Går det att sova på dagen. Dagsömn: positiva och negativa sidor

Barns sömn på dagen anses vara fördelaktig för hälsan. Men när en person blir vuxen, sätter vanan att sova mitt på dagen honom i kategorin lata människor.

Varför förändras åsikten om hälsosam sömn så dramatiskt med åldern? Forskare runt om i världen hävdar att tupplurar hjälper till att återställa fysiska krafter, normalisera den känslomässiga bakgrunden, öka effektiviteten av någon aktivitet. Stereotyperna i samhället om dagssömn saknar vetenskaplig grund. I den här artikeln kommer vi att prata om ett viktigt och intressant ämne för många - är det bra för en vuxen att sova under dagen.

Historiska och vetenskapliga fakta

Forskare från University of California genomförde en studie av en grupp människor som övade dagsömn under hela sitt liv. Baserat på experimentet kom experterna till en överraskande slutsats, som bevisade hälsofördelarna med att ta en tupplur mitt på dagen. Jämfört med anhängare av vakenhet har sådana människor en 50% ökning i koncentration och en 30% förbättring av minnet. Dåsighet stör inte livsbiorytmer, orsakar inte sömnlöshet. Användbar övning förhindrar utvecklingen av depression och förbättrar humöret, minskar risken för hjärtinfarkt och stroke med 40 %, låter dig slappna av och komma tillbaka till arbetet med förnyad kraft.

Det är fel att tro att lata människor, förlorare eller loafers kan sova på dagarna. Historiska fakta vittna om motsatsen. Fantastiska människor: kreativa människor, politiker, filantroper föredrar att koppla av mitt på dagen. En sådan vila bidrog på många sätt till deras framgång, tillät dem att koncentrera sig på sina mål och svara korrekt på svåra situationer. livssituationer. Fördelarna med dagsömn för en person bekräftas av deras exempel av Winston Churchill, Margaret Thatcher, Eleanor Roosevelt, Leonardo Davinci, Thomas Edison, John F. Kennedy. Dessa människor har alltid praktiserat tupplur och har genom att göra det nått framgång och popularitet över hela världen.

Fördelarna med att koppla av mitt på dagen

Frågan om det är nyttigt för vuxna att sova på dagen kan besvaras positivt med tillförsikt. De som utövar dåsighet förblir friska i många år fram till hög ålder, och den förväntade livslängden är högre än för personer som är konstant vakna under dagen.

Hälsofördelar med tupplurar:

• återställer effektiviteten, ger en känsla av glädje;
• stärker nervsystemet;
• ökar motståndet mot stressiga situationer;
• förvärrar sinnesorganens arbete och reaktionen på yttre stimuli;
• aktiveras metaboliska processer i organism;
• normaliserar matsmältningen;
• förbättrar prestandan av det kardiovaskulära systemet;
• stärker immunförsvaret;
• jämnar ut den känslomässiga bakgrunden, främjar ett gott humör;
• förbättrar tankeprocesser: uppmärksamhet, minne, kreativitet;
• förhindrar fysisk trötthet.

Fördelarna med att sova blir större ju mer regelbundet en person låter sig vila. sömn på dagen minst tre gånger i veckan leder till förbättring generellt välmående och sträcker sig aktivt liv. Anledningen är stimulering av produktionen av endorfiner (”lyckohormoner”) och hämning av syntesen av kortisol (”ångesthormon”).

Skada av dagtidsvila

Forskare säger att fördelarna och skadorna med dagsömn beror på många faktorer som är viktiga att överväga. Vi kommer att prata om reglerna för hälsosamma tupplurar senare. Dagvila kan vara skadligt vid långa tupplurar, oavsett tid, yttre förhållanden och sömnfaser. Att sova är inte till hjälp, och ibland kontraindicerat, för patienter i djup depression och med mentala störningar. Dagvila kan skada personer som lider av sömnlöshet. I detta fall störs vitala biorytmer och processerna för sömnstörningar fortskrider.

Dagsvila regler

Vi fick svar på frågan om vuxna behöver sova på dagarna. Låt oss nu titta på hur man riktigt hänger sig åt en tupplur. Detta är viktigt eftersom störd sömn kan orsaka jetlag, försämra funktionen hos nervösa och endokrina systemet. Du kanske ibland märker att du efter en tupplur på dagen känner dig överväldigad, du kan inte koncentrera dig på jobbet, det finns generell svaghet Och huvudvärk. Detta är tecken på att du somnat eller vaknat vid fel tidpunkt, oavsett sömnfaserna.

Fördelarna med dagsömn för en person kommer att vara mest kompletta om följande regler observeras:

1. Den optimala vilotiden med en hel natts sömn är 20-30 minuter. Denna tid är tillräckligt för att slappna av och starta om arbetet med alla organ och system. Fasen av djup långsam sömn börjar en halvtimme efter att ha somnat och varar i en timme. Om en person vaknade i en djup fas, kommer hans tillstånd att brytas. Därför är det nödvändigt att vakna innan man når djup fas. I händelse av att nattsömnen var otillräcklig bör tupplurar på dagarna vara 1,5-2 timmar innan nästa djupa sömnfas. Detta är ett viktigt villkor som måste iakttas.
2. Avkoppling är lika viktigt. Bli av med källor höga ljud och starkt ljus. Du kan använda speciella ögonmasker och öronproppar.
3. Sängen ska vara bekväm för tillfällig avkoppling. Experter rekommenderar inte att gå och lägga sig, vilket kan bidra till en lång vila. Mer passande fåtölj, soffa, soffa, sittplats i bilen. Det är bättre att lossa de begränsande detaljerna i kläderna.
4. Dagvila är viktigt att organisera vid 13-15 timmar, inte senare. Detta optimal tid för avkoppling och återhämtning.
5. Bör övervägas individuella egenskaper person att sova. Om du går och lägger dig länge måste du lägga till 10-15 minuter till vilotiden.
6. För dem som har svårt att vakna rekommenderar experter att dricka starkt te eller kaffe före en tupplur. Drycker börjar verka inom 20-30 minuter, lagom till att vakna.
7. Efter vila, gör övningar för att värma upp musklerna.

Varför tupplurar är bra

Så varför är det bra för hälsan att sova på dagen?

Saken är att en person under dagen arbetar mycket hårt, inte bara hela kroppen utan också hans psyke. Detta gäller särskilt i moderna urbana verkligheter. När vi arbetar på gränsen för styrka i, upplever vi många negativa känslor och känslor. Allt detta sliter ut oss och leder till sjukdomar.

Därför är det viktigt att vila lite under dagen om du vill stanna.

Avkoppling på eftermiddagen

Men det blir bäst och mycket nyttigare om du inte bara sover på dagen, nämligen på en kort tid slappna av och stäng av huvudet. De där. sluta tänka och uppleva dåliga känslor.

För avkoppling, och används. Prova dessa tekniker mitt på dagen och du kommer att känna hur din energi kommer tillbaka till dig. Du kommer att kunna arbeta hårdare och bättre och inte komma hem särskilt trött.

Men om du inte har möjlighet att lägga dig i shavasana, försök att hitta lite tid och slappna av, även om du bara sitter på en stol med slutna ögon. Det viktigaste är att stänga av huvudet väl. Även en så kort vila kommer att vara användbar för hela kroppen och psyket.

Och finns kvar sista frågan, om det är möjligt att sova på eftermiddagen efter måltid? Ja, det skadar inte matsmältningsprocessen. Kroppen använder mycket energi för att smälta mat. Och det är bättre om du vilar vid den här tiden och inte börjar arbeta hårt direkt efter att ha ätit. Det vet alla dagen efter god lunch, vi dras till sömn. Stör inte in i kroppens drift. Men du ska inte äta på natten.

Om du bestämmer dig för att träna dagsömn, var inte blyg och lyssna inte på andras åsikter. Din hälsa, både fysisk och mental, kommer att vara mycket starkare än för människor med stereotypt tänkande.

Om du inte kan sova, ta en kort paus från jobbet, blunda och koppla av. Sluta tänka, med andra ord, meditera. Din kropp kommer att tacka dig för det.

Och avslutningsvis, titta på videon om ämnet för artikeln:

Ses snart.

Lycka till dig och hälsa.

Ibland behöver man bara sova mellan lunch och middag. Jag gör. Att sova på dagarna gör inte att du har mindre tid – det är vad fantasilösa dårar tror. Du kommer att ha ännu mer tid, eftersom du kommer att ha två dagar i en ... Winston Churchill (levde till att vara 91!)

Sömn är till hjälp. Vissa människor tar den här uppsatsen till sig så mycket att de gärna tar tillfället i akt att lägga sig ner, inklusive att öva dagssömn. Andra följer helt enkelt kroppens rop och sover på ett infall under dagen. Men det finns de som tror att en vuxens dagssömn är svaghet, överskott och en manifestation av lathet. Vem ska man tro?

Fördelarna med dagsömn

Till att börja med kommer vi att skingra myten att bara loafers vilar under dagen. Dagsömn är nyttig, det ifrågasätts inte! Många väldigt framgångsrika människor sovit och sovit på dagarna – ta till exempel den briljante politikern Winston Churchill, som så bekvämt nämns i epigrafen till denna artikel. Många av våra samtida passar också på att sova på dagarna. Till exempel säger den berömda ryske marknadsföraren Roman Maslennikov att han blev entreprenör till stor del på grund av det fria schemat och den attraktiva möjligheten att sova på dagarna. Förresten skrev han till och med en bok om detta - "Hela sanningen om dagssömn". Rekommenderad läsning!

Fördelarna med dagsömn är obestridliga, det har studerats av forskare och bevisats. Specialister från University of California intervjuade flera hundra personer som regelbundet tränar 20 minuters sömn. Utomlands kallas det power napping (våra landsmän kallar, av kärlek till klassikerna, dagtupplurar för "Stirlitz dröm"). Alla dessa personer fyllde i speciella frågeformulär och sedan analyserades data.

Nu till frågan om är dagssömn nyttig och varför är det så bra, kan besvaras mycket specifikt: det 30-50% ökar koncentrationen och prestationsförmågan. Det märker dessutom alla som sover på dagen en kort vila förbättrar humöret, ger styrka och minskar irritabilitet.

Övrig medicinsk forskning, under vilka objektiva förändringar i det mänskliga tillståndet studerades, säger de att dagssömnen förbättras med 16 % nervledning och motoriska svar. Och om det tränas regelbundet, så till och med minskar risken hjärt-kärlsjukdomar .

Är det möjligt att sova på dagen för en person som sover gott på natten? Ja, även om dagssömn i det här fallet inte alls är nödvändig. Men om du sover lite på nätterna, är din nattsömn kränka yttre orsaker, ditt arbete tröttnar snabbt eller kroppen kräver dagsömn, då behöver du det verkligen!

Genom att spendera 20 minuter på en dröm, kompenserar du mer än väl för denna lilla tidsförlust med en våg av effektivitet och entusiasm!

Och nu - att öva. Nedan finns några regler som kommer att hålla din tupplur på dagarna från att dyka upp och hjälpa dig att få alla "bonusar" den är skyldig.

1. Varaktigheten av dagsömn bör vara tidsbegränsad. Det optimala är 20-30 minuter. Vid första anblicken verkar det som att detta är väldigt lite, men även en så kort viloperiod är tillräckligt för att fräscha upp. Hjärnan har ännu inte hunnit gå till djupet långsam sömn som det är omöjligt att ta sig ur lätt.

• Om du inte fick tillräckligt med sömn natten innan, Dagsömn kan förlängas till 40-60 minuter eller till och med upp till 1,5 timme(enligt längden på en sömncykel).
• Om du är obönhörligt sömnig, men det finns praktiskt taget ingen tid för en tupplur, kan du till och med utnyttja denna möjlighet att somna. För ett par år sedan visades det 10 minuters sömn ger styrka och kraft i en timme! Säkert, som studenter, somnade många på föreläsningar. Kommer du ihåg strömmen av nöje och spänning när du vaknade upp? Men detta är allt han är - dagsömn :).

Har dagsömnen en framtid?

Dagsömn är nyttig - det råder ingen tvekan om det. Om det planeras och "utförs" korrekt, så kommer det att bli ditt oöverträffade botemedel mot trötthet! Tyvärr går saker oftast inte längre än att resonera om dess fördelar.

I september 2013 ägde "sömnstrejker" rum i Moskva - kontorsanställda gick ut på gatorna och sov (eller simulerade sömn) precis där: på trappan till affärscentra, vid busshållplatser och i andra på offentliga platser. Det var ett budskap till arbetsgivarna: en ogenomskinlig anspelning på behovet av vila och tupplurar på arbetsplatsen. För det mesta svarade chefer otvetydigt: de flesta sa att de inte var redo att betala sina anställda för sömn under arbetstid.

Men alla förblev inte likgiltiga. Med fokus på exemplen från Google, Apple och andra världsberömda progressiva företag började cheferna för några stora ryska företag och företag organisera vilrum för sina anställda. De köpte till och med sovkapslar - speciella enheter för bekväm sömn, med vilka vanliga hårda arbetare inte behöver utöva sin uppfinningsrikedom (se bild).

Du kan se hur sovkapslar ser ut i den här videon:

Tyvärr, för den stora majoriteten av arbetande människor, förblir användbar dagsömn en dröm, och frågan: "Är det möjligt att sova på dagen?" de kan bara svara på en sak: "Ja, men tyvärr har vi inte möjlighet att göra det här!" Ack…

Forskare har länge argumenterat om fördelarna med dagsömn. En kort vila påverkar faktiskt det fysiska och mental aktivitet. Kroppen återställer styrkan, en person kan enkelt klara av aktuella uppgifter. Men det finns anhängare av en annan åsikt. Låt oss försöka komma på hur vi ska sova för att inte känna oss överväldigade och är det någon mening med att koppla av mitt på dagen?

Forskare genomförde tester för att studera fördelarna extra vila eftermiddag. I studien deltog representanter för olika yrkesgrupper och befolkningslag. Mer än åttio procent av försökspersonerna bekräftade positivt inflytande sova. Men det fanns också undantag. Till exempel kände besättningen på passagerarflygplan efter fyrtio minuters sömn på dagen svår trötthet. Tack vare studien var det möjligt att fastställa effekten av vilotiden.

För att återställa styrka och må bra behöver du sova mer än en timme eller tjugo minuter. Sedan fasen djup sömn kommer inte eller hinner ta slut. Dagsömnen bör i alla fall inte vara mer än två timmar. Efter lång vila kroppsreaktioner saktar ner, fysiska och känslomässigt tillstånd kommer att försämras avsevärt. Detta leder till en minskning av mentala förmågor.

Du kan välja den bästa tiden för dig. Tänk på det mesta nyttiga arter sova.

Typer

Mikrosömn

Om du blir överväldigad av dåsighet och du inte kan få tillräckligt med sömn, vila i två till fem minuter. En kort mikrosömn är bra för att klara av trötthetstecken.

minison

Fem till tjugo minuters daglig minisömn ökar uthålligheten och vakenheten. Betydligt förbättrad fysisk aktivitet Och allmänt tillstånd organism.

I 20 minuter

Den optimala varaktigheten för en dags vila är 20 minuter. Denna sömn inkluderar fördelarna med både mikro- och minisömn. Efter omstart av hjärnan frigörs en plats för en bättre uppfattning om ny information.

kontinuerlig

Små barn, såväl som vuxna under sjukdomsperioden, behöver sova från femtio minuter till en och en halv timme. Kroppen återhämtar sig snabbare. Betydligt förbättrad kognitiv process. En dags vila under denna varaktighet inkluderar en snabb och en långsam fas.

Dra nytta

Dagsömn med rätt tidsfördelning bidrar till en omstart hjärnans aktivitet kroppen känns energisk. Läkare rekommenderar att vila under dagen för att lindra stress, öka produktiviteten och fokusera. Minnet och uppfattningen förbättras avsevärt.

Dagsömn används som ett förebyggande av sjukdomar i det kardiovaskulära systemet. Det finns fall då en vila mitt på dagen bidrog till en ökning av kreativiteten och lusten att arbeta fysiskt.

Hur går man ner i vikt med sömn?

Om du följer figuren kommer ordentlig vila under dagen att hjälpa kroppen att fungera bättre. När en person är sömnlös, hormonell obalans. Ämnesomsättningen störs, kolhydrater är svårsmälta. Konstant sömnstörning leder till övervikt eller till och med diabetes.

Dagsvila bidrar till att fylla på nattsömnen. Nivån av hormonet kortisol, som ansvarar för ansamlingen av subkutant fett, minskar.

En våg av styrka och energi bidrar till aktiv idrott. En person kan eliminera övervikt.

Bli av med sömnighet under dagen

Frekvent sömnighet under dagen gör det svårt att koncentrera sig på arbetet. Även på helger kan du inte ställa in för att vila. Termen hypersomni betyder upprepad sömnighet under dagtid. I de flesta fall uppstår det på grund av otillräcklig nattsömn.

Bara ett fåtal sömnlösa nätter, och du kommer att känna hur tempot i livet kommer att minska, humöret kommer att försämras. Det finns några effektiva sätt som kommer att förändra allt. Nattsömnen blir mer komplett och bättre, och sömnigheten på dagarna försvinner. Låt oss analysera dem i detalj:

1. Tillräckligt med sömn på natten. Folk vaknar ofta tidigare än vanligt för att hinna avsluta aktuella saker eller städa upp sig innan jobbet. Därmed är sömntid bortkastad. Detta tyder på en felaktig fördelning av morgonens angelägenheter. Om du gör ett schema kan du vakna några timmar senare. När allt kommer omkring, för en bra vila, behöver en vuxen från sju till nio timmars sömn. En tonåring behöver i genomsnitt nio timmar.
2. Organisera din säng ordentligt. Innan du går och lägger dig är det inte tillrådligt att titta på TV, spela tv-spel eller arbeta vid en dator. Hantera inte heller affärspapper eller bestäm konfliktsituationer före läggdags.
3. Försök att vakna samtidigt. Sömnighet på dagtid uppstår ofta på grund av fel läge. Schemat ska också följas på helger.
4. Vänja din kropp vid den nya sömntiden gradvis. Till exempel, under fyra dagar, gå och lägga dig femton minuter tidigare. Detta tillvägagångssätt kommer att hjälpa till att minska stress. Om du försöker somna plötsligt en timme tidigare än ditt normala schema, kan sömnigheten på dagarna bara bli värre.
5. Det är viktigt att upprätthålla ordningen på dagliga rytmer. När det är möjligt bör måltidstiderna vara konsekventa. Frekvent mellanmål under dagen, såväl som närmare natten, leder till sömnstörningar. Frukost och lunch ska vara komplett. Överbelasta inte kroppen med mat tre timmar före vila.
6. var uppmärksam träning. Trettio minuter om dagen med aktiv träning hjälper dig att sova lugnt och enkelt. Aerob träning främjar också avslappning. Men i alla fall är det inte tillrådligt att aktivt ägna sig åt sport mindre än tre timmar före sänggåendet.
7. Följ den dagliga rutinen. Om du inte kan få sju eller åtta timmars sömn, ordna om ditt schema. Se över saker som inte är särskilt viktiga. Du kan schemalägga aktiviteter som du börjar sent på kvällen till en annan tidpunkt.
8. Gå och lägg dig först efter de första tecknen på dåsighet. Det är nödvändigt att skilja mellan trötthet och önskan att sova.
9. Kvällssömn påverkar kroppens tillstånd negativt. Dagtröttheten kommer bara att öka, och på natten kommer du med största sannolikhet inte att kunna sova.
10. Missbruka inte alkohol. Att dricka alkohol före sänggåendet stör djupsömnen. När alkoholen elimineras från kroppen kommer du att vakna på natten. Du kommer inte att kunna slappna av helt.

Inverkan på nattvilan

Täta tupplurar kan påverka ditt välbefinnande negativt. För lång vilotid eller fel tid (efter 14.00) kan påverka nattsömnen. Brist på sömn kommer att orsaka allvarlig trötthet. Därför tvingas en person vila flera gånger under dagen. Ett sådant schema kan orsaka kronisk sömnlöshet.

Skada på hälsan

Amerikanska forskare har funnit att äldres dags sömn ökar sannolikheten för en stroke med fyra gånger. Engelska somnologer håller sig till samma åsikt. Dagssömn för äldre och mogna människor (men bara om sömntiden är mer än 8 timmar) minskar den förväntade livslängden.

En ökad risk är också förknippad med sjukdomar i den äldre ålderskategorin. Snarkning leder till exempel ofta till obstruktiv sömnapné (att andas). Detta i sin tur ökar sömnigheten under dagtid och ökar sannolikheten för stroke. Men ändå vi pratar om överdriven dagsvila. Kort sömn är fördelaktigt.

Undvik tupplurar på dagarna

Det finns situationer då det är bättre att inte sova under dagen. Om du bara inte har något att göra eller är uttråkad, är det inte sömn Det bästa sättet döda tid.

Ibland kan kroppen inte motstå lusten att sova. Folk tänker ligga ner i 20 minuter, men går upp först efter 3 timmar. Som regel är detta fyllt med huvudvärk och trötthet. Om du inte kan klara av dåsighet är det lämpligt att genomgå en undersökning eller söka råd från en somnolog. Överdriven sömnighet är inte normalt.

Om du tycker att det är ganska svårt att somna på kvällen är det inte önskvärt att sova mitt på dagen. Det finns en risk att det blir ännu svårare att lägga sig på natten. Hur planerar man en dröm ordentligt? Låt oss prata om detta mer i detalj:

1. Se till att ingen stör din frid. När allt kommer omkring, om det finns flera uppvaknanden på en halvtimme, kommer vila inte att ge det önskade resultatet.
2. Om du har svårt att somna med ljud och ljus, skapa optimala förhållanden. Öronproppar och ögonmask, tystnad och mörklagda luckor på fönstren hjälper. Du behöver inte gå och lägga dig under dagen. När allt kommer omkring, från otillräcklig viljestyrka, kan du sova mycket mer tid. Perfekt för en kort vila "dag" kläder och en soffa. På jobbet behöver du egentligen inte välja. Du kan ta en tupplur på en vanlig soffa eller en hopfällbar stol.
3. Du kan bli överväldigad av vardagliga tankar. Försök att koppla av. Inget kommer att hända på bara tjugo minuter. Alla kan inte somna första gången. Även den första veckan kan vara misslyckad. Oroa dig inte. Tiden kommer att gå, och du kan absolut somna var som helst.
4. Planerar att sova senast 14.00-15.00. Fram till denna tid är kroppen i akut behov av vila, och du kommer att somna snabbare. Om du väntar kan uppvaknandet avsevärt försenas. Som ett resultat blir det mycket svårt att somna på natten.
5. Ställ in alarmtiden korrekt. Kom ihåg att det tar cirka 10-15 minuter att somna.
6. Om du har klassiska problem med att vakna, ta en kopp stark drink innan du lägger dig. Te eller till och med kaffe duger. När allt kommer omkring kommer åtgärden att börja först om tjugo minuter. Tills dess kommer du att sova gott och lätt ta dig till jobbet.
7. Känner mig lite trött efter sömnen, muskelslapphet är normen. För snabb återhämtning träna, gå ut eller tänd ett starkt ljus. Kommer komma bra humör, munterhet och fräscha idéer.

Dagsömn ska inte ses som ett infall av sissy och lata människor. Alla behöver en god vila frisk person inte bara för att öka produktiviteten, utan också som en förebyggande åtgärd för många sjukdomar.

Ibland efter en tupplur känner man sig utvilad och full av energi och ibland ännu mer trasig. Så är det bra för vuxna att sova på dagen? Vi har att göra med somnologer.

När det pågår en debatt om fördelarna med dagsömn, citeras alltid den berömde brittiske premiärministern Winston Churchills ord.

”Att sova på dagarna gör inte att du får mindre gjort, det är vad fantasilösa dårar tror. Du kommer att ha ännu mer tid, eftersom du kommer att ha två dagar på en ... "

Men håller somnologer med om ett så kategoriskt uttalande av en politiker?

Mikhail Polektov

Om fördelarna med dagsömn medicinsk punkt Det är för tidigt att tala om syn, det har inte gjorts en enda studie som har visat att dagssömn kan öka medellivslängden eller till exempel minska risken att utveckla olika sjukdomar. Men vad läkare vet säkert: en kort sömn på dagarna förbättrar produktiviteten, immuniteten och förbättrar humöret. Det låter dig liksom starta om mitt i hög mental eller fysisk stress. Det är bäst att sova i ungefär en och en halv timme, eftersom det är den tid som utgör den normala sömncykeln för en person.

Elena Tsareva

Dagsömn skiljer sig i princip inte från nattsömn när det gäller uppsättningen av sömnstadier. Men det kan finnas skillnader i längden på etapperna. Med lägre melatoninnivåer under dagen än på natten och närvaron av yttre stimuli(ljus, brus, telefonsamtal etc) djupa stadier sömnen kan vara mindre och mer ytlig. Insomningshastigheten kan också minskas av samma skäl.

Studier har visat att om du somnar under en period av minskad daglig aktivitet (för ugglor och lärkor, detta annan tid), då är det stor sannolikhet att vakna upp med tungt huvud och mer sömnighet. Somnar en kort period efter solnedgången med mer sannolikt kommer att störa nattsömnen på grund av effekten på biorytmen av melatoninproduktionen.

Hur man sover på dagen

• Några timmar före slutet av skiftet råder vi dig att minska belysningen och innan du somnar, ta en liten dos melatonin (1/4-1/2 tabletter) för att hjälpa dig att somna.
• Det är viktigt att skapa förutsättningar för att somna (ett mörkt rum, begränsande yttre stimuli - upp till användning av öronproppar och en sömnmask).
• Ett antal stora företag skapar till och med särskilda rum för återhämtning på några minuter under hög stress.

Om du känner dig sömnig när du kör

Hemma eller på jobbet kan du hitta tid att koppla av (åtminstone under din lunchrast i pausrummet). Om det inte fungerar, ja, det är obehagligt att trötthet kan påverka prestationen, men det är ändå inte kritiskt. Men känslan av trötthet och, som ett resultat, eventuell förlust koncentration bakom ratten kan leda till mycket mer seriösa konsekvenser. Vad ska bilister som verkligen vill sova göra? Experter här håller med.

Mikhail Polektov

somnolog, kandidat för medicinska vetenskaper, medicinska akademin uppkallad efter Sechenov

Det finns en förkortad version av dagssömn, som rekommenderas för bilister. Om du plötsligt känner dig sömnig när du kör, rekommenderas att du drar över vid sidan av vägen och sover i 20 minuter. Var kom denna tidsperiod ifrån? Efter en 20-minuters sömn sker vanligtvis ett fall i en djupare sömn. Och när en person vaknar efter en djup sömn kan han uppleva fenomenet med ett sådant "sömnrus", han kommer inte omedelbart till sinnes, förvärvar inte omedelbart de nödvändiga färdigheterna, till exempel för att köra fordon.

Elena Tsareva

somnolog, chef för Unison somnologiska tjänst

På varaktigheten av dagssömn finns det en studie som visar att sömn mer än 20 minuter orsakar mer skada för drifttid än 10-15 minuter. Detta beror just på det faktum att sannolikheten för att gå in i djup sömn ökar, under vilken uppvaknandet är svårare och huvudet efter det är "tyngre".

När ordinerar somnologer tupplurar?

Det vanligaste problemet som människor fortfarande bestämmer sig för att vända sig till somnologer för är sömnstörningar på natten. Och det råd som är populärt bland folket "sov inte bra på natten - sov sedan på dagen" är i grunden felaktigt. När allt kommer omkring, människor som lider av sömnlöshet, efter att ha sovit under dagtid, "stjäl" helt enkelt en del av deras nattsömn. Så i vilket fall kommer läkare fortfarande att ordinera dig dagssömn?

Mikhail Polektov

somnolog, kandidat för medicinska vetenskaper, Sechenov Medical Academy

Somnologer rekommenderar dagssömn endast om de är säkra på att en person har en av sällsynta sjukdomar såsom narkolepsi eller idiopatisk hypersomni. Båda dessa sjukdomar åtföljs av överdriven sömnighet dagtid. Och i dessa fall tillåter den så kallade planerade insomningen under dagsljus en person att behålla uppmärksamheten och prestationsnivån.

Elena Tsareva

somnolog, chef för Unison somnologiska tjänst

Dagsömn är fysiologisk för barn under 7 år. Vuxna behöver det inte riktigt. Hos vuxna är dagssömn ett tecken på antingen brist eller Dålig kvalitét nattsömn, eller överskridande av kroppens reserver för att anpassa sig till stress. Detta ses oftast i påtvingad situation: vid skiftarbete eller vid sömnbrist i mer än 8 timmar (till exempel hos unga föräldrar eller "ugglor" som går upp tidigare än önskad tid för att anpassa sig till sociala förhållanden). Dagtupplurar är inte lämpliga för personer som redan har sömnproblem som svårigheter att somna på natten eller nattliga uppvaknanden eller förändrade sömnmönster. I dessa fall kan nattsömnen bli ännu värre. Särskilt ofta möter detta människor som inte är bundna av ramarna för sociala skyldigheter (arbete, studier) och kan vara i sängen när de vill (till exempel frilansare).

Om det finns ett behov av sömn på dagarna är detta ett tillfälle att fundera på att prata med en somnolog och genomgå en sömnstudie (polysomnografi). I Nyligen det blev möjligt och hemma. Så det kan visa sig att dagssömn, som snarkning, bara är ett tecken på störd nattsömn. När man återhämtar sig hälsosam sömn behovet av dagssömn försvinner.

Man tror att dagssömn är förskolebarnens lott. Detta påstående är dock helt ogrundat. Vad mer är, fler läkare runt om i världen "ordinerar" dagssömn för vuxna som ett sätt att lindra stress, återhämta sig och eliminera trötthet.

Så behöver en vuxen sömn dagtid eller räcker det bara för att få tillräckligt med sömn på natten? Om du känner till alla fördelar och svårigheter med en sådan dröm och använder dem korrekt, är svaret entydigt - Ja jag behöver det!

Fördelarna med dagsömn

Dagsömn låter dig muntra upp, återställa mental klarhet och energi. En kort paus efter lunch gör att du kan förbli lika effektiv hela dagen, särskilt under ogynnsamma väderförhållanden eller monotont arbete.

En halvtimmes sömn under dagtid förbättrar fantasin, uppmärksamheten och koncentrationen. Det är därför många företrädare för yrkesgrupper som kräver koncentration försöker ligga ner en stund under dagen.

Vetenskaplig forskning senare år visa att dagssömn minskar risken för hjärt-kärlsjukdom, hjälper till att klara begynnande virussjukdomar och stress. Dessutom stödjer en kort dagsömn regenereringsprocesserna i kroppen, vilket gör att medan du sover blir du yngre!

För att lindra muskel- och psykologiska spänningar är fördelarna med dagsömn också svåra att överskatta! Detta är en slags omstart för hela organismen, varefter alla system felsöks, speciellt systemet neurohumoral reglering. övervinna utmanande uppgifter, Sök rätt beslut eller lämpliga ord - allt detta är möjligt i en dröm, så att när du vaknar kommer du redan att veta svaret på frågan som sysselsatte dig.

Skada av dagsömn

Samtidigt har många av oss verifierat av egen erfarenhet att du ibland känner dig ännu mer överväldigad efter en sömn på dagen. Vad är anledningen till en sådan reaktion?

Faktum är att för mycket sömn under dagen leder till kränkningar inre uppfattning tid. Hjärnan somnar för djupt och går i djup sömn. När du vaknar vid den här tiden kommer du att känna dig trött och ditt huvud kommer att vara "som i en dimma". Det kan också vara huvudvärk, fall blodtryck Och allmän känsla trasighet.

Så vad är det Dagsömn - bra eller dåligt?

Existerar några regler, vilket kommer att tillåta fullt njuta av fördelarna med dagsömn för vuxna.

• Gå och lägg dig från 12 till 15 timmar, inte mer än 50-60 minuter.
• Sov på den coolaste platsen i rummet. Om möjligt, öppna fönstret. Frisk luft Hjälper dig att somna snabbare och förbättrar kvaliteten på din sömn.
• Det är mycket viktigt att korrekt ställa in det faktum att drömmen kommer att bli kort. Det är bäst om det utspelar sig på en annan plats än natten säng. Acceptera bekväm hållning, tänk på något bra eller sätt på lugnande, avslappnande musik.
• Försök att inte äta för mycket innan du lägger dig.
• Ställ in ett larm på 40 minuter, men när du vaknar, hoppa inte upp direkt, utan lägg dig ner i några minuter till, försiktigt sträck på dig. En sådan lugn övergång från sömn till vakenhet kommer att ytterligare förbättra fördelarna med dagsömn.
• Om du arbeta på kontoret och du lunchrast varar 1 timme, använd hälften av denna tid till kort sömn. För att göra detta, sitt bekvämt på din plats, luta dig mot bordet, lägg huvudet på dina vikta händer och rör dig lite bakåt i stolen så att ryggen tar nästan horisontellt läge. I denna position kommer alla dina muskler att vara tillräckligt avslappnade för att få tid att vila.
• Ung mammor kan ordna Tyst tid' med ditt barn. En kort paus mitt på dagen gör att en trött kvinna kan återhämta sig, minska effekterna av stress och rutin.
• Om din livsstil inte tillåter dig att bygga in dagssömn i din dagliga rutin, använd för det helgen. Även en tupplur på dagen i veckan ger enorma fördelar för en vuxen!

Vad ska man göra om man inte kan sova?

Dagsömn för vuxna är en vanesak. För att lära dig att somna lätt och även vakna lätt efter middagen behöver du lite tid.

Skapa dig en kort läggningsritual, liknande kvällen, men kortare. Det kan vara 2 handlingar som kommer att bli en slags signal för kroppen. De ska alltid vara samma och gå i samma ordning.

Här är en ungefärlig lista över de handlingar som vanligtvis ingår i den dagliga ritualen för läggning. Alla tar mindre än 5 minuter, men med regelbunden användning hjälper de till att snabbt och effektivt somna.

• Tvätta med varmt vatten.
• Självmassage av fingrar, nacke och öron.
• Ett glas varmt (inte varmt) te, dricket i små klunkar.
• Lugnande melodier, sånger och vaggvisor - till exempel som på skivan av Natalia Faustova.
• Inandning eterisk olja lavendel eller mynta, varav 1-2 droppar kan appliceras på en näsduk och bäras med dig.
• Mjukt varmt bandage som täcker ögonen.
• Ett speciellt "kuvert" där du kan sätta fötterna befriade från skor.

Om du fortfarande inte är säker på om du behöver en tupplur, försök att sova på eftermiddagen minst 3 gånger i veckan. Du kommer att bli förvånad över hur fräsch och utvilad du kommer att känna dig efteråt!