Este posibil să dormi în timpul zilei? Somn în timpul zilei: părți pozitive și negative

Somnul copiilor în timpul zilei este considerat benefic pentru sănătate. Dar când o persoană devine adultă, obiceiul de a dormi în mijlocul zilei îl plasează în categoria leneșilor.

De ce se schimbă atât de dramatic opinia despre somnul sănătos odată cu vârsta? Oamenii de știință din întreaga lume susțin că somnul ajută la refacere forte fizice, normalizați fondul emoțional, creșteți eficiența oricărei activități. Stereotipurile din societate despre somnul în timpul zilei nu au o bază științifică. În acest articol vom vorbi despre un subiect important și interesant pentru mulți - este bine ca un adult să doarmă în timpul zilei.

Fapte istorice și științifice

Oamenii de știință de la Universitatea din California au efectuat un studiu asupra unui grup de oameni care au practicat somnul în timpul zilei de-a lungul vieții. Pe baza experimentului, experții au ajuns la o concluzie surprinzătoare, care a demonstrat beneficiile pentru sănătate ale unui pui de somn în mijlocul zilei. În comparație cu adepții stării de veghe, astfel de oameni au o creștere a concentrației cu 50% și o îmbunătățire a memoriei cu 30%. Somnolența nu perturbă bioritmurile vieții, nu provoacă insomnie. Practică utilă previne dezvoltarea depresiei și îmbunătățește starea de spirit, reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral cu 40%, vă permite să vă relaxați și să vă întoarceți la muncă cu vigoare reînnoită.

Este greșit să credem că leneșii, ratații sau mocasinii pot dormi în timpul zilei. Fapte istorice mărturisesc contrariul. Oameni grozavi: oameni creativi, politicieni, filantropi preferă să se relaxeze în mijlocul zilei. O astfel de odihnă a contribuit la succesul lor în multe privințe, le-a permis să se concentreze asupra obiectivelor lor și să răspundă corect la situațiile dificile. situatii de viata. Beneficiile somnului în timpul zilei pentru o persoană sunt confirmate de exemplul lor de către Winston Churchill, Margaret Thatcher, Eleanor Roosevelt, Leonardo Davinci, Thomas Edison, John F. Kennedy. Acești oameni au practicat întotdeauna somnul și, făcând acest lucru, au obținut succes și popularitate în întreaga lume.

Beneficiile relaxării în mijlocul zilei

Întrebarea dacă este util ca adulții să doarmă în timpul zilei poate primi un răspuns pozitiv cu încredere. Cei care practică somnolența rămân sănătoși mulți ani până la bătrânețe, iar speranța de viață este mai mare decât cea a persoanelor care sunt în mod constant treji în timpul zilei.

Beneficiile pentru sănătate ale somnului:

• restabilește eficiența, dă o senzație de veselie;
• întărește sistemul nervos;
• crește rezistența la situații stresante;
• agravează activitatea organelor de simț și reacția la stimuli externi;
• activează procesele metaboliceîn organism;
• normalizează digestia;
• îmbunătățește performanța a sistemului cardio-vascular;
• întărește sistemul imunitar;
• nivelează fondul emoțional, promovează o bună dispoziție;
• îmbunătățește procesele de gândire: atenție, memorie, creativitate;
• previne oboseala fizică.

Beneficiile somnului vor fi mai mari cu cât o persoană își permite să se odihnească mai regulat. somn în timpul zilei de cel puțin trei ori pe săptămână duce la îmbunătățire bunăstarea generalăși se extinde viata activa. Motivul este stimularea producției de endorfine („hormonii fericirii”) și inhibarea sintezei cortizolului („hormonul anxietății”).

Prejudiciul odihnei în timpul zilei

Oamenii de știință spun că beneficiile și daunele somnului în timpul zilei depind de mulți factori care sunt importanți de luat în considerare. Despre regulile somnului sănătos vom vorbi mai târziu. Odihna în timpul zilei poate fi dăunătoare în cazul somnului prelungit, indiferent de timp, condiții externe și faze de somn. Somnul nu este util, și uneori contraindicat, pentru pacienții din depresie profundă si cu probleme mentale. Odihna în timpul zilei poate dăuna persoanelor care suferă de insomnie. În acest caz, bioritmurile vitale sunt perturbate și procesele de tulburare a somnului progresează.

Reguli de odihnă de zi

Am primit un răspuns la întrebarea dacă adulții trebuie să doarmă în timpul zilei. Acum să ne uităm la cum să ne răsfăț corect într-un pui de somn. Acest lucru este important deoarece somnul dezordonat poate provoca jet lag, poate afecta funcționarea sistemului nervos și Sistemul endocrin. S-ar putea să observi uneori că după un pui de somn în timpul zilei te simți copleșit, nu te poți concentra la muncă, există slăbiciune generalăȘi durere de cap. Acestea sunt semne că ai adormit sau te-ai trezit la momentul nepotrivit, indiferent de fazele somnului.

Beneficiile somnului în timpul zilei pentru o persoană vor fi cele mai complete dacă sunt respectate următoarele reguli:

1. Durata optimă de odihnă cu o noapte întreagă de somn este de 20-30 de minute. Acest timp este suficient pentru a vă relaxa și a reporni activitatea tuturor organelor și sistemelor. Faza de somn lent profund începe la o jumătate de oră după adormire și durează o oră. Dacă o persoană s-a trezit într-o fază profundă, atunci starea sa va fi ruptă. Prin urmare, este necesar să te trezești înainte de a ajunge faza profundă. În cazul în care odihna nopții a fost inadecvată, somnul de zi ar trebui să dureze 1,5-2 ore înainte de următoarea fază profundă a somnului. Aceasta este o condiție importantă care trebuie respectată.
2. Relaxarea este la fel de importantă. Scapa de surse sunete puterniceși lumină puternică. Puteți folosi măști speciale pentru ochi și dopuri de urechi.
3. Patul trebuie să fie confortabil pentru relaxare temporară. Experții nu recomandă mersul la culcare, ceea ce poate contribui la o odihnă lungă. Mai potrivit fotoliu, canapea, canapea, scaun în mașină. Este mai bine să slăbiți detaliile constrângeri ale îmbrăcămintei.
4. Repausul zilnic este important de organizat la 13-15 ore, nu mai târziu. Acest timp optim pentru relaxare si refacere.
5. Ar trebui luat în considerare caracteristici individuale persoană să doarmă. Dacă mergeți la culcare mult timp, atunci trebuie să adăugați 10-15 minute la timpul de odihnă.
6. Pentru cei cărora le este greu să se trezească, experții recomandă să bea ceai sau cafea tare înainte de un pui de somn. Băuturile încep să acționeze în 20-30 de minute, exact la timp pentru trezire.
7. După odihnă, fă exerciții pentru a încălzi mușchii.

De ce somnele sunt bune

Deci, de ce dormitul în timpul zilei este bun pentru sănătatea ta?

Chestia este că o persoană în timpul zilei lucrează foarte mult nu numai întregul corp, ci și psihicul său. Acest lucru este valabil mai ales în realitățile urbane moderne. Lucrând la limita puterii, experimentăm o mulțime de sentimente și emoții negative. Toate acestea ne obosesc și duc la boli.

De aceea, să te odihnești puțin în timpul zilei este vital dacă vrei să rămâi.

Relaxare dupa-amiaza

Dar va fi cel mai bine și mult mai util dacă nu dormi doar în timpul zilei, și anume pe un timp scurt relaxează-te și închide-ți capul. Acestea. nu mai gândiți și să trăiți emoții rele.

Pentru relaxare, și este folosit. Încercați aceste tehnici în mijlocul zilei și veți simți că energia se întoarce la tine. Vei putea munci mai mult și mai bine și să nu ajungi acasă foarte obosit.

Dar dacă nu ai ocazia să te întinzi în shavasana, încearcă să găsești puțin timp și să te relaxezi, chiar dacă stai doar pe un scaun cu ochii închiși. Principalul lucru este să-ți închizi bine capul. Chiar și o odihnă atât de scurtă va fi utilă întregului corp și psihicului.

Și rămâne ultima întrebare, dacă este posibil să dormi după-amiaza după masă? Da, nu dăunează procesului de digestie. Organismul folosește multă energie pentru a digera alimentele. Și este mai bine dacă te odihnești în acest moment și nu începi să lucrezi din greu imediat după ce ai mâncat. Toată lumea știe că a doua zi pranz bun, suntem atrași de somn. Nu interferați cu acest impuls al corpului. Dar nu ar trebui să mănânci noaptea.

Dacă decideți să practicați somnul în timpul zilei, nu fiți timid și nu ascultați părerile celorlalți. Sănătatea ta, atât fizică, cât și mentală, va fi mult mai puternică decât cea a persoanelor cu gândire stereotipă.

Dacă nu poți dormi, ia o scurtă pauză de la serviciu, închide ochii și relaxează-te. Nu mai sta pe ganduri, cu alte cuvinte, medita. Corpul tău îți va mulțumi pentru asta.

Și în concluzie, urmăriți videoclipul pe tema articolului:

Pe curând.

Fericire pentru tine și sănătate.

Uneori trebuie doar să dormi între prânz și cină. Fac. A dormi în timpul zilei nu te face să ai mai puțin timp - așa cred proștii lipsiți de imaginație. Vei avea și mai mult timp, pentru că vei avea două zile într-una... Winston Churchill (a trăit până la 91 de ani!)

Somnul este de ajutor. Unii oameni iau această teză la inimă atât de mult încât profită cu bucurie de oportunitatea de a se întinde, inclusiv de a practica somnul în timpul zilei. Alții pur și simplu urmăresc chemarea corpului și, la un capriciu, dorm în timpul zilei. Dar există cei care cred că somnul de zi al unui adult este slăbiciune, exces și o manifestare a lenei. Pe cine sa creada?

Beneficiile somnului în timpul zilei

Pentru început, vom risipi mitul că doar mocasinii se odihnesc în timpul zilei. Somnul în timpul zilei este util, nu este pus la îndoială! Multe foarte oameni de succes a dormit și a dormit în timpul zilei - luați, de exemplu, genialul politician Winston Churchill, care este menționat atât de convenabil în epigraful acestui articol. Mulți dintre contemporanii noștri profită și de ocazie pentru a dormi în timpul zilei. De exemplu, celebrul marketer rus Roman Maslennikov spune că a devenit antreprenor în mare parte datorită programului liber și oportunității atractive de a dormi în timpul zilei. Apropo, a scris chiar și o carte despre asta - „Întregul adevăr despre somnul în timpul zilei”. Lectură recomandată!

Beneficiile somnului în timpul zilei sunt incontestabile, a fost studiat de oamenii de știință și dovedit. Specialiștii de la Universitatea din California au intervievat câteva sute de oameni care practică în mod regulat somnul de 20 de minute. În străinătate, se numește somnul de putere (compatrioții noștri, din dragoste pentru clasici, numesc somnul de zi „visul lui Stirlitz”). Toți acești oameni au completat chestionare speciale, iar apoi datele au fost analizate.

Acum la întrebarea este util somnul în timpul zilei și de ce este atât de bun, se poate răspunde foarte specific: it 30-50% mărește concentrarea și performanța.În plus, toți oamenii care dorm ziua observă asta o scurtă odihnă îmbunătățește starea de spirit, dă putere și reduce iritabilitatea.

Alte cercetare medicala, timp în care au fost studiate modificări obiective ale condiției umane, spun ei că somnul în timpul zilei se îmbunătățește cu 16% conducerea nervoasași răspunsuri motorii.Și dacă se practică în mod regulat, atunci chiar reduce riscul boli cardiovasculare .

Este posibil să doarmă ziua pentru o persoană care doarme bine noaptea? Da, deși în acest caz, somnul în timpul zilei nu este deloc necesar. Cu toate acestea, dacă dormi puțin noaptea, ta somn de noapteîncălca cauze externe, munca ta obosește repede sau corpul necesită somn în timpul zilei, atunci chiar ai nevoie de el!

Petrecând 20 de minute într-un vis, compensezi mai mult decât această mică pierdere de timp cu un val de eficiență și entuziasm!

Și acum - să exersăm. Mai jos sunt câteva reguli care vă vor împiedica să apară somnul în timpul zilei și vă vor ajuta să obțineți toate „bonusurile” care vi se cuvin.

1. Durata somnului în timpul zilei ar trebui să fie limitată în timp. Optimul este de 20-30 de minute. La prima vedere pare că acest lucru este foarte puțin, dar chiar și o perioadă atât de scurtă de odihnă este suficientă pentru a se împrospăta. Creierul nu a avut încă timp să meargă în adâncime somn lent din care este imposibil să ieși ușor.

• Dacă nu ai dormit suficient cu o noapte înainte, Somnul în timpul zilei poate fi extins la 40-60 de minute sau chiar până la 1,5 ore(în funcție de durata unui ciclu de somn).
• Dacă ești inexorabil de somn, dar practic nu ai timp pentru un pui de somn, profită chiar de această ocazie pentru a adormi. Acum câțiva ani s-a demonstrat că Un somn de 10 minute oferă putere și vigoare timp de o oră! Cu siguranță, ca studenți, mulți au adormit la cursuri. Îți amintești valul de distracție și emoție la trezire? Dar asta este tot ce este - somn în timpul zilei :).

Are somnul în timpul zilei un viitor?

Somnul în timpul zilei este util - nu există nicio îndoială. Dacă este planificat și „executat” corect, atunci va deveni leacul tău de neegalat pentru oboseală! Din păcate, lucrurile nu depășesc de obicei raționamentul cu privire la beneficiile sale.

În septembrie 2013, la Moscova au avut loc „greve de somn” - angajații de birou au ieșit în stradă și au dormit (sau au simulat somnul) chiar acolo: pe treptele centrelor de afaceri, în stațiile de autobuz și în alte locuri. în locuri publice. Era un mesaj către angajatori: o aluzie opacă la nevoia de odihnă și somn la locul de muncă. În cea mai mare parte, șefii au răspuns fără echivoc: cei mai mulți au spus că nu sunt pregătiți să-și plătească angajații pentru somn în timpul orelor de lucru.

Dar nu toți au rămas indiferenți. Concentrându-se pe exemplele Google, Apple și alte companii progresiste de renume mondial, șefii unor mari firme și întreprinderi rusești au început să organizeze săli de odihnă pentru angajații lor. Au cumpărat chiar și capsule de dormit - dispozitive speciale pentru un somn confortabil, cu care muncitorii obișnuiți nu trebuie să-și exercite ingeniozitatea (vezi foto).

Puteți vedea cum arată capsulele de dormit în acest videoclip:

Din păcate, pentru marea majoritate a oamenilor care lucrează, somnul util în timpul zilei rămâne un vis, iar întrebarea: „Este posibil să dormi în timpul zilei?” pot răspunde la un singur lucru: „Da, dar, din păcate, nu avem ocazia să facem asta!” Vai…

Oamenii de știință au discutat de mult despre beneficiile somnului în timpul zilei. Într-adevăr, o scurtă odihnă afectează în mod favorabil fizicul și activitate mentala. Corpul restabilește puterea, o persoană poate face față cu ușurință sarcinilor curente. Dar există susținători ai unei opinii diferite. Să încercăm să ne dăm seama cum să dormim ca să nu ne simțim copleșiți și are rost să ne relaxăm în mijlocul zilei?

Oamenii de știință au efectuat teste pentru a studia beneficiile odihnă suplimentară dupa amiaza. La studiu au participat reprezentanți ai diferitelor profesii și pături ale populației. Peste optzeci la sută dintre subiecți au confirmat influență pozitivă dormi. Dar au existat și excepții. De exemplu, echipajul avioanelor de pasageri după patruzeci de minute de somn în timpul zilei s-a simțit oboseală severă. Datorită studiului, a fost posibil să se stabilească efectul duratei de odihnă.

Pentru a restabili puterea și a te simți bine, trebuie să dormi mai mult de o oră sau douăzeci de minute. Apoi faza somn adinc nu va veni sau va avea timp să se termine. În orice caz, somnul în timpul zilei nu trebuie să dureze mai mult de două ore. După odihnă lungă reacţiile organismului încetinesc, fizice şi stare emoțională se va deteriora semnificativ. Acest lucru duce la o scădere a abilităților mentale.

Puteți alege cel mai bun moment pentru dvs. Luați în considerare cel mai mult specii benefice dormi.

Tipuri

Microsomn

Dacă ești depășit de somnolență și nu poți dormi suficient, odihnește-te timp de două până la cinci minute. Un micro-somn scurt este excelent pentru a face față semnelor de oboseală.

slujitor

Cinci până la douăzeci de minute de mini-somn zilnic măresc rezistența și vigilența. Îmbunătățit semnificativ activitate fizicaȘi stare generală organism.

Timp de 20 de minute

Durata optimă a unei zile de odihnă este de 20 de minute. Acest somn include beneficiile atât ale somnului micro, cât și ale somnului mini. După repornirea creierului, un loc este golit pentru o mai bună percepție a informațiilor noi.

continuu

Copiii mici, precum și adulții în timpul perioadei de boală, trebuie să doarmă de la cincizeci de minute la o oră și jumătate. Corpul se reface mai repede. Îmbunătățit semnificativ proces cognitiv. O zi de odihnă din această durată include o fază rapidă și una lentă.

Beneficiu

Somnul în timpul zilei cu distribuția corectă a timpului contribuie la o repornire activitatea creierului corpul se simte plin de energie. Medicii recomandă să se odihnească în timpul zilei pentru a scăpa de stres, pentru a crește productivitatea și a se concentra. Memoria și percepția sunt îmbunătățite semnificativ.

Somnul în timpul zilei este folosit ca prevenire a bolilor sistemului cardiovascular. Sunt cazuri când o odihnă în mijlocul zilei a contribuit la creșterea creativității și a dorinței de a munci fizic.

Cum să slăbești cu somn?

Dacă vă urmăriți silueta, odihna adecvată în timpul zilei va ajuta corpul să funcționeze mai bine. Când o persoană este lipsită de somn, dezechilibru hormonal. Metabolismul este perturbat, carbohidrații sunt greu de digerat. Tulburarea constantă a somnului duce la supraponderal sau chiar diabet.

Odihna în timpul zilei contribuie la refacerea somnului nocturn. Nivelul hormonului cortizol, care este responsabil pentru acumularea de grăsime subcutanată, scade.

Un val de forță și energie contribuie la sporturile active. O persoană poate elimina excesul de greutate.

Scapa de somnolenta in timpul zilei

Somnolența frecventă în timpul zilei face dificilă concentrarea asupra muncii. Chiar și în weekend, nu vă puteți acorda pentru a vă odihni. Termenul de hipersomnie înseamnă somnolență repetată în timpul zilei. În cele mai multe cazuri, apare din cauza somnului insuficient de noapte.

Doar câteva nopti nedormite, și vei simți cum ritmul vieții va scădea, starea de spirit se va deteriora. Sunt cateva moduri eficiente asta va schimba totul. Somnul nocturn va deveni mai complet și mai bun, iar somnolența din timpul zilei va dispărea. Să le analizăm în detaliu:

1. Somn suficient noaptea. Oamenii se trezesc adesea mai devreme decât de obicei pentru a avea timp să termine treburile curente sau să se curețe înainte de muncă. Astfel, timpul de somn este irosit. Aceasta indică o distribuție incorectă a treburilor de dimineață. Dacă îți faci un program, te poți trezi câteva ore mai târziu. La urma urmei, pentru o odihnă bună, un adult are nevoie de șapte până la nouă ore de somn. Un adolescent va avea nevoie în medie de nouă ore.
2. Organizează-ți patul corect. Înainte de culcare, nu este indicat să vă uitați la televizor, să jucați jocuri video sau să lucrați la computer. De asemenea, nu vă ocupați de documentele de afaceri și nu decideți situatii conflictualeînainte de culcare.
3. Încercați să vă treziți în același timp. Somnolența în timpul zilei apare adesea din cauza modului greșit. Programul trebuie respectat și în weekend.
4. Obișnuiește-ți corpul cu noul timp de somn treptat. De exemplu, timp de patru zile, mergeți la culcare cu cincisprezece minute mai devreme. Această abordare va ajuta la reducerea stresului. Dacă încerci să adormi brusc cu o oră mai devreme decât programul tău normal, somnolența în timpul zilei nu poate decât să se agraveze.
5. Este important să se mențină ordinea ritmurilor zilnice. Ori de câte ori este posibil, orele de masă ar trebui să fie consecvente. Gustări frecvente în timpul zilei, precum și mai aproape de noapte, duc la tulburări de somn. Micul dejun și prânzul ar trebui să fie complete. Nu supraîncărcați corpul cu alimente cu trei ore înainte de odihnă.
6. fiţi atenți exercițiu. Treizeci de minute pe zi de exerciții active te vor ajuta să dormi liniștit și ușor. Exercițiile aerobe favorizează și relaxarea. Dar, în orice caz, nu este recomandabil să te implici activ în sport cu mai puțin de trei ore înainte de culcare.
7. Urmați rutina zilnică. Dacă nu poți dormi șapte sau opt ore, rearanjează-ți programul. Examinați lucruri care nu sunt foarte importante. Puteți reprograma activitățile pe care le începeți târziu în noapte la altă oră.
8. Mergeți la culcare numai după primele semne de somnolență. Este necesar să se facă distincția între oboseală și dorința de a dormi.
9. Somnul de seară afectează negativ starea corpului. Oboseala în timpul zilei va crește, iar noaptea, cel mai probabil, nu vei putea dormi.
10. Nu abuzați de alcool. Consumul de alcool înainte de culcare perturbă somnul profund. Pe măsură ce alcoolul este eliminat din organism, te vei trezi noaptea. Nu te vei putea relaxa complet.

Impact asupra odihnei nocturne

Pustii de somn frecvente vă pot afecta negativ bunăstarea. Timpul de odihnă excesiv sau ora greșită (după ora 14.00) poate afecta somnul nocturn. Lipsa somnului va provoca oboseală severă. Prin urmare, o persoană este forțată să se odihnească de mai multe ori în timpul zilei. Un astfel de program poate provoca insomnie cronică.

Daune pentru sănătate

Oamenii de știință americani au descoperit că somnul în timpul zilei al persoanelor în vârstă crește de patru ori probabilitatea unui accident vascular cerebral. Somnologii englezi aderă la aceeași părere. Somnul în timpul zilei al persoanelor în vârstă și al persoanelor mature (dar numai dacă durata somnului este mai mare de 8 ore) reduce speranța de viață.

Un risc crescut este asociat și cu bolile din categoria de vârstă înaintată. De exemplu, sforăitul duce adesea la apnee obstructivă în somn (oprirea respirației). Aceasta, la rândul său, crește somnolența în timpul zilei și crește probabilitatea de accident vascular cerebral. Dar inca vorbim despre odihna excesivă în timpul zilei. Somnul scurt este benefic.

Evitarea somnului în timpul zilei

Există situații în care este mai bine să nu dormi în timpul zilei. Dacă nu ai nimic de făcut sau te plictisești, somnul nu este Cel mai bun mod pierdere de timp.

Uneori corpul nu poate rezista nevoii de a dormi. Oamenii intenționează să se întindă timp de 20 de minute, dar se ridică doar după 3 ore. De regulă, aceasta este plină de dureri de cap și oboseală. Dacă nu puteți face față somnolenței, este recomandabil să treceți la o examinare sau să cereți sfatul unui somnolog. Somnolența excesivă nu este normală.

Dacă îți este destul de dificil să adormi seara, dormitul în mijlocul zilei este nedorit pentru tine. Există riscul ca mersul la culcare noaptea să devină și mai dificil. Cum să planificați corect un vis? Să vorbim despre asta mai detaliat:

1. Asigurați-vă că nimeni nu vă tulbură liniștea. La urma urmei, dacă există mai multe treziri într-o jumătate de oră, odihna nu va aduce rezultatul dorit.
2. Dacă îți este greu să adormi cu zgomot și lumină, creează condiții optime. dopurile pentru urechi și o mască pentru ochi, liniștea și obloanele întunecate la ferestre vor ajuta. Nu trebuie să te culci în timpul zilei. La urma urmei, dintr-o voință insuficientă, poți să dormi mult mai mult timp. Ideal pentru o scurtă odihnă haine de „zi” și o canapea. La locul de muncă, chiar nu trebuie să alegi. Puteți lua un pui de somn pe o canapea obișnuită sau pe un scaun pliant.
3. S-ar putea să fii copleșit de gândurile de zi cu zi. Incearca sa te relaxezi. Nu se va întâmpla nimic în doar douăzeci de minute. Nu toată lumea poate adormi prima dată. Chiar și prima săptămână poate fi nereușită. Nu vă faceți griji. Timpul va trece, și poți adormi absolut oriunde.
4. Planificați să dormiți nu mai târziu de 14.00-15.00. Până în acest moment, corpul are nevoie urgentă de odihnă, iar tu vei adormi mai repede. Dacă așteptați, trezirea poate fi întârziată semnificativ. Ca urmare, va fi foarte greu să adormi noaptea.
5. Setați corect ora alarmei. Amintiți-vă că durează aproximativ 10-15 minute pentru a adormi.
6. Dacă ai probleme clasice de a te trezi, bea o ceașcă de băutură tari înainte de culcare. Ceaiul sau chiar cafeaua sunt potrivite. La urma urmei, acțiunea va începe abia în douăzeci de minute. Până în acel moment, vei dormi bine și te vei putea pune ușor la lucru.
7. Simțindu-ne puțin oboseală după somn, flaciditatea musculară este norma. Pentru recuperare rapida faceți niște exerciții, ieșiți afară sau aprindeți lumini puternice. va aparea bună dispoziție, veselie și idei proaspete.

Somnul în timpul zilei nu trebuie luat ca un capriciu al durășiilor și al leneșilor. Toată lumea are nevoie de o odihnă bună persoana sanatoasa nu numai pentru a crește productivitatea, ci și ca măsură preventivă pentru multe boli.

Uneori după un pui de somn te simți împrospătat și plin de energie iar uneori chiar mai stricat. Deci este bine ca adulții să doarmă în timpul zilei? Avem de-a face cu somnologi.

Atunci când există o dezbatere despre beneficiile somnului în timpul zilei, cuvintele celebrului prim-ministru al Marii Britanii, Winston Churchill, sunt invariabil citate.

„A dormi în timpul zilei nu te face să faci mai puțin lucru, asta cred proștii lipsiți de imaginație. Vei avea și mai mult timp, pentru că vei avea două zile într-una...”

Dar somnologii sunt de acord cu o astfel de afirmație categorică a unui politician?

Mihail Poluektov

Despre beneficiile somnului în timpul zilei punct medical Este prea devreme să vorbim de vedere, nu a existat un singur studiu care să demonstreze că somnul în timpul zilei poate crește speranța de viață sau, de exemplu, poate reduce riscul de a dezvolta diverse boli. Dar ceea ce medicii știu sigur: un somn scurt în timpul zilei îmbunătățește productivitatea, imunitatea și îmbunătățește starea de spirit. Vă permite să reporniți un fel de stres mental sau fizic ridicat. Cel mai bine este să dormi aproximativ o oră și jumătate, deoarece acesta este timpul care alcătuiește ciclul normal de somn pentru o persoană.

Elena Tsareva

Somnul de zi, în principiu, nu diferă de somnul de noapte în ceea ce privește setul de etape ale somnului. Dar pot exista diferențe în ceea ce privește durata etapelor. Cu niveluri mai mici de melatonina în timpul zilei decât noaptea și prezența stimuli externi(lumină, zgomot, apeluri telefonice etc) etape profunde somnul poate fi mai puțin și mai superficial. Rata de adormire poate fi, de asemenea, redusă din aceleași motive.

Studiile au arătat că, dacă adormi într-o perioadă de activitate zilnică redusă (pentru bufnițe și lacăte, acest timp diferit), atunci există o mare probabilitate de a te trezi cu cap greuși mai multă somnolență. A adormi pentru o scurtă perioadă după apusul soarelui cu mai probabil va perturba somnul nocturn din cauza efectului asupra bioritmului producerii de melatonina.

Cum să dormi în timpul zilei

• Cu câteva ore înainte de sfârșitul turei, vă sfătuim să reduceți luminozitatea, iar înainte de a adormi, luați o doză mică de melatonină (1/4-1/2 comprimate) pentru a ajuta la adormire.
• Este important să se creeze condiții pentru a adormi (o cameră întunecată, limitând stimulii externi - până la utilizarea dopurilor de urechi și a unei mască de somn).
• Un număr de companii mari chiar creează camere speciale pentru recuperare în câteva minute, pe fondul unui stres ridicat.

Dacă simțiți somnolență în timp ce conduceți

Acasa sau la serviciu, iti poti gasi timp sa te relaxezi (cel putin in pauza de masa in sala de pauza). Dacă nu funcționează, da, este neplăcut că oboseala poate afecta performanța, dar totuși nu este critic. Dar senzația de oboseală și, ca urmare, posibila pierdere concentrarea la volan poate duce la mult mai mult consecințe serioase. Ce ar trebui să facă șoferii care doresc cu adevărat să doarmă? Experții de aici sunt de acord.

Mihail Poluektov

somnolog, candidat la stiinte medicale, Academiei medicale numit după Sechenov

Există o versiune scurtată a somnului în timpul zilei, care este recomandată șoferilor. Dacă simțiți brusc somnolență în timp ce conduceți, este recomandat să opriți pe marginea drumului și să dormiți timp de 20 de minute. De unde a venit această perioadă de timp? După un somn de 20 de minute, de obicei există o cădere într-un somn mai profund. Și când o persoană se trezește după un somn adânc, poate experimenta fenomenul unei astfel de „intoxicații de somn”, nu își revine imediat în fire, nu dobândește imediat abilitățile necesare, de exemplu, pentru a conduce vehicule.

Elena Tsareva

somnolog, șef serviciu somnologic Unison

Cu privire la durata somnului în timpul zilei, există un studiu care arată că somnul mai mult de 20 de minute provoacă mai mult rău pentru un timp de funcționare de peste 10-15 minute. Acest lucru se datorează tocmai faptului că probabilitatea de a intra în somn profund crește, timp în care trezirea este mai dificilă, iar capul după aceea este „mai greu”.

Când prescriu somnologii somni?

Cea mai frecventă problemă cu care oamenii încă decid să apeleze la specialiști în somn sunt tulburările de somn nocturn. Și sfatul popular în rândul oamenilor „nu a dormit bine noaptea - apoi dormi ziua” este fundamental greșit. La urma urmei, oamenii care suferă de insomnie, după ce au dormit în timpul zilei, pur și simplu „fură” o parte din somnul nopții. Deci, în ce caz vă vor mai prescrie medicii somnul în timpul zilei?

Mihail Poluektov

somnolog, candidat la științe medicale, Academia de Medicină Sechenov

Somnologii recomandă somnul în timpul zilei numai dacă sunt siguri că o persoană are una dintre ele boli rare precum narcolepsia sau hipersomnia idiopatică. Ambele boli sunt însoțite de exces somnolență în timpul zilei. Și în aceste cazuri, așa-numita adormire planificată în timpul zilei permite unei persoane să mențină atenția și nivelul de performanță.

Elena Tsareva

somnolog, șef serviciu somnologic Unison

Somnul în timpul zilei este fiziologic pentru copiii sub 7 ani. Adulții nu prea au nevoie de el. La adulți, somnul în timpul zilei este un semn fie al lipsei, fie al Calitate rea somn de noapte, sau depășirea rezervelor organismului în adaptarea la stres. Acest lucru se vede cel mai adesea în situație forțată: cu munca in ture sau in caz de lipsa de somn mai mult de 8 ore (de exemplu, la parintii tineri sau „bufnite” care se trezesc mai devreme decat timpul dorit pentru a se adapta la conditiile sociale). Pustii de somn în timpul zilei nu sunt potrivite pentru persoanele care au deja probleme de somn, cum ar fi dificultăți de a adormi noaptea sau treziri nocturne sau schimbarea tiparelor de somn. În aceste cazuri, somnul nocturn poate deveni și mai rău. Mai ales deseori, acest lucru se confruntă de oameni care nu sunt legați de cadrul obligațiilor sociale (muncă, studii) și pot fi în pat atunci când doresc (de exemplu, liber profesioniști).

Dacă este nevoie de somn în timpul zilei, atunci aceasta este o ocazie de a vă gândi să discutați cu un somnolog și să faceți un studiu de somn (polisomnografie). ÎN În ultima vreme a devenit posibil și acasă. Așadar, se poate dovedi că somnul în timpul zilei, precum sforăitul, va fi doar un semn de tulburare a somnului nocturn. La recuperare somn sănătos nevoia de somn în timpul zilei dispare.

Se crede că somnul în timpul zilei este lotul preșcolarilor. Cu toate acestea, această afirmație este complet nefondată. În plus, mai mulți medici din întreaga lume „prescriu” somnul de zi pentru adulți ca mijloc de a ameliora stresul, de recuperare și de a elimina oboseala.

Deci are nevoie un adult de somn în timpul zilei sau este suficient doar să doarmă suficient noaptea? Dacă cunoașteți toate avantajele și dificultățile unui astfel de vis și le folosiți corect, atunci răspunsul este clar - Da am nevoie!

Beneficiile somnului în timpul zilei

Somnul în timpul zilei vă permite să vă înveselesc, să restabiliți claritatea mentală și energia. O scurtă pauză după prânz vă permite să rămâneți la fel de eficient pe tot parcursul zilei, mai ales în condiții meteorologice nefavorabile sau în muncă monotonă.

O jumătate de oră de somn în timpul zilei îmbunătățește imaginația, atenția și concentrarea. De aceea, mulți reprezentanți ai profesiilor care necesită concentrare încearcă să se întindă o vreme în timpul zilei.

Cercetare științifică anii recenti arată că somnul în timpul zilei reduce riscul de boli cardiovasculare, ajută să facă față cu incipient boli virale si stres. În plus, un somn scurt în timpul zilei susține procesele de regenerare din organism, ceea ce înseamnă că în timp ce dormi, devii mai tânăr!

Pentru a ameliora tensiunea musculară și psihologică, beneficiile somnului în timpul zilei sunt, de asemenea, greu de supraestimat! Acesta este un fel de repornire pentru întregul organism, după care toate sistemele sunt depanate, în special sistemul reglare neuroumorală. depășirea sarcini provocatoare, căutare decizia corectă sau cuvinte potrivite - toate acestea sunt posibile într-un vis, astfel încât atunci când te trezești, vei ști deja răspunsul la întrebarea care te-a ocupat.

Daune somnului în timpul zilei

Între timp, mulți dintre noi am verificat din propria experiență că uneori, după un somn în timpul zilei, te simți și mai copleșit. Care este motivul unei astfel de reacții?

Faptul este că prea mult somn în timpul zilei duce la încălcări percepția internă timp. Creierul adoarme prea adânc și intră în somn profund. Trezindu-te la aceasta ora, te vei simti obosit, iar capul tau va fi "ca in ceata". Poate exista și o durere de cap, o cădere tensiune arterialaȘi sentiment general rupere.

Deci ce este Somn în timpul zilei - bun sau rău?

Există câteva reguli, ceea ce va permite complet bucurați-vă de beneficiile somnului în timpul zilei pentru adulți.

• Du-te la culcare de la 12 la 15 ore, nu mai mult de 50-60 de minute.
• Dormi în cel mai tare loc din cameră. Dacă este posibil, deschideți fereastra. Aer proaspat Vă ajută să adormiți mai repede și vă îmbunătățește calitatea somnului.
• Este foarte important să vă acordați corect faptul că visul va fi scurt. Cel mai bine este dacă are loc într-un loc diferit de noapte pat. Accept postură confortabilă, gândiți-vă la ceva bun sau porniți muzică liniștitoare și relaxantă.
• Încercați să nu mâncați în exces înainte de culcare.
• Setează o alarmă timp de 40 de minute, dar când te trezești, nu sări imediat, ci întinde-te încă câteva minute, întinzându-te ușor. O astfel de tranziție pe îndelete de la somn la stare de veghe va spori și mai mult beneficiile somnului în timpul zilei.
• daca tu lucra la birouși tu pauza de masa durează 1 oră, folosește jumătate din acest timp pentru somn scurt. Pentru a face acest lucru, stați confortabil pe scaun, sprijiniți-vă de masă, sprijiniți-vă capul pe mâinile încrucișate și întoarceți-vă puțin înapoi în scaun, astfel încât spatele să vă ia aproape pozitie orizontala. În această poziție, toți mușchii tăi vor fi suficient de relaxați pentru a avea timp să te odihnești.
• Tineri mamici poate aranja timp de liniste' cu copilul tau. O scurtă pauză în mijlocul zilei va permite unei femei obosite să se recupereze, să reducă efectele stresului și ale rutinei.
• Dacă stilul tău de viață nu îți permite să incluzi somnul în timpul zilei în rutina ta zilnică, atunci folosește-l sfârșit de săptămână. Chiar și un pui de somn în timpul zilei pe săptămână aduce beneficii enorme unui adult!

Ce să faci dacă nu poți dormi?

Somnul în timpul zilei pentru adulți este o chestiune de obicei. Pentru a învăța să adormi ușor și să te trezești ușor după cină, vei avea nevoie de ceva timp.

Creați-vă un scurt ritual de culcare, asemănător cu seara, dar mai scurt. Pot fi 2 actiuni care vor deveni un fel de semnal pentru organism. Ar trebui să fie întotdeauna la fel și să meargă în aceeași ordine.

Iată o listă aproximativă a acelor acțiuni care sunt de obicei incluse în ritualul zilnic de ouat. Toate acestea durează mai puțin de 5 minute, dar cu o utilizare regulată ajută la adormirea rapidă și eficientă.

• Spălarea cu apă caldă.
• Automasaj al degetelor, bazei gâtului și urechilor.
• Un pahar de ceai cald (nu fierbinte), băut cu înghițituri mici.
• Melodii liniștitoare, cântece și cântece de leagăn - de exemplu, ca pe discul Nataliei Faustova.
• Inhalare ulei esențial lavandă sau mentă, dintre care 1-2 picături pot fi aplicate pe o batistă și purtate cu tine.
• Pansament moale și cald care acoperă ochii.
• Un „plic” special unde îți poți pune picioarele eliberate de pantofi.

Dacă încă nu ești sigur dacă ai nevoie de un pui de somn, încearcă să pui un pui de somn după-amiaza de cel puțin 3 ori pe săptămână. Vei fi surprins cât de proaspăt și odihnit te vei simți după aceea!