Kako pravilno staviti čvrst zavoj na zglob. Kako zamotati bokserske obloge - upute korak po korak i korisni savjeti

Za uvježbavanje udaraca po opremi, šapama i uvježbavanje tehnika u paru, potrebno je zaviti ruke.

To se objašnjava činjenicom da se prilikom previjanja zglobovi šake čvrsto stežu, što ih značajno štiti od moguće povrede i oštećenja.

Najbolje je da sami zavijete ruke kako biste osjetili koliko vam je ruka čvrsto zategnuta.

Nemojte previše zatezati četkicu; previše zatezanja će uzrokovati da četkica utrne. Međutim, premalo zatezanja može dovesti do klizanja zavoja tokom borbe ili treninga.

Ruku treba zaviti tako da zavoj ne stegne kada je šaka ispravljena, ali da se dobro stegne kada se stisne u šaku.

Trebali biste zavojiti ruke posebnim bokserskim zavojem (u kao poslednje sredstvo može biti korišteno elastični zavoj srednji stepen fiksacija), najpogodnija širina zavoja je 40-50 mm, dužina - od 2,5 do 4 m. Bolje je zašiti omču za palac na jednom kraju zavoja, a elastičnu traku za dlan ili čičak na drugom kraju .

Ima ih mnogo na razne načine previjanje ruku. Svaki sportista bira najpogodniji za sebe, iako ga može promijeniti više puta tokom treninga.

Treba napomenuti da majstori zavoje ruke nešto drugačije od početnika, a zavoji koje koriste su mnogo duži. Ako je početniku dovoljno da zavije ruku zavojem dužine 2,5 m, tada je majstoru potreban zavoj od 3 do 4 m.

Kao primjer dat je jedan od načina previjanja ruku za početnike.

Prije previjanja ruke, bolje je zavoj smotati u čvrstu, urednu rolnu, tako da na slobodnom kraju ostane omča za palac.

Dakle, zavijmo ruku:

1. Stavite omču thumb, stavite rolnu uz ivicu dlana ispod ruke i vratite je, pokrivajući zglob
2. Zamotajte zglob jednom
3. Pređite na palac i omotajte ga
4. Zamotajte ga drugi put
5. Omotajući palac dvaput, spuštamo se do ručnog zgloba

6-7. Omotavanje zgloba
8. Umotajte zglob po drugi put
9. Pustite da se kotrlja dole, pređite od ručnog zgloba do šake
10. Zamotajte četkicu

11-12. Zamotajte četkicu po drugi put
13. Glatko se pomaknite prema palcu
14-16 Omotajte dvaput oko palca

17. Spuštamo se do četke bliže njenoj bazi
18. Ponovo na zglobu
19-20. Omotajte ga oko zgloba dvaput

21. Ponovo prebacite na četkicu
22-23. Zamotajte četkicu dva puta
24. Pričvrstite zavoj elastičnom trakom ili čičak trakom

25-27. Ako nakon toga zavoj nije završen, možete se vratiti na zglob
28. Bolje je pričvrstiti kraj zavoja za ruku elastičnom trakom, ili ako čičak trakom, onda na način da čičak ostane unutar dlana ili na zglobu

Zglob ručnog zgloba je složen i pruža visoku funkcionalnost šake. Nekoliko malih kostiju u njemu povezano je mnogim mišićima i ligamentima. Prolazi kroz zglob veliki broj krvni sudovi i živci. Sve to dovodi do činjenice da je ovo mjesto veoma ranjivo. Ovdje se često javljaju ozljede, a pojačan stres može dovesti do upalnih ili degenerativne bolesti. Rezultat je bol, otok i ograničena pokretljivost ruku. Glavna metoda liječenja takvih patologija je imobilizacija zglobova. Ako nema prijeloma, zglob se može zavojiti elastičnim zavojem.

Indikacije za upotrebu

Elastični zavoj na zglobu se može primijeniti u svakom slučaju kada je potrebna imobilizacija ili kompresija zgloba. Pomaže u sprečavanju otoka i hematoma nakon ozljede, stabilizira zglob, smanjuje bolne senzacije u njemu, uklanja mišićni grčevi zbog preraspodjele opterećenja. Pravilno napravljen elastični zavoj ublažava upalu, poboljšava cirkulaciju i metabolički procesi, ubrzava odliv limfe.

Prednost takvog zavoja u odnosu na obični ili gipsani zavoj je u tome što ograničava kretanje u zglobu, ali ne u potpunosti. To pomaže u sprječavanju razvoja kontraktura i atrofije mišića. Osim toga, karakteristike ovog zavoja olakšavaju uklanjanje za medicinske procedure i ponovno premotavanje.

Ova fiksacija je veoma efikasna kada razne patologiječetke i zglob zgloba:

• uganuća;
• dislokacija;
• teška modrica;
• artritis;
• artroza.

S obzirom da je ruka vrlo ranjiva čak i pri normalnim aktivnostima, preporučuje se da svako kod kuće ima elastični zavoj u kutiji prve pomoći. Možda će vam trebati prilikom rada na selu, tokom popravki ili nakon dužeg rada za računarom. Možete umotati zglob radi tretmana traumatske povrede mišiće ili ligamente, kao i za njihovo sprečavanje tokom povećana opterećenja.

Ali takva fiksacija ručnog zgloba posebno je često potrebna kada se bavite sportom. Košarka, odbojka, tenis, boks, veslanje i drugi sportovi koji opterećuju šake mogu dovesti do povreda ručnog zgloba. Da biste ih spriječili, preporuča se pre treninga omotati zglob elastičnim zavojem.

Sportisti često koriste elastične narukvice za sprečavanje ozljeda.

Kako odabrati

Ovaj zavoj se ne deformiše, ne rasteže i ne klizi. Može se nanijeti nekoliko puta, oprati i koristiti preko lijekovi. Elastični zavoji se uglavnom izrađuju od pamuka sa dodatkom likre, lateksa ili poliamida. Ovisno o postotku komponenti, imaju različitu rastezljivost. Za pričvršćivanje ručnog zgloba koriste se zavoji srednjeg ili visokog kvaliteta.

Prilikom odabira, također morate obratiti pažnju na širinu i dužinu elastičnog zavoja. Za zglob ručnog zgloba dovoljno je 1-1,5 metara, veća dužina će ometati i preopteretiti ruku. Širina može biti bilo koja, ali ne jako uska, inače spoj neće biti dobro fiksiran.

Zavoj treba nanositi ravnomjerno, bez nabora, uvijek održavajući ujednačenu napetost.

Prethodno su se elastični zavoji, nakon nanošenja, učvršćivali iglom ili podvlačenjem slobodnog kraja ispod prethodnih krugova. Sada su dostupni sa čičak trakom, kopčama ili drugim metodama fiksiranja. Među sportistima su popularni i samoljepljivi elastični zavoji.

Opšta pravila za prekrivanje

Elastični zavoj je medicinski postupak, tako da ga možete koristiti samo nakon konsultacije sa lekarom. Na kraju krajeva, ako se pojavi bol ili nakon ozljede, ne možete jednostavno zavojiti zglob. U nekim slučajevima, na primjer, s teškim uništenjem zgloba ili s prijelomom, ova metoda liječenja se ne koristi.

Važno je znati kako pravilno staviti elastični zavoj. Postoji određena pravila, nepridržavanje kojih može dovesti do komplikacija i poremećaja cirkulacije:

• Ne biste trebali previjati zglob ako je došlo do jakog otoka;
• Zavoji se postavljaju od uskih ka širokim;
• neophodno je uhvatiti 15-20 cm sa svake strane zgloba, ali vrhovi prstiju moraju ostati otvoreni;
• pri previjanju svaki sljedeći okret preklapa se s prethodnim za trećinu;
• na zavoju ne bi trebalo biti nabora;
• morate stalno održavati istu napetost zavoja;
• potrebno je razvući rolnu tako da je vanjska strana okrenuta prema koži;
• ako nakon zahvata zavijeni zglob nastavi da boli, osjeti se pulsiranje ili hladnoća prstiju, potrebno je ukloniti zavoj i ponovo ga nanijeti s manje napetosti;
• Takav zavoj ne možete nositi cijeli dan niti ga ostaviti preko noći.

Zavoj koji se najčešće koristi je zavoj u obliku krsta.

Kako previti zglob

Ne znaju svi kako staviti elastični zavoj na zglob. Stoga prvu proceduru mora obaviti ljekar. On će najviše savjetovati pogodan način obloge, naučiće vas kako da regulišete stepen napetosti zavoja.

Kod ozbiljnih ozljeda zgloba, kada je potreban čvrst zavoj, zavijte ruku od baze prstiju i gotovo do lakta. Da biste to učinili, trebate uzeti duži elastični zavoj - 2-2,5 metara. To će osigurati stabilnost zavijenog zgloba i spriječiti ponovnu ozljedu.

Previjanje počinje od baze prstiju - od područja udaljenijeg od srca. To će pomoći u sprečavanju stvaranja otoka. Oblozi zavoja se nanose, preklapajući prethodni za 50%. U podnožju šake potrebno je postaviti zavoj između prstiju 1 i 2. Zatim - oko zgloba ručnog zgloba. Došavši do lakta, morate nastaviti sa zavijanjem u suprotnom smjeru. Zavoj treba da bude čvrst, ali ne ometa cirkulaciju krvi. Ispravnost njegove primjene može se odrediti stanjem prstiju.

Za lakše ozljede, kao i za zaštitu zgloba pri povećanim opterećenjima, možete previti zglob zavojem u obliku osmice. Počinju ga primjenjivati ​​s unutarnje strane ručnog zgloba. Morate napraviti nekoliko okreta, preklapajući svaki prethodni krug na pola. Onda po stražnja strana dlanovima stavite zavoj između prstiju 1 i 2, zatim kroz dlan i ponovo na zglob.

Nakon nekoliko okreta oko zgloba, zavoj se provlači duž dlana između palca i kažiprst. Uzorak zavoja podsjeća na cifru osam. Ove pokrete morate ponoviti nekoliko puta kako biste popravili zglob.

WITH u preventivne svrhe umjesto elastičnog zavoja može se koristiti ortopedski aparatić za zglob

Proteza za zapešće

Najviše je elastični zavoj pristupačan lek imobilizacija zglobova. Ali unutra U poslednje vreme Svoj zglob možete popraviti ne samo uz njegovu pomoć. Postoji mnogo varijanti takvih uređaja u prodaji. Razlikuju se po materijalu, stepenu rastegljivosti i ujednačenoj boji. Sportisti radije kupuju posebne sportske zavoje. Kvalitetnije su i gušće, duže traju i imaju posebne čičak ili kopče.

Takođe možete kupiti ortopedski aparat za ručni zglob. Mnogi od njih dolaze i u obliku elastične trake. Ali obično je kratak i širok. Osim toga, takve stezaljke ponekad izgledaju kao polu-rukavica koja pokriva ruku do baze prstiju. Izrađene su od gustog rastezljivog materijala i opremljene praktičnim čičak trakama. Stoga je mnogo prikladnije popraviti spoj uz njihovu pomoć.

Ako pravilno stavite ovaj zavoj, možete smanjiti bol i ubrzati oporavak od ozljede. Ova metoda je dobra za korištenje na povišenim razinama fizička aktivnost kako biste izbjegli uganuće ili uganuće.

Bol u zglobu može se razviti iz više razloga.

Ponekad je nelagoda praćena otokom, hiperemijom (crvenilo kože) i drugi simptomi. Za ublažavanje znakova nelagode zglob se fiksira elastičnim zavojem. Ova mjera, zajedno sa neophodnim terapija lijekovima, može ne samo ublažiti stanje pacijenta, već i ukloniti uzrok sindrom bola.

Karakteristike zasuna

Upotreba fiksirajućeg zavoja na različitim dijelovima tijela (ovisno o vrsti aktivnosti) odavno je postala navika među profesionalnim sportašima. Ova popularnost ovog uređaja je zbog mogućnosti da spriječi neke ozljede.

Moderna sorta Zavoj koji se stavlja na zglob je elastični zavoj. Uz njegovu pomoć možete brzo imobilizirati i imobilizirati ozlijeđeni ekstremitet. Izrađen od visokokvalitetnih sirovina, elastični zavoj se ne kida i ne kida na rubovima. Uređaj ove vrste može se smatrati obaveznim elementom svakog kompleta prve pomoći.

Napomena: nakon nanošenja sredstva za fiksiranje, zglobovi moraju obavljati funkcije propisane njihovom strukturom. Ako je ud utrnuo ili utrnuo, vrijedi malo olabaviti uređaj.

Dugotrajan osjećaj nelagode može ukazivati ​​na to da zavoj nije pravilno zavijen.

Zašto je to potrebno?

Brojne situacije koje zahtijevaju pouzdanu fiksaciju i kompresiju zahtijevaju upotrebu zavoja. Obično se elastični držač koristi u sljedećim slučajevima:

• ozljede (uganuća, iščašenja, itd.).
• Period rehabilitacije i oporavka nakon operacije zgloba.
• Smanjenje napetosti u predelu zgloba.
• Ublažavanje bola.
• Uklanjanje otoka.

Efekat kompresije koji može pružiti čvrsti zavoj je neophodan ako postoji sledećim situacijama:

1. istezanje

Žrtva se žali na bol, uočava se otok na mjestu ozljede. Slični simptomi nastaju zbog mikroskopskih ruptura tetiva. Elastični materijal će djelomično imobilizirati ud, smanjujući upalu.

1. Fraktura.

Važan element terapije je imobilizacija ozlijeđenog zgloba udlagom. Potonji je fiksiran elastičnim zavojem, a sam zavoj izgleda prilično uredno čak i nakon dužeg nošenja.

1. Proširene vene.

Ovaj uređaj pomaže u sprečavanju napredovanja patološki proces.

1. Dislokacija.

Da biste spriječili prekomjerne pokrete ruke, koristite zavoj za fiksiranje. Smanjenje pokretljivosti djelomično ublažava bol i potiče oporavak mišićna vlakna. Ako je liječnik propisao primjenu gelova ili masti, fiksator se može ukloniti tokom postupka.

Kompresijski zavoj je relevantan kao preventivna mjera za trombozu (začepljenje krvnih žila koje ometa normalnu cirkulaciju krvi).

Video

Previjanje za ozljedu zgloba

Indikacije za upotrebu

Glavne indikacije za korištenje uređaja su:

1. ortopedske patologije praćene bolom u zglobu.
2. Proširene vene vene
3. Pomoć kod dislokacije.
4. Tromboflebitis (upala zidova vena s daljnjim stvaranjem krvnog ugruška).
5. Povrede zadobivene tokom treninga ili sporta.
6. Istezanje ruku.
7. Oticanje.

Uređaj ima niz neospornih prednosti:

• gusta baza.
• Elastičnost.
• Pouzdana fiksacija.
• Mogućnost višekratne upotrebe.

Kod artroze i upale zglobova indicirana je i upotreba elastičnog fiksirajućeg zavoja.

Kontraindikacije

Elastični zavoj na ruci se može koristiti ako pacijent nema:

• kožne patologije.
• Uništavanje strukture zgloba.
• Tumori koji vas sprečavaju da nosite određeni model.

Lična netolerancija za zglob može biti kontraindikacija.

Opća pravila

Elastični zavoj je komad pamučne tkanine u koju su dodani niti gume, poliestera i likre.

Da biste shvatili kako zaviti ruku elastičnim zavojem, morate se upoznati s brojnim pravilima. Evo ih:

1. odaberite željenu veličinu uređaja. Za najudobniju primjenu zavoja, dužina oblačenje mora biti najmanje 1 m.
2. Sve manipulacije moraju početi od mjesta s najmanjim otokom.
3. Kako biste spriječili pojavu bora, lagano zategnite elastični zavoj. jednake snage.
4. Svaki novi sloj materije mora djelomično prekriti prethodni.
5. Razmaci između traka elastične tkanine nisu dozvoljeni.
6. Da biste imobilizirali zglob ručnog zgloba, zavijte u smjeru od prstiju do podlaktice.

Imajte na umu: fiksacija u prisustvu oštećenja zgloba ručnog zgloba zahtijeva određenu vještinu.

Kako se prijaviti?

Nakon što ste se upoznali sa svim nijansama, možete nastaviti direktno na manipulaciju. Važno: postići pozitivan efekat od terapije koja uključuje zavoj (npr brzo zarastanje mišića i vezivnog tkiva) će biti moguće samo ako se pravilno koristi.

Glavna stvar na koju treba obratiti pažnju je stupanj rastezljivosti korištenog materijala. Može biti nekoliko opcija:

1. srednja ili visoka elastičnost. Mehaničko oštećenje ručnog zgloba (iščašenje, modrica, itd.) zahtijeva korištenje ove vrste zavoja. Ovaj model će vam omogućiti da pouzdano imobilizirate i fiksirate zglob.
2. Zavoj sa malim izduženjem. Njegova upotreba je opravdana kao preventivna mjera.

Poznato je nekoliko tehnika kako pravilno staviti elastični zavoj na ozlijeđeni zglob. Najčešći će biti razmotreni detaljnije.

Kružni zavoj

Drugi naziv za ovu tehniku ​​je kružna. Njegova razlika od ostalih metoda previjanja leži u potrebi za kružnim rotacijama.

Da biste postavili korektivni zavoj:

1. fiksirajte kraj elastičnog materijala prstima ozlijeđenog ekstremiteta.
2. Zavijte ruku tokom izvođenja potreban iznos okreće se oko zgloba.

Sa svakim okretom, zavoj se nanosi na sebe, a njegova fiksacija se vrši nešto iznad mjesta oštećenja. Preporučeni period nošenja ove vrste zavoja nije duži od 10 dana.

Spiralni zavoj

Na ozlijeđeno područje možete staviti spiralni zavoj, počevši od lakta ozlijeđenog ekstremiteta i od prstiju. U početku, fiksiranje zavoja na zglobu treba obaviti kružnim okretima, koji se zatim zamjenjuju dijagonalnim slojevima.

Sa svakim okretanjem elastične tkanine potrebno je uhvatiti većina prethodni sloj. Nakon još nekoliko okreta, trebali biste napraviti zavoj u korištenom materijalu. Kao rezultat toga, gornji i donji dio zavoja će promijeniti mjesta.

Ova shema fiksiranja omogućava vam da nosite uređaj od tjedan do sedmicu i po.

U obliku krsta

U ovom slučaju, obrazac nanošenja zavoja po svom obliku podsjeća na cifru osam, što mu je dalo drugo ime - u obliku osmice. Ova metoda vam omogućava da dobijete najčvršću fiksaciju, koja je neophodna za ozljedu zgloba ručnog zgloba. Upotreba zavoja u obliku osmice uvelike olakšava stanje pacijenta, značajno smanjuje bol.

Proces previjanja počinje od ručnog zgloba s postepenim spuštanjem do prstiju. Na najnižoj tački, materijal mora biti savijen ukoso, a ruka se mora ponovo omotati u suprotnom smjeru. Ove manipulacije se ponavljaju nekoliko puta kako bi se postigla najtrajnija fiksacija.

Dozvoljeno vrijeme nošenja zavoja nije duže od dvije sedmice. Ako se pojavi nelagoda ili utrnulost, zavoj se može ukloniti na kratko. Nakon odmora, zavoj treba nanijeti po istom obrascu.

Prevencija

Upozori mehaničko oštećenje Ovom području pomoći će pravovremena i kompetentna prevencija.

Naučite kako omotati ruke da povećate snagu udarca i spriječite ozljede. Ovu tehniku ​​sam naučio u Wildcard Boxing Gymu. Testirano i odobreno od strane profesionalaca.

Zašto trebate previjati ruke?

Zatim, svrha obloga je da zaštite bokserovo najvažnije oružje, njegove ruke! Šake su napravljene od mnogo malih zglobova i malih kostiju koje se lako mogu slomiti od ponovljenih udaraca. Zavoji se koriste za držanje ruke zajedno, pružajući potporu zglobu, prstima, zglobovima i cijeloj šaci.

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da su zavoji potrebni kako bi se pružila dodatna amortizacija ili zaštita zglobova.

Svrha zavoja NIJE da ublaži udarac; Zato imate bokserske rukavice.

Zavoji su potrebni kako bi se osigurala sigurnost svih vaših opuštenih zglobova i pokretnih kostiju. Zavoji drže sve vaše zglobove zajedno, tako da se udar bolje raspoređuje na cijelu ruku. Vaši zglobovi se ne bi trebali kretati slobodno i samostalno kada ruka udari neki predmet. Možete dobiti frakturu ako se zglobovi kreću u svojim smjerovima.

Pravilno zavijena ruka
formiraće čvrstu pesnicu kada stegnete ruku.

Ako su vam ruke opuštene kada udarate, vrlo je lako da se mali zglobovi u vašoj ruci nalete jedan na drugi i slome. Čak i ako ne slomite ruku, ne biste trebali riskirati ozljedu ruke koja će vas spriječiti da radite druge stvari u svom životu, kao što je kucanje na kompjuteru, držanje olovke ili nošenje stvari. Sačuvajte svoje ruke za život nakon boksa!

Trebaće ti par zavoja. Dobra dužina je 4,5m, ali ako imate male ruke, 3m će biti dovoljno. Poluelastična, poznata i kao “Meksički oblozi” su mi omiljeni zbog svoje udobnosti i performansi. Trebali biste izbjegavati sve čvrste, neelastične zavoje ilizavojne rukavice, ne pružaju potreban nivo podrške. (Gel zavoji ne zatvaraju vašu šaku kada stisnete ruke.)

OK, KRNIMO!

1. Provucite palac kroz omču i omotajte ga oko vanjske strane ruke.

Omotajte ga oko vanjske strane ruke tako da zavoj postane čvršći kada stisnete šaku.

Ako se vrtite unutrašnja stranačetke, zavoj će se olabaviti kada stisnete šaku. Veoma je neugodno previjati ruke usred treninga.

2. Tri okreta oko zgloba

Ovo pruža podršku za zglob. Ako imate kratke zavoje ili velike ruke, možete napraviti 2 okreta. Neki borci vole da omotaju zglob malo opušteno (za nagnute kuke i aperkate).

3. Tri okreta oko ruke

Previjate oko dlana. Ne brinite o zamotavanju zglobova.

Vratite se na bazu palca.

4. Tri 'X' kroz prste

Sada počnite uključivati ​​X vaničetke, omotavajući zavoj između prstiju i prekrižite ga sa vanjske strane. Ovaj dio spaja zglobove radi potpore, ali drži zglobove odvojene jedan od drugog kako se ne bi poskakivali ili lomili jedan o drugi.

Zamotajte između malog i prstenjaka.

Sada ga namatamo na vanjsku stranu kista.

Sada na osnovu četke. Zavoj formira "X" (x) na vanjskoj strani šake.

Sada se vratimo na bazu palca.

Sada između prstenjaka i srednjeg prsta.

Drugi "X" je formiran.

Vraćamo se na bazu palca i sada ga omotamo između srednjeg i kažiprsta.

Formiran je treći i posljednji “X”. Svi prsti su savršeno razdvojeni.

Završavamo na bazi palca.

5. Oko palca

Omotajte ga jednom oko palca.

Sada idemo dolje na vanjski dio kista.

6. Zaključajte palac

Omotajte ga oko palca...budite veoma oprezni sa sledećim korakom.

Zaustavite se na dlanu umjesto da omotate palac do kraja. Ovo će zaštititi vaš palac i čvrsto pričvrstiti zavoj tako da se ne olabavi u borbi. (Primijetite kako zavoj mijenja smjer.)

7. Tri okreta oko zglobova

Sada umotavamo zglobove.

8. Višak zavoja i kraj na zglobu

Ako još uvijek imate višak zavoja, možete napraviti još nekoliko X na vanjskoj strani ruke.

Također možete dodatno umotati zglobove. Nemojte ga umotavati previše čvrsto, inače vam ruka možda neće stati u rukavicu.

Završite na zglobu. Možete pričvrstiti čičak traku direktno na zapešće za maksimalnu podršku. Neki bokseri vole da završavaju iznad ručnog zgloba kako bi im se ruke mogle malo više savijati za hookove i aperkote.

Čestitamo! Savršen zavoj. Zar nije prelepa? Samo napred, divite se svom radu, stisnite šaku.

Savršen zavoj
stisnut će ti šaku kada stisneš ruku.

• Sve bi trebalo da bude dobro. Ruka je opuštena kada ne stisnete šaku i steže se kada stisnete ruku. Ako vas bole ruke nakon samo 30 minuta ili vam prsti pobijele, možda ste prečvrsto zavili. Postoji mnogo načina da omotate ruke. Sve dok štitite ruke i pravilno držite kosti zajedno, to je sve što je važno.
• Zategnuti zglob protiv labavog zgloba. Neki borci vole da bacaju snažnije strejt i fokusiraju više omotača direktno na zglob. (Neki borci stavljaju jedan sloj trake oko zapešća prije nego što omotaju ruke za tvrdu desnu ruku.) Drugi borci žele manje trake na zglobovima kako bi imali više fleksibilnosti za hookove i aperkote.
• Profesionalni borci malo drugačije zavijaju ruke. Koriste duže zavoje i dodatne obloge za zglobove. Potrebna im je dodatna zaštita zbog činjenice da jako jako udaraju i boksaju jako dugo.
• Hvala Pepper Roachu (bratu Freddieja Roacha) u Wildcard Boxing Gymu što me je naučio ovome. Nakon što sam godinama isprobala 3-4 druge metode zamotavanja ruku, moram priznati da mi je ova metoda najdraža. Ja to zovem "Metoda X sa zaključavanjem palca."

Previjanje ruku je svakodnevni ritual svakog boksera. To je onih deset minuta u kojima se svaki sportista/student/kancelarijski radnik pretvara u boksera. Uradite to kako treba da sačuvate ruke za upotrebu u ringu i van njega.

Za one koji se stalno pitaju, evo mojih omiljenih obloga!
(4,5m polu rastegljivi pamuk)

Boks mečevi se odvijaju u ringu, koji je kvadratni prostor sa dužinom strane od pet do šest metara. “Bojničko polje” je sa svih strana okruženo nekoliko redova užadi, prilično čvrsto zategnutih između četiri ugaona stupa.

Dozvoljeno je udarati samo odgovarajućim dijelom šake. Izvode se sa velika snaga i nikako ne štedite protivnika. Naravno, za takve udarce potrebno je koristiti sredstva za zaštitu ruku od najviše razne povrede. Zaštitu pružaju posebni zavoji koji su pravilno omotani oko ruke.

Trener obično prvi put pokazuje sportisti kako da zavije ruke. Ovaj postupak se mora obaviti bez greške. Budući da se osoba sastoji od malih kostiju koje su prilično slabo vezane jedna za drugu ligamentni sistem(za bolju pokretljivost zglobova).

Boks podrazumeva sistematski udarce obema rukama po glavi, ramenima i trupu protivnika. Stalni udarci stvaraju veliki stres na vaše šake, pa je vrlo važno da ih pravilno stisnete. Osnove falangi su srednje i mogu izdržati najviše teška opterećenja kada su pogođeni (u poređenju sa drugima), pa bi bilo pametno udariti s njima.

Za boks je sasvim normalno da se modrice i uganuća šaka redovno javljaju u svakodnevnom treningu sportista. Bokseri početnici obično trpe najteže povrede. Jer još uvijek ne znaju kako da zavoje ruke prije borbe. Štaviše, mladi sportista ne zna da izabere ranjiva i otvorena mesta na telu svog protivnika.

Nedovoljno stiskanje pesnice neispravan položaj, udarci u tvrde dijelove tijela protivnika (kao što su čelo ili rebra) - glavni razlog, u kojoj bokseri zadobili teške povrede ruku. Nakon zadobivene takve povrede, ponekad nema potrebe ni govoriti o povratku veliki sport ili morate proći intenzivan kurs liječenja i oporavka.

Potrebno je početi vježbati udarce na posebnoj opremi ili lutkama, ali prije toga pitajte iskusne majstore kako pravilno zaviti ruke. Za vizuelni primjer, pogledajte dijagram plana ispod.

Previjanjem ruku u skladu sa prikazanom slikom, bićete sigurni da će zglobovi biti čvrsto zategnuti, a to će značajno zaštititi vaše ruke od oštećenja. Najbolje je da sami obavite zavoj, jer u ovom slučaju možete jasno osjetiti koliko čvrsto trebate zategnuti ruku zavojem.

Nemojte previše zatezati tkaninu, inače će vam ruka utrnuti zbog poremećaja protoka krvi. Ako je zavoj labavo zategnut, može skliznuti pravo tijekom treninga ili borbe s neprijateljem, pa prema tome, ovaj zavoj neće zaštititi od mogućih ozljeda.

Sada, znajući kako da zavijete ruke, možete sa sigurnošću početi trenirati boks. Nakon što ste proučili sva pravila ovog sporta i odabrali pravu opremu, bit ćete usmjereni na pobjedu u borbi.