Megszállott gondolatok, ötletek és félelmek: hogyan szabadulhatsz meg tőlük magad. Megszállott gondolatok és állapotok: hogyan lehet megszabadulni tőlük? Dühös vagyok magamra a gondolataim miatt

Kapcsolatban áll

osztálytársak

15 módja annak, hogy megszabadulj a negatív gondolatoktól – segített! Voltál már olyan helyzetben, amikor egyszerűen nem tudsz megszabadulni valakivel kapcsolatos rögeszmés gondolataitól? Mit mondott vagy tett, és mennyire lepett meg vagy sértett meg? Néha, amikor valaki bánt minket, gyermekeinket vagy szeretteinket, a hátunk mögött pletykál, vagy összezavar minket a tetteivel, órákig, sőt néha hetekig agyalunk rajta.

Mosogatsz, vezetsz autót, sétáltatsz kutyát, de nem tudod elfelejteni, milyen valótlanok, dühösek vagy önközpontúak voltak a bántalmazó szavai. Az arca és a szavai folyamatosan felbukkannak a fejemben. Öt óra, öt nap, öt hét elteltével még mindig a fejedben van – az arca a szemed előtt van, még akkor is, ha eddig soha nem beszéltél vele.

Hogyan lehet megtanulni elkerülni az ilyen helyzeteket?

Hogyan ne gondolj egy személyre vagy egy kellemetlen eseményre - arra, hogy mit lehetett vagy kellett volna másképp csinálni -, amikor ugyanazok a gondolatok forognak a fejedben, visszatekerve és újra és újra játszva?

Lehet, hogy nem az ember. Arról szól, hogy mit kaptál vagy nem kaptál, mire van szükséged, mi az, ami nincs, és mi a baj az életedben. De leggyakrabban olyan emberekkel kapcsolatos gondolatok gyötörnek bennünket, akik a mi szemünkben a hibásak mindezért.

15 módja annak, hogy megszabaduljunk a negatív gondolatoktól.Ezek a gondolatok megmérgezik az életünket, mert az ilyen élmények érzelmi és fizikai károkat is okozhatnak az emberben. A kutatások azt mutatják, hogy a mérgező gondolatok beteggé és boldogtalanná teszik az agyunkat. Amikor elménket állandóan a veszekedés, a bántódás vagy a veszteség gondolatai foglalkoztatják, az ártalmas vegyi anyagok és stresszhormonok tengerében kezd pácolódni, amelyek a világ szinte minden betegségének katalizátorai. A tudósok egyre gyakrabban számolnak be arról, hogy a negatív gondolatok nagy szerepet játszanak az olyan betegségekben, mint a depresszió, a rák, valamint a szív- és autoimmun betegségek.

Ráadásul egyszerűen kellemetlen. Olyan, mintha egy forgó körhintaba rángatnának, amit jó néhányszor megpörgetni, de aztán rosszul leszel, és hirtelen megfordul a fejed. Le akarsz szállni, de nem tudsz.

Nagyon igyekszünk elkerülni mindent, ami mérgező: biotermékeket vásárolunk, igyekszünk nem étkezni, megszabadulni a vegyszerektől. Keressük a legfrissebb termékeket, bio tisztítószereket és natúrkozmetikumokat használunk. De mindezek ellenére nagyon kevés figyelmet fordítunk gondolataink tisztázására. Hogyan lehet megszabadulni a negatív érzelmektől és emlékektől?

15 módja annak, hogy megszabadulj a negatív gondolatoktól. Válaszd ki a számodra leghatékonyabb módszert, és cselekedj:

1. Maradjon csendben és álljon meg.

Ez lehetőséget ad egy kicsit lehűlni, megnyugodni és a legésszerűbb konfliktusmegoldási taktikát választani. És néha, idővel, ami bosszant bennünket, az magától feledésbe merül.

2. Várja meg, mi történik ezután.

Konfliktushelyzetekben nagyon gyakran szeretne kiállni magáért, és méltó visszautasítást adni sértőjének. Ezért aggódunk annyira, hogy mit mondjunk vagy tegyünk ilyen esetekben.

3. Ne játsszon a „Ki a hibás?” játékkal.

A múltban megtörtént eseményeken való elmélkedés és annak eldöntése, hogy ki a hibás (még akkor is, ha önmagadat hibáztatod) kontraproduktív. A rossz dolgok vagy félreértések leggyakrabban események sorozataként történnek. Olyan, mint egy dominó effektus. A végeredményt nem lehet csak egy emberre hárítani. Először egy dolog történik, aztán egy másik, aztán egy harmadik. És hát ami történik, az megtörténik.

4. Ne befolyásolja magát egy másik ember hangulata.

5. Kezdje a legfontosabb problémával.

Norman Fisher meditációs tanár azt mondja, hogy bármi történik is velünk, a fő probléma mindig a harag. Érzelemfelhőt hoz létre, amely megnehezíti a kiegyensúlyozott és meggyőző válaszadást. Konfliktushelyzetekben a legnagyobb probléma a harag. Dolgozz magadon - meditálj, tornázz, sétálj. A lehető legkevesebbet beszélj, és hagyj magadnak időt lehűlni. Csinálj, amit akarsz – de mielőtt valakivel foglalkozol, foglalkozz magaddal.

6. A harag elvetemíti az elmédet.

Lehetetlen tisztán gondolkodni, és kreatív és átgondolt megközelítéseket keresni egy nehéz helyzet megoldásához, ha dühös vagy.

7. Ne próbálja megérteni egy másik ember tetteit.

Kérdezd meg magadtól: Ha egy másik személy megpróbálná megérteni, mire gondolsz, vagy miért csinálod, amit csinálsz, mennyire állna közel az igazsághoz a sejtése? Rajtad kívül senki sem tudja, mi jár a fejedben. Akkor miért próbálja megérteni, mit gondol a beszélgetőpartnere? Valószínűleg téved, ami azt jelenti, hogy egyszerűen csak az idejét vesztegeti.

8. A gondolataid nem tények.

Más szóval, ne higgy el mindent, amit gondolsz. Testünk élesen átéli érzelmeinket – félelmet, feszültséget, szorongást vagy stresszt. Érzelmeinket fizikai szinten éljük meg, és érzéseinket gyakran úgy tekintjük, mint annak megerősítését, hogy gondolataink tények.

9. Hogyan használhatom ezt a helyzetet személyes fejlődésre?

Tara Brach meditációs tanár és pszichológus azzal érvel, hogy ha a haragon elmélkedünk, megsértődnek valakinek szavai vagy tettei miatt, elítélünk valakit, és haragszunk arra, ahogyan bántak velünk, azzal növeljük személyes szenvedéskészletünket. Helyzet + reakciónk = szenvedés. Érzéseink kezelése és feltenni azt a kérdést, hogy miért érint minket ennyire ez vagy az a helyzet, és mit mondanak el ezek az érzések önmagunkról, remek alkalom arra, hogy valami újat tanuljunk meg magunkról. Helyzet + reflexiók + mentális jelenlét „itt és most” = belső növekedés. Koncentrálj a belső fejlődésedre.

10. Soha ne hagyd, hogy mások lebukjanak. Még magamnak is.

11. Ami történt, az már elmúlt.

A múltra emlékezve gyakran próbáljuk megérteni, mit lehetett volna másként tenni, hogy megelőzzük a veszekedést és annak kellemetlen következményeit. De ami tegnap történt, az ugyanúgy a múlt, mint ami ezer éve vagy a maják idején történt. Nem tudjuk megváltoztatni azt, ami akkor történt, és azt sem, ami egy héttel ezelőtt történt.

12. Tanulj meg megbocsátani.

A saját érdekedben. Nagyon odaadóak vagyunk bánatunknak és gondolatainknak minden rosszról, ami velünk történt. Igen, az volt. Igen, szörnyű volt. De tényleg ez az egyetlen dolog, ami formál téged mint embert? Nem csak saját érdekükben bocsátunk meg másoknak. Azért bocsátunk meg, hogy megszabaduljunk személyes szenvedésünktől, ne ragaszkodjunk a múlthoz, és folytassuk életünket.

13. Szállítsd át magad egy másik térre.

Trish Magiyari önismereti tanár és pszichológus a vizualizáció használatát javasolja. A kutatások azt mutatják, hogy ez a módszer nagyon hatékonyan segít megszabadulni az elménket fellázító negatív gondolatoktól. Személy szerint ez a kép mindig segít nekem: képzeld el, hogy a mélykék óceán fenekén vagy, és nézed, ahogy minden lebeg. Figyeld, ahogy gondolataid szertefoszlanak.

14. Válaszolj kedvesen az elkövetőnek.

Wanda Lasseter-Lundy gyógyító ezt tanácsolja olyan helyzetekben, amikor az elkövetővel kapcsolatos gondolatok megőrjítenek: „Képzeld el, hogyan küldesz egy gyönyörű fehér fénygömböt ennek a személynek. Helyezze a labdába. Vedd körbe sugarakkal, és tartsd körülötte a fényt, amíg el nem párolog a haragod."

15. Tartson másfél perces szünetet.

Az elméd felszabadításához meg kell szakítanod a gondolatmenetedet. Dan Segal neuropszichiáter kijelenti, hogy „90 másodperc alatt egy érzelem felszáll és alászáll, mint egy hullám a parton”. Mindössze 90 másodpercre van szüksége ahhoz, hogy bármilyen állapotból kilábaljon. Adj magadnak 90 másodpercet – lélegezz be és ki 15-ször –, hogy ne gondolj arra a személyre vagy helyzetre, amely idegesít téged. Ez segít megtörni az ördögi kört – és ezzel együtt azt a hatalmat, amelyet negatív gondolataid gyakorolnak rád.

Nos, most jobban érzed magad?

A rögeszmés gondolatok (rögeszmék), a hétköznapi gondolatoktól eltérően, „ostromolják” az ember agyát, nyugtalanítják, sőt meg is ijesztik. Ezt az állapotot gyakran depressziós hangulat, apátia, bűntudat kíséri, és amikor a kényszeres cselekvések rögeszmés gondolatokkal együtt jelennek meg, a pszichiáterek rögeszmés-kényszeres rendellenességet javasolnak.

Mik azok a rögeszmés gondolatok?

A betegség kezdeti szakaszában a rögeszmés gondolatok nehéz, érzelmileg költséges helyzetekben nyilvánulnak meg, például nyilvános beszédek, fontos randevúk vagy új munkahelyen. Idővel a szindróma „ragadja” a hétköznapi helyzeteket, és az ember egész nap emlékezhet arra, hogy kikapcsolta-e a vízforralót vagy a vasalót. A rögeszmés gondolatok biológiai célja, hogy emlékeztessenek valamire, de minél tovább van egy személy a szindróma hatása alatt, annál irracionálisabbá és érzelmesebbé válnak a rögeszmék.

A rögeszmés gondolatok szindróma akkor fordul elő, amikor több tényező kombinálódik, például súlyos életzavarok és idegrendszeri gyengeség kombinációja. A megszállottságokat gyakran a rágógumihoz hasonlítják – ezek „elárasztják” az agyat, ami miatt az lassan és terméktelenül működik. A „szellemi rágógumi” leküzdésére az ember különféle rituálékkal áll elő, például kopogtat és számol. A rögeszmés gondolatoktól azonban nem lehet akaraterőfeszítéssel megszabadulni, ez is az állapot egyik tünete.

Megszállott gondolatok - okok

A rögeszmés gondolatok eredetének megértéséhez a pszichiáterek számos biológiai és neuropszichiátriai tényezőt azonosítottak, amelyek a rögeszmék megjelenését váltják ki:

• rendellenességek az agy szerkezetében és működésében;
• a neurotranszmitterek metabolizmusának zavarai, dopamin, szerotonin, noradrenalin hiánya;
• mutációk a szerotonint szállító hSERT génben;
• PANDAS szindróma – streptococcusoknak való kitettség;
• gyermekkomplexumok;
• gyakori traumás helyzetek;
• az idegrendszer kimerültsége;
• egyesek epilepszia, skizofrénia, alkoholizmus.

A rögeszmés gondolatok típusai

Nagyon nehéz leírni és osztályozni az összes létező rögeszmét. Ezt Jasper a lehető legpontosabban és legteljesebben tette meg, aki a rögeszmés gondolatokat két nagy csoportra osztotta:

1. Zavart – nem okoz szorongást, viszonylag biztonságos. Ide tartozik az aritmománia – a vágy, hogy mindent megszámoljunk, a vágy, hogy a mondatokat szavakra, a szavakat szótagokra bontsuk, az a szokás, hogy valamiről emlékeinket elmondjuk másoknak.
2. A figuratív rögeszmés gondolatok olyan ötletek, amelyek okoznak. Ide tartoznak a rögeszmés istenkáromló gondolatok, a tetteivel kapcsolatos kétségek, a félelem, hogy valami rosszat tesznek, az illetlen cselekedetekre való vágy, a múlt nehéz tapasztalatai, amelyeket a beteg újra és újra megél, és a személyiség áthelyezése a virtuális térbe.

Hogyan éljünk rögeszmés gondolatokkal?

Azok az emberek, akiket rögeszmés gondolatok gyötörnek, több kategóriába sorolhatók:

1. "Mosómedve mosómedve"- olyan egyénekről van szó, akiket a fertőzéstől, szennyeződéstől való félelem gyötör, ezért vég nélkül mosnak, takarítanak, fertőtlenítenek.
2. "Pedánsok"- ideális rendre, tiszta sorrendre törekvők, mindig mindent a helyére tesznek, színenként, szimmetrikusan stb.
3. "viszontbiztosítók"- a halálos veszélytől félő személyek folyamatosan ellenőrzik a készülékeket, a gázt, a bejárati ajtó zárait.
4. "ateisták"- olyan emberek, akik mindent tökéletesen csinálnak, mert félnek a bűntől.
5. "őrzők"- akik meg vannak győződve arról, hogy meg kell őrizni mindent, ami a múltra emlékeztet, ennek a rituálénak a célja a bajok elhárítása.

Azok az emberek, akiket rögeszmés gondolatok és félelmek gyötörnek, túlnyomórészt két viselkedési irányt választanak. Az első esetben szándékosan félelmeikkel ellentétesen cselekszenek, ha például attól tartanak, hogy autóbalesetet szenvednek, szándékosan sértik meg a közlekedési szabályokat. A második esetben az ember óvatosan kerüli a számára traumatikus helyzeteket, és még csak közel sem kerül a számára veszélyes tárgyakhoz.

Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól?

Amikor az önmagával folytatott végtelen belső párbeszéd teljesen elfárasztja az embert, elkezd gondolkodni azon, hogyan kezelje a rögeszmés gondolatokat. Ráadásul a megszállottságokat nagyon gyakran álmatlanság, depresszió, szorongás, krónikus fáradtság és pánikrohamok kísérik. A rögeszmés gondolatoktól való megszabadulás első és leglogikusabb lépése a megfelelő pihenés, lehetőleg környezetváltással. De ha ez nem segít, akkor orvoshoz kell fordulni.

Hogyan kezeljük a rögeszmés gondolatokat?

Az orvosok által a megszállottságra felírt komplex terápia magában foglalja a gyógyszereket és a pszichoterápiát. A fő „rögeszmés gondolatok elleni tabletták” az antidepresszánsok: Phenazepam, Relanium, Diazepam, Elenium, Napoton. A pszichoterapeuta a pácienssel együttműködve segít a neurotikus tünetek megszüntetésében, az önkontroll képességeinek kialakításában, az önbecsülés és az érzelmi állapot növelésében. Obszesszív-kompulzív zavar és hipnózis kezelésére használják.

Obszesszív gondolatok - kezelés népi gyógymódokkal

A szorongásos zavarok esetén az ember belső párbeszéde folyamatosan kínozza, ezért gyakran felteszi magának a kérdést - hogyan lehet népi gyógymódokkal eltávolítani a rögeszmés gondolatokat a fejéből. Felesleges vitatkozni a belső hanggal - a rögeszmés gondolatok mindig visszatérnek, gyakran megragadva a „barátokat”. A több egymást követő lépésből álló technika, amelyet önállóan is használhat, segít megszabadulni a rögeszméktől:

1. Az első lépés az, hogy megfigyeljük a rögeszmés gondolatokat anélkül, hogy elmélyülnénk a jelentésükben. Meg kell tanulnod megérteni, hogy nem az elme, hanem a megszállottság kényszerít arra, hogy vég nélkül ellenőrizd, be van-e zárva az ajtó.
2. A második lépés a rögeszmék okozta érzések megfigyelése, ezeknek az érzelmeknek a megélése, még akkor is, ha kellemetlen érzéseket okoznak. Ha a gondolatok mellett az embernek kényszermozgásai is vannak, akkor ellen kell állni a vágynak, hogy ezeket végrehajtsa. Ebben a szakaszban meg kell értened, hogy minden „mentő” rituálé csak az agy hibás működésének eredménye.
3. A harmadik lépés a környezetre való összpontosítás, a legapróbb részletekre - textúrákra, hangokra stb. Célszerű olyanra váltani, ami örömet okoz.
4. Ezeket a lépéseket könnyítheti meg nyugtató hatású gyógyteák (valeriánnal, kamillás, citromfűvel) és légzőgyakorlatok segítségével.

Tolakodó gondolatok – kereszténység

A keresztény papok minden rögeszmés gondolatot gonosznak tartanak, mert... a megszállottság bármilyen témával, különösen az istenkáromlással szemben elfogadhatatlan számukra. A kereszténység azt tanácsolja, hogyan kell megbirkózni a megszállott gondolatokkal az ima erejével. Az imát olyan pillanatokban kell elolvasni, amikor a rögeszmék átgondoltan, sietség nélkül jelennek meg. Ez a folyamat ebben az esetben zavaró hatást vált ki, és az ember figyelmét az Istenről szóló gondolatokra irányítja.

Voltál már olyan helyzetben, amikor egyszerűen nem tudsz megszabadulni valakivel kapcsolatos rögeszmés gondolataitól? Mit mondott vagy tett, és mennyire lepett meg vagy sértett meg? Néha, amikor valaki bánt minket, gyermekeinket vagy szeretteinket, a hátunk mögött pletykál, vagy összezavar minket a tetteivel, órákig, sőt néha hetekig agyalunk rajta.

Mosogatsz, vezetsz autót, sétáltatsz kutyát, de nem tudod elfelejteni, milyen valótlanok, dühösek vagy önközpontúak voltak a bántalmazó szavai. Az arca és a szavai folyamatosan felbukkannak a fejemben. Öt óra, öt nap, öt hét elteltével még mindig a fejedben van – az arca a szemed előtt van, még akkor is, ha eddig soha nem beszéltél vele.

Hogyan lehet megtanulni elkerülni az ilyen helyzeteket?

Hogyan ne gondolj egy személyre vagy egy kellemetlen eseményre - arra, hogy mit lehetett vagy kellett volna másképp csinálni -, amikor ugyanazok a gondolatok forognak a fejedben, visszatekerve és újra és újra játszva?

Lehet, hogy nem az ember. Arról szól, hogy mit kaptál vagy nem kaptál, mire van szükséged, mi az, ami nincs, és mi a baj az életedben. De leggyakrabban olyan emberekkel kapcsolatos gondolatok gyötörnek bennünket, akik a mi szemünkben a hibásak mindezért.

Ezek a gondolatok megmérgezik életünket, mert az ilyen élmények érzelmi és fizikai károkat is okozhatnak az embernek. A kutatások azt mutatják, hogy a mérgező gondolatok beteggé és boldogtalanná teszik az agyunkat. Amikor elménket állandóan a veszekedés, a bántódás vagy a veszteség gondolatai foglalkoztatják, az ártalmas vegyi anyagok és stresszhormonok tengerében kezd pácolódni, amelyek a világ szinte minden betegségének katalizátorai. A tudósok egyre gyakrabban számolnak be arról, hogy a negatív gondolatok nagy szerepet játszanak az olyan betegségekben, mint a depresszió, a rák, valamint a szív- és autoimmun betegségek.

Ráadásul egyszerűen kellemetlen. Olyan, mintha egy forgó körhintaba rángatnának, amit jó néhányszor megpörgetni, de aztán rosszul leszel, és hirtelen megfordul a fejed. Le akarsz szállni, de nem tudsz.

Nagyon igyekszünk elkerülni mindent, ami mérgező: biotermékeket vásárolunk, igyekszünk nem étkezni, megszabadulni a vegyszerektől. Keressük a legfrissebb termékeket, bio tisztítószereket és natúrkozmetikumokat használunk. De mindezek ellenére nagyon kevés figyelmet fordítunk gondolataink tisztázására. Hogyan lehet megszabadulni a negatív érzelmektől és emlékektől?

Válaszd ki a számodra leghatékonyabbnak tűnő módszert, és cselekedj!

1. Maradj csendben és tarts egy kis szünetet. Ez lehetőséget ad egy kicsit lehűlni, megnyugodni és a legésszerűbb konfliktusmegoldási taktikát választani. És néha, idővel, ami bosszant bennünket, az magától feledésbe merül.
2. Várja meg, mi történik ezután. Konfliktushelyzetekben nagyon gyakran szeretne kiállni magáért, és méltó visszautasítást adni sértőjének. Ezért aggódunk annyira, hogy mit mondjunk vagy tegyünk ilyen esetekben.
3. Ne játsszon a „Ki a hibás?” játékkal. A múltban megtörtént eseményeken való elmélkedés és annak eldöntése, hogy ki a hibás (még akkor is, ha önmagadat hibáztatod) kontraproduktív. A rossz dolgok vagy félreértések leggyakrabban események sorozataként történnek. Olyan, mint egy dominó effektus. A végeredményt nem lehet csak egy emberre hárítani. Először egy dolog történik, aztán egy másik, aztán egy harmadik. És hát ami történik, az megtörténik.
4. Ne befolyásolja magát egy másik személy hangulata.
5. Kezdje a legfontosabb problémával. Norman Fisher meditációs tanár azt mondja, hogy bármi történik is velünk, a fő probléma mindig a harag. Érzelemfelhőt hoz létre, amely megnehezíti a kiegyensúlyozott és meggyőző válaszadást. Konfliktushelyzetekben a legnagyobb probléma a harag. Dolgozz magadon - meditálj, tornázz, sétálj. A lehető legkevesebbet beszélj, és hagyj magadnak időt lehűlni. Csinálj, amit akarsz – de mielőtt valakivel foglalkozol, foglalkozz magaddal.
6. A harag eltorzítja az elmédet. Lehetetlen tisztán gondolkodni, és kreatív és átgondolt megközelítéseket keresni egy nehéz helyzet megoldásához, ha dühös vagy.
7. Ne próbálja megérteni a másik ember cselekedeteit. Kérdezd meg magadtól: Ha egy másik személy megpróbálná megérteni, mire gondolsz, vagy miért csinálod, amit csinálsz, mennyire állna közel az igazsághoz a sejtése? Rajtad kívül senki sem tudja, mi jár a fejedben. Akkor miért próbálja megérteni, mit gondol a beszélgetőpartnere? Valószínűleg téved, ami azt jelenti, hogy egyszerűen csak az idejét vesztegeti.
8. A gondolataid nem tények. Más szóval, ne higgy el mindent, amit gondolsz. Testünk élesen átéli érzelmeinket – félelmet, feszültséget, szorongást vagy stresszt. Érzelmeinket fizikai szinten éljük meg, és érzéseinket gyakran úgy tekintjük, mint annak megerősítését, hogy gondolataink tények.
9. Hogyan használhatom ezt a helyzetet személyes fejlődésre? Tara Brach meditációs tanár és pszichológus azzal érvel, hogy ha a haragon elmélkedünk, megsértődnek valakinek szavai vagy tettei miatt, elítélünk valakit, és haragszunk arra, ahogyan bántak velünk, azzal növeljük személyes szenvedéskészletünket. Helyzet + reakciónk = szenvedés. Érzéseink kezelése és feltenni azt a kérdést, hogy miért érint minket ennyire ez vagy az a helyzet, és mit mondanak el ezek az érzések önmagunkról, remek alkalom arra, hogy valami újat tanuljunk meg magunkról. Helyzet + reflexiók + mentális jelenlét „itt és most” = belső növekedés. Koncentrálj a belső fejlődésedre.
10. Soha ne hagyd, hogy mások lebukjanak. Még magamnak is.
11. A történtek már elmúltak. A múltra emlékezve gyakran próbáljuk megérteni, mit lehetett volna másként tenni, hogy megelőzzük a veszekedést és annak kellemetlen következményeit. De ami tegnap történt, az ugyanúgy a múlt, mint ami ezer éve vagy a maják idején történt. Nem tudjuk megváltoztatni azt, ami akkor történt, és azt sem, ami egy héttel ezelőtt történt.
12. Tanulj meg megbocsátani. A saját érdekedben. Nagyon odaadóak vagyunk bánatunknak és gondolatainknak minden rosszról, ami velünk történt. Igen, az volt. Igen, szörnyű volt. De tényleg ez az egyetlen dolog, ami formál téged mint embert? Nem csak saját érdekükben bocsátunk meg másoknak. Azért bocsátunk meg, hogy megszabaduljunk személyes szenvedésünktől, ne ragaszkodjunk a múlthoz, és folytassuk életünket.
13. Vigye át magát egy másik helyre. Trish Magiyari önismereti tanár és pszichológus a vizualizáció használatát javasolja. A kutatások azt mutatják, hogy ez a módszer nagyon hatékonyan segít megszabadulni az elménket fellázító negatív gondolatoktól. Személy szerint ez a kép mindig segít nekem: képzeld el, hogy a mélykék óceán fenekén vagy, és nézed, ahogy minden lebeg. Figyeld, ahogy gondolataid szertefoszlanak.
14. Válaszoljon kedvesen az elkövetőnek. Wanda Lasseter-Lundy gyógyító ezt tanácsolja olyan helyzetekben, amikor az elkövetővel kapcsolatos gondolatok megőrjítenek: „Képzeld el, hogyan küldesz egy gyönyörű fehér fénygömböt ennek a személynek. Helyezze a labdába. Vedd körbe sugarakkal, és tartsd körülötte a fényt, amíg el nem párolog a haragod."
15. Tarts másfél perc szünetet. Az elméd felszabadításához meg kell szakítanod a gondolatmenetedet. Dan Segal neuropszichiáter kijelenti, hogy „90 másodperc alatt egy érzelem felszáll és alászáll, mint egy hullám a parton”. Mindössze 90 másodpercre van szüksége ahhoz, hogy bármilyen állapotból kilábaljon. Adj magadnak 90 másodpercet – lélegezz be és ki 15-ször –, hogy ne gondolj arra a személyre vagy helyzetre, amely idegesít téged. Ez segít megtörni az ördögi kört – és ezzel együtt azt a hatalmat, amelyet negatív gondolataid gyakorolnak rád.

Nos, most jobban érzed magad?

Az ember számára a legnehezebb dolog meggyőzni magát valamiről. És nem mindegy, mi az: egy rögeszmés gondolat vagy egy rossz szokás, félelmek, szorongások, alacsony önbecsülés, önbizalomhiány és gyenge akaraterő állja útját. Azt gondolhatjuk, hogy agyunk csak edzhető: tudomány, nyelvek tanulmányozására és logikai problémák megoldására. Mi a helyzet a mentális szféránkkal? Végtére is, őt is képezni kell, és szorosan figyelemmel kell kísérnie érzelmi egészségét. Egy folyamatosan a fejedben játszó dal nem ad nyugalmat, vagy a bosszantó gondolatok folyamatosan pörögnek és tönkreteszik az életedet. Vagy azért aggódik, mert fél, hogy nem kapcsolta ki a vízforralót, vagy elfelejtette bezárni a lakást, vagy égve hagyta a villanyt, vagy attól fél, hogy autóbalesetet szenved. Mindezek a gondolatok megakadályozzák, hogy nyugodtan és értelmesen gondolkodjon a helyzeteken, megoldja a problémákat és sikereket érjen el az életben.

Mik azok a tolakodó gondolatok?

Ahogy az ókori görög filozófus, Arisztotelész mondja: A félelem gondolkodásra készteti az embereket. És ez valóban így van, mihelyt lelkünk és tudatalattink finom húrja erős érzelmi túlfeszültséget ragad el, ami annyira belemar az agyunkba, hogy különféle fóbiák támadnak. Kezdünk félni attól, hogy valami rosszat teszünk, nevetségessé válunk vagy megbüntetik a tetteinkért. Egész gondolatsorok jönnek a fejedbe, és néha nagyon nehéz irányítani ezt az áramlást, néha pedig lehetetlen. Úgy tűnik, nincs kitéve a mi akaratunknak, a rossz gondolatok teljesen körülvesznek, és letérítenek minket a helyes gondolkodási útról. Gondolj bele, hányszor, amikor nem sikerül megoldani egy feladatot vagy megoldani egy problémát, párbeszédet folytat önmagával, lelkileg szemrehányást tesz önmagának alsóbbrendűsége, tudatlansága, fejletlensége miatt, dühös lesz, fél, hogy rosszat tesz. Az ilyen gondolatok csak rossz útra terelik a gondolataidat, nem engedik meglátni a helyzet racionális gabonáját, és a harag egyre jobban nő, az idő fogy. És akkor csalódás jön magával és a vágy, hogy megtudja, honnan származnak ezek a kellemetlen és olyan bosszantó rögeszmés gondolatok? És ami a legfontosabb: hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól.

A pszichológusok úgy vélik, hogy a rögeszmés gondolatok neurotikus rendellenességek - neurózis vagy rögeszmés gondolatok szindróma. Ezt a rendellenességet rögeszmés állapotok, gondolatok - rögeszmék és ennek megfelelő viselkedés - kényszerek jellemzik. Valójában sok ember gyorsan és fájdalommentesen megbirkózik egy ilyen félreértéssel az ember és a psziché között, míg mások pszichoterapeuta segítségét igénylik. A rögeszmés gondolatok összefüggésbe hozhatók betegségekkel, katasztrófákkal, halállal, szennyeződésekkel és nem tökéletességgel. A legkisebb rögeszmés gondolattal való megbirkózás néha nehéz, de lehetséges. Mielőtt megverné magát és elmegy egy pszichiátriai klinikára segítségért, szedje össze magát, és próbálja meg egyedül kitalálni, hogyan szabadulhat meg a rögeszmés gondolatoktól, mi pedig segítünk ebben.

Kidolgozott rendszer, lépésről-lépésre útmutató a rögeszmés gondolatok áramlásával való megbirkózáshoz és a befolyásuk alóli eltávolításhoz.

A félelem egyáltalán nincs veszélyben, bennünk van – fogalmazott Stendhal francia író. A félelem okainak megértéséhez szánjon egy napot az útmutató követésére, és minden megoldódik. A bosszantó gondolatok megjelenésének fő oka a félelem: az emberektől, a társadalomtól, anyától, apától, a lelkedtől, a haláltól. Félünk kellemetlenséget okozni magunknak, és amikor ezt tapasztaljuk, gondolataink egyre inkább megpróbálják „megvédeni” magunkat ettől. Mondj NEM-et a megszállott gondolatokra, és kezdd el a harcot.

Útmutató a gondolatok és érzelmek kezelésére

1. Változtassa meg e gondolatok észlelésének stratégiáját – az all-in módszerre. Ne fordíts hátat a bosszantó mormolásnak és félelemnek, hanem nézz szembe vele, vedd természetesnek, mint egy lépést a javulás felé vezető úton. Higgye el nekem, ha megváltozik a hozzáállása ezekhez a gondolatokhoz, sokkal könnyebb lesz megtalálnia a módját, hogy megszabaduljon tőlük. Amint eszembe jut egy gondolat, például: Lekapcsoltam a vasalót? Nem tudom megtenni, mert nem tudom, hogyan. Találd meg bennük a pozitív oldalakat: ha belegondolok, akkor ez az a tulajdonság, amit érdemes fejleszteni: a figyelmesség vagy az elemző készség, a memória. Mondd magadnak, hogy „köszönöm” a tippet. Tehát minden ilyen gondolatból tanuljon. Szánjon egy napot erre az elemzésre, és írja le papírra a tanulságokat.
2. A következő lépés, amint felmerül egy ragadós gondolat, amitől nem tudsz megszabadulni, nyugodj meg, foglalj kényelmes testhelyzetet, vegyél egy tollat ​​és egy papírt. Csukd be a szemed, és hagyd, hogy gondolataid folyjanak anélkül, hogy erőltenél vagy harcolnál ellenük. Ezután csendesen kinyitva a szemét, írja le papírra. Ezek lehetnek viták vagy belső párbeszédek, hibáztatások vagy gondolatok, mint például: mi lenne, ha... Amikor a papírra van írva, kapcsoljon be lassú, nyugtató zenét, és olvassa el, amit írt. Nem tűnik olyan ijesztőnek és szörnyűnek, reménytelennek, mint amilyen valójában. Elolvastuk, és levontuk a leckét: mi magunk is felfújjuk a helyzetet. Most demonstratívan eltépheti, elégetheti vagy kidobhatja ezt a papírt és a gondolatot egyszerre.
3. Kutakodj az emlékezetedben, és döntsd el, hogy a szemed előtt melyik kép váltja ki a csak pozitív érzelmek, gyengédség és feldobó hangulat viharát. Találtam? Most minden rögeszmés gondolat villanásakor kapcsolja be az alvó üzemmódot, és görgessen végig ezen a képen vagy helyzeten, így elterelődik a figyelme, és egyszerűen elfelejtheti, mire gondolt korábban.
4. Amikor nemkívánatos és bosszantó gondolatok nyüzsögnek az agyadban, gondolj arra, hogy ez talán egy rejtett jelentésre adott reakció. Például meg kell tanulnod angolul, szavakat vagy szerkezeteket és nyelvtani gyakorlatokat. Az ettől való vonakodás pedig más gondolatokat vált ki, vannak olyan hiedelmek, hogy az illető nem fogja tudni teljesíteni a feladatot vagy megtanulni a szavakat. A rejtett jelentés jól látható, keresse meg, és használja az 1. pontot – változtassa meg a hozzáállását és higgyen önmagában.

Tippek azoknak, akiknek tudniuk kell uralkodni a gondolataikon

• Találd meg az ilyen gondolatok valódi okát, amitől igazán félsz: a haláltól, a fájdalomtól, a tűztől. Próbálj meg együtt élni vele, a harc csak ront a helyzeten. A félelmen felülemelkedni a te feladatod.
• Amikor először elemzi gondolatait, kellemetlenül, szégyellve és kényelmetlenül fogja érezni magát. De ez mind átmeneti, amint okot talál arra, hogy megszabaduljon tőlük, megkönnyebbülést fog érezni.
• Készüljön fel a rögeszmés gondolatok új rohamára, ne féljen és tegyen meg mindent az elejétől fogva, készüljön fel a visszavágásra.

2018-08-07 Obszesszív gondolatok (rögeszmék)

Obszesszív gondolatok (rögeszmék)- ezek olyan képek vagy impulzusok, amelyek ellenőrizhetetlenül, egy személy akarata ellenére behatolnak a tudatba. Az ezektől a gondolatoktól való megszabadulási kísérletek szorongásos kitörésekhez vezetnek, és súlyos kényelmetlenséget okoznak. Az ember állandó félelmeket és rossz gondolatokat tapasztal. Ha nem kér időben segítséget, a rögeszmék pszichés kimerültséghez, társadalmi visszahúzódáshoz és depresszióhoz vezetnek.

A rögeszmés gondolatok számos betegségben fordulnak elő: neurózisok, depresszió, rögeszmés-kényszeres rendellenességek (rögeszmés neurózis) és még skizofrénia esetén is.

Jellemzők, amelyek megkülönböztetik a rögeszmés gondolatok szindrómáját:

• egy személy nem tudja befolyásolni az ilyen gondolatok megjelenését, a gondolatok a vágy ellen támadnak;
• a rögeszmés gondolatok nem kapcsolódnak az ember szokásos gondolataihoz - különálló, idegen képek;
• a rögeszmés gondolatok szindrómáját akaraterővel nem lehet legyőzni;
• a rendellenesség intenzív szorongással és ingerlékenységgel jár;
• a tudat tisztasága és állapotának kritikus érzékelése általában megmarad.

A rendellenességet rendkívül nehéz elviselni. Általában az ember tisztában van a rögeszmés gondolatok jelentésével, megérti a fejében felmerülő képek irracionalitását, de nem tud harcolni ellenük. A gondolatok megjelenésének és a hozzájuk kapcsolódó kényszerítő cselekvések megállítására tett kísérletek sikertelenek, és még nagyobb szorongást okoznak.

Azokat az embereket, akik ebben a rendellenességben szenvednek, nem nehéz meggyőzni arról, hogy rögeszmés gondolataik alaptalanok. De ez nem segít megszabadulni a problémától. A helyzetek újra és újra megismétlődnek. A fájdalmas állapotok megszabadulásának szükséges lépése az, hogy segítséget kérjen szakembertől, mielőtt komplikációk lépnének fel.

Mik azok a rögeszmés gondolatok?

A rögeszmés gondolatok kínozzák az embert, kellemetlenek és zavaróak, el akarsz bújni előlük, menekülni. Mindenféle megszállottság létezik.

Íme néhány példa arra, hogy milyen tolakodó gondolatok lehetnek:

• a szennyezéssel és a betegségek terjedésével kapcsolatos aggodalmak;
• a rend és a szimmetria kóros igénye;
• rögeszmés és ellenőrizetlen számolás;
• rögeszmés gondolatok rossz dolgokról: az ember állandóan olyan balesetekre gondol, amelyek megtörténhetnek vele, szeretteivel, vagyonával, vagy akár az egész emberiséggel;
• bizonyos tevékenységek vagy tárgyak indokolatlan és indokolatlan elkerülése;
• vallási, szexuális, agresszív vagy bármilyen más jellegű gondolatok, amelyek idegenek a páciens gondolkodásától és akarata ellenére merülnek fel.

Az állandó tolakodó gondolatok elviselhetetlen kényelmetlenséget okoznak. Természetesen az embernek megvan a vágya, hogy engedjen ezeknek az elképzeléseknek, és megpróbálja kijavítani a helyzetet. Ebben az esetben kényszerek jelennek meg - olyan tevékenységek, amelyeket egy személy időnként kénytelen végrehajtani, még akkor is, ha nem akarja, hogy ellenőrizni tudja, mi történik a fejében. Ha a rögeszmés gondolatok (rögeszmék) és a kényszeres cselekvések (kényszer) együtt vannak jelen, sok időt vesznek igénybe, zavarják az életet és szenvedést okoznak, ez olyan betegség jelenlétét jelzi, mint pl. rögeszmés-kényszeres zavar (OCD) .

Az ember elkezdi elkerülni az aszfalt repedéseit, vagy megérinti az összes fát az úton, mert az idegen gondolatok „mondják” neki, hogy ha ezt nem teszi meg, akkor valami rossz fog történni.

Általában a kényszerek arra kényszerítenek, hogy újra és újra megtegyen valamit, például egy rituálét. A kényszernek engedve az ember abban reménykedik, hogy megelőzheti vagy csökkentheti a rögeszméket kísérő szorongást. Például elkezdi elkerülni az aszfalt repedéseit, vagy megérint minden fát az úton, mert az idegen gondolatok „mondják” neki, hogy ha ezt nem teszi meg, akkor valami rossz fog történni. Sajnos az ilyen akciók nem hoznak enyhülést, és idővel csak rosszabbodnak, végtelen rituálé formájában.

Az OCD mellett más betegségek is léteznek a pszichiátriában, amelyeket különböző típusú rögeszmés gondolatok jellemeznek. Itt van néhány közülük:

• fóbiák,
• ideggyengeség,
• skizofrénia.

CMZ "szövetség"