Hogyan lehet jól aludni éjszaka. Miért ébred fel a gyerek? Használjon segédeszközöket

Amikor újszülött érkezik a családba, a legtöbb anyának el kell felejtenie a jó éjszakai alvást. Ez több okból is előfordul. Először is, mert a baba és az anya nagyon könnyedén alszik, és a legkisebb suhogás is megszakítja az alvási folyamatot. Másodszor azért, mert a gyerekek etetni ébrednek. Harmadszor pedig azért, mert vannak gyerekek, akik összekeverik éjjel-nappal. Napközben többet alszanak, éjszaka pedig ébren vannak.

Minden szülő arról álmodik, amikor a baba nyugodtan átalussza az éjszakát, és nagyon érdekli, hogy ez mikor fog megtörténni? És ez minden gyereknél másképp történik. Minden attól függ, hogy miért nem alszik az újszülött éjszaka, ami a fő probléma.

A gyermekek alvásának jellemzői életkortól függően

Életének első hónapjában a gyermek alvása a nap körülbelül nyolcvan százalékát teszi ki. Minden hónapban az ébrenléti időszak fokozatosan növekszik.

Egy baba csak egy órát tud mélyen aludni. Ezen idő után az alvási fázis már nem olyan mély, és a baba könnyen felébredhet, ha éhes vagy hiányzik az anyja. Ilyen sekély alvás esetén bármilyen hangos hang, sikoly vagy kopogás felébresztheti a babát.

szoktatni a gyereket különböző hangok altatódal, ill klasszikus zene, amire a baba elalszik. Ezek nyugodt gyerekdalok lehetnek hangfelvételeken. Ha ezt a munkát végezzük, 5-6 hónapon belül a gyermek már nem reagál annyira a hangokra, és az alvás nyugodt lesz.

Az erős és jó alvás a baba pihen, ellazul és nő. Egy teljes éjszakai pihenés után a gyermek jó hangulatés étvágya, szívesen tanul új készségeket és játszik. És ez az egészséges idegrendszer kialakulásának mutatója.

Az éjszakai alvás minősége alapján minden gyermek bizonyos csoportokra osztható:

1. A gyermek az éjszaka nagy részét nem alszik. Leggyakrabban újszülötteknél ez a hosszan tartó nappali alvás miatt következik be. Hogyan idősebb gyerek, annál súlyosabbak lehetnek az okok. Például három hónapos korig alkalmazkodás történik emésztőrendszer baba, és nagyon gyakran gázok vannak a gyomorban, ami megakadályozza, hogy nyugodtan aludj. Három hónapos kor után kezdődnek a fogak megjelenésével kapcsolatos problémák. A kitörésük fájdalma is az egyik oka.
2. A gyermek megszakította és nyugtalan alvását. A legtöbb újszülött izomtónusa károsodott a testben, ezért alvás közben karjaik vagy lábaik véletlenszerű mozdulataira ébrednek fel.
3. A baba csak az etetésre ébred fel. Az anyatej gyorsan felszívódik az újszülött pocakjában, ezért gyakran enni akar. Korgó gyomorral elaludni pedig nem mindig lehet.
4. A baba egész éjjel alszik. Ez a jelenség nagyon ritka, és nem minden szakértő veszi figyelembe pozitív dolog. A gyermekorvosok úgy vélik, hogy a babát éjszaka kell etetni.

Ezektől a feltételes csoportoktól függően egyéni ajánlásokat kaphat a jó éjszakai alvással kapcsolatban.

Bagolybagoly: éjjel ébren, nappal alszik

Ha az éjszakai ébrenlét időtartama többszöröse a nappalinak, akkor maguk a szülők a hibásak. Ne hagyja, hogy gyermeke aludjon egész nap. Több időt kell töltenie a babával, beszélgetésekkel és játékokkal el kell terelnie az alvásról. A helyiségnek világosnak kell lennie, nem sötétnek.

BAN BEN esti idő Célszerű fürdőt venni madzag vagy kamilla infúziójával. A fürdő ellazítja a baba testét és elősegíti a nyugodt alvást. Először figyeljen a baba reakciójára ezeknek a gyógynövényeknek a jelenlétére. Van valami allergia, nem zavarja valami a gyereket? Kövesse szigorúan hőmérsékleti rezsim. A fürdővíznek harminchét és harmincnyolc fok között kell lennie. Az egész esti rituálénak a pihenést kell elősegítenie, nem az izgalmat. Például egy nyugodt altatódal ellazít, míg egy új fényes játék izgalomba hoz.

A különösen aktív csecsemők számára létezik egy régi bevált módszer jó éjszakát- ez a pólyázás. Ha a gyereknek nem tetszik, és nyugodtabban alszik mellényben és pólóban, akkor hajrá. Ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe gyermeke egyéniségét, és hallgassa meg kívánságait. Szigorú szabályok csecsemők számára nem létezik.

A baba mélyen alszik, de néha felébred

Ha a gyermeknek időszakos éjszakai alvás, akkor valószínűleg ez az ok átmeneti. A legtöbb gyakori okok- Ezt bélkólika, fogzás, túltöltött pelenka vagy kényelmetlen ágynemű.

A jó éjszakai alvás érdekében ki kell szellőztetni azt a szobát, amelyben a gyermek este aludni fog. Fontos a normál páratartalom fenntartása a lakásban.

A gyermekkori alvászavarok egyik gyakori oka a gyermek áthelyezése mesterséges táplálás. Anya melle a nyugalom szimbóluma volt a baba számára, és amikor ettől megfosztották, nyugtalanná vált az álma. Bár az idő múlásával a műcsecsemők nyugodtan alszanak egész éjszaka anélkül, hogy felébrednének.

A gyermek éjszaka éhesnek ébred

Nagyon gyakran az ilyen korú gyerekek azért ébrednek fel, mert éhesek. Az első életévben az étrendje szinte havonta változik. Az első két-három hónapban a gyermekorvosok azt javasolják, hogy a babát gyakran, de kis adagokban etesse, hogy ne terhelje túl a törékeny gyomrot.

Minden hónapban növekszik az elfogyasztott táplálék mennyisége (minden etetéskor), és az etetések közötti intervallum kissé hosszabb lesz. Az étrendben számos kiegészítő étel szerepel majd, de néhány baba etetésre ébred. Néha ez csak szokássá válik. Ilyen esetekben tápszer helyett vizet adhatsz a babának. Ha ezután újra elalszik, az azt jelenti, hogy egyáltalán nem éhes.

Fokozatosan, kilenc-tíz hónapos kortól kezdve leszoktathatja babáját az éjszakai táplálásról. Sokkal nehezebb leszoktatni a csecsemőket, különösen, ha a baba rajta volt szoptatás egy éves korukig. Meg kellene fontolni egyéni jellemzők minden gyerek külön-külön.

• Napközben a babának ennie kell a legtöbb napi norma táplálás.
• Ügyeljen arra, hogy tartsa be a napi rutint: minden nap ugyanabban az időben etesse a babát.
• Az esti etetésnek laktatónak kell lennie, hogy a baba ne legyen éhes álmában.
• A gyermekek éjszakai adagjának mennyiségét fokozatosan csökkenteni kell. Tápláló ételéjszaka jobb teával vagy vízzel helyettesíteni.
• Jobb lesz, ha a baba magától elalszik. Ebben segíthetnek neki az előzetes és rövid ringató mozdulatok babakocsiban vagy kiságyban. Mivel félálomban van, hamarosan magától elalszik.

A baba egy éves kora után nem alszik éjszaka

Ha egy gyermek egy éves korában nem akar éjszaka aludni, akkor megpróbálhat „megegyezni” vele. Ebben a korban a gyerekek érzékenyek a pozitív és negatív érzelmek, a család helyzetéről és kapcsolatairól. Fontos, hogy a gyermek szeressék, érezze a folyamatos odafigyelést, törődést.

Az anya és apa kapcsolata is nagy szerepet játszik. A gyermek nyugodt, ha barátságos légkör van a családban. És minél erősebb a gyermek idegrendszere, annál teljesebb lesz az alvása. A szülőknek ki kell találniuk a gyermek kívánságait, és időben meg kell oldaniuk a problémáit.

A pihentető éjszakai alvás közvetlenül attól függ, hogy gyermeke mennyi időt tölt a nap folyamán. Minél többet játszik, fejlődik, tanul és szórakozik a baba napközben, annál jobban alszik éjszaka, és a szülőknek több szabadidejük lesz magukra.

• A gyermek alvási ütemezésének kényelmesnek kell lennie minden családtag számára. Ez függ az életkörülményektől, a szülők munkabeosztásától, a biológiai ritmusok. Szigorúan be kell tartani.
• Ki kell választania az optimális helyet a baba alvásához. Célszerű, hogy ilyen hely legyen egy kiságy és egy külön gyerekszoba. De bizonyos körülmények között a gyermek az anyjával aludhat.
• A hosszú alvás a nap folyamán a baba felébresztését okozhatja, különösen, ha ez befolyásolja az éjszakai alvás időtartamát.
• Optimalizálni kell a gyermek táplálását. Az esti etetés legyen a legnehezebb.
• Fenn kell tartani a hőmérsékletet és a szükséges páratartalmat abban a helyiségben, ahol a baba alszik.
• Használja babája hűvös esti fürdetését, hogy lazítson, és biztosítsa a jó éjszakai alvást.
• Gondoskodjon kényelmes babaágyról és minőségi pelenkáról.

A babának át kell aludnia az éjszakát (videó)?

Gyermekei nagyon rosszul alszanak éjszaka, 3-10 alkalommal ébrednek fel, sokáig fekszenek le, és tiltakoznak a napközbeni szunyókálás ellen? Nem vagy egyedül! és a szülők körében végzett felmérések világszerte azt mutatják, hogy a születéstől három évig tartó gyermekek szüleinek körülbelül 60%-a szembesül a gyermekkori alvászavarok problémájával ilyen vagy olyan formában. Leggyakrabban ezek a rendellenességek gyermekeknél jelentkeznek hosszú és nehéz elalvás és gyakori éjszakai ébredések során.

„Mikor kezdi el a baba ébredés nélkül átaludni az éjszakát? Hogyan biztosítható, hogy a baba egész éjjel aludjon, gyorsan és a szülők aktív segítsége nélkül elaludjon, és szundikál tartós volt és jó minőségű? Hogyan tanítsuk meg a babát éjszaka aludni ébredés nélkül? Szinte minden rosszul alvó gyermek szülőjének vannak ilyen kérdései.

Ezekre a kérdésekre válaszolva gyakran felmerül a téma a gyerekek önálló elalvására való megtanítása. Valójában az egyedüli elalvás képtelensége az egyik probléma.És azok a gyerekek, akik elsajátították azt a képességet, hogy éjszaka, ébredés nélkül elaludjanak.

De hogyan tanítsuk meg a gyereket, hogy önállóan elaludjon? És tényleg minden problémát megold az alvástréning? rossz alvás a gyereked éjjel-nappal? Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk az önálló elalvás témáját, és meg fogja érteni, mit kell tennie, hogy megtanítsa gyermekét átaludni az éjszakát.

Mi az, hogy egyedül alszik el?

Önálló elalvásról akkor beszélünk, ha a gyermek minimális szülői segítséggel vagy anélkül alszik el. A magától elaludni képes baba elaltatása így néz ki:

• A szülők lefekvés előtti rituálét végeznek
• Álmatlan csecsemő elhelyezése a kiságyban
• Csókold meg
• Azt mondják: "Aludj, bébi"
• Kapcsold le a villanyt és menj el
• A baba 10-15 perc alatt magától elalszik a kiságyában
• Éjszaka a baba felébred etetni, és azonnal elalszik
• Amikor éjszaka felébred az alvási ciklusok között, a baba magától lép át a következő ciklusra

Ez a fajta lefekvés csodának tűnhet a legtöbb anya és apa számára, akik éjszakánként tízszer hintáztatva, etetve és felkelve több órára lefektetik babájukat. De bátran kijelenthetjük, hogy ez nem csoda, hanem valóság! Mert mindenki megtanulhat önállóan elaludni egészséges baba, és a szülők feladata, hogy segítsenek a gyermeknek elsajátítani ezt.

Az önálló elalvás olyan készség, amelyet bárki megtaníthat egészséges gyermek 6 hónapos kortól.

Ahogyan segítesz a babának megtanulni csészéből inni vagy kanállal enni, kúszni, beszélni, járni, neked is segíteni kell gyermekednek abban, hogy megtanuljon önállóan elaludni. Előbb-utóbb minden gyerek elsajátíthatja ezeket a készségeket, de az Ön segítségével gyorsabban és hatékonyabban sajátítják el. Megtanítani a babát arra, hogy önállóan elaludjon, a szülő feladata!

Miért olyan fontos megtanítani gyermekét önálló elalvásra?

Miért olyan fontos megtanítani gyermekét az önálló elalvás készségére? Mert az egyedüli elalvás képtelensége az egyik oka gyakori ébredésekéjszaka és Ez az alvási ciklusok közötti rövid távú ébredésekről szól. Minden felnőtt és gyermek felébred az alvási ciklusok között éjszakai alvás közben (lásd az ábrán az „elalvás és felébredés” című részt). Csak a felnőttek igazítják meg a párnát és a takarót, átfordulnak a másik oldalára és újra elalszanak. Mert a felnőttek tudják, hogyan kell önállóan, külső segítség nélkül elaludni.

A csecsemőknek pedig, amikor rövid időre felébrednek, segítségre van szükségük, hogy visszaaludjanak. Éjszakai ébredéskor a gyerekeknek újra kell teremteniük azokat a körülményeket, amelyek között elaludtak, például ringatva vagy szoptatva. És ha ezeket a feltételeket csak a szülők segítségével lehet újrateremteni, akkor a szülőknek fel kell kelniük, és segíteniük kell a gyermeket elaludni.

Azok a gyerekek, akik hozzászoktak az önálló elalváshoz, könnyen megbirkóznak a rövid távú ébredéssel, szüleik segítsége nélkül, és csak az etetésre ébrednek fel.

Fontos megérteni, hogy NEM az egyedüli oka a gyakori éjszakai ébredéseknek, ha nem tud önállóan elaludni. Ezért az edzés megkezdése előtt fontos megérteni és felkészíteni a babát.

Mikor kezdhetsz el megtanulni egyedül elaludni?

Szánjon időt a tanulás megkezdésére. Egy Egyesült Királyságban végzett tanulmány azt mutatja, hogy az önálló elalvás megtanulása 6 hónapos kor előtt:

Stresszt okoz az anyának és a babának egyaránt

Etetési problémákat okozhat (szoptatáskor és tápszerrel egyaránt)

Bármilyen edzés hatása fiatalon nem garantálja az alvásproblémák hiányát 6 hónap után

De oltani jó szokások alvásra, szinte születéstől fogva. Az első és legmagabiztosabb lépés a könnyű önálló elalváshoz a használat különböző utak , ne szokjon hozzá egy nyugtató módszerhez. Adjon lehetőséget gyermekének, hogy néha elaludjon többi családtag, nem csak anyuval. Hagyd, hogy a baba legalább megpróbálja megtalálni a maga módját, hogy megnyugodjon és elaludjon, ezért tedd álmosan, de ébren a babát!

Melyik módszert érdemes választanod az önálló elalvás megtanítására?

Annak érdekében, hogy megtanítsa a babát önállóan elaludni, számos technikát fejlesztettek ki. Valamennyi módszer lényege, hogy világos cselekvési algoritmust adjon a szülőknek, és segítsen világosan és következetesen új alvási asszociációkat csepegtetni babájába. Különösen fontos az algoritmus követése a fáradt szülők számára, akik nem alszanak egész éjjel, és gyakran szednek rossz döntések"a fáradtságtól.

Minden kész meglévő technikák A spontán elalvás két fő csoportra osztható: kemény módszerek (vagy Let Cry módszerek) és lágy módszerek (vagy No Cry módszerek).

Tough or Let Crymód gyors változásokat javasol az elalvás asszociációiban, minimális segítséget a szülőktől teljes hiánya, és hagyja, hogy a gyerek sírjon edzés közben.

A Let Cry módszercsoportban 2 fő módszer található:

Cry-it-out (CIO), „Sírd el magad”, „Kiabálj”: módszer Mark Weissbluth

Időellenőrzések, Időszakos ellenőrzések módszere, Ellenőrzött sírás módszer: módszer /

Annak ellenére, hogy számos tanulmány megerősítette a kemény alvástréning módszerek hatékonyságát és biztonságosságát, komoly kritika éri őket a szakértők és a szülők részéről. Az érv pedig a hosszan tartó sírás veszélye. A sírás a baba egyetlen módja annak, hogy kommunikáljon a külvilággal, a sírás figyelmen kívül hagyása pedig károsíthatja a baba pszichéjét és kötődési zavarokat okozhat.

Soft or No Cry módszerek szorgalmazzák az elalvás egyes asszociációinak lassú és fokozatos felváltását másokkal, a szülők maximális segítsége és a szülők vigasztalása mellett. Között lágy módszerek 3 fő van:

A keverés, lassú távolság módszer: , amelyet a Sleep, Malysh csapat képvisel Oroszországban

Tedd fel - tedd le, „ölelés-rakás” módszer: Tracy Hogg módszer

Elhalványulás: Elizabeth Paintley módszer

Javasoljuk, hogy legyen nagyon körültekintő, amikor olyan módszert választ, amellyel megtaníthatja babáját az önálló elalvásra. Ne feledje, hogy a hosszan tartó lefekvés előtti sírás negatív alvási asszociációvá fejlődhet, és negatívan befolyásolhatja a babát és érzelmi állapotát.

A Sleep, Baby projekt első feladata a fizikai és pszichológiai biztonság baba. Ezért az összes javasolt módszert a nézetek figyelembevételével adaptáljuk modern pszichológia a babák fejlődéséről gyermekpszichológusok és szoptatási szakemberek vizsgálták meg őket!

A Kim West módszert az orosz mentalitáshoz és a szülői lét sajátosságaihoz igazítottuk. Meggyőződésünk, hogy a Slow Drawal módszer hatékony és kiállta az idő próbáját, több mint 20 éve sikeresen alkalmazzák szerte a világon!

Miért gondoljuk, hogy a Kim West módszer a legjobb? lehetséges módszerek? Mert:

• A szülők ne szóljanak bele, ahol a gyermek egyedül megbirkózik, és segítsen ott, ahol még nem tud!
• Anya vagy apa a babával marad a szobában, amíg el nem alszik.
• A felnőttek fokozatosan csökkentik a segítségnyújtás mértékét, amíg a baba el nem sajátítja a készségeket. A változás sebessége egyéni!
• Megtaníthatod a babádat az önálló elalvásra akár külön kiságyban, akár közös alvással.
• A módszer összetett és kötelező előkészítési szakaszt igényel!

Ügyeljen arra, hogy figyeljen oktatóvideónkra

Mit kell tenni az edzés megkezdése előtt?

Minden szülő leggyakoribb hibája, hogy elkezdi megtanítani őket az önálló elalvásra, felkészülés nélkül. Ha megtanulsz önállóan elaludni anélkül, hogy módosítanád az alváskörülményeket, az alvási ütemtervet és a szokásaidat, az eredménytelen lesz! Mind a babának, mind az anyának készen kell állnia a változásra.

Mit kell tenni a kezdés előtt?

• Kérjen zöld utat a gyermekorvostól, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek olyan tényezők, amelyek befolyásolják a baba alvását.
• Állítsa be, hogy a baba melyikben alszik
• Válassz olyat, amelyik kényelmes a baba számára
• Segíts babádnak megszabadulni az elalváshoz fűződő negatív asszociációktól

Válasszon egy időpontot a tanulás megkezdésére, legalább 2 hetet anélkül, hogy elköltözne, vagy jelentős változást hozna szokásos életmódjában.

Fontos megjegyezni, hogy az anyának is készen kell állnia a tanulásra. Egy fáradt anya, akinek nincs ereje a változásra, nem lesz képes betartani a szabályokat és helyesen reagálni nehéz helyzetek. Próbálj meg aludni, és találj magadnak egy szövetségest, aki segíthet a tanulásban, és néhány napon belül csodálni fogod alvó babádat, és az „ideje aludni” kifejezés boldoggá tesz téged és babádat!

Negatívan befolyásolja a testet. A hangulat romlik, az agy lassabban működik, a anyagcsere folyamatok, növeli az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. Sajnos semmilyen harci szellem nem segít elfogadni helyes döntéseket ha nem aludtál eleget. Még a stimulánsok, például a kávé sem teszik lehetővé, hogy jobban gondolkodjon.

De a lehető legjobban felkészülhet az éjszakai ébrenlétre. Hogyan lehet ébren maradni, túlélni az éjszakát az ágytól távol, és a lehető leggyorsabban felépülni? Így…

Hogyan lehet túlélni egy álmatlan éjszakát

1. Próbáljon sokat aludni

Terv álmatlan éjszaka Ez nem mindig lehetséges, de ha úgy gondolja, hogy szenvednie kell, készítse fel testét a terhelésre. Ha már keveset alszol, aztán egyáltalán nem alszol, negatív hatások egy ilyen rezsim csak felhalmozódik.

De ha általában ragaszkodik a rezsimhez, és a normál tartományon belül pihen, hét és kilenc óra között, akkor egy álmatlan éjszaka nem fog ártani. És ha néhány nappal tovább alszol az éjszakai maraton előtt, akkor a testre gyakorolt ​​​​következmények minimálisak lesznek.

Igen, a cikk csak arról szól, hogyan ne aludjunk. De néha 20 perc is jobb, mint a semmi. Ha lehetősége van pihenni, jobb, ha előnyben részesíti a rövid alvást.

Két probléma. Az első a hosszabb alvás kockázata. A második, hasonlóan súlyos, az alvásképtelenség. Nos, hogyan tudsz 20 percet pihenni, ha tele van a fejed tennivalókkal, feladatokkal, jegyekkel? Feküdj a földön a Shavasana jóga pózban. Még ha nem is rajong a meditációért vagy ilyesmiért, csak feküdjön le egy sima, kemény felületre, tárja szét a karját és a lábát, állítsa be az ébresztőórát (20 perc!), majd lazítsa el az izmait. egyenként, a lábujjaitól kezdve a feje tetejéig. Tudatosan, rákényszerítve magát arra, hogy teljesen felszabadítsa magát. Két percig tart ez a lazítás. További 18 évig vagy alszol, vagy legalább pihensz.

flickr.com

Ha lehetséges, aludj egy vagy másfél órát. Ez segít felébredni a REM-alvásból, és felfrissülni.

3. Kapcsolja fel a lámpát

Sötétségre van szükségünk a melatonin, az alváshormon termeléséhez. Ha nem akar elaludni, adjon hozzá fényt. Például a szem mellett elhelyezett fényforrás (asztali lámpa, monitor) az agyat aktív állapotba hozza.

4. Szellőztessen

Jobban alszunk, ha hűvös a szoba, vagyis 18 °C körüli a hőmérséklet. Ha vidám akar lenni, a szoba ne legyen meleg vagy hideg. 23–24 °C az a hőmérséklet, amelynél nem fog elaludni.

5. Vegyünk egy hideg zuhanyt

Néha csak a gondolat, hogy ideje belemászni hideg víz, felkelsz. Muszáj, meg kell mosni az arcát (legalább), ha egy élénkítő zuhany pánikot kelt. A módszer hatása rövid távú: a töltés fél óráig vagy egy óráig tart, majd újra végig kell menni az eljáráson. De ne feledje, hogy ő.

Cserélje le a mosást és a zuhanyozást fagylalttal vagy jégkrémmel. Legfeljebb egyszer egy este, hogy ne ütközzön a következő ponttal.

Az édesség néhány órán belül ellenállhatatlan fáradtsággal reagál. Az édességek nem segítenek megőrizni az energiát: a cukor jelentősen megnöveli az energiaszintet, majd az erőd is ugyanolyan hirtelen távozik.

Jobb, ha olyan ételeket eszel, amelyek hosszú ideig energiával látják el. Például könnyű ételeket magas tartalom mókus. Milyen étel ez? Diófélék. Tojás. Megint dió. Zöldségekkel és gyümölcsökkel fogyaszd.

flickr.com

Ne tegyünk semmi nehéz vagy zsíros dolgot a tányérra, átmenetileg felejtsük el a sülteket csirkelábakés hamburgert. És ahelyett, hogy egy étkezést falatozna, nassoljon kis adagokat egész éjszaka, hogy energiával teljen.

7. Igyál kávét, de kis adagokban

A kávé természetesen serkentő hatású, de nem kell túllépni a koffein adagját.

Pár liter kávé olyan felpezsdítő, mint pár csésze, ez nem csak mennyiség kérdése. A lényeg az, hogy ne egyszerre igya meg a teljes adag kávét.

Amikor egy alvás nélküli éjszaka áll előtted, a feladataidra kell koncentrálnod. Ha kettőnél több csészét iszik egyszerre, az túlstimulációt okozhat. idegrendszerés elveszíted a koncentrációt.

Tehát amikor kezd elfáradni, lassan igyon meg egy-két csészét, lehetőleg közben rágjon valamit. Aztán négy óra elteltével mehet a kávé utántöltés.

Amikor a kávéigényét (ami napi négy csésze) már teljesítette, váltson vízre. A szervezet megfelelő folyadékellátásával minden sejt jobban működik, és sokkal könnyebb a munkára koncentrálni.

Van még népi gyógymódok a vidámság kedvéért. Például eleutherococcus vagy ginzeng tinktúrája. Adjuk hozzá a teához (in terápiás dózisok!), ezek olyan természetes tonikok, amelyek felpörgetik az agyat és működésre késztetik.

8. Jobb megrágni

A rágógumi növeli az aktivitást, és még az agyműködést is javíthatja. Segíts magadon, és válassz mentás gumit. A menta elősegíti az agyműködést, aromája pedig javítja a memóriát.

Egyébként a szagokról. Illóolajok mandarin, citrom, narancs, rozmaring is élénkít. Ha nem szereted az ízesítőket és az olajokat, csak egyél naranccsal, vagy ami még jobb, gyümölcs desszert citrusfélékkel és mentával.

flickr.com

9. Kelj fel és sétálj körbe

Tartson egy rövid szünetet 45 percenként egy rövid sétára. Ha sokat iszik, amint azt fentebb tanácsoltuk, akkor állandóan WC-re kell mennie, ezért használja a kényszerszünetet, hogy sétáljon még egy kicsit.

Ez különösen fontos, ha egész éjszaka a számítógép előtt dolgozik. Időnként végezze el a jól ismert gyakorlatot: vegye le a szemét a képernyőről, és összpontosítson egy távoli pontra.

Rövid bemelegítés helyett végezzen masszázst. A teljes testmasszázs kikapcsol, de jobb, ha egyes pontokat összegyúr. Nyak, fülek, fej, ujjak – állítsa helyre a vérkeringést ezeken a területeken, hogy könnyebb legyen a gondolkodás és a mozgás.

10. Válasszon egy aktív háttérzenét

Tedd félre a természet hangjait, a mantrákat, az altatódalokat és a romantikus zenét, amíg következő nap. A túl monoton számok, még a kemények és hangosak sem, szintén nem segítenek fenntartani az életerőt. Készíts egy dinamikus lejátszási listát, amelyre táncolni vágysz. Hajnali háromkor nem lesz idő a szórakozásra a jegyzetelés közben, de aludni sem fogsz.

Ülj le egy kényelmetlen székre. Egyenesítse ki a hátát, ragadja meg a kütyüit, és állítson be emlékeztetőket. Csak nincs fotel, kanapé vagy puha párna. Széklet, sík padló – ezek az Ön munkahelyei. Tartsd a tested tónusban, hogy az agyad se ellazuljon el.

flickr.com

12. Találja meg a nagyszerű élményeket

Amikor álmos fátyol takarja el a szemét, érzelmi bombával kell felébresztenie magát. Beszélj valakivel, akinek a nézetei nyilvánvalóan ellentétesek a tiéddel, és még inkább. forró téma(megbeszélést egyeztethetsz a megjegyzésekben). Nyisson meg egy linket egy olyan forráshoz, amelyet valóban utál. A feladat nem az, hogy elragadja magát, és ne az ellenfélnek bizonyítsa, hogy minden erejével igaza van, hanem egyszerűen egy adag adrenalin felszívása és tágra nyílt szemek.

Hogyan éljük túl a következő napot

Minden olyan kísérlet, amely mesterséges erőt ad hozzá, csak átmeneti intézkedés lehet.

Nem adsz hozzá több erőforrást magadhoz, ha beleöntesz egy doboz energiaitalt. Egyszerűen segít a szervezetnek elégetni a saját tüzelőanyagát, ha két vagy három műszakban dolgozik egymás után.

Ezért fordítson minden erőfeszítést a gyógyulásra.

1. Ne vezessen

A kutatások azt mutatják, hogy egy álmos sofőr semmivel sem jobb, mint egy ittas sofőr. Tehát ha álmatlan éjszakája van az ütemtervében, kérjen meg valakit, hogy vigyen el dolgozni vagy tömegközlekedéssel. Amíg nem alszol legalább négy órát egyenesen, ne vezess.

Ha nem akarja tönkretenni a szokásos rutinját, ne feküdjön le napközben. Ellenkező esetben olyannyira megkockáztatja, hogy elalszik, hogy csak este nyitja ki a szemét. És akkor sokkal nehezebb lesz visszatérni a normál menetrendhez. Ha alszik, akkor az éjszakai menetrend szerint: 20, 60, 90 perc. Nem több.

flickr.com

3. Tartsa a kávét későbbre

Amikor kezed egy doboz kávé és energiaital után nyúl, állj ellen. Még ha hat órával lefekvés előtt iszik kávét, a koffein megzavarja a pihenést. Reggel meg kell innod néhány csészét, de 16:00 után ne menj a kávéfőzőhöz. Ellenkező esetben az éjszakai kalandok ellenére rosszul fog aludni.

4. Hagyja abba a többfeladatos munkát

Jobb, ha két feladatot választunk, és egymás után dolgozunk rajtuk. Amikor úgy érzed, hogy elveszíted a tevékenységed nyomát, tarts egy kis szünetet, majd folytasd egy másik feladattal. Ne egyszerre csináld – az agyad egyszerűen nem tudja elég gyorsan megtenni. De ő sem lehet elfoglalva a rutinmunkával. Ugyanazok a tettek elaltatják, és egy új feladat aktiválja gondolkodási folyamatait. Adjon magának némi mozgásteret, hogy helyesen tartsa gondolatait.

5. Igyál és egyél zöldséget

Igen, igen, igen, igyál vizet! Tisztában vagyunk vele, hogy ez a legnépszerűbb tanács az egészséggel kapcsolatban. Nos, kövesd végre. :)

Ha nem alszunk eleget, kalóriadús ételek után nyúlunk, és a szokásosnál gyakrabban eszünk, bár a fizikai aktivitás csökken. Ezért egyébként a rendszeres alváshiány társul magas index testsúly.

A megfelelő táplálkozás különösen fontos, ha a diéta többi részével nem boldogulsz.

Kilépés - ropogtassa a zöldségeket és gyümölcsöket, hasznos anyag, a vitaminok és az antioxidánsok védik a sejteket, amíg nem tudja biztosítani számukra a normál gyógyulást.

6. Legalább néhány gyakorlatot kell végeznie

Jobb egy másik napon súlyt emelni, akár több kilométeres távokat futni. De segítenek átvészelni a nehéz napot és eloszlatni az alvást. Nos, egy könnyű után a fizikai aktivitás még a túlterhelt agy is jobban alszik.

7. Egyél keveset. És ne igyál

A fáradt agy élvezetet igényel, és a legegyszerűbb módja annak, hogy ezt az ételen keresztül szerezze meg. A túlevés veszélyei már régóta ismertek, így csak akkor fogsz érezni elsöprő fáradtságot, ha megeszel egy plusz darabot.

És a kapitány tanácsa: ne igyon alkoholt. Alváshiány + alkohol = katasztrófa.

A tudósok már régóta megállapították, hogy az alkohol általában káros hatással van az alvásra, így ha ki akar gyógyulni a tegnap esti versenyből, még egy pohár bor is felesleges lesz.

Még ha tartósan alváshiányban szenved is, javíthat állapotán, ha 10 órát alszik egyfolytában. Az ilyen alvás segít a motoros készségek helyreállításában, és másnap reggel sokkal jobban érzi magát.

flickr.com

Eredmények

Tehát, ha túl kell élnie egy álmatlan éjszakát, ne feledje, hogy a test nem lesz boldog. Ez azt jelenti, hogy más területeken is vigyáznia kell az egészségére: megfelelő táplálkozás, elegendő mennyiségű folyadék (nem alkohol), éjszaka és másnap is. Ütemezze be a gyógyulási lehetőségeket és a munkaszüneteket.

Természetesen semmi sem fog történni veled egy ilyen éjszakából. Legfeljebb pár napig ingerült leszel.

De krónikus alváshiány Ez megviseli az egészségét, de ez egy másik történet.

1. Honnan ez az információ, hogy a saját szobájában 2,5-3 éves korára nyugodtan elaludt, nyugodtan elaludó gyerek különböző félelmeket szerez??? :) Milyen szakirodalomban vagy milyen honlapon találsz megerősítést szavaidra?
2. Függetlenül attól, hogy a gyerek külön szobában alszik, vagy egy szobában alszik a szülőkkel, testvérekkel, stb., sok gyerek egyszerűen csak szeret bemászni anya-apa ágyába, bebújni anya vagy apa takarója alá és elaludni. Gondolod, hogy édesanyád ágyába mászni csak kellemes lehet? Nos, miután éjszaka felébredt, a megfelelő pihenéshez szükséges idő előtt a gyermek bizonyos kényelmetlenséget tapasztal, és a gyermek anyja nemcsak a legközelebbi, legkedvesebb és legkedveltebb személy, hanem a gyermek megértése szerint is. az anya minden más.” ESZKÖZ is a kényelmetlenségtől való megszabaduláshoz” a gyerek tudja hogy az anya mindig kisegít, segít, megnyugtat stb., így teljesen természetes, hogy az éjszaka közepén valamiért felébredve a gyerek az anyjához megy. Semmi ijesztőt vagy szörnyűt nem látok abban, hogy egy gyerek bejön a szülői ágyba, kivéve az alvóhely enyhe csökkenését :), teljesen normális viselkedés minden gyerek számára.
3. 8 éves koromig időnként kértem, hogy aludjak a szüleim ágyában, pusztán azért, mert szerettem a szüleim ágyában aludni, anyámhoz bújva, és anyám mindig meg tudta melegíteni az örökké fagyos lábaimat nyomogatással. anyám lábához :). És ez annak ellenére, hogy 3 éves koromig mindannyian (anya, apa, nővér és én) egy szobában aludtunk, mert... egyszobás lakásban laktunk, 3 év után és a nővérem házassága előtt kétszobás lakásban laktunk és a nővéremmel aludtunk a szüleim melletti szobában, sőt 9-10 éves koromig szintén egy ágyban aludt a húgommal. Mikor fordulhat elő gyermekkori pszichém, ha mielőtt nővérem férjhez ment, és férjéhez költözött, 12 évig aludnék hozzám közel állókkal? :))) Csak szerettem tovább aludni szülői ágy, és ennyi, nem volt semmiféle félelem (én magam is nagyon jól emlékszem a szülőágyhoz futásomra, és anyám nem erősíti meg, hogy gyerekkoromban voltak félelmeim az alvással kapcsolatban).
4. Jogod van a gyerekeddel egy szobában aludni felnőtt koráig, ez a jogod és senki nem fog elítélni. De mindannyian mások vagyunk, ami neked és a gyerekednek megfelel, az egyáltalán nem fog nekem és az én gyerekemnek megfelelni és fordítva. Gondolod, hogy a gyerekeket egy másik szobában alszanak el, csak azért, hogy anya és apa öröme és haszna legyen, és a gyerekek hozzáállása ez a probléma nem vették figyelembe???
5. Minden, ami a gyerekeket és a felnőtteket is érinti, nagyon egyéni. Ez vonatkozik a szüleiktől külön szobában alvó gyerekek kérdésére is, először is meg kell vizsgálni az adott gyermeket, a külön alvásról alkotott felfogását és további viselkedését, és csak ezután kell dönteni. A külön szoba egy gyermek számára nem jelenti azt, hogy a gyermek egyedül van elhagyva és sír. A technológiai fejlődés hosszú utat tett meg, és az emberek már régóta feltalálnak olyan dolgokat, mint a rádiók és a babafigyelők.

P.S. Ha a szülők lelkiismeretesek, akkor a babafigyelőből hallható minden apró suhogásnál továbbra is berohannak a szomszéd szobába, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy minden rendben van-e a gyerekkel. És fordítva, ha a szülők komolytalanok és felelőtlenek, akkor még a gyerekkel egy szobában tartózkodva is minden második alkalommal jönnek sírást és egyéb hangokat hallani, és ne adj isten, nem ritkábban.
IMHO, ami rossz a gyerek lelkivilágának, hogy nem külön szobában alszik, hanem figyelmen kívül hagyja a sírást, telefonálást stb., sajnos ez az együttalvásnál is előfordul.

Gyakori éjszakai ébredés gyermekeknél csecsemőkor sok fiatal szülőt aggaszt. Miután azonban többet megtudtak a kisgyermekek alvási szokásairól, világossá válik számukra, hogy a baba miért alszik úgy, ahogyan, és mikor kell a babától az éjszakát átaludnia.

Alvási temperamentum

Minden gyerek más - egyesek nyugodt természetűek, mások nagyon energikusak és aktívak, mások nehezen tudják visszafogni magukat és gyorsan ingerültek, mások bizonytalanok és lassúak. És ez csak befolyásolni tudja gyerekek alvása. De ha a szülők figyelembe veszik a baba temperamentumát, jobban megérthetik a babát és befolyásolhatják a baba alvását, valamint hozzáértően lefekvés előtti rituálékat hozhatnak létre.

Vérmérsékletüktől függően egyes gyerekek elalvás előtt ellazulnak és önállóan is elalszanak, míg mások nem. Egyes gyerekek nedves pelenkából ébrednek fel, miközben ez nem zavarja a többi baba alvását. Ha figyelembe vesszük a baba idegen hangokra, hőmérsékletre és egyéb irritáló tényezőkre való érzékenységét, akkor könnyebb lesz éjszaka lefektetni a babát.

A nagyon aktív babáknak hosszabb alvási rituálét kell választaniuk, hogy a baba zökkenőmentesen váltson át az éber állapotból az elalvási vágyba. Ha nyugodt baba azonnal elaludhat, amint anya lekapcsolja a lámpát, de ez nem fog működni aktív készülékkel. Mivel az aktív babák az etetés után energikusabbá válnak, érdemes korábban vacsorázni.

Aktív gyerek szükséges igazi rituálé elaludni úgy, hogy fokozatosan megnyugszik és békésen elalszik

Hány évesen hagyják abba az éjszakai ébredést?

Ezt a problémát egyénileg oldják meg, mivel a baba felébredésének számos oka van, és mindenkinek megvan a sajátja. Az újszülöttek ritkán alszanak 3-4 óránál többet egyszerre, ezért nem szabad elvárni, hogy egy ilyen baba egész éjjel aludjon. Nagyon ritkán, közvetlenül a születés után a kisgyermekek hosszú éjszakai alvással kedveskednek szüleiknek, de ez inkább kivétel.

Sok csecsemő 6 hónapos korában kezd tovább aludni éjszaka. Ha a napi rutin megfelelően van beállítva, akkor 5-6 órát alszanak ébredés nélkül, reggel felébrednek etetni. Azok a szülők, akik átvészelték a kólikás időszakot, a különböző betegségeket, az éjszakai etetésről való leszokást és a fogzást, végre nyugodtan aludhatnak egész éjjel.

Lehetetlen megjósolni, hogy a gyermek hány éves korában hagyja abba az éjszakai ébredést, a folyamat akár 2 évig is eltarthat.

Miért ébred fel a gyerek?

Leggyakrabban egy újszülött evésre ébred, mert anyatej nagyon gyorsan emésztődik. Az éhség mellett azonban a kisgyermekeknek a következő problémák is vannak, amelyek befolyásolják az alvásukat:

• Kólika – ez gyakran megzavarja a 3 hónaposnál fiatalabb csecsemők alvását;
• Fogzás – az éjszakai alvással kapcsolatos problémák 3 hónap után jelentkeznek;
• Nedves pelenka;
• Orrfolyás;
• Nagyon hangos hangok;
• A karok és lábak hipertóniája - a baba felébredhet saját testmozgásai miatt;
• Neurológiai betegségek.

Megjegyzendő, hogy azok a gyerekek, akik egyedül tudnak elaludni, gyorsabban alszanak el, amikor éjszaka felébrednek. Ha a csecsemőt éjjel cumisüveggel vagy ringatással altatják el, akkor az éjszaka felébredő baba is ugyanazokat a lépéseket fogja várni az elalváshoz.

Ha magától elalszik a baba, az segít anyának és apának csendesebben aludni éjszaka.

Bármely ember alvása több típusra oszlik:

1. Gyors. Aktív, ezért ilyen alvás közben a szülők észreveszik, hogy a baba mosolyog, fintorokat vág vagy ráncolja a szemöldökét, és remeg a szemhéja. Ilyen alvás közben az ember álmodik, és ebben az időben az agy feldolgozza a nap folyamán kapott információkat. REM alvás közben a legkönnyebb felébredni.
2. Lassú. Nyugodt és mély. Ilyen alvás közben megerősödik az immunrendszer, nő a szervezet, pihen az ember, de nehezebben ébred fel. U lassú alvás 4 szakasza van, ezek között van a felületesebb alvás és a mélyebb alvás.

Egy újszülöttnél a REM-alvás az idő körülbelül felét veszi igénybe – a napi 16 óra alvásból körülbelül 8 órát van a gyermek REM-alvásban. Ha a baba koraszülött, akkor a REM alvás a teljes alvásidő 90%-át teheti ki. Ezért ébrednek fel olyan gyakran a babák.

Idővel növekszik a lassú hullámú alvás aránya, és a baba ritkábban kezd felébredni. Két éves korig a napi 13 óra alvásból a REM alvás körülbelül 4,5 óra, 14 évesen pedig körülbelül 1 óra.

Az ébrenléti idő az életkorral nő

Felnőttek

Felnőtteknél a REM alvás időtartama akár 20% is lehet, az idő többi részében a személy lassú hullámú alvási fázisban van. Mivel a szülők alvási szokásai nagyon eltérnek a babáétól, ez alváshiányhoz vezet. Ráadásul napközben a felnőttek gyakran különböző dolgokkal vannak elfoglalva, és nincs lehetőségük aludni. Ha pedig a baba külön szobában alszik, akkor a babához felkelő anyuka végre felébred éjszaka, ami megzavarja az alvásmintáját.

Tanulmányok kimutatták, hogy egy anya, akit REM alvás közben ébresztenek (ami leggyakrabban a kora reggeli órákban fordul elő, amikor a baba felébred enni), rosszabbul birkózik meg az alvással. mindennapi ügyek napközben. Nehezebb a koncentráció és a feladatok rangsorolása.

A korábbi elalvás segít elkerülni a REM alvás alatti felébredést – így az anya át tud menni a REM alvási fázison, mielőtt a kisgyermek felébresztené. Apa is tud itt segíteni, aki a reggeli etetésnél helyettesíti anyát, hogy ő gyors fázis minden este zavartalan volt az alvás.

Apa éjszakai segítsége nemcsak azt teszi lehetővé, hogy az anya eleget aludjon, hanem segít elkerülni az alváshiány miatti szoptatási problémákat is.

• Annak érdekében, hogy a baba különbséget tudjon tenni a nappali és az éjszakai alvás között, nappal más helyre kell helyezni. Ebben az esetben a nap folyamán le kell fektetni a babával nyitott ablakok(függöny nélkül), és éjszaka - a sötétben.
• Segítsen babájának megszokni a különböző hangokat, így kevésbé valószínű, hogy felébred valaki beszéd vagy lépés miatt.
• Ha a baba „éjjel-nappal össze van zavarodva”, segíts neki visszatérni a normális élethez. Kerülje az esti túlingerlést, és lefekvés előtt fürdéskor adjon hozzá a vízhez. gyógynövények(allergia hiányában).
• Rendkívül fontos, hogy babája minden nap ugyanazt az alvási rituálét kövesse. Ezért próbálja meg kidolgozni saját eljárását, és ne sértse meg.
• A csecsemő mell melletti elaltatása nagyon kényelmes az anyának, de ez a szokás megakadályozhatja, hogy a baba nyugodtan aludjon. Az a gyermek, aki éjszaka felébred, nem tudja megérteni, hová tűntek az anyja mellei, és nagyon ideges lesz. Csak a mellkasával fektetheti le újra. Az ilyen problémák elkerülése érdekében a még el nem aludt baba szájából kell kivenni a mellet, amikor jóllakott.
• Meg kell próbálnia nem elszalasztani azt az időt, amikor a baba már kellően fáradt, és el akar aludni. Ha nem segít a babának elaludni, a gyermek túlfárad, nehezebben alszik el, és nyugtalanabban fog aludni.
• Jó alvás A gyermek számára előnyös lesz a megfelelő mikroklíma a szobában. A helyiséget ellenőrizni kell, és a páratartalmat 50-60% közé kell állítani.
• A pozitív családi környezet is fontos a jó éjszakai alváshoz. Ha megromlott a kapcsolat a szülők között, várjon nyugalmat a babától. hosszú alvás nincs rá szükség.