Как да се отървем от страховете и натрапчивите мисли? Причини за възникване и методи за лечение на обсесивно-компулсивни разстройства. Как да се отърва сам от натрапчивите мисли и безпокойството Не мога да се отърва от натрапчивите мисли

Как да се отървете от натрапчивите мисли е най-честият въпрос сред клиентите ми и това не е случайно, защото натрапливите или обезпокоителни мисли са най-честият спътник. Освобождаването от тревожни и натрапчиви мисли е основната задача за лечение на VVD и пристъпи на паника, съгласни ли сте?

Как сами да се отървете от натрапчивите мисли

Вторият най-често срещан въпрос е Възможно ли е да се отървете от натрапчивите мисли сами?така че прочетете, за да разберете как.

Натрапчиви или тревожни мисли при човек с паника и VSD:

• имат обсебващ характер, не е толкова лесно да се отървете от тях сами,
• наречен като фон, който постоянно присъства,
• пречат на живота и работата, не ви позволяват да заспите навреме.

Много е трудно да се отървете от тях сами, без помощта на специалист, защото човек буквално затъва в блато от тези мисли, сякаш е стъпил в блатото - колкото повече се гърчи, толкова повече потъва в дълбините на блатото. Той буквално се забива и се удавя в тревожните си мисли.

Тревожните мисли са посещавали главата на почти всеки човек, но обсебващият и постоянен характер на тези мисли ги отличава от обикновеното негативно мислене.

За да си помогнете сами, би било добре да знаете какви техники съществуват за постигане на тази цел.

Начини да се отървете от натрапчивите мисли в главата

За да освободите главата си от натрапчиви мисли сами, ще трябва да работите усилено и да разберете механизма на появата им.
Скандинавското ходене сред природата е чудесен начин да избягате от натрапчивите мисли и да намалите броя им.

Дейностите на открито, заобиколени от позитивни хора, са чудесен лайфхак, за да се отървете от натрапчивите мисли и страхове. Например практикувайте чигонг или скандинавско ходене.

Ето няколко метода за освобождаване от натрапчивите модели на мислене:

1. Научете практиката на медитация.Отнема много време, но много ефективен начин Как сами да се отървете от натрапчивите мисли.
2. Научете се да превключвате фокуса.Например да оставим средната зона на осъзнаване на реалността, известна като делиберация, към външната, известна като възприятие на околния свят с 5 сетива. Много лесен за научаване метод, но ефектът му е краткотраен.
3. Наситете живота с полезни действия.Например, играйте тенис на маса и бадминтон, разхождайте се повече на чист въздух, спортувайте, вместо да гледате телевизия, заспивайте след добър секс, а не веднага след хранене.
4. Облекчете физическия стрес.Известно е, че мускулното напрежение води до повишени натрапчиви мисли и тревожност. Това означава, че разработването на различни методи за релаксация като практика за премахване на симптомите на VVD също ще работи в случай на намаляване на броя на тревожните мисли.
5. Разнообразете комуникацията. Обградете се с позитивни хора, които ще говорят на интересни теми и няма да съобщават негативни новини за аварии и бедствия, което означава, че вашите натрапчиви мисли след разговор с такива хора ще отшумят.
6. Спрете да сърфирате в социалните медии. мрежи и телевизия.Интернет и телевизията буквално гъмжат от негативни новини и "горещи" подробности за различни катастрофи и природни бедствия. Гледайки такива новини, вие насищате мозъка си с нова храна за размисъл, която не води до радост, а по-скоро укрепва и умножава вашите натрапчиви мисли.
7. Спрете да седите на форуми за VVD.Много от моите клиенти седяха във форумите, посветени на паническите атаки и VVD, и се закачиха за тях нови симптоми като дереализация, добре, нови обезпокоителни мисли като безплатно допълнение към тях.

Всъщност има много методи и техники за освобождаване от мисли, които причиняват безпокойство, но можете да научите и възприемете наистина работещи методи, използвайки механизмите на функциониране на човешкия мозък, само в сътрудничество със специалист.

Как да се отървем от натрапчивите мисли и страхове: психологическа консултация

Не всеки психолог знае ефективни методи за освобождаване на главата на клиента от обсебващия характер на мисленето и мислите-страхове.

В повечето случаи такъв нещастен психолог ще се ограничи до общите препоръки, дадени по-горе, под формата на номериран списък за самоизхвърляне на натрапчиви мисли.

Този блог, като психолог, който е спасил повече от 300 души от OCD, SVD и симптоми на паник атака за 10 години интензивна практика, има ефективен подход, базиран на механизма на функциониране на човешкия мозък.

Защо мозъкът ни генерира натрапчиви мисли:

• Човешката еволюция се е състояла благодарение на оцеляването.Това беше улеснено от натрупания опит на голям брой поколения хора, оцелели в резултат на наводнения, пожари, злополуки при лов. Нашият мозък се е научил да помни всички ситуации, които са опасни за човешкия живот и все още е фиксиран върху негативния опит.
• Негативните модели на мислене се увеличават с тревожността.В кръга на паническия механизъм натрапчивите мисли засилват тревожността. Но тревожността като фон подобрява способността на мозъка да генерира точно тези мисли, опитвайки се да ни предупреди за опасност. Фактът, че в повечето случаи тази опасност е въображаема, нашият мозък не го интересува.
• Всичко необичайно засилва работата на мисленето.Ние победихме други видове благодарение на съзнанието и мисленето, неговата аналитична функция. Рядко от тези, които някога са изпитвали симптоми на VVD и паническа атака, биха нарекли това нормално състояние. Веднага след като изпитахте първата паническа атака отвътре, а не чрез четене на статии за вас, вие веднага включихте анализа на тази необичайна ситуация и този анализ на намирането на изход в крайна сметка се превърна в практика на натрапчиво мислене.

По този начин във вашия мозък се е образувала стабилна невронна мрежа, която поддържа мисленето за всичко, свързано със състоянието на VSD и паника, и вашето мислене е изпаднало в коловоз, от който е невъзможно да излезете, без да имате надежден протокол за това как да го направя.

3 начина да се отървете от тревожните мисли в блога "Живот без VSD"

И така, в момента, докато четете тази статия в раздела НАТАНИЯЛНИ МИСЛИ, вие сте изправени пред избора коя стратегия да изберете, за да спрете този безкраен поток от натрапчиви мисли, които генерират вашата тревожност и увеличават мускулното напрежение, принуждавайки автономната ви нервна система да хвърлят нови в кръвта отново и отново.изстрели адреналин.

Сигурен съм обаче, че ще се радвате да знаете, че такъв избор все още съществува и можете да се справите с тревожното си мислене.

1. Независим път.Или потърсете и намерете. Опитайте сами начините да се отървете от натрапчивите мисли, дадени в този материал, или измислете свои собствени, като комбинация от това, което намирате в интернет, гледане на видео и четене на книги. Алтернативен вариант на този път е използването на лечебната сила на времето. Тоест, не правете нищо и изчакайте да мине от само себе си и може би скоро да го пуснете. Така беше и с няколко посетители в кабинета на моя психолог. Друго нещо е, че новият стрес ще доведе до нови мисли-страхове.
2. Ръководство на автора на блога.Преди няколко години написах ръководство Как да се отървем от тревожните мислив pdf формат на доклада, в който описа своята TriO методология, за да помогне на клиентите си, които нямаха достъп до моята онлайн консултация поради липсата на висококачествена интернет връзка. Тази дигитална книга бързо стана популярна, защото е написана на прост и разбираем език.
3. Поддръжка на автор на блог.Говорим за една онлайн или присъствена консултация на автора на този блог, която има образователен и терапевтичен характер и има за цел да ви помогне да овладеете техниката, описана в книгата, в комуникация с нейния автор чрез Skype или в неговия офис.

За използване на 2 или 3 начина как да се отървете от натрапчивите мисли и страховепричинени от тях, свържете се чрез формата на този блог за моята подкрепа. Ще отговоря и ще помогна на всеки, който търси такава помощ.

Информационният поток, пред който е изправен съвременният човек, от една страна, осигурява на хората необходимите знания, от друга страна, може да доведе до неправилното му възприемане. Натрапчивите мисли посещават всеки, но при някои те придобиват мащаба на психично разстройство, особено ако са свързани с катаклизми в миналото или се оправдават с факти в настоящето. Има много видове такива психо-емоционални разстройства, повечето могат да бъдат елиминирани сами, с прости методи и упражнения.

ЗВЕЗДНИ ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ!

Ирина Пегова шокира всички с рецепта за отслабване:„Свалих 27 кг и продължавам да отслабвам, просто варя за през нощта ...“ Прочетете повече >>

Влиянието на тревожността върху здравето

Експертите казват, че най-честите причини за заболяването са следните емоции:

• гняв;
• негодувание;
• завист;
• страхове;
• постоянно безпокойство и безпокойство поради натрапчиви мисли.

Причините за тревожните преживявания и натрапчивите мисли за провалите и ужасите, които могат да се случат, често са емоционални сътресения, случили се в миналото. Те могат да се основават на страха от повторение на неприятна ситуация и незнание как да се измъкнем от нея. Но такива мисли могат да се раждат безпочвено при абсолютно здрави хора. Натрупвайки се, тревогите водят до нервно напрежение, при което се нарушава преди всичко работата на храносмилателната система. Най-честата патология в резултат на нестабилно емоционално състояние е стомашната язва.

На второ място са "нервните" заболявания - нарушения на сърдечно-съдовата система.

В допълнение, постоянният стрес и лошите мисли провокират следните проблеми:

1. 1. Зависимости: алкохол, наркотици, храна.
2. 2. Наднормено тегло, което се появява поради преяждане или постоянно отделяне на голямо количество от хормона кортизол. По време на емоционален катаклизъм кортизолът се освобождава в кръвта, за да помогне на тялото да се справи с трудностите. Но ако стресът е продължителен, тогава този хормон забавя метаболитните процеси.
3. 3. Заболявания на репродуктивната система поради хормонални скокове. При жените хормоналният цикъл, микрофлората на половите органи са нарушени, могат да се появят неоплазми. При мъжете потентността намалява и качеството на спермата се влошава.
4. 4. Общият имунитет намалява, тялото става по-податливо на инфекции и бактерии.
5. 5. Има психични проблеми, причинени от депресия: комплекси, фобии, склонност към самоубийство, сериозни психични заболявания, включително обсесивно-компулсивно разстройство.

Обсесивно-компулсивното разстройство

Експертите смятат, че всички психични разстройства се развиват на фона на депресия.

Едно от сериозните психични разстройства, което възниква поради натрапчиви мисли, е обсесивно-компулсивното разстройство, чийто симптом е постоянната тревожност. В допълнение към факта, че човек постоянно мисли за възможна опасност, той извършва същите действия, за да ги избегне. Но според психолози и психотерапевти в някои случаи подобни манипулации само засилват проявите на синдрома.

Процесът на възникване на натрапчиви мисли е свързан с инстинкта за самосъхранение:

1. 1. Човек първоначално е склонен да влиза във вътрешни диалози със себе си.
2. 2. Има негативни емоции поради определен проблем.
3. 3. Има вяра в валидността на тези емоции.
4. 4. Мозъкът сигнализира, че проблемът трябва да бъде решен.

Но често се преувеличава значението на трудността, за която човек постоянно мисли.

Най-често срещаните видове OCD са:

Тип OCD	Описание, примери
Съмнение	Човек често се съмнява: в ежедневните въпроси: затворил ли е прозореца, вратата, крановете, спрял ли е газта, преследвани са от натрапчиви идеи за опасностите, които биха могли да се случат, ако не го направи; в професионалната област: дали правилно е подготвил презентация, доклад, доклад, дали правилно е посочил информация в бизнес документи. Обсесивно-компулсивните съмнения не са логически обосновани: страдащият може да провери многократно дали е извършил необходимото действие, но това не прави преживяването по-малко
атракция	От време на време човек се измъчва от мисли за извършване на опасно действие: сам да се хвърли под влак или кола или да бутне любим човек, да изхвърли някой от другите през прозореца, да удари роднина, да изнасили някого. Такива желания предизвикват мъки и страхове, че такова нещо може да се случи някой ден. Има научни доказателства, че хората, които страдат от компулсии, не са способни да вършат ужасни неща, иначе не биха се страхували да мислят за тях. Освен това това е експериментално потвърдено: не е регистриран нито един случай, когато натрапчивите мисли за причиняване на физическа вреда са завършили с действия.
Представителство	в главата възникват картини за резултатите от действията на обсесивните нагони; абсурдни, необосновани страхове: те погребаха жив човек и на етапа на обостряне на разстройството съмненията относно неправдоподобността на идеите изчезват и пациентът е напълно уверен в надеждността на своята вяра
Антипатия	Има рязко необосновано негативно отношение към всеки човек от околната среда, най-често близки. Появяват се досадни, гневни мисли за лошите му качества
Действия	Воден от страха да не се зарази с някаква болест, човек може да мие ръцете си 40 пъти на ден, безкрайно да почиства къщата или щателно да поставя всичко на мястото му, да се преоблича, да избягва ръкостискане, контакт с пари, мивки и други потенциално опасни предмети .
страхове	Най-често срещаните фобии: хипохондрични - страхове от заразяване със сериозни заболявания като СПИН, сифилис, рак, красноречив симптом - често привличане на медицински персонал за помощ и неразумно приемане на голям брой лекарства; мизофобия - страхове от замърсяване с глина, пясък, изпражнения, отравяне, проникване на микроорганизми и насекоми в тялото; изолиран - свързан със страха да бъдеш в определени условия: в затворено пространство, на тъмно, на височина, в тълпа от хора, при лекар, на улицата по време на дъжд и гръмотевична буря и др. Често срещан симптом на обсесивните фобии са ритуали, които хората изпълняват с вярата, че ще им помогнат да се предпазят от ужасни събития: молитви, правене на магии, плюене, различни жестове
Афективно неутрален	Пациентът внезапно има спомени за някои неща, които е научил преди: формули, мъдри поговорки, правила от училищен учебник, цитати от филми, стихотворения. Те глобално имат неутрален емоционален цвят, но пречат на нормалния мисловен процес.
Агресивен	Такива мисли са свързани с желания, фобии и действия. Най-често те засягат: злонамерено несправедливо характеризиране на друго лице; желанието да завършите или коментирате фразата на друго лице със собствена със саркастичен отрицателен смисъл; желание да крещи цинични и противоречащи на правилата и нормите на морала фраза; страх от причиняване на телесна повреда и нараняване на себе си и близките - тогава човек се страхува и избягва контакт с оръжие, снаряди и остри предмети; натрапчиви мисли за перверзен секс: педофилия, насилие, скотоложство

За да се справите с обсесивно-компулсивно разстройство, трябва да сте сигурни, че човекът има натрапчиви мисли, а не шизофрения или синдром на Жил де ла Турет. В първия случай състоянието на човек по време на атака се характеризира с паника и асоцииране на случайни обекти, събития и неща с неговите фобии. Във втория - неконтролируеми тикове на лицето, изплезен език, гримаси. Квалифициран специалист може да диагностицира разстройството.

При тежки психични заболявания на пациента се предписва индивидуално лечение, което се състои в приемане на лекарства и психотерапевтични сесии от различни посоки.

Как да се справим с натрапчивите мисли

За лечение на разстройство, което е симптоматично за параноични мисли и идеи, най-добре е да потърсите помощта на специалист. Но можете да опитате да се отървете от него сами. За целта са ви необходими:

• да осъзнае природата на много натрапчиви мисли – а именно емоциите на страх, да разбере, че те не могат да бъдат отстранени с помощта на логически аргументи и рационално мислене, това е възможно само на ниво емоционална сфера;
• разберете дали натрапчивите мисли се основават на реален проблем (например страх от повторение на ситуация от миналото, проява на симптоми на сериозно заболяване) или са абсурдни;
• работете върху себе си ежедневно.

Ако страховете са оправдани, трябва да се справите с тях по схема, която осигурява логическо мислене:

съвет	Внедряване
Анализ	Когато паническата атака премине, трябва да останете сами със себе си, с мислите и емоциите си, да отхвърлите страха и да оцените цялостната ситуация: какви са истинските причини за развитието на събитията по най-лошия начин; какво може да се случи в най-лошия случай: уволнение, заразяване с болест, наличие на болест, падане и други последствия
Осиновяване	Приемете какво може да се случи и оценете такова развитие на събитията: "Това наистина ли е най-лошото нещо, което може да се случи, може ли да се коригира или да продължи да живее пълноценен живот?" Дейл Карнеги, автор на „Как да спрем да се тревожим и да започнем да живеем“, твърди, че именно на този етап настъпва мир и ситуацията престава да бъде извън контрола на човек. Той сякаш я "надживява" и печели
Действия	След това трябва да планирате адекватни действия, които ще помогнат за предотвратяване на най-лошия сценарий: посетете лекар, ако има съмнение за заболяване; помислете за начини да си изкарвате прехраната в други дейности, ако бъдете уволнени; анализирайте опциите за изплащане на дълга, различни от съществуващите. Ако имате опит в излизането от такава ситуация, тогава досадните спомени трябва да се използват с максимална полза за себе си: вземете предвид плюсовете и минусите на поведението в този момент, извлечете поуки, уверете се, че трудността вече е преодоляна веднъж, което означава, че ще се получи в бъдеще

Експертните съвети ще ви помогнат да се отървете от абсурдните натрапчиви мисли:

съвет	Обяснение
Не вярвайте	Не всичко, което идва на главата на човек, отразява чертите на неговата личност. Някои мисли възникват под влияние на много външни фактори: събития, които не го засягат лично, но на които е бил свидетел; гледани филми, прочетени книги; реклама или новини в различни уебсайтове, социални мрежи; условия на живот в момента. Подсъзнанието, съзнанието, емоционалната сфера и паметта постоянно взаимодействат, съхраняват много информация в себе си, която само на пръв поглед се появява внезапно в мислите. Може да отразява явления, които не са свързани с реалните възгледи на човек, ако сега са се развили благоприятни условия за това на ниво чувства и усещания, така че не всичко, което ви дойде на ум, е вярно и е причина да се страхувате за вашето състояние
Не се бийте	Психолозите казват, че опитите да се противопоставим на идеи и мисли никога няма да бъдат успешни, точно както командата „без храна“ предизвиква апетит. Трябва да се примирите с тях и да позволите тяхното съществуване в съзнанието. Нека мислите се появяват, но какъв смисъл да им придадете зависи от самоконтрола на човека и способността да се абстрахира
Наблюдавайте и усещайте емоциите	Много е важно да си позволите да изпитате страха си, да почувствате всички емоции, които се появяват заедно с мисълта. Когато атаката премине, те могат да бъдат анализирани и да се опитат да се свържат с обстоятелствата: често наблюдателният човек забелязва, че те се появяват в типични ситуации. Знаейки какви събития и ситуации провокират появата на страхове и преживявания, ще ви позволи да контролирате тези емоции. Освен това, според психолозите, усещанията ще бъдат остри и болезнени само за първи път, след това нервната система се адаптира и мисълта вече няма да предизвиква толкова много ужас и с течение на времето ще стане очевидно абсурдна
отдръпнете се в себе си	Експертите не препоръчват споделянето на проблема с натрапчивите страхове с други хора поради тяхната субективна оценка. Трябва да се борите с това разстройство сами, като анализирате, променяте начина на мислене и се доверявате на емоциите си
промяна на отношението	Концентрацията върху един страх води до неговото постоянно възникване. Трябва да се научите да мислите по-мащабно, като сравнявате проблема с нещо по-сериозно: страх от смъртта - представете си колко страхотно ще бъде да живеете дълго и щастливо със семейството си, да се грижите за внуците си и колко е важно за близките; страх от болест - колко е хубаво да си здрав днес и да останеш такъв за дълго време
Промени	Ако монотонността на живота е условията, при които възникват натрапчиви мисли, трябва да се опитате да ги промените: преместете се, намерете друга работа, отидете на пътуване. Заетостта с интересни промени ще помогне да превключите фокуса на вниманието и да забравите за проблема поне за известно време
Почивка	Подобно разстройство се развива на фона на депресия и се появява, когато човек е прекалено емоционално или физически преуморен. Добрата редовна почивка ще сведе до минимум рисковете от това състояние. Не пропускайте да спите достатъчно, направете нещо приятно през уикенда
Духовни практики	Медитацията е призната за най-добрият метод за предотвратяване на неврози и други психични разстройства. Те помагат за възстановяване на нервната система и рационализират всички мисли, правят ги положителни. Как да организираме медитация: 1. Заемете удобна позиция, в която гърбът е изправен. 2. Затворете очи, вдишайте бавно през носа и издишайте през устата 6 пъти, опитвайте се да се отпуснете при всяко издишване. 3. Съсредоточете се максимално върху тялото си, "сканирайте" го, но избягвайте напрежението. 4. Всички начинаещи се разсейват от мисли от тази концентрация, това е нормално. Те трябва да се връщат на части от тялото без умствени скокове - бавно и внимателно. 5. Не се опитвайте да направите всичко "правилно" от първия път, задайте си въпросите "Правя ли всичко правилно?", Просто наблюдавайте. Тази практика, наред с вниманието и способността за фокусиране на вниманието, развива тишина в ума - това е основната цел за човек, страдащ от натрапчиви мисли.
Фиксирайте потока на съзнанието	Много ефективно упражнение за освобождаване от натрапчиви страхове. Същността му е да напишете на хартия всяка мисъл и дума, която възниква в ума по време на атака, докато отрицателните емоции изчезнат. Експертите казват, че всички чувства, написани на хартия, се визуализират и започват да изглеждат незначителни и незначителни, понякога дори смешни.
Арт терапия	Един от най-добрите и икономични методи за лечение на всякакви психични разстройства, който се използва както като основен, така и като спомагателен. Може да се приложи по много начини, без да се прибягва до помощта на специалисти. Арт терапията включва: гледане на филми; слушане на музика; Четене на книги; посещение на изложби и галерии; рисуване, включително оцветяване на антистрес страници за оцветяване; пеене; моделиране; създаване на колаж с помощта на изрезки от списания; шиене; производство на всякакви занаяти; писане на разкази, стихове и др.

Постоянното развитие, правилната почивка и насищането на живота с ярки емоции са основните условия за освобождаване от натрапчивите мисли. Колкото по-разнообразен и интересен е животът на човек, толкова по-рядко той изпитва страхове. Тежките форми на хода на заболяването трябва да се коригират само под наблюдението на специалисти.

Историята на една от нашите читателки Алина Р.:

Парите винаги са били основната ми грижа. Поради това имах много комплекси. Смятах се за провал, проблемите в работата и в личния ми живот ме преследваха. Реших обаче, че все още имам нужда от лична помощ. Понякога изглежда, че въпросът е във вас самите, всички неуспехи са само следствие от лоша енергия, злото око или някаква друга зла сила.

Но кой ще помогне в трудна житейска ситуация, когато изглежда, че целият живот върви надолу и минава покрай вас. Трудно е да си щастлив, работейки като касиер за 26 хиляди рубли, когато за наем на апартамент трябваше да платиш 11. Представете си изненадата ми, когато целият ми живот внезапно се промени за една нощ към по-добро. Дори не можех да си представя, че е възможно да спечелите толкова много пари, че някаква дрънкулка на пръв поглед може да има такова въздействие.

Всичко започна, когато поръчах лична...

Здравейте мили приятели!

Мозъкът ни генерира стотици хиляди мисли всеки ден. Някои от тях са приятни, изпълнени с хубави спомени и еуфория от очакването на следващата порция събития.

Но какво да правим с тези мисли, които са подобни на обсесивна паническа атака? Понякога могат да ни събудят посред нощ и да ни предложат да помислим за болката ни.

Подобни размишления ми напомнят за текста на песен, която като "ушен червей" се вкоренява в подсъзнанието и издайнически пее скучен рефрен. Как да прогоните натрапчивите мисли от главата си?

В днешната статия бих искал да обсъдя някои от характеристиките на раждането на такъв тормоз на подсъзнанието над нашия здрав разум и логика. И също така се опитайте да намерите начин да разрешите този интересен проблем.

Ходене в кръг

Вероятно подобни мании са познати на мнозина. Те могат заемат умаи сила безкрайно засмуквам мисли”, връщайки се към същите преживявания в кръг.

Постоянен опитв главата си от мисли, опитвайки се да ги разрешите или дори да повлияете на случилото се преди няколко години, може да подлуди всеки разумен човек.

Опитът за развързване на "вратовръзка-удушване" често се превръща в още по-страшно "задушаване".

И към обичайните стресове се добавя новопридобитият въпрос, подхранван от вътрешен глас: „ Как да го спрем? Не мога ли да го направя? ».

Някои могат да се похвалят с такова придобиване от детството. Понякога се улавяме, че мислим това мисли и чувствайза нещо не беше предпоставка.

Изглежда, че трябва да седнете в пясъчната кутия и да правите козунаци, но не, мислите като ураган нахлуха в нашата детска, впечатляваща, надарена с фантазия реалност и тогава започна маратонът от „карикатури“, който е трудно да се спре в доста зряла възраст. Познато, нали?

мозъчен навик непрекъснато обработва информацияи "дъвчене" на идеи, ситуации и събития, може да се влоши катастрофално на фона паническа атакаи други психологически проблеми.

Това от своя страна води до безсъние, неврози, нервни сривовеи торбички около собствените си торбички под очите.

Как да преодолеем порочния кръг на ходене по мисли и преминете към ново, подсъзнателно ниво на правилно възприемане на реалността ?

Първо правило

На първо място, трябва да научите особеностите на собственото си тяло. Мисленето за натрапчиви мисли не е нищо друго освен емоция. Прекомерна емоционалностили неправилно боравене с тях изразяване, води до подобни натрапчиви фиаско.

Мислите произлизат от емоциите, както и от подсъзнателния, нерационален характер на приключението.

Те са пряко свързани с личностно израснали и, разбира се, тревоги. Именно поради тази причина те са придобили името обсебващи.

Мислейки, ние емоционално оцветяваме мисълта в определен тон на повествованието със знак плюс или минус. Изглежда, че не е лошо, нали?

Но! Сигналът, който дават, се вижда от следното, майсторски шифровано изречение: " ай! Човек! Има проблем, проблем! Спешно трябва да потърсите решение, в противен случай пухкавото животинче ще дойде лично да ви поздрави! »

Ако погледнете от другата страна, както обичам да правя, може да се отбележи малък плюс при обсесивни състояния.

Сигнализират ни, че има неразрешен проблемкоито определено няма да забравите! И не можеш деактивирайте това известиеили опция за спиране на необузданото забавление.

Отново мозъкът ни не винаги възприема адекватно какво се случва. Призрачни фантоми на възпаленото и уморено подсъзнание, персонализирани към стандартния набор от сигнали, измислени преживявания.

И тогава, например, грижата за тялото ви може да се превърне в хипохондрия, а желанието за защита се трансформира в паранояи домашен бункер от одеяла и легло.

Изводът, който си направих е подходът към ситуацията. Същността му е насочена към разбиране на ключова характеристика- не можете да се борите с помощта на логиката с досадни мисли, поради техните ирационални корени на възникване.

И така, как да развием ново отношение към обичайния процес на мислене?

Второ правило

Правилното решение е на повърхносттаи изстрелва ракетни сигнали във Вселената. На първо място, трябва да разберете естеството на произхода на личните преживявания. Дали това са реални събития или игри на ума ни? Те имат ли основателна причинанервен и нервен?

Случва се дъвка от мисли да ви докара до бяло, но всъщност това е празно преувеличение и всъщност е муха, а не слон.

Трябва да помислите дали има причиниза досадни мисли? И веднага ги напишете на лист хартия за визуално изучаване.

Например, мислите ли за това, че сте неизлечимо болен и тази мисъл ви убива без оръжие? Възможно ли е симптомите, които изпитвате, наистина да показват възможен здравословен проблем? Ако това е така, тогава трябва да се консултирате с лекар, за да развенчаете страховете си и да сте сигурни, че ще забележите коварната болест навреме.

В случай, че сте преминали всички тестове, анализи, рентгенови лъчи и цитонамазки и сте открили обикновен хрема - забравете.

Като отметнете този проблем от списъка и го маркирате като разрешен, можете да продължите към следващите параграфии се почувствайте като герой на програмата MythBusters.

Независимо дали проблемът е реален или е плод на вашия въображение, постоянно да концентрират вниманието си върху него - предварително неблагоприятен изход от събитията. Или го решаваш, или не. нагрявайки вселената със собствената си паника.

Трето правило

разработка отслабване на хваткатаболезнено мислене е възможно, когато сте вътре оптимистично настроениеи имайте вътрешен мир. Мисля, че сутринта преди основните процедури може да бъде идеална тук.

Повярвайте, че превъртането на мисли една след друга е безсмислено. Целта на такъв тормоз е да ви обърка и дезинформира чрез измама и гигантско преувеличение.

• осъзнавам абсурдсъстояние на паника;
• за решаване на проблемаако е възможно да се направи това, забрави- ако изходът не е намерен;
• запомнете, „мислене в кръг“ е повторение на „стара песен“ на нов мотив;
• трябва да признае необходимостта от спокойна реакцияда се паникьосвате от собствената си особеност;
• практика покоряване на вулкана от емоциив критичен и стресов момент от живота;
• не се страхувай, но работете с него, защото именно той може да ви направи по-добри.

Помогнете си да видите баналността на ситуацията. Говорете фрази, когато усетите нарастващото напрежение и мотивите на позната песен:

• « в безопасност съм! - Изследванията потвърдиха, че съм здрав (а)! »;
• « Всичко вече е наред! Заобиколена съм от позитив и спокойствие! »;
• « Ще изпълня всички задачи навреме! - Вече решавам проблем с нишката! Което означава, че съм умен!" и т.н.

Обяснете позицията си ясно и разбираемо. Дълъг спор с повтарящи се размишления, обречен на загуба, т.к комплекси и страх, ще спечели битката с логика и дори интелигентност.

В заключение ще кажа, че ще трябва да се въоръжите търпениеи си позволете да получите нов опит от ежедневната работа върху себе си, което от своя страна ще направи живота ви по-успешен!

Това е всичко. Приятели, не забравяйте да се абонирате за актуализацията на моя блог и да го препоръчате на приятелите си за четене. Разкажете ни в коментарите за вашия начин на справяне с натрапчивите мисли! А вие преживявали ли сте подобни ситуации?

Ще се видим в блога, чао чао!

Съвременният ритъм на живот оставя своя отпечатък върху обществото. Постоянният стрес и тревогите водят до факта, че обикновеният човек си задава въпроса: „Как бързо да се отървете от стреса, натрапчивите мисли и постоянната тревожност сами?“. Разбира се, най-доброто решение би било помощта на психолог, но първо трябва да се опитате да разрешите проблема сами. Да започваме.

Причини за натрапчиви мисли и тревожност

1. Поради анатомичните особености на вегетативно-съдовата и централната нервна система могат да бъдат нарушени метаболитните процеси на невротрансмитерите, органични мозъчни увреждания, инфекциозни заболявания и генетична наследственост. Целият списък се отнася до биологични фактори.

2. Психологическите причини включват невроза, депресия, тип личност, семейно възпитание, самочувствие и много фактори. Натрапчивите мисли могат да бъдат изразени по различни начини. Причините и страховете са различни, възниква рационален въпрос как да се отървем от тях?

3. От социологическите причини може да се открои дълъг престой в стресово състояние, социална фобия, емоционално и нервно напрежение. Такива фактори могат да възникнат в работна среда или при семейни проблеми.

4. В допълнение към основните аспекти, симптомите на натрапчиви мисли и тревожност могат да се развият от различни заболявания. Сред тях най-честите са налудни разстройства, депресия, шизофрения, невроза, психоза, епилепсия и енцефалит.

Симптоми на натрапчиви мисли и тревожност

Това състояние на човек се нарича още синдром на обсебване. Този проблем принадлежи към психологическия, от тази гледна точка трябва да се разглежда.

Има 2 вида симптоми: психологически (вътрешни), соматични (външни) признаци. Нека ги разгледаме по ред.

Външни или соматични симптоми:

• нестабилен сърдечен ритъм (тахикардия, брадикардия);
• недостиг на въздух;
• често замаяност;
• бледа или, обратно, зачервена кожа;
• прекомерни движения на червата.

Вътрешни или психологически симптоми:

• в редки случаи халюцинации;
• негативни спомени, които придружават срам, вина и разкаяние;
• импулсивни действия и действия, характерни за нервен човек;
• постоянен разговор със собствения си "аз", превъртане на същите мисли в главата, лоши спомени;
• измислени и наложени образи в главата;
• податливост към фобии, например страх от смърт, насекоми, микроби, височини;
• остра агресия към близки (омраза, гняв и др.);
• необходимостта да завършите започнатото, без това няма да има мир;
• съмнения дали е необходимо да се извърши някакво действие (миене, ходене до магазина и т.н.);
• желанието да се правят ужасни неща (най-често няма да се реализират).

Изброеният списък със симптоми не е целият списък на това как се проявява синдромът на обсесивност. Тревожността и негативните мисли се появяват по различни причини, в зависимост от типа личност.

Начини да се отървете от натрапчивите мисли

Като всеки професионалист в своята област, психолозите препоръчват да се използват всички възможности, които ще помогнат на човек да се отърве от натрапчивите мисли и да нормализира душевното си състояние. И така, как да премахнете безпокойството сами? Нека се опитаме да го разберем заедно.

Метод номер 1. Нека положителността бъде част от живота ви

1. Не допускайте негативното мислене, блокирайте го при най-малкия признак на проявление. Щом помислите за лошото, веднага превключете на положителното.

2. Намерете удобно място и легнете. Спомнете си за момент от живота си, когато сте се чувствали като най-щастливия човек на света. Запомнете тези емоции, превключете към тях, когато негативът отново се почувства.

3. Когато на човек му липсват положителни емоции, той се потапя в собствения си свят на униние. Ден след ден, „дъвчейки“ негатива, започва пълноценна депресия.

4. Ако няма мисли, към които да превключите, намерете дейност, която ви харесва. Запишете се за курс по басейн или бокс (дърворезба и др.). Денят ви трябва да е натоварен, за да няма време за натрапчиви мисли.

5. Когато влезете в активен коловоз, прекарвайте повече време както с приятели, така и на открито, създайте си навик да си правите почивка. Това ще ви помогне да се отървете от натрапчивите мисли.

6. През деня седнете удобно и ще забравите за чувството на безпокойство, гледайте филми, яжте пица. Да не правиш нищо не означава "да не правиш нищо". Можете сами да се справите с проблема.

Метод номер 2. Помислете от какво сте се страхували като дете?

1. Много хора на сесии с психолог признават за нелепи страхове, на които са били подложени в детството. Съгласете се, всички се страхуваха от „бабата“, която внезапно ще изскочи от тъмния коридор. Сега тези страхове изглеждат смешни и глупави.

2. Досадните мисли се променят с времето. Възрастните имат свои собствени грижи. Някои се страхуват да не загубят работата си, да не загубят финансовата си подкрепа или да се разболеят от СПИН.

3. Важно е да разберете, че щом една мисъл седне в главата ви, ще я превъртате отново и отново. Опитайте се да оставите настрана страховете си или направете всичко, за да го предотвратите.

4. Например, страхувате ли се да не загубите работата си? Установете приятелски отношения с началници и колеги, подобрявайте уменията си, учете се всеки ден. Имате ли страх да не се разболеете неизлечимо? Грижете се добре за здравето си. Важно е редовно да правите тестове и да правите упражнения.

Метод номер 3. Потопете се в натрапчиви мисли с главата си

1. Не можете да се затворите в себе си, освен ако не преминете към положително и непривързаност. Опитайте се да се изправите срещу лошите мисли и да откриете истинската причина за появата им.

2. Дайте си малко време да запишете всичките си мисли, тревоги и страхове на лист. Потърсете обяснение за тях, гмурнете се по-дълбоко.

3. Дори да изглежда невъзможно в момента, опитайте. Позволете си да скърбите, да плачете, да изпадате в отчаяние, но само за определен период.

4. Психолозите съветват да влезете вътре в наложените си идеи и да ги разрушите отвътре чрез съзнанието. Такива действия трябва да се извършват всеки ден в свободното ви време, когато никой няма да ви безпокои.

5. И накрая, позволете си да си починете. Вземете гореща билкова вана, включете спокойна музика, която не е свързана с лоши събития в живота.

Метод номер 4. Не водете вътрешен диалог със себе си

1. Вие, като всички хора, сте склонни да говорите сами и да водите диалог, който не носи никакво семантично натоварване. По време на ежедневните грижи ние се натоварваме още повече, мислейки за възможността да се отървем от натрапчивите мисли.

2. Отсега нататък си забранете да правите това! Не мислете за лошото и безпокойството. Ако миете чинии, съсредоточете се върху мека пяна, изплъзване на парцал или музика, която свири. Мечтайте, отпуснете се, позволете си да си починете, живейте тук и сега.

3. Струва си да се подготвите за факта, че няма да можете да го направите веднага. Нужна е практика. Запишете се на йога, бойни изкуства или започнете да медитирате.

Метод номер 5. Чувствайте се свободни да поискате помощ

1. Последните социологически проучвания показват, че повече от 40% от цялото население на планетата мечтае да посети психолог. И това не е изненадващо. Специалист с дългогодишен опит ще даде практически препоръки, ще опознаете себе си и ще научите как да се справяте със стреса.

2. За психолозите въпросът как да се справите сами с проблема звучи некоректно. Тъй като специалистът смята, че е много по-лесно незабавно да се подложи на терапия в ранен стадий на обсесивния синдром.

3. Единственият проблем, с който може да се сблъскате, е липсата на средства. В този случай помолете приятел или близък роднина да ви стане психолог.

4. Мнозина практикуват комуникация в интернет с хора с подобни мисли. Посетете форуми, където хората обсъждат едни и същи въпроси. Търсете съвместни решения.

Начини да се отървете от безпокойството

Има списък с фактори, които влияят негативно върху процеса на освобождаване от обсесивна тревожност. Някои хора не са достатъчно уверени в себе си, други очакват болестта да изчезне от само себе си, а трети просто нямат достатъчно постоянство. На практика можете да срещнете интересни хора, които благодарение на своята решителност са се справили с редица фобии и страхове.

Метод номер 1. Психологически трикове

Борете се с негативните мисли.Тази техника е получила характерното наименование "Switch". Същността на техниката е, че психически трябва да си представите всички проблеми, фобии. След това си представете набор от страхове на едно място под формата на превключвател, изключете го в подходящия момент, за да се отървете от всичко. Всички фобии от натрапчиви мисли до страхове и безпокойство ще изчезнат от съзнанието сами.

Дихателна техника.Специалистите препоръчват дишането да придружава смелостта и страховете. Заемете удобна позиция и започнете бавно и равномерно да вдишвате въздуха. В резултат на това ще нормализирате физическото си състояние и ще можете да се пречистите от негативните мисли и безпокойството. Настъпва пълно спокойствие.

Отговорете с действие на аларма.Доста трудно е да се концентрирате и да погледнете страх или фобия в "очите". Ако имате сценична треска, трябва да прекрачите себе си и да говорите на събитието като лектор. Страхът ще изчезне поради нови усещания и смелост.

Играйте роли.При очевидни фобии пациентът трябва да играе ролята на успешен и целенасочен човек. Практикувайте това състояние под формата на театрална сцена. След няколко сесии мозъкът започва да приема новото изображение за даденост. В резултат на това тревогите и страховете се разсейват завинаги.

Метод номер 2. ароматерапия

Както в повечето случаи, ароматерапията ще ви помогне да се отървете от страховете, натрапчивите мисли и постоянната тревожност. За да се справите с фобиите, е важно да можете да се отпуснете сами. По време на почивка емоционалното състояние трябва да бъде напълно възстановено.

Ароматерапията помага при депресия и стрес. Процедурата е най-добре да се комбинира с психотерапия. Приятният аромат позволява на тялото и подсъзнанието да се отпуснат, но коренът на проблема е по-дълбок.

Натрапчиви мисли и страхове: как да се отървем

Няма смисъл да се борим с психологическите фобии с народни средства. За да направите това, просто трябва психически да се настроите и да се потопите в себе си.

1. Страховете и натрапливите мисли са хронични разстройства на личността. За съжаление, фобиите ще трябва да се сблъскват цял ​​живот. Ще има позитиви и негативи. Понякога фобиите изчезват или се появяват.

2. Не спирайте след първата успешна процедура. Винаги тренирайте и бъдете готови. Фобиите не трябва да ви изненадват. Работете върху себе си, не се отказвайте и никога не се отчайвайте.

3. Провеждайте психологическите процедури винаги сами. Не прехвърляйте на по-късно и не прехвърляйте към любими хора. Вие сами създавате съдбата си, не разчитайте на случайността.

4. Винаги се опитвайте да мислите позитивно. Не се обвинявайте за нищо и не подхранвайте негативни фобии и натрапчиви мисли. Страхът е вашият основен враг.

5. Ако е възможно, посетете квалифициран психиатър. Специалист може лесно да идентифицира фобиите и да ви каже как да се отървете от тях с помощта на целева терапия. Лекарствата не винаги помагат при натрапчиви мисли и тревожност.

6. Можете сами да прибягвате до различни ритуали. Основното е, че вие ​​доброволно сте в състояние, в което се появяват фобии. При такова умствено потапяне трябва да се борите със страховете и натрапчивите мисли.

7. Всеки път, когато извършвате ритуали, опитайте се да намалите времето, прекарано в транс. Опитайте се да осъзнаете, че всички фобии са само в главата ви и можете да се справите с тях.

8. Не е необходимо да прикривате страховете и да се опитвате да отвлечете вниманието от тях. Просто ги пуснете в съзнанието си и ги приемете като част от себе си. Скоро ще разберете, че фобиите са безвредни и вече няма да ви безпокоят. В някои случаи страховете могат да станат ваша черта.

1. Животните, както и децата, са толкова беззащитни същества, че карат човек да се чувства много по-щастлив. Ако преди сте обмисляли да осиновите куче или котка, сега е моментът да го направите.

2. Създайте си навик да си водите дневник. Изразете в него цялата негативност, натрупана през целия ден.

3. Съхранявайте списък със своите силни страни и победи. Така ще разберете колко силен и характерен човек сте станали.

4. Прекарвайте време на открито всеки ден, не седите между четири стени.

5. Създавайте нови запознанства, не отказвайте предложения на приятели за посещение на развлекателни събития.

6. Започнете активно да спортувате, физическата активност ще победи всички "глупости" от вас. Няма да има повече време за натрапване на мисли и тревоги.

7. Направете пренареждане или ремонт в апартамента, сменете мястото си на пребиваване, ако сега се чувствате тъжни.

8. Спестете пари за черни дни, за да станете финансово независими. Парите дават увереност.

9. Поставяйте си цели, без тях човек се задъхва. Някога искали ли сте кола? Време е да поемете по пътя към сбъдването на мечтите си.

10. Трябва да пътувате повече, да развивате хоризонтите си. Научете чужд език, направете възможно най-много ярки снимки и скоро всичко ще се получи!

За да се отървете от натрапчивите мисли и постоянното безпокойство, оставете позитивността да стане част от живота ви. Не водете вътрешен диалог със себе си. Потопете се в мисли с главата си. Чувствайте се свободни да поискате помощ.

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Почти всички хора страдат от тях, тъй като, като правило, те са с негативен характер.

Лепкавите мисли с особена сила се придържат към човек, който изпитва сериозни проблеми, депресия, загуба. Те пречат на живота, но как да се отървем от тях?

Натрапчивите мисли, които следват навсякъде, могат да отровят живота за дълго време. Те вредят на работата и личните отношения, не ви позволяват да оцените трезво ситуацията, да правите положителни планове и да вярвате в добри възможности. Такива мисли пречат на правилното възприемане на реалността. Заради тях и проблеми, и радости - всичко изглежда или преувеличено, или силно намалено.

Когато емоционалният тонус на човек е под нулата, обсесиите идват на вълна, на която е много трудно да се устои, ако не знаете определени правила.

Такива мисли са като вампири, които изпиват енергията ни, необходима за пълноценен живот. Те контролират поведението, желанията, свободното време, общуването с други хора. Затова си струва да се съберете и преди всичко да разберете истинските причини за тяхното възникване. И след това се опитайте да преодолеете жаждата за негативни мисли. Разбира се, не говорим за сериозни неврози - такива неща трябва да се обсъдят с лекар и да се лекуват с лекарства.

Откъде идват?

Психологията няма точен отговор на този въпрос. Повечето школи в психологията свързват натрапчивите мисли със страхове. През миналия век, за да се справят с тях, те използваха метода на фармакотерапията, който за известно време може да помогне за справяне със страха и съответно с натрапчивите мисли. Единственото лошо е, че този метод не винаги е ефективен. Причината остава, а фармакотерапията само временно облекчава симптома.

Има още един стар метод, който създава илюзията за решаване на проблема, но всъщност го задълбочава много сериозно. Уви, много хора доброволно прибягват до този метод - това са алкохол, наркотици и други животозастрашаващи екстремни спортове. За кратко време наистина можете да се откъснете от натрапчивите мисли, само тогава те така или иначе ще се върнат и то с отмъщение. По-добре е да използвате други методи.

Изключете негативния саморазговор

Ако често имате натрапчиви мисли, че всичко ще бъде лошо и нищо няма да се получи, че бъдещето няма да бъде радост и щастие, а непрекъснати проблеми, в никакъв случай не трябва да повтаряте депресивни мисли на себе си. Всеки знае силата на самохипнозата, която понякога помага в много трудни ситуации. Самохипнозата може да облекчи болката и значително да подобри психологическото състояние. Поради своята простота и ефективност, този метод се използва в психотерапията от древни времена.

Това е само самохипнозата трябва да бъде задължително със знак плюс! За съжаление, хората, които са склонни към меланхолия и депресия, са склонни да имат много активна самохипноза на негативни твърдения. Човек, който е попаднал в неприятна ситуация или е преживял загуба, непрекъснато - на себе си и на глас - произнася твърдения, които не само не помагат, но забиват още по-дълбоко в депресивното блато. Например, постоянно се оплаква на познати или си внушава: „Животът ми свърши“; „Няма да имам друг“; "Животът вече няма да носи радост." И така нататък, списъкът е безкраен. Това включва механизма, който наистина води човек до чувство на безсилие и копнеж, а впоследствие и до болести. Колкото по-често човек повтаря негативни нагласи, толкова по-зле засягат мислите, чувствата, усещанията.

Спрете да повтаряте вашите "зли" заклинания, направете следното: променете настройката на обратното. Например, постоянно си казвайте, че животът със сигурност ще ви донесе радост и всеки ден състоянието ви ще се подобрява. Използвайте позитивно самовнушение няколко пъти на ден.

Изтрийте безпокойството

Друга причина за появата на подобни мисли е постоянният стрес от прекалено високия ритъм на живот. Може би първото нещо, което трябва да се направи на човек, който има подобен проблем, е да се научи как да се отпусне правилно - без алкохол, както беше споменато по-горе.

Не е достатъчно само да седите на дивана за няколко минути. Ще трябва да вземете релаксираща вана с ароматни свещи и след това да легнете и да медитирате. Представете си подробно обекта на вашата грижа и след това мислено зачеркнете, изгорете или изтрийте с ластик! Не позволявайте на маниите да се превърнат в познат фон на живота ви, постоянно ги разделяйте.

Ние поемаме отговорност

За да изградите живота си без отровни мисли в бъдеще, първо трябва да осъзнаете тяхното присъствие и необходимостта да се отървете от тях. Второ, трябва да поемете отговорност. В крайна сметка ние сме тези, които ще носим отговорност за онези неадекватни действия, които можем да извършим под влияние на лоши мисли.

Обърнете внимание на противоречието между вашите интереси, вашата логика и мислите, които се опитват да ви завладеят! Оценете техния парадокс и логическа непоследователност. Оценете недостатъците на действията, до които може да доведе следването на хода на тези мисли. Можете да превключите вниманието си към това, което помага за ефективна борба с лошите мисли - да помагате на хората, творчески дейности, домакинска работа. Нашите предци са знаели, че за да прогоните натрапчивите мисли е много добре да се занимавате с полезна физическа работа.

Пълен релакс

Мускулната релаксация е добър начин да се справите с досадните мисли и тревоги. Премахването на мускулното напрежение и пълното отпускане на тялото намалява тревожността и помага да се отървете от страховете. Съответно в повечето случаи интензивността на натрапливите мисли намалява.

Правенето на упражнение за релаксация е просто: трябва да легнете или да седнете, да отпуснете тялото си възможно най-много и психически да се пренесете на красиво място. Започнете с отпускане на лицевите мускули, след това отпуснете мускулите на шията, раменете, торса и завършете този процес с пръстите на ръцете и краката. Представете си, че всеки мускул в тялото ви е напълно отпуснат. В това състояние трябва да сте от 15 до 30 минути. Ако чувствате, че по време на упражнението все още ви посещават странични мисли, опитайте се да ги изгоните от ума си, като превключите вниманието си към визуализацията на природата.

Като се научите как да се отпуснете правилно, като направите тази практика обичайна и правите релаксация няколко пъти на ден, определено ще се отървете от негативизма в мислите си.

Хартията ще издържи всичко!

Можете също да запишете страховете си на хартия. Носете химикал и бележник със себе си през целия ден. Когато се чувствате тревожни, запишете мислите си дума по дума или формулирайте умствени образи и импулси в няколко изречения. Ако маниите продължават, продължете да пишете. Напишете точно дума по дума какво мислите. Каква е ползата от този метод?
Ако имате обсебващ страх, вие сте склонни да повтаряте едно и също нещо отново и отново, нали? И като запишете натрапчивите си мисли, можете да видите колко нелогични и примитивни са те. Способността да се погледне на проблема сякаш отвън отслабва манията.

Забравени хобита и спорт

След като „разтоварите“ главата си, намерете приятно занимание за себе си. Интелектуалната дейност е подходяща за някого, ръкоделието става спасение за някого. Независимо дали шиете с кръст, извайвате или сгъвате оригами, вие си давате възможност да се насладите на творчеството си.

Движете се повече, защото именно заседналият начин на живот води до умора на мозъка. Упражненията във фитнес залата или джогинг на чист въздух ще пренасочат вниманието и ще подобрят здравето. За да консолидирате резултата, слушайте любимата си музика. Ако изведнъж решите да пеете заедно с изпълнителя, това вече е победа. Не поемайте твърде много, решавайте проблемите постепенно, научете се да се отпуснете напълно - и в този случай натрапчивите мисли просто няма да имат шанс да ви дразнят.