Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól tabletták nélkül. Valódi tapasztalat Pánikrohamok, VSD, fóbiák és neurózisok kezelése. Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól

Srácok, a lelkünket beletesszük az oldalba. Köszönöm ezt
hogy felfedezed ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozz hozzánk FacebookÉs Kapcsolatban áll

Vannak, akik megmagyarázhatatlan, de kínzóan súlyos szorongás- és félelemrohamoktól szenvednek. És nem is sejtik, hogy sokan átélnek ilyen érzéseket, és nincsenek egyedül a világon ilyen problémával.

Ezek a rohamok pánikrohamok, amelyek általában egy sorozat után jelentkeznek súlyos stressz. És - jó hír! - megbirkózol vele, csak dolgoznod kell magadon.

weboldal Megtudtam, mi a pánikroham, és hogyan lehet leküzdeni. megosztjuk veletek.

Hogyan nyilvánul meg?

A pánikrohamok a következő tünetekkel járnak:

• Rövid életűek és 5-10 perces sorozatokban fordulnak elő, gyakran egy helyen ismétlődnek.

Egy ilyen járvány után az emberi szervezet nagyon kimerült és lehangolt, mivel a test és az agy felkészül a valódi veszélyre, és ez sok energiát igényel.

A pánikrohamot átélők fájdalmat éreznek a testükben, és gyakran fordulnak orvoshoz, mert azt hiszik, hogy valami veszélyezteti az életüket.

Gyakran egy támadás során az ember érzi a történések valószerűtlenségét: körülötte minden idegennek és ismeretlennek tűnik, és úgy tűnik, ő maga kívülről nézi önmagát.

Mindenki belülről támadva érzi magát. De ezt kevesen tudják meghatározni a viselkedése alapján.

Ami?

Van egy elmélet, hogy az ilyen támadásokat az ókori emberektől örökölték. Hogy túlélje a találkozást egy ragadozóval vagy más természeti veszéllyel, az egész szervezetet ősi ember támadásra vagy menekülésre készül. Fokozott légzés, gyorsabb reflexek, fokozott izzadás – mindez túlélési mechanizmus. Most ez egy általános reakció bármilyen stresszre, bár lehet, hogy nincs valódi életveszély.

Támadás pánikroham Ez a csúcs a VSD fejlesztésében. E roham során minden tünet felerősödik, a félelem és a pánik eléri a tetőfokát. Ha egyszer egy pánikroham elkezdődik, semmi sem állíthatja meg.

Gyógyszerek pánikrohamokra.

Kisimíthatja és csökkentheti időtartamát csak a segítségével gyógyszerek. Ezek csak nyugtatók (gidazepam, phenazepam, sibazon stb.), nyugtatók (Corvalol, validol) és adrenerg blokkolók (anaprilin) ​​lehetnek.
Miért pont ezekből a csoportokból származó drogok? Mert nagyon gyorsan, 5-10 percen belül kezdenek hatni. Ráadásul gyakorlatilag nincs is mellékhatás egyszeri adaggal.
Az első és a második eltávolítja a félelmet, a harmadik csökkenti a szervezet érzékenységét az adrenalinra - a félelemhormonra.
Szedhet még Corvalolt (30-40 csepp), glicint és validolt.

Hiába szed minden gyógyszert az alapján gyógynövények(nagyon gyenge nyugtató hatása van, amely a beadás után 1-2 órával kezdődik). Tekintettel arra, hogy a PA támadása 30-90 percig tart, akkor nincs ok a macskagyökér, a bazsarózsa, az anyafű és a galagonya tinktúráinak használatára. Hatékonyak abban komplex kezelés VSD rendszeres használat mellett.

Hiábavaló, és néha káros is antidepresszánsokat szedni a PA rohama alatt. Hiába, mert ők jótékony hatása 2-3 hetes rendszeres használat után kezdődik. Káros, mert egyszeri bevétel esetén ezek a gyógyszerek éppen ellenkezőleg, az állapot súlyosbodását okozhatják.

Pánikroham oka.

Figyelmesen nézze meg a cikk elején található képet. Az egyik gyümölcsön egy hangyát fog látni, amelyet egy gyors pillantásra nem látott. Tehát csak a helyzet megértése és alapos vizsgálata után láthatod fő ok pánikroham. Ez a halálfélelem. Jelentős szerepet játszik a PA támadásának kialakulásában és lefolyásában. Amikor a gyógyszerek hatása elmúlik, a félelem és ennek megfelelően a rohamok visszatérnek.

A kör bezárul. Csak úgy győzheted le a PA-t, ha megbékélsz a halálfélelmeddel.

Hogyan lehet leküzdeni a pánikrohamot.

A pánikrohamok megszabadulásához használhatja hatékony módszer, amiről az egyik VSD-tiszt beszél.

Egy nap úgy döntöttem, hogy kitörök ​​az ördögi körből. Miután abbahagytam a szorongás elleni gyógyszerek szedését, vártam a PA rohamát. Tudván, hogy a pánikroham nem jelentett veszélyt az életemre, teljesen nyugodt maradtam.

Az ötödik napon jelent meg. Nyár közepe van és meleg van kint. A falu rokonai meghívtak egy temetési vacsorára. Úgy döntöttünk, hogy kimegyünk a piacra, és vásárolunk néhány élelmiszert. A feleségem elment a piacra, én meg a kocsiban maradtam. Vagy a hőség, vagy a zsúfolt forgalom, de éreztem a közeledő PA első hírnökeit. A szívem dobogni kezdett ok nélküli félelem, pánik.

Validol, corvalol és phenazepam volt az autóban. De elhatároztam, hogy nem veszek be semmilyen gyógyszert. Elkezdtem gondolatban ismételni az Úr imáját, amit a támadás legvégéig folytattam.

Az állapot fokozatosan romlott. Miután elhagytam a piacot, hazahajtottam az autóval. Mi van, ha történik valami? Ám néhány háztömbnyi vezetés után megfordult, és elment a faluba rokonaihoz. Ha hazamennék, akkor a következő lépés az lenne, hogy mentőt hívjak.

Körülbelül 20 percig voltunk úton. Minden elmosódott és vibrált a szemekben, remegés jelent meg az egész testben, a szív a mellkasban és a halántékban dobogott. De elűztem a félelmet és a pánikot azzal, hogy elfogadtam őket és elfogadtam elkerülhetetlenségüket. Igyekeztem nagyon nyugodtan fogadni a történteket.

A helyszínre érve rokonok vártak ránk, akik szánalomvihart keltettek és felajánlották ingyenes segítségüket. Határozottan megtagadtam a segítségüket, és kértem, hogy hagyjanak békén. Vonakodva eleget tettek a kérésemnek. Próbáltam mosolyt csalni az arcomra. Úgy tűnt, a rokonaim jobban aggódtak az állapotom miatt, mint én. Körülbelül 30 perc telt el a PA támadás kezdete óta. Egyedül maradtam egy vidéki utcában.

Az állapot tovább romlott. Zsibbadás volt az ujjakban. Egy üveg víz volt a kocsiban. Megmostam az arcom vízzel és könyökig leöblítettem a kezeimet. Ittam egy pohár vizet egy kanál cukorral. Kibontotta az ülést, és fekvő pozíciót vett fel. Nem volt hova visszavonulni, nem volt mentő a faluban.

Egy idő után újra leöblítettem a kezem és az arcom vízzel.

Egy óra telt el a támadás kezdete óta. A látás fokozatosan helyreállt, a pulzusszám csökkenni kezdett. Másfél órával a támadás kezdete után kiszálltam a kocsiból és az asztalhoz mentem. Még mindig hánykolódtam, bizonytalan volt a lépésem, elgyengült a testem.

De annak megértése, hogy kábítószer, félelem és pánik nélkül is képes voltam ellenállni a PA támadásainak, örömmel és az erőmbe vetett hittel töltött el. Mintha megmenekültem volna a sok éves halálfélelem elől. Ez az első győzelem érzése semmihez sem hasonlítható.

Újabb órával később, amikor hazamentünk, teljesen normálisan éreztem magam. A következő pánikrohamom négy nappal később jött. Sokkal kevesebb volt az ereje. És csak 15 percig tartott. Utána már nem volt pánikrohamom.

Csak az alázatosság a félelmeiddel és a nyugalom segít megszabadulni a pánikrohamoktól.

Ha hiszel a betegségedben, beteg és boldogtalan leszel. Ha hiszel az egészségben, egészséges és boldog leszel.

A PA támadásainak könnyebb megbirkózása érdekében néhány módszert ajánlok.

58

Egészségügy 2015.10.20

Kedves olvasók, ma a pánikrohamok kezeléséről fogunk beszélni veletek. A blogon már elkezdtem egy beszélgetést erről a témáról. Megfontoltuk ezt a cikket, erős visszhangot váltott ki. A megjegyzések kérdéseket tettek fel arról, hogyan lehet megbirkózni a pánikrohamokkal, hogyan lehet kezelni állapotát roham alatt, hogyan lehet teljesen megszabadulni a pánikrohamoktól.

A mai cikkben megpróbáljuk megérteni ennek az állapotnak a mechanizmusát, elemezni, mi a pánik köre, és megvizsgáljuk a pánikrohamok kezelésének különböző szempontjait. Ebben segít nekünk a félelmekkel foglalkozó szakember, Alexander Molyaruk pszichológus. Átadom a szót Alexandernek.

Jó napot kívánok Irina blogjának minden olvasójának. A nevem Alexander Molyaruk, én hivatásos pszichológus, a pánikrohamok és fóbiák leküzdésében segítő szakértő. Saját blogomat vezetem, ami a Boldogságpszichológus Blogja. Blogom olvasói boldogságpszichológusnak neveznek, bár valójában legtöbbször segítek ügyfeleimnek megbirkózni mindenféle érzelmi szférával kapcsolatos boldogtalansággal és viszontagsággal.

Ma folytatjuk beszélgetésünket a pánikrohamokról. Beszélni fogunk a pánikrohamok kezeléséről. Az első cikk után rengeteg kérdés merült fel. Beszéljünk erről részletesebben. Természetesen az ilyen anyagokban nem nélkülözhetjük a különféle gyakorlatokat és gyakorlatokat, amelyek segítenek elérni bármely PA-terápia fő célját - hogy teljesen megszabaduljunk a pánikrohamoktól és visszatérjünk a normális élethez.

Azonnal le kell foglalnom, hogy mivel nem vagyok orvos, ne várjon semmilyen orvosi előírást vagy leírást a cikkben gyógyszerek. A pánikkezelésem tisztán pszichológiai, de ettől nem lesz kevésbé hatékony.

A pánikroham mechanizmusa. A pánikrohamok okai. A pánik köre

Mielőtt elkezdenénk tárgyalni a pánikrohamok kezelésének módszereit, nézzük meg alaposan a diagramot, hogy hogyan működik a pánik köre, milyen szakaszokon megy keresztül a pánikrohamban szenvedő személy, és hogyan stresszeli magát, ezáltal növeli a rohamok gyakoriságát és időtartamuk.

Tehát nézzük meg közelebbről a Pánik kör diagramját, hogy megértsük a pánikroham mechanizmusát.

Mint az utolsó cikkből emlékszel, a pánikrohamok egészséges szervezetben fizikai, ill érzelmi stressz, és az első pánikrohamot gyakran megelőző súlyosbító tényezők azok alkoholos mérgezés, túladagolás energiaitalok vagy koffein, alváshiány, konfliktusok munkahelyen és partnerrel, fáradtság. Néha ez munkahely elvesztése vagy anyagi tönkremenetele. Gyakran ez a halál szeretett vagy emberi részvétel katasztrófában vagy balesetben.

Amikor a stressz szintje lecsökken, egy „belső őrség” ébred fel az ember limbikus rendszerében, amely elkezdi felkészíteni a testet a két reakció egyikére: támadásra vagy menekülésre. Az ilyen felkészülés következtében jellegzetes testi tünetek jelentkeznek. Izgalom lép fel idegrendszer a testet és az izmokat sokszoros erősödésre ösztönző speciális hormonok felszabadulásának hátterében pedig olyasmi történik, amit az ember később pánikrohamnak vagy pánikrohamnak fog fel.

A kortizol hormon mellett a „belső őr” két hormon egyikét termeli - adrenalint vagy nor-adrenalint. Az első a nyújtóizmok erősítését szolgálja, szükségünk van rájuk a támadáshoz és a harchoz. Háttérérzelmek ebben az esetben: ingerültség, harag vagy akár düh. A második pedig energetizálja a hajlító izmokat, szükségünk van rájuk, hogy szélsebességgel fussanak a veszéllyel ellentétes irányba. Érzelmi állapot itt közelebb áll a félelemhez vagy a szorongáshoz.

Ráadásul a „belső őrnek” mindegy valós veszély vagy képzeletbeli, képzeletbeli, a lényeg az, hogy megmentsék a testet a sérülésektől és az esetleges haláltól. A hormonális komponens mindkét esetben az adrenalin, ami kiváltja mindazokat a testi tüneteket, amelyek a pánikrohamra jellemzőek. És ez az, ami hajlamos felhalmozódni a végtagok izmaiban, megfeszülve azokat. A testben lévő feszültség pedig azt jelzi a „belső őrnek”, hogy a veszély nem múlt el, és a testet újra és újra fel kell készíteni a repülésre vagy a támadásra.

Nézze meg újra a „pánik kört”. Amint láthatja, minden roham középpontjában egy hormonális összetevő, testi tünetek, egy tényleges érzelmi összetevő áll a félelem, hogy a tünetek végzetesek, és az állapot mentális értékelése formájában.

Hogyan jön létre a pánik köre? És ez nagyon egyszerű. Az első roham a szervezet stresszre adott reakciója, testi tünetek jelentkeznek, amelyeket az érintett veszélyesnek ítél, a félelem rémületté fokozódik, új adrenalin vagy nor-adrenalin felszabadulás lép fel, és a tünetek felerősödnek. Kiderül, hogy az a személy, aki először tapasztalt pánikrohamot, elkezdi túlterhelni magát, pánikkörbe kergetve a testét!

A pánikkör - a pánikrohamok mechanizmusának ezen struktúrája alapján - minden ponton egy kezelési program felépítését javaslom. Dolgozni kell a gondolatokkal és a helyzetértékeléssel, a támadások testi tüneteinek felfogásának megváltoztatásával azok lényegének megértésével, az új adrenalinhullámok megelőzésével, és végső soron az élet olyan átstrukturálásával, amely csökkenti a stressz szintjét. normálra.

Szó szerint megpróbáljuk megtörni a pánik körforgását különböző pontokon.

Pánikroham. Kezelés otthon. Hogyan harcolj egyedül? Az adrenalintól való megszabadulás

Így, fontos tényező A pánik kezelésében és az új rohamok megelőzésében, illetve gyakoriságának és intenzitásának csökkentésében az, hogy megszabadítsuk a testet, a karok és lábak nagy izmait az adrenalin maradványaitól.

Már említettem, hogy az adrenalin megerősíti az izmokat, de az ember ezt az erőt sem támadáshoz, sem repüléshez nem veszi észre. Az adrenalinmaradványokkal feltöltött izmok feszültek maradnak, vagyis a stressz nem hagyja el a szervezetet. Egyre több új roham jelentkezik, amihez az adrenalin felfutása is társul. Ez a hormon szerepe a pánikkörben.

Ez azt jelenti, hogy ha ki akarunk gyógyulni a pánikból, akkor segítenünk kell a szervezetünket, hogy megszabaduljon a feszültségtől, ami azt jelenti, hogy eltávolítjuk az adrenalint az izmokból és a vérből.

Az izmok felszabadításának módjai az adrenalin hormontól

Ügyfeleim által tesztelt módszereket ajánlok Önnek, hogy megszabadítsák a szervezetet a benne felgyülemlett stresszhormonoktól. Talán néhány blogolvasó megosztja a sajátját a cikkhez fűzött megjegyzésekben.

thai boksz. Nem, természetesen nem bátorítalak arra, hogy hivatásszerűen foglalkozz a thai boxgal. Csak néhány ütést kell elsajátítanod ebből a harcművészetből. A thai harcosok térd- és könyökütéseket alkalmaznak a karok és lábak nagy izmait használva. Sőt, ha van otthon bokszzsákja, akkor pánikroham alatt közvetlenül is leadhat ilyen ütéseket. Az ilyen mozgások „munkára” kényszerítik az izmokat, és eltávolítják az adrenalint az izzadságon keresztül.

Az egyik volgográdi ügyfelem, aki a házában lakott, egy nedves fűrészporral és homokkal töltött zacskót akasztott az istállóba. Egy újabb pánikroham során felugrott, berohant az istállóba, és könyökével és térdével erőteljesen ütött erre a táskára. Legfeljebb három percig tartott. Aztán szó szerint a padlóra esett, és erősen izzadva elernyedt. Két hét thai box után a támadások száma nullára csökkent.

Megértem, hogy a thai boksz nem mindenkinek való. Néhány szebbik szexuális ügyfelem vett egy száraz fürdőlepedőt, és intenzíven csavarta kimerülésig. Ez a módszer megfelel majd azoknak. Azoknak, akiknek pánikrohamai vannak haraggal kísérve.

Medence. Biztos vagyok benne, hogy a víz pihentető tulajdonságait sokan ismerik. Ráadásul úszás közben a karok és a lábak nagy izmai dolgoznak. A legjobb a kúszással és elég intenzíven úszni.

Orosz fürdő. Azok számára, akiknek nincs kéznél a tenger vagy az úszómedence, vagy akik nem tudnak úszni, egy seprűs orosz gőzfürdő megváltás lesz. A seprűcsapások az izmokra egy masszázshoz hasonlítanak, a forró gőz pedig kitágítja az ereket és az izmokat. A terjeszkedés pedig az a kikapcsolódás, amire szükségünk van. Az izzadás nemcsak a méreganyagokat távolítja el, hanem a stresszhormonok maradványait is. Ezek azonban ugyanazokra a célokra alkalmasak infraszaunaés hammam.

Sportmasszázs . Ha elolvassa korábbi anyagomat, ne feledje, hogy a hivatásos sportolók hasonló állapotban vannak, mint a pánikrohamot átélők. Tudja, hogy egy verseny vagy úszás befejezése után a sportolók izmait szó szerint eltömik a hormonmaradványok és a tejsav. És még nem jöttünk rá a legjobb mód felszabadítja az izmokat az erős feszültség maradványaiból, mint egy sport, kemény masszázs speciális melegítő kenőcsök segítségével. Jó lesz azonban a rendszeres, aromás olajokkal végzett masszázs is.

Mozgalom. Sokan, akik pánikrohamot tapasztalnak, továbbra is edzőterembe járnak és vasat pumpálnak. Nem ajánlom ezt. A legjobb beköltözni ebben az esetben amely segít nyújtani az izmokat és a szalagokat. Ezért nincs aerobik, ringató vagy futás. De a csikung, a jóga, a Pilates és a természet ölében csak a megfelelő.

Speciális gyakorlatok . Ezek a gyakorlatok a test ellazítására és különféle légzési gyakorlatok, csökkenti a stresszt és a szorongást. A cikk végén egy alapozó gyakorlatot adok bónuszként azoknak, akik végigolvasták. A blogomon további TCM-gyakorlatokat is találhat a feszültség oldására.

Jó értelemben egy wellness programot kell létrehoznia, és a fenti módszereket be kell építenie az adrenalin eltávolítására az életébe. Ezekkel a gyakorlatokkal nemcsak e cél elérése érdekében dolgozhat, hanem fokozatosan harmonizálhatja a munka és a pihenés egyensúlyát, ami általában megzavarodik a pánikrohamoktól szenvedőknél.

Pánikrohamok kezelése. A pánik tünetei. Pánikroham

Sok ügyfelem számára a pánikroham testi tüneteinek természetének megértése nagymértékben enyhíti állapotát, és lehetővé teszi számukra, hogy gyorsan kikerüljenek a pánik köréből.

Fontos tudni, hogy a pánikroham, ha nem hosszabbítja meg gondolataival és félelmeivel, általában 1-3 percig tart. A szervezetnek pontosan erre kell felkészülnie a veszélyre.

Az adrenalin szerepe- erősítse meg izmait a harchoz vagy a meneküléshez. Az izmok intenzívebben működnek, ha jól megmossák őket vérrel, oxigénezett. Nézzük meg a PA leggyakoribb tüneteit, hogy megértsük teljesen egészséges természetüket, amely nem árthat Önnek.

Palpitáció . Sokan, akik először tapasztalnak pánikrohamot, hívják a mentőket, bízva abban, hogy elkezdték szívrohaméppen a szív erős dobogása miatt. Két kérdés merül fel a fejemben: miért ver a szív olyan hevesen, és vajon megszakad-e a megerőltetéstől? A szívünk a test legedzettebb izma.

Sokan a szívet egy szivattyúhoz vagy egy motorhoz hasonlítják. Ennek a motornak pedig az a célja, amikor a „belső őr” felkészíti testünket a veszélyre, hogy egyik helyről a másikra hajtsa a vért. Ahhoz, hogy ezt gyorsan, szó szerint néhány másodperc alatt megtegye, természetesen tízszer intenzívebben kezd működni, így olyan érzésem van, hogy a szív kiugrik. mellkas. A kardiológusok, akárcsak az autóbaleset-tesztelők, tesztelték a szívizom erejét. A jó hír az, hogy a szíved hónapokig képes így verni!

Libabőr érzése a fejbőrön . Sok ügyfelem a pánik jelei között felfigyelt valamiféle libabőr érzetére, amely a fejbőrön mozog, vagy összeszorítja a fej hátsó izmait. És ennek a tünetnek is van magyarázata. Azt már megbeszéltük Önnel, hogy a szív szerepe egy roham során az, hogy egy helyről az izmokhoz hajtsa a vért. Szerinted melyik szerv fogyaszt a legtöbbet? nagyszámú vér? Most, amikor ezt a cikket olvassa? A helyes válasz az agyad, a szabad vér 15-25%-a táplálja jelenleg. A túlélésért folytatott küzdelem során: esés, harc vagy menekülés közben nincs szükség az agyra. Ezért bölcs „belső őrünk” az adrenalin hormon segítségével azt parancsolja a szívnek, hogy vezesse a vért az agyból az izmokba. Ezért ezek az érzések a fejben.

Szédülés, derealizáció . Ezek a tünetek pontosan azért jelentkeznek, mert az agy megszabadul a vértől, és az oxigén a vérrel együtt távozik belőle. Egy ideiglenes oxigén éhezés, amely 1-3 percig tart, majd a vér visszatér a fejbe. Vagyis a szokásos agyi hipoxiának vannak tünetei. Ugyanezeket a tüneteket tapasztalja szűk és fülledt közlekedésben, hegymászás közben vagy búvárfelszerelésben a tenger fenekére való merülés után.

Hideg vagy meleg, libabőrös . Ezek a tünetek közvetlenül kapcsolódnak a vér mozgásához. Végül is ahhoz, hogy a vért gyorsan a fejből az izmokba mozgassák, a nagy artériák önmagukban nem elegendőek, ezért kapillárisokat használnak. A vér nagyon gyorsan folyik, a hajszálerek felmelegednek, lázas érzés - minden logikus.

A karok vagy lábak teltsége . Vannak, akik pánikroham során duzzanatot tapasztalnak a lábukban vagy a karjukban, mintha levegővel telnének meg. Libabőr és bizsergés a végtagokban. Jól olvastad – a kezeid és lábaid most megtelnek vérrel, és nagyon „duzzadnak”.

Sekély légzés . Nem véletlen, hogy a légzés felületessé és gyakorivá válik. Gyorsan több oxigént kell ellátnia az izmokba kerülő vérrel. Hiszen az izmokat munkára késztető hőenergia képlete az égés képlete. És annak érdekében, hogy „meggyújtsák” az izmokat intenzív terhelések ugyanarra az oxigénre van szükségünk.

Remélem, hogy most, hogy tudja, hogyan magyarázzák a pánikroham tüneteit, könnyebb lesz az öngondoskodásra összpontosítania roham alatt, és nem növeli félelmét azokkal a gondolatokkal, hogy ezek a tünetek valamilyen megmagyarázhatatlan betegség jelei. Sőt, azok a vizsgálatok, amelyeknek alávetette a testét az első pánikroham után, teljesen megerősítik ezt, igaz?

Hogyan lehet megállítani a pánikot 3 lépésben, közvetlenül a PA támadása során, olvassa el a blogomon.

Pánikrohamok kezelése. Megszabadítani magát a szorongó gondolatoktól

A testi tünetek értékelésének módja nagy szerepet játszik a pánikroham kialakulásában. A cikk előző részéből származó információk részben segítenek állapotának helyes felmérésében. Sok ügyfelemet azonban általános gondolati félelem kényszeríti arra, hogy támadást támadás után tapasztaljanak meg, vagy meghosszabbítsák annak lefolyását 3 percről több órára.

Általában ez a gondolat gyógyíthatatlan betegség, vagyis a betegségtől való haláltól való félelem. Vagy olyan gondolatok jön a segítség rossz időben, vagyis szorongás az irányítás elvesztése miatt zsúfolt helyen, vagy fordítva - egyedül otthon.

Az ilyen zavaró gondolatok a szó szoros értelmében szorongást keltenek, és rendkívüli feszültség alatt tartják a testet és a szervezetet, a feszültség pedig, mint már értitek, veszélyt jelez a „belső őrségnek”, és nem tart sokáig az új adrenalinhullám érkezése.

Folyamatosan értékeljük a valóságot. Mentális értékelésünktől vagy értelmezésünktől függően azonban az ebből fakadó érzelmi válasz eltérő lesz.

Gyakran hozom ügyfeleimnek a következő példát.

„Tegyük fel, hogy egy napsütéses őszi napon sétálsz a városod utcáján. Látsz egy anyát sétálni a parkban babakocsival, két középkorú férfit beszélgetni, és egy csapat tinédzsert, akik sörösdobozokkal a kezükben zajonganak. Egy autó elhalad mellette és hangot hall hangos zaj kipufogócső, mint egy robbanás. Anya leguggol, és testével eltakarja a babakocsit. Nyilvánvalóan fél a babája életéért.

Az egyik férfi lábával a hangforrás felé zuhan a földre, és kezével eltakarja a fejét. Valószínűleg ez egy hivatásos katona, aki nemrég érkezett egy „forró pontról”. A reakciója ösztönös, és harci helyzetben nem egyszer mentette meg az életét. A tinédzserek hangosan nevetni kezdenek, ujjukkal az elesett férfi felé mutatva.

És most egy kérdés hozzád, kedves olvasó, hogy szerinted a séta során ebben a helyzetben lévők hogyan értékelték a hangos csattanást?

A válasz nyilvánvaló. A nő ezt a helyzetet a babája, a férfi életveszélynek, a tinédzserek pedig szórakoztató kaland vasárnap.

Ebből a példából a következtetés egyszerű. Ha meg akarja szakítani a pánik körforgását a "szorongó gondolatok" pontján, akkor mentálisan kell értékelnie az Önnel megtörtént eseményt, amelyet pánikrohamnak neveznek. Már megtettük az első lépést, amikor rájöttünk, hogy a pánikroham nem más, mint a szervezet felkészítése, hogy megvédje magát a veszélytől. Tehát ez egy egészséges reakció egészséges test. Az intenzitást a pánik tüneteinek magyarázatával csökkentettük. Most kezeljük a pánikot úgy, hogy általános gondolati félelmedet az ellenkezőjére változtatjuk, és integráljuk a tudatunkba.

Hogyan lehet enyhíteni a szorongást pánikroham alatt? A szorongó gondolatoktól való megszabadulás 3 szakasza

Ezt a technológiát részletesebben az én e-könyv„Hogyan szabadulj meg a szorongó gondolatoktól” ma röviden bemutatom neked. Kezdésként listát kell készítenie a szorongó gondolatokról, és úgy dönt, hogy azon dolgozol, amelyik kellően intenzív szorongást vagy félelmet okoz.

Tegyük fel, hogy a gondolatod így hangzik:

"Félek, hogy elveszítem az eszméletemet és meghalok"

1. szakasz. A szorongó gondolatok következményeinek megértése . Ebben a szakaszban rá kell jönnünk, mire vezetnek gondolataink a test, a kép és az érzelmek szintjén. Tegyük fel, hogy meghatározza, hogy ez a félelemgondolat egy 1-től 10-ig terjedő skálán 8 ponton okoz szorongást, feszültséget a vállakban, a fej hátsó részén és a gyomorban. Ennek a gondolatnak megfelel a kép: az utca közepén fekszel halálos görcsökben, és eszméletlen, közömbös járókelők haladnak el mellette.

A szorongó gondolat hatásának felmérése lehetővé teszi számunkra, hogy a következő szakaszokban e következmények alapján válasszunk a helyes gondolat beágyazáshoz.

2. szakasz. Alternatív gondolatok válogatása . Ennél a lépésnél Önnek és nekem több alternatív gondolattal kell előállnunk, amelyek a szorongás és a feszültség intenzitását minimálisra csökkentik. Kezdhetsz érzésekből, indulhatsz egy érzésből - ennek ellentétesnek és intenzívnek kell lennie (öröm, gyönyör, gyönyör, büszkeség), vagy egy képből - találhatsz olyat, ami az eredeti elképzelésünkhöz nem kapcsolódik.

Tegyük fel, hogy a következő alternatívákat választotta:

„Én vagyok az értékesítési verseny győztese, a színpadon állok és élvezem a közönség tapsát”

„Lelkesen futok a tenger hulláma felé, jól érzem magam és vidám vagyok”

"A levegőbe dobom a hároméves fiamat, és szórakozunk és sikítozunk."

„Élvezem kedvesem ujjainak érintését a fejem hátsó részén lévő hajamhoz. Betéptem"

Amint látja, az új gondolataidnak nem kell közvetlenül kapcsolódniuk a félelem gondolatához, de érzelmi intenzitásukban ellentétesnek kell lenniük.

Nem marad más hátra, mint minden gondolatot kipróbálni a kezdeti szorongó gondolat okozta szorongáson, és kiválasztani azt, amelyik maximálisan csökkenti a feszültséget.

Tegyük fel, hogy ez egy tengeri úszás képe volt nyaralás közben. Kipróbálva ezt a gondolatot, rájöttél, hogy ez nemcsak a szorongásaidat oldotta fel, hanem azt is izomfeszültség, ami nyugodtabbá és magabiztosabbá teszi.

Tehát ezt a gondolatot választjuk beágyazáshoz a következő szakaszban:

„Lelkesen futok a tenger hullámai felé, jól érzem magam és vidám vagyok”

3. szakasz. Alternatív gondolat beágyazása . Itt kell jelentkeznünk akarati erőfeszítésés szó szerint egy új fordulatot döngöl az agyba, az örömteli nyugalomhoz vezető idegpályát.

Használjunk egy régi és bevált módszert abból az időből, amikor az embereket az áramütés szabadította meg a félelemtől.

Először írjon le egy új gondolatot papírra, és csatolja jól látható helyre. És hordd magaddal, amíg eszedbe jut.

Aztán találj ki egy stop szót – valami olyasmit, amivel leállíthatod a zavaró gondolatot. Példák az ügyfeleim által használt szavakra:

"Állj meg!"

"Fogd be!"

"Menj a francba"

"Hallgasson!"

"Csendes!"

Ha más szavak jutnak eszébe, feltétlenül ossza meg ötleteit a cikkhez fűzött megjegyzésekben.

Egy új gondolat integrálásához egy modern technikai eszközt fogunk használni - egy banki gumiszalagot, ezzel kötik le a pénzt.

Tehát tedd a nem domináns kezed csuklójára (ha jobbkezes vagy, akkor tovább bal kéz), úgy, hogy összefogja, de nem szorítja. Most, amikor ismét tolakodóan kúszik a fejedbe egy negatív gondolat-félelem, gondolatban kiálts egy stopszót (például „Állj!”), húzd meg a gumiszalagot és kattints a csuklódra (az ütésnek fájdalmasnak kell lennie, de ne vigye túlzásba) it), olvassa el az új gondolatot, és összpontosítson azokra az érzelmekre és érzésekre, amelyeket kivált Új kép 20-30 másodpercig.

A gumiszalag a negatív kinesztetikus horgony szerepét tölti be, és hamarosan elég lesz egy stopszót mondanod magadnak. nyugtalanító gondolat automatikusan átvált az alternatívára. Ne várja el, hogy örömmel és örömmel töltsön el. Valójában, ha ezek az érzelmek szorongással és félelemmel keverednek, nyugodtnak és magabiztosnak fogod érezni magad.

Miután 3-5 napig dolgozott egy gondolattal, lépjen a következőre a listán. A cikk végén hadd mutassak be egy hagyományos gyakorlatot kínai gyógymód(TCM) a földelésre.

Pánik kezelése. TCM földelési gyakorlat

A pánikrohamoktól szenvedő személy ideje nagy részét a mentális térben tölti, a fej területén halmozódik fel a feszültség. Az ilyen ember arca ritkán ellazul a jövő miatti aggodalmak és a múlt miatti sajnálkozással kevert gyász miatt. Többek között a szemek folyamatosan feszültek.

Pánikrohamok alatt és in állandó szorongás, nehéz gondolatok az emberben a TCM szerint a Lép Meridián érintett. És közvetlenül kapcsolódik a Föld eleméhez. Ezért a TCM földelő gyakorlat segít feloldani a feszültséget a fejből, és a lábakon keresztül kisül a talajba.

Földelési gyakorlat

Le kell venni a cipőt, és először csak érezni a lábát.

Aztán ahogy belélegzel, elkezdjük egyszerre hajlítani az összes lábujjadat, igyekszünk minél jobban megfeszíteni, majd kilégzéskor lassan és simán elkezdjük oldani a feszültséget, de amikor eléred a végső ellazulást, ne állj meg, de feszítsd meg újra a lábujjaidat, de próbáld meg kinyújtani őket, amennyire csak lehetséges .

Ezt követően belégzés közben szedd össze ujjaidat a lábfejhez nyomva, majd kilégzés közben lassan, simán, egyenletesen, mélyen és vékonyan lazítsd el újra az ujjaidat.

A gyakorlat során jobb, ha a kezét a köldök alá hajtja (tenyér a tenyéren). Ez a gyakorlat végezhető állva vagy ülve. Ennek során tartsa egyenesen a gerincét.

A két részből álló gyakorlatciklust reggel hatszor, este pedig ugyanennyit ismételjük. A földelés erősíti a lépet, amely energiát ad át a vese meridiánnak, és csökkenti a félelmet.

Pánik kezelése. következtetéseket

Tehát megvizsgáltuk a pánik körét, és megvitattunk egy technikát, amely lehetővé teszi, hogy ezt a kört minden ponton megtörjük. Ezenkívül megtanult TCM gyakorlatokat a QI energia aktiválására és a túlzott feszültség oldására.

Az Ön boldogságpszichológusa, Alexander Molyaruk

Köszönöm Sándornak az információt. Néhány tippet adok hozzá, hogyan kezelheti egyedül a pánikrohamokat, és hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól.

Pánikroham. Mit kell tenni?

1. Azok számára, akik először tapasztaltak pánikrohamot, először is meg kell nyugodniuk, és meg kell érteniük, hogy nem őrül meg, ez csak a sajátossága. Ezt el kell fogadnunk, és meg kell próbálnunk kideríteni az okokat, mindent meg kell tenni annak érdekében, hogy a pánikrohamok ne ismétlődjenek meg.
2. Sétáljon minél többet, engedje meg magának az örömöket, beleértve mindazokat, amelyeket Alexander leírt a cikkben.
3. Amint kezdi úgy érezni, hogy valami nincs rendben veled (elvégre a pánikrohamot átélt emberek már tudják a kezdetet...), sürgősen intézkedned kell. Jó inni nyugtató gyűjtemény, egyszerű mosás hideg víz, tartsa a kezét a patak alatt hideg víz, lehetőleg könyökig. Nedvesítse meg a szív területét is hideg vízzel.
4. Vegyünk egy papírzacskót, vegyünk mély levegőt, és lassan fújjuk ki a zacskóba. Ha nincs kéznél táska, egyszerűen lélegezhet mélyeket, és lassan lélegezhet ki.
5. Menj ki a friss levegőre, lehetőleg valakivel, és sétálj egyet.
6. Használhat validol tablettát és helyezheti a nyelve alá.
7. Sokat segítő gyakorlat, ha elképzeled a feléd jövő hullámot, mintha a kezedben tartanád, és a kezeddel távolítsd el magadról ezt a hullámot. Tedd azt, ami a legkényelmesebb számodra. Mondd el magadnak, hogy minden elmúlik vele (válasszon olyan szavakat, amelyek a legközelebb állnak hozzád).
8. Semmi esetre se menjen el olyan fórumokra, ahol a pánikrohamokról esik szó. Jobb, ha keresel egy pszichológust, akiben megbízhatsz. Segítségért fordulhat Alexanderhez, a cikk szerzőjéhez is.
9. Pihenj többet, válts, keress valamit a léleknek.
10. Azt, hogy a pánikrohamokat gyógyszerekkel kezeljük-e, döntse el Ön. De semmi esetre sem tanácsolom a nyugtatók használatát, amelyeket néha az orvosok írnak fel. A problémákat jobb egy hozzáértő pszichológussal megoldani.
11. Használja azokat a gyakorlatokat, amelyeket Sándor adott ebben a cikkben.
12. Hisz abban, hogy a jövőben minden rendben lesz számodra, csodálatos, hogy a pánikrohamok a múlté. Biztosan megbirkózol mindennel!

És a lélekért ma hallgatunk ERNESTO CORTAZAR – Szemeid között él az ég Csodálatos zene tölt el bennünket.

Mindenkinek a lélek harmóniáját, a belső békét, az örömöt, a szeretetet és természetesen az egészséget kívánom.

Lásd még

58 hozzászólás

Válasz

Katerina
2019. március 14 18:47-kor

Válasz

Válasz

Válasz

Válasz

Válasz

Válasz

Válasz

Yana
2018. március 11 14:09-kor

Válasz

Válasz

Válasz

Szergej
2017. szeptember 15 16:43-kor

Válasz

[e-mail védett]
2017. szeptember 10 11:27-kor

Válasz

2016. szeptember 18., 16:16

Helló, ez az első bejegyzésem, ne ítélj túl szigorúan. A téma csak azokat érdekli, akik tudják, mi a pánikroham, a többiektől elnézést kérek az éter eltömődéséért.

„Azokat az embereket, akik tudják, hogyan kell alkalmazkodni az életkörülményekhez és megoldani az életproblémákat, általában mentálisan egészségesnek értékelik. Ha ezek a képességek korlátozottak, és az ember nem tud személyesen megbirkózni a mindennapi feladatokkal, családi élet vagy a munkahelyén, amikor nem tudja elérni a személyes célokat, akkor beszélhetünk ilyen vagy olyan végzettségről mentális zavar"(Wikipédia)

Az első alkalom, hogy lekötöttek, a munkahelyemen volt. Ez volt az utolsó munkanapom a vakáció előtt, rettenetesen elfáradtam, teljesen a várva várt vakációt vártam. És akkor megtörtént. A szívem hevesen kezdett dobogni, légszomjat éreztem, fülledt a fejem, mintha a fülem eldugulna egy repülőgépen. Az azonnali halál érzése olyan szörnyű volt, hogy lehetetlen volt megbirkózni vele. Felhívtam a férjemet, és mondtam neki, hogy azonnal menjen taxiba, hogy értem, mert nem tudok magam volán mögé ülni. Ijedten jött és elvitt. Otthon megmértem a vérnyomásomat – 145/90, kicsit magas, de megnyugodtam és nem hívtam mentőt. Először nem értettem, hogy mi ez, ezért figyelembe vettem a túlterheltséget és a nyaralásra való hosszú várakozást. A nyaralásnak a dachában kellett volna lennie, ahová még aznap este elmentünk. És meg kellett történnie, hogy szinte a dacha előtt egy mentő hajtott felénk. Minden új nekem, kiugrik a szívem, levegőhiány és a halál állati réme.

A helyszínre érve ismét megmértem a nyomást - 160/valami. A horror hullámokban jött. Biztos voltam benne, hogy vagy agyvérzést kapok, vagy most megőrülök, vagy meghalok. Mentőt hívtak, ijesztgetve a szomszédokat. Amíg az orvosokra vártunk, megmérték a vérnyomásomat, a normál számokról az egekig ugrott. A szomszéd elmagyarázta, hogy ez agyvérzésnél nem történik meg. Amikor az orvosok megérkeztek, glicint adtak a nyelv alá, és meg is tették nyugtató injekcióés biztosította, hogy nem volt végzetes. Így hát elmentek, és felvilágosítottak, hogy mindez a túlterheltségből és az idegességből fakad, és megismertettek a „pánikroham” új koncepciójával. Közel 2 évig voltunk a PA-val. Azok. Majdnem egy évig kitartott, a második év rehabilitációval telt.

A vakáció alatt megnyugodtam, kipihentem, megünnepeltem a születésnapomat, egyszóval majdnem elfelejtettem azt a borzalmat. A második alkalom rosszabb volt. Autóval mentem dolgozni, remek hangulatban voltam, vezettem, hallgattam hangos zene. És akkor arra gondoltam, mi van, ha ez az állapot elkap a volán mögött? És azonnal beterített; ha vársz, mindig jön. Nem emlékszem, hogyan kerültem oda akkor. Hogy szerettem volna megfordulni és hazasietni...

Így hát kómában mentem dolgozni, télen vele nyitott ablak, hogy több legyen a levegő (később kiderült, hogy eszméletlen állapotban eltörtem a szivargyújtót és a klímakapcsolót, amint nem ütköztem bele senkibe..). A munkahelyemen, amikor jött a nyomás, kiszaladtam cigizni, csak hogy elszakadjak az emberek elől. Nem volt elég levegő - kinyitotta az ablakot, lefagyasztva az alkalmazottakat; Rosszul éreztem magam – elszaladtam valahova, rohantam, folyamatosan mérve a skálán kívüli pulzusomat. Néztem és őrültnek éreztem magam, féltem, hogy nem megyek át egyenesen hosszú folyosó, nekem úgy tűnt, hogy egyik oldalról a másikra dobálnak, féltem az ájulástól, nagyon szégyelltem. A hazaút mindig normális volt, és megnyugodtam. A következő munkahelyi utazásig. Aztán rosszabb lett, PA itthon kezdte.

És még valami - mindent megettem, ami nem volt leszögezve, és folyamatosan ettem (egy év alatt 13 kg-ot híztam, leadtam, hála Istennek és a megszállottságomnak).

PA tüneteim: extrém halálfélelem, levegőhiány, gyakori sekély légzés(halál előtt nem kapsz levegőt :)), vérnyomás- és pulzus-ugrások, erős fejfájás, fülzúgás, félelem az ájulástól az utcán, félelem az emberektől (mit fognak gondolni rólam, ha elesek?). Nem tudtam sírni, bár nagyon sajnáltam magam, nem tudtam senkivel beszélni, teljes társadalmi pangás volt, csak a félelemben voltam. És - fuss. Ha otthon, akkor legalább fuss a loggián, vagy csak rohangáljon a lakásban.

Egy szép napon autóval mentem dolgozni, és rájöttem, hogy egyszerűen képtelen vagyok rá. Felhívtam a főnökömet, és azt mondtam, hogy beteg vagyok, és otthonról fogok dolgozni. Megfordultam és azonnal elszállt minden. Hazaérve fél év után először sírva fakadtam, rájöttem, hogy itt a vége. Azonnal felmentem az internetre, és találtam egy pszichológust a közelben. Felhívtam és azonnal kértem időpontot. Az első találkozáskor rosszul éreztem magam, nagyon rosszul. Csodálatos pszichológushoz akadtam, aki összerakott, mindent a helyén, szépen és következetesen. Közösen rájöttünk, hogy a PA-m ​​a munka és a túlzott elkötelezettség miatt kezdődött. Én vagyok az egyetlen kenyérkereső a családban, van egy nyugdíjas férjem, egy fiam és szinte valaki másnak az érdekfeszítő nagymamája. Kiderült, hogy attól féltek, hogy elveszítik a munkát, és éhen hagyják a családot. Fél évig jártam hozzá.

A munkája titkait nem árulom el, szerintem minden nagyon egyéni. Egyet mondhatok, hogy nem írt fel nekem semmilyen gyógyszert (ez egy pszichoterapeuta és pszichiáter kiváltsága), én magam választottam meg az időpontok gyakoriságát és időtartamát, senki nem kényszerített rám semmit és senki nem zsarolt ki pénzt tőlem. . Elsősorban önbizalmat adott, hihetetlen optimizmustöltetet, a mai napig használom a tanácsait, és általában sokkal könnyebbé vált az életre tekinteni. Csak most értem meg, miért olyan divatos külföldön a személyi pszichológus.

Ez volt a küzdelmem első szakasza, a második másnap kezdődött, miután felkerestem egy pszichológust – VÉGRE felmentem az internetre tanácsért és segítségért. Sokáig féltem megtudni az igazságot, mert haldokló őrültnek tartottam magam. Találtam egy csomó tematikus fórumot, és lassan elkezdtem megérteni őket. Néhányan összejövetelek voltak, ahol megvitatták, melyik nyugtató, antidepresszáns és antipszichotikum jobb, mivel szedik őket, és hogy szinte senki sem tud simán leszállni róluk. Az emberek 5 vagy több évig ülnek ott rövid remissziókkal, egyértelmű, hogy nem akartam olyan sokáig, egyáltalán nem akartam (a dohányzásból ítélve függő vagyok). Azonnal elvetettem az ilyen fórumokat. A pszichológus biztosított arról, hogy nem vagyok őrült (bár biztos voltam benne), és ki kell húznom magam. Sokáig kószáltam, hogy keressem, mire van szükségem, és végre ráakadtam egy oldalra, nem részletezem, melyik. Piszkálva nagyon meg lehet találni.

Ezt az oldalt egy volt szántóföldi gazda üzemelteti, akinek sikerült kihúznia magát. Van ott fórum, rengeteg cikk és tanács van a témában, és ott sem ajánlják a tablettákat. Néhány dolog, ami segített nekem: Szamuráj módszer(kísérlet arra, hogy önerőből támadást indítsanak el), nagyon ijesztő dolog a szántóföldi gazdálkodók számára, de elsőre működik. A legfontosabb, hogy ne félj, biztosan nem lesz rosszabb, mint volt. A haláltól nem kell félni, mert az úgyis elkerülhetetlen, és nagy valószínűséggel néhány év múlva. Ha hirtelen elájulunk, biztosan felemelnek és segítenek (nem valami részeg hevernek). Ha annyira rosszul érezzük magunkat és „haldoklunk”, akkor miért aggódunk a mentő érkezésére várva, hogy milyen fehérneműt hordunk, és hogy koszos-e a padló? Ha tényleg szívroham vagy szélütés volt, akkor hidd el, külső szépség ez lenne a legkisebb gondunk.

A szamuráj módszer után a második dolog, ami működik figyelemváltás. Zavarja össze egy kicsit a féltekénket, például üljön és ütögesse a térdét jobb kéz, majd balra. Feszültség a jobb vagy a bal lábban vagy karban. A test feszültsége általában segít eltávolítani az adrenalin válságot. A támadás koncentrációját diszharmonikus cselekvés töri meg. A vállak felváltva emelése és leengedése – jobb, bal stb. – szintén segít. Most villog a jobb és most a bal szemével. Csak hogy senki ne lássa))). Úgy segítettem magamon, hogy megfeszítettem a lábam a munkahelyemen; nem látom az asztal alatt. Ez segített.

A harmadik az relaxáció és meditáció. A meditáció nekem nem jött be, de a relaxáció nagyon jól működött. Az interneten számos playcast található a test ellazítására.

A PA alatt a szervezet adrenalint kap. Olyan, mint a horrorfilmekben egy férfi sétál egy sötét utcán, mögötte pedig egy bűnöző. Mit csinál az emberünk? Fut vagy veszekszik. Ez a PA-val is így van. Ha az ember nem áll készen a PA elleni küzdelemre, akkor elmenekül (mintha én rohantam cigizni a munkahelyemen vagy otthon a lakásban, legalább nem ugrottam ki az utcára, mint sokan; vagy tablettát vesz, fut távol a problémától a gyógyszer időtartamára), akkor a fenti módszerekkel küzd. A legfontosabb dolog az, hogy megértsük, hogy a tabletta egy ideig boldogság. A tudatosság örök.

Általánosságban elmondható, hogy a PA vagy az adrenalin krízis intelligens, megfontolt és gondolkodó emberekben fordul elő, akiket sok probléma foglalkoztat, és túl sok felelősséget és felelősséget vállalnak mindenkiért és mindenért. Pszichológussal folytatott beszélgetések során rájöttünk, hogy minden érdekel, minden családi és munkahelyi probléma az én problémám. Összekeverjük a „akarok” szót a „szükség” szóval. Mindennek 80%-a „kell”, 20%-a pedig „akar”, de fordítva kell lennie. Túszai vagyunk a magunkra vállalt kötelezettségeknek, nem tudjuk, hogyan engedjük el és osszuk el helyesen a körülöttünk lévők között, mindent magunkra vállalunk.

Az én házi feladat az volt, hogy rájöjjek magamra: „miért „SZÜKSÉG” nekem erre?” Rájöttem, könnyebb lett, eleinte meggyőztem magam, hogy a vágyaim egyre többek lettek. Aztán tényleg belekeveredtem, nem adtam magamnak kivételes tulajdonságokat, „közelebb lettem az emberekhez”, szinte nem érdekelt, hogy mások mit gondolnak rólam, mit mondanak rólam, és hogyan nézek ki mások szemében. Ezzel egy időben kezdtem jobban kinézni, többet fogytam, mint híztam, és végre belefértem kedvenc ruháimba. Otthon (pah-pah) minden sínen van, hála a férjemnek, ő volt számomra a legjobb otthoni pszichológus a PA kezdeteitől fogva. Nem ismerek olyan férfit, aki így rohangálna egy hülye nővel)). Előléptetést kaptam a munkahelyemen, és örömmel megyek oda. Tanácsot adok barátaimnak, akik közül, mint kiderült, nagyon sok hasonló problémával küzdő ember van. Mindenki szégyelli bevallani, hogy abnormális, és örül, hogy valakivel beszélhet erről a témáról. Azt mondják, hogy ha hangosan kimondod a problémáidat, akkor ez a probléma „nem”-re csökken. Tehát kommunikálj, harcolj, de ne menekülj.

A hirtelen fellépő pánikrohamok nagymértékben megnehezíthetik áldozataik életét.

Sok emberben az ilyen állapotok következtében depresszió és félelem alakul ki a különböző látszólag hétköznapi és biztonságos dolgoktól és körülményektől.

A félelem hatása alatt és negatív gondolatok a betegben alkoholizmus vagy öngyilkosság gondolata alakulhat ki. Ennek elkerülése érdekében azonnal el kell kezdeni a pánikbetegség kezelését.

A PA élettana és pszichológiája

A pánikroham (PA) az hirtelen fellépő, ellenőrizhetetlen félelem és szorongás támadása, amelynek nincs objektív oka.

Egy ilyen támadás váratlanul éri az embert, amikor nyugodt állapotban van, néha még alvás közben is. Ebben az esetben felmerülnek különféle tünetek– mindenkinek más a kombinációja.

Ez lehet szédülés, talajvesztés a lába alatt, pánik, szívdobogás mintha a szívem mindjárt kiugrik a mellkasomból. A beteg meleget vagy hideget érez, előfordulhat, hogy nincs elég levegője, és fulladás lép fel.

Megszállottan kavarognak a fejemben a közelgő halálról vagy súlyos betegségről szóló gondolatok.

Egy ilyen támadástól megijedve a beteg rémülten várja az ismétlést, kialakulhat depresszív állapot . Azt fogja gondolni, hogy valami súlyosan megbetegedett, de az orvosok nem fognak tudni semmit diagnosztizálni, mert valójában a probléma pszichológiai jellegű, és nem kapcsolódik a szervezet működésének zavarához.

Ezenkívül a beteg gyakran fóbiákat alakít ki, fél attól, hogy megismétlődjön az a helyzet, amelyben az első roham elkapta.

Például, ha ez a metróban történt, akkor a következő látogatáskor a pánikroham megismétlődhet.

Emellett a betegek gyakran kezdenek félni a kihalt utcáktól vagy nyílt terektől, sőt félnek az egyedülléttől is.

Mindez oda vezet, hogy az ember visszahúzódik önmagába, nem tud teljes mértékben dolgozni és kommunikálni másokkal.

Nyilvánvaló, hogy egy ilyen állapot megmérgezi az ember életét, ezért azonnali kezelést igényel.

A pánikrohamok okairól és tüneteiről bővebben cikkünkben olvashat.


A statisztikák szerint a pánikroham tünetei a világ népességének 45-70%-ánál jelentkeznek, ami lenyűgöző adat. És gyakran az első...

Mik a pánikrohamok kezelésének céljai?

Ha a pánikroham tünetként jelentkezik, azonnal el kell kezdeni a kezelést, amelynek fő céljai a következők: vannak:



Erre a célra leginkább különféle módszerek, amelyek közül néhányban több is van kifejezett hatás, míg mások csak tartós és rendszeres használat mellett segítenek.

Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól

A félelmek, fóbiák és pánikrohamok kezelése több technikát is magában foglal.

Gyógyszeres terápia (pszichofarmterápia)

A pánikrohamok kezelése különösen tabletták segítségével történik, és két színpad:

• a rohamok tünetei enyhülnek, amikor jelentkeznek;
• a későbbi pánikrohamok megelőzhetők.

A teljes terápia másfél-három hónapig tart, ezt követően fenntartó kezelést végeznek, helyreállítására tervezték társadalmi alkalmazkodás beteg.

A pánikrohamok gyógyszeres kezelését csak orvos írja fel, hiszen önkezelés A pánikrohamok veszélyesek az egészségre!

A kezelés első szakaszában a következőket használják: gyógyszerek:

1. Corvalol - vegyen be 30-50 csepp oldatot fél pohár vízzel keverve.
2. Glycised – 1-5 tabletta a nyelv alá, nem egyszerre, hanem egyenként.
3. Validol – oldjon fel 1-2 tablettát.
4. Anaprilin – ½ – 1 tabletta, aminek 20 mg-osnak kell lennie, a nyelv alá kell tenni vagy lenyelni. Semmilyen körülmények között ne lépje túl az adagot, és ne használja alacsony vérnyomáson. A gyógyszer a béta-blokkolók csoportjába tartozik, amelyek csökkentik az adrenalin hatását a szervezetre.

Gyakran alkalmaznak nyugtatókat is, amelyek csökkentik az idegrendszer ingerlékenységét, megszakítva támadás:



A kezelés második szakasza, amelynek célja a támadások megelőzése, ilyen eszközök használatával történik.


Antidepresszánsok:

• paroxetin;
• Setralin – kisebb mellékhatások, hosszú távú használatra alkalmas.

Általában az ilyen gyógyszereket legalább hat hónapig szedik, hatásuk nem jelenik meg azonnal. Ugyanakkor feltétlenül szükséges egészséges kép az élet és a helyes táplálkozás.

A benzodiazepinek, a hatás kezdete meglehetősen gyors:

• Alprazolam - gyorsan csökkenti a rohamok tüneteinek intenzitását.
• A klonazepám alkalmasabb a jövőbeli támadások megelőzésére. Hatása rendszeres használat mellett jobban megmutatkozik.

Általában legfeljebb egy hónapig szedik őket, mert könnyen függőséget okoznak.

Mindezek a gyógyszerek a pánikrohamok tüneteit is megszüntethetik, mint pl alvászavarok, rossz hangulat. De számos mellékhatásuk van.

Ezért nem ajánlott a kezelést kizárólag tablettákra korlátozni. Ezenkívül, mivel a pánikrohamok pszichológiai jellegűek, a gyógyszerek nem képesek megszüntetni az okot. Ebben a tekintetben a betegség visszaesése meglehetősen gyakori.

Pánikrohamok kezelése homeopátiával

Elég gyakran használják a PA megszabadulására homeopátiás gyógyszerek, melyek kombinációját tapasztalt homeopata fogja felírni.

Az ilyen termékek más gyógyszerekkel is kompatibilisek.

Használatuk során azonban emlékeznie kell erre rossz szokásokés sok gyógynövényes gyógymód megzavarja azok pozitív hatását.

Ezenkívül, ha nem fordul azonnal szakemberhez, meglehetősen nehéz lesz kiválasztani a szükséges gyógyszereket.

Pszichoterápiás megközelítés

Elég hatékony mód A támadások kezelése pszichoterápiás módszerek, amelyek segítenek megszüntetni a betegség okát, amely a tudatalattijában található.

A találkozó alkalmával az orvos elmagyarázza a páciensnek, hogy pontosan mi történik vele, és egyénileg kiválasztja a technikákat a probléma kiküszöbölésére.

Vannak ilyen módszerek pszichoterápia:

1. Kognitív viselkedésterápia (CBT)– az alkalmazás idejét tekintve rövid távú, relaxációs gyakorlatokat és megfelelő mentális attitűdöket alkalmazó módszer. A pácienst megtanítják hiperventillációra, térbeli tájékozódási zavarra, lélegzetvisszatartásra stb. Ugyanakkor képes lesz csökkenteni a szorongás érzését az ilyen tünetek megnyilvánulása során a következő roham során. Ezt követően a beteg fokozatosan traumatikus helyzetnek van kitéve, hogy el tudja oltani a szorongásos rohamot. A kiképzés során megértetik vele, hogy valójában nem halhat meg egy támadás során, és semmi igazán szörnyű nem fog történni vele.
2. Hipnózis- elég gyors módszer, melynek során a szakember megszabadítja a beteg tudatát a betegség okaitól.

A betegek és az orvosok véleményének tanulmányozása után elmondhatjuk, hogy a pánikrohamok hipnóziskezelése nagyon hatékony és a legkevésbé veszélyes.

Hogyan kezeld magad a pánikrohamokkal

A pánikrohamokat saját maga is kezelheti.

Öngyógyítási technikák

Annak érdekében, hogy megszabaduljon pánikrohamok, használhatod az önnyugtató módszert, amely a következőkből áll szakasz:

1. A felismerés, hogy nem testi betegségés nincs veszély az életedre. Meg kell értenie, hogy egy roham adrenalin felszabadulását váltja ki a vérben, és ettől nem lesz szívinfarktusa, nem hal meg. Ha ezt megtanulja, a támadások ritkábbak és kevésbé erősek lesznek.
2. A félelem érzésének megszüntetése. Ebből fakadnak a következő támadások. Ezért tiltsa meg magának, hogy emiatt aggódjon, különösen, mivel most már ismeri a betegség természetét.
3. A tünet leleplezése.Le kell írnod ​​a válaszokat arra következő kérdéseket. Mikor történt az első támadás? Milyen események előzték meg ezt? Milyen állapotban volt, milyen benyomást tett akkor? Ez volt a jel a betegség elindításához. Milyen helyzetekben fordulnak elő leggyakrabban PA-k? Mi változott rosszabbra a támadások megjelenése után? Mit nyertél a támadások után? Ez a legnehezebb, de egyben a legtöbb is fontos kérdés ami segít megszabadulni a betegségtől.
4. Másik út választása. Miután felfedezte a PA előnyeit, gondolhat más módszerekre, amelyekkel ugyanezt elérheti? Például, ha támadásokat használ, hogy felhívja partnere figyelmét, akkor változtassa meg a viselkedését, és talán maga is mutasson rá figyelmet.
5. Áttérés aktív cselekvésekre. Próbáld meg ezeket a gyakorlatba átültetni alternatív módszerek megszerezni azokat az „előnyöket”, amelyeket Ön azonosított magának. Lehet, hogy később át kell tekintenie őket, de a legfontosabb, hogy ne add fel.

Ha időben megérti állapotának okait, könnyebben felismerheti rejtett problémáit. De még ha a betegség már jó ideje gyötör is, még nincs minden veszve. Készüljön fel arra, hogy az eredmény nem lesz gyors, cselekedjen visszavonulás nélkül, és minden sikerülni fog.

Ha később visszaesés következik be, fel lesz fegyverkezve tapasztalataival, és képes lesz legyőzni a következő pánikrohamot.

Ez is segít ellazulni elmélkedés, ami csökkenti a stressz szintjét és megtanít arra, hogy ne engedj a félelmeknek. Még ha nem is mentesít a támadásoktól, akkor is mindazonáltal segít elvenni a gondolataidat róluk, irányítani őket, elviselhetőbbé téve őket.

A meditáció fő szabálya a rendszeresség.

Nem adnak azonnali eredményt, de edzik a gondolkodásodat, így pszichológiailag kevésbé sebezhető meg. Nem fog többé félni a következő támadástól.

Egy másik önnyugtató technika a jóga, amely segíthet az ellazulásban és a légzés javításában.

Egészséges életmód

Semmilyen gyógyszer vagy pszichoterápia nem segít, ha nem követed az egyszerű dolgokat szabályok:

1. Naponta legalább 8 órát kell aludni, és éjfél előtt kell lefeküdni, amikor az alvás a leginkább gyógyító hatással van a szervezetre.
2. Rendszeresen kell enni, 3-4 alkalommal. Ugyanakkor az ételnek egészségesnek kell lennie - gyorsételek, félkész termékek és egyéb, a szervezetre káros termékek nélkül.
3. Töltsön több időt sétálással friss levegő, menj ki a természetbe.
4. Gyakorlat.
5. Kerülje a testserkentő szerek használatát: kávé, energiaitalok, alkohol, kerülje a B-vitamin túladagolását.
6. Lehetőleg ne nézzen erőszakos jeleneteket tartalmazó műsorokat és filmeket. Inkább olvass el egy jó könyvet.

Nagyon gyakran egy pánikrohamot előz meg és cikkünkből megtudhatja a jeleit Milyen körülmények között fordulhat elő? toxikus encephalopathiaés mit lehet és kell tenni ilyen esetekben? Vannak betegségek?

Népi receptek

Pánikrohamok kezelése népi gyógymódok nyugtató hatású, de hogyan független módszer a pánikrohamterápia valószínűleg nem segít Önnek. Között gyógynövények alkalmaz ilyen:

1. Méhfű. Infúziót készíthet úgy, hogy 10 g gyógynövényt fél liter forrásban lévő vízbe önt, és 2 órán át állni hagyja. Szűrés után naponta háromszor 2/3 csészével kell bevenni.
2. Menta. 2 evőkanál. l. szárított menta Forraljuk fel egy pohár forrásban lévő vízzel, és hagyjuk állni 2-3 órán keresztül. Igyon egy pohár naponta háromszor.
3. Ha álmatlanságban szenved a PA következtében, főzhet hársfűteát, és adhat hozzá egy kanál mézet. Naponta háromszor kell inni.

Hogyan lehet gyorsan megállítani a pánikrohamot

Légző gyakorlatok

Ha a támadás során helyesen lélegzik, annak tünetei jelentősen gyengülnek. A gyakorlatot a következőképpen hajtjuk végre út:



Meditációs technikák

A „szamuráj útjának” nevezett módszer pozitív hatást fejt ki a támadások során. Benne fekszik a következő:

1. A PA alatt azt akarja, hogy a támadás a lehető legerősebb legyen. Döntsd el, hogy a félelem szemébe nézel. Olyan ez, mint egy biztosítással leugrani a hídról: megijedsz, de meg kell értened, hogy nem történik veled semmi, mert a biztosítás megvéd.
2. Egy ponton a támadás valóban felerősödik, de aztán elmúlik. Így összeszedheti magát, összeszedheti minden akaratát, és megpróbálhatja irányítani a helyzetet.

Ezzel a szokatlan módon megszabadulhat egy ijesztő betegségtől.

Önsegítés támadás során

Ha a PA megtalálja, akkor a következőket kell tennie intézkedések:

1. Vegyünk egy kényelmes pozíciót: fekve, ülve. Így ellazítod az izmaidat és engeded belső szervek nehézség nélkül dolgozni. Ha a rokonai melletted vannak, akkor meg kell akadályozni, hogy pánikba eszenek. A környezetnek nyugodtnak kell lennie.
2. Lélegezz be valamilyen edénybe: zacskóba, tégelybe, tenyérbe hajtva egy marékkal. Ez csökkenti a benned lévő oxigénszintet, ami megszünteti az ebből eredő hiperventillációt és rendbe hozza az idegsejtjeit.
3. Igyál egy pohár meleg vizet cukorral. Ez segít telíteni az agyat glükózzal, amelynek szintje meredeken csökkent a támadás során.
4. Öblítse le hideg vízzel.
5. Mosoly. Ez pozitív gondolkodásmódot teremt, és megnyugtat. Bár kívülről furcsának tűnhet, ez a módszer jól működik.
6. Olvassa el többször az imát.
7. Tekintse át a figyelmét az állapotáról arra, ami körülvesz, gondoljon valami ártalmatlan tárgyra. Így eltereli a gondolatait az állapotáról, és hamarabb visszatér a normális kerékvágásba.
8. Semmi esetre se gondoljon semmi olyanra, ami zavarhatja.
9. Próbáljon megfeledkezni a támadásról, és ne társítsa azzal a hellyel, ahol az történt. Ellenkező esetben mindenféle fóbia felmerülhet, amelyek önmagukban negatívan befolyásolják az Ön állapotát, és új támadásokat váltanak ki.

Általában a gyógyulás prognózisa gyakran kedvező. A legfontosabb dolog az, hogy ne késleltesse a pszichoterapeuta segítségét vagy öngyógyítási módszereket.

Ellenkező esetben a depresszió vagy a már kialakult kóros félelmek következtében nehéz lesz még a kezelésre is gondolnia, hiszen már a helyzet kilátástalanságán fog gondolkodni.

Ne felejtsd el, hogy a felépüléshez formálódnod kell magadban helyes hozzáállás támadásokra, mert a félelmeidből táplálkoznak.

Videó: Új pillantás a pánikrohamokra

Ez a film a pánikrohamok okairól beszél, fokozott szorongás, a fóbiák megjelenése, funkcióik és a PA-tól való megszabadulás módja.