Техника за освобождаване от страховете. Причини за натрапчиви мисли. 24/7 безплатна помощ от психолог по телефона

Повечето хора, страдащи от фобии, често осъзнават, че страховете им са неоснователни. Че самолетът едва ли ще се разбие, че асансьорът няма да заседне и че кучето няма да ги нападне. Въпреки това те не могат да контролират реакцията си, те казват нещо като: „Струва ми се, че ако направя това, ще умра.“

При лечение на фобии психотерапевтите насочват усилията си към борбата с реакциите, които пречат на пълноценния живот. Лечението може да използва комбиниран подход, съчетаващ няколко метода - групова терапия, хипнотерапия, потапяне, бихевиористична терапия, експозиционна терапия, десенсибилизация на движението на очите, репроцесинг и лекарствена терапия.

Поведенческа терапияпредполага, че е възможно да се отучите от фобия. Някои учени, които са привърженици на тази терапия, смятат, че фобийните реакции могат или да бъдат напълно елиминирани, или тяхното развитие може да бъде инхибирано.

Експозиционна терапияможе да бъде умерено или интензивно. По време на лечението пациентът е изложен на фобичен стимул, който е показан на снимката или се намира на разстояние.

Метод на потапяне- по-усъвършенствана форма на експозиционна терапия. Този метод е сравним с хвърлянето на човек, който не може да плува направо в дълбока вода.

Групова терапиявключва работа не с един, а с цяла група пациенти, подложени на хипнотично въздействие.

Десенсибилизация чрез движения на очитеи повторна обработка, наричан още метод на Шапиро, който включва умствен контакт с фобичен стимул, по време на който специални движения на очите помагат за активиране на мозъка и постигане на желаната реакция от негова страна. Този метод помага да се отървете от посттравматични разстройства и различни стресови ситуации.

Лекарствена терапияможе да се използва и при лечение на фобии. Въпреки това, като самостоятелно лечение, без използването на психотерапевтични ефекти, фармакологичното лечение не е ефективно. Обикновено като лечение се предписват бензодиазепини и антидепресанти.

Как сами да се отървете от фобия?

Има мнение, че фобиите понякога изчезват сами или в ситуация, в която се сеща за забравена травма. Ако човек е в състояние да си спомни травматична ситуация, той може мислено да премоделира, да „повтори“ ситуацията с по-положителен край. Такава работа може да даде положителни резултати за премахване на фобията. Но в кабинета на психотерапевт това може да отнеме значително по-малко време.

Всеки страх се елиминира по-лесно, ако действието на фобийния стимул се случва често за кратко време, а не с продължителен, разширен ефект. Проведен е експеримент върху мишки, по време на който е установено, че ако една мишка бъде изложена на стимул 10 пъти в рамките на един час, тогава страхът изчезва по-лесно и бързо, отколкото ако стимулът се появи 10 пъти в рамките на 10 часа. Учените предполагат, че ако това е вярно за мишките, вероятно ще е вярно и за хората.

Днес ще говорим за как да се отървем от страхаот съвсем различен характер: страх от смърт, страх от животни или насекоми, фобия, свързана с болест, нараняване, смърт в резултат на злополука и др.

В тази статия ще говоря не само за техники, които ще ви помогнат да преодолеете страха, но и за това как правилно да се свържете с чувството на страх и как да промените живота си по такъв начин, че да има по-малко място за безпокойство в него.

Аз самият трябваше да премина през много страхове, особено през този период от живота си, когато преживях. Страхувах се да не умра или да полудея. Страхувах се, че здравето ми ще стане напълно неизползваемо. Страхувах се от кучета. Страхувах се от толкова много неща.

Оттогава някои от страховете ми напълно изчезнаха. Научих се да контролирам някои страхове. Научих се да живея с други страхове. Свърших много работа върху себе си. Надявам се, че моят опит, който ще очертая в тази статия, ще помогне и на вас.

Откъде идва страхът?

От древни времена механизмът на страха изпълнява защитна функция. Той ни защити от опасност. Много хора инстинктивно се страхуват от змии, защото това качество е наследено от техните предци. В крайна сметка онези от тях, които се страхуваха от тези животни и в резултат на това ги избягваха, имаха по-голям шанс да не умрат от отровно ухапване, отколкото тези, които показаха безстрашие по отношение на пълзящи същества. Страхът помогна на тези, които го изпитаха, да оцелеят и да предадат това качество на потомството си. В крайна сметка само живите същества могат да се размножават.

Страхът кара хората да изпитват силно желание да избягат, когато срещнат нещо, което мозъкът им възприема като опасност. Много хора се страхуват от височини. Но те не могат да не се досещат за това, докато не се окажат надрусани за първи път. Краката им ще започнат инстинктивно да се поддават. Мозъкът ще изпрати алармени сигнали. Човекът страстно ще иска да напусне това място.

Но страхът помага не само да се предпазите от опасност, когато тя възникне. Позволява на човек да избегне дори потенциална опасност, когато е възможно.

Който се страхува смъртно от височини, няма да се качи отново на покрива, защото ще си спомни какви силни неприятни емоции е изпитал последния път, когато е бил там. И по този начин може би се предпазете от риска от смърт в резултат на падане.

За съжаление, от времето на нашите далечни предци средата, в която живеем, се е променила много. И страхът не винаги отговаря на нашите цели за оцеляване.А дори и да отговаря, това по никакъв начин не допринася за нашето щастие и комфорт.

Хората изпитват много социални страхове, които им пречат да постигнат целите си. Често се страхуват от неща, които не представляват заплаха. Или тази заплаха е незначителна.

Шансът да загинете при катастрофа на пътнически самолет е приблизително едно към 8 милиона. Много хора обаче се страхуват от пътуване със самолет. Няма заплаха да опознаете друг човек, но много мъже или жени изпитват изключително безпокойство, когато са около други хора.

Много съвсем обикновени страхове могат да станат неконтролируеми. Естествената загриженост за безопасността на вашите деца може да се превърне в остра параноя. Страхът да не загубите живота си или да се нараните понякога се превръща в мания и мания за безопасност. Някои хора прекарват голяма част от времето си в уединение, опитвайки се да се предпазят от опасностите, които уж ги очакват на улицата.

Виждаме, че естественият механизъм, формиран от еволюцията, често ни пречи. Много страхове не ни защитават, а по-скоро ни правят уязвими. Това означава, че трябва да се намесим в този процес. След това ще ви кажа как да направите това.

Метод 1 – Спрете да се страхувате от страха

Първите съвети ще ви помогнат да разберете правилно страха.

Питате ме: „Просто искам да спра да се страхувам от мишки, паяци, открити или затворени пространства. Нима предлагате просто да спрем да се страхуваме от самия страх?“

Какви реакции предизвиква страхът у човек?Както разбрахме по-рано това:

1. Желанието да се премахне обектът на страх. (Ако човек се страхува от змии, ще избяга ли? когато ги види
2. Нежелание да се повтори това чувство (Човекът ще избягва змиите, когато е възможно, няма да строи жилище близо до леговището си и т.н.)

Нашите инстинкти ни подсказват тези две реакции. Човек, който се страхува от смъртта при самолетна катастрофа, инстинктивно избягва самолетите. Но ако внезапно трябва да лети някъде, той ще се опита да направи всичко, за да не изпита чувство на страх. Например, той ще се напие, ще вземе успокоителни и ще помоли някой да го успокои. Той ще направи това, защото се страхува от чувството на страх.

Но в контекста на управлението на страха подобно поведение често няма смисъл. В крайна сметка борбата със страха е борба с инстинктите. И ако искаме да победим инстинктите, не трябва да се ръководим от тяхната логика, която е посочена в две точки по-горе.

Разбира се, по време на пристъп на страх най-логичното поведение за нас е да избягаме или да се опитаме да се освободим от пристъпа на страх. Но тази логика ни е нашепната от нашите инстинкти, които трябва да победим!

Именно защото по време на пристъпи на страх хората се държат така, както им подсказва „вътрешността“, те не могат да се отърват от тези страхове. Отиват на лекар, записват се на хипноза и казват: „Никога повече не искам да изпитвам това! Страх ме мъчи! Искам напълно да спра да се страхувам! Измъкни ме от това!“ Някои методи може да им помогнат за известно време, но страхът все още може да се върне при тях под една или друга форма. Защото се вслушаха в инстинктите си, които им казаха: „Страх, страх!“ Можеш да бъдеш свободен само когато се отървеш от него!“

Оказва се, че много хора не могат да се отърват от страха, защото преди всичко се стремят да се отърват от него! Сега ще обясня този парадокс.

Страхът е просто програма

Представете си, че сте изобретили робот, който мие подовете у дома, включително балкона. Използвайки отражението на радиосигналите, роботът може да оцени височината, на която се намира. И за да го предпазите от падане от ръба на балкона, вие сте го програмирали по такъв начин, че мозъкът му да му сигнализира да спре, ако е на ръба на падане на височината.

Излязохте от къщата и оставихте робота да почисти. Какво намери, когато се върна? Роботът замръзна на прага между вашата стая и кухнята и не можа да го прекрачи поради малка разлика във височините! Сигнал в мозъка му каза да спре!

Ако роботът имаше „ум“, „съзнание“, той би разбрал, че на границата на две стаи няма опасност, тъй като височината е малка. И тогава той може да го пресече, въпреки факта, че мозъкът продължава да сигнализира за опасност! Съзнанието на робота просто не би се подчинило на абсурдния ред на неговия мозък.

Човек има съзнание, което също не е длъжно да следва командите на своя „примитивен“ мозък. И първото нещо, което трябва да направите, ако искате да се отървете от страха е спри да се доверяваш на страха, спрете да го възприемате като ръководство за действие, спрете да се страхувате от него. Трябва да действате малко парадоксално, а не както ви казва инстинктът.

В крайна сметка страхът е просто чувство. Грубо казано, това е същата програма, която роботът в нашия пример изпълнява, когато се приближи до балкона. Това е програма, която мозъкът ви пуска на химическо ниво (с помощта на адреналин например), след като получи информация от сетивните ви органи.

Страхът е просто поток от химически сигнали, които се превеждат в команди за вашето тяло.

Но вашето съзнание, въпреки работата на програмата, може само да разбере в кои случаи е изправено пред реална опасност и в кои ситуации се занимава с повреда в „инстинктивната програма“ (приблизително същата повреда, която се случи с робот, когато не може да се прекачи през прага).

Ако изпитвате страх, това не означава, че има някаква опасност.Не винаги трябва да се доверявате на всичките си чувства, тъй като те често ви мамят. Не бягайте от несъществуваща опасност, не се опитвайте по някакъв начин да успокоите това чувство. Опитайте се просто да изчакате спокойно, докато „сирената“ („аларма! спасете се!“) в главата ви замлъкне. Често това ще бъде просто фалшива тревога.

И именно в тази посока първо трябва да се движите, ако искате да се отървете от страха. В посока да позволите на вашето съзнание, а не на „примитивния“ мозък, да взема решения (качване на самолет, приближаване до непознато момиче).

В крайна сметка няма нищо лошо в това чувство! Няма нищо лошо в страха! Това е просто химия! Това е илюзия! Няма нищо ужасно в това понякога да изпитвате това чувство.

Нормално е да те е страх. Няма нужда да се стремите незабавно да се отървете от страха (или това, което този страх причинява). Защото, ако просто мислиш как да се отървеш от него, следваш ръководството му, слушаш какво ти казва, подчиняваш му се, приемаш ли го на сериозно. Мислите си: „Страхувам се да летя със самолет, затова няма да летя“ или „Ще летя със самолет само когато спра да се страхувам от летене“, „защото вярвам в страха и съм страх от това. И тогава вие продължавай да храниш страха си!Можете да спрете да го храните само ако спрете да му придавате голямо значение.

Когато си помислите: „Страх ме е да летя на самолет, но все пак ще летя на него. И няма да се страхувам от пристъп на страх, защото това е просто чувство, химия, игра на инстинктите ми. Нека дойде, защото в страха няма нищо страшно!“ Тогава спираш да се подчиняваш на страха.

Ще се отървете от страха само когато спрете да искате да се отървете от него и заживеете с него!

Прекъсване на порочния кръг

За този пример от моя живот вече съм говорил повече от веднъж и ще го повторя тук. Направих първата стъпка към премахването на паник атаките, като внезапни пристъпи на страх, едва когато спрях да се фокусирам върху това да се отърва от него! Започнах да си мисля: „нека атаките дойдат. Този страх е само илюзия. Мога да преживея тези атаки, няма нищо страшно в тях.

И тогава спрях да се страхувам от тях, станах готов за тях. В продължение на четири години следвах примера им, мислейки си: „кога ще свърши това, кога ще изчезнат атаките, какво да правя?“ Но когато приложих срещу тях тактика, противоположна на логиката на инстинктите ми, когато спрях да прогонвам страха, едва тогава той започна да си отива!

Нашите инстинкти ни хващат в капан. Разбира се, тази необмислена програма на тялото има за цел да ни накара да му се подчиняваме (грубо казано, инстинктите „искат“ да им се подчиняваме), така че да се страхуваме от появата на страх, а не да го приемаме. Но това само влошава цялата ситуация.

Когато започнем да се страхуваме от страховете си, да ги приемаме на сериозно, само ги засилваме. Страхът от страх само увеличава общото количество страх и дори провокира самия страх. Аз лично се убедих в истинността на този принцип, когато страдах от паник атаки. Колкото повече се страхувах от нови пристъпи на страх, толкова по-често се случваха.

Страхът ми от атаки само подхранваше страха, който възниква по време на паническа атака. Тези два страха (самият страх и страхът от страх) са свързани чрез положителна обратна връзка и се подсилват взаимно.

Човек, погълнат от тях, попада в омагьосан кръг. Той се страхува от нови атаки и с това ги предизвиква, а атаките от своя страна предизвикват още по-голям страх от тях! Можем да излезем от този порочен кръг, ако премахнем страха от страха, а не самия страх, както много хора искат. Тъй като ние можем да повлияем на този тип страх много повече, отколкото на страха в неговата чиста форма.

Ако говорим за страха в неговата „чиста форма“, тогава той често няма голяма тежест в съвкупността на страха. Искам да кажа, че ако не се страхуваме от това, тогава е по-лесно да преживеем тези неприятни усещания. Страхът престава да бъде „страшен“.

Не се безпокойте, ако тези заключения нямат смисъл за вас или ако не разбирате напълно как да постигнете това отношение към страха си. Такова разбиране няма да дойде веднага. Но ще можете да го разберете по-добре, когато прочетете следващите ми съвети и приложите препоръките от тях.

Метод 2 – Мислете дългосрочно

Дадох този съвет в последната си статия. Тук ще се спра по-подробно на този момент.

Този съвет може да не ви помогне да се справите с всеки страх, но ще ви помогне да се справите с някои тревоги. Факт е, че когато се страхуваме, ние сме склонни да мислим за самия момент на осъзнаване на нашия страх, а не за това, което може да ни очаква в бъдеще.

Да кажем, че се страхувате да не загубите работата си. Осигурява ви комфортни условия на работа, а заплащането на това място ви позволява да закупите нещата, които искате. Мисълта да я загубиш те изпълва със страх. Веднага си представяте как ще трябва да търсите друга работа, която може да бъде по-зле заплатена от тази, която сте загубили. Вече няма да можете да харчите толкова пари, колкото преди, и това ви кара да се тревожите.

Но вместо да си представяте колко зле ще се почувствате, когато загубите работата си, помислете какво ще се случи след това. Мислено прекрачете границата, която се страхувате да прекрачите. Да речем, че загубите работата си. Запитайте се какво ще се случи в бъдеще? Представете си бъдещето си за продължителен период от време с всички нюанси.

Ще започнете да си търсите нова работа. Изобщо не е задължително да не си намерите работа със същата заплата. Има възможност да намерите още по-добре платена позиция. Не можете да знаете със сигурност колко сте готови да предложите на специалист от вашето ниво в други компании, докато не отидете на интервюта.

Дори ако трябва да работите за по-малко пари, какво от това? Може да не можете да посещавате скъпи ресторанти известно време. Ще купувате по-евтина храна, отколкото сте купували преди, и ще предпочитате почивка в собствената ви къща или вила на приятел пред почивка в чужбина. Разбирам, че сега това ви изглежда страшно, защото сте свикнали да живеете по различен начин. Но човек винаги с всичко свиква. Ще дойде време и ще свикнеш, както си свикнал с много неща в живота си. Но е напълно възможно тази ситуация да не продължи целия ви живот, ще можете да постигнете повишение на новата си работа!

Когато на детето му отнемат играчката, то тропа с крак и плаче, защото не може да осъзнае, че в бъдеще (може би след няколко дни) ще свикне с липсата на тази играчка и ще се появят други, по-интересни неща. Защото детето става заложник на моментните си емоции и не може да мисли в бъдеще!

Не се превръщайте в това дете. Мислете градивно за нещата, от които се страхувате.

Ако се страхувате, че съпругът ви ще ви предаде и ще ви остави за друга жена, помислете какво от това? Милиони двойки се разпадат и никой не умира от това. Ще страдате известно време, но след това ще започнете да живеете нов живот. В крайна сметка всички човешки емоции са временни! Не се страхувайте от тези емоции. Те ще идват и ще си отиват.

Представете си реалната картина в главата си: как ще живеете, как ще се измъкнете от страданието, как ще създадете нови интересни запознанства, как ще имате шанс да поправите грешките от миналото! Мислете за перспективите, а не за провалите!За ново щастие, а не за страдание!

Метод 3 – Бъдете подготвени

Когато съм нервен в самолет, който трябва да кацне, не ми помага много да мисля за статистиката на самолетните катастрофи. И какво, ако бедствията се случват рядко? И какво, ако пристигането до летището с кола е статистически по-застрашаващо за живота, отколкото летенето със самолет? Тези мисли не ме спасяват в онези моменти, когато самолетът започва да се тресе или продължава да кръжи над летището. Всеки, който изпитва този страх, ще ме разбере.

В такива ситуации страхът ни кара да си мислим: „ами ако сега съм на точно един от осемте милиона полета, които трябва да се превърнат в катастрофа?“ И никаква статистика не може да ви спаси. В крайна сметка малко вероятно не означава невъзможно! В този живот всичко е възможно, така че трябва да сте подготвени за всичко.
Опитите да се успокоите, като: „всичко ще бъде наред, нищо няма да се случи“, обикновено не помагат. Защото подобни увещания са лъжа. Но истината е, че всичко може да се случи! И трябва да го приемем.

„Не е много оптимистично заключение за статия за освобождаване от страха“, може да си помислите.

Всъщност всичко не е толкова лошо, желанието помага да се преодолее страхът. И знаете ли какъв начин на мислене ми помага при такива интензивни полети? Мисля си: „Самолетите наистина рядко се разбиват. Много е малко вероятно нещо лошо да се случи точно сега. Но въпреки това е възможно. В най-лошия случай ще умра. Но все пак трябва да умра някой ден. Смъртта е неизбежна във всеки случай. Слага край на всеки човешки живот. Една катастрофа просто ще доближи това, което така или иначе ще се случи някой ден със 100% вероятност.

Както можете да видите, да сте подготвени не означава да гледате нещата с обречен поглед, мислейки си: „Скоро ще умра“. Това просто означава реалистична оценка на ситуацията: „не е факт, че ще се случи бедствие. Но ако се случи, нека бъде така.”

Разбира се, това не премахва напълно страха. Все още се страхувам от смъртта, но помага да съм подготвен. Какъв е смисълът цял ​​живот да се тревожиш за нещо, което със сигурност ще се случи? По-добре е да сме поне малко подготвени и да не мислим за смъртта си като за нещо, което никога няма да ни се случи.
Разбирам, че този съвет е много труден за прилагане на практика. Освен това не всеки винаги иска да мисли за смъртта.

Но често ми пишат хора, измъчвани от най-абсурдни страхове. Някой например го е страх да излезе навън, защото смята, че там е опасно, а у дома е много по-безопасно. Този човек трудно ще се справи със страха си, ако изчака страхът да премине, за да може да излезе навън. Но може да се почувства по-добре, ако си помисли: „Въпреки че на улицата има опасност. Но не можете да седите вкъщи през цялото време! Не можете напълно да се защитите, дори и да сте между четири стени. Или ще изляза навън и ще се изложа на опасност от смърт и нараняване (тази опасност е незначителна). Или ще си стоя вкъщи, докато умра! Смърт, която така или иначе ще се случи. Ако умра сега, тогава ще умра. Но най-вероятно това няма да се случи в близко бъдеще.”

Ако хората спрат да се фокусират толкова много върху страховете си и могат поне понякога да ги погледнат в лицето, осъзнавайки, че зад тях няма нищо скрито освен празнота, тогава страховете ще престанат да имат толкова голяма власт над нас. Не можем да се страхуваме толкова много да не загубим това, което вече ще загубим.

Страх и празнота

Внимателен читател ще ме попита: „Но ако доведете тази логика до краен предел, излиза, че ако няма смисъл да се страхуваме да не загубим тези неща, които така или иначе ще загубим, то няма смисъл да се страхуваме от каквото и да било изобщо! В крайна сметка нищо не е вечно!

Така е, макар и да противоречи на обикновената логика. В края на всеки страх се крие празнота. Няма от какво да се страхуваме, защото всичко е временно.

Тази теза може да бъде много трудна за интуитивно разбиране.

Но не искам да го разбирате на теоретично ниво, а по-скоро да го използвате на практика. как? Сега ще обясня.

Аз самият използвам този принцип редовно. Все още се страхувам от много неща. Но, помнейки този принцип, разбирам, че всеки мой страх е безсмислен. Не трябва да го „храня“ и да се увличам твърде много от него. Когато мисля за това, намирам сили да не се поддавам на страха.

Много хора, когато много се страхуват от нещо, подсъзнателно вярват, че „трябва да се страхуват“, че има наистина страшни неща. Те смятат, че по отношение на тези неща не е възможна друга реакция освен страх. Но ако знаете, че по принцип няма от какво да се страхувате в този живот, тъй като всичко ще се случи някога, ако осъзнаете безсмислието, „празнотата“ на страха, ако разберете, че няма истински ужасни неща, а само субективна реакция към тези неща, тогава ще стане по-лесно да се справите със страха. Ще се върна към тази точка в края на статията.

Метод 4 - Наблюдавайте

Следните няколко метода ще ви позволят да се справите със страха, когато се появи.

Вместо да се поддавате на страха, опитайте просто да го наблюдавате отвън. Опитайте се да локализирате този страх в мислите си, да го усетите като някаква енергия, която се образува в определени части на тялото. Мислено насочете дъха си към тези области. Опитайте се да направите дишането си бавно и спокойно.

Не се увличайте в страха си с мислите си. Просто гледайте как се оформя. Понякога това помага напълно да премахне страха. Дори страхът да не изчезне, всичко е наред. Ставайки безстрастен наблюдател, вие започвате да разпознавате страха си като нещо външно за вашето „аз“, като нещо, което вече няма такава власт над това „аз“.

Когато наблюдавате, страхът се контролира много по-лесно. В крайна сметка чувството на страх се образува като снежна топка. Първоначално сте просто уплашени, след това в главата ви започват да се прокрадват всякакви мисли: „ами ако се случи нещо лошо“, „какъв е онзи странен звук, който се чу, когато самолетът кацаше?“, „ами ако нещо лошо се случи на моето здраве?"

И тези мисли подхранват страха, той става още по-силен и предизвиква още по-тревожни мисли. Откриваме се отново в порочен кръг!

Но наблюдавайки чувствата, ние се опитваме да се освободим от всякакви мисли и интерпретации. Ние не храним страха си с мислите си и тогава той става по-слаб. Не позволявайте на собствения си ум да увеличи страха. За да направите това, просто изключете мисленето, оценката и интерпретацията и преминете в режим на наблюдение. Не мислете за миналото или бъдещето останете в настоящия момент със страха си!

Метод 5 – Дишайте

По време на пристъпи на страх се опитайте да дишате дълбоко, като правите по-дълги вдишвания и издишвания. Диафрагменото дишане успокоява нервната система и според научните изследвания спира реакцията „бий се или бягай“, която е пряко свързана с чувството на страх.

Диафрагменото дишане означава, че дишате от стомаха, а не от гърдите. Съсредоточете се върху това как дишате. Пребройте времето на вдишване и издишване. Опитайте се да поддържате това време еднакво за вдишване и издишване и достатъчно дълго. (4 – 10 секунди.) Просто не се задавете. Дишането трябва да е удобно.

Метод 6 - Отпуснете тялото си

Когато страхът ви атакува, опитайте се да се отпуснете. Спокойно преместете вниманието си върху всеки мускул в тялото си и го отпуснете. Можете да комбинирате тази техника с дишане. Мислено насочете дъха си към различни части на тялото си, в ред, започвайки от главата и завършвайки с краката.

Метод 7 – Спомнете си как страхът ви не се сбъдна

Този метод помага да се справите с незначителни и повтарящи се страхове. Например постоянно се страхувате, че може да обидите някого или да му направите лошо впечатление. Но като правило се оказва, че страхът ви никога не е бил реализиран. Оказа се, че не си обидил никого и само собственият ти ум те е уплашил.

Ако това се повтаря отново и отново, когато отново се страхувате, че сте казали грешни неща, когато сте общували, спомнете си колко често страхът ви не е бил осъзнат. И най-вероятно ще разберете, че няма абсолютно нищо, от което да се страхувате.

Но бъдете готови за всичко! Дори да има вероятност някой да е обиден от вас, тогава това не е голяма работа! Сключете мир! Не се занимавайте с това, което вече се е случило. Повечето от вашите собствени грешки могат да бъдат коригирани.

Метод 8 – Отнасяйте се към страха като към тръпка

Спомняте ли си, когато писах, че страхът е просто чувство? Ако се страхувате от нещо, това не означава, че има някаква опасност. Това чувство понякога не е реалност, а е просто спонтанна химическа реакция в главата ви. Вместо да се страхувате от тази реакция, приемете я като тръпка, като безплатно пътуване. Не е нужно да плащате пари или да се излагате на опасност, като скачате с парашут, за да получите прилив на адреналин. Този адреналин се появява неочаквано. красота!

Метод 9 – Приемете страха си, не се съпротивлявайте

По-горе говорих за техники, които ще ви помогнат бързо да се справите със страха си в момента, в който възниква. Но не е нужно да се привързвате към тези техники. Когато хората чуят за начини за контролиране на страха или страха, те понякога попадат в капана на вярата в самоконтрола. Започват да си мислят: „Ура! Оказва се, че страхът може да бъде контролиран! И сега знам как да го направя! Тогава определено ще се отърва от него!“

Те започват да разчитат много на тези техники. Понякога работят, понякога не. И когато хората не успеят да се справят със страха с тези методи, те започват да се паникьосват: „Не мога да контролирам това! Защо? Вчера работи, но днес не! Какво трябва да направя? Трябва спешно да се справя с това по някакъв начин! Трябва да се справя с това!“

Те започват да се тревожат и по този начин само увеличават страха си. Но истината е, че е далеч не винаги можеш да контролираш всичко. Понякога тези техники работят, понякога не. Разбира се, опитайте се да дишате, наблюдавайте страха, но ако не изчезне, няма нищо ужасно в това. Няма нужда да се паникьосвате, няма нужда да търсите нов изход от ситуацията, оставете всичко както е, приеми страха си.Не "трябва" да се отървете от него в този момент. Думата „трябва“ изобщо не важи тук. Защото се чувстваш така, както се чувстваш сега. Каквото става, става. Приемете го и спрете да се съпротивлявате.

Метод 10 – Не се привързвайте към нещата

Следните методи ще ви позволят да премахнете страховете от живота си

Както е казал Буда: „основата на човешкото страдание (неудовлетвореност, невъзможност за постигане на окончателно удовлетворение) е привързаността (желанието).“ Привързаността според мен се разбира повече като зависимост, отколкото като любов.

Ако сме силно привързани към нещо, например имаме силна нужда да въздействаме на противоположния пол, да постигаме постоянни победи на любовния фронт, тогава това ще ни доведе до състояние на вечно неудовлетворение, а не щастие и удоволствие, както си мислим. Сексуалното чувство и самочувствието не могат да бъдат напълно задоволени. След всяка нова победа тези чувства ще изискват все повече и повече. Новите успехи на любовния фронт ще ви носят все по-малко удоволствие с течение на времето („инфлация на удоволствието“), докато провалите ще ни карат да страдаме. Ще живеем в постоянен страх, че ще загубим чара и привлекателността си (и рано или късно това все пак ще се случи с настъпването на старостта) и отново ще страдаме. Във време, когато не се случват любовни връзки, ние няма да почувстваме радостта от живота.

Може би някои хора ще намерят по-лесно да разберат привързаността, използвайки примера с парите. Докато се стремим към пари, ни се струва, че като спечелим определена сума пари, ще постигнем щастие. Но когато постигнем тази цел, щастието не идва и искаме повече! Пълното удовлетворение е недостижимо! Преследваме моркови на въдица.

Но би било много по-лесно за вас, ако не сте толкова привързани към него и сте доволни от това, което имаме (не е необходимо да спирате да се стремите към най-доброто). Това е имал предвид Буда, когато е казал, че причината за неудовлетворението е привързаността. Но привързаностите не само пораждат неудовлетвореност и страдание, те създават страх.

Все пак се страхуваме да не загубим точно това, към което сме толкова привързани!

Не казвам, че трябва да отидете в планината, да се откажете от личния си живот и да унищожите всички привързаности. Пълното освобождаване от привързаности е екстремно учение, подходящо за екстремни случаи. Но въпреки това съвременният човек може да извлече някаква полза от този принцип за себе си, без да стига до крайности.

За да изпитвате по-малко страх, не е нужно да се вкопчвате твърде много в определени неща и да ги превърнете в основата на вашето съществуване. Ако си мислите: „Живея за работата си“, „Живея само за децата си“, тогава може да имате силен страх да не загубите тези неща. В крайна сметка целият ви живот се свежда до тях.

Ето защо опитайте се да разнообразите живота си колкото е възможно повече, вкарайте много нови неща в него, насладете се на много неща, а не само на едно нещо. Бъдете щастливи, защото дишате и живеете, а не само защото имате много пари и сте привлекателни за другия пол. Въпреки че, както казах по-горе, последните неща няма да ви донесат щастие.

(В този смисъл привързаностите са не само причина за страданието, но и следствие от него! Хората, които са дълбоко нещастни вътрешно, започват отчаяно да се вкопчват във външните неща в търсене на удовлетворение: секс, развлечения, алкохол, нови преживявания. Но щастливите хора, като правило, са по-самодостатъчни. Основата на тяхното щастие е самият живот, а не нещата. Следователно те не се страхуват толкова да не ги загубят.)

Привързаността не означава липса на любов. Както писах по-горе, това се разбира повече като пристрастяване, отколкото любов. Например, възлагам много големи надежди на този сайт. Обичам да го развивам. Ако внезапно му се случи нещо лошо, това ще бъде удар за мен, но не и краят на целия ми живот! В крайна сметка имам много други интересни неща за правене в живота си. Но моето щастие не се формира само от тях, а от самия факт, че живея.

Метод 11 – Подхранвайте егото си

Не забравяйте, че не сте сами на този свят. Цялото съществуване не се ограничава само до вашите страхове и проблеми. Спрете да се фокусирате върху себе си. В света има други хора със собствени страхове и притеснения.

Разберете, че около вас има необятен свят със своите закони. Всичко в природата е подложено на раждане, смърт, гниене, болести. Всичко в този свят е крайно. И вие самият сте част от този вселенски ред, а не центърът му!

Ако се почувстваш в хармония с този свят, без да му се противопоставяш, и осъзнаеш съществуването си като неразделна част от естествения ред, ще разбереш, че не си сам, че ти, заедно с всички живи същества, се движиш в него. същата посока. И това винаги се е случвало, винаги и винаги.

С това съзнание страховете ви ще изчезнат. Как да постигнем такова съзнание? То трябва да дойде с развитието на личността. Един от начините да постигнете това състояние е да практикувате медитация.

Метод 12 – Медитирайте

В тази статия говорих за факта, че не можете да се идентифицирате със страха си, че това е просто чувство, че трябва да сте подготвени за всичко, че не можете да поставите собственото си его в центъра на цялото съществуване.

Това е лесно за разбиране на теоретично ниво, но не винаги е лесно за прилагане на практика. Не е достатъчно само да четете за него, трябва да го практикувате ден след ден, прилагайки го в реалния живот. Не всички неща на този свят са достъпни за „интелектуалното“ познание.

Отношението към страховете, за което говорих в началото, трябва да се култивира в себе си. Начинът да стигнем до тези заключения на практика, да осъзнаем, че страхът е само илюзия, е медитацията.

Медитацията дава възможност да „препрограмирате“ себе си, за да бъдете по-щастливи и по-свободни. Природата е отличен „конструктор“, но нейните творения не са идеални; биологичните механизми (механизмът на страха), които са работили в каменната ера, не винаги работят в съвременния свят.

Медитацията ще ви позволи частично да коригирате несъвършенствата на природата, да промените стандартните си емоционални реакции към много неща, да се отдалечите от страха към спокойствие, да стигнете до по-ясно разбиране на илюзорната природа на страха, да разберете, че страхът не е част от вашата личност и освободи се от него!

С практика можете да намерите източника на щастие в себе си и да нямате силна привързаност към различни неща. Ще се научите да приемате емоциите и страховете си, вместо да им се съпротивлявате. Медитацията ще ви научи да наблюдавате страха си отвън, без да се въвличате в него.

Медитацията не само ще ви помогне да стигнете до някои важни разбирания за себе си и живота. Научно доказано е, че практиката успокоява симпатиковата нервна система, която е отговорна за чувството на стрес. Това ще ви направи по-спокойни и по-малко стресирани. Тя ще ви научи да се отпуснете дълбоко и да се освободите от умората и напрежението. А това е много важно за хората, които изпитват страх.

Можете да чуете моята кратка лекция по този въпрос, като следвате връзката.

Метод 13 – Не позволявайте на страха да ви диктува

Много от нас са свикнали с факта, че всички около нас просто говорят колко е страшно да живееш, какви ужасни болести съществуват, ахнат и стенат. И това възприятие се пренася върху нас. Започваме да си мислим, че има наистина страшни неща, от които „трябва“ да се страхуваме, тъй като всички останали се страхуват от тях!

Страхът, изненадващо, може да бъде следствие от стереотипи. Естествено е да се страхуваме от смъртта и почти всички хора се страхуват от нея. Но когато виждаме постоянните оплаквания на други хора за смъртта на близки, когато гледаме как нашата възрастна приятелка не може да се примири със смъртта на сина си, починал преди 30 години, тогава започваме да мислим, че това не е просто страшно, но ужасно! Че няма шанс да го възприемем по друг начин.

Всъщност тези неща стават толкова ужасни само в нашето възприятие. И винаги има възможност да се третират по различен начин. Когато Айнщайн умира, той приема смъртта напълно спокойно, отнася се към нея като към непроменим ред на нещата. Ако попитате някой духовно развит човек, може би религиозен аскет, убеден християнин или будист, как се чувства към смъртта, той вероятно ще бъде спокоен за това. И това не е непременно свързано само с факта, че първият вярва в безсмъртна душа, посмъртно съществуване, а вторият, въпреки че не вярва в душата, вярва в прераждането. Това се дължи на факта, че те са духовно развити и са укротили егото си. Не, не казвам, че трябва да търсим спасение в религията, опитвам се да докажа, че е възможно различно отношение към онези неща, които смятаме за ужасни, и то може да се постигне заедно с духовното развитие!

Не слушайте тези, които говорят колко страшно е. Тези хора грешат. Всъщност почти няма неща на този свят, от които да се страхуваме. Или изобщо не.

И гледайте по-малко телевизия.

Метод 14 - Не избягвайте ситуации, в които възниква страх (!!!)

Подчертах тази точка с три удивителни знака, защото това е един от най-важните съвети в тази статия. Засегнах накратко този въпрос в първите параграфи, но тук ще се спра по-подробно.

Вече казах, че инстинктивните тактики на поведение по време на страх (бягайте, страхувайте се, избягвайте някои ситуации) са грешни тактики в контекста на задачата да се отървете от страха. Ако се страхувате да напуснете къщата, тогава никога няма да се справите с този страх, ако останете у дома.

И така, какво трябва да направим? Излез навън! Забравете за страха си! Оставете го да се появи, не се страхувайте от него, пуснете го вътре и не се съпротивлявайте. Въпреки това, не го приемайте на сериозно, защото е просто усещане. Можете да се отървете от страха си само когато започнете да игнорирате самия факт на възникването му и да живеете така, сякаш страх няма!

• За да преодолеете страха си от летене със самолети, трябва да летите със самолети възможно най-често.
• За да преодолеете страха от необходимостта от самозащита, трябва да се запишете в секцията по бойни изкуства.
• За да преодолеете страха от среща с момичета, трябва да се запознаете с момичета!

Трябва да правиш това, от което се страхуваш!Няма лесен начин. Забравете какво „трябва“ да направите и се отървете от страха си възможно най-скоро. Просто действайте.

Метод 15 – Укрепете нервната си система

Степента, в която сте податливи на страх зависи до голяма степен от състоянието на вашето здраве като цяло и здравето на нервната ви система в частност. Затова подобрете работата си, научете се да се справяте със стреса, правете йога, напуснете. Обсъждал съм тези точки в другите си статии, така че няма да пиша за това тук. Укрепването на тялото е много важно нещо в борбата с депресията, страховете и лошото настроение. Моля, не пренебрегвайте това и не се ограничавайте само до „емоционална работа“. В здраво тяло здрав дух.

Заключение

Тази статия не ви насърчава да се потопите в свят на сладки сънища и да се скриете от страха. В тази статия се опитах да ви кажа колко е важно да се научите да се изправяте пред страховете си, да ги приемате, да живеете с тях и да не се криете от тях.

Този път може да не е най-лесният, но е правилният. Всичките ви страхове ще изчезнат само когато спрете да се страхувате от самото чувство на страх. Когато приключите с доверието му. Когато не му позволявате да ви казва с какъв вид транспорт да стигнете до вашето място за почивка, колко често да излизате навън, с какви хора да общувате. Когато започнеш да живееш сякаш няма страх.

Само тогава той ще си тръгне. Или няма да си тръгне. Но това вече няма да има голямо значение за вас, тъй като страхът ще стане само малка пречка за вас. Защо да придаваме значение на малките неща?

Днес ще говорим за фобии, които понякога пречат на живота ни, както и как да се отървем от натрапчивия страх.

Страховете са сериозна пречка за успеха. Често хората, които са на терен, спират, защото не правят достатъчно. Друг често срещан проблем, който пречи на успеха, е мързелът. Хората не знаят и понякога дори не осъзнават, че причината да се провалят е, че не работят усилено.

Много хора страдат натрапчиви страхове. И това без съмнение е още една пречка за постигане на успех. Но ако човек има определени страхове, това не означава, че не може да постигне успех. Фобииидват в различно естество и интензивност. С някои страхове може лесно да се живее, докато други могат дори да повлияят на качеството на живот, включително психични разстройства. Но малко хора знаят, че има дори такава необичайна фобия като - хората подсъзнателно се страхуват да постигнат успех в едно или друго начинание, така че предпочитат да останат бездействащи. Това също се нарича синдром на самозванеца.

Като деца се страхуваме от малко. Но с времето идва опитът, който те учи да се страхуваш от електрически контакт, горещ котлон и т.н. Понякога може да ни се случи нещо в детството, което да стане много здраво фиксирано в главата ни под формата на нов страх. Страховете могат да бъдат полезни (те ни помагат да оцелеем). Но има и страхове, които могат да попречат на кариерата и живота ви. Твърде силните страхове обикновено се наричат ​​фобии.

На английски страхът се изразява с думата Fear. Думата фобия идва от гръцката phobos и в свободен превод означава страх. Нека да разгледаме най-често срещаните страхове и да поговорим за тях как да се отървем от фобиите.

Топ 10 на най-често срещаните фобии

1. Еремофобия- от гръцки eremos (пустиня) - страх от безлюдни места и страх от самота. Този страх се нарича още монофобия, автофобия, ануптафобия, изолофобия и еремифобия. Около всеки пети човек в Русия се страхува от самотата в една или друга степен, а всеки трети се страхува по-скоро. Всеки втори от анкетираните мисли за самотата.

2. Танатофобияот гръцки танатос (смърт) - страх от смъртта. Този тип фобия може да се прояви по различни начини. Например при прекомерно безпокойство за близките. Има и страх от трупове и погребални принадлежности - некрофобия (от гръцки nekros - мъртъв). Съществува и необичайна фобия - това е страхът да не бъдеш погребан жив - тафефобия (taphe - от гръцкото погребение).

3. Птеромерханофобия- Това е страхът от летенето със самолет. Няма да лъжа, аз самият се страхувам да летя със самолет. Въпреки че никога не съм летял на него. Статистиката показва, че летенето със самолет е много по-безопасно от пътуването с кола. Но хората все още се страхуват много повече от катастрофа със самолет, отколкото от автомобилна катастрофа. Изследванията показват, че всеки пети анкетиран изпитва голям стрес при летене поради страх от самолети. Терористите с терористичните си атаки само наливат масло в огъня.

4. Много страдали в детството никтофобия(от гръцки nyktos - нощ). Страхът от тъмното и нощта е често срещано явление дори сред възрастните. Този страх се нарича още скотофобия (скотос - в превод тъмнина от гръцки). Среща се и терминът акулофобия. По правило в зряла възраст страхът от тъмното изчезва. Но не винаги. Добър начин да се преборите със страха си от тъмното е да спите с нощна лампа. Вярно, това се отразява зле на дълбочината и качеството на съня.

5. Ксенофобия- Това е страхът от чуждите култури. Думата ксено се превежда от гръцки като „странник“. А ксенофобията е буквално страхът от непознати. Обикновено ксенофобията се разбира като страх от чужди култури, националности и религии. Оттук и етнофобията, която може да доведе до расизъм и дискриминация въз основа на някои външни признаци на друга култура. Ксенофобията може да възникне, например, към нови субкултури (по-рано „емо“, „готи“ и т.н. бяха популярни). С една дума, ксенофобията не е най-приятният вид страх, който често води до конфликтни ситуации.

6. Клаустрофобия- страх от затворени пространства. Claustrum се превежда като затворен от гръцки. Хората с клаустрофобия се страхуват от затворени пространства като асансьор или склад. Според различни оценки доста хора в света страдат от клаустрофобия - приблизително всеки двадесети човек (6-7%). И въпреки че се смята, че това е една от най-често срещаните фобии, аз не съм срещал такива хора. Може би въпросът е, че в Русия не е обичайно да се говори за вашите страхове и особено за неща като клаустрофобия.

9. Акрофобия- това е страх от височини (акро се превежда от гръцки като връх). Можете да изпитате този страх, например, на виенско колело. Използва се и терминът "хипсофобия". Според изследователите акрофобията е вродена фобия, присъща на хората на ниво инстинкти.

10. Социална фобия- страх от обществото. Има различни форми на проявление на фобията. Например страх от публично говорене (пейрафобия), антропофобия (страх от непознати), агорафобия - страх от открити пространства.

Как да се отървете от фобия

Когато за първи път дойдох да работя като учител в колеж, много ме беше страх да се появя пред студенти. Тогава бях в аспирантура и това беше първият ми опит. С времето изнасях все повече лекции и страхът от говорене пред публика постепенно намаля.

Психолозите казват, че трябва да се борите не със самия страх (фобия), а с неговата интензивност. Необходимо е да се гарантира, че фобията е с такава интензивност, че да не пречи по никакъв начин нито на качеството на живот, нито на постигането на успех.

Между другото, например, когато говорите публично, малко страх от публиката може дори да бъде полезен.

Стресът в умерени количества мобилизира силата ви да се представяте добре, да съберете мислите си и да бъдете по-умни от другите. Сигналът, когато трябва да мислите за фобия, е когато тя не ви позволява да постигнете целите си. Например, имахме случай в нашия институт, когато един млад човек толкова се страхуваше да защити дисертацията си, че никога не се яви да я защити. Доколкото знам, преподавателският състав се съгласи на срещата и дипломата все пак му беше зачислена полузадочно. Ако обаче вашата фобия достигне толкова тревожни размери, че може например да попречи на защитата на вашата теза, тогава може би трябва да се свържете с добър психолог, който ще ви помогне да разрешите проблема.

Нормално е да изпитваме страхове под една или друга форма. Не е нормално, когато страхът възпрепятства действията и ви пречи да постигнете целите си. Или когато страхът е твърде ирационален.

Опитните психолози съветват да спортувате, което в крайна сметка има успокояващ ефект върху вашата психика. На читателите се препоръчва да прекарват повече време сред природата и чист въздух, за да успокоят нервите си. Освен това, от общи съвети, мнозина препоръчват да се опитате да приемете страха си и да мислите по-малко за него по негативен начин. Трябва да разберете страха си, да помислите дали има някакви реални причини зад него или фобията ви е доста пресилена?

Ако смятате, че не можете да се справите, свържете се със специалист. Посещението на психолог не е обичайно в Русия, но не трябва да се притеснявате за това. Понякога дори само разговорът на тази тема с друг човек помага да се преодолее фобията. И най-тайните си неща можете да доверите на психолог.

Трудността при постигането на успех се дължи на редица причини. Някой не си вярва и не знае как да спечелите увереноств собствените си сили. Някои не полагат достатъчно усилия и им липсва постоянство, а други дори не знаят, легнали на печката, как да преодолеете мързела си. Има много причини, които ни пречат да постигнем целите си. Днес ще засегнем проблем, който засяга повечето, ако не и всички. И този проблем са фобиите, страховете.

Не винаги хората изпитват натрапчив страх, не може да постигне успех, примери са историите на много известни хора. Но си струва да знаете, че степента на страх е различна. Понякога може да отнеме много енергия и сила, а понякога да доведе до психическо разстройство. Страховете идват под различни форми, темата вече е обсъждана в една от предишните статии - страх и страх от успех. В тази статия ще се отдалечим от конкретиката и ще разгледаме проблема като цяло.

Човек се ражда безстрашен. Малкото дете не се страхува да докосне огъня, да се спъне, да падне и т.н. Всички тези страхове идват по-късно. Заедно с полезните страхове често се придобиват и безполезни. Когато станат твърде силни, те се наричат ​​фобии.

Фобия(от старогръцки phobos - страх) - силен и неоснователен страх от нещо. Това е ясно изразен натрапчив, панически страх. Почти всеки има шанс да развие натрапчиви страхове. Има огромен брой разновидности на фобии. Има дори такова нещо като "фобофобия" - страх от придобиване на някакъв вид фобия. Реших да разгледам основните, най-често срещаните страхове и накрая да дам общи препоръки как да какотървете се от фобиите.

Най-често срещаните фобии

1. Социална фобия (от латински socius - общ, съвместен + старогръцки phobos - страх) - натрапчив страх - страх от извършване на някакви социални действия. Социалната фобия засяга до 13% от хората в различни периоди от живота. В повечето случаи социалната фобия започва през училищните години, когато детето (или тийнейджърът) е изправено пред много стресови ситуации - представяне, общуване с противоположния пол и др. Социалната фобия често е придружена ниско самочувствиеи пълно отсъствие комуникационни умения. Социалната фобия е цяла група фобийни явления. То включва фобии като:
2. Акрофобията (от гръцки acro – връх + phobos – страх) е натрапчив страх от височини, високи места (балкони, покриви, кули и др.). Синоним - хипсофобия (гръцки hypsos височина + phobos - страх). Хората с акрофобия могат да получат пристъпи на паника на високи места и се страхуват да слязат сами. Учените са доказали, че страхът от височини е самостоятелен инстинкт. Основните симптоми на акрофобията са гадене и виене на свят. Алла Пугачова изпитва ужас от височини.
3. Верминофобия (лат. vermis - червей + phobos - страх) - обсебен страх - страх от заразяване с някаква болест, микроорганизми, бактерии и микроби, червеи, насекоми. Известен носител на тази фобия е Маяковски. Опита се да докосне дръжките на вратите само с носна кърпа... Баща му по едно време почина от отравяне на кръвта. Скарлет Йохансон предпочита да подреди хотелската си стая много преди пристигането на прислужницата.
4. Зоофобия (от гръцки zoo - животно + phobos - страх) - натрапчив страх- страх от животни, често от определен вид. Причината за зоофобията, подобно на много други фобии, често е инцидент. Например, дете е било ухапано или силно изплашено от голямо куче. Може да се осинови и от друго лице. Например, дете вижда майка си да крещи при вида на мишка и започва да свързва мишката с опасност. Съществува голям бройвидове зоофобия, ето само някои от тях:
5. Клаустрофобия (от лат. claustrum - затворен + phobos - страх) - натрапчив страх - страх от затворени пространства, страх от затворени пространства, затворени пространства, страх от асансьори... Най-често срещаният вид фобия в света. Според статистиката 6-7% страдат от клаустрофобия. Този страх е придружен от учестен пулс, болка в гърдите, треперене, повишено изпотяване и световъртеж; човек може дори да почувства, че получава инсулт. Мишел Пфайфър и Ума Търман се страхуват от затворени пространства. Търман трябваше да се бори с този страх за сцената в Kill Bill vol.2, където героинята й се озовава погребана жива в ковчег.
6. Ксенофобия (от гръцки kseno - непознат + phobos - страх) - непоносимост към някой или нещо чуждо, непознато, необичайно. В съвременното общество ксенофобията обхваща много широк спектър от обекти, според които се разграничават следните видове:
7. Никтофобията (от гръцки nyktos - нощ + phobos - страх) е натрапчив страх - страх от тъмните, неосветени помещения. Синоним - ахлуофобия, скотофобия (от гръцки Skotos - тъмнина + phobos - страх) - патологичен страх от нощта или тъмнината. Среща се често при деца и много рядко при възрастни. Страхът от тъмното все още преследва Дженифър Лопес и Киану Рийвс. Анна Семенович заспива само на светлина и не понася тъмнината. „Основната ми фобия е страхът от тъмното. Вярно, не се е появило в детството, както се случва при повечето хора. Едва сега започнах да забелязвам, че се чувствам неудобно, когато наоколо е твърде тъмно“, казва певицата.
8. Птеромерханофобия - страх от летене. Страхът от летене се изучава от около 25 години, като големи авиокомпании, летища и университети обединяват усилията си в борбата срещу аерофобията. За 20% от хората летенето със самолет е свързано с огромен стрес. Упи Голдбърг, Чарлийз Терон, Бен Афлек, Шер и Колин Фарел, Били Боб Торнтън и много други известни личности страдат от страх от пътуване със самолет.
9. Танатофобия (от гръцки thanatos - смърт + phobos - страх) - обсебен страх - страх от внезапна внезапна смърт. Вашият собствен страх от смъртта може да се прояви в силна тревожност и загриженост за близките. Без да е синоним, близко по значение е следното заболяване:
   • Некрофобията (от гръцки nekros - мъртъв + phobos - страх) е натрапчив страх от трупове, погребални принадлежности и шествия. Убийцата на вампири Сара Мишел Гелар не понася гробищата. При заснемането на телевизионния сериал продуцентите дори трябваше да създадат изкуствено гробище.
   • Тафефобия (на гръцки taphe - погребение + phobos - страх) - обсебен страх - страх да не бъдеш погребан жив. Едгар По и Гогол най-много се страхуваха да не бъдат погребани живи.
10. Еремофобия (от гръцки eremos - безлюден + phobos - страх) - обсебен страх - страх от безлюдни места или от самота. Синоним - монофобия (английски речник на медицинските термини: Monophobia - страх да останеш сам), автофобия, ануптафобия, изолофобия (фр. изолация самота), еремифобия. Много хора страдат от този вид фобия, особено в началния етап. Експертите са склонни да вярват, че такива хора са имали психологическо разстройство в детството (например в резултат на раздяла с родителите си). В същото време според изследователския център SuperJob.ru 51% от жителите на Русия мислят за самотата и се страхуват от нея. В същото време 17% са „определено уплашени“, а 34% са „по-скоро да“.

Експертите изчисляват, че повече от 10 милиона души страдат от фобии, но страхът на някои да признаят проблема затруднява да се разбере точно колко са. Професор Робърт Еделман, който изучава човешките фобии за Британското национално общество по фобии, казва: „Би било странно, ако всеки нямаше някаква фобия, но има по-ограничен брой хора, които страдат от обезпокоителни клинични случаи на фобии ."

Как да се отървете от фобия

Можете да се отървете от фобиите, а в някои случаи дори сами, важно е само правилно да определите от какво точно да се отървете. Препоръките ще имат общ характер, тъй като всеки конкретен страх има свои собствени причини.

Не се фокусирайте върху негативните емоции. За да направите това, трябва да ги покриете с приятни спомени или дейности, които носят удоволствие, и да се реализирате в тези области, които правите най-добре. Всеки, дори и най-плахият човек, винаги има поле на доверие - това пространство, това време, тези обстоятелства и условия, този бизнес, този човек - с когото, къде и когато всичко се получава, всичко е лесно и нищо не е страшно. Няма нужда да постигате пълно спокойствие във всяка ситуация, да очаквате, че страхът ще се изпари, че сковаността и вълнението ще изчезнат. Вълнението и бойното вълнение са точно това, което е необходимо за дейността.

Струва си да се борим не със страха, а с неговата интензивност. Колкото повече човек се бори да се отърве от тези натрапчиви мисли, толкова повече те го завладяват. Чувството на страх е присъщо на всеки човек, без изключение. Страхът е най-старата защитна реакция на всички живи същества срещу опасност или нейната възможност. Парадоксално, но най-добрият начин наистина да се отървете от страха е да признаете, че се страхувате и да се научите да живеете с тази мисъл. Следователно, трябва да признаете страха си и дори да се потопите в него, да си позволите да се страхувате. И скоро ще забележите, че интензивността му постепенно намалява.

Спортувам. Физическата активност и упражненията изгарят излишния адреналин. Скритите телесни неразположения, както и недостатъчната пълноценност на живота, често се изявяват чрез неуспехи и разстройства именно на психическо ниво.

Приемете себе си такива, каквито сте. Всеки човек има всичко добро и всичко лошо, всяко качество, което можете да си представите. Признайте себе си като една единствена душа - променяща се, развиваща се и безкрайно различна в своите проявления. Страхът от себе си и своите прояви е наложен в детството чрез приемане само на своя „светъл“ образ. И това е просто пресечен образ на реалността.

Със сигурност ще има хора, които вярват, че най-доброто лекарство за обсесивните страхове е никога да не се страхувате от нищо. И те ще сгрешат: дори само защото, първо, липсата на каквито и да е тревоги и страхове изобщо е признак на психично разстройство. И второ, разбира се, фобията не е най-приятното явление, но вероятно е по-добре да изпитате страх „от нищото“, отколкото да загубите живота си в резултат на безразсъдна дързост или глупава безразсъдност.

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.

Страхът е чувство, което присъства във всеки човек. Има различни страхове:за децата, за вашето здраве, страх от височини, затворени пространства, страх от паяци и т.н.

Ако се страхувате, това означава, че можете да избегнете неприятни усещания. Страховете в разумни граници предупреждават за ненужни действия и действия.

Но какво да направите, когато страхът напълно е изпълнил вашето съществуване? Ти си уплашен , . И тези мисли стават натрапчиви и изпълват цялото ви съзнание и съществуване. Тоест се превръщат във фобии. Как да се отървете от такъв страх? За това - в материала.

При нас ще намерите автотренинг за повишаване на самочувствието.

Откъде идват страховете и фобиите?

страхове психолозите се делят на две основни групи:

• рационален;
• ирационален.

Първите съществуват във всеки човек и се предават на генно ниво. Те помагат на човек да избегне опасност, да спаси живота на себе си или на своите близки. Например, не бихте висели на парапета на балкон на 7-ия етаж.

За какво? В крайна сметка това е животозастрашаващо - можете да паднете и да се катастрофирате. Тези същите рационални страховеТе няма да ви принудят да се приближите до нещо опасно: отровна змия, хищник, ядосано куче. Следователно такива страхове изпълняват своите функции:

• защита;
• отърваване от неприятности;
• ви насочва към правилните действия и действия.

Но втората група - ирационални страхове- накарайте човек да се страхува от нещо, което всъщност го няма. Това са пресилени страхове. Как се появяват?

Когато човек не решава някакъв вътрешен проблем, отлага го за по-късно, той се страхува от нещо в действителност. Но ако не работите върху себе си, този страх се деформира и отива в подсъзнанието, причинявайки ирационален страх.

Например, един млад мъж винаги се страхуваше от хората, от обществото, имаше комплекси и не можеше да намери общ език с връстниците си. Но постоянно вътрешно оставяше настрана този страх, който го тревожеше: „Тогава ще помисля какво да правя с него.“

С течение на времето истинският страх отиде в подсъзнанието. И се появи един ирационален страх - страх от високо. Сега този млад мъж се страхува дори да стои на стол.

Това - въображаем страх, който в следствие на деформацията на страха му - страх от хората и нена ниво в общуването с тях - се превърна в такъв пресилен страх - страх от високо.

Какво е опасно да живееш в страх и как да преодолееш това чувство? Разберете от видеото:

Видове фобии

Дългосрочен, неоснователен страхв психологията се нарича фобия.

Този страх води до продължително безпокойство и очакване на най-лошото.

Личността на човек започва да се деформира. Страхът го следва навсякъде.

Няма нужда да отлагате тази ситуация, тъй като настъпват допълнителни патологични промени в съзнанието, които могат да доведат до психични заболявания. Всички човешки фобии могат да бъдат разделени на основни класове:

• Аихмофобия - страх от остри предмети;
• - вода;
• социална фобия - общество;
• - височини;
• - животно;
• - затворено пространство;
• етнофобия - определена раса и т.н.

Възможно ли е да се борите сами?

Човекът е разумно същество. Може да анализира своите състояния и емоции. Следователно той може сам да се справи със страховете и фобиите си.

Основенза преодоляване на страхове и безпокойство:

1. Човешко желание.
2. Способност за анализ.
3. Способност да се правят правилни заключения.
4. Работете върху себе си.

Ако чувствате, че не можете да го направите сами, консултирайте се с психолог, който ще ви предложи няколко метода за освобождаване от страхове и фобии.

Ако се чувствате силни. След това започнете самостоятелно да се отървете от ненужните страхове и притеснения, които ви пречат да живеете.

За това:

1. Бъдете честни със себе си относно това, което ви плаши.
2. Научете се да се отпускате колкото е възможно повече по време на прилив на страх.
3. Докато си почивате, опитайте се да разберете дали наистина всичко е толкова страшно и непредвидимо.
4. Опитайте се да се отпуснете максимално и да дишате правилно и спокойно.

Най-трудното нещо да се отървете от фобиите сами е да можете да се отпуснете. За да направите това, те ще ви помогнат:

• музика;
• успокояващи звуци;
• равномерно, спокойно дишане;
• удобна позиция;
• способността да си представите себе си в този момент в най-благоприятната среда за себе си.

Не всеки успява да се отпусне и постепенно да намали страха. Следователно психологът в тази ситуация е най-добрият ви помощник.

Когато такива сесии се провеждат правилно страхът ще намалее, и буквално след месец няма да почувствате дори пристъпи на страх.

Как се проявява страхът или тревожността, как се отразява на човек и как да се отървем от него? Коментар на психолога:

Какви методи включва лечението?

Как да излекуваме или потиснем страха? С професионален подход към лечението на преживяванията използват се редица съвременни техники- като се започне от хипноза и се стигне до медикаментозни техники.

Но ако се консултирате със специалист навреме и лекарствата не са показани за вас, тогава специалистът може да използва други методи за лечение на страхове:

1. Десенсибилизацията е вид обработка на ситуации, които предизвикват страх.
2. Излагането е лице в лице със страха.
3. Хуморът е способността да се смееш на страховете си и на себе си.
4. Прогресивна мускулна релаксация.
5. Включено моделиране - преиграване на ситуация, която предизвиква страх.

Използване на терапия виртуална реалност- пренасяне на страха в игра с измислени или приказни герои, които не съществуват в природата.

Лекарят може също да предложи да поставите всичко на хартия, да рисувате диаграми на различни ситуации и изходи от тях. Тогава ще бъде визуално ясно, че всъщност има много изходи - изберете всеки.

Може да се предложи техника с включване на логика, когато всички страхове са изобразени схематично, ще бъде предложена диаграма на вариантите за преодоляването им.

Разсъждавайки логично, пациентът в крайна сметка ще стигне до извода, че страховете са само в главата му, те не съществуват никъде другаде. Те са пресилени и далеч от реалността.

Основни принципи при преодоляване

Страхувам се от всичко: как да се боря с това?

В зависимост от причините за появата на страхове и, като правило, всички страхове от детството, трябва да идентифицирате основната методика за работа с този страх.

Но по всякаква причина и всякаква техника има определени принципи за преодоляване на страха:

1. Отървете се от негативните мисли.
2. Мислете повече за положителното.
3. Започнете да мечтаете за нещо.
4. Поставете си цел.
5. Хванете се да мислите негативни мисли, спрете и ги трансформирайте в положителен начин (Например, не мога да отида с приятел сега, но определено ще го направя след час).
6. Приемете лошите новини като промяна към по-добро.
7. Дори се поддайте на негативни събития с мисълта „това означава, че това е необходимо по някаква причина“.
8. Умейте да се смеете на себе си - смешно означава не страшно.
9. Не спирайте дотук, продължете напред.

Как да премахнете безпокойството и страха от подсъзнанието у дома? Сесия за хипноза:

За съжаление нашите телекомуникации са пълни с филми на ужасите, включително филми, игри като зомбита, улични плакати, снимки в интернет и т.н.

Ние можем видите нещо ужасно и забравите за известно времеза това.

Но тогава в главата ми се появяват ужасни картини и се появява страх. Първото нещо, което трябва да направите, е да активирате логиката. Седни успокой се и си задай 3 въпроса:

1. Защо мисля за това сега?
2. Какво ме подтикна към тези мисли?
3. Каква беше основната причина за това мислене?

Отговаряйки на тези въпроси, ще разберете, че например наскоро гледан филм на ужасите е преформатиран в ужасни образи и страх.

Направете правилното заключение - откажете се от това, което вълнува съзнанието ви и го кара да рисува неприятни, ужасяващи картини.

От самохипноза

Говорейки за психосоматичния характер на заболяването, лекарите имат предвид психологическото и психическото състояние на лицето, което е провокирало заболяването. Лекарите смятат, че всички болести идват от състоянието на нервната система. Ето защо основните условия за добро здраве и липса на страхове:

• спокоен;
• равновесие;
• способността за облекчаване на стреса чрез физически упражнения;
• активен начин на живот;
• правилното хранене.

Отървете се от самохипнозата, включително страхове, вероятно по различни начини:

1. Мислете по-позитивно.
2. Стигнете до корена на страха и напишете основната причина на лист хартия. След това се отървете от тази причина, като работите върху себе си с помощта на специалисти или сами.
3. Занимавайте се с нещо ново и интересно.
4. Четете повече позитивна литература, гледайте хубави филми.
5. Вижте трудностите като необходими преживявания в живота си.

С други думи, бягайте от негативизма, търсете позитивизъм дори в не много привлекателни неща, настройте се положително, организирайте мисленето си така, че винаги да сте в добро настроение.

При безпокойство и вътрешно напрежение

Тревожността може да се появи периодично в човек когато възникне стресова ситуация, то ако тревожността е ваш постоянен спътник, то психолозите говорят за т. нар. тревожен човек, който вече се тревожи без причина – по навик.

Възниква вътрешно напрежение, което може да бъде придружено от изпотяване, треска и болкови симптоми. Тази ситуация трябва да бъде предотвратена. За това:

Има много начини да се отървете от негативизма. Не позволявайте на страха да влезе в главата ви. Преодолейте себе си, работете върху себе си, всяка малка победа ще ви помогне да прогоните всички негативни мисли и да освободите място за:

• сънища;
• радост;
• любов.

Как да обичате себе си и да повишите самочувствието? за жени на нашия уебсайт.

Упражнения

Какво да направите, за да преодолеете чувството на безпокойство? Упражнения за облекчаване на тревожността при възрастни:

Обичайте себе си, защото сте единственият, толкова уникален, индивидуален, необичаен, талантлив.

Не се страхувайте да бъдете това, което сте. Естествеността винаги е привличала хората и е отблъсквала страховете, съмненията и безпокойството.

Как да преодолеем страха и безпокойството в себе си? Упражнение: