Hormonul leptina este crescut, ce înseamnă asta? Și cum să o repar? Hormonul leptina este sațietatea ta de durată. Importanța pentru performanța culturismului și pentru sănătate Funcțiile leptinei în organism

Leptina este un hormon care reglează metabolismul energetic și suprimă pofta de mâncare, produs de țesutul adipos și afectează creierul.

Concentrația sa redusă duce la obezitate, deoarece o persoană experimentează în mod constant o senzație nesuprimată de foame și mănâncă neîncetat.

Acolo unde sunt diagnosticate niveluri crescute ale hormonului, se vorbește despre lipsa poftei de mâncare, o scădere a greutății corporale la niveluri critice, așa cum se întâmplă în cazul anorexiei.

Într-un fel sau altul, hormonul leptina afectează toate procesele din organism. Unde se găsește leptina și ce produse ar trebui preferate pentru o sănătate excelentă și o siluetă bună.

Un astfel de hormon necesar și important leptina:

• produs de corpul uman;
• găsit în alimente;
• sintetizat artificial și face parte din produsele de slăbit;
• este baza medicamente(în special, pentru pierderea în greutate) pentru persoanele cu o deficiență congenitală în sinteza acestui hormon.

Femeile au niveluri de leptina mai mari decât bărbații. Dar în timpul unei diete, nivelul acesteia scade semnificativ.

Știi ce este diabet insipid? Puteți citi mai multe despre această boală.

Alimente care conțin leptină

Prin consumul de alimente care conțin leptina, puteți influența cantitatea acesteia în organism.

Produsele cu un procent ridicat de grăsimi sunt bune pentru scăderea nivelului hormonal:

• lapte;
• smântână;
• iaurturi;
• și alte alimente bogate în calorii.

• brânză degresată;
• iaurturi cu lapte cu conținut scăzut de calorii;
• cereale, soia, mazăre, fasole;
• carne de miel, curcan.

Rezultă că toate dietele de slăbire au sens numai dacă nivelurile de leptine ale unei persoane sunt bune.

Restricțiile alimentare și activitatea fizică nu vă vor ajuta să slăbiți dacă nu există suficientă leptină: o persoană va simți în mod constant foame, ceea ce înseamnă că va mânca, câștigând constant în greutate.

Alimentație adecvată

Pentru a menține un nivel suficient al „hormonului foamei”, trebuie să mănânci corect.

1. Controlați cantitatea de fructoză pe care o consumați, deoarece are un efect dăunător asupra receptorilor care reglează producția de leptină. Sub influența fructozei, organismul își pierde capacitatea de a identifica și concentra hormonul și, în consecință, nu poate estima cantitatea acestuia și nu-l poate folosi corect. Fructoza se găsește în sifon, fursecuri și alte dulciuri, al căror consum este cel mai bine evitat.
2. Elimina carbohidratii simpli. Acestea reduc producția de insulină, iar acest lucru afectează producția de leptină. Din păcate, pâinea albă delicioasă, orezul ușor sidefat și alte alimente cu carbohidrați simpli nu sunt deloc sănătoase. Pot fi înlocuite cu paste de calitate și ovăz integral.

Renunțând la carbohidrați, nu vă puteți priva complet corpul de „combustibil”.

Sunt carbohidrații care ajută la acumularea de energie și la începerea metabolismului.

Pentru a face acest lucru, din când în când este recomandabil să aranjați „zile de încărcare”, mâncând „bunătăți” care conțin carbohidrați de 2-2,5 ori mai mult decât de obicei.

Apoi, dieta trebuie continuată. Zilele ca acestea oferă o motivație excelentă pentru restricțiile dietetice în schimbul oportunității de a-ți „dezvălui sufletul” uneori.

1. Mai mult pește și fructe de mare. Acizii Omega-3 cresc sensibilitatea organismului la leptina si au un efect benefic asupra muncii a sistemului cardio-vascularși reduce cantitatea de colesterol. Acizi utili se găsesc și în carnea animalelor hrănite cu iarbă proaspătă. Dar este mai bine să evitați produsele cu Omega-6. Este despre despre uleiurile vegetale și carnea obișnuită. Acest tip de alimente scade nivelul de leptina.
2. Jos gustările și înlocuitorii de zahăr. Aromele artificiale și înlocuitorii de zahăr nu fac nimic bun pentru organism. În ceea ce privește gustările, acestea interferează cu curățarea normală a corpului. Dacă nu te poți lipsi de gustări, uneori poți mesteca nuci sau fructe. Acest lucru vă va stinge temporar pofta de mâncare fără a vă afecta sănătatea.
3. Mai multe alimente bogate în zinc. Deficiența de zinc și deficitul de leptină merg mână în mână. Persoanele care au astfel de probleme sunt supraponderale.

A scapa de greutate excesiva- un lucru util. Principalul lucru este că dieta este optimă ca compoziție și echilibrată, astfel încât o persoană să se poată ține de ea pentru o lungă perioadă de timp fără a afecta sănătatea.

Câteva sfaturi pentru întreținere nivel optim leptina.

1. Este mai bine să mănânci puțin câte puțin, dar mai des, în timp ce controlezi cantitatea de mâncare.
2. Nivelurile ridicate de leptina din organism te ajuta sa slabesti. Acest lucru trebuie luat în considerare atunci când vă planificați dieta.
3. O persoană care cântărește mai mult de 130 kg ar trebui să viziteze un medic pentru a fi examinată pentru o posibilă rezistență la leptine.
4. Atunci când alegeți o dietă sau un set de exerciții fizice, ar fi util să consultați un medic pentru a vă asigura de eventualele consecințe nedorite.
5. Cel mai simplu și cale rapidă creste nivelul de leptina - mananca 250 de grame de mango. Poți face asta în fiecare zi, este util.

Este important de știut că un refuz strict și neechivoc al alimentelor bogate în calorii poate duce la o deficiență. nutrienți si, ca urmare, initiaza dezechilibrul hormonal.

Modul corect de viață

O dietă echilibrată este cu siguranță important de menținut nivel normal leptina în sânge. Dar nu mai puțin importantă pentru aceasta este capacitatea de a-ți organiza corect stilul de viață.

1. Stresul trebuie atenuat. Organismul aflat într-o stare de stres nervos sau fizic crescut este expus cortizolului, care perturbă echilibru normal hormoni, inclusiv leptina. O persoană începe să „mânânce” stresul, dar acest lucru nu este cea mai bună cale de ieșire din situatie. Este de preferat să faci yoga sau să meditezi puțin. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți pentru un somn odihnitor.
2. Trebuie să dormi suficient pentru a dormi suficient. Organismul, care se află într-o stare de privare cronică de somn, nu mai produce leptina. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi. Înainte de a merge la culcare, nu trebuie să vă uitați la televizor sau să parcurgeți gadgeturi.
3. Efortul excesiv este dăunător. Aceasta este plină de epuizare cardiovasculară. Sarcinile grele cresc nivelul de cortizol, au un efect deprimant asupra sistemului imunitar si incetinesc metabolismul. Antrenament sportiv, desigur, sunt utile, dar numai dacă nu duc la epuizare.
4. Inactivitatea fizică este periculoasă. Lipsa mișcării, la fel ca și încărcăturile excesive, nu aduce nimic bun. Dar a trăi după principiul „de la canapea la sală” este, de asemenea, greșit. Un stil de viață activ ar trebui să devină o nevoie urgentă și o distracție naturală.

Să fii puternic, activ și persoana de succes, trebuie să ai grijă de sănătatea ta și să duci un stil de viață normal. Aceasta este o axiomă.

Dar în viață, un set ideal de circumstanțe este extrem de rar.

Pentru a obține ceea ce îți dorești, trebuie să încerci.

Dacă bănuiți o problemă de sănătate, ar trebui să vă faceți timp pentru a vizita un medic.

În special, dacă există presupuneri cu privire la problemele cu nivelul leptinei din organism, ar trebui să contactați un endocrinolog. După examinare, situația va deveni clară, iar dacă este necesar un tratament, medicul îl va prescrie.

Pentru a corecta nivelul hormonului leptinei, există o gamă considerabilă de medicamente, dar numai un medic vă va spune exact ce și în ce doză trebuie luate. Automedicația cu medicamente hormonale pune viața în pericol!

Video pe tema

Abonați-vă la canalul nostru Telegram @zdorovievnorme

1. Mecanismul de acțiune și funcție 2. Nivelurile de leptine 3. Cum se îmbunătățește funcția hormonului?

De ce multora le este foame tot timpul? Nu ei sunt de vină pentru asta, ci hormonul leptina. Exact această substanță controlează rata metabolică și consumul sau cheltuielile de energie.

1

Leptina este o proteină produsă de celulele adipoase (adipocite) în țesutul adipos. Aparține adipokinelor - denumirea colectivă dată substanțelor produse de celulele adipoase - și este primul compus de acest tip descoperit. A fost cercetat în 1994.

Leptina este un hormon care reglează absorbția și consumul de energie (inclusiv apetitul) și metabolismul. Acesta este cel mai important hormon care poate explica de ce o persoană se simte uneori plină și uneori foame. Dacă hormonul este la un nivel ridicat în organism, trimite semnale creierului că o persoană este satulă și că este timpul să nu mai mănânce. Pe de altă parte, nivelurile scăzute ale hormonului duc la foame necontrolată și la un consum excesiv de calorii (energie). Legarea leptinei de receptorii hipotalamici promovează eliberarea de hormoni care suprimă apetitul.

Această proteină este formată din 167 de aminoacizi. Structura sa este foarte bogată - este formată din 4 elice alfa antiparalele, care sunt ținute împreună prin 2 conexiuni lungi și 1 scurtă. Ca orice proteină, hormonul este codificat de ADN - gena sa este localizată pe cromozomul 7 la poziția 7q31.3.

2

Leptina este produsă nu numai în țesutul adipos alb, ci și în alte părți ale corpului. Este prezent, de exemplu, în țesutul adipos brun, placentă, ovocite, celulele granuloase ale foliculului preovulator, mucoasa gastrică, hipotalamus, glanda pituitară sau mușchiul scheletic.

Hormonul care circulă în corpul uman, corespunde direct numărul total grăsime în organism. În consecință, nivelul acestuia depinde de greutatea corporală. Aceasta înseamnă că în timpul scăderii rapide în greutate prin liposucție sau diete restrictive care provoacă pierderea accelerată a grăsimilor, se întâmplă același lucru. o scădere bruscă nivelurile de leptina.

O persoană simte foame și funcțiile scad glanda tiroidași metabolismul. Organismul reactioneaza prin cresterea reactiilor anabolice (conservarea rezervelor) si senzatia de foame. Pe baza acestui fapt, se poate explica de ce dietele accidentale pentru pierderea în greutate nu funcționează: chiar și în ciuda unui consum mult mai mic de alimente, există o senzație de oboseală și un metabolism mai lent.

Leptina este mult mai sensibilă la post decât la supraalimentare. În primul caz, în timpul arderii grăsimilor, valorile acestui hormon scad brusc, în timp ce în al doilea, creșterea sa este limitată. Indicatorul crește și din cauza creșterii nivelului de insulină, de exemplu după masă.

3

Pentru ca un hormon să acționeze, adică să-și mediaze funcțiile fiziologice, trebuie să se lege de receptorul Ob. Există 6 izoforme ale receptorului leptinei în organism:

• Ob-R;
• Ob-Rb;
• Ob-Rc;
• Ob-Rd;
• Ob-Re;
• Ob-Rf.

Cu toate acestea, numai forma Ob-Rb conține structurile intracelulare necesare pentru a activa semnalele celulare. Această izoformă se găsește în hipotalamus și endometru, altele sunt implicate în transportul hormonal în organism.

Leptina are numeroase funcții în corpul uman. Sarcina sa principală este adaptarea organismului la post. Promovează următoarele procese:

• menținerea homeostaziei energetice;
• scăderea consumului de alimente;
• consum crescut de energie;
• semnal despre cantitatea de grăsime din organism și rezervele alimentare;
• inhibarea directă a concentrațiilor lipidelor intracelulare;
• creșterea absorbției de glucoză și a gluconeogenezei în ficat.

Hormonul joacă un rol în reproducere, reglarea pubertății (molecula este de mare importanță pentru maturizarea axelor reproductive) și în tulburările de alimentație. Este implicat în reglarea sistemului cardiovascular (activare simpatică, crescută tensiune arteriala, inducerea angiogenezei) și funcțiile imune, controlul ontogenezei.

Leptina afectează indirect metabolismul osos, a cărui amploare depinde de starea nutrițională a organismului și de debutul menstruației. Niveluri scăzute și stare nutrițională precară sau menstruație târzie sunt un factor de risc pentru dezvoltarea ulterioară a osteoporozei.

4

Nivelurile plasmatice ale leptinei se corelează cu depozitele de grăsime corporală. Aceste rate sunt în general mai mari la femei decât la bărbați, indiferent de greutatea corporală, volumul de grăsime sau vârstă. Leptina este prezenta in cantitati mici doar la persoanele cu tulburari de alimentatie (anorexie, bulimie).

De obicei, concentrații mari se găsesc la persoanele obeze, ceea ce este considerat o stare de rezistență la leptine. Nivelurile ridicate ale acestui hormon sunt, de asemenea, asociate cu prezența sindromului ovarului polichistic. Nivelurile plasmatice ale substanței prezintă ritmuri circadiene, nivelurile hormonului fiind cele mai ridicate în jurul miezului nopții și în primele ore ale dimineții.

În februarie 2012, în revista Nature a fost publicată o notă în care, citând dovezi din ce în ce mai mari, s-a indicat că agentul care inhibă nivelul leptinei poate fi zahărul, în special fructoza, care este utilizat pe scară largă în Industria alimentară. Leptina este capabilă să provoace dorința de a se mișca și de a controla ce alimente sunt atractive pentru o persoană. Prin urmare, pentru unii oameni, tableta de leptina este considerată o substanță ideală pentru tratarea obezității.

Problema este că organismul încearcă în mod constant să regleze nivelurile bazale ale hormonului. Dacă nivelul acestuia crește periodic, așa cum se întâmplă la persoanele supraponderale, creierul își pierde din sensibilitate și răspunde la leptină într-un mod limitat. La astfel de persoane țesut adipos produce niveluri ridicate de hormon, dar creierul nu răspunde la acesta suficient. Au nevoie de mai mult din această substanță pentru a se simți plini.

Prin urmare, pentru a pierde în greutate, este necesar să se acorde organismului suficient timp pentru a se putea adapta la niveluri noi, mai scăzute de leptină, adică pentru ca organismul care pierde grăsime să perceapă nivelurile reduse ale hormonului ca fiind normal și în la fix a primit un semnal de sațietate.

Pe lângă obezitate, o dietă bogată în fructoză duce la rezistența la leptine. Acest produs dulce reduce capacitatea hormonului de a traversa bariera hemato-encefalică și de a ajunge la hipotalamus. Astfel, chiar si la niveluri ridicate, leptina din sange nu atinge neaparat semnalul necesar de satietate.

5 Cum să îmbunătățiți funcția hormonală?

Îmbunătățirea funcției hormonale depinde de stilul de viață al unei persoane. Respectarea unor reguli și elemente de bază ale unei diete sănătoase vă pot ajuta în acest sens:

1. Somn de calitate. Corpul dorește odihnă, astfel încât nivelul de leptina crește în timpul somnului. Om somnoros suferă mai mult de foame.
2. Limitați-vă aportul de zahăr și fructoză concentrată, adică utilizarea de dulciuri, băuturi carbogazoase, sucuri sau concentrate de fructoză. De asemenea, alimentele procesate dulci trebuie evitate. Astăzi, fructoza este prezentă aproape peste tot. Prin urmare, este indicat să acordați preferință fructelor naturale. Conțin și fructoză, dar nu în formă concentrată. În plus, conțin multe vitamine, minerale și nutrienți care încetinesc absorbția fructozei în sânge.
3. Reduceți aportul de carbohidrați. Cantități mari și regulate din acești compuși provoacă o secreție bruscă de insulină, care se reflectă prin creșterea nivelului de leptine. Cel mai mare dușman în acest caz este reprezentat de carbohidrații mari. Index glicemic, care sunt consumate la momente nepotrivite (la nivel scăzut activitate fizica sau seara târziu).
4. Uită de dietele radicale și de post. Aceste metode perturbă metabolismul și, din cauza nivelului scăzut de leptine, vor avea imediat efectul opus. Uitați de restricții, acordați atenție alimentației adecvate și sănătoase.
5. Consumați Omega-3 acid gras. Mănâncă pește, nuci, uleiuri naturale sănătoase - orice conține aceste substanțe. Ele activează sensibilitatea la leptine.

Ceea ce mi se pare cel mai interesant la leptină este că îi poate afecta atât pe cei care au supraponderal, și pe cei care sunt subtili și apți. În timp ce persoanele supraponderale se vor confrunta cu rezistență la leptine, persoanele slabe și/sau sănătoase pot prezenta deficiență de leptina sau leptina scăzută. Citiți mai departe pentru a afla cum să creșteți nivelul leptinei folosind reguli simple.

Motivul pentru aceasta este că o dietă strictă cu foarte o suma mica carbohidrații sau zahărul înseamnă că organismul tău nu are niciun motiv să producă leptina. De asemenea, are de produs foarte puțină grăsime. Fără leptina în jur, creierul tău nu are semnalul că ești energizat, ceea ce duce la slăbiciune. Acesta este opusul a ceea ce s-ar aștepta cineva care era într-o stare de echilibru.

Nu vă fie teamă de cum să vă creșteți nivelul de leptină și să vă faceți corpul să funcționeze corect din nou, astfel încât să nu experimentați semnale mixte. Mai întâi aș dori să explic mai multe despre cum cineva dezvoltă leptina scăzută, în primul rând.

Cum dezvoltă cineva leptina scăzută?

După cum sa discutat în acest articol, leptina este produsă în țesutul adipos, care este grăsimea ta. Când transportați prea multă grăsime, leptina se formează și călătorește prin sistemul circulator către hipotalamus. Leptina spune creierului tău că nu mai trebuie să mănânci mai multe alimente.

Acest lucru funcționează excelent la animalele care sunt super eficiente atunci când vine vorba de a menține echilibrul hormonal în sălbăticie. Cu toate acestea, noi, oamenii, avem tendința de a mânca în exces și, prin urmare, este mult mai probabil să perturbăm homeostazia hormonilor noștri.

Aceia dintre noi care se pricep să mănânce sănătos, să limiteze caloriile și să minimizeze carbohidrații sunt pe drumul cel bun, dar suntem ieșiți din circuit. Starea într-o stare restricționată prea mult timp poate duce la scăderea nivelului de leptine. Acest lucru înseamnă că poți cădea cu ușurință înapoi în capcana de a mânca atunci când nu ți-e foarte foame. Corpul tău nu primește semnalul că este plin.

In mare masura, fara grasime, esti fara leptina. MaxWorkouts explică de ce să nu ai suficientă grăsime poate fi rău pentru tine. „Lipsa depozitării grăsimilor este văzută ca o potențială pierdere de energie și, prin urmare, o amenințare pentru supraviețuirea corpului tău, astfel încât organismul tău știe să regleze totul și să conserve energia; ceea ce înseamnă, de asemenea, că grăsimea ta este intactă.”

Deci, prin lipsa de grăsime, îți scazi leptina și îți reduc capacitatea de a arde grăsimi.

Leptina joacă, de asemenea, un rol important în metabolismul tău. Când oamenii sănătoși mănâncă o dietă cu restricții calorice, nivelul lor de leptină „scad și se simt foame și mai puțin energici”.

Cum să creșteți nivelurile de leptina: 5 moduri

Deci, cum să creșteți nivelul leptinei acasă? Există mai multe moduri de a face acest lucru în mod eficient.

1. Intră într-o zi de post

Potrivit MaxWorkouts, o tactică este „reîncărcarea” corpului. Dacă reduceți aportul de carbohidrați la 100-150 de grame de carbohidrați pe zi sau mai puțin, probabil că ați scăzut nivelul de leptină la un nivel care nu permite corpului să ardă grăsimile la fel de eficient.

Pentru a vă transforma corpul într-o mașină de ardere a grăsimilor, trebuie să îl păcăliți într-un fel. Alegând una sau două zile pe săptămână pentru a încărca carbohidrați, vă păcăliți corpul să creeze mai multă leptină și, prin urmare, să vă stimulați metabolismul în modul de ardere a grăsimilor.

Majoritatea pasionaților de fitness o numesc „zi de resetare a carbohidraților” sau „zi de înșelăciune”. Cu toate acestea, descriindu-l ca pe o „trișală”, sugerezi că faci ceva greșit, așa că vreau să evit această conotație. În schimb, lucrezi pentru a-ți readuce corpul la starea preferată. Acesta este, de asemenea, un motiv excelent pentru a vizita acel nou restaurant Taj pe care l-ați urmărit!

Rețineți că cheia înșelăciunii este să vă asigurați că mâncați carbohidrați de înaltă calitate și nu carbohidrați simpli, uscați. De exemplu, evitați carnea de porc, înghețata, bomboanele, pastele și pizza. În schimb, creșteți aportul de carbohidrați sănătoși.

Urmărește-te să găsești carbohidrați care să nu conțină gluten, deoarece mulți oameni experimentează negativ efecte digestive atunci când consumați produse cu gluten.

Cantitatea de carbohidrați pe care ar trebui să o ingerați într-o zi de reîncărcare variază într-adevăr de la persoană la persoană. Joacă-te cu tehnica ta timp de câteva săptămâni înainte să o înțelegi corect. MaxWorkouts explică că există multe variabile ale aportului tău ideal de carbohidrați în aceste zile. Variabilele includ:

• Toleranta la carbohidrati
• Nivelul de activitate
• Compoziția corpului tău

Cum regula generala, Mai mult oameni activi ar trebui să ingereze mai mulți carbohidrați în ziua reîncărcării. Dacă sunteți o persoană care vă limitează strict aportul de carbohidrați, atunci ar trebui să aveți și un aport mai mare în ziua de reîncărcare. Acestea fiind spuse, este nevoie de câteva încercări și erori. Asta pentru a-ți da seama ce funcționează cel mai bine pentru tine.

Shin Ohtake spune: „În general, consider că majoritatea oamenilor se descurcă bine cu o zi de reîncărcare pe săptămână. Sau două zile consecutive de reîncărcare a carburatorului la fiecare 10 - 12 zile. Aportul de carbohidrați poate varia de la 250 g la 500 g pe zi.”

Un avantaj suplimentar al „încărcării carburatorului” este că simțiți că vă răsfățați mai degrabă decât să vă restricționați sever. Urmând o dietă strictă timp de o săptămână, puteți aștepta cu nerăbdare „ziua de resetare” cu mult mai multă apreciere și apreciere înainte de a vă perfecționa dieta în săptămâna următoare.

2. Evitați restricția strictă a caloriilor

Dacă ai fost foarte strict cu caloriile În ultima vreme, trebuie să-ți revii puțin în fire. Când restricționați sever caloriile pe o perioadă lungă de timp, corpul dumneavoastră va păstra în mod constant alimentele. Nu vrei ca corpul tău să creadă că moare de foame.

Dacă nu obțineți suficiente vitamine și nutrienți, corpul dumneavoastră intră în modul de oprire. Ca urmare, hormonii tăi devin foarte instabili.

Dacă ați avut de-a face cu rezistența la leptine, atunci pierderea în greutate este cu siguranță costisitoare. Cu toate acestea, dacă sunteți în repaus pentru o perioadă, atunci creșteți aportul de calorii. Acesta este cel mai bun mod de a vă stabiliza hormonii.

Partea bună este că a te ușura cu tine va fi o pauză frumoasă de la disciplina și puterea de voință pe care te-ai antrenat atât de mult timp. Restricția calorică este dură! Ca în toate, nu ieși la toate băuturile. Practicați moderația pentru a vă menține corpul sănătos.

3. Nu te angaja în dietă yo-yo

Trebuie să alegeți o dietă și un stil de viață durabil. Restricționarea severă și apoi continuarea bea timp de câteva săptămâni nu va funcționa. Potrivit WikiHow, dieta yo-yo poate face ravagii asupra metabolismului și hormonilor, uneori permanent.

Cum să creșteți nivelul leptinei? După cum am menționat, găsiți o dietă și un stil de viață pe care să le respectați, care să fie sănătoase și ceva pe care să le puteți continua pe termen lung.

Desigur, va trebui să schimbi lucrurile din când în când. Dar nu poți sări înainte și înapoi de la o dietă la alta. Corpul tău nu poate ține pasul cu acest stil de viață. Corpul și leptina vă vor mulțumi pentru că ați respectat un plan de dietă sensibil.

4. Găsirea instrumentelor de gestionare a stresului

Nu este surprinzător faptul că stresul joacă un rol major în cât de bine funcționează corpul tău. Potrivit LiveStrong, atunci când te afli într-o situație de stres ridicat, corpul tău eliberează hormonul cortizol. Cortizolul vă ajută să vă pregătiți pentru a lupta sau a fugi atunci când este necesar.

Cu toate acestea, nivelurile ridicate de cortizol au și alte efecte, cum ar fi suprimarea sistem imunitarși încetinirea ta functia digestiva. Acest lucru cu siguranță nu este ceea ce îți dorești atunci când încerci să-ți menții corpul să funcționeze corect.

Stresul nu numai că crește cortizolul, dar și perturbă nivelul altor hormoni din corpul tău. Reduceți stresul prin meditație, yoga sau plimbări lungi. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți hormonii și funcțiile fizice în echilibru.

5. Dormi suficient

Dacă ești la fel de ocupat ca mine, să dormi suficient poate părea imposibil. Cu toate acestea, am găsit când am făcut-o o prioritate.

Aceasta înseamnă să vă opriți telefonul și laptopul cu o oră înainte de a vă duce la culcare. Și apoi scapă de băuturile cu cofeină oricând după pauza de ceai de dimineață. De asemenea, îmi reduc consumul de alcool și mă asigur că am mult soare în timpul zilei.

WikiHow explică că somnul joacă un rol important în cantitatea de leptină din corpul tău. Somnul reglează nivelul leptinei și al grelinei. Leptina îți spune când ești plin. Ghrelin îți spune când ți-e foame. Dacă nu dormi suficient, corpul tău începe să producă mai multă grelină și mai puțină leptină.

Acesta este un alt motiv pentru care ar trebui să încerci cu siguranță să dormi 8 ore.

Cum să creșteți nivelurile de leptina: Cuvântul final

Când am început să cercetez leptina scăzută, am fost atât de fericit să aflu că există modalități simple și naturale de a o crește. Dacă ați avut o fază lungă de sângerare și restricție calorică, atunci este posibil să aveți leptina scăzută.

După cum am spus, vestea bună este că poate fi remediată. Cum să creșteți nivelul leptinei? Câteva modalități de a rezolva problema leptinei scăzute sunt următoarele:

• Introduceți ziua pentru a reseta carburatorul
• Evitați restricția strictă de calorii
• Nu participa la dieta yo-yo
• Găsiți instrumente pentru a gestiona stresul
• Odihnestete

Anunțați-mă dacă cereți unele dintre aceste tactici. Încercați acest lucru pentru a vă readuce nivelul de leptină pe drumul cel bun. Mi-ar plăcea să aud despre orice experiență pe care ați avut-o. Leptina crește sau scade? Așa că asigurați-vă că lăsați un mesaj în comentariile de mai jos!

În jurul anului 2011, cercetătorii Organizației Mondiale a Sănătății au început să acorde atenție potențialelor pericole ale obezității. De atunci, a început deja să dobândească din ce în ce mai mult caracteristicile unei epidemii și chiar și copiii au devenit susceptibili la obezitate. Cu câțiva ani mai devreme, oamenii de știință au descoperit leptina, un hormon care este responsabil pentru senzația de plenitudine și poate fi folosit în tratamentul acestei boli.

Efectul secundar al cercetării parabiozei

Istoria descoperirii acestui lucru cu cercetările savantului american Hervey, care a fost interesat de procesele de parabioză. Acest proces este o fuziune biologică în condiții artificiale a două și uneori a trei animale. În același timp, se instalează sistem general circulația sanguină și limfa. Au fost necesare studii de acest fel pentru a studia interacțiunile dintre hormoni și țesuturile fuzionate.

Omul de știință a fost interesat de o descriere amănunțită a tuturor funcțiilor hipotalamusului. Așa cum se întâmplă adesea în știință, în cursul cercetărilor sale, a fost descoperit hormonul de sațietate leptina. Până în 1998, aproximativ 600 de articole au fost publicate despre această substanță.

Care sunt funcțiile leptinei în organism?

Tradus din greaca veche, numele său înseamnă „zvelt, slab”. Cu toate acestea, nu poate fi numit ultimul cuvânt. La urma urmei, rolul său în organism este foarte mare. Leptina este un hormon care aparține unei categorii speciale de substanțe numite adipokine. Spre deosebire de alți hormoni, aceștia nu sunt produși de organe Sistemul endocrin, ci țesut adipos. Adipokinele din organism au o funcție informațională. De exemplu, leptina este capabilă să transmită hipotalamusului informații despre cât de multă sau mai puțină grăsime există în organism după masă. La rândul său, hipotalamusul reglează cantitatea de alimente consumate – crește sau scade apetitul.

Funcțiile leptinei nu pot fi subestimate. Ajută la suprimarea poftei de mâncare și îmbunătățește procesele de termogeneză, adică conversia grăsimilor în energie și invers. Leptina este implicată în producția de dopamină. În corpul feminin, leptina afectează regularitatea ciclu menstrual. De asemenea, îmbunătățește funcționarea întregii femei Sistem reproductivîn general. În plus, această peptidă este implicată în creșterea imunității.

Leptina lucrează în strânsă cooperare cu hipotalamusul. Când o persoană mănâncă alimente, hipotalamusul este cel care trimite semnale care provoacă o senzație de sațietate. Relația dintre leptină și dopamină a fost descoperită de oamenii de știință nu cu mult timp în urmă. Există acum sugestii că atât anxietatea, cât și dorința de a gusta gustare apar din cauza lipsei de dopamină și leptine în același timp.

Nivelurile de leptina și normele individuale

Nivelurile de leptina pot varia în funcție de faptul că aparțineți unuia sau altuia grupă de vârstă. De asemenea, cantitatea de leptina produsă depinde de sex. Înainte de pubertate, băieții și fetele au aproximativ aceeași cantitate de leptină. Atunci situația se schimbă dramatic. Deoarece există întotdeauna mai mult în corpul feminin, nivelul leptinei odată cu debutul pubertății la fete devine mai ridicat. Acest indicator este influențat și de estrogeni.

Compoziția hormonală

Leptina este un hormon care este o peptidă prin design. Conține 167 de substanțe - reziduuri de aminoacizi. Majoritatea Acest hormon este produs direct de celulele adipoase. Cu toate acestea, pe lângă acestea, poate fi produs de alte tipuri de celule. Și anume, placenta, epiteliul mamar, mucoasa gastrică, mușchii scheletici.

Niveluri crescute de leptină ca factor în boala coronariană

Cu toate acestea, atât scăzut cât și performanta ridicata orice hormon are impact negativ pe corp. Leptina funcționează în același mod. Hormonul este crescut - ce înseamnă acest lucru și cum poate cantitatea lui să afecteze negativ organismul? În primul rând, nivelurile ridicate de leptină sunt un factor de risc pentru diferite boli. De exemplu, creșterea leptinei provoacă o creștere a țesuturilor longitudinale și depunerea diferitelor săruri în vasele de sânge, ceea ce duce la boala cardiacă ischemică.

Leptina și diabetul

Dezechilibrul leptinei este asociat cu multe boli. Încă una consecință periculoasă Problema cu funcționarea sa este diabetul. După cum au descoperit recent medicii, hormonul leptina este direct legat de această boală. De ce este responsabilă această peptidă în acest caz? La o persoană sănătoasă, leptina crește cantitatea de glucoză excretată de organele externe. De asemenea, se reduce în pancreas. Când există o cantitate mare de leptină în organism, aceasta determină producerea unor cantități uriașe de insulină. De asemenea, leptina crește sensibilitatea organismului la insulină. Hormonul este crescut la persoanele care au o predispoziție genetică sau sunt expuse la alți factori de risc care provoacă diabet.

Interacțiunea unei peptide cu un alt hormon

Unul dintre principalii „parteneri” ai leptinei în reglarea comportamentului alimentar este „hormonul foamei”. Leptina și grelina (cum este numit acest hormon) interacționează între ele, îndeplinind funcții opuse. Grelina provoacă senzația de foame și este suprimată imediat după masă. Recent a devenit cunoscut faptul că această peptidă provoacă și creșterea în greutate pe termen lung. De asemenea, este produs în cantități crescute la situație stresantă. De aceea, după o conversație tensionată, îți dorești atât de mult să mănânci.

Cum se comportă leptina în timpul unei diete? Hormon și sațietate

Din pacate, număr mare fanii dietelor respectă regulile specificate în acestea fără a evalua în mod corespunzător toate riscurile posibile pentru organism. Majoritatea dietelor prescriu un nivel redus de consum de carbohidrați și grăsimi, în metabolismul cărora hormonul leptina joacă un rol activ. Care este responsabilitatea fiecărei fete sau femei care decide fără gânduri să urmeze o dietă strictă, de exemplu, binecunoscuta „dietă Kremlin”? Cel mai important risc este asociat cu tulburările metabolice. La urma urmei, această dietă implică o restricție semnificativă a consumului de carbohidrați. În plus, grăsimile sunt practic interzise, ​​iar acest lucru poate duce și la diverse tulburări endocrine.

Mulți oameni au auzit că după o dietă, greutatea poate reveni, și chiar într-o măsură mai mare. Acest lucru se datorează faptului că creierul începe să răspundă mult mai puțin la leptină. Cu alte cuvinte, după aceasta reacția hipotalamusului la leptină devine de câteva ori mai mică. O fată care a slăbit recent încă se simte foame tot timpul și, ca urmare, se îngrășează și mai mult. În plus, creierul, după ce a primit un număr suficient de semnale despre debutul „vremurilor de foame” la începutul dietei, dă comanda de a consuma cât mai puțină energie. Prin urmare, sportul și exercițiile fizice devin un adevărat test - și cel mai probabil, o astfel de fată va începe să conducă stil de viata sedentar viaţă.

Există vreun beneficiu în dieta?

Desigur, în procesul de pierdere în greutate, puteți pierde o cantitate mare de grăsime corporală și, în același timp, într-un timp destul de scurt. Cu toate acestea, scade și leptina. Hormonul este crescut - ce înseamnă asta pentru cineva care ține o dietă? Cel mai probabil, nivelul său va scădea semnificativ în prima săptămână. Depozitele de grăsime vor dispărea și ele - dar are acest lucru sens dacă creierul își pierde capacitatea de a simți foamea și este în mod constant într-o stare de „urgență”? Odata cu aparitia rezistentei la leptina te poti ingrasa foarte usor in primele zile dupa terminarea dietei.

Persoanele supraponderale sau obeze le este din ce în ce mai dificil să slăbească în timp. La urma urmei, corpul lor devine din ce în ce mai puțin sensibil la leptină. La fiecare masă, ei trebuie să mănânce mai mult, deoarece creierul lor, care practic nu răspunde la hormonul de sațietate, este sigur că organismul moare de foame. Leptina, hormonul de sațietate, încetează să mai fie așa pentru ei.

O modalitate de a echilibra leptina și grelina

Singura modalitate de a rupe acest cerc vicios este să te angajezi în exerciții aerobice. Acest lucru va ajuta la restabilirea treptată a sensibilității hipotalamusului la leptină. La rândul său, și hormonul foamei grelina revine la normal. Studiile au arătat că chiar și o jumătate de oră de exerciții aerobice ajută la reducerea semnificativă a concentrației de grelină din sânge. Astfel, exercițiile intense ajută la scăpare excesul de grăsimeși reduce pofta de mâncare.

Pentru a gestiona mai bine echilibrul de leptina si grelina din organism, cercetatorii fac urmatoarele recomandari. În primul rând, este necesar să se respecte regim strict zi - culcă-te pe la zece seara și trezește-te la șase dimineața. În al doilea rând, trebuie să faci exerciții sau alte exerciții fizice în fiecare dimineață. Chiar și mici stresul exercitat pe stomacul gol, studiile au arătat că ajută la îmbunătățirea sensibilității la glucoză și la insulină. Și asta este - mod bun previne diabetul.

Dieta si rezistenta la leptina.
​

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/2f28ef822286382407f678859b181438.jpg

Să ne imaginăm un tip care se află în mod constant în modul de câștig în masă, să-i spunem Vanya. Vanya mănâncă multe calorii și, în consecință, câștigă o anumită cantitate de grăsime, pentru că scopul lui final este să devină uriaș. Rezultatul dietei Vanyei este o creștere a eliberării leptinei. Leptina „spune” hipotalamusului că rezervele de combustibil sunt deja pline și, ca răspuns, există o scădere a apetitului și o creștere a consumului de energie.

Astfel, leptina modifică metabolismul pentru a menține homeostazia prin modificarea apetitului pe baza aportului alimentar. Dar consum continuu cantitate mare alimentele și excesul de calorii determină dezvoltarea rezistenței la insulină. Aceasta înseamnă că acum sunt necesare cantități mai mari de leptină pentru a menține homeostazia energetică.

Punct cheie: rezistența la leptină modifică „punctul de referință”, adică acum este normal pentru organism cantitate mare grăsime și o rată metabolică mai lentă. Acest lucru nu s-ar fi întâmplat dacă Vanya ar fi rămas o sensibilitate normală la leptină! Cu alte cuvinte, corpul tău este suficient de inteligent și dacă crede că dieta ta actuală este norma pentru tine, atunci va câștiga imediat cât de multă grăsime poate.

Cu cât ai mai multă rezistență la leptină, cu atât metabolismul tău își va schimba mai mult punctul de referință către grăsime. Ați slăbit vreodată după o perioadă lungă de volum? Atunci știi cât de greu este. Și acum știi de ce este greu. Acesta este unul dintre motivele principale pentru care nu se recomandă împărțirea procesului de practicare a sportului în perioade pronunțate de creștere în masă și uscare.

Să ne întoarcem la Vanya noastră imaginară. Când își reduce aportul caloric în timp ce este rezistent la leptine, acesta a crescut foarte mult celule graseîncepe să scadă în dimensiune, determinând o scădere a nivelului de leptina. Problema este că rezistența existentă la leptină a provocat mișcarea „punctului de referință” metabolic la un nou nivel și același lucru. punct nouîși încurajează corpul să lupte pentru a proteja rezervele crescute de grăsime.

Să vorbim despre asta. În circumstanțe normale, cu cât ești mai slab, cu atât este mai dificil să pierzi grăsimea fără a arde mușchii. Corpul tău intră în cele din urmă în modul „supraviețuire” - devii mai obosit, mai letargic, iar apetitul tău, dimpotrivă, crește. Când totul funcționează bine, acest lucru se întâmplă doar atunci când cantitatea de țesut gras din corpul tău este foarte, foarte mică.

Dar când iei o dietă de „slăbire”, fiind rezistent la leptine, la început slăbești destul de repede, dar apoi te trezești chiar în acest „mod de supraviețuire”, doar că te regăsești în acest mod când ești încă foarte departe de forma în care ai fost înainte.

Și apoi începe, parcă cerc vicios. Mănânci din ce în ce mai puțin, te simți din ce în ce mai rău, te bântuie o stare de letargie și slăbiciune, dar tot nu poți slăbi. Receptorii tăi de leptină sunt acum mai stabili, deoarece se află la un nou „punct de referință”, astfel încât chiar și o mică scădere a nivelului de leptină este percepută ca foame. Începerea unei diete într-o stare de rezistență la leptine pur și simplu forțează corpul în modul de foame perpetuă.

Acesta este un lucru destul de neplăcut și este principalul motiv pentru care cărțile bune de dietă spun că pur și simplu limitarea caloriilor nu funcționează pe termen lung. Mai mult, problema nu este in caloriile in sine, ci in rezistenta la leptina.

Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/86bd3a81f49e0ef448b7194f7cc11cac.jpg

Leptina si insulina. ​

Activitatea leptinei și insulinei este foarte strâns legată. Când insulina crește, crește și leptina. Acest lucru are sens - mănânci multă mâncare, nivelul de insulină crește, iar apoi nivelul de leptină crește, semnalând creierului că ai mâncat bine și că este timpul să-ți treci metabolismul la următorul nivel.

Celulele beta producătoare de insulină ale pancreasului au receptori pentru leptina, iar leptina este un regulator negativ al insulinei, adică inhibă producerea acesteia din urmă. Adică acești doi hormoni sunt foarte interconectați.

Cam asa arata:

1. Mănânci o porție de somon cu cartofi. Celulele beta ale pancreasului încep să producă insulină ca răspuns la creșterea nivelului de glucoză din sânge.

2. Insulina stimulează producerea de leptine în celulele adipoase.

3. Nivelurile de leptina cresc, un semnal ajunge la hipotalamus, care reduce apetitul.

4. Nivelurile ridicate de leptina inhibă, de asemenea, producția de insulină în pancreas.

Și așa arată dacă ați dezvoltat rezistență la leptine:

1. Mănânci somon cu cartofi, plus alte plăcinte, pentru că ești în modul de câștig în masă. Celulele beta ale pancreasului încep să producă insulină ca răspuns la creșterea nivelului de glucoză din sânge.

2. Insulina stimulează producerea de leptine de către celulele adipoase, din care aveți o mulțime.

3. Nivelurile de leptina sunt în creștere, dar rezistența la aceasta începe să aibă efect.

4. Nivelurile ridicate de leptina încearcă să-i spună pancreasului să nu mai producă insulină, dar tu ești rezistent la leptine, așa că pancreasul tău nu primește acest semnal pentru a înceta să funcționeze!

5. Acum ai o cronică nivel crescut insulina, transformându-se treptat în rezistență la insulină.

Leptina și inflamația. ​

Cu cât o persoană este mai grasă, cu atât procesele sale inflamatorii sunt mai intense (30% din celulele albe ale țesutului adipos sunt celule ale sistemului imunitar), deoarece nivelul IL-6 și TNF-alfa este crescut.

- Nivelurile crescute de leptină din sânge sunt asociate cu o creștere a intensității răspunsului inflamator

- leptina este capabilă să activeze macrofagele și să accelereze sinteza TNF-alfa

Încercarea de a „calma” inflamația este o idee bună. Puteți reduce semnificativ inflamația și crește utilizarea glucozei prin înlocuirea unor grăsimi și a surselor de carbohidrați rafinați cu acizi grași esențiali. Suplimentele cu acizi omega-3 și omega-6 sunt excelente în acest sens.

Leptina și glanda tiroida. ​

Toată lumea știe că atunci când țineți dietă, glanda tiroidă încetinește rata de conversie a T4 în T3. Dar ceea ce nu este atât de cunoscut este că leptina joacă un rol important în această transformare.

Când creierul percepe corect nivelurile corecte de leptina, îi spune ficatului să transforme T4 inactiv în T3 activ ( formă activă hormonul tiroidian). Ficatul tău va înceta să facă acest lucru atunci când creierul tău primește semnale de foame, pe care le primește tocmai în cazul rezistenței la leptine.

Cum să scapi de sentiment constant rezistenta la foame si la leptina? ​

- Rezistența la insulină și rezistența la leptină sunt inseparabile și sunt cauzate de „inflamația metabolică”. Înrăutățirea rezistenței la insulină duce la creșterea rezistenței la leptine și invers.

- reducerea inflamației, îmbunătățirea stare functionala ficat, glandele suprarenale etc. - toate acestea vă vor ajuta să faceți față acestei probleme

- Cercetări recente au arătat că activitatea insulinei și leptinei are relații complexe la nivel molecular, iar acum cunoaștem doar o mică parte din informațiile despre acestea. Putem spune că cercetările asupra leptinei sunt încă la nivelul inițial.

Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/7ef35666abc70fecbacc6916d1e7651c.jpg

Deci ce să fac? ​

Pierdeți excesul de grăsime și rămâneți în formă. Este evident. Nu încerca să te îngrași intens. Rămâneți aproape de greutatea țintă și încercați să minimizați creșterea de grăsime în afara sezonului. Cu cât „îngrădiți” mai multă masă în extrasezon, cu atât situația dvs. de leptină va fi în cele din urmă mai proastă și va trebui să recurgeți la diverse extreme pentru a vă tonifia și a scăpa de grăsime.

Limitați inflamația. Grăsimea nu numai că produce leptina, dar conține și suplimentar celule ale sistemului imunitar, care sintetizează și eliberează citokine inflamatorii cum ar fi IL-6 și TNF-alfa. Reducerea inflamației îmbunătățește sensibilitatea celulelor la insulină și leptină prin limitarea efectelor proteinelor PTP1B și SOCS3.

Nu mâncați prea mulți carbohidrați. Nivelurile ridicate de insulină provoacă rezistență la insulină, ceea ce duce la creșterea inflamației. Rezistența la insulină și rezistența la leptină sunt foarte legate între ele. Și din moment ce insulina crește producția de leptină, oamenii care mănâncă în mod cronic generează inflamație metabolică.

Dormi. Deprivarea cronică și acută de somn reduce nivelul leptinei din sânge. Într-un studiu privind privarea acută de somn, 11 bărbați au dormit doar 4 ore pe parcursul a 6 nopți. Comparativ cu grupul de control care a dormit 8 ore pe noapte, a existat o reducere de 19% și 26% a nivelurilor medii și, respectiv, maxime de leptină.

Într-un alt studiu, cei care dormeau de obicei 5 ore au avut niveluri de leptine cu 15,5% mai mici decât cei care dormeau 8 ore. Deprivarea de somn crește, de asemenea, intensitatea inflamației datorită secreției crescute de IL-6. Chiar și o ușoară lipsă de somn (minus 2 ore pe zi timp de o săptămână) duce la o creștere semnificativă a nivelului de TNF-alfa. Tulburările de somn pot crește în unele cazuri nivelul leptinei, ceea ce duce la rezistența la leptine.

Apneea în somn este asociată cu niveluri înalte leptina si rezistenta la leptina. Leptina este un puternic stimulant respirator, deci nivelurile de leptina sunt timp de apnee poate crește compensator în timpul somnului. Dacă sforăiți excesiv în timpul somnului, discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea unui studiu de somn.

Supliment alimentar pentru combaterea rezistenței la leptine. ​

Calciu. Creșterea aportului alimentar de calciu ajută la depășirea rezistenței la leptine. Deși mecanismul exact este necunoscut, oamenii de știință au sugerat recent că aportul de calciu reduce nivelul de calcitriol (1,25-dihidroxivitamina D) din adipocite. Și într-o stare de rezistență la leptine, celulele adipoase conțin prea mult calcitriol, care este asociat cu o scădere a arderii grăsimilor și o creștere a rezervelor acesteia.

Creșterea aportului de calciu suprimă creșterea nivelului de calcitriol din adipocite și le readuce la modul de „ardere a grăsimilor”. Acest lucru reduce rezistența la leptine și, ca urmare, persoanele care suferă pierd excesul de grăsime.

Luați taurină. Aminoacidul taurină reduce rezistența la leptine prin reducerea stresului ER (stresul reticulului endoplasmatic care duce la boli hepatice). Efectele taurinei asupra stresului ER pot fi, de asemenea, benefice în prevenirea mai multor alte tulburări metabolice, inclusiv obezitatea, rezistența la insulină și ateroscleroza.

Acetil-L-carnitină. Deși dovezile din studiile clinice nu au fost încă stabilite, cercetările pe animale sugerează că aportul de acetil-L-carnitină poate ajuta, de asemenea, la combaterea rezistenței la leptine.

Acizi grași esențiali. Ei sunt foarte efect pozitiv asupra proceselor inflamatorii. Si asta e.

Autorii - John Meadows, Bill Willis, PhD
Traducerea a fost finalizată
mai ales pentru site-ul do4a.net,
Tsatsouline Boris.
Permiteți-mi să vă reamintesc că sarcina traducătorului este să traducă articolul în rusă și să-l adapteze pentru înțelegere, de exemplu. transmite materialul fără distorsiuni și îl face cât mai accesibil cititorului.
Dacă aveți articole și materiale interesante în limba engleză, trimiteți link-uri către PM, cele mai interesante vor fi traduse și publicate!

Articole și materiale științifice:

1. Myers MG, Jr., Munzberg H, Leininger GM, Leshan RL. Geometria acțiunii leptinei în creier este mai complicată decât un simplu ARC. Cell Metab 2009;9:117-23.

2. Schwartz MW, Woods SC, Porte D, Jr., Seeley RJ, Baskin DG. Controlul sistemului nervos central al aportului alimentar. Nature 2000;404:661-71.

3. Rosenbaum M, Leibel RL. Rolul leptinei în fiziologia umană. N Engl J Med 1999;341:913-5.

4. Ahima RS, Saper CB, Flier JS, Elmquist JK. Reglarea leptinei sistemelor neuroendocrine. Front Neuroendocrinol 2000;21:263-307.

5. Emilsson V, Liu YL, Cawthorne MA, Morton NM, Davenport M. Exprimarea mARN-ului funcțional al receptorului de leptină în insulele pancreatice și acțiunea inhibitoare directă a leptinei asupra secreției de insulină. Diabet 1997;46:313-6.

6. Morioka T, Asilmaz E, Hu J, Dishinger JF, Kurpad AJ, Elias CF și colab. Perturbarea expresiei receptorului de leptina în pancreas afectează în mod direct creșterea și funcția celulelor beta la șoareci. J Clin Invest 2007;117:2860-8.

7. Wang MY, Lee Y, Unger RH. Formă nouă de lipoliză indusă de leptină. J Biol Chem 1999;274:17541-4.

8. Jiang L, Wang Q, Yu Y, Zhao F, Huang P, Zeng R și colab. Leptina contribuie la răspunsurile adaptive ale șoarecilor la aportul alimentar bogat în grăsimi prin suprimarea căii lipogenice. PLoS One 2009;4:e6884.

9. Minokoshi Y, Kim YB, Peroni OD, Fryer LG, Muller C, Carling D și colab. Leptina stimulează oxidarea acizilor grași prin activarea protein kinazei activate de AMP. Nature 2002;415:339-43.

10. Myers MG, Jr., Leibel RL, Seeley RJ, Schwartz MW. Obezitatea și rezistența la leptine: distincția dintre cauză și efect. Trends Endocrinol Metab 2010;21:643-51.

11. Zabolotny JM, Bence-Hanulec KK, Stricker-Krongrad A, Haj F, Wang Y, Minokoshi Y și colab. PTP1B reglează transducția semnalului leptinei in vivo. Dev Cell 2002;2:489-95.

12. Bjorbak C, Lavery HJ, Bates SH, Olson RK, Davis SM, Flier JS și colab. SOCS3 mediază inhibarea feedback-ului receptorului de leptină prin Tyr985. J Biol Chem 2000;275:40649-57.

13. Bjorbaek C, Elmquist JK, Frantz JD, Shoelson SE, Flier JS. Identificarea SOCS-3 ca un potențial mediator al rezistenței centrale la leptine. Mol Cell 1998;1:619-25.

14. Loffreda S, Yang SQ, Lin HZ, Karp CL, Brengman ML, Wang DJ și colab. Leptina reglează răspunsurile imune proinflamatorii. FASEB J 1998;12:57-65.

15. Bjorbaek C, Kahn BB. Semnalizarea leptinei în sistemul nervos central și la periferie. Recent Prog Horm Res 2004;59:305-31.

16. Ahima RS, Flier JS. Țesutul adipos ca organ endocrin. Trends Endocrinol Metab 2000;11:327-32.

17. Mullington JM, Chan JL, Van Dongen HP, Szuba MP, Samaras J, Price NJ și colab. Pierderea somnului reduce amplitudinea ritmului diurn a leptinei la bărbații sănătoși. J Neuroendocrinol 2003;15:851-4.

18. Spiegel K, Leproult R, L "hermite-Baleriaux M, Copinschi G, Penev PD, Van CE. Nivelurile de leptina sunt dependente de durata somnului: relații cu echilibrul simpatovagal, reglarea carbohidraților, cortizolul și tirotropina. J Clin Endocrinol Metab 2004 ;89:5762-71.

19. Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Durata scurtă a somnului este asociată cu leptina redusă, grelina crescută și indicele de masă corporală crescut. PLoS Med 2004;1:e62.

20. Vgontzas AN, Papanicolaou DA, Bixler EO, ​​​​Lotsikas A, Zachman K, Kales A și colab. Secreția circadiană de interleukină-6 și cantitatea și profunzimea somnului. J Clin Endocrinol Metab 1999;84:2603-7.

21. Vgontzas AN, Zoumakis E, Bixler EO, ​​​​Lin HM, Follett H, Kales A și colab. Efectele adverse ale restricției modeste de somn asupra somnolenței, performanței și citokinelor inflamatorii. J Clin Endocrinol Metab 2004;89:2119-26.

22. Campo A, Fruhbeck G, Zulueta JJ, Iriarte J, Seijo LM, Alcaide AB, et al. Hiperleptinemie, impuls respirator și răspuns hipercapnic la pacienții obezi. Eur Respir J 2007;30:223-31.

23. O'donnell CP, Schaub CD, Haines AS, Berkowitz DE, Tankersley CG, Schwartz AR, et al.Leptin prevents respiratory depression in obezity.Am J Respir Crit Care Med 1999;159:1477-84.

24. Nobre JL, Lisboa PC, Santos-Silva AP, Lima NS, Manhaes AC, Nogueira-Neto JF, et al. Suplimentarea cu calciu inversează adipozitatea centrală, leptina și rezistența la insulină la descendenții adulți programați prin expunerea neonatală la nicotină. J Endocrinol 2011;210:349-59.

25. Zemel MB. Rolul lactatelor în managementul greutății. J Am Coll Nutr 2005;24:537S-46S.

26. Nonaka H, ​​​​Tsujino T, Watari Y, Emoto N, Yokoyama M. Taurina previne scăderea expresiei și secreției de superoxid dismutază extracelulară indusă de homocisteină: ameliorarea stresului reticulului endoplasmatic indus de homocisteină de către taurină. Circulation 2001;104:1165-70.

27. Gentile CL, Nivala AM, Gonzales JC, Pfaffenbach KT, Wang D, Wei Y, et al. Dovezi experimentale pentru potențialul terapeutic al taurinei în tratamentul bolii hepatice grase nealcoolice. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2011;301:R1710-R1722.

28. Haber CA, Lam TK, Yu Z, Gupta N, Goh T, Bogdanovic E, et al. N-acetilcisteina și taurina previn rezistența la insulină indusă de hiperglicemie in vivo: posibil rol al stresului oxidativ. Am J Physiol Endocrinol Metab 2003;285:E744-E753.

29. Petty MA, Kintz J, DiFrancesco GF. Efectele taurinei asupra dezvoltării aterosclerozei la iepurii hrăniți cu colesterol. Eur J Pharmacol 1990;180:119-27.

30. Iossa S, Mollica MP, Lionetti L, Crescenzo R, Botta M, Barletta A, et al. Suplimentarea cu acetil-L-carnitină influențează diferit împărțirea nutrienților, concentrația leptinei serice și respirația mitocondrială a mușchilor scheletici la șobolanii tineri și bătrâni. J Nutr 2002;132:636-42.