Cum ar trebui să doarmă femeile însărcinate? Somnul viitoarei mame: de ce femeilor însărcinate nu li se recomandă să doarmă pe spate

Nu este nevoie să vorbim în detaliu despre importanța unui somn adecvat pentru o persoană. Noaptea organismul se reface, iar lipsa somnului poate provoca o varietate de boli. Ce putem spune despre femeile însărcinate, care suferă o restructurare semnificativă a întregului corp și, ca nimeni altcineva, au mare nevoie de odihnă adecvată. Lipsa somnului poate afecta negativ și sănătatea viitoare a copilului.

Dar cum poți dormi corect în timpul sarcinii? O burtă în creștere interferează cu un somn adecvat, vă împiedică să utilizați poziții deja familiare și creează disconfort. Prin urmare, cunoașterea modului de a dormi corect este întotdeauna relevantă și necesară. Încărcarea asupra corpului feminin în acest moment este pur și simplu colosală, funcționează într-un mod îmbunătățit și dorința de a face un pui de somn este destul de normală.

O dorință puternică de a dormi provoacă în primele luni nivel inalt hormoni. Corpul unei femei însărcinate se schimbă, creând o sarcină asupra tuturor sistemelor și organelor, deprimarea reflexă a centrului. sistem nervos. Spre sfârșitul sarcinii, multe persoane se confruntă cu problema insomniei. Există motive pentru aceasta: este greu să găsești o poziție confortabilă, gânduri anxioaseînainte de a naște, cum poți dormi aici?

Dar o femeie ar trebui să știe să doarmă mai bine, astfel încât să fie sigur și confortabil.

Caut o pozitie confortabila de dormit

Fiecare persoană are propriile poziții confortabile preferate, în care somnul este dulce și sănătos. Desigur, femeile însărcinate au propriile lor preferințe. Dar dacă unei femei îi plăcea să doarmă pe burtă sau pe spate, va trebui să-și lase obiceiurile în trecut pe toată durata sarcinii.

Adevărat, în primul trimestru, până la 12 săptămâni, viitoarea mămică își poate permite pozițiile preferate. Dar cu cât începi mai devreme să-ți schimbi obiceiurile, cu atât va fi mai ușor să te obișnuiești cu noile circumstanțe și poziții, mai ales că pozițiile familiare, mai ales în al doilea și al treilea trimestru, nu vor aduce nimic bun în afară de disconfort. Pot deveni periculoase pentru sarcina in general si pentru fat. Deci, ar fi mai bine să refuzați în favoarea unor opțiuni mai acceptabile și mai sigure.

Toate eforturile și aspirațiile unei femei ar trebui îndreptate în acest moment spre protejarea copilului ei. În ciuda faptului că bebelușul este protejat de cei din jur lichid amniotic, la urma urmei, greutatea corporală reprezintă o amenințare pentru aceasta și există riscul de rănire, mai ales în timpul somnului, când cel mai Nu ne controlăm mișcările.

Va trebui să nu mai dormi pe spate începând cu a 28-a săptămână. În acest moment, presiunea este deja observată din burtă, uterul și fătul în creștere pun presiune pe partea inferioară a spatelui, apoi pe intestine și vena cavă, blocând astfel fluxul de sânge și oxigen către celule și țesuturi. Desigur, și fătul suferă de acest lucru. Dificultăți de respirație, amețeli, scăderea tensiunii arteriale, bătăile rapide ale inimii, fluxul sanguin afectat în rinichi și placentă, exacerbarea hemoroizilor - o listă negativă a consecințelor unei astfel de poziții în somn.

Copilul va fi și el indignat, arătând activitate crescută, care vorbește despre poziție incomodă si lipsa de oxigen. Întoarceți-vă dacă bebelușul dă cu piciorul sau dacă simțiți că membrele ți se amorțesc. Întinsul pe partea stângă este considerată cea mai sigură și mai confortabilă poziție de dormit.

Cu această poziție a corpului, circulația sângelui nu este perturbată și nici mama, nici fătul nu suferă. Nimic nu interferează cu circulația sângelui, iar copilul primește oxigen ca în întregime, si in la maxim toate substanțele necesare. Nu există presiune asupra ficatului și după somn nu există dureri în spate sau zona pelviană. Potrivit medicilor, această poziție are și un efect pozitiv asupra funcționării inimii.

In cazul prezentarii transversale, ar trebui sa dormi pe partea in care se afla capul bebelusului. Cineva va spune că este imposibil să stai într-o singură poziție toată noaptea. Desigur, schimbați pozițiile, întoarceți-vă de 3-4 ori dintr-o parte în alta, chiar și cu culcare făt

Perna de ajutor

Va fi dificil să te obișnuiești cu orice poziție neobișnuită pentru tine, inclusiv cu dormitul pe partea stângă. Rețineți că pentru o femeie însărcinată să doarmă pe partea stângă este poziția ideală. O femeie poate experimenta disconfort în timpul somnului din cauza burticii în creștere. În acest caz, utilizarea de perne suplimentare va fi de mare beneficiu. Tampoanele moi de diferite dimensiuni trebuie ținute întotdeauna lângă tine. Apropo, îți vor veni la îndemână atunci când trebuie să alegi o poziție confortabilă pentru tine.

Poti incerca si tu diverse opțiuni. De exemplu, puneți o pernă sub burtă și alta între genunchi. În același timp, dacă stai întins pe partea stângă, piciorul stâng Este indicat să o extindeți și să o îndoiți pe cea potrivită. Perna de sub partea inferioară a spatelui vă îmbunătățește semnificativ starea de bine și poziția. Nu există recomandări specifice pentru aceste cazuri; în general, puteți plasa tampoane oriunde doriți. Principalul lucru este că te simți confortabil și confortabil.

Există la vânzare perne speciale pentru gravide, concepute ținând cont de toate nevoi fiziologice. Sunt foarte convenabile și dacă fondurile permit, va fi mai bine dacă le cumpărați. , având forma de potcoavă, te va scuti de insomnie și îți permite să iei orice poziție. Puteți folosi perne pentru a vă așeza pe jumătate și a lua un pui de somn scurt.

Ar trebui să fiți atenți și la ceea ce dormiți. Atât o saltea tare, cât și un pat moale din pene nu sunt potrivite pentru femeile însărcinate. Trebuie gândit ceva între ele. Un pat cu arcuri ar trebui exclus; ar trebui să fie static.

Poți depăși insomnia, care apare adesea datorită caracteristicilor sarcinii și proceselor care au loc în organism, cu ajutorul ședințelor de aromoterapie și masaj relaxant, și făcând o baie caldă înainte de culcare.

Câștigă-ți putere, odihnește-te din plin, pentru că ai în față nașterea și îngrijirea copilului, iar acestea sunt nopți nedormite și agitate, așa că dormi mai bine acum.

În timpul sarcinii, multe lucruri care înainte păreau banale capătă o semnificație deosebită. Acest lucru nu este surprinzător - corpul unei femei se află într-o stare complet nouă, care se schimbă constant. Si daca înaintea unei femei Nici nu mi-a trecut prin cap să fiu atent la ce poziție se afla în timpul somnului, dar acum se dovedește brusc că și poziția corpului ei noaptea va trebui controlată. Medicii explică destul de rezonabil pe ce parte este mai bine să dormi în timpul sarcinii și de ce.

Cum să nu o faci

Să facem o rezervare imediat - toate recomandările și restricțiile enumerate mai jos vor fi relevante din momentul în care burtica unei femei devine vizibil vizibil. Adică depășește limitele patului format oasele pelvine, care a protejat anterior uterul de șocuri și influențe mecanice. Acest termen limită vine diferit pentru fiecare. Dar, de obicei, până la sfârșitul a 4 luni, o burtă mică este vizibilă la aproape toată lumea. Până în acest moment, poziția ta de dormit nu contează - principalul lucru este să dormi bine.

Cel mai poziție dăunătoare corpul mamei pentru copilul nenăscut - culcat pe burtă. Mulți argumentează, invocând faptul că fătul din uter este protejat de lichidul amniotic, iar lichidul este practic imposibil de comprimat. Toate acestea sunt adevărate. Dar numai pentru fetuși mici, adică pt primele etape.

Pe măsură ce copilul se dezvoltă, acesta devine mai mare, iar lichidul amniotic din jurul lui devine din ce în ce mai puțin. La urma urmei, dimensiunea uterului este limitată, iar oasele embrionului sunt încă foarte fragile și mai asemănătoare ca structură țesutul cartilajului. Întărirea lor finală are loc în primele luni după naștere. Prin urmare, apăsând asupra bebelușului nenăscut cu toată greutatea corporală, mama îi poate provoca daune.

Este posibil să dormi pe spate?

Dar acesta nu este singurul pericol pentru copilul nenăscut. Multe femei se întreabă de ce femeile însărcinate nu pot dormi pe spate începând din a doua jumătate a sarcinii. Mai mult, medicii interzic această poziție nu mai puțin categoric decât dormitul pe burtă.

S-ar părea că în această poziție tot stomacul este deasupra și nimic nu amenință copilul. Dar în această situație, din cauza presiunii uterului greu pe organe interne mama sufera.

Când stați lung pe spate, greutatea uterului și a bebelușului comprimă intestinele și poate provoca colici și întreruperea funcționării acestuia. Coloana vertebrală, care este deja supraîncărcată în timpul zilei, nu se odihnește în această poziție.

Dar cel mai mult o problema mare prin aceea că uterul este apăsat în jos în decubit dorsal vena cava, asigurând un flux sanguin normal în partea inferioară a corpului.

O femeie însărcinată care doarme pe spate începe foarte repede să fie deranjată de următoarele simptome:

• amețeli bruște, mai ales imediat după trezire;
• o scădere bruscă și semnificativă a tensiunii arteriale;
• senzație de abdomen „neliniștit”, colici, constipație;
• dificultăți de respirație, senzație de lipsă de aer;
• eșecuri ritm cardiac: tahicardie, aritmie.

Posibil aspect atacuri de panicași dezvoltarea insomniei datorită faptului că copilul, simțind o lipsă de oxigen, începe să se miște activ și pur și simplu nu permite viitoarei mame să se odihnească în mod normal.

Cum să dormi corect

Prin procesul de eliminare devine clar că cea mai buna poza pentru a dormi în timpul sarcinii - întins pe o parte. Ea are întreaga linie avantaje incontestabile față de oricare altele:

Tinand cont caracteristici fiziologice Pentru o femeie însărcinată, cel mai bine este să se obișnuiască să doarmă pe partea stângă. După ce corpul este poziționat confortabil în pat, piciorul stâng trebuie să fie complet îndreptat, iar piciorul drept să fie ușor îndoit la genunchi.

Pentru un confort maxim pe care te poți sprijini piciorul drept pe pernă. Acum la vânzare există mai multe opțiuni pentru perne cu formă specială concepute pentru femeile însărcinate care merită achiziționate.

Influența poziției copilului

Dacă copilul este prezentat incorect (de exemplu, transversal), pe ce parte este cel mai bine să doarmă, medicul sfătuiește de obicei. Poziția de dormit selectată corect plus proiectată special exercițiu fizic va ajuta la schimbarea pozitiei fatului si la reducerea riscului de travaliu complicat. Prin urmare, nu ezitați să puneți întrebări medicului dumneavoastră despre ce poziție este cea mai bună pentru a vă odihni noaptea.

Dacă capul bebelușului este situat pe partea dreaptă în zona ficatului, atunci medicii recomandă să dormi pe partea dreaptă. Acest lucru va crea un oarecare disconfort pentru copil, dar nu va perturba alimentarea normală cu sânge. Dacă iei această poziție în mod regulat, atunci ea va începe treptat să se amestece cu zona de presiune mai scăzută și va avea timp de ocupat înainte de naștere. pozitia corecta corp - înapoi la stânga și capul în jos.

Importantă este și perna

O pernă specială pentru femeile însărcinate este un accesoriu foarte convenabil, care ulterior va fi util pentru așezarea bebelușului pe ea în timpul hrănirii. Dar această plăcere nu este ieftină.

Cei care nu au posibilitatea de a achiziționa un accesoriu de dormit își pot regla poziția corpului în timpul somnului cu ajutorul unor mici perne decorative, a unei pături rulate și chiar a unor jucării moi de dimensiuni medii.

De asemenea, să dormi cu piciorul aruncat pe pernă nu este confortabil pentru toată lumea. Dar aceasta nu este o condiție prealabilă. Principalul lucru este să nu iei ipostaze „interzise” în timp ce dormi. Cu toate acestea, dormi pe burtă mai tarziuși nu va funcționa așa. Și o femeie de obicei simte totul în mod instinctiv.

Dacă poziția corpului mamei este de așa natură încât strânge copilul, el reacționează imediat la aceasta cu mișcări active. Pe baza propriilor sentimente și a sfaturilor copilului dumneavoastră, veți putea găsi cu siguranță o poziție pentru a dormi pe partea dumneavoastră, cât mai confortabilă pentru amândoi.

După ce am aflat despre poziție interesantă, o femeie începe să se gândească la schimbarea stilului ei de viață. Acum ar trebui să fii extrem de atent. Și în lucrurile mărunte. Schimbările vor afecta chiar și somnul. Poziția „pe spate”, îndrăgită de mulți, este acum tabu. De ce nu ar trebui femeile însărcinate să doarmă pe spate? Există excepții pt diferite etape sarcina? Este important ca femeile însărcinate să găsească răspunsuri la aceste întrebări pentru a se asigura că acțiunile lor sunt corecte și nu se mai îngrijorează.

Prima dată după concepție, poți dormi în orice poziție confortabilă.

O postură confortabilă este cheia unui somn sănătos și lung. Conceptul " postură confortabilă" individual. Conform statisticilor, celor mai mulți oameni le place să se odihnească pe spate. Dacă o femeie a preferat întotdeauna să doarmă într-o poziție populară, ea este interesată în special să afle dacă gravidele se pot întoarce pe spate chiar la începutul sarcinii și să rămână în această poziție mult timp.

Din punct de vedere fiziologic, în prima etapă a sarcinii nu există niciun motiv să renunți la poziția ta preferată. Atâta timp cât burta ta este mică, poți lua orice poziție și te poți bucura de un somn sănătos. Odihnită, întinsă pe spate, viitoarea mamă, până la un anumit punct, poate să nu se teamă că va face rău copilului: situația nu este periculoasă în primele săptămâni.

O femeie se poate mișca și în somn pentru a găsi o poziție confortabilă. „Mișcările” active în jurul patului sunt posibile până când uterul începe să exercite presiune asupra diferitelor organe. Schimbarea poziției corpului este sigură pentru copil: șocurile de la mișcări sunt nivelate sacul amniotic. Protejează bine fătul în stadiile incipiente.

Deși nu este nevoie să te stăpânești în somn până în săptămâna a treisprezecea, medicii le sfătuiesc cu insistență viitoarele mamici să nu se mai întindă imediat pe spate. La sfârșitul primului trimestru, uterul începe să exercite o presiune puternică asupra organelor, iar sarcina asupra coloanei vertebrale crește. Dormitul pe spate devine nu numai inconfortabil, ci și periculos. Făcând un obicei din a se întinde în poziția dorită în stadiile incipiente, o femeie joacă în siguranță. Astfel se va obișnui să ia poziția dorită, iar când aceasta devine relevantă, viitoarea mamă nu va fi greu să abandoneze poziția periculoasă. Refuzul va avea loc deja inconștient.

Al doilea trimestru de sarcină și decubit dorsal

Este posibil să dormi pe spate în al doilea trimestru? Va trebui să renunți la poziția ta preferată chiar și puțin mai devreme. Nu este recomandat să luați această poziție începând cu luna a patra (din a douăsprezecea săptămână). Interdicția se datorează pericolului de a corp feminin. În acest moment, fătul devine mai greu. Organele interne ale unei femei gravide (în special intestinele, rinichii, ficatul) sunt supuse presiunii atunci când sunt întinse pe spate. Când o femeie ia această poziție, coloana vertebrală simte toată greutatea fătului. De-a lungul ei se află vena cavă. A ei functie principala– transportă sângele din partea inferioară a corpului către inimă. Dacă vena este comprimată, circulația sângelui va eșua. Aceasta duce la:

• probleme de respirație (frecvență crescută, intermitență);
• amorţeală membrele inferioare;
• amețeli și leșin;
• lipsa aerului.

Când burtica devine mai vizibilă, cel mai bine este să cumpărați un dispozitiv special

Nu trebuie să dormi pe spate în timpul sarcinii din cauza posibilelor riscuri pentru făt. Prinderea venei cave riscă ca bebelușul să nu primească suficient oxigen și, odată cu acesta, substanțe importante pentru dezvoltare. Lipsa de oxigen duce la stare periculoasă– hipoxie fetală. Hipoxia severă poate provoca ischemie sau necroză diverse organe, care amenință întreruperea sarcinii. Lipsa oxigenului crește probabilitatea de desprindere prematură a placentei. Hipoxia își poate aminti după nașterea unui copil: copiii care au experimentat lipsa de oxigenîn uter, adesea rămân în urmă în dezvoltare.

Caracteristicile somnului după a 28-a săptămână

Poate o femeie însărcinată să doarmă pe spate în al 3-lea trimestru? Medicii sunt categoric în această problemă: poziția nu este potrivită pentru somn sau odihnă simplă. Până în a 28-a săptămână, burta devine mare. Dacă o femeie însărcinată stă întinsă pe burtă, presiunea asupra vasului venos situat în apropierea coloanei vertebrale va fi puternică. Când o venă este comprimată, circulația sângelui este perturbată. Acest lucru amenință să leșine. Leșinul în timpul somnului este deosebit de periculos. Femeile însărcinate cu predispoziție la tromboză, vene varicoase și edem nu ar trebui să doarmă pe spate. Această poziție ar trebui să devină tabu chiar și atunci când vrei doar să minți în liniște.

Pe termen lung, din cauza dimensiunii fatului, organele pelvine sunt sub presiune. Sarcina crește atunci când o femeie stă întinsă pe spate. Dacă vezica urinara scurgerea involuntară de urină comprimată nu poate fi evitată. Datorita obiceiului de a dormi in aceasta pozitie, durerile lombare severe apar spre sfarsitul perioadei. Acest lucru este valabil mai ales dacă există probleme cu coloana vertebrală.

De ce nu pot femeile însărcinate să se întindă pe spate din punct de vedere al pericolelor pentru copil? Începând din al doilea trimestru, această poziție prezintă riscuri pentru făt. Prinderea unei vene viitoare mamă afișat pe copil. Cu această afecțiune, cantitatea de oxigen din sângele femeii scade, ceea ce înseamnă că copilul nu va avea suficient. Acest lucru duce la hipoxie fetală. Cu cât perioada este mai lungă, cu atât sunt mai mari riscurile de a pune un astfel de diagnostic dacă o femeie continuă să doarmă pe spate în timpul sarcinii.

Înfometarea de oxigen în etapele ulterioare duce la întârzieri de dezvoltare și la deteriorarea sistemului nervos. Din cauza hipoxiei, copilul se poate naște subponderal.

Aflând că femeilor însărcinate nu li se recomandă să doarmă pe spate, viitoarea mămică se întreabă: cum poate să doarmă atunci? Obstetricienii și ginecologii vă sfătuiesc să vă culcați pe o parte. Această poziție este considerată cea mai sigură. Nu reprezintă nicio amenințare nici pentru sănătatea mamei, nici pentru sănătatea copilului. Pentru confort maxim, trebuie urmate următoarele recomandări:

Pot femeile însărcinate să folosească lenjerie de pat suplimentară pentru confort? Medicii recomandă să acordați atenție unei perne speciale. Ea va deveni cel mai bun asistentîn lupta pentru somn confortabil, va oferi confort maxim. Perna ajută la fixarea corpului în cea mai confortabilă poziție. Se așează sub picioare, burtă, spate, menținând în același timp poziția laterală.

Beneficiile dormitului pe partea ta

A fi de partea ta în timp ce dormi în timp ce aștepți un copil nu este doar convenabil, ci și sigur. Această poziție oferă o serie de procese pozitive:

• Relaxarea coloanei vertebrale. În dimineața următoare, viitoarea mamă se va simți cu adevărat odihnită.
• Eliberarea stresului din organele interne. Dacă nu există presiune asupra organelor interne, acestea funcționează fără eșecuri, sindrom de durere absent.
• Normalizarea funcțiilor rinichilor. Absența perturbărilor în funcționarea acestui organ elimină aspectul de umflătură.
• Îmbunătățește circulația sângelui și funcția inimii. Acest lucru garantează că fătul va fi alimentat cu oxigen în cantitatea necesară: riscurile de hipoxie sunt reduse.

Este recomandat să stai întins pe o parte nu numai noaptea. Poza trebuie luată atunci când viitoarea mamă a decis pur și simplu să mintă în liniște sau să citească cartea ei preferată. Deși la începutul sarcinii poți lua orice poziție, o femeie ar trebui să se obișnuiască să doarmă pe o parte, mai ales dacă nu i-a plăcut această poziție înainte. Concentrându-se pe postura corectă încă de la început, o femeie însărcinată își va fi recunoscătoare în viitor. Poziția corectă va ameliora multe probleme, va asigura o sănătate bună pentru mamă și sănătate pentru copil.

Cum să te întinzi și să te ridici corect

Din al doilea trimestru începe o perioadă în care este important să fii precaut maxim în orice. Viitoarea mamă nu trebuie doar să aleagă poziția optimă de dormit, ci și să învețe să o ia corect și să se ridice corect. Cum să intri în lumea viselor? Trebuie urmate recomandări simple:

Este posibil ca femeile însărcinate să se ridice brusc? Va trebui să uiți să te trezești repede până la naștere. Trebuie să te ridici extrem de atent. Când treceți brusc într-o poziție verticală, apare adesea o cădere de presiune. Saltul te poate face să te simți foarte amețit, ceea ce poate duce la pierderea echilibrului. Acest lucru este periculos: o femeie însărcinată poate cădea și se poate lovi în stomac. Pentru a evita riscurile, trebuie să urcați calm, având ca prioritate mișcările lin.

Dacă într-un vis, viitoarea mamă se întoarce pe spate, atunci când se trezește, trebuie mai întâi să se întoarcă pe o parte și apoi să se ridice din această poziție.

La ridicare, este recomandat să coborâți mai întâi picioarele și abia apoi să vă ridicați. Cu siguranță trebuie să te ajuți cu mâinile. Este indicat să aveți un suport în apropiere. Trebuie să fie de încredere. Un scaun, un fotoliu, o noptieră și chiar și o tăblie sunt de folos.

Într-o „poziție interesantă”, femeile se confruntă adesea cu probleme „de somn”. Acest lucru se datorează atât bunăstării tale, cât și nevoii de a renunța la pozițiile tale preferate în favoarea celor sigure. Cu cât data scadenței este mai aproape, cu atât este mai dificil pentru viitoarea mamă să doarmă suficient. in orice caz somn bun joacă un rol cheie în sănătatea unei femei însărcinate. Este important și pentru viitorul ei copil. Este important să faci tot ce poți pentru a te odihni bine. Întoarcere somn adinc Recomandările care nu vor fi dificil de urmat vor ajuta:

• Cina înainte de culcare este o masă interzisă pentru oricine visează să doarmă bine. Și cu atât mai mult pentru femeile însărcinate. Trebuie să uiți de mâncare cu două ore înainte de odihna nopții, apoi poți visa rapid. Cina ar trebui să fie ușoară, dar sățioasă.
• Filmele și cărțile care trezesc o furtună de emoții sunt tabu înainte de culcare. Experiențele sunt cele mai rele ajutoare pentru cei care visează să doarmă suficient. Pentru a vă relaxa cu adevărat, este mai bine să renunțați complet la citit și la televizor seara.
• Este important să vă calmați înainte de a merge la culcare. Laptele cu miere ajută la relaxarea sistemului nervos. Înainte de a folosi produse apicole, viitoarele mămici trebuie să se asigure că nu sunt alergice la acestea.
• Pentru a dormi liniștit, trebuie să ai echipamentul potrivit zona de dormit. Femeile însărcinate sunt sfătuite să-și schimbe salteaua cu un model care oferă suport. De la mijlocul termenului este strict interzisă folosirea unui pat cu plasă lăsată. Patul ar trebui să fie destul de ferm. De asemenea, ar trebui să spuneți nu pernelor înalte. Opțiunea ideală este ortopedie. Ele ajută la ameliorarea stresului de la gât. În consecință, fără dureri de cap dimineața. O pernă specială pentru femeile însărcinate este una dintre principalele condiții odihnă confortabilă. Mai ales când stomacul devine vizibil mai rotund.

Renunțând la poziția pe spate, alegând postura și ținerea corectă sfaturi simple, viitoarea mamă se va putea bucura de un somn bun. Dacă aveți disconfort prelungit în timpul odihnei sau alte probleme, trebuie neapărat să vă consultați medicul. El va determina motivul care interferează cu somnul adecvat, va recomanda o poziție potrivită și vă va spune despre nuanțele de odihnă într-o „poziție interesantă”.

Toate cele nouă luni de sarcină sunt însoțite de numeroase „nu trebuie făcute”. Medicii limitează anumite alimente bauturi alcoolice, puternic activitate fizica. Chiar și unele poziții de dormit sunt interzise.

O burtă în creștere și o schimbare generală a corpului ridică multiple probleme pentru o femeie însărcinată: cum să te culci corect în al treilea trimestru și în primele etape, este posibil să adormi pe spate în timpul sarcinii și care parte este preferabil să stai întins pe - stânga sau dreapta.

Dacă o burtă mare te împiedică să dormi, sfatul experților va ajuta la rezolvarea acestei probleme.

Sarcina este caracterizată creștere bruscă nevoile de somn. O femeie însărcinată, care nici măcar nu este conștientă de situația ei interesantă, observă că în orice moment liber așteaptă doar momentul să-și lase capul pe pernă și să tragă un pui de somn. „Dorm tot timpul”, așa își descriu femeile starea.

Această dorință este asociată cu modificările fiziologice care însoțesc orice sarcină.

Imediat după concepție, hormonul progesteron începe să fie produs în mod activ, în urma căruia femeia însărcinată se simte oboseală constantă, lipsă de inițiativă și, bineînțeles, somnolență.

Bine de stiut! Dacă o femeie însărcinată vrea să tragă un pui de somn în timpul zilei, este mai bine să satisfacă această nevoie. In caz contrar solutie corecta- crește vitalitate, de exemplu, consumând o cană dintr-o băutură tonică - ceai verde.

Sarcina târzie este din nou însoțită de somnolență. Această condiție este, de asemenea, destul de naturală, deoarece o femeie trebuie să câștige putere înainte muncăși pregătiți-vă pentru evenimentele viitoare.

Uneori, gravidele trebuie să doarmă 15-20 de ore pe zi, întrerupându-se doar pentru a mânca.

În al doilea trimestru, o femeie însărcinată poate avea insomnie, deoarece o burtă rotunjită perturbă toate obiceiurile anterioare și împiedică femeia să doarmă pe ea.

Calea de ieșire din această situație este să dormi pe partea dreaptă sau stângă.

Începutul sarcinii

În stadiile incipiente, o femeie însărcinată își poate alege poziția obișnuită - pe partea stângă sau dreaptă, stomacul sau spatele sunt de asemenea potrivite.

Poziția aleasă nu poate afecta dezvoltarea copilului, deoarece fătul este încă înconjurat de pelvisul mic.

Unora gravide le este incomod să doarmă pe burtă, deoarece glandele mamare devin foarte sensibile și reacționează dureros la o astfel de poziție.

Puteți dormi pe spate în primul trimestru de sarcină, dar această poziție crește adesea greața.

Până în a 14-a săptămână, femeile însărcinate trebuie să-și dezvolte obiceiul de a dormi pe partea lor. În această perioadă, dormitul pe burtă este periculos pentru făt, în ciuda protecției musculare și a „airbagului” sub formă de sac amniotic. În plus, această poziție crește riscul de creștere a tonusului.

În al doilea trimestru, medicii îți permit să dormi pe spate. Copilul este încă mic, iar uterul nu este suficient de mare pentru a exercita presiune asupra diafragmei și coloanei vertebrale în această poziție.

Dacă bebelușul începe să se miște, este mai bine să-și schimbe poziția. În această perioadă, este mai bine ca o femeie însărcinată să se întindă pe o parte, ideal în stânga, dar este permisă și partea dreaptă.

Până la sfârșitul sarcinii, este exclus să dormi pe burtă sau pe spate impresionant; poți dormi corect pe partea stângă, așezând în plus o pernă moale (sau) sub membrul inferior drept îndoit la genunchi.

Această situație are o serie de avantaje:

1. Fluxul sanguin placentar se îmbunătățește, ceea ce înseamnă că copilul primește cantitatea de oxigen și alte elemente esențiale necesare dezvoltării depline.
2. Sistemul urinar funcționează optim, ceea ce ajută la reducerea umflăturilor extremităților superioare și inferioare (această problemă este deosebit de relevantă în ultimele săptămâni de sarcină).
3. Uterul mărit nu pune atât de multă presiune asupra ficatului.
4. Se oprește durerea neplăcută, persistentă în regiunea pelviană și partea inferioară a spatelui.
5. Totul merge mai bine sistemul cardiovascular corpul unei femei însărcinate, care evită diverse probleme Cu tensiune arterială crescută circulatie arteriala sau venoasa.

Dar nu toate femeile însărcinate reușesc să doarmă liniștite pe partea stângă.

ÎN ultimele săptămâni sarcina uneori trebuie sa alegi partea dreapta. Acest lucru este adevărat dacă prezentarea fetală este transversală. Somnul „pe partea dreaptă” în acest caz ajută copilul să se întindă corect.

După cum am menționat deja, în primele săptămâni poți să tragi un pui de somn în orice poziție, dar dacă sarcina ta a depășit pragul de 22 de săptămâni, poți uita de vise dulci pe spate. Care sunt riscurile pentru o femeie însărcinată în această poziție?

1. Uterul începe să comprime organele interne, inclusiv intestinele. Acest lucru duce la probleme cu golirea sa și creșterea formării de gaze.
2. Încordarea spatelui inferior poate duce la senzații dureroase aproape coloană vertebralăși pelvis mic. Durerea poate fi diferită - atât durere constantă, cât și ascuțită, „împușcă”.
3. Această poziție amenință cursul sarcinii, așa că o femeie însărcinată care spune „dorm doar pe spate” își riscă sănătatea. În această poziție, vena cavă inferioară este comprimată, permițând sângelui să se deplaseze de la picioare la top parte trunchiul. În acest caz, femeile însărcinate au nevoie de ajutor, deoarece apar semne negative precum:
   • lipsă de oxigen;
   • o scădere bruscă a tensiunii arteriale;
   • ameţeală;
   • tulburarea conștiinței.
4. Sarcina este o perioadă în care starea de bine a copilului depinde de starea mamei. Dacă o femeie însărcinată doarme în mod constant pe spate, se poate argumenta că fătul nu primește suficient cantitatea necesară oxigen. Ca urmare a unui astfel de post, se poate dezvolta hipoxie, ducând la afectarea formării corpul copilului. După naștere, copilul mănâncă prost, doarme prost și se caracterizează printr-o anxietate crescută.

Dacă o femeie însărcinată așteaptă doi sau mai mulți copii sau sarcina este însoțită de polihidramnios, este mai bine să nu dormi pe spate din a 14-a săptămână. Acest sfat este relevant dacă capul copilului este foarte jos și există riscul de avort spontan.

Nu contează în ce lună se află o femeie, este necesară odihna adecvată atât la începutul, cât și la sfârșitul perioadei de naștere a copilului. Pentru a-și recăpăta forța și somnul, o femeie însărcinată ar trebui să citească cu atenție următoarele sfaturi utile.

1. Nu utilizați sedative sau somnifere fara aprobarea prealabila a medicului. Fiecare medicament poate afecta negativ starea fătului.
2. Înainte de a merge la culcare, evitați să beți băuturi care conțin substanța tonică cofeină. Este important să renunți atât la cafeaua tare, cât și la ceaiul verde.
3. Cu câteva ore înainte de a adormi, nu mâncați nimic (în special alimente grele) pentru a evita greutatea în stomac. De asemenea, ar trebui să reduceți cantitatea de lichid consumată cu trei până la patru ore înainte de a merge la culcare.
4. O plimbare de seara - oportunitate buna ia aer, ia o pauză și întinde puțin. Cu toate acestea, femeile însărcinate ar trebui să evite exercițiile fizice excesive.
5. Menținerea unei rutine zilnice este importantă noapte bună. Încearcă să te antrenezi să adormi și să deschizi ochii la un moment strict definit.
6. Crampele bruște pot provoca insomnie și trezirea frecventă noaptea. În acest caz, ar trebui să consultați un medic care vă va recomanda mișcări de masaj relaxante, inclusiv alimente cu calciu sau medicamente speciale în dieta dumneavoastră.
7. „Nu dorm pentru că mi-e frică de naștere”, așa își explică multe femei problemele de somn. Dacă încă ți-e frică de maternitate, fă cursuri pentru viitoarele mămici și vorbește cu prieteni pozitivi care au născut deja.
8. Poate îmbunătăți calitatea somnului pernele potrivite pentru femeile însărcinate. Rolele sunt disponibile pentru vânzare diferite forme– sub formă de potcoavă, bagel, banană etc. Ele vă permit să vă așezați confortabil pe pat și să vă plasați burtica într-un „cuib” confortabil.

Poziția corectă va ajuta la asigurarea unui somn adecvat.

Burtica ta a trecut deja de a 19-a saptamana, o simti nu doar ziua, cand trebuie sa mergi si sa stai in picioare, ci si noaptea, intr-o pozitie culcat aparent lipsita de griji. Ce să faci, povara, deși puțin grea, este plăcută. Cu toate acestea, pentru a dormi suficient și a menține confortul burticii în orice moment al zilei, va trebui să dormi conform regulilor.

Timpul pentru ipostaze libere a trecut

Dacă în timpul nopții de odihnă te obișnuiești să te simți liberă: răsturnându-te dintr-o parte în alta, dormind pe spate și pe burtă, atunci te vei putea bucura de libertate abia în primele săptămâni de sarcină. Adică în primele două luni. Și atunci obiceiurile tale drăguțe de a dormi pe burtă sau pe spate vor trebui lăsate deoparte, deoarece copilul tău te va înțărca de ele pentru o vreme.

Nu mai exersați să dormiți în poziția „stomac”. Câteva săptămâni de pe 12. În același timp, când uterul sa deplasat dincolo de pelvis și burta a început să se rotunjească. Este chiar bine că a căpătat o formă rotunjită, care nu este foarte confortabilă pentru a dormi pe burtă - nu există nicio tentație și nicio oportunitate de a reveni la poziția preferată.

Potrivit medicilor, poți dormi pe spate până la . Dar nici în această perioadă, de la 19 la 24, nimeni nu a anulat sindromul de compresie a venei cave. Pentru cei care nu știu: vena cavă inferioară este situată de-a lungul coloanei vertebrale și atunci când este comprimată, atât femeia, cât și fătul pot simți lipsa de aer. Pentru mamă, acest lucru este plin de tahicardie și amețeli, iar pentru copil există pericolul de hipoxie.

Alegerea unei poziții confortabile

Cel mai ipostaze corecte Dormitul în timpul sarcinii este de partea ta. Preferabil in stanga, pentru a nu pune presiune pe rinichi. În plus, dormitul pe partea stângă este ideal pentru circulație. În această poziție, sângele circulă nestingherit și saturează fătul cu oxigen în volumul necesar.

Și cu această poziție, ficatul mamei nu se comprimă și spatele nu o doare dimineața devreme.

Ai încercat să te înclini?

Desigur, 19-24 de săptămâni nu este suficient timp pentru a vă culca. Dar dacă pur și simplu nu poți să te întinzi, ceva te deranjează mereu și creează disconfort, încearcă să adormi culcat.

Așezați o pernă sub spate, încercați să vă asigurați că poziția este cu adevărat „înclinată” și nu „șezată”. Dacă te întinzi incorect, corpul tău îți va „raporta” imediat acest lucru.

În poziția „înclinată”, nu vă va fi dificil să respirați, diafragma nu va pune presiune asupra plămânilor, iar bebelușul va primi porția sa de oxigen și nutriențiși nu se vor face pretenții împotriva ta în miezul nopții.

De ce greșește cel care doarme pe dreapta?

Dormitul pe partea dreaptă nu este recomandat de toți medicii, deoarece această poziție poate afecta circulația sângelui. Uterul, încărcat cu un făt care este deja destul de vizibil în greutate, pune presiune asupra arterelor, blocând aprovizionarea completă cu oxigen și substanțe nutritive pentru copil.

Desigur, este imposibil să stai întins pe o parte (dreapta, stânga) toată noaptea și să te simți bine. Te poți întoarce periodic, dar încearcă să dormi cât mai puțin pe cel potrivit.

Perne - salvatoare

C poate fi deja exploatat pe deplin diferite forme perne. În această perioadă vor juca rolul ajutoare pentru a găsi o poziție confortabilă de dormit în timpul sarcinii.

Pernele lungi și în formă de potcoavă vă vor ajuta dacă trebuie să vă poziționați cu atenție burtica, să vă sprijiniți picioarele pe ceva sau să puneți ceva sub spate.

Dacă folosești o pernă din fabrică anumite motive nu l-ați achiziționat, atunci îl puteți folosi ca jucarie moale sau creați-l singur.

Parametrii sunt următorii: 150 -180 cm lungime și 30-50 cm lungime. Iar designul este realizat din bumbac in cele mai vesele si vesele culori. Atunci tamponul tău va fi și un antidepresiv.