Varför det inte finns någon mättnadskänsla efter att ha ätit. Om nya och traditionella förhållningssätt

Du åt, men mättnadskänslan kom inte. Du åt mer, och känslan av att äta för mycket hopade sig plötsligt. Varför kommer inte mättnadskänslan i tid? Trots allt, utan det är det omöjligt att stå emot någon diet!

1. Hjärnans arbete. Mättnad kommer bara 20-30 minuter efter att ha ätit. Det är en enkel fysiologi som måste hanteras. Försök, åtminstone för experimentets skull, att "underäta" lite och håll ut i detta tillstånd i en halvtimme.

2. Nervoz. vanlig orsaköverätande - bulimi - blir en nervosa. Därför att svår stress många naturliga reflexer blockeras, inklusive mättnadskänslan.

3. Sår, gastrit. Ett magsår eller gastrit kan orsaka en evigt hemsk känsla av hunger. Symtom som buksmärtor och matsmältningsbesvär är också förknippade med detta.

4. Kryddor, fet och raffinerad mat. Sådan mat kan helt enkelt inte ge en planerad mättnadskänsla. Personen "pouncer" på skräpmat på grund av sin ljusa smak, och måltiden avslutas med en banal tyngd i magen. Dessutom, när symtomen på överätande avtar, vill vi återigen äta.

5. Vitamin- och mineralbrist. Vi misstolkar ofta hjärnans signaler om brist på ett visst näringsämne. Omättlig hunger kan vara ett tecken på brist på vitaminer eller mineraler, och inte kravet på en ny portion av en middagsrätt eller efterrätt.

Därför är det så viktigt att ta vitamin- och mineralkomplex under dieten. Det har bevisats att kosttillskott avsevärt ökar chanserna att framgångsrikt klara restriktionerna i den vanliga kosten.

6. Slaggning av kroppen. Ackumulerade gifter och slagg i kroppen som inte tas bort i tid stör det naturliga utseendet på en mättnadskänsla. För att lösa ett liknande problem bör du kontakta.

Hungerkänslan är ganska fysiologiskt tillstånd kroppen, när den, kroppen, saknar energi och genom olika signaler (hormoner, glukosnivåer) informerar din hjärna, eller snarare, hypotalamus, om detta. Men människor förstår ofta olika saker som inte är relaterade till brist på energi av hunger.

mattillfredsställelse

Mycket ofta förväxlas känslan av hunger med önskan att tugga något eller smaka på en viss produkt. Du kan förväxla hunger med önskan att få tillfredsställelse från mat. Det är inget fel med att vara nöjd med mat. Men det borde inte vara motivet att äta varje gång. Mattillfredsställelse och mättnad är två olika saker. Du kan vara mätt och missnöjd, du kan vara nöjd, men förbli hungrig.

Brist på mättnad efter att ha ätit

Ett annat problem med hunger är när människor blandar ihop att INTE vara mätt med att vara hungrig. För dem är hunger vilket tillstånd som helst när magen inte är fylld med mat. Även om i allmänhet detta normalt tillstånd. Matsmältningen i magen slutar inte, ämnen börjar bara komma in i blodet tunntarm. Detta tar flera timmar.
Även om hastigheten för matsmältningen och assimileringen beror på typen av mat. Godis, till exempel, smälts snabbt, och efter en ökning av blodsockret kommer snabb minskning, och personen börjar känna en skarp och okontrollerbar hunger.
Relaterat till detta är effekten utspänd mage när i själva verket matsmältningssystemet från ett stort antal maten börjar skicka så många mättnadssignaler till hypotalamus (aptitregleringscentralen) att dess receptorer blir okänsliga med tiden, vilket gör att du fortsätter att känna dig hungrig, fastän du har tillräckligt med energi. Som ett resultat tvingas du äta mer och mer för att helt enkelt "äta upp", d.v.s. känna sig mätt. Läs mer om det.

Hunger i början av dieten

Det finns en åsikt, uttryckt av Lyle MacDonald, att nybörjare upplever mer hunger under de första veckorna av sin hälsa, även om de inte sitter på svältdiet, och observera endast ett litet energiunderskott. Detta beror på deras generella överberoende av glukos som bränsle (och fallande blodsockernivåer är en av många hungerstimuli). Runt vecka 4 börjar deras kroppar anpassa sig till träning och använda mer fett som bränsle.

Hur undviker man att känna sig hungrig på en diet?

Varje person har sina egna sätt att hantera hunger, men flera allmänna rekommendationer existera.

1 Använd inte regeln "ät frukost själv, lunch - dela, middag - ge"
Om du mestöverför kalorier och kolhydratmat till frukost, på kvällen kommer du definitivt att känna en stark hunger, varefter thinner som inte är starka i andan kan få ett sammanbrott. 2 Ät mer fiberrika grönsaker. Fiber hjälper dig att känna dig mätt längre. 3 Ät protein vid varje måltid. Tar längst tid att smälta köttprodukter(rött kött, fågel) och keso. 4 Hälsosamma fetter mättar: lägga till din kost olivolja, feta varianter fisk, avokado, nötter. 5 Bestäm vilken frekvens av måltider som hjälper dig att kontrollera hungern: Vissa människor tycker att det är bra att äta lite och ofta. Någon mår bättre av att äta tre gånger om dagen, men "från hjärtat". Det finns ingen enskild regel som påskyndar viktminskning och hjälper till att undvika hunger. Men försök att inte ta för långa pauser och få dig själv till svaghet och yrsel av hunger, annars finns det risk för nästa dragäta mer mat än normalt. 6 Drick mer rent vatten. 7 Undvik flytande kalorier- det har bevisats att flytande och fasta rätter lika kalorier ger en annan mättnadskänsla. 8 Undvik enkla kolhydrater(socker, choklad, kakor, kakor, vitt bröd, etc.).
När du äter mat som innehåller enkla kolhydrater stiger ditt blodsocker snabbt och kraftigt. Som svar frigörs insulin, som börjar tillföra glukos till cellerna, startar upp för energi. Därav den snabba ökningen av styrka och energi efter det söta. Men insulin håller inte länge. Mycket snart börjar vi igen känna ett sammanbrott och hunger. Den välkända sloganen om "du är inte du när du är hungrig" handlar om detta. Tillståndet av okontrollerad otillräcklig hunger, som täcker skarpt och starkt - konsekvenserna av missbruk enkla kolhydrater- vitt bröd, frallor, konfektyrprodukter m.m. 9 Undvik stora nedskärningar av kalorier.
Sådana dieter får dig att känna dig hungrig hela dagen, bara tänka på mat på grund av detta, och uppleva inte bara kraftfull fysiologisk stress på grund av brist på energi och näringsämnen, utan också psykologisk stress. Sådana dieter ökar bara beroendet av mat – vi hamnar i ett starkt beroende av det som gör oss kraftfulla känslor någon färg.

Det var inte det lättaste att uppfatta, med tanke på att en person som inte har med biologi, fysiologi, medicin etc att göra, uppfattar denna typ av information med svårighet. Därför kommer jag idag att försöka förenkla artikeln maximalt. Vi kommer att prata om hur du kan använda kunskaper om fysiologi för att inte äta för mycket, vid tillfällen då du inte känner hunger och mättnad, eller när de knappt märks.

Faktum är att kl ätstörningar det här är en väldigt vanlig situation - vi känner oss inte hungriga, vi känner inte att det är dags att fräscha upp oss, vi känner oss inte heller mätta och vi kan inte sluta i rätt ögonblick.

Förra gången jag pratade om det faktum att detta är fullt möjligt, med tanke på att vi aktivt undertrycker hunger i ögonblicket för att gå ner i vikt, och sedan med utvecklingen av bulimi (anorexi, tvångsmässig överätning), slutar vi känna oss mätta, eftersom psykologi träder i kraft, d.v.s. störning av problem, känslor och känslor. Och det betyder att normala fysiologiska reaktioner går långt in på det tionde planet, vi hör dem helt enkelt inte bakom en hög av våra upplevelser. Men! Det betyder inte att de inte finns och att vi aldrig kan känna igen. normal känsla tillfredsställelse efter att ha ätit, eller normal hunger, som kan fångas i tid. Jag menar inte den där hungern som är outhärdlig och får oss att "äta" jag ber dig förlåta att jag är oförskämd, men detta ord speglar nu så mycket som möjligt vad som händer när vi länge sedan vi undertrycker hunger med impulser från hjärnbarken (läs "viljestyrka").

Nåväl, nu, som utlovat, enkelt, men genomförbara rekommendationer, om ämnet: "Vad ska jag göra om jag inte känner mig hungrig och mätt?"

Första frågan: Är du säker på att du inte känner dig hungrig? Helt rätt? Eller kanske du ignorerar det? Du kanske går på gatan och tänker: ”Det skulle vara trevligt att äta en chokladkaka nu, för du vill äta något! Å nej, du kan inte, du kan inte!" - om så är fallet, då "hör" du hunger, men ignorerar medvetet dess röst. För vad? Äta senare? Eller gå ner i vikt? Eller ... Tja, i allmänhet är detta en fråga för dig, titta djupare in i dig själv och var extremt ärlig!

Och en fråga till: Är du säker på att du inte känner dig mätt? Helt rätt? Eller kanske du ignorerar det? Men varför? Vilka känslor och känslor får dig att fortsätta äta, även om magen är full? (Alla dessa frågor relaterar också till din dialog med dig själv).

Låt oss anta att svaret på alla frågor är ”Jag känner ingenting! Jag vet inte vad jag ska göra!"

Nyckelordet är "DO". De där. Om i detta skede hunger- och mättnadskänslorna går förlorade och deras röster inte går att särskilja i den allmänna kakofonien av tankar och känslor. Det är nödvändigt att veta att DE ÄR, det är bara att de inte hörs ännu, vilket betyder att något måste göras för att göra dem urskiljbara.

Ordet "göra" syftar på övning, och du måste öva med mat, flickvän på något sätt! Många människor här kommer att tvivla: "Jag kan inte!", "Jag vet inte hur man äter!", "Tänk om det inte fungerar!", "Tänk om jag fortfarande inte hör känslan av hunger och mättnad?". Vänner, hur planerar du att LÄRA dig att äta (höra hunger, mättnad, vad du vill), om du inte är redo att lära dig? När du går till poolen för första gången, vet du direkt hur man simmar? När du går i första klass, vet du omedelbart mästerligt hur man skriver, läser, räknar? Tja, en väldigt enkel fråga - så fort du föddes visste du omedelbart hur du skulle gå och föll aldrig, snubblade och sprang ett maraton?

Att återhämta sig från bulimi (anorexi, tvångsmässig överätning) är de som är inställda på processen och är redo att falla och stiga, falla och stiga, falla och stiga, falla och stiga... De lyckas!!! Detta är ett ämne som går utanför den här artikeln, tillbaka till vår .... känslor av hunger och mättnad

Så här är den! För att dessa känslor ska återvända i en adekvat form i ditt liv måste du höra dem. Ställ in på deras våg. Försök inte undertrycka dem.

Och efter att ha satt upp ett mål, gå vidare till handling. Det är enkelt, jag öppnar inte Amerika, jag låtsas inte vara exklusiv – börja lära mig att äta en vanlig person, justerat för dessa fysiologiska fenomen diskuterades i föregående artikel. De där. Du vet mycket. Till exempel, det faktum att en måltid om dagen inte är fysiologiskt, kommer hungern att vara överdriven, vilket innebär att det finns en stor sannolikhet för överätande. Att äta lite kakor och godis är inte fysiologiskt, eftersom de snabbt ökar blodsockernivån och det sjunker också snabbt, vilket framkallar hunger, plus att de inte sträcker ut magsäckens väggar tillräckligt mycket för att de mekaniska receptorerna i dem ska ge en mättnadssignal. Sallad och kycklingbröst du kan få nog, men! Det tar mycket tid att smälta dem, vilket gör att du kommer att känna tillfredsställelse av mat efter ungefär en timme, eftersom blodsockernivån kommer att stiga extremt långsamt och signalen till hjärnan om mättnad kommer inte på länge - är du redo att vänta? Frukost (oj, vad mycket jag pratar om det :)) är en separat historia och sååååå viktig! Nivån av socker i blodet efter sömn sänks, vilket innebär att om den inte ökas med hjälp av matintag, kommer kroppen att må dåligt och hårt, och som ett resultat kommer det inte att bilda en känsla " ViljaFörbi Det finns', och känslan Viljapenna Det finns».

Det kan finnas många punkter som du kan fokusera på, på jakt efter hunger-mättnad, och på jakt efter DIN näring. Det viktigaste är att starta processen! Det kommer att bli lättare senare, men ingen sa att det skulle vara lätt från första början!

P.S. Skriv dina tankar och frågor om detta ämne i kommentarerna!

Matsmältningssystemet" url="http://fiziologija.vse-zabolevaniya.ru/sistema-piwevarenija/chuvstvo-goloda-nasywenija.html">

Uppkomsten av en känsla av hunger är förknippad med bildandet av excitation i nervcentra. I hypotalamus fann man experimentellt strukturer som hör till centra för hunger och mättnad. Så om ett djur introducerar elektroder i de laterala kärnorna i hypotalamus och irriterar dem, kommer polyfagi att utvecklas (mottagning överskott mat): i samband med uppkomsten av hunger, inte bara på fastande mage, utan också under full mage djur fortsätter att äta. Placeringen av elektroderna kallades hungerns centrum.
Irritation av den ventromediala zonen i hypotalamus leder till vägran att äta (hypofagi). Dessa kärnor kallas mättnadscentrum. Neuronerna i tonsillerna och de kortikala delarna av det limbiska systemet är nära förbundna med det hypotalamiska näringscentret. Exitationen av dessa områden åtföljs av bildandet av motsvarande känslor som uppstår med en känsla av hunger och mättnad. Tack vare verksamheten på dessa avdelningar säkerställs också uppkomsten av ett beteendemässigt svar som syftar till att söka efter mat.
Matcentret är upphetsat under inflytande av komplexet olika faktorer. de kan delas in i två grupper: blodmetaboliter och tillståndet i matsmältningskanalen.
En av mekanismerna suggestivt hunger är sammandragningen av den tomma magen, som uppfattas av mekanoreceptorerna i magväggen. Detta är viktigt, men långt ifrån det enda.
faktor, eftersom efter denervering av magen eller avlägsnande av sin hungerkänsla kvarstår. Hungerkänslan beror också på koncentrationen av vissa ämnen i blodet. Enligt den så kallade glukosatiska teorin uppstår hungerkänslan på grund av en minskning av blodsockret. Dess minskning påverkar hypotalamusens glukoreceptorer, sinuszonen i halsen, etc. Enligt en annan teori beror hungerkänslan på en minskning av koncentrationen av aminosyror, lipidmetabolismprodukter och andra ämnen i blodet.
Känslan av mättnad är förknippad med irritation av receptorerna i matsmältningsorganen, särskilt magen och tolvfingertarmen. En särskilt märkbar roll spelas av deras fyllning, där hungerns centrum undertrycks. Nervösa influenseröverförs av afferenter av vagus och sympatiska nerver. Hormonet kolecystokinin minskar också hungern.
Det finns två typer av mättnad - sensorisk (primär) och utbyte (sekundär). Primär mättnad uppstår på grund av irritation av smak, luktreceptorer, mekanoreceptorer i munnen och magen. Det uppstår när man äter. Vid denna tidpunkt ökar koncentrationen av fritt glukos i blodet. fettsyror som kommer från depån.
Sekundär mättnad inträffar något senare, först när hydrolysprodukterna näringsämnen blod och lymfa absorberas. För närvarande ökar vissa hormoner (CCP-PZ, somatostatin, bombesin, substans P) mättnaden och minskar hungern, tvärtom aktiverar pentagastrin, insulin, oxytocin matintaget.

Oftast är hungerkänslan orsaken till alla våra problem med övervikt. Detta är en ond cirkel: ju mer vi äter (särskilt sockerhaltiga livsmedel), desto mer vill vi äta. Och vi äter såklart igen. Genom att bättre känna till processerna som reglerar vår aptit kan vi kontrollera den. naturligtvis och ät på ett balanserat sätt utan överdrivet sug.

Varför känner vi oss hungriga?
Hunger är en signal som vår kropp skickar till hjärnan att cellerna inte har tillräckligt med mat, vare sig det är kolhydrater, proteiner eller fetter.
Det som är ett nödvändigt larm i början tar en annan form med tiden. Vi vet redan att känslan av hunger kan uppstå även utan särskilt behov, eftersom en obalanserad kost lurar vår kropp, som inte längre kan skilja sina verkliga behov från imaginära. Hunger blir en subjektiv känsla, ofta överdriven, provocerande övervikt. Därför måste du bli av med känslan av hunger, påskynda uppkomsten av en känsla av mättnad.

Från mättnad till mättnad
Mättnad är frånvaron av en känsla av hunger, eftersom kroppen har fått alla element den behöver och signalerar detta.

I grund och botten uppstår mättnad en timme efter att ha ätit. Lyckligtvis för oss slutar vi äta långt innan dess, eftersom mättnadsmekanismen sätter igång. Om mättnad skickar oss en signal: "Jag vill inte äta mer", signalerar mättnad: "Jag vill äta mindre och mindre." Detta är mekanismen som bidrar till känslan av mättnad. Det gör att du kan sluta äta långt innan mättnad uppstår. Tack vare hungerns tillfredsställelse slutar en person i genomsnitt äta 15-30 minuter efter att ha börjat äta. Men denna effekt är bara vettig om den är snabb och långvarig, vilket tyvärr inte alltid är fallet, särskilt hos överviktiga personer. Och i det här skedet tänds den nytt tillvägagångssätt till näringsproblem.

Mättnadsmekanism
Nyckeln till mättnad är signalen "ät mindre", som utlöser olika psykologiska mekanismer. Den vanligaste är signalen som skickas till hjärnan från magen: "Jag är mätt". Tyvärr, så fort innehållet flyttar till tarmarna, försvagas signalerna.
Lyckligtvis finns det andra effektiva mekanismer. I synnerhet har det observerats att maten i sig bidrar till uppkomsten av mättnad, på grund av deras sammansättning (kolhydrater, fetter, proteiner), såväl som de känslor de orsakar.

Således kommer en för hög fetthalt att orsaka en snabb motvilja mot fet mat. Med andra ord, frekvent användning produkter med en viss smak, kommer att minska lusten och behovet av alla produkter av samma smakområde. Mättnad är en produktionsmetod för vår kropp. Kroppen kan känna igen produkter genom de fördelar som den kan dra av dem. Han gör sitt val beroende på sina behov. Men om träningen var analfabet, med obalanserade måltider, kommer kroppen att bli desorienterad.

Mättnadsmedel: neurotransmittorer
För att vara mer effektiv måste saturation ha mellanhänder. Hormoner är sådana mediatorer. De verkar på de lokala mekanismerna för matsmältningen, stimulerande gallblåsan, öka produktionen matsmältnings enzymer. Men, ännu viktigare, de kan överföra information till hjärnan genom nerver, vilket är anledningen till att de också kallas neurotransmittorer.

Ett av de mest kända hormonerna är insulin, som hjälper våra celler att bearbeta glukos. Andra hormoner produceras också i processen att äta, men har en mindre viktig roll.

Kolecystokinin, hormon och signalsubstans
Rollen av kolecystokinin (CCK) i aptitreglering har nyligen upptäckts.

CCK är som ett hormon eftersom det stimulerar matsmältnings enzymer bukspottkörteln och begränsar överdriven utvidgning av magen, samt en neurotransmittor. Denna funktion av CCK är viktigast, eftersom den verkar på hungerundertryckningscentret och påskyndar uppkomsten av mättnad på cerebral nivå.
CCK produceras under matsmältningen och spelar en roll i mättnadsmekanismen. Vetenskaplig forskning visade att genom att agera på CCK omedelbart före måltider är det möjligt att avsevärt minska mängden mat som konsumeras, på grund av en snabbare insättande av mättnad.
Vissa produkter hjälper naturlig sekretion CCC. En viss typ av proteiner som finns i vassle, glykomropeptider, har också isolerats, vilket stimulerar produktionen av CCK och därmed minskar mängden mat som konsumeras. Glykomakropeptider har ingenting att göra med de proteintillskott som används under proteindieter eller används av idrottare. Deras roll är inte i konstruktionen av nya celler, utan i en svag men direkt effekt på aptitens centrum. Att ta glykomropeptider i början av en måltid minskar snabbt känslan av hunger.

Till exempel raw food. Redan från namnet är det tydligt att dess anhängare står för ett fullständigt avslag på värmebehandling av mat. Säg, sådan bearbetning dödar allt i mat användbart material. Som visar modern vetenskapÅ ena sidan finns det en del rationell säd i detta. Men å andra sidan bör en enorm mängd raw food utan förberedelse i alla fall inte konsumeras. Speciellt i tätorter. När det gäller bär och frukt är det verkligen bättre att äta dem råa. Visserligen skulle det vara trevligt att tvätta dem innan dess.

Du måste bara komma ihåg reglerna för matlagning. Och så lyckas många här göra dumma saker. Någon gillar till exempel något att steka på Smör(vilket redan inte är bra - det skulle vara bättre på grönsaker), och tvätta sedan inte pannan och stek något på den igen. Men i denna panna är redan full av cancerframkallande ämnen. Jämfört med sådana människor har raw foodists naturligtvis mycket rätt.

Vegetarianism har också blivit utbredd. En del av vegetarianerna tycker att det är möjligt att inkludera mjölk och ägg i kosten, medan andra inte gör det. Vegetarianer pekar på hela raden fördelarna med den diet de erbjuder. Men förutom den moraliska sidan av saken, angående dödandet av oskyldiga djur, kan allt annat inte tas på allvar, åtminstone om man står på den moderna medicinska vetenskapens ståndpunkter.

Människan är fortfarande ett rovdjur. Därför rekommenderas det inte att behålla barn som ännu inte har vuxit helt på en rent vegetarisk kost, eftersom deras snabbt utvecklande organismer kanske inte finns i uteslutande vegetabiliska livsmedel. erforderligt belopp nödvändiga näringsämnen, och sådana barn kan växa upp dystrofa.

Det finns dock en annan åsikt: våra förfäder var vegetarianer, vilket enligt många tolkare står klart i Bibeln, så att äta mycket kött är skadligt.

För att bättre förstå innebörden av dessa tvister och, efter att ha anslutit sig till en av parterna, inte lägga till ett antal obehagliga sjukdomar till celluliter, är det nödvändigt att bekanta sig med problemets kärna och förstå vad vår kropp trots allt behöver för att normal funktion.

Sensation: det bästa sättet att gå ner i vikt är kärlek och sex!
Nyligen blev det känt att amerikanska forskare har skapat det där mycket omhuldade "harmonipillret" som alla tjocka män i världen drömmer om. En person sväljer det och börjar gå ner i vikt framför våra ögon. I sin tur har holländska läkare utvecklat en unik diet, tack vare vilken du kan gå ner 10 kg på en vecka. Du kan äta allt, och hur mycket du vill, men per timme. Måltid beroende på patientens personliga biorytm. Denna dröm om några tjocka människor förverkligas nu i ett djurexperiment. Frågan uppstår, är det verkligen så lätt att bli av med extra kilon? Våra läkare säger att i princip hjälper både piller och liknande dieter, men bara för dem som har tagit reda på det verkliga ursprunget till sin övervikt. Skälen är enorma. För alla fall räcker det inte med ett botemedel. Ibland orsakas fetma av nedsatt funktion sköldkörtel. Om kroppen får de saknade hormonerna i form av ett läkemedel, övervikt bör behandlas omfattande under överinseende av en läkare. Men för vanliga frossare räcker det med en tablett. Förresten. När det gäller viktminskning sommaren är den kantad av höstens fetma. En person som gått ner 5 kg i juli och augusti går upp 10 eller till och med 20 i september.

Nu är nutritionister runt om i världen återigen överens om det på bättre sätt för viktminskning är kärlek och sex. Nyligen genomförda studier har bekräftat detta än en gång. Så, enligt forskare, måste överviktiga människor först och främst lösa problem i sina personliga liv och gå en kurs psykologisk hjälpälska dig själv som du är.

Gå ner i vikt för hälsan!