Lär dig att kontrollera dina tankar. Hur man lär sig att kontrollera sina känslor och hantera dem. Vi observerar vår reaktion på händelser som orsakar starka känslor hos oss och analyserar om de är värda våra upplevelser

Många människor, oavsett kön, kan ofta nog ta över sinnet. Detta händer vanligtvis när det inte alls är användbart. Det kan vara ganska svårt att klara sig själv, speciellt om en person till sin natur är känslomässig och känslig. Känslor är en komplex och. direkt påverkar välmåendet, och välmående påverkar i sin tur tankarna. Att lära sig kontrollera ditt sinne är inte så svårt som det kan verka vid första anblicken. I den här artikeln kommer vi att ta reda på hur man lär sig att kontrollera dina känslor och att lita på psykologin och kunskapen hos erfarna proffs.

Paus

I stressiga situationer måste du vänja dig vid att pausa. Överbelasta dig inte med ständiga tankar om vad som gör dig upprörd. En sådan process kommer inte bara att inte bli av med problemet, utan låter dig inte titta på det från en annan vinkel.

Det är absolut nödvändigt att ta en paus så att tankeströmmarna går i en annan riktning, mer behaglig för. Burk ägna dig åt någon av dina hobbyer: läsa en intressant eller bara en artikel på Internet, se en film (positiv, inte dramatisk) eller roliga, underhållande videor på YouTube.

Dessutom kan du ta en läcker drink med eller godis, eller chatta med nära och kära om abstrakta ämnen. Nu är det viktigt att distrahera dig själv med positiva och trevliga handlingar för dig själv, vilket gör att du kan lämna dig för en viss tid.

Visste du? Naturen har tilldelat människan 43 muskler som är ansvariga för ansiktsuttryck. De hjälper till att uttrycka ett helt spektrum av känslor.

Titta på dina andetag

Kom ihåg att känslor är en kombination av fysiska reaktioner och tänkande. reagerar först på fysisk stimuli, och sedan omvandlar dem till känslor. Till exempel, om du kommer ihåg de förnimmelser som en person upplever under, kommer det definitivt att vara ett ökat hjärtslag, muntorrhet etc. Om du börjar kontrollera din andning blir det möjligt att motstå sådana fysiologiska reaktioner.

Först och främst måste du hitta en plats där det inte finns några externa. Att vara där ska vara bekvämt. Ta långsamt ett djupt andetag genom näsan. I processen att fylla lungorna med luft är det nödvändigt att expandera bröstet. Sedan behöver du hålla andan en stund, och sedan också långsamt andas ut. Efter att ha gjort 6-10 sådana andetag och utandningar inom en minut kan du förbättra ditt tillstånd märkbart.

skratt

Råd vid första anblicken kan verka ganska konstiga. Det verkar, hur kan du tvinga dig själv om problemet svämmar över och det kommer att bli mycket lättare. Trots detta fungerar mottagandet mycket bra. I nästan varje situation kan du hitta något dumt, roligt och roligt. Det är humor som kommer att hjälpa en person åtminstone lite att abstrahera från negativa känslor, känna sig mer bekväm och också ändra sin inställning till känslor.

Till exempel, om orsaken till störningen är en oavsiktlig tungglidning under ett viktigt tal, bör du se det inte som ett problem, utan som ett "roligt fel".

Om stressen orsakades av förbittring och ilska mot chefen, som du mentalt kallar "åsna", kan du försök att föreställa dig dina ord bokstavligt föra situationen till en absurd punkt. Föreställ dig en åsna med en portfölj, klädd i kostym, skjorta och slips. Detta är konstigt, ologiskt och lite dumt, men det kommer säkert att roa dig och kontrollera din ilska blir mycket lättare.

Viktig! Humor är ett av de mest användbara sätten. Detta beror på det faktum att roliga ord och föremål kräver mer arbete från hjärnan, vilket gör att det helt enkelt inte finns några resurser kvar för att bearbeta negativa känslor.

Börja med sporter

En annan rekommendation om hur du lär dig att kontrollera dina känslor och inte vara nervös är att göra det. Många människor som är aktivt engagerade eller bara gör det märker en förbättring av humöret och en laddning av livlighet för hela dagen.

Faktum är att under fysisk ansträngning, kroppen börjar producera endorfiner, och de bidrar i sin tur till . När du satsar på sport kan du dessutom sätta dig själv ett specifikt mål. Till exempel antalet kilometer som du vill övervinna, eller antalet inflygningar till .

Således, efter att ha uppnått det önskade, kommer det att vara möjligt att öka din självkänsla. Om du tror att aktiv sport inte är något för dig, kan du bara gå till parken eller göra lite arbete i din trädgård, om det finns något.

Det är viktigt att det inte är en belastning, du behöver inte tvinga dig själv. Vid fysisk aktivitet stiger kroppstemperaturen något, och detta har en lugnande effekt på kroppen hos de flesta.

Viktig! Om för en lång tid att imitera den här eller den känslan, kommer en person att gripas av dessa känslor på riktigt. Detta sträcker sig till både negativa känslor (ilska, avsky) och positiva.

Arbeta med fantasi

Under ett bråk kan det finnas en önskan att höja rösten eller till och med slå motståndaren. Huvudorsaken till sådana negativa manifestationer är ackumuleringen av känslor inom sig själv. Lek med din fantasi. Föreställ dig alla de saker du skulle vilja säga och göra med samtalspartnern i ditt huvud.

Till exempel, om du är kvinna och är mycket kränkt av din make, är det inte alls nödvändigt att vara arg hela dagen och vara redo att kasta sig ut med krav på din man så fort han passerar tröskeln. Spela upp hela filmen i ditt sinne. Vad skulle du säga till honom, vad skulle du höra som svar? Föreställ dig hur du kastar en kristallvas på honom, den flyger två centimeter från honom, smiter.

Tänk igenom alla de minsta detaljerna. Så du kan slå två flugor i en smäll. För det första, mentalt kommer du redan att kasta ut all din negativitet på din make, och han kommer inte att lida av detta. Mest troligt, efter det kommer du inte att vilja bråka med honom "andra gången" när han kommer hem. Och för det andra, om du föreställer dig en sådan absurd situation i ditt huvud, du kanske bara tycker att det är roligt och negativiteten som torterar dig kommer att bli till ingenting.

Visste du? En person känner den eller den känslan under en tidsperiod från en bråkdel av en sekund till flera minuter. Tyvärr kan negativa känslor vara mycket längre.

Ett annat sätt att arbeta med fantasin är att föreställa sig att man är omgiven av ett ogenomträngligt staket, en mur. Och all negativitet som är riktad i din riktning är bruten och slår mot denna barriär. Det spelar ingen roll hur den här väggen kommer att se ut och vilket material den kommer att vara gjord av.

Kanske blir det genomskinligt och luftigt. Huvudsaken är att du bakom den här väggen känner dig helt lugn och trygg. Du kan också föreställa dig att du har en blixtledare, med hjälp av vilken du, som åskväder, avleder alla negativa handlingar från dig själv.

Skriv på papper

Hur snabbt du kan lära dig att kontrollera dig själv och inte bli arg, och inte vara nervös av någon anledning, beror direkt på om du kan identifiera dina känslomässiga stimuli. Alla är olika, och varje person kan vara upprörd och upprörd av olika anledningar. Först och främst måste du förstå vad som exakt orsakar sådana obehagliga känslor hos dig.

Att föra dagbok kan hjälpa till med detta. Där behöver du inte bara skriva ner att du är upprörd, utan ange de specifika omständigheter som gör dig upprörd. Vad exakt hände? Vad kände du just i det ögonblicket? Hur reagerade de? Skulle du vilja reagera annorlunda? Denna ordning att föra dagbok kommer att lära dig att analysera dina känslor och kontrollera dem i framtiden.

Om du blir förolämpad av din älskade, försök att skriva till honom. Att skicka det är naturligtvis inte alls nödvändigt, men det är värt att skriva. Skriv ner så detaljerat som möjligt vad som exakt inte passar dig, vad som gör dig upprörd, vad skulle du vilja förändra. En sådan övning hjälper dig att få ordning på dina tankar och släppa känslor utåt, utan att skada vare sig dina nära och kära eller din kropp.

Den som gillar att rita kan rekommenderas att slänga ut sina känslor på papper. Där kan du rita allt som stör dig. Rita en rolig karikatyr av motivet som irriterar dig. Rita omständigheter som kommer att befria dig från missnöje och göra dig lycklig.

Följ dina tankar

En persons tankar har en enorm inverkan på hans tillstånd och välbefinnande, så det är mycket viktigt att följa dem. Genom att ständigt tänka på problem och negativa aspekter kan du bara locka negativa känslor till dig själv hela livet.

Som du kan se är det inte så svårt att lära sig att hålla tillbaka känslor. Det är viktigt att acceptera att det finns ett problem och använda åtminstone några av de föreslagna metoderna för att lösa det.

Självkontroll är viktigt inte bara för personlig utveckling, utan också för framgångsrik social och interpersonell interaktion. Psykologer säger att det finns tre anledningar till att utveckla vanan av självkontroll. Den första av dessa är att en person som inte vet hur man hanterar sina känslor oundvikligen får olika sjukdomar. Endast de som kan lösa interna konflikter och motsättningar kan upprätthålla mental hälsa och övervinna stress. Det andra skälet: utan förmågan att hantera dina känslor är det omöjligt att fatta ett beslut. Detta innebär att en person för vilken hans egna känslor skapar många barriärer i uppfattningen helt enkelt inte kan bedöma situationen förnuftigt. Och det tredje skälet: det är omöjligt att uppnå något om du inte kan tvinga dig själv att göra det som för tillfället inte verkar önskvärt. Uthållighet är också ett exempel på självkontroll.

För att kontrollera dig själv måste du inse orsakerna som vanligtvis hindrar dig från att göra detta. Alla har sin egen källa till obehagliga upplevelser. För att utvärdera vad det är för dig, gör ett experiment. Ta ett pappersark. Dela upp det i två kolumner. I den första, lista de negativa känslorna, såsom ilska, rädsla, förtvivlan, kom ihåg de som du oftast upplever. Beskriv mittemot dem situationer där sådana känslor uppstod. Analysera den resulterande tabellen. Troligtvis kommer det snabbt att bli klart för dig vilka de vanligaste orsakerna till negativa tillstånd är. Fundera på vilket beteende som krävs av dig så att sådana stunder inte uppstår. Kanske behöver du i vissa situationer vara mer återhållsam, men någonstans tvärtom är det bättre att prata lugnt och ärligt och övervinna din rädsla. Skriv ner saker som detta varje dag, sammanfatta allt som hände dig idag.

Framgångsrik självkontroll positiv attityd. Börja din morgon med. Berätta för dig själv något trevligt, uppmuntrande, titta i spegeln.

Om du tenderar att omedelbart reagera på en situation, tolka den till din nackdel och svara med aggression eller gömma dig i ditt skal, så skynda dig inte att göra detta om och om igen. Så snart en önskan att utföra en vanlig åtgärd uppstår, tänk på vad som ligger bakom handlingar från människor som orsakade dig en sådan reaktion. Mycket ofta är situationen inte alls en konflikt, bara i de flesta fall uppfattar människor allt enligt förberedda mallar.

Ibland är det svårt att motstå. Tänk på ett sätt att snabbt slappna av. Räkna till tio, ta en promenad, ta några djupa andetag – det är enkla metoder, men de är väldigt effektiva för många människor.

Glöm inte att vila. Om du inte kan hantera dina egna planer och uppgifter, gör inte det du har planerat för dig själv, då kan poängen vara överansträngning. Vid trötthet minskar förmågan att kontrollera sig själv.

Många av rekommendationerna för framgång kokar ner till en enkel fras: ansvaret för ditt eget liv måste tas i dina egna händer. Antingen sköter personen händelser själv, eller så är det någon som börjar göra det åt honom. Men det är alltid mycket lättare sagt än gjort. Varje händelse börjar med en tanke. Frågan är, med vem?

Var flödar strömmen av medvetande?

En stolt och arrogant person sägs vara arrogant. Denna definition kommer från samma rot som ordet "bringa". Om tankarna tillåts ta sin gång, förlorar snart en person förmågan att kontrollera dem. Tankarna tar makten över hans medvetande och börjar diktera deras vilja. Hon kommer inte att vara enkelriktad med hans sanna önskningar. Det är så en person förs till en obegriplig plats.

Ris. Hur lär man sig att kontrollera sina tankar?

Flödet av okontrollerade tankar leder gradvis till en förvrängd vision av världen och sig själv. Det bör noteras att det finns vissa krafter som är mycket fördelaktiga för att få en person att tänka på ett visst sätt. Mystiken är inte ens i närheten här. Det räcker att tänka på ett enkelt faktum: det omgivande samhället är inte intresserad av ljusa personligheter som kan resonera på egen hand.

Låt dig inte förledas

Ibland kan man drömma, men tankarnas allmänna riktning bör inte förbises. Det är inte förbjudet att bygga luftslott, men det är viktigt att tydligt förstå vem de är avsedda för och vem som ska bo i dem. Om målet med konstruktionen är önskan att passa in i någon överväldigande majoritet, bör du vara försiktig.

När ett tydligt mål sätts ska det hela tiden hållas framför det inre ögat även om vägen dit fortfarande är oklar. Det kommer gradvis att bli tydligt synligt, men för detta får du inte låta dig distraheras från avsikten. Du kan definiera din uppgift i en liten fras och mentalt uttala den. Detta kommer att vara en slags fyr som kommer att indikera riktningen för handlingar och tankar.

Här och nu

En viktig uppgift är att lära sig att fokusera på det aktuella ögonblicket. Tänkandet har en obehaglig egenskap: det lever ofta antingen i det förflutna eller i framtiden. Men bara nuet är verkligt. Antingen finns det ingen annan, eller så har den inte kommit ännu. Det är möjligt och nödvändigt att rita framtiden, men det kommer att vara vettigt om känslan av nuet inte går förlorad.

Detsamma bör göras med analysen av tidigare erfarenheter. Fastna inte för mycket i det förflutna. En gång för alla är det nödvändigt att glömma "om bara" och "det vore bättre." Extrahera bara det som är värdefullt för tillväxt i nuet. Tom ånger är ingen mening.

Närvaro i nuet

Nödvändigt. Det är inte svårt - det räcker bara att lägga märke till det som tidigare uppfattades som bagateller. Det är intressant att vara mycket uppmärksam på tapetens färg, till den trasiga kanten på plåten, på dörren som knarrar när den snabbt måste stängas. Ett löv faller från ett träd - det är mycket intressant att spåra dess bana. Förkorta eller förläng dagen - allt detta förtjänar att komma ihåg.

Senare, när du kommer ihåg din väg till framgång, kommer det aktuella ögonblicket att uppfattas som mycket lyckligt. Varje ögonblick kommer att få en speciell betydelse. Detta är sant, eftersom lycka alltid är en rörelse. Efter att ha nått ett mål kommer vägen till ett annat att följa. Du kan inte sluta, men du måste vara försiktig. Då blir livets färger ljusare, och framgång kommer att verka särskilt önskvärd.

31.07.2014 15970 +42

Det rättvisa könet är av naturen mycket mer känslomässigt än män. Det är därför det är ganska svårt för dem att kontrollera sina känslor. Detta hindrar ofta kvinnor från att uppnå harmoni med omvärlden, inklusive i relationer med en älskad. Men ibland finns det situationer i livet när kontroll över känslor helt enkelt är nödvändig, men det är inte möjligt att uppnå önskat resultat. I det här fallet måste du tänka på hur du lär dig att kontrollera dina känslor.

Kontroll i vardagen

Känslokontroll är en av de viktigaste aspekterna av mänskligt liv. Den vardagliga verkligheten är omöjlig utan viss psykologisk stress. Och om du inte arbetar med att stärka ditt psyke och inte lär dig att hålla tillbaka utbrottet av känslor, kan en person bli en gisslan för sina känslor.

Världsexperter inom psykologiområdet har utvecklat flera enkla regler som hjälper en person att kontrollera sin känslomässiga bakgrund:

1. 1. Bestäm orsakerna till negativa känslor. En stänk av känslor på andra kan inte hända bara så, så det är nödvändigt att analysera situationen och hitta en irriterande faktor. Kanske orsakas ilskan och den negativa reaktionen av andras beteende. I det här fallet bör du prata med föremålet för irritation och försöka hitta ett gemensamt språk.
2. 2. Undvik stressiga situationer. Försök att inte göra eller säga något som kan göra dig förbannad. Tillbringa mer tid i ett trevligt samhälle, ge en laddning av positiva och låt dig inte vara nervös förgäves.
3. 3. Gör inte arbete du inte gillar. Om det verksamhetsområde som en person arbetar inom bara orsakar missnöje och missnöje bör du tänka på att byta yrke.
4. 4. Utveckla viljestyrka. Denna kvalitet hjälper dig att hålla dig under kontroll. Istället för att säga "jag kan inte" varje gång du hamnar i problem, bör du upprepa "jag ska." Mycket snart kommer den här frasen att bli en vana och det kommer att bli mycket lättare att hantera dina känslor.
5. 5. Använd tekniker för automatisk träning. Innan du kastar ut din ilska utåt måste du räkna till 10 eller flera gånger för att ta ett djupt andetag. Dessa övningar kommer att lindra onödig stress och ger dig möjlighet att tänka om dina handlingar.
6. 6. Dra tillbaka. I det ögonblicket, när känslor börjar ta företräde framför förnuftet, är det nödvändigt att avleda medvetandet till vardagliga handlingar. Lyssna på musik, titta på tv, gör saker du länge har planerat. Denna enkla metod kommer att lindra spänningen och låter dig lugna ner dig.
7. 7. Gå in för sport. Att jogga på morgonen eller gå till gymmet hjälper till att frigöra negativ energi, bringa tankar och känslor i harmoni.

För att bli av med överdriven emotionalitet måste du sätta dig själv ett livsmål och systematiskt försöka uppnå det. Medvetenhet om prioriterade uppgifter är en god hjälp för att kontrollera negativa känslor.

Hur man förstår sig själv

Känslor under graviditeten

Under graviditeten blir en kvinna den mest sårbara och nervösa. Känslorna är höga. Under denna period måste du försöka vara så lugn och självsäker som möjligt. Ta inte på dig onödiga bekymmer, försök be om hjälp från släkt och vänner. Den blivande mamman måste acceptera och förstå sitt nya tillstånd.

Psykologer säger att överdriven irritabilitet hos gravida kvinnor är en signal om att du måste lära dig att slappna av. Varje dag behöver du vila från vardagens bekymmer, lyssna på lugn musik, läsa högt eller bara ligga på sängen.

Förhållande med en älskad

Relationer med en pojkvän eller man stannar ofta upp just på grund av överdriven kvinnlig emotionalitet. Oförmågan att hålla tillbaka sina känslor i tid leder till en stor skandal eller till och med att lämna familjen. Genom att lära sig att kontrollera sin ilska och förbittring kommer en kvinna att framgångsrikt kunna upprätthålla relationer. För att göra detta behöver du bara följa några rekommendationer:

1. 1. Dramatisera inte. Det rättvisa könet tenderar att överdriva betydelsen av situationen och blåsa upp sitt missnöje till oöverträffade proportioner. I det här fallet måste du försöka tänka positivt: "Han ringer mig inte för att han är upptagen och inte för att han glömde mig" osv.
2. 2. Analysera situationen. Att skrika löste aldrig någonting, så innan du höjer din röst till en älskad, måste du tänka på de negativa konsekvenserna av ett sådant beteende.
3. 3. Ge negativitet utlopp. Om en kvinna är så irriterad att hon är redo att slå sig loss på sin man, men samtidigt förstår att han inte är skyldig till någonting, kan hon helt enkelt gå till nästa rum och slå på kudden. Denna enkla metod kommer att frigöra negativ energi och ilska kommer att försvinna som om den aldrig funnits. Många butiker säljer "anti-stresskuddar" speciellt utformade för detta ändamål.

Irritation, indignation, ilska är några av de mest destruktiva känslorna. Alla dessa känslor påverkar hälsan negativt. Därför är det viktigt att lära sig kontrollera sig själv i alla situationer, inte bara för ett gott mentalt, utan också för fysiskt välbefinnande.

Känslor jämförs ofta med naturfenomen. Känslor kan rasa, som en havsstorm, och avta och bli som en sjöyta. Men den moderna världen dikterar sina egna regler om vilket beteende som är mer fördelaktigt eller acceptabelt i en viss situation. Hur får man makt över sina känslor så att de inte är destruktiv energi, utan har en kreativ funktion?

Lär dig att meditera.

Inte alla förstår exakt innebörden av denna ganska vanliga term för närvarande. Ett tillstånd som avlägset liknar meditation uppstår när man bärs bort av ett eller annat ämne. Till exempel när en person gör det de älskar, eller tittar på en intressant film.

När man utövar meditation störtar sinnet in i ett förändrat tillstånd, vilket kan beskrivas som något mellan sömn och vakenhet. Meditation används för många syften - att få lugn och sinnesfrid, öka uppmärksamheten, självkännedom. Men hur kan det vara användbart för uppgiften att lära sig att kontrollera sig själv?

Meditativ praktik består i det faktum att det ständigt återkommer uppmärksamhet från framväxande tankar mot ämnet meditation. Denna process involverar alltid den frivilliga mekanismen. Med tiden märker de som utövar meditation en ökad självkontroll. De enda nyanserna är klassernas regelbundenhet och deras varaktighet i tid - för att uppnå de första resultaten behöver olika människor från 4 till 8 veckors konstant träning.

Bemästra autogen träning.

För första gången föreslogs detta koncept av den tyske läkaren I. Schultz i början av 1900-talet. Fram till nu förlorar inte autoträning i ett tillstånd av avslappning sin relevans. När det gäller dess kvaliteter liknar det autogena tillståndet meditation - en person befinner sig i ett tillstånd av lugn och avkoppling.

Kortfattat innebär utövandet av autogen träning fullständig avslappning av alla kroppens muskler och efterföljande förslag mot bakgrund av denna avslappning. Självhypnos kan också relatera till hur man lär sig att kontrollera sig själv, och andra områden i livet. I vårt fall, i ett tillstånd av muskelavslappning, kan du inspirera dig själv med följande kommandon: "Jag har fullständig kontroll över mig själv", "Jag har järnviljestyrka", "mina känslor är alltid i min makt".

Andra fördelar med utövandet av autoträning är minskningen av allmän spänning och ångest, eliminering av trötthet, utveckling av olika förmågor.

Utveckla viljestyrka.

Denna process kommer att kräva allvarliga ansträngningar. Det enklaste sättet att utveckla viljan är att göra det du inte känner för att gå upp tidigt, sporta, diska när du vill lägga dig i soffan. Du kan träna på att hålla tillbaka från onödiga köp. Gradvis öka förmågan att kontrollera dig själv, med tiden kommer du att märka att det har blivit lättare att kontrollera känslor.
Chansen att stärka viljestyrka uppstår när önskan att "sluta med allt" dyker upp. Till exempel ser du en ljus skylt som erbjuder en ny telefon med rabatt. Samtidigt ingick dess förvärv för en minut sedan inte alls i dina planer. Men ljus reklam frestar för detta köp, trots att det efter att det har slutförts kommer att vara nödvändigt att spara pengar avsevärt. Det är detta ögonblick som är det mest lämpliga för att träna den viljemässiga muskeln.

Lär dig att observera dina känslor utan att ge efter för dem.

Lägg märke till hur ditt humör förbättras eller försämras. Om du upplever några tillräckligt starka erfarenheter, fråga dig själv om deras orsaker. Att kontrollera känslor betyder trots allt inte att låtsas som att de inte existerar alls. När du känner dig ledsen, arg, avundsjuk eller irriterad, säg till dig själv: "Ja, jag gillar inte dessa upplevelser. Men jag känner mig väldigt ledsen just nu.” Nästa steg är att känna igen orsakerna till denna känsla. "Ja, nu känner jag mig ledsen för att jag misslyckades på jobbet, den här månaden kommer jag inte att kunna ta emot ett pris."

Sådant arbete med känslor är nödvändigt inte för att försöka rationalisera ditt liv, utan för en djupare förståelse av deras natur. Genom att identifiera upplevelser, erkänna deras närvaro, kommer du att kunna hantera dem lättare.

Hur lär man sig att kontrollera sina känslor för någon vars tidigare liv dominerades av Shakespeares passioner och oändliga upplevelser? Svaret är enkelt – börja i det små, träna upp förmågan till frivillig reglering, kontrollera din uppmärksamhet och fysiska kondition. Den som lyckas vinna små segrar över sig själv kommer att kunna utveckla en ganska seriös uthållighet i framtiden.