Cum să menții un model de somn polifazic. Siesta în Spania și în alte țări fierbinți

Siesta este ceea ce este pui de somn(după cină) din spaniolă „siesta”. Acesta este aproximativ între orele 12.00 și 15.00. Dar în unele țări, de exemplu în Italia, se ia cina după ora 16.00, așa că ora siestei, care o practică, se deplasează spre seară.

Siesta sau somnul în timpul zilei are marea sa valoare. Există multe studii ale unor oameni de știință celebri asupra influenței somnului în timpul zilei. Acest lucru este cu adevărat util, eu însumi am testat efectul somnului în timpul zilei în propria mea viață și pot spune că prin implementarea corectă a siestei, eficiența sarcinilor din timpul zilei poate fi crescută de cel puțin 1,5 ori.

Acest lucru este valabil mai ales când sarcini grele(fizică, emoțională și mentală) când timpul de somn nocturn este redus la 6 ore sau mai puțin.

Dar, aici există reguli și contraindicații pentru a nu hiberna și a nu strica toată a doua jumătate a zilei. Să privim totul în ordine.

Somnul de zi (Siesta) și cum este util pentru adulți

După cum am spus deja, somnul în timpul zilei este somn între aproximativ 12.00 și 15.00, maxim până la 16.00. Dar asta nu înseamnă că somnul în timpul zilei durează toate cele 3 ore, în niciun caz.

1. Durata siestei. Cel mai cel mai bun efect Somnul în timpul zilei dă dacă durata lui este de la 20 la 40 de minute, poți dormi până la 1 oră maxim (dacă ești foarte obosit). Orice mai mult ar fi dăunător. Dacă dormi mai mult de o oră, atunci cel mai adesea pentru corp va fi somn excesiv, imersiune prea adâncă, timp în care poate apărea o defecțiune ceasul intern când corpul poate începe să confunde ziua cu noaptea.

2. Ieșiți din somnul de zi. Cel mai ușor și mai rapid moment de trezire este atunci când somnul de după-amiază nu durează mai mult de 40 de minute. Dacă o persoană doarme mai mult, atunci cu cât doarme mai mult, cu atât îi va fi mai greu să iasă din somn. Adesea, intrarea târzie din somnul în timpul zilei este însoțită de dureri de cap severe, în timp ce corpul nu se trezește complet până la căderea nopții. Eficacitatea oricărei afaceri tinde spre zero.

4. pui de somn târziu.În niciun caz, Siesta nu trebuie să depășească ora 17.00, după această oră începe să se întunece și, conform ritmurilor naturale, dacă dormiți la această oră (la apusul soarelui), începe o ieșire puternică de energie, iar o persoană, de regulă, se trezește mai obosit decât când s-a dus la culcare. După ora 16.30 este mai bine să nu te culci deloc, chiar dacă ești foarte obosit, se va înrăutăți.

Ce face somnul?

1. Cel mai important lucru pe care îl oferă un pui de somn în timpul zilei este o eliberare completă a tensiunii, timp în care se acumulează emoții negative, oboseala și modul se activează recuperare accelerată corp. În timpul zilei, organismul este capabil să se recupereze mult mai repede decât noaptea. Printre altele, ajută atitudine orientată spre obiective pe aceasta.

2. Odihnă psihologică– retragere stres psiho-emoțional, Voltaj. Dacă visul este corect, Sufletul devine de fapt mult mai ușor.

3. Apelare rapidă energie către toate sistemele energetice - către corp, către etc. Acest lucru se întâmplă în mare parte din cauza opririi surselor de tensiune necontrolată, a consumului și a arderii energiei (fizice, emoționale etc.).

4. În general, atunci când o persoană lucrează sub suprasolicitare, somnul în timpul zilei vă permite să opriți procesele distructive din sufletul și corpul unei persoane, pentru a evita suprasolicitarea, epuizarea și căderile.

5. Datorită siestei, poți reduce semnificativ timpul total de somn zilnic - cu 2-3 ore, iar starea ta de bine, eficiența în viață și în afaceri va crește. Exact așa funcționează pentru mine.

Personal, pot spune, că s-a întâmplat adesea ca după 20 de minute de somn în timpul zilei să mă simt la fel de odihnit, puternic și plin de energie ca după 8 ore somn bun timp de noapte. Asta chiar mă ajută.

Dispozitie. Trebuie să vă acordați foarte mult pui de somn– timp de 20, maxim 30 de minute. Acest lucru te va ajuta să înveți să te trezești și să te trezești imediat revigorat în exact 20 de minute. fără alarmă, literalmente secundă după secundă. Funcționează bine pentru mine.

Poziția corpului în timpul somnului. Cel mai bine este să te întinzi pe o suprafață plană, pe spate, cu mâinile în lateral. Dacă visul este corect, atunci vă veți opri rapid și vă veți trezi în aceeași poziție. Este bine când dormi 20 de minute. fara sa se miste.

Relaxare. Când te întinzi, mișcă-ți atenția pe tot corpul și eliberează tensiunea, relaxează-te complet, acest lucru este important. Cu cât relaxarea tuturor mușchilor este mai profundă, cu atât mai repede vei adormi (uneori aproape instantaneu) și cu atât te vei odihni mai bine.

Trezire. Dacă ai făcut totul corect, atunci trezirea ta are loc aproape instantaneu și ești vesel și plin de energie(nu letargic) ridicați-vă imediat și sunteți gata să acționați. Poate exista senzația că ai fost undeva foarte, foarte departe și de parcă ai zburat în corp și ai sărit imediat în picioare, acest lucru este normal. E bună impresia că ai fost plecat nu 20 de minute, ci mult mai mult, înseamnă că ai făcut totul bine și siesta a fost un succes.

Ceea ce nu am atins încă în secțiunea „Magie” de pe site-ul nostru este problema viselor. Dar ar fi frumos, pentru că visele sunt lucruri destul de magice chiar și în epoca noastră de progres științific. Prin urmare, ne corectăm și vă aducem la cunoștință articolul „ CUM să dormi mai puțin?„Unde vom încerca să combinăm atât somnul, cât și fapte științifice despre somn într-o rețetă - astfel încât să poți învăța să dormi mai puțin.

„Dormi mai puțin?” - tu intrebi? - „Ce este de învățat aici! Dormi mai puțin - asta e tot...” Dar trebuie să-ți amintești consecințele. Consecințele lipsei de somn nu sunt un lucru bun și uneori periculos. Prin urmare, titlul integral al articolului este: Cum să dormi mai puțin fără a-ți face rău corpului? Și de aceea vom dansa. Așadar, în viitor, când citiți „dormi mai puțin” în articol, trebuie să adăugați mental „fără a vătăma organismul”.

Cum să dormi mai puțin fără a-ți face rău corpului? Această întrebare apare atunci când studiezi (sau auzi pe scurt) biografiile oamenilor mari. Cine a făcut o mulțime de lucruri utile, în special pentru că au dormit mai puțin decât oameni normali. Acești oameni includ binecunoscutul Leonardo da Vinci, Napoleon, Caesar Gaius Julius, Margaret Thatcher, Thomas Edison, Winston Churchill, Peter I și mulți alții.

Din păcate, oamenii grozavi care au dormit mai puțin decât alții nu au lăsat nicio instrucțiune pentru asta, sau chiar o descriere detaliată:

1. Au dormit atât de puțin din copilărie?
2. Sau te-ai obisnuit?
3. Cum te-ai obișnuit, dacă te-ai obișnuit?
4. Deci au dormit toată viața sau doar în campanii militare sau mari realizări?
5. Cum au mâncat?
6. Ce stimulente au fost folosite - sau nu?

În general, există o mulțime de întrebări. Prin urmare, trebuie să le luăm în considerare mai detaliat.

În primul rând, să definim ce înseamnă „mai puțin”. Așadar, conform statisticilor, pentru un somn adecvat, o medie sănătoasă din Europa și America de Nord are nevoie de 8 ore de somn.

Desigur, ca și în cazul oricărei alte statistici, există abateri de la medie - atât în ​​sus, cât și în jos. Deci, sunt oameni care dorm 9, 10 ore. Sunt oameni care dorm 7, 6 ore. Durata somnului este legată, printre altele, de vârstă. Astfel, oamenii de știință au studiat 110 persoane cu vârste cuprinse între 20 și 83 de ani. S-a dovedit că tinerii între douăzeci și treizeci de ani dorm în medie 7,23 ore pe zi. În același timp, persoanele de la 66 la 83 de ani – doar mai mult de 6 ore. În plus, persoanele în vârstă durează mai mult să adoarmă. Tinerii sunt capabili să adoarmă în medie la 23 de minute după ce s-au culcat, în timp ce persoanele în vârstă au nevoie de la cincizeci la șaptezeci de minute.

Acum să vorbim despre pericolele lipsei de somn.

De ce lipsa somnului este dăunătoare?

Consecințele lipsei de somn sunt probabil cunoscute pentru majoritatea oamenilor:

• ușoară distracție,
• o oarecare slăbire a inteligenței,
• iritabilitate
• somnolenţă
• oboseală crescută
• reacție lentă.

Desigur, pe măsură ce crește cantitatea de privare de somn, aceste consecințe se agravează. Astfel, puțină lipsă de minte se transformă treptat în distragere clinică, iar o oarecare slăbire a inteligenței într-o oboseală constantă și așa mai departe. Dar acestea sunt doar flori - când lipsa cronică de somn o serie de funcții ale corpului pot fi perturbate, ceea ce duce la cazuri severe până la obezitate și halucinații.

Rezultatul este simplu: răul din lipsa somnului cu cât este mai semnificativă cu atât lipsa somnului este mai cronică.

Să ne întoarcem la " Mai puțin". Sper că ați ghicit deja că „mai puțin” nu este un concept statistic, ci unul individual? Că scopul este stabilit diferit: Nu„cum să dormi 5 ore în loc de cele 8 statistice”, și

„Cum pot să dorm mai puțin decât dorm de obicei fără să-mi rănesc corpul?”

Desigur, apare o altă întrebare: „Cum să determinăm cât costă Trebuie să dormi mai puțin (fără să te rănești, desigur)?” Vom lua în considerare răspunsul la această întrebare la sfârșitul articolului. Între timp, să ne oprim asupra punctelor care ajută la reducerea duratei somnului fără consecințe.

Prima întrebare:

Întrebarea este aprovizionarea cu substanțe și rezerve în organism sau din ce să trăiești fără să dormi suficient?

Această întrebare este una dintre problemele cheie ale reducerii cantității de somn. Deși dieta nu afectează în mod direct cât de mult dormi, ea afectează o altă componentă a acesteia - inofensivitatea privării de somn. Înțelegi deja unde mergem?

Mai mult, inofensivitatea lipsei de somn depinde mai mult de jumătate de calitatea dietei unei persoane. Deci, dacă o persoană trăiește din cafea, chipsuri și Coca-Pepsi, atunci după un timp de lipsă de somn se va transforma într-un schelet somnoros, cu totul căzând din mâini.

Pe de altă parte, atunci când o persoană are o rezervă și, de asemenea, mănâncă bine, atunci corpul există ceva din care să generezi energie pentru miscarea ta. Chiar dacă aceste rezerve nu sunt reumplete în timpul somnului, substanțele primite sunt suficiente pentru a asigura procesele energetice ale organismului.

De ce vorbim de stocuri de substanțe? Cert este că somnul, în special, împlinește functie importanta sinteză. În timpul somnului, o persoană se mișcă puțin (comparativ cu ziua). Prin urmare, este mult mai ușor pentru organism să efectueze procese de sinteză - toată energia cheltuită pentru mișcări poate fi direcționată către formarea de rezerve și alți compuși necesari vieții.

În mod firesc, în timpul zilei, când o persoană este activă, rezervele sintetizate formate și alți compuși cu înaltă energie sunt distruse, eliberând energie.

Desigur, dacă reduceți timpul pentru sinteza rezervelor, atunci după un timp rezerva corpului se va epuiza și nu va fi de unde să obțineți energie pentru activitățile din timpul zilei (= oboseală, somnolență, reacție proastă etc.). Adică în acest loc apar acele consecințe foarte neplăcute.

Interesant este că una dintre consecințele lipsei de somn este obezitatea. Vedeți conexiunea logică? Totul este foarte simplu:

1. Corpul nu are timp să se aprovizioneze noaptea cantitatea potrivită nutrienți.
2. Alimentele lipsesc macro și microelemente esențiale.
3. Organismul include un program de creștere intensivă a grăsimilor (cel puțin niște nutrienți) pentru a-și menține măcar cumva performanța și totuși să constituie măcar o oarecare rezervă.

Desigur, din cauza faptului că aprovizionarea este produsă foarte rapid, calitatea „ambalării” substanțelor de rezervă este mai proastă. Adică lipsa somnului este direct legată de obezitate :) A alimentatie buna (chiar mai complet decât cu un somn suficient) este foarte important.

Ei bine, pentru a nu te ingrasa din lipsa somnului, este suficient sa urmezi o simpla porunca, probabil cunoscuta tuturor femeilor: nu mâncați după ora 19.00.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra nutriției.

Întrebarea triptofanului și melatoninei sau de ce dorm bătrânii mai puțin?

Triptofanul este aminoacid esențial, care nu se formează în timpul procesului metabolic din corpul uman. Și singura sa sursă sunt produsele din exterior. Deci numai asta ar trebui să fie alarmant.

Unul dintre produsele metabolismului triptofanului în organism este melatonina. Melatonina este un hormon care reglează ritmurile circadiene umane. Melatonina este produsă în timpul orelor normale de somn. Desigur decât mai putin somn- cu atât mai puțină melatonină. Pe fondul lipsei de triptofan, acesta are un efect foarte, foarte rău asupra sănătății.

Astfel, odată cu vârsta, cantitatea de melatonină scade, somnul devine superficial și agitat, iar insomnia este posibilă. În consecință, acesta este motivul pentru care bătrânii dorm mai puțin.

Pe de altă parte, melatonina ajută la eliminarea insomniei și previne perturbarea rutinei zilnice și a bioritmului organismului. În consecință, dacă intenționați să dormiți mai puțin, atunci pentru a reduce consecințele dăunătoare luând triptofan în mod regulat înainte de culcare- asta este.

Somnul ca un moment pentru a elimina compușii nocivi = somnul ca „întreținere” pentru organism.

Există o teorie conform căreia somnul este un fel de reparație tehnologică pentru organism.

În timpul fazei lente a somnului, când o persoană doarme adânc și cu greu se mișcă, organismul elimină compușii nocivi din țesuturile grase (unde sunt depozitați). Compușii nocivi includ atât produse metabolice, cât și o varietate de prostii din exterior - plumb din gazele de eșapament, conservanți din maioneză, pesticide din legume, nitrați din apă, nicotină din țigări, acetaldehidă din Alcool etilicși așa mai departe.

Pe parcursul faza rapida somnul, când somnul este mai puțin profund și o persoană se mișcă mult, fluxul sanguin devine mai intens, iar substanțele nocive îndepărtate din celule și țesuturi intră în fluxul sanguin - și înainte, spre rinichi și mai departe spre ieșire.

Ei merg în timpul zilei procese active se descompune pentru a elibera energie pentru mișcare - iar organismul nu are timp să facă prostii precum întreținerea și eliminarea toxinelor. Noaptea este o altă chestiune. Mușchii sunt relaxați, inima bate uniform - acesta este cel mai bun mod de a elimina toate prostiile (atâta timp cât proprietarul nu intervine).

Este logic să presupunem că ce mai puțini oameni doarme, cu atât corpul are mai puțin timp pentru a elimina compușii nocivi. Asa de lipsa somnului este asociată cu o mai mare intoxicație a organismului decât cu cantitate normala dormi.

Ce să fac? Totul este foarte simplu.

După cum sperăm că știți, cel mai sigur loc pentru ca organismul să neutralizeze substanțele nocive este țesutul adipos. Țesut adipos folosit pentru viata normala rar, așa că acesta este cel mai sigur loc pentru a depune tot felul de prostii. După cum am discutat deja, lipsa somnului este legată de obezitate. Desigur, a doua funcție a obezității cu lipsa de somn este dezvoltare sporită locuri unde se pot depozita substante nocive care nu au timp sa fie eliminate de organism noaptea.

După cum puteți vedea, totul este natural și interconectat.

Deci cum te descurci cu asta? Cel mai puţin, nu întrerupeți ciclurile de îndepărtare a compușilor nocivi. Deci, ai observat că dacă trezești o persoană la momentul nepotrivit, îi doare capul, durerile și, în general, se simte rău. Este clar acum ce este? Acestea sunt substanțe nocive sub-excretate. Au ieșit din țesuturi, dar nu au ieșit încă prin rinichi. Deci el primește cadavrul simptome minore otrăvire

Din punctul de vedere al reducerii cantității de somn fără a te face rău, ceea ce te salvează este ceea ce folosește organismul ritm fix pentru a elimina compușii nocivi. Deci, în timpul nopții o persoană trece prin 2-3 cicluri de sevraj, aproximativ egale în timp. Desigur, dacă ai de gând să-ți întrerupi somnul, acesta va fi doar între un ciclu și altul, în intervalele dintre ele. Dar nu în timpul ciclului de întreținere.

Cum se calculează aceste cicluri? Acest lucru va necesita o serie de experimente pentru a te ridica și a înregistra cum te simți. Ideea principală:

1. O persoană doarme confortabil și doarme o noapte întreagă. anumit timp(să zicem 8,5 ore).
2. Aceasta înseamnă că acest timp include un multiplu de cicluri de întreținere (3-4).
3. Ne împărțim unul la altul și obținem durata aproximativă a unui ciclu de întreținere a corpului (în exemplul nostru, 2,125-2,8 ore).

Ei bine, apoi câteva experimente corective cu sub- și supra-somn și timpul ciclului de întreținere este determinat destul de precis. De obicei, variază de la 2 la 3,5 ore, ceea ce corespunde intervalului obișnuit al timpului de somn de la 6 la 10 ore. Ei bine, în medie, avem cele 8 ore obișnuite de somn.

• 2,5 ore
• ora 5
• 7,5 ore
• 10 ore

În consecință, trezirea după 3 ore, după 5,6 ore, după 8,1 ore, după 9 ore și orice alte opțiuni sunt mai dăunătoare. De care nu avem nevoie deloc.

Problema alternanței optime a fazelor de somn, sau somnul ca medicament pentru sistemul nervos.

Tortura chineză: o persoană nu avea voie să doarmă în timpul fazei rapide a somnului de ceva timp. Adică iată un bărbat, aici adoarme. Aici vine faza profundă, el zace nemișcat, relaxat, respirând adânc. Dar, de îndată ce începe faza rapidă, de îndată ce ochii încep să se arunce, de îndată ce respirația se accelerează, un chinez special desemnat îl trezește pe nefericit.

Totul pare să fie în regulă - persoana doarme. Dar în aproximativ o săptămână, uneori în două (când o persoană este un ninja și este obișnuită cu toate), el renunță - și asta-i tot, erori, un acoperiș prăbușit și o moarte dureroasă.

Prin urmare, problema obținerii unor alternanțe suficiente între somnul REM și NREM este o problemă importantă din perspectiva privării de somn. Din păcate, este imposibil să induci faze rapide sau lente în voie (cu excepția cazului în care bei triptofan înainte de culcare, care se va transforma în melatonină și va regla ritmurile de somn). Dar o nuanță poate fi luată în considerare.

Deci, de exemplu, ați setat bucla de ieșire la Substanțe dăunătoare durează 2,5 ore. Puteți seta o alarmă și vă puteți trezi exact la timp. Dar, după cum arată cercetările, ar fi o idee bună să te trezești în timpul fazei REM a somnului. Dacă ceasul cu alarmă te trezește la mijloc somn adinc, atunci trezirea va fi dificilă și poate să nu aibă loc deloc. Dar când o persoană se trezește în timpul fazei rapide, este ca și cum ar fi deja pe jumătate treaz, iar atunci este doar o chestiune de tehnică.

Apare noua intrebare: „Cum să te trezești în timpul fazei rapide a somnului?” Ei bine, pentru leneși, există ceasuri speciale în care puteți seta o alarmă și puteți seta intervalul de timp de creștere (să zicem, plus sau minus o jumătate de oră), iar ceasul, folosind un senzor de mișcare, determină faza rapidă cea mai apropiată de creștere. punct (dacă se încadrează în răspândire) și vă trezește proprietarul tocmai în timpul fazei rapide a somnului.

Pentru cei care nu sunt leneși, trebuie să veniți cu o soluție :) Poate că senzorii de mișcare de la o alarmă de securitate și un mic controler programabil precum Muller sau Klinkman vă vor ajuta. Și apoi scrieți un program, configurați senzorul - și mergeți!

Întrebarea stimulentelor, sau este posibil să bei cafea dacă ești lipsit de somn?

Există două tipuri de stimulente tipuri diferite. Unele sunt responsabile pentru sinteza substanțelor, accelerează crearea de rezerve. Și când o persoană presupune că, să zicem, într-o lună va avea zile și nopți tensionate, începe să bea aceste substanțe și acumulează o rezervă bună pentru sine pentru a supraviețui lipsei de somn fără pierderi.

Stimulantele de al doilea tip (cafea, ceai și alte medicamente) stimulează procesele de descompunere a substanțelor și eliberarea ulterioară de energie. Sper că ați ghicit deja că vor funcționa doar atâta timp cât există ceva de descompus odată cu eliberarea de energie. Când proviziile sunt epuizate, cafeaua etc. fie nu ajută, fie procedează la descompunerea nu a rezervelor, ci a organismului însuși.

Concluzia este simplă: cafea etc. — inamic principal cu lipsa de somn.

Substanțele de primul tip sunt responsabile de accelerarea sintezei sau, din punct de vedere științific, a anabolismului și sunt numite popular „anabolice”. Nu vă încurajăm să mâncați hormoni steroizi cu lipsa de somn. Mai mult, sunt responsabili în principal de sinteza proteinelor. Avem nevoie de sinteză grup mare substanțe de rezervă. Prin urmare, puteți utiliza substanțe cu activitate anabolică generală:

1. Vitaminele în general și un acid nicotinic(niacină) în special.
2. Aminoacizi esențiali (în special triptofan și metionină).
3. O serie de plante adaptogene (de exemplu, Schisandra chinensis, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, ginseng).
4. Produse apicole (apilak (albine lăptișor de matcă) și polen).

Am abordat probleme generale și trecem la tehnici pentru reducerea somnului.

Cum să dormi mai puțin - linii directoare.

În mod ciudat, întrebarea cum să dormi mai puțin i-a îngrijorat pe oameni de mult timp. Și periodic, unul sau altul a venit cu tot felul de sisteme. Ceea ce au în comun toate aceste sisteme este că ele individual. Adică au fost dezvoltate sub toata lumea inventator specific:

• pe ritmurile sale,
• sub mâncarea lui
• dupa varsta lui, greutatea a crescut si asa mai departe.

Iar aplicarea necugetat a acestor tehnici la noi înșine va duce la o singură parte a sarcinii noastre - cum să dormim mai puțin. Partea „fără rău pentru tine” va rămâne discutabilă. Dar cu ajutorul imaginației, al perseverenței și al punctelor descrise mai sus, oricare dintre următoarele tehnici poate fi adaptată pentru propriul tău individ metabolismul și ritmul vieții. Și atinge-ți obiectivul - dormi mai puțin fără a te răni.

Apropo, aproape toate rețetele pe care le veți citi mai jos aparțin grupului „ Vise polifazice". Adică, în loc de somn monofazat (doar noaptea), o persoană doarme de mai multe ori pe zi. Apropo, somn polifazic caracteristic multor animale (de exemplu, pisici, câini, lupi). Prin urmare, este logic să presupunem că o dată corpuri umane au evoluat (cel puțin de ceva timp) împreună cu lumea animală, atunci ar trebui să aibă un sistem de somn similar. Deci, din punct de vedere teoretic, somnul polifazic este norma pentru oameni și se bazează pe nivel genetic. Iar monofazat, tipic pentru majoritatea oamenilor, nu este altceva decât un obicei din copilărie.

Dormi mai puțin folosind metoda lui Leonardo da Vinci

Rețeta lui Leonardo da Vinci pentru somn minim: 15 minute de somn, apoi 4 ore de muncă, apoi din nou un pui de somn scurt. Și așa mai departe zi după zi, an după an. În același timp, am dormit bine.

Din păcate, această metodă nu ia in calcul nu numai perioada de întreținere a corpului, ci și durata somnului profund și cu unde lente. Deci, puteți uita de inofensivitatea metodei, cel puțin din punctul de vedere al acumulării de toxine în organism.

Modul de reducere a somnului numit „Übermensch”

O altă rețetă pentru a dormi mai puțin este modul Übermensch. Übermensch în germană înseamnă Superman. Deci, acesta ar trebui să fie un ciclu pentru supraoameni. Acest ciclu include somnul timp de 20 de minute la fiecare patru ore. Rezultatul este că dormi de șase ori pe zi și teoretic dormi suficient. Dar regimul are un dezavantaj: dacă ratezi cel puțin o fază a somnului, te vei simți lipsit de somn și obosit.

Se spune că un anume Steve Pavlina a exersat acest ciclu timp de 5,5 luni, dar după aceea s-a întors somn normal pentru a trăi la unison cu familia ta. După cum puteți vedea, această metodă nu este foarte diferită de metoda lui Leonardo - poate cu 5 minute mai mult. Cu tot ceea ce presupune.

Modul de reducere a somnului „Dymaxion”.

Un anume Bucky Fuller a început să doarmă timp de treizeci de minute de 4 ori pe zi la fiecare șase ore, ceea ce a însumat doar două ore de somn. În același timp, a spus că nu s-a simțit niciodată mai energic. Medicii l-au examinat pe Bucky după doi ani din acest ciclu și l-au declarat complet sănătos.

De asemenea, acest experimentator nu a continuat să doarmă conform sistemului său, revenind la viața normală la cererea soției și a partenerilor de afaceri.

După cum puteți vedea, am mărit durata unei etape de somn cu până la jumătate de oră. Este de două ori mai mult decât folosirea metodei lui Leonardo - dar este mai mult ca adevărul, deoarece cel puțin o jumătate de oră poate găzdui atât fazele de somn rapid, cât și cele lente. Nimeni nu vorbește despre ciclul complet de întreținere - dar, cu toate acestea, minimul este deja îndeplinit.

Următoarea opțiune este un alt ciclu de reducere a somnului din tărâmul legendelor.

Reteta pentru somn minim de la Salvador Dali

Se spune că, pentru a dormi mai puțin, artistul a așezat o tavă metalică pe jos lângă el, iar între cea mare și degetele aratatoare mâna atârnând peste tavă, strângând o lingură. De îndată ce moțea, lingura cădea cu un zgomot pe tavă și îl trezea. Starea, intermediară între veghe și somn, l-a împrospătat pe Dali, iar acesta s-a întors cu furie la muncă.

Această metodă era cunoscută de vechii greci și macedoneni. Astfel, s-au păstrat descrieri ale modului în care Alexandru cel Mare a fost învățat să nu doarmă perioadă lungă de timp la fel – s-a așezat în fața unui lighean de aramă și ținea în mână o piatră mare. Când a început să adoarmă, piatra i-a căzut din mână, zdrăngăni de ligheanul de aramă, iar tânărul cuceritor s-a trezit.

Varianta trezirii dintr-o piatră care cade pe un lighean de cupru pare mai plauzibilă decât trezirea dintr-o lingură căzută pe o tavă. Dar autorii nu au testat metoda, așa că nu afirmă acest lucru categoric.

Modul de repaus pentru toți oamenii

Sau, tradus din engleză - „orice persoană”. Probabil înseamnă că oricine poate urma această metodă. Metoda este că există o fază de somn noaptea care durează 3-3,5 ore (aici ne apropiem treptat ținând cont de durata cicluri de reparare corp) și trei faze de somn în timpul zilei, câte 20 de minute fiecare.

În plus, mai există câteva opțiuni pentru acest mod de repaus.

1. Deci, primul presupune o durată a fazei principale de somn de 4,5 ore noaptea și 2 somn de douăzeci de minute în timpul zilei.
2. A doua opțiune este un somn de bază de 1,5 ore și 4-5 pui de somn a câte 20 de minute fiecare. A doua opțiune nu ține cont de ciclurile de reparații ale corpului, iar prima este bună pentru cei care pot încadra 2 cicluri de reparații complete în 4,5 ore.

Deci modul Everyman este deja ceva. Principalul lucru aici este să coordonezi durata de întreținere și durata ciclului principal de somn.

Somn binar.

Somnul binar este încă două opțiuni pentru somn. Prima presupune 2 perioade mari de somn de 2,5 și 1,5 ore, precum și 2 pauze scurte de somn de douăzeci de minute. A doua opțiune este de 3,5 ore + 1,5 ore plus un pui de somn de douăzeci de minute.

După cum puteți vedea, doar a doua opțiune ia în considerare cel puțin parțial ciclul de reparare al corpului. O oră și jumătate de somn în ambele cazuri este mijlocul ciclului de reparații și nu cea mai bună opțiune de utilizare. Deși o teorie este doar o teorie. Și, foarte posibil, există oameni pentru care acest tip- asta este.

Modul de repaus „Siesta”

Acest vis este practicat de mulți liceeni și studenți (probabil că și tu ești familiarizat cu el). Tehnica este foarte simpla: 5-6 ore de somn si un pui de somn in timpul zilei, respectiv 90-20 de minute. Aceste 5-6 ore se potrivesc mai multor cicluri de somn reparator ale majorității oamenilor, așa că această opțiune este de departe cea mai sănătoasă dintre toate opțiunile enumerate.

Nu degeaba s-a inventat siesta, nu degeaba :)

Mai mult, în în acest caz, siesta este o opțiune bună reduce durata somnului cu un singur ciclu de reparare. Adică, 5-6 ore din ciclul principal găzduiesc 2 cicluri de reparații a câte 2,5-3 ore fiecare (doar valori medii). Deci siesta este o opțiune bună pentru tranziție treptată pentru o productivitate mai mare a muncii. Apropo, dacă ar fi să aleg, ar fi un pui de somn de 20 de minute în timpul zilei. O oră și jumătate de somn în timpul zilei este suficient pentru a obține cap greuși alte mahmureli în mijlocul ciclului de întreținere a corpului.

Câteva sfaturi:

Trecerea la noi cicluri multifazice nu va fi atât de ușoară și din a treia până la a zecea zi te vei simți ca un zombi. Ai răbdare, mănâncă alimente sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi și totul va fi bine. În aproximativ două săptămâni vei simți rezultatele promise. Astfel de experimente pot fi efectuate doar dacă știi sigur că ai două sau trei săptămâni complet libere și că munca și studiul tău pot coexista cu noul tău program. La fel ca familia ta.

După cum se spune pe Wikipedia:

Asa de, ideea generala Metoda de reducere a somnului este următoarea: minimul recomandat de somn este de 4 ore pe zi, care sunt împărțite uniform pe parcursul zilei. Principiul ruperii este simplu - cu cât somnul este mai scurt, cu atât ar trebui să apară mai des. Si invers.

Tabel comparativ al metodelor descrise pentru reducerea duratei somnului:

Modul de somn	Timpul total petrecut dormind (ore)	Procentul din timpul zilei	Descrierea metodei
Vis normal	8.0	33.3%	Alocate 8 ore
Somn segmentat	7.0	29.2%	Două pui de somn de 3,5 ore.
Siesta nr. 1	6.5	27.0%	5 ore noaptea + 90 minute ziua
Siesta nr. 2	6.3	26.4%	6 ore noaptea + 20 minute ziua
Dual-core nr. 1	5.3	22.2%	3,5 + 1,5 ore + 20 minute
Dual-core nr. 2	4.6	19.2%	2,5 + 1,5 ore + 2 ori 20 de minute
Everyman nr. 1	5.2	21.5%	4,5 ore noaptea + două cicluri de douăzeci de minute
Everyman nr. 2	4.0-4.5	16.7-18.8%	3-3,5 ore de somn și trei cicluri de douăzeci de minute
Everyman nr. 3	2.8-3.2	11.8-13.2%	1,5 ore de somn + 4-5 cicluri de douăzeci de minute
Dymaxion	2.0	8.33%	4 cicluri de treizeci de minute la fiecare 6 ore
Übermensch	2.0	8.33%	6 cicluri de douăzeci de minute la fiecare 4 ore

Pentru sfârșit, am salvat câteva altele mai neobișnuite și altele retete originale reducerea cantității de somn.

Metoda Wolf de a reduce cantitatea de somn.

Odată în copilărie am dat peste o carte care descria viața unui om de știință naturală. Deci, în scopuri științifice, autorul a trăit cu lupii timp de câțiva ani și a observat nuanțele biologiei lor. În special, autorul a pus întrebarea „Cum reușesc lupii să doarmă atât de puțin - 15-20 de minute de mai multe ori pe zi. , reacționând sensibil la tot, ce se întâmplă în jurul tău chiar și în timpul somnului?” Și am decis că asta ar putea avea legătură

• cu modul de repaus
• cu poziția de dormit.

Deci, lupii dorm aproximativ 15-20 de minute la fiecare oră sau două (când nu aleargă după pradă). Și fac asta încolțiți într-o minge. Autorul cărții a testat pe el însuși metoda lupului - și a reușit! Adică a dormit ușor timp de 15 minute ghemuit într-o minge. Și am dormit o noapte întreagă. De îndată ce a început să doarmă, iar faptele științifice despre somn s-au transformat într-o rețetă - pentru a putea învăța să doarmă mai puțin.p 15 minute într-o poziție normală - cum s-au manifestat toate problemele lipsei de somn.

Această metodă nu ține cont de multiplicitatea perioadelor zilei și a orelor de somn/p (lupii din anumite motive nu folosesc ceasurile). Și dacă acest lucru nu te deranjează, atunci poți începe să încerci! Destul de ciudat, am mai multă încredere în lupi decât în ​​Leonardo da Vinci. Care, foarte probabil, era și el adormit, ghemuit...

A doua metodă este metoda Wayne.

O descriere a metodei a fost găsită undeva pe forumuri, așa că iată un citat:

Acest sistem a fost dezvoltat de Wayne în 1975 - a petrecut mulți ani studiind visele și somnul la departamentul de vis din Moscova.

În primul rând, întreaga idee este că o persoană ar trebui să folosească cât mai eficient resursele de care dispune. Inclusiv, ar trebui să doarmă doar la ora din zi la care doarme cel mai eficient. Această oră este stabilită individual pentru fiecare și poate cădea în orice moment al zilei (de exemplu, ora 12).

A doua problemă este că o persoană poate fi inactivă și trează doar în timpul zilei și, de obicei, nu mai mult de 2-3 ore. În restul timpului (mai ales noaptea) o persoană ar trebui să fie ocupată cu ceva. Altfel, a fi treaz se va transforma în chin pentru el. Prin urmare, trebuie să decideți în avans ce voi face timp de peste 20 de ore pe zi? În acest caz, planurile computerizate nu trebuie să depășească 12 ore pe zi.

Așadar, în primele 2 săptămâni probabil vei reciti tot ceea ce ți-ai dorit de mult să recitești, vei repara toate robinetele sparte din casă și vei vedea toate filmele vechi. Cunosc cel puțin 3 persoane care au renunțat doar pentru că nu aveau unde să-și petreacă timpul.

Se crede că, în principiu, o persoană (un adult, sănătos) are nevoie să doarmă 4 ore pe zi. 2,5-3 ore pe zi este o versiune scurtată pentru pasionații de sporturi extreme (funcționează doar dacă respectați cu strictețe regulile).

Cel mai important lucru cu care să începeți este să identificați momentul în care dormi cel mai eficient.

Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți câteva zile în care vă puteți permite să rămâneți treaz mai mult de o zi și să nu munciți foarte mult. Dacă presupunem că te-ai trezit ca persoana normalaîntre orele 7 și 11, apoi experimentul începe la ora 12. De la 12 noaptea începem să ascultăm propriile sentimente. În teorie, ar trebui să devină clar că vrei să dormi în criză. Pentru o vreme pur și simplu nu ai puterea să-ți ții ochii deschiși și apoi, după 15-20 de minute, devine din nou suportabil. Pentru toate aceste observatii se creeaza o bucata de hartie pe care trebuie sa notezi sincer ora la care incepi sa vrei sa dormi, ora – cate minute a durat acest atac; și, de asemenea, trebuie să evaluezi, la discreția ta, puterea fiecărui atac folosind un sistem în trei puncte (de la 1 la 3, evaluează cât de mult ai vrut să dormi și cât de greu a fost să te lupți cu somnul).

Toată această batjocură de sine trebuie să continue până cel puțin la ora 20.00 ziua urmatoare. Si deasemenea mai bine decât o zi de la începutul experimentului, adică pana la 12 dimineata.

A doua zi, cu mintea proaspătă, luați în considerare cu atenție statisticile obținute. Ar trebui să se dovedească că atacurile de poftă de somn se repetau la fiecare câteva ore și, de obicei, apăreau fie la aproape același interval, fie pe rând cu un interval lung și unul scurt.

Dintre toate atacurile înregistrate, trebuie mai întâi identificate cele mai durabile. Și apoi cei 2 mai puternici dintre ei, adică. cele în care au existat faze deosebit de „grele”. Deci, s-au dovedit a fi 2 perioade de timp în care îmi doresc foarte mult să dorm. De obicei, un „atac” are loc undeva între 1 și 6 dimineața, iar altul undeva după-amiaza.

Cel care este mai aproape de noapte, adică. mai aproape de ora de la 00 la 04, va fi alocată pentru cea mai lungă parte a somnului. Iar celălalt este scurt.

De exemplu, dacă am o astfel de fază a unei dorințe irezistibile de a dormi începe la 5 dimineața și alta la 12-13, atunci jumătatea lungă a somnului meu va începe la 5 dimineața, iar jumătatea scurtă la 12.

Asta înseamnă că exact la 5 (pentru unii poate fi exact 5.15) mă culc și îmi pun un ceas deșteptător ca să pot dormi exact 2 ore. In general, initial s-a vrut sa dorm inca 2 ore la ora 12, sau sa pot dormi 4 ore odata; Apoi, în orice caz, aș fi dormit suficient cât să trec pe acoperiș și m-aș fi descurcat cu 4 ore de somn pe zi pentru tot restul vieții.

Dar Wayne însuși a ajuns la concluzia că, dacă identifici foarte exact ora la care o persoană dorește cel mai mult să doarmă și să se culce exact la la fix, apoi noaptea este suficient sa dormi 2 ore, iar faza a doua (zina) se poate reduce la 30 de minute sau o ora... Si uneori (cam o data pe saptamana) nu dormi deloc ziua.. .

De asemenea, este important să existe trei ore de odihnă în timpul zilei. Asta înseamnă ceva de genul a sta cu o carte la ceai sau ceva de genul ăsta (acesta este chiar timpul în care vei reciti tot ce este în lume). De exemplu, am învățat chineza din nimic de făcut. 3 ore fără stres fizic și psihic. Și trebuie să fie între 10 și 22. În restul timpului poți face ce vrei.

La început, trebuie să te ții în mod special ocupat cu ceva pentru a nu fi acru pentru mult timp și pentru a fi bine obosit când este timpul să dormi. Să se întindă și să adoarmă imediat.

PUNCT IMPORTANT: Și cel mai important lucru - când te trezești, trebuie să te convingi că vrei să dormi doar prin inerție, și de fapt, corpul nu mai are nevoie de somn... E greu de crezut după 2 ore de somn , dar este adevărat... După 5 minute, dormi, nu vreau - așa cum a notat corect prietenul meu: trebuie doar să te apuci de guler, să te ridici din pat, să înfrunți viața și să te dai cu piciorul în fund 😉

Mai trebuie să adăugăm la asta că în timpul primului experiment poți rata sincronizarea... Dacă ți se pare că a te culca 15 minute mai târziu ar fi mai inteligent, mai bine te asculți și să încerci... Dacă vi se pare că e ceva în neregulă cu întregul plan de timp, notează toate fazele în care chiar vrei să dormi încă două zile și verifică rezultatele...

Dacă nu poți dormi mai puțin de 4 ore, renunță la toate experimentele și antrenează-te să dormi exact 4 ore pe zi, între 5 și 9 dimineața. ASTA este cu siguranță suficient pentru toată lumea.

După cum puteți vedea, această metodă se combină

• ținând cont de momentul optim pentru a adormi
• cicluri alternative de reparare a corpului
• alternanță și cantitatea adecvată de faza de somn rapid non-REM

Acesta este, acest mod permite somnului să funcționeze cât mai bine la maxim dintre toate cele pe care le-am citit. Diferența față de alte moduri de somn despre care am discutat mai devreme este alegerea motivată a orei exacte când este timpul să dormi. Ei bine, dacă considerați că trebuie să dormi nu exact 2 ore, ci exact ciclul de întreținere al corpului, atunci totul se încadrează în general la loc.

Apropo, ai observat asta în? ultima metoda se ridică Întrebare importantă. Probabil cel mai important pentru tema reducerii cantității de somn.

Un obiectiv de SETE fierbinte te va ajuta să dormi mai puțin

Vă rugăm să rețineți că, dacă lipsa somnului nu este asociată cu tulburări biologice, atunci este caracteristică în principal persoanelor care sunt foarte pasionate de atingerea unui scop. Nu doar cei care visează să citească timp liber. Și anume însetat atinge-ți obiectivul cât mai repede posibil.

De ce este acesta un punct cheie? Pentru că răspunde la întrebarea pusă la începutul articolului: „De cât mai puțin somn am nevoie decât de obicei?” Răspunsul este simplu: atât cât vrei să-ți atingi scopul.

Iată ce a spus Margaret Thatcher despre asta:

„Nu am dormit niciodată mai mult de patru sau cinci ore pe noapte. Într-un fel sau altul, viața mea este munca mea. Unii oameni muncesc pentru a trăi. Trăiesc ca să lucrez. De multe ori dorm doar o oră și jumătate, preferând să sacrific timpul de somn pentru a avea o coafură decentă.”

După cum puteți vedea, sete obiectivele sunt o componentă foarte importantă.

Deci, dacă vrei cu adevărat să-ți atingi obiectivul, atunci programul tău de somn se va rezolva de la sine. Ei bine, dacă țineți cont de lucrurile descrise, în special despre partea „fără a vă face rău”, atunci performanța dvs. crește semnificativ.

Experimente de succes cu reducerea somnului fără a vă face rău!

Ei bine, dacă cineva are experiență în implementarea acestor metode sau a altor metode, vă rugăm să împărtășiți! Partea practică este mult mai importantă decât simpla teorie!

Soarele, căldura și asfaltul se topește sub soarele fierbinte, lăsându-se sub călcâiele femeilor care se blochează în gudron. În Rusia, o astfel de vară este aproape de neconceput, singura dată când am avut o adevărată infern, Vara asta 2010 al anului. Toată lumea își va aminti mult timp de această perioadă, cu siguranță îmi amintesc, pentru că îmi place să merg mai mulți kilometri în fiecare zi pentru a-și tonifica, iar asta a devenit pentru mine problema mare in timp ce. Cu toate acestea, ce puteți spune despre țările în care vreme similară se întâmplă în mod regulat, în fiecare vară. Acest lucru este bun pentru turiști, au venit, au făcut niște fotografii uimitoare și s-au întors în Rusia rece, dar aborigenii trăiesc în acest iad toată viața. Pentru a minimiza cel puțin parțial daunele aduse sănătății și pentru a reduce numărul de greșeli făcute în această perioadă, a fost inventată Siesta. Ce înseamnă Siesta?? Înainte de a continua, vă recomand câteva știri interesante, de exemplu, ce este Blockbuster, ce înseamnă Flayva, cum să înțelegeți termenul Maknae? Acest termen a fost împrumutat de la Spaniolă "siestă„, care la rândul său provenea din expresie latină "hora sexta„ și este tradus ca „ora al șaselea”.

Siestă- aceasta este o relaxare tradițională de după-amiază în țările cu o climă deosebit de caldă și un număr mare de zile însorite pe an

În general, oamenii au preferat de mult să se relaxeze după o masă copioasă. mesele, este clar cine și-ar putea permite unul. Chiar și vechii romani erau conștienți că odihna de după-amiază are un efect benefic asupra organismului. Unii cercetători sunt încrezători că o siesta mărește foarte semnificativ performanța unui cetățean individual.
De exemplu în Spania în timpul siestă Toate magazinele și afacerile se închid, iar viața pare să stea pe loc pentru o vreme. Ar trebui să știți despre asta dacă vă gândiți să mergeți în această țară uimitoare, pe care unii oameni nu o pot suporta din cauza groaznicului climat, unde te poți relaxa doar sub aer condiționat. Siestă durează de la ora unu după-amiaza până la cinci seara. A fost folosit pentru prima dată în secolul al 17-lea, când s-a luat decizia finală de a se odihni după-amiaza.

Cu toate acestea, acum siesta sunt disponibile nu numai în Spania, ci și în multe alte țări unde există un climat similar. Spaniolă psihanaliştii au ajuns la concluzia că creierul are nevoie în special de pace de la 14 la 16 ore, tocmai din acest motiv ne dorim atât de mult să dormim în acest moment. Deși, atunci când a fost efectuat un sondaj în Spania dacă au nevoie de o siesta, doar 10% dintre cei chestionați au răspuns afirmativ.

Portugalia și siesta sunt indisolubil legate; orice portughez vă va spune că odihna după prânz este datoria lui sfântă. De aceea de la 13 la 15 ora toată țara se cufundă în hibernarea după-amiezii. Toate chestiunile pot fi amânate, afacerile pot aștepta în timp ce portughezii se complace în beatitudine și lenevie.

Ce ghinion sunt turiștii când ușile magazinelor, muzeelor ​​și clădirilor istorice se închid în față. Ce vrei? Într-o țară străină, fiți destul de amabili să-i respectați legile și obiceiurile.

Din fericire, în orașele Spaniei are loc siesta timp diferit, iar odată cu dezvoltarea civilizației (inventarea aparatelor de aer condiționat), multe unități refuză odihna de după-amiază. Orase mari Cu afluxul mare de turiști, aceștia nu își permit o siesta. Desigur, micile magazine încă se închid. Deci, să trecem prin orașele turistice ale Spaniei.

Valencia, Barcelona, ​​Salou mulțumesc turiștii cu majoritatea ușilor deschise la prânz. Dar unele unități sunt închise între orele 14:00 și 17:00.

Aproape toate muzeele afișează pancarte care spun că sunt închise pentru câteva ore. De exemplu, Muzeul de Istorie și Muzeul Iluminismului și Modernismului din Valencia nu mai acceptă vizitatori la ora prânzului. Bioparcul și Orașul Artelor și Științei, care nu își închid porțile într-o după-amiază fierbinte, se oferă să umple oprirea forțată în turul atracțiilor.

Toată lumea care lucrează în timpul siestei are pauză, dar doar puțin mai târziu (de la 16:30 la 20:00). Locurile de catering lucrează spre bine afaceri profitabile. Pe vremea căldurii sfârâitoare și a vântului arzător, mulți sunt cei care vor să bea un pahar de vin excelent sau bere rece, spumoasă.

Pentru spanioli și rezidenți din alte țări fierbinți, siesta nu este un lux, ci o normă de viață. Pe parcursul pauza de masa, care durează trei ore, spaniolii stau confortabil la mesele din cafenelele locale și iau un prânz copios, apoi fac un pui de somn în timpul zilei. Unii spanioli merg acasă pentru o siesta, într-un parc din apropiere, la un loc de joacă cu copiii lor sau pur și simplu se relaxează la serviciu.

Ce este siesta

Cuvântul „” provine din expresia latină „hora sexta”, care înseamnă „ora al șaselea”. Pentru romani, ziua începea în zori, așa că ceasul al șaselea corespundea cu ora prânzului. Siesta își are rădăcinile în îndepărtatul secol al XVII-lea. Istoricii cred că atunci regii au decis să facă din odihna zilei în timpul orelor calde o tradiție.

Cea mai scurtă siesta durează de la 5 la 20 de minute. Crește moralul și restabilește energia cheltuită în prima jumătate a zilei. O siesta obișnuită care durează de la 20 la 50 de minute, în plus proprietăți benefice mini-siesta, curăță creierul de informații inutile, întărește memoria pe termen lung și musculară. Cea mai lungă siesta este siesta leneșului, durează de la 50 la 90 de minute. Această siesta este bună pentru un corp tânăr, în creștere.

Aspecte pozitive ale siestei

Oamenii de știință spun că la aproximativ 8 ore după ce se trezește dimineața, o persoană se confruntă cu o scădere de după-amiază. Dacă, în plus, o persoană a luat un prânz consistent, în corpul său are loc o scurgere naturală de sânge din sistem nervos la sistemul digestiv, ceea ce duce la somnolență și scăderea productivității. Spre deosebire de rezidenții din alte țări, care au un mic dejun consistent și doar o gustare la prânz, spaniolii au de obicei o gustare la micul dejun și lasă o masă copioasă la orele de prânz. Prin urmare, o odihnă de după-amiază în Spania este foarte potrivită.

Pe de altă parte, Spania este cea mai tare dintre toate țările europene. Termometrul de aici urcă adesea peste 40 de grade Celsius și doar aerul condiționat rece te poate salva de căldură. În astfel de condiții, siesta îmbunătățește circulația sângelui, previne dezvoltarea depresiei și atacuri de panica, normalizează tensiunea arterială și ameliorează stresul. Oamenii de știință notează că o siesta scurtă îmbunătățește procesele de învățare și memoria, restabilește performanța și dă putere să funcționeze normal până seara târziu, în ciuda oboselii acumulate.

Aspecte negative ale siestei

Numeroase studii arată că prima fază superficială a somnului care durează până la 30 de minute împrospătează perfect creierul și restabilește performanța umană. Dar dacă o persoană doarme mai mult de 30 de minute, corpul său se cufundă într-o fază de somn profund, ca urmare se trezește epuizat și cu stare rea de spirit. Spaniolii acordă puțină atenție avertismentelor oamenilor de știință: 90% dintre spanioli dorm mai mult de 40 de minute după prânz, în ciuda apelurilor experților de a nu face acest lucru.

Paradoxal, dar adevărat: din cauza siestei spaniolii dorm cu aproximativ o oră mai puțin decât locuitorii altor țări europene. Pentru a face timp somn de dupa amiaza, trebuie să rămână la serviciu până la ora 20. Din cauza sfârșitului târziu al zilei, aceștia nu apar acasă până la ora 21:00, iau cina și fac treburile casnice zilnice seara târziu și se culcă bine după miezul nopții. Au foarte puțin timp pentru hobby-uri și comunicare cu cei dragi. Avand in vedere ca ziua de munca a spaniolilor incepe la ora 9, putem concluziona ca siesta traditionala priveaza oamenii de cateva ore de somn intreaga.