Starea mentală și emoțională sănătoasă a unei persoane

Sau într-un alt fel, echilibrul mental este direct legat de nivelul diferiților hormoni din sânge. Iar eliberarea anumitor hormoni depinde de tipul de emoții pe care le trăim. Bucurie, fericire, recunoștință, dragoste, râs, gandire pozitivaȘi bună dispoziție promovează eliberarea de hormoni care restabilesc sănătatea corpului și sănătatea emoțională.

Emoții negative: furie, resentimente, iritare, răutate, ură, invidie, tristețe, frică etc. pe de o parte, sunt, de asemenea, utile și concepute pentru a ne proteja pe parcursul unei scurte ședințe în ele. În plus, ele ne ajută să înțelegem ce personalități rele sunt în noi și ne controlează cu succes. Dar experiența perioadă lungă de timp condițiile negative duc la o astfel de furtună hormonală în organism, încât vasele de sânge încep să se prăbușească, organe interne si muschii.

Prin urmare, sănătatea emoțională este întotdeauna direct legată de sănătatea corpului. Omul este, în primul rând, un animal, cu reacții la stres moștenite de la noi. Și nu există oameni pe Pământ care să nu experimenteze emoții negative. Un alt lucru este cum să ieșim rapid din aceste stări pentru ca organismul nostru să nu sufere de ele.

Poți, desigur, să fii conștient de emoțiile tale, să analizezi ce cuvinte, imagini sau comportamentul cuiva duc la ele și să nu te ridici de o mie de ori pe aceeași greblă. Dar aceasta este acrobația la care majoritatea dintre noi creștem și creștem, pentru că în cea mai mare parte nu avem nivelul de forță și conștientizare necesar acestei metode de recuperare emoțională.

Așa că unii dintre noi suntem isterici, plâng, strigă sau se plâng tuturor și tuturor, aducându-ne rudele și prietenii la epuizare morală. Alții încep jurnale plângătoare, în care toată suferința este revărsată fără rău altora. Alții merg la psihologi sau merg la biserică pentru spovedanie și așa mai departe.

Și, în mod ciudat, toate acestea sunt CORECTE! Acțiuni ca acestea sunt cele care ne conduc rapid la stare normală, în care putem deja să raționăm și să acceptăm în mod rezonabil decizii corecte, A lumea reala vezi-l asa cum este.

Singurul lucru care trebuie adăugat la toate aceste acțiuni este autoironia: „O, nenorocitul ăsta (iubit, șef, soț etc.), cum a putut să-mi facă asta?! Și eu, PUI PROSTIT, cum aș putea să las asta să se întâmple, și asta e bine, atât de bine! Și așa mai departe și așa mai departe - bărbații își aleg propriile opțiuni pentru „provocarea afectuoasă” a celor dragi.

Chiar dacă acest lucru nu funcționează în momentul unei explozii emoționale, atunci adaugă autoironie atunci când parcurgi situația din capul tău pentru a miea oară, când conștientizarea de sine revine la tine. Așa că pas cu pas cu autoironia noastră, care ajută să ne privim, nu foarte frumos în acest moment, parcă din exterior, învățăm să ajungem în epicentrul unui uragan emoțional și să-l stingem deja din răsputeri în situații similare. .

Întorcându-ne către noi înșine cu replici ironice în timpul plângerilor, furiei și iritației, ne întoarcem rapid la noi în prezent, în corpul nostru. Și în prezent nu există durere și griji. În plus, autoironia, ca și râsul, resetează starea, favorizează eliberarea de hormoni ai bucuriei, care distrug substanțele formate dăunătoare organismului nostru și ne vindecă, refacend zonele deteriorate.

Dar ce să faci când acum te doare atât de tare încât măcar să te îneci, măcar să te spânzure, cum spunea bunica mea. Iar inteligența sau frica nu permite multora dintre noi să dăm un răspuns demn infractorului sau infractorului;), iar cu autoironia este încă slab.

Există două moduri rapide de a ieși din astfel de stări.

Prima cale, desigur, adrenalina este o găleată apă rece pe cap, iar capul trebuie, de asemenea, stropit, altfel s-ar putea să nu ajute. La urma urmei, toate stările emoționale încep cu capul. Și dacă faci din asta un obicei zilnic, indiferența se va întoarce la tine și furtunile emoționale de 12 puncte te vor ocoli.

A doua cale mai puțin extreme, dar consumatoare de timp. Aceasta este o metodă slavă antică foarte eficientă de vindecare a minții noastre îndelungate de suferință. Se numește, în care sunt scrise toate condițiile și problemele care ne chinuiesc.

Este bine pentru că găsim o cale de ieșire din situație în timpul externarii. Așa funcționează această lume - toate problemele sunt în interiorul nostru și toate soluțiile la probleme sunt acolo. Important este să scoți totul afară. Tehnica ne restabilește perfect liniștea sufletească, buna dispoziție sau, după cum se spune acum, sănătatea emoțională.

Majoritatea oamenilor încep să-și ia în serios sănătatea fizică și psihică atunci când nu există doar simptome de anxietate dar adevăratele probleme distructive. În timpul unei dureri în gât, ne amintim să purtăm o eșarfă și învățăm să scăpăm de stres atunci când suntem în depresie profundă. Și de îndată ce vin îmbunătățiri, ne întoarcem imediat la viața veche.

Ce este surprinzător probleme fizice dedicăm mult mai mult timp, depunem mult efort și energie pentru ei. Nu contează de ce se întâmplă acest lucru (de exemplu, boala fizica poate fi mai evident), dar acest lucru este adevărat. in orice caz Durere fizică nu întotdeauna mai puternic decât psihicul. Din păcate, adesea ne uităm în oglindă decât în ​​suflet. Acest articol vă va ajuta să vă uitați la problemele emoționale și mentale pe care este posibil să nu le observați în fluxul de zile și apoi să vă oferi tehnicile necesare pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea de bine pe termen lung.

Ce este sănătatea emoțională

Sănătatea emoțională este o stare de funcționare psihologică pozitivă. Include capacitatea unei persoane de a se simți bine, indiferent de circumstanțele externe. Potrivit Fundației pentru Sănătate Mintală, sănătatea emoțională este o stare de bine care permite unei persoane să funcționeze armonios în societate și să îndeplinească cerințele Viata de zi cu zi. Persoana al cărei nivel sănătate emoțională suficient de mare, arată rezistență în timpul tulburărilor vieții. În același timp, îi tratează cu totul altfel decât cel care, cu acest domeniu al vieții, probleme mari.

Cele două definiții pe care le-am dat mai sus sunt un bun punct de plecare pentru o înțelegere inițială a problemei, dar în scopul acestui articol, trebuie să mergem mai profund și să aflăm ce înseamnă să trăiești o viață sănătoasă din punct de vedere emoțional.

Ce înseamnă să fii sănătos emoțional?

Sănătatea emoțională și inteligența emoțională merg mână în mână. Care este diferența lor? În primul caz, ești deja sănătos din punct de vedere emoțional, adică ți-ai pus ordine în psihicul, la fel cum își pune în ordine corpul un sportiv. În al doilea caz, ești și inteligent emoțional, adică știi să-ți controlezi furia, să faci față furiei și iritabilității. În general, aceste două concepte sunt conectate și se completează perfect. din punct de vedere emoțional oameni sanatosi au abilitățile de a depăși dificultățile atunci când se confruntă cu ele. Acest lucru, desigur, nu înseamnă că nu experimentează stres și nu simt furie sau tristețe. Cu toate acestea, au cunoștințe necesare, care ajută la reducerea „intensității negative” și la gestionarea stării de spirit.

Astfel de oameni știu și cum să-și îndrepte emoțiile negative în direcția corectă. Acest lucru se întâmplă adesea în sport. De exemplu, boxerii sau jucătorii de fotbal folosesc furia (chiar și ura) pentru a obține putere suplimentară si da-i 100%. Cu toate acestea, această tehnică poate fi folosită în viața de zi cu zi.

Semne că ești nesănătos din punct de vedere emoțional

Nu există oameni absolut sănătoși din punct de vedere mental în această lume, așa că principalul lucru este să înțelegeți cât de departe a ajuns problema și să învățați cum să vă normalizați. starea psihica la orice nivel. A analiza următoarele semneși află în ce stare te afli. Cu orice rezultat, vă sfătuim să folosiți sfaturile noastre, pe care le vom oferi mai târziu.

Sensibilitate
Desigur, uneori avem foarte motive mari a resenti rudele sau străinii. Dar dacă există, asta nu înseamnă că un astfel de comportament poate fi considerat sănătos. Și dacă și tu ești jignit fără motiv, atunci acesta este unul dintre cele mai strălucitoare semne la care ar trebui să te uiți. Când ești ușor rănit, vorbește despre mai multe probleme ascunse adânc în interior.

gânduri obsesive
Un principiu simplu se aplică aici: cu atât mai negativ gânduri intruziveși cu cât rămân mai mult timp conștienți, cu atât rău mai puternic pentru psihic. Numai tu poți alege ce gânduri să ții în cap. Și dacă unele dintre ele sunt distructive și încă te afectează mult timp, trebuie să iei măsuri urgente și să-ți îmbunătățești sănătatea emoțională.

Schimbări frecvente de dispoziție
Instabilitatea psihică este una dintre cele mai multe semne luminoase. Nu este normal să alternați tristețea și distracția de mai multe ori pe zi. O persoană care își pierde cumpătul din cauza unei mici provocări sau iritant este instabilă emoțional. Avem tendința de a justifica în mod constant schimbările de dispoziție. factori externi. Cu toate acestea, ele nu ar trebui să vă dezechilibreze complet.

Relații proaste cu ceilalți
Dacă intri adesea în conflicte și cauți defecte chiar și la oamenii apropiați, ar trebui să începi să-ți îmbunătățești sănătatea emoțională. Există o părere de care persoana care găsește vina și intră în conflict cu ceilalți încearcă să scape durere interioară si agresivitate. Gândește-te la cum se schimbă relația ta atunci când nu dormi suficient sau treci printr-o zi stresantă.

Stima de sine scăzută sau ridicată
Dacă aveți o stimă de sine scăzută sau ridicată, acesta este un indicator semnificativ al prezenței problemelor emoționale. Situatie mai rea devine dacă ești aruncat de la umilirea de sine într-un sentiment de superioritate. În acest caz, există riscul de a deveni cu totul un schizofrenic.

Relație proastă cu tine însuți
Suntem într-un dialog constant cu noi înșine. Si daca voce interioara de multe ori critică mai degrabă decât laudă, umilește mai degrabă decât inspiră, atunci ai probleme mari. Răspunde sincer dacă există semne similare în psihicul tău. Acest lucru vă va ajuta să recunoașteți problema și să începeți să o rezolvați. În caz contrar, există riscul de a vă distruge sănătatea emoțională.

La ce poate duce sănătatea emoțională scăzută?

Dacă ai ignorat de mult semnale de alarmași s-au lansat, adică Mare șansă subminează atât emoțional cât și sănătate fizică.

Depresie
Incapacitatea de a face față stres prelungit poate duce la depresie. Și afectează sănătatea într-un mod catastrofal sub formă boli somatice, unde ulcerele gastrice sunt poate cel mai mic rău.

letargie
Dacă te trezești dimineața prea letargic și până la prânz simți o dorință copleșitoare de a dormi, este probabil ca sănătatea ta emoțională să ajungă la zero.

Lipsa totală de motivație
Când o persoană îi lipsește motivația, se lansează, și în toate domeniile vieții sale: se îmbracă neglijent și nu are grijă de sine, nu-i pasă de sănătate, strică relațiile cu ceilalți și se degradează ca persoană. Nu-i pasă deloc de atingerea obiectivelor, nu are nicio ambiție.

sindromul victimei
În această stare, o persoană acuză pe alții și circumstanțele externe pentru toate necazurile sale. Aceasta înseamnă că nu este capabil să se dezvolte și să se privească critic și, de asemenea, nu face nimic pentru a ieși din gaura mentală, fizică și financiară.

Cum să-ți îmbunătățești sănătatea emoțională

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă creșteți sănătatea emoțională de-a lungul timpului perioada lunga timp. Pe măsură ce începeți să le introduceți în viața voastră, veți începe să experimentați satisfacție și să vă creșteți nivelul de fericire. Ca rezultat, încrederea în sine va începe să crească odată cu motivația. Dintr-o dată se dovedește că ești capabil să te bucuri de afaceri și nu ți-ai pierdut deloc gustul pentru viață. Încă o dată, vom face o rezervare: acesta este un proces care va necesita o perioadă lungă de timp pentru „tratament”. Tratăm uneori o durere în gât mai lungă decât un suflet, așa că lumea este plină de oameni care își pierd cumpătul din cauza oricărei prostii și nu știu să facă față nici măcar celor mai simple probleme.

Sănătatea emoțională este foarte asemănătoare cu sănătatea fizică. Poti incepe sa faci exercitii azi, dar nu vei vedea rezultate imediate. Sau, de exemplu, veți obține imediat rezultate bune și veți fi foarte mulțumit de ele, iar apoi va exista un declin temporar, în care principalul lucru este să nu renunțați la „tratament”.

Oamenii sănătoși din punct de vedere emoțional nu cedează prea repede fricii, anxietății și stresului. Aceasta înseamnă că ei observă la timp Influență negativă emoții asemănătoare și să le depășească imediat. Ei știu să se separe de ceea ce experimentează. Când lucrurile nu ies așa cum doriți, este ușor să vă lăsați influențat de gânduri și emoții distructive, de anxietate incontrolabilă și de obiceiuri proaste. Cea mai bună tactică este să-ți păzești mintea. Acest lucru înseamnă:

• Nu te uita la știri.
• Nu intrați în conflict (cu excepția cazuri individuale când onoarea ta este jignită sau se arată nedreptatea).
• Învață să rupi lanțul gândurilor negative.
• Citiți cărți inspiratoare și motivante.
• Creează-ți propriile mantre și afirmații.
• Nu mai privi la lucruri care te supără.

Începeți prin a nu vă inunda creierul cu informații negative. Asta nu înseamnă să fugi de probleme, este o modalitate de a nu-ți crea griji inutile atunci când ești sensibil și instabil emoțional. Protejați-vă de tot ce este inutil care provoacă emoții neplăcute: într-o săptămână vă veți simți mai bine - corpul uman își revine surprinzător de repede dacă otrava încetează să intre în el. Dacă limitați accesul la informații negative, se creează un vid care trebuie umplut cu ceva util. Ai nevoie de cunoștințe și abilități noi. Acest lucru vă va ajuta să obțineți idei noi și să vă priviți diferit și lumea. Hrănește-ți mintea cu:

• Videoclipuri educaționale
• oameni noi
• Vizitând locuri noi
• Orice informație inspirațională

Atenție însă: trebuie să înțelegeți că prima și a doua recomandare nu sunt temporare, ci pentru totdeauna. Odată ce vă dați seama că aceste sfaturi funcționează, va fi tentant să reveniți la vechile obiceiuri. Ca urmare, comportamentul inițial va reveni: mai multe informații negative și mai puține informații pozitive. Oamenii sănătoși din punct de vedere emoțional înțeleg că corpul și mintea lor sunt indisolubil legate și se influențează reciproc. Dându-și seama de acest lucru, ei găsesc cel puțin o oră pe zi pentru a avea grijă de corpul lor:

• a alerga de jur imprejur
• înot
• Mănâncă mâncare sănătoasă
• Destul somn
• Sunt în lumina soarelui
• Do exerciții de dimineață

Acest lucru îi ajută să fie mereu într-o dispoziție activă bună. Desigur, ei beau puțin sau nimic, nu fumează și nu se droghează. După cum ați observat, pentru a vă îmbunătăți sănătatea emoțională, trebuie să vă îngrijiți corpul într-un complex. Nu există nicio pastilă magică în această afacere, există doar muncă pe termen lung asupra propriei persoane. Suntem înconjurați de oameni pretutindeni, în plus, din fire suntem creaturi sociale. A devenit la modă să fii introvertit și să fii mândru de asta, dar asta nu înseamnă că nu trebuie să înveți cum să menții relații bune. Socializarea sănătoasă oferă sprijinul mental, fizic și emoțional de care aveți nevoie pentru a face față provocărilor grele pe care vi le aruncă viața. Este necesar nu numai să luați ceva, ci și să dați în schimb. Relațiile egoiste ruinează vieți pentru ambele părți: nu există niciun câștigător în acest joc. Încearcă să fii sincer, cinstit și oferi-ți ajutorul fără a conta pe o favoare în schimb.

Recomandarea cinci: Mențineți un echilibru între viața profesională și viața privată

Poate că ești foarte pasionat de afacerea ta și ești gata să o faci toată ziua. Cu toate acestea, munca nu este totul. fericit și viață plină este posibil doar dacă mențineți un echilibru în cel puțin următoarele domenii:

• Loc de munca
• Familie
• Odihnă
• Divertisment
• Educaţie

Desigur, uneori trebuie să sacrifici anumite zone, dar în același timp să înțelegi că cu siguranță vei rezerva timp acelor domenii în care nu ai mai fost implicat de mult timp. Chiar dacă simți că ți-ai găsit chemarea, alte domenii ale vieții tale te vor ajuta să obții inspirație și perspective noi și să privești munca ta într-un mod complet diferit. Negativitatea ne pătrunde nu numai sub formă de știri și altele informatii externe. Adesea este forjat din interior, ceea ce, apropo, necesită multă energie și timp. Nu mai faceți un elefant dintr-o muscă și, de asemenea, considerați-vă suferința lumii. Confruntat cu o problemă - grozav, începe să o rezolvi aplicând toată experiența ta din trecut sau găsind o soluție neașteptată.

Recomandarea a șaptea: Învățați să faceți față emoțiilor negative

Emoțiile negative sunt copleșitoare și deprimante. Cu ei efect de durată nu există dorința de a depăși problemele, vreau doar să stau pe canapea și să mă uit la un moment dat. Pentru a fi o persoană sănătoasă din punct de vedere emoțional, trebuie să înveți să nu lași emoții negative influența deciziile sau logica comportamentului. Daca vrei sa citesti instrucțiuni pas cu pas si ia recomandari complete Pentru informații despre cum să faceți acest lucru, citiți una dintre lecțiile de inteligență emoțională intitulată „Gestionarea emoțiilor negative”. Aproape toți oamenii mari și-au creat ritualurile zilnice. Mai mult, aceștia nu sunt doar contemporanii noștri precum Tony Robbins și Tim Ferriss, ci și personalități care au intrat de mult și ferm în istorie - de la Benjamin Franklin la Abraham Lincoln. Desigur, fiecare dintre ele avea propriile ritualuri, dar dacă le analizezi, poți găsi multe intersecții. Se dovedește că aproximativ 50% dintre „principiile” ritualurilor sunt aceleași pentru toată lumea. Alege ceva pentru tine din lista următoare și ține-te de el. obiceiuri bune până la sfârșitul vieții tale:

• Citind
• Meditaţie
• Logare
• Jurnalul de recunoștință
• Stabilirea obiectivelor
• Vizualizarea
• reflectie de sine
• Antrenament de dimineață
• Citirea afirmațiilor
• Recitarea mantrei
• Rugăciune
• Tăcere

Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă creșteți nivelul de energie, să vă organizați gândurile și vă vor oferi motivația și entuziasmul de care aveți nevoie pentru a trece peste zi. Vă sfătuim să alegeți aproximativ 4-5 puncte și să le încercați, începând de la trezire.

Recomandarea nouă: Dezvoltați autocontrolul și autodisciplina

Dacă credeți că, de exemplu, mâncați mâncare proastă - nu este o dovadă nivel scăzut sănătate emoțională, atunci te înșeli foarte mult. Același lucru este valabil și pentru orice comportament care necesită autocontrol și disciplină. Dacă nu cultivăm aceste calități în noi înșine, atunci începem să ne comportăm ca niște copii capricioși cu toate consecințele care decurg: dorința de a obține totul deodată, de a face achiziții impulsive și multe altele. Mai simplu spus, nu poți fi sănătos din punct de vedere emoțional decât dacă dezvolți autocontrolul și disciplina. Capacitatea de a rezista tentației indică faptul că nu permiteți pasiunilor și emoțiilor inutile să preia controlul. Ei nu te controlează, ci invers.

Vă sfătuim să evitați ispitele. De data aceasta vă vom da un sfat diferit: cumpărați ceva ce vă place să mănânci și puneți-l în față. Trebuie să îndurați ziua, dar nu atingeți acest produs. Uită-te la asta, abate-ți gândurile, salivează, dar nu mânca. Susțineți-vă cu gândul că dezvoltați una dintre cele mai rare calități din epoca noastră modernă.

Gânduri finale

Îmbunătățirea sănătății tale emoționale nu este „doar un alt lucru la care să te uiți”. Poate că acesta este primul lucru de făcut. Marea majoritate a problemelor apar tocmai pentru că oamenii pur și simplu ignoră sănătatea emoțională. Muncesc din greu, petrec mult, petrec vacanțele în țări calde, se căsătoresc și au copii, dar până la urmă se simt adesea nefericiți. Oricare ar fi factorii externi cu care te inconjoara, fara ordine in tine, nu vei simti o fericire reala.

Vă sfătuim să începeți să vă ocupați de pacea voastră interioară chiar acum: mai este un drum lung de parcurs. Dar el merită. Vă dorim mult succes!

Strategii și sfaturi pentru menținerea sănătății mintale bune

A fi sănătos din punct de vedere emoțional înseamnă a-ți putea controla emoțiile și comportamentul. Astfel de oameni sunt capabili să construiască relații puternice cu alți oameni și să facă față eșecurilor. Angajarea eforturilor de sănătate fizică are un impact direct asupra sănătății mentale și emoționale. Îmbunătățirea sănătății tale emoționale poate fi o experiență plină de satisfacții, inclusiv îmbunătățirea stării de spirit, construirea rezistenței și bucuria generală a vieții.

Ce s-a întâmplat sănătate mentală Sau sănătate emoțională?

Sănătatea mintală sau emoțională se referă la bunăstarea psihologică generală. Include felul în care te simți pentru tine, calitatea relațiilor tale, capacitatea de a-ți gestiona sentimentele și de a face față dificultăților.

Oamenii sănătoși din punct de vedere mental și emoțional au un sentiment de satisfacție, precum și...

Interes pentru viață și capacitatea de a râde și de a se distra.
Capacitatea de a face față stresului și de a se recupera din adversitate.
Un sentiment de sens și scop în activități și relații.
Flexibilitate psihologică de a învăța lucruri noi și de a se adapta la schimbare.
Echilibru între muncă și joacă, timp liber și activitate etc.
Capacitatea de a crea și menține relații.
Încredere în sine.

Aceste caracteristici pozitive ale sănătății mentale și emoționale vă vor permite să participați la viață în complet prin activități productive, semnificative și relații umane puternice. Aceste caracteristici pozitive vă vor ajuta, de asemenea, să faceți față provocărilor și stresului vieții. A fi sănătos din punct de vedere emoțional și psihic nu înseamnă că nu vor fi niciodată vremuri rele și că nu vei avea probleme emoționale. Cu toții trecem prin dezamăgiri, pierderi și schimbări. Și deși aceasta este o parte normală a vieții, ele pot provoca tristețe, anxietate.

Ai nevoie de ajutor pentru a construi reziliența?

Cert este că oamenii cu sănătate emoțională bună au capacitatea de a face față adversității, traumei și stresului. Această abilitate se numește rezistență. Oamenii care sunt sănătoși din punct de vedere emoțional și mental au instrumentele pentru a depăși situatii dificileși menținerea unei perspective pozitive (adică păstrarea atitudinilor și convingerilor pozitive ferme). Ei păstrează încă concentrarea (care se realizează prin contemplarea lucrurilor divine) și capacitatea de a fi creativi în timpuri grele. Unul dintre factorii cheie ai rezilienței este capacitatea de a crea un echilibru între stres și emoții. Capacitatea de a controla emoțiile (de exemplu, de a gestiona sentimentele de furie, care în anumite situații este un instrument pentru depășirea fricii-stres) și de a le exprima în mod corespunzător vă permite să evitați să rămâneți blocat în depresie, anxietate sau alte stări negative stări de spirit. Un alt factor cheie este un mediu de sprijin puternic. Având oameni de încredere, puteți apela la sprijinul lor - acest lucru vă va crește rezistența în momentele dificile. Este foarte important de știut că pentru a dobândi stabilitate stabilă și bunăstare emoțională nu este suficient să eforturi volitive. În vremuri de mari tulburări și tulburări emoționale, un număr de experți recomandă rugăciunea și meditația.

Sănătatea fizică este legată de sănătatea mentală și emoțională

Îngrijirea corpului este un pas puternic către sănătatea mentală și emoțională. Mintea și corpul sunt interconectate. Când vă îmbunătățiți sănătatea fizică, veți experimenta automat mai multă bunăstare mentală și emoțională. De exemplu, exercițiile fizice nu numai că ne întăresc inima și plămânii, dar eliberează și endorfine (grup substanțe complexe, similar structural cu opiaceele, care natural produse în neuronii creierului și au capacitatea de a reduce durerea, similară cu opiaceele, și de a afecta starea emoțională) - puternic substanțe chimice care ne dau energie și ne ridică moralul. Limitați-vă consumul de alcool și țigări. Evitați și alte medicamente. Acestea sunt stimulente care te pot ajuta sa te simti bine pe termen scurt, in acelasi timp te fac sa te simti bine pe termen lung. Consecințe negative pentru starea de spirit și sănătatea emoțională.

Îmbunătățirea sănătății mentale și emoționale, având grijă de tine

Pentru a vă menține și întări sănătatea mentală și emoțională, este important să acordați atenție propriilor nevoi și sentimente. Nu lăsa stresul și emoții negative acumula. Încercați să mențineți un echilibru între responsabilitățile zilnice și ceea ce vă place. Dacă ai grijă de tine, vei fi mai bine echipat pentru a face față problemelor atunci când acestea apar. Îngrijirea de sine include activități care te ajută să te simți bine.

Corpul eliberează și endorfine (pe lângă activitate fizica), Cand noi:

Practicăm autodisciplina. Stăpânirea de sine duce în mod natural la sentimente de speranță și te poate ajuta să depășești disperarea, neputința și alte gânduri negative.
Anxietatea mentală ca un obicei nesănătos. Încearcă să nu fii consumat de obiceiuri mentale repetitive – gânduri negative despre tine și despre lume care îți fură timpul, îți consumă energia și declanșează sentimente de anxietate, frică și depresie.
Angajați-vă într-o muncă semnificativă, creativă. Fă lucruri care îți provoacă creativitatea și te fac să te simți productiv - grădinărit, pictură, scris, joacă instrument muzicalși așa mai departe.
Găsiți timp pentru reflecție. Meditează, roagă-te, bucură-te de apus sau doar ia-ți un moment pentru a observa lucrurile bune, pozitive și frumoase care s-au întâmplat în timpul zilei tale.

Toți oamenii sunt diferiți. Unii oameni se simt mai bine atunci când se relaxează, în timp ce alții au nevoie de mai multă activitate sau stimulare pentru a se simți mai bine. Este important să găsești o activitate care să-ți placă și care să-ți dea un impuls.

Când să căutați ajutor profesional pentru probleme emoționale

Dacă ați făcut eforturi consistente pentru a vă îmbunătăți sănătatea mentală și emoțională și încă nu vă simțiți bine, atunci este timpul să căutați ajutor profesional. Un profesionist ne poate face să facem lucruri pe care noi înșine nu am putut să le facem.

Semne de sentimente și comportamente care pot necesita atenție imediată

Incapacitatea de a dormi.
Sentimente de deznădejde sau neputință în majoritatea cazurilor.
Concentrarea asupra problemelor care interferează cu viața de muncă sau acasă.
Folosind nicotină, alimente, droguri sau alcool pentru a face față emoțiilor dificile.
Gânduri și frici negative sau autodistructive pe care nu le poți controla.

Dacă găsiți unul dintre aceste simptome în dvs., atunci ar trebui să luați în considerare întâlnirea cu un psiholog profesionist.

Sănătatea emoțională și un nivel ridicat de energie umană sunt două lucruri interconectate. Pentru a menține o dispoziție normală și pentru a atrage norocul, trebuie să lucrezi asupra ta.

Orice expert în bioenergie sau psiholog cu experiență vă va spune că cel mai important lucru este Energia vitală. Absolut toate ramurile bunăstării umane cresc din ea. Ai observat cum stare rea de spirit afecteaza norocul? Te simti rau, totul iti cade din maini, oamenii par distantati, viata nu aduce placere. Aceasta este toată energia slabă care se face simțită. Pentru a vă evalua nivelul de energie, citiți articolul despre șapte semne ale unui biocâmp puternic. Dacă aveți cel puțin 4 semne, puteți amâna munca asupra dvs. pentru viitor.

Cum să devii mai fericit și mai puternic

Oamenii de știință identifică 10 reguli pe care o persoană trebuie să le respecte lumea interioara iar exteriorul erau în perfectă armonie. Corpul și mintea nu trebuie doar să coexiste, ci să funcționeze ca un mecanism bine coordonat. Aceasta este interpretarea zicalei „în corp sanatos minte sănătoasă." Desigur, nu vei putea întotdeauna să urmezi toate cele 10 reguli, dar este departe de a fi întotdeauna important să păstrezi totul 100 la sută.

Aceste reguli sunt simple și ingenioase, așa că sunt potrivite pentru toată lumea - chiar și pentru copiii mici și persoanele în vârstă. Energia este importantă în vârstă fragedăȘi apoi, când viața pare deja încheiată. Amintește-ți că nu există un astfel de motiv pentru care să nu ai grijă de tine și de sănătatea ta.

Pentru a deveni mai de succes și mai fericit, vei avea nevoie, în primul rând, de dorință. Este important să-l dorești cu adevărat. Abia după aceea va trebui să urmați regulile și să lucrați pe voi înșivă.

Reguli de îmbunătățire a energiei

Regula Unu: dori. După cum am spus deja, inițiativa este importantă. Nu trebuie să te forțezi să faci ceva. Totul ar trebui să se întâmple pe automatism, ca și cum ar fi o parte integrantă a vieții tale. Puteți face o paralelă cu studiul - este dificil să treceți examenul pentru primii cinci dacă nu vă place subiectul, dar dacă îl iubești din toată inima, atunci șansele sunt cu câteva ordine de mărime mai mari. Este simplu - realizați nevoia de a lucra asupra dvs.

Regula a doua: mâncați corect pentru a vă menține corpul în formă bună. O mulțime de necazuri vin din consumul prea mult alimente grase. Echilibrează-ți dieta adăugând legume și fructe, precum și apă curată. Mulți oameni cred că beau suficient lichid, dar medicii recomandă să bea un pahar apă curată dimineata, dupa-amiaza si seara. Evitați să mâncați la restaurantele fast-food. Acest lucru este foarte simplu, deși poate aduce disconfort la început. Începeți să trăiți după regim corect zi - nu te culca prea târziu și nu dormi prea mult.

Regula trei: o combinație de sport și stil de viata sanatos viaţă. Da, uneori poți să fumezi un trabuc sau să bei un pahar de vin - de ce nu? Dar abuzul de fumat, alcool și altele obiceiuri proaste nu merita. Sângele tău trebuie să fie pur, mintea ta liberă. Alcoolul uzează nu numai întregul corp, ci și partea sa principală - creierul. Celulele creierului mor treptat, ceea ce nu poate fi util. Dacă sunteți departe de sport, începeți cu plimbări lungi, apoi treceți la alergare și apoi înscrieți-vă la o sală de sport sau o piscină, sau ambele. vei reseta greutate excesiva, îmbunătățește-ți forma, iar viața ți se va părea mai ușoară și mai bună.

Regula Patru R: Învață să nu renunți niciodată. Acest regula importanta, care merită locul doi în lista noastră de rating. Nu ar trebui să cedeți în fața dificultăților. Aceasta este mulțimea de oameni slabi și cu voință slabă care nu vor reuși niciodată. Cu cât încerci să devii mai fericit, cu atât ești mai aproape de un rezultat pozitiv.

Regula Cinci: pune-ti in ordine gandurile. Gandeste pozitiv. gânduri negative formează programe negative care să te tragă la fund, lipsindu-te de noroc în toate domeniile vieții. „Sunt un ratat”, „Sunt la fel ca toți ceilalți”, „Am o viață groaznică”, „nimeni nu mă iubește” - acestea sunt exemple vii despre cum să nu gândesc. Toată lumea are momente dificile. Afirmațiile pentru fiecare zi vor ajuta la rezolvarea tuturor problemelor. Acestea sunt fraze motivaționale pe care ar trebui să le repeți cât mai des posibil. „Mă iubesc”, „Sunt fericit”, „Mă simt bine” - așa trebuie să-ți spui. În timp, aceasta va deveni constanta ta, întărindu-ți energia. Norocul va fi mereu de partea ta.

Regula șase: Monitorizați starea lunii și a stelelor. Calendar lunar iar horoscoapele vă vor ajuta să aflați cum ne afectează stelele și alte corpuri cerești viața într-o anumită perioadă de timp. Foarte des, acest lucru îi ajută pe mulți oameni să evite problemele în viața lor personală, în afaceri și în treburile de zi cu zi.

Regula șapte: conta mereu pe tine. Dacă vă mutați afacerea către alți oameni, atunci șansa de eșec va crește incredibil de mult. Cu cât ești mai independent, cu atât mai bine.

Regula opt: luați orice rezultat drept pozitiv. Perdanții și cei care au mereu probleme dau mereu vina pe alții pentru tot, iar eșecurile nu îi învață nimic. Fii diferit - lasă eșecul să însemne o șansă pentru tine de a învăța ceva nou. Eșecul este legătura dintre încercare și succes.

Regula nouă: scoate din mediul tău oamenii care aduc numai negativitate în viața ta. Nu-ți fie teamă să renunți la cei care nu au nevoie de tine și să-ți ia rămas bun de la cei care nu au nevoie de tine. Nu aveți nevoie de nicio greutate în plus. Dacă comunici cu cineva care te enervează, nu mai faci asta. Energia ta în acest caz se va îmbunătăți, deoarece nu vei mai merge în negativ.

Regula zece: amintește-ți că Universul îți este favorabil și are mereu daruri pentru tine. Pentru a le obține, trebuie doar să trăiți după regula „cu cât reprezint mai mult succesul, cu atât este mai aproape de mine”. Totul în lumea noastră este material, chiar și gândurile. În timp, acestea vor deveni realitate - trebuie doar să așteptați puțin.

Nivel inalt energia este noroc în dragoste, bani și bunăstare. Începeți să trăiți așa cum merită toată lumea din această lume. Fii simplu, fii mai fericit și nu uita că fiecare zi este o mică viață care începe dimineața. Folosește cele cinci ritualuri ale noastre pentru ca o persoană de succes să înceapă bine ziua. Succes și nu uitați să apăsați butoanele și