Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés ötletektől, pszichológus tanácsai. Kezdje a legfontosabb problémával. D. Schwartz, Négy lépés program

Egy személyben olyan állapot alakulhat ki, amelyben hamis eszmék és gondolatok próbálják átvenni a tudatot. Naponta támadnak, rögeszmés-kényszeres betegséggé válnak. Ez nagyon megnehezíti az életet, de van mód arra, hogy megszabaduljunk tőle. rögeszmés gondolatokés félelmek. Segítség nélkül az állapot idővel csak rosszabb lesz. Egyre nehezebb lesz az igazán fontos dolgokra koncentrálni, és erőt találni a mindennapi problémák leküzdéséhez. Ezt követően depresszió lép fel rossz gondolatok, vágyak, és néha a rendellenesség skizofréniáig súlyosbodik.

Miért fordul elő rögeszmés-kényszeres zavar?

Az OCD (rögeszmés-kényszeres zavar) rögeszmés állapota olyan esetekben fordul elő, amikor az elme nem képes elnyomni az impulzusokat, hogy bármilyen cselekvést tegyen. Ugyanakkor kiszorítanak minden más gondolatot, bár azok értelmetlenek vagy alaptalanok Ebben a pillanatban. Ezek az impulzusok olyan erősek, hogy félelmet keltenek. A rögeszmés-fóbiás megnyilvánulások kialakulásáról, rögeszmés neurózis biológiai és pszichológiai tényezők különböző mértékben befolyásolják.

A rögeszmés-kényszeres rendellenességnek különböző megnyilvánulásai vannak, de mindegyik az ilyen jellegű fő tünetekre vezethető vissza:

• ismétlődő cselekvések, rituálék;
• saját cselekedeteinek rendszeres ellenőrzése;
• ciklikus gondolatok;
• az erőszakkal, a vallással vagy az élet intim oldalával kapcsolatos gondolatok rögzítése;
• a számok megszámlálásának ellenállhatatlan vágya vagy a tőlük való félelem.

Gyermekeknél

Az OCD gyermekeknél is előfordul. A fejlődés okai általában pszichológiai traumák. A neurózis a gyermekben a félelem vagy büntetés hátterében alakul ki, ezt az állapotot a tanárok vagy a szülők méltánytalan bánásmódja okozhatja. Az apától vagy anyától való elszakadás erősen befolyásolja fiatalon. A megszállott állapot lendülete egy másik iskolába való áthelyezés vagy egy költözés. A családi kapcsolatok területén számos olyan tényezőt írtak le, amelyek zavart okoznak egy gyermekben:

1. Elégedetlenség a gyermek nemével. Ebben az esetben a számára szokatlan tulajdonságokat kényszerítik rá, ez nagy szorongást okoz.
2. Késő gyerek. Az orvosok összefüggést fedeztek fel az anya életkora és a pszichózis kialakulásának kockázata között a gyermekben. Ha egy nő 36 évesnél idősebb a terhesség alatt, akkor a baba szorongásának kockázata szükségszerűen megnő.
3. Családon belüli konfliktusok. A veszekedésből származó negativitás gyakran érinti a gyermeket, és bűnösnek érzi magát. A statisztikák szerint azokban a családokban, ahol egy férfi aktívan részt vesz a nevelésben, a gyermekek neurózisai sokkal ritkábban fordulnak elő.
4. Egyszülős család. A gyerekből hiányzik a viselkedésmodell egyik fele. A sztereotípia hiánya neurózis kialakulásához vezet.

Felnőtteknél

Az idősebb generációban a kényszerbetegség előfordulását biológiai és pszichológiai okok befolyásolják. Az elsők az orvosok szerint a szerotonin neurotranszmitter metabolizmusának zavarai miatt jelennek meg. Általánosan elfogadott, hogy az idegsejt-receptorokkal kommunikálva szabályozza a szorongás szintjét. Az életkörülmények és az ökológia befolyását is figyelembe veszik, de az összefüggést tudományosan még nem igazolták.

Pszichológiai tényezők bizonyos életsokkokban nyilvánulnak meg és stresszes helyzetek. Ezeket nem lehet a neurózis okainak nevezni – inkább kiváltó okokká válnak azok számára, akiknek ez van genetikai hajlam rögeszmés gondolatok és félelmek kialakulásához. Határozzon meg hasonlót örökletes jellemzők személy előre lehetetlen.

Obszesszív állapotok

Azok az emberek, akiknek bizonyos személyiségkiemelései vannak, vagy akik pszichés traumát szenvedtek el, hajlamosak egy rögeszmés állapotra. Ki vannak téve az érzések, képek, cselekedetek akaratlan behatolásának, és a halállal kapcsolatos rögeszmés gondolatok kísértik őket. Az ember megérti az ilyen jelenségek alaptalanságát, de nem tudja egyedül legyőzni és megoldani ezeket a problémákat.

Klinikai tünetek Az ilyen állapot nagymértékben függ attól, hogy mi okozta a kognitív-viselkedési zavar súlyosbodását és kialakulását. Jelenleg a rögeszmés gondolatoknak két fő típusa van - intellektuális és érzelmi megnyilvánulás. Emberi fóbiákat váltanak ki és pánik félelem, amelyek néha teljesen megzavarják az emberek életét és megszokott ritmusát.

Intelligens

Az intellektuális típusú rögeszmés állapotokat általában rögeszmének vagy megszállottságnak nevezik. Az ilyen típusú rendellenességeknél a megszállottság következő gyakori megnyilvánulásai különböztethetők meg:

1. – Mentális gumi. Indokolatlan gondolatok, kétségek bármilyen okból, és néha anélkül is.
2. Arrhythmomania (rögeszmés számolás). Az ember mindent megszámol körülötte: embereket, madarakat, tárgyakat, lépéseket stb.
3. Megszállott kétségek. Az események gyengített rögzítésében nyilvánul meg. A férfi nem biztos benne, hogy kikapcsolta a tűzhelyet vagy a vasalót.
4. Megszállott ismétlés. A telefonszámok, nevek, dátumok vagy címek folyamatosan visszajátszanak az elmében.
5. Megszállott ötletek.
6. Tolakodó emlékek. Általános szabály, hogy illetlen tartalom.
7. Obszesszív félelmek. Gyakran megjelennek a munka vagy a szexuális élet területén. Az ember kételkedik abban, hogy képes-e elérni valamit.
8. Kontrasztos rögeszmés állapot. A személynek olyan gondolatai vannak, amelyek nem felelnek meg a tipikus viselkedésnek. Például egy lányban, aki természeténél fogva jó és nem gonosz, véres gyilkosság képei jelennek meg.

Érzelmi

Az érzelmi rögeszmés állapotok közé tartoznak a különböző fóbiák (félelmek), amelyeknek meghatározott iránya van. Például egy fiatal anya indokolatlan szorongást tapasztal amiatt, hogy árt vagy megöli gyermekét. Ebbe a típusba tartoznak a mindennapi fóbiák is – félelem a 13-as számtól, ortodox templomok, fekete macskák stb. Sokan vannak különböző típusok félelmek, amelyek különleges elnevezéseket kaptak.

Emberi fóbiák

1. Oxifóbia. A probléma az éles tárgyaktól való félelemben nyilvánul meg. A személy attól tart, hogy megsérthet másokat vagy önmagát.
2. Agrofóbia. A nyílt tértől való megszállott félelem, a támadásokat terek és széles utcák okozzák. Az ilyen neurózisban szenvedők csak egy másik személy kíséretében jelennek meg az utcán.
3. Klausztrofóbia. Megszállott probléma a kis, zárt terektől való félelem.
4. Tériszony. Ezzel a megszállott állapottal az ember fél a magasságban lenni. Szédülés és az eséstől való félelem jelentkezik.
5. Antropofóbia. A probléma a nagy tömegektől való félelem. Az ember attól fél, hogy elájul és összezúzza a tömeg.
6. Misofóbia. A beteg folyamatosan attól tart, hogy beszennyeződik.
7. Diszmorfofóbia. A beteg azt képzeli, hogy körülötte mindenki arra figyel, ami csúnya, kóros fejlődés testek.
8. Nozofóbia. Az ember folyamatosan attól tart, hogy súlyos betegséget kap.
9. Nyktofóbia. A sötéttől való félelem egy fajtája.
10. Mitofóbia. Az ember fél hazudni, ezért kerüli az emberekkel való kommunikációt.
11. A tanatofóbia a halálfélelem egy fajtája.
12. Monofóbia. Az ember fél egyedül lenni, ami a tehetetlenség gondolatához kapcsolódik.
13. Pantofóbia. Az általános félelem mint olyan legmagasabb foka. A beteg megijed mindentől, ami körülveszi.

Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól

A félelem pszichológiája úgy van kialakítva, hogy a rögeszmés állapotok ne múljanak el maguktól. Így élni rendkívül problémás, egyedül harcolni nehéz. BAN BEN ebben az esetben A közeli embereknek segíteniük kell, és ehhez tudnia kell, hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól és a félelemtől. Támogatást nyújthatnak pszichoterápiás gyakorlatok vagy pszichológusok tanácsára önálló munka.

Pszichoterápiás gyakorlatok

Ha a rendellenességek egyértelműen pszichogén jellegűek, akkor a rögeszmés állapot tünetei alapján terápiát kell végezni a pácienssel. Alkalmaz pszichológiai technikák minden egyes beteg esetében egyénileg. A rögeszmés-kényszeres betegség kezelése történhet egyénileg vagy csoportosan. Egy személy gyógyítására a következő pszichológiai terápiatípusokat alkalmazzák:

1. Racionális pszichoterápia. A kezelés során a szakember azonosítja a neurotikus állapot „trigger pontját”, és feltárja a konfliktus patogenetikai lényegét. Megpróbálja aktiválni a személyiség pozitív aspektusait, és korrigálja a személy negatív, nem megfelelő reakcióit. A terápiának normalizálnia kell az érzelmi-akarati válaszrendszert.
2. Csoportos pszichoterápia. Az intraperszonális problémák megoldása az interperszonális interakció hibáinak kialakulásával történik. A gyakorlati munka az intraperszonális rögeszmék megoldásának végső problémájára irányul.

A rögeszmés állapotok mértéke változhat, így az utóbbiak jelenléte nem közvetlen út a pszichiátriához. Néha az embereknek csak rá kell jönniük, hogyan vegyék el a gondolataikat rossz gondolatok amelyek a tudatalattiból erednek. Leküzdeni rögeszmés félelemés szorongás esetén a következő technikákat használhatja:

Számos oka van annak, hogy a megszállott félelem nehezíti a felépülési folyamatot. Egyesek számára ez az önbizalom és az erősségeik hiánya miatt, mások a kitartás hiánya miatt, mások pedig teljesen arra számítanak, hogy minden elmúlik magától. Számos példa van erre híres emberek akiknek a siker felé vezető úton sikerült leküzdeniük fóbiáikat és félelmeiket és megbirkóztak a belső problémákkal. Ebből a célból pszichológiai technikákat alkalmaznak, hogy segítsenek egy személynek eltávolítani a rögeszmés félelmet az útról.

Pszichológiai technikák

1. Küzdj a negatív gondolkodás ellen. Ezt a technikát „kapcsolónak” nevezik, mert a lényege, hogy a megszállott félelmeit a lehető legvilágosabban, részletesen, egy kapcsoló és megfelelő pillanat csak kapcsold ki. A lényeg az, hogy mindent a képzeletedben képzelj el.
2. Helyes légzés. A pszichológusok azt mondják: "Lélegezz be bátorságot, lélegezz ki félelmet." Még az enyhe késéssel végzett belégzés, majd a kilégzés is normalizálódik fizikai állapot félelem támadása során. Ez segít megnyugodni.
3. Akciós válasz a szorongásra. Nehéz gyakorlat, amikor az ember „a félelem szemébe néz”. Ha a beteg fél beszélni, akkor a nyilvánosság elé kell állítania a beteget. Képes lesz legyőzni a félelmet a „hajtás” révén.
4. szerepet játszunk. A pácienst arra kérik, hogy játssza el a magabiztos személy szerepét. Ha ezt az állapotot színházi játék formájában gyakorolják, akkor az agy egy bizonyos ponton reagálhat rá, és a megszállott félelem elmúlik.

Aromaterápia

A rögeszmés-kényszeres zavar egyik oka a stressz és a pszichés fáradtság. Az ilyen probléma megelőzése és kezelése érdekében képesnek kell lennie arra, hogy pihenjen és helyreállítsa érzelmi állapotát. Az aromaterápia segít a stressz vagy a depresszió esetén. Pszichoterápiával kell kombinálni, mert az aromaterápia csak a feszültség oldására szolgál, de nem a gyökérprobléma megoldására.

Videó: Hogyan kezeljük a tolakodó gondolatokat

Előfordulhat, hogy az embereknek enyhe formái vannak a rögeszmés-kényszeres rendellenességnek vagy kényszerbetegségnek, és nem tudják, hogy ez történik. Amikor az állapot rosszabbodik, zavarba jönnek, hogy segítséget kérjenek. Az alábbi videó bemutatja, hogyan lehet megszabadulni az aggodalomtól és a szorongástól. A felvételek segítenek Önnek a probléma megoldásában és állapotának javításában. Különböző módszereket alkalmaznak, így kiválaszthatja a legmegfelelőbbet.

Imádság a rögeszmés gondolatokért

Bővebben a rögeszmés gondolatokról: mi ez, kezelés

Obszesszív állapotok és gondolatok szindróma - OCD. Milyen mentális mechanizmus ez, és hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól és félelmektől?

Üdv barátok!

Ez a cikk nagyon fontos számomra, mert saját tapasztalatomból ismerem ezt a problémát.

És ha olvassa, lehet, hogy Ön is találkozott ilyesmivel, és nem tudja, mit tegyen.

Nemcsak a pszichológiai ismeretekről fogunk beszélni, hanem ami még fontosabb, a saját tapasztalatairól, érzéseiről és fontos finomságairól is, amelyek megismeréséhez saját magunknak kell keresztülmenniük.

Azt szeretném, ha a cikkben tárgyaltakat saját gyakorlati tapasztalatai alapján alkalmazná és ellenőrizné, nem pedig valaki más szavaiból, amelyeket valahol hallott vagy olvasott. Hiszen semmi és senki nem pótolhatja saját tapasztalatát és tudatosságát.

Valahol megismétlem magam a cikkben, de csak azért, mert ezek nagyon fontos pontok, amelyekre külön szeretném felhívni a figyelmet.

Szóval, tolakodó gondolatok, mik ezek?

A pszichológiában létezik egy olyan fogalom, mint a „mentális rágógumi”. Ez a név önmagában mond valamit – ragadós, viszkózus, addiktív gondolatot.

Obszesszív gondolatok, rögeszmés állapotok vagy rögeszmés belső párbeszéd - tudományosan OCD (), más néven rögeszmés-kényszeres neurózis.

Ez mentális jelenség, amelyben az embernek fájdalmas érzése támad a fejében, amikor valamilyen többször ismétlődő információ (néhány gondolat) kényszerűen előfordul, ami gyakran ahhoz vezet, hogy rögeszmés viselkedésés viselkedés.

Néha a megszállottságtól kimerült ember önmagát kitalálja valami viselkedést magadnak, akció-rituálé például néhány szám, elhaladó autók rendszámának megszámlálása, ablakok megszámolása vagy bizonyos „biztonságos szavak (kifejezések)” kiejtése, stb. stb., itt sok lehetőség van.

Ezt a viselkedést (akciót) úgy találja ki, hogy némi védelmet nyújtson rögeszmés gondolatai ellen, de végül ezek a „cselekmények-rituálék” maguk is rögeszmévé válnak, és a helyzet idővel csak romlik, mert ezek a tettek maguk is folyamatosan emlékeztetik a problémájának személyét, erősítse meg és erősítse meg. Bár ez néha pillanatok alatt segíthet, mindez egyszeri, rövid távú, és nem enyhíti az OCD-t.

A rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD) mechanizmusa

Bármilyen furcsának is tűnik bárki számára, a rögeszmés állapotok kialakulásának és kialakulásának fő oka, függetlenül attól, hogy milyen formában nyilvánul meg, a következők: először is a kialakult az önmagával való állandó belső párbeszéd megszokása, mégpedig automatikus (tudattalan) módon bármilyen izgalmas régi vagy új alkalomra;másodszor ezt ragaszkodás bizonyos meggyőződéseidhez (ötletek, attitűdök)és mély hitet ezekbe a hiedelmekbe.

És ez a fajta rögeszmés gondolkodás kisebb-nagyobb mértékben sok emberben megvan, de sokan nem is tudnak róla, csak azt gondolják, hogy ez így helyes, ez egy normális gondolkodásmód.

A megszokássá vált, megszállott belső párbeszéd nemcsak abban nyilvánul meg, ami az ember számára fontos, hanem minden hétköznapi, hétköznapi és új helyzetekben is. Csak vigyázz magadra, és ezt gyorsan megérted.

De ez gyakrabban abban nyilvánul meg, hogy az ember mihez kötődik, ami nagyon és régóta zavarja.

A monoton, nyugtalan (gyakran ijesztő) és lényegében haszontalan belső párbeszéd folyamatos görgetése olyan fáradtságot okozhat, hogy nincs más vágy, csak a vágy, hogy megszabaduljunk ezektől a gondolatoktól. Ez fokozatosan a saját gondolataitól, azok megjelenésétől való félelemhez vezet, ami csak súlyosbítja a helyzetet.

Az ember elveszíti szabadságát, és egy rögeszmés állapot túszává válik. Megjelenik az álmatlanság VSD tünetek() és szinte állandó, fokozott szorongás.

Valójában az általános belső szorongás és elégedetlenség valamilyen oknál fogva vezetett ennek a problémának a lehetőségéhez, de ez más cikkek témája.

A rögeszmés ötletek (gondolatok) lényegükben.

Pontosan mik a rögeszmés gondolatok belső lényegükben?

Nagyon fontos megérteni, hogy a rögeszmés gondolatok azok a gondolatok, amelyek akaratunk nélkül arra kényszerítenek bennünket, hogy gondolkodjunk valamin. Ezek általában stresszesek, monoton (monoton) Belső párbeszédek görgetése ugyanaz a mentális cselekmény, csak különböző módon. És ez a tudattalan gondolatfolyam a fejben annyira magába tudja szívni a figyelmet, hogy ebben a pillanatban minden más, ami körülötte történik, szinte megszűnik létezni.

A rögeszmés állapotnak, mint az agy funkciójának, furcsa módon megvan a maga bizonyos természetes feladata, bizonyos szerepet játszik, és olyan, mint egy „emlékeztető”, „jel” és „kényszer”, amelyek valamire késztetik az embert.

Lehet, hogy sokan most azon gondolkodnak, hogy mi itt valamiféle „emlékeztető” és „jelzés”, mert a rögeszmés gondolatok még mindig csak gondolatok.

Valójában ezek nem csak gondolatok. A rögeszmés gondolatok és a hétköznapi, logikus gondolatok között pedig az a fő különbség, hogy ezek a gondolatok minden, gyakran látszólagos ésszerűségük ellenére sem tartalmaznak semmi értelmeset belső kitöltésükben.

Ezek irracionális, érzelmes A gondolatok általában mindig a félelmeinkkel, kételyeinkkel, sérelmeinkkel, haragjainkkal vagy valami számunkra fontos és zavaró dologgal társulnak. Ezek a gondolatok mindig érzelmi tölteten alapulnak, vagyis alapjuk az érzelem.

Mi lehet hasznos ebben a megszállott mechanizmusban?

A tolakodó jelet olyan jelnek nevezzük, amely mond nekünk valamit. Ez a mechanizmus elsősorban arra szolgál, hogy automatikusan emlékeztesse és összpontosítsa figyelmünket arra, amit fontosnak tartunk magunk számára.

Például, ha van egy banki hiteled, amit vissza kell fizetni, de jelenleg nincs pénzed, és ha értelmes ember vagy, akkor keresed a megoldást. És a megszállott gondolatok, akár akarod, akár nem, gyakran vagy folyamatosan, a nap vagy az éjszaka bármely szakában emlékeztetni fogja a felmerült helyzetre, hogy megoldja azt.

Egy másik példa ennek a tolakodó funkciónak a hasznosságára.

Mi az a létfontosságú, amelyre az ember belegondolhat, ami rögeszmés állapotba vezetheti?

A pénzről, oh jobb munka, jobb lakhatás, személyes kapcsolatok stb. Például az embernek van egy célja, és folyamatosan gondolkodni kezd rajta, terveket készít, anélkül, hogy felnézett volna, tesz valamit, és tovább gondolkodik rajta.

Ennek eredményeként, ha ez hosszú ideig megállás nélkül folytatódik, eljöhet a pillanat, amikor úgy döntött, hogy szünetet tart, megpróbál váltani és valami mással elfoglalni magát, de észreveszi, hogy mégis folytatja. öntudatlanul reflektál a fontos célodra.

És még ha akaraterővel és józan érveléssel is megpróbálja azt mondani magának, hogy „állj, abba kell hagynom a gondolkodást, pihennem kell”, ez nem fog azonnal menni.

A rögeszmés gondolatok ebben a példában arra kényszerítik az embert, hogy fontos dolgokon gondolkodjon. Vagyis teljesen hasznos szerepet töltenek be, nem engedik, hogy az ember ott megálljon, ugyanakkor az egészségével egyáltalán nem törődve, mert nem az ő dolguk, az egyetlen szerepük a jelzés, emlékeztetés, drukkol.

Már a rögeszmés állapot kialakulása is veszélyes és káros számunkra – ez annak a jele, hogy mentális problémák kezdődtek.

Csak tartsd észben: bármilyen fontos dolgot csinálsz is, ha nem adsz megfelelő pihenést magadnak, az valamilyen rendellenességhez vezethet, krónikus fáradtság, fokozott szorongás, rögeszmés állapotok és neurózis.

Itt egyetlen következtetés vonható le - bármennyire is értékes és hasznos, amit csinálsz, és milyen fontos dolgokra gondolsz, mindig tarts szünetet, állj meg és engedd meg magadnak a jó pihenést érzelmileg, testileg és főleg lelkileg, különben minden rossz véget érhet.

Megszállott gondolatok egy riasztó (ijesztő) alkalomról

A rögeszmés gondolatok összekapcsolhatók valami természetes és teljesen ésszerű dologgal, valamint valami teljesen abszurd, ijesztő és logikátlan dologgal.

Például az egészséggel kapcsolatos gondolatok, amikor az ember valamilyen fájdalmas tünetet érezve aggódni kezd, gondolkodik rajta, és minél tovább megy, annál jobban megrémíti magát. A szívem hevesen kezdett kalapálni, és azonnal arra gondoltam: "Valami nincs rendben velem, lehet, hogy rosszul van a szívem." Az ember erre a tünetre rögzül, aggodalmak és rögeszmés gondolatok merülnek fel ezzel kapcsolatban, bár valójában nincs betegség. Ez csak egy tünet volt, amelyet néhány zavaró gondolat, fáradtság és belső feszültség okozott.

De nem tudod csak úgy elfogadni és azonnal figyelmen kívül hagyni őket. Talán tényleg van értelme hallgatni ezekre a gondolatokra, mert tényleg vannak benned testi betegség. Ebben az esetben forduljon orvoshoz. Ha az összes vizsgálat után azt mondták, hogy minden rendben van veled, de továbbra is aggódsz, menj el egy második orvoshoz, de ha ott bebizonyosodik, hogy egészséges, akkor így van, és most az egyszerűen érzékeny az OCD-re.

Más embereket támad az a megszállott gondolat, hogy megkárosítsanak, sőt meg is öljenek valakit, aki közel áll hozzájuk, vagy tegyen valamit önmagával. Ugyanakkor az ember nem nagyon akarja ezt, de ez a gondolat maga kísérti és megijeszti, mert még az is eszébe jut.

Valójában ez bizonyított tény: nincs olyan feljegyzett eset a világon, amely súlyos következményekkel járna. Pontosan ezeknek a rögeszmés gondolatoknak a jelenléte tartja vissza az embert az ilyen cselekedetektől. És az a tény, hogy felmerülnek, azt jelenti, hogy te nem hajlamos erre, különben nem ijesztené meg.

Aki hajlamos ilyesmire, az nem aggódik magában. Vagy cselekszenek, vagy várnak, vagyis nagyon akarják, és ugyanakkor nem aggódnak miatta. Ha ez megijeszt, az azt jelenti, hogy nem vagy ilyen, és ez a legfontosabb.

Miért volt problémád? Valami ilyesmi történt veled. Egyszer meglátogatott valami őrült gondolat, és ahelyett, hogy azt mondaná magában: „Hát, eszedbe juthatnak hülyeségek”, és nem tulajdonítanál neki jelentőséget, békén hagynád magad, megijednél, és elemezni kezdenél.

Vagyis abban a pillanatban felmerült benned valami gondolat, elhitted és elhitted, hogy mivel így gondolod, ez azt jelenti, hogy te ilyen vagy és tehetsz valami rosszat. te megbízható okok nélkül ez az irracionális gondolat, nem tudni, hogy ilyen abszurd gondolatok bármelyik egészséges emberben felmerülhetnek, teljesen hétköznapi jelenség. Ez a gondolat viszont érzelmet keltett benned, esetünkben a félelem érzelmét, és indulunk. Utána megrögzött ez a gondolat, mert megijesztett, sokat elemezni kezdtél és erővel ruháztad fel (jelentősséget adott), szóval most baj van, és egyáltalán nem azért, mert valamiféle abnormális vagy elmebeteg vagy. , hogy képes vagy és akarsz is tenni valami ilyen szörnyűséget. Csak van egy betegséged, amely biztosan kezelhető, és biztosan nem teszel rosszat senkivel.

A gondolatok önmagukban nem kényszeríthetnek valamire, ehhez kell a jelen, vágyés szándéka. Csak elgondolkodtatnak, de semmi többet. Ez is természetesen nagyon kellemetlen, és hogyan kezeljük, hogyan szabaduljunk meg a rögeszmés gondolatoktól, az alábbiakban lesz szó.

Mások számára a rögeszmék a háztartási dolgokhoz kapcsolódhatnak, például: „Kikapcsoltam a tűzhelyet (vasaló)?” - az ember naponta százszor gondolkodik és ellenőrzi.

Vannak, akik félnek attól, hogy megfertőződnek valamivel, és napközben folyamatosan vagy többször mosnak kezet, kitakarítják a lakást (fürdőkádat) stb.

És valaki hosszú ideig aggódhat és megszállottan gondolkozhat a megjelenésén (), vagy folyamatosan aggódhat és gondolkodhat nyilvános viselkedésén, önkontrollján és társadalmi helyzetén.

Általánosságban elmondható, hogy mindenkinek megvan a sajátja, és bármennyire is szörnyűbb vagy elfogadhatóbb, amit rákényszerítenek, lényegében ugyanaz – az OCD csak különböző megnyilvánulásaiban.

Példa arra, hogy a megszállott gondolkodás hogyan nyilvánulhat meg

Röviden egyszerű példa Lássuk, milyen gyakran tud megnyilvánulni a rögeszmés gondolkodás szokása, és miben fizikailag erősíti és megerősíti ezt a szokást.

Ha volt valakivel konfliktusa, vitája, és eltelt egy kis idő, de a helyzettel kapcsolatos gondolatok nem szűnnek meg.

Továbbra is mentálisan, öntudatlanul görgeted ezt a fejedben, belső (virtuális) párbeszédet folytatsz a másik oldallal, vitatkozol valamin, és egyre több új igazolást, bizonyítékot találsz igazad vagy bűnösségedre. Dühös leszel, megfenyegetsz, és azt gondolod: "Ezt és ezt kellett volna mondanod, vagy ezt és azt kellett volna tenned."

Ez a folyamat elég sokáig eltarthat, amíg valami fel nem ragadja a figyelmét.

Újra és újra aggódsz és ideges leszel, de valójában valami nagyon valós, nagyon káros dolgot csinálsz. abszurd, amely megerősített és automatikusan hajtott érzelmileg tolakodóállapot és szorongás.

Az egyetlen helyes tennivaló ebben a helyzetben, ha abbahagyja a gondolkodást, bármennyire is szeretné, és bármennyire is fontosnak tartja.

De ha megadod magad, és ez a rögeszmés folyamat elhúzódik, nagyon nehéz lehet összeszedni magad és megállítani a belső párbeszédet.

És még tovább súlyosbíthatja a problémát, ha egy ponton rájön, hogy egyáltalán nem irányítja a helyzetet, még jobban megijedsz ezektől a gondolatoktól, harcolni kezdesz ellenük, hogy eltereld a figyelmedet, és elkezded. hogy hibáztasd és szidd magad mindenért, ami most történik veled.

De mindenért, ami veled történik, már nem csak a tiéd a hibás, hanem a futómechanizmusban is, amelynek van lelki alapja és fizikai és biokémiai összetevője is:

• bizonyos neuronokat gerjesztenek, és stabilak jönnek létre idegi kapcsolatok, amelynél elkezdődik a termelés automatikus reflex válasz;
• a szervezet stresszhormonokat (kortizol, aldoszteron) és mobilizáló hormont - adrenalint - termel;
• aktiválódik az autonóm idegrendszer (ANS), szomatikus tünetek jelentkeznek - a test izmai megfeszülnek; fokozott pulzusszám, vérnyomás, feszültség, izzadás, végtagok remegése stb. Nagyon gyakran előfordul szájszárazság, láz, gombóc a torokban, légzési nehézség, vagyis a VSD (vegetatív-érrendszeri dystonia) minden jele.

Ne feledje: miért szidja és haragudjon magára ebben a helyzetben - bűnÖnmagaddal szemben sok minden egyszerűen nem rajtad múlik; ezeknek a tüneteknek a stabilizálása időt és megfelelő megközelítést igényel, amiről az alábbiakban lesz szó.

Egyébként ezektől a fent felsorolt ​​tünetektől nem kell félnie, ez a szervezet teljesen normális reakciója a szorongó állapotra. Ugyanaz, mintha felmerült volna igazi például fenyegetés futna feléd hatalmas kutya, és természetesen félne tőle. Azonnal megdobban a szív, megemelkedik a vérnyomás, megfeszülnek az izmok, felgyorsul a légzés stb. Ezek a kellemetlen tünetek a felszabadulás következményei kémiai elemekés az adrenalin, amely veszélyhelyzetben mozgósítja szervezetünket.

Sőt, vegyük észre és vegyük észre azt a tényt, hogy mindez nem csak pillanatnyilag történik a testünkben valós fenyegetés, hanem azzal is távoli, virtuális, Amikor valós veszély most nem, senki sem támad rád, és semmi sem esik le felülről. Az egyetlen veszély a fejünkben rejlik - valami aggasztó dologra gondolunk, elárasztjuk magunkat néhány nyugtalanító gondolattal, és feszengünk és idegesek leszünk.

A helyzet az, hogy agyunk egyszerűen nem érzi a különbséget a valóságban és a mentális (mentális) tapasztalat között.

Vagyis mindezeket az erős, kellemetlen és ijesztő tüneteket könnyen előidézhetik a zavaró (negatív) gondolatok, amelyek nemkívánatos érzelmeket váltanak ki, és azokat a kellemetlen tüneteket a szervezetben. Sokan ezt csinálják állandóan, aztán ráadásul elkezdenek félni ezektől természetes tünetekés még a PA-ba () és .

Most azt hiszem, nehéz lesz ezt azonnal felismerned, mert a psziché és a test kapcsolatának ez a pillanata részletesebb és mélyebb magyarázatot igényel, de erről majd más cikkekben lesz szó, de most hogy lassan elkezdje megérteni önmagát, ismét azt javaslom, hogy tanulja meg megfigyelni önmagát, gondolatait és érzelmeit.

Megérteni, honnan és mi jön, hogyan keletkeznek gondolatok, érzelmek és egyéb kapcsolódó érzések; mi történik tudattalanul, és mi az, amit tudatosan befolyásolunk; mennyire múlik rajtunk minden, és hogy a gondolataid hogyan hatnak az aktuális állapotodra.

Hogyan lehet egyedül megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól és félelmektől?

Az első dolog, amit fel kell ismerned, az a tény, hogy nem tudsz teljesen elhinni mindent, ami a fejedbe merül, és nem tudod csak a gondolataiddal asszociálni (azonosítani) önmagad, az „én”-edet, mert nem mi vagyunk a gondolataink. Gondolataink csak önmagunk egy része. Igen, nagyon fontos, intellektuális, szükséges számunkra, de csak egy részünk.

A logika (gondolkodás) a legfőbb szövetségesünk, a természettől kapott csodálatos eszköz, de ennek ellenére tudnunk kell helyesen használni.

A legtöbben ebben bíznak MINDEN gondolataink csak a saját gondolataink, mi vagyunk azok, akik kigondoljuk, majd átgondoljuk őket.

Valójában, mivel bizonyos gondolatok felmerülnek a fejünkben, ezek természetesen a mi gondolataink, de ezen túlmenően ezek nagyrészt különféle külső és belső tényezők.

Vagyis mit tapasztalhatunk és milyen gondolatok jutnak most eszünkbe, nem csak rajtunk múlik, akár tetszik, akár nem. Ez mind közvetlenül a pillanatnyi (jó vagy rossz) hangulatunkhoz kapcsolódik, és a körülmények és múltbeli tapasztalatok következménye, amelyek rajtunk kívül állnak.

Ha más a hozzáállásunk, más a hangulatunk, más a múltunk, például más szülőktől születtünk volna, vagy most Afrikában élnénk – teljesen más gondolataink lennének.

Ha a múltban nem történt volna velünk valamilyen negatív pillanat, nem lennének rossz tapasztalatok, ezért nem lennének rögeszmés gondolatok.

Amikor magunkat, „én”-ünket csak a gondolatainkkal társítjuk, amikor biztosak vagyunk abban, hogy gondolataink MAGUNK vagyunk, akkor nincs más dolgunk, mint mélyen elhinni mindent, ami eszünkbe jut, és mégis jöhet ez...

Emellett nagyon fontos felismerni, hogy képesek vagyunk megfigyelni gondolatainkat, kommentálni, értékelni, megítélni és figyelmen kívül hagyni. Vagyis olyanok vagyunk, amikre lehet figyelni gondolkodásból, hogy tudatában legyél magadnak a gondolataidon kívül. Ez pedig azt sugallja, hogy nem csak a gondolataink vagyunk, hanem valami több – amit léleknek vagy valamilyen energiának nevezhetünk.

Ez nagyon fontos pont ennek a problémának a megoldásában. Fel kell hagynod azzal, hogy a gondolataiddal azonosítsd magad, abba kell hagynod azt, hogy elhiggyed, hogy te vagy, és akkor képes leszel kívülről (leválasztva) látni őket.

A testünk folyamatosan beszél hozzánk. Ha csak időt szánnánk a meghallgatásra.

Louise Hay

Ha elkezded megfigyelni magad és a gondolataidat, hamar észreveszed, hogy a fejünkben lévő gondolataink többsége nem más, mint automatikus gondolat, vagyis öntudatlanul, önmagukban, vágyunk és részvételünk nélkül keletkeznek.

És ami a legérdekesebb, hogy ezeknek a gondolatoknak a többsége nap mint nap ismétlődik. Ezek 80-90%-ban ugyanazok a gondolatok, csak különböző változatokban.

És ezek nem csak valakinek a szavai, ez be is igazolódik tudományos tény, számos tanulmány alapján. Valójában minden nap leggyakrabban ugyanazt gondoljuk és játsszuk le a fejünkben. És magad is nyomon követheted.

Második lépés A rögeszmés gondolatok ellen semmiképpen nem lehet harcolni, ellenállni és megszabadulni tőlük, félresöpörni és megfeledkezni róluk cikkben írtam röviden.

Vigyázz magadra: ha nagyon igyekszel ne gondolni valamire, akkor már gondolkodsz rajta.

Ha arra törekszel, hogy megszabaduljon a gondolataitól, váltson vagy valahogy elűzze őket, akkor még erősebben és kitartóbban győznek le.

Mert ellenállva neked maguk még nagyobb érzelmi töltettel ruházod fel őket és csak fokozod a belső feszültséget, kezdesz még szorongósabbá és idegesebbé válni, ami viszont felerősíti azokat a tüneteket (kellemetlen testi érzéseket), amelyekről fentebb írtam.

Ezért a kulcspont az ne küzdj a gondolataiddal, ne próbáld erőszakosan elterelni a figyelmedet és megszabadulni. Így sok energiát takarít meg, amit most a velük való küzdelemre pazarol anélkül, hogy bármit is kapna cserébe.

Hogyan lehet megállítani a megszállott belső párbeszédet, ha nem tud harcolni?

Abban a pillanatban, amikor rögeszmés gondolatok látogattak meg, és rájöttél, hogy ezek a gondolatok nem mondanak el valami igazán szükségeset (hasznosat) - csak időről időre, ismétlődően, mint egy összetört lemez, ismétlődő belső párbeszéd, hogy valami nagyon zavaró, és még nem oldotta meg a problémáját – egyszerűen, elfogulatlanul, közömbösen kezdje figyelmen kívül hagyni ezeket a gondolatokat anélkül, hogy megpróbálna megszabadulni tőlük.

Hagyd, hogy ezek a gondolatok a fejedben legyenek, engedd, hogy legyenek, és figyeld meg őket. Nézz rájuk akkor is, ha megijesztenek.

Más módon, és talán helyesebb lenne azt mondani, anélkül, hogy párbeszédbe kezdenénk velük, elemzése nélkül Te csak szemlélje őket finoman próbálva nem gondolni rájuk.

Ne elemezd azt, amit a rögeszmés gondolatok mondanak neked, csak figyeld meg őket anélkül, hogy belemerülnél a lényegükbe. Mindig emlékezz arra, hogy ezek csak hétköznapi gondolatok, amelyekben nem köteles hinni, és egyáltalán nem köteles megtenni, amit mondanak.

Ne kerülje el az érzéseket

Figyeld meg azokat az érzelmeket és érzéseket is a testedben, amelyeket ezek a gondolatok okoznak, még akkor is, ha nagyon kellemetlenek számodra. Nézze meg közelebbről és érezze meg, mi, hogyan és melyik pillanatban történik. Így megértheti, miért jelentkeznek kellemetlen tünetei, és miért kezdi el valamikor rosszabbul érezni magát.

Csakúgy, mint a gondolatoknál, ne próbálj megszabadulni ezektől az érzésektől, engedjen nekik még ha egy ideig rosszul is érzed magad. Ne feledje, hogy ezek teljesen természetes, bár fájdalmas tünetek, és megvan az oka. A háború alatt az emberek még rosszabb dolgokat éltek át, és utána sokáig és egészségesen éltek.

Ezek az érzések szükségesek fogadd el és élj a végsőkig. És fokozatosan benned, a tudatunknál mélyebb szinten (a tudattalanban) ezek az érzetek átalakulnak, és maguk is gyengülnek, amíg egy ponton már egyáltalán nem zavarnak. Olvasson többet az érzésekről ebben.

A belső folyamatok megküzdése nélkül simán átterelheti a figyelmet a légzésre, kicsit mélyebbé és lassabbá teheti, ez felgyorsítja a szervezet felépülését (bővebben a helyesen lélegezni olvas).

figyelni a világ, az emberek és a természet – mindenre, ami körülvesz. Nézze meg a különböző dolgok textúráját, hallgasson hangokat, és miközben csinál valamit, irányítson minden figyelmet ebben az ügyben, vagyis teljes figyelemmel merüljön el a való életben.

Így eljárva nem szükséges mindent az általam leírt sorrendben csinálni, csináld úgy, ahogy most neked működik, a lényeg, hogy mindent tudatosan és figyelmesen megfigyelni.

Ha a gondolatok visszatérnek, maradjanak, de mentális elemzés és küzdelem nélkül a te oldaladról.

Közömbössége és nyugodt hozzáállása anélkül, hogy harcolna ezekkel a gondolatokkal, jelentősen csökkenti vagy teljesen megfosztja őket érzelmi töltésüktől. Gyakorlattal ezt magad is megérted.

Ne siesse el a dolgokat, hagyja, hogy minden menjen a maga természetes útján, ahogy kell. És ezek a gondolatok biztosan elmúlnak maguktól. És következmények nélkül vagy anélkül távoznak komoly következmények neked. Ki fog derülni, hogy nyugodtan és simán, valahol észrevétlenül, természetesen fordítsd a figyelmedet valami másra.

Ha megtanulsz nem harcolni a gondolatok ellen, megtanulsz élni, amikor ezek a gondolatok vannak, és amikor nincsenek. Nincsenek bosszantó gondolatok – nagyszerű, de ha vannak – az is normális.

Fokozatosan, ahogy a hozzáállásod megváltozik, többé nem fogsz félni a gondolatok megjelenésétől, mert rájössz, hogy nyugodtan élhetsz félelem és gyötrődés nélkül. És ezek a gondolatok a fejedben egyre kevesebbek lesznek, mert anélkül, hogy elmenekülnél előlük, anélkül, hogy erőt adnának, elveszítik élességüket, és elkezdenek maguktól eltűnni.

Szembesülni a rögeszmés gondolatokkal és logikus megoldást találni

Előfordul, hogy megpróbálva megszabadulni egy folyamatosan nyomasztó, rögeszmés gondolattól, olyan gondolatokat vagy mentális megoldásokat keresel, amelyek megnyugtatnának.

Intenzíven gondolkodsz, esetleg vitatkozol magaddal, vagy próbálod meggyőzni magad valamiről, de ezzel csak belülről erősíted a problémát.

A rögeszmés gondolatokkal folytatott vitában semmit sem fogsz bizonyítani magadnak, még akkor sem, ha sikerül egy gondolatot találnod, amely egy ideig megnyugtat, hamarosan visszatérnek a kétségek és aggodalmak formájában megjelenő rögeszmés gondolatok, és minden elkezdődik egy körben.

Nem működik, ha a gondolatokat rögeszmés állapotokkal próbálod meg helyettesíteni vagy meggyőzni magad valamiről.

Megszállott állapotok: lehetséges hibák és figyelmeztetések

Ne számítson gyors eredményekre. Évekig ápolhattad volna a problémádat, és néhány nap alatt megváltoztathatod a gondolatokhoz való hozzáállásodat, megtanulhattad elfogulatlanul megfigyelni őket anélkül, hogy engednél a provokációjuknak – ez nehéz lesz, és ezt tényleg meg kell tanulnod. Egyeseknek le kell győzniük erős félelem, főleg az elején, de majd jobb lesz.

Lehet, hogy számodra szinte azonnal sikerül valami, és van, aki azonnal könnyebbé válik, másoknak időbe telik átérezni, hogyan történik mindez, de kivétel nélkül mindenkinek lesznek visszaesései, úgynevezett „visszarúgásai” vagy „inga” , amikor visszatérnek a múltbeli állapotok és viselkedés. Itt az a fontos, hogy ne csüggedj, ne hagyd abba és folytasd a gyakorlást.

Nagyon rossz beszéljen valakivel az állapotáról, amit tapasztal, ossza meg és beszélje meg tapasztalatait, ne egy szakemberrel.

Ez csak mindent tönkretehet. Először is, mert ismét emlékezteted magad, a pszichédet, a tudattalanod, hogy mi történik veled, és ez nem járul hozzá a gyógyuláshoz.

Másodszor, ha az, akinek mondasz valamit, kezdeményezőkészséget mutatva elkezdi kérdezni: "Nos, hogy vagy, minden rendben? Jól érzed már magad?" vagy „Ne aggódj miatta, ez mind nonszensz” – az ilyen kérdések és szavak egyszerűen tönkretehetik a gyógyulási folyamatot. Te magad is érezheted, mit érzel abban a pillanatban, amikor valami ilyesmit mondtak neked, nézd meg közelebbről belső érzéseidet, egyértelműen rosszabbodsz, hevesen kezded rosszul érezni magad.

Ezért nagyon fontos, hogy kizárjon minden beszélgetést erről a témáról másokkal, kivéve a szakorvost. Így azáltal, hogy nem kommunikálsz arról, amit tapasztalsz, sok emlékeztetőt (belső üzenetet) eltávolítasz arról, hogy állítólag beteg vagy, és nem fejleszted tovább a problémádat.

Próbálok nem veszekedni rögeszmés gondolatokkal megfigyeled őket, ugyanakkor belsőleg akarsz és próbálsz megszabadulni tőlük, harcolni velük, vagyis lényegében ugyanaz a küzdelem megy végbe.

Ezért itt nagyon fontos kezdeti lépés a rögzítés és rögzítés a szeretnék megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól. Ne vezessen ez a vágy, csak legyél tudatában magadban.

Nem kell türelmetlenül várni, hogy ezek a gondolatok elmúljanak, és többé ne jelenjenek meg.

Ez lehetetlen, mert nem tudja becsapni a memóriáját, és amnéziát kelteni, barátok, hát ez nem bölcs dolog. Ha folyamatosan arra vársz, hogy néhány gondolatod eltűnjön, és soha többé ne térjen vissza, akkor már ellenállást és küzdelmet keltesz, ami azt jelenti, hogy a probléma probléma marad, és továbbra is azon fogsz rágódni.

A megoldás kulcsa nem az, hogy ezek vagy hasonló gondolatok többé nem fognak megtörténni, hanem a tiédben a helyes megközelítés- V a velük szembeni attitűd (észlelés) megváltoztatása. És akkor egyszerűen nem fog sokat törődni azzal, ami néha eszébe jut.

Vedd észre ezt a tényt, amikor már elmerül egy rögeszmés belső párbeszédben, vagy valamiféle rögeszmés félelem van benned, a hanglogika teljesen leáll. Úgy tűnik, ebben a pillanatban képes vagy valami helyes és szükséges dologra emlékezni vagy elgondolkodni, értelmes szavakat mondhatsz magadnak, de ha nem sikerül azonnal követned, akkor a logika többé nem érzékelhető, a megszállott állapot makacsul diktálja a magáét. . Még ha megértjük is ennek a rögeszmének az abszurditását (és sokan így is teszik), sem akaraterővel, sem logikával lehetetlen megszabadulni tőle.

Pártatlan(nincs értékelés) figyelmes megfigyelés logikai elemzés nélkül(mert a rögeszmés gondolatok lényegében abszurdak, és ha bizonyos esetekben a célból jönnek is, csak emlékeztetnek és jelzik, hogy szükség van rájuk néhány gyakorlati lépés a probléma megoldására, és nem arról, hogy ezeket a gondolatokat át kell gondolni), anélkül, hogy azonosítaná magát ezzel az állapottal (vagyis figyelj meg mindent, ami benned történik: a gondolkodási folyamatot és az érzéseket kívülről, te - külön, a rögeszmés állapotot (gondolatok és érzések) - külön), ill. természetes, puha, anélkül, hogy ellenállna ezeknek a gondolatváltásoknak (amikor nem próbálkozol semmi különös módon, akaraterővel, hogy eltereld a figyelmed, megszabadulj tőle, elfelejtsd stb., vagyis elfogadsz mindent, ami most történik veled), ez a leghelyesebb kiút a helyzetről és a gyógyulás természetes folyamatáról (megszállott állapotból és gondolatokból való megszabadulás), kivéve.

Ha először ezt tette volna, akkor most nem lenne problémája.

P.S. Mindig emlékezz. Mindenesetre hiába mondanak neked a tolakodó gondolatok, nincs értelme elmélyülni bennük, és százszor százszor eljátszani ugyanazt.

Még akkor is, ha valamiféle megszállottság hirtelen jogosnak bizonyul, és egy valós ügyről tájékoztat. igazi problémát, akkor gyakorlatias módon kell megoldania ( akciók), és nem gondolatok. Csak azt kell tenned, amit tenned kell; amit a tolakodó gondolat mond neked, és akkor nem lesz miért aggódnod és gondolkodnod rajta.

Üdvözlettel: Andrey Russkikh

Ha rögeszmés gondolatoktól vagy kényszeres rituáléktól szenved, örömmel fogja tudni, hogy most elérte...

D. Schwartz, Négy lépés program

Ha rögeszmés gondolataitól vagy kényszeres rituáléktól szenved,Örömmel fogja tudni, hogy jelentős előrelépés történt ennek az állapotnak a kezelésében.

Az elmúlt 20 évben a kognitív viselkedésterápiát sikeresen alkalmazták a kényszerbetegség (OCD) kezelésére.

A "kognitív" szó a latin "tudni" szóból származik. A tudás fontos szerepet játszik az OCD elleni küzdelemben. A tudás segíti a technikák tanítását viselkedésterápia, melynek egyik fajtája az OCD esetében az expozíciós terápia.

A hagyományos expozíciós terápia során az OCD-ben szenvedőket - szakember irányítása mellett - arra képezik, hogy olyan ingerek közelében legyenek, amelyek tolakodó gondolatokat váltanak ki vagy súlyosbítanak, és ne reagáljanak rájuk a szokásos kényszeres módon, pl. rituálék elvégzésével.

Például annak a személynek, aki megszállottan fél attól, hogy megfertőződik valami „piszkos” tárgy megérintésével, azt javasoljuk, hogy tartsa a „piszkos” tárgyat a kezében, majd valamilyen okból ne mosson kezet. meghatározott időpontban például 3 óra.

Rendelőnkben egy kissé módosított technikát alkalmazunk, amely lehetővé teszi a páciens számára, hogy önállóan végezze el a CBT-t.

Őt is hívjuknégy lépéses módszer. Az alapelv az, hogy tudván, hogy rögeszmés gondolatai és kényszeres késztetései pusztán biológiai természet, könnyebben tud majd megbirkózni az OCD-t kísérő félelmekkel.

Ez viszont segít a viselkedésterápia hatékonyabb lefolytatásában.

A technika négy lépése:

1. lépés: Változtassa meg a nevet

2. lépés: A tolakodó gondolatokhoz való hozzáállásának megváltoztatása

3. lépés: Fókuszálás újra

Lépés. 4 Átértékelés

Ezeket a lépéseket naponta kell követnie. Az első három különösen fontos a kezelés kezdetén.

Nézzük meg ezt a 4 lépést részletesebben.

1. lépés: A név megváltoztatása (újracímkézés vagy újracímkézés)

Az első lépés az tanulja meg felismerni a gondolatok tolakodó természetét vagy a valami megtételére való késztetés kényszeres természetét.

Nem szükséges ezt pusztán formálisan megtenni, csak meg kell értened, hogy az érzés, ami jelenleg annyira zavar, rögeszmés jellegű, és egy egészségügyi rendellenesség tünete.

Minél többet tanul az OCD mintáiról, annál könnyebb lesz ez a megértés.

Míg a hétköznapi dolgok egyszerű, mindennapi megértése szinte automatikusan megtörténik, és általában meglehetősen felületes, a mély megértéshez erőfeszítésre van szükség. Egy rögeszmés vagy kényszeres tünet tudatos felismerését és regisztrálását igényli az agyban.

Világosan meg kell jegyezned magadban, hogy ez a gondolat rögeszmés, vagy hogy ez a késztetés kényszeres.

Meg kell próbálnia kialakítani az általunk kívülállónak nevezett attitűdöt, amely segít felismerni, mi a valódi jelentőségű, és mi az, ami csak tünete az OCD-nek.

Az 1. lépés célja, hogy rögeszmének minősítse az agyát megszálló gondolatot, és ezt meglehetősen agresszíven tegye. Kezdje el így nevezni őket, használva a megszállottság és a kényszer címkéket.

Például képezze magát beszélni „Nem én gondolom vagy érzem, hogy koszos a kezem. Megszállottság, hogy koszosak.”. Vagy „Nem, nem én érzem úgy, hogy kezet kell mosnom, hanem a kényszeres késztetés a rituálé elvégzésére.”. Meg kell tanulnia felismerni a tolakodó gondolatokat az OCD tüneteiként.

Az 1. lépés fő ötlete az, hogy a tolakodó gondolatokat és a kényszeres késztetéseket annak nevezzük, ami valójában. Az őket kísérő szorongás érzése egy téves riasztás, amely alig vagy egyáltalán nem kapcsolódik a valósághoz.

Ennek eredményeként számos tudományos kutatás, ma már tudjuk, hogy ezeket a kényszereket az agy biológiai egyensúlyhiánya okozza. Ha annak nevezed őket, amilyenek valójában – rögeszmének és kényszernek –, akkor ráébredsz, hogy nem azok, aminek látszanak. Ezek egyszerűen az agyból érkező hamis üzenetek.

Fontos azonban megérteni, hogy ha egy rögeszmét rögeszmének nevezünk, nem hagyja el magát.

Valójában a legrosszabb, amit tehetsz, hogy megpróbálod elűzni a tolakodó gondolatokat. Nem fog működni, mert olyan biológiai gyökereik vannak, amelyek kívül esnek rajtunk.

Amit igazán irányíthatsz, azok a tetteid. Az átcímkézés révén ráébredsz, hogy bármennyire is valóságosnak tűnnek, az, amit mondanak neked, nem igaz. A cél az, hogy megtanuld irányítani a viselkedésedet anélkül, hogy a rögeszmék irányítani tudnának.

A közelmúltban a tudósok felfedezték, hogy a viselkedési terápia segítségével a kényszerekkel szembeni ellenállás idővel változásokhoz vezet az agy biokémiájában, így közelebb kerül a biokémiához. normális ember, azaz OCD nélküli személy.

De ne feledje, hogy ez a folyamat nem gyors, hetekig vagy hónapokig is eltarthat, és türelmet és kitartást igényel.

A rögeszmék gyors megszabadulására tett kísérletek kudarcra vannak ítélve, és csalódáshoz, demoralizációhoz és stresszhez vezetnek. Valójában ily módon csak ronthatja a helyzetet, erősebbé téve a rögeszméket.

Talán a legfontosabb dolog, amit a viselkedésterápiával kapcsolatban meg kell érteni, hogy irányítani tudja cselekedeteit a tolakodó gondolatokra reagálva, függetlenül attól, hogy mennyire erősek és ijesztőek ezek a gondolatok. Célod az kell legyen, hogy kontrolláld a tolakodó gondolatokra adott viselkedésedet, ne pedig magukat a gondolatokat.

A következő két lépés segít megtanulni új módszereket az OCD-tünetekre adott viselkedési válaszok szabályozására.

2. lépés: Lekicsinyítés

Ennek a lépésnek a lényege egy mondatban kifejezhető "Nem én vagyok, hanem az OCD-m" . Ez a mi csatakiáltásunk.

Ez arra emlékeztet, hogy a rögeszmés gondolatoknak és a kényszeres késztetéseknek nincs jelentésük, hanem hamis üzenetek, amelyeket az agy nem megfelelően működő részei küldenek. Az Ön által végzett viselkedésterápia segít ennek kiderítésében.

Miért lehetnek olyan erősek a kényszerek, mint például az ajtó zárásának kétszeri ellenőrzése, vagy a megszállott gondolat, hogy valami piszkos lehet a kezeden?

Ha tudod, hogy a kényszernek nincs értelme, miért veted alá magad a követeléseinek?

Annak megértése, hogy a rögeszmés gondolatok miért olyan erősek, és miért nem hagynak békén, kulcsfontosságú az akarat és a rögeszmés vágyakkal szembeni ellenálló képesség megerősítéséhez.

A 2. lépés célja a rögeszmés vágy intenzitásának összeegyeztetése annak az igazi okés megértse, hogy az Ön által tapasztalt szorongás és kényelmetlenség az agy biokémiai egyensúlyhiányának köszönhető.

Ez az OCD - orvosi rendellenesség. Ennek felismerése az első lépés annak megértéséhez, hogy a gondolataid nem azok, aminek látszanak. Tanuld meg, hogy ne tekintsd őket igazán jelentősnek.

Mélyen az agyban van egy szerkezet, az ún caudatus mag . A modern tudományos elképzelések szerint a nucleus caudatus működése károsodott az OCD-ben szenvedőkben.

A nucleus caudatus az agy frontális részeiben generált rendkívül összetett üzenetek feldolgozásának vagy szűrésének központjaként működik, amelyek úgy tűnik, részt vesznek a körülöttünk lévő világ gondolkodási, tervezési és észlelési folyamataiban.

A nucleus caudatus mellett egy másik szerkezet, az ún héj .

Mindkét szerkezet alkotja az ún striatum , melynek funkciója némileg emlékeztet az autó automata sebességváltójának funkciójára.

A striatum üzeneteket kap tőle különböző részek agy - azoktól, amelyek a mozgást, a fizikai érzékszerveket, a gondolkodást és a tervezést irányítják.

A caudatus nucleus és a putamen szinkronban működnek, mint egy automata sebességváltó, hogy biztosítsák az egyik viselkedésről a másikra való zökkenőmentes átmenetet.

Így, ha egy személy úgy dönt, hogy megtesz egy cselekvést, akkor a rendszer automatikusan kiszűri az alternatív lehetőségeket és az egymásnak ellentmondó érzéseket, így a kívánt cselekvés gyorsan és hatékonyan végrehajtható. Mintha simán, de gyorsan váltanánk a sebességet egy autóban.

Nap mint nap gyakran változtatunk viselkedésünkön, simán és könnyen, általában anélkül, hogy gondolnánk rá. És ez pontosan a caudatus mag és a héj precíz munkájának köszönhető. OCD-ben ezt a pontos munkát a nucleus caudatus valamilyen hibája megzavarja.

Ennek a meghibásodásnak a következtében az agy elülső részei hiperaktívvá válnak, és megnövekedett energiát fogyasztanak.

Mintha a sárba hajtaná az autó kerekeit. Annyira nyomhatod a gázt, amennyit csak akarsz, a kerekek vadul pöröghetnek, de nincs akkora tapadás, hogy kijöjjön a sárból.

OCD-ben sok energia költ el az alsó kéregben homloklebenyek. Az agynak ez a hibafelismerési funkcióját betöltő része okoz elakadást „sebességváltónkban”. Valószínűleg ez az oka annak, hogy az OCD-ben szenvedőknek hosszan tartó érzésük van, hogy „valami nincs rendben”.

A "fogaskereket" pedig erőszakkal kell váltania, holott hétköznapi emberek ez automatikusan megtörténik.

Az ilyen „kézi” váltás néha óriási erőfeszítést igényel. Ellentétben azonban az autós sebességváltóval, amely vasból készül, és nem tudja megjavítani magát, az OCD-ben szenvedő személy könnyen megtanulhat váltani a viselkedésterápia segítségével.

Ezenkívül a viselkedésterápia a „sebességváltó” sérült részeinek helyreállításához vezet. Ezt most már tudjuk te magad is megváltoztathatod agyad biokémiáját.

Tehát a 2. lépés lényege annak megértése, hogy a rögeszmés gondolatok agresszivitása és kegyetlensége orvosi természet az agy biokémiája határozza meg.

És ezérta rögeszmés gondolatok nem múlnak el maguktól.

A viselkedésterápia, például a négy lépés végrehajtásával azonban megváltoztathatja ezt a biokémiát.

Ez hetekig, sőt hónapokig tartó kemény munkát igényel.

Ugyanakkor az agy szerepének megértése a tolakodó gondolatok generálásában segít elkerülni az egyik legpusztítóbb és leginkább demoralizáló dolgot, amit az OCD-s emberek szinte mindig csinálnak, nevezetesen... próbálja „elűzni” ezeket a gondolatokat.

Semmit sem tudsz tenni, hogy azonnal elűzd őket. De emlékezz: Nem köteles teljesíteni a követeléseiket..

Ne kezelje őket fontosnak. Ne hallgass rájuk. Tudod, mik ők valójában. Ezek hamis jelek, amelyeket az agy generál az OCD-nek nevezett orvosi rendellenesség miatt. Ne feledje ezt, és kerülje a megszállott gondolatok diktátumait.

A legjobb dolog, amit tehet az OCD legyőzésére hagyja figyelmen kívül ezeket a gondolatokat, és váltson át valamilyen más viselkedésre. Ez a „sebességváltás” eszköze – a viselkedés megváltoztatása.

Ha megpróbálja elűzni a gondolatokat, az csak stresszt halmoz fel, és ez csak rontja az OCD-t.

Kerülje a rituálék végzését, hiába próbálja azt érezni, hogy „minden rendben van”.

Tudva, hogy a „minden rendben” érzés utáni vágyat az agy kémiai egyensúlyának felborulása okozza, megtanulhatod figyelmen kívül hagyni ezt a vágyat, és továbblépni.

Emlékezik: "Nem én vagyok, hanem az OCD-m!"

Ha nem hajlandó cselekedni a rögeszmés gondolatok diktátuma szerint, megváltoztatja agyának beállításait, így a rögeszmék súlyossága csökken.

Ha végrehajtja a kiszabott intézkedést, megkönnyebbülést tapasztalhat, de csak a egy kis idő, de hosszú távon csak rontja az OCD-t.

Ez lehet a legfontosabb lecke, amit az OCD-ben szenvedőknek meg kell tanulniuk. Ez segít elkerülni, hogy az OCD megtévessze.

Az 1. és 2. lépést általában együtt hajtják végre, hogy jobban megértsék, mi történik valójában, amikor a tolakodó gondolatok ilyen heves fájdalmat okoznak.

3. lépés: Fókuszálás újra

Ezzel a lépéssel kezdődik az igazi munka. Kezdetben úgy gondolhatod, hogy „nincs fájdalom, nincs nyereség”. A mentális edzés hasonló a fizikai edzéshez.

A 3. lépésben az Ön feladata az elakadt sebességfokozat kézi váltása. Akarat erejévelés a figyelmed újra összpontosításával könnyen és automatikusan azt fogod tenni, amit a caudatus mag általában tesz, amikor tudatja veled, hogy egy másik viselkedésre kell lépned.

Képzeljen el egy sebészt, aki alaposan megmossa a kezét egy műtét előtt: nem kell előtte karórát tartania, hogy tudja, mikor kell abbahagynia a mosást. Tisztán automatikusan fejezi be, amikor „úgy érzi”, hogy eleget mosott a keze.

De előfordulhat, hogy az OCD-ben szenvedők nem érzik ezt a befejezettség érzését, még akkor sem, ha a feladat befejeződött. Az autopilot elromlott. Szerencsére a Four Steps rendszerint vissza tudja állítani a pályára.

Az újrafókuszálás fő gondolata az, hogy figyelmének fókuszát valami másra helyezze, még ha csak néhány percre is. Először is választhat más műveleteket a rituálék helyettesítésére. A legjobb, ha valami kellemeset és hasznosat csinálsz. Nagyon jó, ha van hobbid.

Dönthet például úgy, hogy sétálni megy, edzeni, zenét hallgat, olvas, számítógépen játszik, köt vagy karikát lő.

Amikor egy rögeszmés gondolat vagy kényszeres vágy megszállja a tudatát, először is címkézze meg magát rögeszmének vagy kényszernek, majd kezelje az OCD - egy egészségügyi rendellenesség - megnyilvánulásaként.

Ezt követően összpontosítsd figyelmedet valamilyen más viselkedésre, amelyet magadnak választottál.

Kezdje az újrafókuszálást azzal, hogy ne fogadja el fontosnak a megszállottságot. Mondd el magadnak: „Amit most tapasztalok, az az OCD tünete. El kell foglalnom magam."

Meg kell képeznie magát a kényszerekre adott új típusú válaszreakcióban úgy, hogy az OCD-n kívül valami másra irányítja a figyelmét.

A kezelés célja, hogy ne reagáljon az OCD-tünetekre, és elfogadja, hogy ezek a kellemetlen érzések egy ideig továbbra is zavarni fognak. Kezdj el dolgozni „mellettük”.

Látni fogod, hogy bár a rögeszmés érzés még mindig ott van, már nem irányítja a viselkedésedet.

Döntse el saját maga, hogy mit tegyen, ne hagyja, hogy az OCD megtegye helyetted.

Ennek gyakorlásával visszanyeri döntési képességét. És az agyban végbemenő biokémiai változások már nem parancsolják a felvonulást.

15 perces szabály

Az újrafókuszálás egyáltalán nem egyszerű. Becstelenség lenne azt állítani, hogy a szándékolt cselekvések végrehajtása anélkül, hogy egy rögeszmés gondolatra figyelne, nem igényel jelentős erőfeszítést és még némi fájdalmat sem.

De csak ha megtanulja ellenállni az OCD-nek, megváltoztathatja az agyát, és idővel csökkentheti a fájdalmat.

Ennek elősegítésére kidolgoztuk a 15 perces szabályt. Elképzelése a következő.

Ha erős a kényszered valamire, ne tedd meg azonnal. Adj magadnak egy kis időt a döntésre – lehetőleg legalább 15 percet –, ami után visszatérhet a kérdéshez, és eldöntheti, hogy meg kell-e tennie vagy sem.

Ha a megszállottság nagyon erős, először szánjon magának legalább 5 perces időt. De az elvnek mindig ugyanaznak kell lennie: Soha ne hajtson végre kényszeres cselekvést késleltetés nélkül.

Ne feledje, ez a késés nem csak passzív várakozás. Itt az ideje az 1., 2. és 3. lépés aktív végrehajtásának.

Ezután más viselkedésre kell váltania, valami kellemes és/vagy építő jellegű. Amikor az előírt késleltetési idő lejárt, mérje fel a kényszeres vágy intenzitását.

Még az intenzitás enyhe csökkenése is bátorságot ad a hosszabb várakozáshoz. Látni fogod, hogy minél többet vársz, annál inkább megváltozik a kényszer. A cél legalább 15 perc legyen..

Edzés közben, ugyanolyan erőfeszítéssel, egyre csökken a megszállott vágy intenzitása. Fokozatosan növelheti a késleltetési időt.

Nem az számít, hogy mit gondolsz, hanem az, amit teszel.

Rendkívül fontos, hogy a figyelmet a rögeszmékről valamilyen ésszerű tevékenységre helyezzük. Ne várja meg, hogy a rögeszmés gondolat vagy érzés elhagyjon. Ne hidd, hogy most azonnal elmennek. És semmilyen körülmények között ne tegye azt, amit az OCD mond.

Ehelyett csinálj valami produktívat, amit választottál. Látni fogja, hogy a rögeszmés vágy megjelenése és a döntése közötti szünet a megszállottság erejének csökkenéséhez vezet.

És ami ugyanilyen fontos, ha a kényszer nem csillapodik elég gyorsan, ahogy ez néha megtörténik, akkor ráébredsz, hogy az agyadból érkező hamis üzenetre megvan a hatalmad irányítani a tetteidet.

Az újrafókuszálás végső célja természetesen az, hogy soha többé ne hajtsunk végre kényszeres viselkedést az OCD-igényekre válaszul. De az azonnali feladat az, hogy szünetet tartsunk minden rituálé végrehajtása előtt.Tanuld meg, hogy ne engedd, hogy az OCD-érzéseid szabják meg a viselkedésedet.

Néha a rögeszmés vágy túl erős lehet, és mégis végrehajtod a rituálét. De ez nem ok arra, hogy megbüntesse magát.

Emlékezik: Ha a négy lépéses programot dolgozod, és megváltozik a viselkedésed, a gondolataid és érzéseid is megváltoznak.

Ha nem tud ellenállni, és egy késleltetés és az újrafókuszálási kísérlet után is végrehajtja a rituálét, ugorjon vissza az 1. lépéshez, és ismerje el, hogy ezúttal az OCD erősebb volt.

Emlékeztesd magad „Nem azért mostam kezet, mert nagyon koszos volt, hanem azért, mert az OCD-m ezt követelte. Az OCD megnyerte ezt a kört, de legközelebb tovább várok.”

Így még a kényszeres viselkedések végrehajtása is tartalmazhat viselkedésterápia elemet.

Nagyon fontos megérteni, hogy azzal, hogy a kényszeres viselkedést kényszeres viselkedésnek nevezi, a viselkedésterápiát népszerűsíti, és ez sokkal jobb, mint rituálék végrehajtása anélkül, hogy annak nevezné őket, ami valójában.

Vezess naplót

Nagyon hasznos, ha viselkedésterápiás naplót vezet a sikeres újrafókuszálási kísérletekről. Aztán, amikor újraolvasod, látni fogod, melyik viselkedési minta segített a legjobban újra összpontosítani a figyelmedet.

Ugyanilyen fontos, hogy sikereinek egyre növekvő listája önbizalmat ad. A rögeszmék elleni küzdelem hevében nem mindig könnyű megjegyezni az új sikeres technikákat. A naplóírás segít ebben.

Csak a sikereidet írd le. A hibákat nem kell leírni. És meg kell tanulnod jutalmazni magad a jól végzett munkáért.

4. lépés: Újraértékelés

Az első három lépés célja- használja fel az OCD-ről, mint az agy biokémiai egyensúlyhiánya által okozott orvosi rendellenességről szerzett ismereteit, hogy lássa, az érzés, amit átél, egyáltalán nem az, aminek látszik, hogy képes legyen ezeket a gondolatokat és vágyakat rendkívül fontosnak tekinteni, ne végezzen kényszeres szertartásokat, és összpontosítson a konstruktív viselkedésre.

Mindhárom lépés együtt működik, és együttes hatása sokkal nagyobb, mint az egyes lépések hatása. Ennek eredményeként elkezdi újragondolni ezeket a gondolatokat és késztetéseket, amelyek korábban elkerülhetetlenül kényszeres rituálék elvégzéséhez vezettek volna. Kellő gyakorlással idővel lényegesen kevesebb figyelmet tudsz majd fordítani a megszállott gondolatokra és vágyakra.

Adam Smith filozófus által a 18. században kidolgozott „bystander” fogalmát használtuk, hogy segítsen megérteni, mit érsz el egy négylépéses program követésével.

Smith úgy jellemezte a külső szemlélőt, mint aki állandóan közel van hozzánk, aki látja minden cselekedetünket, körülményeinket, és akinek elérhetőek az érzéseink.

Ezzel a megközelítéssel egy érdektelen ember oldaláról tekinthetünk magunkra. Ez persze néha nagyon nehéz, különösen nehéz helyzetben, és sok erőfeszítést igényelhet.

Az OCD-ben szenvedőknek nem kell félniük attól a kemény munkától, amely az elmét megtámadó, biológiai alapú késztetések ellenőrzéséhez szükséges. Törekedj arra, hogy kialakítsd magadban a „külső szemlélő” érzését, ami segít abban, hogy ne engedj a megszállott vágyaknak. Használnod kell a tudásodat, hogy ezek a rögeszmék hamis jelzések, amelyeknek semmi értelme.

Mindig emlékezned kell"Nem én vagyok, hanem az OCD-m". Bár érzéseidet nem tudod egyik napról a másikra megváltoztatni, viselkedéseden igen.

Ha megváltoztatod a viselkedésedet, látni fogod, hogy az érzéseid is változnak idővel. Tedd fel a kérdést így:– Ki a felelős itt – én vagy az OCD?

Még akkor is, ha egy OCD roham eluralkodik rajtad, és kényszeres cselekvésekre kényszerít, vegye észre, hogy ez csak az OCD volt, és legközelebb tartsa erősebben.

Ha kitartóan követi az 1-3 lépéseket, akkor a negyedik lépés általában automatikusan megtörténik, azok. meglátod magad, hogy ami veled ezúttal történt, az nem más, mint egy másik az OCD megnyilvánulása, egészségügyi rendellenesség, és az általuk ihletett gondolatok és vágyak nem igazán értékesek.

A jövőben könnyebb lesz nem a szívedre venni őket. Megszállott gondolatokkal aktívabban kell végrehajtania az újraértékelési folyamatot.

Adjon hozzá még két lépést a 2. lépéshez – két P – "előre" és "elfogadni" .

Amikor egy támadás kezdetét érzi, készüljön fel rá, ne hagyja magát véletlenül elkapni.

Az „elfogadás” azt jelenti, hogy nem kell energiát pazarolnod arra, hogy „rossz” gondolatokért verd magad.

Tudod, mi okozza őket, és mit kell tenned.

Bármi legyen is ezeknek a gondolatoknak a tartalma – legyen szó szexuálisan nem megfelelő gondolatokról, erőszakos gondolatokról vagy tucatnyi egyéb lehetőségről –, tudja, hogy ez naponta több százszor megtörténhet.

Tanuld meg, hogy ne reagálj rájuk minden alkalommal, amikor felmerülnek, még akkor sem, ha új, váratlan gondolatról van szó. Ne hagyd, hogy kiütjenek.

Megszállott gondolatai természetének ismeretében már nagyon korai szakaszban felismerheti előfordulásukat, és azonnal elkezdheti az 1. lépéssel.

Emlékezik: a tolakodó gondolatot nem tudod eltüntetni, de nem is kell rá figyelned. Nem szabad rá figyelned. Váltson másik viselkedésre, és a felügyelet nélkül hagyott gondolat magától elhalványul.

A 2. lépésben megtanulja érzékelni a zavaró, tolakodó gondolatot az OCD okozta és az agy biokémiai egyensúlyhiánya miatt.

Ne kínozza magát, nincs értelme semmilyen belső indítékot keresni.

Csak fogadd el, hogy a tolakodó gondolat az elmédben van, de ez nem a te hibád, és ez segít csökkenteni azt a szörnyű stresszt, amelyet egy visszatérő tolakodó gondolat általában okoz.

Mindig emlékezz: „Nem én vagyok, hanem az OCD-m. Nem én vagyok – ez csak az agyam működési módja.”

Ne verje magát, amiért nem tudja elfojtani ezt a gondolatot; az ember természeténél fogva egyszerűen nem képes erre.

Nagyon fontos, hogy ne „rágjunk el” egy rögeszmés gondolatot. Ne félj attól, hogy engedsz a kényszernek, és valami szörnyűséget teszel. Nem fogod megtenni, mert nem igazán akarod.

Hagyja ezeket az ítéleteket úgy, hogy „csak nagyon rossz emberek ilyen szörnyű gondolatai lehetnek."

Ha a fő probléma a rögeszmés gondolatok, és nem a rituálék, akkor a „15 perces szabály” lecsökkenthető egy percre, akár 15 másodpercre is.

Ne időzzön el egy gondolaton, még akkor sem, ha az valóban az elmédben akar maradni. Át kell lépned egy másik gondolatra, egy másik viselkedésre.

Az újrafókuszálás olyan, mint a háború művészete. A megszállottság vagy kényszeres vágy nagyon erős, de egyben elég ostoba is. Ha az útjukba kerülsz, átveszed teljes hatalmukat, és megpróbálod kiűzni őket a tudatodból, kudarcra vagy ítélve.

Tegyen egy lépést félre, és váltson egy másik viselkedésre, annak ellenére, hogy a megszállottság még egy ideig veled marad.

Tanuld meg megőrizni hidegvéredet egy erős ellenféllel szemben. Ez a tudomány túlmutat az OCD leküzdésén.

Azzal, hogy felelősséget vállalsz a tetteidért, felelősséget is vállalsz magadért belső világ, és végül az életedért.

következtetéseket

OCD-s emberekként arra kell képeznünk magunkat, hogy ne vegyük a szívünkbe a tolakodó gondolatokat és érzéseket. Meg kell értenünk, hogy becsapnak minket.

Fokozatosan, de kitartóan meg kell változtatnunk az ezekre az érzésekre adott válaszainkat. Most megvan Új megjelenés a rögeszméinkre. Tudjuk, hogy még az erős és gyakran ismétlődő érzések is átmenetiek, és elmúlnak, ha nem cselekszünk a nyomásuk alatt.

És természetesen mindig emlékeznünk kell arra, hogy ezek az érzések hihetetlenül hevessé válhatnak, akár a teljes kilépés kontrollálhatatlan, csak engedned kell nekik.

Meg kell tanulnunk a lehető legkorábban felismerni a megszállottság behatolását a tudatba, és azonnal cselekedni kell. Ha megfelelően reagálunk az OCD-támadásokra, növeljük önbecsülésünket és fejlesztjük a szabadság érzését. Erősítjük a tudatos döntéshozatal képességét.

A helyes viselkedés változásokhoz vezet agyunk biokémiájában a helyes irányba. Végső soron ez az út az OCD-től való megszabaduláshoz vezet.megjelent . Ha bármilyen kérdése van a témával kapcsolatban, tegye fel azokat projektünk szakértőinek és olvasóinak .

P.S. És ne feledd, pusztán a tudatod megváltoztatásával együtt változtatjuk meg a világot! © econet

Az ember gondolkodási és értelmi képességében különbözik a többi élő szervezettől. Az agynak köszönhetően az emberi lény viselkedése a bolygó más lakóihoz képest tudatosabb. Az agy azonban képes bemutatni és kellemetlen meglepetések. Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól, ha a tudat regenerálódni kezd negatív gondolatok?

A tudat fő funkciója a környezetre való reagálás legracionálisabb módszereinek megteremtése. Az ember azért képes tudatában lenni gondolatainak egy részének, mert célirányosan gondolkodik valamin. A másik része nem irányítható, tudatalatti szinten marad.

Férfi be teljes végzettség képtelen észrevenni agya munkáját. Ez azonban csak addig a pillanatig lehetséges, amíg az elme hatékonyan megbirkózik teremtő munkájával optimális lehetőségek viselkedés.

Sajnos az agy tevékenysége során képes olyan furcsa gondolatformákat reprodukálni, amelyek szorongást keltenek. Gyorsan szeretnék megszabadulni az ilyen gondolatoktól. Ezzel a problémával azonban nem mindig lehet egyedül megbirkózni.

A pszichológusok számos gyakorlatot fejlesztettek ki, amelyek segíthetnek megnyugtatni az elmét. A módszerek kiválasztását egyénileg kell elvégezni. Csak ez a megközelítés képes eltávolítani a rögeszmés gondolatokat.

A rögeszmés gondolatok lényege

A rögeszmés gondolatokat néha kényszerek kísérik – rögeszmés viselkedés.

A rögeszmés gondolatok az ember közvetlen részvétele nélkül merülnek fel. Ugyanakkor az értelemben és a tudatban nincsenek változások. A legtöbb esetben a szorongás érzése kíséri az ilyen gondolatokat.

Minden embernek megvannak a maga félelmei. A leggyakoribb gondolatok kb gyógyíthatatlan betegségek, félelem attól, hogy valami rosszat tesz, és ezért megbüntetik, ellenállhatatlan vágy, hogy kétszer is ellenőrizze a tetteit.

A legtöbb esetben a rögeszmés gondolatok nem a mentális patológia jelei. Bizonyos szabályok betartásával megszüntetheti őket.

Előfordulás oka

Leggyakrabban a tolakodó gondolatok a kimerültség következményei idegrendszer, pszichológiai trauma, túlterheltség, stressz.

Minden esemény, amely valaha is megtörtént az ember életében, szilárdan megőrződik az emlékezetében. Az agy tartja meg a legtöbbet fontos információ, amely ezt követően befolyásolja a gondolatokat és a cselekvéseket.

Azokban a pillanatokban, amikor egy személy stresszt, aggodalmat, haragot, szorongást tapasztal, negatív gondolatok. Ezt követően az ilyen érzések negatív tapasztalatokat és rögeszmés félelmeket okozhatnak.

Hogyan kezeljük a tolakodó gondolatokat

Annak a személynek a kezdeti feladata, aki felteszi magának a kérdést: „hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól és félelmektől”, annak tudatosítása, hogy mi történik vele.

Csak ezt követően tehet lépéseket a rögeszmés félelmek megszüntetésére:

• A történések elfogadása. Nincs értelme úgy tenni, mintha a negatív gondolatok nem léteznének, ha időnként felmerülnek. A megszállott félelmek elől való menekülés nem más, mint önámítás. Az elfojtott rögeszmés félelmek tönkretehetik az embert, és ellenőrzés alá vonhatják az életét. Minél erősebb a harc a negatív gondolatok ellen, annál nagyobb a befolyásuk.
• Hogyan lehet megszabadulni a negatív gondolatoktól? Először is hallgatnod kell a belső hangodra. Ez az egyetlen módja annak, hogy megértsük, hogy minden, ami történik, összefügg a múltbeli negatív tapasztalatok elnyomásának vágyával.
• A következő lépés az, hogy elfogadd a félelmeidet. El kell fogadnod, hogy egy ideig kísérteni fognak. Ez nem jelenti azt, hogy valami baj van a pszichéddel. Teljesen egészséges emberek Gyakori a negatív gondolatok megtapasztalása. Ez normális, és azt jelzi, hogy az agyad aktív és kreatív. A rögeszmés félelmek elfogadása nem jelenti azt, hogy engedelmeskedned kell nekik, és érzelmek hatására kell cselekedned.
• Megfigyelés. Figyeld meg a félelmeidet kívülről. Nem szabad elutasítania a szégyent vagy bűntudatot okozó gondolatokat. Meg kell értened, hogy nem történt semmi, amiért magadat kellene hibáztatnod.
• Ha elfogadod a rögeszmés gondolatokat, nem kell reagálnod rájuk, és nem is szabad „rosszra” és „jóra” osztanod. Meg kell állnia, és nyugodtan figyelnie kell őket oldalról, anélkül, hogy bármilyen erőt kifejtene, hogy elnyomja őket. A tolakodó gondolatok az érdeklődésedből táplálkoznak. Érzelem hiányában a gondolatok fokozatosan elvesztik erejüket és erejüket.
• A gondolkodás megváltoztatása. Hogyan szabadulhatsz meg azoktól a gondolatoktól, amelyek kísértenek? Tanuld meg megfigyelni őket minden erőfeszítés nélkül. Csak így tűnnek el.
• A következő szakasz a generációs munka. Amikor elkezd a szépségről, a szerelemről, az örömről és más pozitív dolgokról gondolkodni, összpontosítson és töltsön a lehető legtöbb időt ezekre a gondolatokra. Ezek a gyakorlatok segítik az agyat, hogy pozitív irányba működjön, pozitív érzelmeket és gondolatokat keltve.
• Ugyanakkor, amikor rögeszmés félelmek merülnek fel, ne mutasson érdeklődést irántuk. Idővel ez arra készteti az agyat, hogy leálljon az újrateremtés negatív érzelmek. Amikor elsajátítod ezt a módszert, a tudatod teljesen kontroll alatt lesz.

Gestalt terápia

• Érzelmek

A Gestalt-terapeuták arra a kérdésre, hogy „hogyan lehet megszabadulni a negatív gondolatoktól”, azt tanácsolják, fejezzék ki érzelmeit, és ne húzódjanak vissza önmagukba. Abban a pillanatban, amikor rögeszmés gondolatok kezdenek elhatalmasodni rajtad, emlékezned kell azokra az eseményekre, amelyek ezekhez vezettek.

Néha, mielőtt döntést hozna, vagy mielőtt munkát végezne, az ember bevallja, hogy nem tud megbirkózni. A probléma felismerése után el kell kezdenie érzelmeit a lehető legvilágosabban kifejezni. Gesztusokkal, intonációval vagy testmozdulatokkal erősítheti meg őket. Az ilyen gyakorlatokat egyedül kell elvégezni, hogy senki ne zavarja Önt ezekben a pillanatokban.

A Gestalt-terapeuták szerint az érzelmek visszatartása rögeszmés gondolatokat válthat ki. Csak miután az ember megtanulja kifejezni érzéseit, a gondolatok végtelen folyama megáll.

• Lehelet

A helyes légzés... Annak érdekében, hogy minden zavaró ötlet elhagyja, csukja be a szemét, és lélegezzen nyugodtan, ugyanolyan ütemben. Légzés közben figyelnie kell testét és mozgását, ellenőriznie kell, hogyan emelkedik és süllyed a gyomor. Az eljárás lehetővé teszi, hogy eltávolítsa a rögeszmés félelmet a háttérbe, köszönhetően egy távoli tárgyra való teljes koncentrációnak. Ezenkívül a légzés enyhíti az izomfeszültséget.

• Rajz

Papírt kell venni, és elkezdeni rárajzolni mindent, ami benne van jelenleg eszébe jut. Nem kell a helyesírásra és a szavakra koncentrálni. Egy idő után látni fogja, hogy a szakaszosság simábbá válik. Ez azt jelzi, hogy belső egyensúlya visszatér. Ez a technika lehetővé teszi a rögeszmés félelem más szemszögből való szemlélését, és lehetővé teszi az érzelmek kibontakozását.

• Szabad asszociációk

Ezzel a technikával a rögeszmés gondolatokat bizalmas kommunikációval távolítják el. A terápia során az embernek mindent ki kell fejeznie, ami aggasztja, beszélnie kell problémáiról, érzelmeiről.

Egzisztenciális megközelítés

A pszichoterapeuták tanácsokat adnak arra vonatkozóan, hogyan lehet megszabadulni a negatív gondolatoktól az éberség segítségével.

Ehhez alaposan meg kell figyelnie, mi történik körülötte, összpontosítania kell a figyelmét az emberekre és a tárgyakra.

Amint úgy érzi, hogy rögeszmés félelme van, keressen egy tárgyat, amelyre átirányíthatja figyelmét. Még a legjelentéktelenebb dolog is azzá válhat, például egy toll a kezedben.

Amint abbahagyod a körülötted lévő világ részleteire való összpontosítást, ismét a gondolkodás birodalmába lépsz.

A technika elsajátítása során bővíteni kell az észlelési területet. Idővel át kell helyeznie a figyelmét például egy tollról a könyvekkel ellátott polcra. Időnként azonban vissza kell térnie az apró részletekhez. Időnként át kell irányítania a figyelmét más tárgyakra.

Ennek a technikának köszönhetően kordában tarthatja rögeszmés gondolatait.

Kérdés válasz

Egy másik hatékony technika, amely lehetővé teszi a rögeszmés gondolatok enyhítését, az önmagaddal való beszélgetés. Az ember nem valós problémák miatt hajlamos aggódni, hanem a lehetséges nehézségek miatt.

Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól ezzel a módszerrel? Csupán négy kérdést kell feltenned magadnak: „Igaz ez?”, „Száz százalékig biztos vagyok abban, hogy ez igaz?”, „Mi a reakcióm a bennem támadt gondolatokra?”, „Kivé válnék, ha megszabadulnál ezektől a gondolatoktól?

Ennek a technikának köszönhetően megértheti, hogy minden rögeszmés gondolatunk relatív. Csak az észlelési szöget kell megváltoztatni, és nyilvánvalóvá válnak a nemrégiben megoldhatatlannak tűnő kérdések.

Elmélkedés

Sajnos nem mindig van válasz a kérdésre: „hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól”. Néha az ember olyan mélyen elmerül félelmei átélésében, hogy nem lehet őket teljesen eltávolítani.

Ilyen esetekben a meditáció segíthet. Segít csökkenteni a szorongást, és azokra a dolgokra összpontosítani, amelyek pillanatnyilag fontosak.

A meditáció során figyelmedet egy adott hangra, szimbólumra vagy a lélegzetedre összpontosíthatod. Először is, meg kell tanulnod elválasztva megfigyelni az érzéseidet.

A meditáció megkezdésekor fel kell venni egy kényelmes testhelyzetet, majd át kell fordítania a figyelmet a testében és az agyában zajló folyamatokra. Engedd, hogy érzelmeid elárasszanak melletted. Nem szabad minőségi leírást adni nekik. Figyeld őket oldalról.

Annak érdekében, hogy megbirkózzon a félelmeivel, meg kell értenie, hogy egy személy irányítja őket, és nem fordítva.

Túlzott koncentráció egy személyre, mit tegyek?

A megszállottság egyik fajtája a túlzott koncentráció egy bizonyos személy. Az élet úgy van kialakítva, hogy minden, ami kedves számunkra, előbb-utóbb megváltozik. Egyes esetekben számos különböző okok el kell veszítenünk a szeretteinket.

Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól ebben az esetben:

• Minden megváltozik

Az igazság elkerülhetetlen törvénye az, hogy az emberek belépnek az életünkbe és elhagyják azt. Ha ebből a szemszögből nézi a problémát, sokkal könnyebb lesz megbirkózni az elválással vagy egy szeretett személy elvesztésével. Nem szabad fájdalmat okozni, ha olyan személyre gondolsz, aki már nincs a közelben. Jobb emlékezni a boldog pillanatokra, és megköszönni neki, hogy ott volt.

• Oszd meg a szeretetet

Add át szeretetedet a körülötted lévő embereknek: barátoknak, családtagoknak, kollégáknak. Segíts és támogasd őket a nehéz helyzetekben. Ha másoknak adsz támogatást, akkor erősebb leszel.

• Értékelni az életet

Hogyan lehet megszabadulni a múlt rögeszmés gondolataitól? Csak úgy, hogy szereted az életed. Ha felismered, hogy csak egy van, nem szabad túlzottan a múltra koncentrálnod, szabaddá válhatsz.

Ha azok a módszerek, amelyeket arra terveztek, hogy megoldják azt a kérdést, hogyan lehet véglegesen megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól, nem adják meg a kívánt hatást, akkor azt mondhatjuk, hogy a negatív ötletek túlságosan intenzívek.

Sok pszichoanalitikus úgy véli, hogy minden negatív gondolatot védekezési mechanizmusnak kell tekinteni, amelynek célja minden ismeretlen, és ezért ijesztő érzés legyőzése. A védekezés hasonló formái olyan emberekben jelentkeznek, akik nem tudják helyesen, teljes mértékben és időben kifejezni érzelmeiket.

Az ilyen helyzetekben az emberek hajlamosak minden tapasztalatukat arra redukálni, ami racionális, érthető számukra és ésszel könnyen megmagyarázható. Azonban annak a ténynek köszönhetően, hogy lehetetlen cserélni érzelmi szféra A racionális oldalon az embernek újra és újra meg kell ismételnie tetteit. Ebben az esetben lehetetlen eredményt elérni.

Ilyen esetekben, ha nincs mód arra, hogy elvonja magát a destruktív gondolatoktól, ha nem tudja, hogyan szabaduljon meg megfelelően a rögeszmés gondolatoktól, tanácsot kell kérnie egy szakembertől. Csak ő tud olyan feltételeket teremteni, amelyek segítenek megérteni érzelmi világát.

A rögeszmés gondolatok kitartó gondolatok, ötletek, képek, amelyek az emberi elmében születnek. Úgy tűnik, az ilyen gondolatok kísértik az embert, elhatalmasodnak rajta. Ezt az állapotot megszállottságnak is nevezik. Szinte minden egyén találkozott legalább egyszer életében a leírt jelenséggel. Sokan okkal felgyorsult ritmus létezés, hisznek a babonákban, mindig félnek valamit elfelejteni, valahol késni, valahol elkésni. Ezek az élmények gyakran rögeszmés gondolatoknak tekinthetők. Ugyanakkor betegségről csak akkor beszélhetünk, ha a rögeszmék túlzóvá válnak, lelki kényelmetlenséget okoznak, lelki gyötrelmet okoznak, és gyakran károsíthatják a környezetet. Úgy tartják, hogy az alacsony önértékelésű, bizonytalan egyének hajlamosak megszállott állapotokra. fokozott szorongásállandó félelem kísért.

Okoz

Néha a tolakodó gondolatoktól kísért emberek alaptalannak tartják ezeket, aminek következtében elhanyagolják, vagy megpróbálják megállítani őket, ami csak növeli a feszültséget, emiatt még nehezebb visszanyerni az irányítást a gondolatfolyam felett. A kitartó ötletek gyakran rögeszmés tettekké fejlődnek. Például, ha egy személy fájdalmasan fél a szennyeződésektől és a baktériumoktól, akkor bosszantó gondolatai arra késztetik, hogy állandóan mosson kezet. Minél szorgalmasabban igyekszik az egyén elfojtani rögeszmés gondolatait és félelmeit, annál erősebbek lesznek, annak ellenére, hogy megpróbálják legyőzni őket.

Számos hajlamosító tényező van, amelyek hozzájárulnak a rögeszmés gondolatok kialakulásához, nevezetesen:

– traumatikus helyzet elviselése;

– stresszhatásoknak való kitettség;

– nyomasztó jellegű, tartós negatív emlékek jelenléte;

– leküzdhetetlen kétségek hatása;

- családi elnyomás;

– a környező társadalom befolyása;

– öntudatlan önpusztítási vágy;

– a saját önzés igazolása;

- uralkodni vágyás.

Mindezek a tényezők következmények egyéni jellemzők személy.

A modern orvoslásnak nincs egyetlen nézete, amely megmagyarázná a rögeszmés eszmék megjelenésének okát. A leginkább indokolt két olyan fogalom, amelyek olyan tényezőket kombinálnak, amelyek a szóban forgó eltérést kiválthatják.

Mindenekelőtt az okokat emeljük ki biológiai jellegű:

– az agy szerkezetének anatómiai jellemzői, amelyek az idegrendszer sajátos működését okozzák;

– a hSERT gén mutációja, amely szerotonin transzporter és a 17. kromoszómán lokalizálódik;

- streptococcus okozta betegségek, például skarlát és pharyngitis átvitele;

– zavar a neurotranszmitter csereláncban, noradrenalin, szerotonin, dopamin, GABA hiánya.

A pszichoneurológiai tényezőket is azonosítják:

– a felnőtté válás okozta problémák: (komplexusok megjelenése);

- egyfajta magasabb ideges tevékenység labilis gátlás és inert gerjesztés jellemzi;

- az egyénben túlzott hajlam a részletekre összpontosítani, kétségek, túlzás, makacsság;

- az idegrendszer kimerültsége vagy súlyos túlterheltsége.

A rögeszmés gondolatok megnyilvánulásai

Meglehetősen könnyű felismerni saját elnyomás alatt álló lényét, mivel ezek jól láthatók a viselkedésben:

– az ember folyamatosan szorongó állapotban van, félelmetes lesz, elbizonytalanodik;

– megjegyzik az önmagunkkal folytatott fárasztó beszélgetéseket;

– egy személy folyamatosan kételkedik az általa végzett tevékenységekben (például, hogy megbirkózik-e a rábízott feladattal, elzárta-e a vizet);

– ellenállhatatlan vágy van valamilyen piszkos trükk vagy rossz cselekedet elkövetésére (például leköpni a beszélgetőpartnerét, káromkodni), amit az érzés kísér;

– az embert nyomasztó gondolatok kísértik a helytelen viselkedésről, a rossz cselekedetekről, amelyek szinte elérik az önkínzást;

– félsz attól, hogy megkárosítod magad vagy másokban kárt okozol;

– attól tartanak, hogy elkapnak egy gyógyíthatatlan betegséget halálos;

– intim fantáziák merülnek fel, amelyek nem valósulnak meg a gyakorlatban;

- bent tartózkodó személyeknek pubertás, megjelenik a saját megjelenésével kapcsolatos fájdalmas elfoglaltság;

– A gyerekekben megalapozatlan halálfélelem alakulhat ki.

A rögeszmés gondolatok könyörtelen igája alatt az ember is benne van fizikai túlterhelés. Ezért a rögeszmék során a következők figyelhetők meg: fokozott szívverés, szédülés, hányinger, légszomj, poliuria, ájulás, fokozott izzadás.

A rögeszmék olyan változatait különböztethetjük meg, mint: agresszív impulzusok, istenkáromló gondolatok, nem megfelelő intim fantáziák, idegesítő, sértő, kellemetlen helyzetek rögeszmés emlékei; irracionális félelmek (például félelem a zárt terektől, nyílt terektől, félelem a szeretteinek károsodásától, betegségektől való félelem, amelyet a baktériumoktól és a szennyeződésektől való félelem fejez ki).

A rögeszmés gondolatok fő jellemzője a félelmek és különféle aggodalmak racionális alapjának hiánya.

Hogyan távolítsuk el a negatív gondolatokat

Annak megértéséhez, hogyan szabadulhat meg a rögeszmés gondolatok elnyomásától, mindenekelőtt ajánlatos meghatározni a rögeszmék okát. Ezután pedig az alábbiakban javasolt módszerekkel megpróbálhatod örökre abbahagyni a bosszantó gondolatokat, és abbahagyhatod az állandó belső párbeszédet, amely az egyént lelkileg és fizikailag is kimeríti.

Tehát számos technika létezik, amelyek célja önállóan megszabadulni a rögeszméktől. Íme az egyik közülük: „a rögeszmés gondolatok figyelmen kívül hagyása”. Három kötelező egymást követő lépést tartalmaz. Először is meg kell tanulnod figyelmen kívül hagyni a rögeszmés ötleteket és gondolatokat. Amint a „megtört rekord” újra elkezd játszani belül, el kell foglalni egy külső szemlélő pozícióját, és nyugodtan szemlélni a gondolatok áramlását, anélkül, hogy belemélyednének, gondolkodás nélkül, elfogulatlanul.

Ugyanakkor nem szabad elkerülni a bosszantó gondolatokat, hanem teljesen elfogadni azokat, úgy, mintha kívülről figyelnék. Ez a második lépés. Itt az embert ismét elkezdheti legyőzni a fizikai szenvedés vagy az erkölcsi gyötrelem. Ezt a pillanatot azonban át kell élni. Meg kell érteni, hogy minden átmeneti, így minden gyötrelem véget ér, és vele együtt az ember és idegesítő gondolatai is távoznak.

A harmadik lépés az, hogy maradjunk higgadtak és közömbösek az erkölcsileg gyötrő belső beszélgetéssel szemben. Ez csökkenti a probléma súlyosságát, enyhíti az érzelmi töltést, és leértékeli a jelentőségét a megszállottságtól szenvedő szemében.

A leírt módszer alkalmazása fokozatosan a bosszantó gondolatok átalakulásához és gyengüléséhez vezet, amíg teljesen alábbhagy. Itt fontos, hogy ne várjunk azonnali eredményeket, és ne csalódjunk, ha hét nap elteltével semmi változás nem történt. Meg kell értenie, hogy ennek a három lépésnek a napi gondos betartása minden bizonnyal a várt hatáshoz vezet.

A következő módszer az úgynevezett „megtanulni kezelni a gondolatait”. Célja, hogy az ember felülemelkedjen saját félelmein. Egyszerűen fogalmazva, itt abba kell hagyni a félelem elleni küzdelmet, csak menni kell mellette, egy hétköznapi probléma szintjére csökkentve azt. A gyógyulás legfontosabb szakasza a probléma megértése és elfogadása.

Az első lépés a saját félelmed megértése. Itt a „félelmeknek” a szemébe kell néznie. Ha olyan gondolatok merülnek fel, amelyek nyomasztó hatásúak, ne adj pihenést a munkanap során, ami a ideges fáradtság, ne próbálj meg menekülni előlük, hanem próbálj pozitív szemszögből nézni az ijesztő gondolatokat. Például az embert kínozza a gondolat, hogy becsukta-e reggel a bejárati ajtót. Ez a kérdésát kell fogalmazni a következő módon: "Ha megpróbálok emlékezni arra, hogy bezártam-e az ajtót, de nem tudom, akkor fejlesztenem kell a saját figyelmemet."

A második lépés a rögeszmés gondolatok szövegformába helyezése. Egyszerűen fogalmazva, ajánlott leírni a bosszantó gondolatokat. Amint felvetődik egy bosszantó gondolat, üljön le, csukja be a szemét, és próbáljon megnyugodni, hogy a gondolat teljesen kialakuljon. Ezután pontosan úgy kell leírni, ahogyan megalkotta. Akkor el kell olvasnod. Ez segít semlegesíteni a gondolatok veszélyét. Ezután el kell égetnie ezt a papírdarabot. Ezzel a cselekvéssel úgy tűnik, hogy az ember kitörli a gondolatot a fejéből, kidobja.

A harmadik lépés, hogy a negatív képet pozitívra cseréljük. Emlékezni kell a hatalmas boldogság, öröm vagy béke érzésének élénk pillanatára, és rögzíteni kell a kapott képet. És valahányszor rögeszmés gondolatok kerítenek hatalmába, mentálisan ehhez a képhez kell fordulnia.

A negyedik lépés magában foglalja saját bosszantó gondolatai rejtett jelentésének megtalálását. Itt el kell gondolkodni azon, hogy miért merülnek fel ilyen gondolatok, milyen jelentést tartalmaznak. Talán követnünk kellene őket. Ezért meg kell találni bennük a jelentést, és el kell kezdeni a megoldásukat.

A harmadik módszer a „társadalmi kör és a foglalkoztatás növelése”. A vizsgált módszer lényege, hogy a zavaró gondolatokat nem leküzdve, hanem új érdeklődési körök megszerzésével kell félretolni. Elég gyakran bosszantó gondolatok gyötrik az alanyt, amikor magányos érzést tapasztal, és szükségtelennek érzi magát. Ezért a leírt rendellenesség nyomtalanul eltűnhet, ha egy személy többet kezd kapcsolatba lépni az emberekkel.

Ha ez a környező témák iránti érdeklődés hiánya miatt nem lehetséges, akkor ajánlott tematikus fórumokon vagy speciális forrásokon regisztrálni. Lelkileg közel álló és hasonló érdeklődésű barátokat is szerezhet a kapcsolatok szervezésére és építésére tervezett online közösségi szolgáltatásokban. A saját kommunikációs készségeiben való bizalom megszerzése után ajánlatos áttérni a szoros társadalmi környezettel, például kollégákkal vagy szomszédokkal való valódi interakcióra.

Hogyan távolíthatná el másként a negatív gondolatokat a fejéből? A sportot és a különféle hobbikat hatékonynak tartják a bosszantó gondolatok megállításában. Ezért minden rendelkezésre álló időt szánjon a látogatásra sportszakaszok, mindenféle kézműves foglalkozás, rajzolás, zenélés. Ekkor az önvizsgálat és a rögeszmés gondolatok háttérbe szorulnak. Bármilyen fáradtság fizikai természet sikeresen kiszorítja az érzelmi kimerültséget.

A fenti technikák mellett nem ártana elsajátítani a relaxációs technikákat sem, hiszen a rögeszmék nem csak lelki gyötrelmet, hanem testi szenvedést is szülnek. Ezért, amikor a rögeszmés gondolatok teljesen eluralkodnak, pihennie kell, és meg kell próbálnia megszüntetni a felmerült feszültséget.

Manapság számos különféle gyakorlat segíti az ellazulást, így nem lesz nehéz kiválasztani a megfelelőt.

A legelemibb, de ugyanakkor meglehetősen hatékony gyakorlatnak a következőt tekintik: fekvő pozíciót kell felvennie, nyújtva a test mentén. felső végtagok. Csillapítsa meg a légzését, és képzelje el, hogyan ellazul a test minden sejtje. Ez segít megszüntetni a szükségtelen feszültséget.

A kognitív-viselkedési pszichoterápiás technikák szintén hatékony módszereknek számítanak a rögeszmés gondolatok kezelésében.

Ha rögeszmék figyelhetők meg gyermekkor vagy pubertás korban, akkor a lehető legkorábban segítséget kell nyújtani. Mivel a gyermekek instabil pszichéje vagy teljesen leküzdheti ezt a jelenséget, vagy az eltérés súlyosabb változatának kialakulásához vezethet.

Fontos megérteni, hogy a rögeszmék átmeneti állapotok. Megtanulhatsz anélkül, hogy szembesülnél a rögeszmés gondolatokkal, hogy együtt élj velük, vagy élj nélkülük. A legfontosabb, hogy ne féljen saját bosszantó gondolataitól. A következő elv szerint kell bánni velük: ha megvannak, az jót jelent, ha nincs, az azt is jelenti, hogy kiváló. Azáltal, hogy megváltoztatja a bosszantó belső beszélgetéshez való hozzáállását, az ember megfosztja azt jelentőségétől, és semmissé teszi a rögeszmés gondolatok „erőfeszítéseit”, amelyek megzavarják érzelmi egyensúlyát.