Dar viziunea este cea mai bună. Creierul masculin și cel feminin sunt diferite

Copiilor mei fermecați și mamei lor și mai fermecătoare, care m-au învățat că atunci când mă confrunt cu alegerea între două teorii la fel de posibile, este întotdeauna mai bine să o aleg pe cea care este mai distractivă.

REGULI CREIERULUI PENTRU BEBE: Cum să crești un copil inteligent și fericit de la zero la cinci

© 2010 de John J. Medina

© Ryabinina Yu.V., traducere în rusă, 2012

© Editura „E” SRL, 2017

CĂRȚI ESENȚIALE PENTRU PĂRINȚI

Copil independent sau Cum să devii o „mamă leneșă”

Singura și cea mai importantă misiune a părinților este să-l învețe pe copil să fie independent. Profesorul și psihologul Anna Bykova oferă o metodă " mamă leneșă". Îți vei permite să nu fii doar părinte, scapi de sentimentul de anxietate și de dorința de a controla totul și te pregătești să lași copilul să intre într-o viață independentă.

Dezvoltarea activităților „mamei leneșe”

O nouă privire asupra problemei dezvoltării copilului - profesorul și psihologul Anna Bykova sugerează că părinții nu se bazează pe sisteme pedagogice la modă și jucării avansate, ci se conectează pe propriile lor. experienta personalași energie creativă. În această carte, veți găsi exemple specifice de activități distractive și veți învăța cum să vă distrați cu copiii, indiferent de programul sau bugetul dvs.

Montessori. 150 de activități cu copilul acasă

Se știe că în vârstă fragedă copiii sunt cei mai receptivi la învățare. Cartea Mariei Montessori vă va învăța o tehnică unică care vizează o dezvoltare cuprinzătoare încă din primele luni de viață. 150 de exerciții și sfaturi utile vor deveni asistent indispensabilîn creșterea unui copil.

Montessori. Construiește-i copilul tău încredere

În această carte, veți învăța cum să vă ajutați copilul să se dezvolte calitate esentiala caracterul este încrederea în sine. Urmând recomandările și principiile metodologiei Montessori, poți crea mediul de dezvoltare potrivit pentru bebelușul tău, îl poți ajuta să devină independent și să-i insufleți dragostea de a învăța. Și datorită sprijinului și atenției tale sensibile, el va câștiga încredere în sine și în puterea lui.

Introducere

De fiecare dată când țineam o prelegere viitorilor părinți despre dezvoltarea creierului sugarului, am făcut aceeași greșeală. Am presupus că părinții au venit la prelegere pentru a obține ajutorul neprețuit al științei pentru a înțelege modul în care se dezvoltă creierul în uter: pentru a afla ceva despre biologia crestei neurale, ceva despre ghidarea axonală. Dar când la sfârșitul prelegerii a venit timpul pentru întrebări și răspunsuri, aceleași întrebări au răsunat iar și iar. Prima care i s-a întâmplat unei femei „foarte însărcinate” într-o seară ploioasă din Seattle a fost „Ce pot să-mi învăț copilul când este încă în pântec?” Următoarea femeie a întrebat: „Ce se va întâmpla cu viața noastră personală când va intra un copil în casă?” Tata, cu un strop de autoritate, a dat naștere la a treia întrebare: „Cum îmi fac copilul să meargă la Harvard?” Mama alarmată l-a întrebat pe a patra: „Cum pot oferi condiții bebelușului meu ca să fie fericit?” Al cincilea aparținea unei bunici excepțional de vrednice.

Cum să-mi fac nepotul să crească bun? ea a intrebat. Ea a preluat sarcinile de părinte în locul fiicei sale dependente de droguri. Bunica nu vrea să se mai întâmple.

Și oricât de mult am încercat să îndrept conversația în direcția misterioasei lumi a diferențierii neuronale, părinții au pus din nou și din nou aceleași cinci întrebări în diferite variante. În sfârșit mi-am dat seama de greșeala mea. Le-am oferit părinților mei un castel de cristal, când aveau nevoie de un paradis într-o colibă. Prin urmare, această carte nu va conține informații despre natură reglare genetică dezvoltarea creierului romboid. În schimb, Regulile pentru dezvoltarea creierului pentru copii mici se va concentra pe întrebările practice pe care publicul meu continuă să le pună.

Regulile pentru dezvoltarea creierului reprezintă un set de modele despre modul în care funcționează creierul la o vârstă fragedă pe care le cunoaștem cu siguranță. Fiecare regulă este derivată din straturile mai largi ale psihologiei comportamentale, biologiei celulare și biologiei moleculare. Fiecare a fost selectat pentru capacitatea sa de a ajuta mamele și tații aspiranți să își îndeplinească sarcina descurajantă de a avea grijă de un om minuscul și neajutorat.

Sunt pe deplin conștient de necesitatea de a răspunde la toate aceste întrebări. A-ți crește primul copil este ca și cum ai înghiți o băutură otrăvitoare, amestecând în părți egale bucurie și groază, și apoi treci prin stări de tranziție despre care nimeni nu te-a avertizat. Știu asta de la sine: am doi băieți, fiecare dintre care a venit cu o mulțime de întrebări confuze și probleme de comportament și niciunul nu a venit cu instrucțiuni. Curând însă, mi-am dat seama că au adus mai mult decât atât. Ei posedau o putere atrăgătoare care putea strânge din mine dragoste de neînchipuit și afecțiune nemărginită. În plus, erau înzestrați cu magnetism: nu mă puteam sătura de unghiile perfecte de pe mâini, de pe ochi limpezi, pe părul ciufulit grandios. Când s-a născut cel de-al doilea copil, mi-am dat seama că iubirea poate fi împărtășită la infinit și, mai mult, să nu pierd o singură parte din ea. Statutul parental face posibilă multiplicarea cu adevărat prin împărțire.

În calitate de om de știință, știu foarte bine că atunci când vezi cum se dezvoltă creierul unui copil, poți simți că privești din primul rând ceea ce se întâmplă. Big bang la nivel biologic. Creierul începe cu o singură celulă în pântecele mamei, ascunsă în ea ca un mister. În primele câteva săptămâni, el își crește volumul la o rată uluitoare de 8000 celule nervoase V da-mi o secunda. În câteva luni, se află cu încredere pe calea care duce spre a deveni cel mai avansat dispozitiv de gândire din lume. Acest sacrament provoacă nu numai admirație și dragoste, ci și anxietate și îndoieli - îmi amintesc acest lucru din propriile mele experiențe ca părinte neexperimentat.

Prea multe mituri

Părinții au nevoie de fapte, nu doar de sfaturi despre cum să-și crească copiii. Din păcate, astfel de fapte sunt greu de găsit în fluxul în continuă creștere al cărților pentru părinți. Exact ca blogurile. Și pe forumuri, și în emisiunile de pe internet și în conversațiile cu soacrele și toate celelalte rude care au cel puțin un copil. Toate aceste surse oferă o mulțime de informații. Doar părinților le este greu să înțeleagă ce să creadă.

Marele merit al științei este că nu ia de partea și nu face prizonieri. Dacă știi în ce cercetare poți avea încredere, apare imaginea adevărată a fenomenului și miturile sunt spulberate. Pentru a-mi câștiga încrederea, cercetarea trebuie să-mi depășească „factorul sceptic”. Datele de cercetare incluse în această carte trebuiau mai întâi publicate în publicațiile corespunzătoare și apoi reproduse cu succes. Unele rezultate au fost confirmate de zeci de ori. Dacă fac o excepție undeva pentru cele mai recente cercetări revoluționare, convingătoare, dar încă insuficient testate în timp, o subliniez.

Din punctul meu de vedere, creșterea copiilor este o chestiune de dezvoltare a creierului. Nu este nimic surprinzător în acest punct de vedere, având în vedere ceea ce fac pentru a trăi. Specialitatea mea este biologia moleculară a dezvoltării, cu un interes puternic pentru genetică boală mintală. Îmi desfășoară activitatea științifică în principal ca consultant individual sau specialist vizitator al „Ambulanței” la întreprinderi industriale și organizații de cercetare guvernamentale care aveau nevoie de un genetician specializat în domeniu. sănătate mentală. Am fondat și Institutul Talaris, situat în Seattle, nu departe de Universitatea din Washington. Misiunea sa inițială a inclus studiul procesării informațiilor la sugari la nivel molecular, celular și comportamental. Drept urmare, mi-a venit ideea de a purta conversații cu grupuri de părinți din când în când, ca în acea seară ploioasă din Seattle.

Oamenii de știință cu siguranță nu știu totul despre creier. Dar ceea ce știm ne oferă cu siguranță șanse mari să creștem copii strălucitori și fericiți. Acest lucru este valabil atât pentru cei care tocmai au aflat despre sarcina lor, cât și pentru cei care au deja un copil și pentru cei care trebuie să crească nepoți. Așadar, în această carte, sunt bucuros să răspund la cele mai mari întrebări pe care mi le-au pus părinții mei și să risipesc cele mai mari mituri care îi induc în eroare.

Iată câteva dintre miturile mele preferate:

Mit: Dacă joci Mozart pentru stomacul tău, va crește capacitatea copilului nenăscut la matematică.

Realitate: copilul tău își va aminti pur și simplu de Mozart după naștere, împreună cu alte lucruri pe care le-a auzit, mirosit și gustat în timp ce era în pântece. Dacă vrei să-și dezvolte abilitățile la matematică mai târziu, cel mai bun lucru pe care îl poți face la o vârstă fragedă este să-l înveți să-și controleze propriile impulsuri.

Mit: dacă ale tale copil alaptat sau copilul va viziona un DVD cu lecții despre dezvoltarea vorbirii, acest lucru îl va crește lexicon.

Realitate: De fapt, unele dintre aceste discuri pot reduce vocabularul unui copil mic. Dar numărul și varietatea cuvintelor pe care le folosești atunci când comunici cu copilul tău îi mărește vocabularul și coeficientul de inteligență. Dar cuvintele trebuie să vină de la tu- o persoană reală, vie.

Mit: pentru a crește abilitățile intelectuale, copilul are nevoie de lecții de franceză de la vârsta de trei ani, o sală întreagă de jucării „prietenoase pentru creier” și o videotecă cu discuri educaționale.

Realitate: poate cea mai eficientă tehnologie pediatrică din lume pentru dezvoltarea abilităților mentale ale copilului necesită o cutie de carton obișnuită, un set de creioane colorate noi și două ore de timp. Cel mai dăunător este cel mai probabil al tău televizor nou ecran plat.

Mit: Dacă îi spui constant copilului tău că este inteligent, îi crește încrederea în sine.

Realitate: copilul va expune mai puțin disponibilitatea de a lucra la sarcini complexe. Dacă vrei ca copilul tău să meargă la o școală bună, laudă-l pentru eforturile sale.

Mit R: Copiii sunt fericiți singuri.

Realitate: Cea mai bună condiție prealabilă pentru fericirea unui copil este să aibă prieteni. Cum faci și întrețin prietenii? Datorită unei bune abilități de înțelegere a comunicării non-verbale. Această abilitate poate fi îmbunătățită. Învățați să jucați instrumente muzicale crește această capacitate cu 50%. Comunicarea prin mesaje text o poate distruge.

Datele de cercetare, cum ar fi cele menționate mai sus, sunt publicate în mod regulat în reviste științifice respectate. Cu toate acestea, dacă nu sunteți abonat la Jurnalul de psihologie experimentală a copilului, această procesiune bogată de descoperiri s-ar putea să treacă pur și simplu pe lângă tine. Cartea te va ajuta să înveți ceea ce știu oamenii de știință și nu vei avea nevoie de o diplomă pentru a înțelege aceste informații.

Ce nu poate face știința creierului

Sunt convins că lipsa unui filtru științific de încredere de informații este unul dintre motivele pentru care atât de multe cărți despre parenting conțin concluzii și recomandări atât de contradictorii. Măcar încearcă să găsești un acord între experții în educație parentală cu privire la modul în care copilul tău ar trebui să doarmă noaptea. Îmi este greu să-mi imaginez o provocare mai descurajantă pentru noii părinți.

(sursa pe care o folosesc pe parcursul acestei cărți):

Aseară a scos ușa camerei fiului nostru drag din balamale. Nu a țipat la el sau altceva. Tocmai am avertizat că dacă ar închide ușa din nou după ce i-am spus să nu facă, aș scoate-o de pe balamale. Când, coborând pe hol, am văzut din nou ușa închisă, am luat pur și simplu un burghiu electric - și ușa a mers în garaj pentru noapte. Astăzi l-am instalat pe loc, dar îl voi scoate din nou dacă este necesar. El știe că nu pierd cuvintele.

Poate știința creierului să intre în controverse cu privire la această situație? Nu chiar. Cercetările ne spun că părinții ar trebui să stabilească reguli clare și să impună consecințe imediate dacă acele reguli sunt încălcate. Dar nu spune nimic despre dacă ar trebui sau nu să scoți ușa din balamale. De fapt, abia începem să învățăm ce este comportamentul parental optim. Cercetarea în procesul educațional este dificilă din următoarele patru motive.

1. Toți copiii sunt diferiți.

Fiecare creier este literalmente conectat diferit. Nu există doi copii care ar reacționa la fel la situații identice. Prin urmare, nu există sfaturi pentru părinți pentru toate ocaziile. Datorită acestei individualități, vă încurajez să vă cunoașteți copilul. Asta înseamnă să petreci mult timp cu el. Află cum se comportă situatii diferiteși cum se schimbă comportamentul lui în timp. Acesta este singurul mod de a înțelege ce va funcționa în creșterea lui și ce nu.

Din punctul de vedere al cercetătorului, pregătirea creierului de a răspunde la mediu pare foarte descurajatoare. Complexitatea individuală este amestecată cu idiosincrazii culturale, completate de sisteme de valori familiale extrem de idiosincratice.

Mai presus de toate, familiile care trăiesc în sărăcie sunt foarte diferite de familiile din clasa de mijloc. Creierul răspunde la toți acești factori (sărăcia poate afecta IQ, de exemplu). Nu este surprinzător că un astfel de material este greu de studiat.

2. Toți părinții sunt diferiți.

Copiii care cresc în familii intacte se confruntă nu cu unul, ci două stiluri parentale. Mamele și tații au adesea priorități parentale diferite, ceea ce în multe familii este o sursă de mare conflict. Copilul este ghidat combinaţie două abordări. Iată un exemplu:

Sunt furios când văd cum fratele meu și soția lui își tratează copiii. Ea aplică ocazional rolul de părinte fără să se ridice de pe canapea. Așa că se străduiește din greu să-și compenseze lipsa de educație țipând la ei DIN ORICE MOTIVE.

Din exterior, se pare că copiii se comportă rău pentru că NU au idee care sunt regulile bunei purtări și tot ce știu este că oricum vor avea probleme. Așa că au încetat să mai încerce să fie drăguți.

Două stiluri, însă. Acesta este argumentul pentru interacțiunea 100% dintre tată și mamă în creșterea copiilor lor. Dar acest lucru cu siguranță nu este posibil. Creșterea copiilor în familie completă este întotdeauna o întreprindere hibridă. Copiii încep treptat să se adapteze la părinții lor, ceea ce afectează comportamentul părinților în viitor. Toate aceste schimbări complică studiul.

3. Copiii sunt influențați de alții

Viața devine și mai grea pe măsură ce copilul crește. Școala și contactul cu colegii încep să joace un rol din ce în ce mai mare în formarea adolescenților (are vreunul dintre voi deja o experiență de coșmar în timpul liceului pe care încă nu o puteți uita?). Unul dintre cercetători a făcut o declarație oficială către presă că colegii – în special cei de același sex – modelează comportamentul urmașilor noștri într-o măsură mult mai mare decât părinții. După cum puteți ghici, ideea a fost primită cu mare scepticism. Dar fără respingere totală. Copiii nu trăiesc într-o lume socială izolată, dominată doar de părinți și de nimeni altcineva.

4. Putem spune doar: ceva „are legătură” cu ceva, dar nu putem spune că acest ceva „generează” așa și așa

Chiar dacă toate creierele ar fi exact la fel și părinții s-ar comporta după același tipar, un număr imens de studii moderne ar continua să fie departe de a fi perfecte (sau în cel mai bun caz considerate preliminare). Majoritatea datelor pe care le primim sunt de natură asociativă (care indică o legătură) mai degrabă decât cauzală (cauzoală). Două lucruri pot fi legate fără ca unul să fie cauza celuilalt. De exemplu, toți copiii care fac crize violente urinează și în pat - conexiune 100% - dar asta nu înseamnă că enurezisul provoacă crize de furie.

Cercetarea ideală ar fi: (a) găsirea ingredientului comportamental secret care face orice copil inteligent sau fericit sau moral; b) să identifice părinții care nu au ingredientul secret și să le ofere acestora; și c) să verifice în 20 de ani cum au crescut acești copii. Acest lucru nu este doar foarte scump, dar este aproape imposibil. Acesta este motivul pentru care majoritatea cercetărilor pe care le întreprindem cu privire la parenting sunt mai degrabă asociative decât casual. Dar aceste date vor fi prezentate cu ideea că cel mai bun nu ar trebui să fie dușmanul binelui. Un alt motiv de îngrijorare:

Comportamentul uman este foarte complex!

Putem privi calm și simplu o suprafață care seamănă cu suprafața oglinzii apei, dar sub ea veți găsi chei abrupte de emoții, zone întunecate de gânduri obsesive și motive haotic în mișcare, care cu greu pot fi numite raționale. Din când în când acestea trăsături de caracter- pe care fiecare persoană le are pe ale lui - apar la suprafață. Iată o reacție tipică la un copil:

Deci, declar, și declar destul de oficial. Nu mi-a mai rămas nici un pic de răbdare. Fântâna este goală. Fiul meu de doi ani a reușit să-mi epuizeze răbdarea pe tot parcursul vieții chiar înainte de a împlini vârsta de trei ani. A dispărut și nu văd nicio modalitate de a reveni la adâncimea inițială fără un efort serios concentrat... adică fără o săptămână în Caraibe cu Mai Tais nelimitat. 2
Mai Tai- un cocktail alcoolic clasic pe bază de rom.

Ca om de știință a creierului, pot număra în această scurtă intrare scrisă de o femeie macar, opt aspecte diferite pentru a studia comportamentul. Modul în care corpul ei reacționează la stres a fost identificat pentru prima dată în văile Serengeti. 3
Regiunea din Africa (Tanzania și Kenya) în care se află Cheile Olduvai, numită leagănul omenirii. În timpul săpăturilor au fost găsite numeroase rămășițe. strămoșii străvechi omul în diferite stadii de dezvoltare evolutivă.

Cum își pierde răbdarea depinde de genetica ei, de evenimentele care au avut loc în timpul dezvoltării sale în uter și de modul în care a fost crescută când era mică. Hormonii joacă și ei un rol, la fel ca și impulsurile nervoase care apar din percepția bebelușului ei obraznic. Amintirea sărbătorii exprimă clar dorința ei de a evada din realitate. În doar cinci propoziții, ea ne duce din vechile savane africane până în secolul XXI.

Și oamenii de știință din creier investighează toate acestea.

Deci, în ceea ce privește creșterea copiilor există o serie de lucruri despre care cercetătorii pot vorbi cu deplină certitudine. Altfel, nu aș fi ajuns la decizia de a contribui la o grămadă uriașă de milioane de cărți pentru părinți. A fost nevoie de mulți ani de muncă a multor cercetători reali pentru a extrage aceste granule de informații precise.

Cartea nu este doar despre bebeluși, ci și despre copiii sub 5 ani

Cartea „Regulile pentru dezvoltarea creierului pentru cei mici” este dedicată dezvoltării creierului copiilor de la 0 la 5 ani. Știu că absorbi cu lăcomie orice informație în timpul sarcinii, dar este mult mai puțin probabil să te întorci la acest proces mai târziu. Prin urmare, vreau să vă captez atenția cât mai curând posibil. Totuși, tot ceea ce faci în primii cinci ani de viață ai unui copil – nu doar în primul an – are un impact fundamental asupra modului în care se comportă ca adulți. Știm acest lucru pentru că o echipă de cercetători a avut răbdarea să urmărească 123 de preșcolari săraci cu risc până la 40 de ani. Ești binevenit să cunoști Studiu preșcolar HighScope Perry4
Domeniu de aplicare mare- fond de dezvoltare a copiilor vârsta preșcolară, care susține programul cu același nume, bazat pe lucrările psihologului și profesorului sovietic Lev Vygotsky. Centru Perry oferă programe sociale pentru copiii din familii sărace.

unul dintre cele mai extraordinare studii de acest gen.

În 1962, cercetătorii au decis să testeze efectul programului lor de educație preșcolară. Copiii din Ypsilanti, Michigan au fost împărțiți aleatoriu în două grupuri. Primul a participat la programul preșcolar (care a devenit în cele din urmă un model pentru alte programe dezvoltarea preșcolară in toata tara, inclusiv avans"5
Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA serviciu social copii din familii sărace, inclusiv educație, serviciu medical, nutriție și, cel mai important, programe pentru părinți care își dezvoltă abilitățile parentale.

). Al doilea grup nu a participat. Diferența de indicatori a demonstrat în mod fiabil importanța primilor ani de viață ai unui copil.

Performanța școlară a copiilor participanți la program a depășit-o pe cea a copiilor din lotul de control în aproape toate măsurile care pot fi măsurate, de la IQși abilități lingvistice de la o vârstă fragedă până la clase obișnuite și examene de alfabetizare în liceu. Printre cei care au participat, au fost mai mulți absolvenți de liceu (între fete - 84% față de 32%). Nu este surprinzător că copiii care au finalizat programul au avut mai multe șanse să meargă la facultate. Copiii care nu au participat la program au avut de patru ori mai multe șanse de a necesita tratament probleme mentale(36% față de 8%). Au fost de două ori mai probabil să rămână în al doilea an (41% față de 21%).

Ca adulți, cei care au finalizat programul erau mai puțin susceptibili de a comite infracțiuni și aveau mai multe șanse să rămână în locuri de muncă obișnuite. Câștigau mai mulți bani, aveau mai multe șanse să acumuleze economii și, de regulă, aveau propriile case. Economiștii au calculat că randamentul societății din investiția în astfel de programe este între 7 și 10% - cam același câștig pe care îl câștigi de obicei la bursă. Potrivit unor estimări, profitul ajunge la mult mai mult performanta ridicata: 16 USD pentru fiecare dolar investit în copilăria timpurie.

Ioan Medina

Regulile creierului. Ce trebuie să știți tu și copiii tăi despre creier

Ioan Medina

Regulile creierului

12 principii ale supraviețuirii și prosperității la locul de muncă, acasă și la școală

Retipărit cu permisiunea de la BASIC BOOKS, o amprentă a PEPSEUS BOOKS, INC. (SUA) cu participarea Agenției Alexander Korzhenevsky (Rusia)

Copyright © 2008 John Medina

© Traducere în rusă, ediție în rusă, design. SRL „Mann, Ivanov și Ferber”, 2014

Toate drepturile rezervate. Nicio parte a versiunii electronice a acestei cărți nu poate fi reprodusă sub nicio formă sau prin orice mijloc, inclusiv postarea pe Internet și rețelele corporative, pentru uz privat și public, fără permisiunea scrisă a proprietarului drepturilor de autor.

Suportul juridic al editurii este asigurat de firmă de avocatură"Vegas Lex"

* * *

Această carte este bine completată de:

Capcane ale gândirii

Chip Heath și Dan Heath

Minte flexibilă

Carol Dweck

Arta de a explica

Lee LeFever

Intelectul emoțional

Daniel Goleman

Dedicat lui Iosua și Noe.

Dragii mei băieți, vă mulțumesc pentru reamintirea constantă că vârsta nu contează, atâta timp cât nu sunteți brânză.

Introducere

Încercați să înmulțiți mental numărul 8.388.628 cu 2. Puteți calcula rezultatul în câteva secunde? Și un tânăr este capabil să înmulțească astfel de numere cu două de 24 de ori în câteva secunde. Și apelați rezultatul corect de fiecare dată. Altul poate suna timpul exact oricând, chiar dacă îl trezești noaptea. Și o fată determină cu exactitate dimensiunea oricărui obiect la o distanță de șase metri. Un alt copil de șase ani pictează tablouri atât de realiste și vii încât le-a expus chiar și într-o galerie de pe Madison Avenue. Dar niciunul dintre ei nu poate fi învățat să lege șireturile. IQ-ul lor nu este mai mare de 50.

Creierul este ceva uimitor.

Creierul tău poate să nu fie la fel de neobișnuit ca cel al acestor copii, dar este totuși uimitor. Creierul uman poate gestiona cu ușurință cel mai sofisticat sistem de comunicare de pe Pământ, citind micile icoane negre de pe pânza din lemn albit și înțelegându-le semnificația. Pentru a crea acest miracol, el trimite un impuls electric prin fire lungi de sute de kilometri către celulele creierului atât de mici încât mii de astfel de celule ar putea încăpea în acest șir. Și totul se întâmplă atât de repede încât nici măcar nu ai timp să clipești. Apropo, tocmai ai făcut-o. Și cel mai incredibil lucru este că majoritatea oamenilor nu au idee cum funcționează creierul.

Această ignoranță duce la consecințe ciudate. Încercăm să vorbim telefon mobilși să conducă în același timp, deși creierul uman nu este conceput pentru a îndeplini mai multe sarcini în același timp atunci când este vorba de atenție. Am creat un mediu de lucru stresant în birouri, dar în astfel de condiții, productivitatea creierului este redusă. Sistemul școlar este conceput în așa fel încât O Cea mai mare parte a procesului de învățare are loc acasă. Poate că ar fi amuzant dacă nu ar fi atât de dăunător pentru umanitate. Din păcate, oamenii de știință din creier rareori interacționează cu profesori, profesioniști, lideri educaționali, contabili și directori de companie. Nu dețineți informații decât dacă citiți jurnalul Neuroscience la o ceașcă de cafea.

Această carte este concepută pentru a vă aduce la curent.

12 reguli ale creierului

Scopul meu este să vă spun douăsprezece fapte despre cum funcționează creierul. Le-am numit regulile creierului și ofer dovezi științifice pentru a le susține, precum și idei despre cum poate fi aplicată fiecare regulă în Viata de zi cu zi mai ales la serviciu și la școală. Creierul este foarte complex, așa că ofer doar o mică parte din informațiile despre fiecare aspect - nu cuprinzător, dar, sperăm, accesibil. Pe paginile cărții veți fi prezentate următoarele idei:

Să începem cu faptul că nu este necesar să stai pentru bancă opt ore pe zi. Din punct de vedere evolutiv, creierul nostru a evoluat prin procesul de lucru și de călătorie a mai mult de 19 kilometri pe zi. Creierul încă tinde să fie activ, deși oameni moderni, căruia îi aparținem și noi, conduce imagine sedentară viaţă. Exercițiile fizice stimulează creierul (Regula creierului #1). Exercițiu fizic ajuta oamenii lipiți de canapea să îmbunătățească memoria pe termen lung, gandire logica atenție și capacitatea de a rezolva probleme. Sunt sigur că după opt ore la serviciu sau la școală, toată lumea va beneficia de asta.

După cum puteți vedea dintr-o prezentare PowerPoint simplă, oamenii nu acordă atenție la ceea ce este plictisitor (Brain Rule #4). Ai doar câteva secunde pentru a le atrage atenția și 10 minute pentru a o păstra. După 9 minute și 59 de secunde, trebuie să le atrageți din nou atenția cu ceva, iar cronometrul va începe din nou să numere timpul invers - ar trebui să fie ceva legat de emoții. În plus, creierul are nevoie de o pauză. De aceea, în carte folosesc un număr mare de povești pentru a-mi exprima punctul de vedere.

Te simți obosit deja la ora trei după-amiaza? Evident, creierul tău vrea să tragă un pui de somn. Și ți-ar crește productivitatea. Un studiu NASA a constatat că un pui de somn de 26 de minute crește performanța pilotului cu 34%. Repausul suficient de noapte afectează activitatea mentală a zilei următoare. Vis frumos - bine gândit(Regula creierului #7).

Vom întâlni o persoană care, după ce a citit două pagini, este capabilă să-și amintească pentru totdeauna informații noi. Majoritatea dintre noi uităm mai mult decât ne amintim, așa că trebuie să repetăm ​​pentru a ne aminti (Regula creierului #5). Cunoscând regulile creierului pentru dezvoltarea memoriei, veți înțelege de ce mă opun temelor.

Vom înțelege că copiii la vârsta de doi ani ne apar doar ca niște rebeli; de fapt, sunt mânați de o sete de cercetare. Copiii nu au o cunoaștere largă și profundă a lumii din jurul lor, dar sunt foarte conștienți de cum să o dobândească. Prin natura noastră, suntem exploratori (Brain Rule #12), iar această calitate ne va fi întotdeauna inerentă, în ciuda mediului artificial pe care l-am creat.

Nu luați ideile de la sfârșitul fiecărui capitol drept recomandări. Acestea conțin un apel pentru a le testa conditii reale. Am plecat din ceea ce fac eu însumi în viață. Activitatea mea de cercetare este legată de studiul tulburărilor mintale în nivel molecular, dar sunt deosebit de interesat de relația dintre genom și comportament. B O Am lucrat ca consultant pentru cea mai mare parte a vieții mele profesionale; Am fost invitat să particip proiecte de cercetare când a fost nevoie de ajutorul unui biolog molecular cu o specializare similară. Am avut ocazia să observ încercări nesfârșite de a studia dependența activității mentale de setul de cromozomi.

Într-una dintre aceste călătorii, am dat întâmplător de articole și cărți care cereau ca „progresul” în cercetarea creierului să fie accelerat pentru a le aplica rezultatele în sistemul de învățământ și la locul de muncă. Și m-am entuziasmat, crezând că autorii citiseră literatură pe care radarul meu nu o captase. Am studiat mai multe ramuri ale științei creierului, dar nu știu cum să ofer cea mai buna tehnica studiază sau lucrează. Sincer să fiu, știința încă nu știe de ce creierul uman este capabil să spună corpului să ia un pahar cu apă în cel mai convenabil mod posibil.

Cu toate acestea, nu exista niciun motiv de panică. Orice pretenție conform căreia știința creierului poate răspunde direct la întrebarea cum să fii un profesor, părinte, lider sau elev mai bun ar trebui tratată cu scepticism. Această carte necesită cercetări ample în acest domeniu, pur și simplu pentru că nu avem suficiente cunoștințe pentru a face recomandări. Aceasta este o încercare de a vaccina împotriva unor mituri precum, de exemplu, efectul Mozart, care, apropo, respinge opinia conform căreia ascultarea anumitor înregistrări audio în timp ce copilul este încă în pântece va asigura că va intra la Harvard sau va pleca... gândirea creierului și a creierului drept.

Înapoi în junglă

Tot ceea ce știm despre creier provine din munca biologilor care studiază țesutul cerebral, a psihologilor experimentali care studiază comportamentul, a neuroștiinței cognitive care studiază relația dintre cei doi și a biologilor evoluționari. Deși nu știm prea multe despre cum funcționează creierul, evoluția umană sugerează că creierul este proiectat să rezolve probleme și să supraviețuiască într-un mediu instabil, tot timpul. Eu numesc acest fenomen „limite marginale”.

Publicat cu permisiunea PEAR PRESS c/o PERSEUS BOOKS Inc. și agențiile lui Alexander Korzhenevsky

Toate drepturile rezervate.

Nicio parte a acestei cărți nu poate fi reprodusă sub nicio formă fără permisiunea scrisă a deținătorilor drepturilor de autor.

Copyright © 2008 John Medina

© Traducere în rusă, ediție în rusă, design. SRL „Mann, Ivanov și Ferber”, 2018

* * *

Dedicat lui Iosua și Noe. Dragii mei băieți, vă mulțumesc pentru reamintirea constantă că vârsta nu contează, atâta timp cât nu sunteți brânză.

Introducere

Încercați să înmulțiți mental numărul 8.388.628 cu 2. Puteți calcula rezultatul în câteva secunde? Și un tânăr este capabil să înmulțească astfel de numere cu două de 24 de ori în câteva secunde. Și apelați rezultatul corect de fiecare dată. Altul poate suna la ora exactă oricând, chiar dacă îl trezești noaptea. Și o fată determină cu exactitate dimensiunea oricărui obiect la o distanță de șase metri. Un alt copil de șase ani pictează tablouri atât de realiste și vii încât le-a expus chiar și într-o galerie de pe Madison Avenue. Dar niciunul dintre ei nu poate fi învățat să lege șireturile. IQ-ul lor nu este mai mare de 50.

Creierul este ceva uimitor.

Creierul tău poate să nu fie la fel de neobișnuit ca cel al acestor copii, dar este totuși uimitor. Creierul uman poate gestiona cu ușurință cel mai sofisticat sistem de comunicare de pe Pământ, citind micile icoane negre de pe pânza din lemn albit și înțelegându-le semnificația. Pentru a crea acest miracol, el trimite un impuls electric de-a lungul unor fire lungi de sute de kilometri către celulele creierului atât de mici încât mii de astfel de celule ar putea încăpea în acest șir. Și totul se întâmplă atât de repede încât nici măcar nu ai timp să clipești. Apropo, tocmai ai făcut-o. Și cel mai incredibil lucru este că majoritatea oamenilor nu au idee cum funcționează creierul.

Această ignoranță duce la consecințe ciudate. Încercăm să vorbim la telefonul mobil și să conducem o mașină în același timp, deși creierul uman nu este proiectat să îndeplinească mai multe sarcini în același timp atunci când vine vorba de atenție. Am creat un mediu de lucru stresant în birouri, dar în astfel de condiții, productivitatea creierului este redusă. Sistemul școlar este conceput în așa fel încât O Cea mai mare parte a procesului de învățare are loc acasă. Poate că ar fi amuzant dacă nu ar fi atât de dăunător pentru umanitate. Din păcate, oamenii de știință din creier rareori interacționează cu profesori, profesioniști, lideri educaționali, contabili și directori de companie. Nu dețineți informații decât dacă citiți jurnalul Neuroscience la o ceașcă de cafea.

Această carte este concepută pentru a vă aduce la curent.

12 reguli ale creierului

Scopul meu este să vă spun douăsprezece fapte despre cum funcționează creierul. Le numesc reguli ale creierului și folosesc dovezi științifice pentru a le susține, precum și idei despre cum fiecare regulă poate fi aplicată în viața de zi cu zi, în special la serviciu și la școală. Creierul este foarte complex, așa că ofer doar o mică parte din informațiile despre fiecare aspect - nu cuprinzător, dar, sperăm, accesibil. În paginile acestei cărți, veți fi prezentate următoarele idei.

Să începem cu faptul că nu este necesar să stai la biroul școlii timp de opt ore pe zi. Din punct de vedere evolutiv, creierul nostru a evoluat prin procesul de lucru și de călătorie a mai mult de 19 kilometri pe zi. Creierul încă tinde să fie activ, deși oamenii moderni, pe care îi includem, duc un stil de viață sedentar. Exercițiile fizice stimulează creierul (Regula creierului #1). Exercițiile fizice îi ajută pe oamenii lipiți de canapea să îmbunătățească memoria pe termen lung, gândirea logică, atenția și capacitatea de rezolvare a problemelor. Sunt sigur că după opt ore la serviciu sau la școală, toată lumea va beneficia de asta.

După cum puteți vedea dintr-o prezentare PowerPoint simplă, oamenii nu acordă atenție la ceea ce este plictisitor (Brain Rule #4). Ai doar câteva secunde pentru a le atrage atenția și 10 minute pentru a o păstra. După 9 minute și 59 de secunde, trebuie să le atrageți din nou atenția cu ceva, iar cronometrul va începe din nou să numere timpul invers - ar trebui să fie ceva legat de emoții. În plus, creierul are nevoie de o pauză. De aceea, în carte folosesc un număr mare de povești pentru a-mi exprima punctul de vedere.

Te simți obosit deja la ora trei după-amiaza? Evident, creierul tău vrea să tragă un pui de somn. Și ți-ar crește productivitatea. Un studiu NASA a constatat că un pui de somn de 26 de minute crește performanța pilotului cu 34%. Repausul suficient de noapte afectează activitatea mentală a zilei următoare. Un somn bun este egal cu o gândire bună (Regula creierului #7).

Vom întâlni o persoană care, după ce a citit două pagini, este capabilă să-și amintească pentru totdeauna informații noi. Majoritatea dintre noi uităm mai mult decât ne amintim, așa că trebuie să repetăm ​​pentru a ne aminti (Regula creierului #5). Cunoscând regulile creierului pentru dezvoltarea memoriei, veți înțelege de ce mă opun temelor.

Vom înțelege că copiii la vârsta de doi ani ne apar doar ca niște rebeli; de fapt, sunt mânați de o sete de cercetare. Copiii nu au o cunoaștere largă și profundă a lumii din jurul lor, dar sunt foarte conștienți de cum să o dobândească. Prin natura noastră, suntem exploratori (Brain Rule #12), iar această calitate ne va fi întotdeauna inerentă, în ciuda mediului artificial pe care l-am creat.

Nu luați ideile de la sfârșitul fiecărui capitol drept recomandări. Acestea conțin un apel pentru a le testa în condiții reale. Am plecat din ceea ce fac eu însumi în viață. Activitatea mea de cercetare este legată de studiul tulburărilor mintale la nivel molecular, dar relația dintre genom și comportament este de un interes deosebit pentru mine. B O Am lucrat ca consultant pentru cea mai mare parte a vieții mele profesionale; Am fost invitat să particip la proiecte de cercetare când a fost necesară asistența unui biolog molecular cu o specializare similară. Am avut ocazia să observ încercări nesfârșite de a studia dependența activității mentale de setul de cromozomi.

Într-una dintre aceste călătorii, am dat întâmplător de articole și cărți care cereau ca „progresul” în cercetarea creierului să fie accelerat pentru a le aplica rezultatele în sistemul de învățământ și la locul de muncă. Și m-am entuziasmat, crezând că autorii citiseră literatură pe care radarul meu nu o captase. Am studiat mai multe ramuri ale științei creierului, dar nu știu cum să ofer cea mai bună metodă de predare sau de lucru. Sincer să fiu, știința încă nu știe de ce creierul uman este capabil să spună corpului să ia un pahar cu apă în cel mai convenabil mod posibil.

Cu toate acestea, nu exista niciun motiv de panică. Orice afirmație conform căreia știința creierului poate răspunde direct la întrebarea cum să fii un profesor, părinte, lider sau elev mai bun ar trebui tratată cu scepticism. Această carte necesită cercetări ample în acest domeniu, pur și simplu pentru că nu avem suficiente cunoștințe pentru a face recomandări. Aceasta este o încercare de a vaccina împotriva unor mituri precum, de exemplu, efectul Mozart, care, apropo, respinge opinia conform căreia ascultarea anumitor înregistrări audio în timp ce copilul este încă în pântece va asigura că va intra la Harvard sau va pleca... gândirea creierului și a creierului drept.

Înapoi în junglă

Tot ce știm despre creier, am aflat prin munca științifică a biologilor care studiază structura și funcția creierului; psihologi care studiază comportamentul uman; neurologiștii cognitivi comparând aceste două seturi de date; şi biologi evoluţionişti. Deși nu știm prea multe despre modul în care funcționează creierul, dar analizând istoria evoluției, înțelegem că creierul uman s-a format sub influența nevoii de a supraviețui într-o zonă deschisă și plină de pericole, în condiții de mișcare continuă, formând așa-numitele capacități limitative ale creierului.

Toate aspectele descrise în carte - activitate fizică, supraviețuire, „cablare” (sau conexiuni neuronale), atenția, memoria, somnul, stresul, sentimentele, viziunea, sexul și explorarea, toate sunt legate de aceste posibilități finale. (Apropo, în acest context, mișcarea poate fi interpretată ca un exercițiu.) Variabilitate mediu inconjurator a contribuit la dezvoltarea plasticității ridicate a creierului uman, care, la rândul său, a oferit oamenilor posibilitatea de a explora lumea în mod deliberat. Învățând din greșelile lor, tribul uman a supraviețuit în sălbăticie, iar acest lucru a necesitat o atenție sporită la unele lucruri și neglijarea altora și, în plus, memoria organizată într-un mod specific. Deși astăzi activitatea noastră mentală are loc aproape tot timpul în săli de clasă și birouri, creierul nostru este reglat pentru a supraviețui în stepe și jungle. Și acest lucru trebuie luat în considerare.

În general, sunt un tip drăguț, dar destul de pretențios când vine vorba de munca științifică. Toate sursele la care mă refer în această carte au fost riguros verificate, filtrate prin ceea ce colegii mei de la Boeing (unde am lucrat) au numit „Factorul Medina Picky”. Cu alte cuvinte, dacă mă refer la ceva, poți fi sigur că acesta este un concept serios, publicat în reviste de specialitate și confirmat de experți independenți de mai multe ori. (O listă completă de referințe nu este dată în carte; este disponibilă la www.brainrules.net.)

Ce spun aceste studii în general? Iată chestia: dacă ți-ar fi stabilit obiectivul de a crea un mediu de învățare care să împiedice absolut buna funcționare a creierului, atunci ar fi ca o sală de clasă. Dacă ați dori să creați un mediu de lucru care să interfereze cu siguranță cu buna funcționare a creierului, atunci ați crea o aparență de birou. Dar dacă vrei să-ți antrenezi creierul să lucreze la capacitate maximă, acționează diferit, ghidându-te după regulile de mai jos.

Regula numărul 1. Activitatea fizică stimulează creierul

Dacă această poveste nu ar fi fost filmată și toată mass-media nu ar fi zumzet despre ea, ar fi greu de crezut într-o astfel de poveste.

Încătușat, încătușat și legat cu o frânghie de mare, un bărbat a fost aruncat în Golful California din Long Beach. Celălalt capăt al frânghiei era atașat de șaptezeci de bărci care se legănau pe valurile golfului, fiecare transportând câte un pasager. Luptă cu vânt puternicși curenți, bărbatul a înotat mai bine de doi kilometri până la podul Kings Bay, în remorche a tras șaptezeci de bărci cu pasageri. Așa și-a sărbătorit Jack LaLanne ziua de naștere. Are 70 de ani.

Jack LaLanne s-a născut în 1914; în America, el este numit sfântul patron al fitness-ului. A fost vedeta unuia dintre cele mai longevive programe de televiziune. Lalanne este, de asemenea, autorul multor invenții: mașina de extensie a primului picior, prima mașină de trage de frânghie și cleme de greutăți - tot ceea ce este acum arsenalul standard al oricărei săli de sport. El a fost cel care a creat exercițiul, numit după el „Jumping Jack”. Acum Lalanne are peste nouăzeci de ani, iar faptele enumerate sunt departe de a fi cele mai remarcabile din istoria acestui culturist.

Într-un interviu cu el, cel mai impresionant lucru nu este puterea mușchilor lui, ci puterea minții lui. Lalanne are o mentalitate remarcabil de plină de viață. Simțul umorului său este fulgerător, este un maestru al improvizației. „Le spun oamenilor că nu pot muri. La urma urmei, asta îmi va distruge imaginea!” i-a spus odată jurnalistului american de televiziune Larry King. Se plângea adesea camerei: „De ce sunt atât de puternic? Știi câte calorii sunt unt, brânză și înghețată? Oferi câinelui tău o ceașcă de cafea și o gogoașă la micul dejun?” Jack s-a plâns că nu a mai mâncat desert din 1929. Super-energetic, încrezător în sine, cu activitatea inerentă unui sportiv de douăzeci de ani.

Este greu de rezistat întrebării: există o relație între activitatea fizică și cea mentală? Răspunsul este evident: cu siguranță există.

Supraviețuirea celui care este în formă

Deși există multe dezbateri despre evoluția omenirii, un fapt este recunoscut de paleoantropologii din întreaga lume. Se poate rezuma în două cuvinte: noi mutat. Și altele.

Când pădurile tropicale fertile au început să se ofilească, ceea ce a dus la probleme cu obținerea hranei, oamenii au fost nevoiți să călătorească prin zone mai ales aride în căutarea desișurilor unde să se poată ascunde. Pe măsură ce clima a devenit mai uscată, „automatele botanice” cool au dispărut. În loc să se miște în trei dimensiuni într-un stil de viață arboricol care necesita dexteritate fizică, oamenii au început să meargă înainte și înapoi prin savane aride în două dimensiuni, ceea ce necesita rezistență.

Potrivit celebrului antropolog Richard Wrangham, „un bărbat mergea de la 10 la 20 de kilometri pe zi, iar o femeie jumătate din atât.” Majoritatea oamenilor de știință sunt de acord cu presupunerea că în medie pe zi om străvechi a depășit o distanță de peste 19 kilometri. Rezultă că creierul i s-a dezvoltat nu când era inactiv, ci când lucra.

Primul alergător de maraton uman a fost prădătorul rău Homo erectus. În urmă cu aproximativ două milioane de ani, după ce familia Homo erectus a crescut, el a început să se mute în afara așezării sale. Strămoșii noștri direcți, Homo sapiens, au făcut același lucru, pornind din Africa acum 100.000 de ani și ajungând în Argentina acum 12.000 de ani. Unii oameni de știință sugerează că ne-am extins habitatul într-un ritm incredibil - cu 40 de kilometri pe an. Acesta este un fapt impresionant, având în vedere habitatul strămoșilor noștri, care au traversat râuri și deșerturi, jungle și munți fără ajutorul hărților și adesea fără niciun instrument. Lipsiți de cunoștințe speciale, au construit bărci, deși nu sunt echipate cu volan, dar potrivite pentru călătorii în Oceanul Pacific, în ciuda faptului că aveau cele mai modeste abilități de navigație. Au găsit constant noi surse de hrană, au întâlnit noi prădători; în consecință, erau în pericol fizic constant. În fiecare zi, oamenii din vechime sufereau de diverse nenorociri și boli ciudate, au născut și au crescut copii - și toate acestea fără beneficii în medicina modernă.

Fiind reprezentanți relativ slabi ai regnului animal (de exemplu, linia părului pe corpul uman nu salvează de răcoarea nopții), a trebuit să creștem și să ajungem într-o formă fizică excelentă - sau să nu creștem deloc. Aceste fapte indică, de asemenea, că dezvoltarea abilităților mentale, adică a creierului, a devenit principalul lucru într-o lume în care a existat întotdeauna o mișcare înainte.

Dacă abilitățile cognitive au fost dezvoltate prin activitate fizică, este posibil ca aceasta să influențeze în continuare procesul de cunoaștere? Este capacitatea cognitivă a unei persoane în formă fizică bună diferită de capacitatea de percepție a unei persoane în formă proastă? Și ce se întâmplă dacă te aduci în tine forma buna? Răspunsurile la aceste întrebări pot fi găsite prin teste științifice. Poate că au legătură directă cu motivul pentru care Jack LaLanne a fost capabil să glumească despre deserturi la nouăzeci de ani.

Vei îmbătrâni ca Jim sau ca Frank?

Ne-am asigurat influență pozitivă sarcina fizică asupra creierului pe exemplul generației în vârstă. Această idee a fost provocată de un anume Jim și de cunoscutul Frank. I-am întâlnit în timp ce mă uitam la televizor. Un documentar despre casele de bătrâni americane a arătat oameni în scaune cu rotile, majoritatea la sfârșitul anilor 80; deși erau sănătoși, erau ocupați să stea în camere slab luminate așteptând să moară. Unul dintre ei se numea Jim. Avea o privire goală, plictisitoare, singuratică. Putea să izbucnească în lacrimi din orice fleac și în ultimii ani ai vieții a stat și a privit nicăieri. Mi-am schimbat canalul - și m-am hotărât pentru o emisiune cu Mike Wallace, care arată foarte tânăr. Jurnalistul ia intervievat arhitectul octogenar Frank Wright. Eram pregătit să aud ceva foarte interesant.

„Mă plimb prin St. Patrick's... aici, în New York, am un fel de fior”, a spus Wallace, aprinzându-și o țigară.

Bătrânul se uită la Wallace.

Ești sigur că nu este un complex de inferioritate?

„Pentru că clădirea este atât de mare și eu sunt atât de mică, la asta vrei să spui?”

- Cred că nu. Sper ca nu.

„Nu simți nimic când intri în Catedrala Sf. Patrick?”

„Tristețe”, a răspuns imediat Wright, „pentru că nu reflectă spiritul de independență și suveranitate al individului, care, în opinia mea, ar trebui să fie prezent în monumentele legate de cultură.

Am fost surprins de subtilitatea răspunsului lui Wright. În patru propoziții, el a reușit să demonstreze claritatea gândirii, statornicia opiniilor, o tendință de a gândi diferit decât toți ceilalți. Continuarea interviului a fost, totuși, la fel de strălucitoare ca tot ceea ce a avut în viața lui Wright. A finalizat proiectul Muzeului Guggenheim în 1957 (ultima sa lucrare) la vârsta de 90 de ani.

M-a lovit și altceva. În timp ce mă gândeam la răspunsurile lui Wright, m-am gândit la Jim de la azilul de bătrâni. Aveau aceeași vârstă - la fel ca majoritatea celorlalți oaspeți. Și deodată mi-a venit în minte gândul la două tipuri de îmbătrânire. Jim și Frank trăiau cam în același timp. Dar mintea unuia a fost complet stinsă, în timp ce celălalt a păstrat claritatea gândirii până când ultimele zile. Ce cauzează astfel de diferențe în procesul de îmbătrânire a unui rezident de azil de bătrâni și a unui arhitect celebru? Această întrebare a luat comunitatea științifică pentru o lungă perioadă de timp. Oamenii de știință știu de mult că unii oameni îmbătrânesc cu grație, conservând energia, ducând o viață plină la 80 și 90 de ani. Alții, bătuți de viață și zdrobiți, adesea nu trăiesc până la șaptezeci. Încercările de a explica aceste diferențe au condus la descoperiri importante, pe care le-am grupat ca răspunsuri la șase întrebări.

1. Există vreun factor care determină procesul de îmbătrânire?

Oamenii de știință le-a fost întotdeauna greu să răspundă la această întrebare. Ei au identificat mulți factori, de la natură la hrănire, care afectează capacitatea unei persoane de a îmbătrâni bine. Prin urmare, comunitatea științifică a fost ambivalentă cu privire la afirmația unui grup de cercetători despre influența puternică mediu social. O astfel de concluzie i-ar aduce cu siguranță un zâmbet pe chipul lui Jack Lalanne: pentru el, unul dintre principalii factori care determină ce fel de bătrânețe va fi, mobilitatea sau inactivitatea. Dacă ești un adept al stilului de viață „canapea”, atunci cel mai probabil, la bătrânețe vei deveni ca Jim, dacă, desigur, trăiești până la optzeci de ani. Dacă conduci viata activa, atunci probabil vei arăta ca Frank Wright și cu siguranță vei trăi până la 90 de ani. Faptul este că activitatea fizică îmbunătățește starea a sistemului cardio-vascular care la rândul său reduce riscul de boli de inimă. Cercetătorii au fost interesați de întrebarea: de ce oamenii îmbătrâniți „cu succes” par a fi gânditori mai activi? În acest sens, a apărut următoarea întrebare.

2. Este chiar așa?

După efectuarea a tot felul de teste (indiferent de modul în care a fost obținut rezultatul), răspunsul s-a dovedit a fi pozitiv: activitatea fizică de-a lungul vieții contribuie la o îmbunătățire izbitoare a proceselor cognitive, în contrast cu un stil de viață sedentar. Cei care face sport i-au depășit pe leneși și pe canapea în ceea ce privește memoria pe termen lung, logica, atenția, capacitatea de rezolvare a problemelor și chiar așa-numita inteligență fluidă. Astfel de teste determină viteza de gândire și capacitatea de a gândi abstract, de a reproduce cunoștințele dobândite anterior pentru a rezolva o nouă problemă. Astfel, activitatea fizică îmbunătățește o serie de abilități care sunt foarte apreciate atât la școală, cât și la locul de muncă.

Dar nu toate armele din arsenalul cognitiv poate fi îmbunătățită cu activitate fizică. De exemplu, Memorie de scurtă durată iar anumite reacții nu sunt asociate cu acesta. Și deși în majoritatea cazurilor se îmbunătățesc, un efect similar în oameni diferiti va diferi semnificativ. Indicatorii buni sunt păstrați numai în complex, dar nu sunt asociați cu cauza. Pentru a stabili o conexiune directă, este necesar să se efectueze o serie de alte experimente. Oamenii de știință trebuie să își pună încă o întrebare.

3. Jim poate fi transformat în Frank?

Experimentele semănau cu o performanță cu reîncarnare. Cercetătorii au invitat un grup de oameni care duc un stil de viață sedentar, le-au testat abilitățile intelectuale, apoi i-au supus unei anumite activități fizice, după care au repetat testele. Ca urmare, s-a constatat că aerobicul a contribuit la refacerea tuturor abilităților mentale. Progresul a fost observat după patru luni de activitate fizică constantă. O situație similară a fost observată și la grupul de școlari. Într-un studiu, copiii alergau o jumătate de oră de două până la trei ori pe săptămână. După 12 săptămâni, performanța lor cognitivă s-a îmbunătățit semnificativ în comparație cu înainte de alergare. La sfârșitul programului, indicatorii au revenit la nivelul anterior. Oamenii de știință au găsit o relație directă. Pentru o perioadă de timp, activitatea fizică îl poate transforma pe Jim în Frank, sau cel puțin într-o versiune mai bună a lui.

Odată ce efectul activității fizice asupra activitate cognitivă, oamenii de știință au început să clarifice întrebările puse. Una dintre cele mai importante și, desigur, interesante întrebări pentru un contingent sedentar de oameni este: ce fel de activitate fizică (și cât de mult) este necesară pentru rezultate pozitive? În acest sens, am două vești: bune și rele.

4. Care sunt veștile proaste?

În mod surprinzător, pe baza anilor de cercetări asupra unei populații în vârstă, răspunsul la întrebarea „cât?” - Puțin. Chiar dacă mergi doar de câteva ori pe săptămână, creierul va beneficia deja de asta. Chiar și oamenii sedentari mofturoși au un avantaj față de cartofii de canapea echilibrați. Corpul nostru țipă că vrea să revină la un stil de viață hiperactiv în Serengeti. Orice pas spre trecutul omenirii, chiar și cel mai mic, este întâmpinat de organism cu un strigăt de luptă. S-a determinat experimental că mijloc de aur- 30 de minute de exerciții aerobice de trei ori pe săptămână. Dacă le adaugi exerciții de întărire musculară, sistemul cognitiv va beneficia și mai mult.

Desigur, rezultatele vor varia de la o persoană la alta și nu ar trebui să începeți cu un program radical fără a vă consulta medicul. Prea mult sarcini mari iar surmenajul poate afecta capacitatea cognitivă. Dar merită să începeți. După cum ne-au arătat sătenii de secole, activitatea fizică este bună pentru creier. Dar gradul de binefacere al acestei influențe a surprins pe toată lumea.

5. Poate activitatea fizică să salveze o persoană de disfuncția creierului?

Convinși de efectul puternic al activității fizice asupra activității cognitive normale, cercetătorii s-au gândit la posibilitatea tratării proceselor cognitive atipice. Cum va afecta acest lucru, de exemplu, demența legată de vârstă sau cea mai apropiată rudă a acesteia, boala Alzheimer? Cum este cu tulburările precum depresia? Cercetătorii au fost interesați de întrebarea cum să previi și să tratezi aceste tulburări. După decenii de cercetări efectuate în întreaga lume, în care au fost implicate mii de oameni, a fost posibil să se obțină rezultate precise. Riscul de demență se reduce la jumătate dacă te dedici timp liber activitate fizica. Cursurile de aerobic, de exemplu, rezolvă această problemă. În cazul bolii Alzheimer, există și mai multe progrese: riscul de a dezvolta această boală este redus cu 60 la sută.

Câtă sarcină este necesară? Repet: apa uzează piatra. Oamenii de știință au descoperit că este suficient să faci mișcare de două ori pe săptămână. Și o plimbare zilnică de douăzeci de minute va reduce riscul unui atac de angină pectorală - una dintre principalele cauze ale deficiențelor mentale legate de vârstă - cu 57 la sută.

Persoana care a adus cea mai mare contribuție la studiu această problemă, la începutul carierei nu a vrut să devină om de știință. A vrut să fie antrenor. Numele lui este Stephen Blair și este ca două mazăre într-o păstăi precum actorul Jason Alexander, care a jucat rolul lui George Costanza în vechiul sitcom american Seinfeld. Blair este antrenor de liceu pentru Gene Bissell, un om notoriu pentru că a renunțat odată să câștige un meci de fotbal după ce a aflat că arbitrul nu a fluierat la timp. Deși întreg biroul Ligii a fost supărat, Bissell a insistat ca echipa sa să fie declarată învinsă - iar tânărul Stephen și-a amintit bine de acest incident. Blair a scris că această fidelitate față de adevăr îi susține eternul sentiment de admirație pentru analiza statică precisă și nesentimentală a epidemiologului, cu care se pare că a început. Articolul său despre anduranță și mortalitate este un prim exemplu al necesității de a fi sincer atunci când lucrezi în acest domeniu. Asertivitatea lui a inspirat alți cercetători. Ei s-au întrebat: ce se întâmplă dacă activitatea fizică ar fi folosită nu numai pentru a preveni, ci și pentru a trata tulburările mentale precum depresia sau anxietatea?

Aceasta este o întrebare foarte importantă. Un volum din ce în ce mai mare de lucrări științifice confirmă că activitatea fizică are o influență puternică asupra ambelor boli. Suntem de părere că acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice reglează eliberarea de neurotransmițători care au legătură directă cu sănătatea mintală: serotonina, dopamina și norepinefrina. Deși activitatea fizică nu poate înlocui complet tratament psihiatric, gradul efectului său asupra stării de spirit este atât de mare încât mulți psihiatri îl includ în cursul lor obișnuit de terapie. Într-un experiment care a implicat persoane depresive, exercițiile fizice intense au înlocuit antidepresivele. Chiar și în comparație cu controlul medicamentelor, o astfel de terapie a arătat rezultate pozitive. Atât în ​​depresie, cât și în stările de anxietate, activitatea fizică a avut imediat un efect pozitiv și impact de durata. Este eficient atât pentru bărbați, cât și pentru femei, și cu cât este folosit mai mult timp, cu atât este mai mare eficacitatea sa. Această tehnică este deosebit de eficientă în cazurile dificile, precum și pentru persoanele în vârstă.

Majoritatea faptelor pe care le-am luat în considerare sunt legate în principal de generația în vârstă, ceea ce duce la o altă întrebare.

6. efect benefic Activitatea fizică se aplică doar persoanelor în vârstă?

Cu cât suntem mai aproape de început tabelul de vârstă, cu atât efectul activității fizice asupra activității cognitive devine mai puțin clar. În mare măsură, acest lucru este determinat de cercetări insuficiente pe această problemă. Ochiul aspru al științei și-a îndreptat recent atenția asupra generațiilor mai tinere. Cea mai reușită încercare a fost studierea activității fizice a peste 10.000 de funcționari publici britanici cu vârste cuprinse între 35 și 55 de ani, care au fost împărțiți în trei grupuri: scăzut, mediu și activitate ridicată. Persoanele cu activitate fizică scăzută au demonstrat abilități cognitive modeste. Un intelect agil care necesită improvizație pentru a rezolva probleme a suferit de un stil de viață sedentar. Studiile efectuate în alte țări au confirmat acest rezultat.

Doar un număr mic de studii au fost efectuate pe oameni de vârstă mijlocie și cu atât mai puțin pe copii. Oamenii de știință mai au mult de lucru, acordând mai multă atenție rolului familiei.

Apropo de unele diferențe, aș dori să vă prezint pe Antronette Yancey. Aceasta este o persoană foarte atractivă, cu un zâmbet larg dispus, aproximativ un metru nouăzeci; fost model profesionist, acum medic și om de știință. Dr. Yancey s dragoste mare se aplică copiilor. Este o jucătoare de baschet pasionată, o poetă publicată și una dintre puținii academicieni dedicați artelor. Nu este de mirare că Antronette, cu atât de multe talente, a devenit interesată de rolul activității fizice în dezvoltarea conștiinței. Ea a ajuns la aceeași concluzie ca și restul: activitatea fizică îmbunătățește copiii. Copiii în formă fizică recunosc stimulii vizuali mai repede decât colegii lor sedentari și se concentrează mai bine. Cercetare activitate mentala au arătat că copiii și adolescenții activi fizic folosesc mai multe resurse cognitive pentru a îndeplini sarcinile.

„Copiii acordă mai multă atenție lucrurilor care necesită mișcare”, spune Yancey. „Le place activitatea, nu comportamentul rezervat în clasă. Copiii se simt mai confortabil, stima de sine este mai mare, sunt mai puțin predispuși la depresie și anxietate. Toți acești factori afectează performanța academică și atenția.”

Desigur, rețeta unei bune performanțe academice conține multe ingrediente. Aflați pentru ce componente sunt mai importante, adică necesare rezultat pozitiv, destul de greu. A determina dacă activitatea fizică este una dintre ele este și mai dificilă. Dar rezultatele preliminare sunt încurajatoare pentru rezultatele viitoare.

IQ - cuantificare intelectul uman. O valoare IQ mai mică de 70 se califică adesea drept retardat mintal. Notă. transl.

elevat capacitate mentala nu e nevoie sa explic...

Cartea lui John Medin „Rules for the Brain: 12 Principles ...” (titlu lung, nu a fost posibil să o traducă convenabil, din păcate nu există nicio carte în întregime în versiunea rusă. Linkul către versiunea originală în limba engleză este la adresa partea de jos a articolului).

Ei bine, am dat din întâmplare în această carte. O cunoștință superficială este puțin dezamăgitoare, pentru că am scris deja asta pe paginile blogului meu, atrăgând informații din alte surse. Dar după …

Cel mai probabil, John este autorul original, iar toți ceilalți, ca să spunem ușor, sunt distribuitorii săi nobili, deoarece informatii bune nu trebuie să adune praf pe rafturi. Ar trebui să aducă beneficii și bucurie oamenilor. (Deci puteți justifica pirateria de informații. Dar există adevăr în asta, nu-i așa?)

În general, un pic de joc cu traducerea, chiar mai jos - 12 reguli pentru a vă îmbunătăți creierul de la sursa originală.

Dar mai întâi, despre John însuși. Biolog molecular (adică vede adesea prin creier, atât la propriu, cât și la figurat), consultant științific pe munca acestuia din urmă, angajat la Departamentul de Bioinginerie (în general, un cuvânt groaznic) în Med. Universitatea din Washington.

Dacă cineva înțelege activitatea și munca creierului, atunci acesta este D. Medina. Dacă ceri cuiva sfaturi despre cum să-ți îmbunătățești gânditorul, atunci acesta este... Ei bine, ai înțeles. Deci, reguli pentru creierul tău.

12 reguli pentru a-ți îmbunătăți inteligența de la D. Medina

1. Exercițiu

Dar nu puterea, ci anduranta (aerobic), ceva ce trebuie făcut pentru o perioadă lungă de timp, cel puțin 1,5 - 2 minute. De exemplu: alergare, mers pe jos, înot, fitness... 30 de minute pe sesiune, de 2-3 ori pe săptămână.

Desigur, totul depinde de „atletul” însuși, care are nevoie de mai multă sarcină și care nu va trage un astfel de ritm.

Exercițiile fizice îmbunătățesc abilitățile cognitive ( Procese cognitive: de la memorie la viteza de reacție).

2. Creierul a evoluat și evoluează

Trebuia să o facă. Cuiva i-au crescut gheare, cuiva dinți și o persoană a crescut inteligența.

Ce înseamnă asta pentru noi? Că pariul din Jocul numit Viața ar trebui pus pe capul tău. Adevărat, dacă îl aveți nu doar ca un design bun pentru a purta pălării inteligente. Trebuie dezvoltat constant.

3. Mintea ta este unică, individuală

Nimeni altcineva nu are asta.

„Creierul meu este atât de unic, special...”. Și este adevărat. Pentru diferiți oameni, națiuni, reprezentanți ai culturilor, are propriile sale caracteristici.

Cum apare o astfel de individualitate? Este parțial moștenit și în mare parte dobândit prin acțiune intenționată. Există specializare.

Un zidar este mai inteligent în construcții, dar stejarul de pin este în tâmplărie. Matematicianul tremură din cauza ultimei cifre, dar nu înțelege deloc de ce există oameni mai carismatici în politică, și nu profesioniști ...

În ceea ce vrei să excelezi - studiază, studiază și studiază din nou...

4. Dacă te-ai plictisit, nu este „practic”

Pentru ca gânditorul să funcționeze bine, ar trebui să fie:

• Interesant. Emoțiile provoacă un val special de energie care îmbunătățește performanța în general, inclusiv. si capete.
• Plin de înțeles. Conectați-vă cu ceea ce știți deja.
• Intenționat. Fără multitasking.
• Nu exagera. Ca și corpul, mușchiul creierului are nevoie de odihnă în timp util și este capabil să lucreze doar pentru un anumit timp.

5. Repetiția este mama învățării

Trebuie să repeți pentru a-ți aminti.

Știți deja acest lucru, întregul sistem de învățământ de la Aristotel până în zilele noastre se bazează tocmai pe acest principiu.

6. Mult pentru a-ți aminti - o dată de repetat

Memoria are ciclurile ei. Cam așa: la fiecare șase luni trebuie să „ține în atenție” ceea ce nu vrei să uiți.

7. Dormi bine

Și am verificat acest lucru în experiența noastră. Medina recomandă, de asemenea, să dormi 20 de minute la prânz.

8. Stresul este rău

9. Stimularea simțurilor cognitive

Să enumerăm „senzorii” noștri – ceea ce ne ajută să navigăm în „aici și acum”:

1. Viziune,
2. Auz,
3. Miros,
4. Gust,
5. Senzații corporale (senzație de căldură, vânt, atingere...).

Cu cât folosești mai des toate aceste 5 simțuri, cu atât creierul tău se dezvoltă mai bine.

10. Dar viziunea este cea mai tare

Procesarea imaginilor vizuale necesită jumătate din munca întregului creier.

În practică, ce înseamnă asta: încercați să acordați prioritate informațiilor vizuale.

11. Bărbații și femeile au creier diferit.

Unii acordă mai multă atenție detaliilor, alții laturii emoționale a lucrurilor.

Nu încercați să intrați în capul lui (ei) și pe gât... Amintiți-vă că „ei” au creier care funcționează diferit. Dacă înțelegeți această diferență: împreună, dacă cooperați, - armonie, super creier.

12. Curiozitatea este cheia pentru a-ți îmbunătăți mintea.

Uită-te la copii - sunt foarte curioși, ceea ce nu este întâmplător. Persoana care și-a păstrat curiozitatea naturală este mai inteligentă decât semenii săi.

Curiozitatea este combustibilul pentru dezvoltarea inteligenței.

P.S. Undeva în RuNet, o versiune redusă a acestuia circulă...

9 General

getAbstract recenzie

Această carte combină trăsăturile unui tratat academic serios despre mecanismele creierului și ale popularului ghid practic despre cum să faci creierul să funcționeze cu eficiență maximă. Pe alocuri însă, autorul nu dezvăluie pe deplin unele dintre gândurile sale sau nu explică pe deplin analogiile date, ceea ce poate îngreuna citirea cărții pentru începătorii în această temă. În același timp, cartea oferă o idee destul de detaliată a cercetării moderne asupra creierului uman, iar textul său este compilat în conformitate cu regulile, care, potrivit autorului, facilitează asimilarea noilor cunoștințe. În special, autorul repetă de mai multe ori cel mai mult Informații importante dă exemple memorabile din propria sa experiență, rezumă în mod regulat ceea ce s-a spus și oferă sfaturi aplicație practică informatii primite. getAbstract Recomandă această carte părinților, profesorilor, profesioniștilor în resurse umane, liderilor de afaceri și oricărei persoane interesate să își maximizeze potențialul intelectual.

Din rezumatul cărții veți afla:

• Cum stiinta modernaînțelege structura creierului;
• Cum să-ți faci creierul să funcționeze mai bine;
• Cum să aplicați cunoștințele despre modul în care funcționează creierul pentru a îmbunătăți eficiența studiului și productivitatea muncii.

Despre autor

Ioan Medina- Șeful centrului cercetare aplicată al creierului la Universitatea Seattle Pacific și lector la Departamentul de Bioinginerie de la Facultatea de Medicină a Universității din Washington.

cel mai complex organ

Pe baza datelor culese de oamenii de știință moderni despre structura și funcționarea creierului uman, pot fi formulate douăsprezece principii de bază ale activității acestui organ uimitor de aranjat.

1. Creierul tău încetinește când stai nemișcat.

Activitatea fizică este esențială pentru menținerea corpului și a minții în formă optimă. Un exemplu în acest sens este celebrul expert american în fitness Jack LaLanne. Și-a sărbătorit cea de-a șaptezeci de ani de naștere prin înot prin Long Beach Harbor din California. În timpul înotului, a remorcat simultan 70 de bărci cu oameni. Datorită exercițiilor fizice regulate și a unei alimentații sănătoase, acest bărbat a reușit să mențină o minte neobișnuit de ascuțită și un excelent simț al umorului până la bătrânețe.

Oamenii primitivi mergeau zeci de kilometri pe zi în căutarea hranei, iar creierul lor era obișnuit cu activitatea fizică regulată. Prin urmare, dacă vrei să-ți maximizezi inteligența, trebuie să te miști mai mult. Persoanele care duc un stil de viață sedentar se degradează atât psihic, cât și fizic. Gimnastica va ajuta la restabilirea abilităților mentale chiar și pentru cei care nu au făcut niciun exercițiu de mult timp. O jumătate de oră obișnuită...