A modern emberek egyre inkább elhanyagolják a megfelelő alvást a tanulás, a munka vagy az öröm kedvéért, és bosszantó szükségszerűségnek tekintik, amely sok időt vesz igénybe.

Ha sürgős projekt, fontos esemény, vizsgákra vagy más eseményre készül, és az idő fogy, akkor a hiányzó idő megtalálása triviálisan egyszerű - elveszik az alvásból.

De természetesen mindannyian belátjuk, hogy az ilyen cselekedetek nem tesznek jót a testnek.

Az alvás megtagadása visszafordíthatatlan kóros folyamatokat idézhet elő a szervezetben (központi idegrendszeri depresszió, paranoia, cukorbetegség, memóriavesztés), a társadalmi státusz és az életminőség romlása.

A kísérlet végére az alanyok erejük határáig álmossággal küszködtek, hallucinációk kezdődtek, valóságérzékelésük megbomlott. Teljes tizenkét óra alvás után erejük teljesen helyreállt.

Fél évszázaddal később elkezdődött a verseny a rekordokért.

Rövid távú memóriavesztés és hallucinációk után Randy Gardner, egy tizenhét éves kaliforniai fiatal 1965-ben 11 napig bírta alvás nélkül – ez 264 óra!

Amikor megkérdezték tőle, hogyan tudott ilyen sokáig kialudni, Randy azt válaszolta, hogy ez a szellem győzelme az anyag felett. Valójában Gardner sikerének hátterében a kiváló fizikai erőnlét, a magas motiváció, a média és a számos megfigyelő támogatása áll.

Az alvás feletti győzelmet bejegyezték a Guinness Rekordok Könyvébe. Ezek után a Könyv képviselői kijelentették, hogy az ilyen nyilvántartások nyilvántartását leállítják az emberi egészség veszélyeztetése miatt. 2007-ben azonban a brit Tony Wright 275 órát töltött alvás nélkül.

A hosszan tartó ébrenlét hatása a szervezetre

Az a személy, aki csak egy éjszakát nem aludt, erős ereje veszteséget tapasztal.

A második alvás nélküli éjszaka disszonanciát hoz a viselkedésbe és az érzésekbe: a járás egyenetlenné válik, a beszéd zavaros és homályos, a szellemi erőfeszítést igénylő feladatok nem megoldhatók, a pszichológiai tesztek olyan hibákat rögzítenek, amelyek felszínes alvás jelenlétét jelzik a kényszer-ébrenlétben.

Ezt az elektroencefalogram igazolja. Egy személy ébren van, álmos és álmos orsók állapotban van.

Ha az álmatlanság folytatódik, az ember nyűgössé és nyugtalanná válik, úgy érzi, hogy a padló imbolygott a lába alatt, és a fejét karikák szorítják („kalapjelenség”), a szeme tele van porszemcsékkel, a memóriája nem hajlandó dolgozni.

A negyedik álmatlan nap vizuális és hallási hallucinációkat hoz magával.

Ahogy a személy egyre mélyebbre süllyed az álmatlanságban, úgy tűnik, hogy a tesztalany „én” elválik, az akarat elnyomódik, és bármit javasolhatunk neki.

A kutatók azt javasolják A hallucinációk REM-alvás, melynek álmai behatolnak az ébrenlétbe. Emiatt a kísérlet után az alanyok mély, lassú hullámú alvásba merülnek, amelynek hiánya a legégetőbb.

Hallucinációk álomban: tünetek, okok, milyen betegségekre utalnak, miben különböznek az álmoktól #hallucinations_in_dreams

Az NREM alvás az erőszakos ébrenlét behatolásával is megpróbálja megerősíteni magát. Ezt Nathaniel Kleitman rögzítette, aki kísérletet végzett magán.

120 óra álmatlanság után elektroencefalogramja delta hullámokat rögzített, amelyek általában lassú hullámú alvásban jelennek meg. Kleitmannak nagy akarati erőfeszítéssel sikerült kiküszöbölnie őket. Ilyenkor elmosódott a határ az alvás és az ébrenlét között.

A másfél napos ébrenlét hatása a szervezetre

Az éjszakai műszakban dolgozó embereknek gyakran másfél napig ébren kell maradniuk: egész éjszaka ébren kell maradniuk, majd még egy napig ébren kell maradniuk. Sokan megszokják ezt a ritmust, és nem látnak benne negatív oldalakat.

A nem nagyon legyengítő alvásmegvonás nem hat a pszichére és a test egészére? Erre a kérdésre a választ kutatásában Ya.I. Levin, aki a 36 órás ébrenléti ritmust választotta vizsgálati tárgyául:

35 fiatal egészséges ember lett alany. A legnagyobb álmosságot hajnali 4 és 7 óra között, másnap 13 és 16 óra között tapasztalták. Este, a kísérlet vége felé volt a leggyengébb az alvási vágy.

Mindenki érezte, hogy megugrott az erő, de nem volt kedve megmozdulni. Az alváshiányra adott reakciók sokasága különbözött, és az egyén egyéni paraméterei - idegrendszerének egyensúlya, temperamentuma, karaktere, fizikai állóképessége - határozták meg.

De mindegyik a következő tulajdonságokkal rendelkezett: a motivációs és ösztönzési szint csökkenése, az általános aktivitás csökkenése, az asszociatív és rövid távú memória romlása, a reaktív szorongás növekedése.

A másik oldalon csökkent az egyszerű és összetett verbális és non-verbális feladatok elvégzése során előforduló hibák száma.

A biokémiai paraméterek elemzése a koleszterin- és összfehérje-tartalom változását, valamint az érzelmi stressz kísérőjének, a katekolaminnak a hormonális szintjét csökkentette.

Sok mutató visszatért a normál értékre a kísérlet befejezését követő első éjszaka. Sokan, de nem mind...

A gyógyulási éjszaka is abnormálisan halad előre: tovább tart az alvás, nő a mély delta alvás aránya, csökken az alvás közbeni mozgások és felébredések száma.

A galvanikus bőrreakciót (GSR), amely az érzelmi aktivitás kulcsfontosságú mutatója, szintén befolyásolja az álmatlanság. A legkisebb, általunk észre sem vett zavar a verejtékmirigyek működésére is hatással van, a bőr nedvesebbé válik, elektromos ellenállása megváltozik. Az alanyok GSR-je hasonlónak bizonyult a neurózisos betegek GSR-éhez.

És így,

Az alváshiány súlyos stressz, amelyet biokémiai és pszichofiziológiai változások kísérnek.

A stressz elleni küzdelem fő szövetségese a delta alvás. Ezért az alvásmegvonás után az ember először az alvás ebbe a szakaszába esik.

Ez drámai A delta alvás azután kezdi meg helyreállító munkáját, hogy már visszafordíthatatlan folyamatok következtek be.

A hosszan tartó ébrenlét káros hatásainak megelőzése

Van mód arra, hogy megelőzzük az ilyen stresszes állapotokat a szervezetben?

I.G. Dallakyan és Ya.I. Levin a gyakorlatban bebizonyította, hogy az elektroakupunktúra (akupunktúra), amely a fül bizonyos pontjait érinti, növeli az emberi aktivitást.

Az ilyen megelőzés után a 36 órás ébrenlét sokkal könnyebben elviselhető, és a mély delta alvás a felépülés éjszakáján észrevétlenül meghosszabbodik.

Az alváshiány a következő tüneteket okozhatja:

Az alváshiány negatívan befolyásolja a glükóz felszívódását az emberi szervezetben, ami cukorbetegséget okozhat. Erre a következtetésre jutottak a Chicagói Egyetem kutatói.
izom fájdalom,
Csökkent látásélesség,
Szabálysértés színérzékelés - színvakság,
Klinikai vagy akut depresszió
Fokozott álmosság,
Csökkent gondolkodási és koncentrációs képesség,
Pszichózis – a realitásérzék és a személyiség elvesztése,
Csökkent immunvédelem
Szédülés, ájulás, fejfájás,
Túlizgatottság, túlfeszítettség, ingerültség, türelmetlenség,
Auditív és vizuális hallucinációk,
Remegés a végtagokban
Tudatos álmok elalvás közben
Hányinger,
Memóriaveszteségek,
Önkéntelen gyors szemmozgások
A bőr sápadtsága,
Lassú reakciók
Tiszta és zavaros beszéd
Torokfájás, orrdugulás,
Súlygyarapodás vagy -csökkenés
Ásít,
A tudat elhomályosulása - delírium,
Alkoholmérgezéshez, paranoiához hasonló tünetek,
Emésztési zavar, bélpanaszok, hasmenés,
Fokozott vérnyomás.

Ha feladjuk szervezetünk természetes szükségleteit szakmai vagy bármilyen más tevékenység érdekében, ne feledjük alvási célpont:

Pihenjen ki az ébrenlétből.

Információk feldolgozása és tárolás céljából átvitele a hosszú távú memóriába.

Az anyagcsere folyamatok szabályozása: fokozódik a növekedési hormon termelés, helyreáll a neuronok plaszticitása, helyreáll az idegsejtek RNS és fehérjék bioszintézise.

A bioritmusok optimális üzemmódba állítása.

Az agyi struktúrák működésének beállítása, szabályozása.

A védőfunkciók helyreállítása: alvás közben aktiválódnak a vírusokkal szembeni immunitásért felelős T-limfociták.

Annak ellenére, hogy az alvás jelenségét még nem tanulmányozták teljesen, és az alvás feladásának számos fontos vonatkozása továbbra is rejtély marad a tudomány számára, az emberi egészségre és életállapotra gyakorolt ​​veszély ténye kétségtelen.

Források: A.M. Wayne "Trés az élet harmadrészei”, „Alvási és ébrenléti zavarok”, „Agyi patológia és az éjszakai alvás szerkezete”.

Hadd kívánjak egészséges, teljes alvást, és meghívlak egy csodálatos dallam meghallgatására:

Elena Valve a Sleepy Cantata projekthez.

A minap a számítógépemet tisztítottam, és találtam egy cikket az alvásmegvonásról. Igen, nagyon régen volt – még egyetemi tanulmányaim alatt ki akartam próbálni ezt a technikát, de sosem jutottam hozzá...

Mi az alvásmegvonás?
Nem kábítószeres belépés egy másik valóság állapotába.

Alvásmegvonás // Mash

Nyilvánvaló, hogy mindennapi munkánk irritációk összege, amely meghatározza a kimerültség bizonyos mértékét, majd ez a kimerültség összege, a végéhez érve, belső humorális eszközökkel automatikusan gátlásos állapotot idéz elő, amelyet alvás kísér.

Pavlov, 1935

...A testi pihenés nem szükséges eleme a fiziológiás alvásnak...

Az alvás az emberi test (és a melegvérű állatok, azaz az emlősök és madarak) speciális, genetikailag meghatározott állapota, amelyet bizonyos nyomatminták természetes, egymást követő ciklusok, fázisok és szakaszok formájában történő megváltozása jellemez.

Kovalzon V.M.

Az ilyen jellegű dolgok meghatározása (kenyér, víz, járás, emésztés, látás stb.) mindig lehangoló. Másrészt a nagyszerű és hatalmas politechnikumunk két tanára felbukkan emlékezetemben: Prokosenkov E.Ya. és Tsepenev R.A. Az első a zöld elsőéves hallgatóktól szerette volna meghallgatni a „hőmérséklet” fogalmának meghatározását, ami két perc alatt izgalomba hozta az embereket. A második összeráncolja a szemöldökét az utcán feléje közeledő fehéringes-nyakkendős fiúkra szektás beállítottságú könyvekkel. Arra a kérdésre: „Tudod, hogy ki uralja a világot?” megkérdezi a sajátját: „Mi az a menedzsment?” A fiúk 180 fokkal elfordulnak, és csendben elmennek, hogy megbeszéljék egymás között a valóság kegyetlenségét. A terminológia tehát helyenként hasznos dolog. Vlagyimir Iljics nagyapa (egyes körökben tekintély) azt mondta: „Mielőtt beszélünk, állapodjunk meg a feltételekben” (nem idézet, de megteszi).

Álmatlanság (álmatlanság)

Az álmatlanságnak három szakasza van: az elsőnél (a leggyakoribb) az elalvás megzavarodik, a másodiknál ​​az alvás fenntartása, a harmadiknál ​​pedig a korai végső ébredés figyelhető meg. Az álmatlanság okai változatosak. Előfordulhat átmeneti stressz, krónikus érzelmi konfliktus vagy fizikai betegség hatására. Az álmatlanság gyakori okai: pszichostimulánsok, koffein, a szokásos rutin megzavarása. Különféle tényezők járulnak hozzá a krónikus álmatlanság kialakulásához, beleértve az érzelmi konfliktusokat, a stresszre adott helytelen (aladaptív) reakciókat, a rossz alvásra való állandó várakozást és a kapcsolódó szorongást.

Hiperszomnia

Ha az álmatlanságról szinte mindenki tud, akkor a hypersomniáról (kóros alvásfokozódás) csak kevesen. A kifejezést azokra a betegekre alkalmazzák, akik álmosságra panaszkodnak, és ellenállhatatlan vágyuk van a hirtelen, fényes nappal elalvásra; rövid távú lehet, és általános betegségeket, például influenzát kísér. Általában azonban a hypersomnia az agynak meglehetősen súlyos károsodásával fordul elő, amelyek fokozott koponyaűri nyomást okoznak, és a depresszió, az altatókkal való visszaélés és az encephalitis egyes formáinak megnyilvánulása is lehet.

Beszél álmában

Az ilyen „beszélgetések” általában több, nehezen érthető szóból állnak. Kevésbé gyakoriak a meglehetősen hosszú éjszakai tirádák, amikor az alvó „beszámol” egy ismeretlennek a gondjairól és az életéről. Az a mélyen gyökerező hiedelem, hogy az ember álmában minden titkát elárulhatja, kitaláció. Egy álomban az ember szinte soha nem fakad ki túl sokat. Ráadásul az éjszakai beszélgetések során az ember nem lát álmokat. És amit álmában lát, abban a pillanatban soha nem fogja elmondani.

Szorongó álmok

Ez egy hosszú, szörnyű álom, amelyből az ember rémülten ébred fel. Az ébredés általában az alvási időszak második felében következik be. Egyes tudósok szerint a gyakori rémálmok skizofréniára való hajlamot jeleznek. Előfordulhatnak azonban művészi, kreatív egyénekben is.

Éjszakai rettegés

Általában az éjszaka első harmadában jönnek. Mindig magas hangú sikoly vagy sírás kíséri. Ebben a pillanatban egy félálmos, eltorzult arcú ember felül az ágyban, néha azonnal felébred, elfogja a pánik. Ezek után azonban gyakran elalszik, megfeledkezik az átélt rémálmáról. Az éjszakai rémületek oka nem teljesen ismert.

Mi tekinthető normál alvási időtartamnak?

Az alvás időtartama az ember idegi aktivitásának típusától és életkorától függően változik. Izgatott embereknek, kolerikusoknak napi 6-7 óra elegendő. De a gondolkodó típusú embereknek, a flegma embereknek hosszabb alvásra van szükségük - 8 és néha 9 órára. Az életkor előrehaladtával az emberek kevesebbet alszanak, mint fiatal korukban. De ez semmiképpen sem az egészség mutatója. Az alvási idő meghosszabbítása idős és szenilis korban szükséges és élettanilag indokolt.

Érdeklődés a hatáskutatás iránt hiány(alvásmegvonás) bizonyítékokon alapul, miszerint a hosszú ideig alváshiányban szenvedőknél gyakran a skizofréniában megfigyeltekhez hasonló gondolkodási és észlelési zavarok alakulnak ki.

A depriváció lényegében a pusztítás klasszikus módszere: az egyes szerv funkcióinak megértése érdekében megsérül vagy eltávolítható, értelmezve a következményeket. Egészséges emberek megfigyelései azt mutatták, hogy az egy vagy több napos enyhe nélkülözés nem vezetett súlyos rendellenességekhez a vizsgált alanyok testében és pszichéjében. Csak fokozódott az álmosság, a fáradtság, az ingerlékenység és a szórakozottság.

Úgy gondolják, hogy az emberen végzett ilyen munka nem tarthat tovább 2-3 napnál, ezért a hosszan tartó alváshiány hatásait csak állatokon tanulmányozzák.

Az alvás a test két különböző állapotából áll - lassú hullámú és paradox (gyors) fázisból. Az alvó ember éjszaka rendszeresen tapasztal gyors szemmozgásokat (REM). Az alvás azon fázisát, amely alatt a REM-et rögzítik, „gyors szemmozgás” (vagy paradox) alvásnak vagy REM alvásnak nevezték; Ebben a fázisban az ember leggyakrabban álmodik. Az alvás fennmaradó szakaszait összefoglalóan lassú hullámú alvásnak vagy nem REM alvásnak nevezték. Az az érdekes, hogy elvileg lehetetlen teljesen megszüntetni a lassú hullámú alvást. Amint a kísérletek kimutatták, ha az elektroencefalogramon (EEG) az alvás első jeleinél az állat felébred, akkor az alvás átmeneti „töredezettsége” nagyon rövid időszakokra, és térbeli „lokalizációja” következik be, amikor az alvás az agy különböző területein történik. agy. Különféle kísérletek azt mutatják, hogy függetlenül attól, hogy milyen típusú alvásmegvonás történik (teljes alvásmegvonás, a lassú vagy paradox fázis szelektív megvonása), az eredmény mindig a paradox alvás kritikus elnyomása. Ez előbb-utóbb ugyanazokhoz a drámai következményekhez vezet (a belső szervek megváltozása, megjelenése és viselkedése). Néhány „álmatlan” hét után minden az állatok elkerülhetetlen halálával végződik. Jellemző, hogy haláluk közvetlen okát nem sikerült felderíteni.

+ Megfosztottság, - Depresszió!

Az alvásmegvonást bizonyos típusú depressziók kezelésében alkalmazzák, különösen az apátia, letargia és letargia elemeinél. A depresszió e nem gyógyszeres kezelését 1966-ban vezették be. bevezette W. Schultét a pszichiátriai gyakorlatba. Kimutatták, hogy az alvásmegvonás javítja a pszichogén és organikus depresszióban szenvedő betegek állapotát, különös hatást figyeltek meg a melankolikus depresszióban, amely hatékonyságában nem rosszabb, mint az antidepresszánsok. A depriváció kevésbé hatékony aszténiás és szorongásos depresszió esetén, maszkos depresszió esetén pedig nem sikerült pozitív eredményt elérni. Mind a teljes, mind a részleges DS-t alkalmazzák. Az első esetben a betegek nem alszanak nappal, éjjel és másnap, vagyis az ébrenléti idejük összesen 36-40 óra. A kúra 6-8 alkalomból áll (két alkalom az első 2-3 hétben, fokozatos átállással heti egy alkalomra). A részleges alvásmegvonással járó depresszió kezelésekor a betegek 21-22 órában fekszenek le, majd 1-2 órában kényszerébrednek. A teljes kurzus napi öt alkalomból áll.

Ellenjavallatok: Egészséges emberben az alváshiány a különböző szervek és a psziché számos rendellenességéhez vezet. A DS hosszú időszakai hallucinációkhoz és téveszmékhez vezethetnek.

Kísérletek

Előbb vagy utóbb az ember alváshiánnyal szembesül. Tipikus példa a tanulók „farok” átadása. Rögtön szeretném tisztázni, hogy ez egynél több jegyzetekkel és rajzokkal töltött éjszakát jelent. Személyes tapasztalat - egy diplomaterv megszületése az intézet harmadik évében, rövid, legfeljebb két hét alatt. Az első hét még tűrhető volt, de a másodikon már csak 14 órát sikerült aludnom 5 nap alatt. A végzősök ünnepének napján jövök (kúszom) az intézetbe, és emlékszem, hogy elfelejtettem megírni a bemutatkozást. Hülyeség. Nyugodtan letelepedek egy szabad tanterembe egy órával a határidő előtt, és nem csak arra van időm, hogy az elején kitaláljam, hogy miről fogok beszélni, hanem arra is, hogy papírra vessem az egészet, a la a diplomamunkát, miközben igyekszem az egészet az emlékezetemben hagyni a közeljövőre. A nélkülözés alatti hatékony tevékenység meglehetősen nagy erőt igényel, és csak rövid ideig lehetséges. Egyet mondhatok: nyoma sincs a depressziónak, pozitív hozzáállás a stresszes helyzetekhez (a „letenni” igéből). A bizottság előtt állt Hogyanálmában automatikusan megszólalt, és egy tágas és puha ágyra gondolt. Folyott a beszéd – a víz megirigyelné. DE! Mindezt tanulmányozták, elszenvedték, megcsinálták és összezsúfolták. Átment. Kiválóan". Az ötödik évben nem kísérleteztem, megcsináltam előre. Valahogy már nem akartam feláldozni az egészségemet a tudomány és a felvilágosodás érdekében.

De ez így van, apróságok. Egyes egyének érdeklődnek a DS iránt, mint a „pusztító” drogok alternatívája iránt. Cél: a világ érzékelésének és megértésének határainak kitágítása, a kreatív potenciál és a szabadidő növelése. A legfontosabb itt az, hogy ne vigyük túlzásba. Józan megközelítésre és erősségei gondos felmérésére van szükség. Elfogadhatatlan a DS kombinálása különféle drogokkal (tea, kávé, marihuána, alkoholos italok szintén rendkívül nemkívánatosak), fizikai aktivitással, mentális zavarokkal és különféle eltérésekkel.

És egy másik cikk az alvásmegvonásról. Itt van egy megközelítés az alvásmegvonásról, mint a tudatosság bővítésének hatékony eszközéről.


Alvásmegvonás

Copyright: (c) Transzperszonális Pszichológia Fejlesztési Központ.
Ingyenes terjesztés a szöveg megváltoztatása nélkül engedélyezett. Idézet az eredeti forrásra hivatkozva.

Sokat beszéltek már az alvásmegvonási kísérletekről. Bár a mindennapi életemben ennek a szemléletnek a „művelésével” kapcsolatos eseteket még nem hallottam. Úgy döntöttem, hogy ilyen kísérleteket végzek, és itt van néhány számítás. Voltak más kísérletezők is, de a barátaim közül én voltam az egyetlen, aki bekapcsolódott ebbe a kísérletbe. Felhívjuk figyelmét, hogy bizonyos információk személyenként változhatnak. Ez az első jelzés (máshol nem láttam ilyet, ha már van, szóljon)

Azonnal elmondom, hogy mivel még a marihuánát is kábítószernek nevezik, ebben a szövegben a „drog” szót a „tudatváltás eszközeként” használom. A DS tehát drognak is nevezhető.

Mindezen cikkek után úgy döntöttem, kiszámolom, mennyi időt töltök alvással. Átlagosan heti 36-40 óra. Ez nem sok, de szerintem megpróbálhatod csökkenteni. Csak az alvás időtartamát kell növelni, ha minden második nap alszol...
Lássuk mi sül ki ebből az egészből......

Az egészséges életmód fontos része az alvás, ennek hiánya jelentősen rontja közérzetünket. De vannak helyzetek, amikor egy álmatlan éjszaka segíthet helyreállítani egészségünket. Depresszióról, traumatikus eseményekről és jet lag-ről beszélünk. Minden esetben figyelembe vesszük az ilyen állapotok közepes és súlyos eseteit.

De először a biztonsági óvintézkedések.

Az alvásmegvonás (különösen a hosszú távú) szigorú biztonsági követelményeket támaszt. Ez idő alatt szigorúan tilos gépjárművet vezetni, illetve olyan gépeket és mechanizmusokat kezelni, amelyek sérülést okozhatnak. Nem ajánlott elhagyni a házat (különösen az úttesten), vagy olyan tevékenységet folytatni, amely fokozott figyelmet igényel. Aludjon eleget kísérletezés előtt, és aludjon jól legalább egy hétig az alvásmegvonás után. A legjobb, ha szakemberrel konzultál.

Ne feledje, hogy a nélkülözés nem varázspálca. Ez egy buzgó, töretlen ló, amelyet még meg kell tanulni irányítani! Az éjszakai alváshiány rövid távú eufória érzést okozhat, ami kockázatos és gondatlan viselkedéshez vezethet. Az agy idegpályái, amelyek az eufória, a jutalom és a motiváció érzését serkentik egy álmatlan éjszaka után, egyáltalán nem alkalmasak az okos döntések meghozatalára az életben.

Az alvásmegvonásos módszer lényege: egyszerűen „kihagysz” egy éjszakát. Nos, például hétfőn reggel 8-kor felébredsz, és úgy döntesz, hogy alvásmegvonást folytatsz. Ebben az esetben hétfő este nem fekszel le a szokásos módon, hanem továbbra is ébren maradsz egész éjszaka és egész nap. Csak kedd este fekszel le, este 8-22 óra között, és kb 10-12 órát alszol. Kiderült, hogy az ébrenlét időtartama egy deprivációs ciklus alatt körülbelül 36-38 óra.

1. Depresszió (súlyos endogén) és alváshiány.

Úgy gondolják, hogy az alvásmegvonás viszonylag új keletű találmány, de ez nem teljesen igaz. Már az ókori rómaiak is tudták, hogy egy átmulatott éjszaka, amelyet szórakozással lehet feldobni, átmenetileg megszabadíthatja az embert a depresszió tüneteitől. Aztán sok évszázadon át méltatlanul feledésbe merült az alvásmegvonás, és csak 1970-ben fedezték fel újra véletlenül egy svájci pszichiátriai klinikán. Az újrafelfedezés után óriási volt az érdeklődés az alvásmegvonás iránt, de fokozatosan kiszorították a korszerűbb módszerek, elsősorban a nem olyan gyorsan, de sokkal megbízhatóbban ható gyógyszerek. Így harmadszor is megnyithatja ezt a módszert, ezúttal saját magának.

Megállapítást nyert, hogy az alvásmegvonás hatékonysága arányos a depresszió súlyosságával – különösen hatásos súlyos és közepesen súlyos depresszió esetén. A DS alkalmazásának legjobb javallata a melankolikus szindróma, amelyben jól látható a mentális és motoros retardáció, fokozott bűntudat, csökkent önbecsülés, valamint a mániás-depressziós zavar részeként kialakuló endogén depresszió. .

Ez a technika meglehetősen hatékony melankolikus depresszió esetén, kevésbé hatékony szorongásos depresszió esetén, és egyáltalán nem hatékony maszkos depresszió esetén. Azt is megjegyezték, hogy azok az emberek, akik hajlamosak elnyomni a nem kívánt elemeket tudatukból, szenvednek a legrosszabbul a DS-től. Az alvásmegvonás jót tesz az endogén depressziónak, de szorongásos-neurotikus depresszió esetén súlyosbíthatja a helyzetet.

Az alváshiányban szenvedő emberek agyi vizsgálata megnövekedett aktivitást mutatott a mezolimbikus úton, amely a dopamin neurotranszmitterhez kapcsolódik, amely felelős pozitív érzelmeinkért, motivációnkért, szexuális vágyunkért, függőségünkért és döntéshozatalunkért. Bár az emberek hangulata javult egy álmatlan éjszaka után, hajlamosabbak voltak az impulzív döntésekre, mert az eufória érzése túlzott optimizmushoz vezetett.

Saját tapasztalataim alapján megjegyzem az egész éjszakai virrasztás szokatlan hatását. Nagyon érdekes látni, hogyan változnak az emberek viselkedése és reakciói az egész éjszakás virrasztás után. Az éjszakai istentiszteletek minden vallásban gyakoriak. Az egész éjszakás virrasztás után erős eufória jelenik meg, amit az ünnep kontextusa jelentősen fokoz.

Egész éjszakai virrasztás és alvásmegvonás

2. Stressz utáni traumás rendellenességek és alvásmegvonás megelőzése

A kutatások azt is kimutatták, hogy az alvás kulcsszerepet játszik a memória fejlődésében. Japán tudósok munkája: Dr. Kenichi Kuriyama (Felnőtt Mentális Egészségügyi Osztály) és kollégái, Takahiro Soshi (Országos Mentális Egészségügyi Intézet) és Yoshiharu Kim (Nemzeti Idegtudományi és Pszichiátriai Központ) azzal érvelnek, hogy a depriváció (deprivációs alvás) egy traumatikus állapot után Az esemény segít megszabadulni a jövőbeni hasonló helyzettől való félelemtől.

A szorongásos zavarok, köztük a poszttraumás stressz zavar (PTSD) fontos összetevője a félelemmel kapcsolatos emlékek feldolgozása. Dr. Kuroyami kutatása azon a tudáson alapul, hogy alvás közben az ébrenlét során a rövid távú memóriában felhalmozódó információk átkerülnek a hosszú távú memóriába.

Ezért a kutatók úgy döntöttek, hogy felmérik, hogy a negatív eseménynek való kitettséget követő alvásmegvonás hogyan befolyásolhatja a félelem oldását, az alvás közben jellemzően előforduló memóriakonszolidáció hiánya miatt.

Azok a diákok, akik nem alszanak a vizsga előtt, rossz munkát végeznek. Emiatt a hatás miatt később nem emlékeznek semmire a vizsgán. Ezért azt tanácsoltam tanítványaimnak, hogy a felkészülés során az alvást helyezzék előtérbe, ilyenkor legalább bátran tudnak majd reprodukálni valamit.

A kutatási program részeként végrehajtott teszt során egy önkéntes csoportot három részre osztottak: a kontrollcsoportnak nyugodt közlekedési jeleneteket, a másik kettőnek pedig autóbaleseteket mutattak be. Ugyanakkor a balesetet figyelő önkéntesek egyik csoportját aludni hagyták, a másikat pedig megfosztották az alvástól.

Az utólagos viselkedési reakciók vizsgálata során a fiziológiai mutatók mérésével kiderült, hogy a jól kipihent önkéntesek hosszú ideig félelmet tapasztaltak az úttól, ami a deprivációnak kitett alanyoknál nem volt megfigyelhető.

Dr. Kenichi Kuroyami elmondta: "A traumatikus eseménynek való kitettséget követő alvásmegvonás, akár szándékosan, akár nem, segíthet megelőzni a PTSD-t. Eredményeink segíthetnek tisztázni az akut álmatlanság funkcionális szerepét, és megelőző alvási stratégiákat dolgozhatnak ki a PTSD megelőzésére."

A jó alvás az egészség és az egész napos energia kulcsa. Ez a cikk megvitatja, mi történik a szervezettel, ha nem alszik eleget, és hogyan használható az alvásmegvonás a depresszió kezelésére.

Az alvásmegvonás alkalmazható a depresszió kezelésére

Mi történik a szervezettel, ha nem pihen elég éjszaka?

Aki rosszul aludt, nemcsak lassan gondolkodik, rosszul emlékszik és nehezen tud koncentrálni, hanem fontos változások is bekövetkeznek a szervezetében, mert az alváshiány nem múlik el következmények nélkül, nevezetesen:

• Több álmatlan éjszaka után megnő az inzulinrezisztencia, az éhségérzetet szabályozó biológiailag aktív anyagokban egyensúlyhiány lép fel, ami felerősödik. A fentiek együttesen a testtömeg növekedéséhez vezetnek, és növelik a II-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
• Az immunitás csökken, a szervezet fogékonyabbá válik a fertőző és egyéb betegségekre.
• A nőknél a menstruációs ciklus megszakadhat.
• Az éjszaka az az idő, amikor a szervezet a legaktívabban vesz részt az öngyógyításban. Sejtszinten a sejtműködés hibái kiküszöbölődnek. Krónikusan elégtelen pihenés esetén szervezetünk rosszabbul birkózik meg, a sejtduplázódás során több hiba léphet fel, mint amennyi lehetséges, ez hosszú távon növelheti a rák kialakulásának kockázatát.

Mi történik, ha sokáig nem alszol?

A hosszú ideig tartó alváshiány súlyos következményekkel jár a szervezetre nézve

Egy alvás nélküli éjszaka nem okoz különösebb kárt általános egészségi állapotában, de hatással lesz intelligenciájára és koncentrációjára a következő napon. Ezért mondják, hogy egy vizsga vagy egy fontos megbeszélés előtt egész éjszaka tanulni rossz ötlet, az éjszakai pihenés hiánya csak akadályozza meg a felkészülést és a képességek minél hatékonyabb kihasználását.

Az alvás további megtagadása anyagcsere-változásokhoz, hangulati ingadozásokhoz és a motoros koordináció romlásához vezet.

Ha valaki továbbra is nem alszik, akkor különös kudarcokat érezhet – mintha a tudat néhány másodpercre kikapcsolna. Tehát, ha egyszerre metrózik, előfordulhat, hogy nem veszi észre és elhalad az állomásán. Ez nem alvás, hanem az agy próbál pihenni egyes területeinek. Ha hirtelen ebben az állapotban találja magát, jobb, ha megáll és gondol az egészségére. Mert ennek következménye a jövőben tudatváltozás lehet, sőt hallucinációk is felléphetnek. Aligha van fontosabb az egészségnél, végre meg kell adni a testednek a szükséges pihenést, hogy helyreállítsd az erőt és új eredményeket érj el.

Az alvászavarok és a depresszió közötti kapcsolat

Az alvászavarok szinte mindig együtt járnak depresszióval. Ezenkívül a depresszió hajlamos lehet az alváshiányra és a túlzott alvásra. Maga az alváshiány is növeli a depresszió kockázatát.

A depresszió alvászavarokhoz vezet

Íme néhány ok, amiért az alvás zavart okoz depresszióban.

• Az idegrendszer egészének, valamint autonóm (a belső szervek tevékenységét biztosító) komponensének fokozott aktivitása.
• Állandó stressz, az ehhez kapcsolódó rögeszmés gondolatok, nehéz eseményekről és helyzetekről való gondolkodás, akár valós, akár fiktív.
• Fokozott szorongás.
• A stresszhormonok szintje megnövekedett.

Melyik szakemberhez forduljak?

Az alvászavarok kijavításához meg kell értenie azok okát. Néha ehhez elegendő egy terapeutával folytatott konzultáció; bizonyos esetekben, ha például a rossz alvás depresszióhoz kapcsolódik, pszichiáterhez kell fordulnia. A szakemberek arzenáljában a test egészének állapotát bemutató vizsgálatok mellett szűkebbek is vannak: elektroencefalográfia és poliszomnográfia.

Poliszomnográfia elvégzése

Kezelés

Az alváshiány és az alvás önkéntes megtagadása káros és súlyos egészségügyi következményekkel jár. Ha ennek az állapotnak az oka egy depressziós rendellenesség, akkor ebben az esetben a legfontosabb a depresszió kezelése, pszichoterápiás vagy gyógyszeres, a kezelőorvos döntése szerint.

A kezelés fontos eleme az életmód korrekciója is:

• Szükséges a napi rutin kialakítása - körülbelül ugyanabban az időben keljen fel és feküdjön le. Ezenkívül kívánatos, hogy a hétköznapi és a hétvégi reggeli emelkedés különbsége ne legyen több 2 óránál.
• A napi elegendő fizikai aktivitásnak megszokottá kell válnia, még a természetben való séta is segít normalizálni az alvást.
• Az utolsó étkezés lefekvés előtt ne legyen túl nehéz, de ne feküdj le éhesen sem - csak igyál egy pohár kefirt vagy egyél gyümölcsöt.
• Érdemes leszokni a rossz szokásokról, vagy legalább tartózkodni a dohányzástól és az alkoholfogyasztástól délutánonként. Kerülje a kávé és egyéb stimuláló italok fogyasztását is.
• Ügyeljen a kényelemre a hálóhelyén, legyen elég kényelmes, semmi sem vonhatja el a figyelmet az alvásról. Ezenkívül szigorúan ügyeljen arra, hogy csak alvás céljából feküdjön le, enni, tévét nézni, olvasni nem szabad benne. Ha este egy órán belül nem tud elaludni, akkor jobb, ha felkel és intézkedik, és csak akkor tér vissza az ágyba, amikor ismét megjelenik az álmosság.

A depriváció, mint kezelési módszer

Bár az alváshiány nem hoz semmi hasznot a szervezetnek, annak megvonását, furcsa módon, terápiás módszerként használják az alvászavarok és a depresszió elleni küzdelemben. Úgy gondolják, hogy a 36 órás vagy kicsit több alvás tudatos megtagadása segíthet a cirkadián ritmus szabályozásában, javíthatja a depressziót és növelheti a gyógyszeres terápia iránti érzékenységet. Vannak azonban olyan tanulmányok, amelyek azt sugallják, hogy a depriváció következménye a depresszió lefolyásának romlása lehet, különösen fiatal betegeknél.

Maga a deprivációs módszer magában foglalja a nappali, éjszakai és másnapi alváshiányt. Ebben az esetben egyáltalán nem tud aludni, a legnagyobb aktivitás hajnali egytől kettőig, illetve hajnali négytől hatig legyen, mivel ekkor a legerősebb az álmosság. Előző napon a hipnotikus hatású gyógyszereket leállítják. Jobb, ha nem nézed túl a tévét. A beteg éjszaka könnyű harapnivalókat fogyaszthat, és sétálhat a friss levegőn.

Egy-egy ilyen deprivációs alkalom után már érezhető az állapotjavulás (megvonás után könnyebb elalvás, javuló hangulat, pozitív életszemlélet megjelenése), de ez a hatás nem tartós, a kifejezettebb hatás érdekében 5- 6 hasonló alkalomra lehet szükség.

Az alvásmegvonást a depresszió bizonyos típusainak kezelésére használják

Hetente kétszer végezzük, fokozatosan egy alkalomra csökkentve. Előfordulhat azonban, hogy javulás nem következik be, a beteg súlyosbodással reagálhat. Ezenkívül van néhány ellenjavallat. Ide tartozik a megnövekedett vérnyomás és a krónikus betegségek súlyosbodása. A terápiás hatás elérése után érdemes felhagyni a nélkülözéssel.

Így az alvásmegvonás hatékony módszer lehet a depresszió és az alvászavarok leküzdésére, ha ügyesen alkalmazzák. A deprivációt csak terápiás céllal szabad alkalmazni, más esetekben szakorvosi felügyelet nélkül is káros.

Az alvás a test különleges állapota, melynek hasznossága nagymértékben meghatározza fizikai állapotát és pszichéjét. Egy megváltozott alvást alkalmazó kezelési módszerről szeretnék beszélni, amelyet sikeresen alkalmaztak olyan súlyos mentális zavarok kezelésére, mint a depresszió. Ezt a kezelési módszert alvásmegvonásnak nevezik.

Az alvásmegvonás (a latin deprivatio - veszteség, depriváció) egy speciális pszichoterápiás technika, amelyet a pszichiátriai gyakorlatban alkalmaznak a depresszió kezelésére. Ez a technika egy ideig mesterséges alváshiányból áll. A deprivációs módszer néhány napon belül ki tudja emelni az embert a súlyos depressziós állapotból, gyógyszerek alkalmazása nélkül.

A deprivációs módszer története

Az alvásmegvonásos módszer nem tekinthető újdonságnak. A nélkülözést jól ismerték az ókori Rómában. Azokban az ókorban a lakomákat és ünnepeket kedvelő rómaiak észrevették, hogy a nehéz, depressziós állapotba került ember egy teljesen alvás nélkül eltöltött éjszaka után ismét vidám és társaságkedvelő lesz. Az évszázadok során ez a módszer feledésbe merült, és csak a múlt század 70-es éveiben fedezték fel újra a deprivációt a svájci pszichiáterek a súlyos depresszióban szenvedő betegek kezelésére. Ezt a technikát nagy érdeklődéssel fogadták, amely fokozatosan elhalványult, ahogy átadta helyét a depresszió gyógyszeres kezelésének modern módszereinek.

A depriváció alapvetően különbözik a több napos teljes alvásmegvonástól. A hosszan tartó alváshiány súlyosan megterheli az idegrendszert és a pszichét egy személy, amelynek eredménye a test ellenőrzésének megsértése. Ennek az az eredménye, hogy az alvás bárhol és bármikor előfordulhat. Ezenkívül gyakran megfigyelhető különféle hallucinációk és zavarodottság a valós események és álmok elméjében. A kényszerű alvásmegvonás nehéz próbatétel a psziché számára. Kínzásként használták az inkvizíció alatt, valamint a második világháború alatt a fasiszta koncentrációs táborokban és a Gestapoban. Manapság egyes vallási mozgalmak a hosszú időn át tartó kényszerű alváshiányt arra használják, hogy a pszichét megváltozott állapotba vigyék.

Módszertan

A deprivációs terápia hatékony, nem gyógyszeres kezelés a depresszió kezelésére. A deprivációs technika nagyon egyszerű és hozzáférhető. A következőkből áll. Sötétedéskor nem kell lefeküdnie, hanem továbbra is ébren kell maradnia egész éjszaka és a következő napon. Másnap a szokásos időben kell lefeküdnie, és aludnia kell 10-12 órán keresztül. Így az ébrenlét időszaka másfél napra növekszik, majd a normál alvás következik. Az első deprivációs alkalmakat hetente kétszer, ha további kezelésre van szükség, hetente egyszer.

Depressziós állapotban az elalvás mindig lassabban történik, mint a szokásos. Az alvás sekély, felületes, éjszaka gyakran felébred. Az alvás minden fázisa megszakad, ezért a depresszióban szenvedők alig pihennek alvás közben, és fáradtan és gyengének érzik magukat.

A deprivációs technika normalizálja az alvási ciklusokat és annak időtartamát. A nélkülözés bizonyos mértékig mesterséges stressznek tekinthető a szervezet számára.

A depriváció végrehajtása során nagyon fontos az éjszaka első felében fellépő erős elalvási vágy leküzdése. Még a rövid távú alvás is megzavarja a technikát, és a teljes hatás elveszik. Annak érdekében, hogy ébren maradjon, váltakoznia kell a fokozott fizikai aktivitás és a pihenés között. Lehet takarítani a lakást, mosogatni, mosogatni, könyveket olvasni, kézműveskedni. A fizikai aktivitás és a pihenés váltakozása segít leküzdeni az éjszaka első felét, amikor különösen rosszul akarsz aludni. Hajnali három-négy órakor megszűnik az elalvási vágy, a hangulat emelkedik, a termelékenység nő. Az ember a következő napon ebben az állapotban marad, és amikor leszáll az éjszaka, a szokásos módon le kell feküdnie. Az alvásmegvonási üléseket nem szabad több éjszaka egymás után végezni. Ez különféle neurózisok, sőt pszichózisok megjelenéséhez vezethet.

A deprivációs kezelés hatékonysága a depresszióban

A depriváció különösen hatékony a súlyos és közepesen súlyos depresszió, valamint a melankolikus szindróma és a melankólia esetén. Szorongásos depresszió esetén a depriváció hatása kevésbé kifejezett. Ennek a kezelési módszernek nincs ellenjavallata, és tanácsos a kezelést, különösen a több alkalomból álló tanfolyamokat orvos felügyelete mellett végezni. A kezelés eredménye különösen jó, ha a depresszió kezelését a kialakulásának első heteiben kezdik meg. Hosszan tartó depresszió esetén ez a módszer is jó hatást fejt ki, de hosszabb kezelés szükséges.

A deprivációs technika tartós pozitív eredménye általában hat-nyolc alkalom után következik be.A legtöbb beteg állapota jelentős javulásáról számol be az első deprivációs kezelés után. Vagyis még akkor is, ha az első megvonási ülés nem hozott pozitív eredményt, a kezelést folytatni kell.