acestui fapt, nu ar trebui să anulați exercițiile fizice, le puteți reduce intensitatea.

Exercițiile și exercițiile de gimnastică, dimpotrivă, ajută corpul copilului să se adapteze la schimbări și.În timp ce la elev predomină încărcătura mentală, corpul începe să obosească, iar imunitatea suferă în primul rând.

Prin urmare, este atât de important să faceți exerciții între studii. În plus, un student își poate afecta coloana vertebrală.

Când copiii fac exerciții, toți mușchii corpului copilului sunt întăriți.

Este foarte important să faci exerciții de dimineață în primul rând, precum și să încarci copilul cu muncă fizică între ore.

Cum să începi exercițiile de dimineață?

O altă problemă poate fi un stil de viață sedentar al unui copil și, ca urmare, o curbură a posturii. Pentru a preveni acest lucru, urmăriți poziția corpului copiilor.

Urmărește următorul videoclip, în care un elev, sub îndrumarea unui adult, realizează un set de exerciții pentru prevenirea tulburărilor de postură ca urmare a unui stil de viață sedentar.

De regulă, cheia succesului și a bunei dispoziții este un început vesel de zi. Din acest motiv, mulți experți calificați nu recomandă să renunțe la exerciții fizice dimineața. Unii fac alergări de dimineață, în timp ce alții își petrec acest timp în pat.

Dacă nu te poți forța să ieși afară și să alergi, atunci un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață este ceea ce ai nevoie. Și în plus, vă aducem în atenție nu numai exerciții pentru bărbați și femei, ci și pentru copii. Să începem.

Pentru aproape toți bărbații și femeile, problema supraponderală este pe primul loc. Scapa de kilogramele in plus, imbunatateste starea de bine, intareste sistemul imunitar - toate acestea sunt asigurate de exercitiile zilnice de dimineata.

Cu toate acestea, există o serie de reglementări care trebuie luate în considerare fără greșeală:

• Exercițiile nu trebuie efectuate brusc (asta se aplică mai mult bărbaților, pentru că sunt obișnuiți să facă totul brusc și rapid), mișcările trebuie să fie netede, măsurate, amplitudinea este medie și nu contează dacă faceți exerciții acasă sau pt. copii la grădiniță sau pentru școlari .
• Un set de exerciții trebuie efectuat înainte de prima masă. Dacă exercițiile sunt efectuate pentru copii de la grădiniță sau pentru școlari, atunci acestea ar trebui să fie efectuate înainte de prânz.
• Baza exercițiilor de dimineață ar trebui să fie o încălzire și întindere.
• În timpul exercițiului, fiecare grupă musculară ar trebui să fie implicată, începând de la cap și terminând cu călcâiele.
• Exercițiile de forță, cum ar fi exercițiile de anduranță, nu ar trebui să fie în exercițiile de dimineață.
• Cel mai important lucru este regularitatea, dar durata nu joacă un rol deosebit. Prin urmare, dacă vrei să obții rezultate bune, fă exerciții în fiecare dimineață, nu mai mult de 20 de minute.
• După ce sunt făcute toate exercițiile de încărcare, ar trebui să consolidați efectul făcând un duș de contrast. Desigur, acest lucru nu se aplică copiilor de la grădiniță sau școlari.

Încărcare pentru leneși

Acest exercițiu este grozav pentru bărbații și femeile cărora le este foarte greu să se trezească în fiecare dimineață și să înceapă să facă exerciții, deoarece poate fi făcut chiar în pat.

Așadar, a sunat ceasul deșteptător, l-a oprit și, fără să ne ridicăm, facem următoarele gesturi:

1. Adunăm mânerele și le fixăm în broască, după care le ridicăm deasupra capului și ne tragem în sus.
2. Rămânând în această poziție, întindem picioarele și întindem degetele de la picioare spre noi înșine și departe de noi înșine - de cinci ori fiecare.
3. Ne întoarcem pe lateral și îndoim piciorul de sus. Ne înfășurăm brațele în jurul ei și încercăm să o tragem spre noi cât mai mult posibil. Apoi schimbam partea si repetam acelasi lucru.
4. Ne întindem din nou pe spate și îndoim picioarele la articulația genunchiului. Prinde-ți picioarele cu mâinile și începe să te rostogolești dintr-o parte în alta.
5. Îndoim piciorul drept și îl punem pe coapsa stângi. Acum ridicăm, dar nu foarte sus, piciorul stâng de cel puțin cinci ori. Schimbați picioarele și repetați mișcarea.
6. Indiferent cât de mult îți dorești, dar trebuie să arunci pătura și să ridici picioarele drepte în sus. Acum tragem alternativ fiecare picior spre frunte, rămânând în această poziție câteva secunde.
7. Luați mânerele înapoi și sprijiniți-vă coatele pe saltea. Îndreptăm picioarele și începem să le îndoim alternativ la articulația genunchiului - de cel puțin cinci ori pentru fiecare picior.

O astfel de încălzire „pat” vă va ajuta să vă treziți mai repede, să vă treziți și să treceți la principalele exerciții de dimineață.

Exerciții de bază pentru exercițiile revigorante de dimineață

Vă aducem în atenție un set de exerciții potrivite atât bărbaților, cât și femeilor. Fiecare dintre exercițiile propuse trebuie făcut de cel puțin șapte și nu mai mult de zece ori.

Dacă pentru bărbați acest număr de ori nu este suficient, îl puteți crește cu încă cinci repetări, dar nu mai mult.

Dezvoltăm mușchii gâtului

Acest complex constă din trei exerciții:

1. Facem înclinări ale capului spre dreapta și stânga, apoi înainte și înapoi, în timp ce amplitudinea ar trebui să fie medie, pentru a nu deteriora mușchii.
2. Facem mișcări circulare cu capul, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
3. Deschizând ușor gura, începem să ne scuturăm rapid (dar nu brusc) din cap în stânga și în dreapta, astfel încât obrajii să înceapă să tremure.

Întindem centura de umăr și mânere

Facem următoarele:

1. Îndoim brațele și atingem palmele umerilor. Acum începem să facem mișcări circulare cu coatele, mai întâi înainte și apoi înapoi.
2. Facem „Moara”: rotiți fiecare mână înainte și înapoi, apoi cu ambele mâini împreună.
3. Acum facem palme cu brațele îndreptate, mai întâi în fața noastră, apoi pe la spate. Viteza mâinii este medie – nu prea rapidă și nici prea lentă.

Dezvoltăm jumătatea superioară a corpului

Facem trei exerciții:

1. Ne ridicăm drept și ridicăm fiecare mână alternativ în sus. Încercăm să-l întindem cât mai sus posibil, imaginându-ne că urci pe frânghie.
2. Continuăm să stăm drept și punem mânerele pe centură. Acum ne înclinăm spre dreapta și spre stânga.
3. Fără a schimba poziția de pornire, executăm înclinări la dreapta și la stânga, în timp ce ne întindem cu mâna opusă în lateral, de parcă ai ajunge la cealaltă mână.

Întindem picioarele și fesele

Pentru a începe să lucrați acest grup muscular, ar trebui să faceți următoarele exerciții:

1. Devenim egali și începem să efectuăm cele mai simple genuflexiuni, timp în care brațele sunt îndreptate înainte.
2. Stăm lângă perete și ne balansăm picioarele dintr-o parte în alta. După aceea, devenim lateral și fluturăm mai întâi cu un picior, iar apoi schimbăm poziția cu celălalt.
3. Ne punem în patru picioare și facem leagăne cu picioarele îndoite dintr-o parte în alta.
4. Din poziție în picioare, ne aplecăm, fără a îndoi picioarele la genunchi, încercând să ajungem la degetele picioarelor cu mâinile.
5. La sfârșitul acestui complex, trebuie să sari puțin, nu mai mult de un minut.

Dezvoltam muschii abdominali

Grupa musculară abdominală este dezvoltată după cum urmează:

1. Din decubit dorsal, ridică ambele picioare.
2. Fără a schimba poziția de pornire, ridicăm partea superioară a corpului și în același timp picioarele îndoite la articulația genunchiului.
3. Facem mișcări care imită ciclismul.

Întinderea

Și la sfârșitul întregului exercițiu de dimineață, vom întinde toate grupele musculare:

1. Ne așezăm pe podea și ne întindem picioarele cât mai larg posibil, acum îndoim un picior la articulația genunchiului și fixăm poziția timp de 15 secunde. Schimbăm piciorul.
2. Fără a schimba poziția de start, executăm înclinări mai întâi spre un picior, apoi către celălalt.
3. Stând pe podea, ne unim picioarele și executăm înclinări până la degetele picioarelor, încercând să atingem genunchii cu pieptul.
4. Rotim periile mânerelor întinse înainte.

Acest set de exerciții este grozav pentru bărbații și femeile care, indiferent de motiv, nu își pot face timp pentru antrenamentele de bază, deoarece conține toate mișcările necesare pentru a întări și modela toate grupele musculare.

Un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață ale copiilor

Daca iti inveti copilul sa faca exercitii de dimineata, atunci bebelusul tau va creste sanatos, viguros, activ si fericit. Dar în niciun caz nu forțați copiii să facă exerciții prin forță, deoarece acest lucru va descuraja copilul să facă exerciții.

Vă aducem în atenție un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață ale copiilor, care este perfect atât pentru școlari, cât și pentru copiii care merg la grădiniță:

1. Mersul pe loc.
2. Înclinăm capetele la stânga și la dreapta, apoi în sus și în jos.
3. Facem un semn cu mâinile alternativ - dreapta sus, stânga jos.
4. Reducem mânerele din fața pieptului, acum le aducem împreună în smucitură și le întindem până la extensie completă.
5. Devenim egali și încercăm să luăm degetele picioarelor cu mâinile.
6. Ne fixăm mâinile în fața pieptului și facem întoarceri ale corpurilor la dreapta și la stânga.
7. Ne ghemuim.
8. Mânere înainte și leagăn cu fiecare picior la mână.
9. Facem flotări.
10. Sărind pe două picioare.
11. Mersul pe loc.
12. Ridicați mâinile în sus, inspirați și, pe măsură ce expirați, coborâți mânerele.

Fiecare exercițiu trebuie repetat de cinci ori.

Va dorim din suflet multa sanatate si mult noroc in toate demersurile voastre!

Olga Borodina | 23.08.2015 | 987

Olga Borodina 23.08.2015 987

Exercițiile zilnice de dimineață aduc beneficii uriașe copilului, aducând o contribuție semnificativă la formarea atitudinii sale atente față de sănătatea sa.

Voi vorbi despre beneficiile exercițiilor de dimineață, regulile de implementare a acesteia și exercițiile simple. Și voi dezvălui, de asemenea, secretul modului de a motiva un copil pentru „exploatările” matinale.

Gimnastica pentru copii și beneficiile acesteia

Deci, făcând exerciții simple dimineața, copilul:

• treziți-vă mai repede;
• obțineți o încărcătură de vivacitate și simțiți un val de forță;
• să fie într-o formă fizică bună;
• îmbunătățirea coordonării mișcărilor;
• gândiți-vă la necesitatea de a avea grijă de sănătate încă din copilărie.

Consider că exercițiile fizice au un efect pozitiv nu numai asupra stării fizice a copilului. Acest simplu ritual zilnic dezvoltă perseverența, dorința de a atinge scopul. De acord, aceste calități sunt foarte utile la vârsta adultă.

regulile de dimineață

Pentru ca încărcarea să fie benefică, aceasta trebuie efectuată în conformitate cu toate regulile. În ceea ce privește îmbrăcămintea, voi spune că ar trebui să fie suficient de confortabilă și largi. Unii copii fac exerciții de dimineață chiar în pijama, în timp ce alții au un costum special în acest scop. Alegerea este la latitudinea copilului și a părinților.

În mod ideal, dacă bebelușul poate face exerciții în aer curat. Dacă acest lucru nu este posibil, nu contează - opțiunea de încărcare în interior este, de asemenea, foarte bună. Cu toate acestea, camera trebuie mai întâi ventilată.

Copilul trebuie să efectueze un set de exerciții simple de încălzire pentru articulații și diferite grupe musculare. Este imposibil dimineața să ceri copilului un antrenament cu drepturi depline cu o sarcină puternică.

Pentru ca exercițiul să meargă pe o notă veselă, poți adăuga un acompaniament muzical: pornește muzica preferată a copilului tău sau doar cântece amuzante pentru copii care te înveselesc și te fac să vrei să te miști activ.

Timpul de încărcare poate varia de la 10 la 30 de minute.

Cea mai bună motivație pentru un copil este să facă exerciții cu părinții. Crede-mă: copilul va fi bucuros să repete exerciții simple după mama și tata. Puteți face din asta o mică tradiție de familie. Principalul lucru este să nu fie lene să te trezești puțin mai devreme decât copilul pentru a avea timp să prepari un mic dejun sănătos.

exerciții de dimineață

Iată câteva exerciții pe care le poți face dimineața (1-2 seturi de 5-10 ori):

1. Mersul pe loc.
2. Sărind pe loc.
3. Rotirea capului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
4. Rotații ale umerilor, brațelor, bazinului.
5. Rotații ale cotului și genunchiului.
6. Se înclină înainte-înapoi, dreapta-stânga, atingând podeaua.
7. Genuflexiuni.
8. Sărind afară.

Treptat, puteți include în exercițiile de dimineață elemente simple de întindere (stretching), wushu, cele mai simple asane de yoga și mișcări de dans.

Daca la inceput copilul nu reuseste, nu te enerva si cu atat mai mult critica-l. La urma urmei, este nevoie de timp pentru a stăpâni abilitățile motorii.
Mama și tata ar trebui să creeze o atmosferă prietenoasă, să implice ușor copilul în acest proces, astfel încât să fie atât distractiv, cât și interesant și suficient de ușor.

Faceți exerciții împreună și fiți sănătoși!