Cum să scapi de oboseală? – retete unice. Cum să scapi de oboseala nervoasă și fizică

Somnolența, apatia și oboseala constantă indică o tulburare funcțională a sistemului nervos. Adesea, aceste simptome apar ca urmare boli periculoase flux ascuns. Pentru eficienta si tratament adecvat Este necesar să se determine cu exactitate cauzele oboselii constante. Scapă de blues, anxietate, letargie, pierderea performanței, iritabilitate și alte semne ale sindromului oboseala cronica posibil prin terapie complexă.

Cauzele somnolenței și oboselii cronice

Oboseala cronica recunoscut de medici ca o reacție naturală a organismului la formarea de nevroze asociate cu inhibarea funcției zonei responsabile de procesele de inhibiție. Sistemul nervos devine epuizat din cauza stresului intelectual complex și stresului emoțional, însoțit de scăderea activitate fizica. Dezvoltarea bolii poate fi exacerbată de un mediu sanitar și ecologic nefavorabil, infecții virale si boli cronice.

Motivele oboselii constante stau în ritmul intens al vieții într-o metropolă modernă. Somnolență constantă oboseală rapidă- acestea sunt simptome critice, ignorarea care provoacă dezvoltarea sindromului de oboseală cronică. Un dezechilibru în echilibrul energetic poate fi cauzat de o deficiență de oxigen - cantitatea sa scăzută furnizată celulelor organismului cauzează reacție negativăîn creier.

Hipoxie cronică ( lipsa de oxigen) se manifestă în primul rând în căscat constant. Dacă nu aerisiți camera și nu mergeți mai departe aer proaspatîn fiecare zi, riscul de a dezvolta oboseală constantă și somnolență crescută crește de zece ori. Permanent situatii stresante crește producția de hormon cortizol. Excesul său duce la oboseală constantă și, în unele cazuri, la epuizare.

Încă una motiv important cred medicii suprasolicitare cafea în timpul zilei. Trei căni de băutură pe zi sunt suficiente pentru a te menține în alertă. În caz contrar, cafeaua va provoca letargie, somnolență și apatie. Conform statisticilor medicale, o scădere performanta mentalași oboseala crescută sunt singurele simptome ale dezvoltării hepatitei C. Semne ascunse bolile au foarte consecințe periculoase pentru corp. Dacă o persoană obosește după un efort minor, îi este dificil să meargă pe distanțe lungi, poate că motivul constă în problemele cu funcționarea inimii și a vaselor de sânge.

Factori provocatori și simptome principale

Apneea în somn vă poate face să vă simțiți obosit și slăbit în timpul zilei. Mai mult decât atât, de multe ori pacientul este complet inconștient de motivele sănătății sale precare. Probleme cu glanda tiroida provoacă letargie, disconfort in muschi, schimburi frecvente starea de spirit, pierderea forței, apatie.

Următoarele contribuie la dezvoltarea sănătății precare, somnolență și oboseală constantă: procese patologiceîn organism:

• boli pulmonare, leziuni obstructive ale țesutului pulmonar;
• infectii tractului urinar(cistita, polienefrita, uretrita);
• deficiențe de vitamine, anemie;
• insuficienta cardiaca;
• dezechilibre hormonale;
• tulburări ale sistemului reproducător;
• tulburări neuropsihiatrice.

Simptomele oboselii cronice pot include: grade diferite intensitate. Totul depinde de caracteristici individuale fiecare organism. Performanța scăzută, lipsa de energie, somnolența, indiferența față de ceea ce se întâmplă deranjează mai des persoanele active și responsabile care ocupă posturi posturi de conducere. Motivul pentru aceasta este un sentiment crescut de responsabilitate și o stare de tensiune constantă.

Cauzele oboselii constante pot sta și în boala bolilor fatale. Medicii găsesc adesea tumori canceroase sau infecția cu HIV este deja stadii târzii. Experții spun că ignorarea simptomelor oboselii cronice poate duce la semnificative epuizare nervoasă. Apare rezistenţă scăzută la factorii de stres şi procese infecțioase, care interferează cu formarea serotoninei, hormonul bucuriei și duce la o deteriorare a bunăstării generale.

Tabloul clinic al dezvoltării patologiei

Dacă serotonina este produsă la un nivel adecvat, atunci starea de spirit a unei persoane va fi întotdeauna bună, vigoarea și un val de forță sunt garantate. O persoană va fi capabilă să reziste oricărui stres și suprasolicitare. Apatia, starea depresivă și pierderea forței sunt însoțite fie de lăcomie, fie de o lipsă absolută de apetit. Oboseala crescută este principalul simptom al sindromului de oboseală cronică. Principala sa diferență față de oboseala obișnuită este stabilitatea și consistența.

O tulburare similară însoțește pacienții chiar și după o noapte lungă de odihnă. Pierdere rapidă performanța și letargia sunt combinate cu coordonarea lentă a mișcărilor, distragerea, amețelile, excitabilitatea nervoasă și anxietatea. Aceste semne încep să deranjeze pacientul deja la stadiul inițial dezvoltarea sindromului, astfel încât acesta poate fi diagnosticat aproape imediat.

Este de remarcat faptul că chiar și primele etape patologie, vrei să dormi tot timpul, iritabilitatea lasă loc agresivității. Nu am energia pentru a face activitatea mea preferată, simt disconfort în tot corpul și am o durere de cap constantă.

Senzația de oboseală și pierdere a forței care deranjează o persoană timp de 6 luni este semne tipice sindromul oboselii cronice.

Co. simptome secundare bolile includ următoarele:

• disconfort sau sindrom de durereîn țesutul muscular;
• febră ușoară sau frisoane;
• dureri de cap extinse;
• senzație prelungită de oboseală după minoră activitate fizica;
• procese inflamatorii la nivelul ganglionilor limfatici axilari și cervicali;
• rinofaringită;
• intoleranță la lumina puternică;
• dezorientare spațială;
• uitare și distragere.

Simptomele obiective includ neliniște, anxietate, temeri nerezonabile, diaree sau constipație. Cauzele oboselii persistente cauzate de acute sau boli cronice, necesită imediată îngrijire medicală.

Metode moderne de tratament

Tratamentul oboselii cronice și al somnolenței trebuie efectuat printr-o abordare integrată. Tehnicile bazate pe curățarea organismului au un efect de succes. O componentă integrantă a terapiei este administrarea de medicamente care normalizează funcționarea sistemului nervos. Scopul principal terapie conservatoare este activarea activitatea creierului. Este necesar să se elimine problemele cu sistemul imunitar și endocrin.

Hidroterapia și hidroterapia îmbunătățesc activitatea hormonală și tonusul muscular. Utilizare apă rece pentru duș și frecare, ajută la eliminarea problemelor cu vasele de sânge și stimulează activitatea cardiacă. Afișate duș rece și fierbinteȘi băi calde cu uleiuri aromatice. Metodele populare de fizioterapie sunt terapia prin culoare, masajul, exercițiile de respirație.

Medicii recomandă combaterea simptomelor de oboseală folosind culorile verde și roșu. Verdele calmeaza si amelioreaza stresul, in timp ce rosul energizeaza si stimuleaza activitate mentala. Exerciții de respirație elimină somnolența și ajută la activarea proceselor energetice atât la femei, cât și la bărbați. Reprezentanții ambelor sexe sunt sfătuiți să nu neglijeze ședințele de masaj în perioadele de somnolență crescută și oboseală constantă, indiferent de cauzele acestora.

Pentru a reduce efectele oboselii cronice, este important să vă optimizați dieta. Nu mâncați în exces sau consumați un numar mare de grasa si mâncare picantă. Nu trebuie să vă limitați aportul de vitamine și suplimente minerale. Medicamente de farmacie trebuie să conțină zinc, magneziu, fier, seleniu, vitamine B, acid ascorbic. Pentru femei, pentru a preveni oboseala în timpul menstruației asociată cu dezvoltarea anemiei, se recomandă consumul de produse cu continut crescut glandă.

Terapie cu remedii populare

Eliminați somnolența oboseală constantă, apatia poate fi obținută folosind remedii populare. Deosebit de populare sunt infuziile, decocturile și ceaiurile pe bază de plante medicinaleȘi produse naturale. Are un efect calmant asupra organismului uz zilnic ceai cu musetel sau echinaceea.

Se recomandă creșterea imunității și activarea activității mentale cu ajutorul unui remediu de vindecare pe bază de miere naturală. Amestecul constă din cantitate egală miere, lămâi și nuci. Toate ingredientele trebuie zdrobite și amestecate bine. O singura doza nu trebuie să fie mai mic de 30 g. Cursul de administrare este de 3 ori pe zi în perioadele de exacerbare a tulburărilor - cu apatie, somnolență și blues.

Un amestec de lapte și infuzie de mușețel este deosebit de eficient. Remediul se prepara dintr-o lingurita de flori de plante si un pahar de lapte. Decoctul trebuie încălzit într-o baie de apă timp de 30 de minute, strecurat și băut cald. Luați dimineața și seara zilnic până la normal starea psihologica iar semnele de oboseală cronică nu se vor atenua.

Efectul tonic este caracterizat de natural suc de struguri. Un pahar de băutură este cel mai benefic dacă îl bei cu jumătate de oră înainte de masă. Cocktailurile de fructe făcute din suc de banane, portocale și lămâie au proprietăți generale de întărire, refacere și revigorare. Astfel de remedii de vindecare pot fi folosite oricând.

Evenimentele negative din viață, stresul și depresia pot provoca dezvoltarea sindromului de oboseală cronică. Exacerbarea apatiei, somnolență constantă contribuie adesea la boli de diverse etiologii, uneori fatal. Dacă tulburări funcționale sfera emoțională simptome precum blues, anxietate, frica de moarte, somnolenta, oboseala te deranjeaza de o luna sau mai mult, trebuie sa ceri sfatul unei institutii medicale.

Locuitorii mega-orașelor raportează din ce în ce mai mult sentimente oboseală severă, care nu părăsește mintea și trupul nici după weekend și sărbători. Nu numai ritmul rapid al vieții dictat de marile orașe, nutriția și ecologia, ci și unele obiceiuri umane negative sunt responsabile de pierderea energiei vitale. Este suficient să faci o serie de modificări în rutina zilnică pentru a-ți îmbunătăți performanța și pentru a simți din nou un val de forță și vigoare.

În loc să vă pompați corpul cu cofeină în fiecare zi, energizante sau, dimpotrivă, somnifere și alcool pentru relaxare, ar trebui să vă contactați ceas biologic. niste aplicatii mobile pe smartphone-urile moderne vă va ajuta să determinați și să construiți cu ușurință un regim individual de somn și veghe, astfel încât să nu vă simțiți copleșiți dimineața și să nu numărați oile în încercarea de a adormi noaptea târziu.

Dacă ai un loc de muncă sedentar, atunci să menții tonul general Este suficient să dedici 20 de minute antrenamentului de trei ori pe săptămână și să mergi mai mult. Lipsa mișcării și a activității fizice afectează negativ rezistența generală a corpului. Aceasta înseamnă că îți vei pierde puterea fără să faci literalmente nimic. Nu este necesar să vă epuizați cu exerciții cardio și de forță zilnice, petrecând timp semnificativ în Sală de gimnastică. Principalul lucru este să nu sari peste cursuri, chiar dacă nu ai chef și ai puterea de a face orice, gândindu-te că făcând asta îți vei păstra restul energiei. Sportul îți mărește rezervele de energie, stimulând organismul să lupte mai ușor cu oboseala și să-și revină mai repede.

Încercați să monitorizați cantitatea de lichid pe care o beți pe parcursul zilei. Chiar și 2% deshidratare afectează funcționarea inimii. Drept urmare, creierul primește mai puțin oxigen, ceea ce vă reduce performanța și viteza de reacție. Circulația mai lentă a oxigenului este afectată și de lipsa fierului din alimentele consumate, ceea ce poate duce la anemie.

Permite-ti sa nu stai in birou dupa terminarea zilei de lucru si nu sari peste pauze, chiar daca nu este obisnuit sau ai un termen limita. Același lucru este valabil și pentru proiectele care nu au un orar clar și care lucrează în vacanță. Managementul timpului afectează în mod direct calitatea muncii. Și acest model este cel mai bine explicat de legea Pareto, cunoscută de cei mai mulți drept principiul 20/80.

Oboseala psihică apare din cauza diverselor temeri și anxietate crescută persoană. Cheltuim multă energie îngrijorându-ne și gânduri negative, care apar adesea din senin. Pentru a vă păstra energie vitală, trebuie să încercați să vă abstrageți de situația sau de oamenii care vă deranjează și, de asemenea, să învățați să vă exprimați corect emoțiile. Diverse lucruri fac o treabă grozavă cu asta. practici meditativeși terapia prin artă.

Senzația de oboseală poate apărea din cauza creșterilor bruște ale zahărului din sânge. Prin urmare din dieta zilnica este necesar să se excludă produsele constând din carbohidrați simpliși înlocuiți-le cu altele complexe.

Învață să spui nu oamenilor, nu-i lăsa să-ți treacă limitele personale, astfel încât să nu suferi de neputință și furie în a încerca să câștigi laudele altcuiva.

Când te simți cu energie scăzută, există o mare tentație de a lăsa mizeria în urmă și de a amâna rezolvarea lucrurilor și a documentelor până mâine. Totuși, când te vei întoarce la birou, vei fi și mai supărat, începând ziua cu proastă dispoziție. În cele mai multe cazuri, dezordinea nu contribuie la o bună concentrare și nu vă permite să vă concentrați pe deplin pe muncă.

Realitatea virtuală este ferm înrădăcinată în viețile noastre și ne poate schimba complet percepția asupra timpului. Încercați să vă limitați accesul la internet, jocuri și televizor cu o oră înainte de culcare pentru a nu bloca producția de melatonină.

În urma acestora sfaturi simple, poți scăpa de oboseală și poți crește performanța de mai multe ori.

Oboseala cronică este un sindrom care se manifestă prin oboseală crescută, iritabilitate și proastă dispoziție. Oboseala nu dispare nici după o odihnă bună. Cel mai adesea, oamenii care se dedică comunicării constante cu oamenii sunt susceptibili la oboseală cronică: psihologi, medici, manageri etc.

Cum se manifestă oboseala cronică?

Desigur, cel mai mult simptom principal– oboseală constantă, persistentă. O persoană se simte obosită încă din primele minute ale dimineții, când se spală pe față și ia micul dejun. Acest lucru afectează negativ performanța corpului: concentrarea și memoria sunt afectate, iar procesele de gândire sunt inhibate.

Persoanele cu oboseală cronică sunt adesea predispuse la anxietate, frică și gânduri negre. Acest lucru duce la insomnie. În ciuda oboselii extreme, o persoană încă nu poate adormi imediat, răsturnându-și gândurile întunecate din cap.

Unul dintre primele simptome ale suprasolicitarii sistemului nervos este durere de cap, mai ales la temple. Senzații dureroase poate fi observată și în mușchii întregului corp.

Cum să evitați oboseala cronică?

Trebuie să-ți iubești meseria, asta e cel mai mult cel mai bun remediu de la supratensiune. Este la fel de important să luați în considerare următoarele puncte:

Somn sănătos. 7-8 ore este minim pt somn bun. Timpul de trezire trebuie calculat astfel încât să existe suficient timp pentru toate activitățile de dimineață cu o marjă mică. Graba excesivă este obositoare și stresantă.

Sortarea cazurilor. Pentru a nu te prăbuși de oboseală la sfârșitul zilei de lucru, poți încerca să împarți lucrurile în 4 categorii: important + urgent, important + non-urgent, neimportant + urgent, neimportant + non-urgent. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți ce trebuie să faceți acum, ce puteți face puțin mai târziu și ce nu trebuie să faceți.

Ora prânzului. Prânzul este obligatoriu! Acesta este un moment binemeritat pentru odihnă și mâncare adecvată. Merită să opriți toate telefoanele și să vă dedicați timpul prânzului. Este indicat să alegeți alimente ușoare pentru a evita greutatea după-amiaza.

Weekend-uri și vacanțe. Mulți muncitori umăr muncă în plus pe care o fac tot weekendul. Printre acestea, oboseala cronică trăiește cel mai adesea. Weekend-urile sunt o vacanță legitimă. Dedică acest timp familiei și activităților preferate. Cu siguranță nu ar trebui să iei cu tine telefoanele și laptopurile de la serviciu în vacanță. Cu cât ești mai odihnit, cu atât vei performa mai bine.

Ce să faci dacă observi simptome?

Dacă visul şi vacanță bună nu ajuta sa scapi de oboseala, ar trebui sa consulti un medic. Oboseala cronică poate fi un simptom al multor boli. Dar mai întâi trebuie să vă reconsiderați stilul de viață: renunțați obiceiuri proasteȘi mâncare proastă; excludeți cârnații, chipsurile, gustările din dietă; cresterea consumului de verdeturi, legume, nuci, cereale; creșterea consumului de alimente care conțin vitamina B; asigurați-vă că luați micul dejun; refuza cina târzie.

Senzație de rău, cauzată de oboseală, reduce performanța și provoacă multe necazuri. Dar există multe modalități de a scăpa de oboseală și de a rămâne toate vesele zi.

Vei avea nevoie

• - apa;
• - ciocolata;
• - smochine;
• - caise uscate;
• - stafide;
• - cereale integrale, paine bruna si alte alimente care contin carbohidrati.

Instrucțiuni

Somnul ar trebui să fie de înaltă calitate, adică fără zgomote sau sunete străine. Da, și trebuie să mergi încet. Cel mai bine este să te gândești seara la ce te-ar putea trezi în zori: este indicat să fii trezit dimineața de o compoziție muzicală plăcută, al cărei volum va crește treptat.

Bea un pahar cu apă dimineața are un efect benefic: este cel mai bun „combustibil”. În plus, nu renunța mic dejun complet(îți va da putere și energie). Reduceți porțiile în timp ce creșteți frecvența meselor, de exemplu, de până la cinci ori.

Are efect stimulant, dar nu te lasa purtat de consumul acestui produs. Literal, în trei până la patru ore, efectul „creșterii puterii” va trece, adică acest „stimulant” are un efect pe termen scurt. De asemenea, ciocolata neagră poate îmbunătăți performanța, în timp ce ciocolata cu lapte te poate calma. sistem nervosși îți ridică moralul.

Permite-ti gustari intre mesele principale, folosind cele naturale: caise uscate, smochine, stafide si nu numai. Îmbogățiți-vă dieta cu carbohidrați - aceasta este o sursă de putere necesară pentru a vă menține corect nivel de energie. Alegeți însă doar carbohidrați „sănătoși” (întregi, pâine brună etc.), pentru că altfel o astfel de dietă vă va afecta negativ silueta.

Câți oameni iubesc să trăiască în orașe și megalopole și cât de des trebuie să plătim pentru asta propria sănătate. Slăbiciune constantă, somnolență în timpul zilei – cei mai mulți s-au obișnuit atât de mult cu această afecțiune încât o consideră o normă și doar câțiva caută modalități sigure de a scăpa de oboseala cronică.

Pentru majoritatea, atunci când apare nevoia de a se „agita”, toate încercările se reduc la o cantitate uriașă, ceea ce duce la distrugerea rapidă a ficatului și a inimii. Ce se poate face pentru cei care sunt în mod constant obosiți?

Mai întâi trebuie să înțelegeți cauzele acestei afecțiuni. Ar putea fi suprasolicitare alimentație proastă, stres prelungit care duce la depresie...

Încercarea de a rezolva problema produse farmaceutice nu ofera o solutie. Mai mult, sunt cunoscuti efecte secundare medicamente similareși nu poți „sta” pe ele tot timpul.

În medicina populară există multe rețete despre cum să scapi de oboseala cronică, alegeți oricare

• Rețeta nr. 1. Folosim nuci, miere si lamaie. Curatam nucile pana avem un pahar de miez, apoi le tocam impreuna cu o lamaie, iar apoi turnam un pahar de miere in amestec. Se amestecă totul bine și se folosește 1 lingură. de 3 ori pe zi.

• Rețeta nr. 2. Folosim mușețel și lapte. Luați o linguriță musetel farmaceutic, se amestecă cu un pahar de lapte și se aduce la fierbere. După aceea, țineți bulionul la foc mic timp de un sfert de oră, lăsați-l să se răcească puțin, turnați 1 linguriță. miere, strecoară și bea cu 40 de minute înainte de culcare.
• Rețeta nr. 3. Folosim struguri. Un pahar de suc proaspat stors sau o mana din aceste minunate fructe de padure, consumate cu 30 de minute inainte de masa, tonifica perfect corpul.
• Rețeta nr. 4. Folosim ace de pin. ace de pin macinați-l pentru a face 2 linguri, umpleți-l cu apă (300 ml) și așteptați până când fierbe. Apoi bulionul sta la foc mediu 20 de minute, dupa care il filtram si il lasam sa se raceasca putin. Adăugați 3 linguri în bulion. miere și amestecați totul bine. Cu 30 de minute înainte de masă, utilizați acest remediu zilnic, 1 lingură. de trei ori pe zi.

• Rețeta nr. 5. Folosim ovăz. Spălam cerealele integrale (1 cană), le turnăm cu un litru de apă, le lăsăm să fiarbă și le fierbem la foc mic până când bulionul se transformă în jeleu. Apoi filtram totul, adaugam 2 linguri. miere și luați o jumătate de pahar cu mese sau înainte de masă de două ori pe zi.
• Reteta nr 6. Folosim aer curat și odihnă adecvată. Acesta este probabil cel mai mult cea mai buna reteta, deoarece una dintre principalele cauze ale oboselii cronice este stresul constant. Răspunsul la stres va fi redus dacă mergem mai des în aer liber și dormim suficient.

După cum doriți, dar dacă încercați să scăpați de oboseala cronică, uitați de cafea și ceai tare. Dacă crezi că te revigorează, te înșeli. Ei cheltuie forte de rezerva corpul tău, motiv pentru care este complet epuizat.

Alcoolul dă aspectul de distracție. De fapt, contribuie la deprimarea sistemului nervos.

Cum să te protejezi de oboseala cronică?

1. Ai grijă de alimentație adecvată. Utilizare excesivă carbohidrații duce la producție în exces serotonina, iar acest hormon provoacă somnolență.
2. În zilele noastre, mulți oameni petrec mult timp în fața computerului. Mai mult, poziția în care își petrec aceste ore este departe de o postură sănătoasă; în plus, mușchii ochilor, gâtului, spatelui și pelvisului sunt suprasolicitați. Ce este necesar: ​​schimbați-vă poziția, faceți-vă un masaj - astfel puteți preveni oboseala.
3. Ar trebui să te culci nu mai târziu de ora 23.00 și să te trezești cel târziu la ora 8.00.

1. Când simțiți primele semne de oboseală, începeți să luați vitamine. Vitaminele sunt implicate într-o mare varietate de procese biochimice organismul, fără ele există defecțiuni în funcționarea tuturor organelor și sistemelor.
2. Desigur, putem consuma vitamine din alimente obișnuite: carne și pește, fructe de mare, ficat, tărâțe, ouă, cereale, leguminoase, drojdie de bere, salată verde etc. Cu toate acestea, dacă există o deficiență semnificativă de vitamine în organism, nu ar trebui să sperați să le compensați cu alimente obișnuite; pur și simplu nu veți mânca atât de multă mâncare. Prin urmare, merită să alegeți un complex de vitamine bun pentru dvs.

Oboseala cronică are puține în comun cu oboseala obișnuită după activitatea fizică sau o zi plină de muncă. Acesta este un tip patologic al acestuia, dacă nu este eliminat, poate duce la neurastenie. Și prevenirea acesteia este mult mai ușor decât vindecarea mai târziu.

• Ai devenit indiferentă față de viitorul tău.
• Apartamentul sau biroul de lucru pare neglijat.
• Nu poți urmări nici un film până la sfârșit.

Cel mai probabil, energia voastră internă se epuizează. În mod normal, este suficient pentru 15 ore de activitate. De exemplu, dacă te trezești la 8, nu ar trebui să te obosești cu adevărat până la ora 23.00. Dacă nu este cazul și este dificil să te concentrezi pe ceva chiar și în timpul zilei, gândește-te unde ajung de fapt resursele tale mentale. „Nu cheltuim mai mult de 30% din energia noastră mentală zilnică pentru activitățile noastre obișnuite”, explică Mira Kirshenbaum, autoarea cărții „Secretele succesului. Factorul energiei emoționale.” - Restul de 70% se mănâncă gânduri releȘi stare rea de spirit" Schimba-l!

Pasul 1. Curăță-ți mintea de lucrurile inutile

Aceasta va elibera energie interna.

Popular

1. Ia o bucată de hârtie și împarte-o în două coloane: „Ce mă deranjează?” și „Cum să te descurci cu asta?”
2. În prima coloană, notează toate sarcinile tale de făcut, promisiunile neîmplinite și chiar numele persoanelor care te fac să nu te poți relaxa.
3. În a doua coloană, enumerați toate acțiunile care vor ajuta la rezolvarea problemei. Furnizați termene limită, pași clari și răspunde la întrebarea: „Ce trebuie să știu pentru a face asta?”

Pasul 2: Fă puțin spațiu

Respectați aceste reguli timp de o lună.

• O dată pe zi, aruncați tot ce nu este necesar din geantă, dulap sau masă.
• Mergi la plimbare în loc să mănânci când ești nervos.
• Du-te la culcare înainte de miezul nopții. O oră de somn la această oră valorează două din punct de vedere calitativ.
• Mulțumiți timp de trei minute pe zi, ascultați tăcerea pentru două și respirați adânc pentru unul.
• Dedică cinci minute pe oră sarcinilor mici, zece odihnei și restul muncii.
• Discutați cu cei dragi cel puțin 15 minute pe zi despre subiecte care sunt importante pentru ei.

Pasul 3: Schimbă-ți mentalitatea

La în starea de spirit potrivită puteți obține de la 0,5 până la 2 ore de energie suplimentară. Înainte de a rosti fraze care să afirme viața, gândește-te la ce a cauzat negativitatea. Concentrați-vă pe aici și acum și înțelegeți că experiența este doar o amintire.

Este oboseală fizică?

Da, dacă cel puțin unul dintre puncte este despre tine:

• Căsatul este copleșitor chiar și în timpul prânzului.
• Mirosurile și zgomotele puternice au început să te enerveze.
• Dormi ca morții și uneori nu auzi ceasul deșteptător.

Cel mai probabil organismul nu are resurse fizice. Chiar dacă atenția nu este distrasă, iar gândurile tale sunt clare, pur și simplu nu ai puterea să realizezi toate ideile. „Mâncarea sănătoasă, mișcarea și somn de calitate„Aceștia sunt trei factori care ne afectează direct vigoarea”, își amintește Maxim Novikov, medic generalist la clinica Meditsina. „Dacă neglijezi cel puțin unul dintre ele doar o săptămână, corpul va pierde rapid teren.” Asigurați-vă că dieta dumneavoastră conține grăsimi, proteine ​​și carbohidrați și că rutina zilnică include timp pentru o activitate fizică fezabilă. Dar ce se mai poate face...

Pasul 1: Verificați dacă sunteți prea activ

Marcați punctele cu care sunteți de acord.

• Alerg, înot sau merg cu bicicleta mai mult de 45 de minute de două ori pe săptămână.
• În zilele în care fac sport, mă culc mai devreme decât de obicei.
• Fără cardio, un antrenament pare incomplet.
• După fiecare lecție, pur și simplu cad din picioare.

Dacă ai bifat trei sau mai multe căsuțe... Se pare că ai oboseală de adrenalină. Când sunt active, glandele suprarenale produc atât de mult din acest hormon încât organismul experimentează simptome de sevraj atunci când este în repaus. Cum să remediez? Împărțiți-vă antrenamentul în segmente: 20 de minute - alergați, 2 minute - pas, alergați din nou. Faceți exerciții de rezistență, cum ar fi benzile de rezistență și întindere o dată pe săptămână. Mergi mai mult.

Majoritatea punctelor nu sunt despre tine? Nu ai suficientă mișcare. Faceți exerciții de cel puțin 30 de minute de 2 ori pe săptămână.

Pasul 2: Scoateți clemele pentru corp

Relaxează-te ce este tensionat.

• Întindeți-vă sau puneți-vă confortabil acolo unde vă aflați. Închideți ochii și respirați adânc. Urmăriți cu ochiul minții pe tot corpul și simțiți unde s-a acumulat tensiunea.
• Acum încearcă să-l scoți masaj usor sau vizualizare: imaginați-vă că mușchii se odihnesc. Încercați să faceți acest exercițiu de cel puțin câteva ori pe zi.

Pasul 3: Meditați

Iată o metodă de trei minute pe care o poți face chiar și la locul de muncă.

• Imaginează-ți o minge de lumină aurie în pieptul tău. Devine din ce în ce mai strălucitor, radiind căldură.
• Trimite mingea strălucitoare să zboare prin corpul tău, astfel încât să energizeze zonele obosite.
• Extinde-ți sursa imaginară de energie dincolo de corpul tău. Fie ca aceasta să fie protecția ta.