Programe optime de somn. Somn polifazic și monofazic. Somnul polifazic este capacitatea de a dormi două ore pe zi! Tesla 2 ore 20 minute

Cu toții am auzit încă din copilărie că o persoană are nevoie de 8 ore de somn pentru o viață sănătoasă. Medicii repetă acest lucru pe ecranele TV, scriu despre asta pe hârtie și pe suport electronic. Dar, în realitate, lucrurile s-ar putea să nu fie deloc corecte.

Institutul Național de Sănătate Mintală (SUA) a decis să efectueze un experiment care să implice voluntari umani. Voluntarii au fost închiși într-o cameră și au fost stabilite o zi lumină de 14 ore și o noapte de 10 ore - totul este ca de obicei. În primele 4 săptămâni, totul a mers așa cum ar fi trebuit - oamenii au dormit 8-10 ore pe zi. Dar după acele 4 săptămâni totul a mers prost. Oamenii au început să adoarmă aproximativ 5 ore, apoi s-au trezit, au rămas treji câteva ore și au adormit din nou timp de 5 ore.

În același timp, în intervalele dintre perioadele de somn, toți subiecții s-au simțit foarte bine. Prima perioadă de somn a fost caracterizată de somn foarte profund. A doua perioadă de somn a fost caracterizată de o fază ușoară, plină de vise. În plus, în intervalul dintre prima și a doua perioadă, creierul subiecților a dat o imagine interesantă, care este mai tipică pentru oamenii care meditează. Nimeni nu s-a plâns de lipsa somnului, oboseală sau alte lucruri asemănătoare.

Oamenii de știință s-au întrebat – este cu adevărat normal să dormim 8-10 ore fără pauză? Și aici istoricii au venit pe neașteptate în ajutor. S-a dovedit că conform multor documente istorice, se dovedește că oamenii obișnuiau să doarmă în acest fel, în două perioade. În documentele istorice se puteau găsi referiri la „primul vis” și „al doilea vis”.

Aparent, este modul de somn dublu care este normal pentru o persoană. După prima perioadă, persoana rămâne activă și alertă. După ce a dormit din nou, persoana se trezește din nou cu o dispoziție bună și cu dorința de a face o mulțime de lucruri. Oamenii de știință cred că somnul neîntrerupt la 8-10 ore este opera revoluției industriale, care ne-a schimbat viața. Mai mult, aceste schimbări sunt atât de globale încât nici nu ne mai gândim la un alt mod de viață. Și se pare că este posibil.

De la comentarii la postare:

—Leonardo da Vinci a dormit 15 minute la fiecare 4 ore, reducându-și astfel somnul zilnic de la 8 la 1,5 ore.

- Mă culc devreme la ţară. Nu mai târziu de 22:00, mă trezesc undeva la 4 adormit complet. Undeva peste o oră și jumătate până la două din nou să dorm. Ore până la 17. Și mă simt grozav

- Când plec în vacanță în primele trei zile, doar dorm în două prize. Apoi dorm suficient, corpul se odihnește și, în viitor, se cheltuiește mult mai puțin pentru somn

- Îmi amintesc în copilărie cu bunicul meu ne duceam la grădină, cu buruieni de cartofi. Ei bine, mi-a spus multe când eram tânăr. Și cam tot aceeași muncă agricolă, a spus: Anterior, se duceau la muncă la câmp la ora 3-4 dimineața, lucrau până la ora 10, apoi luau cina și dormeau după somn, asta la 15. -16 ore au lucrat mai departe până la întuneric, adică 20-21 de ore (în diferite perioade ale anului în moduri diferite, datorită diferenței de răsărit și apus). Dacă te uiți la timp, se dovedește un astfel de ciclu. Și era legat, după el, de temperatură. Era răcoare de dimineață până după-amiază, apoi s-a instalat căldura, iar oamenii dormeau (odihneau) la umbră, când căldura s-a potolit, cei care dormiseră s-au dus la muncă până la lăsarea întunericului. Și datorită faptului că terenul nu te va aștepta, s-a acordat timp maxim lucrării. Odihna iarna.

- De mulți ani dorm la 2 00 - 6 00 și 18 00 - 20 00. Starea și performanța sunt mai bune decât la clasicul 23 00 - 6 00.

- Eu însumi am marcat într-o zi de lucru continuă de 10 ore de un an deja, trecând la freelance. Sănătatea a fost restabilită complet și da, acum chiar muncesc 8-10 ore pe zi, fără să experimentez o prostie și lene obișnuită, și ca urmare a nervozității din cauza unei posibile nerespectări a termenelor.

(TM) De asemenea, pot confirma că există un astfel de model. Mă uit la soțul meu. De mai bine de un an are program liber. Și la ora 15-16 se culcă 2-3 ore, apoi din nou ca un castravete - vesel și vesel. Apoi adoarme pe la ora 2 noaptea și se trezește ea însăși pe la 7. Și soacra aderă și ea la acest regim, deși spune că odată cu vârsta (are 82 de ani) a început să doarmă. mai mult și adorm mai rău.

Și stereotipurile mă domină - nu dorm în timpul zilei, deși uneori îmi doresc foarte mult. Dacă dorm ziua, atunci nu adorm mult timp noaptea - se dovedește că îmi prelungesc ziua de lucru. Este necesar să se efectueze teste, poate că acesta este într-adevăr o modalitate mai productivă de a îmbunătăți somnul și starea de veghe. Nu degeaba siesta este încă atât de populară în țările cu climă caldă.

Iată un alt fragment dintr-un alt articol: Somnul pe termen scurt în timpul zilei reduce mortalitatea cauzată de bolile cardiovasculare, în special în rândul bărbaților tineri, spun oamenii de știință greci.

Ei au urmărit un grup de 23.681 de persoane cu vârsta cuprinsă între 20 și 86 de ani timp de șase ani și au constatat că printre cei care dorm o jumătate de oră în timpul zilei cel puțin trei zile pe săptămână, riscul este redus cu 37%.

Se știe de mult că țările care observă siesta tind să aibă rate mai scăzute de boli cardiovasculare. Cu toate acestea, relația dintre ei nu a fost pe deplin explorată până acum.

Grupul de subiecți a inclus doar oameni sănătoși. Au aflat cât de des dorm în timpul zilei. În plus, ei au trebuit să răspundă la întrebări despre alimentația lor și activitatea fizică.

După ce au analizat datele, oamenii de știință au descoperit că pentru persoanele care fac siesta cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână, riscul de a muri din cauza bolilor de inimă este cu 34% mai mic decât pentru cei care nu dorm în timpul zilei.

Iar pentru cei care se odihnesc de trei sau mai multe ori pe săptămână și dorm mai mult de o jumătate de oră, acest risc este și mai mic - 37%.

Somnul ocupă aproximativ o treime din viața noastră. Și acest lucru nu poate decât să-și facă griji. La urma urmei, cel puțin o treime din viața locuitorului mediu al planetei noastre este dată muncii, iar o altă treime - rudelor, copiilor, părinților. Ce rămâne pentru tine, pentru a-ți realiza propriul potențial? Fiecare persoană face propria alegere: cineva este gata să renunțe la familia sa, cineva își va renunța la slujbă și își va transforma hobby-ul preferat într-o sursă de venit. Unii dintre genii pe care îi cunoaștem au considerat somnul o pierdere de timp și au încercat să-i reducă cât mai mult posibil, fără a le compromite productivitatea.

Somnul polifazic, numit și somn polifazic, este o tehnică de somn în care timpul alocat somnului este împărțit în mai multe perioade în timpul zilei. Și deși termenul în sine a fost folosit pentru prima dată abia la începutul secolului al XX-lea, există multe referințe la aplicarea practică a diferitelor tehnici de somn polifazic de către oameni de știință, artiști și cercetători străluciți.

Deci, se crede că Leonardo da Vinci a practicat următoarea tehnică a somnului polifazic: de la 15 la 20 de minute de somn la fiecare 4 ore de veghe, alocând astfel nu mai mult de două ore pe zi pentru somn.

Tehnica somnului polifazic
Leonardo da Vinci

Denumirea tehnicii „după Uberman” își are rădăcinile în filosofia lui Nietzsche, unde Uberman este, de fapt, Superman. Și deși nu avem dovezi confirmate că geniul Renașterii practic nu a dormit, moștenirea sa servește mai mult ca o confirmare decât o infirmare a acestui lucru.

Un inventator, fizician și inginer la fel de faimos, Nikola Tesla, ar fi practicat una dintre tehnicile de somn bifazic care îi poartă în mod neoficial numele. Această tehnică este considerată cea mai economică și oferă unei persoane aproape 22 de ore de veghe pe zi. Tehnica de somn a lui Nikola Tesla prevedea un somn de noapte timp de 2 ore, înainte de care este necesară o oarecare relaxare, precum și un somn de zi o singură dată timp de 20 de minute.

Tehnica somnului bifazic
Nikola Tesla

Cel mai productiv timp pentru muncă și creativitate în ceea ce privește fiziologia umană este timpul după somn. În acest moment, performanța corpului este deosebit de ridicată. Cele mai mari minți ale omenirii, cu mult înainte de începerea primelor cercetări și descoperiri științifice în acest domeniu, au început să caute răspunsul la întrebarea: „Cum să dormi corect?”. Iar somnul potrivit, de regulă, a fost considerat cel mai productiv somn, adică unul care ar putea dura un minim de timp prețios, oferind totodată beneficii maxime. Da Vinci, Tesla și mulți alții au testat și aplicat diverse tehnici de somn polifazic pentru a crește semnificativ numărul de ore de performanță crescută pe zi.

De-a lungul multor decenii de practică, experimentare și cercetare de către numeroși adepți ai acestei teorii, a fost posibil să se identifice principalele, cele mai frecvent utilizate și productive tehnici ale somnului polifazic. Pe lângă tehnicile deja menționate: Superman și Tesla, merită remarcat:

Tehnica somnului bifazic Siestă(Siesta), care este similară cu tehnica Tesla, în primul rând în prezența a două faze de somn, care, totuși, sunt mai lungi. Somnul timp de cinci ore noaptea este completat de o oră și jumătate de somn în timpul zilei. Această tehnică asigură un timp de somn mai lung decât tehnica Tesla. Cu toate acestea, chiar și folosind această tehnică, poți crește timpul productiv al vieții tale cu cel puțin 10,5 ore pe săptămână (dacă înainte ai dormit în medie 8 ore pe zi).

Tehnica somnului bifazic
Siestă

Tehnica somnului polifazic Dymaxion(Dymaxion), dezvoltat de Richard Fuller ca parte a unui proiect general de îmbunătățire a condițiilor de viață. Această tehnică presupune alternarea acelorași perioade de somn de treizeci de minute la fiecare șase ore. Tehnica de somn Dimaxion vă poate oferi șase ore suplimentare de veghe pe zi.

Tehnica somnului polifazic
Dymaxion

Una dintre cele mai blânde și versatile tehnici de somn polifazic este Tehnica unui om obișnuit(Fiecare om). Această tehnică de somn polifazic se potrivește cu ușurință aproape oricui și-a propus să-și crească productivitatea și calitatea vieții. Oferă o noapte de somn de la 1,5 la 3 ore și trei pauze de somn de douăzeci de minute în restul zilei. Este de remarcat faptul că cuvântul zi în cadrul acestui concept își pierde sensul obișnuit de „ore de zi” și nu înseamnă nimic mai mult decât restul zilei curente.

Tehnica somnului polifazic
persoana normala
(fiecare om)

Da Da! Și chiar funcționează.

Dar nu uitați de individualitatea excepțională a fiecărui organism și că somnul polifazic este departe de a fi potrivit pentru toată lumea.

Amintiți-vă că somnul cel mai productiv este cel care durează cel mai puțin timp și aduce cele mai multe beneficii.

Prin urmare, până nu determinați cum să dormiți corect, câte ore de somn puteți transforma fără durere în veghe productivă, vă recomandăm să vă abțineți de la a lua decizii care vă vor schimba viața, de a conduce o mașină și de a lucra care necesită concentrare ridicată și reacție rapidă.

Vă dorim să găsiți cel mai corect și mai productiv regim de somn care vi se potrivește și să maximizați productivitatea vieții dumneavoastră.

Se crede că pentru o odihnă bună avem nevoie de 6-8 ore de somn pe zi. După aceea, plini de energie, putem începe o nouă zi, care va dura în medie 16-18 ore. Acest mod de repaus se numește monofazat.

De fapt, pe lângă cel mai comun somn monofazat, există încă patru modele de somn polifazic, când somnul este împărțit în câteva perioade scurte de-a lungul zilei.

După cum știți, cea mai importantă parte a odihnei este faza somnului REM. Când trecem de la monofazat la polifazic, lipsa somnului ne determină să ne aruncăm imediat în acea fază, mai degrabă decât după 45 până la 75 de minute. Astfel, corpul pare să primească o parte dintr-un somn cu drepturi depline de opt ore, dar în același timp nu pierdem timp prețios cu trecerea la faza de somn REM.

Moduri de somn polifazice

1. Uberman

20-30 de minute de somn la fiecare 4 ore = 6 pauze de odihnă pe noapte.

Modul Uberman este foarte eficient și are un efect benefic asupra sănătății. Datorită lui, dimineața o persoană simte o încărcătură de vivacitate, iar noaptea vede vise interesante vii. Mulți care aderă la acest regim notează chiar că pot vedea mai des.

Nu vă faceți griji, respectarea programului vă va asigura că nu mai pierdeți un pui de somn. Corpul va da semnalul necesar.

2. Fiecare om

3 ore de somn noaptea si de 3 ori a cate 20 de minute ziua / 1,5 ore de somn noaptea si de 4-5 ori a cate 20 de minute ziua.

Dacă ați ales Everyman, trebuie să setați același interval de timp între pauzele de odihnă. Este mult mai ușor să te adaptezi la un astfel de regim decât la Uberman. În plus, este de multe ori mai eficient decât somnul monofazat.

3.Dymaxion

30 de minute de somn la fiecare 6 ore.

Dymaxion a fost inventat de inventatorul și arhitectul american Richard Buckminster Fuller. A fost încântat de acest regim și a spus că nu s-a simțit niciodată mai energic. După câțiva ani de Dymaxion, medicii au examinat starea lui Fuller și au ajuns la concluzia că acesta este într-o sănătate excelentă. Cu toate acestea, a trebuit să oprească această practică, deoarece partenerii săi de afaceri au aderat la un regim de somn cu o singură fază.

Dymaxion este cel mai extrem și mai productiv dintre modurile polifazice. Dar, în același timp, somnul durează doar două ore pe zi!

4. Bifazic (bifazic)

4-4,5 ore de somn noaptea și 1,5 ore de somn în timpul zilei.

Fiecare al doilea student aderă la acest regim. Acest lucru nu este foarte eficient, dar este totuși mai bun decât somnul monofazat.

Ce mod să alegi

Răspunsul la această întrebare depinde în întregime de stilul tău de viață, program și obiceiuri. Amintiți-vă că atunci când treceți la modul Dymaxion sau Uberman, veți merge ca un zombi aproximativ o săptămână, în timp ce corpul dumneavoastră se adaptează la noul model de somn.

Cum să intrați în noul mod de repaus

Câteva sfaturi utile pentru a face tranziția mai ușoară:

1. Aranjați dormitorul astfel încât să vă simțiți cât mai confortabil să vă relaxați în el.
2. Mâncați alimente sănătoase și evitați fast-foodul.
3. Ține-te ocupat cu ceva în timpul orelor tale de veghe, apoi timpul va zbura.
4. Eliberați două sau trei săptămâni pentru tranziție, altfel există riscul de a adormi chiar la serviciu sau la școală.
5. Nu renunta! După câteva săptămâni va fi mult mai ușor. Trebuie doar să aștepți. Nu sări peste pauzele de somn și nu modificați intervalele de timp dintre ele pentru a nu începe din nou perioada de ajustare.
6. Activați muzica tare pentru a vă trezi și asigurați-vă că niciun sunet străin nu vă împiedică să adormi.

Dacă te gândești serios la practicarea somnului polifazic, atunci te sfătuim să studiezi

Nu am atins nimic în secțiunea „Magie” de pe site-ul nostru, problema viselor. Și ar fi frumos, pentru că visele sunt un lucru destul de magic chiar și în epoca noastră de progres științific. Prin urmare, corectăm și vă aducem la cunoștință articolul „ CUM să dormi mai puțin?» Unde vom încerca să combinăm atât somnul, cât și faptele științifice despre somn într-o rețetă - astfel încât să puteți învăța să dormi mai puțin.

— Dormi mai puțin? - tu intrebi? „Ce este de învățat! Dormi mai puțin - și atât... „Dar trebuie să-ți amintești consecințele. Lipsa de somn este un lucru rău și uneori periculos. Prin urmare, titlul articolului este următorul: Cum să dormi mai puțin fără a dăuna organismului? Și din asta vom dansa. Așadar, în viitor, când citiți „dormi mai puțin” în articol, trebuie să adăugați mental „fără a vătăma organismul”.

Cum să dormi mai puțin fără a dăuna organismului? Această întrebare apare atunci când studiezi (sau auzi o privire asupra) biografiilor unor oameni grozavi. Care a făcut mult bine, în special, pentru că au dormit mai puțin decât oamenii obișnuiți. Acești oameni includ binecunoscutul Leonardo da Vinci, Napoleon, Gaius Julius Caesar, Margaret Thatcher, Thomas Edison, Winston Churchill, Peter I și mulți alții.

Din păcate, oamenii grozavi care au dormit cel mai puțin nu au lăsat manuale pentru asta, nici măcar o descriere detaliată:

1. Cât de puțin au dormit din copilărie?
2. Sau antrenat?
3. Cum ai învățat, dacă ai învățat?
4. Deci au dormit toată viața sau doar în campanii militare sau mari fapte?
5. Cum au mâncat?
6. Ce stimulente au fost folosite - sau nu?

În general, există o mulțime de întrebări. Prin urmare, trebuie să le luăm în considerare mai detaliat.

În primul rând, să definim ce înseamnă „mai puțin”. Așadar, conform statisticilor, pentru un somn bun, o persoană sănătoasă medie europeană și nord-americană are nevoie de 8 ore de somn.

Desigur, ca și în orice altă statistică, există abateri de la medie - atât în ​​sus, cât și în jos. Deci, sunt oameni care dorm 9, 10 ore. Sunt oameni care dorm 7, 6 ore. Durata somnului este asociată, printre altele, cu vârsta. Deci, oamenii de știință au studiat 110 persoane cu vârsta cuprinsă între 20 și 83 de ani. S-a dovedit că tinerii între douăzeci și treizeci de ani dorm în medie 7,23 ore pe zi. În același timp, persoanele de la 66 la 83 de ani - doar mai mult de 6 ore. În plus, bătrânii petrec mai mult timp adormând. Tinerii sunt capabili să adoarmă în medie la 23 de minute după ce se culcă, bătrânii au nevoie de cincizeci până la șaptezeci de minute.

Acum să vorbim despre pericolele lipsei de somn.

Cât de gravă este lipsa de somn?

Consecințele lipsei de somn sunt probabil cunoscute pentru majoritatea oamenilor:

• mica distragere a atentiei,
• o oarecare slăbire a ingeniozității,
• iritabilitate
• somnolenţă
• oboseală
• reacție lentă.

Desigur, odată cu creșterea cantității de lipsă de somn, aceste efecte sunt exacerbate. Astfel, o ușoară distragere se transformă treptat în distragere clinică, iar o ușoară slăbire a inteligenței rapide se transformă în oboseală constantă și așa mai departe. Dar acestea sunt doar flori - cu lipsa cronică de somn, o serie de funcții ale corpului pot fi perturbate, ceea ce în cazuri severe duce la obezitate și halucinații.

Rezultatul este simplu: prejudiciul lipsei de somn cu cât este mai semnificativă, cu atât lipsa de somn mai cronică.

Să ne întoarcem la noi Mai puțin". Sper că ați ghicit deja că „mai puțin” nu este un concept statistic, ci unul individual? Că scopul este stabilit diferit: Nu„cum să dormi 5 ore în loc de cele 8 statistice”, și

„Cum să dorm mai puțin decât dorm de obicei – fără a vătăma organismul?”

Desigur, apare o altă întrebare: „Cum să determinăm cât costă ai nevoie de mai puțin somn (fără a-ți face rău, desigur)?” Vom lua în considerare răspunsul la această întrebare la sfârșitul articolului. Între timp, să ne oprim asupra momentelor care ajută la reducerea duratei somnului fără consecințe.

Prima întrebare:

Întrebarea aprovizionării cu substanțe și rezerve în organism sau ce să trăiești fără a dormi suficient?

Această întrebare este una dintre problemele cheie în reducerea cantității de somn. Deși alimentația nu afectează în mod direct durata somnului, afectează o altă componentă a acestuia - inofensivitatea privării de somn. Înțelegi deja la ce ajungem?

Mai mult, inofensivitatea lipsei de somn depinde mai mult de jumătate de calitatea nutriției umane. Deci, dacă o persoană trăiește din cafea, chipsuri și Coca-Pepsi, atunci, după un timp de lipsă de somn, se va transforma într-un schelet somnoros, în care totul îi cade din mâini.

Pe de altă parte, când o persoană are o rezervă și mănâncă și bine, atunci corpul există ceva care să genereze energie pentru miscarea ta. Chiar dacă aceste rezerve nu sunt reumplete în somn, substanțele primite sunt suficiente pentru a asigura procesele energetice ale organismului.

De ce vorbim de rezerve de substanțe? Faptul este că somnul, în special, îndeplinește o funcție importantă de sinteză. În timpul somnului, o persoană se mișcă puțin (comparativ cu ziua). Prin urmare, este mult mai ușor pentru organism să efectueze procese de sinteză - toată energia cheltuită în mișcare poate fi direcționată către formarea de rezerve și alți compuși necesari vieții.

În mod firesc, în timpul zilei, când o persoană este activă, rezervele sintetizate formate și alți compuși cu înaltă energie sunt distruse, eliberând energie.

Desigur, dacă reduceți timpul pentru sinteza rezervelor, atunci după un timp rezerva organismului se va epuiza și nu va mai fi de unde să luați energie pentru activitățile zilnice (= oboseală, somnolență, reacție proastă etc.). Adică în acest loc apar acele consecințe foarte neplăcute.

Interesant este că una dintre consecințele lipsei de somn este obezitatea. Vedeți conexiunea logică? Totul este foarte simplu:

1. Organismul nu are timp să se aprovizioneze noaptea cu cantitatea potrivită de nutrienți.
2. Mâncarea nu are macro- și microelementele necesare.
3. Organismul include un program de creștere intensivă a grăsimilor (cel puțin niște nutrienți) pentru a-și menține cumva performanța și totuși să închidă măcar o oarecare rezervă.

Desigur, din cauza faptului că stocul este produs foarte rapid, calitatea „ambalajului” substanțelor de rezervă este mai proastă. Adică, lipsa somnului este direct legată de obezitate 🙂 A alimentatie buna(chiar mai complet decât cu suficient somn) este foarte important.

Ei bine, pentru a nu te ingrasa cu lipsa somnului, este suficient sa urmezi o simpla porunca, probabil cunoscuta tuturor femeilor: nu mâncați după ora 19.00.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra nutriției.

Întrebarea triptofanului și melatoninei sau de ce bătrânii dorm mai puțin?

Triptofanul este un aminoacid esențial care nu este produs prin metabolism în corpul uman. Și singura sa sursă sunt produsele din exterior. Deci numai asta ar trebui să fie alarmant.

Unul dintre produsele metabolismului triptofanului în organism este melatonina. Melatonina este un hormon care reglează ritmurile circadiene umane. Melatonina este produsă în timpul orelor normale de somn. Desigur, cu cât dormi mai puțin, cu atât mai puțină melatonină. Pe fondul lipsei de triptofan, acest lucru este foarte, foarte rău pentru sănătate.

Deci, odată cu vârsta, cantitatea de melatonină scade, somnul devine superficial și agitat, este posibilă insomnia. Prin urmare, bătrânii dorm mai puțin.

Pe de altă parte, melatonina ajută la eliminarea insomniei, previne încălcarea regimului zilnic și a bioritmului organismului. În consecință, dacă veți dormi mai puțin, atunci pentru a reduce efectele nocive consumul regulat de triptofan înainte de culcare- asta este.

Somnul ca moment de eliminare a compușilor nocivi = somnul ca „întreținere” pentru organism.

Există o teorie conform căreia somnul este un fel de reparație tehnologică pentru organism.

În timpul fazei lente a somnului, când o persoană doarme adânc și cu greu se mișcă, organismul elimină compușii nocivi din țesuturile grase (locurile lor de depozitare). Compușii nocivi includ atât produse metabolice, cât și diverse prostii exterioare - plumbul din gazele de eșapament, conservanții din maioneză, pesticidele din legume, nitrații din apă, nicotina din țigări, acetaldehida din alcoolul etilic și așa mai departe.

În timpul fazei rapide a somnului, când somnul este mai puțin profund și o persoană se mișcă mult, fluxul sanguin devine mai intens, iar substanțele nocive îndepărtate din celule și țesuturi intră în fluxul sanguin - și înainte, către rinichi și mai departe spre ieșire.

În timpul zilei, există procese de dezintegrare active cu eliberarea de energie pentru mișcare - iar organismul nu are timp să se ocupe de asemenea prostii precum întreținerea și eliminarea toxinelor. Noaptea, e alta treaba. Mușchii sunt relaxați, inima bate uniform - este tocmai lucrul de a scoate la iveală tot felul de prostii (atâta timp cât proprietarul nu intervine).

Este logic să presupunem că, cu cât o persoană doarme mai puțin, cu atât corpul are mai puțin timp pentru a elimina compușii nocivi. Asa de lipsa somnului este asociată cu o mai mare intoxicație a organismului decât cu o cantitate normală de somn.

Ce să fac? Totul este foarte simplu.

După cum sperăm că știți, cel mai sigur loc pentru ca organismul să detoxifice substanțele nocive este țesutul adipos. Țesutul adipos este folosit rar în viața normală, așa că acesta este cel mai sigur loc pentru depuneri de orice prostie. După cum am spus, lipsa somnului este asociată cu obezitatea. Desigur, a doua funcție a obezității în privarea de somn este dezvoltarea crescută a locurilor în care pot fi depozitate substanțe nocive care nu au timp să fie excretate de organism noaptea.

După cum puteți vedea, totul este natural și interconectat.

Deci, cum să te descurci cu asta? Cel mai puţin, nu întrerupeți ciclurile de retragere ale compușilor nocivi. Deci, ai observat că dacă trezești o persoană la momentul nepotrivit, capul îi este ca o mahmureală, doare, se simte rău în general. Este clar acum ce este? Acestea sunt substanțe nocive nerecuperate. Au ieșit din țesuturi, dar nu au fost încă excretați de rinichi. Astfel, organismul are mici simptome de otrăvire.

În ceea ce privește reducerea cantității de somn fără a vă face rău, ceea ce folosește organismul ritm fix pentru a elimina compușii nocivi. Deci, în timpul nopții o persoană trece prin 2-3 cicluri de sevraj, aproximativ egale în timp. Desigur, dacă întrerupi cu adevărat somnul, atunci doar între un ciclu și altul, în intervalele dintre ele. Dar nu în timpul unui ciclu de întreținere.

Cum se calculează aceste cicluri? Aici veți avea nevoie de o serie de experimente pentru a vă ridica și a vă fixa bunăstarea. Ideea principală:

1. O persoană doarme confortabil și doarme complet într-un anumit timp (să zicem, 8,5 ore).
2. Aceasta înseamnă că acest timp include un multiplu de cicluri de întreținere (3-4).
3. Ne împărțim unul la altul și obținem durata aproximativă a unui ciclu de întreținere a corpului (în exemplul nostru, 2,125-2,8 ore).

Ei bine, apoi câteva experimente corective cu sub- și supra-somn și timpul ciclului de întreținere este determinat destul de precis. De obicei, variază de la 2 la 3,5 ore, ceea ce corespunde intervalului obișnuit al timpului de somn de la 6 la 10 ore. Ei bine, în medie, avem cele 8 ore obișnuite de somn.

• 2,5 ore
• ora 5
• 7,5 ore
• 10 ore

În consecință, trezirea după 3 ore, după 5,6 ore, după 8,1 ore, după 9 ore și orice alte opțiuni este mai dăunătoare. De care nu avem nevoie deloc.

Problema alternanței optime a fazelor de somn, sau somnul ca medicament pentru sistemul nervos.

Tortura chineză: O persoană a fost ținută din somnul REM pentru ceva timp. Adică iată un bărbat, iată-l că adoarme. Aici vine faza profundă, el zace nemișcat, relaxat, respirând adânc. Dar de îndată ce începe faza rapidă, de îndată ce ochii încep să alerge, de îndată ce respirația se accelerează, pe măsură ce un chinez special desemnat l-a trezit pe nefericit.

Totul pare să fie în regulă - persoana doarme. Dar în aproximativ o săptămână, uneori în doi (când o persoană este un ninja și este obișnuit cu toate), renunță - și atât, erori, un acoperiș spart și o moarte dureroasă.

Prin urmare, problema unui număr suficient de alternanțe ale somnului REM și non-REM este o problemă importantă în ceea ce privește lipsa privării de somn. Din păcate, este imposibil să induci o fază rapidă sau lentă în voie (dacă nu bei triptofan înainte de culcare, care se va transforma în melatonină și va regla ritmurile de somn). Dar puteți lua în considerare o singură nuanță.

Deci, de exemplu, ai stabilit că ciclul tău de îndepărtare a substanțelor nocive durează 2,5 ore. Puteți seta o alarmă și vă puteți trezi exact la timp. Dar studiile arată că trezirea în timpul somnului REM ar fi o idee bună. Dacă alarma te trezește în mijlocul unui somn profund, atunci trezirea va fi dificilă și poate să nu aibă loc deloc. Dar când o persoană se trezește în timpul fazei rapide, este, parcă, deja pe jumătate treaz, iar atunci este doar o chestiune de tehnică.

Apare o nouă întrebare: „Cum să te trezești în timpul somnului REM?” Ei bine, pentru leneși, există ceasuri speciale în care puteți seta o alarmă și puteți seta intervalul de timp de creștere (să zicem, plus sau minus jumătate de oră), iar ceasul folosește un senzor de mișcare pentru a determina faza rapidă cea mai apropiată de punctul de ridicare. (dacă cade în răspândire) și treziți proprietarul în timpul somnului REM.

Pentru cei care nu sunt leneși, trebuie să veniți cu o soluție 🙂 Poate că senzorii de mișcare de la o alarmă de securitate și un mic controler programabil precum Muller sau Klinkman vă vor ajuta. Și apoi scrieți un program, configurați senzorul - și mergeți!

Întrebarea stimulentelor, sau este posibil să bei cafea cu lipsa de somn?

Stimulantele vin în două tipuri diferite. Unele sunt responsabile pentru sinteza substanțelor, accelerează crearea de rezerve. Și când o persoană presupune că, să zicem, va avea zile și nopți intense într-o lună, începe să bea aceste substanțe și acumulează o rezervă bună pentru sine pentru a supraviețui lipsei de somn fără pierderi.

Stimulantele de al doilea tip (cafea, ceai și alte medicamente) stimulează procesele de dezintegrare a substanțelor și eliberarea ulterioară de energie. Sper că ați ghicit deja că vor funcționa doar atâta timp cât există ceva de descompus odată cu eliberarea de energie. Când proviziile sunt epuizate, cafeaua etc. fie nu ajută, fie procedează la descompunerea, nu mai a rezervelor, ci a organismului însuși.

Concluzia este simplă: cafea etc. - principalul inamic al lipsei de somn.

Substanțele de primul tip sunt responsabile de accelerarea sintezei sau, din punct de vedere științific, a anabolismului și sunt numite în mod obișnuit „anabolice”. Nu vă încurajăm să mâncați hormoni steroizi atunci când sunteți lipsit de somn. Mai mult, sunt responsabili în principal de sinteza proteinelor. Ceea ce avem nevoie este sinteza unui grup mare de substanțe de rezervă. Prin urmare, puteți utiliza substanțe cu activitate anabolică generală:

1. Vitamine în general și acid nicotinic (niacină) în special.
2. Aminoacizi esențiali (în special, triptofan și metionină).
3. O serie de plante adaptogene (de exemplu, viță de vie de magnolie chinezească, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, ginseng).
4. Produse apicole (apilac (laptisor de matca) si polen de flori).

Am trecut prin problemele generale și am trecut la metode de reducere a somnului.

Cum să dormi mai puțin - linii directoare.

Destul de ciudat, întrebarea cum să dormi mai puțin i-a îngrijorat pe oameni de multă vreme. Și periodic, unul sau altul a venit cu tot felul de sisteme. Ceea ce au în comun toate aceste sisteme este că ele individual. Adică au fost dezvoltate toata lumea inventator specific:

• pe ritmurile lui
• sub dieta lui
• sub vârsta lui, greutatea a crescut și așa mai departe.

Iar aplicarea necugetă a acestor tehnici asupra noastră va duce doar la o singură parte a sarcinii noastre - cum să dormim mai puțin. Partea „fără rău pentru tine” va rămâne în discuție. Dar cu ajutorul imaginației, al perseverenței și al punctelor descrise mai sus, oricare dintre următoarele tehnici poate fi adaptată sub propriul tău individ metabolismul și ritmul vieții. Și pentru a atinge obiectivul - să dormi mai puțin fără să te rănești.

Apropo, aproape toate rețetele pe care le veți citi mai jos aparțin grupului " Vise polifazice". Adică, în loc de somn monofazat (doar noaptea), o persoană doarme de mai multe ori pe zi. Apropo, somnul polifazic este caracteristic multor animale (de exemplu, pisici, câini, lupi). Prin urmare, este logic să presupunem că, deoarece corpurile umane au evoluat (cel puțin pentru o perioadă) împreună cu lumea animală, ar trebui să aibă un sistem de somn similar. Deci, din punct de vedere al teoriei, somnul polifazic pentru o persoană este norma și este stabilit la nivel genetic. Și monofazat, caracteristică majorității oamenilor, nu este altceva decât un obicei din copilărie.

Dormi mai puțin cu metoda Leonardo da Vinci

Rețeta lui Leonardo da Vinci pentru un minim de somn: 15 minute de somn, apoi 4 ore de muncă, apoi din nou somn de scurtă durată. Și așa zi după zi, an după an. În același timp, a dormit bine.

Din pacate aceasta metoda nu ia in calcul nu doar perioada de întreținere a corpului, ci și durata somnului profund și non-REM. Deci poți uita de inofensivitatea metodei, cel puțin în ceea ce privește acumularea de toxine în organism.

Un mod de reducere a somnului numit „Übermensch”

O altă rețetă pentru mai puțin somn este modul Übermensch. Übermensch înseamnă Superman în germană. Deci ar trebui să fie un ciclu pentru supraoameni. Acest ciclu include somnul timp de 20 de minute la fiecare patru ore. Ca urmare, se dovedește că dormi de șase ori pe zi și teoretic dormi suficient. Dar regimul are un dezavantaj: dacă ratezi cel puțin o fază de somn, te vei simți somnoros și obosit.

Se spune că unul Steve Pavlina a practicat acest ciclu timp de 5,5 luni, dar după aceea a revenit la somn normal pentru a trăi la unison cu familia sa. După cum puteți vedea, această metodă nu este foarte diferită de metoda Leonardo - cu excepția a încă 5 minute. Cu tot ceea ce presupune.

Modul de reducere a somnului „Dymaxion”.

Un Bucky Fuller a început să doarmă timp de treizeci de minute de 4 ori pe zi la fiecare șase ore, ceea ce însemna doar două ore de somn. În același timp, a spus că nu s-a simțit niciodată mai energic. Medicii l-au examinat pe Bucky după doi ani de un astfel de ciclu și l-au declarat complet sănătos.

De asemenea, acest experimentator nu a continuat să doarmă conform sistemului său, revenind la viața normală la cererea soției și a partenerilor de afaceri.

După cum puteți vedea, am mărit durata unei etape de somn până la o jumătate de oră. Acesta este de două ori mai mult decât conform metodei Leonardo - dar acesta este deja mai mult ca adevărul, deoarece într-o jumătate de oră vă puteți potrivi cumva atât în ​​fazele rapide, cât și în cele lente ale somnului. Nimeni nu vorbește despre un ciclu complet de întreținere - dar, cu toate acestea, minimul este deja respectat.

Următoarea opțiune este un alt ciclu de reducere a somnului din zona legendei.

Reteta pentru un somn minim de la Salvador Dali

Se spune că, pentru a dormi mai puțin, artistul a pus lângă el o tavă metalică pe jos, iar între degetul mare și arătătorul mâinii atârnate peste tavă a prins lingura. De îndată ce a moștenit, lingura a căzut pe tavă cu un zgomot și l-a trezit. Starea, intermediară între veghe și somn, l-a împrospătat pe Dali, iar acesta s-a întors furios la muncă.

Această metodă era cunoscută de vechii greci și macedoneni. Așadar, s-au păstrat descrieri despre modul în care Alexandru cel Mare a fost învățat să nu doarmă mult timp în același mod - el s-a așezat în fața unui lighean de cupru și a ținut o piatră mare în mână. Când a început să adoarmă, piatra i-a căzut din mână, zdrăngăni de un lighean de aramă, iar tânărul cuceritor s-a trezit.

Varianta trezirii din căderea unei pietre pe un lighean de cupru pare mai plauzibilă decât trezirea din căderea unei linguri pe o tavă. Dar autorii nu au verificat metoda, așa că nu afirmă acest lucru categoric.

Modul de repaus „Everyman”

Sau, tradus din engleză - „orice persoană”. Probabil, se înseamnă că orice persoană poate urma această metodă. Metoda constă în faptul că există o fază de somn noaptea cu durata de 3-3,5 ore (aici ne apropiem treptat de luarea în considerare a duratei ciclurilor de reparare a corpului) și trei faze de somn în timpul zilei timp de 20 de minute.

În plus, există câteva opțiuni pentru acest mod de repaus.

1. Deci, primul presupune durata fazei principale de somn 4,5 ore noaptea și 2 douăzeci de minute de somn în timpul zilei.
2. A doua opțiune este somnul principal de 1,5 ore și 4-5 vise a câte 20 de minute fiecare. A doua varianta nu tine cont de ciclurile de reparare ale corpului, iar prima este buna pentru cei care au 2 cicluri complete de reparatii in 4,5 ore.

Deci modul Everyman este deja ceva. Principalul lucru în ea este de a coordona durata de întreținere și durata ciclului principal de somn.

Somn dublu.

Somnul dual core este alte două variante de somn. Primul implică 2 intervale mari de somn de 2,5 și 1,5 ore, precum și 2 pauze scurte de somn de douăzeci de minute. A doua opțiune este de 3,5 ore + 1,5 ore plus un pui de somn de douăzeci de minute.

După cum puteți vedea, doar a doua opțiune ia în considerare cel puțin parțial ciclul de reparare al corpului. O oră și jumătate de somn în ambele cazuri este mijlocul ciclului de reparații și nu cea mai bună opțiune de utilizare. Deși o teorie este doar o teorie. Și, foarte posibil, există oameni pentru care acest tip este exact lucrul.

Modul de repaus „Siesta”

Acest vis este practicat de mulți liceeni și studenți (probabil și tu îl știi). Tehnica este foarte simpla: 5-6 ore de somn si un pui de somn in timpul zilei, respectiv 90-20 de minute. Aceste 5-6 ore se potrivesc mai multor cicluri de somn reparator ale majorității oamenilor, așa că această opțiune este de departe cea mai sănătoasă dintre toate.

Nu e de mirare că au inventat siesta, nu e de mirare 🙂

Și în acest caz, o siesta este o opțiune bună pentru a reduce durata somnului cu un singur ciclu de reparare. Adică, 2 cicluri de reparații a câte 2,5-3 ore fiecare se potrivesc în 5-6 ore din ciclul principal (doar valori medii). Deci o siesta este o opțiune bună pentru o tranziție treptată la o productivitate mai mare. Apropo, dacă aveam de ales, atunci s-ar opri la un somn în timpul zilei de 20 de minute. O oră și jumătate de somn în timpul zilei înseamnă doar să obțineți un cap greu și alte mahmureală în mijlocul unui ciclu de întreținere a corpului.

Câteva sfaturi:

Nu va fi ușor să treci la noi cicluri multi-fazate și cam de la a treia până la a zecea zi te vei simți ca un zombi. Ai răbdare, mănâncă alimente sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi și vei fi bine. În aproximativ două săptămâni, vei simți rezultatul promis. Astfel de experimente pot fi efectuate doar dacă știi sigur că mai ai două sau trei săptămâni absolut libere și că munca și studiul tău pot coexista cu noul tău program. Ca, în alte chestiuni, și familia ta.

După cum se spune pe Wikipedia:

Asa de, ideea generala Metoda de reducere a somnului este următoarea: somnul minim recomandat este de 4 ore pe zi, care sunt împărțite uniform pe toate zilele. Principiul ruperii este simplu - cu cât visul este mai scurt, cu atât ar trebui să apară mai des. Si invers.

Tabel comparativ al metodelor descrise de reducere a duratei somnului:

Modul de somn	Timp total de somn (ore)	Procentul din timpul zilei	Descrierea metodei
somn normal	8.0	33.3%	Cele 8 ore prescrise
Somn segmentat	7.0	29.2%	Două dormite de 3,5 ore.
Siesta nr. 1	6.5	27.0%	5 ore noaptea + 90 minute ziua
Siesta nr. 2	6.3	26.4%	6 ore noaptea + 20 minute ziua
Dual Core #1	5.3	22.2%	3,5 + 1,5 ore + 20 minute
Dual Core #2	4.6	19.2%	2,5 + 1,5 ore + 2 x 20 minute
Fiecare om #1	5.2	21.5%	4,5 ore noaptea + două cicluri de douăzeci de minute
Fiecare om #2	4.0-4.5	16.7-18.8%	3-3,5 ore de somn și trei cicluri de douăzeci de minute
Fiecare om #3	2.8-3.2	11.8-13.2%	1,5 ore de somn + 4-5 cicluri de douăzeci de minute
Dymaxion	2.0	8.33%	4 cicluri de treizeci de minute la fiecare 6 ore
Ubermensch	2.0	8.33%	6 cicluri de douăzeci de minute la fiecare 4 ore

Pentru sfârșit, am salvat câteva rețete mai neobișnuite și mai originale pentru a reduce cantitatea de somn.

Tehnica Wolf pentru a reduce cantitatea de somn.

Odată, în copilărie, am dat peste o carte care descria viața unui naturalist. Deci, în scopuri științifice, autorul a trăit cu lupii timp de câțiva ani și a observat nuanțele biologiei lor.ce se întâmplă în jur chiar și în timpul somnului? Și m-am gândit că ar putea avea legătură

• cu modul de repaus
• cu poziția de dormit.

Deci, lupii dorm aproximativ 15-20 de minute la fiecare oră sau două (când nu aleargă după pradă). Și o fac încolțite. Autorul cărții a experimentat metoda lupului pe sine - și a reușit! Adică a dormit ușor 15 minute, ghemuit într-o minge. Și a adormit complet. De îndată ce a început să doarmă somn, iar faptele științifice despre somn în ceva ca o rețetă - astfel încât să puteți învăța să dormi mai puțin Timp de 15 minute în poziția obișnuită - toate problemele de lipsă de somn s-au manifestat.

Această metodă nu ia în considerare multitudinea de perioade ale zilei și orele de somn / p (din anumite motive, lupii nu folosesc ore). Și dacă asta nu te deranjează, atunci poți începe să încerci! Destul de ciudat, am mai multă încredere în lupi decât în ​​Leonardo da Vinci. Care, foarte posibil, a dormit și încovoiat...

A doua metodă este metoda Wayne.

Descrierea metodei a fost găsită undeva pe forumuri, așa că citez:

Acest sistem a fost dezvoltat de Wayne în 1975 - el a studiat visele și somnul de mulți ani la Departamentul de Visuri din Moscova.

În primul rând, întreaga idee este că o persoană ar trebui să folosească cât mai rațional resursele pe care le are la dispoziție. Inclusiv el ar trebui să doarmă la ora din zi în care doarme cel mai eficient. Acest timp este determinat individual pentru fiecare și poate scădea în orice moment al zilei (de exemplu, 12 zile).

A doua problemă este că o persoană poate să stea pe spate și să nu doarmă doar în timpul zilei și, de obicei, nu mai mult de 2-3 ore. În restul timpului (mai ales noaptea) o persoană ar trebui să fie ocupată cu ceva. În caz contrar, starea de veghe se va transforma în făină pentru el. Prin urmare, este necesar să decid dinainte ce voi face mai mult de 20 de ore pe zi? În același timp, planurile pentru computer nu trebuie să depășească 12 ore pe zi.

Așadar, în primele 2 săptămâni, probabil că vei reciti tot ce ți-ai dorit de mult să recitești, vei repara toate robinetele sparte din casă și vei vedea toate filmele vechi. Cunosc cel puțin 3 persoane care au renunțat doar pentru că timpul nu are încotro.

Se crede că, în principiu, o persoană (adultă, sănătoasă) are nevoie să doarmă 4 ore pe zi. 2,5-3 ore pe zi este o versiune scurtată pentru persoanele extreme (funcționează doar dacă respectați cu strictețe regulile).

Cel mai important lucru cu care să începeți este să identificați momentul în care dormi cel mai eficient.

Pentru a face acest lucru, trebuie să alegi câteva zile pentru tine când îți poți permite să nu dormi mai mult de o zi și să nu muncești foarte mult. Dacă presupunem că te-ai trezit ca o persoană normală între 7 și 11 dimineața, atunci experimentul începe la ora 12 dimineața. De la 12 noaptea începem să ne ascultăm propriile sentimente. În teorie, ar trebui să se dovedească că vrei să dormi în atacuri. De ceva timp, pur și simplu nu există putere să-ți ții ochii deschiși și apoi, după 15-20 de minute, devine din nou suportabil. Pentru toate aceste observatii se incepe o bucata de hartie pe care trebuie sa consemneze cu sinceritate ora la care incepe sa se doreasca sa doarma, ora – cate minute a durat acest atac; si este necesar, de asemenea, la propria discretie, sa evaluezi puterea fiecarui atac dupa un sistem in trei puncte (de la 1 la 3 pentru a aprecia cat de mult ai vrut sa dormi si cat de greu a fost sa te lupti cu somnul).

Toată această batjocură de sine ar trebui să continue până la ora 20.00 a doua zi. Mai bine, la o zi de la începutul experimentului, i.e. pana la 12 noaptea.

A doua zi, cu mintea proaspătă, luați în considerare cu atenție statisticile obținute. S-ar părea că poftele de somn reapar la fiecare câteva ore și, de obicei, apar fie la aproape același interval, fie alternativ cu un interval lung și unul scurt.

Dintre toate crizele înregistrate, trebuie mai întâi să le identificați pe cele mai pe termen lung. Și apoi 2 dintre ei sunt cei mai puternici, adică. cele în care au existat mai ales faze „grele”. Așadar, s-au dovedit 2 perioade de timp în care chiar vrei să dormi. De obicei, un „atac” are loc undeva între 1 și 6 dimineața, iar celălalt este undeva după-amiaza.

Cel care este mai aproape de noapte, adică. mai aproape de ora de la 00 la 04, va fi alocată părții lungi de somn. Iar celălalt este scurt.

De exemplu, dacă am o astfel de fază a unei dorințe irezistibile de a dormi începe la 5 dimineața și alta la 12-13, atunci jumătatea lungă a somnului meu va începe la 5 dimineața, iar jumătatea scurtă la 12.

Asta înseamnă că exact la 5 (pentru cineva poate fi exact 5.15) mă culc și îmi pun un ceas cu alarmă pentru a dormi exact 2 ore. În general, inițial a fost înțeles că încă 2 ore pot fi dormite la ora 12, sau pot dormi prea mult 4 ore deodată; atunci în orice caz aș fi dormit suficient până la acoperiș și aș fi reușit 4 ore de somn pe zi pentru tot restul vieții.

Dar Wayne însuși a ajuns la concluzia că, dacă identifici foarte exact ora la care o persoană dorește cel mai mult să doarmă și să meargă la culcare exact la momentul potrivit, atunci 2 ore de somn vor fi suficiente noaptea, iar a doua fază (în timpul zilei) poate fi redusă la 30 de minute sau o oră... Și uneori (cam o dată pe săptămână) să nu dormi deloc în timpul zilei....

De asemenea, este important ca în timpul zilei să existe trei ore de odihnă. Înseamnă ceva de genul a sta cu o carte la ceai sau ceva de genul ăsta (acesta este chiar timpul în care recitiți tot ce este în lume). De exemplu, am învățat chineza din nimic de făcut. 3 ore fără stres fizic și psihic. Și trebuie să fie între 10 și 22. În restul timpului poți face ce vrei.

La început, trebuie să te ocupi cu ceva deosebit de greu pentru a nu acri pentru mult timp și pentru a fi bine obosit în momentul în care este timpul să dormi. Să se întindă și să adoarmă imediat.

PUNCT IMPORTANT: Și cel mai important lucru - când te trezești, trebuie să te convingi că vrei să dormi doar prin inerție și, de fapt, organismul nu mai are nevoie de somn... E greu de crezut după 2 ore de somn, dar este adevărat... După 5 minute de somn, nu vreau - după cum a notat pe bună dreptate prietenul meu: trebuie doar să te iei de gât, să te ridici din pat, să te pui față în față și să dai cu piciorul tu în fund 😉

De asemenea, mai trebuie adăugat că în timpul primului experiment, puteți pierde timpul... Dacă vi se pare că a merge la culcare 15 minute mai târziu ar fi mai inteligent - mai bine ascultați-vă și încercați... Dacă vi se pare că ceva este greșit cu tot planul de timp atunci, notează toate fazele când chiar vrei să dormi încă două zile și verifică rezultatele....

Dacă nu poți dormi mai puțin de 4 ore, renunță la toate experimentele cu smochine și obișnuiește-te să dormi exact 4 ore pe zi, de la 5 la 9 dimineața. ASTA este cu siguranță suficient pentru toată lumea.

După cum puteți vedea, această metodă combină și

• ținând cont de momentul optim pentru a adormi
• alternarea ciclurilor de reparare a corpului
• cantitate alternativă și adecvată de somn rapid-lent

Adică, acest mod permite somnului să funcționeze în cea mai mare măsură dintre toate citirile. Diferența față de alte moduri de somn pe care le-am luat în considerare mai devreme este alegerea motivată a orei exacte când este timpul să dormi. Ei bine, dacă te gândești că trebuie să dormi nu tocmai 2 ore, ci exact ciclul de întreținere a corpului, atunci totul cade în general la loc.

Apropo, ați observat că ultima metodă ridică o întrebare IMPORTANTĂ. Probabil cel mai important pentru tema reducerii cantității de somn.

Dormi mai puțin Ajută obiectivul setei fierbinți

Vă rugăm să rețineți că, dacă lipsa somnului nu este asociată cu tulburări biologice, atunci este tipică în principal pentru persoanele care sunt foarte dornice să atingă obiectivul. Nu doar visează să citească în timpul lor liber. Și anume însetat atinge-ți obiectivul cât mai repede posibil.

De ce este cheia asta? Pentru că răspunde la întrebarea pusă la începutul articolului: „De cât mai puțin somn am nevoie decât de obicei?” Răspunsul este simplu: atât cât vrei să-ți atingi scopul.

Iată ce a avut de spus Margaret Thatcher despre asta:

„Nu am dormit niciodată mai mult de patru sau cinci ore pe noapte. Oricum, viața mea este munca mea. Unii oameni muncesc pentru a trăi. Trăiesc ca să lucrez. Dorm adesea doar o oră și jumătate, preferând să sacrific timpul de somn pentru a avea o tunsoare decentă.”

După cum puteți vedea sete obiectivele sunt o componentă foarte importantă.

Deci, dacă îți dorești cu adevărat să atingi obiectivul, atunci modelul de somn se va dezvolta de la sine. Ei bine, dacă țineți cont de lucrurile descrise, în special despre partea „fără rău pentru dvs.”, atunci performanța dvs. crește semnificativ.

Succes la experimentarea reducerii somnului fără a vă face rău!

Ei bine, dacă cineva are experiență în implementarea acestor metode sau a altor metode, vă rugăm să distribuiți! Partea practică este mult mai importantă decât teoria simplă!

Multora le lipsesc foarte mult ore de somn, pentru că peste tot trebuie să fii la timp. Problema este că un astfel de model de somn are un efect negativ asupra bunăstării și, în consecință, asupra performanței. La un moment dat, Leonardo da Vinci însuși s-a confruntat cu o astfel de problemă și, datorită ingeniozității sale, a reușit să o rezolve cu succes. Aflați în acest articol despre somnul polifazic, cunoscut și sub numele de „somn de geniu”.

Cum să dormi într-o oră: secretul lui Leonardo da Vinci

Leonardo da Vinci a ieșit din situație rupând somnul de noapte în mai multe părți, transformându-l astfel într-unul polifazic. După aceea, artistul a durat 15 minute de somn, cu condiția să se odihnească la fiecare 4 ore. În acest fel, a fost posibilă reducerea duratei totale a somnului la o oră și jumătate pe zi.

Da Vinci a avut mult timp liber, pe care l-a dedicat, desigur, creativității. Artistul și-a folosit teoria somnului polifazic până la sfârșitul vieții, fără să știe ce este oboseala.

Pe lângă Leonardo da Vinci, ideea somnului polifazic i-a atras și pe Nikola Tesla, Thomas Edison.

Esența fenomenului somnului polifazic

Cea mai productivă perioadă pentru muncă și creativitate este timpul imediat după somn. Atunci performanța corpului este la cel mai înalt nivel.

Arhitectul, inventatorul și filozoful BuckminsterFuller a efectuat o serie de experimente cu somnul la mijlocul anilor 1900, din care a reușit să dezvolte regimul „Dymaxion”.

Tehnici de somn „Dymaxion”, „Uberman” și „Everyman”

Tehnica de somn Dymaxion prevedea 30 de minute de somn la fiecare 6 ore. Astfel, în total, se acordă doar 2 ore de somn pe zi. Omul de știință a împărtășit rezultatele experimentelor sale într-o carte care s-a dovedit a fi foarte populară. Mai târziu, Fuller a trebuit să revină la somnul monofazic normal, dar numai din cauza nemulțumirii soției sale.

Beneficiile tehnicii somnului polifazic au fost studiate de neurologul italian Claudio Stampi. A observat că colegii săi marinari dorm în mod constant în fragmente, în timp ce ei nu experimentează absolut niciun disconfort și se simt bine.

Stampi a decis să efectueze un experiment, să participe la care l-a invitat pe actorul Francesco Jost, care a încercat să stăpânească tehnica singur acasă în 49 de zile. La început, corpul subiectului a experimentat un real stres, dar în timp, atât starea sa mentală, cât și concentrarea atenției s-au normalizat. Nu au existat efecte secundare, dar au fost minore. Actorul a reușit totuși să stăpânească această tehnică de somn pentru a-și reduce timpul obișnuit de somn cu 5 ore. Cu toate acestea, a fost studiat doar un efect pe termen scurt; cum s-ar comporta organismul pe termen lung este necunoscut.

O femeie cu porecla PureDoxyk a dezvoltat o tehnică de somn numită Uberman. Această tehnică constă în 6 faze de somn de cel mult 30 de minute fiecare: la 14.00, 18.00, 22.00, 02.00, 6.00, 10.00. Drept urmare, doar 3 ore pe zi sunt petrecute pe somn.

Această tehnică de somn a fost stăpânită de specialistul în dezvoltarea personalității Steve Pavlina. În ciuda faptului că a reușit să obțină rezultate impresionante, a abandonat ideea somnului polifazic doar pentru că, din cauza noului regim, nu a putut comunica pe deplin cu soția și copiii săi.

PureDoxyk a venit cu o altă tehnică de somn care le-a permis să petreacă mai mult timp cu cei dragi, numind-o Everyman.

Persoanele care practică tehnica somnului polifazic susțin că corpul lor intră mult mai repede în somnul REM. Fuller, în timpul cercetărilor sale, a descoperit că, în lipsa somnului, organismul trebuie să se adapteze și este capabil să-și revină într-o perioadă mai scurtă de timp.

Pe baza rezultatelor experimentale se pot trage următoarele concluzii:

• somnul polifazic este o modalitate excelentă de a-ți face timp pentru orice;
• inainte de a simti beneficiile urmarii acestei tehnici de somn, trebuie sa treci printr-o adaptare de 5 zile;
• zilele se simt semnificativ mai lungi decât în ​​cazul somnului monofazic;
• durata optimă a unui pui de somn este de 20 de minute;
• la adaptare, este mai bine să planificați activități active pentru următoarele 4 ore înainte de a dormi.

• nu beți alcool;
• evitați băuturile cu cofeină;
• evitați să conduceți în primele 5 zile, apoi construiți pe ce vă simțiți.

Matt Bianchi, director al tulburărilor de somn la Spitalul General din Massachusetts, a spus: „Fiecare corp este diferit. Pentru unii, somnul polifazic poate fi complet potrivit, iar pentru unii, ca urmare a unui astfel de experiment, poate adormi la volan și se poate prăbuși într-un stâlp.