Optimalni rasporedi spavanja. Polifazni i monofazni san. Polifazni san je sposobnost spavanja dva sata dnevno! Tesla 2 sata 20 minuta

Svi smo od ranog djetinjstva čuli da je čovjeku potrebno 8 sati sna za zdrav život. O tome doktori govore na TV ekranima, pišu u papirnim i elektronskim medijima. Ali u stvarnosti stvari možda i nisu u potpunosti takve.

Nacionalni institut za mentalno zdravlje (SAD) odlučio je provesti eksperiment u kojem sudjeluju ljudski dobrovoljci. Volonteri su bili zaključani u prostoriji, a postavljeno je 14-časovno dnevno svetlo i 10-satno noćno – sve je bilo kao i obično. Prve 4 sedmice sve je išlo kako je i trebalo - ljudi su spavali 8-10 sati dnevno. Ali nakon ove 4 sedmice sve je krenulo naopako. Ljudi su počeli da zaspiju oko 5 sati, zatim su se probudili, ostali budni nekoliko sati i ponovo zaspali 5 sati.

Štaviše, u intervalima između perioda spavanja, svi ispitanici su se osjećali vrlo dobro. Prvi period spavanja karakterisao je veoma dubok san. Drugi period sna karakterizirala je lagana faza puna snova. Osim toga, u intervalu između prvog i drugog perioda, mozak ispitanika je proizveo zanimljivu sliku, koja je tipičnija za ljude koji meditiraju. Niko se nije žalio na nedostatak sna, umor ili druge slične stvari.

Naučnici su se pitali - da li je zaista normalno da spavamo 8-10 sati bez pauze? A onda su istoričari neočekivano priskočili u pomoć. Ispostavilo se da se prema mnogim istorijskim dokumentima ispostavlja da su ljudi spavali upravo ovako, u dva perioda. U istorijskim dokumentima moglo se pronaći reference na „prvi san“ i „drugi san“.

Očigledno, dvostruki režim spavanja je normalan za osobu. Nakon prve menstruacije, osoba ostaje aktivna i budna. Nakon što se ponovo naspava, osoba ponovo ustaje dobro raspoložena i spremna na mnoge stvari. Naučnici vjeruju da je kontinuirani san od 8-10 sati stvar industrijske revolucije koja je promijenila naše živote. Štaviše, ove promjene su toliko globalne da više i ne razmišljamo o drugačijem načinu života. I čini se da je to moguće.

Iz komentara uz bilješku:

—Leonardo da Vinči je spavao po 15 minuta svaka 4 sata, smanjujući tako svoj dnevni san sa 8 na 1,5 sat.

— Odlazim rano u krevet na dači. Najkasnije u 22:00 budim se oko 4, potpuno pospan. Oko jedan ili pola dva, vratite se na spavanje. Do 17. I osjećam se odlično

— Kada idem na odmor, prva tri dana spavam samo u dve faze. Tada se dovoljno naspavam, tijelo mi se odmara, a u budućnosti trošim mnogo manje na san

“Sećam se kada sam bio dete, deda i ja smo išli u baštu da plevimo krompir. Pa, on mi je tada puno toga rekao. A za sve iste poljoprivredne poslove je rekao: Ranije su išli na njivu u 3-4 sata ujutru, radili do 10 sati, pa ručali i spavali i poslije spavanja, ovo je u 15 sati. -16 sati, radili su dalje do mraka, ovo je 20-21 sat (u različito doba godine različito, zbog razlike u izlasku i zalasku sunca). Ako pogledate vrijeme, dobijete upravo takav ciklus. A to je, po njemu, bilo povezano sa temperaturom. Od jutra do ručka je bilo prohladno, onda je nastupila vrućina, i ljudi su spavali (odmarali) u hladu, a kada je vrućina splasnula, odmorni ljudi su radili dok nije pao mrak. A zbog činjenice da vas teren neće čekati, maksimalno je vremena dato za rad. Odmarali smo se zimi.

— Već dugi niz godina spavam 2 00 - 6 00 i 18 00 - 20 00. Moje stanje i performanse su bolje nego kod klasičnih 23 00 - 6 00.

— I sam sam odustao od 10-satnog neprekidnog radnog dana već godinu dana i prešao na freelancing. Moje zdravlje je potpuno obnovljeno, i da, sada zapravo radim 8-10 sati dnevno, a da ne osjećam redovnu tupost i lijenost, a posljedično i nervozu zbog mogućih propuštenih rokova.

(TM) Također mogu potvrditi da postoji takav obrazac. Gledam svog muža. Već više od godinu dana ima slobodan raspored. A u 15-16 sati ide na spavanje 2-3 sata, pa opet kao krastavac - veseo i veseo. Onda noću zaspi oko 2 sata i budi se oko 7. I moja svekrva se takođe pridržava ovog režima, iako kaže da je sa godinama (ima 82 godine) počela sve više da spava i lošije zaspi.

I dominiraju stereotipi - ne spavam danju, iako to ponekad zaista želim. Ako spavam danju, noću ne zaspim dugo - ispada da produžujem radni dan. Moramo provesti testove da vidimo da li je ovo zaista produktivniji način za poboljšanje sna i budnosti. Nije uzalud da je siesta još uvijek toliko popularna u zemljama s vrućom klimom.

Evo još jednog izvoda iz drugog članka: Kratko spavanje tokom dana smanjuje smrtnost od kardiovaskularnih bolesti, posebno među mladim muškarcima, kažu grčki naučnici.

Oni su šest godina pratili grupu od 23.681 osobe u dobi od 20 do 86 godina i otkrili da je kod onih koji su spavali pola sata najmanje tri dana u sedmici rizik smanjen za 37%.

Odavno je poznato da zemlje koje uzimaju siestu imaju nižu stopu kardiovaskularnih bolesti. Međutim, do danas veza između njih nije u potpunosti proučena.

Grupa ispitanika uključivala je samo zdrave osobe. Pitali su ih koliko često spavaju tokom dana. Osim toga, morali su odgovoriti na pitanja o njihovoj prehrani i fizičkoj aktivnosti.

Nakon analize podataka, naučnici su otkrili da je za osobe koje uzimaju siestu barem jednom ili dva puta sedmično, rizik od umiranja od srčanih bolesti 34% manji nego za one koji ne spavaju tokom dana.

A za one koji se odmaraju tri ili više puta sedmično i spavaju više od pola sata, ovaj rizik je još manji - 37%.

Spavanje zauzima otprilike trećinu naših života. I ovo ne može a da ne brine. Uostalom, prosječan stanovnik naše planete najmanje trećinu svog života posveti poslu, a trećinu voljenim osobama, djeci i roditeljima. Šta Vama ostaje, da ostvarite sopstveni potencijal? Svako bira svoj izbor: neko je spreman da se odrekne porodice, neko će dati otkaz i svoj omiljeni hobi pretvoriti u sredstvo za ostvarivanje prihoda. Neki od genijalaca koje poznajemo smatrali su san gubljenjem vremena i pokušali su smanjiti njegovu količinu koliko god je to bilo moguće, a da ne naškode njihovoj produktivnosti.

Polifazni san, koji se naziva i polifazni san, je tehnika spavanja u kojoj se vrijeme predviđeno za spavanje dijeli na nekoliko perioda u toku dana. I iako je sam izraz prvi put korišten tek početkom 20. stoljeća, postoje mnoge reference na praktičnu upotrebu različitih polifaznih tehnika spavanja od strane briljantnih naučnika, umjetnika i istraživača.

Stoga se vjeruje da je Leonardo da Vinci prakticirao sljedeću tehniku ​​polifaznog sna: od 15 do 20 minuta sna za svaka 4 sata budnosti, odvajajući tako ne više od dva sata dnevno za spavanje.

Polifazna tehnika spavanja
Leonardo da Vinci

Naziv tehnike “prema Ubermanu” ima svoje korijene u Nietzscheovoj filozofiji, gdje je Uberman u suštini Superman. I iako nemamo potvrđenih dokaza da genije renesanse praktički nije spavao, njegovo naslijeđe služi više kao potvrda nego opovrgavanje toga.

Jednako poznati pronalazač, fizičar i inženjer Nikola Tesla navodno je praktikovao jednu od tehnika dvofaznog spavanja, koja nezvanično nosi njegovo ime. Ova tehnika se smatra najekonomičnijom i daje osobi skoro 22 sata budnosti dnevno. Tehnika spavanja Nikole Tesle uključivala je noćni san u trajanju od 2 sata, prije čega je bilo potrebno malo opuštanja, kao i jednokratno dnevno spavanje u trajanju od 20 minuta.

Dvofazna tehnika spavanja
Nikola Tesla

Sa stanovišta ljudske fiziologije, najproduktivnijim vremenom za rad i kreativnost se smatra vrijeme nakon spavanja. U ovom trenutku, performanse tijela su posebno visoke. Najveći umovi čovječanstva, mnogo prije početka prvih naučnih istraživanja i otkrića na ovom području, počeli su tražiti odgovor na pitanje: "Kako pravilno spavati?" A pravi san se u pravilu smatrao najproduktivnijim snom, odnosno onim koji bi mogao oduzeti minimalno dragocjeno vrijeme, a dao je maksimalnu korist. Da Vinci, Tesla i mnogi drugi testirali su i koristili različite tehnike polifaznog spavanja kako bi značajno povećali broj sati poboljšanih performansi u danu.

Tokom višedecenijske prakse, eksperimentisanja i istraživanja, brojni pristalice ove teorije omogućile su da se identifikuju osnovne, najčešće korišćene i produktivne tehnike polifaznog sna. Pored već pomenutih tehnika: Supermena i Tesle, vredi napomenuti:

Dvofazna tehnika spavanja Siesta(Siesta), koja je slična Teslinoj tehnici, prvenstveno u prisustvu dve faze sna, koje su, međutim, duže. Spavanje u trajanju od pet sati noću je dopunjeno sa sat i po drijemanja tokom dana. Ova tehnika omogućava duže spavanje od Tesline tehnike. Međutim, čak i koristeći ovu tehniku, možete povećati produktivno vrijeme svog života za najmanje 10,5 sati sedmično (ako ste ranije spavali u prosjeku 8 sati dnevno).

Dvofazna tehnika spavanja
Siesta

Polifazna tehnika spavanja - Dymaxion(Dymaxion), koji je razvio Richard Fuller kao dio općeg projekta za poboljšanje životnih uslova. Ova tehnika uključuje izmjenjivanje jednakih tridesetominutnih perioda sna svakih šest sati. Dymaxion tehnika spavanja može vam pružiti dodatnih šest sati budnosti dnevno.

Polifazna tehnika spavanja
Dymaxion

Jedna od najnježnijih i najuniverzalnijih tehnika polifaznog sna je Tehnika običnog čoveka(Everyman). Ova tehnika polifaznog spavanja lako može odgovarati gotovo svakome ko je želio povećati svoju produktivnost i kvalitetu života. Omogućava noćni san od 1,5 do 3 sata i tri pauze od po dvadeset minuta tokom ostatka dana. Vrijedi napomenuti da riječ dan unutar ovog koncepta gubi svoje uobičajeno značenje "dnevne svjetlosti" i ne znači ništa drugo do ostatak tekućeg dana.

Polifazna tehnika spavanja
obicna osoba
(svaki čovjek)

Da da! I zaista radi.

Ali ne treba zaboraviti na izuzetnu individualnost svakog organizma i da polifazni san nije pogodan za svakoga.

Zapamtite da je najproduktivniji san onaj san koji oduzima najmanje vremena i donosi najviše koristi.

Stoga, dok ne odredite kako pravilno spavati za vas, koliko sati sna možete bezbolno pretvoriti u produktivnu budnost, preporučujemo da se suzdržite od donošenja odluka koje vam mijenjaju život, vožnje i posla koji zahtijeva visoku koncentraciju i brze reakcije.

Želimo vam da pronađete najispravniji i najproduktivniji način spavanja koji vam odgovara i maksimizira produktivnost vašeg života.

Smatra se da nam je za pravilan odmor potrebno 6-8 sati sna dnevno. Nakon ovoga puni snage možemo započeti novi dan, koji će u prosjeku trajati 16-18 sati. Ovaj obrazac spavanja naziva se jednofazno spavanje.

Zapravo, pored najčešćeg jednofaznog spavanja, postoje još četiri polifazna moda, kada je san podijeljen na nekoliko kratkih perioda tokom dana.

Kao što znate, najvažniji dio odmora je REM faza spavanja. Kada pređemo iz monofaznog u polifazni, nedostatak sna nas potiče da uđemo u tu fazu odmah, a ne 45 do 75 minuta kasnije. Stoga se čini da tijelo prima dio punog osmosatnog sna, ali mi ne gubimo dragocjeno vrijeme prelazeći u REM fazu sna.

Polifazni režimi mirovanja

1. Uberman

20-30 minuta sna svaka 4 sata = 6 pauza za odmor dnevno.

Ubermanov režim je veoma efikasan i blagotvorno deluje na zdravlje. Zahvaljujući tome, osoba se ujutro osjeća energično, a noću vidi svijetle, zanimljive snove. Mnogi koji se pridržavaju ovog režima čak primjećuju da češće vide.

Ne brinite: striktno pridržavanje režima neće vam dozvoliti da propustite još jednu pauzu za spavanje. Tijelo će dati potreban signal.

2. Everyman

3 sata spavanja noću i 3 puta po 20 minuta tokom dana / 1,5 sat sna noću i 4-5 puta po 20 minuta tokom dana.

Ako odaberete Everyman, morate postaviti isto vrijeme između pauza za odmor. Mnogo je lakše prilagoditi se ovom načinu rada nego Ubermanu. Osim toga, mnogo je puta efikasniji od jednofaznog spavanja.

3.Dymaxion

30 minuta sna svakih 6 sati.

Dymaxion je izumio američki izumitelj i arhitekta Richard Buckminster Fuller. Bio je oduševljen ovim režimom i rekao je da se nikad nije osjećao energičnijim. Nakon nekoliko godina primjene Dymaxion režima, doktori su pregledali Fullerovo stanje i zaključili da je odličnog zdravlja. Međutim, morao je prekinuti ovu praksu jer su se njegovi poslovni partneri pridržavali jednofaznog obrasca spavanja.

Dymaxion je najekstremniji i najproduktivniji među polifaznim modovima. Ali san traje samo dva sata dnevno!

4. Dvofazni (dvofazni)

4-4,5 sati sna noću i 1,5 sata sna tokom dana.

Svaki drugi učenik se pridržava ovog režima. Ovo nije baš efikasno, ali je ipak bolje od monofaznog sna.

Koji način odabrati

Odgovor na ovo pitanje u potpunosti ovisi o vašem načinu života, rasporedu i navikama. Zapamtite da ćete, kada pređete na Dymaxion ili Uberman način rada, hodati kao zombi oko tjedan dana dok se vaše tijelo prilagođava novom obrascu spavanja.

Kako ući u novi režim spavanja

Nekoliko korisnih savjeta za lakšu tranziciju:

1. Uredite svoju spavaću sobu tako da se možete što ugodnije opustiti.
2. Jedite zdravu hranu i nemojte se upuštati u brzu hranu.
3. Zaokupite se nečim tokom budnog vremena, tada će vrijeme proletjeti.
4. Ostavite dvije do tri sedmice za prijelaz, inače postoji opasnost da zaspite odmah na poslu ili u školi.
5. Ne odustaj! Nakon par sedmica bit će mnogo lakše. Samo treba da sacekas. Nemojte preskakati pauze za spavanje niti mijenjati vremenske intervale između njih, kako ne biste počeli period adaptacije iznova.
6. Pustite glasnu muziku da vas probudi i pazite da vas nikakvi strani zvukovi ne sprečavaju da zaspite.

Ako ozbiljno razmišljate o praksi polifaznog spavanja, preporučujemo da proučite

Nešto čega se još nismo dotakli u odjeljku "Magija" na našoj web stranici je pitanje snova. Ali bilo bi lijepo, jer snovi su prilično magične stvari čak i u naše doba naučnog napretka. Stoga se ispravljamo i skrećemo vam pažnju na članak “ KAKO spavati manje?» Gde ćemo pokušati da spojimo spavanje i naučne činjenice o spavanju u nešto poput recepta - kako biste naučili da spavate manje.

“Manje spavati?” - pitate? - „Šta tu ima da se uči! Manje spavate - to je sve...” Ali morate zapamtiti posljedice. Posljedice nedostatka sna nisu dobra i ponekad opasna stvar. Dakle, naslov članka u cijelosti glasi: Kako manje spavati a da ne oštetite svoje tijelo? I zato ćemo plesati. Dakle, ubuduće, kada u članku pročitate „manje spavajte“, morate mentalno dodati „bez štete po organizam“.

Kako da manje spavate, a da ne oštetite svoj organizam? Ovo pitanje se nameće kada proučite (ili nakratko čujete) biografije velikih ljudi. Koji su uradili mnogo korisnih stvari, posebno zato što su spavali manje od običnih ljudi. Među tim ljudima su poznati Leonardo da Vinči, Napoleon, Cezar Gaj Julije, Margaret Tačer, Tomas Edison, Vinston Čerčil, Petar I i mnogi drugi.

Nažalost, veliki ljudi koji su spavali manje od drugih nisu ostavili nikakve upute za ovo, pa čak ni detaljan opis:

1. Zar su tako malo spavali od djetinjstva?
2. Ili ste se navikli?
3. Kako ste se navikli, ako ste se navikli?
4. Pa jesu li spavali cijeli život ili samo tokom vojnih pohoda ili velikih dostignuća?
5. Kako su jeli?
6. Koji su stimulansi korišteni - ili ne?

Općenito, ima puno pitanja. Stoga ih moramo detaljnije razmotriti.

Prvo, hajde da definišemo šta znači „manje“. Dakle, prema statistikama, za pravilan san prosječnom zdravom Evropljaninu i Sjevernoj Americi potrebno je 8 sati sna.

Naravno, kao i kod svake druge statistike, postoje odstupanja od prosjeka - i naviše i naniže. Dakle, ima ljudi koji spavaju 9, 10 sati. Ima ljudi koji spavaju 7, 6 sati. Dužina sna je povezana, između ostalog, sa godinama. Tako su naučnici proučavali 110 ljudi starosti od 20 do 83 godine. Pokazalo se da mladi ljudi od dvadeset do trideset godina u prosjeku spavaju 7,23 sata dnevno. Istovremeno, ljudi od 66 do 83 godine – samo više od 6 sati. Osim toga, starijim ljudima je potrebno duže da zaspu. Mladi ljudi u prosjeku mogu zaspati 23 minuta nakon odlaska u krevet, dok je starijima potrebno od pedeset do sedamdeset minuta.

Hajde sada da pričamo o opasnostima nedostatka sna.

Zašto je nedostatak sna štetan?

Posljedice nedostatka sna vjerovatno su poznate većini ljudi:

• mala rasejanost,
• neko slabljenje inteligencije,
• razdražljivost
• pospanost
• povećan umor
• spora reakcija.

Prirodno, kako se količina nedostatka sna povećava, ove posljedice postaju još gore. Tako se mala rasejanost postepeno pretvara u kliničku rasejanost, a neko slabljenje inteligencije u stalnu tupost i tako dalje. No, ovo su samo počeci – kroničnim nedostatkom sna mogu se poremetiti brojne tjelesne funkcije, što u težim slučajevima može čak dovesti do pretilosti i halucinacija.

Rezultat je jednostavan: šteta od nedostatka sna što je značajniji nedostatak sna je hroničniji.

Vratimo se na naše" manje". Nadam se da ste već pogodili da „manje“ nije statistički pojam, već individualan? Da je cilj drugačije postavljen: Ne“kako spavati 5 sati umjesto statističkih 8”, i

“Kako mogu spavati manje nego što obično spavam, a da ne naškodim svom tijelu?”

Naravno, postavlja se još jedno pitanje: „Kako odrediti koliko Trebate li manje spavati (naravno, bez štete po sebe)?” Odgovor na ovo pitanje razmotrit ćemo na kraju članka. U međuvremenu, hajde da se zadržimo na tačkama koje pomažu u smanjenju dužine sna bez posledica.

prvo pitanje:

Pitanje je opskrba supstancama i rezervama u tijelu, ili od čega živjeti bez dovoljno sna?

Ovo pitanje je jedno od ključnih pitanja smanjenja količine sna. Iako dijeta ne utiče direktno na to koliko spavate, ona utiče na drugu komponentu – na bezopasnost nedostatka sna. Da li već shvatate kuda idemo?

Štaviše, bezopasnost nedostatka sna više od polovine zavisi od kvaliteta ishrane osobe. Dakle, ako osoba živi od kafe, čipsa i Coca-Pepsija, onda će se nakon nekog vremena nespavanja pretvoriti u hodajući pospani kostur kojem sve ispada iz ruku.

Sa druge strane, kada čovek ima rezervu i dobro se hrani, onda i telo postoji nešto iz čega se proizvodi energija za vaše kretanje. Čak i ako se ove rezerve ne popune tokom sna, dolazne supstance su dovoljne da obezbede energetske procese u telu.

Zašto govorimo o zalihama supstanci? Činjenica je da san posebno obavlja važnu funkciju sinteze. Tokom sna, osoba se malo kreće (u poređenju sa danom). Stoga je tijelu mnogo lakše provoditi procese sinteze - sva energija utrošena na pokrete može se usmjeriti na stvaranje rezervi i drugih spojeva potrebnih za život.

Naravno, tokom dana, kada je osoba aktivna, formirane sintetizirane rezerve i druga visokoenergetska jedinjenja se uništavaju, oslobađajući energiju.

Naravno, ako smanjite vrijeme za sintezu rezervi, onda će se nakon nekog vremena tjelesna rezerva iscrpiti, a energije za dnevne aktivnosti (= umor, pospanost, slaba reakcija itd.) neće biti nigdje. Odnosno, na ovom mjestu nastaju one vrlo neugodne posljedice.

Zanimljivo, jedna od posljedica nedostatka sna je gojaznost. Vidite logičku vezu? Sve je vrlo jednostavno:

1. Tijelo nema vremena za zalihe potrebne količine hranjivih tvari noću.
2. U hrani nedostaju esencijalni makro- i mikroelementi.
3. Tijelo uključuje program intenzivnog dobivanja masti (barem nekih nutrijenata) kako bi barem nekako održalo svoje performanse i još uvijek napravilo barem neku rezervu.

Naravno, zbog činjenice da se zaliha proizvodi vrlo brzo, lošija je kvaliteta „pakovanja“ rezervnih supstanci. Odnosno, nedostatak sna je direktno povezan sa gojaznošću :) A dobra ishrana(čak i potpunije nego sa dovoljno sna) je veoma važno.

Pa, da se ne biste ugojili zbog nedostatka sna, dovoljno je slijediti jednostavnu zapovijest, vjerojatno poznatu svim ženama: ne jesti posle 19.00.

Pogledajmo pobliže ishranu.

Pitanje triptofana i melatonina, ili zašto stari ljudi manje spavaju?

Triptofan je esencijalna aminokiselina koja se ne proizvodi tokom metabolizma u ljudskom tijelu. A njegov jedini izvor su proizvodi izvana. Dakle, samo ovo bi trebalo biti alarmantno.

Jedan od proizvoda metabolizma triptofana u tijelu je melatonin. Melatonin je hormon koji reguliše ljudske cirkadijalne ritmove. Melatonin se proizvodi tokom normalnih sati spavanja. Naravno, što manje sna, manje je melatonina. Na pozadini nedostatka triptofana, to ima jako, jako loš učinak na zdravlje.

Tako se s godinama smanjuje količina melatonina, san postaje površan i nemiran, a moguća je i nesanica. Shodno tome, zbog toga stari ljudi manje spavaju.

S druge strane, melatonin pomaže u otklanjanju nesanice i sprječava narušavanje dnevne rutine i bioritma tijela. Shodno tome, ako planirate manje spavati, onda da smanjite štetne posljedice redovno uzimati triptofan prije spavanja- to je to.

Spavanje kao vrijeme za uklanjanje štetnih spojeva = spavanje kao “održavanje” za tijelo.

Postoji teorija da je san neka vrsta tehnološke popravke za tijelo.

Tokom spore faze sna, kada osoba spava duboko i jedva se kreće, tijelo uklanja štetna jedinjenja iz masnih tkiva (gdje su pohranjena). Štetni spojevi uključuju i produkte metabolizma i razne gluposti izvana - olovo iz izduvnih plinova, konzervanse iz majoneze, pesticide iz povrća, nitrate iz vode, nikotin iz cigareta, acetaldehid iz etil alkohola itd.

Tokom brze faze sna, kada je san manje dubok i osoba se mnogo kreće, protok krvi postaje intenzivniji, a štetne materije uklonjene iz ćelija i tkiva ulaze u krvotok – i dalje, do bubrega i dalje van.

Tokom dana odvijaju se aktivni procesi razgradnje uz oslobađanje energije za kretanje - a tijelo nema vremena baviti se takvim glupostima kao što je održavanje i uklanjanje toksina. Noću je druga stvar. Mišići su opušteni, srce kuca ravnomjerno - ovo je najbolji način da se otklone sve gluposti (sve dok se vlasnik ne miješa).

Logično je pretpostaviti da što manje osoba spava, tijelo ima manje vremena za uklanjanje štetnih spojeva. Dakle nedostatak sna je povezan sa većom intoksikacijom organizma nego sa normalnom količinom sna.

sta da radim? Sve je vrlo jednostavno.

Kao što se nadamo da znate, najsigurnije mjesto za tijelo za neutralizaciju štetnih tvari je masno tkivo. Masno tkivo se rijetko koristi tokom normalnog života, pa je najsigurnije mjesto za naslage svih vrsta gluposti. Kao što smo već govorili, nedostatak sna je povezan sa gojaznošću. Naravno, druga funkcija gojaznosti sa nedostatkom sna je pojačano razvijanje mesta na kojima se mogu skladištiti štetne supstance koje nemaju vremena da se eliminišu iz organizma noću.

Kao što vidite, sve je prirodno i međusobno povezano.

Pa kako se nosite sa ovim? najmanje, ne prekidajte cikluse uklanjanja štetnih jedinjenja. Dakle, jeste li primijetili da ako probudite osobu u pogrešno vrijeme, ona dobije glavobolju, boli i općenito se osjeća loše. Da li je sada jasno šta je to? To su štetne tvari koje se nedovoljno izlučuju. Izašli su iz tkiva, ali još nisu izašli preko bubrega. Tako tijelo dobija manje simptome trovanja.

Sa stanovišta smanjenja količine sna bez nanošenja štete sebi, ono što vas spašava je ono što tijelo koristi fiksni ritam za uklanjanje štetnih jedinjenja. Dakle, tokom noći osoba prolazi kroz 2-3 ciklusa odvikavanja, približno jednaka u vremenu. Naravno, ako ćete prekinuti san, to će biti samo između jednog ciklusa i drugog, u intervalima između njih. Ali ne tokom ciklusa održavanja.

Kako izračunati ove cikluse? Ovo će zahtijevati niz eksperimenata u ustajanju i bilježenju kako se osjećate. Glavna ideja:

1. Osoba spava udobno i dovoljno se naspava u određenom vremenu (recimo, 8,5 sati).
2. To znači da ovo vrijeme uključuje višestruki ciklus održavanja (3-4).
3. Podijelimo jedno s drugim i dobijemo približno trajanje jednog ciklusa održavanja tijela (u našem primjeru 2,125-2,8 sati).

Pa, onda još nekoliko korektivnih eksperimenata s nedovoljnim i prekomjernim spavanjem, i vrijeme ciklusa održavanja je prilično precizno određeno. Obično se kreće od 2 do 3,5 sata, što odgovara uobičajenom rasponu u vremenu spavanja od 6 do 10 sati. Pa, u prosjeku, spavamo uobičajenih 8 sati.

• 2,5 sata
• 5 sati
• 7,5 sati
• 10 sati

Shodno tome, buđenje nakon 3 sata, nakon 5,6 sati, nakon 8,1 sati, nakon 9 sati i bilo koje druge opcije su štetnije. Koja nam uopšte ne treba.

Pitanje optimalnog izmjenjivanja faza spavanja, odnosno sna kao lijeka za nervni sistem.

Kineska tortura: neko vrijeme osoba nije smjela spavati tokom brze faze sna. Odnosno, evo čoveka, evo ga zaspi. Dolazi duboka faza, on leži nepomično, opušten, duboko diše. Ali čim počne brza faza, čim se oči počnu strmoglaviti, čim se disanje ubrza, posebno dodijeljen Kinez budi nesretnog čovjeka.

Čini se da je sve u redu - osoba spava. Ali za otprilike nedelju dana, ponekad za dve (kada je čovek nindža i navikao se na sve), odustane - i to je sve, kvarovi, urušen krov i bolna smrt.

Stoga je pitanje dovoljne promjene između REM i NREM sna važno pitanje iz perspektive deprivacije sna. Nažalost, nemoguće je izazvati brze ili spore faze po volji (osim ako ne popijete triptofan prije spavanja, koji će se pretvoriti u melatonin i regulisati ritam spavanja). Ali jedna nijansa se može uzeti u obzir.

Tako ste, na primjer, ustanovili da vaš ciklus uklanjanja štetnih tvari traje 2,5 sata. Možete postaviti alarm i probuditi se na vrijeme. Ali, kako istraživanja pokazuju, bilo bi dobro da se probudite tokom REM faze sna. Ako vas budilnik probudi usred dubokog sna, tada će buđenje biti teško i možda se uopće neće dogoditi. Ali kada se čovjek probudi u fazi brze faze, kao da je već napola budan, a onda je samo stvar tehnike.

Postavlja se novo pitanje: "Kako se probuditi tokom brze faze sna?" Pa, za lijene, postoje posebni satovi na kojima možete postaviti alarm i podesiti vremensko rastojanje (recimo plus ili minus pola sata), a sat pomoću senzora pokreta određuje brzu fazu najbližu usponu tačka (ako spada u raspon), i budi vlasnika upravo u fazi brzog spavanja.

Za one koji nisu lijeni, morate smisliti rješenje :) Možda će pomoći senzori pokreta iz sigurnosnog alarma i mali programabilni kontroler poput Mullera ili Klinkmana. A onda napišite program, konfigurirajte senzor - i krenite!

Pitanje stimulansa, ili je moguće piti kafu ako ste neispavani?

Stimulansi dolaze u dvije različite vrste. Neki su odgovorni za sintezu tvari, ubrzavaju stvaranje rezervi. A kada čovjek pretpostavi da će, recimo, za mjesec dana imati napete dane i noći, počinje da pije te supstance i akumulira dobru rezervu za sebe kako bi preživio nedostatak sna bez gubitka.

Stimulansi druge vrste (kafa, čaj i drugi lijekovi) potiču procese razgradnje tvari i naknadnog oslobađanja energije. Nadam se da ste već pretpostavili da će raditi samo dok postoji nešto da se razgradi oslobađanjem energije. Kada se zalihe potroše, kafa itd. ili ne pomaže, ili ide na razgradnju ne rezervi, već samog tijela.

Zaključak je jednostavan: kafa itd. - glavni neprijatelj nedostatka sna.

Supstance prve vrste odgovorne su za ubrzanje sinteze, odnosno, naučno, anabolizma, i popularno se nazivaju „anabolici“. Ne zagovaramo da jedete steroidne hormone kada ste neispavani. Štaviše, oni su uglavnom odgovorni za sintezu proteina. Potrebna nam je sinteza velike grupe rezervnih supstanci. Stoga možete koristiti tvari s općim anaboličkim djelovanjem:

1. Vitamini općenito, a posebno nikotinska kiselina (niacin).
2. Esencijalne aminokiseline (posebno triptofan i metionin).
3. Brojne biljke adaptogena (na primjer, Schisandra chinensis, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, ginseng).
4. Pčelinji proizvodi (apilak (matični mliječ) i polen).

Pokrili smo opća pitanja i prelazimo na tehnike za smanjenje sna.

Kako manje spavati - smjernice.

Čudno, pitanje kako manje spavati već dugo brine ljude. I periodično, jedan ili drugi su dolazili sa raznim sistemima. Zajedničko svim ovim sistemima je da oni pojedinac. Odnosno, razvijeni su pod svima inventor konkretno:

• svojim ritmovima,
• ispod njegove hrane
• prema njegovim godinama, težina se povećava i tako dalje.

A nepromišljena primjena ovih tehnika na sebe dovest će do samo jednog dijela našeg zadatka – kako manje spavati. Dio „bez štete po sebe“ će ostati upitan. Ali uz pomoć mašte, upornosti i gore opisanih točaka, bilo koja od sljedećih tehnika može se prilagoditi za svoju osobu metabolizam i ritam života. I ostvarite svoj cilj - spavajte manje bez nanošenja štete sebi.

Inače, skoro svi recepti koje ćete pročitati u nastavku pripadaju grupi “ Polifazni snovi". Odnosno, umjesto jednofaznog sna (samo noću), osoba spava nekoliko puta dnevno. Inače, polifazni san je karakterističan za mnoge životinje (na primjer, mačke, psi, vukovi). Stoga je logično pretpostaviti da, budući da su ljudska tijela evoluirala (barem neko vrijeme) zajedno sa životinjskim svijetom, onda bi trebala imati sličan sistem spavanja. Dakle, sa teorijske tačke gledišta, polifazni san je norma za ljude, a postavljen je na genetskom nivou. A jednofazno, tipično za većinu ljudi, nije ništa drugo do navika iz djetinjstva.

Manje spavajte koristeći metodu Leonarda da Vincija

Recept Leonarda da Vinčija za minimalni san: 15 minuta sna, zatim 4 sata rada, pa opet kratko drijemanje. I tako iz dana u dan, iz godine u godinu. U isto vrijeme sam dobro spavao.

Nažalost, ova metoda ne uzima u obzir ne samo period održavanja organizma, već i trajanje dubokog i sporotalasnog sna. Tako možete zaboraviti na bezopasnost metode, barem sa stanovišta nakupljanja toksina u tijelu.

Način smanjenja spavanja pod nazivom "Übermensch"

Još jedan recept za manje spavanja je Übermensch mod. Übermensch na njemačkom znači Superman. Dakle, ovo bi trebalo da bude ciklus za nadljude. Ovaj ciklus uključuje spavanje u trajanju od 20 minuta svaka četiri sata. Rezultat je da spavate šest puta dnevno i teoretski spavate dovoljno. Ali režim ima jedan nedostatak: ako propustite barem jednu fazu sna, osjećat ćete se neispavani i umorni.

Kažu da je izvjesni Stiv Pavlina praktikovao ovaj ciklus 5,5 mjeseci, ali se nakon toga vratio u normalan san kako bi živio složno sa svojom porodicom. Kao što vidite, ova metoda se ne razlikuje mnogo od Leonardove metode - možda 5 minuta duže. Sa svim onim što implicira.

Režim smanjenja spavanja “Dymaxion”.

Izvjesni Bucky Fuller je počeo spavati po trideset minuta 4 puta dnevno svakih šest sati, što je ukupno iznosilo samo dva sata sna. Istovremeno je rekao da se nikada nije osećao energičnijim. Doktori su pregledali Buckyja nakon dvije godine ovog ciklusa i proglasili ga potpuno zdravim.

Ovaj eksperimentator takođe nije nastavio da spava po svom sistemu, vraćajući se normalnom životu na zahtev supruge i poslovnih partnera.

Kao što vidite, produžili smo trajanje jedne faze sna i do pola sata. Ovo je dvostruko više od korištenja Leonardove metode - ali ovo je više kao istina, jer najmanje pola sata može prihvatiti i brzu i sporu fazu sna. Niko ne govori o punom ciklusu održavanja - ali, ipak, minimum je već ispunjen.

Sljedeća opcija je još jedan ciklus smanjenja sna iz carstva legendi.

Recept za minimalni san od Salvadora Dalija

Kažu da je umetnik, da bi manje spavao, pored sebe postavio metalni poslužavnik na pod, a između palca i kažiprsta ruke koji je visio nad poslužavnikom, stegao kašiku. Čim bi zadremao, kašika bi uz zveket pala na poslužavnik i probudila ga. Stanje, između budnosti i sna, osvježilo je Dalija i on se bijesno vratio na posao.

Ovu metodu poznavali su stari Grci i Makedonci. Tako su sačuvani opisi kako su Aleksandra Velikog učili da ne spava dugo na isti način - sjedio je ispred bakrenog bazena i držao veliki kamen u ruci. Kada je počeo da zaspi, kamen mu je ispao iz ruke, zveckao o bakarni lavor, i mladi osvajač se probudio.

Verzija buđenja od kamena koji pada na bakreni lavor izgleda vjerodostojnija od buđenja iz žlice koja pada na poslužavnik. Ali autori nisu testirali metodu, pa to ne navode kategorički.

Everyman sleep mod

Ili, u prijevodu s engleskog - "bilo koja osoba". To vjerovatno znači da svako može slijediti ovu metodu. Metoda je da postoji jedna faza spavanja noću u trajanju od 3-3,5 sata (ovdje se postepeno približavamo uzimajući u obzir trajanje ciklusa oporavka tijela) i tri faze sna tokom dana po 20 minuta.

Osim toga, postoji još nekoliko opcija za ovaj način mirovanja.

1. Dakle, prvi pretpostavlja trajanje glavne faze spavanja od 4,5 sata noću i 2 dvadesetominutna sna tokom dana.
2. Druga opcija je osnovni san od 1,5 sata i 4-5 drijemanja po 20 minuta. Druga opcija ne uzima u obzir cikluse popravke karoserije, a prva je dobra za one koji mogu uklopiti 2 puna ciklusa popravke u 4,5 sata.

Dakle, Everyman mod je već nešto. Ovdje je glavna stvar koordinirati trajanje održavanja i trajanje glavnog ciklusa spavanja.

Binarno spavanje.

Binarno spavanje je još dvije opcije za spavanje. Prvi uključuje 2 velika perioda sna od 2,5 i 1,5 sata, kao i 2 kratke dvadesetominutne pauze za spavanje. Druga opcija je 3,5 sata + 1,5 sat plus jedno dvadesetominutno drijemanje.

Kao što vidite, samo druga opcija barem djelimično uzima u obzir ciklus popravke tijela. Sat i po sna u oba slučaja je sredina ciklusa popravke i nije najbolja opcija za korištenje. Iako je teorija samo teorija. I, vrlo je moguće, postoje ljudi kojima je ovaj tip upravo to.

Način mirovanja "Siesta"

Ovaj san praktikuju mnogi srednjoškolci i studenti (vjerovatno ste i vama upoznati s njim). Tehnika je vrlo jednostavna: 5-6 sati sna i jedno drijemanje tokom dana u trajanju od 90-20 minuta. Ovih 5-6 sati mogu stati u višestruke cikluse spavanja većine ljudi, tako da je ova opcija daleko najzdravija od svih navedenih opcija.

Nije uzalud siesta izmišljena, ne uzalud :)

Štaviše, u ovom slučaju, siesta je dobra opcija za smanjenje trajanja sna za jedan ciklus popravke. To jest, 5-6 sati glavnog ciklusa omogućavaju 2 ciklusa popravke od po 2,5-3 sata (samo prosječne vrijednosti). Dakle, siesta je dobra opcija za postepeni prelazak na veću produktivnost. Inače, da moram da biram, bilo bi to 20-minutni san tokom dana. Sat i po dnevnog sna znači samo dobijanje teške glave i drugih mamurluka usred ciklusa održavanja tijela.

Par savjeta:

Prelazak na nove višefazne cikluse neće biti tako lak i od otprilike trećeg do desetog dana osjećat ćete se kao zombi. Samo budite strpljivi, jedite zdravu, nemasnu hranu i sve će biti u redu. Za otprilike dvije sedmice osjetit ćete obećane rezultate. Takvi eksperimenti se mogu izvoditi samo ako sigurno znate da imate dvije ili tri potpuno slobodne sedmice i da vaš rad i učenje mogu koegzistirati s vašim novim rasporedom. Baš kao i tvoja porodica.

Kako kažu na Wikipediji:

dakle, opšta ideja Metoda smanjenja sna je sljedeća: preporučeni minimum sna je 4 sata dnevno, koji su ravnomjerno podijeljeni tokom dana. Princip prekida je jednostavan - što je san kraći, to bi trebalo češće da se javlja. I obrnuto.

Uporedna tabela opisanih metoda za smanjenje trajanja sna:

Režim spavanja	Ukupno vrijeme provedeno u spavanju (sati)	Procenat doba dana	Opis metode
Normalan san	8.0	33.3%	Određeno 8 sati
Segmentirano spavanje	7.0	29.2%	Dva spavanja od 3,5 sata.
Siesta br. 1	6.5	27.0%	5 sati noću + 90 minuta tokom dana
Siesta br. 2	6.3	26.4%	6 sati noću + 20 minuta tokom dana
Dual-core br. 1	5.3	22.2%	3,5 + 1,5 sati + 20 minuta
Dual-core br. 2	4.6	19.2%	2,5 + 1,5 sati + 2 puta po 20 minuta
Svatko br. 1	5.2	21.5%	4,5 sata noću + dva ciklusa od dvadeset minuta
Svatko br. 2	4.0-4.5	16.7-18.8%	3-3,5 sata sna i tri ciklusa po dvadeset minuta
Svatko br. 3	2.8-3.2	11.8-13.2%	1,5 sat spavanja + 4-5 dvadesetominutnih ciklusa
Dymaxion	2.0	8.33%	4 ciklusa od trideset minuta svakih 6 sati
Übermensch	2.0	8.33%	6 ciklusa od dvadeset minuta svaka 4 sata

Za kraj smo sačuvali još par neobičnih i originalnijih recepata za smanjenje količine sna.

Vuk metoda smanjenja količine sna.

Jednom u djetinjstvu naišao sam na knjigu koja opisuje život prirodnjaka. Dakle, u naučne svrhe, autor je nekoliko godina živeo sa vukovima i posmatrao nijanse njihove biologije, a posebno je postavio pitanje „Kako to da vukovi uspevaju da spavaju tako malo - 15-20 minuta nekoliko puta dnevno , osetljivo reaguje na sve , šta se dešava oko tebe čak i tokom sna?” I odlučio sam da bi to moglo biti povezano

• sa režimom mirovanja
• sa položajem za spavanje.

Dakle, vukovi spavaju oko 15-20 minuta svakih sat-dva (kada ne trče za plijenom). I oni to rade sklupčani u klupko. Autor knjige testirao je metodu vuka na sebi - i uspio! Odnosno, spavao je lagano 15 minuta sklupčan u klupko. I spavao sam cijelu noć. Čim je počeo da spava, a naučne činjenice o spavanju pretvorile su se u nešto poput recepta - kako bi naučio da spava manje.p 15 minuta u normalnom položaju - kako su se manifestovali svi problemi nedostatka sna.

Ova metoda ne uzima u obzir višestrukost perioda dana i sati spavanja/p (vukovi iz nekog razloga ne koriste satove). A ako vam ovo ne smeta, onda možete početi pokušavati! Čudno, ja više verujem vukovima nego Leonardu da Vinčiju. Koji je, vrlo moguće, i spavao, sklupčan...

Druga metoda je Wayneova metoda.

Opis metode je pronađen negdje na forumima, pa evo citata:

Ovaj sistem je razvio Wayne 1975. godine - proveo je mnogo godina proučavajući snove i spavanje na odjelu snova u Moskvi.

Prvo, cijela ideja je da čovjek najefikasnije koristi resurse koji mu stoje na raspolaganju. Uključujući, trebalo bi da spava samo u doba dana u koje spava najefikasnije. Ovo vrijeme se određuje za svakog pojedinačno i može pasti u bilo koje doba dana (na primjer, 12 sati).

Drugi problem je što osoba može biti neaktivna i budna samo tokom dana i to obično ne mnogo duže od 2-3 sata. Ostatak vremena (naročito noću) osoba treba da bude zauzeta nečim. U suprotnom, budan će se za njega pretvoriti u muku. Stoga, morate unaprijed odlučiti šta ću raditi 20-ak sati dnevno? U ovom slučaju, računarski planovi ne bi trebali biti duži od 12 sati dnevno.

Dakle, u prve 2 sedmice vjerovatno ćete ponovo pročitati sve što ste dugo željeli ponovo pročitati, popraviti sve pokvarene slavine u kući i pogledati sve stare filmove. Znam najmanje 3 osobe koje su odustale samo zato što nisu imale gdje da provedu vrijeme.

Smatra se da, u principu, osoba (odrasla osoba, zdrava) treba da spava 4 sata dnevno. 2,5-3 sata dnevno je skraćena verzija za entuzijaste ekstremnih sportova (radi samo ako se striktno pridržavate pravila).

Najvažnija stvar za početak je da identifikujete vrijeme kada spavate najefikasnije.

Da biste to učinili, morate odabrati nekoliko dana kada možete priuštiti da ostanete budni duže od jednog dana i da ne radite mnogo naporno. Ako pretpostavimo da ste se probudili kao normalna osoba između 7 i 11 sati ujutro, onda eksperiment počinje u 12 sati. Od 12 uveče počinjemo da osluškujemo sopstvena osećanja. U teoriji, trebalo bi postati jasno da želite spavati u napadima. Neko vrijeme jednostavno nemate snage držati oči otvorene, a onda nakon 15-20 minuta ponovo postaje podnošljivo. Za sva ova zapažanja kreira se komad papira na koji morate iskreno zapisati vrijeme u kojem počinjete spavati, vrijeme - koliko minuta je trajao ovaj napad; a takođe treba da, po sopstvenom nahođenju, procenite snagu svakog napada koristeći sistem od tri tačke (od 1 do 3, procenite koliko ste želeli da spavate i koliko je bilo teško boriti se sa spavanjem).

Svo ovo ruganje samom sebi mora da traje najmanje do 20.00 sutradan. Ili još bolje, dan od početka eksperimenta, tj. do 12 sati.

Sljedećeg dana, svježeg uma, pažljivo razmotrite dobijenu statistiku. Trebalo bi da se ispostavi da su se napadi žudnje za snom ponavljali svakih nekoliko sati, a obično su se javljali ili u skoro istom intervalu, ili naizmjence sa jednim dužim i jednim kratkim intervalom.

Od svih zabilježenih napada prvo se moraju identificirati oni koji su najdugotrajniji. I onda 2 najjača od njih, tj. one u kojima je bilo posebno “teških” faza. Dakle, ispostavilo se da su to bila 2 vremenska perioda tokom kojih zaista želim da spavam. Obično je jedan “napad” negdje između 1 i 6 ujutro, a drugi negdje poslijepodne.

Onaj koji je bliži noći, tj. bliže vremenu od 00 do 04, biće raspoređeno za najduži dio sna. A drugi je kratak.

Na primjer, ako takva faza neodoljive želje za spavanjem počinje u 5 ujutro, a druga u 12-13 sati, onda će mi duga polovina sna početi u 5 ujutro, a kratka u 12 sati.

To znači da tačno u 5 (za neke može biti tačno 5.15) idem u krevet i postavljam sebi budilnik da mogu spavati tačno 2 sata. Generalno, u početku se mislilo da mogu spavati još 2 sata u 12 sati, ili mogu spavati 4 sata odjednom; Tada bih, u svakom slučaju, imao dovoljno sna da prođem kroz krov, i snašao bih se sa 4 sata sna dnevno do kraja života.

Ali sam Wayne je došao do zaključka da ako vrlo precizno identificirate vrijeme kada osoba najviše želi spavati i otići u krevet tačno u pravo vrijeme, onda će spavanje 2 sata noću biti dovoljno, a druga (dnevna) faza može se smanjiti na 30 minuta ili sat... A ponekad (otprilike jednom sedmično) ne spavajte uopšte tokom dana...

Takođe je važno da postoji tri sata odmora tokom dana. To znači nešto poput sjedenja sa knjigom uz čaj ili nešto slično (ovo je vrijeme u kojem ćete ponovo pročitati sve na svijetu). Na primjer, naučio sam kineski bez veze. 3 sata bez fizičkog i psihičkog stresa. I to mora biti između 10 i 22 sata. Ostatak vremena možete raditi šta god želite.

U početku morate biti posebno zauzeti nečim kako ne biste dugo bili kiseli i bili dobro umorni kada je vrijeme za spavanje. Da legnem i odmah zaspim.

VAŽNO: I ono najvažnije - kada se probudite, morate se uvjeriti da želite spavati samo po inerciji, a zapravo tijelu više nije potreban san... Teško je povjerovati nakon 2 sata sna , ali istina je... Posle 5 minuta ne želim da spavam - kako je moj prijatelj tačno primetio: samo se treba uhvatiti za kragnu, izvući se iz kreveta, suočiti se sa životom i šutnuti se u dupe 😉

Ovome moramo dodati i to da pri prvom eksperimentu možete propustiti tajming... Ako vam se čini da bi bilo pametnije odlazak u krevet 15 minuta kasnije, bolje je poslušati sebe i pokušati... Ako vam se čini da onda nešto nije u redu sa cijelim planom vremena, zapišite sve faze kada zaista želite spavati još dva dana i provjerite rezultate...

Ako ne možete spavati manje od 4 sata, odustanite od svih eksperimenata i naučite se spavati tačno 4 sata dnevno od 5 do 9 sati. OVO je definitivno dovoljno za sve.

Kao što vidite, ova metoda se kombinuje

• uzimajući u obzir optimalno vrijeme za uspavljivanje
• naizmjenični ciklusi popravke karoserije
• naizmjence i pravilnu količinu faze brzog sna bez REM faze

Odnosno, ovaj režim omogućava da spavanje funkcioniše u najvećoj meri od svih pročitanih. Razlika u odnosu na druge režime spavanja o kojima smo ranije govorili je razuman izbor tačnog vremena kada je vrijeme za spavanje. Pa, ako uzmete u obzir da vam je potrebno da spavate ne tačno 2 sata, već tačno ciklus održavanja tela, onda generalno sve dolazi na svoje mesto.

Usput, jeste li primijetili da posljednja metoda postavlja VAŽNO pitanje. Vjerovatno najvažniji za temu smanjenja količine sna.

Vruća žeđ cilj će vam pomoći da manje spavate

Napominjemo da ako nedostatak sna nije povezan s biološkim poremećajima, onda je karakterističan uglavnom za ljude koji su vrlo strastveni u postizanju cilja. Ne samo oni koji sanjaju o čitanju u slobodno vrijeme. Naime žedan dostići svoj cilj što je brže moguće.

Zašto je ovo ključna tačka? Zato što odgovara na pitanje postavljeno na početku članka: „Koliko mi je potrebno manje sna nego inače?“ Odgovor je jednostavan: koliko god želite da postignete svoj cilj.

Evo šta je Margaret Tačer rekla o ovome:

“Nikad nisam spavao više od četiri ili pet sati noću. Na ovaj ili onaj način, moj život je moj posao. Neki ljudi rade da bi živeli. Živim da radim. Često spavam samo sat i po, radije žrtvujem vrijeme za spavanje da bih imala pristojnu frizuru.”

Kao što možete vidjeti, žeđ ciljevi su veoma važna komponenta.

Dakle, ako zaista želite da postignete svoj cilj, onda će vaš raspored spavanja funkcionirati sam od sebe. Pa, ako uzmete u obzir opisane stvari, posebno o dijelu „bez štete po sebe“, onda se vaš učinak značajno povećava.

Uspješni eksperimenti sa smanjenjem sna bez nanošenja štete sebi!

Pa, ako neko ima iskustva u implementaciji ovih ili bilo koje druge metode, molim da podijeli! Praktični dio je mnogo važniji od puke teorije!

Mnogim ljudima jako nedostaje sati za spavanje, jer svuda moraju stići na vrijeme. Problem je što takav način spavanja negativno utiče na dobrobit, a samim tim i na performanse. Svojevremeno se i sam Leonardo da Vinci suočio sa takvim problemom i, zahvaljujući svojoj snalažljivosti, uspio ga je uspješno riješiti. U ovom članku saznajte više o polifaznom snu, koji se još naziva i "spavanjem genija".

Kako naspavati dovoljno za 1 sat: tajna Leonarda da Vincija

Leonardo da Vinci se izvukao iz situacije tako što je svoj noćni san razbio na nekoliko delova i tako ga pretvorio u polifazni san. Nakon toga, umjetnik je spavao 15 minuta, s tim da se odmarao svaka 4 sata. Na taj način bilo je moguće smanjiti ukupno trajanje sna na sat i po dnevno.

Da Vinci je imao dosta slobodnog vremena koje je posvetio, naravno, kreativnosti. Umjetnik je svoju teoriju polifaznog sna koristio do kraja života, ne znajući šta je umor.

Pored Leonarda da Vinčija, ideja polifaznog sna dopala je i Nikoli Tesli i Tomasu Edisonu.

Suština fenomena polifaznog sna

Najproduktivniji period za rad i kreativnost je vrijeme neposredno nakon spavanja. Tada je učinak tijela na najvišem nivou.

Arhitekta, pronalazač i filozof Buckminster Fuller je sredinom 1900-ih sproveo niz eksperimenata sa spavanjem, iz kojih je mogao razviti Dymaxion mod.

Tehnike spavanja “Dymaxion”, “Uberman” i “Everyman”

Tehnika spavanja “Dymaxion” uključivala je 30 minuta sna svakih 6 sati. Dakle, spavanju se posvećuje samo 2 sata dnevno. Naučnik je rezultate svojih eksperimenata podijelio u knjizi, koja se pokazala vrlo popularnom. Kasnije je Fuller ipak morao da se vrati u normalan monofazni san, ali isključivo zbog nezadovoljstva njegove supruge.

Prednosti polifaznih tehnika spavanja proučavao je italijanski neurolog Claudio Stampi. Primijetio je da njegovi kolege mornari stalno spavaju u napadima, ali istovremeno ne osjećaju apsolutno nikakvu nelagodu i osjećaju se normalno.

Stumpy je odlučio provesti eksperiment, u kojem je pozvao glumca Francesca Josta da učestvuje, koji je pokušao sam da savlada tehniku ​​kod kuće za 49 dana. U početku je tijelo subjekta doživljavalo pravi stres, ali s vremenom su se i njegovo mentalno stanje i koncentracija vratili u normalu. Bilo je nekih nuspojava, ali su bile neznatne. Glumac je ipak uspio savladati ovu tehniku ​​spavanja i smanjiti svoje uobičajeno vrijeme spavanja za 5 sati. Međutim, proučavan je samo kratkoročni efekat, a kako bi se tijelo ponašalo na duži rok nije poznato.

Žena sa nadimkom PureDoxyk razvila je tehniku ​​spavanja pod nazivom Uberman. Ova tehnika se sastoji od 6 faza spavanja od najviše 30 minuta svaka: u 14.00, 18.00, 22.00, 02.00, 6.00, 10.00. Kao rezultat toga, samo 3 sata dnevno se troši na spavanje.

Ovu tehniku ​​spavanja savladao je specijalista za lični razvoj Steve Pavlina. Iako je uspio postići impresivne rezultate, odustao je od ideje o polifaznom snu samo zato što zbog novog režima nije mogao u potpunosti komunicirati sa suprugom i djecom.

PureDoxyk je ponudio još jednu tehniku ​​spavanja koja vam je omogućila da provedete više vremena u komunikaciji sa porodicom, nazvavši je Everyman.

Ljudi koji se bave polifaznom tehnikom spavanja tvrde da njihovo tijelo mnogo brže ulazi u REM fazu sna. Fuller je tokom svog istraživanja otkrio da kada postoji nedostatak sna, tijelo mora da se prilagodi i da se može oporaviti u kraćem vremenskom periodu.

Na osnovu eksperimentalnih rezultata mogu se izvesti sljedeći zaključci:

• polifazni san je odličan način da nađete vremena za sve;
• Prije nego što osjetite korist od primjene ove tehnike spavanja, morate proći petodnevnu adaptaciju;
• dani su značajno duži nego kod monofaznog sna;
• optimalno trajanje drijemanja je 20 minuta;
• pri adaptaciji je bolje planirati aktivne aktivnosti naredna 4 sata prije spavanja.

• ne piti alkohol;
• izbegavajte pića sa kofeinom;
• Izbjegavajte vožnju prvih 5 dana, a zatim nastavite prema tome kako se osjećate.

Matt Bianchi, direktor za poremećaje spavanja u Općoj bolnici Massachusetts, rekao je: „Svako tijelo je drugačije. Polifazni obrazac spavanja nekome može u potpunosti odgovarati, dok drugi mogu zaspati za volanom i zabiti se u stup kao rezultat takvog eksperimenta.”