Detta är en grundläggande färdighet som vi förvärvar från födseln. Men vi vet sällan hur vi ska hantera dem på rätt sätt. Genom att lära dig att göra detta kompetent och medvetet kommer du att bli av med slöhet, ångest, huvudvärk, sjukdomar, övervikt.

För att slå på kroppens dolda reserver, känna en våg av styrka, slå på ditt energiflöde, du behöver inte speciell plats, tid eller mediciner. Du behöver bara…

… lär dig att andas ordentligt.

20 000 andetag en person tar varje dag. I det normala tillståndet utförs andningen reflexmässigt utan hjälp av mentala och fysiska ansträngningar.

Nedan följer 7 tips på hur du andas rätt för att fylla kroppen med energi. Målet för alla andningsövningar Det ligger i assimileringen av den maximala mängden syre med den minimala energiförbrukningen.

1. Det gör vi djupt andetag

Ett speciellt sätt att andas hjälper till att ge ett inflöde av energi. Först måste du lära dig hur du tar ett djupt andetag för att helt fylla dina lungor med luft. Djupa andetag ensam bra medicin från stress, eftersom det hjälper till att slappna av och ladda batterierna. Inte konstigt att tekniken med djupandning är en viktig del av yoga och tai chi.

Ju aktivare och djupare andetag är, desto mer är blodet mättat med syre och levererar det till alla organ och vävnader. Fullständig korrekt andning bidrar till tillräcklig tillförsel av syre och näringsämnen, avlägsnande av metaboliska produkter. Aktiveringen av ämnesomsättningen leder till aktivering av många biologiska mekanismer, vilket gör att kroppen börjar arbeta med full kraft.

2. Andas mage

Stå upprätt, lägg dig på rygg eller sitt på golvet med rak rygg. Se till att du är bekväm. Slappna av och andas normalt. Bestäm vad som rör sig under inandning och utandning - bröst eller mage. Om magen reser sig och faller och bröstkorgen förblir orörlig, andas du korrekt. Träna på att andas in och andas ut, håll handen på magen och låt inte bröstet röra sig.

Ta ett djupt andetag och räkna till fem innan du andas ut. Ta alla tillfällen i akt att öva på det här sättet att andas - medan du väntar i telefonen, sitter vid ditt skrivbord eller sitter fast i trafiken.

3. Öka lungkapaciteten

Ta en bekväm position. Ta ett stadigt andetag genom näsan. Andas ut långsamt genom munnen och för magen tillbaka till sin normala position. Varaktigheten av utandningen bör vara lika med varaktigheten av inandningen. För att ta ett ännu djupare andetag, fyll magen med luft och fyll sedan lungorna med luft upp till axlarna. För att expandera dina lungor ännu mer, andas in för att fylla baksidan av dina lungor innan du fyller bröstet.

Om du känner dig yr, återgå till det normala sättet att andas, återhämta dig och först därefter upprepa övningen. Andas in och ut mer sällan än tidigare.

Detta sätt att andas hjälper till att slappna av bättre och är utmärkt för att släppa spänningar i axlarna.

4. Andas in en fyrkant

Detta är en beprövad teknik som gör att du snabbt kan lugna dig, oavsett plats och tid. Med den kan du återgå till din rytm om något gick fel.

1. Andas in medan du räknar för dig själv: "ett, två, tre, fyra."
2. Håll andan medan du räknar för dig själv: "ett, två, tre, fyra."
3. Andas ut medan du räknar för dig själv: "ett, två, tre, fyra."
4. Håll medan du räknar för dig själv: "ett, två, tre, fyra." Under förseningen, säg eller tänk lugnt: "Avslappnad och log."

Inandning, utandning och paus är ungefär lika med varandra i varaktighet, en normal rytm som är bekväm för de flesta är cirka 4-6 sekunder. För pumpad - 10 eller fler sekunder.

Om du håller andan så länge som möjligt, är en bieffekt av denna övning en ökning av kroppstemperaturen. Om du till exempel är kall, andas intensivt på detta sätt och om några minuter kommer du att värma upp.

När man håller andan ansamlas koldioxid i blodet. Koldioxid är lika viktigt för kroppen som syre. Trycket av koldioxid påverkar hjärnbarken, andnings- och vasomotoriska centra. Koldioxid ger också ton och en viss grad av beredskap för aktiviteten av olika delar av det centrala nervsystemet, är ansvarig för tonen i blodkärlen, bronkier, metabolism, utsöndring av hormoner, elektrolytsammansättning av blod och vävnader.

5. Bli av med spänningar i kroppen

Börja med djupandning. Känn din kropp. Föreställ dig att du andas
den delen av honom som är stressad. Öppna mentalt en kanal från dina lungor till en spänd del av din kropp, och för varje andetag, rikta energi till detta område. Du måste andas in i den spända delen och låta luften strömma in i den. Efter inandning, slappna av den spända delen av kroppen så att energin tränger in i den och fyller den med vitalitet.

6. Djup avslappning "Dead Possum"

Denna övning hjälper till att utveckla känsligheten hos enskilda delar av din kropp och fyller hela kroppen med energi.

Ligg på rygg. Sluta andas i tio sekunder. Dröj inte, sluta bara andas. Föreställ dig att du är en skådespelare som spelar en död man. Bli av med spänningar och andra förnimmelser i musklerna. Känn hur din kropp börjar slappna av.

Behåll en känsla av avslappning, återuppta andningen så att endast de muskler som är nödvändiga för att andas fungerar. Alla andra muskler ska vara avslappnade. Varje gång du når toppen av ditt andetag, låt din kropp uppleva ännu mer av en känsla av frigörelse. Känn hur din kropp börjar expandera när du andas in. Ju mer du övar, desto djupare blir avslappningen.

7. Andas och gå ner i vikt

Och magandning är ett bra sätt att korrigera din figur. Ta ett djupt andetag in genom magen och andas sedan ut långsamt. Vid toppen av utandningen, dra in magen så mycket som möjligt. Föreställ dig att ett bälte dras åt dig. Fortsätt dra in magen och håll andan så länge du kan. Upprepa sedan en långsam inandning, utandning, paus med buken indragen. Denna övning tar perfekt bort överflödigt fett i buken. Och du kan göra det var som helst och när som helst - när du går någonstans, eller kör bil eller står. Bekvämt, eller hur?

Bonus life hack för de som är på diet - så fort du vill ha en välsmakande godbit, gör följande knep med andning genom att koppla visualisering. Tänk på vad du vill äta. Föreställ dig att njuta av detta läckra, men kanske inte så mycket. användbar produkt medan du andas djupt, ta 10 andetag in och ut, så djupt och så långsamt du kan. Efter det kommer du att glömma maten. Åtminstone för en stund.

Att lära sig att vara medveten egen kropp och andning kan du spåra stressrelaterad spänning på tidiga stadier dess förekomst. Dessutom kommer medveten andning att hjälpa dig att maximera dina energinivåer genom att syresätta din kropp. Genom att lära dig att slappna av och andas ordentligt kommer du att låta energin flöda naturligt och kunna rikta den till de delar av kroppen där den behövs. det här ögonblicket.

"Om jag bara måste ge en rekommendation om hur man blir frisk, skulle jag helt enkelt råda mig att lära mig hur man andas rätt." Dr Andrew Weil

Träna på att andas rätt i en vecka så kommer du att känna hur du fylls med energi precis av att du andas in och ut rätt och pausar mellan dem. Och glöm inte ditt inre leende!

Baserat på boken.
Andning är bara ett av ämnena som tas upp i boken. Förutom information om andning har boken mycket användbar information:
- rekommendationer för effektiv sömn;
- övningar för medvetenhet om din kropp och arbete med klämmor;
- rådgivning om behörig förläggning av tid för arbete och fritid m.m.

Dessa inkluderar: motivation, psyko-emotionellt tillstånd, minne, uppmärksamhet, tänkande.

Motivering, d.v.s. inställning för ett sportresultat har en enorm inverkan. Till exempel berömmelse, kärlek, en stor avgift, sociala förmåner osv.

Under psyko-emotionellt tillstånd idrottare förstås som välbefinnande, humör, aktivitet. Det kan variera från mycket dåligt till mycket bra, vilket avsevärt påverkar den atletiska prestationen.

Minne beror på det funktionella tillståndet i CNS. Det visar sig i idrottares förmåga att memorera och tillämpa nödvändiga tekniska och taktiska tekniker i träning och tävlingsövningar. Låter dig samla en stor arsenal av tekniker och övningar.

Uppmärksamhet beror också på det funktionella tillståndet i CNS. Det visar sig i förmågan hos en idrottare att koncentrera sina sensoriska system (syn, hörsel) och hålla i tid under lång tid, samt att se så många spelare som möjligt för att analysera och förutsäga situationer (särskilt viktigt i sportspel) . Ökar med tillväxten av idrottarens kvalifikationer.

Under tänkande inom sport förstås taktisk tänkande, vilket är nödvändigt i sportspel och kampsport. Manifesteras i idrottarens förmåga att använda extrapolering och improvisation. Exempel på högt taktiskt tänkande är sådana idrottare som Pele, Kharlamov och andra.

B. Reserver av det neurodynamiska systemet

Reserverna i det neurodynamiska systemet är uppdelade i reserverna i de centrala somatiska och autonoma nervsystemen.

CNS-reserver. Manifesteras i form av: excitabilitet, rörlighet, labilitet, balans, uthållighet (stabilitet i funktion), statisk och statokinetisk stabilitet.

nervsystemets excitabilitet bestäms av hastigheten för enkla och komplexa motoriska reaktioner som svar på visuella, auditiva, vestibulära och komplexa stimuli. Ju kortare LVR för dessa stimuli, desto högre funktionstillstånd för det centrala nervsystemet, desto högre funktionell beredskap, desto högre är idrottarens kvalifikationer.

Rörlighet nervsystemet bestäms av hastigheten på förändringen i processerna för excitation och hämning i centrala nervsystemet. Det manifesteras av rörelsernas takt och rytm, hastigheten (tiden) för teknisk och taktisk omstrukturering, när situationen förändras under utförandet av tävlingsövningar. Det är nödvändigt att visa i sportspel, konfrontationer.

Labilitet av nervsystemet eller hastigheten på förloppet av nervösa processer manifesteras under utförandet av explosiva ansträngningar (push, ryck, hopp, etc.), starthastighet, hastighet av sensorimotorisk respons.

Uthållighet av nervsystemet bestäms av förmågan hos idrottarens nervsystem att upprätthålla en viss rörelsetakt under lång tid, samt att motverka, det vill säga upprätthålla bullerimmunitet mot verkan av mycket starka stimuli - ljus, buller, vibrationer, etc. Det beror på typen av centrala nervsystem, trötthet, näring, kondition.

Statisk och statokinetisk stabilitet bestämmer förmågan att bibehålla kroppsposition i rymden när du utför tävlingsövningar. Beror på de medfödda egenskaperna hos det vestibulära sinnessystemet och det centrala nervsystemet som helhet. Ökar med träning. Det är nödvändigt att visa i gymnastik, akrobatik, konståkning, skridskoåkning och andra cykliska och acykliska typer av sorter.

Reserver av det autonoma nervsystemet manifesteras i förmågan att upprätthålla en hög funktionsnivå för livsuppehållande system (syretransportsystem, utsöndringssystem). Induktionshastigheten, varaktigheten av det stabila tillståndet och återhämtningshastigheten beror på dess funktioner. Idrottare tränar både de sympatiska och parasympatiska avdelningarna av ANS. Den sympatiska uppdelningen av ANS utlöser mekanismerna för CTS-utveckling: den låter dig snabbt öka hjärtfrekvens, blodtryck, frisättning av adrenalin, blodsocker, erytrocyter i det perifera blodet.

Hos idrottare som tränar för uthållighet ökar den parasympatiska uppdelningen av ANS dess inflytande under återhämtningsperioden. Det syftar till att återställa energireserver i det kardiovaskulära systemet, DC, centrala nervsystemet och muskelsystemet. Manifesteras i vila i form av bradykardi och sporthypotoni: blodtrycket hos idrottare av cyklisk sport är 110/70-105/65 mm Hg. Art., och puls - 50-60 slag / min.

Liknelsen om hur två grodor hamnade i en burk gräddfil hördes säkert av många:

den ena grodan gav upp sig och drunknade, och den andra fortsatte att slå gräddfilen med tassarna, aktivt svimlande i hopp om frälsning. Under tassarna tjocknade gräddfilen och blev till smör, vilket gjorde att den envisa grodan fick stöd och hoppa ur burken.

Moralen i denna liknelse:

varje Levande varelse har en medfödd instinkt för självbevarelsedrift, utlösande dold organism under vissa förutsättningar.

Vilka är dessa tillstånd, varför obotliga patienter kommer på fötter, fortsätter att leva och till och med föder barn?

Bevisat av vetenskapen:

Fysiologer har funnit att en person, genom sin viljas ansträngning, kan spendera cirka 70% av sin muskel. Resterande 30 % är en reserv vid en oförutsedd situation.

Akademikern Amosov N.M. trodde att säkerhetsfaktorn för en person är 10. Det betyder att våra system och organ klarar stress och utför belastningar 10 gånger högre än normalt. Sådana möjligheter gjorde det möjligt för människan att överleva som en biologisk art.

Moderna människor underskattar för det mesta sina egna på konstgjord väg.

Den här artikeln innehåller berättelser om människor som har upplevt svåra prövningar, såväl som deras åsikter, varför de lyckades ändra återvändsgränden, för att överleva trots " sunt förnuft och återvända till ett tillfredsställande liv.

Sergey Elizarov som ett resultat av en elektrisk stöt (10 000 volt) fick han brännskador som var oförenliga med livet. Det hände strax efter studentbal, han var på en känslomässig uppgång och samlades med vänner för att fira denna högtidliga händelse ...

När killen fördes till sjukhuset var läkarna skeptiska, de trodde inte att han skulle leva. Sergey uthärdade modigt fruktansvärda smärtor och tillät sig inte ens att stöna, än mindre bli slapp. Han var fast besluten att vinna och efter 2 månader var han på bättringsvägen.

En ung flicka låg med honom på intensivvården, vars brännskador inte var livshotande, men hon tyckte oändligt synd om sig själv och hysteri av minsta anledning. Som ett resultat av detta gick hennes behandling mycket långsammare än Sergeis.

Sergeys åsikt:

Överdriven självömkan stör tillfrisknandet. Han skämdes över att stöna och ansåg att en sådan uppvisning av svaghet var en skam för en man. Huvudvillkoret för hans återhämtning var humöret för hälsa och självförtroende.

Terapeutens åsikt allmän praktik Chernyakov Yuri Iosifovich:

Sergei skämdes över att visa sin smärta inför andra, för han är en man. Skam och självkänsla är de starkaste känslorna för vilka hjärnstammens strukturer är ansvariga. Tack vare detta händer det naturlig anestesi, smärtan dämpas.

Revili Kohman läkare gjorde en hemsk diagnos - multipel skleros. Sjukdomen utvecklades snabbt och tvingade Revili att gå med käpp först och sedan ta kryckor.

Revili skulle inte vänja sig vid sådana sorgliga förändringar i hennes liv, än mindre dö, eftersom hon hade fyra barn.

Hon kom på en underbar saga för sig själv, som räddade hennes liv:

Revily drog upp ryggmärgen i sitt sinne. Hon visste att hjärnan består av många hårstrån, på vilka det bildas plack som förstör hjärnans struktur.

Många små räddare var tvungna att gå in i kroppen och återställa ordningen där, rengöra hårstrån från plack. Kvinnan ägnade fem veckor åt att visualisera denna fantastiska saga och sedan fick hon en insikt om att hon kunde hjälpa barn med cancer på samma sätt.

Revili skapade en dockteater och började spela upp en föreställning för sig själv och barnen och utvisade en dålig varelse från en saga - en sjukdom.

Jurij Vlasov, planetens största hjälte, tyngdlyftare, militäringenjör. Han genomgick tre svåraste operationer: borttagning av en tumör från ett skivstång på armen, två operationer på ryggraden. Läkare varnade anhöriga att han sannolikt inte skulle överleva.

I 5 år letade Yuri efter sätt att återhämta sig, han försökte allt: från antibiotika till fasta. Inget hjälpte.

Sedan vände han sig till styrkan i sin vilja och fysiska aktivitet. Detta gjorde att han kunde återvända till en fullfjädrad livsstil och favoritsport.

Så här utvärderar han själv sitt tillfrisknande:

”Jag dog inte efter operationen bara tack vare den starka andan och viljan, härdad av sport.

Det är omöjligt att bli av med lidande och sjukdomar utan att ändra din personlighet, din karaktär, din inställning till livet. Det är nödvändigt att hänsynslöst bli av med misstänksamhet, besatthet, besatthet av sår.

Behandlingen bör startas med en känsla av glädje. Det vidgar blodkärlen, harmoniserar psyket och normaliserar alla interna processer.

Det är viktigt att ha ett värdigt mål i livet. En sjuk person kan inte nå den. Viljan att vara stark och frisk måste finnas."

Kraften i autosuggestion

En person med kraften i självhypnos kan inte bara läka sig själv, utan också driva honom i sår- bevisade Sonald Veld, professor vid Wienkliniken, i mitten av artonhundratalet.

Som bekräftelse visade han sina elever en underhållande upplevelse:

Han observerade en ung stark man som led av lunginflammation. Varje dag på sina rundor undersökte och kände professorn noggrant stortån på patientens vänstra fot.

Han gjorde dessa manipulationer hela veckan. När de den sjätte dagen började undersöka mannen, var hans finger bundet. "Gör ont!" - patienten klagade, och när bandaget togs bort var fingret svullet av purulent abscess bildas under nageln.

Och det här är på ett helt friskt finger!

Ett annat exempel:

ont i magen gick de till doktorn som efter att ha tittat skulle säga: ”Ja, ja! Det kan mycket väl finnas ett sår!

Det finns inget sår ännu, kanske överäter vi bara fet mat, men vår fantasi börjar rita bilder av sjukdomen och prova den på oss själva. Tiden går och såret dyker upp.

Självhypnos är en persons starkaste reserv, säger Khasay Aliyev, en Dagestan-filosof och psykolog.

Med hjälp av självhypnos kan vi orsaka de förändringar vi behöver i kroppen:

om du föreställer dig att huvudet blir fräscht i en minut, kommer kärlen att börja expandera och bli av med spasmer, blodflödet kommer att förbättras.

Psykologen tror att 40 % av människorna har en livlig fantasi och god suggestibilitet, men de använder inte sina förmågor av okunskap eller lättja.

Var och en av oss kan driva våra reserver i vardagen och i svåra situationer.

Växlingsteknik ledig kapacitet från Hasai Alieva.

Hitta den enklaste bilden som en uttalad reflex är associerad med. Det kan vara en citron som orsakar en känsla av surhet och intensifiering. Vid rätt ögonblick, mentalt framkalla denna bild och försök att föreställa mest troligt alla sensationer som är förknippade med det - syra i munnen, salivutsöndring.

Representerad? Märkte du att alla tankar som tidigare trängts i ditt huvud vek i bakgrunden? Nu kan du fråga dig själv den önskade åtgärden: bli av med smärta, trötthet, förbättra humöret och mer.

I vardagen uppstår ibland situationer, vars analys kan hjälpa till att förstå hur våra reserver fungerar..

Till exempel är du rädd för en arg hund och springer ifrån den och hoppar över ett högt staket. Därefter kan du inte tro att du kunde ha begått en sådan handling.

Och följande hände:

bild arg hund tvingade bort alla dina främmande tankar och tvivel, blev det önskade på en undermedveten nivå (frälsning från hunden) verklighet.

Hur man känner de dolda krafterna och lär sig hur man använder dem på rätt sätt

• Motivation är den främsta drivkraften. Starka avsikter utlöser interna reserver.
• Du måste sätta höga mål. Till exempel, idrottare, som strävar efter att bli mästare, blir mästare.
• Fasthet och konsistens krävs.
• Använd självhypnos och bildens kraft.
• Fasta, fysisk träning och härdning är utmärkta för att utveckla latenta krafter.
• Använd "Stå på en pelare" för att bygga upp energi:

Stå upprätt, böj lätt på knäna, händerna intar en position som om du omfamnar en stång. Stå så här med jämna mellanrum, och du kommer att känna ett ökande energiflöde i kroppen, en manifestation av möjligheter som du inte sett tidigare.

• Var inte stolt och skryta inte om dina dolda förmågor. De kan tas bort.

Tankens kraft är vår främsta dolda reserv

Roger Sperry, en ledande neuropsykolog, bevisade att våra tankar är materiella och att alla händelser i livet är resultatet av vårt inre sinnes tankeformer. För detta arbete fick han Nobelpriset 1981 (tillsammans med Thorsten Wiesel och David Huebel).

Vårt universum är fyllt med energi. Varje person kan ansluta till det under vissa förutsättningar. Uppriktig och vänlig skickad av människan till världen, positivt tänkandeåtervända till honom, öka hans vitalitet och forma goda händelser i livet.

Det här är intressant:

• hjälper till att förstå psykets tillstånd. Betydelser och exempel på verkliga drömmar.
• . Ett vapen för förstörelse eller helande.

Självläkning - de dolda reserverna i vår kropp – ämne av ökande intresse för modern man. Läs vår artikel om den dolda mekanismen för självläkning, om vad som behövs för att återställa kroppens försvar, orsakerna till blockeringen och hur man slår på dess dolda reserver.

Vad menas med självläkning?

Självläkning är den naturliga egenskapen för alla levande varelser att regenerera. Inom vetenskapen kallas denna förmåga homeostas. Enligt denna naturliga egenskap är vår kropp kapabel till självläkning, självförsvar, självläkning och till och med självföryngring. Med andra ord, den naturliga mekanismen för homeostas återför kroppen till ett tillstånd av balans mellan ansträngningar och energikostnader.

Självläkande mekanism

Forskare har ännu inte upptäckt den naturliga mekanismen för att utlösa självläkning. Men vi är själva övertygade om vår kropps unika förmåga att läka sig själv.

Var och en av er har någonsin fått små skärsår i huden. Om du kunde se genom ett mikroskop vad som händer med ett skärsår, skulle du bli förvånad över den mirakulösa förvandlingen av det till ett litet ärr. Som ett resultat av bildandet av en propp av blodkroppar - blodplättar på platsen för snittet, blir de skadade kärlen igensatta, blödningen slutar. Celldelning längs kanterna av såret sker tills det läker helt.

En liknande läkning och återställande av funktionerna hos sjuka organ sker inuti vår kropp.

Kroppens reservkrafter

Naturen har lagt i oss enorma reservkrafter som kan återställa ett skadat organ, odla nya celler för att ersätta de döda, upprätthålla och återställa försämrade kroppsfunktioner.

När vi blir sjuka börjar obegripliga komplexa processer uppstå inom oss. Kroppstemperaturen stiger, hosta, kräkningar, diarré uppstår. På så sätt rensas kroppen från döda celler och främmande ämnen.

Dessa reservkällor för energi öppnas som läker patienten.

Vad behöver vi för att återställa styrkan och minska energikostnaderna?

För att förstå detta och hjälpa dig själv att återhämta dig måste du tro att var och en av oss är en partikel (cell) i universum och har obegränsade möjligheter. Våra dolda inre förmågor dyker vanligtvis upp i extrema situationer och räddar våra liv, samt föreslår hur vi ska hantera sjukdomen. Detta händer eftersom en person genom det undermedvetna är ansluten till universum och genom det, med hela mänskligheten - detta är ett faktum som redan bevisats av forskare.

Sjukdom är en signal från vårt undermedvetna om att vissa av våra handlingar eller tankar, känslor är i konflikt med universums lagar. Således berättar kroppen, som blir sjuk, om felaktigt beteende och brott mot den omgivande världens lagar. För att bli botad från en sjukdom är det nödvändigt att korrigera tankefelen och föra tankarna i linje med de universella lagarna.

Men vi är vana vid att bara tro det uppenbara, det materiella. Samtidigt misstänker vi inte vilka enorma resurser som döljer sig inom oss. Vi måste lära oss att känna igen dem och hantera dem, då får vi hälsa, visdom och styrka.

Anledningar till att blockera de dolda reserverna i vår kropp

Om en person lever i en ekologiskt ren natur, äter naturlig mat, upplever inte konstant stress, har inga dåliga vanor och belastad ärftlighet, leder med måtta aktiv bild liv, lever med goda avsikter och tankar, då fortgår alla processer i hans kropp effektivt och ger honom ett tillstånd av fullständig hälsa.

Detta innebär att det finns tillräckligt med positiv energi i hans kropp, hans blod, lymfa, intercellulära utrymme, lever, njurar, tarmar etc. innehåller inte överskott toxiner och mikroorganismer. Och immunsystemet kan ge tillförlitligt skydd till kroppen vid intag av ett för stort antal patogena patogener, det vill säga, om nödvändigt, dolda reserver lanseras.

Men i den moderna civiliserade världen lever huvuddelen av människor i en miljömässigt ogynnsam miljö, äter mat som är fylld med skadliga kemikalier, upplever konstant stress, försöker tjäna mer pengar, leder en stillasittande livsstil, tänker med avund, ilska och ibland med hat.

Konstant stress och slaggbildning av kroppen med avfallsprodukter stör många organs funktioner. Ackumulerande toxiner och toxiner blockerar kroppens dolda krafter, tillåter inte immunförsvaret att utföra sin renande funktion.

Med åldern, när en persons motoriska aktivitet minskar, ökar en negativ inställning till livet, blockeringen av dolda reserver ökar, inte bara funktionella utan organiska lesioner av inre organ uppträder i form av kroniska sjukdomar. Under sådana förhållanden kan kroppens reservkrafter inte manifestera sig i full kraft.

Sätt att inkludera våra reservstyrkor

3 huvudsakliga sätt

Aktiverar en process självläkning - dolda reserver av vår kropp, beror på många faktorer: arvet av uppfostringsstereotyper, kunskap om människokroppens struktur och utveckling, individens livsvanor, de moraliska och intellektuella färdigheterna i hans tänkande och beteende, såväl som tron ​​på hälsa och det högre Sinne.

Det finns dock tre huvudsakliga sätt att aktivera reservstyrkor organismer som är acceptabla för nästan alla av oss:

1. Stoppa eller begränsa din exponering för kemikalier. Moderna livsmedel innehåller mycket giftigt kemiska substanser. I vardagen och för vården av vår kropp och ansikte använder vi även produkter med förekomst av giftiga kemikalier. Ackumulerar i kroppen, kemikalier stör cellernas funktion, förorenar vår kropp, stör de komplexa naturliga processerna för homeostas, leder till kroniska sjukdomar, som ett resultat av en minskning av självförsvar.
2. Gå gradvis till och . När allt kommer omkring, bristen eller frånvaron essentiella mineraler, vitaminer och andra näringsämnen i mat, såväl som skräpmat (snabbmat, jästbakade varor, godis, kolsyrade drycker, etc.) stör den naturliga processen för självläkning och självförnyelse av kroppen och förorenar den med gifter och toxiner, stör ämnesomsättningen.
3. Känn igen och starta och negativa attityder som har den mest aggressiva destruktiva effekten på vår kropps helande och renande krafter. För att aktivera självläkning - vår kropps dolda reserver, måste du föra ditt tänkande och beteende i linje med universella lagar. Inre harmoni kommer att översättas till harmoni utanför. Om du börjar förändras positivt inuti kommer du att kunna återhämta dig från sjukdomen, skapa ett fördelaktigt utrymme runt dig som positivt kommer att påverka din hälsa, miljö och välstånd.

En mängd olika tekniker för att aktivera kroppens reservkapacitet

Det finns en hel del inkludering av vår kropps reservkapacitet. Så, tankens kraft, som vår främsta dolda reserv, bevisades av Roger Sperry, en ledande neuropsykolog som fick Nobelpriset 1981 (tillsammans med Thorsten Wiesel och David Huebel). Sperry bevisade att våra tankar är materiella och att alla händelser i livet är resultatet av vårt inre sinnes tankeformer.

Harm, självömkan, ilska, hat, avund i form av motsvarande energi kommer in i universum fylld med energi och återvänder till oss och bildar sjukdomar, gräl, fattigdom, katastrofer, etc.

Men renheten i våra tankar och önskningar, positiv attitydöka vårt och forma bra händelser i livet. Därför är detta den mest effektiva metoden att inkludera våra interna reserver.

självhypnos betrakta den Dagestan-filosofen och psykologen Khasai Aliyev och professorn vid Wienkliniken Zonald Veld (tillbaka i mitten av artonhundratalet) som en persons starkaste reserv.

Forskning har visat att med självhypnos du kan orsaka vissa förändringar i kroppen: inte bara läka dig själv, utan också köra in i sår.

Dessutom rekommenderar forskare att du pratar med din DNA-cell, som lagrar all information om oss och vår familj. Om något inte passar dig kan du göra ändringar i ditt DNA.

Under tiden kan ett faktum inte ifrågasättas - var och en av oss kan använda våra reserver i vardagen och i svåra situationer, om vi inte är lata och tror på våra dolda förmågor.

Hur du lär dig att känna och använda dina dolda krafter korrekt

• Motivera dig själv, det vill säga stötta hela tiden.
• Formulera dina mål korrekt (att återhämta sig, förbättra relationer med nära och kära, upptäcka ditt syfte i livet, etc.).
• Arbeta konsekvent och ihärdigt på dig själv. Kontrollera dina tankar och känslor som skickas till världen.
• Studera regelbundet den nödvändiga litteraturen och forskarnas erfarenheter.
• Hjälp din helande krafter: rätt kost, fasta varje vecka, måttlig fysisk aktivitet, härdning osv.
  Låt dig inspireras av exemplen på överlevnad och helande som presenteras i videon "Självförslag, placeboeffekt, självläkning".

Jag önskar dig hälsa och uthållighet i självläkning!

§ 35.1. VERKLIGHET OCH MÖJLIGHET

Människan har alltid varit intresserad och kommer att vara intresserad av sin förmåga att påverka, förändra världen och sig själv. Vi kan säga att alla mänsklighetens prestationer är avslöjandet av en persons förmågor, hans psyke. Var går gränsen för mänskliga förmågor och när kommer den att nås? Denna fråga intresserar alla. Många tänkare har ägnat sina verk åt detta. Sokrates berömda fras: "Känn dig själv." Platon, Aristoteles från olika positioner ansåg det mänskliga sinnet som den enda motorn och organisatören av beteende. Möjligheter förverkligas i handling, och handling är omöjlig utan kunskap – kunskap om sig själv, omvärlden, inklusive social kunskap. Här, om du vill, är svaret på den ställda frågan. Men är allt så enkelt?

I folksagor, från generation till generation, fördes myter om människans otroliga förmågor vidare - Hercules bedrifter, styrkan hos Ilya Muromets. Litteraturen beskriver yogis förmåga att hålla andan, stoppa sina hjärtan, stanna i kylan i dagar, bibehålla en normal kroppstemperatur, fördjupa sig i syra och mycket mer. Närmare - offentligt tal med psykologiska experiment, när presentatören memorerar en enorm mängd information, utför matematiska operationer med sexsiffriga siffror, med ögonbindel hittar ett gömt föremål i auditoriet. Vi kan citera specifika fakta från våra samtidas liv. Livsvägen för tyngdlyftaren V. Dikul, som till följd av en ryggskada var kedjad vid en sjukhussäng i hela fem år, och sedan ... blev en cirkusartist som uppträdde med unika kraftnummer. Han öppnade ett nu världsberömt center för rehabilitering av rygg- och extremitetsskador.

Och här är ett annat faktum som talar om människans extraordinära möjligheter. Under flygningen av den inhemska rymdfarkosten misslyckades underhållsmotorn. Landningen av fartyget på grund av driften av manövreringsmotorerna var mycket problematisk, fartyget kunde förbli i omloppsbana och bli artificiell satellit Jorden. Landning ägde fortfarande rum, men i extremt läge. Man trodde att kroppen kan uthärda en 9-faldig överbelastning i 20 sekunder, men ingen aktivitet är möjlig. Under landningen var överbelastningen 12-faldig i mer än 2 minuter, och kosmonauten N. Rukavishnikov rapporterade till kontrollcentralen hela tiden vad som hände ombord.

Ett annat faktum är från den konstnärliga biografin om folkets konstnär I. Pevtsov. Från födseln var han stammare, i skolan kunde han inte svara muntligt och gav sina svar skriftligt. När han berättade för sina släktingar att han ville bli konstnär kallade de honom galen och försökte avråda honom. Han blev dock konstnär. Pevtsov själv noterade: "... när min kreativa fantasi var så stark att den flyttade mig till någon annan bild, med ett annat öde, med ett annat sätt att tala, blev jag någon annan, texten talade, kom organiskt från andra, som ord, som tillhör honom. Fantasinens kraft erövrade min sjukdom.

Det finns en sådan vetenskap om biomekanik (att studera rörelsemönster), inom vilken frågan om att förutsäga sportprestationer också är löst. Varje decennium drar forskare slutsatser om gränserna för idrottare, och de överskrider dem ständigt. För närvarande, inom ramen för idrottsmedicin och idrottspedagogik, bildas en ny vetenskaplig disciplin av maximologi - studiet av en persons maximala förmågor.

Redan i början av seklet påpekade den berömda fysiologen I.P. Pavlov att humanvetenskapen stod inför den viktiga uppgiften att föröka, utveckla och använda "de största reserverna i nervsystemet och psyket." B. G. Ananiev, en av de största inhemska psykologerna, som definierade psykologins uppgifter, betonade att psykologins framtid ligger i att avslöja psykets reserver, fastställa principer och mekanismer för deras utveckling och genomförande.

Varför, när man talar om en persons förmågor, talar de om hans reserver och framför allt har psykets reserver i åtanke? Låt oss försöka lista ut det.

Frågan om reserver är nära relaterad till principerna och mekanismerna för kroppens funktion, beteende och mänsklig aktivitet. Existensen av någon substans är baserad på lagen om bevarande av helheten (lagen om självbevarelsedrift). Det bör tilläggas att utan energi, utan energiförsörjning, kan ingenting och ingen existera. Självbevarelsedrift realiseras på grund av anpassningsmekanismer. Principerna för anpassning i livlig och livlös natur är olika. I livlös materia är detta principen för stabil statisk jämvikt. En sten är en sten tills dess (d.v.s. behåller sin integritet) så länge som krafterna för molekylär interaktion kan motstå krafterna yttre påverkan(Hookes lag - handlingskraften är lika med reaktionens kraft).

På grundval av existensen, vital aktivitet hos en levande organism, läggs en annan princip - principen om stabil dynamisk icke-jämvikt. Kärnan i denna princip ligger i den konstanta ojämlikheten i energiflöden. Djurets maximala aktivitet observeras inte under den period då den är full, full av styrka och energi, utan när den är hungrig. Ur en systemisk synvinkel betraktas en levande organism som ett självjusterande system. Det speciella med ett sådant system ligger också i det faktum att det i sin funktion tenderar till det så kallade jämviktstillståndet (lika flöden av ackumulering och energiförbrukning), men aldrig i ett sådant tillstånd. Detta är huvudvillkoret för dess existens. Det autonoma nervsystemet ansvarar för energiprocesser i kroppen. Det finns två energisystem i en levande organism. Det exogena systemets funktion är att förbruka energi som är endogen till ackumulering. Deras energipotential är aldrig lika. Vid varje särskilt ögonblick råder den ena eller den andra potentialen i kroppen. Att överskrida en potential aktiverar en annans mekanism. Processerna för homeostas är ansvariga för detta. Detta är en av de viktigaste manifestationerna av självbevarande, som består av aktivitetsprincipen (i biologi kallas denna princip utvecklingsprincipen). Ju mer energi som spenderas, desto mer intensivt börjar mekanismerna för dess ackumulering att fungera. Eftersom biokemiska processer är mycket inerta återställs inte bara energipotentialen utan överstiger också den ursprungliga (fenomenet superåterhämtning). Träningsprocessen för idrottare bygger på användningen av denna princip, detta säkerställer en ökning av nivån funktionalitet.

Aktivitetsprincipen har en egenhet. Varje aktivitet är tillfredsställelsen av ett behov. Specialister särskiljer biologiska (organism) och sociala (personlighet) behov. Högst är behovet av självförverkligande, det vill säga behovet av att förverkliga sin potential. Det bör noteras att myter inte visar något annat än en persons behov av självförverkligande.

Förverkligande av möjligheter genomförs genom att uppnå mål som en person sätter upp för sig själv. Målet som vi har uppnått i framtiden passar oss inte längre, vi strävar efter något nytt. Låt oss komma ihåg barn, deras inställning till leksaker, deras sug efter nya saker, inklusive i studier. Vuxna har samma sak: så fort vi har förvärvat något, uppnått något, efter ett tag passar det oss inte längre, strävar vi efter nya prestationer. Allt detta är manifestationer av aktivitetsprincipen.

Mänskliga förmågor har blivit föremål för vetenskapliga studier först under de senaste femtio åren, och detta beror på utvecklingen av teknik och mänsklig aktivitet under allt mer komplexa förhållanden. Här är två uttalanden av akademiker A. I. Berg, grundaren av inhemsk cybernetik, som kännetecknar utvecklingen av idéer om mänskliga förmågor: "framtiden tillhör intelligenta automater" och "oavsett vilken funktion tekniken utför, kommer beslutsfattande alltid att vara upp till en person. ” Den första syftar på 50-talet, den andra till 70-talet av förra seklet.

Utvecklingen av möjligheter är inneboende i människans natur och framför allt i hennes verksamhet. Alla kapitel i denna lärobok, i sin essens, avslöjar mekanismerna och egenskaperna hos mänsklig aktivitet. I detta kapitel kommer vi att namnge de definierande termerna för aktivitet - böjelser, intresse, social miljö, som kan stödja eller avvisa specifik mänsklig aktivitet och motiv (upplevda orsaker till aktivitet, aktivitetsmål). Dessa är komponenterna i aktivitet, självförverkligande av potentialer. 25 års erfarenhet av rymdflyg ledde experter till slutsatsen att för att flyga ut i rymden behöver man inte ha några extraordinära förmågor; måste ha god hälsa och målmedvetenhet, det vill säga stabila motiv för denna verksamhet.

§ 35.2. RESERVER UNDER UTVECKLING

Termen "reserver" i förhållande till en person är lånad från teorin om tillförlitlighet. Redundans är huvudvillkoret, den grundläggande principen för tillförlitligheten i hur ett system fungerar. Strukturell och funktionell redundans särskiljs. Strukturell redundans avser närvaron av ytterligare element som kan ersätta felaktiga element, redundans (närvaron av flera alternativ för interaktion mellan element i styrsystemet) och duplicering (flygplanets autopilot är ett tredubbelt automatiskt flygkontrollsystem som fungerar enligt principen om konsistens). Funktionell redundans hänvisar till de intervall av förhållanden under vilka systemet kan utföra de funktioner som tilldelats det. I det här fallet talar de om systemets tekniska egenskaper, det vill säga om teknikens funktionalitet.

Denna princip kan också användas för att analysera en persons redundans. Human strukturell redundans har uttömmande visats i den neurofysiologiska och fysiologiska litteraturen. Låt oss bara ge några exempel. Med en mångmiljardredundans av neuroner i hjärnbarken arbetar bara bråkdelar av en procent samtidigt total neuroner. Den högra och vänstra hjärnhalvan fyller å ena sidan olika funktioner, å andra sidan kan var och en vid behov ta över den andra hemisfärens funktioner. Som ett exempel kan vi också nämna ett stort antal ledande nervbanor, parade organ i vår kropp, etc.

Funktionell redundans är, som redan nämnts, nära relaterad till funktionalitet. Strikt med vetenskaplig poäng av syn, funktionalitet förstås som den begränsande nivån av intensitet fysiologiska processer, vid vilken konstanten av deras funktion bevaras. Detta kan tydligast illustreras av exemplet på testet funktionellt test. Kärnan i testet är att utföra en doserad fysisk aktivitet (till exempel arbete på en cykelergometer) och registrera fysiologiska parametrar. Den enklaste indikatorn är hjärtfrekvensen (HR). Pulsen mäts före arbete och under arbete på en cykelergometer. När tröttheten ökar ökar pulsen, men frekvensen av sammandragningar förblir konstant (inom medicin kallas detta ett adekvat svar på belastningen). Slutligen kommer det ett ögonblick när en skarp abrupt förändring i hjärtfrekvensen börjar observeras (otillräcklig reaktion - kroppen kan inte anpassa sig till förhållandena, det finns en obalans i funktionen av dess system). Hos tränade idrottare når gränsen för ett adekvat svar i form av hjärtfrekvens 220-250 slag per minut. Hos friska människor som inte är engagerade i fysisk kultur - 120-150 slag per minut.

I en vidare mening är funktionalitet en persons förmåga att utföra ett visst jobb, med hänsyn till hans kunskaper, färdigheter och förmågor. Vi hör ofta att gränsen för mänskliga förmågor inte finns, de är obegränsade. Om vi ​​talar om mänskligheten, så visar historien människans ständigt växande möjligheter, som är baserade på allas erfarenheter. tidigare generationer. Men om du menar specifik person, då finns det ändå en gräns för utveckling - dessa är de så kallade potentiella förmågorna hos en person, vars villkor finns i böjelser, förmågor och begåvning. Gränserna för utvecklingen av mänskliga förmågor studeras på nivån av biokemiska, neurofysiologiska och fysiologiska processer, men det centrala problemet är studiet av psykets möjligheter. Som framgår av de första kapitlen i läroboken reglerar psyket den mänskliga kroppens interaktion med omgivningen. Psyket styr alla processer i kroppen, samt vårt beteende och aktiviteter. Det är därför utvecklingen av möjligheter i första hand förknippas med psykets reserver. Psykets reserver är orealiserade möjligheter. Forskare tror att moderna människor inser sin potential med i genomsnitt 30-40%, och bara några - med 50-60%.

Kapacitetsutveckling har två komponenter. Detta naturlig mekanism tillväxt, utveckling av kropp och psyke under mognad (upp till 18–23 år) och målmedveten mänsklig aktivitet (denna fråga beskrivs utförligt i kapitel 11 och särskilt i § 11.7 ”Mänsklig utvecklingspotential”). Här kommer vi att uppehålla oss vid de faktorer som åtföljer utvecklingen av mentala funktioner, utvecklingen av mänskliga förmågor.

Alla vet hur viktig fysisk fostran är för ett barns utveckling. Fysiska övningar utvecklar faktiskt styrka, snabbhet, uthållighet, koordination, intensifierar metaboliska processer och bidrar därmed till barnets tillväxt. Men det finns ett drag i rörelsen. Vi kan bara genomföra rörelsen med lämpligt arbete mentala processer- förnimmelser, perception, uppmärksamhet etc. Å andra sidan bidrar rörelse, motorisk aktivitet till utvecklingen av absolut och differentiell känslighet (se kapitel 4), på grunden av vilken en persons hela mentala sfär är uppbyggd. Fler rörliga barn börjar gå, prata, läsa tidigare, eftersom de har bättre utvecklat absolut och differentiell känslighet.

Under de senaste två decennierna har antalet barn som upplever svårigheter att bemästra programmet ökat dramatiskt. grundskola. Det finns många anledningar, men konsekvensen är eftersläpningen i mental utveckling. Föräldrar bjuder in lärare, barn deltar i förberedande grupper, det har blivit modernt att vända sig till psykoterapeuter. Analysen visar att moderna barn rör sig 2–3 gånger mindre än barn i 50- och 60-talen. Och i ett betydande antal fall är eftersläpningen i utvecklingen av barnets psyke associerad med otillräcklig motorisk aktivitet. Idag har psykologisk vetenskap data om hur man med hjälp av särskilt utvalda motoriska övningar främjar utvecklingen av specifika mentala funktioner – uppmärksamhet, minne, tänkande. Psykologer bedriver forskning för att hjälpa till att förstå hur man använder rörelseövningar för att utvecklas mentala funktioner hos personer med psykiska störningar från födseln eller till följd av trauma.

Rörelsens roll och betydelse är inte begränsad till detta. Alla vet väl att förverkligandet av en persons förmågor till stor del beror på i vilket tillstånd han är - trött eller utvilad, frisk eller sjuk, pigg eller slö. Den välkända idrottspsykologen R. M. Zagainov beskriver i en av sina böcker arbetet med A. Karpov. Han skriver hur svårt det var för honom att få världsmästaren att idrotta i 40 minuter varje dag. Och först efter en rad nederlag ändrade Karpov sin inställning till fysisk kultur och började betrakta funktionell träning som en förutsättning både under förberedelserna för schackturneringar och under turneringar för att upprätthålla ett tillstånd av mobilisering.

Funktionaliteten minskar med åldern. Vetenskapen om gerontologi har en mängd fakta om människors höga fysiska och mentala potential gammal ålder, och i alla fall ägnade dessa människor stor uppmärksamhet åt fysisk träning. I. P. Pavlov, som chef för det fysiologiska institutet, organiserade obligatoriska regelbundna fysiska utbildningsklasser för anställda, han var själv engagerad i läger hela sitt liv. People's Artist I. V. Ilyinsky var förtjust i att åka skridskor fram till 80 års ålder. Den berömda flygplansdesignern O. K. Antonov vid 70 års ålder spelade tennis på nivån i den andra kategorin. Det finns många sådana exempel. Fysisk kultur, motorisk aktivitet är verkligen det mest effektiva sättet att bevara den somatiska och mental hälsa, bibehålla och öka den funktionella tonen, förlänga den aktiva perioden i en persons liv, aktiviteten i livspositionen.

Låt oss uppehålla oss vid aktivitet som en faktor i utvecklingen av mänskliga förmågor. Psykologer klassificerar aktiviteter i tre typer - lek, studier och arbete. I föregående stycke visade vi att aktivitet är grunden för livsaktivitet. Om aktivitet betraktas i åldersaspekten, så är det i barndomen övervägande spontan, okända (ofrivilliga) aktivitet. Inriktningen av barnets aktivitet är som regel förknippad med böjelser (biologiskt bestämd predisposition för något). Om du tittar på barn som leker kan du se att vissa barn föredrar en aktivitet, andra föredrar en annan. Barnet föredrar att göra det han är bäst på. Så här bildas de intressen- detta är stadiet av medvetenhet om ens aktivitet, barnet kan säga, "varför han gör det här." Nästa steg i att bli medveten om din aktivitet är svaret på frågan "varför gör jag det här". Så här bildas den målmedvetenhet aktiviteter. Inom idrottspedagogiken finns det ett visst schema för att bilda en nybörjare som ännu inte uppnått någonting inom idrotten, det så kallade "fjärrmålet" - till exempel prestation kl. olympiska spelen. Huvudvillkoret för bildandet av målet är den personliga innebörden av de resultat som en person strävar efter. Att uppnå målet blir meningen med mänskligt liv i detta skede av livet. Ju svårare det är att uppnå målet, desto viktigare är det för en person. Alla citerade i detta kapitel exempel har en sak gemensamt - målet som en person strävar efter att uppnå har en personlig betydelse för honom och bestämmer meningen med livet vid en viss tidsperiod. Det kan vara minuter i extrema situationer, år av liv i professionellt arbete. Låt oss komma ihåg vad talang är - förmågor plus arbete, arbete och återigen arbete.

§ 35.3. RESERVER I AKTIVITET

Redundans är den grundläggande principen för tillförlitlig funktion av teknik, mänsklig aktivitet. Varken teknik eller människa kommer att kunna utföra sina funktioner maximalt. Om bron är konstruerad för en maximal belastning på 30 ton, kommer trafiken att begränsas till en vikt på 20 ton. Amerikanska bilar med stora motorer är inte gjorda för att gå med en hastighet av 200 miles per timme, utan för hållbarheten och tillförlitligheten av motorn. Detsamma gäller för en person. Reservationen av mänskliga förmågor är ett klassiskt problem inom ingenjörspsykologi som studerar en person under villkoren för professionell aktivitet. Detta problem uppstod under den period av intensivt införande av automatiserade och automatiska styrsystem i mänskligt arbete.

Låt oss återgå till uttalandet av akademiker A. I. Berg: "framtiden tillhör intelligenta automater." Man trodde att en person med sina begränsade förmågor förlorar till teknik - han läser information långsammare, minns sämre och glömmer samtidigt, tar lång tid att fatta ett beslut, etc. Det visade sig inte riktigt så. En studie undersökte mängden information en schackspelare kan ta in på en gång. Under en bråkdel av en sekund fick han en schackkomposition som han fick återge. Resultaten var bedrövliga, schackspelarna skiljde sig inte på något sätt från kontrollgruppen av försökspersoner, icke-schackspelare. Men samtidigt märktes det att även om schackspelarna inte kunde återge kompositionen sa de: "Vit ger schackmatt i två drag." Det visar sig att en person bearbetar information inte i formaliserade enheter, bitar, utan i semantiska. Vid korrekturläsning är informationsenheten en bokstav, mellanslag, skiljetecken, medan man läser vetenskaplig litteratur - ett vetenskapligt faktum, en idé. I 20 år har det arrangerats matcher mellan världsmästare och schackdatorer. 1997 slog datorn G. Kasparov, men då visade det sig att stormästare hjälpte datorn. En skandal utbröt.

Till skillnad från tekniska anordningar uppfattar en person information inte bara från formella informationskällor, utan också informella - vibrationer, ljud etc. På 70-talet började brittiska flygbolag använda automatiska flygplanskontrollsystem i det svåraste skedet av flygningen - landning. Och det visade sig att i de fall då utrustningen vägrade styra flygplanet hade piloten inte tid att ta kontroll, han behövde tid för att engagera sig (arbeta in) i kontrollprocessen. Därefter formulerade inhemska psykologer begreppet "aktiv operatör". En person måste ständigt inkluderas i ledningsprocessen, men att överbelasta honom med yrkesuppgifter är lika svårt som att inte ladda upp honom. Var finns lösningen? Med reservation för personens möjligheter.

Redan i början av bilindustrin organiserade bröderna Ford monteringen av bilar på löpande band. Produktiviteten har ökat, men äktenskapet har ökat. Att minska hastigheten på transportören gjorde det möjligt att minska andelen skrot. Idag har det konstaterats att den optimala aktivitetstakten och mängden bearbetad information utgör 65–75 % av en persons förmåga. Således är 25-35 % av den nuvarande kapaciteten reserverad. Detta är nödvändigt i händelse av ett fel i arbetet och dess korrigering, fluktuationer i uppmärksamhet, oförutsedda omständigheter. Detta aktivitetssätt tillåter en lång tid att bibehålla hög prestanda. Detta är så att säga den yttre sidan av organisationen av aktiviteter, förverkligandet av mänskliga förmågor.

Indikatorer för mänsklig aktivitet beror inte bara på organisationen av hans arbete, utan också på det funktionella och mentala tillståndet. Det funktionella tillståndet förstås som ett komplex av egenskaper hos de funktioner och egenskaper hos en person som direkt eller indirekt bestämmer utförandet av en aktivitet. Det funktionella tillståndet är nära relaterat till en persons förmåga och aktualiseringen i ögonblicket av individens psykofysiologiska resurser att utföra en viss beteendehandling under specifika förhållanden. Realisering av resurser, reglering av inre processer i kroppen, mänskligt beteende och aktivitet är helt bestämda mentala tillstånd. Det mentala tillståndet anses vara resultatet av en adaptiv reaktion av det mänskliga psyket som svar på förändringar i yttre och inre förhållanden syftar till att uppnå ett positivt resultat och manifesteras i graden av mobilisering av möjligheter. Det mentala tillståndet är en integrerad egenskap hos det mänskliga psyket vid ett visst ögonblick. Förloppet för alla processer för reglering av kroppens funktion (biokemiska och fysiologiska), mentala processer (förnimmelser, minne, tänkande, känslor, etc.) beror på det mentala tillståndet hos en person, graden av manifestation av egenskaperna hos en persons personlighet (ångest, aggressivitet, motiverande attityder, etc.). Det mentala tillståndet kännetecknas av två uppsättningar av variabler - objektiva och subjektiva.

De objektiva komponenterna i det mentala tillståndet är egenskaperna hos förloppet av de mentala processer som är ansvariga för utförandet av aktiviteten. Den integrerade manifestationen av de objektiva komponenterna är nivån av aktivering av alla kroppssystem. I denna mening förstås aktivering som "graden av energimobilisering". Alla mänskliga tillstånd kan delas in i två grupper - tillståndet av adekvat mobilisering (tillräckligt svar) och tillståndet av dynamisk oöverensstämmelse (otillräckligt svar). Adekvat mobilisering kännetecknas av att spänningen hos en persons funktionella förmågor fullt överensstämmer med de krav som ställs av specifika förhållanden. I fallet med ett tillstånd av dynamisk oöverensstämmelse, observeras en reaktion av en otillräcklig situation eller de erforderliga psykofysiologiska kostnaderna överstiger de faktiska, d.v.s. tillgängliga mänskliga förmågorna.

En av de enkla metodiska metoderna för att bedöma aktiveringsnivån är den bioelektriska potentialen (BEP), mätt med två kontaktplattor applicerade på ytan av handens hud. Studier gjorda på sprintidrottare har visat att i ett tillstånd av full mobilisering hos idrottsmästare stiger aktiveringsnivån i förhållande till bakgrunden uppmätt i en lugn miljö till 400 %, hos urladdare - upp till 200–250 %, och i icke -idrottare, ett överskott på aktiveringsnivån 150% leder till en minskning av produktiviteten. I de fall då idrottare överskred de angivna intervallen (det fanns fall av en ökning av aktiveringsnivån upp till 500–700%), minskade deras sportresultat. En slutsats följer av exemplet ovan. Graden av implementering av funktionalitet utförs genom att öka aktiveringsnivån. Ju större funktionalitet, desto högre måste aktiveringsnivån vara för att implementera den. Här specifikt exempel adekvat och otillräcklig mobilisering av mänskliga förmågor. I sig ger en ökning av värdet på aktiveringsnivån ingenting, det är nödvändigt att vänja kroppens funktionella system för att fungera på ett koordinerat sätt under sådana förhållanden. höga nivåer aktivering. Detta uppnås bara hårt arbete. Författaren bevittnade hur den framtida olympiska mästaren 1972 i höjdhopp Yu. Tarmak utförde hoppövningar för koordinering av rörelser med en hjärtfrekvens på 270 slag per minut under träning endast för att vid tiden för hoppet till maximal höjd slog hjärtat med en frekvens på 250 slag. Uppgiften med sådan träning var att utveckla förmågan att kontrollera sina rörelser med en sådan intensitet av kroppens funktion.

Som en sammanfattning av samtalet om mänskliga reserver i aktivitet bör två aspekter pekas ut. Den första är ökningen av funktionella förmågor (och mer allmänt talat om professionella förmågor) är en process av strukturell reservation av förmågor, det vill säga vad en person i grunden kan utföra. Den andra - i aktivitetsprocessen är dess effektiva, produktiva implementering möjlig med reservation av tillgängliga funktionella kapaciteter (nuvarande reservation av kapacitet). Både i det första och i det andra fallet bör värdet på 25-30% av den maximala mänskliga förmågan betraktas som ett universellt kriterium för optimal reservation av möjligheter.

§ 35.4. RESERVERA AKTIVERINGSTEKNIKER

Den huvudsakliga metoden för att aktivera de oanvända reserverna i kroppen och psyket, och det finns gott om dem, är aktiviteten i en livsposition, för de syften som en person sätter för sig själv. Endast när man övervinner objektiva omständigheter och sig själv avslöjas en persons dolda möjligheter. Kom ihåg F. Engels ord: "Arbetet gjorde en man till en man." Det högsta mänskliga behovet är självförverkligandet av potentialen som finns i var och en av oss. Under det senaste decenniet har psykologer studerat fenomenet självförverkligande. Vetenskapliga fakta visa att självförverkligande realiseras i en persons professionella och sociala status, i tillfredsställelse med de personliga prestationer som en person har uppnått, självförtroende. Nu, under perioden av sociala omvandlingar i det ryska samhället, är detta det mest relevanta. Studier visar att idag är upp till 80 % av ryssarna missnöjda med hur de förverkligar sin potential. Här finns potentialen, reservatet i nationell skala. Att frigöra potentialen hos människor i hela samhället är en långsiktig strävan. Det är kopplat till omvandlingen av själva samhället, vars struktur antingen bidrar till eller begränsar förverkligandet av en persons potential. Men man måste börja med sig själv, med sin inställning till sig själv, sina förmågor, med sin inställning till samhällets struktur och sin roll i dess omvandling.

På tal om avslöjandet av en viss persons potential bör följande belysas. Mycket i vårt liv - handlingar, handlingar, planer - beror på vårt humör. Hur många gånger vägrade var och en av oss att göra något och sa: "Jag är inte på humör." Vårt humör är en manifestation av de subjektiva komponenterna i det mentala tillståndet, som vi redan har nämnt ovan. Upplevelser av spänning, ångest, irritabilitet, apati, depression, trötthet, mättnad, etc. påverkar avsevärt resultaten av aktivitet. Förmågan att hantera, kontrollera sitt tillstånd är en mycket kraftfull faktor för att förverkliga sina förmågor. Alla i skol- och studentår fick delta i tävlingar. Och i de fall då det var möjligt att klara av spänningen före start, gav prestationen, om inte förstaplatserna, så tillfredsställelse med sig själv, med ett sportresultat. Och vem satt inte de sista dagarna innan provet 15-20 timmar om dagen, utan att känna sig trött? Här är exempel på hur du hanterar ditt mentala tillstånd. Inom psykologin kallas denna riktning metoder för mental självreglering av staten. För att kunna hantera ditt tillstånd måste du lära dig hur du känner. Existera olika metoder lära ut självregleringstekniker, som bygger på övningar för psykomuskulär avslappning och mobilisering. I en vidare mening kallas det att hantera sitt tillstånd, främst sina känslor, psykologisk kultur. Psykologisk kultur är också en livsstil, organisering av livet och sociala aktiviteter.

I processen med aktivitet, hårt arbete, förbrukas energipotentialen, en person blir trött. I. P. Pavlov definierade också "principen om aktivt byte" för att återställa arbetskapaciteten - byte till en annan typ av aktivitet. Återställande av funktionalitet är förknippad med metaboliska processer. Det har fastställts att när man utför en funktionell belastning med en hjärtfrekvens i intervallet 100–120 slag per minut, sker återställandet av funktionella förmågor mest intensivt. Tillståndet av funktionell och mental friskhet kan kallas idealiskt. I detta tillstånd kan en person "flytta berg".

Avslutningsvis kommer vi att göra huvudslutsatsen. Psykets reserver ligger å ena sidan i en persons orealiserade potential. Å andra sidan, för ett fullständigt avslöjande av de tillgängliga möjligheterna, är det nödvändigt att reservera intensiteten i det mänskliga psykets funktion. Avslöjandet av en persons potential beror på honom, på hans aktivitet. Men samtidigt måste du känna till principerna och mekanismerna för funktion av kroppens och psykets system, manifestationer psykologiska egenskaper person. Inom humanvetenskap, generella principer mekanismer definieras, men i varje specifikt fall är det nödvändigt individuellt förhållningssätt. Detta är vad psykologer gör.

§ 35.5. AKTIVERING AV KOMPENSERANDE MEKANISMER

En av grundidéerna praktisk psykologi 1900-talet är idén om möjligheten att ändra personlighetsdrag som bestäms vid tidpunkten för befruktning, födelse eller uppfostran av ett barn. Alfred Adler 1907 formulerade denna idé i titeln på boken "Undersökning av orgelns underlägsenhet och dess mental ersättning". Genom att observera personer med somatiska defekter blev Adler övertygad om att de helt eller nästan helt kan kompensera för dessa defekter genom träning och övningar, men han påpekade också att kompensationsprocessen kan ske i den mentala sfären.

I modern psykologi just förändringarna i känslomässiga tillstånd, kvaliteten på relationer till sig själv och andra människor, beteendemässiga och kognitiva stereotyper, värdeorientering är föremål för forskning och syftet med en psykologs praktiska arbete. Det sätt på vilket människor självständigt kompenserar för bristen på känslomässig värme, bristande kunskap och beteendestereotyper, inkonsekvens med deras accepterade värderingar, är ofta oacceptabelt ur social synvinkel och ineffektivt när det gäller att uppnå ett subjektivt mål.

Ett sådant exempel kan vara resultaten av studier av okontrollerad inköpsverksamhet som genomfördes 1996 i Frankrike (Lejoyeux). Franska forskare har visat att okontrollerat köp kan förstås som "kompenserande köp" som tillfälligt lindrar depressiva symtom. I en studie av engelska psykologer (Babbage) studerades frågan om musik kan fungera som en kompensation för att tillfredsställa känslomässiga behov genom att jämföra grupper av elever som studerat musik och psykologi. Ett positivt svar erhölls på frågan om musikalisk mottaglighet är förknippad med graden av blockerad förmåga till nära relationer hos musikstudenter och ett negativt svar på förekomsten av en sådan koppling hos psykologstudenter. Det vill säga att försökspersoner som upplever svårigheter att inse förmågan att nära relationer kan välja själva lättare, men inte effektivt sätt kompensation för detta behov - genom musiklektioner; Freud kallade denna process sublimering.

Ett exempel på ett annat resultat av implementeringen av mänskliga kompensatoriska förmågor är studien amerikanska psykologer(Copeland, Mitchell), som studerade den kompenserande effekten av förskollärares beteende på barn vars relation till sina mammor inte var tillräckligt varm och trygg. Pedagoger som agerade i förtroende gentemot barn vars beteende var socialt orienterat och vars känslor var positiva kunde delvis kompensera för bristen på kommunikation med mammor för barn.

Litteraturen beskriver ett fall (Wilson) av minnesförlust hos en 32-årig manlig traumaöverlevande. cerebral cirkulation vid 20 år gammal. På grund av den extremt intensiva utvecklingen av allmänna intellektuella funktioner, prestationsförmåga, perceptionsprocesser, kunde patienten utveckla ett sofistikerat mnemonsystem som kompenserar för de flesta av de minnesproblem som uppstår.

Med utvecklingen på 80-talet av XX-talet. sådan riktning inom praktisk psykologi som hälsopsykologi (psykologi frisk person), ställde psykologisk vetenskap återigen frågor om hur man bestämmer resultatet av en psykologs arbete med en klient och vad en praktisk psykologs arbete skulle syfta till.

Amerikanska forskare (Strupp, Hardley; Strupp) identifierade tre områden där förändringar är önskvärda som ett resultat av psykologens arbete: förändringar i social anpassning (B), förändringar i individuell självkänsla i det egna tillståndet (W), förändringar i bedömning professionell psykolog(S) (se tabell 14).

Tabell 14

§ 35.6. AUTOGEN TRÄNING

Metoder för att påverka det psykofysiologiska tillståndet hos en person genom att påverka hans muskelapparat är ganska olika. Dessa inkluderar till exempel speciella fysiska aktiviteter (laddning, uppvärmning, träning), massage och självmassage, smuttar efter sömn och gäspningar. När en känslomässigt upphetsad person krampaktigt knyter och lossar sina händer, gnuggar sin panna eller bakre ytan nacken, trummar med fingrarna på bordsskivan, "leker med käkarna", rör sig på måfå "att inte hitta en plats för sig själv" av spänning, då i själva verket utförs denna undermedvetna självreglering av tillståndet genom påverkan på musklerna. Godtyckliga sätt att förhindra överdriven spänning är välkända: kontroll av andningsmönster, uppmärksamhet (avstängning, växling, spridning) etc. Dessa tekniker är mycket effektiva. Deras inverkan på tillståndet är dock begränsad i intensitet och varaktighet av efterverkan. Den komplexa metoden för självreglering av det psykofysiologiska tillståndet - autogen träning (AT) - har besparats dessa brister.

Den tyske läkaren J. G. Schulz praktiserade behandling av olika neurotiska störningar med hjälp av hypnos och var väl förtrogen med yogans läror och praktiker.

Han undrade nästa fråga: gillar, spara läkande möjligheter hypnos, göra den tillgänglig för egen användning av patienter? Hur kombinerar man patient och hypnosterapeut i en person?

Två observationer som Schultz gjorde när han studerade dagböckerna för hans patienter spelade en avgörande roll i skapandet av AT-metoden. I dessa dagböcker beskrev de i detalj alla sina känslor och upplevelser i olika skeden av hypnossessionen. Detta avslöjade följande.

1. Under en hypnossession upplever de flesta patienter genomgående ungefär samma kroppsförnimmelser. Till en början dominerar en känsla av tyngd (slöhet, ovilja att röra sig, domningar). Senare uppstår en känsla av behaglig djup värme (stickningar, lätt brännande).

2. Patienter som upprepar verbala formler för hypnos för sig själva faller i hypnotisk sömn snabbare. Efter några sessioner lyckas de självständigt inducera ett dåsig tillstånd som liknar hypnotiskt. Detta gjordes genom att upprepa några av de nyckelfraser som han mest kom ihåg under hypnotiseringen.

För det första är patientens mentala upprepning av speciella verbala formler ett effektivt medel för självinflytande. För det andra kan dynamiken i förnimmelser av tyngd och värme användas av patienten för att kontrollera självavslappning. Senare fann man att en känsla av tyngd uppstår med en djup och fullständig avslappning av de motoriska musklerna. Känslan av värme är resultatet av en minskning av tonen i musklerna som reglerar kapaciteten hos blodkärlen.

1932 publicerades den första upplagan av en bok om den nya psykoterapeutiska tekniken "självhypnos" (AT), som var tänkt att hjälpa patienter att klara av känslomässiga spänningar, personliga problem och överansträngning på egen hand. AT-tekniken består av två steg - den högsta och den lägsta. Endast det lägsta stadiet av AT fick stor popularitet. Detta steg har vunnit erkännande i olika länder, först inom medicinområdet och sedan inom sport, flyg och astronautik och inom produktion. Därför kommer vi, under förkortningen AT, ytterligare diskutera just dess lägsta nivå.

AT består av sju sekventiellt inlärda övningar. Varje övning involverar påverkan på ett specifikt organsystem eller organ. Vi listar dem (inom parentes är de förnimmelser som orsakas under träningen):

1) skapa ett tänkesätt för vila och avkoppling;

2) djup avslappning motoriska muskler (tyngdkänsla);

3) avslappning av musklerna i blodkärlen (känsla av värme);

4) bildandet av en lugnande andningsrytm (känsla av ofrivillig andning, förändringar i kroppsvikt i takt med andningen);

5) avlägsnande av hypertonicitet från hjärtats kranskärl (känsla av värme i vänster arm och vänstra halvan av bröstet);

6) aktivering av parasympatiska nervcentra som säkerställer återställandet av kroppens energiresurser, särskilt aktiveringen av matsmältningsprocesser (en känsla av djup värme i buken);

7) eliminering av hypertonicitet i musklerna i hjärnans blodkärl (känsla av en lätt svalka i pannan).

Alla AT-övningar lärs in sekventiellt, en efter en. Man tror att i genomsnitt en övning kräver två träningspass om dagen i två veckor. Det är tillrådligt att fortsätta arbeta med nästa övning först när den föregående är helt bemästrad.

En övning anses bemästrad om känslan som motsvarar den framkallas snabbt, upplevs tydligt och är resistent mot inre (extra tankar och upplevelser, obekväm hållning) och yttre (ljud, ljus) störningar. AT-utbildningen är 3–4 månader.

Det är lättare att direkt känna nyttan av AT i ett tillstånd av extrem trötthet. Man bör komma ihåg att perioder av maximal trötthet har regelbundna dagliga fluktuationer. En minskning av arbetsförmågan noteras följande tider på dygnet: 0–2, 4–6, 8–10, 12–16, 18–20.

Längden på varje enskild träning bestäms av hur utvecklad elevens uppmärksamhet är. Träningen fortsätter tills uppmärksamheten hålls fritt och utan frivillig ansträngning på kroppens förnimmelser. I början av träningstiden Självstudie AT kan vara så lite som 1 till 5 minuter.

Det är bättre att starta en oberoende studie av AT under bekväma yttre förhållanden (till exempel att ligga i sängen omedelbart före sänggåendet eller omedelbart efter att ha vaknat). Bekvämt under dagen är: tystnad och skymning i rummet, friskhet och sval luft (men i avsaknad av drag), en stol med hög rygg och armstöd. Stolen ska vara måttligt styv: upp till en viss gräns, med en ökning av styvheten på den yta som kroppen ligger på, ökar också hastigheten för muskelavslappning. Positionen av armar, ben och hela kroppen bör vara något ovanlig, till exempel: handflatorna placerade baksidan upp; armar ”kastade” bakom huvudet när man kopplar av liggande osv.

När du behärskar AT-övningar är det användbart att använda ett lugnande soundtrack. För närvarande säljs flera uppsättningar laserskivor med inspelningar av olika naturliga ljud: "Sounds of Nature", "Natures Magic", "The Sound of Nature", etc. Från den klassiska musikrepertoaren rekommenderas följande för inkludering i AT-övningar som lugnande medel: J. S. Bach Preludium i C-dur, Preludium i E-moll; W. A. ​​Mozart "Nattserenad" (s. 2), symfoni nr 40 (s. 2), violinkonsert i G-dur (s. 2), symfoni i A-dur (s. 2); L. Beethovens pastorsymfoni nr 6 (s. 2), Romantik för violin och orkester i G-dur, Romantik för violin och orkester i F-dur; F. Schubert ofullbordad symfoni (del 2); R. Schumann Fantastiska pjäser, "På kvällen".

AT-övningar motsvarar formlerna: "Jag är helt lugn", "Min högra hand är tung", "Min högra hand är varm", "Jag andas fritt och lätt", "Mitt hjärta slår lugnt och jämnt", " Solar plexus utstrålar värme", "Min panna är behagligt sval." På lektionen pratas varje formel mentalt till eleverna (mätt och lugn) 6–8 gånger i rad med korta pauser.

De åtgärder som rekommenderas i AT för att underlätta avslappning är ganska enkla: ta en bekväm, maximalt avslappnad hållning; om möjligt, kasta främmande tankar; Stäng ögon; fokusera all uppmärksamhet på förnimmelserna från kroppen; uttala mentalt standardformler (fraser) AT; föreställ dig situationer där den önskade känslan uppstod av sig själv som svar på en objektivt existerande situation. Deras exempel är tyngd i musklerna efter långvarigt intensivt fysiskt arbete; värmande händer doppade i ett bad med varmt vatten eller utsatta för strålarna från den ljusa sommarsolen; värme i underlivet, som uppenbarar sig hos en person när han, nedkyld och trött, kom från gatan och åt med njutning.

uppmärksamhetshantering ligger i dess fokus på kroppsliga (främst muskel) förnimmelser, i sekventiell växling från en del av kroppen till en annan. Att fokusera på muskulära förnimmelser minskar drastiskt styrkan av extern stimulering och minskar därmed aktiveringen av nervsystemet och följaktligen muskelapparaten. Koncentration på en specifik del av kroppen (till exempel på höger hand) ökar muskelkänsligheten, hjälper till att upptäcka och slappna av ofrivilliga spända muskler.

Uttal av verbala formler består av en mental upprepning av fraser som är mycket enkla till innehållet. Denna åtgärd förknippas oftast med begreppen "förslag" och "självhypnos". Faktum är att uttalets huvudfunktion är att underlätta uppmärksamhetshantering, vilket uppnås genom:

1) en tydlig indikation på det område av kroppen som uppmärksamheten bör riktas mot för tillfället (till exempel: "min högra hand ...");

2) påminnelser om sensationens natur, som för tillfället bör kännas och förstärkas, framhäver den mot bakgrunden av alla andra ("... tung");

3) "blockerande" interna hinder för avkoppling: främmande tankar, bilder, upplevelser; mildrar svårighetsgraden av det initialt ovanliga "mentala vakuumet".

Figurativa representationer består i den mest levande och tydliga mentala "visionen" av sådana situationer som objektivt skulle stämma in på fred och vila, och som också skulle vara i livserfarenhet förknippas med upplevelsen av önskvärda förnimmelser (tyngd, värme).

Tack vare de tre beskrivna åtgärderna finns det först och främst total nedgång ofrivillig muskeltonus och, viktigast av allt, avslappningen av enskilda muskelgrupper, vars tonus är ökad jämfört med andra muskler. När man upplever känslor, bland annat, ett specifikt "mönster" av ökat muskelspänning. Om det finns en känsla måste det finnas dess "muskelmönster". Men å andra sidan bevaras en känsla först när kroppen förmår svara med muskelreaktioner motsvarande denna känsla. Utan att få muskelförstärkning, bleknar känslan nödvändigtvis. Tack vare denna regelbundenhet blir ett av de viktigaste sätten för självinflytande på det psykofysiologiska tillståndet möjligt: ​​eliminering av en oönskad känsla genom att förstöra dess fysiologiska grund. Genom autogen avslappning raderar eleven "muskelmönstren" av sina negativa känslor och upplever som ett resultat lugnande effekt.

Under AT-övningar minimeras energikostnaderna för att upprätthålla muskeltonus, hjärnområden som ansvarar för den medvetna reflektionen av omvärlden stängs av från arbetet, matsmältningsprocesser pågår intensivt, vilket tillsammans leder till den snabbaste vilan av muskel- och nervsystemet och utgör grunden återhämtningseffekt.

Ytterligare fördjupning av avslappning, en minskning av nivån av vakenhet samtidigt som element av självkontroll och kontakt med omvärlden bibehålls gynnar försvagningen av den kritiska inställningen till information som kommer in i hjärnan, och tjänar som grund för förslag och självhypnos, vilka är effekt av "programmerbarhet".

Vid långvarig användning av AT-tekniken, en del ihållande psykologiska förändringar. De ledande här inkluderar en minskning av personlig ångest och neuroticism, samt en ökning av emotionell stabilitet och förmågan till självkontroll.

På fysisk nivå hållbara konsekvenser av att använda AT-tekniker inkluderar hälsoresultat. Som en del av AT-gruppsessioner med produktionsarbetare har de fastställt: en minskning av den genomsnittliga förekomsten av arbetare med 35 % i termer av antalet sjukskriven och med 45 % när det gäller antalet dagar med arbetsförlust. Den mest uttalade minskningen av incidensen finns i magsår, något mindre - i kranskärlssjukdom hjärt- och kärlsjukdomar. Neuropsykiatriska besvär minskade med 33 % av det initiala antalet när det gäller antalet sjukskrivningar.