Hur förändrar du din dröm? Hur man gör det så att du har en dröm: förberedelse för sömn, mental attityd, rätt tankar före sänggåendet

För att se fräsch och ung ut måste du följa ett antal regler och rekommendationer. En av faktorerna för välbefinnande och vacker fysisk formär hälsosam sömn .
Korrekt god sömn en av de mest tillgängliga och enkla recept skönhet och hälsa. Det hjälper oss att hålla oss unga och attraktiva under väldigt lång tid.
Forskare har visat att frånvaron normal sömn leder till ett misslyckande i kroppens antioxidantförsvar, bryter mot hormonbalans, minskar immuniteten, bidrar till uppkomsten av olika sjukdomar, inklusive diabetes, fetma, infertilitet och impotens.

Under sömnen vår kropp får ordentlig vila och näring, många mekanismer och processer lanseras som gör att vi kan återställa förlorad styrka under vakenhetsperioden. Hjärnan skannar alla organ och system i kroppen, upptäcker problem och skickar signaler för att åtgärda dem. I en dröm återställs hormonell metabolism och blodsockernivåer, blodtrycket normaliseras, antikroppar produceras som bekämpar infektioner. Under sömnen sker en maximal produktion av tillväxthormon i blodet, vilket vi behöver inte bara för tillväxt, utan också för vävnadsreparation.

Sömn påverkar vikten person leder sömnbrist till fel utbyteämnen, ansamling av gifter och extra kilon.
Under sömnen regleras förhållandet och produktionen av hormonerna leptin och ghrelin. Leptin är ansvarigt för aptit och absorption näringsämnen i organismen. Med regelbunden sömnbrist minskar dess mängd kraftigt. Men ghrelin, under sådana förhållanden, tvärtom, stiger kraftigt, vilket leder till en ökning av ohälsosam aptit och mer mat konsumeras än nödvändigt.

Sömn påverkar metabola processer, brist på sömn leder till en långsam ämnesomsättning, vilket bidrar till ackumuleringen övervikt. Med sömnbrist finns det inte tillräckligt med energi och personen blir slö, han vill röra sig mindre, vara mindre aktiv. Allt detta leder till hypodynami och försämring av hälsa och välbefinnande.

De flesta människor, särskilt kvinnor, vill se fräscha och attraktiva ut. Sömn har en positiv effekt på vårt utseende, men dess brist leder till en matt hy, cirklar under ögonen och ett tråkigt utseende. Med ackumuleringen av sömnbrist förvärras bilden. Hår och naglar blir sköra, huden skalar av, humöret sjunker, du vill inte se dig själv i spegeln. Som ett resultat kan sömnbrist leda till depression.

För att förhindra att allt detta händer dig sov gott. Sju till åtta timmar räcker för en god natts sömn.
För bästa sömnen skapa en bekväm miljö i sovrummet. Pastellfärger hjälper dig att lugna ner dig snabbare nervsystem, ställ in på rätt sätt. Det är lämpligt att utesluta eller ta bort datorn och TV:n långt borta. Sängen ska vara bekväm, kudde och rätt vald. Mycket mjuk säng inte den bästa det bästa alternativet, det stör god sömn. Kudden ska inte vara för stor, frodig eller tvärtom platt. Detta kan orsaka obehag i ryggraden och leda till olika kroniska sjukdomar. Huvudvärk, en känsla av trötthet, svaghet efter sömn kan tyda på att din sovplats inte är ordentligt organiserad. Välj en speciell ortopedisk madrass och kudde för dig själv så kommer du att känna skillnaden. Djup vilsam sömn du kommer att förses med dem.

Lägg dig inte direkt efter en rejäl middag, men du ska inte sova på fastande mage heller. Drick lätt yoghurt, ett glas kefir eller varm mjölk med ett par kakor. Kopp myntate eller en näve torkad frukt fungerar också.

Om du inte kan somna på länge, tortera inte dig själv. Försök att stå i tjugo minuter på balkongen eller framför ett öppet fönster, läs lite lätt men inte alltför spännande litteratur, lyssna på avkopplande musik.
Om du ofta inte kan somna, försök att gå i friska luften i en timme innan du går och lägger dig. Du kan jogga eller gå. Frisk luft och en liten mängd sport bidrar till en god sömn.

För kvinnor är det viktigt att alltid ta bort smink innan man går och lägger sig. Oavsett hur trött du är, se till att rengöra ditt ansikte av dekorativa kosmetika. När allt kommer omkring, i en dröm aktiveras den cellandningen huden föryngras och föryngras. Sminkrester, dammpartiklar stör korrekt andning hud. Detta kan leda till tilltäppta porer, för tidiga rynkor, finnar, rodnad och finnar. Ren hud, tvärtom, kommer att få allt det bästa som en lugn och hälsosam sömn kan ge oss och du kommer att se fräsch och utvilad ut.

För att sömnen ska vara stark, hälsosam och fördelaktig måste du följa några enkla regler:

Vädra alltid ut sovrummet innan du lägger dig, det ska vara fräscht och inte för kvavt här;
. under dagen missbruk inte starkt kaffe, te, energidrycker;
. gå aldrig och sova full mage. Middagen bör vara lätt två till tre timmar före sänggåendet;
. ett lugnande varmt bad hjälper dig att göra dig redo för sängen och koppla av, men duschen bör överges;
. bekvämlighet är viktigt säng. Välj en ortopedisk kvalitetsmadrass och kudde;
. tittar på film, tv-program, arbetar vid en dator osv. måste slutföras senast en timme före sänggåendet;
. nattkläder ska vara bekväma och endast gjorda av naturliga material, ju mindre kläder du bär desto bättre sömn.

Vakna upp, försök att förbereda dig för positiva, till exempel att komma ihåg något bra, trevliga stunder i ditt liv. Se till att le mot din spegelbild. Var inte lat för att göra ett par av det mesta enkla övningar, acceptera kall och varm dusch och pigga upp med en kopp grönt te eller riktigt kaffe. Frukost är välkommet, eftersom det ger oss energi under första halvan av dagen. Försök att inte göra dig redo i bråttom, förbered allt i förväg och gör allt mätt, njut av morgonen. God sömn och ordentligt vakna hjälper dig att se och känna dig positiv.

God sömn är viktig för hälsan. Också i en sömnig bra humör och han är redo för en produktiv dag. Men det händer ofta att en person känner sig överväldigad när man vaknar. Även om han försov de föreskrivna 8 timmarna. Och samtidigt vilade inte kroppen, det fanns inte ens drömmar. Den här artikeln diskuterar hur du gör det så att du har en dröm, vilken typ av förberedelse och attityd du behöver.

Schema

Personer med ålder, eller på grund av dagtid, livsstilsförändringar, har problem med sömnen. Vad som behöver göras för att ha en dröm vet tyvärr inte alla. Och för detta måste du följa några enkla regler. Låt oss ta en titt på dem.

Följ rätt dagliga rutiner. Det är trots allt inte förgäves att de från barndomen får lära sig att gå och lägga sig före klockan 22 och gå upp klockan sju. Så kroppen vänjer sig vid kuren. Och i rätt tid full sömn kommer. Dessutom måste denna regel följas på helgerna. Många märker att när de går upp hela veckan klockan 7, på en ledig dag utan väckarklocka, vaknar de samtidigt. Du ska inte blunda igen med orden: "Idag är en ledig dag, du behöver sova bort en vecka." Detta kommer bara att öka huvudvärken. Men inte munterhet. Ja, och på söndag då blir det ingen fråga om vad man ska göra för att få en dröm.

Vädring

Det är mycket lättare och bättre att somna i ett ventilerat rum. Om det är vintertid är det bättre att vädra sovrummet en halvtimme innan läggdags. Tja, om det är sommar ute och det är varmt ute, då kan du lämna fönstret öppet på natten. En omständighet ska här beaktas, nämligen om en person bor i ett industriområde eller i närheten av en parkeringsplats och liknande. Det är tydligt att det inte är värt att vänta på frisk luft från gatan. Det blir bara buller fram till 12 på natten och flödet av avgaser och förorenad luft. Då kan det öppna fönstret ersättas av en luftrenare.

Kan inte äta på natten

Det mest optimala lätt middag tre eller fyra timmar före sänggåendet. Magen måste hinna smälta all mat innan nattsömnen. Annars kommer han att jobba på natten, dock inte på natten. full kraft. Kroppen vilar inte helt. Och resten osmält mat kan orsaka gastrointestinala problem. Det rekommenderas inte att dricka uppiggande drycker innan du går och lägger dig, äta choklad (det stärker också). Annars garanteras sömnstörningar eller till och med sömnlöshet.

Sängkläder måste väljas korrekt. Det är: varken en hård eller mjuk madrass. Det idealiska alternativet är en medelfast madrass. Du behöver också en bekväm liten kudde, så att nacken vilar över natten. Lakan ska vara behagligt för kroppen, och pyjamas ska inte hindra nattrörelser.

Förberedelse för sömn

Efter 20.00, ta bort alla aktiva och mentala aktiviteter. Kroppen måste vara förberedd för sömn i förväg. A hyperexcitabilitet låter dig bara inte somna lätt och snabbt. Om det fanns mentalt arbete, kommer hjärnan inte att ha tid att slappna av i tid och kommer att bläddra igenom den mottagna informationen. Detta kommer att fördröja sömnen.

Klasser

Ange samma dagliga aktiviteter en timme eller en halvtimme före läggdags. Du kan läsa en tidning, lyssna på musik (bara lugnt) eller bara chatta med din familj. Med tiden kommer kroppen att uppfatta dessa handlingar som förberedelser för sömn och ställa in sig på vila.

Sovrum att sova

Sovrummet bör endast utformas för sömn och intimitet. TV, bärbar dator, dator - allt detta är överflödigt för sovrummet. Den får endast användas för det avsedda ändamålet. Då är kroppen redan på en undermedveten nivå, först när den går in i sovrummet kommer den att förbereda sig för sömn.

Gå inte och lägg dig under dagen! Om du verkligen vill kan du ta en tupplur i högst en halvtimme. Om det inte är säkert att det efter 30 minuter kommer att vara möjligt att vakna, då bättre sömn spara till kvällen.

Vakna rätt

Om uppvakningsprocessen har gjorts korrekt, kommer det inte att vara några problem på kvällen med hur man gör det så att du har en dröm. Uppvaknandet bör inte vara abrupt, till exempel hoppar många, när de hör larmet, omedelbart ur sängen. Och du måste ligga ner i tre minuter, sträcka på dig (förresten, sippning är en slags gymnastik, mycket användbar för kroppen), du kan vid denna tidpunkt ställa in dig positivt för den kommande dagen.

Vad ska man göra för att ha en dröm?

Om problemet med att somna är psykologiskt till sin natur, är personen väldigt känslomässig och bearbetar all information för dagen innan du går och lägger dig (detta är incidenter på jobbet, data från nyheter och så vidare). Det kan också hända en elev. Eftersom han gör den huvudsakliga förberedelsen för studier i kvällstid. Problemet med att somna uppstår även hos en person vars arbete är förknippat med en stor mental belastning. Hos sådana människor är sömnlöshet en vanlig företeelse. Och så att det inte finns några problem med hur man gör det så att du har en dröm, måste du lägga till några ytterligare regler:

• Obligatorisk avkopplande musik innan du går och lägger dig, titta på en lugn video om naturen.
• Användbar i alla väder. Det är att gå, inte jogga. Lätt promenad är till hjälp. Om det finns ett skogsområde i närheten kan du gå dit.
• Det skulle vara skönt att göra en avslappnande massage på kvällarna. Avslappnande poser kan också utforskas. Låt kroppen slappna av helt och stressa ner. Till exempel, en sådan aktivitet: ansträng alla muskler samtidigt i 4-5 sekunder och slappna sedan av helt. För att övertyga dig kan du göra detta på din hand, anstränga den och sedan slappna av. Avkoppling kommer att vara 100%. Samma sak händer med kroppen.
• Bada med avkopplande örter.
• fylla sovrummet trevliga aromer(detta är oljor av mynta, ros, lavendel, cederträ, basilika). Eller byt ut den mot en örtdyna.
• Drick lugnande teer innan du lägger dig, eller varm mjölk till en liten mängd honung.
• Ingen onödig information innan du lägger dig, sluta till exempel titta på kvällsnyheterna.

Sömnställningar

En viktig roll för sömnen spelas av de ställningar där en person somnar. Därför, om du är intresserad av hur du gör det så att du har en dröm, måste du känna till bra positioner för en natts vila. Även om idealet inte finns. Men de kan ordnas i ordning efter minskande nytta.

• Den bästa positionen är på ryggen. I denna position är alla muskler avslappnade. Även musklerna i ansiktet, vilket gör att extra ansiktsrynkor inte kommer att uppstå. Även om denna position inte är lämplig för gravida kvinnor, från och med andra trimestern, och för personer i ålder (eftersom de oftast har ryggradssjukdomar).
• Sovställningen på sidan är den bekvämaste. Det finns ingen belastning på ryggraden. Ligger du på rygg snarkar du ofta. Om du vänder dig på sidan upphör eller minskar snarkningen. Det är också bekvämt för gravida kvinnor (och detta är den enda sovställningen när magen inte längre är liten). Men återigen, det är en belastning på inre organ. Om du sover på vänster sida blir det en belastning på hjärtat, på höger sida blir det en belastning på levern.
• Den sämsta sovställningen är på magen. Här lider alla inre organ, muskler är i spänning, rynkor uppträder tidigare. Det enda pluset är den totala frånvaron av snarkning.

Det finns också olika anordningar för att förbättra sömnställningarna. Och det här är inte bara madrasser, utan också speciella kuddar.

Dags att sova

Sovtiden är också viktig. Det finns ännu ingen konsensus om hur mycket sömn en person behöver. Men om vi tar det aritmetiska medelvärdet så räcker det med 7 timmar. Önskvärd tid för insomning är 22 timmar. Det finns en hel vetenskap om vilken tid, vilka drömmar som råder. Baserat på det, och beräknat optimal tid för att somna och vakna.

Det är mycket svårare för den arbetande delen av befolkningen att följa den dagliga rutinen för en god nattsömn. Eftersom det finns skiftscheman. Det är i sådana fall som avbrott i sömnen uppstår. Men även här kan du hitta en väg ut. Vilken då? Vad behöver göras för att ha en dröm? Du kan bara följa ytterligare regler skrivet ovan. Och det finns också en arbetsövning för att somna snabbt - lägg dig på rygg, blunda och rulla upp dem i minst en minut, men inte mer än tre minuter. Denna metod fungerar eftersom det är så kroppen ser ut under perioden djup sömn. Därför uppfattar hjärnan helt enkelt att kroppen sover. Sedan händer somnar snabbt.

Lite om drömmar

När en person sover, har han en dröm. Ibland har man goda drömmar och vill inte vakna. Och ibland är det bara mardrömmar hela natten lång. Och en rättvis fråga uppstår: "Hur gör man en bra dröm?". Till att börja med, innan du går och lägger dig, måste du slappna av helt och ge upp alla tankar, ingen negativ information. Du kan titta på en positiv tecknad film från barndomen eller bara räkna får. Rummet ska vara mörkt och tyst. Inget främmande ljud från nästa rum. Naturligtvis frisk luft, temperaturen är helst inte högre än 25 grader. Om du skapar sådana förhållanden innan du somnar, kommer du definitivt inte att ha mardrömmar.

Hur får man drömmen man vill ha? Först måste du bestämma dig för vilket ämne du vill se en dröm. Då måste du slappna av helt och ladda med positiva känslor (bada, rita, sticka och så vidare). Nästa steg kommer att vara en komplett representation av den önskade drömmen, utan en beskrivning av handlingen och detaljerna, utan bara den allmänna bilden. Om du vill se en dröm om havet, måste du komma ihåg lukten av havsvinden. Om du vill se din älskade kan du komma ihåg hans röst, kramar, lukt. Överför önskad dröm till papper. Man tror att hjärnan minns det som står bättre. Du behöver inte måla hela drömmen helt, utan bara dess komponenter. Till exempel en dröm om havet. Vi skriver: stranden, det salta havet, solen, allt som förknippas med havet. Efter det kan du gå och lägga dig, men somna inte direkt. Du måste föreställa dig den önskade drömmen igen. Efter det kan du gradvis kasta dig in i drömmarnas värld.

Profetisk

Vad behöver göras för att drömma profetisk dröm. Här måste du följa samma instruktioner som för godnatt. Till exempel vill jag se i en dröm hur imorgon en viktig möte. Du måste också fokusera på det och slappna av. Föreställ dig hur mötet kan gå, men utan detaljerna. Skriv ner vad du behöver på papper. Och då kan du lugnt göra dig redo för sängen. Vi råder dig att skriva ner profetiska drömmar på morgonen. Därför måste du förbereda ett papper och en penna i förväg.

Slutsats

Nu vet du vad du ska göra för att få en profetisk dröm. Om du följer alla regler, och inte bara en gång, utan varje dag, kan du om en månad få ordning på din sömn. Du måste göra allt gradvis och inte förhasta saker. Först stabiliserar vi processen att somna. Och först då lär vi oss att beställa intressanta drömmar.

Lider du ofta av sömnlöshet? Om detta fenomen är ganska sällsynt för dig, så finns det ingen speciell anledning till oro. Om det här problemet har en systematisk karaktär - du bör inte självmedicinera, gå till en läkare. Om det kommer "sällan, men träffande", orsakar många problem, bli av med sömnlöshet kan (och borde) själv. Låt oss försöka ta reda på vad som är orsakerna till sömnlöshet och hur man får ett abonnemang för en obehindrad nattlig ingång till kungariket Morpheus.

Orsaken till sömnlöshet är störande tankar.

Förmodligen stod alla inför en situation när det trots önskan inte gick att somna. Vi har redan räknat tusen elefanter, tjugo tusen får, hundra tusen katter, och Hans Majestät Son förtjänar fortfarande inte att besöka ditt rum. Det är ofta svårt att somna på grund av tankar om att du behöver sova gott, eftersom morgondagen kommer att bli mycket svår, händelserik viktiga händelser. Och här är anledningen till dig! När tankarna spökar arbetar hjärnan i läge ökad aktivitet och låter dig inte sova. Överraskande nog är vägen ut ur denna situation väldigt enkel, för för att somna måste du kasta bort oroliga tankar från huvudet. Inte konstigt att det finns ett talesätt som säger "morgonen är klokare än kvällen!". Försök att tänka på alla omständigheter där du somnade lätt. För vissa är detta en tid för avkoppling på orten, för någon - en lugn barndom. Hjärnan kommer att anpassa sig till ett mer avslappnat läge, sömnlöshet kommer att försvinna obemärkt, och på morgonen kommer du inte ens ihåg när och hur du somnade.

Sömnlöshet och mat.

Hjärnaktivitet kan göra sig påmind, även om ingenting stör dig. Vad kan bli orsak till sömnlöshet I detta fall? Det är mycket möjligt att orsaken är en mugg starkt kaffe, te eller annan stärkande dryck som dricks på natten. Naturligtvis har vissa sorter av te, tvärtom, en lugnande effekt. Om du inte är säker på hur exakt kaffe eller te påverkar dig, är det bättre att ersätta det traditionella kvällstedrickandet med en annan drink. Mineral vatten eller naturlig juice kommer att vara en utmärkt ersättare och assistent i kampen mot sömnlöshet. Om det inte finns något mineralvatten och juice i kylskåpet, drick ett glas vanligt vatten - det kommer verkligen inte att orsaka sömnlöshet. Dessutom kan magen vara orsaken till sömnlöshet. Eller, mer exakt, vad du laddade i den innan du gick och la dig. Ingen rekommenderas att äta före sänggåendet. Framförallt fet mat, eftersom det kommer att ta lång tid att smälta och kommer att hålla dig vaken under en viss tid. Men att gå och lägga sig hungrig är inget alternativ. Detta gäller särskilt våra underbara tjejer - älskare av dieter. Håna inte egen kropp. Att äta ett äpple eller en banan före sänggåendet kommer att vara fördelaktigt, vilket hjälper dig att somna snabbare.

Obehag och sömnlöshet.

Ofta får människor sömnlöshet för att de inte känner sig bekväma i sängen. Det händer att situationen i sovrummet gör det svårt att somna. Håll rummet varmt eller något svalt. Alla ljuskällor måste vara avstängda. Utanför ljus bör inte heller tränga in i rummet - för detta, stäng gardinerna tätt. TV, i motsats till vad många tror, ​​hjälper inte heller, utan tvärtom, hindrar dig från att somna.

Ibland händer det att den gamla madrassen inte låter dig somna. Eller så är det dags att välja en ny kudde. En bekväm säng är också en kraftfull faktor i kampen mot sömnlöshet.

Sömntabletter i kampen mot sömnlöshet.

Ibland är orsakerna till sömnlöshet inte så uppenbara. I sådana fall, universellt botemedel sömntabletter kommer att tjäna. Men denna metod för att bli av med sömnlöshet är långt ifrån perfekt. Vikt bieffekter, tungt uppvaknande, missbruk. Därför är det värt att lämna sömntabletter för det mesta extremfall. Dessutom finns det många folkliga recept rädda från sömnlöshet. Det är sant, inte alltid och inte alla hem har rätt ingredienser för att förbereda rätt recept. Därför kommer vi att fokusera på sätt att somna på som absolut alla kan använda.

Hur du förbereder dig för sömn.

Om du inte kan sova, gör en monoton, stillasittande aktivitet. Läs en bok som inte belastar nervsystemet, ta upp stickning eller broderi. Läs bara inte från en datorskärm. Kontinuerlig ansträngning av ögonen orsakar naturligtvis trötthet, men skärmens ljus kommer att skapa en illusion av en solig dag för hjärnan och kommer inte att tillåta dig att somna.

Många vet att ett glas okokt varm mjölk med en sked honung innan du går och lägger dig hjälper dig att somna. Om det inte finns någon mjölk till hands kan du göra det grönt te eller rent av vanligt vatten. Ibland (även ganska sällan) kan du bli av med sömnlöshet med en flaska lättöl eller ett glas rött vin. Alkohol hjälper dig att slappna av och du kommer att somna snabbare.

Låt oss ta steget mot sömnlöshet!

Ofta är orsaken till sömnlöshet att en person misslyckas med att slappna av efter en hård dag. Detta problem gäller särskilt för kontorsanställda. Förutom att deras arbete stimulerar hjärnans aktivitet, bristen på fysisk aktivitet förvärrar situationen. Allt detta tillsammans leder till ihållande problem med sömn. Av denna anledning, fysisk aktivitet Högt rekommenderad. Det är lämpligt att gå upp minst flera gånger om dagen, göra resor för något till en butik eller ett kafé. Inte illa, varje kväll, efter jobbet, ordna en promenad för dig själv. Varför inte gå t.ex. från jobbet hem till fots (om inte jobbet är för långt borta förstås).

Vattenprocedurer i kampen mot sömnlöshet.

Visst ska det bli helt underbart att bada i poolen innan man går och lägger sig, men alla har inte en sådan möjlighet. badkar två till tre timmar innan sänggåendet hjälper till att lindra muskelspänningar. Om du känner, om än inte svår, smärta i ben, nacke eller ländrygg, kommer en avslappnande massage att rädda dig. Och om smärtan är svår (till exempel tandvärk) - ta ett narkostablett och på morgonen kontakta en läkare för hjälp.

Som du kan se finns det många orsaker till sömnlöshet. Sömntabletter är definitivt inte ett universalmedel för alla sjukdomar. Ibland ligger anledningen djupt i det mentala eller fysisk hälsa person. Kontakta i sådana fall kvalificerade specialister. Alla vet att det är lättare att förebygga en sjukdom än att bekämpa den. Så är det med sömnlöshet. Det är nödvändigt att bli av med orsakerna till dess förekomst. Leda hälsosam livsstil livet, var inte nervös över bagateller, lär dig att gå och lägga dig varje dag vid samma tid, ät inte före sänggåendet, lyssna på din kropp. Följ dessa regler och sov lugnt. Ha en fin dröm!

Få av oss lyckas somna gott så fort vi ligger i sängen. Det är därför vi har satt ihop 8 enkla, tidsbesparande övningar som hjälper dig att slappna av och göra dig redo för sömn. Självklart bidrar rätt inställning till och miljö och sängen vi sover i.

Benen upp

Ligg på rygg mot väggen, tillräckligt långt bort för att du kan sträcka upp benen och luta dig mot väggen. Lyft upp benen så att hälarna och knäna är på samma nivå. Om du tycker att det är svårt att hålla benen i denna position, försök att röra dig lite från väggen. Lägg händerna uppåt. Andas djupt och jämnt. Stanna i denna position i cirka 2 minuter. För att komma ut ur posen, böj försiktigt dina knän och flytta dem åt sidan.

barn pose

Sitt på hälarna. Sänk kroppen framåt så att pannan ligger på sängen. Ligg med bröstet på knäna, sträck armarna framåt. Andas jämnt. Stanna i denna position i 2-3 minuter.

Pose av nattgudinnan

Ligg på rygg, sätt ihop fötterna samtidigt som du böjer knäna i olika riktningar. Lämna händerna i en bekväm position för dig, handflatorna uppåt. Stanna i denna position i cirka 3 minuter. Glöm inte att andas.

Sitter crunches

Sitt på sängen med benen i kors under dig. Do djupt andetag och som du andas ut långsamt sätta höger hand på vänster knä och vänster hand bakom ryggen - vrid och vrid huvudet bakom ryggen. Andas in och ut flera gånger. Vänd långsamt till startpositionen och upprepa samma rörelse på andra sidan.

baddha konasana

Sitt med brett isär benen. Lägg en kudde framför dig. Andas in djupt, räta ut kroppen och sänk den sedan långsamt ned på kudden medan du andas ut och sträck armarna framåt. Ligg i denna position, ta 10 andetag in och ut och res dig sedan långsamt.

halvbro

Ligg på rygg, böj knäna, fötterna axelbrett isär. Höj långsamt nedre del magen upp; sedan - bäckenet som helhet; sedan - gradvis tillbaka, kota för kota, till nivån för skulderbladen, tills bröstet nuddar hakan. Förbli i denna position, ta 7 andetag och andas ut, sedan sakta tillbaka ryggen till sin ursprungliga position. Vila lite och upprepa sedan allt från början tre gånger.

Vänd dig liggande på rygg

Ligg på rygg, sätt ihop knäna och luta långsamt benen från ena sidan till den andra. Du kan hålla knäna med händerna eller sprida ut dem åt sidorna.

Savasana

Den sista posen, varefter det återstår bara att somna i en sorglös sömn. Ligg bekvämt på rygg, sprid benen något, placera händerna vid sidorna, handflatorna uppåt. Se till att ryggraden och huvudet är i en rak linje. Slappna gradvis av varje muskel - från tåspetsarna till toppen av huvudet. Särskild uppmärksamhet fokusera på att koppla av ansiktsmusklerna med tonvikt på mun- och ögonområdet. Koncentrera dig på en lugn och mätt andning genom näsan, låt varje ny utandning bidra till ännu djupare avslappning.

Naturligtvis kan vi inte kontrollera drömmar, men vi kan observera vissa förhållanden på grund av vilka drömmar bara kommer att vara trevliga.

Instruktion:

1. Innan du går och lägger dig, ventilera rummet väl, eller snarare lämna fönstret på glänt. Även om på gatan Kall vinter släpp in lite frisk frostig luft i sovrummet. En varm filt kommer att hålla dig varm och svalheten i miljön kommer att göra dina drömmar mer behagliga.

Stäng av alla ljuskällor, täck fönster, stäng av datorn och annan utrustning som finns i ditt sovrum. Detta kommer att rädda dig från onödigt brus som kan hindra dig från att ha trevliga drömmar.

2. Några timmar före sänggåendet kan du ägna tid åt ett litet komplex. träning. Att träna på morgonen är nyttigt, men på kvällarna kan du även stretcha musklerna. Hoppa rep, gör några sit-ups eller bara dansa till din favoritmusik.

Eller så kan du ta en promenad i den närliggande parken för att andas frisk luft. Vänja dig vid att spendera minst en halvtimme dagligen på kvällspromenader, så har du bara goda drömmar.

3. I inget fall inte ha en snäv middag. Eftersom sista mötet mat och sömn bör vara minst fyra timmar. Föredrar en lätt middag framför en tung, ät inte för mycket. Om du fortfarande känner för att äta ett mellanmål innan du lägger dig, drick grönt te eller ät en kalorifattig frukt som ett äpple.

4. Ta före sänggåendet varmt bad med salt, skum eller eteriska oljor ylang-ylang, sandelträ eller lavendel. Detta hjälper dig att slappna av och skapa den nödvändiga stämningen.

Samtidigt kan du lyssna på behaglig långsam musik som du gillar. Detta kommer att göra det möjligt att glömma bort jobbig dag och bli av med tankar om problem.

5. Det är också viktigt att observera dagens regim. Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag. Detta kommer att göra din kropp friskare, vilket utan tvekan kommer att påverka drömmarnas kvalitet.

6. Avstå från att se tunga psykologiska filmer på natten, läs inte för seriösa böcker och titta i alla fall inte på tv. Det är bättre att bläddra i din favorittidning eller prata med en älskad om något trevligt.

Detta kommer att hjälpa ditt sinne att ställa in trevliga tankar, och du kommer utan tvekan bara att ha goda drömmar.