Melyik dió jó sportoláshoz? A dió értékes termék a sportolók számára

Sziasztok testépítők! Arra gondoltam: ettünk, ettünk mogyorót, egyesek azt hitték, hogy dió. Hirtelen divat lett azt állítani, hogy a földimogyoró nem egészséges, és egyáltalán nem dió. De mi a helyzet szinte az összes B csoport vitamintartalmával? Teljes töltés káliummal, magnéziummal, cinkkel, nátriummal, vassal?

Az állapotváltozás nem befolyásolta jótékony tulajdonságait a szív- és érrendszeri és rákos betegségek. Mogyoró pasztaáltalában amerikai nemzeti termék. Beszéljünk róla a földimogyoró kalóriatartalma szempontjából, a tápérték, kárt okoz vagy hasznot húz belőle az embereknek.

Tehát dió vagy bab

Nos, egy földalatti földimogyoró a hüvelyesek családjából. Szóval, úgyszólván az összefüggésekben észrevehető. Ezek a kapcsolatok nem hiteltelenítik őt, hanem éppen ellenkezőleg. Ez a növény úgy növekszik, hogy termései érett állapotban a földre süllyednek, és a földbe temetik magukat.

Helyes, ha vizsgálatunk tárgyát hüvelyes fűnek nevezzük. A Wikipédia ezt írja. Nekünk még edénynek is nevezzük, csak sütőbe ne tegyük. Érdekel minket maga a termék, mert ez egy igazi kincs hasznos a szervezet számára elemeket.

A földimogyoró kalóriatartalma – 100 grammonként 662 kcal, 1 db. olaj nélkül sütve, sózva, csokoládéban 5-6 kcal-t tartalmaz. Képzelje el, hogy ilyen tevékenységgel szerepel a fogyókúrás programokban, hiszen egy marék gyümölcs kiváló nassolnivaló, erőt ad, a szerotonin pedig helyreállítja a borongós hangulatot. Mondtam a vitaminokról, mondtam a makroelemekről.

Hogyan káros? – Először is, ne egyél barnás héjú földimogyorót. Ahol erős allergén! Mindenképpen tisztítsa meg. Emlékeznünk kell arra, hogy a földimogyoró lassan emésztődik, és enni kell Nagy mennyiségű nem ajánlott, hogy ne tömje el a gyomrát.

Magas kalóriatartalmának ismeretében az elhízott embereknek meg kell tagadniuk egy ilyen finomságot. A földimogyoró nem előnyös a köszvényben, ízületi gyulladásban, cukorbetegségben szenvedő betegek számára, visszér erek A terhes nőknek tartózkodniuk kell.

A földimogyoró fajtái számítanak

Körülbelül 60 termesztett faja ismert.A kismagvú spanyol fajták közül nagyszerű tartalom olajok készítik a híres földimogyoró-gyönyört, amiről sokat beszélnek amerikai filmek és szépirodalmi művek.

A főzés során a "Valencia", "Virginia" és "Runner" fajtákat használják. Nagy szeműek és kiváló ízűek.

A kiskereskedelemben sült földimogyorót kínálnak a fogyasztóknak, nyersen héjában önpörkölés céljából, és sózott földimogyorót sörbe. Az „édes csoport” is keresett: földimogyoró kókuszmázban, cukor, szezám, kókusz és kakaó, nugát és kandírozott gyümölcsök. Az édességekhez földimogyorót adnak, és kozinakit készítenek belőle.

Egy marék nyers, héjas földimogyoró a tésztába dobva egészségügyi előnyökkel jár egy süti, sütemény vagy pite számára. Befolyásolja az immunrendszert jobb oldala, növeli a betegségekkel szembeni ellenállást.

Földimogyoró és testépítés

A földimogyoró mindig jelen van egy sportoló étrendjében. Ő:

• laktató, gyorsan elnyomja az éhséget, kiváló fehérjeforrás, omega-3-6 zsírok;
• energikus, nitrogén-oxidokat termel, tágítja az ereket, gyorsan pótolja az elhasznált energiát;
• könnyen használható, nem igényel további feldolgozást.

Ezenkívül a földimogyoró antidepresszánsként szolgál, és fejleszti az agyat és a memóriát. 100 gramm földimogyoró 26 gramm fehérjét, 45 gramm zsírt, 10 gramm szénhidrátot tartalmaz.

A többi diófélékhez képest jobb kalóriatartalmuk miatt a sportolók először a földimogyorót választják. Az Omega-3-6 zsírok segítik a zsírégetést vágás közben. Nem több, mint 50 gramm naponta pozitív hatás.

Sok sportoló a toborzás során izomtömeg inkább a mogyoróvajat. Tehát teljesen legális sport kiegészítő, mely a körülményektől függetlenül szedhető - edzés előtt, közben, után.

Emellett a tudósok hangsúlyozzák a földimogyoró szerepét a fájdalmas problémák megoldásában. férfi problémák. Például kopaszsággal. A földimogyoró biotonint tartalmaz, amely vízben oldódik és a ként a hajgyökerekhez szállítja, erősítve a szőrtüszőt.

Nos, a prosztata adenoma, a meddőség és a csökkent potencia szerepel azon kutatók listáján, akik megjegyzik a földimogyoró és a turmixgépben zúzott tej fogyasztásának pozitív hatását.

Iratkozzon fel a blogom frissítéseire, ossza meg barátaival a közösségi hálózatokon benyomásokat, írd meg, milyen témák állnak közel hozzád, miről szeretnél beszélni. Egészséges táplálkozás mindenkinek!

Hogy munkád ne menjen hiába!

Fehérjékre és szénhidrátokra lesz szükséged ezután a fizikai aktivitás Először. A tojás gazdag fehérjében. Egy tojás 70 kalóriát és 6,3 gramm fehérjét tartalmaz. Ez azon kevés élelmiszerek közé tartozik, amelyek D-vitamint tartalmaznak. De ne gondolja, hogy a nyers és a főtt tojás egyformán egészséges. A hőkezelés elősegíti jobb felszívódás mókus!

A quinoa egy gabona, amely kiváló szénhidrátforrás. A barna rizs is nagyszerű, de nem hasonlítható össze a quinoában található vitaminokkal és ásványi anyagokkal. tápanyagok. Több fehérjét és rostot tartalmaz, mint a barna rizsben. És a főzési idő sokkal rövidebb!

Edzés után ehetsz quinoa zabkását. Ehhez a quinoát alaposan meg kell mosni, és több órán át áztatni kell, ha puhább és kellemes ízű. Az íz fokozása érdekében egy serpenyőben 5 percig melegíthetjük. 1 csésze quinoa főzéséhez vegyen fel 2 csésze vizet, és főzze 15 percig.

Ahelyett sportital igyál egy pohár narancslevet! Káliumtartalma a C-vitamin mellett lényegesen magasabb, mint a közkedvelt sportitaloké, amelyeket inkább a hosszú edzések alatt érdemes fogyasztani, mint utána. A kálium fontos elektrolit, amely segíti a szervezet helyreállítását víz egyensúly. narancslé Fehérjeturmixokhoz is kiváló.

A kefir tejsavbaktériumok fermentációjából nyert ital. Az emberek gyakrabban kezdték megvenni, és jó okkal! Csak egy pohár kefir 11-14 gramm natív fehérjét tartalmaz, ami természetesen nem termelődik a szervezetben. Tejfehérje különösen hasznos az izomtömeg fenntartása és a gyorsabb fogyás érdekében túlsúly. Mivel a kefirnek sajátos illata van, amihez hozzá kell szokni, ez az ital tökéletesen kombinálható gyümölcsökkel, gabonafélékkel és tejsavófehérjével.

A banán tartalmaz nagyszámú Edzés után szükséges „jó” szénhidrát. Ezek a gyors szénhidrátok segítenek normalizálni a glikogénszintet, és ennek eredményeként helyreállítani a sérült izmokat. A banán káliumban is gazdag

.

Nemcsak magas a fehérjetartalma, de gyulladáscsökkentő hatású Omega-3-at is tartalmaz. Ezzel helyreállítod az izmaidat és javítod a teljesítményedet!

Ezek a kis bogyók csodálatos antioxidánsok! A tanulmányok azt mutatják, hogy az áfonya háromszor gyorsabban segít helyreállítani az erőt egy intenzív edzés után.

8. Teljes kiőrlésű pita és hummusz

Ez az étel helyettesítheti a húst, és könnyen elkészíthető.

A humusz csicseriborsóból készül, és fehérjét és szénhidrátot is tartalmaz. A lassú szénhidrátok, a pitában található, könnyen helyreállítja az energiát a nehéz edzés után!

Hozzávalók a hummusz készítéséhez:

• száraz csicseriborsó - 300 g,
• szezámmag - 30-100 g (ízlés szerint),
• kömény - 0,5 teáskanál,
• fokhagyma - 2-3 gerezd,
• citromlé - 4-7 evőkanál (ízlés szerint),
• olivaolaj,
• só.

Recept:

1. Mossa meg a csicseriborsót, és áztassa bő vízben 12 órán át.
2. Felöntjük friss vízzel a csicseriborsót (sózzuk ne tegyünk!) és kb. 2 órán át főzzük (a csicseriborsónak nagyon puha kell lennie).
3. A kész csicseriborsóról külön edénybe csepegtessük le a húslevest, és tároljuk.
4. Száraz serpenyőbe öntjük a köményt, és ~2-3 percig melegítjük, amíg enyhe illat nem lesz. A köményt egy kávédarálóba öntjük és ledaráljuk.
5. Ezután öntsük a szezámmagot a serpenyőbe, és enyhén süssük világos arany színig és kellemes illatig. A szezámmagot lehűtjük, és kávédarálóban ledaráljuk.
6. Öntsön szezámport egy turmixgépbe. Hozzáadjuk a megpucolt fokhagymagerezdeket, kevés sót és olivaolaj. Darál.
7. Adjuk hozzá a csicseriborsót és pürésítsük.
8. Öntsük a húslevest a turmixgép edényébe, és turmixoljuk simára.

9. Szárított gyümölcsök és diófélék

Ha visszajössz az edzésről, ehetsz egy marék szárított gyümölcsöt és dióféléket, amelyek gyors fehérjékben és szénhidrátokban gazdagok. Szójababok különösen hasznosak az izomtömeg növelésére - egy fél csésze bab 34 gramm fehérjét tartalmaz.

Az ananász bromelaint, egy gyulladáscsökkentő enzimet tartalmaz. növényi eredetű, mely zúzódásokat, ficamokat és daganatokat kezel. Ezenkívül C-vitamint tartalmaznak, amely rendkívül fontos komponens, amely helyreállítja a szöveteket.

11. Édesburgonya (yam)

Amellett, hogy magas a szénhidráttartalma, az édesburgonya nagy mennyiségű vitamint és makrotápanyagot tartalmaz, például B6-, C-, D-vitamint, valamint káliumot és magnéziumot.

12. Kiwi

Kiwiben nagyszerű tartalom C-vitamin és kálium. Ez a gyümölcs antioxidánsok forrása is, amelyek segítenek az izomfájdalmakban. És egy kis tanács: ne dobja ki a héját - még több tápanyagot tartalmaz, mint a pép!

13. Víz

Nyilvánvalónak tűnhet számodra, de nem iszol eleget... gyakori hiba sportolás közben. Jól érezni és lenni tele energiával, minden elvesztett grammot egy pohár vízzel kell pótolni.

14. A legfontosabb: egyél legalább valamit!

Sok energiát költesz el edzés közben. Ha pár órán belül nem pótolja, az izmok nem fognak rendesen felépülni, és minden munkája a lefolyóba megy. Ezért minden könnyű snack jobb, mint teljes hiányaétel!

A lényeg az, hogy milyen gyakran eszel és mennyi kalóriát fogyasztasz naponta. És a lehető legtöbbre van szükségünk. Vagyis az étel bármikor és bármi elérhető volt. De a súlygyarapodásban a szénhidrátok fontosabbak, legyen belőlük bőven és lehetőleg lassan. A dió a szárítás során nagyon hasznos lehet, mert tartalmaz egészséges zsírok Omega-3-6, amelyek elősegítik a zsírégetést.

Ebben a cikkben a diófélék testépítésben való felhasználásáról fogunk beszélni, megvizsgáljuk fajtáikat, és megértjük ennek a terméknek a hasznosságát. A diónak tömege van hasznos tulajdonságait, minden sportolónak rendelkeznie kell velük otthon.

Sokan az összetétele miatt szedik a földimogyorót, ha összehasonlítjuk más diófélékkel, látni fogjuk, hogy a földimogyoró nem túl magas kalóriatartalmú, és több fehérjét tartalmaz. Ha keményen edzel, akkor szárítás közben is megengedheti magának a diót, én nagyon szeretem). Lehet, hogy az étel majdnem ugyanaz, de az adagok nagyobbak? Készíthetsz egy listát azokról az ételekről, amelyeket magadnak kell megenned.

Lehet-e enni diót szárítás közben?

Vagyis nehéz megtalálni kész lista termékek, mert mindenkinek más a célja és más a kiindulási adatai. Azt is látom, hogy sok fehérje és kevés szénhidrát van az étrendedben. Finomokat enni egyáltalán nem szükséges. Ha a súly továbbra is változatlan, akkor akár édességhez, majonézhez és egyéb káros dolgokhoz is folyamodhat. A táplálékfelvétel időpontja nem sokat számít. Próbáljon meg több szénhidrátot enni a nap első felében, és fehérjét a második felében.

És még valami, valahol azt hallottam, hogy állítólag a hasi gyakorlatok nem távolítják el a gyomrot! Sőt, jobb a hasizmokat a tömegnövelési fázisban pumpálni, hogy egy kicsit nőjenek, majd száradás után megkönnyebbüljön. Mit tegyek, ha nem fogyni, hanem hízni akarok, és ezzel együtt, hogy ne rakódjon le zsír a hasamra? Személy szerint a fokozott fehérje segít eltávolítani a zsírt és fenntartani az izomzatot, de az egészségemmel mindennek rendben kell lennie, mert az étkezésre korlátozások vonatkoznak.

Az eredményért legjobb eredményeket A testépítésben a sportolóknak szigorúan korlátozniuk kell magukat a táplálkozásban. Nem ehet édességet és keményítőtartalmú ételeket, különféle cukrászdaés sok más termék, de mindig találsz alternatívát. Sok fehérjét tartalmaznak, és a vegetáriánus sportolók egyik fő fehérjeforrása. A földimogyoró sok profi testépítő kedvenc diója. A mandula a diófélék egyik leggazdagabb fajtája fehérjében, rengeteget tartalmaz egészséges zsírok, teltségérzetet ad, és segít szabályozni a dopamin (az agy fejlődéséért felelős hormon) termelődését.

Ételek az izomtömeg növelésére

A diót tartják a leginkább hasznos megjelenés diófélék az agy működésének és aktivitásának javítására. Mint már említettük, a földimogyoró a legnépszerűbb diófajta a tapasztalt sportolók körében. A szupermarketekben árult vaj a legtöbb esetben sok cukrot és olajat tartalmaz, ami nem harmonizál a szép alakkal. Normál mogyoróvajat csak néhány boltban lehet kapni, leggyakrabban vegetáriánusban.

Nem több, mint 50 g naponta, ami körülbelül 300 kalória. Ezenkívül a diót csak só nélkül, mivel a só visszatartja a vizet, és megzavarja az izomtömeg fenntartását. Körülbelül 2 órával edzés előtt meg kell enni egy adagot a termékből, fehérjében gazdagés lassú szénhidrátokat.

Edzés után 3-4 órán belül az erő helyreállítása és az izmok glikogénraktárainak feltöltése érdekében fontos egy adag elfogyasztása. gyors szénhidrátok. Előnyben kell részesíteni azonban az egészséges, magas tartalmú termékeket glikémiás index, és nem zsemlére, rágcsálnivalóra és édességre „támaszkodni”.

Egy szép, erős, egészséges test a helyes egyensúly az írástudók között testedzésÉs kiegyensúlyozott étrend. A kezdő sportolók nagy hibát követnek el, ha csak azokra hagyatkoznak fehérje termékek. A lényeg az, hogy az adag mérete nem olyan fontos. A legegyszerűbb megoldás az, hogy egyszerre nem szabad többet enni, mint amennyi a tenyerébe fér.

A kívánt eredmény eléréséhez elegendő heti 3 edzés az edzőteremben. Jó napot, van egy dilemmánk: nekem le kell fogynom, de a férjemnek éppen ellenkezőleg, híznia kell. Az edzések természetesen mindenkire szabottak, heti 3 alkalommal erősítő edzés.

Földimogyoró a testépítésben

Szia Alesya. A súlygyarapodáshoz és fogyáshoz használt élelmiszerek nem sokban különböznek egymástól. A férjednek több kalóriára van szüksége, mint neked. Aztán nézze meg saját szemével, hogy az adagok mennyiségének növelésével megkapja-e őket. Helló! Hogyan készítsek és milyen táplálkozási táblázatot nekem, dolgozom, nincs időm konditerembe, csak otthon dolgozom a súlyommal a vízszintes sávon és minden nap munka után fekvőtámaszokkal.

Nincs lehetőségem heti háromszor konditerembe járni, de saját testsúllyal tudok otthon edzeni, van egy vízszintes sáv. A magasságom 176 és a súlyom 73. Kérem, segítsen egy diétát létrehozni az izomtömeg növelésére. Egyáltalán le lehet majd gépelni ezzel a rutinnal? Egyél napi 5-7 alkalommal, ahogy a te példádban is sikerül. Szia Lev. Valószínűleg nagyon nehezen fog hízni.

Általában mindent nagyon világosan és érthetően elmagyaráztak helyes mód táplálás! És ebédnél? Az a helyzet, hogy én például a rizsen és a hajdinán kívül semmilyen kását nem bírok. Ha a súlygyarapodás a cél, akkor: reggel mindenképpen lassú szénhidrátot és fehérjét tartalmazó ételeket fogyasszunk, hogy energiát adjunk a szervezetnek.

Által nagyjából az ebéd nem sokban különbözik a reggelitől, kivéve, hogy hozzáadhat több fehérjét. Például egy srácnak, aki hajlamosabb a túlsúlyra, szintén sokat kell ennie a tömegnövelési fázisban, de kerülje a gyors szénhidrátokat. Éppen ellenkezőleg, egy sovány embernek szinte mindenre támaszkodnia kell, sőt néha édességet és egyéb édességeket is be kell dobnia, hogy lelassítsa az anyagcserét.

Az a fontos, hogy pontosan mit eszel, hányszor egy nap és hogyan élsz, minden támogatott. Edzés után enni vagy nem, és mit egyek? Köszönöm! Este eltávolítjuk a szénhidrátot, vagy együnk kevesebbet, de ehetünk több fehérjét, túró formájában. Ezért a szárítás során a diót nagyon mérsékelt mennyiségben kell fogyasztani. Ráadásul 2-3 éven belül minden drámaian megváltozhat, és meg kell keresni a módját a fogyásnak. Minden termék tartalmaz fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, számos vitamint és ásványi anyagot, így számos olyan termék létezik, amelyek rendszeres fogyasztása számos előnnyel telíti a szervezetet.

Földimogyoró hívott földimogyoró , azonban ma már sokan tudják, hogy valójában ez a növény egy hüvelyes. A földimogyoró gyümölcsei – a diófélék – valójában vastag, érdes falú hüvelyekbe vannak „zárva”, amelyek babra vagy babra emlékeztetnek. Mindegyik hüvely több diót tartalmaz, amelyek sárgás árnyalatúak, és vékony rózsaszín vagy vöröses héjjal borítják.

Feltételezik, hogy a földimogyoró, mint sok ma jól ismert és kedvelt gyümölcs és növény, a spanyol hódítóknak köszönhetően elterjedt az egész világon - hazájukat tekintik latin Amerika. Innen került a földimogyoró Afrikába és Ázsiába, és csak ezután került Észak-Amerikába.

Ma dió földimogyoró nagyon népszerű az USA-ban, és nagy mennyiségben használják mezőgazdasági takarmányként, valamint belföldön Élelmiszeripar– elsősorban olajtermelésre. A második világháború idején a földimogyoróra nagy volt a kereslet tápértéke miatt – sok ember táplálékára volt képes, tárolása és szállítása pedig nagyon egyszerű és kényelmes volt.

A földimogyorót ma értékesítik a világpiacon Afrika, Ázsia és Amerika egyes országai, de a termék legjobb minőség argentinnak és az Egyesült Államokban termesztettnek tekinthető.

Milyen előnyei vannak a földimogyorónak?és egyáltalán hasznos? Végül is be Utóbbi időben Sok kijelentés született arról, hogy ez a termék mérgező, káros és egyszerűen mérgező, és jobb elkerülni, hogy ne károsítsa az egészségét. Ez valóban?

A földimogyoró előnyei és tulajdonságai, a földimogyoró összetétele

Valójában a földimogyoró nagyon értékes táplálkozási tulajdonságokkal rendelkezik: tápláló és egészséges. A földimogyoró szénhidrátot és cukrot tartalmaz; sok fehérje, amelyet az emberi szervezet jól felszív - 29-35%; több mint 50%-ban kiváló minőségű zsírok, valamint a szükséges vitaminok és ásványi anyagok nagy része.

Mert Az egészséges táplálkozás a földimogyoró nagyon alkalmas, köszönöm magas tartalom telítetlen zsírsavakat tartalmaz; Ráadásul a földimogyorónak olyan íze van, hogy nem kell rávenni, hogy megegye.

A földimogyoró különösen gazdag linolsavban, amelyről ismert, hogy megakadályozza a szklerózis kialakulását: ha az emberi szervezetben elegendő linolsav van, akkor más szükséges telítetlen. zsírsav– arachidon és linolén, egymástól függetlenül szintetizálódnak. Ha ezek az anyagok elegendő mennyiségben jelen vannak az étrendünkben, akkor a vér koleszterinszintje mindig normális lesz, és a szervezet minden sejtje jól védett lesz a negatív hatásoktól.

Vitamin és ásványi összetétel a földimogyoró gazdag és változatos: tartalmaz B-vitamint, C-, E-, D-, PP-vitamint; kalcium, magnézium, nátrium, kálium, foszfor, vas, cink, réz, mangán, szelén.

A közelmúltban az USA-ban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a földimogyoró meglehetősen sok antioxidánst tartalmaz, így hasznos az érelmeszesedés és az érelmeszesedés megelőzésében. szív-és érrendszeri betegségek, lassítja az öregedést és a rosszindulatú daganatok növekedését.

A földimogyoró antioxidáns tulajdonságaiösszehasonlítható a vörösbor és az eper tulajdonságaival, a pirított diófélékben pedig még fokozódnak is. A földimogyoró elősegítheti a zsírok lebontását: ezért manapság a földimogyoró-diéta divat - sok filmes és show-biznisz sztárja körében népszerű.

A földimogyoró hasznos a vérbetegségeknél: fokozza a véralvadást és sokakat enyhít súlyos betegségek- például hemofília, és csökkenti a vérzések valószínűségét is.

A folsav, melyben a földimogyoró gazdag, segíti a sejtek megújulását, és növényi zsírok elősegíti a májműködést, megelőzi a gyomorhurut és a gyomorfekély kialakulását.

Munka idegrendszer az is javul, ha rendszeresen és helyesen eszik mogyorót: az ember normálisan alszik, nyugodtnak érzi magát és kevésbé fárad el.

Elég naponta 20 diót megenni, hogy a földimogyoró elegendő legyen jótékony hatását egészségért; Ugyanakkor a ráncok is elkezdenek kisimulni.

A földimogyoró hasznos a szexuális funkció fenntartásához; javítja a figyelmet és a hallást; segít azokon, akik szenvedtek súlyos betegségek, gyorsabban állítsa vissza egészségét.

BAN BEN népi gyógymód a földimogyorót is régóta használják: például gyomorfekélyre és 12 patkóbél Javasoljuk, hogy vegyen földimogyoró-tejet - keverje össze a darált diót a liszttel forralt víz. E betegségek súlyosbodásakor azonban az ilyen kezelés ellenjavallt.

Az immunrendszer erősítésére vegyen be egy tinktúrát mogyoróhéjból. A dióféléket kevés olajon enyhén meg kell sütni, majd meghámozni. Az eltávolított héjból infúziót készítsen: 1 tk. öntsön vodkát - 1/4 csésze, és hagyja két hétig benne sötét hely. A kapott tinktúrát naponta 7-10 cseppet kell bevenni, tejjel lemosni.

A héjas dió főzetét betegségekre isszák. légutak– segít megszabadulni a váladéktól, az elhúzódó száraz köhögéssel küzdő gyerekek pedig naponta többször kapnak főtt rizst pörkölt földimogyoróval.

Ehet nyers földimogyorót, de az enyhén pörkölt vagy kemencében szárított földimogyoró íze jobb, és a tudósok szerint egészségesebb is. Mint már említettük, az amerikaiak nagyon szeretik a földimogyorót, és nem is olyan régen az amerikai tudósok egy másik felfedezést tettek: egészséges földimogyoró– főtt. Kiderült, hogy ha földimogyorót forralunk, az antioxidánsok mennyisége 4-szeresére nő. Ebben a formában a földimogyoró hatékonyabb és megakadályozza a rák kialakulását, koszorúér-betegségés a cukorbetegség.

A földimogyoró veszélyes tulajdonságai

• A nyers földimogyoró emésztési problémákat okozhat. Ráadásul a földimogyoró bőre erős allergén, ezért érdemesebb pörkölt és hámozott diót enni. A földimogyoróban található fehérjék és zsírsavak egyes embereknél rejtett allergiát okoznak.
• Nem ajánlott köszvény, arthrosis, ízületi gyulladás esetén.
• A földimogyoró túlzott fogyasztása a túlsúlyés az elhízás.
• A földimogyoró felületén időnként megtelepedő penész (magas páratartalmú helyen történő tárolás során) olyan méreganyagokat bocsát ki, amelyek az emberi szervezetbe kerülve bármely legyengült szervet érinthetnek.

A testépítésben kézzelfogható eredmények elérése étkezési korlátozásokkal jár. Ez különösen igaz azokra az élelmiszerekre, amelyek sok kalóriát tartalmaznak, és befolyásolhatják a zsírszövet növekedését. Sok sportoló nagyon szenved ettől, de mindig talál Alternatív lehetőség. A dió az egyik olyan termék, amely a testépítésben sok olyan terméket helyettesíthet, amely egy sportoló számára haszontalan. Természetesen a dió önmagában nem éppen kedvez az állandó fogyasztásnak, de ha mézet, lekvárt vagy befőtt adsz hozzá, akkor elég lesz ízletes étel. Ez a cikk segít a sportolóknak a megfelelő desszertek elkészítésében, elmondja a diófélék fajtáit és azok egészségességét.

A dió sok hasznos anyagot tartalmaz, ezért minden sportolónak, különösen a testépítőknek rendelkeznie kell vele. Tehát milyen előnyei vannak a diónak:

• Elegendő mennyiségű egészséges zsírt tartalmaznak, mint például az Omega-3, Omega-6 és Omega-9.
• Használatuk elnyomja az éhségérzetet.
• Elegendő fehérjetartalommal rendelkeznek, valamint fehérjét is tartalmaznak, ami nagyon fontos a vegetáriánus sportolók számára.
• Más élelmiszerekkel kombinálva is használhatók.
• Nem kell sok időt töltenie egy diós étel elkészítésével.

Diófajták a testépítésben

A természetben többféle dió található, de a következőket hasznosnak tartják a sportolók számára:

• Földimogyoró- Ez a legtöbb sportoló, de még inkább a testépítők kedvenc diófajtája. Ez a fajta dió aktiválja a nitrogén-monoxid termelődését, ami elősegíti az értágulatot, ami azt jelenti, hasznos anyag sokkal gyorsabban szállítják izomszövet. Ezenkívül a földimogyoró nem járul hozzá a súlygyarapodáshoz. A földimogyoró számít hasznos termék, biztosítva jobb munka központi idegrendszer, javítja a memóriát és enyhíti depressziós állapot. 100 gramm földimogyoró 26 gramm fehérjét, 45 gramm zsírt, 10 gramm szénhidrátot és összesen 552 kalóriát tartalmaz.
• Mandula A fehérjében leggazdagabb diónak tartják. Ezenkívül a mandula elegendő mennyiségű egészséges zsírt tartalmaz. Fogyasztása teltségérzethez vezet, és serkenti a dopamin termelődését is, amely hormon a központi idegrendszer fejlődéséhez kapcsolódik. 100 g mandula 18 gramm fehérjét, 53 gramm zsírt, 13 gramm szénhidrátot tartalmaz. energia érték termék - 609 kalória.
• Dió. Ez a dió nagy hatással van az agy működésére és aktivitására. Sok jótékony zsírsavat tartalmaz, köztük Omega-3-at. Kívül, dió– a melatonin forrása, egy olyan anyag, amely segít normalizálni az alvást. 100 g-ban dió 16 gramm fehérjét, 60 gramm zsírt, 11 gramm szénhidrátot tartalmaz. A termék energiaértéke 656 kalória.

Mint korábban említettük, a földimogyoró a legtapasztaltabb sportolók legnépszerűbb étele. Alapvetően a legoptimálisabbnak tartott összetétele miatt vásárolják. Ebben van a legkevesebb kalória, de legnagyobb szám mókus. A mogyoróvajat nem kevésbé hasznosnak tartják. Sok professzionális testépítő használja az izomtömeg-termelés időszakában.

Mogyoróvaj vásárlásakor feltétlenül ismerkedjen meg annak összetételével. Ha vajat vásárol egy szupermarketben, akkor valószínűleg sok cukrot és egyéb adalékanyagokat tartalmaz, ami semmilyen módon nem járul hozzá a beszerzéshez. gyönyörű alak. Az olajat, amely nagyon hasznos egy sportoló számára, csak néhány vegetáriánus ételeket árusító üzletben értékesítik.

Jó tudni! Mogyoróvaj Nem nehéz elkészíteni a sajátját. Ehhez a földimogyorót kis mennyiség hozzáadásával megpirítjuk és őröljük növényi olaj, ellenkező esetben a termék kiszáradhat.

Fogyasztáskor hozzáadhatjuk a mogyoróhoz kis mennyiségben cukor vagy más édesség. BAN BEN ebben az esetben, minden az étrend jellegétől, a rezsimtől és a céloktól függ. Nem utolsósorban a sportoló ízlési preferenciái.

Lehet-e enni diót szárítás közben?

A szárítási folyamat során a dió különösen hasznos, mert sok egészséges Omega-3 és Omega-6 zsírt tartalmaz, amelyek részt vesznek a zsírégetésben. Sajnos a dió akár 600 kalóriát is tartalmaz (100 grammonként), ami az 1/3. napi adag diéta során.

Ebben a tekintetben meg kell mondani, hogy a szárítás során naponta legfeljebb 50 gramm diót ehet. A diót érdemes só nélkül fogyasztani, mert megtartja a nedvességet, és nem engedi, hogy az izmok működjenek.

Ebből a tényezőből kiindulva azt a következtetést vonhatjuk le, hogy az izomtömeg-növekedés időszakában jobb diót fogyasztani, de a szárítási folyamatban nem.