Är det bra eller dåligt att sova på dagen?

Dagsömn. Fördela eller skada

Är det nyttigt eller skadligt att sova under dagen? Även på dagis tvingades vi sova. På eftermiddagen, när man vill leka, hoppa, rita, kort sagt busa, sattes vi i säng i två timmar.

Men även där lyckades vi inte ge efter för instruktionerna och viskade med våra grannar i våra sängar. Och när läraren gick hoppade de i allmänhet från en säng till en annan eller kastade kuddar. Sedan fick vi frivilligt tid att vila under dagen, men vi vägrade.

När vi växte upp blev allt tvärtom. Ibland vill man ta en tupplur en timme efter lunch, men ingen avsätter tid för en lugn timme i skolan, universitetet och speciellt på jobbet.

Men vi skulle behöva arbeta med detta, eftersom dagssömn ger en hel del fördelar för vår kropp.

Fördelarna med tupplurar

I många länder runt om i världen finns en särskilt utsedd timme och utrymme för vila under arbetstid. Denna vana kommer från de tider då arbetare i varma länder, på toppen av höga lufttemperaturer, fick gå hem för att ta en tupplur. Därmed hade alla stor nytta.

För det första, i värmen, sjunker produktiviteten jämnt, och för det andra var dessa människors arbetsdag på morgonen och sedan, när värmen avtog, till sent på kvällen.

I Spanien har många företag och företag en speciell tid för att sova efter lunch. Det kallas siesta. Denna tradition lånades från dem av andra länder - USA, Japan, Kina, Tyskland.

Anställda får till och med ett separat rum som är utformat för tupplurar på dagarna. Där kan de återfå sin styrka. Dessutom uppfanns speciella sömnkapslar. En person fördjupar sig i dem och isolerar sig från omvärldens rörelse.

I vårt land skulle sådana innovationer behandlas med förlöjligande. En rysk arbetsgivare kommer aldrig att tillåta dig att sova under arbetstid. Om du behöver pengar, var snäll - tjäna dem och slappna inte av under arbetstid. Det är synd, eftersom dagssömn ger många fördelar, både för en person och för alla hans aktiviteter.

Läkare rekommenderar till och med, om möjligt, att ta en tupplur under dagen. När allt kommer omkring är människokroppen utformad på ett sådant sätt att dess prestanda minskar avsevärt från midnatt till 7 på morgonen, såväl som från ett till tre på eftermiddagen.

Vid denna tidpunkt sjunker kroppstemperaturen, en viss slöhet, trötthet och ovilja att arbeta både fysiskt och mentalt känns. Nyttan av arbetet blir mycket mindre.

Att sova på dagen har en mycket god effekt på kroppens prestationsförmåga. Det återställer fysisk styrka, fyller på energireserver i kroppen, lindrar spänningar och trötthet.

Nattsömn är också utrustad med dessa egenskaper, men för en normal nattsömn behöver du minst 6 timmar, helst 8 timmar för att helt hjälpa kroppen att återställa styrka och möta den nya dagen med glädje och energi. Sedan, när en dags sömn räcker i ungefär en timme, för att känna en ny kraftökning.

Personer som arbetar fysiskt hårt eller löser komplexa uppgifter som kräver mycket mental energi rekommenderas att ta sömnpauser på dagarna. Detta kommer att hjälpa dem att fortsätta arbeta med mer produktiva resultat. Nyttan av deras arbete blir mycket högre.

Det rekommenderas också starkt att sova på dagen för den som jobbar kväll eller natt. På natten spenderar de mycket energi, eftersom kroppen måste sova vid den här tiden, och här måste den fungera, så dagssömn hjälper till att återställa den bortkastade energin.

Många studier har visat att även om du tar en tupplur på bara 20 minuter under dagen kan du lindra trötthet och stress. En och en halv timme anses vara den mest acceptabla tiden för dagssömn.

Du kan inte sova mer än två timmar på dagen. Då blir ju effekten precis den motsatta. Du kommer att känna att du var kokt, du kommer att få huvudvärk och aggression kommer att dyka upp.

Fördelarna med att sova slutar inte där. Det ökar också en persons uppmärksamhet och produktivitet. Dessutom lyfter det ditt humör. Därför, om vi inte har möjlighet, som invånarna i Spanien eller Japan, att sova efter lunch, måste vi fortfarande avsätta minst en halvtimme för vila.

Du behöver inte sova, du kan ta en tupplur eller sitta med slutna ögon. Det viktigaste är att göra dig bekväm och bara tänka på trevliga saker. Du kommer att se, efter en så avkopplande fem minuter kommer arbetet att bli lättare, och du kan enkelt vänta till slutet av arbetsdagen utan att överanstränga dig själv.

En mängd olika kliniska studier har visat att du kan stärka ditt kardiovaskulära system genom att ta tupplurar under dagen. Människor som hittar tid att sova under dagen är mindre benägna att drabbas av sådana sjukdomar.

Här är ett annat argument för att sova på dagen - dess praktiska funktion. Genom att ägna bara en timmes tid kan du fylla på styrkan som liknar en åtta timmars nattsömn.

Skadan av dagsömn

Förutom fördelar för människokroppen kan tupplurar på dagtid också skada. Först och främst måste du komma ihåg regeln om ordentlig sömn på dagen - gå inte och lägg dig efter 16.00.

Efter allt kommer du efter detta att ha huvudvärk, känna dig trött, apatisk och irriterad och ovillig att arbeta.

Människor som ofta upplever sömnlöshet bör inte gå och lägga sig under dagen. De kan inte alltid somna på natten, och dagssömn kommer att störa deras rutin ytterligare.

Dessutom stör dagssömnen människokroppens biorytmer. Således kan funktionen hos alla organ störas.

Människor som klagar på stigande blodtryck rekommenderas inte heller att gå och lägga sig under dagen. Denna sömn ökar blodtrycket och får dig att må sämre till viss del.

Dagtupplurar är också kontraindicerade för diabetiker. Dagsömn bidrar trots allt till utvecklingen av diabetes.

Men om du inte har några kontraindikationer, se till att sova under dagen. Efter detta kommer ditt humör att förbättras och din prestation att öka.

dobro.pw

Dagsömn: skada eller nytta. Dagtupplurar för viktminskning

På senare tid har fler och fler människor börjat prata om hur fördelaktiga tupplurar är. Medicinska forskare bekräftar att sådan kortvarig vila har en positiv effekt på mentala och fysiska förmågor, återställer kroppens styrka, varefter personen åter kan klara av vardagliga uppgifter. Det finns dock de som tror att detta ensamt inte har bevisat fördelarna med dagssömn. Hur mycket sömn behöver du under dagen för att inte känna dig utmattad senare? Och är det ens värt att gå och lägga sig mitt på dagen?

Sömntid dagtid

För att avgöra om dagtupplurar fyller på med energi och om extra vila under dagen är skadligt eller fördelaktigt, genomförde forskare tester. De besöktes av människor från olika yrken som bodde i olika länder. Resultaten visade sig vara mycket intressanta. Även om det i de flesta fall bekräftades att en tupplur på dagen är fördelaktigt för hälsan, fanns det undantag. Till exempel kände passagerarflygplanspiloter, efter fyrtiofem minuters sömn, det som om de regelbundet hade sömnbrist.

Tack vare detta experiment var det möjligt att fastställa att varaktigheten av dagssömn spelar en viktig roll. Så för att må bra och återfå styrka behöver du sova i antingen tjugo minuter eller mer än sextio minuter. Då hinner antingen inte djupsömnfasen sätta in, eller så tar den redan slut. Det viktigaste är att inte låta sömnen vara längre än två timmar under dagen. Kommer en sådan dröm att vara fördelaktig eller skadlig? De som sovit mer än två timmar under dagen kommer att hålla med om läkarnas slutsatser: en persons känslomässiga och fysiska tillstånd förvärras, hans reaktioner saktar ner och hans mentala förmågor minskar.

Fördelarna med tupplurar

Dagsömn: skada eller nytta för människokroppen? Som redan nämnts beror allt på dess varaktighet. Om en person sover i tjugo minuter under dagen, främjar detta en slags hjärnstart. Efter en sådan dröm accelererar tankeförmågan, kroppen känner en styrka. Därför, om du har möjlighet att koppla av lite under dagen, bör du ta vara på det. Vilka exakt är fördelarna med dagsömn?

• lindrar spänningar;
• ökar produktiviteten och uppmärksamheten;
• uppfattning och minne förbättras;
• är förebyggande av sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
• lindrar dåsighet;
• ökar lusten att arbeta fysiskt;
• kompenserar för brist på nattsömn;
• ökar kreativiteten.

De som tittar på sin figur värdesätter sömn under dagen. Är sömn på dagen fördelaktigt eller skadligt för viktminskning? Naturligtvis bara nytta. När allt kommer omkring, tillräckligt med sömn under dagen gör att kroppen kan arbeta ordentligt. Om en person inte får tillräckligt med sömn, börjar hormonella obalanser i kroppen, och kolhydrater slutar att absorberas. Och detta kan leda till överviktsökning och till och med diabetes. Dagsömn kan kompensera för en kort natts vila och främja korrekt ämnesomsättning.

Det är också bra att veta att korta tupplurar under dagen minskar dina kortisolnivåer. Men det är han som är ansvarig för vinsten av subkutant fett. Och en våg av styrka efter att ha vaknat kommer att bidra till aktiv sport. Detta bidrar också till viktminskning.

Skadan av dagsömn

Kan tupplurar på dagen orsaka skada? Ja, om, som nämnts ovan, en person sover mer än två timmar eller om han vaknar när kroppen har gått in i djupsömnfasen. I det här fallet kommer alla personens förmågor att minska, reaktioner kommer att saktas ner och tid kommer att slösas bort. Om en person, efter att ha somnat, inte vaknar efter tjugo minuter, är det bättre att väcka honom om ytterligare femtio minuter, när fasen av djup sömn och dess slutskede - drömmar - har passerat. Då blir det ingen skada av dagssömnen.

Att få en bra vila under dagen kan också göra det svårt att somna på natten. Om detta händer regelbundet kan kroppen vänja sig vid att vara vaken på natten och sömnlöshet kommer att utvecklas.

Kämpar mot sömnighet

Folk tänker ofta på frågan: "Tupplurar dagtid: skada eller nytta?" - personer som kämpar med sömnighet under arbetstid. Anledningen till detta tillstånd är regelbunden sömnbrist på natten. Men alla har inte möjlighet att ligga ner några minuter under dagen. Därför måste manifestationerna av hypersomni bekämpas. Hur? Först, få tillräckligt med sömn på natten. Forskare säger att tillräckligt för en vuxen betyder sju till nio timmar. Dessutom bör du inte somna när du tittar på TV, bråka innan du lägger dig, spela aktiva spel eller arbeta hårt mentalt.

Du kommer inte att känna dig sömnig under dagen om du försöker vakna och gå och lägga dig samtidigt, även på helgerna. Du bör också somna senast klockan tio eller elva, dock inte tidigt på kvällen. Annars blir sömnen på natten inte lika effektiv och sömnigheten på dagarna försvinner inte.

Vad mer behöver du för en hälsosam nattsömn?

Så om du får tillräckligt med sömn på natten behöver du inte en tupplur på dagen. Är rätt kost och träning fördelaktigt eller skadligt för sömnen? Naturligtvis är regelbunden och balanserad kost och fysisk aktivitet bara fördelaktigt för alla kroppar. Normala, näringsrika måltider normaliserar dygnsrytmen. Därför bör du äta middag minst tre timmar före läggdags.

Träning en halvtimme om dagen hjälper dig också att somna lugnt och snabbt. Aerob träning är särskilt fördelaktigt för kroppen. En hälsosam livsstil inkluderar också att undvika att dricka alkohol före sänggåendet. Detta beror på det faktum att alkohol hindrar sömnen från att nå den djupa fasen, och kroppen kan inte vila helt.

Det är viktigt att förstå att dagsömn inte är ett infall av lata människor, utan en nödvändighet för kroppen. Det förbättrar det allmänna välbefinnandet, ökar prestationsförmågan och stärker immunförsvaret.

fb.ru

Fördelarna och skadorna med dagsömn

En person vilar när han sover. En ordentlig vila är omöjlig utan en natts sömn, men ibland för att må bättre och återställa prestanda är det nödvändigt att ta en tupplur under dagsljuset. Även om somnologer erkänner: dagssömn är en helt individuell fråga.

När tillvaron avgör sömnen

Behovet av dagssömn beror på många faktorer:

• biorytmer;
• fysiologiska tillstånd;
• yrkesansvar;
• graden av tillfredsställelse av behovet av nattsömn m.m.

Människor delas in i "nattugglor" och "lärkor". Människor som är morgonpigga går upp tidigt, och att sova på dagen är normalt för dem. De flesta ugglor gillar inte att sova på dagen: de vaknar verkligen närmare middagstid.

De fysiologiska egenskaperna hos en person är sådana att försvagade och sjuka människor sover mer; det är användbart för dem att sova under dagen. Gravida kvinnor älskar att ta en tupplur mitt på dagen. Dagsömn främjas av fysisk trötthet och mental trötthet. Det gäller även vissa typer av yrken som kräver mycket stress under dagen.

Alla kan inte alltid sova så mycket som de behöver på natten. En vanlig sak är att gå upp väldigt tidigt för att komma till jobbet, vilket är långt hemifrån. I det här fallet ska de förlorade timmarna på natten kompenseras under dagen.

Ålder är också en viktig faktor: ju äldre en person är, desto mindre är hans totala behov av vila. Vanan att sova på dagen eller klara sig utan det bildas i barndomen.

Ta hand om din sömn från ung ålder

Människor får lära sig att en eftermiddagslur är nödvändig även i tidig barndom. Så på dagis måste barn läggas vid middagstid, och en och en halv timme är tilldelad för vila. Tyst tid är en integrerad egenskap hos barns semesterläger och andra skol- och förskoleinstitutioner. Redan då stod det klart att alla inte hade lätt att somna under dagen. Vissa somnar snabbt och lätt och vaknar lika lätt, medan andra pirrar länge, tittar i taket och när de äntligen somnar är det dags att gå upp för lunch.

Det finns flera anledningar till detta: aktiva, livliga barn med ett sanslöst temperament hinner leka och springa runt innan tyst tid, och sover därför utan bakben. Flegmatiska barn, som uppfattar världen filosofiskt, lägger sig lugnt och somnar lugnt. Sämre dagssömn kommer till melankoliska och koleriska människor. Förresten, detta gäller inte bara barn - vuxna som har behållit sitt temperamenttyp bär sin inställning till Morpheus kramar genom åren.

En annan orsak kan vara bristen på en daglig rutin som sådan för barnet i hemmet. Det är inte utan anledning som barnläkare rekommenderar att mödrar som planerar att ta sitt barn till dagis för första gången försöker i förväg att sätta barnet på skenorna av en ordnad daglig rutin: måltider per timme, tidig uppgång, tidig läggdags och en obligatorisk eftermiddagslur.

Ju äldre barnet blir, desto mer tid ägnar det åt att vara vaken. Men om tuppluren har blivit en vana bör det stanna. Du behöver bara justera den tilldelade tiden för detta.

Tänk inte ner på protokollet

Efter att ha vuxit upp minns folk ofta med nostalgi det söta dagisförflutna, när de känner sig sömniga på jobbet under lunchrasten. För att vara rättvis har de redan på vissa ställen i Ryssland börjat anta västerländska arbetsgivares användbara vana att ge anställda möjlighet att ta en tupplur mitt på dagen.

Sådana "sömnuppehåll" har länge varit vanliga i Europa, särskilt i södra länder. Den traditionella siestan ger en person möjlighet att överleva middagsvärmen med minimal förlust av vitalitet, särskilt eftersom arbetaren vid denna tidpunkt känner en förlust av styrka, och följaktligen minskar prestationsförmågan.

Dagssömn har spelat in i Japan och Sydostasien, där människor arbetar extremt hårt och arbetsdagens rytm är väldigt intensiv. Även en kontorssömnindustri har vuxit fram: för att få en god natts sömn på jobbet tillverkar de speciella kuddar, öronproppar och andra tillbehör.

Sömniga raster kan räknas inte bara i minuter, utan även i sekunder. Det viktigaste är att använda dem skickligt och veta vilka fördelar de kan ge. Beroende på hur mycket tid man ska sova skiljer de sig åt:

• mikrosömn;
• Minison;
• bra dröm;
• lat sömn.

Varaktigheten av mikrosömn är upp till fem minuter. Det är effektivt om oemotståndlig dåsighet sätter in. Minison håller längre, upp till 20 minuter. Den här tiden räcker för att förmågan att koncentrera uppmärksamheten ska öka efter uppvaknandet och att produktiviteten av fysiskt arbete ska öka.

Den mest fördelaktiga tuppluren på dagen är upp till fyrtio minuter, eftersom... hjälper till att lindra muskeltrötthet under fysiskt arbete och bli av med onödig information för kontorsintellektuella. I vanligt språkbruk kallas denna process "att kasta allt dåligt ur ditt huvud." Resultatet är ökad uthållighet, bra långtidsminne, accelererad reaktion.

Om du sover på dagarna, som på dagis, från fyrtio minuter till en och en halv timme, kommer du att vakna utvilad och utvilad. Hemligheten med att förbättra ditt välbefinnande ligger i det faktum att under lat sömn regenereras ben- och muskelvävnad. Det tar visserligen lite längre tid att byta till arbetsdagsläget efter en sådan dags vila.

Det finns också den så kallade nanosömnen, som varar mindre än en minut. Det kan knappast kallas en planerad händelse; termen "passar ut" är mer lämplig för en sådan dröm. Det uppstår spontant när en person inte längre kan bekämpa trötthet och sömnbrist. Om du upplever en sådan nanosömn betyder det att det är dags att ändra något i ditt arbetsschema och din dagliga rutin.

En normal, icke övertrött vuxen kommer sannolikt inte att kunna sova mer än en och en halv timme under dagen. Och hur användbart det är för en vuxen att sova under dagen - var och en bestämmer själv.

För vem och när är det bra att sova på dagen?

Fysiologer och somnologer bryter inte längre spjut i diskussioner om vad dagssömn är, fördelar eller skada, eftersom det finns många nyanser i varje specifikt fall. Så för personer i åldern 25 till 55 år minskar en middagslur sannolikheten för att de kommer att ha hjärt-kärlsjukdomar. Och samma sömn hos äldre ökar risken för stroke.

Fördelen med dagsömn är att kroppen på kort tid kan återställa sin styrka:

• effektivitetsökningar;
• medvetandet klarnar upp;
• humöret förbättras;
• tonen återställs.

Dagsömn är användbar under lågsäsong, på hösten och våren, när människokroppen är försvagad på grund av hypovitaminos och kronisk brist på solljus: om du vid den här tiden på året inte sover under den tid som krävs under dagen, kroppens immunförsvar försvagas.

Kvinnor behöver inte bara förse sig med minst 20 minuters sömn på dagen, utan också att "förse" den med maximal komfort. De representanter för det rättvisare könet som hedrar siesta har alltid en mycket bättre hy än de som bara äter lunch vid lunchtid. De som fyller på med bekväma kontorssömnhjälpmedel blir befriade från onödiga rynkor, blåmärken och ringar under ögonen. Deras hud utstrålar fräschör.

Förresten, du måste lyssna på din kropp. Om du tror att det är nyttigt att sova under dagen, men sömnen kommer inte till dig, behöver du inte riktigt somna. Bäst att läsa en bok. Men om kroppen behöver en middagsvila och den antyder det med all sin kraft, är det bättre att inte göra motstånd, utan att göra allt för att säkerställa att den korta sömnen är bekväm:

• ta en position där musklerna är avslappnade;
• Skydda dig själv så mycket som möjligt från buller och starkt ljus.

Intressant nog, för produktiv vila och garanterat uppvaknande på 20-25 minuter, räcker det att dricka en kopp varmt, starkt te eller kaffe innan du stänger ögonlocken. Till en början kommer en varm dryck att göra dig dåsig och hjälpa dig att somna snabbt. Och efter 20 minuter börjar den tonic effekten.

För vem är siesta skadligt?

Under vissa omständigheter kan det vara skadligt att sova under dagen. Oftast gäller detta fall där en person lider av en störning av det normala sömnschemat. Om du har sömnlöshet är det ett dåligt beslut att försöka kompensera för nattsömnstörningar på bekostnad av dagssömn. Det är samma sak som att äta en kaka före lunch om du har en aptitstörning. Det är bättre att hålla ut dagen och gå och lägga sig tidigt på kvällen. Om du försöker kan du lära dig att somna tryggt på kvällen och sova till morgonen.

Det är oönskat att sova under dagen omedelbart efter en måltid, särskilt om maten är tung: även om en person är frestad att ligga ner, kommer sådan sömn att vara svår. Dessutom är detta skadligt eftersom de förbrukade kalorierna omedelbart kommer att deponeras där du minst vill se - rumpan, magen, sidorna. Det är bättre att sitta en timme efter lunch, och om du inte orkar efter det, gå och sova.

Dagsömn kan vara skadlig för diabetiker: under sådan sömn ökar blodsockernivåerna, eftersom förändringar i biorytmer leder till metabola störningar.

Om du har högt blodtryck är det också bättre att inte sova på dagen. Faran i detta fall är att blodtrycket kan stiga kraftigt, och tryckstegringar observeras också.

Du kan inte sova vid solnedgången. Att slumra efter 16 timmar stör kraftigt alla biorytmer och orsakar huvudvärk efter uppvaknandet. En person kommer inte att känna sig utvilad, utan tvärtom, trött, irriterad, slö. Det finns en stor sannolikhet att nattsömnen kommer att störas efter en sådan solnedgångssömn. Detta har en dålig effekt på prestandan.

Huvudet kommer att göra ont efter att ha vaknat och i fallet när en person lider av ökat intrakraniellt och intraokulärt tryck.

Hur man sover för att inte gå upp i vikt

En person som vill bli av med övervikt måste helt enkelt lära sig att sova korrekt under dagtid.

Den svåraste typen av fettavlagringar är subkutan. Ansamlingen av detta fett sker när nivån av ett hormon som kallas kortisol ökar. Värdet med att sova under dagen är att det minskar kortisolnivåerna, men effekten kan neutraliseras om du lägger dig på soffan direkt efter en tung måltid. Den bästa dagvilan för den som vill gå ner i vikt är 20 minuters maximal avkoppling, så mycket som situationen tillåter, följt av att vakna upp och äta ett lätt mellanmål av spannmålsbröd med te och en sked honung.

Hemma kan du sova lite längre, upp till 40 minuter, och menyn behöver inte vara så asketisk: du har råd med ris med grönsaker, ångad fisk med en skiva rågbröd och färska örter. Om du inte känner för att äta direkt efter att du har vaknat, skjut upp lunchen tills du är hungrig. Men det är bäst att äta samtidigt.

Vad mer att vara uppmärksam på

Om du har svårt att sova på natten och dagsvilan inte ger lättnad bör du uppsöka läkare. Detta kan vara ett symptom på trötthet eller ett tidigt tecken på en psykisk eller neurologisk sjukdom. Detta tillstånd är typiskt för stress.

Vid kronisk störning av nattsömnen måste du försöka återgå till en normal fysiologisk kurs och avstå från tupplurar på dagarna. Försök att kompensera för sömnbrist under dagtid kommer att leda till den slutliga kroniska sömnlösheten.

Om du verkligen vill sova under dagen, men du är inte säker på att vakna i rätt tid, var inte rädd för att ställa en väckarklocka på din arbetsplats.

Dagsömn är den mest tillgängliga formen av fullständig vila för vuxna mitt på arbetsdagen. Om du sover under lunchrasten får din kropp möjlighet att återfå sin styrka. Detsamma gäller barn, de behöver eftermiddagsvila.

netsna.com

Dagsömn: nytta eller skada

Dagsömn är en integrerad del av varje barns liv; även en timmes vila hjälper hjärnan att slappna av, återställa fysisk styrka och reglera den känslomässiga bakgrunden. Men närmare 5-7 år börjar de flesta barn leda en mer vuxen livsstil, sova på nätterna och vara vakna på dagen. Många vuxna anser att eftermiddagslurar är ganska skadliga, eftersom de kan orsaka störningar i den biologiska klockan. Experter menar dock att denna synpunkt är helt felaktig, eftersom korta tupplurar under dagen hjälper kroppen att återhämta sig och hinner göra fler saker under arbetsdagen. Vilka är fördelarna och nackdelarna med dagsvila och när är den bästa tiden att sova?

Fördelarna med dagsvila

Är det möjligt för vuxna att sova på dagen, och är dagssömn bra för kroppen? Alla ledande forskare svarar positivt på denna fråga. Statistik visar att människor som tränar middagslurar tenderar att vara friskare och ofta lever upp till hög ålder.

Värdet av sömn under dagen ligger också i följande effekter på kroppen:

Middagslurar blir mer effektiva om du tillåter dig själv att ta dem minst 3 gånger i veckan. Sådan vila kommer att öka produktionen av endorfiner, ha en god effekt på funktionen av metabola system och kommer att förhindra produktionen av kortisol.

Möjlig skada

Läkare varnar för att fördelarna med dagsömn endast kommer att vara om de som sover följer vissa rekommendationer. Man måste komma ihåg att dagsvilan bör vara kortvarig och ske vid en viss tidpunkt.

"Jag kan inte sova på dagen och sover först efter midnatt" - många män och kvinnor i olika åldrar klagar idag över denna störning. Läkare försäkrar att om du inte kan somna under dagen, bör du vägra sådan vila, eftersom nervsystemet inte behöver det.

Kontraindikationer

Oavsett hur överraskande det kan vara, i vissa fall kan sova under dagen ge inte bara fördelar utan också skada, så ibland är det mycket klokare att vägra en sådan vila. Vem och varför ska inte sova på dagen?

• Att sova under dagen är skadligt för personer som periodvis lider av sömnlöshet. I det här fallet finns det en möjlighet att personen inte kommer att somna alls;
• om du ofta har mardrömmar på natten (detta tyder på psykologiska problem);
• en sådan semester rekommenderas inte för personer som lider av jetlag;
• Dagsömn bör inte överstiga 1,5 timmar.

Om en person inte lider av några sjukdomar eller störningar kan du säkert sova under dagen, eftersom sådan vila bara kommer att ge fördelar.

Forskare har länge svarat på frågan om det är fördelaktigt att sova på dagen.

Men för att en sådan semester bara ska ha en positiv effekt på människors hälsa måste du följa dessa rekommendationer:

Efter en dags sömn är det ganska svårt för många att muntra upp; en person kan inte bara lida av "slöhet", utan också av muskeltrötthet. Det bästa sättet att undvika detta är att göra lite lätt träning.

Många studier har länge bekräftat hur dagssömn påverkar en person, vilka fördelar eller skada den gör på kroppen. Experter (och skaparna av de mest populära drömböckerna) försäkrar att en kort vila under arbetsdagen garanterat inte skadar din hälsa, och samtidigt hjälper dig att hålla dig aktiv och glad till kvällen.

Först och främst bör det noteras att det måste finnas balans i allt, det vill säga vakenhet måste balanseras av tillräckligt med sömn och vice versa, så att en person kan känna sig utvilad. När denna balans rubbas uppstår omedelbart problem av olika slag, såsom sömnlöshet, hög irritabilitet eller lättja, samt problem som är direkt relaterade till hälsan. Baserat på dessa fakta kan man hävda att både brist på sömn och mycket lång sömn är lika skadliga för människokroppen.

Fördelar med lång sömn

Lång sömn kan vara fördelaktigt i fall som beror på en persons fysiska och moraliska tillstånd. Till exempel med överansträngning, daglig tung fysisk aktivitet och bristande möjlighet att få en god natts sömn. I det här fallet ackumuleras en sömnbrist i kroppen, alla mänskliga resurser är uttömda vid en viss tidpunkt och för att återhämta sig helt kommer en person att behöva mer tid att vila.

I de fall en person är för utmattad kan sömnen vara en dag. En sjuk person kommer att behöva samma tid för att återfå sin styrka.

Skadan av lång sömn

Skadan av lång sömn är baserad på överansträngning, som en person störtar i när det finns ett överskott av sömnhormonet. Med alltför lång sömn börjar kroppen tröttna, och som ett resultat återfår den inte styrka, utan förlorar den. Lång sömn förstör också den biologiska klockans inre förlopp och omstrukturerar därför i viss mån kroppens funktion. Som ett resultat ökar nivån av lättja och ovilja att göra något. Resultatet kan bli svår stress och hög risk för depression.

Ofta fungerar lång sömn som en medveten flykt från problem, det vill säga "Jag sover, vilket betyder att jag inte ser någonting, jag löser ingenting." Detta är grunden för många, uppkomsten av nya och förstärkning av gamla komplex. När det gäller fysisk hälsa kan långvarig sömn leda till ökad migrän, stagnation av blod i kärlen, högt blodtryck och svullnad i varierande grad.

Slutsats

Vad är egentligen lång sömn, hur länge varar den? Läkare säger att den normala varaktigheten av sömn och vakenhet är annorlunda för en viss person. Men det finns en ungefärlig skillnad genom vilken du kan ta reda på om en person sover inom normala gränser. Så sömn anses vara lång om dess varaktighet överstiger 10-14 timmar eller mer. Därför, för en person som bara behöver 7-8 timmars sömn är 10-11 timmar redan för mycket. Distinktionerna är godtyckliga, men de hjälper till att navigera i beräkningarna av sömntiden.

På senare tid har fler och fler människor börjat prata om hur fördelaktiga tupplurar är. Medicinska forskare bekräftar att sådan kortvarig vila har en positiv effekt på mentala och fysiska förmågor, återställer kroppens styrka, varefter personen åter kan klara av vardagliga uppgifter. Det finns dock de som tror att detta ensamt inte har bevisat fördelarna med dagssömn. under dagen för att inte känna dig överväldigad senare? Och är det ens värt att gå och lägga sig mitt på dagen?

Sömntid dagtid

För att avgöra om dagtupplurar fyller på med energi och om extra vila under dagen är skadligt eller fördelaktigt, genomförde forskare tester. De besöktes av människor från olika yrken som bodde i olika länder. Resultaten visade sig vara mycket intressanta. Även om det i de flesta fall bekräftades att en tupplur på dagen är fördelaktigt för hälsan, fanns det undantag. Till exempel kände passagerarflygplanspiloter, efter fyrtiofem minuters sömn, det som om de regelbundet hade sömnbrist.

Tack vare detta experiment var det möjligt att fastställa att varaktigheten av dagssömn spelar en viktig roll. Så för att må bra behöver du sova antingen tjugo minuter eller mer än sextio minuter. Då hinner antingen inte djupsömnfasen sätta in, eller så tar den redan slut. Det viktigaste är att inte låta sömnen vara längre än två timmar under dagtid. Kommer en sådan dröm att vara fördelaktig eller skadlig? De som sovit mer än två timmar under dagen kommer att hålla med om läkarnas slutsatser: en persons känslomässiga och fysiska tillstånd förvärras, hans reaktioner saktar ner och hans mentala förmågor minskar.

Fördelarna med tupplurar

Dagsömn: skada eller nytta för människokroppen? Som redan nämnts beror allt på dess varaktighet. Om du spenderar tjugo minuter under dagen hjälper det att starta om din hjärna på ett sätt. Efter en sådan dröm accelererar tankeförmågan, kroppen känner en styrka. Därför, om du har möjlighet att koppla av lite under dagen, bör du ta vara på det. Vilka exakt är fördelarna med dagsömn?

• lindrar spänningar;
• ökar produktiviteten och uppmärksamheten;
• uppfattning och minne förbättras;
• är förebyggande av sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
• lindrar dåsighet;
• ökar lusten att arbeta fysiskt;
• kompenserar för brist på nattsömn;
• ökar kreativiteten.

Sova på dagen och gå ner i vikt

De som tittar på sin figur värdesätter sömn under dagen. Är sömn på dagen fördelaktigt eller skadligt för viktminskning? Naturligtvis bara nytta. När allt kommer omkring, tillräckligt med sömn under dagen gör att kroppen kan arbeta ordentligt. Om en person inte får tillräckligt med sömn, börjar hormonella obalanser i kroppen, och kolhydrater slutar att absorberas. Och detta kan leda till överviktsökning och till och med diabetes. Dagsömn kan kompensera för en kort natts vila och främja korrekt ämnesomsättning.

Det är också bra att veta att korta tupplurar under dagen minskar dina kortisolnivåer. Men det är han som är ansvarig för vinsten av subkutant fett. Och en våg av styrka efter att ha vaknat kommer att bidra till aktiv sport. Detta bidrar också till viktminskning.

Skadan av dagsömn

Kan tupplurar på dagen orsaka skada? Ja, om, som nämnts ovan, en person sover mer än två timmar eller om han vaknar när kroppen har gått in i djupsömnfasen. I det här fallet kommer alla personens förmågor att minska, reaktioner kommer att saktas ner och tid kommer att slösas bort. Om en person, efter att ha somnat, inte vaknar efter tjugo minuter, är det bättre att väcka honom om ytterligare femtio minuter, när fasen av djup sömn och dess slutskede - drömmar - har passerat. Då blir det ingen skada av dagssömnen.

Att få en bra vila under dagen kan också göra det svårt att somna på natten. Om detta händer regelbundet kan kroppen vänja sig vid att vara vaken på natten och sömnlöshet kommer att utvecklas.

Kämpar mot sömnighet

Folk tänker ofta på frågan: "Tupplurar dagtid: skada eller nytta?" - personer som kämpar med sömnighet under arbetstid. Anledningen till detta tillstånd är regelbunden sömnbrist på natten. Men alla har inte möjlighet att ligga ner några minuter under dagen. Därför måste manifestationerna av hypersomni bekämpas. Hur? Först, få tillräckligt med sömn på natten. Forskare säger att tillräckligt för en vuxen betyder sju till nio timmar. Dessutom bör du inte somna när du tittar på TV, bråka innan du lägger dig, spela aktiva spel eller arbeta hårt mentalt.

Du kommer inte att känna dig sömnig under dagen om du försöker vakna och gå och lägga dig samtidigt, även på helgerna. Du bör också somna senast klockan tio eller elva, dock inte tidigt på kvällen. Annars blir sömnen på natten inte lika effektiv och sömnigheten på dagarna försvinner inte.

Vad mer behöver du för en hälsosam nattsömn?

Så om du får tillräckligt med sömn på natten behöver du inte en tupplur på dagen. Är rätt kost och träning fördelaktigt eller skadligt för sömnen? Naturligtvis är regelbunden och balanserad kost och fysisk aktivitet bara fördelaktigt för alla kroppar. Normala, näringsrika måltider normaliserar dygnsrytmen. Därför bör du äta middag minst tre timmar före läggdags.

Träning en halvtimme om dagen hjälper dig också att somna lugnt och snabbt. Aerob träning är särskilt fördelaktigt för kroppen. En hälsosam livsstil inkluderar också att undvika att dricka alkohol före sänggåendet. Detta beror på det faktum att alkohol hindrar sömnen från att nå den djupa fasen, och kroppen kan inte vila helt.

Det är viktigt att förstå att dagsömn inte är ett infall av lata människor, utan en nödvändighet för kroppen. Det förbättrar det allmänna välbefinnandet, ökar prestationsförmågan och stärker immunförsvaret.

Långvarig sömn är skadligt för människor

Foto av Shutterstock

Vad ska förhållandet mellan aktivitet och vila vara?

När daglig aktivitet inte åtföljs av tillräcklig vila, blir det försvagande. Men vila, som inte kompenseras av korrekt energiförbrukning, kastar dig in i ett tillstånd av "dvala". För att en person ska känna sig väl utvilad och samtidigt produktiv måste en balans upprättas mellan processerna för sömn och vakenhet. Både brist på sömn och för mycket sömn förskjuter denna balans.

När balansen är obalanserad uppstår olika problem, såsom:

• Trötthet
• irritabilitet
• sömnlöshet
• apati
• fysiska besvär

När är lång sömn bra?

I vissa fall är lång sömn nyttig och till och med nödvändig. För det mesta beror det på ditt fysiska och känslomässiga tillstånd. Således, med svår trötthet, trötthet, daglig fysisk aktivitet, kronisk sömnbrist, är kroppens resurser uttömda och återhämtning kan kräva en lång, lång vila. Om du är väldigt utmattad kan en person sova en hel dag eller till och med mer. Lång sömn är också användbar när en person är sjuk och försvagad: det hjälper honom att spara energi och återhämta sig snabbare.

Fördelen med lång sömn är maximal återställande av styrka när en person behöver det

Varför är överdriven sömn skadligt?

Om det finns ett överskott av sömnhormonet kommer en person också att känna sig överansträngd, slö och till och med svag. I slutändan bidrar en sådan dröm inte till återhämtning, utan till förlust av styrka. Långvarig "dvala" stör den biologiska klockans naturliga förlopp, kroppen måste justera sig själv, vilket har en skadlig effekt på självmedvetenheten och uppfattningen av världen. I detta avseende minskar aktiviteten, effektiviteten och lusten efter nya saker. Dessutom skapar detta överbelastning och en ökad risk att utveckla depression.

Långvarig sömn signalerar ofta en persons medvetna eller omedvetna undvikande av problem. Principen "Jag sover betyder att jag inte ser någonting, jag känner ingenting och jag deltar inte i någonting" fungerar här. Detta kan kallas psykologiskt skydd. Det är så isolering bildas, gamla komplex stärks och nya bildas, eftersom en person inte arbetar med problem, utan flyttar ifrån dem. Således, om en person sover under en lång tid, är detta en anledning att vara uppmärksam på hans sinnestillstånd (som faktiskt med sömnlöshet).

Dagsömn är en integrerad del av varje barns liv; även en timmes vila hjälper hjärnan att slappna av, återställa fysisk styrka och reglera den känslomässiga bakgrunden. Men närmare 5-7 år börjar de flesta barn leda en mer vuxen livsstil, sova på nätterna och vara vakna på dagen. Många vuxna anser att eftermiddagslurar är ganska skadliga, eftersom de kan orsaka störningar i den biologiska klockan. Experter menar dock att denna synpunkt är helt felaktig, eftersom korta tupplurar under dagen hjälper kroppen att återhämta sig och hinner göra fler saker under arbetsdagen. Vilka är fördelarna och nackdelarna med dagsvila och när är den bästa tiden att sova?

Är det möjligt för vuxna att sova på dagen, och är dagssömn bra för kroppen? Alla ledande forskare svarar positivt på denna fråga. Statistik visar att människor som tränar middagslurar tenderar att vara friskare och ofta lever upp till hög ålder.

Värdet av sömn under dagen ligger också i följande effekter på kroppen:

Middagslurar blir mer effektiva om du tillåter dig själv att ta dem minst 3 gånger i veckan. Sådan vila kommer att öka produktionen av endorfiner, ha en god effekt på funktionen av metabola system och kommer att förhindra produktionen av kortisol.

Läkare varnar för att fördelarna med dagsömn endast kommer att vara om de som sover följer vissa rekommendationer. Man måste komma ihåg att dagsvilan bör vara kortvarig och ske vid en viss tidpunkt.

"Jag kan inte sova på dagen och sover först efter midnatt" - många män och kvinnor i olika åldrar klagar idag över denna störning. Läkare försäkrar att om du inte kan somna under dagen, bör du vägra sådan vila, eftersom nervsystemet inte behöver det.

Kontraindikationer

Oavsett hur överraskande det kan vara, i vissa fall kan sova under dagen ge inte bara fördelar utan också skada, så ibland är det mycket klokare att vägra en sådan vila. Vem och varför ska inte sova på dagen?

• Att sova under dagen är skadligt för personer som periodvis lider av sömnlöshet. I det här fallet finns det en möjlighet att personen inte kommer att somna alls;
• om du ofta har mardrömmar på natten (detta tyder på psykologiska problem);
• en sådan semester rekommenderas inte för personer som lider av jetlag;
• Dagsömn bör inte överstiga 1,5 timmar.

Om en person inte lider av några sjukdomar eller störningar kan du säkert sova under dagen, eftersom sådan vila bara kommer att ge fördelar.

Forskare har länge svarat på frågan om det är fördelaktigt att sova på dagen.

Men för att en sådan semester bara ska ha en positiv effekt på människors hälsa måste du följa dessa rekommendationer:

Efter en dags sömn är det ganska svårt för många att muntra upp; en person kan inte bara lida av "slöhet", utan också av muskeltrötthet. Det bästa sättet att undvika detta är att göra lite lätt träning.

Många studier har länge bekräftat hur dagssömn påverkar en person, vilka fördelar eller skada den gör på kroppen. Experter (och skaparna av de mest populära drömböckerna) försäkrar att en kort vila under arbetsdagen garanterat inte skadar din hälsa, och samtidigt hjälper dig att hålla dig aktiv och glad till kvällen.