Sen w ciągu dnia: szkoda, korzyść i szkoda. Korzyści ze snu w ciągu dnia. Ile snu potrzebujesz, aby się obudzić?

Drodzy przyjaciele, witam Państwa na stronach serwisu „Sleepy Cantata”.

Dziś porozmawiamy o śnie w ciągu dnia, który nazywamy drzemką, a w gorących krajach o sjestie.

Istnieje wiele sprzecznych opinii na temat korzyści płynących z drzemki. : Nie możesz spać w ciągu dnia. Lekarze wręcz przeciwnie, zalecają krótki odpoczynek jako profilaktykę chorób serca i psychicznych.

Korzyści z sjesty z medycznego punktu widzenia

Pozytywny wpływ na mózg: poprawia się koncentracja uwagi i postrzeganie nowych informacji.

Niemieccy badacze przeprowadzili ciekawy eksperyment. Dwie grupy ochotników poproszono o zapamiętanie tej samej ilości słów. Następnie badani z pierwszej grupy przeszli do innej czynności, a druga grupa udała się na drzemkę (bez zapadania w głęboki sen).

Pod koniec eksperymentu testy wykazały, że ci, którzy spali, pamiętali znacznie więcej słów. Możesz przeczytać więcej o tym, jak sen pomaga w nauce.

Stan całkowitego relaksu i spokoju podczas snu przynosi ulgę, co pomaga zapobiegać stresowi i pozbyć się nerwowości.

Krótka drzemka w ciągu dnia zwiększa poziom hormonów radości odpowiednio endorfiny i serotoninę. Pamiętasz to uczucie łaski w ciele, które odczuwasz po drzemce? To one, hormony szczęścia, wznowiły swoją pracę.

Ryzyko udarów i zawałów serca zmniejsza się o 37 procent dla tych, którzy w ciągu dnia pozwalają sobie na „szperanie” przez pół godziny.

Kiedy możesz spać

Lekarze uważają, że najbardziej przydatnym czasem na sjestę jest godzina 13:00–15:00. Ale jeśli czujesz się przytłoczony, połóż się i śpij, nawet jeśli będzie to 16 lub 19 godzin. 30 minut snu przyniesie znacznie więcej korzyści niż opieranie się naturze mocną herbatą, kawą, napojami energetycznymi i tak dalej.

Drzemka jest jak medytacja

Naukowcy odkryli, że w stanie senności ludzki mózg emituje te same fale, co po zanurzeniu w transie, hipnozie czy głębokiej medytacji.

W stanie senności nasz kontakt z rzeczywistością zostaje zerwany i najbliżej podświadomości: mogą przyjść do nas nowe pomysły, mogą przyjść rozwiązania trudne sytuacje, możemy zobaczyć . Jeśli obudzisz osobę w tym stanie, jest mało prawdopodobne, że zrozumie, że spał.

Stan przejściowy między czuwaniem a snem daje cały organizm: dusza, mózg, ciało (jeśli oczywiście siedzisz wygodnie).

Salvador Dali, hiszpański artysta, uwielbiał chwile relaksu w ciągu dnia. Historia opisuje jego sjestę w ten sposób: usadowiwszy się wygodnie na krześle, Salvador wziął do ręki łyżkę i położył metalową tacę na podłodze.

Kiedy zasnął, palce jego dłoni rozluźniły się, a łyżka z trzaskiem upadła na tacę. Artysta obudził się z hałasu. Te chwile, które spędził pomiędzy głębokim snem a aktywnością wystarczyły, aby dostał przypływ energii.

Ile spać w ciągu dnia, aby nie szkodzić zdrowiu

Aby sen dodawał sił i odświeżył głowę, staraj się nie pogrążać w głębokiej fazie, która następuje około 30 minut po zaśnięciu. Aby nie zaspać, możesz skorzystać z osiągnięć cywilizacji: budzików, przypomnień w telefonie i tak dalej. Albo spróbuj spać jak Salvador Dali.

• Śpij od 1 godziny do 2 godzin. Jeśli zdecydujesz się na dokładny odpoczynek w trakcie popołudniowa sjesta, to śpij nie dłużej niż 2 godziny.

Racjonalne uzasadnienie: Somnolodzy wyjaśniają ten czas dziennego odpoczynku.

Pogrążając się w stanie senności, najpierw przechodzimy przez fazę senności lub snu powierzchownego, która trwa 5-10 minut, po czym „wychodzą” wrzeciona snu z jeszcze większym odprężeniem i trwają około 20 minut. Następnie następuje głęboki sen, zwany powolnym snem.

Jeśli zapadniesz w głęboki sen, który nastąpi 30 minut po zaśnięciu, to budzenie się przed jego zakończeniem (jego czas trwania wynosi 30-45 minut) nie wróży Ci dobrze - zmęczenie, zmniejszona wydajność, możliwe bóle głowy.

A wszystko z powodu najbardziej złożonych procesów wewnętrznych zachodzących w organizmie podczas. Te procesy muszą zostać zakończone.

Dlatego, jeśli chcesz się rozweselić, lekarze zalecają spanie do pół godziny bez zapadania w głęboki sen.

Ale jeśli to się nie powiedzie i przekroczysz pół godziny, to wtedy pozwól swojemu organizmowi dokończyć to, co zaczął i śpij dłużej niż godzinę, ale krócej niż 2.

Spanie w pracy

Można o tym tylko pomarzyć, a jednak nowoczesne społeczeństwo w tej kwestii staje się coraz bardziej lojalny. Na przykład w Chinach i innych krajach przedsiębiorstwa instalują specjalne kapsułki nasenne, aby zwiększyć produktywność.

Jeśli w Twoim biurze nie ma jeszcze takich kapsułek, to może przyjść z pomocą. Pozwoli Ci na dobry wypoczynek, oderwanie się od bodźców zewnętrznych. A Twoi pracownicy będą mieli powód do śmiechu, gdy Ty będziesz spać. Swoją drogą śmiech też dobrze dodaje energii.

Osobista opinia.
Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć: sen w ciągu dnia jest przydatny, doskonale orzeźwia, po półgodzinnym odpoczynku można przenosić góry. Najważniejsze dla mnie jest to, abym sam nie przegapił tej chwili, wtedy natychmiast zasypiam i wstaję ze świeżą głową. Ale jeśli się nie obudzę: śpię mniej niż godzinę, a może więcej niż dwie, to reszta dnia jest stratą czasu!

Jak się czujesz, jeśli chodzi o sen w ciągu dnia? Czy uważasz to za przydatne?

Elena Valve za projekt Sleepy Cantata.

W Ostatnio Coraz więcej osób zaczęło mówić o tym, jak korzystne są drzemki. Naukowcy medyczni potwierdzają, że taki krótkotrwały odpoczynek pozytywnie wpływa na sprawność umysłową i fizyczną, przywraca organizmowi siły, po których człowiek znów jest w stanie radzić sobie z codziennymi zadaniami. Są jednak tacy, którzy uważają, że samo to nie udowodniło korzyści płynących ze snu w ciągu dnia. w ciągu dnia, żeby później nie czuć się przytłoczonym? I czy w ogóle warto kłaść się spać w środku dnia?

Długość snu w ciągu dnia

Aby ustalić, czy drzemka w ciągu dnia uzupełnia energię, czy szkodzi, czy przynosi korzyści dodatkowy odpoczynek W ciągu dnia naukowcy przeprowadzali testy. Wzięły w nich udział osoby zamieszkujące różne zawody różne kraje. Wyniki okazały się bardzo interesujące. Choć w większości przypadków potwierdzono, że drzemka w ciągu dnia jest korzystna dla zdrowia, zdarzały się wyjątki. Na przykład piloci samolotów pasażerskich po czterdziestu pięciu minutach snu czuli się, jakby regularnie cierpieli na brak snu.

Dzięki temu eksperymentowi udało się ustalić, że długość snu w ciągu dnia odgrywa ważną rolę. Aby więc czuć się dobrze, musisz spać dwadzieścia minut lub więcej niż sześćdziesiąt minut. Wtedy albo faza nie będzie miała czasu nadejść głęboki sen albo to się już skończy. Najważniejsze, aby sen nie trwał dłużej niż dwie godziny w ciągu dnia. Czy taki sen będzie korzystny czy szkodliwy? Ci, którzy spali więcej niż dwie godziny w ciągu dnia, zgodzą się z wnioskami lekarzy: emocjonalnymi i stan fizyczny osoba pogarsza się, jego reakcje zwalniają i zdolności umysłowe maleją.

Korzyści z drzemek

Dzienna drzemka: szkoda czy korzyść dla ludzkiego ciała? Jak już wspomniano, wszystko zależy od czasu jego trwania. Jeśli spędzasz dwadzieścia minut w ciągu dnia, w pewnym sensie pomaga to zrestartować mózg. Po takim śnie zdolności myślenia przyspieszają, ciało odczuwa przypływ siły. Dlatego jeśli w ciągu dnia masz możliwość odrobiny relaksu, warto z niej skorzystać. Jakie dokładnie są zalety snu w ciągu dnia?

• łagodzi napięcie;
• zwiększa produktywność i uwagę;
• poprawia się percepcja i pamięć;
• jest zapobieganie chorobom układu sercowo-naczyniowego;
• łagodzi senność;
• zwiększa chęć do pracy fizycznej;
• kompensuje brak snu w nocy;
• zwiększa kreatywność.

Spanie w ciągu dnia i utrata wagi

Osoby dbające o swoją sylwetkę bardzo cenią sobie sen w ciągu dnia. Czy sen w ciągu dnia jest korzystny czy szkodliwy dla utraty wagi? Oczywiście tylko korzyść. Przecież wystarczająca ilość snu w ciągu dnia pozwala organizmowi na prawidłową pracę. Jeśli dana osoba nie śpi wystarczająco, w organizmie zaczyna się brak równowagi hormonalnej, a węglowodany przestają być wchłaniane. A to może prowadzić do seta nadwaga a nawet cukrzycę. Sen w ciągu dnia może zrekompensować krótki odpoczynek w nocy i przyczynić się do prawidłowa wymiana Substancje.

Warto również wiedzieć, że krótkie drzemki w ciągu dnia obniżają poziom kortyzolu. Ale to on jest odpowiedzialny za przyrost tłuszczu podskórnego. A przypływ sił po przebudzeniu przyczyni się do aktywnego uprawiania sportu. To również przyczynia się do utraty wagi.

Szkodliwość snu w ciągu dnia

Czy drzemki w ciągu dnia mogą zaszkodzić? Tak, jeśli, jak wspomniano powyżej, osoba śpi dłużej niż dwie godziny lub jeśli obudzi się, gdy organizm wejdzie w fazę głębokiego snu. W takim przypadku wszystkie zdolności danej osoby zostaną zmniejszone, reakcje zostaną spowolnione, a czas zostanie zmarnowany. Jeśli po zaśnięciu człowiek nie obudzi się po dwudziestu minutach, lepiej obudzić go za kolejne pięćdziesiąt minut, kiedy minie faza głębokiego snu i jego ostatni etap - sny. Wtedy sen w ciągu dnia nie zaszkodzi.

Ponadto dobry wypoczynek w ciągu dnia może utrudniać zasypianie w nocy. Jeśli zdarza się to regularnie, organizm może przyzwyczaić się do nocnego czuwania i rozwinie się bezsenność.

Walka z sennością

Ludzie często zastanawiają się nad pytaniem: „Drzemki w ciągu dnia: szkoda czy korzyść?” - osoby borykające się z sennością czas pracy. Przyczyną tego stanu jest regularny brak snu w nocy. Jednak nie każdy ma możliwość położyć się chociaż na kilka minut w ciągu dnia. Dlatego należy zwalczać objawy hipersomnii. Jak? Po pierwsze, wysypiaj się w nocy. Naukowcy twierdzą, że dla dorosłego wystarczy od siedmiu do dziewięciu godzin. Ponadto nie należy zasypiać oglądając telewizję, kłócić się przed snem, grać w aktywne gry i ciężko pracować psychicznie.

Nie będziesz czuć się senny w ciągu dnia, jeśli będziesz próbował wstawać i kłaść się spać o tej samej porze, nawet w weekendy. Powinieneś także zasnąć nie później niż o dziesiątej lub jedenastej, ale nie wczesnym wieczorem. W przeciwnym razie sen w nocy nie będzie tak skuteczny i senność w dzień nie zniknie.

Czego jeszcze potrzebujesz do zdrowego snu?

Jeśli więc będziesz wysypiać się w nocy, nie będziesz potrzebować drzemki w ciągu dnia. Szkoda lub korzyść, z której można spać odpowiednie odżywianie I ćwiczenia fizyczne? Oczywiście dla każdego organizmu regularne i zbilansowana dieta I ćwiczenia fizyczne- tylko dla korzyści. Normalne, pożywne posiłki normalizują rytm dobowy. Dlatego kolację należy zjeść co najmniej trzy godziny przed snem.

Ćwiczenia przez pół godziny dziennie również pomogą Ci spokojnie i szybko zasnąć. Szczególnie korzystne dla organizmu są ćwiczenia aerobowe. W zdrowy wizerunekżycie obejmuje unikanie picia alkoholu przed snem. Dzieje się tak dlatego, że alkohol utrudnia zasypianie głęboka faza i organizm nie może w pełni odpocząć.

Ważne jest, aby zrozumieć, że sen w ciągu dnia nie jest kaprysem leniwych ludzi, ale koniecznością dla organizmu. Poprawia ogólne samopoczucie, zwiększa wydajność i wzmacnia układ odpornościowy.

Według niektórych badaczy snu natura nie zapewniła człowiekowi rezerwowych zasobów snu, takich jak na przykład złogi tłuszczu na wypadek głodu. Ponieważ pozbawienie się nocnego odpoczynku bez dobre powody- stan nienaturalny. Żaden żywy organizm, z wyjątkiem ludzi, nie dopuszcza się takiego znęcania się nad sobą. Marzenie to nie bank kredytowy, z którego można okresowo wyjąć kosztowności, a następnie zwrócić je „za jednym zamachem”. Niestety regularnego braku snu nie da się zrekompensować popołudniową drzemką.

„Lunch się skończył - tylko szaitan nie śpi” – mówi mądrość Wschodu. Siesta w gorących krajach pokazuje także zalety popołudniowej drzemki. Jednak wbrew powszechnemu przekonaniu naukowcy zajmujący się snem twierdzą, że odpoczynek w ciągu dnia jest szkodliwy dla osoby dorosłej. Osobom starszym szczególnie trudno jest wyspać się w pierwszej połowie dnia. Wyniki badań wykazały związek pomiędzy drzemkami południowymi a wysokie niebezpieczeństwo występowanie udaru mózgu u emerytów. Niektórzy lekarze zauważyli także wpływ wczesnego snu na VSD i cukrzycę.

Sen dzienny w swoich składnikach nie różni się od snu nocnego – kolejność faz jest taka sama. Różnica polega na czasie trwania etapów: głębokie etapy mniej, ale bardziej powierzchownie. Eksperci potwierdzają, że jeśli zasypiasz w ciągu dnia przy zmniejszonej aktywności, to pobudka wiąże się z bólami głowy, nieprzyjemne doznania w okolicy serca i uczucie senności w pozostałej części dnia.

Sen w ciągu dnia u dzieci: znaczenie i normy według wieku

Czy można spać w ciągu dnia? Dla małych dzieci sen w ciągu dnia jest niezwykle istotny. Dziecko jeden miesiącśpi prawie całą dobę, przerywając jedzenie. Kiedy dorośniesz, śpij jednoroczne dziecko dzieli się na dwie fazy: dzień i noc. Następnie znika potrzeba dodatkowego systematycznego odpoczynku. Normy dobowego odpoczynku dla dzieci, w różnych etapy wiekowe, są najwyraźniej przedstawione w poniższej tabeli:

Dr Komarowski radzi organizować drzemki dla dzieci na świeżym powietrzu.

Odpoczynek dzienny dla dorosłych

Czy spanie w ciągu dnia jest korzystne dla osoby dorosłej? Nie ma naukowych dowodów na korzyści płynące z odpoczynku w ciągu dnia dla zdrowia i średniej długości życia. Znak ludowy ostrzega: nie należy zasypiać podczas zachodu słońca. Przesąd ma racjonalne wyjaśnienie - późny sen zakłóca reżim rytmy biologiczne, zapewniając nocną bezsenność.

W wieku dorosłym oznacza to potrzebę pójścia spać w ciągu dnia częsty brak snu, różne nocne dolegliwości. Wyczerpanie emocjonalne w wyniku narażenia stresujące sytuacje sprzyja również senności w pierwszej połowie dnia. Jeśli cierpisz na długotrwałą bezsenność, sen w ciągu dnia jest bezwzględnie przeciwwskazany.

Osoby, które muszą spać w ciągu dnia

Wszyscy lekarze zgadzają się, że korzyści płynące ze snu w ciągu dnia są niezaprzeczalne, jeśli tak jest poważna choroba(narkolepsja, epilepsja lub idiopatyczna nadmierna senność). Regularne wakacje w w tym przypadku ma znaczenie: działa terapeutycznie, utrzymuje akceptowalny poziom wigoru i sprawności pacjenta.

Przerwa w ciągu dnia przynosi określone korzyści osobom pracującym w systemie zmianowym. Najbardziej „zaawansowane” firmy nie skąpią w tworzeniu specjalnych pomieszczeń wypoczynkowych dla swoich pracowników, w których mogą oni Krótki czas.

W czasie ciąży często odczuwasz zwiększoną senność rano i w ciągu dnia. NA warunki wstępne Takie objawy są normalne i nie wymagają ograniczeń. NA późniejsze etapy Nadmierne zmęczenie kobiety może być konsekwencją wielu patologii, dlatego jest konieczne leczenie. Jeśli nie ma chorób prowokujących, zmęczenie w ciągu dnia ustępuje po porodzie.

O szkodliwych konsekwencjach

Czy drzemka jest dla Ciebie dobra? Wielokrotnie udowodniono, że zbyt długi sen popołudniowy jest szkodliwy i powoduje rozwój przewlekła bezsenność. Większość dorosłych narzeka bolesne doznania z powrotem, ciągła słabość, zawroty głowy i nudności zamiast wigoru po dodatkowym odpoczynku.

Dlatego jeśli w ciągu dnia pojawi się nieoczekiwana chęć pójścia spać, konieczna jest konsultacja z sonologiem. W większości przypadków wyniki polisomnografii wskazują na związek pomiędzy potrzebą odpoczynku w ciągu dnia a zaburzeniami snu nocnego. Normalizacja ten procesłagodzi senność i jej skutki.

Zasady snu w ciągu dnia dla dorosłych

Czasami pojedyncza drzemka w ciągu dnia jest konieczna i ma pozytywny wpływ na organizm. Musisz tylko wziąć pod uwagę niektóre funkcje. Na przykład, jeśli mężczyzna lub kobieta odczuwa atak senności podczas prowadzenia samochodu, zaleca się zjechać na pobocze i zasnąć „senem Stirlitza”. Fabuła dowcipów na ten temat opowiada o supermocy agenta: wyłączyć się na krótki czas i obudzić się dokładnie 20 minut później. Skąd wzięły się te liczby? Faktem jest, że po określonym czasie następuje przejście z fazy powierzchniowej do fazy głębokiej. Jeśli obudzisz osobę później, on przez długi czas przyjdzie mu do głowy. Stan ten nazywany jest „zatruciem snem”. W przypadku zarządzania transportem najbardziej odpowiednią opcją jest szybka mobilizacja.

Kilka słów o odpoczynku w pracy

W Japonii i Chinach szerokie zastosowanie nabył praktykę spania w ciągu dnia w pracy. Internet jest pełen zdjęć pracoholików drzemiących przy biurkach.

Mówi się, że innowacje zwiększają produktywność każdego pracownika. Można jedynie spekulować na temat rzeczywistych korzyści lub szkód wynikających z takiego snu w ciągu dnia, ponieważ kraj ten zajmuje czołową pozycję w rankingach śmiertelności ludzi ze względu na napięty harmonogram pracy.

Jednak dla tych, dla których odpoczynek w ciągu dnia jest warunek konieczny, ze względu na warunki pracy, eksperci od snu zalecają przestrzeganie kilku zasad:

• Przed maturą zmiany roboczej oświetlenie należy zmienić na coś delikatniejszego.
• Wymagane poświęcenie zwiększona uwaga miejsce odpoczynku: wykluczenie czynników zewnętrznych, stosowanie zatyczek do uszu i maski do spania.
• Optymalnym celem jest 20 minut drzemki. W żadnym wypadku nie zaleca się dziennego odpoczynku dłuższego niż 1 godzina.

Rynek akcesoriów do spania jest gotowy zapewnić szeroki wybór poduszek do wypoczynku w ciągu dnia. Takie modele nie przestają zadziwiać swoim oryginalnym designem. Istnieją opcje relaksu przy biurku, które zawierają „kieszenie” zapewniające wygodę dłoni. Niektóre przedmioty można nosić na głowie, mając jedynie rozcięcie na nos, aby umożliwić oddychanie. Jak praktyczne są śmieszne rzeczy i jakie marzenia można mieć w pracy – trudno określić bez odpowiedniego doświadczenia aplikacyjnego.

Utrata wagi poprzez sen w ciągu dnia

Chroniczny brak snu działa tłumiąco na część mózgu kontrolującą apetyt. Bezsenne noce prowadzą do przyrostu masy ciała w wyniku aktywnej produkcji „hormonu głodu”.

Ważne jest, aby wiedzieć! Zwiększona synteza greliny powoduje u osób cierpiących na bezsenność niekontrolowany apetyt na jedzenie. Jednocześnie procesy odpowiedzialne za uczucie sytości zostają maksymalnie zahamowane.

Odpowiedni sen ma odwrotny skutek: podczas głębokiego snu tłuszcze ulegają rozkładowi. Dlatego jeśli będziesz spać wystarczająco dużo w ciągu tygodnia, możesz znacznie „napompować”. Jak w każdym biznesie, trzeba spać i umiejętnie schudnąć.

Wystarczy wziąć pod uwagę te przydatne wskazówki:

Rada! Wygodne łóżko, wygodna pościel i wystarczająca ilość tlenu w sypialni również przyczyniają się do tego dobry sen, a przez to znakomitą figurę.

Sposoby na pokonanie południowej senności

Jeśli w trakcie pracy zaskakuje Cię senność, „końska” dawka kawy lub napojów energetycznych nie jest wskazana najlepsze opcje Rozchmurz się. Jest wiele sposobów na pokonanie letargu i odzyskanie odwagi:

• Przy dłuższej pracy przy komputerze warto co 20 minut patrzeć na odległe drzewo za oknem.
• Spróbuj przerwa na lunch nie przejadaj się. Pierwsza, druga i kompot z pewnością wprowadzą w senną błogość. Jedz kapsułki z żelazem lub naturalne produkty! Szpinak, fasola, kasza gryczana i soczewica doskonale złagodzą zmęczenie i pomogą Ci nie zasnąć na długi czas.
• Pić dużo wody! Ajurweda uważa ją nie tylko za źródło życia, ale także nośnik przydatne substancje w organizmie. Nawet najmniejszy brak płynu prowadzi do obniżenia ogólnego tonu.
• Częściej wychodź na słońce. Podwzgórze to część mózgu odpowiedzialna za rytmy dobowe. Jasne światło skutecznie je aktywuje.
• Zmuś się do biegania po podłogach lub tańca! Pozwól, aby ktoś kręcił palcem po Twojej skroni, a uczucie senności zniknie, jak przy Twojej dłoni.
• Weź głęboki oddech (przerwy na papierosa się nie liczą) – a przestaniesz chcieć spać.
• Żuj gumę - pomaga w koncentracji.
• Słuchaj muzyki – im bardziej różnorodny repertuar, tym weselej i lepszy nastrój!

Jeśli żadne z powyższych nie pomoże, możesz wypróbować marzenie Stirlitza. Najważniejsze jest, aby znaleźć bardziej ustronne miejsce i nie przyciągnąć uwagi szefa.

Wniosek

Czasem łóżko ma właściwości magnetyczne – przyciąga przez cały dzień. To, czy ulegnę tej pokusie, czy nie, zależy od każdego z nas. Jak się okazuje, regularne „odpusty” w postaci godziny leczniczego snu w ciągu dnia mają złe konsekwencje. Co więcej, wraz z wiekiem wzrasta prawdopodobieństwo wystąpienia uszczerbku na zdrowiu. Dlatego lepiej zebrać całą wolę w pięść, włożyć zapałki między powieki - ale żyć do zmroku.

Drzemki dzieci w ciągu dnia uważane są za korzystne dla zdrowia. Ale kiedy człowiek staje się dorosły, nawyk spania w środku dnia stawia go w kategorii ludzi leniwych.

Dlaczego jest opinia o zdrowy sen z wiekiem? Naukowcy na całym świecie twierdzą, że drzemka pomaga przywrócić siły fizyczne, normalizować tło emocjonalne i zwiększyć wydajność każdej aktywności. Wzorce społeczne dotyczące drzemek w ciągu dnia nie mają podstaw naukowych. W tym artykule poruszymy ważny i ciekawy dla wielu temat - czy dorosłemu dobrze jest spać w ciągu dnia?

Fakty historyczne i naukowe

Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego przeprowadzili badanie na grupie osób, które przez całe życie praktykowały drzemki w ciągu dnia. Na podstawie eksperymentu eksperci doszli do niesamowitego wniosku, który udowodnił korzyści zdrowotne drzemki w środku dnia. W porównaniu do zwolenników czuwania, tacy ludzie mają 50% wzrost koncentracji i 30% poprawę pamięci. Drzemka nie zakłóca biorytmów życiowych i nie powoduje bezsenności. Przydatna praktyka zapobiega rozwojowi depresji i poprawia nastrój, zmniejsza ryzyko zawałów serca i udarów mózgu o 40%, pozwala zrelaksować się i z nową energią przystąpić do pracy.

Błędem jest myśleć, że leniwi ludzie, nieudacznicy lub próżniacy mogą spać w ciągu dnia. Fakt historyczny wskazują na coś przeciwnego. Wspaniali ludzie: kreatywni ludzie, politycy, filantropi wolą odpoczywać w środku dnia. Takie wakacje w dużym stopniu przyczyniły się do ich sukcesu, pozwoliły skoncentrować się na swoich celach i prawidłowo reagować na trudne sytuacje. sytuacje życiowe. Korzyści płynące ze snu w ciągu dnia dla człowieka potwierdzają ich przykłady Winstona Churchilla, Margaret Thatcher, Eleanor Roosevelt, Leonardo Davinci, Thomasa Edisona i Johna Kennedy'ego. Ci ludzie zawsze praktykowali drzemki, a jednocześnie osiągnęli sukces i światową popularność.

Korzyści z odpoczynku w środku dnia

Na pytanie, czy dorosłym warto spać w ciągu dnia, można odpowiedzieć pozytywnie, z pewnością. Ci, którzy praktykują drzemki, pozostają zdrowi przez wiele lat aż do późnej starości, a ich średnia długość życia jest wyższa niż u osób, które w ciągu dnia nie śpią.

Korzyści zdrowotne wynikające z drzemki:

• przywraca wydajność, daje poczucie wigoru;
• wzmacnia układ nerwowy;
• zwiększa odporność na sytuacje stresowe;
• wyostrza funkcjonowanie zmysłów i reakcję na bodźce zewnętrzne;
• aktywuje procesy metaboliczne w organizmie;
• normalizuje trawienie;
• poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego;
• wzmacnia układ odpornościowy;
• wyrównuje tło emocjonalne, promuje dobry nastrój;
• poprawia procesy myślowe: uwagę, pamięć, kreatywność;
• zapobiega zmęczeniu fizycznemu.

Im częściej dana osoba pozwala sobie na odpoczynek, im częściej pozwala sobie na odpoczynek, tym większe korzyści płyną z drzemki. Drzemki w ciągu dnia przynajmniej trzy razy w tygodniu prowadzą do poprawy ogólne samopoczucie i rozciąga się aktywne życie. Powodem jest pobudzenie produkcji endorfin („hormonów szczęścia”) i zahamowanie syntezy kortyzolu („hormonu lęku”).

Szkoda dziennego odpoczynku

Naukowcy twierdzą, że korzyści i szkody związane ze snem w ciągu dnia zależą od wielu czynników, które należy wziąć pod uwagę. O zasadach zdrowego drzemki porozmawiamy później. Odpoczynek w ciągu dnia może być szkodliwy, jeśli drzemiemy przez długi czas, nie biorąc pod uwagę czasu, warunków zewnętrznych i faz snu. Drzemanie nie jest korzystne, a czasami jest przeciwwskazane u pacjentów z głęboka depresja i z zaburzenia psychiczne. Odpoczynek w ciągu dnia może być szkodliwy dla osób cierpiących na bezsenność. W tym przypadku dochodzi do zaburzenia biorytmów życiowych i postępują procesy zakłócania snu.

Zasady odpoczynku dziennego

Mamy odpowiedź na pytanie, czy dorośli potrzebują snu w ciągu dnia. Przyjrzyjmy się teraz, jak prawidłowo się zdrzemnąć. Jest to ważne, ponieważ zaburzenia snu mogą powodować zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej, osłabiać układ nerwowy i układ hormonalny. Być może zauważyłeś czasem, że po dziennej drzemce czujesz się wyczerpany, nie możesz skoncentrować się na pracy ogólna słabość I ból głowy. To oznaki, że zasnąłeś lub obudziłeś się w niewłaściwym czasie, nie biorąc pod uwagę etapów snu.

Korzyści ze snu w ciągu dnia dla osoby będą najbardziej kompletne, jeśli będą przestrzegane następujące zasady:

1. Optymalny czas odpoczynku na całą noc wynosi 20-30 minut. Ten czas wystarczy, aby odpocząć i wznowić pracę wszystkich narządów i układów. Faza głęboka powolny sen pojawia się pół godziny po zaśnięciu i trwa godzinę. Jeśli dana osoba obudzi się w głębokiej fazie, wówczas jego stan zostanie złamany. Dlatego konieczne jest przebudzenie przed osiągnięciem głębokiej fazy. Jeżeli nocny odpoczynek był niewystarczający, drzemka w ciągu dnia powinna trwać 1,5-2 godziny przed nadejściem kolejnej fazy głębokiego snu. Jest to ważny warunek, którego należy przestrzegać.
2. Nie mniej ważna jest atmosfera relaksu. Trzeba pozbyć się źródeł głośne dzwięki i jasne światło. Można używać specjalnych masek na oczy i zatyczek do uszu.
3. Miejsce do spania powinno być wygodne i zapewniać chwilowy relaks. Eksperci nie zalecają kładzenia się spać, co może się do tego przyczynić długi odpoczynek. Bardziej odpowiedni byłby fotel, sofa, sofa lub fotelik samochodowy. Lepiej poluzować ciasne części odzieży.
4. Ważne jest, aby zorganizować odpoczynek dzienny o godzinie 13-15, nie później. Ten optymalny czas dla relaksu i przywrócenia wydajności.
5. Powinien być wzięty pod uwagę Cechy indywidulane osobie zasnąć. Jeśli pójście spać zajmuje dużo czasu, musisz dodać 10-15 minut do czasu odpoczynku.
6. Osobom, które mają trudności z przebudzeniem, eksperci zalecają wypicie mocnej herbaty lub kawy przed zaśnięciem. Napoje zaczynają działać w ciągu 20-30 minut, w sam raz na przebudzenie.
7. Po odpoczynku wykonaj ćwiczenia rozgrzewające mięśnie.

Dlaczego drzemka jest dla ciebie dobra?

Dlaczego więc spanie w ciągu dnia jest dobre dla zdrowia?

Rzecz w tym, że w ciągu dnia bardzo ciężko pracuje dla człowieka nie tylko całe ciało, ale także jego psychika. Jest to szczególnie prawdziwe we współczesnych realiach miejskich. Pracując do granic naszych sił, doświadczamy wielu negatywnych uczuć i emocji. Wszystko to nas wykańcza i prowadzi do chorób.

Dlatego też, jeśli chcesz zostać, niezbędny jest przynajmniej krótki odpoczynek w ciągu dnia.

Relaks w ciągu dnia

Ale najlepiej i o wiele bardziej pożytecznie będzie, jeśli nie tylko prześpisz się w ciągu dnia, ale zrelaksujesz się na chwilę i wyłączysz głowę. Te. przestań myśleć i doświadczać złych emocji.

Dla relaksu i jest używany. Wypróbuj te techniki w środku dnia, a poczujesz powrót energii. Będziesz mógł pracować ciężej i lepiej i nie wrócisz do domu bardzo zmęczony.

Jeśli jednak nie masz możliwości położyć się w shavasanie, spróbuj znaleźć trochę czasu i zrelaksować się, przynajmniej siedząc na krześle z zamkniętymi oczami. Najważniejsze to dobrze wyłączyć głowę. Nawet tak krótki odpoczynek będzie zbawienny dla całego ciała i psychiki.

I pozostaje ostatnie pytanie, czy można spać w ciągu dnia po jedzeniu? Tak, nie szkodzi procesom trawiennym. Organizm zużywa dużo energii na trawienie pokarmu. I lepiej, jeśli w tym czasie odpoczniesz i nie zaczynaj ciężkiej pracy natychmiast po spożyciu posiłku. Każdy o tym wie następnego dnia miłego lunchu, ciągnie nas do snu. Nie przeszkadzaj temu popędowi ciała. Ale nie powinieneś przejadać się w nocy.

Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć drzemki w ciągu dnia, nie wstydź się i nie słuchaj opinii innych. Twoje zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne, będzie znacznie silniejsze niż u osób o stereotypowym myśleniu.

Jeśli nie możesz spać, odejdź na chwilę od pracy, zamknij oczy i zrelaksuj się. Przestań myśleć, innymi słowy, medytuj. Organizm Ci za to podziękuje.

Podsumowując, obejrzyj wideo na temat artykułu:

Do zobaczenia wkrótce.

Życzę szczęścia i zdrowia.

Jedną z zalet snu w ciągu dnia jest relaks ciała: gdy człowiek śpi w ciągu dnia, relaksuje się i łagodzi nagromadzone zmęczenie. Udowodniono, że najbardziej efektywna i owocna jest praca osoby, która przespała dzień. Badania kliniczne wykazały, że osoby wysypiające się w ciągu dnia czują się znacznie lepiej wieczorem: poprawia się ich nastrój, odczuwają przypływ energii życiowej.

Kolejną zaletą snu w ciągu dnia jest poprawa pamięci człowieka: jego reakcja na bodźce zewnętrzne staje się szybsza, a ryzyko popełnienia błędu w określonej kwestii jest zminimalizowane. Eksperci z Dream Institute udowodnili, że popołudniowy odpoczynek znacząco poprawia samopoczucie Charakterystyka fizyczna ciało: osoba doświadcza wzrostu wytrzymałości i wzrostu wskaźników siły.

Niektórzy naukowcy w to wierzą popołudniowa drzemka pozytywnie wpływa na wyobraźnię człowieka, zwiększając jego potencjał twórczy. Co więcej, różne badania kliniczne wykazały, że sen w ciągu dnia ma pozytywny wpływ na układu sercowo-naczyniowego Człowiek: Osoby regularnie odpoczywające w ciągu dnia są mniej narażone na choroby serca.

Sen w ciągu dnia. Szkoda

Nie wszyscy ludzie korzystają z drzemek w ciągu dnia. Podczas gdy niektórzy ludzie czują się świetnie w ciągu dnia wieczorem i spokojnie zasypiają w nocy, inni zaczynają odczuwać dyskomfort. Tacy ludzie ponoszą porażkę zegar biologiczny sen i czuwanie: w nocy staje się im trudno zasnąć, przez co są zmuszeni spać w ciągu dnia. W rezultacie rozwija się u nich bezsenność. Co więcej, sen w ciągu dnia może zakłócić nie tylko zegar biologiczny człowieka, ale także jego rytmy biologiczne, co prowadzi do zakłócenia funkcjonowania narządów wewnętrznych.

Eksperci zauważają, że po drzemce często odczuwa się bóle głowy. Z reguły dzieje się to po dość długim odpoczynku. W niektórych przypadkach sen w ciągu dnia nie powoduje wigoru i przypływu witalność, ale letarg i ogólne zmęczenie organizmu. Taki odpoczynek jest bezwzględnie przeciwwskazany u osób cierpiących na wyścigi konne. ciśnienie krwi i diabetyków.

Warto zauważyć, że sen w ciągu dnia, a także jego szkodliwość, są koncepcjami czysto indywidualnymi i warunkowymi. Choć niektórzy potrzebują odpoczynku w ciągu dnia, aby poprawić swoją wydajność i podnieść na duchu, innym jedynie szkodzi, tłumiąc chęć do pracy, powodując bóle głowy i ogólne zmęczenie organizmu.