Behandling av ökad irritabilitet. Konstant inre irritabilitet

Thinkstock/Fotobank.ru

"Det är okej att vara irriterad! - säger Elena Zateinikova, procedurterapeut, tränare för originalprogram vid Moskvainstitutet för processuell integrativ terapi. — Irritation är den initiala graden av ilska. Det kommer till vår hjälp när något händer som vi inte gillar och vi vill ändra på det. Irritation säger till oss: gör något, låt inte detta fortsätta. Om du lär dig hur du korrekt uttrycker irritation, kommer det att uppfattas som en manifestation av din styrka och självförtroende. Hela svårigheten är att vi sällan spårar exakt när irritation uppstod, i förhållande till vem och av vilken anledning. Samtidigt ackumuleras det, migrerar från en relation till en annan och fångar oss mer och mer.”

Irritabilitet är nervsystemets egenskap att svara på en stimulans. Ju mer sårbart nervsystemet är, desto mer irriterad (läs, känslig) blir en person. Därför är koleriska och melankoliska människor vanligtvis mer irriterade än flegmatiska och sangviniska människor, men alla temperament uttrycker detta på olika sätt. Koleriska kvinnor kommer högt att uttrycka sin indignation, medan melankoliska tjejer är mer benägna att gråta ensamma och skylla sig själva för allt. För att förstå särdragen i ditt temperament är det värt att lära sig att vara irriterad, anpassad för det: om du är tydligt kolerisk och du är i för närvarande Allt gör dig upprörd, du bör inte uttrycka dina känslor högt. Det är bättre att gå en promenad och fundera. Du kanske inser att dina känslor är lite starkare än situationen förtjänar (se material: "")

Sätt att bli av med irritabilitet

Ibland är det till och med användbart att kasta ut din irritation - det är mycket bättre än att hålla allt inom dig och samla negativitet. Men om din irritabilitet börjar passera alla gränser och blir en vana, kanske det är dags att vidta åtgärder:

- Var radikal- försök bli av med allt som regelbundet irriterar dig. Kommunicera inte med människor som orsakar negativa känslor, lyssna inte på deprimerande musik, titta inte på skräckfilmer eller nyheter om de gör dig arg, ta bort provocerande inlägg från dina sociala medier. Det är det bland annat också bra väg bli av med allt onödigt i ditt informationsfält.

- Skriv en lista med hundra saker som du verkligen älskar att göra. Ligger i ett bubbelbad, läser om Borta med vinden för hundra och första gången, ser om Sex i storstad", måla naglarna, till slut, lägg dig bara där och gör ingenting. Se till att göra minst ett objekt från den här listan varje dag (helst fler).

- Skriv ner vad som irriterade dig under dagen.. Analysera resultaten i slutet av veckan eller efter en månad. De kan vara väldigt avslöjande. Om du har varit irriterad på din chef fem dagar i rad, kanske du borde fundera på att byta jobb? Bland bidragen kan det finnas små orsaker till stress (luftkonditionering, kö i butiken, bullriga grannar) som du aldrig ens tänkt på innan. Om det visar sig att dessa till synes obetydliga faktorer testar din sinnesfrid med avundsvärd regelbundenhet, vidta åtgärder: ändra arbetsplats, gå inte till butiker under rusningstid, prata äntligen med dina grannar. Säkert med för det mesta Sådana problem kan hanteras med ganska enkla metoder.

I de fall där det är omöjligt att ta bort orsaken till stress, försök att lära dig att kontrollera din reaktion. Och ändå, om du ständigt irriteras av samma sak, finns det bara en utväg: bli av med splittern, och det snabbt. Om taggen är ganska stor (till exempel arbete eller till och med ett misslyckat förhållande) kan du naturligtvis kompromissa med dig själv och försöka förändra inte situationen, utan din inställning till den, men det här sättet att lösa problemet kan mycket väl leda till att du en dag En dag kommer att inse att du inte lever ditt liv.

- Få tillräckligt med sömn. Försök att få minst 7-8 timmars sömn varje dag. På vintern är det i allmänhet väldigt svårt att gå upp på morgonen, men det är ännu svårare att göra detta om man gick och la sig klockan tre på morgonen. Skulle du säga att du inte har så mycket tid att sova? Säkert kan du spara tid för honom genom att ge upp kvälls-tv-serier eller internet. Ständig sömnbrist leder till ond cirkel: Du blir tröttare, mer irriterad och som ett resultat blir du trött igen.

- Gå mer, trots höstvädret och annalkande frost. Helst rekommenderas det att ta minst 10 tusen steg per dag - detta är den lägsta aktivitetsnivån för att hålla sig i form. Som stegräknare visar, för kontorsanställda är denna siffra cirka 3 tusen, och om du kör, ännu mindre. Rörelse och Frisk luft minska nivån av stresshormon kortisol i kroppen, hjälpa till att varva ner och bli av med kronisk trötthet. Sex är förresten också en rörelse, och ja, den här metoden hjälper också mot stress.

- Ta vitaminer. En ökad grad av irritabilitet kan också vara en följd av deras säsongsbetonade brist. Besök din läkare för att ta reda på det vitaminkomplex och försök att äta mer frukt och grönsaker. Den kommande säsongen är citrusfrukternas tid. C-vitaminet de innehåller förbättrar immuniteten, ökar kollagenproduktionen i hudceller, förbättrar håret och, viktigast av allt, förbättrar vår prestation och förbättrar vårt humör.

- Komma i form. Ja, detta är universella råd för nästan alla områden i livet. Om du regelbundet vill slå en kudde efter en arbetsdag, gå på thaiboxning, om du vill lära dig hur du kasserar onödiga tankar och koncentrerar dig på en sak – eller. Viktigt: Qigong är nästan omöjligt att testa första gången. Ta minst två lektioner innan du slutligen förklarar "det här är definitivt inte min grej."

- Lär dig att snabbt hantera ett irritationsanfall. Universell nuvarande metod: blunda och räkna till tio. Hjälpte inte? Upprepa övningen!

- Acceptera ofarligt lugnande medel växtursprung, till exempel piontinktur. Det har en positiv effekt inte bara på nervsystem, men även till och med på hårväxt, vars tjocklek beror direkt på mängden stress vi upplever.

- Berätta om din irritation en god vän, mamma, make eller någon annan som är redo att lyssna på dig. Varna i förväg om du inte behöver råd: oftast räcker det att bara prata om problemet för att ta bort all ackumulerad irritation eller minska dess betydelse.

- Ät normalt. Om du går på diet och märker att du känner dig irriterad oftare än vanligt är det förmodligen inte rätt diet för dig. Från riktigt friska balanserad näring Styrkan i kroppen ska öka, och ögonen ska lysa. Om det motsatta händer, bör du överge dieten "inga kolhydrater" eller "tre salladsblad och en kopp kaffe". Under en diet kan ditt humör lätt försämras på grund av brist på glukos i kroppen. En sked honung, en bit mörk choklad eller ett äpple hjälper till att fylla underskottet.

- Byt dina mediciner.Ökad irritabilitet kan mycket väl vara sidoeffekt tar någon medicin. Om du plötsligt börjar gnälla över bagateller, kom ihåg vad din läkare nyligen ordinerade åt dig. Orsaken kan också vara orala preventivmedel(det betyder förresten inte att den här typen av preventivmedel inte är lämplig för dig - du ska bara testa att byta drog). Om du nyligen har börjat ta mediciner på egen hand, bör du omedelbart sluta med självmedicinering, och om läkemedlet har ordinerats av en läkare, skynda dig att träffa honom och berätta för honom om biverkningarna.

- Försök att abstrahera dig själv från irriterande stunder och lär dig att inte lägga din själ i de saker som alltid får dig ur balans. Om du med säkerhet vet att det är just den här klienten som gör dig till ett argt raseri varje gång, börja närma dig förhandlingar med honom enklare och se på situationen som utifrån. Tänk på det, vad händer om du inte gör det du borde göra just nu? Ingen kommer att dö, jorden kommer inte att flyga in i den himmelska axeln, och om en månad kommer du med förvåning att minnas att någon arbetssituation kan uppröra dig så mycket. Är det inte bättre att inte oroa sig för det i förväg?

- Träna kalsarikanni. Detta är namnet på ett av de populära finländska sätten att koppla av, vars essens går ut på att tillbringa lugn tid hemma med en liten dos alkohol. "Kalsarikänni hjälper dig att slappna av och föryngra i en värld som har blivit för hektisk", förklarar Miska Rantanen, författare till storsäljaren ”Kalsarikänni. Finskt sätt att lindra stress".

Kalsarikänni innebär bekväma kläder, en avslappnad atmosfär och förmågan att helt kapitulera för stunden. "Huvudidén med kalsarikänni är dess noggrant planerade planlöshet. Om det inte finns några förväntningar eller ambitioner, så räknas även en liten prestation som en seger. Det gör att du vinner ofta och förlorar sällan”, skriver Miska Rantanen.

- Utesluta hormonella problem. Vi kan börja bli irriterade från ingenstans på grund av... hormonella problem. För att utesluta detta alternativ från möjliga orsaker och fokusera på andra lugnande metoder, besök din läkare och få dina hormoner testade. "Kontrollera din sköldkörtel" är ett av de mest populära råden i kvinnors samhällen. Som praktiken visar är detta verkligen värt att göra.

Kom ihåg att en annan möjlig orsak till irritabilitet är en tendens till perfektionism. Men du är inte en guldbit för alla att tycka om, så ägna dig inte åt självkritik. Försök att bli mindre krävande på andra och dig själv och lär dig att njuta av allt du gör.

Irritabilitet är smittsamt. Den minsta anledningen - och vi är redo att attackera "vem gjorde det", utan att ta reda på orsakerna. Ord om att chefen är ur slagsen flyger omedelbart runt på kontoret, och det finns utrymme i hans väg. Men det är inte heller sött för någon som är i ett upphetsat tillstånd. Vad ska jag göra för att komma till sans så snart som möjligt? Sju steg mot fred.

FOTO Getty bilder

1. Hitta orsaken till irritationen

Även om det nu verkar för dig att bokstavligen allt är irriterande, finns det alltid en huvudorsak, och väldigt ofta visar det sig vara enkelt och till och med banalt. Det kan vara ett litet snitt som du ständigt rör, en obekväm innersula, en oälskad taggig halsduk. Analysera dagens händelser och kom ihåg första gången du kände dig irriterad. Se till att eliminera orsaken: det är händelsens obetydlighet som får oss att skjuta upp den till senare, vilket blir grogrund för nytt missnöje.

2. Begränsa kaffe och alkohol

Ibland kan obegränsad tillgång till kaffe på kontor spela ett sådant skämt på dem som inte kan neka sig själva en kopp kaffe till och gör det varje timme. Psychology Today-bloggaren Guy Winch minns en baristavän som han en gång arbetade med som var extremt känslomässig person, och år för år blev det allt svårare för honom att hålla tillbaka sig. Det visade sig att anledningen till detta var de oändliga kopparna mochaccino som han hade råd med när han arbetade bakom baren.

3. Ibland erkänner vi inte för oss själva den sanna orsaken till stress.

För det är dumt att vara arg på någon som körde om dig och lyckades sitta på en tom plats i en tunnelbanevagn, eller kom på ett ord som är tre gånger längre än ditt när du bestämde dig för att spela Scrabble? Det är därför många av oss inte inser den verkliga anledningen irritabilitet och internalisera stress. Så liten irriterande besvär ha undertexten för en stolt person - "du är inte den första." Var ärlig mot dig själv, gå till botten med det och påminn dig själv om vilken vuxen och framgångsrik person du är.

4. Ha medkänsla för dig själv.

När du hittar fel på alla och allt i irritation, vet du innerst inne att du gör fel? Absolut, och ibland ju mer du inser det, desto mer hittar du fel. Gör ett oväntat drag - tycka synd om dig själv. Föreställ dig att någon som bryr sig om dig kommer fram till dig och kramar dig. Om du mår bättre kan du gå upp och krama personen du precis attackerat med ilska.

5. Ändra skalan

Vanligtvis irriteras vi inte av globala saker, utan, så att säga, av händelser av medel- och liten skala. De som vi inte kommer ihåg alls efter ett par dagar. Så flytta perspektivet, ändra skalan och fundera på vad som i global mening passar dig ganska bra: hem, arbete, familj... Eller till och med, om du har så tur, båda två.

6. Bli av med överskottsenergi

Det är ingen hemlighet att en person gillar biologiska arter"designad" för en större rörelsevolym under hela dagen. Dessutom förser stora portioner vid lunchen oss med kalorier, varav några kommer vi aldrig att använda. Låt oss också tillägga att en del av nervenergin ackumuleras från outtryckta och uppdämda känslor. Om du leder en stillasittande livsstil, gå i rask takt en del av vägen hem från jobbet, eller ännu bättre, minsta tecken irritabilitet, gå direkt till gymmet.

7. Avsätt tid för tystnad och ensamhet.

Om du är helt främmande för idén om sport, kommer raka motsatsen att hjälpa. Irritabilitet kan vara en naturlig reaktion på för mycket kommunikation, på människor runt omkring oss överallt och öppenhet. Hur många ögon tror du tittar på dig varje dag? Våra förfäder, samma som vaktade de forntida platserna, skulle berätta att varje sådan blick måste analyseras (är det vän eller fiende?) för att ta hänsyn till vilken handling som kommer att följa om en sekund. Så slå inte dig själv för att du känner dig stressad, din kropp arbetar helt enkelt på sitt maximala och ber om lite vila. Slå på lite musik (eller stäng av den om du lyssnar på den i hörlurar hela dagen). Gör ett par sträckor eller tillåt dig själv att ligga ner utan att resa dig så länge du vill. Gör sedan djupt andetag och gör dig redo att återgå till din normala rytm.

Följande faktorer kan orsaka en våg av negativitet mot andra medlemmar av samhället hos en person med ett uttalat problem:

• Avvisande av andra människor. Misantroper är människor som bokstavligen hatar hela mänskligheten. De försöker ta avstånd även från sin närmaste omgivning, eftersom det irriterar dem av någon anledning eller utan det.
• Personlig fiendskap. Vissa individer riktar sin negativa energi uteslutande mot specifik person. Samtidigt upplever de inte attacker av aggression mot andra människor, även om de är direkt relaterade till stimulansobjektet.
• Avundas. Ett oöverstigligt hinder på vägen till en dröm orsakar ofta ett utbrott av irritation mot vissa människor. Vissa människor kommer att bli arga av framgångsrika och rika människor utan sina egna ekonomiskt välbefinnande, och för vissa - lyckliga familjemän, medan den avundsjuka personen själv saknar tillfredsställelse på detta område. Ett liknande tillstånd kan uppstå även när en person är på en diet, och framför hans ögon absorberar människor ivrigt kaloririk mat.
• Överdrivna krav. Inte var och en av oss kan nyktert bedöma andra människors förmågor mot bakgrund av våra egna ofullkomligheter. Det är partiskhet i denna fråga som kan förvandla en adekvat person till en person som är irriterad av bokstavligen alla omkring honom.
• Personliga problem. Svek eller likgiltighet mot nära och kära, problem på jobbet kan orsaka en känsla av depression hos den skadade. Kontemplation av någon annans välbefinnande gör sådana förlorare ännu mer indignerade.
• Psykologisk trötthet. Folk är ständigt irriterande om personen är inne deprimerat tillstånd länge sedan. Emotionell utmattning åtföljs ofta av hälsoproblem, vilket gör patienten till en irriterad person.
• Hormonella fluktuationer. Kvinnor i den sk kritiska dagar och under klimakteriet tappar de ofta kontrollen över sin självkontroll. Till och med deras man och barn är kapabla att få dem ur balans med den mest ofarliga handling.
• Biverkningar av droger. Vissa mediciner som används för behandling av endokrina störningar, av det kardiovaskulära systemet och under problem med matsmältningskanalen, kan orsaka irritation hos en person gentemot andra människor.
• Komplex natur. Dystra, osällskapliga och biliga individer har sällan en positiv inställning till försök att komma närmare dem. Hjärtade och själviska individer är också mottagliga för anfall av missnöje med all kontakt med samhället.
• Irritation mot upprörande personligheter. Människor som gillar att chocka samhället orsakar ofta irritation och misstroende från det. Harm kan uppstå från excentrisk utseende provokatörer eller på grund av deras okonventionella beteende.
• Oförmåga att hålla avstånd. Detta märks särskilt när folk åker kollektivt. Alla kommer inte att gilla det faktum att för honom (om än påtvingat skäl) en fullständig främling trycker på.
• Missbruk alkoholhaltiga drycker . Fyllare är sällan godmodiga människor som är trevliga att ha att göra med. De kommer att reta upp alla adekvata personer, eftersom han känner uppenbar negativitet mot sig själv.

Notera! När du tänker på varför människor är irriterande bör du först och främst leta efter orsakerna hos dig själv. Yttre faktorer påverkar ytterst sällan utseendet och förloppet av ett uttryckt känslomässigt tillstånd, vilket kan resultera i patologi.

Hur beter sig en person som är irriterad på människor?

I de flesta fall är det omöjligt att dölja en sådan faktor för andra. När de kontaktar någon de tycker är obehaglig börjar sådana människor reagera på följande sätt:

1. Ändra talvolym. Om en annan person är irriterande, ändras intonationen dramatiskt när han pratar med honom. Samtalet börjar föras med höjd röst och till och med med användning av oacceptabla uttalanden och uttryck.
2. Plötsliga rörelser. En vänlig klapp på axeln eller ett handslag är bara trevligt för någon som är sympatisk eller inte väcker negativa känslor. Annars kommer fientlighet att uttryckas i nervösa gester och demonstrativa poser av en person som är irriterad över behovet av att kontakta en person hon ogillar.
3. Acceleration av rörelse ögonglober . Om läkare inte har etablerat anatomiska störningar av detta slag, är en sådan reaktion på ett irriterande föremål en signal om en persons ovilja att kommunicera med andra människor i händelse av ett intrång på hans territorium.
4. Snabb andning. En högljudd reaktion på samhället och alla dess komponenter är ofta ett tecken på att en individ föredrar integritet från samhället. Kända eremiter reagerade på detta sätt på ett fysiologiskt plan på någons önskan att få kontakt med dem.
5. Svettiga handflator. Något sådant här händer obehagligt fenomen i de flesta fall med stark spänning, som inte alltid har en positiv karaktär av bildning.
6. Aggressivt beteende. Om den kontaktade, trots den uppenbara oviljan att kommunicera med honom, fortsätter att insistera på en konversation, kan allt detta sluta i ett gräl och till och med ett slagsmål.

Uppmärksamhet! Frekventa känslomässiga sammanbrott leder i slutändan till en sjukdom som neuros. Det kan vara nästan omöjligt att bli av med det på egen hand, så psykologer rekommenderar inte att låta en situation med inre obehag utvecklas i sådan utsträckning.

Typer av irritation mot människor

Experter säger att sådana manifestationer av ett känslomässigt sammanbrott inte alltid kan karakteriseras enligt ett enda schema. Det finns följande typer av mänskligt beteende när man avvisar andra människor:

• Irritation - rädsla. Varje individ försöker isolera sig så mycket som möjligt från det som skrämmer honom. Om någon från miljön eller hela befolkningen på planeten som helhet orsakar skräck hos en person, kommer denna faktor att irritera honom och pressa honom att bli en eremit.
• Avslag - förbittring. Ibland, inte bara med en handling eller ett slarvigt ord, utan också med en blick från sidan, kan du smärtsamt såra själen hos en påverkbar person. Efter händelsen kommer hon att börja bli nervös i gärningsmannens närvaro och i framtiden försöka undvika kontakt med honom och vittnen till den obehagliga situationen.
• Irritation - skuld. I vissa fall börjar människor känna sig obekväma runt den som har blivit skadad. Få människor gillar att minnas sin ovärdiga handling vid varje möte med den kränkta parten.
• Irritation - ilska. Harm mot en annan person kan ibland nå sådana proportioner att det övergår i verkligt hat. Möten med den förrådda parten väcker så negativa känslor att det är bättre att undvika dem helt.

Hur man blir av med irritation mot människor

Sätt att bekämpa den faktor som hindrar dig från att existera fullt ut i samhället beror på vem som exakt orsakar en sådan reaktion. Eftersom skäl negativ reaktion ganska mycket, lösningen på problemet väljs individuellt i varje specifikt fall.

Hur man hanterar irritation mot alla människor

Om en storm av negativa känslor orsakar Ett stort antal speciellt då måste du agera enligt följande plan:

1. Att kontrollera ditt eget beteende. För att göra detta måste du först och främst förstå ursprunget till din Sanna känslor. Det mänskliga psyket är utformat på ett sådant sätt att justeringar kan göras av dess funktion. När irritation börjar mot någon person bör du ta ett djupt andetag i lungorna och mentalt räkna till tio.
2. Att vägra illusioner. Ingen är skyldig att leva upp till främlingars förväntningar. Som livets praktik visar, existerar inte idealiska människor. Du bör acceptera detta faktum och inte påtvinga någon dina principer och livsåskådningar. Med detta tillvägagångssätt kommer allt att uppfattas mycket enklare och många långsökta problem kommer att lösas.
3. Att bli av med den dynamiska stereotypen. Tänd inte säkringen för att undvika att orsaka en kraftig explosion. Vissa människor slår sig automatiskt när de hamnar i samma situation. Det är nödvändigt att abstrahera dig själv från det för att undvika ytterligare ett känslomässigt sammanbrott.
4. Metod positivt tänkande . I I detta fall Du kan till och med mentalt göra dig själv det hackade uttrycket att alla människor är bröder och systrar till varandra. Men, som de säger, du väljer inte dina släktingar.
5. Eliminering av sjukdomar. Irritabilitet mot människor, som redan nämnts, kan vara orsaken till förekomsten och behandlingen av vissa patologier. När man eliminerar källan till psykiskt obehag eller eliminerar droger som provocerar aggressivt beteende, kommer kommunikationen med samhället att upphöra att vara ett betydande problem.
6. Hälsosam livsstil. Människor som äter dåligt har dåliga vanor och sover inte bra, förvandlas ofta till ganska aggressiva personligheter. När det röstade problemet normaliseras kan önskan att komma i konflikt med någon helt försvinna.
7. Vägra avundsjuka. Var och en av oss har vår egen personliga kvaliteter som behöver förbättras. Att hysa svart ilska mot fler framgångsrika människorär ett slöseri med tid som skulle kunna användas för en själv för att undvika irritation vid åsynen av någon annans välbefinnande.
8. Lojal inställning till icke-standardiserade personer. Planetens befolkning kan inte likna varandra, för i det här fallet kommer mänskligheten att förvandlas till en grå massa. Man bör komma ihåg att samma tatuerade cyklist eller homosexuella person ofta visar sig vara en underbar person jämfört med några exemplariska medlemmar av samhället.

Hur man eliminerar irritation mot en specifik person

Om det finns utbrott av aggression mot en släkting, vän eller kollega bör följande åtgärder vidtas:

• Uppriktigt talat. MED av en främling ibland kan det vara extremt svårt att hitta ömsesidigt språk, och med den omedelbara miljön, gjordes helt enkelt i de flesta fall inga försök att lösa konflikten. Uttrycket att allt kommer att lösa sig av sig själv passar definitivt inte för en situation där barn, föräldrar eller vänner är irriterande.
• Introspektion. Det är nödvändigt att själv förstå tydliga svar på frågorna "Varför ska jag ta ut interna problem på mina nära och kära?", "Är det nödvändigt att riskera min karriär om jag tydligt ogillar en kollega eller chef?" eller "Är det värt att förstöra din egen och andras hälsa på grund av irritation mot dina nära och kära?"
• Avslag på försök till omskolning. Om frågan inte handlar om moralisering i förhållande till den yngre generationen av familjen, rekommenderar psykologer att sluta uppfostra vuxna. I svåra situationer för dina nära och kära kan du ge dem användbart råd, men du bör inte i något fall kritisera eller dra förhastade slutsatser. Annars kommer de att göra uppror och kommunikation med dem kommer att irritera båda parter.
• Långsam tid metod. Vid de första symtomen på en attack av aggression mot nära och kära eller kollegor måste du förvandla din verklighetsuppfattning till slowmotion-filmer. Det rekommenderas att koncentrera sig på alla små saker för att kanalisera fokus på din irritation i en annan riktning.
• Projicera situationen in i framtiden. I det här fallet är det väldigt belysande exempel blir Charles Dickens verk "A Christmas Carol", där den girige och principlöse Scrooge kunde se sitt förflutna, nutid och framtid. Slutet på hans liv chockade snålen så mycket att han radikalt ändrade sitt beteende. En person som är irriterad av vissa människor bör tänka på möjligheten att tappa kontakten med dem för alltid.
• Att titta på sig själv utifrån. Innan du tar ut din negativitet på älskade eller bara en vän, experter rekommenderar att du tittar på några filmer. I det här fallet är sådana mästerverk som "Kramer vs. Kramer", "The Rose War" och "In Bed with the Enemy" perfekta.
• Ta bort irritation på livlösa föremål. Vissa människor undrar vad de ska göra om någon de bryr sig om irriterar dem. Om känslorna blir så höga att blodet rusar till ditt huvud, måste du snarast stabilisera din känslomässigt tillstånd. Framförallt denna rekommendation handlar om koleriska människor som kan ta ut sin negativitet på en boxningssäck eller kudde.
• Att stoppa kommunikationen med den irriterande. Om en bekant börjar väcka extremt negativa känslor och samtidigt inte vill bete sig annorlunda, då bör du bli av med sådan kontakt en gång för alla. En anständig person är alltid medveten om sina misstag, men en regelrätt skurk fortsätter gärna att förolämpa sitt offer.

Vad man ska göra när en person är irriterande - titta på videon:

Hur man kommunicerar med en person som är irriterande är en fråga som går att lösa helt enkelt om man har en stark önskan att bli av med problemet som uppstått. Exklusivt vid misantropi brukar konflikten med samhället dra ut på tiden, även när man söker hjälp från en specialist.

Utan att inse orsakerna är vi ibland utlämnade till vår egen ilska, som är praktiskt taget okontrollerbar. "Allt gör mig förbannad, absolut allt", säger vi till oss själva, men vi förstår inte var den här känslan kom ifrån, hur vi ska bli av med den och hitta lugnet igen.

Många av oss är omgivna av en känsla av hat som vi känner mot någon eller något. Aggression och ilska äter oss inifrån. Problem moderna samhället Faktum är att ökad irritabilitet redan har blivit normen. Ganska mycket har sagts om detta tillstånd, som en livsnorm i en tid av snabb utveckling av teknik och konstant acceleration av rytmen, mycket mer än om orsakerna till detta tillstånd och sätt att ta sig ur det.

Hur blir man av med irritation?

Vill du veta vad du ska göra när allt gör dig upprörd och irriterar dig? Var sedan beredd att erkänna det faktum att du själv är en av de främsta, om inte huvudkällan till din egen ilska och aggression. Även om du har erkänt ditt eget engagemang i allomfattande hat, är det mycket svårare att övervinna det än några yttre faktorer.

Detta är förståeligt, eftersom det inte är så lätt att göra om din karaktär, eftersom dessa etablerade egenskaper, som inget annat, påverkar våra liv, skapar vår beteendemodell, attityd till världen omkring oss. Och ändå är det nödvändigt att övervinna dig själv, men detta kan bara göras om du själv redan är ganska trött på din egen irritation och ilska, och samtidigt på alla konflikter och problem som uppstår på denna grund.

Om du insåg att orsaken ligger i dig och är trött på det här tillståndet, har du själv erkänt att du är en irriterad person, då är friheten från det "dåliga" jaget redan någonstans i närheten. Allt som återstår är att ta ett beslut och börja förändras.

Följande tips hjälper alla att hantera sin egen ilska och ta kontroll över sina känslor:

• Lär dig att flytta din uppmärksamhet

Genom att distrahera dig själv från föremålet för irritation till något trevligare stoppar du flödet negativa tankar i ditt huvud, vilket stimulerar uppkomsten av positiva känslor.

• Följ dina tankar

Som redan nämnts uppstår inte irritation och ilska ur det blå, eller någon trycker på "avtryckaren" i ditt huvud och startar aggressionsmekanismen. Så, en "dålig" tanke innebär en annan, sedan en tredje, och all denna negativitet rullar upp som en snöboll och gör oss galna. Du behöver inte bara lära dig att stoppa mental negativitet, utan också byta från det till något positivt, som nämnts ovan.

• Acceptera dig själv, människor och situationer som de är

Detta måste läras, och det är ingen lätt uppgift. Vi vill alla framstå som bättre, vi strävar efter att förbättra våra nära och kära och bekanta, de omständigheter vi befinner oss i, istället för att helt enkelt ta allt för givet. I vissa situationer är det nödvändigt att visa särskild flexibilitet och acceptera omständigheterna (människor) som de är. Detta är det enda sättet att behålla sinnesfrid och inte tappa humöret över bagateller. Genom att ställa ökade krav på oss själva och allt som omger oss möter vi dem bara halvvägs. nervös utmattning, vilket framkallar irritabilitet.

• Träna dig själv fysiskt

Fysisk aktivitet har alltid varit en av de de bästa sätten bli av med spänningar, både fysiska och psykiska. Som du vet sätter alla våra känslor sig på (i) kroppen, så genom att ladda den väl kan du släppa känslor, bli av med negativitet och, ännu viktigare, få en laddning av kraft och positiva känslor, vilket förbättrar ditt välbefinnande.

Det enda undantaget kan vara villkoret djup depression, under vilken det finns en stark förlust av styrka. I det här fallet kommer fysisk aktivitet bara att leda till utmattning och trötthet.

Markera alla dina irriterande ämnen

Vi har redan bestämt oss för orsaken till ilska, men nu måste vi organisera alla irriterande för vidare arbete med oss ​​själva. Komponera detaljerad lista med en lista över vad som gör dig upprörd och irriterad. Skriv ner personer, saker, situationer och andra faktorer som orsakar ditt missnöje.

Lägg den här listan framför dig, titta på den noggrant och analysera den. Det är inte för inte som de säger att du behöver känna din fiende genom synen. Och i det här fallet är din fiende, som du förresten själv för det mesta skapade, rakt framför dina ögon.

Tills du kan ändra din egen karaktär eller börja göra det, försök undvika dina irriterande så mycket som möjligt. Naturligtvis ska du inte helt isolera dig från samhället och världen omkring dig, eftersom detta kommer att leda till ännu fler problem.

Håll dig lugn

Ovan pratade vi för det mesta om irritationer och källor till ilska och hat som vi skapar åt oss själva. Men ibland händer det också att omständigheterna som kan göra oss arga och göra oss galna inte på något sätt är beroende av oss. I det här fallet måste du ha tålamod och visa alla nöjen med självkontroll:

1. Försök att abstrahera dig från omständigheterna (personen) eller räkna till 10 i huvudet för att lugna ner dig och stabilisera ditt tillstånd.
2. Ta ett djupt andetag, tänk på något trevligt, slappna av.
3. Det skulle också vara bra att tänka på möjliga konsekvenser din ilska. Att föreställa sig vad som kommer att hända när du tappar humöret hjälper dig att lugna ner dig.

Kom ihåg att en person som kan kontrollera sina känslor förtjänar respekt. Gör det till ditt mål och sträva efter det, för det kommer att vara värt det.

Tips till det starkare könet som irriterar sig på allt

För att bli av med överdriven spänning och irritabilitet rekommenderas män att spela sport. Den idealiska lösningen i det här fallet blir det boxning.

En del av den negativa energin från vår kropp går in i benen, resten av den kommer ut genom armarna vid slag på boxningssäcken och i sparring i ringen.

Jogging hjälper också mycket, varpå vi, utan att märka det, lugnar ner oss.

För irriterade representanter för den rättvisa hälften av mänskligheten

Rutinmässigt hushållsarbete kommer att hjälpa kvinnor att bli av med negativ energi. Detta inkluderar handtvätt, mattslagning och diskning. Enkelt uttryckt är alla aktiva handlingar där det är nödvändigt att använda våld bra för sådana ändamål.

Lugna ner dig och harmonisera sinnesstämning Dansklasser, särskilt orientaliska, kommer att hjälpa vackra damer.

Simning hjälper dig att återgå till en lugn kurs, men i värsta fall klarar du dig med att ta ett vanligt varmt doftbad, där du också kan koppla av ordentligt.

Om sport och annat fysisk aktivitet Ganska mycket har sagts hjälpa till att bli av med negativitet.

Men den bästa sportutrustningen som mänskligheten någonsin har uppfunnit är en säng.

Men du behöver inte ligga sysslolös i den, utan älska. Efter att ha gett allt och fått nöje av det som inte går att jämföra med något annat, kommer du helt klart att glömma vad ilska och irritabilitet är och kommer aldrig att säga igen: "Allt gör mig förbannad." Allt du kommer att känna är bara lycka och frid.

Varför är allt jobbigt och jobbigt?

Det ligger i människans natur att lägga skulden på någon eller något och vägra ansvar. Så vi förklarar vår ilska och irritabilitet med "svåra livsförhållanden", eftersom det är lättare att leva på det här sättet.

Hur är det med den hackade frasen: "Människan är skaparen av sin egen lycka"? Betyder inte detta att vi själva skapar olyckor? Om känslan av konstant ilska och aggression är något som du upplever hela tiden, är det dags att ta reda på orsakerna till dess förekomst, eftersom detta är det enda sättet att bli av med denna tunga börda.

I händelse av att en person är irriterad på nästan allt och alla, det vill säga hans nära och kära, släktingar, vänner, kollegor, människor omkring honom, samhället som helhet, staten, regeringen, betydande andra, barn, vädret utanför fönster, någons beteende, man undrar, saken Är det bara personliga egenskaper eller spelade även omgivande faktorer in?

Sådana obehagliga känslor som irritation, ilska, hat uppstår inte bara för att någon (något) inte lever upp till våra förhoppningar eller beter sig felaktigt, utan först och främst ur vår synvinkel, vilket faktiskt orsakar indignation och annan negativitet på vår del.

Oftast ligger orsaken till irritationen i den irriterade personen själv. Ordspråket "Han märker en fläck i någon annans öga, men ser inte en stock i sitt eget" kännetecknar idealiskt de som alltid gnäller, indignerade och irriterade, försöker lära alla om livet och anser att deras åsikt är den enda korrekta. Sådana människors ilska och aggression är alltid riktad mot andra, istället för att gräva djupare och förstå sina egna inre värld, när det är så nödvändigt. Det är värt att förstå din egen syn på livet och världen i allmänhet och ändra dem, åtminstone börja göra det, börja förändras.

Forskare har länge märkt att vi hos andra människor irriteras av de karaktärsdrag och beteendeegenskaper som vi har hos oss själva. Och detta är omöjligt att tro, för om vi är arga betyder det att vi hatar något, vare sig det är samhället, vissa människor eller allt och alla, urskillningslöst.

Anledningen till detta, förefaller det oss, är att bara vi ensamma vet hur vi ska bete oss korrekt och hur vi ska leva, och alla runt omkring oss förnekar helt enkelt våra principer och ideal. Men vi själva anser dem vara den yttersta sanningen.

Men faktum är att om vi hatar något, känner förakt och irritation mot det, då är det första vi behöver göra att ta itu med det. interna skäl, som ofta är undermedvetna. Det är detta som får oss att känna så här.

Psykolog Marina Morozova

​

Vi blir alla irriterade då och då. Och även om vi försöker, som väluppfostrade människor, att dölja vår irritation, är det nästan omöjligt att dölja den för andra.Därför är det mycket viktigt att förstå varför irritation uppstår.

Irritation uppstår när våra gränser överträds:

​

Rumslig (till exempel när någon blir knuffad i en trång transport eller när någon hoppar i kö i en butik);

Tillfälligt (någon är sen);

Känslomässigt (någon trampar på ditt "husdjursskämt", ger oönskade råd eller "håller sig fast" vid något, lovar något, men gör det inte).

​

ORSAKER TILL IRRITATION

Särskilt stark irritation uppstår när våra "smärtpunkter" berörs.

​

Låt oss säga att du tjänar lite, och de påpekar detta för dig: "Varför tjänar du så lite! Du har två barn!" Som om du själv inte vet om det och inte oroar dig för det.

​

Eller så är du inte gift, men de frågar dig: ”När ska du gifta dig? Varför gifter du dig inte?" Eller så ger de råd: ”Det är dags för dig att gifta dig. När allt kommer omkring är du redan så gammal!”

​

Och observera att de omkring dig (av minst, de flesta) försöker inte medvetet irritera dig. Det är inte deras fel att du fortfarande inte har botat ditt husdjursproblem.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Buller, starkt ljus, kyla eller värme kan vara irriterande, och följaktligen den skyldige som skapar dem.

​

En granne som borrar hela dagen.

Kollegor som ständigt skapar utkast, och du blir förkyld.

Hög musik som min son lyssnar på.

Nästan alltid uppstår irritation när det finns en intressekonflikt:

​

Du pratar i telefon eller lagar mat, och din son plågar dig med frågor eller önskemål. Du vill få saker gjorda, men din son vill ha din uppmärksamhet.

​

Du är upptagen med en anmälan som du akut behöver lämna in, men först kommer en anställd till dig, sedan en annan, var och en med sin fråga, och telefonen ringer hela tiden.

​

Och här kolliderar dina intressen, dina gränser kränks, eftersom du inte har definierat dem.

Därför är det väldigt viktigt att lära sig att definiera och sätta sina gränser, med hänsyn till både dina intressen och den andra personens intressen.

​

"Min son, nu ska jag prata i telefon och om 5 minuter kommer jag till dig."

Och, naturligtvis, gör detta, för om du bryter ditt löfte kommer du redan att bryta mot hans gränser, och då kommer han inte att tro dina ord, han kommer inte ens att höra dem.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Irritation är ett utbrott av undertryckt dold aggression

​

Kanske du under en lång tid"svalde" klagomål eller tolererade någons beteende i hopp om att personen själv skulle gissa att det var obehagligt för dig. Och naturligtvis var du tyst arg, indignerad och arg. Men tålamodets bägare tog slut, och din ilska började dyka upp ur skuggorna i form av irritation. Och du har redan svårt att dölja det, eftersom bokstavligen allt med den här personen irriterar dig. Man blir irriterad på småsaker, kanske utan att veta varför. Men det är viktigt att förstå dig själv, förstå hur den här personen verkligen förolämpade eller gjorde dig arg, prata med honom och ange vad som är obehagligt för dig. Och förlåt gamla klagomål till exempel med hjälp av mina meditationer "Männens förlåtelse" eller "Kvinnors förlåtelse".

Eller kanske den irriterande personen påminner dig om någon från ditt förflutna. Och faktiskt är du förolämpad och arg inte på honom, utan på personen från det förflutna. Då är det just den personen som behöver förlåtas.

Om konflikten inte tas emotkan lösas på egen hand, och personen spelar en viktig roll i ditt liv, kom till.

Det finns en annan mycket viktig punkt.

​

Irritation kan vara en signal om att vi blir manipulerade. Vi har ännu inte förstått hur och varför, men irritation har redan dykt upp.

Det är här vår irritation hjälper oss, säger till oss: ”Var försiktiga, du blir manipulerad, du används. Låt dig inte användas."

Sinnet har ännu inte förstått någonting, men själen har redan reagerat.

​

Därför ska du inte trycka undan eller undertrycka irritation. Det är nödvändigt att förstå hans skäl, varför du reagerade så här.

Det är också viktigtkänna var den uppstod i kroppen. Oftast är irritation lokaliserad i tinningarna.

Och blanda inte ihop irritation med ilska och ilska. Ilska "bor" i bröstet och ilska "bor" i magen. Oftast, men inte nödvändigtvis där.

​

Irritation uppstår på grund av stress, sömnbrist, kronisk trötthet, ökade belastningar, i det andra steget känslomässig utbrändhet, med depression, neurasteni, ångestsyndrom personlighet, alkoholism och drogberoende, psykisk ohälsa.

​

Co.Naturligtvis är det mycket som irriterar oss när något gör ont. Och förresten, irritation kan vara ett symptom förkylningar eller problem med sköldkörtel. Därför, om du ofta är irriterad, kontrollera din sköldkörtel.

​

Irritation är din individuella reaktion på en situation.

En annan person i din position kan reagera annorlunda.

​

​

Varför irriterar det dig?

Vad irriterar inte den andra personen?

Det är inte för inte som vi irriteras av vissa egenskaper hos människor. Troligtvis finns det något i dig som irriterar dig i en annan- samma karaktärskvalitet. Men du döljer inte bara denna egenskap inom dig själv, utan du övergav den också helt (troligen i barndomen) - du amputerade den (förträngde den). Självklart kryper det fram utan att man märker det.

​

Du kan till exempel bli irriterad över någons fräckhet. Det verkar för dig att du aldrig är arrogant. Men du kanske inte kommer ihåg detta, eller så inser du kanske inte att du blir fräck när du blir fräck.Du kan betrakta dig själv som självsäker, en målmedveten person, och andra kanske tycker att du är arrogant.

Du kan bli irriterad på någons envishet, men du märker inte att du är envis också. Visserligen tror du för dig själv att du är envis, inte envis, men de runt omkring dig kanske tycker tvärtom.

Du kan bli irriterad över någons bedrägeri eller aktivitet. Det betyder att du har undertryckt bedrägeri eller aktivitet hos dig själv.

​

Du kan till exempel vara ett aktivt, sällskapligt barn, en elektrisk kvast, men din mamma gillade till exempel inte din aktivitet och rastlöshet eftersom din mamma älskar lugn och ro. Du sprang hela tiden runt och lät, och många gånger blev hon irriterad och skällde ut dig för din aktivitet, och på grund av detta kände du skam och skuld och försökte bete dig tystare, blev tystlåten och började skämmas för att uttrycka dig. dig själv kraftfullt och aktivt. Det vill säga din mamma fick dig att förstå att det är dåligt att vara aktiv.

Detta aktivitetsförbud ledde till att du växte upp som en passiv, förträngd person. Du har slutat vara dig själv. Och nu är du väldigt irriterad aktiva människor- elektriska kvastar. Det som irriterar dig med dem är vad du förträngde i dig själv som barn.

​

Eller vice versa, du kan bli irriterad passiva människor: passiv make, passivt barn. Du kan bli irriterad över att de inte vill något, inte strävar efter någonting, de har inga ambitioner, mål, ens önskningar, förutom en dator och TV. Det är mycket möjligt att deras passivitet är ett tecken på avslappning, förmågan att slappna av, och du undertryckte detta i dig själv i din barndom.

Dina föräldrar krävde för mycket av dig, du var ständigt upptagen: du gick till sektioner, klubbar, studior, studerade socialt arbete, hjälpte mamma med hushållsarbete. Du hade inte en ledig minut och du hade inte tid att titta på TV eller läsa dina favoritböcker. Man kunde inte bara slappna av och busa, ligga, busa, bara slappna av. Men jag ville. Och nu vill jag ha det.

​

Men förbudet mot vila och avkoppling och att njuta av semestern har gett sina "frukter".

Du växte upp som en aktiv, aktiv person, du är ständigt spänd, vet inte hur du ska slappna av, du har ingen fritid, du kan inte sitta sysslolös en minut och du är väldigt irriterad på avhoppare och allmänt passiva människor som ständigt slappnar av. framför datorskärmar utan att hinna tröttna . Dessutom gör de det framför din näsa, i ditt hem. Det irriterar dig att de tillåter sig att vila.

​

Men du har inte ens råd att bara slappna av. Och du förstår inte att livet ger dig lektioner genom din man och ditt barn: de lär dig genom sitt eget exempel hur du kan vila och koppla av, men de lär dig inte på något sätt. Och de kan också bli irriterade över din överdrivna aktivitet och aktivitet. Och speciellt din irritabilitet och krav på att vara aktiv. Och kanske behöver du säga "tack" till dem för lektionerna och exemplet de ger dig.

Träning

Dela arket i 2 kolumner.

I den första kolumnen skriver du vad och i vem som irriterar dig, i den andra, i vilka situationer du visar eller en gång har visat denna egenskap.

​

Låt oss säga att du är irriterad över din dotters lättja. När är du lat? Kanske är du lat för att göra något, men du övervinner denna lättja med en viljans ansträngning? Till exempel när du skriver en rapport.

Var du lat i hennes ålder? Kanske irriterade din lathet en gång dina föräldrar?

Är du irriterad på folkmassor i kollektivtrafiken? Tänk på vad som irriterar dig: folkmassan, någons fräckhet eller irritation, buller eller det faktum att transporter sällan går (att transporttjänster inte fungerar bra).

Om stöttning irriterar dig, kom ihåg om det finns tillfällen då du själv blev knuffad eller knuffad som tonåring eller barn.

Om det är irriterande att transporterna går dåligt, det vill säga att transporttjänsterna inte fungerar bra, händer det att dina arbetsdeadlines missas eller att du arbetar dåligt (inte enligt schemat, för långsamt, med förseningar).

HUR HJÄLPER IRRITATION?

Bakom vår irritation, som bakom alla känslor, finns en positiv avsikt: vi vill att människorna runt omkring oss, och världen i allmänhet, ska bli bättre, smartare, vackrare, mer aktiva (eller mer passiva).

Vi vill att människor inte ska överträda våra gränser, men vi har själva inte lärt oss att ange dem. Låt oss vara ärliga mot oss själva, irritation är vårt sätt att definiera våra gränser. Metoden är destruktiv, märklig, men vår.

Vi vet inte hur vi ska göra på något annat sätt, FÖRrän vi har lärt oss.

​

Och om det verkar orättvist för dig att du gör fler saker hemma än andra, är det viktigt att erkänna för dig själv att du axlat allt själv och inte delegerat en del av ansvaret till andra familjemedlemmar. Och kanske till sist delegera dem.

​

Om du är irriterad över att transporterna går dåligt, tänk på vad du gjorde för att förbättra situationen (till exempel skrev ett klagomål eller uttalande eller ringde lämpliga tjänster)? Eller tror du uppriktigt att din irritation på något sätt kommer att förändra situationen med transporter?

Eller löste du problemet på annat sätt och kör nu din bil?

Är du störd av trafikstockningar? Tänk, händer det att du själv skapar tillfälliga eller känslomässiga "trafikstockningar", "stagnation" i ditt liv?

​

KONSEKVENSER AV IRRITATION

Naturligtvis förstör din frekventa irritation dina relationer med andra. Du förolämpar dem med din irritabilitet och provocerar fram konflikter och som ett resultat problem.

Irritation förvärrar inte bara våra liv, utan också vår hälsa.

Om vi ​​är väldigt irriterade så påverkar irritationen många organ i vår kropp: hud, mage, tarmar, lever, leder.

Låt oss säga att irritabilitet kan orsaka hudirritation, men allvarliga problem kan också uppstå. hudsjukdomar. Irritabilitet kan orsaka irritabel tarm, irriterad mage och duodenalsår.

Därför bör du inte vänta på att sjukdomar ska dyka upp.

HUR BLIR MAN BLI AV IRRITATION

1) Ta din irritation som en signal om att du tillåter andra att överträda dina gränser, manipulera dig själv och börja bygga dina gränser.

2) Inse och eliminera orsakerna till irritation.

3) Förstå vad den positiva avsikten med irritationen är för dig, och fundera över hur du kan uppnå detsamma på andra sätt.

4) Gör dagliga avslappningssessioner, säg, lyssna på meditation "Avslappning"

5) Lär dig att lugna ner dig och bibehålla frid och lugn i din själ.

6) Var barmhärtig och nedlåtande mot människorna runt omkring dig. Låt dem ha sina svagheter.

7) Undertryck inte dina känslor, lös obehagliga situationer när de uppstår.

​

När du skriver ut en artikel, aktiv länk