Hur man sover gott på natten. Varför vaknar barnet? Använd hjälpmedel

När en nyfödd dyker upp i familjen måste de flesta mammor glömma en god natts sömn. Detta händer av flera anledningar. För det första eftersom barnet och mamman sover mycket känsligt, och varje minsta prassling avbryter sömnprocessen. För det andra för att barn vaknar för att få mat. Och för det tredje, för att det finns barn som blandat ihop dag och natt. På dagen sover de mer, och på nätterna är de vakna.

Alla föräldrar drömmer om tiden då deras bebis ska sova lugnt hela natten och är väldigt intresserade, ja, när kommer detta att hända? Och det händer olika för varje barn. Allt beror på varför den nyfödda inte sover på natten, vilket är huvudproblemet.

Funktioner av barns sömn beroende på ålder

Under den första månaden i livet tar ett barns sömn upp cirka åttio procent av tiden på dygnet. Varje månad ökar perioden av vakenhet gradvis.

En baby kan bara sova väldigt gott i en timme. Efter denna tid är sömnfasen inte längre så djup och bebisen kan lätt vakna om den är hungrig eller saknar sin mamma. Med en sådan ytlig sömn kan alla högt ljud, skrik, knackningar väcka barnet.

Att lära ett barn att olika ljud kan vara med hjälp av vaggvisor eller klassisk musik under vilken barnet kommer att somna. Det kan vara lugna barnsånger på ljudinspelningar. Genom att utföra sådant arbete kommer barnet inte att reagera på ljud på ett sådant sätt om fem till sex månader, och sömnen blir ljud.

Under stark och vilsam sömn bebisen vilar, slappnar av och växer. Efter en god natts vila, barnet bra humör och aptit, han är glad över att lära sig nya färdigheter och leka. Och detta är en indikator på bildandet av ett friskt nervsystem.

Beroende på kvaliteten på nattsömnen kan alla barn delas in i vissa grupper:

1. Större delen av natten sover barnet inte. Oftast hos nyfödda sker detta på grund av lång dagsömn. Hur äldre barn, kan orsakerna vara allvarligare. Till exempel fram till tre månaders ålder sker en anpassning matsmältningssystemet baby, och väldigt ofta finns det orsaker med gaser i magen, som hindrar dig från att sova lugnt. Efter tre månaders ålder börjar problem med utseendet på tänderna. Smärtan av deras utbrott är också en av anledningarna.
2. Barnet har avbruten och orolig sömn. Hos de flesta nyfödda är kroppens muskeltonus störd, så under sömnen vaknar de upp av slumpmässiga rörelser av armen eller benet.
3. Barnet vaknar bara för att äta. Bröstmjölk absorberas snabbt i magen på den nyfödda, så han vill ofta äta. Och att somna med ett mullrande i magen är inte alltid möjligt.
4. Barnet sover hela natten. Detta fenomen är mycket sällsynt och övervägs inte av alla experter. positivt ögonblick. Barnläkare anser att barnet måste matas på natten.

Beroende på dessa villkorsgrupper kan du få individuella rekommendationer för en god natts sömn.

Ugglabebis: vaken på natten, sover på dagen

Om varaktigheten av nattvaken är flera gånger längre än dagtid, är föräldrarna själva skyldiga. Låt inte ditt barn sova hela dagen. Du måste spendera mer tid med barnet, distrahera honom från sömnen med samtal, spel. Rummet ska vara ljust, inte mörkt.

I kvällstid det är lämpligt att ta ett bad med en infusion av snöre eller kamomill. Badet slappnar av barnets kropp och främjar god sömn. Var uppmärksam först, vad är barnets reaktion på närvaron av dessa örter. Om det finns en allergi, om något stör barnet. Respektera strikt temperaturregim. Badvattnet bör vara mellan trettiosju och trettioåtta grader. Hela kvällsritualen ska främja avkoppling, inte spänning. Till exempel kommer en lugn vaggvisa att slappna av, och en ny ljus leksak kommer att leda till ett tillstånd av spänning.

För särskilt aktiva bebisar finns det ett gammalt beprövat sätt att godnatt- det är swaddling. Om barnet inte gillar det, och han sover lugnare i väst och reglage, snälla. Var noga med att överväga ditt barns individualitet, lyssna på hans önskningar. Strikta regler finns inte för spädbarn.

Barnet sover gott, men vaknar ibland

Om barnet har intermittent nattsömn, då är detta skäl troligen tillfälligt. Mest vanliga orsaker- Det här tarmkolik, tänder, en överfylld blöja eller obekväma sängkläder.

För en god natts sömn är det nödvändigt att ventilera rummet där barnet ska sova på kvällen. Det är viktigt att hålla normal luftfuktighet i lägenheten.

En av de vanligaste orsakerna till barns sömnstörningar är förflyttning av barnet till konstgjord utfodring. Mammas bröst var en symbol för lugn för barnet, och när han berövades detta blev hans sömn rastlös. Även om konstgjorda barn med tiden sover gott hela natten utan att vakna.

Barnet vaknar på natten med en hungerkänsla

Mycket ofta vaknar barn i denna ålder för att de är hungriga. Kosten under det första levnadsåret ändras nästan varje månad. Under de första två till tre månaderna rekommenderar barnläkare att mata barnet ofta, men i små portioner, för att inte överbelasta den ömtåliga magen.

Varje månad kommer mängden mat som konsumeras (per utfodring) att öka, och intervallet mellan matningarna blir lite längre. Olika kompletterande livsmedel kommer att finnas i maten, men vissa bebisar kommer fortfarande att vakna upp för att få mat. Ibland blir det bara en vana. I sådana fall kan du försöka ge barnet lite vatten istället för formel. Om han somnar om efter det betyder det att han inte är hungrig alls.

Du kan avvänja ditt barn från nattmatningar gradvis, från nio till tio månader. Det är mycket svårare att avvänja barn, speciellt om barnet var på amning tills de fyller ett år. Bör övervägas individuella egenskaper varje barn individuellt.

• Under dagen ska barnet äta mest dagpenning näring.
• Se till att hålla dig till den dagliga rutinen: mata barnet vid samma tidpunkt varje dag.
• Kvällsmatning bör vara rejäl så att barnet inte blir hungrig i en dröm.
• Volymen av barnportioner på natten bör gradvis minskas. Komplett näring på natten är det bättre att ersätta med te eller vatten.
• Det blir bättre om barnet somnar på egen hand. Preliminär och kortvarig åksjuka i barnvagn eller spjälsäng kan hjälpa honom med detta. När han halvsover kommer han snart att somna själv.

Barnet sover inte på natten efter att ha fyllt ett år

Om ett barn vid ett års ålder inte vill sova på natten, kan du försöka "förhandla" med honom. I denna ålder är barn känsliga för positiva och negativa känslor om situationen och relationerna i familjen. Det är viktigt för en bebis att bli älskad, att känna konstant uppmärksamhet och omsorg.

Relationen mellan mamma och pappa spelar också stor roll. Barnet är lugnt om familjen har en vänlig atmosfär. Och ju starkare nervsystemet hos ett barn är, desto mer komplett blir hans sömn. Föräldrar bör gissa barnets önskemål och lösa hans problem i tid.

En god natts sömn är direkt beroende av barnets dagaktiviteter. Ju mer barnet leker, utvecklas, lär sig och har roligt under dagen, desto bättre kommer han att sova på natten, och föräldrarna kommer att få mer fritid för sig själva.

• Babysömnläget ska vara bekvämt för alla familjemedlemmar. Det beror på levnadsvillkoren, på föräldrarnas arbetsschema, på biologiska rytmer. Det måste följas strikt.
• Du måste välja den bästa platsen för ditt barn att sova. Det är önskvärt att en sådan plats är en spjälsäng och ett separat barnrum. Men under vissa omständigheter kan barnet sova med sin mamma.
• Med en lång dags sömn kan barnet väckas, särskilt om detta påverkar nattsömnens varaktighet.
• Det är nödvändigt att optimera utfodringen av barnet. Kvällsmatningen ska vara den tätaste.
• Det är nödvändigt att upprätthålla temperaturregimen och den nödvändiga fuktigheten i rummet där barnet sover.
• Använd ditt barns svala kvällsbad som ett sätt att koppla av och säkerställa en god natts sömn.
• Ta hand om bekväma babysängar och en kvalitetsblöja.

Ska ett barn sova hela natten (video)?

Sover dina barn väldigt dåligt på nätterna, vaknar de 3 till 10 gånger, lägger sig länge och protesterar mot dagssömnen? Du är inte ensam! och undersökningar av föräldrar runt om i världen visar att cirka 60 % av föräldrar till barn från födseln till tre års ålder möter problemet med barns sömnstörningar i en eller annan form. Oftast manifesteras dessa störningar hos barn i långa och svåra insomningar och frekventa uppvaknanden på natten.

"När ska barnet börja sova hela natten utan att vakna? Hur man ser till att barnet sover hela natten, somnar snabbt och utan föräldrars aktiva hjälp, och sömn på dagen Var den hållbar och av bra kvalitet? Hur lär man ett barn att sova på natten utan att vakna? Sådana frågor uppstår hos nästan alla föräldrar till dåligt sovande barn.

Som svar på dessa frågor kommer ofta ämnet att lära barn att somna på egen hand upp. Faktum är att oförmågan att somna på egen hand är ett av de A-barn som har bemästrat färdigheten att somna på egen hand, sova på natten utan att vakna.

Men hur lär man sitt barn att somna på egen hand? Kommer sömnträning verkligen att lösa alla problem? dålig sömn ditt barn dag och natt? I den här artikeln kommer vi att analysera ämnet att somna själv i detalj och du kommer att förstå vad du behöver göra för att lära ditt barn att sova hela natten.

Vad är att sova själv?

Att somna på egen hand är när ett barn somnar med liten eller ingen föräldrahjälp. Att lägga ner en bebis som vet hur man somnar själv ser ut så här:

• Föräldrar utför en läggdagsritual
• Lägger en sömnlös bebis i spjälsängen
• Kyss honom
• De säger "Sov baby"
• Stäng av ljuset och gå
• Bebis somnar själv på 10-15 minuter
• På natten vaknar barnet för att äta och somnar omedelbart
• När barnet vaknar på natten mellan sömncyklerna går barnet vidare till nästa cykel på egen hand

Denna typ av läggdags kan tyckas vara ett mirakel för de flesta mammor och pappor, som lägger sina barn i säng i flera timmar med åksjuka, matning och stiger upp till dem 10 gånger per natt. Men vi kan med tillförsikt säga att detta inte är ett mirakel, utan en verklighet! För alla kan lära sig att somna på egen hand frisk bebis Och föräldrarnas uppgift är att hjälpa barnet att bemästra detta.

Att somna på egen hand är en färdighet som kan läras ut till vem som helst. friskt barn från 6 månaders ålder.

På samma sätt som du hjälper ditt barn att bemästra förmågan att dricka ur en kopp eller äta med sked, krypa, prata, gå, behöver du hjälpa ditt barn att bemästra förmågan att somna på egen hand. Alla småbarn kan lära sig dessa färdigheter på egen hand förr eller senare, men med din hjälp kommer de att lära sig dem snabbare och mer effektivt. Att lära ditt barn att somna på egen hand är en förälders uppgift!

Varför är det viktigt att lära sitt barn att somna på egen hand?

Varför är det viktigt att lära sitt barn hur man somnar själv? För oförmågan att somna själv är en av anledningarna frekventa uppvaknanden på natten och Det handlar om kortvariga uppvaknanden mellan sömncyklerna. Alla vuxna och barn under en natts sömn vaknar mellan sömncyklerna (se "somna - vakna" i illustrationen). Bara vuxna rätar på kudden och filten, rullar över till andra sidan och somnar om. Eftersom vuxna vet hur man somnar på egen hand, utan hjälp utifrån.

Och spädbarn med korta uppvaknanden behöver hjälp att somna om. När de vaknar på natten måste barn återskapa de förhållanden under vilka de somnade, som åksjuka eller amning. Och om dessa förhållanden bara kan återskapas med hjälp av föräldrar, måste föräldrarna gå upp och hjälpa barnet att somna.

Barn som tränats i att somna på egen hand klarar lätt kortvariga uppvaknanden utan föräldrars hjälp och vaknar endast för att äta.

Det är viktigt att förstå att oförmågan att somna på egen hand INTE är den ENDA anledningen till frekventa nattliga uppvaknanden. Därför, innan du börjar träna, är det viktigt att förstå och förbereda barnet.

När kan jag börja lära mig att somna på egen hand?

Skynda dig inte att lära dig. En brittisk studie visar att lära sig att somna på egen hand före 6 månaders ålder:

Orsakar stress för både mamma och bebis

Kan orsaka problem med matning (både ammande och modermjölksersättning)

Effekten av all träning i tidig ålder garanterar inte frånvaron av sömnproblem efter 6 månader

Men ingjuta rätta vanor för sömn kan du nästan från födseln. Det första och säkraste steget för att somna lätt på egen hand är att använda olika sätt , vänja dig inte vid ett sätt att lugna. Låt ditt barn somna ibland andra familjemedlemmar, inte bara med mamma. Låt din bebis åtminstone försöka hitta sitt eget sätt att lugna ner sig och somna, så lägg din bebis sömnig, men vaken!

Vilken sömnträningsmetod ska du välja?

För att lära barnet att somna självständigt har många metoder skapats. Kärnan i alla metoder är att ge föräldrar en tydlig handlingsalgoritm och hjälpa till att tydligt och konsekvent ingjuta nya föreningar för sömn hos barnet. Det är särskilt viktigt att följa algoritmen för trötta föräldrar som stannar uppe hela natten och ofta tar " dåliga beslut» från trötthet.

Redo befintliga metoder att somna själv kan delas in i två huvudgrupper: hårda metoder (eller Let Cry-metoder) och mjuka metoder (eller No Cry-metoder).

Hard or Let Crymetoder föreslå snabba förändringar i associationer till att somna, minimal föräldrahjälp eller henne fullständig frånvaro, och låt barnet gråta under träningen.

Det finns två huvudmetoder i gruppen Let Cry:

Cry-it-out (CIO), "Gråt innan du somnar", "Scream": metod Mark Weissbluth

Tidskontroller, Periodisk kontrollmetod, Kontrollerad gråtmetod: metod /

Trots många studier som bekräftar effektiviteten och säkerheten hos rigorösa sömnträningsmetoder, kritiseras de hårt av proffs och föräldrar. Och argumentet är faran med långvarig gråt. Att gråta är det enda sättet ett barn kommunicerar med omvärlden, och att ignorera gråt kan skada barnets psyke och orsaka anknytningsstörningar.

Mjuka eller inga gråtmetoder stå för den långsamma och gradvisa ersättningen av vissa föreningar för att somna med andra med maximal hjälp av föräldrar och föräldrarnas bekvämlighet. Bland mjuka metoder det finns 3 huvudsakliga:

Shuffle, Slow Retreat-metoden: , som laget Sleep, Malysh representerar i Ryssland

Lägg upp - Lägg ner, kram-lägg metod: Tracey Hoggs metod

Fading: elizabeth paintley metod

Vi uppmanar dig att vara mycket viktig när du väljer en metod för att lära ditt barn att somna på egen hand. Kom ihåg att långvarig gråt före sänggåendet kan utvecklas till ett negativt samband med sömn och påverka barnet och dess känslotillstånd negativt.

Den första uppgiften i Sleep Baby-projektet är den fysiska och psykologisk säkerhet bebis. Därför anpassar vi alla föreslagna metoder med hänsyn till synpunkterna modern psykologi om spädbarns utveckling har de undersökts av barnpsykologer och amningsspecialister!

Vi har anpassat Kim West-metoden till den ryska mentaliteten och föräldraskapets egenheter. Vi såg till att Slow Retract-metoden är effektiv och har klarat tidens tand, den har använts framgångsrikt över hela världen i mer än 20 år!

Varför vi tycker att Kim West-metoden är den bästa möjliga metoder? Därför att:

• Föräldrar lägger sig inte där barnet kan klara sig själv, och hjälper till där det inte kan ännu!
• Mamma eller pappa stannar med bebisen i rummet tills han somnar.
• Vuxna minskar gradvis graden av deras hjälp tills barnet bemästrar färdigheten. Förändringstakten är individuell!
• Du kan lära ditt barn att somna själv både i en separat säng och när de sover tillsammans.
• Metoden är komplex och innebär ett obligatoriskt förberedelseskede!

Se till att kolla in vår videohandledning

Vad är viktigt att göra innan du börjar träna?

Det vanligaste misstaget för alla föräldrar är att börja lära sig att somna på egen hand utan förberedelser. Att lära sig att somna på egen hand utan att justera sömnförhållanden, sömnmönster och vanor kommer att vara ineffektivt! Både barnet och mamman måste vara redo för förändring.

Vad är viktigt att göra innan man börjar?

• Få "grönt ljus från barnläkaren", se till att det inte finns några effekter på barnets sömn
• Anpassa som barnet sover
• Välj den som är bekväm för ditt barn
• Hjälp ditt barn att komma bort från negativa associationer till att somna

Välj en tid för att börja träna, minst 2 veckor utan rörelse och betydande förändringar i ditt vanliga sätt att leva.

Det är viktigt att komma ihåg att mamman också måste vara redo för lärande. En trött mamma som inte orkar förändra kommer inte att kunna följa reglerna och svara rätt på svåra situationer. Försök att sova av dig och hitta dig själv en allierad som kan hjälpa dig att lära dig, och om några dagar kommer du att beundra din sovande bebis, och frasen "dags att sova" kommer att göra dig och din bebis glada!

Påverkar kroppen negativt. Humöret försämras, hjärnan arbetar långsammare, metaboliska processerökar risken för fetma och diabetes. Tyvärr hjälper ingen kämparanda att acceptera rätt beslut om du inte fick tillräckligt med sömn. Även stimulantia, som kaffe, låter dig inte tänka bättre.

Men du kan förbereda dig för nattvaken så bra som möjligt. Hur håller man sig vaken och överlever natten borta från sängen och återhämtar sig så fort som möjligt? Så…

Hur man överlever en sömnlös natt

1. Försök att få tillräckligt med sömn

planen sömnlös natt det är inte alltid möjligt, men om du gissar att du kommer att behöva lida, förbered din kropp för belastningen. Om du redan sover lite och sedan inte sover alls, negativa effekter en sådan regim kommer bara att ackumuleras.

Men om du vanligtvis följer regimen och vilar inom det normala intervallet, från sju till nio timmar, kommer en sömnlös natt inte att skada. Och sover du längre några dagar innan ett nattmaraton, då blir konsekvenserna för kroppen minimala.

Ja, artikeln handlar om hur man inte ska sova. Men ibland är 20 minuter bättre än ingenting. Om du kan vila lite är det bättre att föredra kort sömn.

Två problem. Den första är risken för försömn. Det andra, lika allvarligt, är oförmågan att sova. Tja, hur tar man en paus i 20 minuter om huvudet är fullt av affärer, uppgifter, biljetter? Lägg dig på golvet i yogaställningen "Shavasana". Även om du inte är ett fan av meditation och annat är det bara att lägga dig på en plan, hård yta, sprida armar och ben åt sidorna, ställa in alarmet (20 minuter!), Och sedan slappna av musklerna i tur och ordning, med början från tårna och upp till toppen av huvudet. Medvetet, tvinga dig själv att bli helt befriad. Det kommer att ta två minuter att slappna av. Ytterligare 18 kommer du antingen sova, eller åtminstone bara vila.

flickr.com

Sov om möjligt en eller en halv timme. Detta kommer att väcka dig från REM-sömn och känna dig utvilad.

3. Tänd lampan

Vi behöver mörker för att producera melatonin, sömnhormonet. Om du inte vill somna, tänd lampan. Till exempel kommer en ljuskälla nära ögonen (bordslampa, monitor) att föra hjärnan i ett aktivt tillstånd.

4. Ventilera

Vi sover bättre när rummet är svalt, det vill säga temperaturen hålls på cirka 18 ° C. Om du vill vara glad ska rummet varken vara varmt eller kallt. 23–24 ° C är den temperatur vid vilken det inte gör dig sömnig.

5. Ta en sval dusch

Ibland av blotta tanken att det är dags att klättra in kallt vatten, du vaknar upp. Det är nödvändigt, det är nödvändigt att tvätta (åtminstone) om en uppiggande dusch orsakar panik. Metodens verkan är kortsiktig: laddningen räcker i en halvtimme eller en timme, sedan måste du gå igenom proceduren igen. Men kom ihåg att hon är det.

Byt ut tvätt och dusch mot glass eller isglass. Inte mer än en gång per natt, för att inte komma i konflikt med nästa stycke.

Godiset kommer att svara med oemotståndlig trötthet inom några timmar. Godis hjälper inte till att hålla energin: socker kommer att kraftigt höja energinivån, och då kommer krafterna att lämna dig lika abrupt.

Det är bättre att äta mat som ger dig energi under lång tid. Till exempel lätta livsmedel högt innehåll ekorre. Vad är detta för mat? Nötter. Ägg. Nötter igen. Ät det med grönsaker och frukt.

flickr.com

Lägg inte något tungt och fet på tallriken, glöm tillfälligt om stekt kycklingben och hamburgare. Och istället för att äta upp dig en gång, ät små måltider hela natten för att hålla dig mätt hela tiden.

7. Drick kaffe, men i små portioner

Kaffe är förstås ett stimulerande, men dosen koffein bör inte överskridas.

Ett par liter kaffe piggar upp precis som ett par koppar, det handlar inte bara om kvantiteten. Det viktigaste är att inte dricka hela dosen kaffe på en gång.

När du har en natt utan sömn framför dig måste du fokusera på uppgifterna. Om du dricker mer än två koppar samtidigt, överexcitera nervsystem och tappar fokus.

Därför, när du börjar bli trött, drick långsamt en kopp eller två, det är bättre att tugga något. Sedan, efter fyra timmar, kan du gå på ett kaffetillskott.

När normen för kaffe (som är fyra koppar om dagen) redan är klar, byt till vatten. Med tillräcklig vätsketillförsel till kroppen fungerar varje cell bättre, och det är mycket lättare att fokusera på arbetet.

Det finns också folkmedicin för livlighet. Till exempel tinktur av Eleutherococcus eller ginseng. Tillsätt dem i te terapeutiska doser!), är naturliga tonika som hjälper till att tända hjärnan och få den att fungera.

8. Tugga bättre

Tuggummi ökar aktiviteten och kan till och med förbättra hjärnans prestanda. Hjälp dig själv och välj mintgummi. Pepparmynta främjar hjärnaktivitet och dess arom förbättrar minnet.

Förresten, om dofter. Eteriska oljor mandarin, citron, apelsin, rosmarin stärker också. Gillar inte smakämnen och oljor - ta bara en dröm med apelsiner, men bättre - fruktdessert med citrus och mynta.

flickr.com

9. Res dig upp och gå

Var 45:e minut, ta en kort paus för att ta en kort promenad. Om du dricker mycket, som rekommenderats ovan, måste du ständigt gå på toaletten, så använd den påtvingade pausen för att gå lite mer.

Detta är särskilt viktigt om du arbetar hela natten vid datorn. Gör då och då den välkända övningen: ta bort blicken från skärmen och fokusera på en avlägsen punkt.

Gör en massage istället för lite uppvärmning. En helkroppsmassage kommer att stänga av dig, men det är bättre att sträcka individuella punkter. Nacke, öron, huvud, fingrar – återställ blodcirkulationen i dessa områden för att göra det lättare att tänka och röra sig.

10. Välj en aktiv bakgrundsmusik

Lägg åt sidan naturljud, mantran, vaggvisor och romantisk musik tills nästa dag. Spår som är för monotona, till och med skarpa och högljudda, kommer inte heller att hjälpa till att hålla munterheten. Gör en dynamisk spellista som du vill dansa till. Klockan tre på morgonen kommer det inte att finnas tid för underhållning över det abstrakta, men det kommer inte att dra dig att sova.

Sitt i en obekväm stol. Räta på ryggen, ta tag i dina prylar och ställ in påminnelser. Endast inga fåtöljer, soffor och mjuka kuddar. Pallar, ett plant golv - det här är dina jobb. Håll kroppen i god form så att inte hjärnan slappnar av heller.

flickr.com

12. Hitta ljusa intryck

När ögonen är täckta med en sömnig slöja måste du väcka dig själv med en känslomässig bomb. Prata med någon vars åsikter uppenbarligen är motsatta dina, och till själva hett ämne(du kan ordna en diskussion i kommentarerna). Öppna en länk till en resurs som du uppriktigt hatar. Uppgiften är inte att ryckas med och inte bevisa för din motståndare att du har rätt med all kraft, utan helt enkelt att få en dos adrenalin och öppna ögonen vidsträckta.

Hur man överlever nästa dag

Alla försök att på konstgjord väg lägga till livlighet kan bara vara en tillfällig åtgärd.

Du tillför inte mer resurser till dig själv när du häller upp en energidryck inuti. Du hjälper bara din kropp att bränna sitt eget bränsle genom att arbeta två eller tre skift i rad.

Kasta därför all din kraft till återhämtning.

1. Kör inte

Studier visar att en sömnig förare inte är bättre än en rattfull förare. Så om du har en sömnlös natt på schemat, be någon att köra dig till jobbet eller ta kollektivtrafiken. Tills du får minst fyra timmars sömn i rad, ingen körning.

Vill inte förstöra det normala läget - gå inte och lägg dig under dagen. Annars riskerar du att somna så att du öppnar ögonen först på kvällen. Och då blir det mycket svårare att återgå till ett normalt schema. Om du sover, så enligt nattläget: 20, 60, 90 minuter. Inte mer.

flickr.com

3. Spara kaffe till senare

När dina händer sträcker sig efter kaffeburken och energidryckerna, gör motstånd. Även om du dricker kaffe sex timmar före läggdags, stör koffein din vila. Du måste dricka ett par koppar på morgonen, men efter 16:00, sluta gå till kaffemaskinen. Annars, trots nattliga äventyr, kommer du inte att sova gott.

4. Sluta multitasking

Det är bättre att välja två uppgifter och arbeta med dem i tur och ordning. När du känner att du inte längre förstår vad du gör, ta en paus och sätt dig sedan ner för en annan uppgift. Gör inte dem alla samtidigt - din hjärna kan bara inte göra det snabbt nog. Men han kan inte heller vara upptagen med rutinarbete. Från samma handlingar kommer du att dras in i en dröm, och en ny uppgift aktiverar tankeprocesser. Lämna dig själv utrymme att manövrera för att hålla dina tankar på rätt spår.

5. Fortsätt att dricka och äta grönsaker

Ja, ja, ja, drick vatten! Vi är medvetna om att detta är det mest populära rådet när det kommer till hälsa. Ja då, följ honom. :)

Om vi ​​inte får tillräckligt med sömn, längtar vi efter kaloririk mat och äter mer än vanligt. fysisk aktivitet minskar. Därför är förresten regelbunden sömnbrist förknippad med högt index kroppsvikt.

Rätt kost är särskilt viktigt när du inte har det bra med resten av regimen.

Exit - knapra grönsaker och frukter, användbart material, kommer vitaminer och antioxidanter att skydda cellerna tills du kan ge dem en normal återhämtning.

6. Du måste göra åtminstone övningar

Det är bättre att dra järn en annan dag, samt att springa många kilometer. Men de kommer att hjälpa till att överleva en svår dag och skingra sömnen. Nåväl, efter en lätt fysisk aktivitetäven en överbelastad hjärna kommer att sova bättre.

7. Ät lite. Och drick inte

En trött hjärna kommer att längta efter njutning, och det enklaste sättet att få det är genom mat. Farorna med att äta för mycket har varit kända sedan länge, så du kommer bara att känna dig outhärdligt trött om du äter en extra bit.

Och råd från hatten: drick inget alkoholhaltigt. Sömnbrist + alkohol = katastrof.

Forskare har sedan länge konstaterat att alkohol generellt sett har en skadlig effekt på sömnen, så om du vill återhämta dig från gårdagens nattlöpning är till och med ett glas vin överflödigt.

Även om du är kroniskt sömnlös kan du förbättra ditt tillstånd om du sover 10 timmar i sträck. En sådan dröm hjälper till att återställa motoriska färdigheter, och på morgonen kommer du att känna dig mycket bättre.

flickr.com

Resultat

Så om du behöver överleva en sömnlös natt, kom ihåg att kroppen inte kommer att bli glad. Så inom andra områden måste du ta hand om hälsan: rätt näring, en tillräcklig mängd vätska (och inte alkohol), både på natten och nästa dag. Schemalägg möjligheter att återhämta sig och ta pauser från arbetet.

Inget kommer att hända dig från en sådan natt, förstås. Max - du kommer att vara irriterad i ett par dagar.

Men kronisk sömnbrist skadar hälsan, men det är en annan historia.

1. Var kommer sådan information ifrån att ett barn som somnar och sover lugnt i sitt eget rum får olika rädslor vid 2,5-3 års ålder ??? :) I vilken litteratur eller på vilken sida kan du hitta bekräftelse på dina ord?
2. Oavsett om barnet sover i ett separat rum eller i ett rum med föräldrar, bröder eller systrar osv så gillar många barn att bara klättra i mamma och pappas säng, krypa under mammas eller pappas filt och somna. Tycker du inte att det kan vara skönt att klättra upp i sin mammas säng? Tja, att vakna på natten, innan den tid som krävs för en god vila, upplever barnet ett visst obehag, och mamman för barnet är inte bara den närmaste, käraste och mest älskade personen, utan, enligt barnets förståelse, "mamma är bland annat också ett medel för att bli av med obehag", bebis vet att mamma alltid kommer att hjälpa till, hjälpa, lugna etc., därför är det ganska naturligt att barnet, efter att ha vaknat mitt i natten av någon anledning, går till mamma. Jag ser inget hemskt och hemskt i ett barns ankomst i en förälders säng, med undantag för en liten minskning av sovutrymmet :), helt normalt beteende för alla barn.
3. Fram till 8 års ålder bad jag med jämna mellanrum att få sova i mina föräldrars säng helt enkelt för att jag gillade att sova på mina föräldrars säng, gosa med min mamma, och min mamma kunde alltid värma mina evigt iskalla ben genom att trycka dem mot mammas ben :). Och detta trots att vi alla (mamma, pappa, syster och jag) tills jag var 3 år sov i samma rum, pga. vi bodde i en odnushka, efter 3 år och innan systerns äktenskap bodde vi i en dvushka och sov med min syster i rummet bredvid mina föräldrar, dessutom sov vi tills jag var 9-10 år i samma säng med min syster. Så när kan mitt barns psyke störas om jag, innan min storasyster och hennes man flyttade till sin man gifte sig, sov alla 12 år med människor nära mig? :))) Jag gillade bara att sova vidare föräldrasäng, och det är allt, det fanns inga rädslor (jag minns själv perfekt att jag sprang runt i födelsebädden, och min mamma bekräftar inte att jag hade några rädslor förknippade med sömn i min barndom).
4. Du har rätt att sova i samma rum med ditt barn fram till myndig ålder, detta är din rättighet och ingen kommer att döma dig. Men vi är alla olika, det som passar dig och ditt barn kommer inte att passa mig och mitt barn alls och vice versa. Tror du att barn sövas i ett annat rum bara för mammas och pappas nöjes skull och barns inställning till denna fråga inte beaktas???
5. Allt som rör barn, såväl som vuxna, är väldigt individuellt. Detta gäller också frågan om barns sömn i ett separat rum från sina föräldrar, först och främst måste du titta på ett visst barn, enligt hans uppfattning om separat sömn och hans vidare beteende, och först därefter fatta ett beslut. Ett separat rum för ett barn betyder inte ett barn som lämnas ensamt och gråter. Den tekniska utvecklingen har gått långt och människor har länge uppfunnit saker som radioapparater och babymonitorer.

P.S. Om föräldrarna är vid medvetande kommer de att springa till nästa rum och fortsätta springa till varje lätt prasslande som hörs från babyvakten för att se till att allt är i sin ordning med barnet. Och vice versa, om föräldrarna är lättsinniga och oansvariga, kommer de, även om de är i samma rum med barnet, att komma till gråt och andra ljud varannan gång och, gud förbjude, inte mindre ofta.
IMHO, för barnets psyke är det inte dålig sömn i ett separat rum, utan struntat i gråt, ringning etc, tyvärr händer detta även när man sover tillsammans.

Frekvent vaknar på natten hos spädbarn barndom oroar många nyblivna föräldrar. Men genom att lära sig mer om små barns sömnmönster blir det tydligt för dem varför barnet sover som det gör och när man kan förvänta sig att ett barn ska sova hela natten.

Sömn temperament

Alla barn är olika - vissa är lugna av naturen, andra är väldigt energiska och aktiva, andra har svårt att hålla tillbaka sig och de blir snabbt irriterade, andra är osäkra och långsamma. Och detta kan inte annat än påverka barns sömn. Men om föräldrarna tar hänsyn till barnets temperament, kommer de att bättre förstå barnet och påverka barnets sömn, samt korrekt komponera sängkläder.

Beroende på deras temperament kan vissa barn slappna av innan de somnar och somna på egen hand, medan andra inte gör det. Ett av barnen vaknar ur en blöt blöja, medan andra barns sömn inte är ett hinder. Med tanke på barnets känslighet för främmande ljud, temperatur och andra irriterande ämnen, blir det lättare att lägga barnet på natten.

Mycket aktiva bebisar bör välja en längre sömnritual så att barnet smidigt går från ett tillstånd av munterhet till en önskan att somna. Om lugn baby kan somna omedelbart, så fort mamma släckte lampan fungerar det inte med en aktiv. Eftersom aktiva bebisar blir mer energiska efter matning, är det vettigt för dem att äta en tidigare middag.

aktivt barn behövs riktig ritual somnar så att han gradvis lugnar ner sig och somnar lugnt

Vid vilken ålder slutar folk att vakna på natten?

Det här problemet löses individuellt, eftersom det finns många anledningar till att vakna upp i en baby och var och en har sin egen. Nyfödda bebisar sover sällan mer än 3-4 timmar i sträck, så du ska inte förvänta dig att en sådan bebis sover hela natten. Mycket sällan gläder jordnötter direkt efter födseln sina föräldrar med en lång natts sömn, men detta är snarare ett undantag.

Många barn börjar sova längre på natten redan vid 6 månaders ålder. Om den dagliga rutinen är korrekt inställd, sover de utan att vakna i 5-6 timmar och vaknar på morgonen för att äta. Föräldrar som har genomlidit en period av kolik, olika sjukdomar, avvänjning från nattmatning och tänder kommer äntligen att kunna sova lugnt hela natten.

Det är omöjligt att förutsäga vid vilken ålder barnet kommer att sluta vakna på natten, processen kan dra ut på upp till 2 år

Varför vaknar barnet?

Oftast vaknar ett nyfött barn för att äta, pga bröstmjölk smälts väldigt snabbt. Men förutom hunger har små barn sådana problem som påverkar deras sömn:

• Kolik - de stör ofta sömnen för spädbarn under 3 månader gamla;
• Tandsjukdomar - en sådan orsak till problem med nattsömn visas efter 3 månader;
• Våt blöja;
• rinnande näsa;
• Mycket höga ljud;
• Hypertonicitet i armar och ben - barnet kan vakna på grund av sina egna kroppsrörelser;
• neurologiska sjukdomar.

Det noteras att barn som kan somna ensamma somnar snabbare under natten när de vaknar. Om barnet läggs ner på natten med en flaska eller åksjuka, kommer barnet som vaknar på natten att förvänta sig samma åtgärder för att hjälpa honom att somna.

Att sova ditt barn på egen hand hjälper mamma och pappa att få en lugnare nattsömn

En persons dröm är uppdelad i flera typer:

1. Snabb. Han är aktiv, så under en sådan dröm märker föräldrar hur barnet ler, grimaserar eller rynkar pannan och hans ögonlock darrar. Det är under en sådan dröm som en person ser drömmar, och hjärnan bearbetar vid denna tidpunkt informationen som han fick under dagen. REM-sömn är den lättaste tiden att vakna.
2. Långsam. Han är lugn och djup. Det är under en sådan dröm som immuniteten stärks, kroppen växer och personen vilar, och det är svårare för honom att vakna. På långsam sömn Det finns 4 stadier, bland vilka det finns en mer ytlig sömn och en djupare.

REM-sömn hos en nyfödd bebis tar ungefär hälften av tiden - av 16 timmars sömn per dag, cirka 8 ligger barnet i REM-sömn. Om barnet är för tidigt kan REM-sömnen vara upp till 90 % av den totala sömntiden. Det är därför bebisar vaknar så ofta.

Med tiden ökar andelen icke-REM-sömn och barnet börjar vakna mer sällan. Vid två års ålder, av 13 timmars sömn per natt, är REM-sömnen cirka 4,5 timmar och vid 14 års ålder cirka 1 timme.

De vakna timmarna ökar med åldern

vuxna

Hos vuxna är varaktigheten av REM-sömn upp till 20 %, resten av tiden är en person i icke-REM-sömnfasen. Eftersom föräldrarnas sömnmönster är så olika från barnets, leder detta till sömnbrist. Dessutom är vuxna ofta upptagna på dagtid med olika saker och har inte möjlighet att ta en tupplur. Och om barnet sover i ett separat rum, så vaknar mamman, som går upp till barnet, äntligen på natten, vilket stör hennes sömnmönster.

Studier har visat att när den väcks i ögonblicket av REM-sömn (och det händer oftast under de tidiga morgontimmarna, när barnet vaknar för att fräscha upp sig), klarar mamman det sämre med dagliga angelägenheter under dagen. Det är svårare för henne att koncentrera sig och prioritera saker.

Att somna tidigare kommer att hjälpa till att undvika att vakna under REM-sömnen - så mamman kan gå igenom REM-fasen fram till ögonblicket då hon väcks av den lilla. Pappa kan hjälpa till här också, ersätta mamma på morgonen matning så att hon snabb fas sömnen avbröts inte varje natt.

Att hjälpa pappa på natten gör inte bara att mamma kan sova, utan hjälper också till att undvika amningsproblem på grund av sömnbrist.

• För att bebisen ska kunna skilja dagsömn från natt bör den under dagen läggas på en annan plats. I det här fallet, under dagen måste du lägga en bebis med öppna fönster(utan gardiner), och på natten - i mörkret.
• Hjälp din bebis att vänja sig vid olika ljud, då kommer han att vakna mindre av någons samtal eller steg.
• Om barnet "blandar ihop dag och natt", hjälp honom att återgå till sin normala rutin. Undvik överexcitation på kvällen, och lägg till vattnet när du badar innan du lägger dig medicinska örter(i avsaknad av allergier).
• Det är oerhört viktigt för ett barn att följa samma sömnritual varje dag. Försök därför att utarbeta din egen procedur och inte bryta mot den.
• Att lägga barnet att sova med bröstet är väldigt bekvämt för mamman, men denna vana kan hindra barnet från att sova gott. Ett barn som vaknar på natten kan inte förstå var hans mammas bröst har tagit vägen och är väldigt upprörd. Du kan bara lägga ner den igen med hjälp av bröstet. För att undvika sådana problem bör bröstet tas från munnen på en bebis som ännu inte har somnat när han har ätit.
• Du bör försöka att inte missa tiden då barnet redan är tillräckligt trött och vill sova. Om du inte hjälper barnet att somna kommer barnet att överanstränga sig, somna svårare och sova mer oroligt.
• sund sömn barnet kommer att bidra till rätt mikroklimat i rummet. Rummet måste kontrolleras och luftfuktigheten bör ställas in på 50-60%.
• En bra familjemiljö är också viktig för en god natts sömn. Om relationen mellan föräldrarna har förvärrats, förvänta dig ett lugn lång sömn behöver inte.