În ce constă un mic dejun sănătos? Rețete de mic dejun sănătos pentru fiecare zi pentru pp

Ziua începe cu micul dejun. Starea de spirit pentru întreaga zi următoare depinde de cum va fi. La urma urmei, micul dejun dă tonul fizic și energie pentru muncă. Și dacă aduce și plăcere de natură de bun gust, morală și estetică, atunci 100% stare de spirit ridicată te va urma pe tot parcursul zilei. În acest articol, vă vom învăța cum să vă umpleți casa de bucurie la micul dejun. Ia notă de rețete cu fotografii și videoclipuri și fă fericiți pe cei dragi.

Principalul lucru din articol

Care sunt beneficiile micul dejun?

De obicei, dimineața nu vrei să te trezești și să gătești singur micul dejun. De aceea multe familii iau micul dejun cu ce a mai rămas de la cina de ieri. Dar acest lucru este greșit și nu aduce niciun beneficiu organismului. Pentru a obține o taxă completă pentru întreaga zi, trebuie să luați micul dejun produsele potrivite, care nu numai că va satisface senzația de foame, dar și va satura organismul cu enzimele necesare la maximum.
Deci, care sunt beneficiile micul dejun?

• Legume.Înăbușit, crud sau aburit va fi excelent mic dejun ușor. Principalul lucru este să nu exagerați cu condimente și sare.
• Terci.În special fulgi de ovăz, este bogat în fibre și carbohidrați cu digerare lentă. În plus față de fulgi de ovăz, este util să mănânci orz, mei, hrișcă și porumb.
• Lactate. Aceasta include atât laptele proaspăt, cât și întreaga gamă produse lactate fermentate(chefir, brânză de vaci, iaurt). Ar trebui să aibă un conținut minim de grăsime. Este grozav să combinați aceste produse cu fructe, nuci, siropuri și miere. Puteți face și cheesecake.
• Branza tare. Nu doar un mic dejun gustos, ci și sănătos. Este bogat în calciu. Câteva felii din acest produs sunt completarea perfectă pentru orice masă.
• Fructe. Sunt benefice pentru a fi consumate crude sau sub formă de suc.
• ouă. Acesta este probabil cel mai comun aliment pentru micul dejun. Ouă prăjite, fierte tari, fierte moale, omletă, ce poate fi mai rapid și mai gustos dimineața? Acest mic dejun este hrănitor și vă oferă putere pentru muncă.

Rețete pentru micul dejun sănătos și adecvat

Există multe rețete pentru micul dejun adecvat, dar să ne uităm la cele mai clasice opțiuni. alimentație adecvată de dimineață.

„Fulgi de ovăz, domnule”

Fulgii de ovăz au fost de mult timp un mic dejun obligatoriu pentru britanici. A ei caracteristici benefice ajuta stomacul să funcționeze bine, umple-l de energie și face față cât mai mult posibil senzației de foame. La urma urmei, fulgii de ovăz sunt bogati în vitamine B, vitamina A, C, E, K, cupru, potasiu, fosfor, magneziu. In combinatie cu laptele imbogateste pe cat posibil organismul cu calciu. Mulți oameni nu le plac fulgii de ovăz, dar după ce o prepară după această rețetă, probabil că se vor răzgândi. Pentru a pregăti aveți nevoie de:

• 2 linguri de fulgi de ovaz.
• 1 litru de lapte.
• 2-5 linguri de zahăr (după cum doriți).
• 50 g unt.
• Fructele preferate.

Pregătiți după cum urmează:

1. Pune laptele pe aragaz. Se lasa sa fiarba.
2. Adaugati fulgii si gatiti, amestecand continuu.
3. Practic, fulgii de ovăz sunt gătiți timp de 5-10 minute. Timpul exact trebuie privit pe ambalaj.
4. După ce terciul este fiert, adăugați ulei și amestecați încontinuu până devine cald. Astfel de acțiuni îl vor face aerisit.
5. Înainte de a mânca, adăugați fructele preferate, puteți adăuga miere sau sirop. Bucurați-vă de un mic dejun delicios și, cel mai important, sănătos.

„Sandwich – l-a luat și imediat în gură”

Un sandviș nu este doar o felie de pâine albă cu cârnați și maioneză. Poate fi destul de rafinat, sărac în calorii și sănătos. Pentru un astfel de sandviș trebuie să aveți:

• Pâine integrală de grâu.
• Fiert piept de pui.
• Branza procesata.
• Legume și verdeață.

1. Întindeți brânză topită pe o felie de pâine.
2. Deasupra este o bucată de file de pui fiert.
3. Verzi și legume la discreția ta. Ar putea fi salată verde, roșii, castraveți.

"Periuţă"

cocktail Newfangled - solutie perfecta pentru un mic dejun sănătos. Este destul de simplu de făcut: trebuie să amesteci legumele sau fructele într-un blender. Dacă este necesar, adăugați lapte, iaurt, chefir sau apă. Combinații foarte gustoase:

• Căpșuni cu iaurt.
• Banana cu lapte si zmeura.
• Măr, morcov, portocală.
• Spanac, roșii, castraveți.

Cele mai bune idei de mic dejun sănătos pentru întreaga familie: rețete cu fotografii

Prezintă-ți atenția idei interesante pentru prepararea unui mic dejun delicios.

Hrișcă verde

Acest fel de mâncare original vă va surprinde gospodăria. Poate fi servit ca un fel de mâncare independent, sau poate fi folosit ca garnitură sănătoasă pentru produsele din carne, deoarece bărbații nu pot trăi fără carne.


Pentru hrișcă verde aveți nevoie de:

• 150–200 g hrișcă.
• 200 g spanac.
• Un cap de ceapă.
• 1 lingura suc de lamaie.

Umpleți hrișcă cu apă 1:1,5. Adăugați sare și gătiți timp de 15 minute. Se ia de pe foc și se înfășoară la abur.


Curățați ceapa, tăiați-o cubulețe și prăjiți într-o tigaie.


Fierbe spanacul timp de 5 minute. Se răcește sub jet de apă rece.


Spanac fiert cu suc de lămâie se macină într-un blender.


Amestecați terciul de hrișcă pregătit cu ceapa prăjită și piureul de spanac. Hai să servim.

Caserolă de legume „Curcubeu”.

Legumele pentru micul dejun sunt sănătoase. Dar cum să-ți convingi copiii și soțul să le mănânce? Reteta originalaÎntreaga familie o va iubi.


Necesar:

• 2 vinete.
• 2 morcovi.
• 2 dovlecei tineri.
• 4 roșii.
• 2 oua.
• 300 g branza tare.
• 1 lingura smantana 20% grasime.
• Condimente pe gustul dvs.

Tăiați vinetele în felii. Este convenabil să folosiți un curățător de legume pentru aceasta. Se adauga sare si se lasa 30 de minute.


Faceți același procedeu cu dovlecelul.


Morcovii se curăță și se taie subțiri pe toată lungimea.


Asezati legumele intr-o forma in cerc, lateral. Tăiați roșiile felii și introduceți-le între legume.


Bate ouăle cu smântână. Se toarnă peste legume.


Presărați brânză tare deasupra.


Se coace la cuptor pentru 45 de minute la 180°C.

Ce nu ar trebui să bei la micul dejun?

Pentru ca micul dejun să fie sănătos, trebuie să excludeți componente nocive. Acestea includ:

• Dulciuri. Acestea includ produse de patiserie, ciocolată și prăjituri. Aceste alimente sunt carbohidrați rapizi, sunt destul de bogate în calorii și sunt grele pentru stomac. Senzația de foame revine destul de repede după ce le-ai mâncat.
• Carne si peste Este mai bine să-l lași la prânz. Aceste alimente sunt bogate în proteine ​​și nu sunt tocmai potrivite pentru o masă de dimineață.
• produse din făină, precum pastele și găluștele pot „ca o piatră” în stomac, provocând disconfort. Acest tip de mâncare nu te va indui în niciun fel să ai o zi de lucru productivă.
• Sandvișuri cu maioneză și cârnați nu este cel mai bun aliment pentru micul dejun, deoarece o astfel de masă pune mult stres asupra întregului tract digestiv.
• Ceapă usturoi Nu este indicat să mănânci la începutul zilei.

Retete pentru mic dejun rapid si gustos

Vrei să-ți hrănești familia rapid? Vă sugerăm să îl încercați retete delicioase gătit instant.

Clatite

O alternativă la clătitele noastre. Acest mic dejun este pregătit rapid și cu siguranță va mulțumi familia dumneavoastră, în special copiilor.


Produse:

• 0,5 litri de lapte.
• 0,5 kg făină.
• 3 oua.
• 2 linguri de zahar.
• 3 linguri praf de copt.

Turnați un pahar de lapte într-un bol, adăugați zahărul, ouăle, făina și praful de copt. Amesteca bine.


Se toarnă laptele rămas în masa rezultată și se bate cu un tel.


Încinge o tigaie, se unge puțin ulei vegetalși coace clătite.


Se servesc stivuind clătitele, se stropesc cu miere și se ornează cu fructe de pădure.

Salata de fructe

Baza pentru acest fel de mâncare este de obicei un măr și iaurt. Toate celelalte fructe sunt de sezon.


Astăzi pregătim o salată din următoarele ingrediente:

• 2 mere.
• 2 kiwi.
• 2 banane.
• 2 mandarine.
• Un pahar de iaurt.

Curățați și curățați toate fructele.


Tăiați în cuburi. Acoperiți cu iaurt și serviți.

Ce să gătești la micul dejun pentru familie: mâncăruri ușoare și rapide

Durerea de cap a fiecărei gospodine este cum să-și hrănească soțul iubit și cum să mulțumească copiii cu micul dejun? Încearcă să gătești după rețetele noastre și nu vei mai avea bătăi de cap.

Ouă omletă „Cloud”

Chiar și un simplu om omletă poate deveni o capodopera a artei culinare. În acest caz, procesul de gătire va dura un timp minim.


Pentru a pregăti două ouă omletă veți avea nevoie de:

• 2 oua.
• 2 felii de pâine pentru prăjire.
• Sare piper.

Separați gălbenușurile de albușuri. Puneți fiecare gălbenuș într-un recipient separat.


Se adauga sare la albusuri si se bate.


Asezati feliile de paine pe o tava de copt.


Deasupra se aseaza usor albusurile batute spuma, facand o crestatura in mijloc.


Puneți gălbenușurile în aceste adâncituri.


Dam la cuptor pentru 5-8 minute la 180-200°C.

Clatite

Mâncare tradițională rusească. Ce fel de lucruri sunt! Încearcă-l la micul dejun clătite rapide cu lapte acru.


Vei avea nevoie:

• 0,5 l de chefir.
• 150 g faina.
• 2 linguri de zahar.
• Doua oua.
• 2-3 linguri ulei vegetal.
• 0,5 lingurita sifon.
• 50 ml apă.

Această cantitate de ingrediente face 10 clătite excelente pentru micul dejun. Și se pregătesc așa:
Bateți ouăle și zahărul cu un tel.


Adăugați chefir și sifon.


Adăugați făină și faceți un aluat „neted”. Adăugați ulei vegetal, amestecați și lăsați aluatul să stea 20-30 de minute.

Coaceți clătitele într-o tigaie bine încălzită.


Și încă câteva rețete foto și idei de mic dejun.

Mic dejun delicios pentru copii: retete foto

Copii, ce greu este să-i hrănești! Întotdeauna trebuie să fii mai sofisticat și mai inventiv. Vezi rețete pentru cei mici pe care copilul tău le va iubi.

Omletă distractivă

Chiar și o omletă obișnuită poate fi un fel de mâncare distractiv.


Ingrediente:

• 3 oua.
• 0,5 linguri lapte.
• 1 lingura amidon.
• Pentru servire: bacon, morcovi coreeni.

Amestecați ingredientele pentru omletă. La sfârșit, adăugați amidon.


Într-un manșon de copt (pre-legat partea de jos) se toarnă omleta.


Puneți mâneca într-o oală cu apă clocotită și gătiți timp de 30 de minute.


Scoate omleta si da-i o forma rotunda. Așezați pe o farfurie.


Decora. Guler slănină, păr morcovi coreeni, ochi - boabe de piper sau cuișoare.


Vă prezentăm atenției o selecție de fotografii: cum să serviți un fel de mâncare obișnuit copilului dumneavoastră?

Mic dejun pentru un școlar: rețete consistente, simple

Micul dejun al unui școlar ar trebui să fie copios pentru a-l încărca cu energie pentru întreaga zi. niste retete simple, cum să hrănești un copil de vârstă școlară cu mâncare gustoasă și satisfăcătoare.

Syrniki

Calciul este principala caracteristică a acestui fel de mâncare. Elevul tău va aprecia această rețetă.


Vei avea nevoie:

• 350 g branza de vaci.
• Doua oua.
• 3 linguri de zahar.
• 1 pachet de zahar vanilat.
• 3 linguri gris.
• 8 linguri faina.
• 50-100 g stafide.

Frecați brânza de vaci printr-o sită.


Adăugați ouăle, zahărul și griş. Amesteca. Lăsați 15-20 de minute pentru ca grisul să se umfle.


Adăugați stafidele și făina. Framanta aluatul.


Formați cheesecake, folosind făină pentru ca aluatul să nu se lipească de mâini.


Încinge o tigaie și prăjește cheesecake-urile pe ambele părți.

Omletă la cuptor

Proteinele sunt necesare pentru dezvoltare normală, așa că o omletă este perfectă pentru școlari ca micul dejun.


Pentru o omletă la cuptor aveți nevoie de:

• 5 ouă.
• 100–150 ml lapte.
• 150 g cârnați (fierți sau serviți - la discreția dvs.).
• 2 linguri faina.
• Ierburi și condimente după gust.

Bateți ouăle într-un castron adânc, adăugați condimente și bateți.


Adăugați făină, amestecați.


Tăiați verdeața și cârnații după cum doriți.


Unge vasul de copt. Puneți cârnați și ierburi în el.


Se toarnă amestecul de ouă. Se coace 20 de minute la 180°C.

Mic dejun pentru persoana iubită: idei delicioase

Întotdeauna vrei să-i faci pe plac persoanei dragi, așa că de ce să nu-l faci un mic dejun original? Idee de mic dejun pentru bărbatul tău iubit.

Ouă omletă „Inimă”

Pentru a pregăti micul dejun veți avea nevoie de:

• Doua oua.
• Doi cârnați.
• Legume și ierburi pentru decor.

Totul se pregateste rapid:
Tăiați cârnații în jumătate fără a tăia o margine. Întoarceți și fixați capetele cu o scobitoare.


Puneți cârnații pe tigaia fierbinte.


Bateți oul înăuntru. Se prăjește până când este gata.


Serviți cu dragoste.

Încă câteva idei despre cum să-ți surprinzi persoana iubită dimineața, în fotografii.

Rețete video pentru micul dejun ideal

(3 evaluări, medie: 2,67 din 5)

Toată lumea a auzit de mai multe ori că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Corpul tocmai s-a trezit și are nevoie de suficiente calorii pentru a avea suficientă energie pentru o zi productivă. După ce ați făcut o încălzire dimineața, trebuie să treceți la mâncare.

In orice caz, Un mic dejun sănătos arată diferit pentru fiecare tip de activitate.. Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate și bunăstarea generală persoana joacă un rol important în a lui ciclu de viață.

Micul dejun sănătos pentru fiecare zi oferă o nutriție adecvată și sănătate

De exemplu, pentru studenți și angajați de birou care acordă mare atenție activitate mentala, alimentele cu o cantitate suficientă de glucoză în compoziția sa sunt foarte importante. Acestea includ muesli, cheesecakes, brânză de vaci, dulceață sau ciocolată.

Când vine vorba de sportivi, aceștia au nevoie de o abordare diferită atunci când aleg alimentele pentru micul dejun. De exemplu, mâncați piept de pui și pâine de tărâțe. Ele vă vor ajuta să obțineți suficient înainte de ziua de lucru.

De exemplu, pentru studenții și angajații de birou care acordă o mare atenție activității mentale, alimentele cu o cantitate suficientă de glucoză sunt foarte importante.

Nu uitați de sănătatea băuturilor, deoarece acestea sunt incluse în opțiunile de mic dejun cu o nutriție adecvată. Mulți oameni preferă să bea cafea dimineața. Cu toate acestea, există un factor important care trebuie respectat. Băutura ar trebui să fie preparată exclusiv, și nu instantanee, deoarece are un gust mai bun și este mai puțin dăunătoare.

Atunci când alegeți ceaiul, nutriționiștii recomandă să acordați atenție mai degrabă negrului decât verdelui. El are o cantitate mare vitamina. Opțional, folosesc și sucuri, care trebuie să fie proaspăt stoarse datorită numărului mai mare vitamine utileși lipsa coloranților.

Notă! Există o serie de alimente care ar trebui excluse din masa de dimineață. Aceasta include micul dejun instant, care conțin mult mai puțin substanțe utile decât susține producătorul. Cele mai multe se pierd pur și simplu în timpul gătitului. De asemenea, ar trebui să evitați cârnații; vă veți simți sătul doar pentru câteva ore. Produse cu continut ridicat grăsimile nu sunt considerate sănătoase la micul dejun.

Mic dejun sănătos pentru fiecare zi a săptămânii: opțiuni de mic dejun - rețete

Evident, o persoană se confruntă cu dificultăți în pregătire dacă vrea să înceapă să-și monitorizeze starea și alege mic dejun sănătos pentru fiecare zi.

Pregătind micul dejun sănătos pentru fiecare zi, o alimentație adecvată nu numai că te va ajuta să slăbești, ci și să-ți reîncarci energia.

Alimentație adecvatăîn acest caz, nu numai că te va ajuta să slăbești, ci și să-ți reîncarci energia pentru întreaga zi.

Pentru micul dejun puteți pregăti următoarele:

10 mic dejunuri rapide, sănătoase și delicioase

O caracteristică importantă a mâncatului dimineața este cât de repede poate fi preparat și dacă va fi gustos:

Este posibil să slăbești mâncând micul dejun potrivit?

Fapt interesant! Foarte des, fetele și persoanele care doresc să-și îmbunătățească metabolismul caută micul dejun (cu o alimentație adecvată) pentru a pierde în greutate. Răspunsul la această întrebare este destul de simplu. Mancare sanatoasa ajută organismul în toate modurile posibile, îmbunătățește metabolismul, în care nu are loc acumularea de grăsime.

Deoarece micul dejun include adesea o mulțime de fructe proaspete și proteine, acest lucru are un efect pozitiv asupra organismului; în decurs de o săptămână puteți observa pierderea în greutate și persoana va începe să se simtă mai bine. Somn îmbunătățit, mai multă energie și mai multa putere a îndeplini sarcinile zilnice.

Prin urmare, pentru a pierde în greutate, trebuie să știi să prepari micul dejun sănătos pentru fiecare zi. Alimentația adecvată este cel mai bine combinată cu activități sportive, Asa de supraponderal va pleca mai repede.

Nutriție adecvată pentru micul dejun pentru pierderea în greutate (opțiuni de mic dejun - rețete)

Toți cei care doresc să slăbească se confruntă cu un moment dificil - alegerea celor mai bune exemple de mic dejun alimentar sănătos. De exemplu, Puteți alege terci, care se prepară seara.

Pentru asta ai nevoie de:

• 1 lingura. cereale (hrișcă, fulgi de ovăz sau altele);
• 2 linguri. apa fiarta;
• pentru gust și decor puteți lua vanilină, brânză de vaci, fructe, zahăr, miere.

Seara, turnați cerealele într-un termos cu gât larg pentru a fi convenabil de mâncat. Dimineața terciul va fi cald și sfărâmicios.

Opțional, puteți găti și fulgi de ovăz cu zmeură. Trebuie să luați fulgi de ovăz și să le gătiți în lapte sau apă. Poti adauga vanilina, zahar, fructe uscate si zmeura. Cafeaua neagră arată ca un plus grozav.

Cele mai sanatoase mic dejun pentru slabit (retete cu fotografii)

Este foarte important pentru iubitorii de alimentație adecvată să aibă un mic dejun echilibrat și sănătos pentru pierderea în greutate. Rețetele cu fotografii vă vor ajuta să vedeți ce se poate întâmpla în cele din urmă și va fi mai ușor pentru o persoană să aleagă felul de mâncare potrivit pentru sine.

De obicei vin sub formă de salate:

• numai fructe, cu diverse tipuri de fructe și sosuri sub formă de suc, iaurt sau chefir;
• numai vegetale, care constau din legume, cu sosuri sub forma de ulei de floarea soarelui sau de masline, smantana;
• amestecuri pentru salate - includ atât fructe, cât și legume, adăugați brânză și fulgi de cereale.

Smoothi-urile au fost întotdeauna o opțiune de mic dejun foarte sănătoasă.

Cele mai sănătoase mic dejun sunt considerate a fi cele care sunt sățioase legume proaspete si fructe.

De exemplu, puteți pregăti un smoothie cu mere și chefir:

• tocați orice măr (cu blender sau răzătoare);
• amestecați mărul tocat cu chefirul cu conținut scăzut de grăsimi;
• opțional, adăugați puțină scorțișoară sau cimbru;
• Întregul amestec este bătut într-un blender, care va oferi în cele din urmă 2 porții complete pentru micul dejun.

Aș dori să vă reamintesc că pentru mine personal, alimentația corectă nu se caracterizează prin produse de peste mări, absența grăsimilor etc. Toate nutrienți foarte important. Pentru mine, principalul lucru este să mănânc mâncare pregătită corespunzător. calitate bună, care practic se prepară independent, cu propriile mâini. De asemenea, este important să respectați un plan de masă. Nu mă deranjează cârnații dacă îi faci acasă, nu mă deranjează hamburgerii de casă. Sunt împotriva produselor cumpărate din magazin, care, din păcate, conțin o cantitate imensă de aditivi inutile, precum coloranți, arome, săruri, zaharuri etc.

Pe baza acestui lucru, putem trage o concluzie: majoritatea preparatelor pe care suntem obișnuiți să le mâncăm sunt potrivite mâncat sănătos, trebuie doar optimizate puțin. Nu fi surprins că vei găsi mâncăruri familiare în acest articol. Nu sunt mai rău decât foie gras francez sau lasagna italiană.

Mic dejun sănătos pentru fiecare zi pentru o nutriție adecvată

Terci de gris la micul dejun

Când eram copil, nu mi-a plăcut de ea, ca majoritatea copiilor. Dar acum îmi face plăcere să mănânc la micul dejun. Se dovedește că conținutul de calorii al grisului este mult mai mic comparativ cu, de exemplu, orezul. Prin urmare, este perfect pentru cei cărora le pasă de greutatea lor.

Nu-mi place ca consistenta vasului sa fie prea groasa, asa ca adaug doar 3 linguri de cereale la litru de lapte, fara gramada mare.

Pentru a preveni arderea terciului pe fundul cratiței, cel mai bine este să alegeți vase de gătit cu un strat antiaderent. Turnam vreo 800 ml lapte intr-un recipient si il pun pe foc. Turnam restul de 200 ml intr-un pahar si adaug gris acolo - cerealele se umfla. In continuare, cand laptele incepe sa fiarba, adaug treptat gris, apoi o lingura de zahar sau indulcitor. După cinci minute, scoateți tigaia de pe foc, închideți capacul și lăsați-o să se „gătească”. Nu uitați să amestecați constant terciul, acest lucru este foarte important!

Servim felul de mâncare cu fructe de pădure, fructe tăiate felii, fructe uscate sau miere, precum și unt. Îmi place când se topește pe farfurie și formează o baltă galbenă!)) Dacă vrei să slăbești, este mai bine să nu folosești alb sau zahar brun, inlocuieste-l cu stevia.

Terci de hrișcă cu lapte - un mic dejun sănătos

Mi-a plăcut întotdeauna acest terci, chiar și când eram copil. În general, hrișca este foarte produs utilși, în plus, nu este un păcat să mănânci acest fel de mâncare la cină. Este foarte simplu de preparat. Se fierbe hrișca ca de obicei. Nu uitați să o clătiți mai întâi. Am pus cateva linguri intr-o farfurie si o umplu cu lapte.

Atunci e o chestiune de gust. Cei care iubesc dulciurile adaugă îndulcitori (zahăr, ștevie, fructe de pădure sau fructe), precum și unt. De obicei prefer gustul sărat, așa că adaug puțină sare. De asemenea, stropesc cu ierburi proaspete.

Omletă cu brânză de vaci

Îmi plac ouăle și adesea gătesc omletă și omlete. Și acum voi împărtăși cu voi reteta neobisnuita preparate cu branza de vaci.

Luați 150 de grame de brânză de vaci, de preferință cu conținut scăzut de grăsimi, 3 ouă, 50 de grame de lapte. Amesteca aceste ingrediente. Adăugați un praf de sare. Adăugați câteva picături de ulei de măsline în tigaie și turnați amestecul în ea. Prăjiți omleta ca de obicei până este gata.

Caserolă dietetică cu brânză de vaci

Brânza de vaci este foarte importantă pentru formarea tinerilor corpul copilului. Prin urmare, puteți oferi în siguranță această rețetă copiilor dvs. De asemenea, important este că nu conține zahăr deloc.

Luați 2 banane, 500 de grame de brânză de vaci, 2 linguri de gris. Se misca totul bine si se toarna amestecul in tava unsa in prealabil. Coaceți caserola în cuptorul preîncălzit la 190 de grade.

Crutoane la cuptor

Da, ai citit corect titlul. Nu este ușor să prăjiți crutoanele într-o tigaie; acestea pot fi gătite cu ușurință în cuptor.

Pentru a pregăti un mic dejun sănătos pentru fiecare zi pentru o nutriție adecvată, veți avea nevoie de o jumătate de pâine, 100 de grame de lapte, aproximativ 50 de grame de brânză și un ou. Sare si piper dupa gust. Nu strica sa adaugi un catel de usturoi pentru ceva picant, dar nu este necesar.

Pregătiți un amestec din aceste produse și formați mici cotlet. Așezați-le pe o tavă de copt unsă ulei de masline sau tapetate cu hartie de copt.

Gatiti vasul pana se rumeneste la 180 de grade. Puteti servi crutoane cu orice salata de legume.

Rețetă de mană pentru micul dejun

Mannik este de asemenea Placinta dulce, doar fara faina cu gris. De fapt, este destul de bogat în calorii, dar prin reducerea cantității de zahăr, puteți obține o cantitate mai acceptabilă. valoare energetică.

Așa o gătesc. Se amestecă un pahar de gris, o jumătate de pahar de zahăr, un pahar de chefir sau lapte și 2 ouă. Este indicat să bateți aluatul cu telul. Apoi sting niște sifon cu oțet și îl adaug la amestec. Pentru a da savoare preparatului, adaug adesea fulgi de cocos sau coaja de lamaie.

Se toarnă aluatul într-o tavă de copt unsă în prealabil cu unt și se lasă să stea aproximativ 15 minute.Abia după aceea se pune mana la cuptorul preîncălzit la copt. De îndată ce vasul capătă o nuanță frumoasă de aur, scoateți-l. Fructele și fructele de pădure vor fi utile ca îndulcitor.

Brânză de vaci cu castraveți și ierburi

În ultima vremeÎmi place foarte mult să fac brânză de vaci la micul dejun, mai ales dacă nu am brânză de vaci la îndemână. Această rețetă este perfectă ca adaos la felul principal sau ca gustare independentă.

Ia un pachet brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, adaugati cateva linguri de smantana, un castravete ras, un catel de usturoi si multe ierburi. Amestecă totul bine, poți chiar să folosești un blender. Rezultatul este o masă care trebuie întinsă pe o bucată de pâine prăjită sau pâine. Pune o felie de roșie deasupra și un mic dejun sănătos pentru o nutriție adecvată este gata.

Caserola de cartofi cu ou la cuptor

Îmi plac cartofii prăjiți/copți. Dar acest lucru trebuie făcut extrem de atent și corect, pentru ca un amestec cancerigen să nu se dovedească.

Curățați câțiva cartofi. Răziți-le. Batem 3-4 oua cu putin lapte, adaugam sare, piper si alte condimente dupa gust. Turnați amestecul peste cartofi și amestecați totul într-o tavă de copt, puneți amestecul și presărați brânză deasupra. Coaceți vasul până când devine auriu.

Muesli la micul dejun

Acesta este cel mai rapid și unul dintre cele mai sănătoase mic dejun pentru o nutriție adecvată. Dar de foarte multe ori puteți găsi produse de calitate scăzută pe rafturile magazinelor. De exemplu, dacă produsul conține grăsimi vegetaleși îndulcitori, atunci ar trebui să refuzați să cumpărați astfel de muesli. Cel mai bine este să pregătiți singur acest amestec.

Luați cerealele integrale, de exemplu cereale, adaugati cateva nuci, fructe confiate, fructe uscate sau fructe de padure proaspete, umple totul cu lapte sau chefir. O lingură de miere este perfectă pentru dulceață. Se amestecă totul bine și se lasă să stea cinci minute. Poftă bună.

Ei bine, asta-i tot pentru azi! Sper că veți folosi rețete de mic dejun sănătoase pentru fiecare zi pentru o nutriție adecvată. Dacă aveți propriile rețete pe acest subiect, împărtășiți-le în comentarii! Ne mai vedem!

Și este un fapt binecunoscut că micul dejun este masa principală a zilei. Toți cei din jur spun că micul dejun ar trebui să fie cel mai sănătos, mai consistent și mai satisfăcător. Dar din anumite motive, există întotdeauna multe „dar” diferite la un adevăr atât de simplu. „Nu am poftă de mâncare dimineața”, „Am întârziat la serviciu - nu am timp”, „Nu suport terci, dar nu te poți gândi la nimic altceva la micul dejun”...

Te recunoști în cel puțin una dintre scuze? Dacă da, atunci acest articol este doar pentru tine. Ea îți va spune despre importanța micului dejun și îți va împărtăși 6 rețete de mic dejun cu care poți să-l faci un obicei și doar să te bucuri de el.

Beneficiile micului dejun

Pentru început, micul dejun este cu adevărat masa principală a zilei. Îți lansează starea de spirit, îți energizează corpul și mintea până seara. Acesta este un fel de ceas cu alarmă pentru corpul tău. Dacă tu însuți te trezești, ajută-ți și corpul să se trezească. De asemenea, nu uitați de.

Se știe că persoanele care preferă să sară peste această masă sunt mai predispuse la obezitate, instabilitate emoțională și slăbiciune în timpul zilei.

Micul dejun este cel mai bun factor important pentru un început de zi perfect și energizant. Exact recepția de dimineață mâncarea vă oferă un plus de energie și bucurie pentru întreaga zi. Pentru ca ziua ta să fie productivă, cu siguranță ar trebui să iei un mic dejun copios înainte de realizările zilei.

Oamenii de știință spun că dimineața organismul trebuie să obțină suficientă energie pentru a lucra productiv. Pentru a face acest lucru, ea recomandă să consumați alimente întregi mic dejun cu carbohidrați. Nu vă fie teamă, acest lucru nu vă va afecta în niciun fel greutatea, deoarece caloriile suplimentare vor fi arse în prima jumătate a zilei.

Nu uitați că fiecare persoană trebuie să se simtă pregătită pentru procesul de muncă. Prima masă va face ca procesul de lucru să fie cât mai fructuos.

De asemenea, acordați atenție cantității de zahăr conținute în alimentele pe care le consumați. Cafeaua sau ceaiul cu zahăr la micul dejun vor ajuta o persoană să se trezească din somn, dar în același timp vor fi un factor care o va îndepărta bună dispoziție după 40 de minute, deoarece efectul zahărului din sânge se va termina. Prin urmare, este mai bine să însoțiți dulciurile cu ceva care conține carbohidrați complecși, care va fi absorbit în două sau trei ore. Acest lucru vă va afecta semnificativ performanța.

Să vorbim despre cele mai populare „dar” cu care oamenii vin doar pentru a evita micul dejun.

Scuze pentru a nu lua micul dejun

Deci, prima scuză este că nu ai chef să mănânci dimineața.
Trebuie doar să te depășești pentru prima dată. Dacă nu aveți poftă de mâncare, nu vă faceți griji, acesta este doar începutul. O persoană se obișnuiește rapid cu tot ce este bun, așa că va trebui să îndurați literalmente o săptămână de „împingere” mâncare în tine dimineața. Corpul tău este foarte inteligent, așa că imediat după trezire va începe să-ți ceară cu nerăbdare să-l hrănești. Mai mult, dacă împingi gustoase și mancare sanatoasa, atunci chiar îți va plăcea.

Următorul articol de pe listă nu este timpul.
Lipsa timpului este doar o scuză pentru lenea ta. Pentru a avea timp pentru micul dejun, trebuie doar să te trezești cu 30 de minute mai devreme decât de obicei. În loc să vă verificați pagina rețea socială bucură-te mancare delicioasa, aduce beneficii pentru sănătate - este prea mult?

Nu știu ce să gătesc.
Cât despre opțiunile alimentare. Aici oamenii se grăbesc de la o extremă la alta. Ei fie inghitesc croissante cu lapte condensat, fie se sufoca cu fulgi de ovaz neindulci cu apa. Niciuna dintre variante nu este potrivită. Diverse tipuri de produse de patiserie și dulciuri sunt cu adevărat sățioase și gustoase, dar în mod clar nu trec de punctul de „sănătate”. Inclus în ele carbohidrați rapizi, grăsimile trans și aditivii chimici nu numai că vor provoca foame în decurs de o oră, ci vor provoca și.

Terciul este sănătos, dar nu-mi place.
Cât despre iubitorii de alimentație sănătoasă... Oh, mitul „doar terci pentru micul dejun”. Este cu adevărat sănătos și hrănitor, dar nu este deloc necesar să te forțezi cu mâncare fără gust. Micul dejun ar trebui să vă ridice moralul și să vă energizeze, și nu să cauzeze emoții negative. Iar micul dejun ar trebui să fie nu numai sănătos, ci și gustos.

Ei bine, să încercăm să găsim o cale de mijloc?

Articolul vă oferă o gamă de rețete pentru mic dejun neobișnuit, gustos, satisfăcător, hrănitor și sănătos. Sunt potrivite și pentru cei care țin diete sau. Toate felurile de mâncare oferite se bazează pe aportul caloric mediu pentru o femeie - 1600-2000 kcal pe zi.

De asemenea, lista de rețete este potrivită pentru cei care „au întotdeauna timp să nu facă nimic” - toate micul dejun sunt ușor de pregătit și nu necesită cantitate mare timp și aptitudini culinare deosebite.

6 rețete de mic dejun sănătos

Numarul 1. Clatite cu mere cu fulgi de ovaz.

BJU al preparatului finit: 552 kcal, B – 17,2, F – 11,5, U – 93,5.
BJU la 100 g: 152 kcal, B – 4,8, F – 3,1, U – 26.

Ingrediente:
Fulgi de ovaz "Hercules" 80 g.
Măr 1 bucată (200 g)
Ou de pui 1 bucata
miere 30 g

Metoda de gatire:
Procesați fulgii de ovăz în făină folosind un blender. Curăță mărul de coajă și îl dai pe răzătoarea grosieră. Se amestecă aceste ingrediente, se adaugă un ou. Amesteca totul bine. Se pune masa rezultată pe o tigaie antiaderentă sub formă de clătite.

Prăjiți-le la foc mediu cu capacul închis aproximativ 3 minute pe fiecare parte. Inainte de servire se toarna miere deasupra, altfel nu va fi dulce. Puteți, desigur, să adăugați miere direct în aluat, dar atunci când este încălzit, acest produs își pierde proprietățile benefice, trebuie să vă amintiți acest lucru.

Clatitele ies foarte gustoase, iar aroma de mere si miere iti va umple intreaga bucatarie si iti va deschide pofta. Aceasta este prima opțiune de mic dejun, apoi devine mai interesantă.

nr. 2. Hrișcă cu brânză de vaci.

Calculul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților:
BJU al preparatului finit: 487 kcal, B – 20,8, F – 5, U – 90,4.
BJU la 100 g: 201 kcal, B – 9, F – 2,3, U – 38,5.

Ingrediente:
Hrișcă 80 g
brânză de vaci 5% 50 g
caise uscate 20 g
stafide 25 g
banane 60 g

Metoda de gatire:
Fierbe hrisca fara sa adaugi sare. Este de dorit să fie fiert corespunzător, astfel încât să fie mai moale decât sfărâmicioasă. Citiți despre asta în articol.

Adăugați 50 g de brânză de vaci în hrișcă preparată și puneți la microunde aproximativ 2 minute pentru a înmuia brânza de vaci. Tăiați mărunt caisele și bananele uscate și adăugați-le în „terci” rezultat împreună cu stafide. Amesteca totul bine. Atât, preparatul este deja gata!

De asemenea, puteți fi creativ și adăugați orice fructe doriți. Această opțiune de mic dejun sănătos vă va energiza cu siguranță pentru întreaga zi.

Numarul 3. Fursecuri cu fulgi de ovaz.

Calculul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților:
BJU al preparatului finit: 488 kcal, B – 20,8, F – 7,7, U – 85,7.
BJU la 100 g: 192 kcal, B – 8,5, F – 3, U – 32,5.

Ingrediente:
Fulgi de ovaz "Hercules" 80 g
brânză de vaci 5% (moale) 50 g
banana 1 bucata (120 g)
stafide 15 g

Metoda de gatire:
Măcinați fulgiul de ovăz în făină cu un blender. Piure banana folosind o furculiță sau același blender. Zdrobiți și brânza de vaci. Se amestecă toate ingredientele, se adaugă stafidele. Amesteca totul bine si da-l la frigider pentru 30 de minute.Daca nu ai timp, atunci da-l la congelator pentru 7 minute (in timp ce te speli pe dinti, de exemplu).

Apoi puneți masa rezultată pe o formă de silicon sub formă de fursecuri. Poti incerca sa folosesti o tava tapetata cu hartie alimentara. Puteți stropi partea de sus a operei de artă culinară cu semințe de susan, mac, fulgi de nucă de cocos sau nuc. Și acum puneți vasul într-un cuptor preîncălzit la 180° pentru 12-15 minute.

Aroma va fi excelenta, nu achizitionata fursecuri de ovaz nu se poate compara cu asta! Roșu la exterior și moale la interior. Începutul perfect al zilei.

nr. 4. Sandviș cu muesli și proteine.

Calculul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților:
BJU al preparatului finit: 486 kcal, B – 25,4, F – 12, U – 72,3.
BJU la 100 g (sandwich): 166 kcal, B – 11,6, F – 7,1, U – 12,9.

Ingrediente:
Pâine Borodino 1 felie
ou de pui 1 buc
brânză 27% 20 g
roșie
ceapa cu bulb
musli 80 g
chefir 1% 120 ml

Metoda de gatire:
Desigur, trebuie doar să pregătiți un sandviș. Doar că nu este suficient doar pentru el mic dejun complet, așadar, pentru a face masa cu adevărat completă, vă propun, pe lângă sandviș, să turnați în ceașcă 80 g de musli (fără zahăr, ciocolată și miere) și să turnați 120 g de chefir.

Acum să începem să facem sandvișul. Tăiați o felie de pâine Borodino (este cea mai utilă, și are și o formă foarte bună) și tăiați mijlocul. Astfel, ar trebui să rămână un fel de cadru. Așezați-l pe o tigaie antiaderentă și spargeți un ou în mijloc. Adăugați puțină sare.

Tăiați roșiile felii, ceapa rondele și puneți deasupra ouului. Acoperiți cu un capac și prăjiți la foc mic. Răziți brânza pe răzătoarea fină și presărați sandwich-ul. Se lasa in tigaie inca cateva minute, dupa care vasul poate fi servit.

Acest mic dejun este incredibil de gustos și are, de asemenea, un raport ideal de proteine, grăsimi și carbohidrați.

nr. 5. Clatite cu banane.

Calculul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților:
BJU al preparatului finit: 394,3 kcal, B – 18, F – 8,2, U – 60,4.
BJU la 100 g: 106,5 kcal B – 4,9, F – 2,2, U – 16,3.

Ingrediente:
Banană 1 bucată (120 g)
chefir 1% 150 ml
faina integrala 50 g
ou de pui 1 buc

Metoda de gatire:
Piureați bananele folosind un blender sau o furculiță obișnuită. Adăugați chefir, ou, făină. Amesteca totul bine. Pune clătitele pe o tigaie antiaderentă. Se prajesc 2-3 minute pe fiecare parte la foc mic.

Un mic dejun atât de simplu, chiar aproape banal este un depozit de tot ceea ce alcătuiește un mic dejun ideal - o mulțime de carbohidrați complecși, proteine, grasimi sanatoaseși cel mai important – gust delicios!

Mai saliva? Ți-ar plăcea să gătești asta?

nr. 6. Fulgi de ovăz leneș.

Calculul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților:
BJU al preparatului finit: 407 kcal, B – 14,3, F – 6,5, U – 74,2.
BJU la 100 g: 160 kcal, B – 5,6, F – 2,5, U – 30.

Ingrediente:
Fulgi de ovăz rulați 70 g
banana 1 bucata (120 g)
cacao pudră 5 g
iaurt alb natural 60 g

Metoda de gatire:
Această rețetă își ridică numele - este cu adevărat pentru cei foarte leneși. Seara, turnați 70 g de fulgi de ovăz într-un castron. Adăugați piure de banane conform schemei vechi. Presărați câteva linguri de pudră de cacao naturală fără zahăr. Adăugați la aceasta 60 g de iaurt alb. Se amestecă totul bine și se dă la frigider peste noapte.

Dimineața nu va trebui să faceți nimic - doar scoateți vasul din frigider și bucurați-vă. De fapt, fulgi de ovăz leneș– acesta este zborul imaginației tale. Baza este doar ovăzul rulat și faptul că terciul se lasă peste noapte și se servește rece. Ceea ce adăugați exact depinde în totalitate de preferințele dvs. de gust.

Concluzie

Ei bine, sper că acest articol te-a ajutat să înțelegi că micul dejun delicios și sănătos poate fi rapid și ușor de preparat! Mâine dimineață, încercați să vă faceți unele dintre aceste opțiuni de rețetă. Sa fiti sanatosi si pofta buna!

Un scurt videoclip cu câteva opțiuni pentru micul dejun sănătos:

Ce mananci la micul dejun? Voi fi bucuros să discut rețetele tale în comentarii.

O ceașcă de cafea sau ceai, poate chiar un sandviș sau culmea perfecțiunii – omletă. Mai mult de jumătate din populația adultă așteaptă acest mic dejun în fiecare dimineață. Și unii oameni pur și simplu fumează o țigară și fug la muncă. Dar gândește-te cât de dăunător este pentru organism să înceapă o zi de lucru ca asta!

Ni s-a spus încă de mici că prima masă este extrem de importantă. Dar de-a lungul anilor uităm de acest adevăr comun. Și ne găsim o mulțime de scuze. Dar în zadar.

De ce este micul dejun atât de sănătos?

Cercetările științifice arată că săritul peste micul dejun poate duce la mulți consecințe negative pentru o sănătate bună. Cum ar fi pierderea memoriei, slăbirea capacității de gândire creativă, iritabilitate și anxietate, scăderea rezistenței la stres, încetinirea gandire logica, pierderea vederii și chiar leșin. Lipsa energiei provoacă oboseală și apatie. Asta doar din exterior sistem nervos. Dar cele endocrine, digestive, sistem circulator. Mecanica procesului este extrem de simplă. La trezire, corpul pornește treptat toate procesele care au fost „încetinite pentru noapte”. Sângele începe să se miște mai activ prin vase, stomacul se pregătește să primească și să proceseze alimente (la urma urmei, pauza nocturnă în nutriție este de aproximativ 10-12 ore), se produc enzime, organismul se pregătește să reînnoiască rezervele de energie, atât de necesare pentru o stare activa si viguroasa.

Noaptea, nivelul glucozei și, în consecință, al insulinei din sânge este destul de scăzut, ca urmare, glucoza încetează treptat să intre în celule și ne simțim foame. Dacă masa nu este completă, la fel și o gustare cu chiflă sau dulce, atunci nivelul de insulină crește brusc și rămâne în organism sub formă de depozite de grăsime, în loc să devină o sursă de energie pentru celule. Și foamea va reveni foarte repede.

O ceașcă de cafea începe și se accelerează procesele metaboliceîn organism, dar ce să schimbi dacă nu ai luat micul dejun? Dar cel mai rău lucru este pentru stomac și pancreas. Sucul de stomac începe să fie produs, indiferent dacă planificați sau nu micul dejun. Și enzimele pancreatice au, în general, propriul program și starea lor de spirit. Este deosebit de greu sistem digestiv se întâmplă dacă ați pregătit micul dejun pentru un școlar sau ați hrănit soțul/soția - mirosul alimentelor provoacă eliberări de enzime, suc gastric, bila si da comanda tract gastrointestinal: „Acum mâncăm!” Dar încă nu există mâncare, atunci organismul tău nefericit va mânca încet micul dejun cu propriile celule. Treptat, de-a lungul anilor, acest lucru duce la ulcere, boli ale vezicii biliare și duoden si pancreatita. Ca să nu mai vorbim de faptul că pentru a vă oferi puterea de a lucra, de a crea și de a rămâne în general pe picioare, organismul nu va extrage energie din depozitele de grăsime de pe fund, ci va începe să extragă vitamine și minerale din rezervele sale personale. Adică, părul, unghiile, dinții, compoziția sângelui și fiecare celulă în special vor fi afectate.

Dar este important nu doar să mănânci, ci să acordați o atenție deosebită compoziției calitative a micului dejun. Este necesar să se mențină un echilibru conform formulei: 50% carbohidrați, 30% proteine ​​și 20% grăsimi din valoare zilnica trebuie să-l iei la prima masă. Prin urmare, carbohidrații complecși stau pe podium printre meniul de dimineață. Ele vor dura mult timp să se defecteze și, în consecință, vor furniza energie mai mult. Aceasta este pâine aspruși cereale integrale, prăjituri cu cereale sau cereale. Pe locul doi vor fi produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, peștele, carnea și ouăle, iar legumele și fructele completează primele trei. Cel mai bun băutură de dimineață– ceai sau suc proaspăt. Bea cafea mai aproape de prânz, dar pune sticla de chefir deoparte până seara.

luni

Ovaz cu "umplere"

Măr

Ceai verde

Cel mai probabil, în weekendul pe care l-ai vizitat, ți-ai permis alcool, o bucată de tort și diverse salate de maioneză. Sau întins pe canapea cu iubitul meu soț, bere și chipsuri. Prin urmare, astăzi este momentul să acordăm organismul la o alimentație adecvată și rațională.

Fulgii de ovăz, gătiți în apă, vor ajuta la îndepărtarea depozitelor de grăsime proaspete, iar proprietățile sale învăluitoare vor ajuta stomacul să se refacă după cina de duminică a mamei. Puteti adauga putin lapte, sare, unt si zahar dupa gust. Dar, în mod ideal, acoperiți terciul cu nuci (grăsimi și proteine), bucăți de fructe sau stafide.

marţi

Omletă cu două ouă

O bucată de carne slabă fiartă

O bucată de pâine integrală

Salata de legume

Portocala proaspata

Dimineața, de regulă, este foarte puțin timp pentru a pregăti micul dejun, așa că pentru a nu mânca nimic în grabă, faceți câteva pregătiri din timp. De exemplu, fierbeți carnea de porc (fierbeți o bucată de porc în apă sărată cu adăugarea unui amestec de ardei, morcovi și ceapă; când carnea de porc este gata, puneți carnea într-un castron, cât încă fierbinte, acoperiți-o ușor cu zdrobită). usturoi, stropiți cu condimente, acoperiți și înveliți-l bine într-un prosop, lăsați-l la îndemână.) De regulă, o bucată de 0,5 kg este suficientă pentru două sau trei mic dejun pentru întreaga familie.

Tocați varza și morcovii și adăugați sare cu o seară înainte, apăsați ușor și puneți la frigider. Dimineața, nu mai rămâne decât să adăugați roșia-castraveți și să asezonați cu ulei vegetal. Mulți oameni adaugă și un măr la această salată - experimentează pentru sănătatea ta!

miercuri

Clătite cu brânză de vaci cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi

Fructe

Ceai cu miere

Cheesecake-urile în general sunt întruchiparea mic dejun adecvat- atât gustoase cât și sănătoase. Dar puteți face cheesecakes nu numai dulci. Încercați să adăugați ierburi tocate mărunt la brânza de vaci sărată și să radați brânza deasupra - va fi dificil să vă îndepărtați familia de la masă către serviciu sau școală.

joi

Hrișcă în orice versiune

Iaurt

Banană

Ceai sau suc

S-a dovedit de mult că hrișca este un depozit de vitamine și microelemente. Și după fulgi de ovăz este cel mai bun terci de dimineață. Se poate prepara cu lapte si putin indulcit cu miere, se poate folosi ca garnitura la omleta sau o mancare din peste si carne, sau incearca sa faci grechaniki! Adăugați puțin la hrișcă fiartă piure de cartofi, ou, sare și amestecați această masă. Și apoi se formează mici cotlet, se rulează în făină și se pun într-o tigaie încinsă.

Și bananele au propriul lor secret, sunt bogate în calorii și, prin urmare, vor oferi organismului multă energie, dar dacă știi că vei avea nevoie de energie și performanță înaltă în 3-4 ore și nu vei putea împrospătați-vă, mâncați o banană verzuie dimineața. Va dura mai mult pentru digerare, așa că vei primi energie mai târziu. În plus, bananele furnizează organismului serotonină, care te ajută să te relaxezi și să-ți ridice starea de spirit.

vineri

Pâine prăjită fierbinte cu brânză

Ou fiert

Salata de legume

Fructe proaspete

Variații pe o temă salate de legume fără sfârşit. Una dintre cele mai simple și mai utile dimineața este considerată a fi o salată de sfeclă roșie, care nu numai că completează organismul cu vitamine, ci și îmbunătățește peristaltismul și începe procesele metabolice. Nu e de mirare că această salată este o parte integrantă a dietelor și a cantinelor școlare. Sfecla fiartă se rade, se adauga cateva prune uscate si nuci, sare și amestecați cu ulei vegetal sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

sâmbătă

Ouă omletă de casă

Dovleac braconat cu miere

Iaurt

Ceai verde

Marele avantaj al ouălor omletă este că tolerează cu ușurință amestecarea cu o mare varietate de alimente. Adauga bucatele de bacon, rosiile tocate si ardei gras, felii de brânză și stropiți cu pătrunjel – gustoase și plăcute din punct de vedere estetic. O bucată de pâine albă va fi un acompaniament plăcut pentru un astfel de mic dejun.

S-a vorbit despre beneficiile pentru sănătate ale dovleacului, așa că includeți-l în alimentație cel puțin ca desert. Pune bucăți de dovleac, măr tocat, câteva coaja de lamaie, o lingură de miere și turnați 0,5 căni de apă. După 15 minute de fiert, te așteaptă un răsfăț excelent și sănătos.

duminică

În această zi, cei mai mulți dintre noi stau acasă, facem curățenia, îi ajutăm pe copii să-și facă temele, apoi ieșim la plimbare, vizităm sau căutăm diverse aventuri. Acest lucru necesită, de asemenea, multă energie. Iar micul dejun de duminică în familie ar trebui să fie diferit de cel din timpul săptămânii. Ele se desfășoară într-o atmosferă mai calmă, în contrast cu galopul zilnic înainte de muncă.

Caserolă cu brânză de vaci cu fructe si smantana

O bucată de carne fiartă și brânzeturi tari

Amestecul de legume

Ceai

Nu este nimic mai ușor decât o caserolă. Piure 0,5 kg de brânză de vaci cu o furculiță, adăugați 3-4 linguri. linguri de smantana, 1-2 oua, 0,5 cani de gris, orice fructe taiate, sare-zahar-vanilina dupa gust. Se amestecă totul bine și se da la cuptor pentru 15-20 de minute. Poftă bună!