Jak prawidłowo masować okolice kołnierza szyjnego technikami klasycznymi. Jak masować okolicę szyjno-kołnierzową

Obszar kołnierza (anatomicznie reprezentujący obszar szyi, obręczy barkowej, a także okolicę potyliczną) to jedna z głównych stref refleksogennych organizmu ludzkiego, posiadająca dobre unerwienie i ścisły związek z narządami wewnętrznymi i splotami autonomicznymi. Dlatego masaż okolicy kołnierza stał się powszechny.

Korzyści z masażu okolicy kołnierza są nieocenione, gdyż efekty obejmują oprócz poprawy mikrokrążenia tkankowego, wzmocnienie gorsetu mięśniowego szyi, złagodzenie skurczów mięśni i silny efekt odruchowy. Polega na rozwoju reakcji naczyniowej (zarówno relaksacji, jak i skurczu naczyń), działaniu uspokajającym lub tonizującym, regulacji pracy narządy wewnętrzne. Za pomocą tej procedury można znormalizować ciśnienie krwi, poradzić sobie z niektórymi przyczynami zaburzeń snu i po prostu poprawić nastrój pacjenta.

Wskazania

W neurologii istnieje wiele wskazań do masażu strefy kołnierza. Procedura jest najczęściej przepisywana w następujących warunkach:

• i wysunięcie krążków międzykręgowych.

Również zabieg medyczny można stosować u osób cierpiących na osłabienie mięśni dowolnego pochodzenia, utrzymujące się zaburzenia napięcia mięśniowego lub potrzebę oddziaływania odruchowego w następujących stanach:

• Konsekwencje udarów.
• Spastyczny kręcz szyi.

Przeciwwskazania

Przeciwwskazań do masażu jest wiele. Jednakże, aby bezwzględne przeciwwskazania należy przypisać nowotwory złośliwe, w tym przeniesionych. Również bezwzględne przeciwwskazania w w tym przypadku może obejmować dowolne nowotwory Tarczyca, niestabilna dławica piersiowa z tendencją do tachy-bradyform arytmii.

Przydziel i względne przeciwwskazania, podczas którego masaż należy wykonywać niezwykle ostrożnie, a w przypadku pojawienia się objawów niepożądanych należy natychmiast przerwać zabieg. Warunki te obejmują formy niekontrolowane nadciśnienie tętnicze, zdekompensowany warunki somatyczne, krostkowe zmiany skórne, przewlekłe choroby skórne w ostrej fazie.

✓ W czasie ciąży

W czasie ciąży masaż okolicy kołnierza przeprowadza się wg specjalne wskazania, ponieważ narażenie na tak silną strefę odruchową może prowadzić do zwiększonego napięcia macicy i rozwoju spontanicznego aktywność zawodowa. Jeśli konieczne są zabiegi, wszystkie techniki wykonywane są ostrożnie, w wolnym tempie, ze średnią lub niską intensywnością.

Techniki i techniki

Technika masowania okolicy szyjno-kołnierza nie jest trudna. Głównymi zasadami tej techniki są trzy techniki: głaskanie, rozcieranie, ugniatanie. Aby uzyskać efekt odruchowy, w leczeniu osteochondrozy najlepiej nadaje się pocieranie kręgosłup szyjny nacisk położony jest na ugniatanie.
Podobnie jak w przypadku procedury rozpoczyna się od głaskania. Głaskanie odbywa się od stawy barkowe do podstawy szyi, od okolicy potylicznej w dół do wyrostka 6 kręg szyjny, co można łatwo wyczuć, gdy głowa jest pochylona do przodu. Głaskanie również odbywa się na zmianę pomiędzy każdą techniką. Czas przeznaczony na to spotkanie wynosi aż 35-40% czasu całej sesji.

Rozcieranie można wykonywać w dowolny sposób, w niemal dowolnym kierunku, w zależności od celu masażu. Najwygodniej jest wykonywać pocieranie dwoma wyprostowanymi palcami obu rąk. W zależności od zadania pocieranie zajmuje do 45-50% całkowitego czasu zabiegu.

Ugniatanie jest najważniejszą techniką masażu okolicy kołnierza w przypadku osteochondrozy. W tym przypadku głównym celem jest zmniejszenie skurczu mięśni, wzmocnienie mięśni szyi i złagodzenie stanów zapalnych. Idealne rezultaty osiąga się dzięki połączeniu fizjoterapii, masażu i leków.

Masaż w domu

Wszystkie techniki masażu okolicy szyjno-kołnierzowej są łatwe do zapamiętania i przy odpowiednim przeszkoleniu z anatomii oraz podstawowej wiedzy lekarskiej można je wykonywać w domu. Wykonując masaż w domu, najlepiej przeprowadzić zabieg, gdy osoba masowana siedzi na krześle z płaskim, twardym oparciem. Jednocześnie ręce masażysty nie powinny być w ciągłym napięciu.

Łączny czas 1 sesji: 15-20 minut.
Przebieg leczenia: 7-15 zabiegów.

Masaż okolicy szyjno-kołnierzowej to jeden z zabiegów leczniczych i profilaktycznych, który może mieć pozytywny wpływ stan ogólny zdrowie i przyczynić się do szybkiego powrotu do zdrowia różne choroby, trudno reagujące na klasyczne metody terapii. Masaż ten likwiduje zrosty, złogi soli, pomaga złagodzić zmęczenie i napięcie, a także łagodzi bóle pleców i migreny. Procedurę tę można przeprowadzić zarówno w specjalnych klinikach, jak i w domu. Jeśli możliwe poważna choroba Najlepiej skorzystać z usług profesjonalnego masażysty, a dla profilaktyki osteochondrozy lub relaksu po ciężkim dniu w pracy w zupełności wystarczy samodzielny masaż.

Cechy relaksującego efektu masażu

Za najskuteczniejszy zabieg relaksacyjny uważa się masaż okolicy głowy i kołnierza. Jego głównym celem jest eliminowanie stresu psychicznego i fizycznego, poprawa ukrwienia w miejscu pracy, złagodzenie stresu i poprawa nastroju. Pozytywny efekt procedura to normalizacja procesy metaboliczne ciała, poprawiając kondycję skóry i włosów. Relaksacyjny masaż okolicy szyi wykonywany jest wyłącznie za pomocą płynnych ruchów głaszczących, ponieważ głównym celem zabiegu jest maksymalne rozluźnienie mięśni znajdujących się w masowanym obszarze.

W wyniku takiego masażu znacznie poprawia się krążenie krwi w obszarze poddanym zabiegowi, dlatego ta wersja terapii relaksacyjnej może pomóc w:

• silne bóle głowy;
• zmęczenie oczu;
• nadmierne napięcie mięśni czworobocznych;
• zaburzenia snu różnego pochodzenia;
• zawroty głowy;
• osłabiony turgor skóry.

Masaż rozpocznij od delikatnego rozcierania i głaskania głowy (palce powinny być szeroko rozłożone i lekko zgięte). Ramiona poruszają się symetrycznie po obu stronach lub po wąskiej spirali. Lekkie głaskanie przeplata się z delikatnym pocieraniem. Należy wziąć pod uwagę, że ruchy podczas takiego masażu wykonywane są w średnim tempie, a siła nacisku stale się zmienia, czasem wzrasta, a czasem słabnie. Kończy się część przygotowawcza zabiegi z otulającymi ruchami masażu, przesuwającymi się od czoła do tyłu głowy i skroni.

Po zakończeniu masażu głowy można przejść do tylnej części szyi i okolicy potylicznej. Na tym etapie stosuje się szybkie głaskanie w połączeniu ze średnim ciśnieniem. W takim przypadku konieczne jest, aby dłoń masażysty ściśle przylegała do masowanego obszaru, ale palce były prawie całkowicie rozluźnione. Codziennie całkowity Czas poświęcony na masaż głowy i szyi powinien wynosić około 10-15 minut.

Jak zatrzymać wypadanie włosów za pomocą masażu?

Stymuluj wzrost silnych i zdrowe włosy, a także specjalne pomogą powstrzymać ich stratę ćwiczenia masażu. Wykonuje się je na starannie rozczesanych włosach i wyłącznie suchymi dłońmi. Jednocześnie, aby uniknąć uszkodzenia paznokci mieszki włosowe nie powinien być ostry ani długi.

1. Układamy ręce w taki sposób, że kciuk znajduje się na kości, która znajduje się z tyłu małżowina uszna. Pozostałe palce powinny się złączyć Górna część głowy. Lekko dociśnij skórę opuszkami palców. Ćwiczenie wykonujemy przez 2 minuty.
2. To ćwiczenie nazywa się prysznicem palców. Palce obu dłoni wykonują masaż akupresurowy skóry głowy poprzez przerywane dotknięcia, przypominające ulewny deszcz. Procedura trwa 2 minuty.
3. Pocieramy głowę od dołu do góry, czyli od tyłu głowy do czoła, wyciągniętymi palcami. W obecności nadciśnienie Zaleca się wykonanie ćwiczenia w Odwrotna strona- od góry do dołu - w celu poprawy przepływu krwi. Ćwiczenie wykonujemy przez 3 minuty.
4. Montaż podkładek palce wskazujące na skórze głowy i zacznij przesuwać skórę w dół - do tyłu głowy. Ćwiczenie najlepiej rozpocząć od początku wzrostu włosów, czyli od linii czołowej. Procedurę powtarzamy kilka razy.

Masaż ten, wykonywany w domu, zajmie nie więcej niż 10 minut dziennie. Rezultat będzie zauważalny już po miesiącu: włosy staną się grubsze, bardziej jedwabiste i błyszczące. Ponadto tempo ich wzrostu prawie się podwoi, a wypadanie włosów ustanie.

Eliminacja bólu z powodu osteochondrozy

Leczniczy zabiegi masażu w osteochondrozie mają na celu przede wszystkim wyeliminowanie zespół bólowy i wzmocnienie napięcia mięśniowego. Zwykle są one wykonywane przez specjalistę, ponieważ wymagają ścisłego przestrzegania specjalnych technik technicznych. Obszar takiego masażu to obszar kołnierza szyjnego(SHVZ). Zwykle, jeśli pacjent ma ciężki zespół korzeniowy silny ból są odczuwalne tylko z jednej strony. W tym przypadku nie ma przeciwwskazań do zabiegu, konieczne jest jednak wykonanie delikatnego lub akupresurowego masażu okolicy szyjno-kołnierza z obowiązkowym leczeniem okolicy zdrowej.

Cechy techniczne procedury

Pacjent powinien usiąść przy stole lub położyć się na brzuchu, pochylając szyję do przodu (podbródek prawie przyciśnięty do klatki piersiowej) i podkładając dłonie pod czoło. Mięśnie okolicy ramienno-łopatkowej są maksymalnie rozluźnione. Masaż rozpoczyna się od ruchów chwytających i głaszczących, których kierunek powinien pokrywać się z przepływem limfy węzły chłonne, położony nad obojczykami i w pachy. Następnie wykonuje się falowe i klasyczne, płaskie pociągnięcia dłonią w lewo i w prawo na poziomie siódmego kręgu szyjnego. Następnie przeprowadza się wyciskanie, którego działanie pozwala na głębsze działanie w masowanym obszarze. Dłoń masażysty z zamkniętym palcem wskazującym i kciukiem znajduje się na szyi i zaczyna wykonywać ruchy ściskające skierowane w stronę mięśnia czworobocznego. Technikę tę w niektórych przypadkach wykonuje się krawędzią dłoni i obejmuje obszar od ramion do czwartego kręgu piersiowego.

Kolejny etap masażu – usprawnienie ukrwienia, rozluźnienie i głębokie rozgrzanie mięśni – przeprowadzamy poprzez masowanie okolicy potyliczno-szyjnej. Stosuje się także bezpośrednie lub okrężne pocieranie opuszkami palców (dłonie powinny przesuwać się po masowanym obszarze, lekko przesuwając skórę). Pamiętaj, aby pocierać wyrostki kolczyste po prawej i lewej stronie opuszkami palców kręgosłup. Nieco niżej – w okolicy kołnierza – bolesny obszar leczy się ruchami piłującymi (dłonie umieszczone na krawędzi poruszają się jednocześnie w różnych kierunkach), w pobliżu obręczy barkowych najskuteczniejsze są ruchy krzyżowe, a strefy przykręgowe masowane są okrężnym pocieraniem.

W celu masowania więzadeł, powięzi i mięśni głęboko osadzonych, masaż odcinka szyjnego kręgosłupa uzupełniamy trzyetapowym ugniataniem:

1. Najpierw chwytany jest mięsień.
2. Następnie mięsień zostaje unieruchomiony w wymaganej pozycji.
3. Następnie przeprowadza się silne ugniatanie mięśnia.

Zabieg kończy się głaskaniem, potrząsaniem i opukiwaniem, wykonywanym zarówno opuszkami palców, jak i dłońmi zaciśniętymi w pięści. Przed wykonaniem masażu szyi warto poznać technikę.

Masaż okolicy szyi i kołnierza: korzyści i szkody

Eksperci zalecają wykonywanie zabiegów masażu okolicy szyjno-kołnierzowej pacjentom z następującymi schorzeniami:

• zespół chronicznego zmęczenia;
• przewlekła nerwoból;
• zapalenie nerwu;
• zaburzenia snu;
• zapalenie pleksiglasu;
• nadciśnienie tętnicze 1 i 2 stopnie;
• osteochondroza;
• ciągłe migreny;
• skolioza.

Zabrania się stosowania tego rodzaju masażu w przypadku patologii onkologicznych, zakrzepicy, przewlekłe zapalenie skóry, ostre choroby zakaźne.

Wszelkie zabiegi masażu są przeciwwskazane u pacjentów z niewyrównaną pracą serca, nerek lub wątroby wysoka temperatura ciała.

Masaż okolicy szyjno-kołnierza jest zabiegiem zapobiegawczym i poprawiającym krążenie mózgowe zmniejsza się napięcie mięśni w okolicy barków, łopatek i szyi. Masaż ma także działanie uspokajające i tonizujące na funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Właściwa technika leczenia może ustabilizować ciśnienie krwi, poradzić sobie z bezsennością lub po prostu poprawić ogólne zdrowie całe ciało.

• nadciśnienie;
• niedokrwienie serca;
• choroby system nerwowy;
• miażdżyca;
• leczenie skutków udaru;
• osteochondroza szyjno-piersiowa;
• migrena;
• choroba żołądkowo-jelitowa;
• Przewlekłe zapalenie żołądka;
• trądzik;
• wypadanie włosów;
• leczenie stawów;
• uczucie „piasku” w szyi i ramionach.

Przeciwwskazania do masażu okolicy szyjno-kołnierzowej:

• niestabilne ciśnienie krwi;
• zaostrzenie choroby przewlekłe stawy;
• choroba skóry i naruszenie integralności powłoki;
• obrzęk, reakcje alergiczne;
• nowotwory skóry;
• późna ciąża;
• zatrucie narkotykami lub alkoholem.

Linia wiadomości ✆

Techniki i techniki

Technika masażu nie jest tak skomplikowana, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Główne techniki w tej technice to: głaskanie, rozcieranie, ugniatanie.

Głaskanie obejmuje cztery sposoby

1. Powierzchowne jest łatwą i delikatną techniką, która wymaga jedynie rozluźnienia mięśni pacjenta. Dłoń powinna łatwo się przesuwać, dotykając skóry. Technika ta rozpoczyna i kończy masaż.
2. Planarna głębokość – bardziej energiczne ruchy, sprzyja wpływowi wrażliwe mięśnie, ścięgien i naczyń krwionośnych. Dłoń i palce spoczywają na krawędzi promieniowej.
3. Ciągłe trzymanie – oddziałuje na głębokie mięśnie szyi, wspomaga krążenie krwi i limfy. Palce dłoni układamy w kształcie rowka.
4. Oddzielny - sekwencyjny - okresowy ruch obu rąk, gdy kończy się prawa ręka, lewa zaczyna płynny ruch.

Metody wcierania

1. W kształcie szczypiec - wykonywany paliczkami palców podczas masażu drobnych mięśni szyi.
2. Grzebień - wykonany w występach stawów międzypaliczkowych.
3. Cięcie odbywa się krawędziami dłoni, tak aby dłonie były zwrócone do siebie. Ręce powinny poruszać się w przeciwnych kierunkach.
4. Wylęganie odbywa się za pomocą opuszek wyprostowanych palców, pod kątem trzydziestu stopni. Palce wykonują ruch posuwisto-zwrotny.
5. Tarcie spiralne - przeprowadzone ruchy okrężne, w formie spirali.

Metody ugniatania

1. Poprzecznie - pod kątem pięćdziesięciu stopni, obiema rękami mocno zaciśnij mięśnie. Szczotki montuje się ukośnie w stosunku do zamierzonej osi wzdłużnej. Zaczynają stopniowo ciągnąć mięsień w górę obiema rękami, ściskając i naciskając jedną ręką w różnych kierunkach. Pamiętaj, aby powoli przesuwać dłonie po całym mięśniu.
2. Podłużne - wyprostowane palce z oddzielnym palec wskazujący, nałóż na masowany obszar tak, aby pierwszy palec znajdował się po jednej stronie mięśni, a pozostałe po drugiej. Ugniataj na środku ruchami progresywnymi i ściskającymi. Dłoń powinna „przyklejać się” do powierzchni szyi, nie tworząc szczeliny.
3. Przesuwanie - palce chwytają mięśnie i okresowo przesuwają je z łoża kostnego w przeciwnych kierunkach.

W celu złagodzenia uczucia napięcia i otępienia, bolący ból w okolicy szyi można samodzielnie nauczyć się prawidłowego masażu okolicy szyjno-kołnierzowej. W domu lepiej przeprowadzić zabieg tak, aby osoba masowana siedziała na krześle z płaskim oparciem. Jeśli jednak ból w okolicy szyi jest dokuczliwy i dokucza Ci na co dzień, warto poddać się kuracji u profesjonalnego masażysty z wykształceniem medycznym.

Jest wiele obowiązkowe zasady Jak masować odcinek szyjny kręgosłupa. Aby uzyskać głębsze działanie na tkankę łączną, należy stosować kremy lub maści znieczulające.

Algorytm masażu okolicy szyjno-kołnierzowej

1. Powierzchowne i głębokie głaskanie obiema dłońmi, sekwencyjnie. Od początku podłużnie, a następnie od kręgosłupa do barków i pach.
2. Podłużne tarcie w okolicy kręgosłupa, piłowanie.
3. Głaskanie: powierzchniowe, płaskie i podłużne.
4. Opuszkami palców masuj okolicę okostnową, zaczynając od kręgosłupa i schodząc w dół do ramion.
5. Głaskanie głębokie i powierzchowne.
6. Tarcie ma kształt grzebieniowy i spiralny.
7. Ugniatanie ciągłe w górę, równolegle do kręgosłupa.
8. Powierzchowne, płaskie głaskanie.
9. Okrągłe ugniatanie krawędzi mięśnia od szyi do barku.
10. Głaskanie powierzchni szyi i pleców obiema rękami.

Prawidłowo dobrana technika masażu to Najlepszym sposobem uzdrowienie organizmu, co na to pozwoli pacjentowi przez długi czas zapomnij o dolegliwościach.

Nie trzeba leczyć stawów tabletkami!

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś nieprzyjemnego dyskomfortu w stawach lub dokuczliwego bólu pleców? Sądząc po tym, że czytasz ten artykuł, Ty lub Twoi bliscy macie do czynienia z tym problemem. I wiesz z pierwszej ręki, co to jest.

Podstawowe zasady samodzielnego masażu.

Istnieje wiele zasad, których przestrzeganie pozwala osiągnąć maksymalne rezultaty samodzielnego masażu, nie wyrządzając szkody ciału.

1. Przy wykonywaniu jakichkolwiek technik automasażu należy ominąć węzły chłonne i wykonywać wszelkie ruchy wzdłuż przebiegu naczyń limfatycznych.

2. Przed przystąpieniem do samodzielnego masażu należy wziąć prysznic. Spróbuj się zrelaksować i przyjąć wygodną pozycję.

3. Podczas samodzielnego masażu używaj talku lub specjalnych maści jako środków nawilżających.

Czas trwania ekspozycji podczas automasażu wynosi najczęściej 5-20 minut i jest dokładniej ustalany w zależności od zadań, jakie stawia przed sobą praktykujący. Wyróżnia się dwa rodzaje automasażu: ogólny i miejscowy. Niezależnie jednak od kategorii, struktura sesji automasażu zawsze przebiega w określonej kolejności. Automasaż rozpoczynamy od skóry głowy - automasaż skóry głowy, przechodząc do twarzy - automasaż twarzy, szyi - automasaż szyi, pleców - automasaż pleców, dolnej części pleców - automasaż masaż dolnej części pleców. Dalsze oddziaływania kontynuowane są na przednią część ciała: klatka piersiowa – automasaż klatki piersiowej, brzuch – automasaż brzucha, kończyn górnych i dolnych – automasaż ramion i automasaż nóg. Techniki automasażu obejmują głaskanie, pocieranie i ugniatanie. W niektórych przypadkach do samodzielnego masażu można wykorzystać wibracje, stukanie i klepanie.

Automasaż. Automasaż szyi, mięśnia czworobocznego, pleców.

Automasaż szyi wykonywany jest jedną lub dwiema rękami poprzez głaskanie, rozcieranie i ugniatanie. Głaskanie wykonuje się obiema rękami, z dłońmi ułożonymi z tyłu głowy i głaskanie od góry do dołu, lub głaskanie wykonuje się jedną ręką, drugą podpierając łokieć.

Następnie zmienia się położenie rąk. Następnie opuszkami palców obu dłoni rozcierać i ugniatać od tyłu głowy do górnych partii łopatek. W obszarze, w którym duży nerw potyliczny i proces wyrostka sutkowatego wykonuje się głębokie ugniatanie zgiętymi środkowymi paliczkami palców II-IV. Zakończ automasaż szyi gładząc ją obiema rękami, ruchy przechodzą od tyłu głowy do górnych kącików łopatek. Podczas głaskania jedną ręką ruchy idą w stronę barku (w stronę mięśnia naramiennego). Ugniatanie mięśnia czworobocznego wykonujemy naprzemiennie prawą i lewą ręką, przy czym prawą rękę podpieramy pod łokciem i ugniatamy mięsień czworoboczny, po czym zmieniamy pozycję. Ruchy przechodzą od wyrostka sutkowatego do krawędzi mięśnia czworobocznego.

Zakończą automasaż głaszcząc go prawą ręką. Automasaż szyi z przodu wykonuje się dłoniową powierzchnią dłoni, zaczynając od brody aż do obojczyka. Na mięśnie szyi stosuje się również głaskanie, rozcieranie, ugniatanie jedną ręką i dwiema rękami. Nie należy masować tętnic i żył szyjnych (szczególnie u osób starszych).

Aktywacja aktywnych punktów na dłoniach i stopach

Pocieraj o siebie wewnętrzne strony pięt. Jednocześnie wciśnij kciuki w zagłębienia w samych stawach barkowych pod obojczykiem i wykonuj okrężne ruchy łokciami. Następnie dobrze pocieraj podeszwę lewej stopy powierzchnia tylna prawa noga. Następnie w ten sam sposób masuj lewą nogę. Następnie złącz dłonie, dociśnij je między kolanami i energicznie pocieraj o siebie progi

Samomasaż dłoni nie jest taki trudny, ściśnij kciuk lewej ręki między palcem wskazującym a kciukiem prawa ręka. Stosując przeciwne ruchy obrotowe obu dłoni, masuj wszystkie paliczki palca. W ten sam sposób masuj pozostałe palce lewej ręki (rysunek 5).

Zegnij każdy palec, pomagając prawą ręką. Następnie za pomocą palca wskazującego i środkowego prawej ręki uformuj widelec, za pomocą którego konsekwentnie zginaj palce lewej ręki w kierunku grzbietu dłoni (rysunek 6).

Stymuluje to punkty kanałów energetycznych i normalizuje aktywność układu nerwowego.

Masaż kostki

Masujmy staw skokowy, usiądźmy na podłodze, pochylmy się lewa noga w kolano i ustaw je pionowo, opierając całą podeszwę na podłodze. Prawa noga jest również zgięta w kolanie, ale jest ustawiona poziomo i opiera się na lewej nodze. Chwyć prawą ręką stawu skokowego prawą stopę, lewą ręką chwyć palce prawej stopy i obracaj ją najpierw w jednym, a następnie w drugim kierunku (rysunek 13).

Następnie, nie zmieniając pozycji, lewą ręką przyciągnij stopę do siebie, rozciągając mięśnie przedniej strony podudzia. Następnie prawa noga zegnij kolano, unieś je do góry, chwyć stopę obiema rękami i pociągnij ją do siebie, napinając mięśnie łydek (ryc. 14 i 15). Powtórz ćwiczenie na lewą nogę.

Ruchy te aktywują kanały energetyczne znajdujące się na nogach, poprawiają ich przepuszczalność i są skuteczne w leczeniu chorób dolne kończyny, a także tonizują układ nerwowy.

Masaż stóp

Przejdźmy do masażu stóp, trzymaj prawą stopę między dłońmi i dobrze ją masuj od palców po pięty. Powtórz ćwiczenia 23 – 25 dla lewej nogi. Ćwiczenia te korzystnie wpływają na wszystkie narządy i układy organizmu.

Automasaż pośladków. Z naciskiem na lewą nogę (wyprostowane plecy) rozluźnij mięśnie. Prawa noga jest przesunięta na bok. W tej pozycji głaskanie wykonuje się prawą ręką od dołu do góry. Gdy tylko pojawi się uczucie „rozgrzania” skóry, rozpoczyna się ugniatanie mięśnia w kierunku podłużnym i poprzecznym. Następnie należy wykonać „stukanie” dłonią zaciśniętą w pięść. Zabieg kończy się głaskaniem. Tę samą technikę powtarza się po drugiej stronie ciała.

Automasaż szyi i ramion

Usiądź na krawędzi krzesła lub sofy, połóż lewą nogę na prawym kolanie.

Połóż prawą rękę z tyłu głowy.

Połóż lewy łokieć na prawym kolanie i podeprzyj prawą rękę.

Użyj dłoni prawej ręki, aby wykonać masaż po linii prostej powierzchnia tylna szyja i lewa obręcz barkowa: od tyłu głowy do stawu barkowego.

Powtórz to samo lewą ręką dla lewej strony.

Będąc w pozycji opisanej powyżej, zastosuj inny rodzaj masażu:

Ściśnij te same mięśnie, to znaczy wywieraj nacisk krawędzią dłoni (od strony małego palca) na mięśnie.

Naciskając opuszkami czterech palców obu dłoni, wykonuj pocieranie spiralne od wyrostków kręgowych do środka tylnej części głowy i w dół wzdłuż kręgosłupa, po obu stronach.

Zagniataj mięśnie szyi i obręczy barkowej opuszkami czterech palców, wykonując rotacyjne ruchy spiralne w kierunku małego palca w tym samym kierunku, co podczas głaskania.

Po wykonaniu samodzielnego masażu szyi wykonaj ćwiczenia ze zginaniem, obracaniem szyi i powolnym obracaniem głowy w obie strony.

Kiedy człowiek spędza dużo czasu przed komputerem lub siedzi przy biurku, często cierpi na tym kręgosłup szyjny. Ceną takiego stylu życia jest osteochondroza i częste bóle głowy. Oszczędź od podobnych dyskomfort Może masować plecy i okolice kołnierza.

Korzyści z masażu okolicy szyjno-kołnierzowej

Z powodu nieprawidłowa postawa, niewygodny stolec, ciało staje się odrętwiałe, mięśnie ulegają zapaleniu. W okolicy szyi takie objawy mogą prowadzić do zmniejszonego przepływu krwi do mózgu, senności, pieczenia mięśni i bólu. Procedura masażu okolicy kołnierza jest ważna nie tylko w celach terapeutycznych, ale także w w celach profilaktycznych aby zapobiec rozwojowi choroby. Regularny masaż szyi i górnej części klatki piersiowej ma taki charakter korzystne efekty:

• łagodzi obrzęki;
• zwiększa napięcie mięśniowe;
• usuwa skurcze mięśni;
• zmniejsza grubość warstwy tłuszczu;
• prowadzi do normalnej ruchomości odcinka szyjnego kręgosłupa;
• normalizuje oddychanie;
• poprawia przepływ krwi do mózgu;
• koryguje postawę;
• eliminuje nadciśnienie;
• zwiększa wydajność umysłową i fizyczną.

Wskazania

Warto wziąć pod uwagę, że dzieci potrzebują masażu okolicy kołnierza nie mniej niż dorośli. Nie zawsze siedzenie przy biurku przez dłuższy czas prawidłowa postawa prowadzi do obrzęku mięśni szyi i bólów głowy. Zabieg należy wykonać w celach profilaktycznych na koniec dnia pracy (po szkole). Lekarze zalecają prowadzenie sesji na osteochondrozę i skoliozę; pomoże to w leczeniu zapalenia splotów, nerwobólów i zapalenia nerwu. Masaż okolicy szyjno-kołnierzowej jest przydatny w przypadku:

• ARVI;
• wypadanie włosów;
• miażdżyca mózgu;
• zapalenie okrężnicy;
• twardzina skóry;
• rozedma;
• zaburzenia klimakteryjne;
• choroby przewodu żołądkowo-jelitowego.

Przeciwwskazania

Każdy masaż może mieć Negatywne konsekwencje z nieprawidłową techniką lub nieprzestrzeganiem zasad zabiegu. Zabrania się masażu szyi, gdy:

• choroby krwi;
• dekompensacja serca, nerek, wątroby;
• przewlekła dermatoza;
• wysoki ciśnienie krwi;
• zakrzepica;
• ostry choroba zakaźna;
• patologie onkologiczne;
• zakaźne zmiany skórne.

Jak masować szyję i okolice kołnierza w domu

Masaż okolicy szyjno-kołnierza należy wykonywać przy użyciu tych samych ruchów, które są stosowane w przypadku innych części ciała. Procedura obejmuje następujące rodzaje technik:

• głaskanie;
• tarcie;
• ugniatanie;
• przy braku przemieszczenia kręgów - wibracje (stukanie).

Intensywność, głębokość, amplituda i prędkość ruchów będą się różnić w zależności od Twoich celów. Wyróżnia się trzy główne rodzaje tego masażu: leczniczy, relaksacyjny i klasyczny. Aby przeprowadzić zabieg, osoba musi leżeć na plecach lub siedzieć na krześle z głową i rękami opartymi na stole. To zapewni wymagany poziom odprężenie i umożliwi masażyście łatwiejsze wykonywanie ruchów.

Czas masażu okolicy kołnierza nie powinien przekraczać 30 minut, w przypadku wersji dla dzieci – 15 minut. Zaleca się przeprowadzanie sesji co najmniej 3 kursów po 10-15 procedur. Z reguły do ​​masażu używa się pozycji siedzącej. Schemat sesji z różne rodzaje pokrywa się, różni się jedynie intensywnością i amplitudą uderzenia. Masaż przeprowadza się według następującej zasady:

1. Głaskanie. Ta technika zawsze otwiera procedurę. Delikatne ruchy wykonuje się w kierunkach od szyi do łopatek. Na tym etapie następuje przygotowanie skóra dla intensywniejszego uderzenia. Następuje poprawa przepływu krwi i odżywienia tkanek.
2. Tarcie. Bardziej intensywne ruchy od góry do dołu, które wykonuje się za pomocą dłoni, pięści i paliczków zgiętych palców. Działa rozgrzewająco na tkanki, górne warstwy mięśni, poprawiając w nich krążenie krwi.
3. Ugniatanie. Rozgrzej mięśnie czworoboczne kciukiem, palcem wskazującym i środkowym. Obrzęk tej części szyi często powoduje bóle głowy. Kciuki nad czym pracujemy długie mięśnie w okolicy szyi, co poprawia dopływ krwi do mózgu (dlatego ekspozycja jest przeciwwskazana w wysokie ciśnienie krwi).
4. Jeśli nie odczuwasz bólu, możesz opukać opuszkami palców. Pomaga to rozbić uporczywe złogi tłuszczu. Takie ruchy zwiększają napięcie układu nerwowego i łagodzą napięcie.
5. Ściskanie. Ruch od leczniczej i sportowej wersji masażu. Inna nazwa tej techniki to ucisk. Wykonuje się go na wydzielonym obszarze ciała, następnie dłonie schodzą od szyi do łopatek, wracając do ramion wzdłuż mięśni naramiennych. Zbudowany całkowicie na tej samej zasadzie ciśnienia masaż tajski.
6. Poślizg. Lekki ruch, aby zakończyć procedurę. Dłonie delikatnie dotykają skóry i wykonuje się losowe głaskanie masowanego obszaru. Wykonuje się go w celu ukojenia skóry i zapewnienia przyjemnych doznań.

Korzystanie z masażu szyi

Gdy nie ma osoby, która mogłaby masować szyję, a nie ma ochoty regularnie chodzić na zabiegi, rozwiązaniem będzie masażer kołnierzowy. Jest ich kilka rodzajów, jednak największym sukcesem cieszą się wersje elektryczne urządzeń. Istnieją trzy główne typy:

1. Masażery do rąk. Mają ergonomiczny kształt i często działają na baterie, co jest wygodne, jeśli nosisz urządzenie ze sobą. Masażer realizuje efekty wibracyjne i podczerwone, pozwala to oddziaływać na górne i głębokie warstwy mięśni.
2. Pokrowiec na krzesło. Rzecz niezastąpiona dla pracownicy biura, kierowcy. Jest to urządzenie umieszczane na fotelu/krześle i podłączane do źródła zasilania. Podczas relaksującego masażu możesz kontynuować jazdę lub pracę. Istnieją modele tylko w obszarze kołnierza i na całych plecach.
3. Masażer w formie plecaka. Nosi się go na plecach i posiada 4 silniki wibracyjne, które realizują zabieg.

Na własną rękę

Samomasaż okolicy głowy i kołnierza nie jest zadaniem łatwym, ale wykonalnym. Osoba samodzielnie określa stopień intensywności ruchów optymalny dla organizmu. Podczas wykonywania samodzielnego masażu ważne jest ścisłe przestrzeganie kolejności czynności. Tylko szyja, mięśnie czworoboczne i naramienne będą mogły być dobrze obrabiane; okolice łopatek pozostaną niedostępne. Możesz wykonywać czynności dwiema lub jedną ręką. Schemat samodzielnego masażu jest następujący:

1. Ruchy głaszczące w obszarze obrzęku, stanu zapalnego lub dyskomfortu przez 2 minuty.
2. Używanie krawędzi dłoni lub opuszków palców – ruchy z naciskiem.
3. Pocieranie z pociąganiem za skórę. Kierunek - w kierunku kręgosłupa z boków.
4. Ugniatanie mięśni za pomocą chwytu. Intensywność jest wyższa niż w przypadku poprzednich ruchów, ale ból nie powinno być.
5. Powtórz pierwszy ruch.

Konieczne jest wykonanie 5-7 ruchów dla każdego punktu. Zwykle zajmuje to 20–30 sekund dla każdego. Zabieg jest dobry na rozluźnienie mięśni i poprawę przepływu krwi, ale przy osteochondrozie niezwykle trudno jest go skutecznie wykonać. Jeśli zostanie postawiona taka diagnoza, lepiej zwrócić się o pomoc do specjalisty, ponieważ choroba może prowadzić do nieprzyjemne konsekwencje bez odpowiedniego leczenia.

Wideo: technika masażu okolicy kołnierza szyjnego