Leczenie zwiększonej drażliwości. Stała wewnętrzna drażliwość

Thinkstock/Fotobank.ru

„Nie ma nic złego w byciu zirytowanym! – mówi Elena Zateinikova, terapeutka proceduralna, trenerka autorskich programów w Moskiewskim Instytucie Terapii Integracyjnej Procesu. — Irytacja to początkowy stopień gniewu. Przychodzi nam z pomocą, gdy dzieje się coś, co nam się nie podoba i chcemy to zmienić. Irytacja mówi nam: zrób coś, nie pozwól, aby to trwało. Jeśli nauczysz się prawidłowo wyrażać irytację, zostanie to odebrane jako przejaw twojej siły i pewności siebie. Cała trudność polega na tym, że rzadko śledzimy dokładnie, kiedy pojawiła się irytacja, w stosunku do kogo i z jakiego powodu. Jednocześnie kumuluje się, migruje z jednej relacji do drugiej i chwyta nas coraz bardziej.”

Drażliwość jest właściwością układu nerwowego polegającą na reagowaniu na bodźce. Im bardziej wrażliwy układ nerwowy, tym bardziej drażliwa (czytaj, wrażliwa) będzie dana osoba. Dlatego ludzie choleryczni i melancholijni są zwykle bardziej drażliwi niż ludzie flegmatyczni i optymistyczni, ale każdy temperament wyraża to inaczej. Choleryczki głośno wyrażają swoje oburzenie, natomiast melancholijne dziewczynki chętniej płaczą w samotności i obwiniają się za wszystko. Rozumiejąc specyfikę swojego temperamentu, warto nauczyć się irytować, dostosować się do tego: jeśli jesteś wyraźnie cholerykiem i jesteś w obecnie Wszystko Cię irytuje, nie powinieneś głośno wyrażać swoich uczuć. Lepiej iść na spacer i pomyśleć. Możesz zdać sobie sprawę, że Twoje uczucia są nieco silniejsze, niż na to zasługuje sytuacja (patrz materiał: „”)

Sposoby na pozbycie się drażliwości

Czasami warto nawet wyrzucić swoją irytację - jest to o wiele lepsze niż trzymanie wszystkiego dla siebie i gromadzenie negatywności. Jeśli jednak Twoja drażliwość zaczyna przekraczać wszelkie granice i staje się nawykiem, być może nadszedł czas, aby podjąć działania:

- Bądź radykalny- postaraj się pozbyć wszystkiego, co regularnie Cię irytuje. Nie komunikuj się z ludźmi, którzy powodują negatywne emocje, nie słuchaj przygnębiającej muzyki, nie oglądaj horrorów ani wiadomości, jeśli cię denerwują, usuwaj prowokacyjne posty ze swoich kanałów społecznościowych. Między innymi też tak jest świetny sposób pozbądź się wszystkiego, co niepotrzebne w Twoim polu informacyjnym.

- Napisz listę stu rzeczy które naprawdę lubisz robić. Leżenie w kąpieli z bąbelkami, ponowne czytanie Przeminęło z wiatrem po raz setny i ponowne oglądanie Seksu duże miasto", pomaluj paznokcie, w końcu po prostu leż i nic nie rób. Pamiętaj, aby codziennie wykonywać co najmniej jedną pozycję z tej listy (najlepiej więcej).

- Zapisz, co Cię irytowało w ciągu dnia.. Pod koniec tygodnia lub po miesiącu przeanalizuj wyniki. Mogą być bardzo odkrywcze. Jeśli przez pięć dni z rzędu denerwujesz się na swojego szefa, może warto pomyśleć o zmianie pracy? Wśród wpisów mogą pojawić się drobne powody do stresu (klimatyzacja, kolejka w sklepie, hałaśliwi sąsiedzi), o których nawet nie pomyślałeś. Jeśli okaże się, że te pozornie nieistotne czynniki z godną pozazdroszczenia regularnością testują Twój spokój ducha, podejmij działanie: zmień Miejsce pracy, nie chodź do sklepów w godzinach szczytu, porozmawiaj wreszcie z sąsiadami. Na pewno z przez większą część Takie problemy można rozwiązać dość prostymi metodami.

W przypadkach, gdy nie da się usunąć przyczyny stresu, spróbuj nauczyć się kontrolować swoją reakcję. A jednak, jeśli ciągle irytuje Cię ta sama rzecz, jest tylko jedno wyjście: pozbądź się drzazgi i to szybko. Jeśli cierń jest dość duży (na przykład praca lub nawet nieudany związek), możesz oczywiście pójść na kompromis ze sobą i spróbować zmienić nie sytuację, ale swoje podejście do niej, ale ten sposób rozwiązania problemu może się równie dobrze doprowadzić do tego, że pewnego dnia pewnego dnia zdasz sobie sprawę, że nie żyjesz swoim życiem.

- Dobrze się wyspać. Staraj się spać co najmniej 7-8 godzin dziennie. Zimą zazwyczaj bardzo trudno jest wstać rano, ale jeszcze trudniej jest to zrobić, jeśli kładziesz się spać o trzeciej nad ranem. Czy możesz powiedzieć, że nie masz zbyt dużo czasu na sen? Z pewnością możesz zaoszczędzić dla niego czas rezygnując z wieczornych seriali czy Internetu. Ciągły brak snu prowadzi do błędne koło: Stajesz się bardziej zmęczony, bardziej rozdrażniony i w rezultacie znowu się męczysz.

- Spaceruj więcej pomimo jesiennej pogody i zbliżających się przymrozków. Idealnie zaleca się wykonywanie co najmniej 10 tysięcy kroków dziennie – to minimalny poziom aktywności pozwalający zachować formę. Jak pokazują krokomierze, dla pracowników biurowych liczba ta wynosi około 3 tysiące, a jeśli prowadzisz samochód, to jeszcze mniej. Ruch i Świeże powietrze zmniejszają poziom hormonu stresu kortyzolu w organizmie, pomagają się zrelaksować i pozbyć chroniczne zmęczenie. Nawiasem mówiąc, seks to także ruch i tak, ta metoda pomaga również na stres.

- Weź witaminy. Konsekwencją ich sezonowego niedoboru może być także zwiększony poziom drażliwości. Aby się dowiedzieć, odwiedź swojego lekarza kompleks witamin i staraj się jeść więcej owoców i warzyw. Nadchodzący sezon to czas owoców cytrusowych. Zawarta w nich witamina C poprawia odporność, zwiększa produkcję kolagenu w komórkach skóry, poprawia kondycję włosów i co najważniejsze poprawia naszą wydajność i poprawia nastrój.

- Nabrać formy. Tak, to uniwersalna rada dotycząca niemal wszystkich dziedzin życia. Jeśli po dniu pracy regularnie chcesz bić poduszkę, idź na boks tajski, jeśli chcesz nauczyć się odrzucić niepotrzebne myśli i skoncentrować się na jednej rzeczy - czyli. Ważne: Wypróbowanie Qigong za pierwszym razem jest prawie niemożliwe. Weź udział w co najmniej dwóch zajęciach, zanim w końcu stwierdzisz, że „to zdecydowanie nie moja bajka”.

- Naucz się szybko radzić sobie z atakiem irytacji. uniwersalny aktualna metoda: zamknij oczy i policz do dziesięciu. Nie pomogło? Powtórz ćwiczenie!

- Zaakceptuj nieszkodliwe środki uspokajające pochodzenie roślinne na przykład nalewka z piwonii. Ma pozytywny wpływ nie tylko na system nerwowy, ale także nawet na porost włosów, których grubość bezpośrednio zależy od ilości stresu, jakiego doświadczamy.

- Opowiedz mi o swojej irytacji dobrym przyjacielem, matką, mężem lub kimkolwiek innym, kto jest gotowy cię wysłuchać. Ostrzegaj z wyprzedzeniem, jeśli nie potrzebujesz porady: najczęściej wystarczy po prostu porozmawiać o problemie, aby usunąć wszelkie nagromadzone podrażnienia lub zmniejszyć jego znaczenie.

- Jedz normalnie. Jeśli jesteś na diecie i zauważasz, że częściej niż zwykle odczuwasz rozdrażnienie, prawdopodobnie nie jest to dieta dla Ciebie. Od naprawdę zdrowego zrównoważone odżywianie Siła w ciele powinna wzrosnąć, a oczy powinny świecić. Jeśli dzieje się odwrotnie, należy porzucić dietę „bez węglowodanów” lub „trzy liście sałaty i filiżanka kawy”. Podczas diety Twój nastrój może łatwo ulec pogorszeniu z powodu braku glukozy w organizmie. Łyżka miodu, kawałek gorzkiej czekolady lub jabłko pomogą uzupełnić deficyt.

- Zmień leki. Może to oznaczać zwiększoną drażliwość efekt uboczny brać jakiekolwiek leki. Jeśli nagle zaczniesz kłócić się o drobnostki, pamiętaj, co ostatnio przepisał ci lekarz. Powodem może być również Doustne środki antykoncepcyjne(nawiasem mówiąc, nie oznacza to, że ten rodzaj antykoncepcji nie jest dla Ciebie odpowiedni - powinieneś po prostu spróbować zmienić lek). Jeśli niedawno zacząłeś samodzielnie zażywać leki, powinieneś natychmiast zaprzestać samoleczenia, a jeśli lek przepisał lekarz, pośpiesz się do niego i powiedz mu o skutkach ubocznych.

- Spróbuj abstrahować od irytujących chwil i naucz się nie angażować swojej duszy w rzeczy, które zawsze wytrącają Cię z równowagi. Jeśli wiesz na pewno, że to właśnie ten konkretny klient za każdym razem doprowadza Cię do wściekłości, zacznij z nim prościej podchodzić do negocjacji i spójrz na sytuację jakby z zewnątrz. Pomyśl o tym, co się stanie, jeśli nie zrobisz teraz tego, co powinieneś zrobić? Nikt nie umrze, Ziemia nie poleci na oś niebieską, a za miesiąc ze zdziwieniem przypomnisz sobie, że jakaś sytuacja w pracy mogła Cię tak bardzo zdenerwować. Czy nie lepiej nie martwić się tym wcześniej?

- Ćwicz kalsarikanni. Tak nazywa się jeden z popularnych fińskich sposobów relaksu, którego istota sprowadza się do spędzania spokojnego czasu w domu z niewielką dawką alkoholu. „Kalsarikänni pomaga Ci się zrelaksować i odmłodzić w świecie, który stał się zbyt zabiegany” – wyjaśnia Miska Rantanen, autorka bestsellera „Kalsarikänni. Fiński sposób na stres”.

Kalsarikänni to wygodny ubiór, luźna atmosfera i umiejętność całkowitego poddania się chwili. „Główną ideą kalsarikänni jest starannie zaplanowana bezcelowość. Jeśli nie ma oczekiwań ani aspiracji, nawet małe osiągnięcie liczy się jako zwycięstwo. W rezultacie często wygrywasz, a rzadko przegrywasz” – pisze Miska Rantanen.

- Wyklucz problemy hormonalne. Możemy zacząć się irytować nie wiadomo skąd, bo... problemy hormonalne. Aby wykluczyć tę opcję z możliwe przyczyny i skup się na innych praktykach uspokajających, udaj się do lekarza i zbadaj swoje hormony. „Sprawdź swoją tarczycę” to jedna z najpopularniejszych porad w środowiskach kobiecych. Jak pokazuje praktyka, naprawdę warto to zrobić.

Pamiętaj, że inną możliwą przyczyną drażliwości jest tendencja do perfekcjonizmu. Ale nie jesteś kawałkiem złota, który każdy może lubić, więc nie popadaj w samokrytykę. Spróbuj stać się mniej wymagającym wobec innych i siebie i naucz się cieszyć wszystkim, co robisz.

Drażliwość jest zaraźliwa. Najdrobniejszy powód - i jesteśmy gotowi zaatakować „kto to zrobił”, nie dowiadując się o przyczynach. Słowa, że ​​szef jest w złym humorze, natychmiast krążą po biurze, a jego ścieżka staje się przestronna. Jednak nie jest to również słodkie dla kogoś, kto jest w stanie podekscytowania. Co mam zrobić, żeby jak najszybciej dojść do siebie? Siedem kroków do pokoju.

ZDJĘCIE Obrazy Getty’ego

1. Znajdź przyczynę podrażnienia

Chociaż teraz wydaje Ci się, że denerwuje Cię dosłownie wszystko, zawsze jest jakiś główny powód, a bardzo często okazuje się on prosty, a nawet banalny. Może to być małe skaleczenie, którego ciągle dotykasz, niewygodna wkładka, niekochany kłujący szalik. Przeanalizuj wydarzenia dnia i przypomnij sobie, kiedy po raz pierwszy poczułeś się zirytowany. Pamiętaj, aby wyeliminować przyczynę: to nieistotność wydarzenia powoduje, że odkładamy je na później, które staje się podatnym gruntem dla nowego niezadowolenia.

2. Ogranicz kawę i alkohol

Czasami nieograniczony dostęp do kawy w biurach może spłatać takiego figla tym, którzy nie mogą odmówić sobie kolejnej filiżanki kawy i robią to co godzinę. Bloger „Psychology Today”, Guy Winch, wspomina przyjaciela baristę, z którym kiedyś pracował, a który był niezwykle utalentowany emocjonalna osoba i z roku na rok coraz trudniej było mu się powstrzymać. Okazało się, że powodem tego były niekończące się kubki mochaccino, na które mógł sobie pozwolić pracując za barem.

3. Czasami nie przyznajemy się przed sobą do prawdziwej przyczyny stresu.

Bo głupio jest złościć się na kogoś, kto cię wyprzedził i zdołał usiąść na pustym miejscu w wagonie metra lub wymyślił słowo trzy razy dłuższe od twojego, gdy zdecydowałeś się zagrać w Scrabble? Dlatego wielu z nas nie zdaje sobie z tego sprawy prawdziwy powód drażliwość i internalizacja stresu. Taki mały irytujące kłopoty mieć podtekst dla dumnej osoby – „nie jesteś pierwszy”. Bądź ze sobą szczery, dojdź do sedna sprawy i przypomnij sobie, jaką jesteś dorosłą i odnoszącą sukcesy osobą.

4. Miej dla siebie współczucie.

Kiedy w irytacji znajdujesz winę wobec wszystkich i wszystkiego, w głębi duszy wiesz, że postępujesz źle? Zdecydowanie, a czasami im bardziej zdajesz sobie z tego sprawę, tym częściej znajdujesz winę. Wykonaj nieoczekiwany ruch - zlituj się nad sobą. Wyobraź sobie, że ktoś, komu na Tobie zależy, podchodzi do Ciebie i Cię przytula. Jeśli poczujesz się lepiej, możesz podejść i przytulić osobę, którą właśnie zaatakowałeś ze złością.

5. Zmień skalę

Zwykle irytują nas nie sprawy globalne, ale, że tak powiem, wydarzenia średniej i małej skali. Takich, o których po kilku dniach w ogóle nie będziemy pamiętać. Zmień więc perspektywę, zmień skalę i pomyśl o tym, co w ujęciu globalnym pasuje Ci całkiem nieźle: dom, praca, rodzina... A nawet, jeśli masz szczęście, jedno i drugie.

6. Pozbądź się nadmiaru energii

Nie jest tajemnicą, że ktoś lubi gatunki biologiczne„zaprojektowane” z myślą o większej objętości ruchu w ciągu dnia. Dodatkowo duże porcje w porze lunchu dostarczają nam kalorii, których części nigdy nie wykorzystamy. Dodajmy też, że część energii nerwowej kumuluje się z niewyrażonych i stłumionych emocji. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, część drogi z pracy do domu przespaceruj szybkim tempem lub jeszcze lepiej, najmniejszy znak drażliwość, idź prosto na siłownię.

7. Znajdź czas na ciszę i samotność.

Jeśli całkowicie obca jest Ci idea sportu, pomocne będzie dokładnie odwrotnie. Drażliwość może być naturalną reakcją na zbyt dużą komunikację, kontakt z ludźmi wokół nas na całym świecie i otwartość. Jak myślisz, ile oczu patrzy na Ciebie każdego dnia? Nasi przodkowie, ci sami, którzy strzegli starożytnych miejsc, powiedzieliby, że każde takie spojrzenie należy przeanalizować (czy jest to przyjaciel czy wróg?), aby wziąć pod uwagę, jakie działanie nastąpi za sekundę. Więc nie zarzucaj sobie, że czujesz się zestresowany, Twoje ciało po prostu pracuje na maksimum i prosi o odrobinę odpoczynku. Włącz muzykę (lub wyłącz ją, jeśli słuchasz jej przez cały dzień na słuchawkach). Wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających lub po prostu połóż się bez wstawania tak długo, jak chcesz. Więc zrób to głęboki oddech i przygotuj się na powrót do normalnego rytmu.

Następujące czynniki mogą wywołać falę negatywizmu w stosunku do innych członków społeczeństwa u osoby z wyraźnym problemem:

• Odrzucenie innych ludzi. Mizantropi to ludzie, którzy dosłownie nienawidzą całej ludzkości. Próbują zdystansować się nawet od najbliższego otoczenia, bo irytuje ich to z byle powodu lub bez niego.
• Osobista animozja. Niektóre osoby kierują swoją negatywną energię wyłącznie w stronę konkretna osoba. Jednocześnie nie doświadcza ataków agresji w stosunku do innych osób, nawet jeśli są one bezpośrednio związane z obiektem bodźca.
• Zazdrość. Przeszkoda nie do pokonania na drodze do marzenia bardzo często powoduje wybuch irytacji u niektórych osób. Niektórych ludzi wkurzy fakt, że odnoszą sukcesy i bogaci ludzie, którzy nie mają własnych dobrobyt finansowy, a dla niektórych - szczęśliwych mężczyzn rodzinnych, podczas gdy samej zazdrosnej osobie brakuje spełnienia w tej dziedzinie. Podobna przypadłość może wystąpić nawet wtedy, gdy człowiek jest na diecie, a na jego oczach ludzie chętnie wchłaniają wysokokaloryczne pokarmy.
• Nadmierne wymagania. Nie każdy z nas potrafi trzeźwo ocenić możliwości innych ludzi na tle własnych niedoskonałości. To stronniczość w tej kwestii może zmienić odpowiednią osobę w osobę irytowaną przez dosłownie wszystkich wokół niej.
• Problemy osobiste. Zdrada lub obojętność bliskich, kłopoty w pracy mogą wywołać u poszkodowanego uczucie przygnębienia. Kontemplacja cudzego dobra wprawia takich przegranych w jeszcze większe oburzenie.
• Zmęczenie psychiczne. Ludzie są ciągle irytujący, jeśli dana osoba jest w środku stan przygnębiony długi czas. Wyczerpaniu emocjonalnemu często towarzyszą problemy zdrowotne, przez co pacjent staje się osobą drażliwą.
• Wahania hormonalne. Kobiety w tzw krytyczne dni a w okresie menopauzy często tracą kontrolę nad sobą. Nawet ich mąż i dzieci są w stanie wytrącić je z równowagi najbardziej nieszkodliwym czynem.
• Skutki uboczne leków. Niektóre leki stosowane w leczeniu zaburzeń endokrynologicznych, układu sercowo-naczyniowego i podczas problemów z przewód pokarmowy, może powodować irytację w stosunku do innych ludzi.
• Złożona natura. Osoby ponure, nietowarzyskie i wściekłe rzadko mają pozytywne nastawienie do prób zbliżenia się do nich. Osoby porywcze i samolubne są również podatne na napady niezadowolenia w wyniku kontaktu ze społeczeństwem.
• Irytacja wobec skandalicznych osobowości. Ludzie, którzy lubią szokować społeczeństwo, dość często powodują jego irytację i krytykę. Uraza może wynikać z ekscentryczności wygląd prowokatorów lub z powodu ich niekonwencjonalnego zachowania.
• Niemożność utrzymania dystansu. Jest to szczególnie widoczne, gdy ludzie poruszają się komunikacją miejską. Nie każdemu będzie się to podobać (aczkolwiek wymuszony powód) przytula się zupełnie obcy człowiek.
• Nadużywać napoje alkoholowe . Pijacy rzadko są ludźmi dobrodusznymi, z którymi miło się współpracuje. Rozwścieczą każdą odpowiednią osobę, ponieważ odczuwa wobec siebie oczywistą negatywność.

Notatka! Myśląc o tym, dlaczego ludzie są irytujący, powinieneś szukać przyczyn przede wszystkim w sobie. Czynniki zewnętrzne niezwykle rzadko wpływają na wygląd i przebieg dźwięcznego stanu emocjonalnego, co może skutkować patologią.

Jak zachowuje się osoba zirytowana przez ludzi?

W większości przypadków nie da się ukryć takiego czynnika przed innymi. Kontaktując się z osobą, którą uważają za nieprzyjemną, osoby takie zaczynają reagować w następujący sposób:

1. Zmiana głośności mowy. Jeśli inna osoba jest denerwująca, to podczas rozmowy z nią intonacja zmienia się dramatycznie. Rozmowa zaczyna być prowadzona podniesionym tonem, a nawet z użyciem niedopuszczalnych stwierdzeń i wyrażeń.
2. Nagłe ruchy. Przyjazne poklepanie po ramieniu lub uścisk dłoni jest przyjemne tylko dla kogoś, kto jest sympatyczny i nie budzi negatywnych emocji. W przeciwnym razie wrogość będzie wyrażać się w nerwowych gestach i demonstracyjnych pozach osoby, która jest zirytowana koniecznością kontaktu z osobą, której nie lubi.
3. Przyspieszenie ruchu gałki oczne . Jeśli lekarze nie stwierdzili tego rodzaju zaburzeń anatomicznych, wówczas taka reakcja na drażniący przedmiot jest sygnałem niechęci danej osoby do komunikowania się z innymi ludźmi w przypadku jakiejkolwiek ingerencji na jego terytorium.
4. Szybkie oddychanie. Głośna reakcja na społeczeństwo i wszystkie jego elementy jest często oznaką, że dana osoba woli prywatność od społeczeństwa. Znani pustelnicy reagowali w ten sposób na poziomie fizjologicznym na czyjąś chęć nawiązania z nimi kontaktu.
5. Spocone dłonie. Dzieje się coś takiego nieprzyjemne zjawisko w większości przypadków z silnym podekscytowaniem, które nie zawsze ma pozytywny charakter formacyjny.
6. Agresywne zachowanie. Jeśli kontaktowiec, pomimo oczywistej niechęci do komunikowania się z nim, nadal nalega na rozmowę, wszystko to może zakończyć się kłótnią, a nawet walką.

Uwaga! Częste załamania emocjonalne ostatecznie prowadzą do choroby takiej jak nerwica. Samodzielne pozbycie się go może być prawie niemożliwe, dlatego psychologowie nie zalecają dopuszczania do takiego stopnia rozwoju sytuacji wewnętrznego dyskomfortu.

Rodzaje irytacji w stosunku do ludzi

Eksperci twierdzą, że takich przejawów załamania emocjonalnego nie zawsze można scharakteryzować według jednego schematu. Istnieją następujące typy ludzkich zachowań podczas odrzucania innych ludzi:

• Irytacja - strach. Każdy człowiek stara się jak najbardziej odizolować od tego, co go przeraża. Jeśli ktoś z otoczenia lub cała populacja planety wywoła u człowieka przerażenie, wówczas czynnik ten go zirytuje i popchnie do zostania pustelnikiem.
• Odrzucenie - uraza. Czasami nie tylko działaniem lub nieostrożnym słowem, ale także spojrzeniem z ukosa możesz boleśnie zranić duszę wrażliwej osoby. Po zdarzeniu zacznie się denerwować w obecności sprawcy, starając się w przyszłości unikać kontaktu z nim i świadkami nieprzyjemnej sytuacji.
• Irytacja – poczucie winy. W niektórych przypadkach ludzie zaczynają czuć się niekomfortowo w obecności osoby, która została zraniona. Niewiele osób lubi pamiętać o swoim niegodnym czynu przy każdym spotkaniu z obrażoną stroną.
• Irytacja - złość. Niechęć do drugiej osoby może czasami osiągnąć takie rozmiary, że przeradza się w prawdziwą nienawiść. Spotkania ze stroną zdradzoną budzą na tyle negatywne emocje, że lepiej ich całkowicie unikać.

Jak pozbyć się irytacji w stosunku do ludzi

Sposoby zwalczania czynnika uniemożliwiającego pełne zaistnienie w społeczeństwie zależą od tego, kto dokładnie wywołuje taką reakcję. Ponieważ powody reakcja negatywna całkiem sporo, rozwiązanie problemu dobierane jest indywidualnie w każdym konkretnym przypadku.

Jak radzić sobie z irytacją w stosunku do wszystkich ludzi

Jeśli wywoła burzę negatywnych emocji duża liczba szczególnie wtedy musisz postępować zgodnie z następującym planem:

1. Kontrolowanie własnego zachowania. Aby to zrobić, przede wszystkim musisz zrozumieć pochodzenie swojego prawdziwe uczucia. Ludzka psychika jest zaprojektowana w taki sposób, że można dostosować jej funkcjonowanie. Kiedy zaczyna się irytować kogokolwiek, powinieneś wziąć głęboki oddech w płuca i w myślach policzyć do dziesięciu.
2. Odrzucenie złudzeń. Nikt nie jest zobowiązany do spełniania oczekiwań obcych osób. Jak pokazuje praktyka życiowa, idealni ludzie nie istnieją. Powinieneś zaakceptować ten fakt i nie narzucać nikomu swoich zasad i poglądów na życie. Dzięki takiemu podejściu wszystko będzie postrzegane znacznie łatwiej i wiele naciąganych problemów zostanie rozwiązanych.
3. Pozbycie się dynamicznego stereotypu. Nie zapalaj bezpiecznika, aby uniknąć potężnej eksplozji. Niektórzy ludzie automatycznie biją się, gdy znajdą się w tej samej sytuacji. Trzeba się od tego oderwać, żeby uniknąć kolejnego załamania emocjonalnego.
4. metoda pozytywne myślenie . W w tym przypadku Możesz nawet ułożyć w myślach oklepane stwierdzenie, że wszyscy ludzie są dla siebie braćmi i siostrami. Ale, jak mówią, nie wybierasz swoich bliskich.
5. Eliminacja chorób. Jak już wspomniano, drażliwość w stosunku do ludzi może być przyczyną występowania i leczenia niektórych patologii. Eliminując źródło dyskomfortu psychicznego lub eliminując leki prowokujące agresywne zachowanie komunikacja ze społeczeństwem przestanie być istotnym problemem.
6. Zdrowy tryb życia. Ludzie, którzy źle się odżywiają, tak mają złe nawyki i nie śpią dobrze, często zamieniając się w raczej agresywne osobowości. Kiedy wyrażony problem zostanie znormalizowany, chęć wejścia z kimś w konflikt może całkowicie zniknąć.
7. Odmowa zazdrości. Każdy z nas ma swoje cechy osobiste które należy poprawić. Aby żywić czarny gniew w kierunku więcej ludzie sukcesu to strata czasu, którą można przeznaczyć dla siebie, aby uniknąć irytacji na widok cudzego dobra.
8. Lojalna postawa wobec niestandardowych osób. Populacja planety nie może być do siebie podobna, bo w takim przypadku ludzkość zamieni się w szarą masę. Należy pamiętać, że ten sam wytatuowany motocyklista czy gej często okazuje się być cudowną osobą w porównaniu z niektórymi wzorowymi członkami społeczeństwa.

Jak wyeliminować irytację wobec konkretnej osoby

W przypadku wybuchu agresji wobec bliskiego, znajomego lub współpracownika należy podjąć następujące działania:

• Prosta rozmowa. Z przez nieznajomego czasami może być niezwykle trudno znaleźć wspólny język oraz z najbliższym otoczeniem po prostu w większości przypadków nie podjęto żadnych prób rozwiązania konfliktu. Wyrażenie, że wszystko samo się rozwiąże, zdecydowanie nie jest odpowiednie w sytuacji, gdy denerwują dzieci, rodzice lub przyjaciele.
• Introspekcja. Trzeba samemu zrozumieć jasne odpowiedzi na pytania: „Dlaczego mam zwalać problemy wewnętrzne na bliskich?”, „Czy warto ryzykować karierę, jeśli wyraźnie nie lubię kolegi lub szefa?” lub „Czy warto rujnować zdrowie swoje i innych przez irytację wobec bliskich?”
• Odmowa prób reedukacji. Jeśli sprawa nie dotyczy moralizowania w stosunku do młodszego pokolenia rodziny, wówczas psychologowie zalecają zaprzestanie wychowywania dorosłych. W trudnych sytuacjach dla swoich bliskich możesz im dać przydatna rada, ale w żadnym wypadku nie należy krytykować ani wyciągać pochopnych wniosków. W przeciwnym razie zbuntują się, a komunikacja z nimi będzie irytować obie strony.
• Metoda powolnego czasu. Przy pierwszych oznakach ataku agresji wobec bliskich lub współpracowników należy zmienić swoje postrzeganie rzeczywistości na materiał filmowy w zwolnionym tempie. Zaleca się skoncentrowanie na wszystkich drobiazgach, aby skierować uwagę irytacji w innym kierunku.
• Projekcja sytuacji na przyszłość. W tym przypadku jest to bardzo obrazowy przykład będzie dziełem Charlesa Dickensa „Opowieść wigilijna”, w którym chciwy i pozbawiony zasad Scrooge mógł zobaczyć swoją przeszłość, teraźniejszość i przyszłość. Zakończenie jego życia tak zszokowało skąpca, że ​​radykalnie zmienił swoje zachowanie. Osoba zirytowana niektórymi osobami powinna pomyśleć o możliwości trwałej utraty z nimi kontaktu.
• Patrząc na siebie z zewnątrz. Zanim wylejesz swoją negatywność kochany lub po prostu przyjaciela, eksperci zalecają obejrzenie kilku filmów. W tym przypadku doskonale sprawdzą się takie arcydzieła jak „Kramer kontra Kramer”, „Wojna róż” czy „W łóżku z wrogiem”.
• Usuwanie podrażnień na przedmiotach nieożywionych. Niektórzy ludzie zastanawiają się, co zrobić, jeśli ktoś, na kim im zależy, denerwuje ich. Jeśli emocje są tak duże, że krew napływa do głowy, należy pilnie ustabilizować swoje emocje stan emocjonalny. Zwłaszcza to zalecenie dotyczy choleryków, którzy swoją negatywność mogą wyładować na worku treningowym lub poduszce.
• Zaprzestanie komunikacji z czynnikiem drażniącym. Jeśli znajomy zaczyna budzić skrajnie negatywne emocje, a jednocześnie nie chce zachowywać się inaczej, to warto raz na zawsze pozbyć się takiego kontaktu. Przyzwoity człowiek jest zawsze świadomy swoich błędów, ale zdeklarowany łotr chętnie będzie nadal obrażał swoją ofiarę.

Co zrobić, gdy dana osoba jest denerwująca - obejrzyj wideo:

Jak komunikować się z osobą, która jest irytująca, to pytanie, które można rozwiązać po prostu, jeśli masz silne pragnienie pozbycia się powstałego problemu. Wyłącznie w przypadku mizantropii konflikt ze społeczeństwem zwykle przeciąga się długo, nawet przy szukaniu pomocy u specjalisty.

Nie zdając sobie sprawy z przyczyn, czasami jesteśmy zdani na łaskę własnego gniewu, którego praktycznie nie da się opanować. „Wszystko mnie wkurza, absolutnie wszystko” – mówimy sobie, ale nie rozumiemy, skąd wzięło się to uczucie, jak się go pozbyć i znów odnaleźć spokój.

Wielu z nas otacza uczucie nienawiści, które czujemy do kogoś lub czegoś. Agresja i złość zżerają nas od środka. Problem nowoczesne społeczeństwo Faktem jest, że zwiększona drażliwość stała się już normą. O tym stanie, jako o normie życia w dobie szybkiego rozwoju technologii i ciągłego przyspieszania rytmu, powiedziano już całkiem sporo, niż o przyczynach tego stanu i sposobach wyjścia z niego.

Jak pozbyć się podrażnień?

Chcesz wiedzieć, co zrobić, gdy wszystko Cię irytuje i denerwuje? Następnie bądź przygotowany na przyznanie się do faktu, że sam jesteś jednym z głównych, jeśli nie głównym źródłem własnej złości i agresji. Nawet jeśli przyznałeś się do swojego zaangażowania w wszechogarniającą nienawiść, przezwyciężenie jej jest znacznie trudniejsze niż jakiekolwiek czynniki zewnętrzne.

Jest to zrozumiałe, ponieważ nie jest tak łatwo przerobić swój charakter, ponieważ te ustalone cechy, jak nic innego, wpływają na nasze życie, tworzą nasz model zachowania, stosunek do otaczającego nas świata. A jednak konieczne jest pokonanie siebie, ale można to zrobić tylko wtedy, gdy sam jesteś już dość zmęczony własną drażliwością i złością, a jednocześnie wszystkimi konfliktami i problemami, które powstają na tej podstawie.

Jeśli zdałeś sobie sprawę, że przyczyna leży w Tobie i jesteś zmęczony tym stanem rzeczy, sam przyznałeś, że jesteś osobą drażliwą, to wolność od „złego” „ja” jest już gdzieś w pobliżu. Pozostaje tylko podjąć decyzję i zacząć się zmieniać.

Poniższe wskazówki pomogą każdemu poradzić sobie z własną złością i przejąć kontrolę nad emocjami:

• Naucz się przenosić swoją uwagę

Odwracając uwagę od obiektu irytacji i skupiając się na czymś przyjemniejszym, zatrzymujesz przepływ negatywne myśli w głowie, stymulując w ten sposób pojawienie się pozytywnych emocji.

• Podążaj za swoimi myślami

Jak już wspomniano, irytacja i złość nie pojawiają się znikąd; coś lub ktoś pociąga za „spust” w Twojej głowie, uruchamiając mechanizm agresji. Zatem jedna „zła” myśl pociąga za sobą następną, potem trzecią, a cała ta negatywność toczy się jak kula śnieżna, doprowadzając nas do szaleństwa. Musisz nie tylko nauczyć się powstrzymywać mentalną negatywność, ale także przejść z niej na coś pozytywnego, jak wspomniano powyżej.

• Akceptuj siebie, ludzi i sytuacje takimi, jakie są

Tego trzeba się nauczyć, a to nie jest łatwe zadanie. Wszyscy chcemy wyglądać lepiej, staramy się poprawić naszych bliskich i znajomych, okoliczności, w których się znajdujemy, zamiast po prostu brać wszystko za oczywistość. W niektórych sytuacjach konieczne jest wykazanie się szczególną elastycznością i zaakceptowanie okoliczności (ludzi) takimi, jakie są. Tylko w ten sposób można zachować spokój ducha i nie tracić panowania nad drobiazgami. Stawiając sobie coraz większe wymagania wobec siebie i wszystkiego, co nas otacza, spełniamy je tylko w połowie. wyczerpanie nerwowe, co wywołuje drażliwość.

• Ćwicz fizycznie

Aktywność fizyczna zawsze była jedną z nich najlepsze sposoby pozbycie się napięć, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Jak wiadomo wszystkie nasze emocje osadzają się w (w) ciele, dlatego dobrze je ładując, można wyładować emocje, pozbyć się negatywności i co najważniejsze zyskać ładunek wigoru i pozytywnych emocji, poprawiając swoje samopoczucie.

Jedynym wyjątkiem może być warunek głęboka depresja, podczas którego następuje silny spadek sił. W takim przypadku aktywność fizyczna doprowadzi jedynie do wyczerpania i zmęczenia.

Podkreśl wszystkie czynniki drażniące

Ustaliliśmy już przyczynę złości, ale teraz musimy uporządkować wszystkie czynniki drażniące do dalszej pracy nad sobą. Komponować szczegółowa lista z listą tego, co dokładnie Cię denerwuje i denerwuje. Zapisz ludzi, rzeczy, sytuacje i inne czynniki, które powodują Twoje niezadowolenie.

Połóż tę listę przed sobą, przyjrzyj się jej uważnie i przeanalizuj. Nie bez powodu mówią, że wroga trzeba znać z widzenia. A w tym przypadku twój wróg, którego, nawiasem mówiąc, w większości sam stworzyłeś, znajduje się bezpośrednio przed twoimi oczami.

Dopóki nie będziesz mógł zmienić swojego charakteru lub nie zaczniesz tego robić, staraj się unikać czynników drażniących tak bardzo, jak to możliwe. Oczywiście nie powinieneś całkowicie izolować się od społeczeństwa i otaczającego Cię świata, ponieważ doprowadzi to do jeszcze większej liczby problemów.

Zachować spokój

Powyżej mówiliśmy głównie o czynnikach irytujących oraz źródłach gniewu i nienawiści, które sami sobie stwarzamy. Ale czasami zdarza się również, że okoliczności, które mogą nas rozwścieczyć i doprowadzić do szaleństwa, nie są w żaden sposób od nas zależne. W takim przypadku musisz uzbroić się w cierpliwość i pokazać wszystkie rozkosze samokontroli:

1. Spróbuj oderwać się od okoliczności (osoby) lub policz w głowie do 10, aby się uspokoić i ustabilizować swój stan.
2. Weź głęboki oddech, pomyśl o czymś przyjemnym, zrelaksuj się.
3. Warto też o tym pomyśleć możliwe konsekwencje twój gniew. Wyobrażanie sobie, co się stanie, gdy stracisz panowanie nad sobą, pomoże ci się uspokoić.

Pamiętaj, że osoba potrafiąca panować nad swoimi emocjami zasługuje na szacunek. Obierz sobie cel i dąż do niego, bo warto.

Rady dla przedstawicieli silniejszej płci, których wszystko denerwuje

Aby pozbyć się nadmiernego napięcia i drażliwości, mężczyznom zaleca się uprawianie sportu. Idealne rozwiązanie w tym przypadku będzie boks.

Część negatywnej energii z naszego ciała trafia do nóg, reszta wyjdzie przez ramiona podczas uderzeń na worek treningowy i podczas sparingów na ringu.

Bardzo pomaga także jogging, po którym, nawet tego nie zauważając, uspokajamy się.

Dla drażliwych przedstawicieli pięknej połowy ludzkości

Rutynowe prace domowe pomogą kobietom pozbyć się negatywnej energii. Obejmuje to mycie rąk, wycieranie dywanów i zmywanie naczyń. Mówiąc najprościej, do tego celu nadają się wszelkie aktywne działania, w których konieczne jest użycie siły.

Uspokój się i zharmonizuj stan umysłu Zajęcia taneczne, zwłaszcza orientalne, pomogą pięknym paniom.

Pływanie pomoże Ci wrócić do spokojnego toru, ale w najgorszym przypadku poradzisz sobie ze zwykłą ciepłą, pachnącą kąpielą, w której możesz jednocześnie dogłębnie się zrelaksować.

O sporcie i nie tylko aktywność fizyczna Wiele powiedziano o pomocy w pozbyciu się negatywności.

Jednak najlepszym sprzętem sportowym, jaki kiedykolwiek wymyśliła ludzkość, jest łóżko.

Ale nie musisz w tym leżeć bezczynnie, ale kochaj się. Dawszy z siebie wszystko i czerpiąc z tego przyjemność, której nie da się porównać z niczym innym, wyraźnie zapomnisz, czym jest złość i drażliwość, i nigdy więcej nie powiesz: „Wszystko mnie wkurza”. Wszystko, co poczujesz, to tylko szczęście i spokój.

Dlaczego wszystko jest denerwujące i denerwujące?

Naturą ludzką jest zrzucanie winy na kogoś lub coś i uchylanie się od odpowiedzialności. Tłumaczymy więc naszą złość i drażliwość „trudnymi okolicznościami życiowymi”, dzięki czemu łatwiej jest żyć.

A co powiesz na oklepane powiedzenie: „Człowiek jest twórcą własnego szczęścia”? Czy to nie oznacza, że ​​sami stwarzamy nieszczęścia? Jeśli uczucie ciągłej złości i agresji jest czymś, czego stale doświadczasz, czas zrozumieć przyczyny jego występowania, ponieważ tylko w ten sposób pozbędziesz się tego ciężkiego ciężaru.

W przypadku, gdy dana osoba jest zirytowana prawie wszystkim i wszystkimi, to znaczy swoimi bliskimi, krewnymi, przyjaciółmi, kolegami, ludźmi wokół niego, społeczeństwem jako całością, państwem, rządem, drugą połówką, dziećmi, pogodą za oknem okno, czyjeś zachowanie, można się zastanawiać, o to chodzi. Czy to tylko cechy osobiste, czy też czynniki zewnętrzne również odegrały rolę?

Takie nieprzyjemne uczucia, jak irytacja, złość, nienawiść powstają nie tylko dlatego, że ktoś (coś) nie spełnia naszych nadziei lub zachowuje się niewłaściwie, ale przede wszystkim z naszego punktu widzenia, co w rzeczywistości powoduje oburzenie i inną negatywność nasza część.

Najczęściej przyczyną podrażnienia jest sama podrażniona osoba. Przysłowie „Widzi źdźbło w cudzym oku, ale belki w swoim nie widzi” idealnie charakteryzuje tych, którzy zawsze narzekają, oburzają się i irytują, próbując wszystkich uczyć życia, uważając ich zdanie za jedyne słuszne. Złość i agresja takich ludzi jest zawsze skierowana na innych, zamiast kopać głębiej i rozumieć swoich wewnętrzny świat, kiedy jest to konieczne. Warto poznać własne poglądy na życie i świat ogólnie i zmień je, przynajmniej zacznij to robić, zacznij się zmieniać.

Naukowcy od dawna zauważyli, że u innych ludzi irytują nas te cechy charakteru i cechy zachowania, które mamy w sobie. I nie sposób w to uwierzyć, bo jeśli jesteśmy źli, to znaczy, że czegoś nienawidzimy, czy to społeczeństwa, niektóre osoby albo wszystko i wszyscy, bez rozróżnienia.

Wydaje nam się, że powodem tego jest to, że tylko my sami wiemy, jak się właściwie zachowywać i jak żyć, a wszyscy wokół nas po prostu zaprzeczają naszym zasadom i ideałom. Ale my sami uważamy je za prawdę ostateczną.

Faktem jest jednak, że jeśli czegoś nienawidzimy, czujemy wobec tego pogardę i irytację, to pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, to się z tym uporać. powodów wewnętrznych, które często są podświadome. To właśnie sprawia, że ​​tak się czujemy.

Psycholog Marina Morozova

​

Każdy z nas od czasu do czasu ulega irytacji. I nawet jeśli staramy się, jak dobrze wychowani ludzie, ukryć swoją irytację, prawie niemożliwe jest ukrycie jej przed innymi.Dlatego bardzo ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego pojawia się podrażnienie.

Irytacja pojawia się, gdy naruszane są nasze granice:

​

Przestrzenne (na przykład, gdy ktoś zostaje potrącony w zatłoczonym transporcie lub gdy ktoś wskakuje do kolejki w sklepie);

Tymczasowe (ktoś się spóźnia);

Emocjonalny (ktoś nadepnie na Twojego „zirytowanego zwierzaka”, udzieli niechcianej rady lub ciągle „lgnie” do czegoś, obiecuje coś, ale tego nie robi).

​

PRZYCZYNY PODRAŻNIENIA

Szczególnie silne podrażnienie pojawia się w momencie dotknięcia naszych „punktów bólowych”.

​

Powiedzmy, że zarabiasz mało, a oni zwracają ci uwagę: „Dlaczego tak mało zarabiasz! Masz dwójkę dzieci!” Jakbyś sam o tym nie wiedział i się tym nie martwił.

​

Albo nie jesteś żonaty, a oni cię pytają: „Kiedy wyjdziesz za mąż? Dlaczego się nie ożenisz?” Albo udzielają rad: „Czas, abyś się ożenił. W końcu jesteś już taki stary!”

​

I pamiętaj, że osoby wokół ciebie (wg co najmniej, większość) nie próbują Cię celowo zirytować. To nie ich wina, że ​​nadal nie wyleczyłeś swojego zwierzaka ze złości.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Hałas, ostre światło, zimno lub ciepło mogą być denerwujące, a zatem winowajca, który je tworzy.

​

Sąsiad, który cały dzień wierci.

Koledzy, którzy ciągle tworzą przeciągi, a ty przeziębiasz się.

Głośna muzyka, której słucha mój syn.

Niemal zawsze irytacja pojawia się, gdy pojawia się konflikt interesów:

​

Rozmawiasz przez telefon lub gotujesz, a syn zadaje Ci pytania lub prośby. Chcesz załatwić sprawy, ale twój syn chce twojej uwagi.

​

Jesteś zajęty raportem, który musisz pilnie złożyć, ale najpierw przychodzi do Ciebie jeden pracownik, potem drugi, każdy ze swoim pytaniem, a telefon ciągle dzwoni.

​

I tu zderzają się wasze interesy, wasze granice zostają naruszone, bo ich nie zdefiniowaliście.

Dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć się definiować i wyznaczać swoje granice, biorąc pod uwagę zarówno swoje interesy, jak i interesy drugiej osoby.

​

„Synu, teraz porozmawiam przez telefon i za 5 minut przyjadę do Ciebie”.

I oczywiście zrób to, bo jeśli złamiesz obietnicę, już naruszysz jego granice, a wtedy on nie uwierzy w twoje słowa, nawet ich nie usłyszy.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Irytacja to wybuch stłumionej, ukrytej agresji

​

Może Ty przez długi czas„przełykał” żale lub tolerował czyjeś zachowanie w nadziei, że ta osoba sama domyśli się, że było to dla ciebie nieprzyjemne. I oczywiście byłeś cicho zły, oburzony i zły. Ale kielich cierpliwości się skończył, a z cienia zaczął wyłaniać się Twój gniew w postaci irytacji. I już ciężko ci to ukryć, bo dosłownie wszystko w tej osobie Cię irytuje. Irytują Cię drobne rzeczy, być może nie wiedząc dlaczego. Ale ważne jest, aby zrozumieć siebie, zrozumieć, jak ta osoba naprawdę cię obraziła lub rozgniewała, porozmawiaj z nią i wskaż, co jest dla ciebie nieprzyjemne. I wybaczaj stare krzywdy, na przykład, za pomocą moich medytacji „Przebaczenie mężczyzn” Lub „Przebaczenie kobiet”.

A może irytująca osoba przypomina Ci kogoś z Twojej przeszłości. I tak naprawdę nie jesteś urażony i zły na niego, ale na osobę z przeszłości. Zatem to właśnie tej osobie należy przebaczyć.

Jeśli konflikt nie zostanie odebranymożna rozwiązać samodzielnie, a dana osoba odgrywa ważną rolę w Twoim życiu, opamiętaj się.

Jest jeszcze jeden bardzo ważny punkt.

​

Irytacja może być sygnałem, że jesteśmy manipulowani. Jeszcze nie zrozumieliśmy jak i dlaczego, ale irytacja już się pojawiła.

Tutaj pomaga nam nasza irytacja, która mówi nam: „Uważajcie, jesteście manipulowani, jesteście wykorzystywani. Nie daj się wykorzystać.”

Umysł jeszcze niczego nie zrozumiał, ale dusza już zareagowała.

​

Dlatego nie należy odpychać ani tłumić podrażnienia. Musisz zrozumieć jego powody, dlaczego zareagowałaś w ten sposób.

To także jest ważnepoczuj, gdzie powstało w ciele. Najczęściej podrażnienie zlokalizowane jest w skroniach.

I nie myl irytacji ze złością i złością. Złość „żyje” w klatce piersiowej, a złość „żyje” w żołądku. Najczęściej, ale niekoniecznie.

​

Podrażnienie pojawia się na skutek stresu, braku snu, chronicznego zmęczenia, zwiększone obciążenia, w drugim etapie wypalenie emocjonalne, z depresją, neurastenią, zaburzenia lękowe osobowość, alkoholizm i narkomania, choroby psychiczne.

​

Współ.Oczywiście wiele rzeczy nas irytuje, gdy coś nas boli. A tak przy okazji, podrażnienie może być objawem przeziębienia lub problemy z Tarczyca. Dlatego jeśli często dokucza Ci rozdrażnienie, sprawdź swoją tarczycę.

​

Irytacja to Twoja indywidualna reakcja na sytuację.

Inna osoba na Twoim stanowisku może zareagować inaczej.

​

​

Dlaczego cię to denerwuje?

Co nie denerwuje drugiej osoby?

Nie bez powodu irytują nas pewne cechy u ludzi. Najprawdopodobniej jest w tobie coś, co irytuje cię w innym- ta sama jakość charakteru. Ale nie tylko skrywasz w sobie tę cechę, ale także całkowicie ją porzuciłeś (najprawdopodobniej w dzieciństwie) - amputowałeś ją (stłumiłeś). Oczywiście, to się skrada, bez twojej wiedzy.

​

Na przykład możesz być zirytowany czyjąś bezczelnością. Wydaje ci się, że nigdy nie jesteś arogancki. Ale możesz tego nie pamiętać lub możesz nie zdawać sobie sprawy, że stajesz się bezczelny, kiedy stajesz się bezczelny.Możesz uważać się za asertywnego, celowa osoba, a inni mogą pomyśleć, że jesteś arogancki.

Możesz być zirytowany czyimś uporem, ale nie zauważasz, że ty też jesteś uparty. To prawda, myślisz sobie, że jesteś wytrwały, a nie uparty, ale ludzie wokół ciebie mogą myśleć odwrotnie.

Możesz być zirytowany czyimś oszustwem lub działaniem. Oznacza to, że stłumiłeś w sobie oszustwo lub działanie.

​

Mógłbyś być np. aktywnym, towarzyskim dzieckiem, elektryczną miotłą, ale Twojej mamie nie podobała się Twoja aktywność i niepokój, bo np. Twoja mama kocha ciszę i spokój. Ciągle biegałeś, hałasowałeś, a ona wiele razy się irytowała i karciła Cię za Twoje zachowanie, przez co odczuwałeś wstyd i poczucie winy i próbowałeś zachowywać się ciszej, zacisnąłeś wargi i zacząłeś wstydzić się wyrażać się energicznie i aktywnie. Oznacza to, że twoja mama dała ci do zrozumienia, że ​​bycie aktywnym jest złe.

Ten zakaz aktywności doprowadził do tego, że dorastałeś jako osoba bierna, stłumiona. Przestałeś być sobą. A teraz jesteś bardzo zirytowany aktywni ludzie- miotły elektryczne. Irytuje cię w nich to, co stłumiłeś w sobie jako dziecko.

​

Lub odwrotnie, możesz być zirytowany ludzie bierni: bierny mąż, bierne dziecko. Możesz się denerwować, że niczego nie chcą, do niczego nie dążą, nie mają ambicji, celów, nawet pragnień, poza komputerem i telewizorem. Całkiem możliwe, że ich bierność jest oznaką relaksu, zdolności do relaksu, a ty stłumiłeś to w sobie w dzieciństwie.

Twoi rodzice wymagali od ciebie zbyt wiele, byłeś ciągle zajęty: chodziłeś do sekcji, klubów, studiów, studiowałeś Praca społeczna, pomagał mamie w pracach domowych. Nie miałeś ani minuty, ani czasu na oglądanie telewizji czy czytanie ulubionych książek. Nie można było po prostu odpocząć i wygłupiać się, leżeć, wygłupiać się, po prostu odpoczywać. Ale chciałem. A teraz tego chcę.

​

Ale zakaz odpoczynku i relaksu oraz korzystania z wakacji przyniósł swoje „owoce”.

Wychowałeś się jako osoba aktywna, aktywna, jesteś ciągle spięty, nie wiesz, jak się zrelaksować, nie masz wolnego czasu, nie możesz usiedzieć ani minuty bezczynnie i bardzo denerwują Cię osoby rezygnujące i ogólnie bierne, które ciągle się relaksują przed ekranami komputerów, nie mając czasu na zmęczenie. Co więcej, robią to przed Twoim nosem, w Twoim domu. Denerwuje Cię, że pozwalają sobie na odpoczynek.

​

Ale nie możesz sobie pozwolić nawet na relaks. I nie rozumiesz, że życie daje ci lekcje przez męża i dziecko: na własnym przykładzie uczą cię, jak odpocząć i zrelaksować się, ale nie uczą cię w żaden sposób. Mogą być również zirytowani twoją nadmierną aktywnością i aktywnością. A zwłaszcza twoja drażliwość i zapotrzebowanie na aktywność. A może powinieneś im powiedzieć „dziękuję” za lekcje i przykład, jakie ci dają.

Ćwiczenia

Podziel arkusz na 2 kolumny.

W pierwszej kolumnie napisz, co i w kim Cię irytuje, w drugiej, w jakich sytuacjach wykazujesz lub kiedyś wykazałeś tę cechę.

​

Powiedzmy, że denerwuje Cię lenistwo Twojej córki. Kiedy jesteś leniwy? Może jesteś leniwy, żeby coś zrobić, ale wysiłkiem woli pokonujesz to lenistwo? Na przykład podczas pisania raportu.

Czy byłeś leniwy w jej wieku? Może Twoje lenistwo denerwowało kiedyś Twoich rodziców?

Irytują Cię tłumy ludzi w komunikacji miejskiej? Pomyśl o tym, co Cię denerwuje: o tłumie, czyjejś bezczelności lub drażliwości, hałasie, czy o tym, że transport rzadko kursuje (że usługi transportowe nie działają dobrze).

Jeśli denerwuje Cię przepychanie, pamiętaj, czy zdarzały się sytuacje, w których sam zostałeś popychany lub popychany jako nastolatek lub dziecko.

Jeśli denerwuje Cię to, że transport działa słabo, to znaczy usługi transportowe słabo działają, zdarza się, że dotrzymują Ci terminów pracy lub pracujesz słabo (nie zgodnie z harmonogramem, za wolno, z opóźnieniami).

W JAKI SPOSÓB POMAGA PODRAŻNIENIE?

Za naszą irytacją, jak za wszystkimi uczuciami, kryje się pozytywna intencja: chcemy, aby ludzie wokół nas i świat w ogóle stali się lepsi, mądrzejsi, piękniejsi, bardziej aktywni (lub bardziej pasywni).

Chcemy, żeby ludzie nie naruszali naszych granic, ale sami nie nauczyliśmy się ich wyznaczać. Bądźmy ze sobą szczerzy, irytacja to nasz sposób definiowania naszych granic. Metoda jest destrukcyjna, dziwna, ale nasza.

Nie wiemy, jak to zrobić w inny sposób, DOPÓKI się tego nie nauczymy.

​

A jeśli wydaje Ci się niesprawiedliwe, że w domu robisz więcej rzeczy niż inni, ważne jest, abyś przyznał przed sobą, że wziąłeś wszystko na swoje barki i nie delegowałeś części obowiązków na innych członków rodziny. I może w końcu je delegować.

​

Jeśli irytuje Cię to, że transport słabo działa, zastanów się, co zrobiłeś, aby poprawić sytuację (na przykład napisałeś reklamację lub oświadczenie lub zadzwoniłeś do odpowiednich służb)? A może szczerze wierzysz, że Twoja irytacja w jakiś sposób zmieni sytuację w transporcie?

A może rozwiązałeś problem w inny sposób i teraz jeździsz samochodem?

Czy denerwują Cię korki? Zastanów się, czy zdarza się, że sam tworzysz w swoim życiu tymczasowe lub emocjonalne „korki”, „stagnację”?

​

KONSEKWENCJE PODRAŻNIENIA

Naturalnie, częste irytacje psują Twoje relacje z innymi. Obrażasz ich swoją drażliwością i prowokujesz konflikty, a w rezultacie kłopoty.

Podrażnienie pogarsza nie tylko nasze życie, ale i zdrowie.

Jeśli jesteśmy bardzo rozdrażnieni, to podrażnienie dotyka wielu narządów w naszym organizmie: skóry, żołądka, jelit, wątroby, stawów.

Powiedzmy, że drażliwość może powodować podrażnienie skóry, ale mogą również wystąpić poważne problemy. choroby skórne. Drażliwość może powodować zespół jelita drażliwego, drażliwy żołądek i wrzody dwunastnicy.

Dlatego nie należy czekać, aż pojawią się choroby.

JAK POZBYĆ SIĘ PODRAŻNIENIA

1) Potraktuj swoją irytację jako sygnał, że pozwalasz innym naruszać Twoje granice, manipulować sobą i zacząć je budować.

2) Zrozumieć i wyeliminować przyczyny podrażnienia.

3) Zrozum, jaka jest dla ciebie pozytywna intencja podrażnienia i zastanów się, jak osiągnąć to samo w inny sposób.

4) Wykonuj codzienne sesje relaksacyjne, powiedzmy, słuchając medytacji "Relaks"

5) Naucz się wyciszać i utrzymywać spokój i ciszę w swojej duszy.

6) Bądź miłosierny i protekcjonalny wobec ludzi wokół ciebie. Niech mają swoje słabości.

7) Nie tłumij swoich uczuć, rozwiązuj nieprzyjemne sytuacje, gdy się pojawią.

​

Przy ponownym drukowaniu artykułu aktywny link