Кога се освобождава мелатонинът? Какво пречи на производството? Как да повишим , засилим нивото на хормона в организма

Добрият сън осигурявавъзстановяване на човешкото тяло, укрепва здравето му, повишава ефективността. Всички жизнени процеси са подчинени на биоритмите. Сънят и бодърстването са проява на циркадни (дневни) пикове и спадове на физиологичната активност на организма.

Добрият сън се осигурява от хормона мелатонин, наричан още хормон на младостта и дълголетието. Ако човек няма проблеми със заспиването, той спи в достатъчно количество, тялото е много по-вероятно качествено да произвежда сложни биохимични, синтетични реакции, насочени към пълното възстановяване на всички структури.

Главна информация

Мелатонинът е основният хормон на епифизната жлеза, регулатор на циркадните ритми. Хормонът на съня е известен на света от 1958 г., откритието му принадлежи на американския професор Арън Лърнър.

Молекулите на мелатонина са малки и силно разтворими в липиди, което им позволява лесно да проникнат през клетъчните мембрани и да повлияят на много реакции, като синтеза на протеини. При новородените мелатонинът започва да се произвежда едва на три месеца.Преди това те го получават с майчиното мляко. През първите години от живота на детето концентрацията на хормона е максимална и с годините постепенно започва да намалява.

През деня хормонът на щастието показва активност и с настъпването на тъмното време на деня се заменя с хормона на съня. Съществува биохимична връзка между мелатонина и серотонина. От около 23 часа до 5 часа сутринта е най-високата концентрация на хормона в тялото.

Функции на мелатонина

Хормонални функции не се ограничават само до управлението на процесите на сън и бодърстване. Неговата активност се проявява в осигуряването на други важни функции, има терапевтичен ефект върху тялото:

• осигурява циклични дневни ритми;
• помага да се устои на стреса;
• забавя процеса на стареене;
• е мощен антиоксидант;
• повишава имунната защита;
• регулира кръвното налягане и има благоприятен ефект върху кръвообращението;
• контролира работата на храносмилателните органи;
• невроните, в които се намира мелатонинът, живеят много по-дълго и осигуряват пълното функциониране на нервната система;
• противодейства на развитието на злокачествени новообразувания (изследване на В. Н. Анисимов);
• влияе върху процесите на метаболизма на мазнините и въглехидратите, поддържа телесното тегло в нормални граници;
• влияе върху синтеза на други хормони;
• намалява болката при главоболие и зъбобол.

Такива действия са ендогенен мелатонин(хормон, произвеждан в тялото). Фармаколозите, използвайки знанията за терапевтичния ефект на хормона на съня, създадоха лекарства, съдържащи изкуствено синтезиран (екзогенен) мелатонин. Предписват се при лечение на безсъние, хронична умора, мигрена, остеопороза.

Такива лекарства се използват от слепи хора за нормализиране на съня. Те се предписват на деца със сериозни увреждания в развитието (аутизъм, церебрална парализа, умствена изостаналост). Мелатонинът се използва в комплексна терапия за тези, които решават да се откажат от пушенето (жадът за никотин намалява). Предписва се хормон за намаляване на страничните ефекти след химиотерапия.

Как и кога се произвежда хормонът?

С настъпването на тъмнината започва производството на мелатонин, вече към 21 часа се наблюдава нарастването му. Това е сложна биохимична реакция, която протича в епифизата (епифизата). През деня активно се образува хормон от аминокиселината триптофан. А през нощта, под действието на специални ензими, хормонът на радостта се превръща в хормон на съня. И така, на биохимично ниво серотонинът и мелатонинът са свързани.

Тези два хормона са от съществено значение за живота на тялото. Мелатонинът се произвежда през нощта, приблизително от 23 до 5 часа, синтезира се 70% от дневното количество хормон.

За да не се наруши секрецията на мелатонин и съня, лягане се препоръчва не по-късно от 22 часа. В периода след 0 и преди 4 часа трябва да спите в тъмна стая. Ако е невъзможно да се създаде абсолютна тъмнина, препоръчително е да използвате специална маска за очи и да затворите плътно завесите. Ако трябва да останете будни по време на активния синтез на вещество, по-добре е да създадете слабо осветление в стаята.

Мелатонинът се произвежда на тъмно. Вредното въздействие на осветлението върху производството на хормони.

Има храни, които катализират производството на хормона. Диетата трябва да съдържа храни, богати на витамини (особено група В), калций. Важно е да се балансира приемът на сложни въглехидрати и протеини.

Как се отразява на организма

Нормалната концентрация на мелатонин осигурява лесно заспиване и пълноценен дълбок сън. През зимата, при облачно време, когато количеството светлина е недостатъчно, хормонът има потискащ ефект върху тялото. Има летаргия, сънливост.

В Европа Life Extension Foundation провежда клинични изпитвания с използване на мелатонин при лечението на рак. Фондацията твърди, че раковите клетки произвеждат химикали, които са подобни на хормоните на епифизната жлеза. Ако въздействате върху тях с комбинация от хормони на щитовидната жлеза и мелатонин, тялото започва да активно произвежда клетки за имунна защита.

За лечение на депресия, като превантивна мярка за много психични разстройства, е достатъчно да спите или да приемате лекарства, които съдържат мелатонин. Също така е важно да сте на слънце през деня.

Експерименти с мишки

Мишки на една и съща възраст, на които е въведен раковият ген, са разделени на 2 групи.

Една част от животните са държани в естествени условия, групата е имала дневна светлина и тъмнина през нощта.

Втората група беше осветена денонощно. След известно време опитните мишки от втората група започват да развиват злокачествени тумори. Проведени са изследвания по различни показатели и в тях е разкрито:

• ускорено стареене;
• излишък на инсулин;
• атеросклероза;
• затлъстяване;
• висока честота на тумори.

Дефицит и излишък на мелатонин

Последици от дългосрочна липса на мелатонин:

• на 17-годишна възраст се появяват първичните признаци на стареене;
• броят на свободните радикали се увеличава 5 пъти;
• в рамките на шест месеца наддаването на тегло е от 5 до 10 кг;
• на 30-годишна възраст при жените настъпва менопауза;
• 80% увеличение на риска от рак на гърдата.

Причини за дефицит на хормона на съня:

• хронична умора;
• нощен труд;
• подпухналост под очите;
• нарушения на съня;
• тревожност и раздразнителност;
• психосоматични патологии;
• съдови заболявания;
• стомашна язва;
• дерматози;
• шизофрения;
• алкохолизъм.

Симптомите на проявен излишък на хормона са:

• повишен сърдечен ритъм;
• липса на апетит;
• повишено кръвно налягане;
• забавени реакции;
• свиване на лицевите мускули, потрепване на раменете и главата.

Излишъкът от мелатонин причинява сезонни състояния на депресия.

Анализи и норма на мелатонин

Дневната норма на хормона на съня при възрастен е 30 mcg. Концентрацията му към 1 часа сутринта е 30 пъти по-висока от тази през деня. За да си осигурите това количество са ви необходими осем часа сън. Сутрин нормалната концентрация на хормона е 4-20 pg / ml, през нощта - до 150 pg / ml.

Количеството мелатонин в тялото зависи от възрастта:

• до 20 години има високо ниво;
• до 40 години - средна;
• след 50 - ниско, при възрастните хора намалява до 20% и по-долу.

Дълголетниците не губят мелатонин

По правило анализът се извършва само от големи лечебни заведения, тъй като не е сред най-разпространените лабораторни изследвания.

Вземането на проби от биоматериал се извършва на кратки интервали с фиксиране на времето на деня. Предаването на анализа изисква специална подготовка:

• за 10-12 часа не можете да използвате наркотици, алкохол, чай, кафе;
• по-добре е да дарявате кръв на празен стомах;
• за жените денят на менструалния цикъл е важен, така че първо трябва да се консултирате с гинеколог;
• дарете кръв преди 11 часа сутринта;
• не е препоръчително да излагате тялото на други медицински манипулации и процедури преди анализа.

Хормонът на съня мелатонин не се натрупва. Сънят в резерв или компенсиране на липсата на сън е невъзможно. Нарушаването на естествените ежедневни биоритми води до срив в синтеза на дадено вещество и това причинява не само безсъние, но и излага развитието на заболявания.

Липсата на слънчева светлина задейства естественото производство на мелатонин в тялото за сън, нарушавайки този процес и нарушавайки важен човешки биологичен часовник.

Хормонът мелатонин е отговорен за здравия сън на човек, неговата младост и дълголетие. Синтезира се от клетките на епифизната жлеза, която се намира в мозъка. Този процес действа по време на сън и само на тъмно. Този хормон не трябва да се бърка с пигмент, наречен меланин, който предпазва кожата от вредното въздействие на ултравиолетовото лъчение. Мелатонинът има напълно различни функции.

Какви са полезните функции на веществото?

Защо се нуждаем от мелатонин Ролята на мелатонина в човешкото тяло е много важна. Той не само засяга отпускането и почивката на органите по време на сън. Биологичните функции на мелатонина са обширни:

• Увеличаване на продължителността и качеството на живот. Ако получените от него хормони като серотонин и мелатонин са нормални, тогава човек се чувства страхотно дори в напреднала възраст.
• Антиоксидантно действие. Мелатонинът се бори със свободните радикали, които причиняват стареене на кожата и вътрешните органи, а също така могат да провокират злокачествени тумори. Благодарение на тези качества стана възможно да се нарече мелатонинът хормон на младостта.
• Способността да се понижават нивата на глюкозата и лошия холестерол. Възстановяването на нормалното количество на хормона на съня помага за коригиране на нарушен глюкозен толеранс, лекува атеросклероза и артериална хипертония.
• Намаляване на тревожността и ефектите от стреса. За нормализиране на невропсихичните процеси са необходими хормони като серотонин и мелатонин.
• Стимулиране на защитните сили и повишаване на концентрацията на полезния калий в кръвта.
• Контрол на храносмилането и телесното тегло. Нормалното количество мелатонин е в състояние да поддържа красива стройна фигура. В това му помага хормонът на растежа - соматотропин. Заедно тези хормони регулират капацитета на клетките за изгаряне на мазнини.

Биологичната роля на мелатонина е също да инхибира синтеза на меланинов пигмент в кожните клетки. Това помага да се отървете от хиперпигментацията при липса на слънчева светлина.

Защо е необходима нощна почивка?

Хормоналният фон на епифизната жлеза при дете се коригира до около тримесечна възраст. Синтезът на мелатонин е доста сложен: първо, под въздействието на ултравиолетовото лъчение, аминокиселината, наречена триптофан, се превръща в невротрансмитер серотонин. Това създава приповдигнато настроение и усещане за щастие. И когато човек заспи в тъмна стая, серотонинът се трансформира в мелатонин и навлиза в кръвта.

Тези хормони са жизненоважни за здравето. За нормалните им нива в организма, хората задължително трябва да прекарват поне един час на чист въздух през деня и да спят през нощта. Стартирането на химическата трансформация е възможно само при пълна тъмнина, когато се активира кръвообращението в епифизната жлеза.

Не само гореспоменатите хормони са продукт на дейността на епифизата (епифизната жлеза). Има и адреногломерулотропин, който е отговорен за регулирането на кръвното налягане. Секретира се от хормона на съня.

През деня мелатонинът практически не се синтезира, дори при спящ човек. По това време дейността на епифизната жлеза е насочена към други процеси. Но малко количество от него все още може да бъде освободено през светлата част на деня поради специални клетки на хранопровода, бъбреците, черния дроб, дихателните пътища и други органи. Този метод за синтезиране на ценен елемент се нарича периферен. Повече от две трети от мелатонина в човешкото тяло обаче се образува именно през нощта. А пикът на производителността пада върху периода от полунощ до четири сутринта.

Колко вещество трябва да има човек нормално:

• при възрастен тази цифра е близо до 30 mcg;
• при деца процентите са по-високи (пикът настъпва на възраст от три до четири години и намалява до юношеството);
• при възрастните хора нивото намалява - те най-много се нуждаят от превантивни процедури и поддържащи лекарства.

Хипофункцията на епифизната жлеза за производство на хормона на съня води до много заболявания, включително бързо стареене и появата на тумори. Освен това може да причини преждевременен пубертет. Но хиперфункцията на жлезата може да се отрази и негативно, особено при децата – това води до забавяне на растежа и половото развитие.

Каква вреда причинява дефицитът на хормони?

До двадесети век хората почти не са имали проблеми, причинени от липсата на мелатонин. Поради липсата на технически възможности се наложи спазването на естествените биоритми. Работата започна с настъпването на дневната светлина и привечер всички си легнаха.

Сега не всеки има тази възможност. Електричеството направи възможно да останете будни по всяко време на деня, в резултат на което много хора имат здравословни проблеми.

Нередовният график, подправен със стрес, алкохол, цигари и лоша екология, причинява много вреди на здравето на хората, особено на функционалността на нервната система. Този начин на живот може да доведе до:

• до ранно стареене и менопауза;
• онкологични заболявания;
• хипертония;
• атеросклероза;
• захарен диабет;
• психологически проблеми.

Влиянието на изкуственото осветление също е опасно, защото ефектът му върху ретината през нощта предизвиква производството на кортизол. Този така наречен хормон на стреса трябва да регулира поведението на човек в опасна ситуация. Тъй като не пристига в точното време и се отстранява лошо от кръвния поток, последващото заспиване ще бъде трудно, а нощта ще бъде тревожна и неспокойна. Събуждането освежено и освежено няма да работи.

Как да наситим тялото с ценен елемент?

Човек има нужда от мелатонин, неговата роля в организма е изключително важна. Как да постигнете нормата на полезно вещество:

• не забравяйте да спите между полунощ и четири сутринта;
• спи редовно;
• изберете тъмни стаи за сън;
• работа и учене през светлата част на деня;
• затъмнете изкуствената светлина след седем вечерта.

Ако трябва да работите на смени или живеете в северните райони с бели нощи, затворете плътно завесите на спалнята си и носете маска за сън.

Друг начин за набавяне на ценно вещество е от храната. За да може тялото да има достатъчно мелатонин, менюто трябва да включва повече ястия, съдържащи сложни въглехидрати, витамини от група В, триптофан и серотонин. Някои съдържат и самия хормон на съня. Полезните продукти включват:

• прясна, консервирана и замразена царевица;
• банани, стафиди и ядки;
• домати, краставици и зеленчуци;
• бобови растения;
• кокоши яйца.

Такива продукти са особено полезни за вечерното меню.

Нарушенията на съня могат да бъдат причинени от колбаси и пушени меса, кетчуп, алкохол, шоколад, напитки, съдържащи кофеин и енергийни напитки.

Къде другаде можете да намерите мелатонин?

Лекарствата също могат да имат положителен ефект върху хормоните на епифизната жлеза. Производството на синтетичен мелатонин е насочено към производството на различни продукти: от инжекции до таблетки и хранителни добавки. Те са необходими не само при хронично ниски нива на елемента, който причинява здравословни проблеми. Подобни лекарства се използват и в други случаи. Но някои категории са противопоказани.

Кога можете и кога не можете да вземете такива средства:

Препаратите на основата на полезния елемент имат релаксиращо, адаптогенно и антиоксидантно действие върху организма, намаляват мигрената и зъбобола, успокояват стреса и нормализират съня. Обикновено се приемат вечер в продължение на няколко седмици.

Активният елемент, който има положителен ефект върху централната нервна система, помага при депресия, облекчава умората, повишава работоспособността, паметта и интелигентността.

В допълнение към синтетичните, има аналози от животински произход. Смята се, че те са особено полезни при намаляване на имунитета.

Важно е да запомните, че всички хормонални лекарства имат странични ефекти. Те се приемат само под лекарски контрол. В случай на нарушения, причинени от липса на мелатонин, трябва да посетите терапевт, може да се наложи да се консултирате с ендокринолог и невролог.

Ако вашият хормон на съня мелатонин е нормален, тогава свежата кожа и гъвкавостта на движенията ще останат до дълбока старост.

Не винаги е възможно да спите достатъчно, особено ако имате натоварен график в училище или на работа. Но тялото изисква почивка и затова трябва или да спите достатъчно, или да запълните нуждата си с други методи. Един от тези методи е приемането на препарати с мелатонин, хормон, който регулира много процеси в тялото, тъй като недостатъчното му освобождаване силно влияе върху функционалността на тялото. Основният му ефект е подобряването на съня: човек се чувства по-отпочинал, дори ако трябва да не спи изобщо.

Какво е хормонът на съня и какво прави?

Мелатонинът е хормон на епифизната жлеза, епифизната жлеза. Той се произвежда в мозъка по време на сън в определен период от време, който зависи от часовата зона, в която живеете.

Това вещество е доста специфично: то е отговорно за регулирането на много процеси в тялото, по-специално, циркадните ритми. Дневните или циркадните ритми са редуването на деня и нощта в тялото. Човешката психика е силно зависима от тези промени в метаболизма.

Процесите на енергиен обмен протичат по различен начин в различните часове на деня, за което са отговорни много органи и системи. Мелатонинът действа като своеобразен "диригент" на тези процеси, регулирайки метаболитните флуктуации. Точката на приложение за него най-често са други ендокринни жлези, които регулират други органи и системи. Особено силно влияние има върху репродуктивната система и синтеза на гонадотропини – полови хормони. Освен деня и нощта, хормонът "разграничава" и сезоните на годината, така че човек се чувства средно по-уморен през зимата, отколкото през лятото.

Системи, засегнати от мелатонин (в низходящ ред):

• репродуктивен;
• ендокринни;
• нервен;
• сърдечно-съдови;
• имунна;
• мускулно-скелетна;
• храносмилателна.

Той е наречен хормон на съня заради основната му функция - регулирането на ритъма сън-будност. Това е "вътрешният часовник" на тялото и зависи от продължителността на светлия период на деня. Учените са доказали, че при слепите хора режимът на секреция на мелатонин не зависи от светлата част на денонощието и техният циркаден ритъм е изместен към 25-часов ден. Но за зрящите способността за достатъчно сън зависи до голяма степен от светлия период. Вижда се, че всеки отделен човек се нуждае от определено време за почивка: някой получава достатъчно сън за седем часа, някой не достига за осем. През зимата може да се наложи да спите половин до един час повече, отколкото през лятото, за да се почувствате отпочинали.

Кога се произвежда мелатонинът?

Както вече споменахме, неговият синтез в организма зависи от много фактори, но основният е светлата част на деня. Хормонът се произвежда от аминокиселината триптофан по време на почивка през определени часове на нощта. Хората, които пътуват често, се оплакват от силна умора при смяна на часовите зони. Това се дължи на факта, че тялото няма време да се адаптира към новото нощно време и следователно произведеният по време на сън мелатонин не се синтезира в необходимата степен. Дори и човек да спи достатъчно, той няма да може да се почувства отпочинал, без да адаптира циркадния ритъм.

Производството на мелатонин все още не е напълно разбрано от съвременната наука. И все пак повечето учени са съгласни, че основните часове на разпределение са от полунощ до пет сутринта местно слънчево време. Синтезът до голяма степен зависи от осветлението: той се увеличава в по-тъмна среда и намалява в осветена стая. Това означава, че за нормална почивка е необходимо не само да спите през основните часове - от полунощ до пет, но и да осигурите стаята си със здрави завеси, които ще ви предпазят от светлината на фенери, табели на магазини и други източници на светлина. Този фактор засяга особено тези, които живеят на централните улици на града, където светлините на магазините гледат апартамента от всички страни. В този случай дори и да спите необходимото време, няма да можете да заспите, ще се появи хронична умора.

Изследвания на работата на епифизната жлеза при ярка светлина

Производството на хормони намалява с възрастта

Същото важи и за дневния сън: ако пропуснете часовете на най-голяма активност на епифизната жлеза - от полунощ до пет - няма да можете да се възстановите поради дневна почивка и здравословното ви състояние ще продължи да бъде ужасно. Такива промени са особено забележими при децата, за които е много важно да се придържат към адекватен режим в периода на интензивен растеж на тялото.

Как да компенсирате дефицита?

Не винаги е възможно да се придържате към режима на почивка, тъй като работата и обучението изискват спазване на ясни времеви рамки. Липсата на сън трябва да се компенсира по други начини.

Тъй като синтезът идва от аминокиселината триптофан, има смисъл да се консумират храни, които го съдържат в големи количества. Не може да бъде:

• млечнокисели продукти (извара, твърдо сирене);
• ядки (бадеми, лешници);
• бобови растения (соя);
• зърнени храни (овесени ядки);
• птиче месо.

Има специфични продукти с мелатонин, които го съдържат непроменен. Не е известно със сигурност дали запазва всичките си свойства при преминаване през червата, но такава храна също може да помогне отчасти:

• ядки (бадеми);
• банани;
• горски плодове (череши);
• някои зеленчуци (моркови, репички, домати).

Пушенето, алкохолът, кофеинът намаляват синтеза на мелатонин. Трябва да се откажете от лошите навици, за да се почувствате по-добре.

Освен с храна, липсата може да се запълни и с хапчета. Лекарството в таблетки е показано за нарушения на процеса на заспиване и за предотвратяване на нарушения по време на полет до друга часова зона. Противопоказан при деца под 12 години, бременни и кърмещи жени.Таблетките за сън трябва да се приемат по 1-2 броя преди лягане. Но това е само временна помощ за тялото - лекарството не може да се приема с месеци и години. За да подобрите здравето си, режимът е такъв, че да спите достатъчно.

Хормонът на съня мелатонин се произвежда естествено в тялото в епифизната жлеза (епифизна жлеза, която се намира в мозъка). Освен това мелатонинът се нарича хормон на дълголетието и младостта. Това не е изненадващо, защото той не само регулира човешките биологични ритми, но също така има противотуморни, имуностимулиращи и антистресови ефекти.

Мелатонинът може да влезе в тялото по три начина, като първият е естествено производство в епифизната жлеза; вторият е пероралният прием на специални добавки и лекарства, съдържащи хормона на съня; и третото е яденето на храни, които съдържат мелатонин.

Имоти

Основната задача на такъв хормон е регулирането на ежедневните човешки биологични ритми. Благодарение на него тялото може да заспи и да си почине.

Но тъй като хормонът беше допълнително проучен, станаха известни някои други свойства:

• Подобряване на ефективността на ендокринната система.
• Подмладяващ ефект (антиоксидантен ефект).
• Подобряване на адаптацията на човека при рязка промяна на часовите зони.
• Повишаване защитните сили на организма.
• Забавяне на процеса на стареене.
• Помощ в борбата със сезонната депресия и стрес.
• Положителен ефект върху мозъчните клетки.
• регулиране на кръвното налягане и др.

Наистина, стойността на мелатонина за тялото е трудно да се надцени. При неговия дефицит се активират механизмите на стареене, настъпва бърза концентрация на свободни радикали, настъпват смущения в регулацията на общото телесно тегло, което води до затлъстяване. Нежният пол е в пъти по-склонен да развие рак на гърдата.

Мелатонинът не се натрупва и не се съхранява дълго време в тялото. С други думи, тялото не може да се запаси с тях за в бъдеще. Следователно правилният режим на сън, бодърстване и хранене излиза на преден план.

Как тялото произвежда мелатонин

Всичко започва със слънчевата светлина, която помага за превръщането на аминокиселина, наречена триптофан, в невротрансмитера серотонин. Последният, след залез слънце (вечер), се превръща в така наречения "сънлив" хормон. Тоест, за да поддържате производството на мелатонин на оптимално ниво, трябва да прекарвате поне 30 минути на ден на открито под слънцето.

Количеството хормон, което се произвежда в тялото, ще зависи от времето на деня. Например през нощта активността на образуване на мелатонин достига своя връх и е 70 процента. Производството на регулатора на биоритъма обаче зависи и от нивото на осветеност. Прекалено ярката дневна светлина провокира забавяне на синтеза на хормона. Намаляването на интензитета на светлината ускорява процеса.

Началото на производството на хормона на съня от епифизната жлеза пада на 20 часа.Най-високата му концентрация се наблюдава в интервала от 24 до 4 часа. В резултат на това през този период е изключително важно да почивате в тъмна стая, където няма ярко осветление.

Всеки ден тялото на възрастен произвежда средно около 30 микрограма от този хормон. Следните полезни съвети ще ви помогнат да увеличите производството на мелатонин:

• лягайте преди полунощ;
• спи достатъчно, за да може тялото да си почине;
• след 24 часа светлината в стаята не трябва да е прекалено ярка;
• ако трябва да спите в осветена стая, използвайте маска за сън;
• ако се събуждате през нощта, предпочитайте приглушените нощни светлини.

Продукти с мелатонин

Както бе споменато по-горе, мелатонинът навлиза в тялото по три начина. Първият е обсъден по-горе. Сега нека поговорим за храната и лекарствата, които включват такъв хормон.

Основното условие за естествения синтез на регулатора на биоритъма е разнообразното хранене (витамин В6, протеини, въглехидрати, калций). Някои продукти съдържат мелатонин в неговата чиста форма, докато други допринасят за активирането на производството му.

В ориза, смокините, ядките, стафидите, магданоза, бананите, репичките, царевицата и някои други продукти има готов хормон. Но аминокиселината триптофан, която е необходима за синтеза на мелатонин, е част от орехи, пилешки яйца, мляко, бадеми и т.н.

Витамин В6 може да си набавите чрез консумация на червени чушки, слънчогледови семки, кайсии, боб. Що се отнася до калция, той е достатъчен в соята, зелето, млякото, овесените ядки и някои други храни.

Какво вреди на производството на мелатонин и намалява количеството му в организма? Това са тютюнопушене, пиене на алкохол и кофеин. С напредването на възрастта синтезът на хормона на „сънливостта“ значително намалява. Ето защо не е изненадващо, че възрастните хора спят повърхностно, често се събуждат през нощта или дори страдат от безсъние.

Лекарства с мелатонин

До 35-годишна възраст липсата на този хормон е леко забележима, но след тази възраст дефицитът му се отразява негативно на общото състояние на организма, така че задача номер едно е да се попълни мелатонинът чрез използването на специални препарати. Те се произвеждат под формата на таблетки и капсули, продавани във всяка аптека. Но непосредствено преди приема е необходимо да се консултирате с лекар. Той ще избере оптималното лекарство и ще определи желаната доза.

Сред най-популярните фармацевтични препарати са следните:

Всички тези лекарства са се доказали като ефективни и безопасни. Отговарят на всички налични международни стандарти.

Въпреки това, изкуствените заместители на мелатонин все още имат някои противопоказания. По-специално, те не се препоръчват за употреба от жени по време на бременност и кърмене (кърмене) поради липсата на познания за ефекта на хормона върху здравето на нероденото дете. В някои случаи препаратите с мелатонин могат да обострят автоимунни заболявания и алергии.Не трябва да ги използвате преди 18-годишна възраст, тъй като на тази възраст тялото не изпитва липса на регулатор на биоритъма.

Изключително рядко, но все пак има повишена чувствителност към мелатонин. В този случай такива лекарства също трябва да се избягват.

Всички горепосочени лекарства са показани за нарушения на циркадните ритми (будност и сън), с активно пътуване в страни с различни часови зони. Те ефективно се справят с нарушения на съня (дори при възрастни хора) и умора. Способен бързо и безопасно да премахне депресивните състояния.

Мелатонин и превенция на рака

Лекарите казват, че мелатонинът е незаменим помощник в превенцията на рака. Той е в състояние не само значително да забави растежа (митозата) на много видове ракови клетки, но и да причини пълното им унищожаване. Мелатонинът блокира създаването на нови кръвоносни съдове, които доставят кислород на раковите клетки чрез кръвта.

В допълнение, хормонът значително повишава ефективността на химиотерапията и в същото време значително намалява нейните отрицателни токсични ефекти. В този случай мелатонинът се въвежда в тялото седмица преди началото на химиотерапията. В допълнение към стимулирането на самоунищожението на заразените клетки, хормонът мелатонин активира производството на интерлевкин-2 (вещество, което стимулира имунната система).

Съвременните изследвания са доказали високата ефективност на "сънливия" хормон в превенцията на рак на гърдата. Освен това мелатонинът има благоприятен ефект върху организма и надеждно го предпазва от някои други видове рак.

Естествено, мелатонинът не е панацея за всички болести. Но такъв хормон е просто незаменим за човек. Достатъчното му количество създава всички необходими условия за правилното функциониране на вътрешните органи и системи, осигурява дълбок сън и предпазва от преждевременно стареене.

При хората, животните, растенията и микроорганизмите се среща хормонът мелатонин - не всеки знае какво е това.

Въпреки това, след като прочетете статията, ще разберете какво е мелатонинът, как този хормон стимулира жизнената активност, какви функции има мелатонинът и какво ни очаква с повишени или намалени нива на този хормон.

Мелатонин: какво е това

Мелатонин е основният хормон на епифизната жлеза (епифизната жлеза на мозъка). Хормонът мелатонин в достатъчно количество е необходим за правилното регулиране на функциите на тялото. По време на сън се произвеждат 70% от мелатонина. регулира биологичните ритми, което допринася за нормалното функциониране на жлезите на ендокринната система.

Това е интересно!Международното наименование на мелатонина е Мелатонин .

Освен това мелатонинът, в допълнение към хормона на съня, е хормонът на младостта и такова определение на мелатонин не е дадено случайно: хормонът, прониквайки в клетките, тонизира тялото. Благодарение на този ефект на мелатонина тялото се подмладява, имунната система се укрепва, кожата се регенерира, болезнените усещания изчезват, което има благоприятен ефект върху благосъстоянието.

Ето защо е важно човек да спи поне 8 часа на ден:след такъв пълноценен сън мелатонинът се произвежда по-интензивно и мъжът или жената чувстват прилив на енергия, депресията изчезва, което допринася за чувство на удовлетворение и добро настроение - тоест хормонът се произвежда нормално.

Важно е да знаете!Производството на мелатонин се извършва през нощта, следователно, за нормално ниво на хормона на епифизната жлеза, лекарите препоръчват да спите на тъмно. Ако работният график пада през нощта, когато се върнете от смяната си сутрин, затворете завесите, поставете превръзка за сън, като цяло създайте условия за пълно производство на мелатонин.

Също така експертите препоръчват да изключите ярките светлини още в 19:00 часа, тоест да се подготвите за лягане - слабата светлина благоприятства пълното производство на мелатонин. Най-полезното време за сън започва в 21 часа, а действието на мелатонина продължава от 12 до 4 сутринта.

Следователно е безсмислено да се настройвате за сън след 3 нощи - синтезът на мелатонин няма да се осъществи, но ще прекарате целия следващ ден в чувство на умора, слабост и сънливост.

Функции на мелатонина, хормона на съня

Първото споменаване на мелатонин е през 1958 г. - хормонът е открит от дерматолога от Йейлския университет професор Арън Лърнър - което е 23 години след откриването на мъжкия хормон тестостерон. Хранителните добавки и лекарствата, съдържащи синтетичен мелатонин, се появиха на пазара в началото на 90-те години. Хората, които не разбират ендокринологията, приемат, че мелатонинът е изключително хормон на съня.

В допълнение към регулирането на биоритмите и насърчаването на съня, мелатонинът изпълнява такива функции като:

• способност да издържат на стрес;
• забавяне процеса на стареене;
• стимулиране на клетките на имунната система;
• контрол на кръвното налягане;
• поддържане на функциите на храносмилателната система;
• повишена активност на функциите на централната нервна система;
• помощ при отслабване, контрол на теглото;
• намаляване на синдрома на болката;
• защита на клетките на тялото от вредни въздействия;
• отстраняване на свободните радикали от тялото;
• предотвратяване на появата на доброкачествени и злокачествени новообразувания.

Това не са всички функции, които има мелатонинът. Хормонът и ефектът му върху важни човешки органи и системи се изучават и до днес. Специална връзка в изследването на хормона на съня и младостта може да се проследи до патологии като рак - учените смятат, че човек с нормално ниво на мелатонин няма да страда от онкология.

Как се произвежда мелатонинът?

Спомнете си, че мелатонинът, произвеждан от епифизната жлеза на мозъка, се синтезира по време на сън. По-точно, епифизната жлеза не произвежда мелатонин, а вещество като серотонин, хормонът на силата, който през нощта се превръща в мелатонин чрез аминокиселината триптофан.

Важно е!Лекарите съветват да прекарате поне един час на чист въздух, независимо от метеорологичните условия - това влияе върху производството на серотонин - предшественика на мелатонина. Колкото повече хормонът серотонин се произвежда в тялото през деня, толкова повече мелатонин ще се произвежда през нощта, но е важно човек да почива поне 8 часа.

Ако мъж или жена са придружени от такива нарушения като депресия или безсъние, препоръчително е да ходите поне 5 часа- след разходка тялото се приспособява към сън, което означава, че хормонът ще се освободи напълно, което допринася за нормализирането на психо-емоционалното състояние, следователно няма нужда да приемате антидепресанти, сънотворни и синтетичен хормон.

Къде се произвежда мелатонинът?

Учените са установили факта, че хормонът се произвежда не само в епифизната жлеза на мозъка. Мелатонинът също се синтезира в:

• кръвни клетки;
• Кортикалния слой на бъбреците;
• Ендокринни клетки на храносмилателната система.

При ярка светлина производството на мелатонин намалява, но ако хормонът се произвежда в клетките, светлината не играе роля. Допълнително ниво на мелатонин в клетъчната структура участва във функционирането на мозъчните клетки, допринася за регулирането на биоритмите.

Експертите смятат, че мелатонинът има по-силен антиоксидантен ефект, за разлика от витамин Е.

Дефицит на мелатонин, хормона на съня

След 20 часа мелатонинът започва да се произвежда в големи количества и хормонът достига максималното си ниво до 3-4 сутринта. По това време се препоръчва да спите в пълна тъмнина. Дневната нормална доза мелатонин в човешкото тяло е 30-35 микрограма.

Но ако такива признаци на липса на мелатонин са забележими, трябва да се свържете със специалист:

• нарушение на съня;
• чести заболявания от вирусен и инфекциозен характер;
• артериална хипертония;
• психични разстройства;
• прострация;
• чувство на безпокойство, безпокойство;
• отрицателно въздействие на окислителите върху тялото.

Това са първите симптоми, при които лекарят ще ви посъветва да преразгледате режима на деня, да коригирате съня, да се придържате към правилното хранене, тъй като дисфункцията на епифизната жлеза е на лицето. За надеждна диагноза ендокринологът ще ви насочи към доставката на хормона.

Това е интересно!Мелатонинът няма кумулативен ефект - такъв хормон се произвежда и изчезва, така че е погрешно да се смята, че една нощ здрав сън ще осигури последващата нормална концентрация на мелатонин в кръвта.

Ако нивото на мелатонин се отклони надолу, това води до такива последствия като:

• признаци на стареене- образуване на бръчки, ранно стареене на кожата, промени в тена на кожата;
• рязко увеличаване на телесното тегло- регистрирани са такива случаи, че пациентът е наддал до 10 килограма за 6 месеца;
• преждевременна менопауза при жените- при липса на мелатонин се случва, че периодът на менопауза започва след 30 години;
• научно потвърдено, че представителките на женския пол, страдащи от липса на мелатонин, податливи на злокачествени тумори на гърдата.

внимание!Нарушаването на функциите на епифизата води до повишаване на нивото на мелатонин. В този случай, поради излишък на хормона, се появяват признаци като менопаузален синдром, намаляване или липса на либидо, ниски нива на естроген и забавен пубертет.

Определяне на съдържанието на хормона на съня в кръвната плазма

Липсата или повишаването на нивото на хормона мелатонин се определя от характерните симптоми, но за най-надеждното определяне на съдържанието на мелатонин лекарят ще ви насочи към болницата. Само при тези условия кръвта се взема от вената, тъй като анализът за такъв хормон не се взема амбулаторно.

Факт е, че елементите на хормона имат кратък полуживот - около 45 минути, така че биоматериалът за изследване на хормона се извършва многократно след кратки интервали от време.

Нормата на хормона при хора от различни възрасти:

• деца - 325 pg / ml;
• пациенти в репродуктивна възраст - през нощта 80-100 pg / ml, през деня не повече от 10 pg / ml;
• мъже и жени в пенсионна възраст - намаление до 20%.

Това е интересно!Най-високата концентрация на хормона мелатонин се наблюдава при деца под 3 години. От тази възраст до пубертета нивото на хормона не се променя. С растежа на тийнейджър хормоналното производство на мелатонин намалява до 10-80 единици. Ако човек има нормален сън, нивото на хормона не намалява до 45-годишна възраст и тогава се произвежда по-малко мелатонин.

Ако детето показва признаци на аутизъм, се предписва синтетичният хормон мелатонин за подобряване на съня, тъй като е известно, че децата с аутизъм спят лошо. В този случай ще се наблюдава ефектът от лекарството, съдържащо мелатонин. Твърди се, че в този случай хормонът няма да има отрицателен ефект върху детето.

Инструкции за употреба на мелатонин

Мелатонинът се предписва като лекарство при недостиг на хормона в организма. Действието на лекарството се основава на синтетичен хормон - аналог на мелатонин. Мелатонинът се предписва изключително от лекар, тъй като такива лекарства като хормони имат голям брой противопоказания:

• период на бременност;
• период на кърмене;
• лекарствена алергия, индивидуална непоносимост;
• автоимунни заболявания;
• левкемия, патология на лимфната тъкан;
• възрастова категория до 18 години;
• диабет;
• признаци на епилепсия.

Механизмът на действие на лекарството на базата на мелатонин

Препаратите на основата на синтетичния хормон мелатонин имат разнообразни ефекти върху човешкия живот. Основната отличителна способност на лекарството на базата на мелатонин е нормализиране на биологичните ритми. Също така, лекарството със съдържание на мелатонин допринася за невроендокринната регулация на функциите, укрепване, подобряване на съня.

Благодарение на такова лекарство като мелатонин, човек се събужда отпочинал, пълен с енергия - това означава, че работоспособността се увеличава, главоболието изчезва и настроението се подобрява.

Ако човек е диагностициран с онкология, се извършва хормонална терапия с мелатонин, докато хормонът има положителен ефект:

• намалява клетъчната атрофия;
• насърчава образуването на антитела;
• инхибира образуването на метастази;
• облекчава болката.

Важно е да знаете!Хормонът предпазва тялото от негативни ефекти след химиотерапия, насърчава бързото зарастване на рани след отстраняване на злокачествени новообразувания.

Моля, имайте предвид, че хормонът не трябва да се приема без консултация с Вашия лекар.

Мелатонинът се предлага в капсули или таблетки, на пациента се предписва да приема лекарството перорално с много вода.

• Деца под 12-годишна възраст не трябва да приемат това лекарство.
• На юноши, които са навършили 12 години, се предписва 1 таблетка мелатонин преди лягане.
• На възрастни се предписват 1-2 таблетки от хормона половин час преди лягане. Според принципите на дозиране е посочено, че дневната доза мелатонин не трябва да надвишава 6 таблетки на ден.

Списък на лекарства, базирани на мелатонин

Лекарства, базирани на хормона на съня мелатонин, могат да бъдат закупени в аптека или поръчани онлайн. Мелатонинът се предлага под формата на таблетки, разтвори, капсули, понякога дори пластир с мелатонин.

Най-удобно е да изберете мелатонин в Интернет - този вид покупка включва запознаване с хормона на съня в синтетична форма, избор на генерични лекарства за хормонално лекарство, като се вземе предвид бюджетът.

Онлайн аптеките предлагат следната селекция от аналози на мелатонин - хормона на съня:

• Мелаксен- това е най-популярното лекарство на базата на мелатонин, такова лекарство се произвежда в Америка под формата на таблетки от 3 mg;
• Мелапур- хормон на съня под формата на таблетки и капсули от 3 mg;
• Апик-мелатонин- това лекарство включва 3 mg от хормона мелатонин, 10 mg пиридоксин;
• Дорминорм- това лекарство се произвежда под формата на драже от 1 mg;
• Natrol- Този лекарствен продукт служи като хранителна добавка в САЩ, съдържащ 1, 3, 5, 10 mg мелатонин;
• Circadin- това лекарство с мелатонин има удължен ефект, 2 mg;
• Тасимелтеон- най-новото лекарство, което подобрява съня. Това лекарство е в процес на клинични изпитвания. Tasimelteon се свързва с мелатониновите рецептори и ги активира.

Мелатонин: спортно хранене

Активните хора консумират хранителни добавки с хормони, наречени спортно хранене. Напоследък спортното хранене включва хормона на съня. Нека изясним, че мелатонинът в спортното хранене е много по-евтин от същия хормон в състава на фармакологичните препарати.

Ето най-популярните спортни хранителни добавки:

Мелатонин Optium Nutrilon

Now Foods Мелатонин

Мелатонин 4EverFit

Biochem мелатонин

Мелатонин Натрол

Мелатонин Scitec Nutrition

Мелатонин Ultimate Nutrilon

Обобщаване

Доказано е, че съвременното поколение все повече работи до късно или стои до късно, нарушавайки биологичния часовник, а това не се отразява особено на благосъстоянието на младите хора. С възрастта обаче производството на мелатонин намалява, което се изразява в намаляване на имунните функции, повишена умора, хронична умора, което води до стрес и депресивни разстройства - това се дължи на колебания в нивото на хормона на съня.

За да се повиши изкуствено нивото на хормона в тялото, те прибягват до такова лекарство като синтетичен мелатонин. Такива препарати на основата на органичното вещество мелатонин спомагат за подобряване на съня, нормализиране на биоритмите, укрепване на защитните функции на организма, предотвратяване на образуването на атеросклеротични плаки и процеса на стареене.

Това е важно да запомните!Препаратите на базата на мелатонин не могат да се лекуват самостоятелно - само лекарят предписва дозата на хормона въз основа на индивидуалните характеристики на пациента. Ефектът на синтетичния мелатонин все още не е напълно разбран и в някои страни такова лекарство като мелатонин е забранено.