Отърваване от никотиновата зависимост. Как да се отървем от никотиновата зависимост? Веднага след отказване от лош навик

Постепенно спиране на тютюнопушенето.Един от често срещаните съвети за пушачите е да не се отказват веднага от цигарите, а да се отказват цигарите постепенно, като намаляват техния брой. Предполага се, че в този случай тялото ще има време да "свикне" с факта, че получава все по-малко никотин и ще му бъде по-лесно да се възстанови. На практика специалистите на клиника "Наркодок" не работят. Никотинът е лек наркотик. Като всяко друго наркотично вещество, той изисква постоянно увеличаване на "дозата". Ако пушачът започне постепенно да намалява броя на изпушените цигари, той не се отървава от зависимостта. Никотинът продължава да навлиза в кръвта, макар и в по-малки количества. В този случай тялото е подложено на силен стрес. Липсва му количеството входящ никотин. В същото време той не може да възстанови метаболизма си по такъв начин, че да се справи без лекарства, поради факта, че човек все още пуши определено количество цигари. Опитвайки се да се откаже от пушенето по този начин, човек изпитва всички същите симптоми като при рязък отказ от цигари, но в същото време не се доближава до целта си - напълно да се отърве от никотиновата зависимост.

Използвайте само заместители на никотина, когато се откажете от пушенето.Лепенки, дъвки, хапчета и електронни цигари се предлагат на пазара като продукти, които помагат на пушачите да се отърват от пристрастяването. Те облекчават синдрома на отнемане и се оказва, че човекът вече не пуши, но все още не изпитва дискомфорта, свързан с това. Това е добър вариант, при условие че лицето използва други средства за преодоляване на никотиновата зависимост. Терапия, хипнотично внушение, акупунктурни техники и други средства трябва да се използват едновременно с никотиновите заместители. В противен случай след известно време пушачът ще се върне към употребата на цигари. При използване на заместители на цигари никотинът продължава да навлиза в кръвта, поради което никотиновата зависимост продължава. Психологическата зависимост също не спира, защото човек заменя едно действие с друго. В клиника "НаркоДок" се прилага интегриран подход за лечение на тютюнопушенето - психотерапия, кодиране, акупунктура и фармакологично лечение.

Прекомерна концентрация.Ако собствената мотивация на дадено лице да откаже пушенето не е достатъчно силна, той може изкуствено да се съсредоточи върху решението си да откаже пушенето. Такъв човек непрекъснато изчислява колко часа или дни вече издържа без цигари, колко пари е успял да спести, след колко дни никотинът трябва да бъде премахнат от тялото и т.н. Тази концентрация носи положителен заряд, но в същото време непрекъснато фокусира вниманието на пушача върху цигарите, от които сега той е лишен. Поради това се повишава нивото на стрес и опасността човек отново да пуши.

Очаквайте бърз резултат.Човек, който е отказал пушенето, започва да чака качеството на живота му да се подобри: ще мирише по-добре, задухът ще изчезне, жаждата за цигари ще изчезне. Когато това не се случи нито на втората, нито на третата седмица, бившият пушач е разочарован. Струва му се, че е спрял цигарите напразно, защото няма подобрение. На практика не си струва да се концентрирате върху очакването на такива резултати. Тялото се нуждае от време, за да възстанови метаболизма, да се възстанови от продължително токсично излагане. Това ще стане постепенно и неусетно за бившия пушач. В един момент обаче ще разберете, че можете да изкачвате стълби по-лесно, спряли сте да кашляте или не сте мислили за цигари от седмица или месец. Основното нещо е да не чакате това да се случи веднага или в рамките на няколко дни след като изпушите последната си цигара.

Игнорирайте благосъстоянието си.След отказване от тютюнопушенето тялото възстановява метаболитните процеси, възстановява се и започва да работи нормално. През този период е важно да го „подкрепите“. Лекарите от медицински център "Наркодок" отбелязват, че за първи път след отказване на цигарите са възможни световъртеж и гадене, проблеми с концентрацията, слабост, проблеми със съня и др. Важно е да не пренебрегвате тези симптоми. Помогнете на тялото си да се възстанови: Хранете се здравословно, излизайте по-често на открито, контролирайте кръвното си налягане. Този вид здравеопазване ще помогне на тялото да се възстанови по-бързо. Освен това, благодарение на нея, синдромът на отнемане (премахване на физиологичната зависимост) няма да бъде толкова изразен.

"Яжте" желанието да пушите.Храната често се използва като заместител на никотина. Човек, който е отказал цигарите, е по-вероятно да изпита глад, желание да яде нещо. Това може да се дължи и на психологически фактор: трябва да правите нещо със свободното си време и вместо да пушите, човек започва да яде. За първи път след отказване на цигарите внимателно контролирайте диетата си. Опитайте да преминете към частично хранене. Ако е възможно, яжте по-често, но на малки порции. Този режим ще помогне за ускоряване на метаболизма и бързо премахване на никотина от тялото. В същото време не си струва да „заглушавате“ липсата на цигари с вредна, тежка храна, сладкиши, в противен случай рискувате да получите не подобрение на благосъстоянието, а наднормено тегло и свързани с него проблеми.

Неподходящи компании.Бившите пушачи често пушат отново, докато пият алкохол или в компании за „пушачи“. Опитайте се да избягвате хора, които може да пушат пред вас за известно време и избягвайте да пиете алкохол през първите две до три седмици след отказване. Това ще улесни справянето с никотиновата зависимост.

Дим отново.Известно време след отказване от пушенето човек започва да чувства, че напълно е преодолял никотиновата зависимост. Вече не иска да пуши, не мисли за цигари, чувства се по-добре. По това време пушачите често пушат отново. Вярвайки, че са се преборили напълно със зависимостта си, те решават, че "само една цигара" няма да им навреди. Когато нищо не се промени след първата цигара, за пушача вече е по-лесно да вземе решение за друга цигара в провокативна ситуация след седмица или две. В резултат на това той постепенно преминава от една цигара седмично към една цигара на ден и скоро отново започва да пуши в същите количества, както преди. Важно е да запомните, че механизмът на никотиновата зависимост "започва" още с първото всмукване. Ако вече сте отказали цигарите, чувствате се страхотно без цигари, можете спокойно да се справите без тях, няма нужда да започвате да пушите отново. Погрижете се за резултата, който сте успели да постигнете.

Медицински център "НаркоДок" работи с лечение на зависимости: , никотин и др. Нашите експерти ще ви помогнат да се откажете от пушенето завинаги, да се справите бързо и лесно със зависимостта. Ние предлагаме достъпни цени за услуги за лечение на наркотици. Клиника "Наркодок" използва няколко различни метода за отказване от тютюнопушенето. За всеки отделен случай ние избираме индивидуална програма за лечение.

Истории от наши читатели

Тя спаси семейството си от ужасно проклятие. Моят Сережа не пие от една година. Борихме се с неговата зависимост дълго време и безуспешно опитахме куп лекарства през тези дълги 7 години, когато той започна да пие. Но ние го направихме и всичко е благодарение на...

Прочетете цялата история >>>

Народната мъдрост гласи: пушенето е вредно за здравето! И това не е просто философско твърдение, а научно потвърден факт. Вдишаният дим от цигари изгаря лигавицата на устата, дихателните пътища и органите на храносмилателния тракт. Съдържа набор от токсични за човешкото тяло съединения: циановодород, изопрен, ацетон, N-нитрозодиметиламин, ацеталдехид и психоактивно вещество - никотинов алкалоид, който се счита за пристрастяващ стимулант, предизвикващ лека еуфория.

Дихателната система поема най-силния удар: белите дробове на пушача се пълнят със слуз, потъмняват и малките бронхи се запушват. В резултат на това се появяват кашлица, задух, хрипове, които са предвестник на развитието на "бронхит на пушача", пневмония и рак. Според заключението на фтизиатъра от първа категория Николай Павлович Гордеев пет години никотинова зависимост са достатъчни за частична деформация на дихателните органи.

Народните средства ще помогнат на пушача да се отърве от лош навик, ако няма сили да се справи сам с него. Не забравяйте, че за постигане на положителен резултат са необходими желание, постоянство, търпение и време. Възстановяването на вътрешните органи няма да се случи веднага.

Отказването на цигарите ще подобри вашето здраве, ще ви изпълни с жизненост, енергия и сила.

Откъде да започна?

Ключът към успеха е положителното отношение и силното желание за преодоляване на зависимостта. Невъзможно е да се откажете от пушенето без тези аспекти. Не забравяйте, че все още няма универсален начин да се измъкнете от никотиновата мрежа. Половината от бившите пушачи смятат, че е по-добре да се опитат да се отърват от лошия навик внезапно наведнъж. Други смятат, че е много по-ефективно постепенното намаляване на броя на изпушените цигари на ден до пълното им премахване. Този метод няма такъв стресиращ ефект върху човешкото тяло като първия.

Трябва да започнете борбата с лошия навик с ясна обосновка на причината, която ви е събудила, за да преодолеете зависимостта. Това може да бъде запазването, насърчаването на здравето, желанието да се избегне хронично заболяване или да се спасят децата от лош пример и отрицателните ефекти на тютюневия дим, съвет от лекар, желанието за повишаване на ефективността, подобряване на потентността, състоянието на кожата, искането на любим човек, планиране на бременност.

Два дни преди да се откажете от вредния навик се препоръчва да пушите два пъти повече цигари от обикновено. В резултат на пренасищане на тялото с никотин, тютюнът ще загуби вкуса си и ще бъде по-лесно да се отървете от пристрастяването.

Най-трудният период са първите два дни след отказване от тютюнопушенето. Развива се „никотинова абстиненция“, един вид крайъгълен камък, който определя резултата от опита. Преодоляването на шанса му да се раздели с цигара нараства бързо, но ако се освободите в повратна точка, по-нататъшната борба се счита за безполезна.

На първо място, изберете момента, в който е по-удобно да се отървете от никотиновата зависимост. Ако сте свикнали да пушите, докато си почивате в компанията, оптимално е да увеличите работното/учебното натоварване по време на периода на въздържание от цигари. Ако лош навик помага за облекчаване на стреса, концентрация, трябва да се откажете от него по време на празниците, когато няма предпоставки за нервно пренапрежение. Отказът от цигарите може да бъде планиран за важна за вас дата (годишнина, рожден ден).

За смекчаване на негативните последици от отказване от никотиновата зависимост 15-20 дни преди началото на борбата с пристрастяването се препоръчва да се приемат витаминно-минерални комплекси с хранителни вещества А, С, В, Е, Р.

Ако искате да спрете да пушите постепенно, първо разработете междинни цели, достигайки които можете да стигнете до пълно отхвърляне на никотиновата зависимост. Например, ежедневно намалете броя на изпушените цигари с 3-5 броя, преодолейте лошия навик след две седмици, изпийте три глътки вода преди всяко всмукване, което в крайна сметка ще облекчи желанието за употреба на тютюн. Междинните цели ще помогнат за рационално разпределяне на силите, задаване на темпото на движение по пътя към прогреса.

След това разберете при какви обстоятелства има желание да пушите. Запишете ги на лист хартия. След това добавете причини, които ви мотивират да се отървете от лош навик. Всеки ден, сутрин, на обяд и вечер, преглеждайте списъка, коригирайте го, допълвайте го, ако е необходимо.

Умишлено направете пушенето неудобно за себе си:

• купуват цигари в един магазин, географски отдалечен от мястото на работа, пребиваване;
• не пушете "за компанията";
• не носете със себе си цигари, кибрит, запалки, давайте ги на колеги / приятели;
• спрете да купувате пакети в блокове "в резерв", купувайте само след края на започнатото;
• пушете цигара само наполовина или 2/3;
• намаляване на дълбочината на затягане;
• купувайте само цигари с филтър;
• измийте ръцете си, измийте зъбите си, сменете дрехите след пушене, за да се отървете от миризмата на тютюн;
• извадете цигарата от устата си между всмукванията;
• ако искате да пушите, въздържайте се поне пет минути, опитайте се да се разсеете, забравете за лошия навик, преодолейте жаждата за доза никотин;
• когато купувате пакет цигари, фиксирайте цената му, докато до края на седмицата сумирайте разходите и определете колко пари ще спестите, като се откажете от пушенето;
• заменете лошия навик с ново хоби, физически упражнения;
• избягвайте ситуации, които насърчават ново вдишване (не бъдете нервни);
• отървете се от пепелници, цигари на работното място, в къщата, в колата.

В борбата с никотиновата зависимост се уверете, че броят на изпушените цигари намалява всеки ден. В никакъв случай не трябва да спирате и да поддържате броя им на същото ниво. Това ще доведе до възобновяване на интензивността на тютюнопушенето и ще обезсили вашите усилия.

През целия период на борбата с пристрастяването се препоръчва използването на народни средства, чието действие е насочено към намаляване на желанието за тютюневи изделия и прочистване на тялото. Освен това се препоръчва да преминете към здравословна диета, да наситете диетата със зеленчуци, плодове, млечнокисели продукти. Избягвайте кисели краставички, пушени меса, меса, алкохолни напитки, които ви карат да направите няколко „необикновени“ вдишвания.

Помислете как да помогнете на тялото да изкорени лошия навик с помощта на природни средства.

Продължителността на лечението с народни средства е 30 календарни дни.

1. джинджифил.
   Всеки път, когато ви се прииска да пушите, слагайте парче от него в устата си вместо цигара. При дъвчене пикантният вкус на джинджифила притъпява желанието да поемете още едно всмукване. Резултатът от тази техника е по-добър от ефекта на дъвки, анти-тютюневи таблетки. Освен това коренът от джинджифил има противовъзпалително, спазмолитично, аналгетично, антиоксидантно и седативно действие. Понижава кръвното налягане, подобрява имунитета, потентността, освежава дъха Рецепта за приготвяне на напитка против тютюнопушене: обелете, нарежете средно голям корен от джинджифил, изцедете сока на един лимон, смесете компонентите, залейте с 200 милилитра вряла вода. След това добавете 15 милиграма мед, настоявайте за два часа. Разделете готовия бульон на три равни части, вземете го между храненията.Тиквени семки, корен от аир, череша ще ви помогнат да преодолеете желанието да пушите цигара. По време на атака, когато тялото се нуждае от доза никотин, дъвчете тези лекарства бавно.
2. Антиникотинов чай.
   За да приготвите напитката, ви трябват 5 грама зелен чай и 2 грама нарязани корени от обикновена цикория, листа от коприва, валериана officinalis, ароматна рута, мента, залейте с 400 милилитра вряща вода. Настоявайте чая за час и половина, прецедете. Приемайте дневно по 100 - 150 милилитра 2 - 3 пъти на ден.За засилване на действието на антиникотиновия чай към състава му се добавят 5 грама сурово цвекло, сокът от един лимон, 5 милилитра мед. Освен че задоволява желанието за пушене, билковата колекция пречиства тялото от токсини.
3. Настойка от евкалипт по рецепта на проф. Филатов.
   Решението облекчава болката, която се появява при пушач след отказване от лош навик. За да приготвите отвара, вземете 15 грама листа от евкалипт, налейте 150 милилитра вряща вода, оставете за един час. След определеното време прецедете разтвора, след което добавете 15 милилитра глицерин и 15 грама мед. Получената отвара се приема седем пъти на ден по 40 милилитра.
4. Изплакнете устата с разтвор на сода за хляб, коренища от планинска змия, меден сулфат.
   Този метод намалява жаждата за тютюневи изделия. В първия случай, за да се приготви разтвор, 15 грама сода се разтварят в 150 милилитра топла вода. Във втория - 15 грама счукани коренища от змийска планинка се смесват със 150 милилитра вода, варят се на тих огън три минути. Полученият бульон се покрива с капак, настоява се за 50 минути, филтрира се. Изплакнете устата си преди всяко желание за пушене. Този метод предизвиква рефлекс на повръщане, гадене, които развиват отвращение към тютюневите изделия.
5. Пушене на лула, пълна с билки.
   Смесете следните сушени съставки в равни части: клубен мъх, копито, листа от червена боровинка. Смелете билките в кафемелачка, набийте 15 грама суровини в тръба за пушене. Препоръчително е да се използва вместо цигари. Пушете две "порции" от такава лула на ден. След всеки "сеанс" веднага трябва да изпиете 500 милилитра минерална вода. Курсът за борба с никотиновата зависимост е девет дни.За прочистване на белите дробове от катран и токсини лекарите съветват да се пушат следните лечебни билки (вместо цигари): азалия, розмарин, женшен, трева от подбел, листа от лопен.
6. Масаж.
   Този метод за премахване на никотиновата зависимост се използва от китайски експерти. Същността му се състои в активирането на точка, разположена пред гърлото в основата на шията в средата на ямката, за да се улесни отвикването от цигари. Интензивното масажиране на това място намалява жаждата за тютюн, улеснява благосъстоянието на човек по време на периода на преструктуриране на тялото. Минималният брой повторения е 15 пъти. Трябва да масажирате точката на гърлото всеки път, когато искате да направите няколко впръсквания, поне три пъти на ден.

Както можете да видите, има много народни методи, които да помогнат на тялото да се откаже от пушенето и да подобри здравето. Използването на лечебни билки, растения, здравословни продукти и масаж може да намали желанието за цигари, да прочисти вътрешните органи от токсичните вещества, получени с тютюневия дим, да нормализира дейността на нервната система и да възстанови емоционалния баланс.

Веднага след отказване от лош навик

Редовното пушене на две до няколко десетки цигари на ден кара тялото да привикне към системния прием на токсични вещества. Отказът от тютюневи изделия води до временен дисбаланс на метаболитните процеси. Процесът на преструктуриране на тялото за живот без цигари отнема до 60 дни.

Последици от "синдрома на отнемане" или адаптиране на тялото към живот без тютюнев дим

Клинична картина

Какво казват лекарите за алкохолизма

Доктор на медицинските науки, професор Риженкова С.А.:

От много години изучавам проблема АЛКОХОЛИЗЪМ. Страшно е, когато жаждата за алкохол разрушава живота на човек, семействата се разрушават заради алкохола, децата губят бащите си и съпругите на мъжете си. Именно младите хора често стават пияници, унищожавайки бъдещето си и причинявайки непоправима вреда на здравето.

Оказва се, че пиещ член на семейството може да бъде спасен и това може да стане тайно от него. Днес ще говорим за ново природно лекарство Alcolock, което се оказа невероятно ефективно и също така участва във федералната програма Healthy Nation, благодарение на която до 24 юли.(включително) лекарството може да бъде получено БЕЗПЛАТНО!

1. Намален имунитет: чувствителност към ТОРС, нарушения на дихателната, храносмилателната системи.
2. Качване на тегло.
   Навикът за пушене при бившите пушачи се заменя с желанието да се хапне. За поддържане на теглото се препоръчва да се ядат нискокалорични храни, да се опират на зеленчуци и плодове, да се ограничи приема на хлебни изделия, мазни храни (масло, сирене, пушено месо, мас).Основното условие за поддържане на стройна фигура не е да ядете преди лягане, яжте на малки порции четири пъти на ден. Спортувайте редовно, не замествайте цигарата със сладкиши. Яжте по-добре грейпфрут, краставица, ябълка.
3. Промени в настроението.
   В допълнение към физиологичната зависимост, пушачът развива психологическа зависимост. След като е загубил лош навик, човек изпитва емоционален дискомфорт, който се влошава по време на атака за вдишване.
4. Нарушение на съня, безсъние.
5. Възпалено гърло, сухота в устата.
6. Чувство на безпокойство, безпокойство.
7. Кардиопалмус.
8. кашлица
9. Болка в областта на сърцето.
10. Намалена концентрация.
11. изпотяване.

Ако почувствате дискомфорт веднага след отказване от пушенето, не се отчайвайте, след две седмици те ще намалеят и ще изчезнат. Никотинова дъвка / пластир, успокоителни (тинктури от глог, божур, валериана), витамини от група В, аскорбинова киселина могат да намалят болезнените последици и да подкрепят тялото по пътя към възстановяване.

Не забравяйте, че повечето рецидиви се случват през първите три месеца, след като човек е спрял да пуши. Ето защо през този период не се препоръчва да съобщавате, че сте започнали борбата за здраве. По предложение на приятели, колеги да пушите, по-добре е да кажете, че просто не искате. Това ще ви спести излишни отговори, обяснения и разпити. Всеки ден си обещавайте, че няма да вземете нито една цигара в устата си. С течение на времето тази "предпазлива" тактика ще доведе до желания резултат.

Нека разгледаме подробно какви реакции възникват в тялото при отказване от пушенето.

1. Кръвта се възстановява, работата на сърцето се нормализира. Това се дължи на факта, че при вдишване на цигарен дим течната съединителна тъкан претърпява интензивно съсирване. Така човешкото тяло се опитва да премахне микроскопичните вредни частици, които проникват в дихателните органи с тютюна. Това обаче води до претоварване на мускулите и повишен риск от инфаркт. С отхвърлянето на лош навик, посочената опасност изчезва.
2. Когато никотинът напусне тялото, треморът (треперенето) на ръцете изчезва, нервната система се успокоява.
3. Два часа след последното впръскване отровният въглероден окис напуска кръвта и учестеният пулс се нормализира.
4. Нормализира кръвообращението в дланите и краката. Това се случва в резултат на разширяването на кръвоносните съдове след отстраняването на никотина от тялото (два часа след пушене).
5. Три дни след отказване от тютюна започва процесът на възстановяване на белите дробове: възпалението изчезва, слузта, мръсотията и токсичните вещества се отстраняват интензивно от тях.
6. Обонянието и вкусът се подобряват.
7. След две седмици кожата ще придобие здрав вид, "бръчките на пушача" ще изчезнат.
8. След изтичане на месец след отказване от никотиновата зависимост психо-емоционалното състояние на бившия пушач се нормализира. Поведението ще стане балансирано.
9. Физическата форма ще се подобри, задухът ще премине.
10. Една година след пълното спиране на тютюнопушенето рискът от развитие на рак, хроничен бронхит и диабет ще намалее. Освен това ще удължите живота си с три месеца.
11. Всяка година здравето ще се подобрява, здравето ще става все по-силно.

Преодолявайки критичния период през първите три месеца, издържайки половин година без цигари, вероятността да преодолеете навика и да не се върнете към него в бъдеще ще надхвърли шансовете за възобновяване на пушенето.

Заключение

Тютюнопушенето е вреден навик, който всеки месец засилва зависимостта между потребителя и цигарата. Последствията от злоупотребата с тютюн са плачевни: исхемична болест на сърцето, намалена потентност, безплодие, спонтанни аборти, рак, хроничен бронхит, загуба на слуха, емфизем, инфаркт, хипертония, стомашни язви, болест на Бюргер.

Отказът от тютюнопушенето, възстановяването на функционирането на вътрешните органи с помощта на народни средства ще помогне да се възстанови здравето, да се преодолее пристрастяването и да се вдъхне живот в пълни бели дробове.

Не забравяйте, че всеки ден, в който не сте всмуквали, вие увеличавате продължителността на живота си с шест часа.

Тръгнете по пътя на здравословния начин на живот и не се връщайте към лошия навик!

Правене на изводи

Ако четете тези редове, можем да заключим, че вие ​​или вашите близки по някакъв начин страдате от алкохолизъм.

Проведохме разследване, проучихме куп материали и, най-важното, тествахме повечето методи и средства за лечение на алкохолизъм. Присъдата е:

Всички лекарства, ако дадоха, тогава само временен резултат, веднага щом рецепцията беше спряна, жаждата за алкохол се увеличи рязко.

Единственото лекарство, което е дало значителен резултат, е Alcolock.

Основното предимство на това лекарство е, че веднъж завинаги премахва желанието за алкохол без махмурлук. Освен това той без цвят и мирис, т.е. за да излекувате пациент от алкохолизъм, достатъчно е да добавите няколко капки лекарство към чай или друга напитка или храна.

Освен това сега има промоция, всеки жител на Руската федерация и ОНД може да получи Alcolock - БЕЗПЛАТНО!

внимание!Зачестиха случаите на продажба на фалшиви лекарства Alcolock.
Като направите поръчка чрез връзките по-горе, вие гарантирано получавате качествен продукт от официалния производител. Освен това, когато поръчвате на официалния уебсайт, получавате гаранция за връщане на парите (включително транспортни разходи), ако лекарството няма терапевтичен ефект.

В днешно време все повече хора започват да се борят с пушенето. Много пушачи се чудят как да се отърват от никотиновата зависимост бързо и лесно. Няма конкретна схема за избавяне от никотиновата зависимост. Просто трябва да намерите правилния начин да откажете цигарите.

Първото нещо, което пречи на човек да се откаже от пушенето, е силата на волята. Първо трябва да решите, че сте готови да се откажете от пристрастяването и сте решени да продължите докрай. Вторият фактор, който забавя отказването от никотиновата зависимост, е липсата на подкрепа от близките. Можете да се отървете от никотиновата зависимост дори в името на подобряването на вашето здраве, реализирате желанията си, спестявате прилична сума пари.

Доказани методи за отърваване от никотиновата зависимост

За да се откажете от цигарите завинаги, трябва да си поставите времева рамка, в която смятате, че със сигурност ще се откажете от цигарите. Оптималното време за отказване от тютюнопушенето е 50 дни. Този период може да бъде по-малък, но не трябва да надвишава 2 месеца. Човек е устроен по такъв начин, че дългото въздържание от обичайната норма на никотин може да увеличи желанието да се върне към цигарите.

Моля, имайте предвид, че колкото по-дълго отнема процесът на отказване от тютюнопушенето, толкова по-лошо се справя нервната система.

Анализ на навиците

Много често пушачите не могат да се отърват от никотиновата зависимост само защото това е просто навик, който ги кара да пушат. Навикът се състои в това да вземете цигара, да я държите в ръцете си, да сортирате тютюна с пръсти. Пушенето помага на човек в комуникацията, когато води диалог, пушачът разбира, че във всеки един момент може да запали цигара и да успокои нервен тик. Трябва да разберете защо пушите? Може би пушенето по някакъв начин ви помага да подобрите комуникативните си умения или успокоява нервите ви след стрес. След като направите пълен анализ на навика, можете спокойно да откажете пушенето.

Намаляване на броя на изпушените цигари

Ако сте пушили от много години, ще ви бъде трудно да откажете цигарите веднъж завинаги. В този случай трябва да се опитате да намалите броя на цигарите, които пушите през деня. С всеки изминал ден освобождаването от никотиновата зависимост ще става все по-лесно. Когато броят на изпушените цигари на ден е нула, желанието за цигари трябва да бъде напълно премахнато. Дори минималният брой вдишвания цигарен дим не е позволен, тъй като това ще ви принуди да се върнете към пушенето.

При отказване от пушенето се препоръчва да не се пие кафе, силен чай, прекалено солена или пикантна храна. Персонализирайте вътрешното си състояние. Мисълта за пушене трябва да ви кара да се чувствате отвратително. Опитайте се да не сте в обществени стаи за пушачи и да стоите до хора, които пушат пред вас.

Лекарите препоръчват да се придържате към поетапна тактика. Първо трябва да подредите емоциите си, да решите сами точно дали искате да се отървете от никотиновата зависимост или не. След тези манипулации можете да преминете към медицински интервенции. Често срещан метод за премахване на никотиновата зависимост е кодирането. За да работи методът на 100%, трябва да намерите добра клиника, където ще дадат гаранция за резултата. Такива специализирани клиники не са много.

Никотиновата зависимост може да се лекува по следните начини:

• Емоционален. Ако поемете контрол над емоциите си и зададете правилните приоритети, тогава можете да се справите с жаждата за пушене само по емоционален начин, без употребата на наркотици.
• медицински. Под този метод на лечение се разбира използването на всякакви лекарства, които съдържат никотин. Същността на метода се състои в психологическото отбиване. Например предписаха ви никотинови таблетки за смучене и при всяко желание за пушене взимате не цигара, а близалка. С течение на времето жаждата за пушене намалява.
• Клинични. Методът на лечение е предназначен за силна никотинова зависимост, при която човек не е в състояние сам да се справи с проблема. Пушачът отива в болница, където получава лекарства с никотин. Също така в болницата се провеждат медицински обучения, има комуникация в кръга на зависими хора.

Какъвто и вид лечение да избере пациентът, трябва да се разбере, че спирането на тютюнопушенето е само началото на борбата с никотиновата зависимост. Според статистиката повечето хора се връщат към зависимостта след отказване от пушенето. Хората, които сами отказват цигарите, са по-склонни да се върнат към употребата на цигари.

Според статистиката около 34% от гражданите на Русия пушат. Повечето употребяващи тютюн рано или късно развиват здравословни проблеми. Страдат не само самите пушачи, но и техните близки. Освен това цигарите не са евтини и необходимостта от закупуването им е тежка тежест за бюджета на хиляди руски семейства. Много хора мечтаят да се откажат от пристрастяването, но не всеки успява да направи това: пристрастяването към никотина е пристрастяващо, да се отървете от него не е лесно.

Източник: depositphotos.com

Навик или болест?

Според класификацията на Световната здравна организация никотиновата зависимост е сериозно заболяване, което изисква квалифицирано лечение. Не повече от 7% от пушачите могат да се откажат от този навик без помощта на лекари - тези, чиито метаболитни характеристики им позволяват да издържат отказването на тютюна, без да изпитват почти никакъв дискомфорт. Останалите хора, решили да откажат цигарите, се сблъскват със сериозни проблеми.

Факт е, че когато вдишвате тютюнев дим, никотинът почти мигновено навлиза в кръвния поток и след седем секунди достига до мозъка и стимулира така наречените никотинови ацетилхолинови рецептори. Мозъкът изпраща сигнал до надбъбречните жлези, който провокира отделянето на адреналин. В допълнение, под въздействието на никотина в кръвта се повишава нивото на глюкоза и допамин („хормон на удоволствието“). Като цяло никотинът действа като психостимулант: след изпушване на цигара човек изпитва лека еуфория, чувства се спокоен и пълен с енергия. Постепенно се развива необходимостта от повтаряне на подобни усещания, тялото започва да се нуждае от увеличаване на дозата на веществото, което ги причинява. Именно този ефект на никотина е в основата на физическото пристрастяване към тютюнопушенето.

Но това не е всичко. Пушенето в крайна сметка се превръща в поведенчески стереотип. Просто казано, човек свиква не само с вдишването на тютюнев дим, но и с ритуала, свързан с това действие. Пристрастяването се подсилва от факта, че пушенето често служи като средство за комуникация. Тийнейджърите, които тепърва започват да опитват цигари, често възприемат употребата им като знак за независимост и висок статус в младежките групи. На възраст 14-16 години пушенето на една или две цигари на ден в продължение на няколко месеца е достатъчно, за да се формира стабилна зависимост.

Всъщност употребата на тютюн само вреди както на пушача, така и на всички около него. Доказано е отрицателното влияние на тютюнопушенето върху здравето, работоспособността и дори външния вид. Именно този навик е една от основните причини за белодробни, сърдечно-съдови и онкологични заболявания. Децата на майки пушачки често имат изоставане във физическото и интелектуалното развитие. Всъщност пристрастяването към употребата на тютюн не е нищо друго освен пристрастяване към наркотици.

Съвременни методи за премахване на никотиновата зависимост

Повечето хора, които искат да спрат да пушат, правят първите си опити от този вид сами. Увереността, че можете да се откажете веднага щом пожелаете, е типична дори за пушачи с дългогодишен опит. Това е разбираемо: на човек му е приятно да мисли, че няма зависимост и че е напълно свободен да взема решения и да ги изпълнява. Тук разочарованието е неизбежно. По правило още в първите часове, прекарани без цигари, пушачът се сблъсква със симптоми на абстиненция. Обикновено се наблюдава:

• нарушения на съня;
• безпокойство;
• раздразнителност;
• затруднено концентриране;
• постоянен глад;
• обсесивна кашлица, свързана с началото на прочистването на бронхите;
• обилна храчка с тъмен цвят.

Освен това са възможни гадене, главоболие, виене на свят и други неприятни усещания. Човек наистина иска да пуши и разбира, че една цигара веднага ще подобри благосъстоянието му. Това утежнява страданието му и служи като първата причина за срива (връщане към тютюнопушенето).

Основната грешка при подобни опити е отказът от професионална помощ. Свързването с нарколог ви позволява да получите квалифициран съвет относно тактиката на лечение на заболяването и употребата на лекарства, въз основа на индивидуалните характеристики на тялото на пациента и продължителността на употребата на тютюн. Обикновено на пациентите се предписва никотинова заместителна терапия (вещества, които действат подобно на ефектите на никотина), както и лечение, което помага за по-малко болезнено понасяне на симптомите на отнемане.

Освен това се смята, че процесът на отказване от тютюнопушенето значително улеснява следните мерки:

• въвеждане на голямо количество плодове и зеленчуци в диетата. Много е важно да използвате много ароматни билки (босилек, целина, магданоз, копър и др.);
• увеличаване на количеството консумирана течност (тялото трябва да се отърве от токсините);
• повишена физическа активност. Дълги разходки, плуване, бягане и други спортове са добре дошли;
• приемане на отхрачващи лекарства (за предпочитане от растителен произход);
• отказ от поведенчески стереотипи, свързани с тютюнопушенето;
• ограничаване на приема на силно кафе и алкохол;
• временен отказ (ако е възможно) да общуват с пушачи и да посещават обществени места, където пушенето е разрешено.