Jakie multiwitaminy wybrać? Osobiste doświadczenie. Multiwitaminy i wszystko, co musisz o nich wiedzieć

Jednak ostatnio naukowcy zaczęli podnosić kwestię korzyści płynących ze stosowania multiwitamin.

Multiwitaminy to dość wygodny sposób na dostarczenie organizmowi dziennej dawki wszystkich witamin. W końcu, zdaniem naukowców, aby wypełnić organizm dzienną dawką witamin bez uciekania się do multiwitamin, trzeba jeść około 300 g dziennie. migdały ( norma dzienna witamina B2), 200 gr. filet z kurczaka(dzienna wartość witaminy B3), 100g. pistacje (dzienna wartość witaminy B6), 200g. Awokado (dzienna wartość witaminy B9) to dość „ciężka” dieta, prawda? Oczywiście łatwiej jest zażyć jedną małą tabletkę niż nasycać organizm naturalne witaminy. Ponadto multiwitaminy zawierają nie tylko witaminy, ale także minerały korzystne dla ludzi.

Obecnie powszechnie pojawia się pytanie, w jaki sposób syntetyzowane witaminy są wchłaniane przez organizm i jaka jest ich różnica od witamin niesyntetyzowanych.

Już w 2007 roku amerykańscy naukowcy przeprowadzili badania, w których wzięło udział 180 tysięcy osób. Celem badań były przeciwutleniacze (witaminy A, E, C i selen) i ich wpływ na organizm człowieka. Przeprowadzono 47 badań, których wyniki zszokowały naukowców! Okazało się, że osoby przyjmujące kwas askorbinowy i selen nie odniosły ani szkody, ani korzyści z tego spożycia. Ale u osób, które przyjmowały witaminy A, E i beta-karoten, ich śmiertelność była o 5% wyższa niż u osób przyjmujących placebo zamiast witamin. Przyjmowanie beta-karotenu zwiększa również ryzyko raka płuc osoby palące. Wyniki tych badań opublikowano w czasopiśmie Journal of the American Medical Association. Grupa amerykańskich naukowców obserwowała przez osiem lat ponad 160 tysięcy kobiet podeszły wiek, z czego połowa przyjmowała multiwitaminy (multiwitaminy). Druga połowa przyjmowała placebo. Naukowcy stanęli przed zadaniem ustalenia, czy przyjmowanie multiwitamin zmniejsza ryzyko wystąpienia niektórych rodzajów nowotworów, a także chorób serca. Ich badania to wykazały że duże dawki syntetyzowanych witamin nie przyniosły efektu . I wiele współcześni lekarze wynik ten uważa się za pozytywny, ponieważ ich zdaniem wynik badań mógł być znacznie gorszy.

Sam wpływ przeciwutleniaczy na organizm ludzki nie jest tak oczywisty, jak wcześniej sądzono. Skutecznie usuwają z organizmu wolne rodniki, które są przyczyną wielu chorób, a także starzenia się organizmu. A jednak niektóre z nich wolne rodniki, które są wytwarzane przez przeciwutleniacze, są niezbędne do pełnego funkcjonowania układu odpornościowego, a ich brak może być również przyczyną niektórych chorób.

Opinia naukowców na temat multiwitamin:

„Nie zapominaj, że niektóre przeciwutleniacze mogą być również prooksydantami, co oznacza, że ​​katalizują procesy oksydacyjne. Wszystko może zależeć od cech konkretnego organizmu.”– mówi profesor Peter Gunn z Uniwersytetu Illinois. Słynna immunolog Irina Shamonina również ma swoje zdanie na temat witamin: „ Dość często przyjmowanie multiwitamin jest przyczyną alergii. Jednak dość trudno jest określić, na jaki alergen reaguje Twoje ciało. Niemniej jednak nie można jednoznacznie stwierdzić, że witaminy są szkodliwe i nie należy ich zażywać. Na przykład, gdy naukowcy po licznych badaniach zdali sobie sprawę, że witamina B9 może powodować polipy w jelitach, zdali sobie sprawę, że aby zmniejszyć ryzyko tych polipów, konieczne jest spożycie wapnia, który z kolei jest dobrze wchłaniany po zażyciu witaminy D.» „Wiele umysłów poświęca obecnie swoją pracę badaniu witaminy D. Witamina ta wygląda całkiem obiecująco, ale na razie boję się udzielać porad w sprawie przyjmowania witaminy D, ponieważ nie wiemy o niej wszystkiego.””, mówi Joanne Manson z Brigham and Women's Hospital.

Jeśli chodzi o pozostałe witaminy, tutaj najwyraźniej można zgodzić się ze słowami lekarza.

Faktem jest, że farmaceuci często potrafią przeceniać korzystne cechy niektóre witaminy, a także dzienne zapotrzebowanie witaminy Odżywianie nowoczesny mężczyzna(zwłaszcza prawidłowe odżywianie się lub staranie się to robić) jest dość zróżnicowane. Większość witamin dostarczamy wraz z dietą i zazwyczaj wystarczają one do pełnego funkcjonowania organizmu. Nawet osoby przyzwyczajone do jedzenia w fast foodach najczęściej nie potrzebują dodatkowego wzbogacenia. A przecież witaminy to jeden z najpopularniejszych produktów w każdej aptece.

Na podstawie powyższego wyciągamy proste wnioski:

• Staraj się jeść świeże, bogate produkty naturalne witaminy. Rola syntetyzowanych witamin nie jest jeszcze do końca poznana, a dużym pytaniem pozostaje skuteczność ich wchłaniania przez organizm.
• Jeśli nadal potrzebujesz dodatkowej suplementacji witaminowej, preferuj preparaty z pojedynczymi witaminami, a nie kompleksy multiwitaminowe.
• Nigdy nie należy przyjmować syntetycznych witamin w dawkach przekraczających zalecane wartości.

Istnieje duża liczba Jest tak wiele witamin i minerałów, z których każdy pełni swoją specyficzną funkcję, że nie zawsze jest wystarczająco dużo czasu i pieniędzy, aby właściwie zorganizować sposób ich spożycia.

W tym przypadku multiwitaminy stanowią poważną inwestycję w Twoje zdrowie i dietę. Są wielofunkcyjne i zastępują całą półkę z innymi suplementami diety. Twój organizm otrzyma pełen zestaw witamin i minerałów potrzebnych do zdrowego i prawidłowego funkcjonowania.

Dzięki swojej wszechstronności multiwitaminy są odpowiednie dla dosłownie każdego. Kulturyści, sportowcy i ci, którzy po prostu chcą być zdrowi, mogą czerpać korzyści, jakie zapewniają multiwitaminy.

.Multiwitaminy:

Przyspieszają metabolizm, co oznacza, że ​​sprzyjają utracie wagi;

Wzmocnij układ odpornościowy;

Wzmacnia kości i tkanki organizmu;

Wspomaga regenerację i wzrost mięśni;

Przyczyniaj się do zdrowe funkcjonowanie całego ciała.

Większość składników odżywczych czerpiemy z pożywienia, ale nie zawsze zawiera ono wszystko, czego potrzebujemy. Ponadto wybierz odpowiednia dieta aby zamknąć wszystkie dziury w nasyceniu ciała niezbędne witaminy i minerały – to ból głowy. Zwłaszcza na diecie niskokalorycznej. Tutaj na ratunek przychodzą multiwitaminy.

Nie oznacza to oczywiście, że świeże warzywa i owoce można wrzucić do tylnej szuflady, odżywki do tego celu, by nie były daniem głównym, a jedynie dodatkowym wsparciem dla organizmu.

Czas otrzymania

Po pierwsze, przyjmuj multiwitaminę codziennie o tej samej porze, aby w organizmie wykształcił się pewien nawyk. Niektóre witaminy należy przyjmować raz dziennie, inne nawet trzy razy. Niektóre multiwitaminy dzielą składniki na różne pigułki, inne kompresują wszystko w jedną pigułkę. Znajdź więc formę, która będzie dla Ciebie wygodna.

Niektóre multiwitaminy należy przyjmować z jedzeniem, dlatego należy uważnie przeczytać instrukcje na opakowaniu i postępować zgodnie ze wskazówkami, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Nawyk strachu przed niedoborami witamin nie jest jedyną rzeczą, która zmusza Cię do kupowania multiwitamin. Około 40 lat temu, dwukrotnie laureat Nagrody Nobla w chemii Linus Pauling przekonał świat, że duża dawka kwas askorbinowy może zapobiegać rozwojowi przeziębień i mobilizować układ odpornościowy. Od tego czasu naukowcy zaczęli poszukiwać cudownych właściwości różne witaminy- a wraz z nimi przepisy na młodość, urodę, długowieczność, panaceum na choroby przewlekłe.

I tak amerykańscy specjaliści z grupy badawczej Women’s Health Initiative obserwowali przez osiem lat 161 000 starszych kobiet, z których połowa przyjmowała multiwitaminy; grupie kontrolnej podano placebo. Celem badaczy było ustalenie, czy multiwitaminy mogą zmniejszać ryzyko chorób serca i niektórych typów nowotworów. Pod koniec badania stwierdzono: wysokie dawki przydatne substancje tabletki nie dają zauważalnego efektu. Wielu lekarzy nawet uznało ten wynik za pozytywny. Bo mogło być gorzej.

Wiadomo, że witamina E jest istotna dla funkcjonowania układu odpornościowego, a fosfor bierze udział w funkcjonowaniu nerek. Ale to wcale nie oznacza, że ​​jeśli nie spożywasz codziennie wymaganej ilości tych witamin i minerałów, Twoje układ odpornościowy lub stan nerek będzie gorszy. I odwrotnie, jeśli dodatkowo zażyjesz te leki, Twój układ odpornościowy i nerki nie będą działać lepiej. O ile nie jest to hipowitaminoza objawiająca się objawami, pójście do apteki po multiwitaminy mija się z celem.

„Prawdziwych niedoborów nie ma zbyt wiele” – wyjaśnia Dmitrij Troshin, lekarz pierwszego kontaktu w Europejskim Centrum Medycznym (Moskwa), „w końcu zimą nie je się ziemniaków, które przygotowało się jesienią, kapusta kiszona z piwnicy - można kupić świeże jabłko w sklepie w styczniu lub marcu. Oznacza to, że przez cały rok jemy różnorodne produkty spożywcze. Jeśli obawiasz się, że brakuje Ci jakiejś witaminy i może to skutkować prawdziwym niedoborem, to nie jest to powód do robienia badań na zawartość wszystkich witamin i mikroelementów. W nowoczesna medycyna Obowiązuje zasada: jeśli po przeprowadzeniu analizy taktyka leczenia się nie zmieni, nie ma potrzeby tego robić. Bez testów mogę Ci powiedzieć: jedz owoce i warzywa.”

Aby zapobiec jakimkolwiek chorobom, nie zaleca się przyjmowania multiwitamin. " Syntetyczne witaminy są lekami stosowanymi w leczeniu klinicznie znaczącym niedobór witamin. Aby zapobiec chorobom, nie stosuje się ich w celach profilaktycznych, bo efektu nie udowodniono, ale szkoda jest możliwa – pisze w książce „O najważniejszym” popularyzator medycyny, naczelny lekarz miasta szpital kliniczny Nr 71 Aleksander Myasnikow.

Kolejnym przeciwnikiem kupowania multiwitamin jest to, że nie jest jasne, czy organizm wykorzystuje wszystkie substancje, które zażywa się w jednej tabletce, czy konkurują one ze sobą systemy transportowe i białka nośnikowe. Nie przeprowadzono żadnych poważnych badań na ten temat.

Przyjmowanie izolowanych witamin w niektórych przypadkach nie prowadzi do niczego dobrego. Na przykład stwierdzono, że przyjmowanie witaminy E zwiększa ryzyko raka prostaty u zdrowych mężczyzn. Duże dawki witaminy A zwiększają ryzyko rozwoju rak płuc u palaczy. Co więcej, jeśli palisz i jesz marchewki, ryzyko nie wzrośnie.

Zalecenia Linusa Paulinga, który twierdził, że witamina C w dużych dawkach leczy raka i przeziębienia, a także chroni przed nimi, okazały się wręcz szkodliwe. Witamina C nie tylko tego nie robi, ale w dużych dawkach przyczynia się także do powstawania kamieni nerkowych.

„Oto pigułka dla ciebie zamiast owoców i warzyw”.

„Wielu pacjentów mówi: „Pracuję 12 godzin na dobę, 7 dni w tygodniu, śpię 4 godziny dziennie, jem kanapki i kawę, wypalam półtorej paczki papierosów dziennie – jakoś nie czuję się zbyt dobrze. Daj mi pigułkę, która pomoże mi poczuć się lepiej” – mówi Dmitry Troshin. - Odpowiedź brzmi: śpij więcej, ćwicz, jedz normalnie. Nie da się tego zrekompensować multiwitaminami. Nie ma cudownych pigułek.” Tatiana Vasiliu, rosyjskojęzyczna lekarz pierwszego kontaktu prywatna klinika w Londynie Poliklinika nr 1 podziela to samo zdanie: „Jeśli ktoś przychodzi i mówi, że ma niewłaściwą dietę, wysyłamy go na specjalne zajęcia, na których rozmawiają o tym, zdrowy sposóbżycie. Oto pigułka zamiast owoców i warzyw – tę opcję rozważa się tylko w ostateczności. Opinia ogólna odnośnie witamin jest to, że człowiek musi je pozyskać zrównoważone odżywianie. Przynajmniej dlatego zdrowa dieta zawiera tłuszcze, białka, węglowodany, błonnik, bez których faktycznie mogą rozwinąć się różne choroby.”

Wielo kompleksy witaminowe Tracą też dlatego, że najczęściej witaminy i mikroelementy pochodzące z owoców, warzyw, zbóż i orzechów posiadają systemy transportu poprawiające ich wchłanianie.

Wiadomo, że niektóre witaminy ulegają częściowemu lub całkowitemu zniszczeniu w wyniku obróbki cieplnej, inne zaś w wyniku długotrwałej ekspozycji na słońce. Mimo to nadal należy preferować je, a nie tablety. „Jest oczywiste, że mandarynka z supermarketu zawiera mniej witamin, niż gdyby zerwano ją z drzewa w Abchazji” – mówi Dmitry Troshin. „Ale jeśli Twoje zęby nie wypadają i dziąsła nie krwawią, oznacza to, że poziom witaminy C jest w porządku i nie masz szkorbutu”.

Jeśli nadal chcesz jeść jak najwięcej zdrowe owoce czy warzywo, czy warto je kupić produkty organiczne? Badania mówią, że nie ma to większego sensu.

Kiedy zdrowy człowiek potrzebuje witamin?

Podczas długotrwałej pochmurnej pogody

Witamina D jest syntetyzowana wyłącznie w skórze mała część z norma dzienna otrzymujemy z pożywienia. W Wielkiej Brytanii lekarze pierwszego kontaktu zalecają przyjmowanie witaminy D późna jesień aż do wczesnej wiosny: w tym czasie oczywiście w mniejszym stopniu wpływają na nas promienie słoneczne, które są niezbędne do jego syntezy. Nawet bez badania krwi można przyjąć dzienną normę: około 400 IU.

W niemowlęctwie

Aby zapobiec krwawieniom z powodu niedoboru witaminy K, wszystkim noworodkom zaleca się przyjmowanie w szpitalu położniczym zastrzyków z jej postaci – witaminy K1. W przyszłości zwykle najpierw podaje się dzienną normę mikroelementów i witamin mleko matki, a następnie żywność dla niemowląt, która często jest wzbogacana we wszystkie niezbędne substancje. Jednakże od 6. miesiąca życia zaleca się podawanie niemowlętom karmionym piersią suplementów fluoru i witaminy D. Witaminę B12 powinny przyjmować wyłącznie dzieci, których matki przestrzegają ścisłej diety wegetariańskiej. Multiwitaminy są zwykle potrzebne tylko dzieciom żyjącym poniżej progu ubóstwa w krajach rozwijających się.

Jeśli kobieta planuje ciążę, jest w ciąży lub karmi piersią

Kobieta powinna rozpocząć przyjmowanie leku na 1–3 miesiące przed poczęciem kwas foliowy(400–800 mcg dziennie) i zakończyć dopiero 2–3 miesiące po ciąży. Pomoże to zapobiec rozwojowi wad system nerwowy.

W czasie ciąży wzrasta zapotrzebowanie kobiety na żelazo: jest ono niezbędne m.in. do rozwoju płodu i łożyska. Pytaniem jest jednak, czy kobiety bez anemii muszą przyjmować specjalne suplementy. Jeśli nie mieszkasz w indyjskich slumsach lub nie stosujesz diety wegetariańskiej, istnieje duże prawdopodobieństwo, że możesz zaspokoić swoje zapotrzebowanie na żelazo poprzez mięso i inne produkty. pochodzenie roślinne(groch, orzechy, szpinak, soczewica). Dla większa wydajność należy je spożywać razem z czymś zawierającym witaminę C (np sok pomidorowy lub owoce cytrusowe).

Kontrolę poziomu witaminy D zaleca się wykonywać wyłącznie u kobiet z grupy ryzyka jej niedoboru (z marskością wątroby, zamieszkujących region o przeważającej pochmurna pogoda, przyjmowanie leków przeciwdrgawkowych). Jeśli poziom tej witaminy jest niski, należy sięgnąć po dodatkowe suplementy.

W okresie ciąży i laktacji konieczne jest także zwiększenie spożycia jodu (zalecenia Amerykańskiego Instytutu Medycyny – odpowiednio 220 i 290 mcg; zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia – 250 mcg). American Thyroid Association zaleca przyjmowanie 150 mcg jodu dziennie w ramach specjalnego suplementu.

W okresie karmienia piersią zwiększa się zapotrzebowanie na witaminy A i E. Ich dodatkowe spożycie jest uzasadnione. Ale w czasie ciąży należy uważać na witaminę A, ponieważ duże dawki ma działanie teratogenne, to znaczy negatywnie wpływa na rozwój płodu.

Chociaż wiele innych witamin i minerałów jest niezbędnych do prawidłowej ciąży, zdrowe kobiety Jeśli stosujesz mniej lub bardziej urozmaiconą dietę, nie ma większego sensu zażywanie ich w formie tabletek. Dodatkowa recepcja wapń nie wpływa na masę noworodka i prawdopodobieństwo przedwczesny poród. Dodatkowy cynk nie zmienia szczególnie wyniku ciąży. Jedynymi wyjątkami są kobiety, u których ryzyko przedwczesnego porodu jest zwiększone.

Przyjmowanie multiwitamin nie zmniejsza liczby poronień, chociaż wiadomo, że zła dieta zwiększa ryzyko takiego wyniku ciąży.

Sportowcy

Z powodu aktywna praca Metabolizm sportowców jest bardzo szybki. I pojawia się pytanie: czy jest to konieczne dla dużych aktywność fizyczna zwiększyć ilość mikroelementów i witamin w diecie lub przyjmowaniu specjalne leki? W Kolegium Amerykańskim Medycyna sportowa wierzą, że „jeśli po zażyciu witamin forma fizyczna stan osoby, która dobrze się odżywia, poprawił się, jest to bardziej prawdopodobne, że oznacza to efekt placebo”.

Ale w niektórych przypadkach przyjmowanie tych leków jest nadal uzasadnione. Oczekuje się, że sportowcy będą potrzebować dwa razy więcej więcej witamin grupa B niż zalecana dzienna konsumpcja- a wielu sportowców woli przyjmować witaminy w tabletkach. W tym przypadku nie ma większego problemu, gdyż witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, czyli ich nadmiar jest łatwo wydalany z moczem. Jeśli sportowiec mieszka na północnych szerokościach geograficznych lub stale trenuje na siłowni, witaminę D powinien przyjmować osobno. Jeśli trening odbywa się na poziomie zawodowym, wówczas zapotrzebowanie na witaminę C wzrasta do 100–1000 mg dziennie. I lepiej jest je pozyskać z pożywienia, odkąd je zabrano nadmiarowa ilość Witamina ta nie prowadzi do większej wydajności, ale sprzyja tworzeniu się kamieni nerkowych.

Sportowcy, zwłaszcza biegacze, potrzebują więcej żelaza niż inni ludzie (około 70 procent), ale niedobór występuje zwykle u kobiet, wegetarian, dawców krwi itp. Osoby z grupy ryzyka powinny regularnie sprawdzać poziom żelaza i, jeśli to konieczne, przyjmować leki . Jeśli w diecie nie ma wystarczającej ilości magnezu (na przykład z powodu niechęci danej osoby do warzyw), może to mieć wpływ na wytrzymałość sportowca, wówczas zaleca się przyjmowanie odpowiednich leków.

W pozostałych przypadkach przyjmowanie witamin i mikroelementów może być uzasadnione, jeśli u sportowca występują choroby lub poważne problemy z dietą. Nieautoryzowany odbiór dodatki do żywności, zwłaszcza witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, jest obarczona przedawkowaniem i związanymi z tym problemami zdrowotnymi.

Jeśli kobieta jest w okresie pomenopauzalnym

„W okresie pomenopauzalnym, kiedy występuje tendencja do chudnięcia tkanka kostna warto profilaktycznie stosować suplementy wapnia i witaminy D. Zmniejsza to ryzyko rozwoju osteoporozy (utraty tkanki kostnej). Notatka wyd.)” – mówi lekarka Tatiana Vasiliou. Ale tutaj trzeba zachować ostrożność: przyjmowanie izolowanego suplementu wapnia (nie w ramach multiwitaminy lub razem z witaminą D) może prowadzić do chorób układu sercowo-naczyniowego.

Jakie choroby wymagają witamin?

Inne sytuacje, w których nie ma wątpliwości co do zalet witamin, kojarzą się raczej z chorobami i różnymi poważnymi schorzeniami. Leki te są przepisywane osobom uzależnionym od alkoholu (mają zwiększone zapotrzebowanie w witaminę B), zaburzenia wchłaniania (upośledzone procesy wchłaniania w jelito cienkie), po serii operacji żołądka (na przykład resekcja - usunięcie jego części), z niektórymi wrodzonymi zaburzeniami metabolicznymi.

Czy brak witaminy sam w sobie może powodować chorobę? „Bardzo rzadko hipowitaminoza może wymagać leczenia” – mówi Tatiana Vasiliou. - Musi być jakaś symptomatologia, leczenie tylko kartki papieru, wynik analizy nie ma sensu. Jak zrozumieć, że dana osoba ma niedobór witamin wymagający leczenia? Przykładowo, jeśli pacjent ma ogólne osłabienie mięśni, może to być jeden z objawów niedoboru witaminy D. Można wtedy wykonać badanie krwi na obecność witaminy D, potwierdzić diagnozę i przepisać lek, czyli dużą dawkę witaminy D. lek. Jeżeli pacjent skarży się na zmęczenie, ból głowy, senność, sprawdzamy poziom żelaza we krwi. Jeśli to Niedokrwistość z niedoboru żelaza, osobie przepisuje się specjalne leki. Jeśli poziom hemoglobiny jest niski, a żelazo w normie, sprawdzamy poziom kwasu foliowego i witaminy B12. W rutynowej diagnostyce nie uwzględnia się niedoborów rzadkich witamin. Badania te mogą zlecić wyspecjalizowani specjaliści.”

„Nigdy nie widziałem pacjenta z niedoborem, powiedzmy, witaminy B7” – mówi lekarz Dmitry Troshin. - Aby wystąpiła taka hipowitaminoza, należy codziennie jeść surowe jajka w dużych ilościach: białko z kurczaka Istnieje substancja zwana awidyną, która blokuje wchłanianie witaminy B7. Kilka dekad temu surowe jajka kulturyści nadużywali go, po czym wypadły im włosy i pojawiło się zapalenie skóry. Jest to zatem niezwykle rzadka sytuacja.”

Multiwitaminy jako psychoterapia

Ale jeśli mimo wszystko chcesz zażyć jakiś narkotyk „na zdrowie”, to lepsze witaminy niż ajurwedyjskie proszki lub peptydy. „Jeśli witaminy są produkowane przez jakiś duży koncern, który kontroluje proces i jest odpowiedzialny za to, co produkuje (na przykład GMP), to w przypadku proszków ajurwedyjskich nic nie jest jasne” – mówi Dmitry Troshin. - Mogą być toksyczne i nikt nie może zagwarantować, że jest inaczej. Jeśli chodzi o peptydy, nie były one testowane na ludziach, ale sprzedawcy po prostu je dają wspaniałe właściwości, które nie mają potwierdzenia naukowego.”

Innymi słowy, wybierając pomiędzy dwoma złami, lepiej wybrać multiwitaminy. Przyjmowanie ich może mieć działanie bardzo psychoterapeutyczne: człowiek ma poczucie, że troszczy się o siebie lub swoje dziecko. „Mogą mu nawet pomóc – być może chodzi o efekt placebo” – mówi Dmitry Troshin. „Po części dlatego niektóre stowarzyszenia medyczne zalecają lekarzom większą lojalność wobec osób, które dobrowolnie przyjmują kompleksy multiwitaminowe”.

Jak ustalić, czy potrzebujesz dodatkowej porcji witamin?

Istnieją jednak inne przypadki, w których zapotrzebowanie na określone witaminy może wzrosnąć. Chcąc schudnąć, ograniczamy dietę i zimą jemy niewiele. świeże warzywa i owoce, i w ogóle – jesteśmy zbyt zajęci, aby odpowiednio ułożyć każdy posiłek. W efekcie nie pokrywamy dziennego zapotrzebowania organizmu na nie ważne substancje jak witamina E, wapń, kwas foliowy, magnez. W zależności od trybu życia, „podstawowa” porcja tego samego wapnia lub żelaza może wzrosnąć, a wtedy niezbędna stanie się dodatkowa porcja witamin. Oczywiście nie sposób uwzględnić wszystkich przypadków, w których konieczne jest przyjmowanie witamin, ale według badań zidentyfikowano najczęstsze przyczyny.

Czy jesteś na diecie i próbujesz schudnąć? Wymagany wapń

Według statystyk ponad 75% kobiet nie osiąga dziennej zalecanej porcji wapnia wynoszącej 1000 mg.

A to może prowadzić do tego, że rezygnując ze słodyczy i ciężko ćwicząc na siłowni, nigdy nie będziesz w stanie zbliżyć się do idealna waga. Powodem jest to, że brak wapnia utrudnia utratę wagi. Zależność ta nie została jeszcze w pełni zbadana, ale lekarze sugerują, że wapń reguluje produkcję leptyny – hormonu kontrolującego apetyt.

Rozwiązaniem problemu. Włącz do swojej diety produkty bogate w wapń – twarożek, mleko, rośliny strączkowe, ryby morskie i zamień zwykły chleb na chleb wzbogacony wapniem. Dodatkowo weź kompleks multiwitaminowy.

Uwaga! Kawa i wszystkie produkty z otręby pszenne blokują wchłanianie wapnia, dlatego podczas przyjmowania witamin należy wykluczyć te produkty ze swojej diety.

Czy jesteś wegetarianinem? Wymagane żelazo i witamina B12

Prawie wszyscy wegetarianie i weganie nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy B12.

Jedyny naturalne źródło Witamina ta pochodzi z produktów pochodzenia zwierzęcego, które są zabronione. Tymczasem witamina B12 odpowiada za zdrowie układu nerwowego i produkcję czerwonych krwinek, a jej niedobór może prowadzić do chorób serca, utraty pamięci i problemów z układem nerwowym. Wegetarianie również ryzykują swoje zdrowie, nie monitorując spożycia żelaza, które jest znacznie lepiej wchłaniane produkty mięsne niż z roślin. Brak żelaza będzie przede wszystkim prowadził do zmęczenie i anemia. Ale nie spiesz się z przyjmowaniem witamin - lepiej poddać się testom, aby mieć pewność, czy naprawdę brakuje Ci żelaza. Nadmiar tego minerału może uszkodzić narządy wewnętrzne.

Rozwiązaniem problemu. Włącz do swojej diety pełnoziarniste płatki owsiane i soczewicę. W razie potrzeby zażywaj witaminę B12 i kompleks witaminy C zwiększona zawartość gruczoł.

Czy bierzesz środki antykoncepcyjne? Wymagana witamina B6

czujesz ciągłe zmęczenie? Być może brakuje Ci witaminy B6, witaminy „energii” i winne są pigułki antykoncepcyjne.

W momencie ich przyjmowania organizm wykorzystuje witaminę B6 do konwersji estrogenu, głównego składnika większości z nich zapobieganie ciąży. Główną funkcją witaminy B6 jest pomoc w przekształcaniu pożywienia w energię i utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Wraz z jego niedoborem pojawia się zmęczenie, które może przerodzić się w depresję.

Rozwiązaniem problemu. Włącz słodycze do swojej diety papryka, banany, ziemniaki - te produkty zawierają dużo witamin z grupy B. Możesz brać multiwitaminy, ale nie daj się ponieść emocjom - nadmiar witaminy B6 wpłynie na zdrowie układu nerwowego.

Przed zakupem kompleksu multiwitaminowego skonsultuj się z terapeutą – on wyjaśni, jak dobrze wybrane witaminy łączą się z dietą lub przyjmowanymi lekami. Przeczytaj uważnie wszystko, co jest napisane na opakowaniu - niektóre kompleksy witaminowe nie są zbilansowane i mogą być po prostu oszustwem reklamowym.

Suplementy witaminowe mogą dostarczyć niezbędnych składników odżywczych do Twojej diety. Ale jak wybrać wymagany kompleks wśród takiej różnorodności?

Podstawowe multiwitaminy

Co to jest: Jedna cudowna tabletka zawierająca 100% zalecanej dziennej wartości różnych witamin.

plusy: Zapewniają większość tego, czego potrzebujesz w ciągu dnia, w tym witaminy A, C, D i E, witaminy z grupy B i kwas foliowy. Bonus: musisz pamiętać o zażyciu tylko jednej tabletki.

O czym pamiętać: Niektóre podstawowe multiwitaminy zawierają minerały, takie jak żelazo, wapń i magnez. Ale ich poziom najprawdopodobniej nie osiągnie niezbędnego poziomu. Przykładowo RDA dla wapnia wynosi 1000-1200 mg, co oznaczałoby, że taka tabletka byłaby za duża. Dlatego w takich przypadkach warto sięgnąć po dodatkowe suplementy. (Ważne: skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem jakichkolwiek witamin lub suplementów do swojej diety)

Multiwitaminy na bazie żywności

Co to jest: Tutaj witaminy są łączone z całej żywności, zmielony na proszek. Mogą to być warzywa, owoce lub inne produkty spożywcze zmieszane z witaminami i zamknięte w kapsułce.

plusy: Ty mniejsza szansa na rozstrój żołądka. Ponieważ witaminy łączy się z prawdziwym pożywieniem, wchłanianie poprawia się i nie jesteś narażony na ryzyko bolesne doznania w żołądku. Te multiwitaminy można również przyjmować swobodnie na pusty żołądek.

O czym pamiętać: Pomimo swojej nazwy te witaminy nie są bardziej naturalne niż inne: opierają się na tych samych syntetycznie wytwarzanych składnikach, co inne multiwitaminy.

Multiwitamina do żucia dla dorosłych

Co to jest: Pojedyncze tabletki, których nie trzeba popijać, ale można je żuć.

plusy: Dla niektórych osób połknięcie dużych kapsułek lub tabletek multiwitaminowych jest zadaniem niemożliwym. Wersja do żucia jest właśnie tym, czego potrzebujesz.

O czym pamiętać: To nie są te same witaminy do żucia, co dla dzieci: różnią się ilością składników odżywczych. Szkoda tylko, że multiwitaminy do żucia nadal smakują lepiej dzieciom.

Multiwitaminy dla kobiet

Co to jest: Ulepszone multiwitaminy zawierające więcej składników odżywczych, aby zaspokoić potrzeby kobiecego ciała.

plusy: Dają pełne norma dzienna witaminy i minerały, takie jak kwas foliowy, wapń i żelazo. Ponieważ jednak żelazo może podrażniać ściany żołądka, należy je przyjmować wyłącznie z jedzeniem.

O czym pamiętać: Te multiwitaminy różnią się w zależności od wieku: kobietom po 50. roku życia kompleksy te dostarczają więcej witamin C i E, a mniej żelaza.

Specjalne multiwitaminy

Co to jest: Kompleksy te tworzone są z myślą o określonych grupach osób, np. kobietach w ciąży czy osobach z chorobami serca i innymi problemami.

plusy: Do niektórych osób W zależności od stanu zdrowia potrzebują mniej lub więcej witamin. Zaleca się, aby kobiety w ciąży przyjmowały więcej kwasu foliowego, aby uniknąć wad rozwojowych płodu.

O czym pamiętać: Niektóre specjalistyczne multiwitaminy (takie jak te mające na celu poprawę zdrowia stawów) nie uzyskały jeszcze zgody naukowej. I chociaż ich przyjmowanie raczej nie zaszkodzi zdrowiu, przed rozpoczęciem kursu skonsultuj się z lekarzem.

Proszek multiwitaminowy

Co to jest: Mieszanki witamin w proszku, które można rozcieńczać w napojach.

plusy: Często jedna czubata łyżka tej mieszanki zawiera tyle witamin, co kilka tabletek. Ale za pomocą tabletu zużywasz zarówno jego powłokę, jak i środki wiążące.

O czym pamiętać: Niektóre sproszkowane multiwitaminy pozostawiają nieprzyjemny posmak. Dlatego warto mieszać je z sokami, a nie z wodą czy jogurtem i owocami.