Zašto se težina povećava prije menstruacije? Zavisnost težine od menstrualnog ciklusa. Težina prije menstruacije. Težina tokom menstruacije. Prirodno povećanje telesne težine tokom menstruacije. Kada se telesna težina povećava
Dešava se da žena koja svakog jutra stane na vagu može primijetiti povećana očitanja u periodu prije menstruacije. U ovom trenutku postavlja se pitanje da li se težina povećava prije menstruacije. U većini slučajeva, debljanje prije menstruacije je sasvim normalna i prirodna pojava. Pogledajmo uzroke viška kilograma i načine borbe protiv njih.
Dobivanje na težini prije menstruacije: osnovni uzroci
Odgovor na ovo pitanje leži na površini. Razlog debljanja prije menstruacije su hormonalne promjene u tijelu. Konstantne fluktuacije nivoa hormona direktno su povezane sa ciklusom žene. Pogledajmo pobliže kako menstruacija utiče na težinu.
- Takve promjene izazivaju zadržavanje tekućine u tijelu. Često žene pate od zatvora zbog opuštanja mišića rektuma. Ovo je jedan od razloga zašto se težina povećava prije menstruacije. Odmah nakon menstruacije zatvor nestaje, a višak tekućine također napušta tijelo.
- Tokom menstruacije, težina se povećava zbog nekontrolisanog apetita. Količina estrogena varira prema sljedećem principu. Kao što znate, odmah nakon ovulacije njegov nivo naglo pada. Tokom ovog perioda raspoloženje se značajno pogoršava i zaista ga želite podići slatkišima. Nije uzalud da čokoladica u ovom periodu postaje najočiglednije rješenje za sve probleme.
- Progesteron. Nakon toga, njen nivo naglo raste. Zatim se nakon par dana ponovo vraća u normalu. A neposredno prije početka menstruacije, nivoi oba hormona su na minimumu. Stoga su ženskom tijelu potrebni izvori radosti i smirenosti u isto vrijeme. U to vrijeme dolazi do debljanja prije menstruacije kao posljedica nekontroliranog apetita.
Šta učiniti ako se težina poveća tokom menstruacije? 
Jasno je da ne možete kontrolisati hormonalne promjene. Ali to ne znači da se težina povećava prije menstruacije i ne postoji način da se to spriječi. Za početak pokušajte zamijeniti kolače ili druge pečene proizvode voćem i povrćem. Imaju manje kalorija i takođe će pomoći u uklanjanju viška tečnosti iz organizma. Veoma je korisno jesti bananu u ovom periodu: aminokiselina u njenom sastavu potiče stvaranje "hormona radosti" serotonina u krvi.
Ako niste napustili dijetu i preferirate zdravu hranu, ali još uvijek niste mogli razumjeti zašto vam se težina povećava prije menstruacije, odgovarat će vam drugi način. Razgovarajte sa specijalistom o kontracepcijskim pilulama. Hormoni koje sadrže balansiraju hormonsku ravnotežu u tijelu i pomažu u kontroli težine.
Ženin hormonalni sistem je veoma delikatan i izuzetno složen mehanizam. U različitim danima ciklusa, dominacija jednog ili drugog hormona diktira vlastita pravila ženskom tijelu, utječući na njeno raspoloženje, apetit i san. Samo mali procenat srećnica ima retku sreću da ne primeti ovaj hormonski nered predmenstrualnog sindroma. Ogromna većina osjetila je to u potpunosti i potpuno, jer su hormoni osnovni uzrok oticanja trbuha i povećanja težine prije menstruacije. Oni su također krivci za nagle promjene raspoloženja i povećan apetit.
Teorije o pojavi viška kilograma tokom PMS-a
Naučnici već duže vrijeme pokušavaju utvrditi uzrok PMS-a. Ali godine istraživanja još uvijek nisu dala jasnu sliku njegovog izgleda. Kliničke karakteristike sindroma uključuju 100 simptoma, uključujući nadimanje, anksioznost, otvrdnuće mliječnih žlijezda, znojenje, drhtanje i utrnulost ekstremiteta. U teškim manifestacijama uočavaju se promjene krvnog tlaka, poremećaji srčanog ritma, temperatura može porasti, a može doći i do gušenja. Patogeneza nije dovoljno proučena, što objašnjava značajan broj verzija nastanka predmenstrualnog sindroma:
Hormoni
Jedna od najčešćih je hormonska teorija, koja kaže da kod PMS-a estrogen inhibira progesteron, što uzrokuje oticanje i psihičku nelagodu. Pored povećanja nivoa estrogena, kod mnogih ispitanih došlo je do povećanja količine prolaktina, što podrazumeva zadržavanje tečnosti. Tako čak i žena koja je uvijek imala istu težinu i nije imala fluktuacije u brojevima na vagi primjećuje da se prije prilagođavanja težina povećavala.
Neuropeptidni metabolizam
Druga verzija o poremećaju metabolizma neuropeptida ne izgleda ništa manje zanimljivo i uvjerljivo. Kada se objašnjava zašto se težina povećava tokom menstruacije, treba obratiti pažnju na interakciju neuropeptida. Promjene u njihovom nivou dovode do čestih promjena raspoloženja, povećanja mliječnih žlijezda i nadimanja. Neki od pregledanih imali su probleme sa gastrointestinalnim traktom: moglo je doći do zatvora, a povremeno su se javljali i bolovi u stomaku.
Individualnost
Posebno je vrijedno spomenuti studije koje se fokusiraju na činjenicu da se PMS temelji na individualnim karakteristikama svakog specifičnog organizma: nedostatak određenih vitamina ili minerala, genetska predispozicija, povijest bolesti genitourinarnog trakta, višak kilograma, stalni stres. Istina je da u početku višak kilograma ukazuje na poremećaje u ishrani ili hormonsku neravnotežu, pa se u trenucima sindroma težina kod ove kategorije ispitanika aktivnije povećava prije menstruacije.
Vrijedi napomenuti, bez obzira na razloge koji stoje iza predmenstrualnog sindroma, njegove posljedice za sve žene su vrlo slične: pojava viška kilograma neposredno prije početka menstrualnog ciklusa, smanjen libido, povećanje trbuha i otok. Djevojčice često postaju razdražljive, koncentracija im se smanjuje, a većina doživljava pojačan apetit. U zavisnosti od složenosti PMS-a i razloga njegovog nastanka, moguće je stanje korigovati hormonskom terapijom, terapijskim vežbama ili komunikacijom sa psihologom.
Kako se nositi sa povećanjem telesne težine tokom menstruacije
Udebljanje prije menstruacije je normalno za sve. Žena se u prosjeku bezbolno udeblja oko 900 g za svoju figuru. I svi oni lako nestaju sa završetkom menstruacije. Ali ima mnogo slučajeva kada je mjesečni prirast od 1,5 do 3 kg, koje tijelo nije u stanju ukloniti. Kao rezultat toga, dobijeni kilogrami se pohranjuju u masnoću, koje se neće biti lako riješiti. Osim toga, česte promjene tjelesne težine, bilo smanjenjem ili povećanjem, smanjuju elastičnost kože, što povećava rizik od pojave strija na njoj.
Kako biste spriječili da PMS i težina postanu sinonimi za vas, morate kontrolirati svoje kilograme tokom cijelog ciklusa.
Izmjerite se prije i poslije menstruacije svakog mjeseca i zabilježite brojke koje dobijete. Ovo će vam omogućiti da kontrolišete kilograme koje ste dobili, kao i da odredite da li se vaša težina povećava tokom menstruacije u zavisnosti od količine hrane koju jedete.
Obratite pažnju na promjene raspoloženja. Tokom perioda bijesnih hormona, dešavaju se dramatične promjene u ponašanju žena i mijenjaju se prehrambene navike. U jednom trenutku želite još slatkiša, u drugom - apetit počinje da opada sve dok ne dobijete potpunu averziju prema hrani.
Želja za plačem zamjenjuje se napadom ljutnje. Da biste ostali mirni i ne bi se obrušili na svoje najmilije, morate naučiti da se na vrijeme ometate. Čitanje knjige ili zanimljivog članka, šetnja, gledanje omiljenog filma, pletenje ili crtanje pomoći će vam da smanjite nivo stresa.
Vježbajte. Lagana fizička aktivnost poboljšava raspoloženje, pomaže u smanjenju stresa i smanjenju apetita, što će zauzvrat pomoći u kontroli težine tokom kritičnih dana. Odaberite opuštajuće aktivnosti bez napornih kardio programa ili teškog treninga snage.
Pravilna ishrana za kontrolu težine
Najbolji pomoćnik u održavanju vaše uobičajene težine i dobrog zdravlja bit će dobro odabrana dijeta.
Konzumirajte manje soli i više vode
Kao što je već pomenuto, promene u nivou hormona pre i tokom menstruacije utiču na zadržavanje tečnosti, što podrazumeva povećanje telesne težine. Smanjite unos soli tokom ovog perioda i vidjet ćete smanjenje otoka. Pridržavajte se pravilnog režima pijenja i količine popijene vode.
Jedite manje slatkiša
Nekontrolisana želja za slatkim ukazuje na smanjenje estrogena. Želja da pojedu ogromnu tortu u isto vrijeme kad i čokolada posjećuje mnoge žene u takvim trenucima. Što je nivo estrogena niži, brže se može povećati vaša želja za slatkim. Složeni ugljikohidrati će priskočiti u pomoć. Njihova dovoljna količina u ishrani donosi dugotrajnu sitost. Sadrži u žitaricama, mahunarkama, integralnom hlebu, testenini od celog zrna.
Kreirajte raznovrstan meni
Dobivanje na težini prije menstruacije će se lakše kontrolirati ako tijelo ne osjeti manjak važnih mikroelemenata kao što su magnezij i kalcij. Njihov nedostatak dovodi do povećanja apetita, a raspoloženje se može mijenjati svake minute. Ako vaša ishrana nije bogata ovim mikroelementima, nedostatak možete nadoknaditi farmaceutskim lekovima, uz prethodno dogovor sa lekarom o izvodljivosti i rasporedu primene. Magnezijum i kalcijum u potrebnoj količini ublažavaju bolove u grudima i nadimanje, a želja za slatkim se smanjuje nekoliko puta. Često postoje slučajevi kada problem PMS-a potpuno nestane.
Ne isključujte masti
Ne treba se bojati debljanja od zdravih masti, njihov nedostatak je mnogo opasniji. Uz oštro ograničenje u prehrani masti, mozak na sve načine pokušava riješiti problem njihovog nedostatka, zbog čega se apetit i želja za slatkišima mogu povećati. Nedostatak masti negativno utiče na ravnotežu cijelog tijela, a posebno reproduktivnog sistema, te može dovesti do zatvora i edema. Žensko tijelo ne može biti zdravo bez masti. Zdrave masti nalaze se u biljnim uljima, orašastim plodovima, ribi i mliječnim proizvodima.
Odložite dijete
Budući da menstruacija utiče na težinu, mnoge žene imaju povećanu želju da izgube težinu tokom ovog perioda. Iako je debljanje fiziološki opravdano tokom menstruacije i višak će nestati sa završetkom ciklusa, žena sebi ne daje mogućnost da se udeblja ograničavajući ishranu. Zapamtite zašto se ugojite prije menstruacije i odgađate gubitak kilograma na neko vrijeme; izuzetno je važno da se dobro hranite. Prehranu ne treba ograničavati, tijelu su potrebni najvažniji građevinski materijali - ugljikohidrati, proteini i masti.
Vježbajte
Osigurajte fizičku aktivnost. Povećajte svoju svakodnevnu aktivnost: šetnju sa porodicom ili prijateljima, kupovinu. Ovo ne samo da će vam odvratiti um od depresije i misli o hrani, već će vam pomoći i da značajno povećate potrebne endorfine.
Šta raditi nakon menstruacije
S početkom menstruacije nestaju glavni simptomi PMS-a, vraćaju se hormonalni nivoi i emocionalna stabilnost, nestaje nadutost, žena se više ne deblja, a apetit joj se vraća u normalu. Vrijedi zapamtiti da tijelo gubi željezo zajedno s krvlju, pa je nakon menstruacije potrebno napuniti njegove rezerve. Šampioni po sadržaju gvožđa su plodovi mora, crveno meso, jaja, karfiol i mahunarke.
Nakon što shvatite zašto se težina povećava prije menstruacije, možete prestati da se borite sa sobom i naučite pronaći kompromis. Ovo će značajno promijeniti vaše psihičko stanje.
Možete se odvratiti od opsesivnih misli o hrani razgovorom s prijateljima i svojim omiljenim hobijima. Dobra muzika i ples će vas spasiti od bluesa. Za razdražljivost - joga i neke vježbe disanja.
Zapamtite, norma za debljanje prije menstruacije je u prosjeku oko 1 kg. Stoga, nakon što ste otkrili povećanje, nema potrebe za panikom, mrziti se i prestati jesti tijekom cijelog perioda kritičnih dana. Naučite mirno prihvatiti sebe, ne uznemiravati se i ne zalijepiti se na temu „postati bolje ili ne biti bolje“.
Vodite računa o svom zdravlju, cijenite svoje tijelo, a onda harmonija i ravnoteža neće ostaviti priliku PMS-u.
Zavisnost težine od menstrualnog ciklusa. Težina prije menstruacije. Težina tokom menstruacije. Prirodno povećanje telesne težine tokom menstruacije.
Ima dana u životu žene kada se čini da je ceo svet protiv nas! Strelica skale kreće se brzim kasom udesno, vaša omiljena suknja, jučer opuštena, ne susreće se u struku i nemate snage za fizičku vježbu. Da, i misli idu u stranu: šta je ukusno za jelo! šta ti se dešava? Cijela tajna je u mjesečnom ciklusu žene od kojeg zavise težina, metabolizam, apetit i fizička aktivnost. Hajde da vam kažemo zaštotežina prije menstruacije povećava, i kako preživjeti ovaj period.
Prva faza je menstruacija.
Prehrana i način života.
Za vrijeme menstruacije svaka dijeta je strogo zabranjena. Nivo progesterona u krvi u ovom periodu se smanjuje i počinje se proizvoditi velika količina prostaglandina - tvari koje iritiraju sluznicu materice i izazivaju njeno odvajanje (samu menstruaciju). Istovremeno, nivo estrogena u krvi naglo opada. Imajte na umu da je ovaj ženski hormon direktno uključen u proizvodnju hormona sreće, serotonina. Logično je da u tom periodu, u najboljem slučaju, ženama pada raspoloženje, au najgorem nastaje pravo depresivno stanje. Naravno. Nedostatak serotonina tijelo nadoknađuje željom za slatkišima, što ne utiče najbolje na figuru. Težina tokom menstruacije raste.
sta da radim?
Nećete učiniti ništa po pitanju fiziološke potrebe za ugljikohidratima. Međutim, štetne ugljikohidrate možete zamijeniti zdravim: povrćem, voćem, žitaricama, medom. Uzdržite se od čaja, kafe, čokolade, jakih čorba, jer oni pojačavaju dejstvo prostaglandina na organizam, a za slatkišima ćete još više poželeti. Takođe, pod uticajem ovih derivata tela povećava se težina. Ako baš želite čokoladu, pojedite par kriški, ne više.
Koja je moja težina za tebe?
Menstruacija je vrijeme kada je bolje sakriti ljuskice. Promjena nivoa hormona dovodi do nakupljanja tekućine u tijelu i trenutnog povećanja težine od nekoliko kilograma. Zapamtite, debljanje dolazi od tekućine, a ne od masti. Nema potrebe da se uznemiravate, nakon 5-7 dana metabolizam će se ponovo normalizovati, a višak vode će napustiti organizam. Samo se pridržavajte zlatnog pravila: nemojte se vagati tokom menstruacije!
Fizička aktivnost.
Prvih dana ciklusa (otprilike 7 dana) svaka fizička aktivnost je veoma teška. Ako imate bolne menstruacije, u potpunosti izbjegavajte sport. Ali ne biste trebali ležati na krevetu cijelu sedmicu: mnogi stručnjaci savjetuju hodanje tokom ovog perioda. U horizontalnom položaju mijenja se tonus maternice, što može povećati bol, slaba fizička aktivnost (hodanje) vraća tonus u normalu, što smanjuje bol.
Ako možete ustati iz kreveta, prošetajte najbližim parkom. Pola sata do sat hodanja - i ne samo da ćete zasititi tijelo kisikom, već ćete ublažiti bolove u području maternice. Između ostalog, prije menstruacije Takođe se preporučuje povećanje vremena hodanja.
Druga faza ciklusa je ovulacija.
Ishrana i težina.
Za vrijeme ovulacije tijelo radi po programu za mogući nastanak trudnoće. Tijelo intenzivno proizvodi muške polne hormone - androgene. Uz promijenjenu hormonsku pozadinu, metabolizam se povećava do maksimuma, pa su sve dijete u ovom periodu vrlo efikasne. Ali ne biste trebali pretjerivati s ograničavanjem unosa kalorija. Tokom menstruacije tijelo doživljava gubitak krvi, a ishrana će samo povećati nedostatak gvožđa, što može dovesti do anemije sa nedostatkom gvožđa. Da biste izbjegli probleme, hranite se uravnoteženo i u prehranu uključite namirnice bogate gvožđem – jetru, heljdu, jabuke, jaja, spanać.
Telesna masa.
Rezultati vaganja tokom ovog perioda su ugodniji nego ikad. Nakon završetka menstruacije, hormonska pozadina se mijenja, a sav višak tekućine se eliminira iz tijela. Težina se stabilizuje.
Fizička aktivnost.
Zadata je prirodom. Da u periodu ovulacije žena postane otporna. Otporna je na stres, dobro raspoložena i aktivna. Iz tog razloga je 12-14 dana ciklusa (plus dva dana prije i poslije) svaka fizička aktivnost laka. U tom periodu tijelo može izdržati teška i neobična opterećenja bez posljedica, pa je ovo idealno vrijeme za početak bavljenja novim sportom.
Faza uništavanja jaja
Fluktuacije težine.
Ako trudnoća ne nastupi tokom ovulacije, jajna ćelija umire. To znači da ako je u prvoj fazi ciklusa tijelo podešeno na stvaranje, u drugoj fazi tijelo je podešeno na uništenje. Stoga se period između 15 i 20 dana ciklusa smatra idealnim za mršavljenje.
Uredite dane posta, započnite dijetu, pređite na pravilnu prehranu. Ali zapamtite da sedmicu prije početka menstruacije možete osjetiti veliku glad. Njegova priroda leži u povećanju nivoa luteinizirajućeg hormona (LH), koji stimuliše oslobađanje žutog tela iz jajnika i maksimizira njegov nivo pre menstruacije. Ovaj hormon direktno utiče na težinu i apetit.
Tokom ovog perioda, efikasnost bilo koje dijete će težiti nuli i doći će do platoa težine. Ne treba se uzalud mučiti; težina prije menstruacije ionako neće nestati. Suzdržite se od jednostavnih ugljikohidrata (brašno i slatkiši) i pređite na složene (hljeb od integralnog brašna, integralne žitarice) i proteine. Na ovaj način možete ostati vitki bez dijete.
Šta je sa težinom?
U tom periodu možete sigurno stati na vagu, jer vaša težina ostaje normalna. Međutim, na kraju ciklusa mnoge žene doživljavaju pojačano znojenje i oticanje mliječnih žlijezda. Prije menstruacije trbuh se povećava u veličini i naduvava. Može se primijetiti povećanje od jednog do jedan i pol kilograma. Smanjite količinu soli i vode ako ste skloni oticanju. U ishranu uvedite diuretičke čajeve (čaj od lipe, maline, hibiskusa, brezovog pupoljka). U ovom periodu je odlično jesti maline, jabuke i lubenice.
Fizička aktivnost.
U ovom trenutku fizička aktivnost je laka i efikasna. Hormonska pozadina je stabilna, a žena puna snage. Fizička aktivnost postaje sve teža pred kraj ciklusa kako se hormonski nivoi mijenjaju. Tokom ovog perioda ne treba se prisiljavati na bavljenje sportom, jer to može uzrokovati glavobolju, povišen krvni pritisak i oticanje.
kao što vidimo, menstruacije i težinu blisko povezana. Tjelesna težina podliježe zakonima prirode i prirodni fiziološki ciklus ženi diktira kolika bi trebala biti njena težina. Prilagodite se svom ciklusu, tada će gubitak težine biti najefikasniji.
Kakve gluposti! Vežbam sve vreme tokom menstruacije! I ja to radim. I napumpam trbušnjake. Stvari za lijene guzice.
Nakon menstruacije nije uvijek odgovor. Gluposti.
Ako se bavite sportom tokom menstruacije, možda zdravo. Mišići rastu, teže i zadržavaju vodu. Ovdje se težina povećava.
Svaka osoba ima jedinstvenu fiziologiju. Tokom menstruacije imam problem. A onda - debljanje. Dakle, sve je individualno.
Pa, nije samo fiziologija, tu je uključena i prehrana. Na kraju menstruacije možete noću pretjerati sa solju i neće biti ni viska, jer sol zadržava vodu. Ili, usred ciklusa, možete organizirati nedjeljno pijančenje za sebe - tada vam nijedan ciklus neće dati nijansu.
Ono što mislim je da ako nekoga ko mršavi zbuni neočekivano debljanje, čak i uz maksimalni napor i praćenje dnevnog kalorijskog unosa, nemojte se uzrujati. Možda je za to kriv ciklus.
Sve je tačno! Moja težina zavisi od mog ciklusa!
Kritični dani mi prolaze bolno, tako da ne podnosim dobro nikakvu fizičku aktivnost. Sedmicu prije početka menstruacije osjećam glad, mijenja mi se emocionalno stanje: postajem cvilljiva, razdražljiva, dolazi do promjene raspoloženja. Tokom menstruacije česti su „valungi“ (kada se normalno stanje naglo zamijeni slabošću kotrljanja) Ovih dana pokušavam da vozim i bez posebne potrebe. Ovako dobijam "kobasicu" nedelju dana pre i tokom menstruacije!
Tokom menstruacije imam osećaj da sam u šestom mesecu trudnoće. Moj sinčić pita - hoćeš li mi dati brata?
Nikada nisam stvarno pazila na svoju težinu, ali ovaj put, u roku od nedelju dana, težina je porasla. Imala sam 46-46,5 kilograma i imala sam, a onda je, malo prije menstruacije, počela: pa 47,5, pa 47,9, i onda, o užas! 48 kilograma ili 48,2 pa i 48,4.Jedem kao i uvek,nista masno,slano,dimljeno,kuvam sebi na pari,nisam imala proždrljive,ali sam se prepustila slatkišima,ali ne toliko. I odjednom skoro pola centnera!
Sačekaj, proći će ti menstruacija, pa ćemo vidjeti.
Čekam nestrpljivo i sa malo straha, šta ako nije moja menstruacija kriva, možda sam stvarno previše pojela! Onda ću umreti od frustracije.
Oh, i ja čekam! Ova sreća mi je dala čak 3 kilograma. Mada mislim da nije menstruacija, nego halva, marshmallows, čokolada. Iako moj muž kaže... Da mi se više sviđaš na ovaj način. I općenito, ozdravi. I bojim se!
Evo odgovora: nedelju dana pre menstruacije, telo žene akumulira vodu i resurse u slučaju trudnoće.
Uvijek se čudim da dan prije menstruacije dobijem čak 3 kilograma. Ali na kraju menstruacije se vraća u normalu i postaje isto. Iako malo obraćam pažnju na težinu prilikom mršavljenja, gledam na volumen, tonus kože i tvrdoću mišića.
Takođe idem po debljanju. Ako vam težina naglo skoči, sutra morate nabaviti bijele sa krilima.
Jučer sam na kućnom kanalu gledala emisiju o mršavljenju - Veličina porodice po mom mišljenju i tako je nutricionista rekla da žena tokom menstruacije dobije i do 6 kg, pošto se materica uvećava kao u 3-4 mesecu trudnoće, plus postoje razne vrste PMS-a, promjene raspoloženja, naravno, slomovi i proždrljivost. Ukratko, bolje je zaboraviti na vagu tokom menstruacije.
Samo si još jednom potvrdio moje sumnje da je sa njima povezan nagli skok kilaže za par kilograma nedelju dana pre menstruacije.Samo ste me smirili, inače sam se zabrinula. Sada čekam da mi završi menstruacija i da vidim šta se dešava sa mojom težinom. Iako ovo ranije nisam vidio.
Zaista sam šokiran!
Oh i ja težina prije menstruacije raste u prosjeku 3-4 kilograma. U ovom trenutku se ni ne vagam da se ne bih uznemirio.
Kako se vaša težina mijenja u zavisnosti od vašeg ciklusa? Da li vam je članak bio koristan?
Možete komentirati i raspravljati o onome što ste pročitali na našoj stranici
Nije tajna da se žene često prejedaju i prestaju s dijetama na kraju ili na samom početku menstrualnog ciklusa. Nekoliko jednostavnih savjeta pomoći će vam da svoju težinu održite pod kontrolom u ovom periodu.
Povećan apetit, ponekad čak i glad koja napada usred noći, stalna žeđ i nekontrolisane promene raspoloženja - poznati simptomi? Onda ste jedan od onih koji su lično upoznati sa predmenstrualnim sindromom - PMS-om. I iako većina djevojaka to ne osjeća, slika se mijenja s godinama: prema statistikama, više od 90% žena pati od jedne ili druge manifestacije PMS-a. Posebno negativno djeluje na žene koje su sklone gojaznosti. Promjene u nivou hormona kod njih budi proždrljiv apetit. 3-12 dana prije početka menstruacije, nivo hormona progesterona u tijelu se značajno povećava. On je odgovoran za trudnoću, a žena koja očekuje potomstvo mora dobro da jede da bi rodila dete. To znači da tokom ovog perioda tijelo buduće majke mora napraviti rezerve za buduću upotrebu.
Otuda takve privremene tegobe koje se javljaju prije menstruacije, kao što su otekline, zatvor, nadutost i debljanje. Međutim, neke dame slijede tijelo, puštajući uzde tokom PMS-a i, kao rezultat, postepeno se debljaju. U idealnom slučaju, prije menstruacije, težina bi se trebala povećati za samo 900 g, što će nestati nakon menstruacije. Međutim, kod većine žena fluktuacije se javljaju unutar 1-1,5 kg. Sada razmislite o tome: vaš gladan apetit vas je natjerao da pojedete 3 kg, nakon čega ste, u najboljem slučaju, izgubili 2,7. (Usput, ako težina "šeta" u velikim granicama, nemojte se iznenaditi pojavom strija i strija.) To znači da se 300 g smjestilo sa strane. Ovaj mehanizam radi svakog mjeseca, postepeno akumulirajući višak masnoće. Da se ne biste povećali tokom PMS-a, trebali biste se pridržavati jednostavnih pravila.
Kontrolišite svoju težinu
Stanite na vagu barem jednom mjesečno – nakon menstruacije, najbolje istog dana prema menstrualnom kalendaru – i zapišite rezultat. Ako se pokazatelji ne mijenjaju, onda znate kako se nositi sa svojim "menstrualnim" apetitom.
Nemojte da vas vodi raspoloženje
Sve žene znaju za one opasne dane kada se javi ogromna želja da jedu nešto zabranjeno i mnoge postavljaju pitanje: "Koliko se povećava težina tokom menstruacije?" Okačite u svojoj kuhinji natpis sa jednostavnom istinom: "PMS će proći, ali težina će ostati." Ona će vam blokirati put do frižidera i neće vam dozvoliti da sve bacite u usta.
Obratite pažnju na ishranu
Izbjegavajte masnu hranu – mast, svinjetinu, sve vrste kobasica i masne sireve. Zaboravite da se krompir može pržiti, a piletina ima kožu, i da na svetu postoji univerzalni sos - majonez. Odmjerite biljno ulje kašičicom, pojedinačno brojite orahe i sjemenke. Osim toga, kiseli krastavci, alkohol, pivo i, naravno, slatkiši (ovaj koncept uključuje konditorske proizvode, pekarske proizvode, bolesno slatko voće, čokoladu) treba da budu što je moguće više ograničeni. Vodite edukativni razgovor sa svojom drugom polovinom, kao i sa sobom. Analizirajte svoje ponašanje tokom "kritičnih" bolesti. Muškarci su ti koji nesvjesno pomažu ženama da dobiju višak kilograma u teškim trenucima. Jaka osoba se plaši poput vatre manifestacija predmenstrualnog sindroma kod svojih najmilijih, posebno suza, histerije i svađa. Pokušavajući na sve moguće načine da ublaže ženinu patnju, da pokažu brigu i razumijevanje, kupuju i pripremaju sva ona jela koja u običnim danima žena sebi ne dozvoljava. Kakva medveđa usluga?! Imajte na umu: muškarci po pravilu razmazuju svoje voljene čokoladom. Milioni tona proizvoda napravljenih od kakao zrna žene širom svijeta jedu tokom PMS-a. Neke dame čak i noću šalju svoju drugu polovinu u radnju na čokoladnu poslasticu. Ali sve ove pločice lako se slažu na bokove i struk!
Ne gvozdena dama
Čini se da bi s pojavom menstruacije opasno razdoblje trebalo završiti. Ali ovo se ne dešava. Svakog mjeseca tokom menstruacije žena izgubi u prosjeku pola čaše (oko 100 ml) krvi. Da li je to puno ili malo? Neke dame se uopšte ne osećaju loše u ovom periodu. Ali drugi jasno osjećaju slabost, stalnu pospanost i primjećuju primjetno smanjenje performansi. Ponekad imaju glavobolje, napade vrtoglavice, čak i nesvjesticu. Na kraju krajeva, krv nije voda! Crvena tečnost, odnosno njen sastav, utiče na izgled i dobrobit žene. A tokom menstruacije, formula krvi se mijenja: nivo hemoglobina i trombocita se smanjuje, nivo leukocita se povećava. Ako je prehrana uravnotežena, takve promjene za žene nestaju bez traga. Ali, nažalost, prema statistikama, skoro 50% ljepšeg pola ima problema s krvlju – posebno mlade djevojke koje se zarad mode i super vitkosti muče postom i dijetama. Najčešća posljedica loše ishrane je anemija (anemija), koja se pogoršava tokom menstruacije. Na kraju krajeva, oko 30 mg gvožđa se izgubi tokom menstruacije. Pokušavajući nadoknaditi gubitke i vratiti snagu, žene počinju obilno jesti, dajući prednost svojim omiljenim brašnama i slatkim jelima, iako je potrebno povećati udio hrane koja sadrži željezo u prehrani.
Hranjenje krvlju
Dakle, kako bi žene trebale da jedu prije i tokom menstruacije? Birajte namirnice koje mogu "nahraniti" krv: nemasno meso (teletina), govedina, piletina, jagnjeća džigerica, jetrena pašteta, sve vrste kuhanih školjki - počastite se delicijama poput dagnji, kamenica, puževa. Od ribe, losos je najbogatiji potrebnim metalom. Osim toga, gvožđa se nalazi u mesu peradi, jajima (više u prepelicama nego u piletini), kakau, susamu, orašastim plodovima (bor, orasi, bademi, kikiriki, lešnici), suvom voću (suve kajsije, grožđice), crnoj čokoladi, pasulju , grašak, sočivo, brokula i šljive. Pšenične mekinje se mogu nazvati šampionom u sadržaju gvožđa. Da biste povećali nivo hemoglobina, dovoljno je u hranu dodati 1-2 kašike. l. mekinje dnevno.
Menstrualni ciklus je podijeljen u dvije faze: u prvoj prevladava hormon estradiol, u drugoj progesteron. Pred kraj ciklusa su na visokom nivou, nakon čega se naglo smanjuju. To dovodi do nakupljanja viška tečnosti u organizmu. Težina se često povećava tokom menstruacije, ali se onda vraća u normalu. Ako zloupotrebljavate visokokaloričnu hranu i ograničavate fizičku aktivnost, ono što dobijete samo će djelomično nestati, što s vremenom dovodi do značajnog debljanja.
Uzroci debljanja
Svakog mjeseca, pod utjecajem određenih hormona, žensko tijelo prolazi kroz ciklične promjene povezane s reproduktivnom funkcijom. Ovi procesi utiču na funkcionisanje svih sistema organizma. Najuočljivije promjene u stanju žene su nekoliko dana prije menstruacije i nazivaju se predmenstrualnim sindromom.
U drugoj polovini menstrualnog ciklusa u ženskom tijelu se povećava količina progesterona, hormona odgovornog za rađanje djeteta. Izaziva značajno povećanje apetita, zbog čega se u tijelu nakupljaju rezerve za moguću trudnoću.
Hormoni u menstrualnom ciklusu
Prihvatljivo povećanje težine je do 900 g, koje nestaje nakon menstruacije. Ali mnoge žene dobiju više od 1 kg tokom ovog perioda. A pošto se to dešava svakog meseca, višak masnoće se akumulira tokom vremena.
Žene su inicijalno genetski predisponirane na debljanje tokom menstruacije. Ali promjene u figuri tokom menstruacije direktno zavise od količine hrane i tekućine koja se konzumira prije početka pražnjenja. Stoga je posebno važno u ovom periodu pratiti normalnu ishranu i pratiti porcije i kalorijski sadržaj hrane.
Zbog hormonalnih promjena dolazi do prekomjernog nakupljanja tekućine, zatvora i otoka, ali ovo stanje nestaje 2-3 dana nakon početka kritičnih dana. Postoji još jedan problem koji doprinosi brzom debljanju tokom menstruacije - takvi skokovi nivoa hormona doprinose povećanju apetita. Metabolički proces se u ovom trenutku usporava, pa se stoga svi višak kalorija pretvaraju u masne naslage.
Anemija, koja se često javlja tokom menstruacije, takođe ima indirektan uticaj na dobijanje viška telesne težine. Uz ovo odstupanje, žene često doživljavaju jak osjećaj gladi.
Načini gubitka kilograma tokom menstruacije
Budući da tijelo djevojčice doživljava pojačan stres tokom menstruacije, stroga dijeta, kao i pojačano vježbanje, mogu biti štetni. Oni ne samo da su neefikasni za mršavljenje, već imaju i negativan uticaj na hormonski sistem, čija funkcionalnost može biti narušena takvim pristupom.
Dukan dijeta može doprinijeti dobrim rezultatima u postizanju željene težine. Metoda uključuje gubitak tjelesne težine u 4 faze. Prva dva uzrokuju aktivni gubitak težine, ostali su usmjereni na održavanje rezultata:
- 1. Faza napada: brz gubitak težine. U ovoj fazi možete jesti 72 namirnice bogate proteinima. Trajanje etape zavisi od količine viška kilograma. Zahvaljujući njemu pokreće se mehanizam mršavljenja.
- 2. Faza alternacije: postepeno postizanje željene težine. Ovaj korak se sastoji od izmjenjivanja čistih proteina i proteinsko-biljne hrane svaki dan. U ishranu je dozvoljeno dodati 28 specijalnog povrća.
- 3. Faza fiksiranja. Tijelo uči nove prehrambene navike kako bi se udebljalo. Nakon toga slijedi postepeno dodavanje hrane sa povećanom energetskom vrijednošću u dnevni meni tokom prazničnih gozbi. Jedan dan treba da se sastoji samo od proteinske hrane. To je neophodno kako bi se spriječile nagle fluktuacije težine.
- Završna faza je stabilizacija. Podrazumijeva konzumaciju bilo kojeg proizvoda u skladu s tri pravila kroz cijelo vrijeme:
- jednog dana morate jesti samo proteinsku hranu;
- šetajte 20-30 minuta dnevno i odbijajte koristiti lift;
- dodajte tri kašike ovsenih mekinja u svoju dnevnu prehranu.
Dukan dijeta se bazira na konzumiranju 100 različitih namirnica: jela od ribe, mesa, morskih plodova, proteina biljnog porijekla, fermentisanih mliječnih proizvoda sa 0% masti i 28 različitih vrsta povrća.
Primer menija za nedelju dana tokom faze napada:
Dan | Doručak | Večera | Popodnevna užina | Večera |
ponedjeljak | Omlet sa dodatkom mesa, kuvana kafa | Supa od bakalara, hleb sa mekinjama | Kremasti svježi sir s niskim udjelom masti | Pečena govedina, zeleni čaj |
Svježi sir, kruh sa mekinjama | Mesna supa sa prepeličjim jajima | Nemasni jogurt | Pirjana riba |
|
Kajgana sa nemasnom morskom ribom, kafa | Mesni kotleti bez luka i hleba, kefir | Kefir sa niskim sadržajem masti | Kuvane lignje |
|
Sendvič od mekinje i topljenog sira, čaj | Supa sa komadima ribe, čaj | Tepsija od svježeg sira, čaj | Pečeni pileći file, jogurt |
|
Kuvana jaja, kefir | Riblji kotleti bez luka i hljeba, jogurt | Mleko, hleb sa mekinjama | Goveđi gulaš, čaj |
|
Kajgana, kafa | Mesna supa sa mesnim okruglicama | Ovsene mekinje, kefir | Pirjane dagnje, kafa |
|
Nedjelja | Svježi sir, kafa | Riblja čorba, jogurt | Tepsija od svježeg sira, kefir | Kotleti, jogurt |
Neizostavan element takve prehrane je fizička aktivnost. Oni su neophodni u svim fazama metode i efikasno vam pomažu da smršate ako ste je dobili. Morate hodati barem svaki dan.
Pridržavanje određene dijete uopće nije neophodno da biste smršali ako se ona povećava. Dovoljno je pridržavati se nekih pravila u odabiru hrane, iako u periodu PMS-a i menstruacije:
- smanjiti količinu konzumiranih jednostavnih ugljikohidrata: slatkiši, škrobna hrana;
- dati prednost nemasnom mesu i ribi;
- pripremati jela sa povrćem i žitaricama;
- jedite hranu koja ubrzava metabolizam: grejpfrut, đumbir, pomorandže, zeleni čaj, obrano mlijeko, mahunarke;
- napraviti izbor u korist fermentisanih mlečnih proizvoda umesto mlečnih proizvoda;
- Ako želite užinu, izaberite kruh od žitarica ili voće, poput jabuke.
Na ovaj način možete zadržati svoju težinu, ali ne zaboravite da su dijete efikasnija metoda.
Slični članci
-
Indikatori motivacionih šema i njihova upotreba u konfiguraciji „1C: Plaća i upravljanje osobljem za Kazahstan Unos stvarnih indikatora sistema motivacije za stimulisanje rada prodavaca u krizi
Indikatori podsticajnih šema postoje za obračun obračunavanja i odbitka. Kreira ih korisnik u priručniku "Indikatori motivacijskih shema". Za formulu jedne vrste proračuna koristi se najviše pet indikatora. Međutim, zbog...
-
Procedura za primenu funkcije klasifikacije računa KPS
U programu "1C: Računovodstvo javnih ustanova 8", izdanje 2.0, prvih 17 cifara broja računa radnog kontnog plana računovodstva ustanove (u daljem tekstu: radni kontni plan) su vanbilansni merenje registra...
-
Predmet: Automatizovani sistemi finansijskog upravljanja i automatizovana radna mesta
Ministarstvo obrazovanja i nauke Republike Kazahstan Univerzitet međunarodnog poslovanja Odsjek „Finansije i kredit“ NASTAVNI RAD iz discipline „Finansije“ na temu: „Automatizirani sistemi za upravljanje finansijskim aktivnostima i...
-
Budžetski propisi Propisi o budžetu propisi o budžetu
Primjer izvještaja o budžetu za ATB grupu kompanija Naslovna strana. Strana 1. Strana 2. Strana 3. 1. OPŠTE ODREDBE 1.1. Osnovni pojmovi i skraćenice: Kompanija – Grupa kompanija ATB. Odbor za budžet i investicije je organ...
-
Skladište nafte i benzinska pumpa: operativno računovodstvo
Naziv operacije Učestalost implementacije Dokumenti vodilja Mjerenje nivoa naftnih derivata u rezervoarima Prilikom prijema naftnih derivata (prije i nakon pražnjenja). Prilikom izvođenja tehnološkog pumpanja iz jednog rezervoara...
-
Računovodstveni podaci Kako pripremiti bankovne izvode u 1c
Kako preuzeti izvode iz banke klijenta u 1C računovodstvo 8.3 (revizija 3.0) 2016-12-07T18:26:50+00:00 21. vijek je i iznenađen sam kada saznam da neki računovođe još uvijek zapisuju bankovne izvode u 1C : Ručno računovodstvo, iako...