L-teanina: aplicare, proprietăți benefice. L-teanina pentru minte si buna dispozitie L-teanina pentru calitate imbunatatita a somnului

L-teanina- una dintre principalele componente active ceai verde, împreună cu cofeină și catechine. Promovează relaxarea fără a provoca somnolență și efect sedativ. L-teanina este un aminoacid care nu se găsește în dieta normală și nu este esențial. Este similar din punct de vedere structural cu glutamina și neurotransmițătorii săi derivați (GABA și glutamatul). După administrarea orală, teanina intră în creier și astfel își exercită efectul.

Proprietăți de bază L-teanina este

• efect de relaxare,
• scăderea percepției stresului,
• ușoară creștere a atenției.

Deși teanina nu provoacă somnolență, poate îmbunătăți ușor somnul.

L-teanina este luată în primul rând ca un relaxant, mai degrabă decât un sedativ.

În același timp, sporește efectele stimulentelor precum cofeina. În această combinație, L-teanina crește vigilența. Este eficient singur ca supliment în doze standard, deși puteți obține acest aminoacid și din ceaiul verde (Camellia Sinensis) - principalul sursa de hrana L-teanina.

Câtă L-teanină este în ceaiul verde?

Ceaiul dintr-o plantă tânără conține mai multă teanină decât dintr-o plantă mai în vârstă.

200 ml de ceai (2,5 grame de frunze de ceai uscate) conțin aproximativ 25 până la 60 de miligrame de teanină.

L-teanina se găsește și în C. japonicaȘi C. sasanqua(arbuști cu flori roz și roșii care se folosesc uneori la prepararea ceaiului) și în Xerocomus badius (ciuperci comestibile, care se găsesc în Europa și Nord. America).

O marcă de proprietate majoră de teanină care conține peste 99% izomer L-teanină și care este produsă dintr-un amestec de glutamină cu un derivat de etilamină este Suntheanine®. Producătorii de suplimente de Suntheanine fermentate susțin că această formă este mai puternică, deși aparent nu mare diferențăîn eficacitate și tolerabilitate în comparație cu teanina obișnuită.

TEANINA (L-TEANINA): PROPRIETĂȚI UTILE, APLICAȚIE

După administrarea orală, L-teanina ajunge la creier în decurs de o oră, iar concentrația sa crește până la 5 ore. Aportul oral de teanină nu are un efect semnificativ asupra concentrațiilor de serotonină. Din punct de vedere tehnic, are mecanisme antiserotoninergice, dar acest lucru apare la o doză foarte mare și probabil că nu este un supliment oral standard. De asemenea, teanina poate reduce nivelul de glutamat, dar acesta este un mecanism destul de slab care necesită concentrație mare teanina.

Cum să luați teanina

L-teanina este luată în medie la o doză de 100-200 mg pe zi. Dozele de până la 200–400 mg, împărțite în mai multe doze pe parcursul zilei, sunt considerate sigure. Efectul calmant apare de obicei la 30-60 de minute după administrare.

Pentru tratamentul insomniei, ADHD și hiperactivitatii, dozele de 200 mg luate de două ori pe zi sunt cele mai eficiente. Doze mai mari de L-teanină, aproximativ 400 de miligrame, pot fi utilizate pentru a trata simptomele schizofreniei sau severe. tulburări de anxietate. Tratamentul poate dura până la opt săptămâni. Aminoacidul poate fi, de asemenea, util în tratamentul și.

L-teanina poate fi luată cu alimente sau pe stomacul gol. În al doilea caz, efectul poate apărea puțin mai devreme și poate fi puțin mai puternic. Dacă teanina este utilizată pentru a trata insomnia, aceasta poate fi luată cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare. Uneori în acest scop se bea împreună cu. Dar în doze mari (mai mult de 600 mg), L-teanina poate avea efectul opus.

Cât timp poți lua L-teanină?

Teanina este considerată sigură atunci când este luată o dată pe zi, timp de câteva săptămâni până la patru luni.

L-teanina poate interacționa cu anumite medicamente: antihipertensive, stimulente, anticonvulsivante și alte medicamente. Înainte de a lua suplimentul, trebuie să consultați un medic.

L-teanina și GABA

Teanina poate stimula producerea unui neurotransmitator inhibitor, relaxant. Ajută la reglarea emoțiilor, a dispoziției, a concentrării, a motivației și a atenției. GABA poate afecta, de asemenea, somnul, apetitul și dorința. Are un efect calmant, făcându-l util pentru creșterea dispoziției și prevenirea nervozității sau hiperactivitatii.

Creșterea GABA este unul dintre motivele pentru care L-teanina are un efect calmant. Prin creșterea GABA, L-teanina poate reduce simptomele depresiei, cum ar fi oboseala, modificările apetitului, insomnia și lipsa de motivație, fără a provoca somnolență, ceea ce o diferențiază de alte medicamente.

Administrarea de doze moderate de teanină are un efect moderat asupra nivelurilor de GABA. Acest lucru poate fi suficient pentru a provoca o schimbare vizibilă a dispoziției.

DE UNDE SE CUMPĂRĂ TEANINA: MEDICAMENTE ÎN FARMACII ȘI MAGAZINE ONLINE

Preparate cu L-teanină în farmacie:

• « Theanine Evalar", 30 capsule 250 mg substanta activa, Federația Rusă, preț - 400‒500 de ruble.

Suplimente cu L-teanină pe site-ul iHerb:

• Solgar, 150 mg, 60 capsule., cost - 1700 rub. (25 USD);
• Acum Alimente, 100 și 200 mg, în capsule de 60, 90, 120 buc. și în pulbere, preț - 900-1900 ruble;
• JarrowFormule, 100 și 200 mg, 60 caps., pot fi achiziționate cu 10–15 dolari, există și bomboane de mestecat pentru copii;
• California Gold Nutrition, cu cofeina, cacao si ceai verde sau fără aditivi, 100 și 200 mg, 30 și 60 de capsule, preț - de la 4 USD la 11 USD etc.

L-teanina este un compus neurologic activ care se găsește exclusiv în frunzele de ceai verde(Camellia sinensis și alte soiuri de Camellia), cu excepția unui tip de ciupercă comestibilă (ciuperca poloneză). Teanina este principala componentă responsabilă pentru gustul neobișnuit al ceaiului verde, cunoscut sub numele de " umami».

În aproximativ 30 de minute de la consum, L-teanina traversează bariera hemato-encefalică și netezește undele. radiatie electromagnetica creier uman(), și, de asemenea, îmbunătățește funcția cognitivă într-un mod interesant.

1. Îmbunătățește funcția creierului

L-teanina promovează apariția undelor alfa - aceeași frecvență a activității creierului cu care se observă meditație profundă.

S-a demonstrat că L-teanina crește semnificativ () undele alfa și favorizează relaxarea fără a aduce cu sine senzații de somnolență și oboseală, ceea ce o face remediul ideal pentru a normaliza starea psihică.

Producerea undelor alfa cerebrale are loc și în timpul meditației profunde, când aportul senzorial este minimizat și mintea este în general liberă de gânduri sau distrageri nedorite. În mod interesant, stimularea undelor alfa crește, de asemenea, creativitatea și ușurează depresia. ()

2. Îmbunătățește atenția și memoria pe termen scurt

Consumul de ceai verde a îmbunătățit performanța în timpul testării Memorie de scurtă durată, îmbunătățind conexiunile interneuronale dintre regiunile frontale și parietale ale creierului în timpul utilizării memoriei pe termen scurt. ()

Aceasta este o descoperire interesantă deoarece activitatea din lobul frontal al creierului se corelează cu capacitatea de a efectua activități direcționate, în timp ce activitatea din lobul parietal este îndreptată către experiențele senzoriale. Structura chimică a L-teaninei este similară cu cea a glutamatului, un neurotransmițător legat de memorie.

3. Poate reduce sau încetini declinul cognitiv

Datorită efectelor sale antagoniste asupra receptorilor de glutamat și a modului în care afectează cogniția în general, L-teanina are proprietăți neuroprotectoare, precum și capacitatea de a îmbunătăți funcția cognitivă.

Cercetătorii au observat că la pacienții vârstnici care au luat pulbere de ceai verde fortificată cu L-teanină (47,5 mg teanină pe zi), în comparație cu grupul de control, scăderea funcției cognitive a încetinit. ()

Alte cercetări preliminare sugerează că L-teanina poate fi utilă în prevenirea și tratamentul bolii Alzheimer. ()

4. Îmbunătățește starea de spirit

Prin îmbunătățirea producției de neurotransmițător inhibitor relaxant GABA, L-teanina joacă un rol important în menținerea stării de spirit. Acidul gamma-aminobutiric (GABA) este esențial pentru funcționarea sistemului nervos și este adesea folosit ca a supliment natural pentru a îmbunătăți somnul și starea de spirit, precum și reducerea anxietății.

S-a demonstrat că L-teanina are efecte similare de îmbunătățire asupra dopaminei, precum și asupra nivelurilor de serotonine din creier.

Cu toate acestea, până acum s-au efectuat doar studii privind neurochimia animalelor, deci pt încredere deplină este nevoie de un studiu suplimentar.

5. Ajută la reducerea simptomelor schizofreniei

L-teanina a fost studiată și la pacienții cu schizofrenie. Pe acest moment se notează capacitatea acestui compus reduce anxietateaȘi simptome generale psihopatologie, precum și îmbunătățirea calității somnului. ()

Toate acestea se datorează capacității L-teaninei de a bloca receptorii de glutamat și de a stabiliza stimulii excitatori din creier.

6. Creste rezistenta la stres acut si echilibreaza sistemul nervos

Au existat o serie de studii care detaliază că suplimentele de L-teanină previn creștere bruscă tensiune arteriala() și reduc reacțiile salivare ale imunoglobulinei A (s-IgA) (), care sunt asociate cu situatii stresante. Teanina nu numai că reduce stresul și anxietatea, dar reduce și efectele răspunsului la stres acut!

7. Îmbunătățește calitatea somnului (inclusiv la copiii cu ADHD)

Nu este surprinzător, L-teanina căi diferite Te ajută să adormi, inclusiv promovând relaxarea înainte de culcare(cu bonusul absenței apatiei, care însoțește adesea utilizarea altor somnifere și sedative).

Cercetătorii din Japonia au oferit voluntarilor 200 mg de L-teanină zilnic și au folosit dispozitive portabile pentru a le înregistra tiparele de somn. Ca rezultat, s-a constatat că L-teanina îmbunătățește calitatea somnului, recuperarea corpului și reînnoirea conștiinței.

Există, de asemenea, dovezi () că L-teanina poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului la copiii cu ADHD.

Într-un studiu care analizează efectele L-teaninei asupra somnului, băieții cu vârsta cuprinsă între 8 și 12 ani au primit un supliment zilnic de L-teanină (400 mg), iar cercetătorii au concluzionat că L-teanina a îmbunătățit în mod sigur și eficient calitatea somnului la copii. cu ADHD.

Instructiuni de folosire

Pentru a începe, încercați să obțineți cât mai multă L-teanină din dieta dvs.: alimente/băuturi și ceai.

L-teanina se găsește în ceaiul verde, negru și alb. Ceaiul verde are cea mai mare concentrație din acest compus (în special ceaiul). Contine si ceaiul verde o cantitate mică de cofeină Dacă organismul dumneavoastră tratează acest lucru în mod normal, atunci în plus veți primi catechine și flavonoli, care au și un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră.

Surse alimentare și rețete

• Ceai verde de calitate cu sau fara lamaie proaspata
• Ceai verde amestecat cu ulei de trigliceride în lanț lungime mijlocie(Tibetan Chasuima)
• Ceai verde cu gheață cu fructe de pădure, lămâie, castraveți și mentă
• Matcha latte
• Budincă matcha cu semințe de chia

Dozare

L-teanina este în general bine absorbită de adulții sănătoși, doza recomandată fiind de 100 până la 400 mg în condiții specifice.

Teanina scade tensiune arterialași, prin urmare, poate interfera cu medicamentele/suplimentele și stimulentele pentru tensiunea arterială, inclusiv suplimentele care conțin cofeină.

Înainte de acceptare aditivi alimentari sau modificări în luarea suplimentelor și medicamentelor existente, asigurați-vă că consultați un specialist.

Împreună puteți preveni tot posibilul efecte secundareși găsiți tipul, doza și marca de supliment care funcționează cel mai bine pentru dvs., în funcție de nevoile dvs. specifice.

Înainte de a începe să luați un supliment alimentar, aflați cât mai multe despre reglementările implicate, calitatea suplimentului și sursele sale și biodisponibilitatea acestuia.

Reacții adverse posibile

L-teanina pare a fi un compus sigur. Nu au fost detectate efecte secundare în acest moment.

Testele pe animale au arătat că L-teanina este sigură chiar și la doze mari doze (4000 mg/kg greutate corporală pe zi - doza maximă de studiu).

Administrarea orală a teaninei la șobolani, care a dus la o creștere a concentrației plasmatice de teanină la 7763,3+/-3875,4 nmol/g (2% cu bând apă), a avut un efect redus asupra eliberării serotoninei. Injectarea de teanină la o doză de 10 pM/kg nu a avut nici un efect asupra nivelurilor de serotonine, dar a contracarat efectul cofeinei asupra creșterii eliberării serotoninei. L-teanina, atunci când este administrată oral la șobolani la 2.000-8.000 mg/kg greutate corporală (pentru oameni, această doză ar fi de 380-1280 mg/kg greutate corporală), va determina o creștere dependentă de doză a nivelurilor de triptofan în creier și o scădere a nivelului serotoninei cu până la 20,5% și 15,5% la cea mai mare doză. Din punct de vedere tehnic, teanina are mecanisme de acțiune anti-serotonină, dar acest lucru are loc la doze foarte mari și probabil că nu este semnificativ pentru doza orală standard.

Mecanismele GABA

Injecția cu teanină (30 uM/kg, o doză de 15 uM/kg este ineficientă, la fel ca toate dozele de peste 30 uM/kg) crește concentrațiile de GABA la 19,8%. Pe de altă parte, o soluție de 4% de teanină în apă la șobolani implică o scădere a concentrației extracelulare de GABA în cortexul frontal.

Mecanismele glutaminergice

L-teanina este similară structural cu glutamatul și are un efect slab asupra receptorilor cu o concentrație de inhibare jumătate maximă și, respectiv, constantă inhibitorie Ki, 24,6+/-0,9 µm/19,2+/-0,7 µm (receptor AMPA), 41,5+ /-7,6 pm/29,3+/-5,4 pm (receptor kainat) şi 347+/-47 pm/329+/-44 pm (receptor NMDA); valorile sunt cu 800-30.000 mai mici decât cele ale ligandului endogen L-glutamat. Teanina se poate acumula în neuronii glutaminergici (prin două mecanisme cu valori KM de 42,3 µM și 1,88 mmol), conform macar unul dintre ei este un transportator de glutamină, în timp ce ambii aminoacizi concurează pentru absorbție (glutamina este inhibată cu o concentrație de inhibare jumătate maximă de 329,2 +/-59,5 µM, în timp ce inhibarea opusă este mai slabă la doze mai mari de 1.000 µM). Sa observat că concentrațiile de 1-10 mmol teanină pot reduce concentrațiile extracelulare de glutamat. Teanina este o substanță blocantă care neutralizează efectul receptorilor NMDA (cu eficacitate slabă). Poate reduce eliberarea sinaptică de glutamat prin blocarea transportului acestuia. Teanina reduce nivelul de glutamat, dar mai degrabă slab, necesitând concentrații mari de teanină. Creșterea producției de calciu și stimularea producției de dopamină la concentrații mari de teanină (800 pM) este blocată de antagonistul NMDA D-2-amino-5-fosfonapentanoat, iar teanina poate semnala prin receptorii NMDA la concentrații mari. Unele dintre mecanismele de acțiune ale teaninei sunt neutralizate de substanțele care blochează receptorii NMDA. La concentrații mari, teanina are proprietăți dependente de impulsurile receptorilor NMDA.

Efect sedativ

Într-un studiu în care a fost observată creșterea producției de unde alfa, unii participanți au raportat că se simt mai relaxați. Teanina (injectare 5-10mmol/kg greutate corporală) crește timpul de somn indus de hexobarbital cu 11-21%, dar nu creează dependență. ADHD (Tulburarea cu deficit de atenție și hiperactivitate) este cel mai adesea asociat cu simptome de hiperactivitate, cum ar fi picioare neliniştite, sau somn neliniştit. Persoanele cu ADHD (băieți cu vârsta între 8-12 ani) cărora li sa administrat 200 mg L-teanină de două ori pe zi timp de 6 săptămâni au experimentat o calitate îmbunătățită a somnului, modele de somn normalizate (10%) și o eficiență îmbunătățită a somnului. În studiile de evaluare perioada latenta durata somnului (timpul petrecut pentru a adormi) și durata somnului (intervalul de timp dintre adormire și trezire), acești parametri au rămas neschimbați. În plus, la dozarea teaninei în scopuri de relaxare, nu au fost observate efecte secundare ale sedării.

Schizofrenie

Pacienții diagnosticați cu schizofrenie sau tulburare schizoafectivă au luat 400 mg de L-teanină timp de 8 săptămâni în plus față de medicamentele antipsihotice standard, care au dus ulterior la o recuperare semnificativă. efect pozitiv din efectele medicamentelor, îmbunătățiți general simptome psihopatologiceși reduce anxietatea.

Neuroimunologie

Administrarea orală de L-teanină la 2-4 mg/kg greutate corporală la șoareci pe zi timp de 5 săptămâni în apă de băut a fost capabilă să reducă efect toxic injecțiile cu Abeta (1-42) pe memorie, opresc răspunsurile proinflamatorii prin factorul nuclear kappa bi și kinaza reglată extracelular (ERK)/p38.

Memorie

Într-un studiu, participanții cu deficiență cognitivă ușoară au luat LGNC-07 (360 mg extract de ceai verde și 60 mg teanină, de trei ori pe zi timp de 16 săptămâni), care a arătat îmbunătățiri în recunoașterea întârziată și memorie cu acces aleator, fără nici un efect asupra memoriei vizuale și verbale (testul Ray Kim).

Convulsii

Teanina are proprietăți anticonvulsivante atunci când este injectată în doză de 2,5-10 mmol/kg împotriva cofeinei, deși nu este eficientă împotriva altor agenți precum picrotoxina și stichnina. Într-un alt studiu, când administrarea orală de 4% teanină în apă la șobolani a fost protejată împotriva pilocarpinei, dar a crescut convulsiile de la pentilenetetrazol, autorii studiului au sugerat utilizarea teaninei pentru convulsii limbice, dar nu pentru crize generalizate și au emis ipoteza că acest mecanism a fost asociat cu concentrații crescute de GABA în cortexul frontal. Potențarea convulsiilor cauzate de pentilenetetrazol, un blocant GABAA, a fost observată în alte studii cu ceaiul negru și verde care conține teanină.

Anxietate

ÎN analiza comparativa efectele L-teaninei (200 mg) și alprazolamului (1 mg) asupra anxietății anticipative, s-au observat următoarele: în timp ce teanina a avut un efect relaxant, atât teanina, cât și alprazolamul au redus semnificativ simptomele de anxietate în modelul actual anxietate de anticipare. Alte studii care investighează anxietatea situațională nu au reușit să găsească o diferență între efectul placebo și efectul teaminei la această doză. În studiile care evaluează relaxarea, sau timpul pentru raspuns, s-a dovedit că numai persoanele cu anxietate generală au raportat beneficiile activităților legate de relaxare, dar rezultatele acelor pacienți care nu au avut anxietate nu au fost diferite de rezultatele participanților din grupul de control.

Atenție și ADHD (Tulburarea cu deficit de atenție și hiperactivitate)

Persoanele cu deficiențe cognitive ușoare care au luat un amestec de teanină (60 mg) și extract de ceai verde (30 mg) timp de 16 săptămâni și-au îmbunătățit atenția selectivă, așa cum a fost evaluat de testul Stroop. S-au remarcat îmbunătățiri ale atenției în oameni sanatosi Cu Rata ridicată anxietate generală și nu a existat niciun efect evident la persoanele cu anxietate generală scăzută.

Stres

S-au adăugat șobolani bând apă Soluție de L-teanină 3% și au descoperit că au scăzut nivelurile circulante de corticosteron în stare calmă, aproximativ jumătate față de grupul de control. În celulele CA1 hipocampale, teanina determină pierderea potențialării pe termen lung dependentă de NMDA (LTP) în raport cu potențarea pe termen lung independentă de NMDA, în timp ce afectarea memoriei indusă de stres este observată la administrarea orală a acestei doze. Se știe că creșterea corticosteronului și stresul în sine pot suprima LTP și pot afecta procesarea memoriei în hipocamp, iar scăderea corticosteronului promovează reținerea memoriei cu suplimentarea cu teanină. Administrarea orală a L-teaninei la șobolani în doze acceptabile reduce și neutralizează biomarkerii circulanți ai stresului cu sau fără un factor de stres. Consecințe negative ca tulburări de memorie. Într-un test de toleranță la stres, 200 mg de teanină au redus nivelurile de stres percepute și au redus riscul creșterii IgA salivare (un biomarker al stresului) cu aproximativ jumătate la sfârșitul studiului. Participanții au raportat singuri o reducere vizibilă a nivelului de stres atunci când au luat teamină la doze orale standard.

Sănătatea cardiovasculară

Circulaţie

Negru și ceaiuri verzi au proprietăți vasodilatatoare și pot favoriza producția de oxid nitric. Teanina promovează producția de oxid nitric prin fosforilarea sintetazei endoteliale de oxid nitric (eNOS) la Ser 1177 cu efecte care sunt dependente de concentrație la doze de 0,01-1 pM (o doză de 10 pM a fost la fel de eficientă ca 0,01 pM). Fosforilarea și relaxarea ulterioară a endoteliului depind direct de fosfoinozitol 3-kinaza (PI3K) și kinaza reglată extern (ERK) (dar nu depind de protein kinaza B Akt). Teanina promovează formarea de oxid nitric chiar și la concentrații scăzute și produce efecte semnificative atunci când este administrată pe cale orală.

Interacțiuni cu alți nutrienți

Cofeină

În comparație cu consumul de cofeină formă pură, combinația sa cu 100 mg de L-teanină a avut un efect pozitiv asupra acurateței și vigilenței participanților adulți sănătoși la testarea cognitivă, un studiu similar a fost efectuat anterior, cu aceeași doză, iar îmbunătățirea menținerii atenției susținute și evaluările oboselii au fost realizate. remarcat. Într-un studiu în care au existat două regimuri de dozare (cofeină în monoterapie și cafeină plus teanină), nu au fost observate diferențe în reducerea erorilor la o sarcină de atenție voluntară susținută atunci când se compară singur versus singur. utilizare combinată. Luând cofeina în formă pură (150 mg), senzația de oboseală este redusă, viteza de procesare a informațiilor vizuale (RVIP) și timpul de reacție sunt îmbunătățite; Atunci când a fost suplimentat cu 250 mg L-teanină, aceste beneficii au fost menținute, cu o concentrare și un timp de reacție îmbunătățit și o reducere a severității durerii de cap (care a crescut în grupul de control cu ​​cafeină). Timpul de reacție (precum și capacitatea de a comuta între sarcini) a fost îmbunătățit cu amestecul cu doze mai mici (50 mg cofeină și 100 mg L-teanină), iar atenția s-a observat, de asemenea, să se îmbunătățească în acest studiu, cu o scădere mai mică a performanței. atunci când folosiți distragere. Cel puțin un studiu a observat că atenția crescută (măsurată prin menținerea atenției în timpul comutării sarcinii) a fost observată independent de oboseala percepută.

Ceai verde

Într-un studiu, s-a observat că biodisponibilitatea teaninei este redusă atunci când a fost absorbită din ceaiul verde, care a fost evaluată în timpul unui studiu asupra celulelor Caco-2. Teanina este absorbită prin difuzie pasivă și, de obicei, este bine absorbită la concentrații de peste 4 mmol prin celulele intestinale, dar odată cu scăderea dozei, are loc o dublă absorbție prin celulele intestinale. În timp ce rata de absorbție a rămas la 35%, rata de excreție a crescut semnificativ. S-a sugerat că cantitatea mică de D-teanină din ceaiul verde (2,2-4,7% conținut total) poate influența ratele de absorbție peste rate mici absorbţie; deşi autorii înşişi pun la îndoială această teorie.

Glutamina

Glutamina este, de asemenea, transportată în intestin ca L-teanina (prin intermediul transportorului de sodiu), doar cu un coeficient de afinitate mai mare. Cinetica glutaminei și L-teaninei de-a lungul membranei intestinale este prin difuzie pasivă, sugerând o cinetică de absorbție similară. Studiile care au sugerat că L-teanina din ceaiul verde este mai puțin absorbită decât teanina au legat acest lucru de glutamina, dar încă nu există dovezi. Acidul tanic (elementul principal al ceaiului verde) poate fi neutralizat de transportorul de glutamat mitocondrial și nu a fost studiat pe transportorul de glutamină intestinal (spre deosebire de glutamatul mitocondrial).

Cercetare științifică

În studiile timpurii asupra teaninei, participanții au băut ceai în doze mult mai mari decât se acceptă în mod obișnuit. Viata de zi cu zi. Cercetătorii au fost interesați dacă dozele regulate de ceai ar avea același efect raportat în studiile anterioare. Un studiu recent Unilever a descoperit că, chiar și cu o singură ceașcă de ceai, un studiu EEG poate demonstra modificări ale undelor alfa cerebrale. Undele alfa apar în creier și sunt asociate cu relaxarea.

Efecte asupra creierului

Deoarece teanina poate traversa bariera hemato-encefalică, are proprietăți psihoactive. Au fost studiate efectele potențiale ale teaninei asupra declinului mental și mental. oboseala fizica, îmbunătățire activitate cognitivăși îmbunătățirea stării de spirit bazată pe interacțiunea sinergică cu. Structural legată de neurotransmițătorul excitator glutamatul, teanina are doar asemănări slabe cu receptorii de glutamat de pe celulele postsinaptice. Efectul principal al teaninei este de a crește nivel general creierul transmițător inhibitor (). De asemenea, teanina crește nivelul de dopamină din creier și are o ușoară afinitate pentru receptorii AMPA, kainat și NDMA. Efectul teaninei asupra serotoninei este încă o chestiune de dezbatere științifică, studiile care utilizează experimente similare demonstrând că teanina poate provoca atât o creștere, cât și o scădere a nivelului de serotonină din creier. S-a constatat, de asemenea, că injecțiile spontane de teanină la șoarecii hipertensivi au redus semnificativ nivelurile de 5-hidroxicindoli din creier. Cercetătorii sugerează, de asemenea, că teanina poate inhiba toxicitatea acidului glutamic. Teanina promovează producerea undelor alfa în creier. Studiile pe șobolani experimentali au arătat că chiar și cu readmisia La doze extrem de mari de teanină, practic nu există efecte adverse psihologice sau influențe fizice. Într-un studiu pe șobolani, sa demonstrat că teanina are efecte neuroprotectoare. Un studiu controlat cu placebo a arătat că adăugarea de teanine la medicamente antipsihotice util în reducerea unor simptome ale schizofreniei. Unii producători de băuturi care conțin teanină le comercializează ca băuturi care promovează concentrarea, în timp ce alți producători de băuturi similare, dimpotrivă, vorbesc despre proprietățile lor relaxante și calmante.

Suplimente cu teanină

În 2003, Institutul German pentru Evaluarea Riscurilor Federale (Bundesinstitut für Risikobewertung, BfR) a ridicat obiecții cu privire la adăugarea teaninei în băuturi. Reprezentanții institutului au spus că cantitatea de teanină consumată în mod regulat de persoanele care beau ceai sau ceai este aproape imposibil de determinat. În același timp, s-a estimat că ceaiul verde consumat de băutorul zilnic japonez mediu conține aproximativ 20 mg din această substanță, dar nu există studii care să măsoare cantitatea de teanină obținută din modul obișnuit prepararea ceaiului, precum și pierderile procentuale datorate scurgerii primei infuzii. Astfel, în timp ce japonezii consumă, în medie, mai puțin de 20 mg de teanină pe zi, iar europenii par să consume și mai puțin, BfR consideră că reacțiile farmacologice nu pot fi excluse în băuturile care conțin 50 mg teanină la 500 de mililitri de lichid. Astfel de reacții pot include abilități psihomotorii afectate și efecte sedative crescute ale alcoolului și hipnoticelor. Un studiu din 2006 nu a găsit nicio dovadă consistentă, semnificativă din punct de vedere statistic, a efectelor adverse legate de comportament, morbiditate, mortalitate, greutate corporală, aport alimentar, chimie clinică, hematologie sau teste de urină la șobolani administrați. doze mari teanina timp de 13 săptămâni. Mare cercetare nu a fost testat la om, dar mai multe studii mai mici (mai puțin de 100 de persoane) au arătat că taninul provoacă o creștere a producției de unde alfa și o scădere a anxietății, împreună cu beneficii pentru calitatea somnului la pacienții cu ADHD (tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție). Combinația de L-teanină ajută la accelerarea timpilor de reacție simpli, la accelerarea răspunsurilor în memoria de lucru digitală și la îmbunătățirea acurateței vorbirii. L-teanina, prin creșterea puterii celulelor T gamma delta, poate ajuta reacție imună corpul pe diverse infectii. În 2003, a fost publicat un studiu de 4 săptămâni care a inclus 11 persoane care au băut și 10 persoane care băutori de ceai, în volume de 600 mililitri pe zi. Testele de sânge au arătat că producția de proteine ​​antibacteriene a fost de cinci ori mai mare la băutorii de ceai, ceea ce poate fi un indicator al unui răspuns imun puternic. L-teanina poate ajuta la stabilizarea celulelor la animale. Gamma-glutamil metilamida, cunoscută și sub numele de GMA, N-metil-L-glutamină și metanină, găsite în ceaiul verde, este înrudită structural cu L-teanina și L-glutamina. GMA s-a dovedit a fi foarte hipotensiv în comparație cu L-teanina.

Siguranță și toxicologie

Informații generale

S-a raportat (declarație de la Taiyo co; producător de Suntheanine®) că în timpul administrare orală L-teanina 99% la șobolani, L-teanina nu a prezentat toxicitate atunci când a fost administrată la 6500 mg/kg greutate corporală timp de 2 săptămâni sau 2000 mg/kg greutate corporală timp de mai mult de 28 de zile. Suplimentarea cu 5% L-teanină timp de 78 de săptămâni nu a fost, de asemenea, asociată cu toxicitate. Același rezultat a fost obținut într-un test de toxicitate de 13 săptămâni la șobolani la cea mai mare doză netoxică (TNTD) de 4.000 mg/kg greutate corporală, care a fost cea mai mare doză din studiu. În studiile pe animale, L-teanina s-a dovedit a fi sigură, chiar și dozele foarte mari nu au cauzat toxicitate. În testul Ames pentru carcinogenitate, a fost obținută frecvența mutațiilor rezultat negativ(aceasta înseamnă că substanța este necancerigenă). L-teanina nu este cancerigenă.

L-teanina
90 capsule x 100 mg

Indicatii de utilizare:

depresie, tulburări emoționale.
Convulsii, epilepsie.
Accident vascular cerebral (recuperarea vorbirii și a memoriei).
Diabet (glicemia scăzută).
Hipertensiune arterială (tensiune arterială scăzută).

Frunzele de ceai conțin aminoacizi Tianin, care pătrunde activ în creier
prin bariera hematoencefalică, transformându-se acolo în ulei gamma-amino
acid (GABA).
GABA este atât un aminoacid, cât și un neurotransmițător - una dintre substanțele chimice
substanțe care asigură transmiterea impulsuri nervoaseîntre celulele creierului.

Pentru a satisface nevoile corpului și minții, creierul are nevoie de o funcționare cu pricepere
sistem inhibitor, care pătrunde în toate părțile creierului cu substanță de lucru,
este principalul neurotransmițător inhibitor al creierului. Acesta este Gamma Amino
acid butiric (GABA).
Dacă în orice parte a creierului acest sistem inhibitor
este activ din punct de vedere funcțional, apoi un focus de necontrolat
emoție, care, în primul rând, distorsionează activitatea corpului și a minții, pentru care
răspunsuri aceasta zona creierul și, în al doilea rând, această focalizare se poate răspândi
influența sa asupra zonelor vecine ale creierului, provocând astfel epilepsie
convulsii Fiecare criză de epilepsie distruge tot mai mult frâna
sistem și epilepsia creierului progresează. Deci nevoia de droguri,
care ar putea spori anumite acţiuni ale sistemului de frânare
a atras atenția neurofarmacologilor și a medicilor. Din păcate, eu însumi
GABA, nici sub formă de injecții, nici sub formă de medicamente administrate pe cale orală,
inaccesibil creierului deoarece GABA nu poate pătrunde
bariera hemato-encefalică (adică bariera dintre sânge și creier) și medicamente
cei asemănători ei, deși pătrund în această barieră, fie acționează diferit
eficiente sau au efecte secundare. La medicamentele care produc efecte
GABA include tranchilizante benzodiazepine (Relanium, Phenazepam etc.),
piracetam (Nootropil), hidroxibutirat (acid gamma-hidroxi-butiric).

Din pacate, pentru o lungă perioadă de timp, în ciuda nevoii mari, intră în creier
nu știa cum să facă GABA în sine și doar relativ recent au fost oameni de știință japonezi
cele ascunse detectate proprietăți unice ceai verde.
Acțiunea estrogenului radicali liberi, salicilații sau aditivii alimentari pot
influențează-ne surse interne GABA. Producția sa poate fi dificilă
dieta cu conținut scăzut de proteine, precum și cantități insuficiente de zinc și vitamina B6,
care ajută organismul să sintetizeze această substanță valoroasă.
Când creierului îi lipsește acest lucru cel mai frecvent
neurotransmițător, poate apărea diverse tulburări, direct legate
cu GABA: depresie, anxietate, tulburări emoționale, convulsii, epilepsie.
Studiile au descoperit că femeile care au modificari hormonale numit
sentimentele de depresie, iritabilitate, depresie, au avut semnificativ mai mici
Nivelurile de GABA în comparație cu cei a căror dispoziție nu a fost afectată de abordare
menstruaţie.
GABA nu creează dependență sau dăunează în alt mod. Este natural
un relaxant și tranchilizant care nu intoxică o persoană, poate fi complet
sigur de utilizat în timpul zilei.

Tianin ferm încorporat în structurile moleculare ale frunzei de ceai și preparare normală
incapabil să-l elibereze în soluție. Doar tehnologie specială în fabrică
condițiile îți permit să fii liber Tianin in solutie.

Au fost studiate efectele benefice L-teaninaȘi mecanisme moleculare acțiunile lui
spre central sistem nervos oameni si animale.

Eficacitatea utilizării L-teaninaîn tratamentul cancerului.

Compus: O capsulă L-teanina contine:
Suntheanina (L-teanina) - 100 mg
Ceai verde decofeinizat (Camellia sinensis) (Frunză) - 100 mg

Mod de aplicare: 1 capsula de doua ori pe zi (dimineata si seara) cu 1 ora inainte de masa sau
2 ore după masă.

Contraindicatii: intoleranță individuală la componente L-teanina.

Producător: ACUM Alimente(STATELE UNITE ALE AMERICII).

De asemenea, în magazinul nostru există și altele

Am folosit chestia asta pe mine, sunt foarte fericit!) Mă ajută să dorm fără întreruperi, îl beau chiar înainte de culcare și picioarele nu mă trezesc (de obicei vor să se zvâcnească sau să se învârtească). Acționează foarte repede, după cinci minute deja simți că începe să se lase.

SANTIAN. Borcanul este scump, dar este bun pentru 3 luni, iar dacă luați o capsulă, atunci timp de șase luni. Am exact asta, 180 de capsule, o folosesc pe loc cand este necesar.

Prezentat pe două puncte principale:

1. Stres, nervozitate, depresie (ameliorează starea tensionată, emoțională sau lacrimală, în timp ce crește calmul și concentrarea)
2. Transmiterea insuficientă a semnalului de la creier la mușchi (consecințele accidentelor vasculare cerebrale, miopatie, scleroză multiplăși mult mai mult)

Sunt mai multe aici astfel de L-teanină 200 mg cu inozitol

Doză dublă, 200 mg. poate fi luată o dată pe zi.
De două ori 200 mg - numai așa cum este prescris de un medic, deoarece se poate obține rezultatul opus - cu un supradozaj, pot apărea anxietate și hiperactivitate.

Încă câteva opțiuni pentru santianină, există mai puține capsule, borcane mai ieftine (dar nu le-am încercat):

Ierburi de paradis, Santianine optimizat, 100 mg, 30 capsule vegetale

Factori naturali, Stres-Relax, Suntheanine, L-teanina, 100 mg, 60 comprimate masticabile

Nu există nicio modalitate de a face acest lucru fără o picătură de informații științifice.

L-teanina este un aminoacid care a fost izolat din frunzele de ceai verde; structura sa este similară asupra neurotransmitatorilor(acestea sunt substanțe care transmit semnale electrice de la neuron la neuron și de la neuroni la tesut muscular– de exemplu, „mobilizatorul” este adrenalina, iar hormonul dispoziției este serotonina).

Oamenii de știință au descoperit că aceasta nu este doar o asemănare externă. L-teanina se comportă în organism în același mod puternic ca neurotransmițătorii, ceea ce determină domeniile sale de aplicare.

Ce efecte produce această substanță:

Îmbunătățirea transmiterii neuromusculare
- Performanță crescută
- efect antidepresiv
- Reducerea sentimentelor de anxietate, iritabilitate
- Rezistenta la stres
- efect calmant
- Concentrare crescută
- Reducerea izbucnirilor emoționale, a lacrimilor
- Îmbunătățirea stării de spirit
- Creste rezistenta in timpul antrenamentului

L-teanina este, de asemenea, indicată pentru oboseala cronica, la modificări legate de vârstă creierul, în terapie generală epilepsie, nevroze, nevrite, neuropatie, dificultăți de învățare și programe de întinerire a corpului.
Este prescris că trebuie să-l luați în prima jumătate a zilei din cauza efectului său revigorant, dar l-am testat pe mine de multe ori - nu este nimic mai bun decât el seara și înainte de culcare, nu vă pune. să dormi, dar te relaxează, iar acesta este cel mai important lucru.

Această imagine arată cum neurotransmițătorii și altele asemenea sar rapid prin vestibul - de la neuron la neuron) Ei bine, este doar un miracol, nu m-am putut nega)

Am mai citit de la Dr. Murray că L-teanina poate fi folosită și împotriva insomniei, împreună cu