Lipsa somnului: consecințe pentru femei și bărbați. Cauzele și simptomele lipsei cronice de somn. Care sunt pericolele lipsei cronice de somn? Consecințele lipsei de somn - care sunt acestea? Instrucțiuni despre ce trebuie făcut

În acest articol ne vom uita la principalele simptome și consecințe ale privării de somn la bărbați, femei, copii și adolescenți. Să analizăm motivele lipsa cronică de somn cunoștințe și ce trebuie făcut într-o astfel de situație.

Cele mai frecvente simptome ale privării de somn sunt oboseala și scăderea performanței. Reducerea timpului de somn chiar și cu 1,5 ore reduce semnificativ performanța memoriei.

1. greaţă;
2. leșin;
3. ameţeală;
4. durere de cap;
5. frisoane;
6. durere de inima;
7. obezitatea;
8. presiune;
9. depresie.

Din cauza lipsei de somn, creierul începe să lucreze în modul său propriu. Oamenii de știință au descoperit că lipsa hormonilor produși în timpul somnului afectează metabolismul și, ca urmare, tensiunea arterială. Apoi totul se întâmplă de-a lungul lanțului. Dacă tensiunea arterială crește, cu siguranță vei avea o durere de cap. Există un sentiment de depresie și chiar frică. Din cauza scăderii timpului de somn, poate apărea obezitatea: senzația de foame crește, iar hormonul responsabil de metabolism scade. Apare un dezechilibru care duce la creșterea în greutate.

Cu toate acestea, acesta nu este singurul lucru care poate duce la exces de greutate. Lipsa somnului și alcoolul sunt cele mai multe prieteni adevărați obezitatea, deoarece bauturi alcoolice conține o cantitate mare de calorii. După cum știți, caloriile sunt energie, care uneori poate fi prea mult și organismul pur și simplu nu poate face față acesteia.

Activitate prelungită și viguroasă și afectează puțin somnul stare generală persoană. Fără odihnă suficientă, s-ar putea să vă simțiți greață sau amețită. Dacă nu dormi suficient în următoarele câteva ore, ai putea ajunge să leșin și chiar să duci la hipertensiune arterială, infarct miocardic sau accident vascular cerebral. Scăderea somnului duce la o reducere a melatoninei, care este produsă noaptea. Ca urmare, pielea îmbătrânește și apar primele semne de privare de somn - pungi sub ochi.

Bărbații și femeile sunt la fel de susceptibili la privarea de somn. Consecința acestui stil de viață poate fi probleme complet diferite.

Lipsa somnului la bărbați

Dorința de a câștiga bani îi obligă pe mulți să muncească două sau chiar trei locuri de muncă. Dar după cum știți, nu puteți câștiga toți banii și vă puteți distruge sănătatea.
Oamenii de știință au efectuat o serie de experimente, care au dezvăluit următoarele:

1. stresul duce la lipsa somnului, de aici bolile de inima, care se soldează cu mii de vieți;
2. lipsa somnului contribuie la scăderea cantității și calității spermei;
3. o scădere a timpului de somn implică o schimbare a dispoziției și o scădere a libidoului.

Sentiment oboseală constantă iar depresia duce la scăderea potenței. Consecința acestui lucru este conflictele și certurile în familie, care adesea duc la divorț. Somnul adecvat este garanția ta unui sex sănătos.

Lipsa somnului la femei

La fel ca și bărbații, lipsa de somn a femeilor este și o cauză a certurilor în familie. Oamenii de știință au descoperit că ce dormi mai bine pentru o femeie, cu atât dorința ei de a face sex este mai strălucitoare. În plus, cu cât somnul continuă mai mult, cu atât femeia devine mai puțin conflictuală, pentru că se simte odihnită. Ca urmare a 7-8 ore de somn, corpul unei femei este complet reînnoit, iar dimineața este gata să cucerească noi culmi.

Ce să fac?

Pentru a combate lipsa de somn, trebuie să stabiliți un program clar, abaterea de la care este strict interzisă. Numai în acest caz se pot obține rezultatele așteptate. Trebuie respectate următoarele reguli:

1. aranja plimbări zilnice pe aer proaspat;
2. mâncați corect în timpul zilei;
3. încercați să nu beți mult lichid înainte de culcare;
4. excludeți vizionarea de filme care pot evoca emoții puternice;
5. cu o oră înainte de culcare, nu mai lucrați la computer și altele dispozitive electronice(excepție - e-book);
6. utilizați patul în scopul propus: a vrut să dorm - a venit și a adormit;
7. mergi la culcare si trezeste-te in acelasi timp.
8. Alegeți locul potrivit pentru a dormi. Saltea și perna de proastă calitate pot fi singurul motiv somn prostși lipsa cronică de somn. .

Urmând toate aceste reguli, vei uita de lipsa somnului, iar viața ta va fi plină de culori noi.

Unul dintre factori importanți Pentru viata normala o persoană este un vis. Trebuie să rămână plin și să dureze cel puțin opt ore pe zi. În caz contrar, puteți întâlni consecințe neplăcute care au legătură cu sănătatea.

Care ar putea fi consecințele?

Consecințele lipsei de somn se manifestă sub formă de iritabilitate, stare rea de spiritși chiar stres.

Este posibil ca creierul să nu aibă timp să-și refacă puterea, atenția și reacția rămân la un nivel scăzut. Toate acestea pot duce la consecințe serioase pentru o sănătate bună.

Acestea pot fi următoarele boli:

• Diabet;
• tensiune arterială crescută;
• greutate excesiva.

Cu lipsa somnului, metabolismul poate fi, de asemenea, perturbat din cauza scăderii nivelului hormonal.

Dacă o persoană lucrează cu două ore mai mult decât de obicei, poate finaliza mai multă muncă, dar atunci când acel timp este furat din somn, consecințele privării de somn pot fi destul de grave.

Creierul trebuie să se odihnească, altfel o persoană nu va putea reacționa rapid, ceea ce afectează negativ eficiența muncii.

Neglijarea somnului - la ce duce?

Oamenii se gândesc rar la consecințele lipsei de somn. Dar acesta este un punct foarte important, deoarece creierul va funcționa în propriul mod, care afectează adesea nivelul tensiune arteriala.

La tensiune arterială crescută capul începe să te doară, pot apărea depresia și frica. Uneori, din acest motiv, chiar supraponderal, starea generală se înrăutățește.

Dacă nu ai dormit suficient și te simți obosit și slăbit, trebuie să iei măsurile adecvate, altfel îți poți pierde cunoștința și deveni deprimat.

Lipsa cronică de somn poate afecta atât bărbații, cât și femeile.

Motivul principal este că oamenii vor să câștige cât mai mult posibil Baniși să lucreze pentru mai mulți angajatori/locuri de muncă.

Dacă nu dormi mult, poți să-ți strici sănătatea și să fii des expus situatii stresante, nu vă bucurați de viață.

Astfel de oameni sunt adesea însoțiți de un sentiment de oboseală, depresie, certuri și situații conflictuale.

Impactul asupra bărbaților și femeilor: există o diferență?

Dacă o femeie doarme puțin, ea argumentează adesea, nu arată dorințe sexuale și nu are timp să ducă la bun sfârșit treburile casnice planificate.

Pentru a combate această situație, trebuie să utilizați o diagramă cu o descriere orară a activităților dvs., să vă plimbați în aer curat cât mai mult posibil și să mâncați o varietate de alimente.

Ar fi o idee bună să evitați să vizionați filme înainte de culcare, în special cele care trezesc emoții negative.

Pentru a combate lipsa constantă de somn, trebuie să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp. Salteaua și perna trebuie să fie confortabile și realizate din materiale de o calitate excepțională.

Lipsa cronică de somn are propriile simptome:

• frecvent durere de cap;
• absentare;
• slăbiciune;
• Stare rea de spirit.

Principalul motiv pentru lipsa somnului este ritm accelerat viaţă. O persoană încearcă să facă cât mai mult posibil și își sacrifică sănătatea.

Semne

Semnele lipsei de somn includ pungi sub ochi și cercurile intunecate, precum și slăbiciune în întregul corp și energie insuficientă.

Unii oameni îl folosesc pentru a corecta situația. un numar mare de cafea, ceai și dulciuri. Dar, asta nu este într-un mod eficient. O persoană se confruntă cu probleme precum depresie, dureri de cap frecvente, lipsă de concentrare.

Trebuie înțeles că un organism obosit nu poate lupta împotriva virușilor, pragul său de imunitate scade. De aceea apar bolile.

Poate lipsa somnului să provoace febră? Răspunsul la întrebare este da, pentru că organismul trebuie să se confrunte cu o serie de probleme.

• Acest lucru este valabil mai ales pentru corpul feminin sensibil. Dacă o persoană se trezește și se simte letargică și nu are motivație să se ridice din pat, este necesar să-și mărească somnul cu cel puțin cincisprezece minute.

Pericolele lipsei de somn sunt clare pentru mulți, dar cum să faceți față insomniei nu este o întrebare ușoară.

Cauza poate fi boala sau stresul. În unele cazuri, nu se va putea face fără ajutorul unui medic.

O persoană trebuie să se poată relaxa; pentru aceasta puteți folosi propriul ritual, care trebuie respectat pe tot parcursul zilei și cu o anumită regularitate. Corpul trebuie să fie obișnuit cu aceleași acțiuni.

Lipsa somnului are consecinte asupra femeilor, in majoritatea cazurilor acestea sunt negative. La urma urmelor corp feminin mai vulnerabil și sensibil la orice schimbări.

Pentru a reînvia forța fizică și mentală, ai nevoie de somn și în cantități suficiente. Cel mai bine este să te culci înainte de ora 23:00.

În ritmul modern al vieții, o persoană se confruntă cu o astfel de problemă precum lipsa somnului. Consecințele pentru bărbați din acest motiv pot fi similare.

Una dintre probleme este lor viata sexuala, pot observa slăbiciune, o scădere a timpului de activitate activă.

Bărbații încearcă adesea să-și ascundă problemele, încearcă să lupte singuri, dar nu toată lumea reușește.

Cum se procedează?

Daca ai această problemăși nu știți ce să faceți, trebuie să contactați un specialist. Va face recomandari tinand cont de pozitia ta in viata, poate doar incepand sa te culci mai devreme decat de obicei.

• Fiecare persoană poate determina în mod independent cât timp are nevoie să doarmă; pentru a face acest lucru, este suficient să faceți o evaluare corectă a bunăstării sale.

Dacă somnul durează suficient, o persoană nu va fi letargică după trezire, va fi acumulat suficientă energie, care se epuizează abia la sfârșitul zilei.

De asemenea, trebuie acordată atenție relațiilor cu familia și prietenii, precum și angajații de la locul de muncă.

Toate aceste probleme pot fi asociate doar cu faptul că o persoană doarme puțin și corpul său nu are posibilitatea de a se odihni adecvat.

Dacă corpul nu se odihnește, o persoană nu poate lua decizii corecteși rațiunea.

Viteza vieții crește constant, așa că oamenii au încetat să mai observe că nu își mai permit să dedice mult timp unor astfel de punct important, ca un vis.

Dar ar trebui să înțelegi și că este imposibil să fii complet treaz fără somn. Acest lucru este important mai ales atunci când trebuie să fii atent și concentrat la locul de muncă.

Așa că dormi suficient. Vă dorim sincer acest lucru.

Evaluează acest articol:

Somnul adecvat este o componentă importantă imagine sănătoasă viaţă. Mulți oameni uită de acest lucru și presupun în mod eronat că, dormind în weekend, își vor întoarce orele pierdute în corpul lor. saptamana de lucru. Lipsa cronică de somn contribuie la dezvoltarea multor boli, inclusiv cancerul, hipertensiunea arterială și diabetul. Chiar dacă o persoană ia vitamine, face exerciții și mănâncă bine, acest lucru nu îi va ajuta corpul să-și restabilească nevoia de somn sănătos.

Somnul adecvat este o componentă importantă a unui stil de viață sănătos. Mulți oameni uită de acest lucru și presupun în mod eronat că, dormind în weekend, își vor da corpului înapoi orele pierdute în timpul săptămânii de lucru. Lipsa cronică de somn contribuie la dezvoltarea multor boli, inclusiv cancerul, hipertensiunea arterială și diabetul. Chiar dacă o persoană ia vitamine, face exerciții și mănâncă bine, acest lucru nu îi va ajuta corpul să-și restabilească nevoia de somn sănătos.

Cele mai importante 10 consecințe ale lipsei cronice de somn

Lipsa sistematică a somnului este mult mai periculoasă decât a rămâne treaz câteva zile. O persoană care nu a dormit suficient timp de două săptămâni începe să se obișnuiască, iar cinci ore de somn devin norma pentru el. Corpul se adaptează pur și simplu la acest ritm de viață și lucrează cu toată puterea lui. Dacă o persoană nu restabilește un somn complet de opt ore, corpul nu va putea menține acest ritm mult timp.

1. Memoria scade

În timpul somnului, sunt transferate informații noi care ne-au venit pe parcursul zilei Memorie de scurtă durată. În timpul fiecărei faze de somn ele funcționează diverse procese procesând noi informații care se transformă în amintiri. Dacă o persoană nu doarme suficient, ciclurile importante ale lanțului de memorie sunt distruse și procesul de memorare este întrerupt.

Fiecare dintre noi ar putea simți cel puțin o dată că o persoană lipsită de somn nu își amintește bine informațiile, deoarece pur și simplu nu are puterea de a se concentra și de a se concentra.

2. Încetinirea proceselor de gândire

Studiile au descoperit că lipsa somnului cauzează scăderea concentrației. Ca urmare a lipsei de somn, este mai ușor să faci greșeli și mai dificil să te concentrezi – chiar și pe cele mai simple. probleme de logica om somnoros Nu o pot face.

3. Lipsa somnului afectează vederea

Neglijarea constantă a somnului are un efect negativ asupra vederii. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că lipsa cronică de somn poate provoca glaucom, care poate provoca ulterior orbire. În cazul lipsei periodice de somn, o persoană poate prezenta neuropatie optică ischemică - boala vasculara care apare după trezire. Nervul optic afectate de alimentare insuficientă cu sânge, rezultând pierdere bruscă vedere într-un ochi.

4. Instabilitatea emoțională la adolescenți

Lipsa regulată a somnului provoacă depresie la adolescenți. Cu lipsa somnului, psihicul adolescentului este extrem de vulnerabil - apare un dezechilibru în activitatea regiunilor creierului. Astfel, în zonele zonei prefrontale, care reglează asocierile negative, activitatea scade, iar adolescenții sunt predispuși la pesimism și la o stare emoțională depresivă.

5. Presiune crescută

Lipsa cronică de somn după 25 de ani poate provoca hipertensiune arterială. Oamenii de știință americani au descoperit că trezirea târziu (ritm de somn tulburat) provoacă și creșterea tensiunii arteriale și poate provoca exces de greutate.

6. Scăderea imunității

O persoană care în mod sistematic nu doarme suficient este mai susceptibilă la boli virale. Acest lucru se datorează epuizării corpului, funcții de protecție care sunt reduse, dând agenților patogeni o „culoare verde”.

7. Îmbătrânire prematură

Eșecul de a menține ritmurile somn-veghe poate duce la îmbătrânire timpurie corp. Melatonina este un antioxidant puternic care joacă un rol important în prelungirea tinereții. Pentru ca organismul să producă o cantitate suficientă de melatonină, o persoană trebuie să doarmă cel puțin 7 ore noaptea (întuneric), deoarece, ca urmare somn bun primim 70% doza zilnica melatonina.

8. Speranța de viață este în scădere

În caz de somn prea puțin sau prea mult, probabilitatea morții premature crește. Acest lucru este dovedit de rezultatele cercetărilor efectuate de oamenii de știință americani. Speranța de viață a persoanelor care se confruntă cu privarea cronică de somn este redusă cu 10%.

9. Obezitatea

Din cauza lipsei de somn, o persoană crește brusc în greutate. Acest lucru se datorează unui dezechilibru în secreția de hormoni care sunt responsabili pentru senzația de sațietate și foame. La dezechilibru hormonal o persoană experimentează sentiment constant foamea, care este destul de greu de satisfăcut. De asemenea, cauza tulburărilor metabolice din cauza lipsei de somn poate fi producția excesivă a hormonului cortizol, care stimulează și senzația de foame. Se schimbă și ritmul zilnic al secreției hormonale glanda tiroida, glanda pituitară, care provoacă funcționale și tulburări organice multe organe și sisteme ale corpului uman.

10. Cancer

Lipsa somnului poate duce la boli canceroase. Oamenii de știință explică riscul de cancer prin întreruperea producției de melatonină. Acest hormon, pe lângă proprietățile sale antioxidante, poate suprima creșterea celulelor tumorale.

Lipsa somnului: probleme de sănătate

Motivul lipsei de somn poate fi nu numai un program de lucru încărcat. Cel mai adesea, nu putem adormi din cauza factorilor obiectivi care afectează somn sănătos. Făcând în mod regulat aceleași greșeli, ne privam pe noi înșine conditii confortabile pentru somn, fără să știe.

Lipsa cronică de somn duce la următoarele probleme:

• Coșmaruri, dureri de cap, ca urmare a căreia nu putem dormi, poate fi rezultatul unei circulații prea lente a sângelui. Motivul constă adesea în obiceiurile noastre - o cravată strânsă de păr, păr neîngrijit sau măști de noapte prea agresive.
• Dureri la nivelul coloanei vertebrale, spate, crampe musculare, senzație de frig poate apărea ca urmare a unui dormitor mobilat necorespunzător. Vă rugăm să rețineți că trebuie să dormi pe un pat plat, o saltea tare, o pernă care să-ți susțină capul și să nu-ți îndoaie coloana vertebrală.
• Dacă pielea este uscată sau mucoasa nazală este uscată, este necesar să se normalizeze umiditatea aerului din cameră. Camera trebuie ventilată în mod regulat, mai ales înainte de culcare. Cel mai confortabil somn este posibil la temperaturi de până la 20 de grade.

- acesta nu este lux, ci doar o modalitate de a restabili puterea după o zi grea de muncă.

Toată lumea încearcă să obțină cât mai mult beneficiu material din timp. Teoretic știm asta nevoie de mai mult somn Dar ocupația constantă a unor oameni nu le permite să se relaxeze. Și sunt din ce în ce mai mulți astfel de oameni.

Acest lucru poate fi pus pe seama sistemului capitalist, a dorinței pentru anumite înălțimi în viață sau a dorinței de bază de a-și rezolva problemele financiare. Dar vom vorbi despre cum teribil pot exista consecințe din privarea deliberată.

Schimbați-vă aspectul

Sună groaznic, nu-i așa? Cu toate acestea, oamenii de știință de la Institutul Karolinska din Stockholm au confirmat prin cercetări că lipsa somnului afectează negativ aspectul. Ar putea fi piele palida, colțurile căzute ale gurii, pleoapele umflate și alte semne de deteriorare a aspectului.

Studiul implicat zece persoane care erau treji în timpul ora 31. Fotografiile lor au fost apoi examinate cu atenție de 40 de observatori. Concluzia a fost unanimă: toți participanții păreau nesănătoși, nefericiți și obosiți după o perioadă atât de lungă de insomnie.

Beat

Nu vei fi literalmente beat dacă nu dormi suficient. S-a descoperit că ora 17 veghea continuă corespund modelului comportamental al unei persoane al cărei sânge conține 0,05% alcool.

Mai simplu spus, somnolența poate fi similară cu intoxicație cu alcoolși duc la scăderea concentrării, gândirea proastă și reacții mai lente.

Pierderea creativității

Să presupunem că ați plănuit să creați un proiect grandios de internet precum Facebook sau VKontakte, dar în același timp vă lipsește cronic somnul. Oamenii de știință spun că în acest caz aveți șanse mici.

La baza au fost cercetările efectuate asupra personalului militar. Nu au dormit doua zile, după care oamenii au semnificativ Abilitatea de a gândi creativ și de a veni cu ceva nou a scăzut. Studiul a fost publicat de British Journal of Psychology în 1987.

Creșterea tensiunii arteriale

Există tot mai multe dovezi că privarea de somn duce la semnificative creșterea tensiunii arteriale,și, în consecință, la o deteriorare a bunăstării.

În plus, la pacienții hipertensivi, nerespectarea normelor de somn poate provoca o creștere bruscă a tensiunii arteriale.

Scăderea abilităților intelectuale

Nu numai că scad din cauza lipsei de somn abilități intelectuale, în plus, se observă și deteriorarea memoriei, care poate afecta negativ calitatea vieții în general și activitate profesionalăîn special.

Risc crescut de îmbolnăvire

În timpul somnului sistemul imunitar produce proteine ​​citokine, care apoi „luptă” cu tipuri variate virusuri. Numărul de proteine ​​​​citokine crește atunci când corpul dumneavoastră are nevoie de protecție împotriva bacteriilor.

Privindu-ne de somn, devenim mai predispuși la boli și atacuri virale, deoarece nivelul de citokine cade.

Imbatranire prematura

Puteți cheltui mulți bani pe magic produse cosmeticeși proceduri pentru a opri procesul de îmbătrânire a organismului, dar acest lucru nu va ajuta dacă sunteți defavorizat somn normal.

Stresul pe care îl experimentează o persoană din cauza lipsei de somn crește producția unui hormon numit cortizol

Acest hormon crește secreția sebumși promovează îmbătrânirea pielii. Acesta este motivul pentru care somnul joacă un rol cheie în acest proces regenerarea pielii.În timp ce dormi, nivelurile de cortizol revin la normal și oferă celulelor timp să se regenereze.

Potrivit unui studiu efectuat pe femei cu vârsta cuprinsă între 30 și 49 de ani care nu au dormit suficient, țesut cutanat îmbătrânesc de două ori mai repede apar riduri si alte patologii.

Greutate excesiva

O persoană care nu are un somn adecvat tinde să fie supraponderal ceea ce este confirmat de numeroase studii. Aceste teste au arătat că oamenii care dorm mai puțin de patru ore pe zi, probabil să sufere de obezitate 73%.

Și hormonii sunt din nou de vină. Foamea din creierul nostru este controlată de grelină și leptină. Grelin trimite un semnal creierului atunci când corpul are nevoie de întărire. A leptina, dimpotrivă, atunci când este produsă în țesuturile adipoase, reduce pofta de mâncare și provoacă o senzație de sațietate.

Când sunteți obosit, nivelul grelinei din sânge crește, iar nivelul leptinei scade.

Congelare

Privarea de somn încetinește metabolismul(metabolism), care la rândul său reduce temperatura corpului. Drept urmare, persoana îngheață rapid.

Probleme mentale

Potrivit statisticilor, pacienții cu tulburări de somn în de patru ori risc mai mare de a dezvolta o gamă largă de tulburări mintale decât persoanele care au odihnă normală.

Este posibil să-ți lipsească somnul fără să știi? - tu intrebi. Cu toate acestea, majoritatea semnelor de privare de somn sunt mult mai subtile decât a cădea cu fața în farfurie. În plus, dacă ți-ai făcut un obicei din a te zgâri cu somnul, s-ar putea să nu-ți mai amintești cum este să dormi adevărat, să fii cu adevărat conștient de tot ce se întâmplă în jurul tău, să lucrezi și să trăiești cu maximă energie și eficienţă.

Cel mai probabil nu dormi suficient dacă...

• Întotdeauna aveți nevoie de un ceas cu alarmă pentru a vă trezi la timp.
• Resetați constant ceasul deșteptător dimineața.
• Îți este greu să te ridici din pat dimineața.
• Simțiți-vă leneș după-amiaza.
• Deveniți somnoros în întâlniri formale, prelegeri sau în camere calde.
• De obicei, te simți somnoros după ce ai mâncat o masă grea sau când mergi în transportul public.
• Trebuie să dormi în timpul zilei pentru a supraviețui până seara.
• Adormi în timp ce te uiți la televizor sau te relaxezi seara.
• Dormi foarte mult în weekend.
• Adormi în cinci minute de la culcare.

Deși poate părea că lipsa somnului nu este așa o problema mare, are gamă largă consecințe negative, care depășesc cu mult somnolența normală în timpul zilei.

Efectele somnului insuficient și lipsei cronice de somn

• Oboseală, letargie și lipsă de motivație.
• Dispoziție și iritabilitate.
• Scăderea creativității și a abilităților de rezolvare a problemelor.
• Incapacitatea de a face față stresului.
• Scăderea imunității raceli frecvente si infectii.
• Probleme de concentrare și memorie.
• Creștere în greutate.
• Deficiențe motorii și risc crescut accidente
• Dificultate în luarea deciziilor.
• Risc crescut de diabet, boli de inimă și alte probleme de sănătate.

Conform Institutul National Sănătatea SUA, un adult mediu doarme acum mai puțin de 7 ore pe noapte. Într-o dinamică societate modernă 6 sau 7 ore de somn pot părea normal sau chiar un lux. De fapt, acesta este un drum direct către lipsa cronică de somn.

Deși cerințele de somn variază ușor de la persoană la persoană, majoritatea adulților sănătoși au nevoie de între 7,5 și 9 ore de somn pe noapte pentru ca organismul lor să funcționeze cu adevărat bine. Copiii și adolescenții au nevoie de și mai mult. Și chiar dacă nevoia noastră de somn scade pe măsură ce îmbătrânim, adulții mai în vârstă au nevoie de cel puțin 7,5 până la 8 ore de somn. Deoarece persoanele în vârstă au adesea probleme cu somnul noaptea, pui de somnîi poate ajuta să umple acest gol.

Nevoia de somn și performanța maximă

Există o mare diferentaîntre cantitatea de somn la care poți lucra fără căscat și cantitatea la care corpul tău poate funcționa optim. Doar pentru că poți lucra cu 7 ore de somn pe noapte nu înseamnă că nu te vei simți mult mai bine și nu vei face mai mult dacă ai petrecut o oră sau două în plus în pat. Dacă dormi suficient, te vei simți mai mult energic și concentrat pe tot parcursul zilei, din momentul în care te trezești și până seara târziu. De asemenea, veți face aceeași muncă mai rapid și mai bine, datorită mai multor de mare viteză considerații și o concentrare mai bună.

Sau poate ai noroc?

Cercetătorii de la Universitatea din California, San Francisco, au descoperit că unii oameni au o genă care le oferă capacitatea de a trăi o viață ideală cu doar 6 ore de somn pe noapte. Dar o astfel de genă este foarte rară - mai puțin de 3% din populație. Pentru ceilalți 97% dintre noi, șase ore este prea puțin.