A napközbeni alvás jó vagy rossz?

Nappali alvás. Előny vagy kár

A napközbeni szunyókálás hasznos vagy káros? Még az óvodában is aludni kényszerültünk. Délután, amikor játszani, ugrálni, rajzolni, egyszóval bolondozni akarsz, két órára lefeküdtünk.

De még ott is sikerült nem engednünk az utasításoknak, és az ágyunkban suttogtunk szomszédainkkal. És amikor a tanár elment, általában egyik ágyról a másikra ugráltak, vagy párnákat dobáltak. Aztán önként kaptunk időt a napközbeni pihenésre, de nem voltunk hajlandóak.

Amikor felnőttünk, minden fordítva alakult. Néha az ember szeretne egy órát szunyókálni ebéd után, de senki nem szán időt egy csendes órára az iskolában, az egyetemen és főleg a munkahelyen.

De ezen dolgoznunk kellene, mert a nappali alvás elég sok előnnyel jár szervezetünknek.

A szunyókálás előnyei

A világ számos országában munkaidőben külön meghatározott óra és pihenőhely van. Ez a szokás abból az időből származik, amikor a forró országokban a magas levegőhőmérséklet csúcspontján a dolgozók hazamehettek szunyókálni. Így mindenki sokat profitált.

Egyrészt a hőségben egyenletesen csökken a termelékenység, másrészt ezeknek az embereknek a munkanapja délelőtt volt, majd a hőség alábbhagyásával késő estig.

Spanyolországban sok cégnek és cégnek van külön ideje az ebéd utáni alvásra. Sziesztának hívják. Ezt a hagyományt más országok - az USA, Japán, Kína, Németország - kölcsönözték tőlük.

A dolgozóknak külön helyiséget is biztosítanak a nappali szunyókálásra. Ott visszanyerhetik erejüket. Ezen kívül speciális alváskapszulákat találtak fel. Az ember elmerül bennük, elszigetelve magát a külvilág nyüzsgésétől.

Nálunk az efféle újításokat gúnyosan kezelnék. Egy orosz munkáltató soha nem engedi, hogy munkaidőben aludjon. Ha pénzre van szüksége, legyen kedves - keresse meg, és ne pihenjen munkaidőben. Kár, mert a nappali alvás számos előnnyel jár, mind az ember, mind az összes tevékenysége szempontjából.

Az orvosok még azt is javasolják, hogy ha lehetséges, napközben szunyókáljon. Hiszen az emberi test úgy van kialakítva, hogy éjféltől reggel 7 óráig, valamint délután egytől háromig jelentősen csökken a teljesítménye.

Ilyenkor a testhőmérséklet csökken, bizonyos letargia, fáradtság, fizikai és szellemi munkavégzés iránti vonakodás érezhető. A munka haszna sokkal kisebb lesz.

A napközbeni alvás nagyon jó hatással van a szervezet teljesítményére. Helyreállítja a fizikai erőt, feltölti a szervezet energiatartalékait, oldja a feszültséget és a fáradtságot.

Az éjszakai alvás is fel van ruházva ezekkel a tulajdonságokkal, de a normál éjszakai alváshoz legalább 6 órára van szükség, ideális esetben 8 órára, hogy a szervezet teljes mértékben visszanyerje erejét, és lendülettel és energiával fogadja az új napot. Aztán, amikor egy napi alvás körülbelül egy órára elegendő, hogy friss erőlöketet érezzen.

Azoknak, akik fizikailag keményen dolgoznak, vagy összetett, sok mentális energiát igénylő feladatokat oldanak meg, javasoljuk, hogy tartsanak nappali alvási szüneteket. Ez segíti őket abban, hogy produktívabb eredményekkel folytassák a munkát.

Az esti vagy éjszakai munkát végzőknek is erősen ajánlott a napközbeni alvás. Éjszaka sok energiát költenek el, mert a szervezetnek ilyenkor aludnia kell, itt pedig dolgoznia kell, így a nappali alvás segít helyreállítani az elpazarolt energiát.

Számos tanulmány kimutatta, hogy még ha csak 20 percet is szundikál a nap folyamán, enyhítheti a fáradtságot és a stresszt. A napközbeni alvás legelfogadhatóbb ideje a másfél óra.

Két óránál többet nem aludhat a nap folyamán. Végül is a hatás pontosan az ellenkezője lesz. Úgy érzed majd, mintha megfőttek volna, fájni fog a fejed, megjelenik az agresszió.

A szunyókálás előnyei ezzel még nem értek véget. Növeli az ember figyelmességét és termelékenységét is. Ráadásul feldobja a hangulatot. Ezért, ha nincs lehetőségünk, mint Spanyolországban vagy Japánban, ebéd után aludni, akkor is legalább fél órát kell szánnunk a pihenésre.

Nem kell aludnod, szundíthatsz, vagy csukott szemmel ülhetsz. A lényeg az, hogy kényelmesen érezze magát, és csak kellemes dolgokra gondoljon. Meglátod, egy ilyen pihentető öt perc után könnyebbé válik a munka, és könnyedén kivárhatod a munkanap végét anélkül, hogy túlterhelnéd magad.

Különféle klinikai tanulmányok kimutatták, hogy erősítheti szív- és érrendszerét, ha napközben szundikál. Azok, akik napközben találnak időt aludni, kisebb valószínűséggel szenvednek ilyen betegségektől.

Íme egy másik érv a napközbeni alvás mellett - praktikussága. Ha mindössze egy órát szán ránk, akkor egy nyolcórás éjszakai alváshoz hasonló erőt tölthet fel.

A nappali alvás káros hatásai

Amellett, hogy az emberi szervezet számára előnyös, a nappali szunyókálás károkat is okozhat. Először is emlékeznie kell a megfelelő nappali alvás szabályára - ne feküdjön le 16:00 után.

Végül is ezek után fájni fog a feje, fáradtnak, apatikusnak és ingerültnek érzi magát, és nem hajlandó dolgozni.

Azok az emberek, akik gyakran tapasztalnak álmatlanságot, ne feküdjenek le napközben. Nem mindig tudnak elaludni éjszaka, és a nappali alvás tovább zavarja a rutinjukat.

Ezenkívül a nappali alvás megzavarja az emberi test bioritmusát. Így az összes szerv működése megszakadhat.

Azoknak, akik vérnyomás-emelkedésről panaszkodnak, szintén nem ajánlott napközben lefeküdni. Ez az alvás növeli a vérnyomást, és bizonyos mértékig rosszabbul érzi magát.

A nappali szunyókálás szintén ellenjavallt cukorbetegek számára. Hiszen a nappali alvás hozzájárul a cukorbetegség kialakulásához.

Ha azonban nincs ellenjavallata, akkor feltétlenül aludjon napközben. Ezek után javul a hangulatod és javul a teljesítményed.

dobro.pw

Nappali alvás: kár vagy haszon. Nappali alvás a fogyásért

Az utóbbi időben egyre többen kezdenek beszélni arról, hogy milyen jótékony hatású az alvás. Orvostudósok megerősítik, hogy az ilyen rövid távú pihenés pozitív hatással van a szellemi és fizikai képességekre, helyreállítja a test erejét, ami után az ember ismét képes megbirkózni a mindennapi feladatokkal. Vannak azonban, akik úgy vélik, hogy ez önmagában nem igazolta a nappali alvás előnyeit. Mennyit kell aludnod a nap folyamán, hogy később ne érezd magad kimerültnek? És egyáltalán érdemes lefeküdni a nap közepén?

A nappali alvás időtartama

A tudósok teszteket végeztek annak megállapítására, hogy a napközbeni szunyókálás pótol-e energiát, és hogy a napközbeni extra pihenés káros vagy hasznos-e. Különböző országokban élő, különböző szakmák képviselői vettek részt rajtuk. Az eredmények nagyon érdekesnek bizonyultak. Bár a legtöbb esetben bebizonyosodott, hogy a napközbeni szunyókálás jótékony hatással van az egészségre, voltak kivételek. Például az utasszállító repülőgépek pilótái negyvenöt perc alvás után úgy érezték magukat, mintha rendszeresen kialvatlanok lennének.

Ennek a kísérletnek köszönhetően sikerült megállapítani, hogy a nappali alvás időtartama fontos szerepet játszik. Tehát ahhoz, hogy jól érezze magát és visszanyerje erejét, húsz percet vagy hatvan percnél többet kell aludnia. Akkor vagy a mélyalvás fázisának nem lesz ideje beállni, vagy máris véget ér. A lényeg az, hogy ne hagyjuk, hogy az alvás két óránál tovább tartson a nap folyamán. Hasznos vagy káros lesz egy ilyen álom? Azok, akik két óránál többet aludtak a nap folyamán, egyetértenek az orvosok következtetéseivel: az ember érzelmi és fizikai állapota romlik, reakciói lelassulnak, szellemi képességei csökkennek.

A szunyókálás előnyei

Nappali alvás: kár vagy előny az emberi szervezet számára? Mint már említettük, minden az időtartamától függ. Ha valaki húsz percet alszik napközben, az egyfajta agyi újraindulást idéz elő. Egy ilyen álom után a gondolkodási képességek felgyorsulnak, a test erőlöketet érez. Ezért, ha van lehetőséged egy kicsit pihenni a nap folyamán, érdemes kihasználnod. Pontosan milyen előnyei vannak a nappali alvásnak?

• oldja a feszültséget;
• növeli a termelékenységet és a figyelmet;
• az észlelés és a memória javul;
• a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése;
• enyhíti az álmosságot;
• növeli a fizikai munka iránti vágyat;
• kompenzálja az éjszakai alvás hiányát;
• növeli a kreativitást.

Azok, akik figyelik az alakjukat, nagyra értékelik a nappali alvást. A napközbeni alvás hasznos vagy káros a fogyás szempontjából? Persze csak haszon. Hiszen a napközbeni elegendő alvás lehetővé teszi a szervezet megfelelő működését. Ha az ember nem alszik eleget, hormonális egyensúlyhiány kezdődik a szervezetben, és megszűnik a szénhidrátok felszívódása. Ez pedig túlsúlyhoz, sőt cukorbetegséghez is vezethet. A nappali alvás pótolhatja a rövid éjszakai pihenést, és elősegítheti a megfelelő anyagcserét.

Azt is jó tudni, hogy a napközbeni rövid alvások csökkentik a kortizolszintet. De ő a felelős a bőr alatti zsír növekedéséért. Az ébredés utáni erőnövekedés pedig hozzájárul az aktív sportoláshoz. Ez is hozzájárul a fogyáshoz.

A nappali alvás káros hatásai

A nappali alvás károsíthat? Igen, ha a fent említettek szerint egy személy két óránál többet alszik, vagy ha felébred, amikor a test a mélyalvás fázisába lépett. Ebben az esetben a személy összes képessége csökken, a reakciók lelassulnak, és az idő elpazarolt. Ha egy személy elalvás után nem ébred fel húsz perc múlva, akkor jobb, ha újabb ötven perc múlva ébreszti fel, amikor a mély alvás fázisa és végső szakasza - az álmok - elmúlt. Akkor nem lesz baj a nappali alvásból.

Ezenkívül a napközbeni jó pihenés megnehezítheti az éjszakai elalvást. Ha ez rendszeresen megtörténik, a szervezet hozzászokhat az éjszakai ébrenléthez, és álmatlanság alakul ki.

Az álmosság elleni küzdelem

Az emberek gyakran gondolnak a következő kérdésre: „A nappali alvás: kár vagy haszon?” - akik munkaidőben álmossággal küzdenek. Ennek az állapotnak az oka a rendszeres éjszakai alváshiány. De nem mindenkinek van lehetősége napközben néhány percet lefeküdni. Ezért a hiperszomnia megnyilvánulásaival küzdeni kell. Hogyan? Először is aludj eleget éjszaka. A tudósok szerint egy felnőtt számára hét-kilenc óra elég. Ezen kívül nem szabad elaludni tévénézés közben, vitatkozni lefekvés előtt, aktív játékokat játszani, vagy keményen mentálisan dolgozni.

Nem lesz álmos napközben, ha egyszerre próbál ébredni és lefeküdni, még hétvégén sem. Legkésőbb tíz-tizenegy óráig el kell aludnia is, de nem kora este. Ellenkező esetben az éjszakai alvás nem lesz olyan hatékony, és a nappali álmosság nem tűnik el.

Mi kell még az egészséges éjszakai alváshoz?

Tehát, ha eleget alszol éjszaka, akkor napközben nem lesz szükséged aludni. A megfelelő táplálkozás és testmozgás jótékony vagy káros az alvásra? Természetesen minden szervezet számára a rendszeres és kiegyensúlyozott táplálkozás és a fizikai aktivitás csak előnyös. A normál, tápláló étkezés normalizálja a cirkadián ritmust. Ezért legalább három órával lefekvés előtt vacsorázni kell.

A napi fél órás testmozgás is segít abban, hogy nyugodtan és gyorsan elaludj. Az aerob gyakorlatok különösen előnyösek a szervezet számára. Az egészséges életmódhoz hozzátartozik az alkoholfogyasztás lefekvés előtti elkerülése is. Ennek oka az a tény, hogy az alkohol megakadályozza, hogy az alvás elérje a mély fázist, és a szervezet nem tud teljesen pihenni.

Fontos megérteni, hogy a nappali alvás nem a lusta emberek szeszélye, hanem a szervezet szükséglete. Javítja az általános közérzetet, növeli a teljesítményt és erősíti az immunrendszert.

fb.ru

A nappali alvás előnyei és ártalmai

Az ember pihen, amikor alszik. A megfelelő pihenés lehetetlen éjszakai alvás nélkül, de néha a jobb közérzet és a teljesítmény helyreállítása érdekében a nappali órákban szundikálni kell. Bár a szomnológusok elismerik: a nappali alvás teljesen egyéni kérdés.

Amikor a létezés határozza meg az alvást

A nappali alvásigény sok tényezőtől függ:

• bioritmusok;
• élettani állapotok;
• szakmai felelősség;
• az éjszakai alvásigény kielégítésének mértéke stb.

Az embereket „éjszakai baglyokra” és „pacsirtákra” osztják. A korán kelők korán kelnek, és a napközbeni alvás normális számukra. A legtöbb bagoly nem szeret napközben aludni: valóban dél felé ébred.

Az ember élettani jellemzői olyanok, hogy a legyengült és beteg emberek többet alszanak, hasznos számukra a napközbeni alvás. A terhes nők szeretnek a nap közepén szunyókálni. A nappali alvást elősegíti a fizikai és a szellemi fáradtság. Ez vonatkozik bizonyos típusú szakmákra is, amelyek sok stresszt igényelnek a nap folyamán.

Nem mindenki tud mindig annyit aludni, amennyire szüksége van éjszaka. Gyakori dolog, hogy nagyon korán kell felkelni, hogy munkába jöjjön, ami messze van otthonról. Ebben az esetben az éjszaka kiesett órákat nappal kell pótolni.

Az életkor is fontos tényező: minél idősebb az ember, annál kisebb a teljes pihenési igénye. A napközbeni alvás vagy anélkül való alvás szokása gyermekkorban alakul ki.

Fiatal korától kezdve gondoskodjon az alvásáról

Az embereket arra tanítják, hogy a délutáni alvás már kora gyermekkorban is szükséges. Tehát az óvodában délben kell lefeküdni a gyerekeket, és másfél órát szánnak a pihenésre. A csendes idő a gyermektáborok és más iskolai és óvodai intézmények szerves jellemzője. Már akkor egyértelmű volt, hogy nem mindenkinek volt könnyű elaludni napközben. Vannak, akik gyorsan és könnyen elalszanak, és ugyanolyan könnyen felébrednek, míg mások sokáig mocorognak, nézik a plafont, és amikor végre elalszanak, ideje felkelni ebédelni.

Ennek több oka is van: az aktív, eleven, szangvinikus temperamentumú gyerekeknek még a nyugalom előtt van idejük játszani, rohangálni, ezért a hátsó lábak nélkül alszanak. A flegma gyerekek, akik filozófiailag érzékelik a világot, nyugodtan fekszenek le és nyugodtan alszanak el. A melankolikus és kolerikus embereknél rosszabb a nappali alvás. Ez egyébként nem csak a gyerekekre vonatkozik - a temperamentumtípusukat megőrző felnőttek az évek során hordozzák a Morpheus ölelései iránti hozzáállásukat.

Egy másik ok lehet a napi rutin hiánya a gyermek számára otthon. A gyermekorvosok nem ok nélkül javasolják azoknak az anyukáknak, akik először óvodába viszik gyermeküket, próbálják meg előre ráültetni a babát egy rendezett napi rutinra: óránkénti étkezés, korai kelés, korai lefekvés, ill. kötelező délutáni alvás.

Minél idősebb a gyermek, annál több időt szán az ébrenlétre. De ha a szunyókálás szokássá vált, maradjon. Csak módosítania kell az erre szánt időt.

Ne gondolj le a percekre

Felnőttként az emberek gyakran nosztalgiával emlékeznek vissza az édes óvodai múltra, amikor az ebédszünetben álmosnak érzik magukat a munkahelyen. Az igazat megvallva, Oroszországban egyes helyeken már elkezdték átvenni a nyugati munkaadók hasznos szokását, hogy a nap közepén lehetőséget biztosítanak a munkavállalóknak egy szunyókálásra.

Az ilyen „alvási szünetek” régóta mindennaposak Európában, különösen a déli országokban. A hagyományos szieszta lehetőséget ad az embernek, hogy minimális vitalitásvesztéssel élje túl a déli hőséget, különösen azért, mert ilyenkor a dolgozó erőveszteséget érez, és ennek következtében csökken a teljesítménye.

A napközbeni alvás Japánban és Délkelet-Ázsiában jött létre, ahol az emberek rendkívül keményen dolgoznak, és a munkanap ritmusa nagyon intenzív. Még az irodai alvásipar is kialakult: a munkahelyi jó alvás érdekében speciális párnákat, füldugókat és egyéb kiegészítőket gyártanak.

Az álmos szünetek nem csak percekben, hanem akár másodpercekben is számolhatók. A lényeg az, hogy ügyesen használjuk őket, és tudjuk, milyen előnyökkel járhatnak. Attól függően, hogy mennyit kell aludni, különböznek:

• mikroalvás;
• Minison;
• jó álom;
• lusta alvás.

A mikroalvás időtartama legfeljebb öt perc. Hatásos, ha ellenállhatatlan álmosság lép fel. A Minison hosszabb ideig tart, akár 20 percig. Ez az idő elegendő ahhoz, hogy ébredés után növekedjen a figyelemkoncentráció képessége és a fizikai munka termelékenysége.

A legelőnyösebb nappali alvás akár negyven perc, mert... segít enyhíteni az izomfáradtságot a fizikai munka során, és megszabadulni a felesleges információktól az irodai értelmiségiek számára. A köznyelvben ezt a folyamatot úgy hívják, hogy „minden rosszat kidobunk a fejedből”. Az eredmény megnövekedett állóképesség, jó hosszú távú memória, felgyorsult reakció.

Ha napközben alszol, mint az óvodában, negyven perctől másfél óráig, kipihenten, kipihenten ébredsz. A jó közérzet javításának titka abban rejlik, hogy a lusta alvás során a csont- és izomszövet regenerálódik. Igaz, egy ilyen napi pihenés után kicsit tovább tart a munkanapi üzemmódra váltás.

Létezik az úgynevezett nanoalvás is, amely kevesebb mint egy percig tart. Aligha nevezhető tervezett eseménynek, az „elájulás” kifejezés alkalmasabb egy ilyen álomra. Spontán fordul elő, amikor az ember már nem tud küzdeni a fáradtság és az alváshiány ellen. Ha ilyen nanoalvást tapasztal, az azt jelenti, hogy ideje változtatni valamit a munkabeosztásán és a napi rutinján.

Egy normális, nem túl fáradt felnőtt valószínűleg nem tud másfél óránál többet aludni a nap folyamán. És hogy mennyire hasznos egy felnőtt számára a napközbeni alvás - mindenki döntse el maga.

Kinek és mikor jó aludni napközben?

A fiziológusok és a szomnológusok már nem törnek lándzsákat a nappali alvásról, az előnyökről vagy a károkról folytatott vitákban, mert minden konkrét esetben számos árnyalat van. Tehát a 25 és 55 év közötti embereknél a déli alvás csökkenti annak valószínűségét, hogy szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek. És ugyanaz az alvás az időseknél növeli a stroke kockázatát.

A nappali alvás előnye, hogy a szervezet rövid időn belül vissza tudja állítani erejét:

• a hatékonyság növekszik;
• a tudat kitisztul;
• a hangulat javul;
• hangszín visszaáll.

A nappali alvás hasznos a szezonon kívüli időszakban, ősszel és tavasszal, amikor az emberi szervezet legyengül a hipovitaminózis és a krónikus napfényhiány miatt: ha ebben az évszakban nem alszik a szükséges ideig a nap folyamán, a szervezet immunereje gyengül.

A nőknek nemcsak legalább 20 perc nappali alvást kell biztosítaniuk maguknak, hanem azt is maximális kényelemmel kell „berendezni”. A szebbik nem képviselői, akik tisztelik a sziesztát, mindig sokkal jobb arcbőrűek, mint azok, akik csak ebédidőben ebédelnek. Azok, akik kényelmes irodai alvást segítő eszközöket halmoznak fel, megszabadulnak a felesleges ráncoktól, zúzódásoktól és a szem alatti karikáktól. Bőrük frissességet sugároz.

Egyébként hallgatnod kell a testedre. Ha úgy gondolja, hogy a napközbeni alvás hasznos, de az alvás nem jön be, akkor nem igazán kell elaludnia. Inkább olvass el egy könyvet. De ha a szervezetnek déli pihenésre van szüksége, és minden erejével erre utal, jobb, ha nem ellenkezik, hanem mindent megtesz annak érdekében, hogy a rövid távú alvás kényelmes legyen:

• vegyen olyan pozíciót, amelyben az izmok ellazulnak;
• Védje magát a lehető legjobban a zajtól és az erős fénytől.

Érdekesség, hogy a produktív pihenéshez és a 20-25 perc alatti garantált felébredéshez elég egy csésze meleg, erős teát vagy kávét inni a szemhéj becsukása előtt. Eleinte egy meleg ital elálmosít, és segít gyorsan elaludni. És 20 perc elteltével a tonizáló hatás megkezdődik.

Kinek káros a szieszta?

Bizonyos körülmények között ártalmas lehet a napközbeni alvás. Leggyakrabban ez azokra az esetekre vonatkozik, amikor egy személy a normál alvási ütemterv megzavarásától szenved. Ha álmatlanságban szenved, rossz döntés az éjszakai alvászavarok kompenzálása a nappali alvás rovására. Ez ugyanaz, mint egy sütemény ebéd előtt, ha étvágyzavarod van. Jobb kitartani a napot, és korán este lefeküdni. Ha megpróbálod, megtanulhatsz este biztonságosan elaludni és reggelig aludni.

Nem kívánatos a nap folyamán közvetlenül étkezés után aludni, különösen, ha az étel nehéz: bár az ember kísértésbe esik, hogy lefeküdjön, az ilyen alvás nehéz lesz. Ráadásul ez káros, mert az elfogyasztott kalóriák azonnal ott rakódnak le, ahol a legkevésbé szeretnéd látni - a fenék környékén, gyomorban, oldalakon. Ebéd után jobb ülni egy órát, és ha utána nem bírod, akkor menj aludni.

A nappali alvás káros lehet a cukorbetegek számára: ilyen alvás közben megemelkedik a vércukorszint, mivel a bioritmusváltozások anyagcserezavarokhoz vezetnek.

Ha magas vérnyomásban szenved, akkor is jobb, ha nem alszik napközben. A veszély ebben az esetben az, hogy a vérnyomás meredeken emelkedhet, és nyomásemelkedések is megfigyelhetők.

Nem tudsz aludni naplementekor. A 16 óra elteltével történő szunyókálás durván megzavarja a bioritmusokat, és ébredés után fejfájást okoz. Az ember nem pihentnek, hanem éppen ellenkezőleg, fáradtnak, ingerültnek, letargikusnak érzi magát. Nagy a valószínűsége annak, hogy egy ilyen naplemente alvás után az éjszakai alvás megzavarodik. Ez rossz hatással van a teljesítményre.

A fej fájni fog ébredés után, és abban az esetben, ha egy személy megnövekedett koponyaűri és intraokuláris nyomástól szenved.

Hogyan kell aludni, hogy ne hízzon

Annak a személynek, aki szeretne megszabadulni a túlsúlytól, egyszerűen meg kell tanulnia helyesen aludni napközben.

A zsírlerakódás legnehezebb fajtája a bőr alatti. Ennek a zsírnak a felhalmozódása akkor következik be, amikor a kortizol nevű hormon szintje megemelkedik. A napközbeni szunyókálás értéke, hogy csökkenti a kortizolszintet, de hatását semlegesítheti, ha egy bő étkezés után azonnal lefekszel a kanapéra. A fogyni vágyók számára a legjobb nappali pihenés a 20 perc maximális kikapcsolódás, amennyire a helyzet megengedi, majd az ébredés és egy könnyű falatozás gabonakenyérrel teával és egy kanál mézzel.

Otthon egy kicsit tovább, akár 40 percet is lehet aludni, és az étlapnak sem kell annyira aszkétának lennie: megengedheti magának a zöldséges rizst, a párolt halat egy szelet rozskenyérrel és a friss fűszernövényekkel. Ha ébredés után nincs kedve enni, akkor halassza el az ebédet, amíg éhes lesz. De a legjobb, ha egyszerre eszik.

Mire kell még figyelni

Ha az éjszakai alvás nehézségei vannak, és a nappali pihenés nem hoz enyhülést, forduljon orvoshoz. Ez lehet a fáradtság tünete, vagy egy mentális vagy neurológiai betegség korai jele. Ez az állapot a stresszre jellemző.

Az éjszakai alvás krónikus zavara esetén meg kell próbálnia visszatérni a normál fiziológiás folyamathoz, tartózkodva a nappali alvástól. A nappali alváshiány kompenzálására tett kísérletek az álmatlanság végső krónikussá válásához vezetnek.

Ha nagyon szeretne aludni napközben, de nem biztos, hogy a megfelelő időben ébred fel, ne féljen ébresztőórát beállítani a munkahelyén.

A nappali alvás a teljes pihenés legkönnyebben elérhető formája a felnőttek számára a munkanap közepén. Ha az ebédszünetben alszol, akkor a szervezetednek lehetősége lesz visszanyerni erejét. Ugyanez vonatkozik a gyerekekre is, nekik délutáni pihenőre van szükségük.

netsna.com

Nappali alvás: haszon vagy kár

A nappali alvás minden baba életének szerves része, már egy óra pihenés is segíti az agy ellazulását, helyreállítja a fizikai erőt és szabályozza az érzelmi hátteret. De 5-7 éves korukhoz a legtöbb gyermek felnőttebb életmódot folytat, éjszaka alszik, nappal pedig ébren van. Sok felnőtt azon a véleményen van, hogy a délutáni szunyókálás nagyon káros, mert zavart okozhat a biológiai óra működésében. A szakértők azonban azzal érvelnek, hogy ez a nézőpont teljesen téves, mivel a rövid ideig tartó napközbeni szunyókálás elősegíti a szervezet felépülését, és több tevékenységre is van ideje a munkanap során. Milyen előnyökkel és ártalmakkal jár a nappali pihenés, és mikor a legalkalmasabb alvás?

A nappali pihenés előnyei

Lehetséges-e a felnőttek aludni napközben, és a nappali alvás jótékony hatással van a szervezetre? Minden vezető tudós pozitívan válaszol erre a kérdésre. A statisztikák azt mutatják, hogy azok, akik délben szunyókálnak, általában egészségesebbek, és gyakran megélik az idős kort.

A napközbeni alvás értéke a szervezetre gyakorolt ​​következő hatásokban is rejlik:

A déli szunyókálások hatékonyabbak lesznek, ha hetente legalább háromszor megengeded magadnak. Az ilyen pihenés fokozza az endorfintermelést, jó hatással van az anyagcsere-rendszerek működésére, és megakadályozza a kortizol termelődését.

Lehetséges kár

Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy a nappali alvás csak akkor lesz előnyös, ha az alvók betartanak bizonyos ajánlásokat. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a nappali pihenésnek rövid távúnak kell lennie, és egy bizonyos időpontban kell megtörténnie.

„Nappal nem tudok aludni, és csak éjfél után alszom” – manapság sok különböző korú férfi és nő panaszkodik erről a rendellenességről. Az orvosok biztosítják, hogy ha a nap folyamán nem tud elaludni, akkor meg kell tagadnia az ilyen pihenést, mivel az idegrendszernek nincs szüksége rá.

Ellenjavallatok

Bármilyen meglepő is, bizonyos esetekben a napközbeni alvás nemcsak előnyökkel jár, hanem károkat is, ezért néha sokkal bölcsebb megtagadni az ilyen pihenést. Ki és miért ne aludjon napközben?

• A napközbeni alvás káros az időnként álmatlanságban szenvedők számára. Ebben az esetben fennáll annak a lehetősége, hogy a személy egyáltalán nem fog elaludni;
• ha gyakran rémálmai vannak éjszaka (ez pszichés problémákra utal);
• egy ilyen nyaralás nem ajánlott jet lag-ban szenvedőknek;
• A nappali alvás nem haladhatja meg a 1,5 órát.

Ha egy személy nem szenved semmilyen betegségben vagy rendellenességben, nyugodtan aludhat a nap folyamán, mivel az ilyen pihenés csak előnyökkel jár.

A tudósok régóta válaszolnak arra a kérdésre, hogy a napközbeni alvás hasznos-e.

De annak érdekében, hogy egy ilyen nyaralás csak pozitív hatással legyen az emberi egészségre, be kell tartania az alábbi ajánlásokat:

Egy napi alvás után sokak számára meglehetősen nehéz felvidítani, az ember nemcsak „letargiában”, hanem izomfáradtságban is szenvedhet. A legjobb módja ennek elkerülésére, ha végez egy kis gyakorlatot.

Számos tanulmány már régóta megerősítette, hogy a nappali alvás milyen hatással van az emberre, milyen előnyökkel vagy károkkal jár a szervezetben. A szakértők (és a legnépszerűbb álomkönyvek készítői) biztosítják, hogy a munkanap alatti rövid pihenés garantáltan nem károsítja az egészségét, ugyanakkor segít abban, hogy estig aktív és vidám maradjon.

Először is meg kell jegyezni, hogy mindenben egyensúlynak kell lennie, vagyis az ébrenlétet elegendő alvással kell egyensúlyba hozni és fordítva, hogy az ember kipihentnek érezhesse magát. Ha ez az egyensúly megbomlik, azonnal megjelennek a különféle típusú problémák, mint például az álmatlanság, az erős ingerlékenység vagy a lustaság, valamint az egészséggel közvetlenül összefüggő problémák. Ezen tények alapján kijelenthető, hogy az alváshiány és a nagyon hosszú alvás egyaránt káros az emberi szervezetre.

A hosszú alvás előnyei

A hosszú alvás előnyös lehet olyan esetekben, amelyek az ember fizikai és erkölcsi állapotától függenek. Például a túlterheltség, a napi nehéz fizikai aktivitás és a lehetőség hiánya a jó éjszakai alvásra. Ebben az esetben a szervezetben felhalmozódik az alváshiány, az összes emberi erőforrás egy bizonyos ponton kimerül, és a teljes gyógyulás érdekében az embernek több időre van szüksége a pihenésre.

Azokban az esetekben, amikor egy személy túlságosan kimerült, az alvás egy napig tarthat. A beteg embernek ugyanennyi időre lesz szüksége ahhoz, hogy visszanyerje erejét.

A hosszú alvás káros hatásai

A hosszú alvás káros hatásai a túlterheltségen alapulnak, amelybe az ember belemerül, ha túl sok alváshormon van. A túl hosszú alvás során a szervezet fáradni kezd, és ennek eredményeként nem nyeri vissza az erejét, hanem elveszíti azt. A hosszú alvás a biológiai óra belső menetét is tönkreteszi, ezért bizonyos mértékig átstrukturálja a szervezet működését. Ennek eredményeként nő a lustaság és a valami megtételétől való vonakodás szintje. Az eredmény súlyos stressz és a depresszió magas kockázata lehet.

A hosszú alvás gyakran tudatos menekülésként szolgál a problémák elől, vagyis: „Alszom, ami azt jelenti, hogy nem látok semmit, nem oldok meg semmit”. Sokaknak ez az alapja, újak megjelenése és a régi komplexumok erősödése. Ami a fizikai egészséget illeti, a hosszan tartó alvás a migrén növekedéséhez, az erekben a vér stagnálásához, a magas vérnyomáshoz és a különböző fokú duzzadáshoz vezethet.

Következtetés

Mi is pontosan a hosszú alvás, mennyi ideig tart? Az orvosok azt mondják, hogy az alvás és az ébrenlét normál időtartama egy adott személynél eltérő. De van egy hozzávetőleges különbség, amely alapján megtudhatja, hogy egy személy a normál határokon belül alszik-e. Tehát az alvás hosszúnak tekinthető, ha időtartama meghaladja a 10-14 órát vagy annál többet. Ezért annak, akinek csak 7-8 óra alvásra van szüksége, 10-11 óra már túl sok. A megkülönböztetések önkényesek, de segítenek eligazodni az alvással töltött idő számításaiban.

Az utóbbi időben egyre többen kezdenek beszélni arról, hogy milyen jótékony hatású az alvás. Orvostudósok megerősítik, hogy az ilyen rövid távú pihenés pozitív hatással van a szellemi és fizikai képességekre, helyreállítja a test erejét, ami után az ember ismét képes megbirkózni a mindennapi feladatokkal. Vannak azonban, akik úgy vélik, hogy ez önmagában nem igazolta a nappali alvás előnyeit. napközben, hogy később ne érezze magát túlterheltnek? És egyáltalán érdemes lefeküdni a nap közepén?

A nappali alvás időtartama

A tudósok teszteket végeztek annak megállapítására, hogy a napközbeni szunyókálás pótol-e energiát, és hogy a napközbeni extra pihenés káros vagy hasznos-e. Különböző országokban élő, különböző szakmák képviselői vettek részt rajtuk. Az eredmények nagyon érdekesnek bizonyultak. Bár a legtöbb esetben bebizonyosodott, hogy a napközbeni szunyókálás jótékony hatással van az egészségre, voltak kivételek. Például az utasszállító repülőgépek pilótái negyvenöt perc alvás után úgy érezték magukat, mintha rendszeresen kialvatlanok lennének.

Ennek a kísérletnek köszönhetően sikerült megállapítani, hogy a nappali alvás időtartama fontos szerepet játszik. Tehát ahhoz, hogy jól érezze magát, húsz percet vagy hatvan percnél többet kell aludnia. Akkor vagy a mélyalvás fázisának nem lesz ideje beállni, vagy máris véget ér. A lényeg az, hogy ne hagyjuk, hogy az alvás két óránál tovább tartson napközben. Hasznos vagy káros lesz egy ilyen álom? Azok, akik két óránál többet aludtak a nap folyamán, egyetértenek az orvosok következtetéseivel: az ember érzelmi és fizikai állapota romlik, reakciói lelassulnak, szellemi képességei csökkennek.

A szunyókálás előnyei

Nappali alvás: kár vagy előny az emberi szervezet számára? Mint már említettük, minden az időtartamától függ. Ha húsz percet tölt a nap folyamán, bizonyos értelemben segít az agy újraindításában. Egy ilyen álom után a gondolkodási képességek felgyorsulnak, a test erőlöketet érez. Ezért, ha van lehetőséged egy kicsit pihenni a nap folyamán, érdemes kihasználnod. Pontosan milyen előnyei vannak a nappali alvásnak?

• oldja a feszültséget;
• növeli a termelékenységet és a figyelmet;
• az észlelés és a memória javul;
• a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése;
• enyhíti az álmosságot;
• növeli a fizikai munka iránti vágyat;
• kompenzálja az éjszakai alvás hiányát;
• növeli a kreativitást.

Napközbeni alvás és fogyás

Azok, akik figyelik az alakjukat, nagyra értékelik a nappali alvást. A napközbeni alvás hasznos vagy káros a fogyás szempontjából? Persze csak haszon. Hiszen a napközbeni elegendő alvás lehetővé teszi a szervezet megfelelő működését. Ha az ember nem alszik eleget, hormonális egyensúlyhiány kezdődik a szervezetben, és megszűnik a szénhidrátok felszívódása. Ez pedig túlsúlyhoz, sőt cukorbetegséghez is vezethet. A nappali alvás pótolhatja a rövid éjszakai pihenést, és elősegítheti a megfelelő anyagcserét.

Azt is jó tudni, hogy a napközbeni rövid alvások csökkentik a kortizolszintet. De ő a felelős a bőr alatti zsír növekedéséért. Az ébredés utáni erőnövekedés pedig hozzájárul az aktív sportoláshoz. Ez is hozzájárul a fogyáshoz.

A nappali alvás káros hatásai

A nappali alvás károsíthat? Igen, ha a fent említettek szerint egy személy két óránál többet alszik, vagy ha felébred, amikor a test a mélyalvás fázisába lépett. Ebben az esetben a személy összes képessége csökken, a reakciók lelassulnak, és az idő elpazarolt. Ha egy személy elalvás után nem ébred fel húsz perc múlva, akkor jobb, ha újabb ötven perc múlva ébreszti fel, amikor a mély alvás fázisa és végső szakasza - az álmok - elmúlt. Akkor nem lesz baj a nappali alvásból.

Ezenkívül a napközbeni jó pihenés megnehezítheti az éjszakai elalvást. Ha ez rendszeresen megtörténik, a szervezet hozzászokhat az éjszakai ébrenléthez, és álmatlanság alakul ki.

Az álmosság elleni küzdelem

Az emberek gyakran gondolnak a következő kérdésre: „A nappali alvás: kár vagy haszon?” - akik munkaidőben álmossággal küzdenek. Ennek az állapotnak az oka a rendszeres éjszakai alváshiány. De nem mindenkinek van lehetősége napközben néhány percet lefeküdni. Ezért a hiperszomnia megnyilvánulásaival küzdeni kell. Hogyan? Először is aludj eleget éjszaka. A tudósok szerint egy felnőtt számára hét-kilenc óra elég. Ezen kívül nem szabad elaludni tévénézés közben, vitatkozni lefekvés előtt, aktív játékokat játszani, vagy keményen mentálisan dolgozni.

Nem lesz álmos napközben, ha egyszerre próbál ébredni és lefeküdni, még hétvégén sem. Legkésőbb tíz-tizenegy óráig el kell aludnia is, de nem kora este. Ellenkező esetben az éjszakai alvás nem lesz olyan hatékony, és a nappali álmosság nem tűnik el.

Mi kell még az egészséges éjszakai alváshoz?

Tehát, ha eleget alszol éjszaka, akkor napközben nem lesz szükséged aludni. A megfelelő táplálkozás és testmozgás jótékony vagy káros az alvásra? Természetesen minden szervezet számára a rendszeres és kiegyensúlyozott táplálkozás és a fizikai aktivitás csak előnyös. A normál, tápláló étkezés normalizálja a cirkadián ritmust. Ezért legalább három órával lefekvés előtt vacsorázni kell.

A napi fél órás testmozgás is segít abban, hogy nyugodtan és gyorsan elaludj. Az aerob gyakorlatok különösen előnyösek a szervezet számára. Az egészséges életmódhoz hozzátartozik az alkoholfogyasztás lefekvés előtti elkerülése is. Ennek oka az a tény, hogy az alkohol megakadályozza, hogy az alvás elérje a mély fázist, és a szervezet nem tud teljesen pihenni.

Fontos megérteni, hogy a nappali alvás nem a lusta emberek szeszélye, hanem a szervezet szükséglete. Javítja az általános közérzetet, növeli a teljesítményt és erősíti az immunrendszert.

A hosszan tartó alvás káros az emberre

Fotó: Shutterstock

Mi legyen az aktivitás és a pihenés aránya?

Ha a napi tevékenységet nem kíséri elegendő pihenés, az legyengül. De a pihenés, amelyet nem kompenzál a megfelelő energiafelhasználás, a „hibernált” állapotba sodor. Ahhoz, hogy az ember jól kipihentnek és egyben produktívnak érezze magát, egyensúlyt kell teremteni az alvás és az ébrenlét folyamatai között. Mind az alváshiány, mind a túl sok alvás megváltoztatja ezt az egyensúlyt.

Ha az egyensúly felborul, különféle problémák merülnek fel, mint például:

• fáradtság
• ingerlékenység
• álmatlanság
• fásultság
• testi betegségek

Mikor hasznos a hosszú alvás?

Bizonyos esetekben a hosszú alvás hasznos, sőt szükséges is. Leginkább a fizikai és érzelmi állapotodtól függ. Így súlyos fáradtság, kimerültség, napi fizikai aktivitás, krónikus alváshiány esetén a szervezet erőforrásai kimerülnek, a felépülés hosszú-hosszú pihenést igényelhet. Ha nagyon kimerült vagy, egy ember aludhat egy egész napot vagy még többet is. A hosszú alvás akkor is hasznos, ha egy személy beteg és legyengült: energiát takarít meg és gyorsabban felépül.

A hosszú alvás előnye, hogy maximálisan helyreállítja az erőt, amikor az embernek szüksége van rá

Miért káros a túlzott alvás?

Ha túl sok az alváshormon, az ember túlterheltnek, letargikusnak és még gyengének is érzi magát. Végső soron egy ilyen álom nem a felépüléshez, hanem az erő elvesztéséhez járul hozzá. A hosszan tartó „hibernálás” megzavarja a biológiai óra természetes menetét, a szervezetnek újra kell igazodnia, ami károsan hat az öntudatra és a világérzékelésre. E tekintetben csökken az aktivitás, a hatékonyság, az új dolgok iránti vágy. Ezen túlmenően ez túlfeszültséghez és a depresszió kialakulásának fokozott kockázatához vezet.

A hosszan tartó alvás gyakran jelzi az ember tudatos vagy tudattalan elkerülését a problémáktól. Az „alszom azt jelenti, hogy nem látok semmit, nem érzek semmit és nem veszek részt semmiben” elv itt működik. Ezt nevezhetjük pszichológiai védelemnek. Így alakul ki az elszigetelődés, erősödnek a régi komplexumok és jönnek létre újak, mert az ember nem a problémákon dolgozik, hanem eltávolodik tőlük. Így, ha egy személy sokáig alszik, ez ok arra, hogy figyeljen lelkiállapotára (mint például az álmatlanságra).

A nappali alvás minden baba életének szerves része, már egy óra pihenés is segíti az agy ellazulását, helyreállítja a fizikai erőt és szabályozza az érzelmi hátteret. De 5-7 éves korukhoz a legtöbb gyermek felnőttebb életmódot folytat, éjszaka alszik, nappal pedig ébren van. Sok felnőtt azon a véleményen van, hogy a délutáni szunyókálás nagyon káros, mert zavart okozhat a biológiai óra működésében. A szakértők azonban azzal érvelnek, hogy ez a nézőpont teljesen téves, mivel a rövid ideig tartó napközbeni szunyókálás elősegíti a szervezet felépülését, és több tevékenységre is van ideje a munkanap során. Milyen előnyökkel és ártalmakkal jár a nappali pihenés, és mikor a legalkalmasabb alvás?

Lehetséges-e a felnőttek aludni napközben, és a nappali alvás jótékony hatással van a szervezetre? Minden vezető tudós pozitívan válaszol erre a kérdésre. A statisztikák azt mutatják, hogy azok, akik délben szunyókálnak, általában egészségesebbek, és gyakran megélik az idős kort.

A napközbeni alvás értéke a szervezetre gyakorolt ​​következő hatásokban is rejlik:

A déli szunyókálások hatékonyabbak lesznek, ha hetente legalább háromszor megengeded magadnak. Az ilyen pihenés fokozza az endorfintermelést, jó hatással van az anyagcsere-rendszerek működésére, és megakadályozza a kortizol termelődését.

Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy a nappali alvás csak akkor lesz előnyös, ha az alvók betartanak bizonyos ajánlásokat. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a nappali pihenésnek rövid távúnak kell lennie, és egy bizonyos időpontban kell megtörténnie.

„Nappal nem tudok aludni, és csak éjfél után alszom” – manapság sok különböző korú férfi és nő panaszkodik erről a rendellenességről. Az orvosok biztosítják, hogy ha a nap folyamán nem tud elaludni, akkor meg kell tagadnia az ilyen pihenést, mivel az idegrendszernek nincs szüksége rá.

Ellenjavallatok

Bármilyen meglepő is, bizonyos esetekben a napközbeni alvás nemcsak előnyökkel jár, hanem károkat is, ezért néha sokkal bölcsebb megtagadni az ilyen pihenést. Ki és miért ne aludjon napközben?

• A napközbeni alvás káros az időnként álmatlanságban szenvedők számára. Ebben az esetben fennáll annak a lehetősége, hogy a személy egyáltalán nem fog elaludni;
• ha gyakran rémálmai vannak éjszaka (ez pszichés problémákra utal);
• egy ilyen nyaralás nem ajánlott jet lag-ban szenvedőknek;
• A nappali alvás nem haladhatja meg a 1,5 órát.

Ha egy személy nem szenved semmilyen betegségben vagy rendellenességben, nyugodtan aludhat a nap folyamán, mivel az ilyen pihenés csak előnyökkel jár.

A tudósok régóta válaszolnak arra a kérdésre, hogy a napközbeni alvás hasznos-e.

De annak érdekében, hogy egy ilyen nyaralás csak pozitív hatással legyen az emberi egészségre, be kell tartania az alábbi ajánlásokat:

Egy napi alvás után sokak számára meglehetősen nehéz felvidítani, az ember nemcsak „letargiában”, hanem izomfáradtságban is szenvedhet. A legjobb módja ennek elkerülésére, ha végez egy kis gyakorlatot.

Számos tanulmány már régóta megerősítette, hogy a nappali alvás milyen hatással van az emberre, milyen előnyökkel vagy károkkal jár a szervezetben. A szakértők (és a legnépszerűbb álomkönyvek készítői) biztosítják, hogy a munkanap alatti rövid pihenés garantáltan nem károsítja az egészségét, ugyanakkor segít abban, hogy estig aktív és vidám maradjon.