Защо няма усещане за ситост след хранене. За новите и традиционни подходи

Ядохте, но чувството за ситост не дойде. Яли сте повече и усещането за преяждане внезапно се е натрупало. Защо чувството за ситост не идва навреме? В края на краищата без него е невъзможно да се издържи нито една диета!

1. Работата на мозъка. Насищането идва само 20-30 минути след хранене. Това е проста физиология, с която трябва да се справим. Опитайте се, поне в името на експеримента, да „недоядете“ малко и да останете в това състояние половин час.

2. Нервоз. обща каузапреяждане - булимия - става нервоза. Защото силен стресмного естествени рефлекси са блокирани, включително чувството за ситост.

3. Язва, гастрит. Стомашна язва или гастрит могат да причинят вечно натрапчиво чувство на глад. Симптоми като болки в корема и храносмилателни разстройства също са свързани с това.

4. Подправки, мазни и рафинирани храни. Такава храна просто не е в състояние да даде планирано усещане за ситост. Човекът се "нахвърля" върху вредна хранапоради яркия си вкус, а храненето завършва с банална тежест в стомаха. Освен това, когато симптомите на преяждане отшумят, ние отново искаме да ядем.

5. Дефицит на витамини и минерали. Често тълкуваме погрешно мозъчните сигнали за липса на определено хранително вещество. Неутолимият глад може да е признак за липса на витамини или минерали, а не за нуждата от нова порция вечеря или десерт.

Ето защо е толкова важно да приемате витаминни и минерални комплекси по време на диета. Доказано е, че хранителните добавки значително увеличават шансовете за успешно издържане на ограниченията на обичайната диета.

6. Зашлакованост на организма. Натрупаните токсини и шлаки в тялото, които не са отстранени навреме, пречат на естествената поява на чувство за ситост. За да разрешите подобен проблем, трябва да се свържете.

Чувството на глад е доста физиологично състояниетялото, когато то, тялото, няма енергия и чрез различни сигнали (хормони, нива на глюкоза) информира вашия мозък, или по-скоро хипоталамуса, за това. Но хората често под глад разбират различни неща, които не са свързани с липса на енергия.

удовлетворение от храната

Много често чувството на глад се бърка с желанието да дъвчете нещо или да опитате определен продукт. Можете да объркате глада с желанието да получите удовлетворение от храната. Няма нищо лошо в това да сме доволни от храната. Но това не трябва да е мотивът да ядете всеки път. Удовлетворението от храната и ситостта са две различни неща. Можете да сте сити и неудовлетворени; можете да сте доволни и пак да сте гладни.

Липса на ситост след хранене

Друг проблем с глада е, когато хората бъркат да НЕ са сити с това да са гладни. За тях гладът е всяко състояние, когато стомахът не е пълен с храна. Въпреки че, като цяло, това нормално състояние. Храносмилането в стомаха не завършва, веществата започват да навлизат в кръвта само в тънко черво. Това отнема няколко часа.
Въпреки това, скоростта на храносмилане и асимилация зависи от вида на храната. Сладките, например, се усвояват бързо и след това идва повишаването на кръвната захар рязък спад, и човекът започва да изпитва остър и неконтролируем глад.
С това е свързан и ефектът раздут стомахкогато всъщност, храносмилателната системаот Голям бройхраната започва да изпраща толкова много сигнали за ситост към хипоталамуса (център за регулиране на апетита), че неговите рецептори стават десенсибилизирани с течение на времето, което означава, че продължавате да се чувствате гладни, въпреки че имате достатъчно енергия. В резултат на това вие сте принудени да ядете все повече и повече, за да просто „изядете“, т.е. чувствам се пълен. Прочетете повече за това.

Глад в началото на диетата

Има мнение, изразено от Лайл Макдоналд, че начинаещите изпитват повече глад през първите седмици от здравето си, дори и да не седят на гладна диетаи наблюдават само малък енергиен дефицит. Това се дължи на общата им прекомерна зависимост от глюкозата като гориво (а спадащите нива на кръвната захар са един от многото стимули за глад). Около 4-та седмица телата им започват да се адаптират към тренировките и използват повече мазнини за гориво.

Как да избегнем чувството на глад по време на диета?

Всеки човек има свои собствени начини за справяне с глада, но няколко общи препоръкисъществуват.

1 Не използвайте правилото „яжте закуска сами, обяд – споделете, вечеря – дайте“
Ако ти повечетопрехвърлете калориите и въглехидратните храни на закуска, до вечерта определено ще почувствате силен глад, след което тънките, които не са силни по дух, могат да имат срив. 2 Яжте повече зеленчуци, богати на фибри.Фибрите ви помагат да се чувствате сити за по-дълго време. 3 Яжте протеин на всяко хранене.Отнема най-дълго време за смилане месни продукти(червено месо, птиче) и извара. 4 Здравословни мазнини насищат:добавете към вашата диета зехтин, мастни сортовериба, авокадо, ядки. 5 Определете каква честота на хранене ви помага да контролирате глада:Някои хора намират за полезно да ядат малко и често. Някой се чувства по-добре, като яде три пъти на ден, но "от сърце". Няма нито едно правило, което да ускорява загубата на тегло и да помага за избягване на глада. Но се опитайте да не правите твърде дълги почивки и да се доведете до слабост и замаяност от глад, в противен случай ще има риск от следващ ходядете повече храна от нормалното. 6 Пийте повече чиста вода. 7 Избягвайте течните калории- Доказано е, че еднаквите по калории течни и твърди ястия предизвикват различно усещане за ситост. 8 Избягвайте простите въглехидрати(захар, шоколад, торти, бисквити, бял хляб и др.).
Когато ядете храни, съдържащи прости въглехидрати, кръвната ви захар се повишава бързо и силно. В отговор се освобождава инсулин, който започва да добавя глюкоза към клетките, стартирайки за енергия. Оттук и бързият прилив на сила и енергия след сладкото. Но инсулинът не трае дълго. Много скоро отново започваме да изпитваме разпад и глад. Добре познатият слоган за „не си ти, когато си гладен“ е за това. Състоянието на неконтролиран неадекватен глад, което обхваща рязко и силно - последствията от злоупотребата прости въглехидрати- бял хляб, хлебчета, сладкарски изделия и др. 9 Избягвайте големи съкращения на калории.
Такива диети ви карат да се чувствате гладни през целия ден, поради това да мислите само за храна и да изпитвате не само силен физиологичен стрес поради липса на енергия и хранителни вещества, но и психологически стрес. Такива диети само засилват пристрастяването към храната – изпадаме в силна зависимост от това, което ни прави мощни емоциивсякакво оцветяване.

Не беше от най-лесните за възприемане, от гледна точка на това, че човек, който няма нищо общо с биологията, физиологията, медицината и т.н., трудно възприема подобна информация. Затова днес ще се опитам да опростя статията максимално. Ще говорим за това как можете да използвате знанията по физиология, за да не преяждате, когато не чувствате глад и ситост или когато те са едва забележими.

Всъщност при хранителни разстройстватова е много често срещана ситуация – не чувстваме глад, не усещаме, че е време да се освежим, също не се чувстваме сити и не можем да спрем в точния момент.

Последния път говорих за това, че това е напълно възможно, като се има предвид, че ние активно потискаме глада в моментите на отслабване, а след това с развитието на булимия (анорексия, компулсивно преяждане) спираме да се чувстваме сити, защото психологията влиза в сила , т.е. проблеми с храненето, чувства и емоции. И това означава, че нормалните физиологични реакции отиват далеч в десетата равнина, ние просто не ги чуваме зад купчината от нашите преживявания. Но! Това не означава, че те не съществуват и че никога повече не можем да почувстваме. нормално чувствоудовлетворение след хранене или нормален глад, който може да бъде уловен навреме. Нямам предвид онзи глад, който е непоносим и ни кара да "ядем", моля да ме извините за грубостта, но тази дума сега отразява максимално това, което се случва, когато дълго времение потискаме глада с импулси на мозъчната кора (да се чете „сила на волята“).

Е, сега, както беше обещано, просто, но приложими препоръки, на тема: „Какво да правя, ако не се чувствам гладен и сит?“

Първи въпрос: Сигурни ли сте, че не чувствате глад? Съвсем доста? Или може би го пренебрегвате? Може би вървите по улицата и си мислите: „Би било хубаво да хапнете блокче шоколад сега, защото искате да хапнете нещо! О, не, не можеш, не можеш!" - ако е така, тогава "чувате" глада, но целенасочено игнорирате гласа му. За какво? Да ям по-късно? Или да отслабнете? Или ... Е, като цяло, това е въпрос към вас, погледнете по-дълбоко в себе си и бъдете изключително честни!

И още един въпрос: Сигурни ли сте, че не се чувствате сити? Съвсем доста? Или може би го пренебрегвате? Но защо? Какви чувства и емоции ви карат да продължите да ядете, дори ако стомахът ви е пълен? (Всички тези въпроси също се отнасят до вашия диалог със себе си).

Да приемем, че отговорът на всички въпроси е „Не чувствам нищо! Не знам какво да правя!"

Ключовата дума е „ПРАВИ“. Тези. Ако на този етап чувството за глад и ситост се изгуби и гласовете им не се различават в общата какофония от мисли и чувства. Трябва да се знае, че ТЕ СА, просто все още не се чуват, което означава, че трябва да се направи нещо, за да бъдат различими.

Думата "правя" се отнася до практиката и трябва да практикувате с нея храна, приятелка по всякакъв начин! Много хора тук ще имат съмнения: „Не мога!”, „Не знам как да ям!”, „Ами ако не се получи!”, „Ами ако все още не чувам чувството на глад и ситост?”. Приятели, как смятате да НАУЧИТЕ как да се храните (чувате глад, ситост, какво искате), ако не сте готови да се научите? Когато отидете на басейн за първи път, веднага ли знаете как да плувате? Когато отидете в първи клас, веднага ли знаете майсторски как да пишете, четете, смятате? Е, един много прост въпрос - щом сте се родили, веднага сте знаели как да ходите и никога не сте падали, спъвали се и не сте бягали маратон?

Възстановяващите се от булимия (анорексия, компулсивно преяждане) са тези, които са настроени към процеса и са готови да падат и стават, падат и стават, падат и стават, падат и стават, падат и стават... Те успяват!!!Това е тема, която надхвърля обхвата на тази статия, обратно към нашия .... чувство на глад и ситост

Ето го! За да се върнат тези чувства в адекватна форма в живота ви, трябва да ги чуете. Настройте се на тяхната вълна. Не се опитвайте да ги потискате.

И след като си поставите цел, преминете към действие. Просто е, не отварям Америка, не претендирам за изключителност - започнете да се учите как да ядете обикновен човек, коригирани за тези физиологични явленияразгледани в предишната статия. Тези. Вие знаете много. Например фактът, че едно хранене на ден не е физиологично, гладът ще бъде прекомерен, което означава, че има голяма вероятност от преяждане. Яденето на бисквитки и сладкиши не е физиологично, защото те бързо повишават нивата на кръвната захар и тя също бързо пада, което провокира глад, освен това не разтягат стените на стомаха достатъчно, за да могат механичните рецептори в тях да подадат сигнал за ситост. Салата и пилешки гърдиможете да получите достатъчно, но! Отнема много време, за да ги усвоите, което означава, че ще почувствате удовлетворение от храната след около час, тъй като нивото на кръвната захар ще се повиши изключително бавно и сигналът към мозъка за насищане няма да дойде дълго време - дали готов да чакаш? Закуската (ох, колко много говоря за нея :)) е отделна история и е много важна! Нивото на кръвната захар след сън се понижава, което означава, че ако не се повиши с помощта на приема на храна, тогава тялото ще се чувства зле и трудно и в резултат на това няма да формира чувство " Искамот Има“, и чувството Искамхимилка Има».

Може да има много точки, върху които можете да се съсредоточите, в търсене на глад-насищане и в търсене на ВАШЕТО хранене. Основното нещо е да започнете процеса! По-късно ще е по-лесно, но никой не е казал, че ще е лесно от самото начало!

P.S. Напишете вашите мисли и въпроси по тази тема в коментарите!

Храносмилателна система" url="http://fiziologija.vse-zabolevaniya.ru/sistema-piwevarenija/chuvstvo-goloda-nasywenija.html">

Появата на чувство на глад е свързана с образуването на възбуда в нервни центрове. В хипоталамуса експериментално са открити структури, които принадлежат към центровете на глада и ситостта. Така че, ако животно въведе електроди в страничните ядра на хипоталамуса и ги раздразни, тогава ще се развие полифагия (рецепция излишъкхрана): във връзка с появата на глад, не само на празен стомах, но и по време на пълен стомахживотните продължават да ядат. Местоположението на електродите беше наречено център на глада.
Дразненето на вентромедиалната зона на хипоталамуса води до отказ от хранене (хипофагия). Тези ядра се наричат ​​център на насищане. Невроните на сливиците и кортикалните части на лимбичната система са тясно свързани с хипоталамичния хранителен център. Възбуждането на тези зони е придружено от формирането на съответните емоции, които възникват с чувство на глад и ситост. Благодарение на дейността на тези отдели се осигурява и появата на поведенческа реакция, насочена към търсене на храна.
Хранителният център се възбужда под въздействието на комплекса различни фактори. те могат да бъдат разделени на две групи: кръвни метаболити и състояние на храносмилателния тракт.
Един от механизмите емоционаленгладът е свиването на празния стомах, което се възприема от механорецепторите на стомашната стена. Това е важно, но далеч не е единственото.
фактор, тъй като след денервация на стомаха или отстраняването му чувството на глад продължава. Чувството на глад зависи и от концентрацията на определени вещества в кръвта. Според така наречената глюкостатична теория чувството на глад възниква поради намаляване на кръвната захар. Намаляването му засяга глюкорецепторите на хипоталамуса, зоната на каротидния синус и др. Според друга теория чувството на глад се дължи на намаляване на концентрацията на аминокиселини, продукти на липидния метаболизъм и други вещества в кръвта.
Усещането за пълнота е свързано с дразнене на рецепторите на храносмилателните органи, по-специално на стомаха и дванадесетопръстника. Особено забележима роля играе тяхното пълнене, при което се потиска центърът на глада. Нервни влияниясе предават от аферентите на блуждаещия и симпатиковия нерв. Хормонът холецистокинин също намалява глада.
Има два вида насищане – сетивно (първично) и обменно (вторично). Първичното насищане възниква поради дразнене на вкуса, обонятелните рецептори, механорецепторите на устата и стомаха. Появява се по време на хранене. По това време концентрацията на свободна глюкоза в кръвта се увеличава. мастни киселиникоито идват от депото.
Вторичното насищане настъпва малко по-късно, само когато продуктите на хидролизата хранителни веществакръвта и лимфата се абсорбират. Понастоящем някои хормони (CCP-PZ, соматостатин, бомбезин, субстанция P) повишават усещането за ситост и намаляват глада, напротив, пентагастрин, инсулин, окситоцин активират приема на храна.

Най-често чувството за глад е причина за всичките ни проблеми с наднормено тегло. Това е порочен кръг: колкото повече ядем (особено сладки храни), толкова повече искаме да ядем. И ние, разбира се, отново ядем. Познавайки по-добре процесите, които регулират апетита ни, можем да го контролираме. естественои се хранете по балансиран начин без прекомерно желание.

Защо се чувстваме гладни?
Гладът е сигнал, който тялото ни изпраща до мозъка, че клетките нямат достатъчно храна, било то въглехидрати, протеини или мазнини.
Това, което е необходима аларма в началото, приема различна форма с времето. Вече знаем, че чувството на глад може да се появи дори без особена нужда, тъй като небалансираната диета заблуждава тялото ни, което вече не може да различи истинските си нужди от въображаемите. Гладът става субективно усещане, често прекомерно, което провокира затлъстяване. Следователно, трябва да се отървете от чувството на глад, ускорявайки появата на чувство за ситост.

От ситост до ситост
Ситостта е липсата на чувство на глад, тъй като тялото е получило всички необходими елементи и сигнализира за това.

По принцип ситостта настъпва час след хранене. За наше щастие ние спираме да ядем много преди това, тъй като механизмът за засищане се включва. Ако ситостта ни изпраща сигнал: „Не искам да ям повече“, ситостта сигнализира: „Искам да ям все по-малко“. Това е механизмът, който допринася за усещането за ситост. Позволява ви да спрете да ядете много преди да настъпи ситост. Благодарение на задоволяването на глада, човек средно спира да яде 15-30 минути след началото на храненето. Но този ефект има смисъл само ако е бърз и дълготраен, което, за съжаление, не винаги е така, особено при хора с наднормено тегло. И на този етап се включва нов подходдо проблеми с храненето.

Механизъм на насищане
Ключът към ситостта е сигналът „яж по-малко“, който задейства различни психологически механизми. Най-честият е сигналът, който стомахът изпраща до мозъка: „Сит съм“. За съжаление, веднага щом съдържанието се премести в червата, сигналите отслабват.
За щастие има и други ефективни механизми. По-специално, наблюдавано е, че самите храни допринасят за появата на ситост, поради техния състав (въглехидрати, мазнини, протеини), както и усещанията, които предизвикват.

По този начин прекомерното съдържание на мазнини ще предизвика бързо отвращение към Вредни храни. С други думи, честа употребапродукти с определен вкус, ще намали желанието и нуждата от всички продукти от една и съща вкусова гама. Насищането е производствена практика за нашето тяло. Тялото е в състояние да разпознае продуктите по ползите, които може да извлече от тях. Той прави своя избор в зависимост от нуждите си. Но ако обучението е било неграмотно, с небалансирано хранене, тялото ще бъде дезориентирано.

Средства за насищане: невротрансмитери
За да бъде по-ефективно, насищането трябва да има посредници. Хормоните са такива медиатори. Те действат върху местните механизми на храносмилането, стимулирайки жлъчен мехур, увеличаване на производството храносмилателни ензими. Но по-важното е, че те могат да предават информация на мозъка чрез нерви, поради което се наричат ​​още невротрансмитери.

Един от най-известните хормони е инсулинът, който помага на нашите клетки да преработват глюкозата. Други хормони също се произвеждат в процеса на хранене, но имат по-малко важна роля.

Холецистокинин, хормон и невротрансмитер
Наскоро беше открита ролята на холецистокинина (CCK) в регулирането на апетита.

CCK е като хормон, защото стимулира храносмилателни ензимипанкреаса и ограничава прекомерното раздуване на стомаха, както и невротрансмитер. Тази функция на CCK е най-важна, тъй като действа върху центъра за потискане на глада, ускорявайки появата на ситост на церебрално ниво.
CCK се произвежда по време на храносмилането и играе роля в механизма за засищане. Научно изследванепоказа, че чрез въздействие върху CCK непосредствено преди хранене е възможно значително да се намали количеството консумирана храна, поради по-бързото настъпване на ситост.
Някои продукти помагат естествена секреция CCC. Изолиран е и определен вид протеини, присъстващи в суроватката, гликомакропептиди, които стимулират производството на CCK и по този начин намаляват количеството консумирана храна. Гликомакропептидите нямат нищо общо с тези протеинови добавки, които се използват по време на протеинови диети или се използват от спортисти. Тяхната роля не е в изграждането на нови клетки, а в слабо, но пряко въздействие върху центъра на апетита. Приемът на гликомакропептиди в началото на хранене бързо намалява чувството на глад.

Например сурова храна. Още от името става ясно, че привържениците му стоят за пълно отхвърляне на термичната обработка на храната. Да речем, такава обработка убива всичко в храната полезен материал. Както показва съвременна наукаОт една страна, в това има някакво рационално зърно. Но от друга страна, в никакъв случай не трябва да се консумира огромно количество сурова храна без предварителна подготовка. Особено в градските райони. Що се отнася до горските плодове и плодовете, наистина е по-добре да ги ядете сурови. Вярно е, че би било хубаво да ги измиете преди това.

Просто трябва да запомните правилата за готвене. И тогава много хора тук успяват да направят глупости. Някой обича например нещо за пържене масло(което вече не е добре - по-добре би било на зеленчуци), а след това не мийте тигана и отново изпържете нещо върху него. Но в този тиган вече е пълно с канцерогени. Разбира се, в сравнение с такива хора суровоядците са много прави.

Широко разпространено е и вегетарианството. Някои от вегетарианците намират за възможно да включват мляко и яйца в диетата си, а други не. Вегетарианците посочват цяла линияползите от диетата, която предлагат. Но освен моралната страна на въпроса, касаеща убийството на невинни животни, всичко останало не може да се приеме на сериозно, поне ако се стои на позициите на съвременната медицинска наука.

Човекът все още е хищник. Ето защо не се препоръчва децата, които все още не са пораснали напълно, да се държат на чисто вегетарианска диета, тъй като техните бързо развиващи се организми може да не се намират в изключително растителни храни. необходимо количествонеобходимите хранителни вещества и такива деца могат да растат дистрофични.

Има обаче друго мнение: нашите предци са били вегетарианци, което според много тълкуватели е ясно посочено в Библията, така че яденето на много месо е вредно.

За да разберем по-добре смисъла на тези спорове и, като се присъединим към една от страните, да не добавяме редица неприятни заболявания към целулита, е необходимо да се запознаем със същността на проблема и да разберем какво е нашето тяло, в крайна сметка , трябва да нормално функциониране.

Сензация: най-добрият начин за отслабване е любовта и сексът!
Наскоро стана известно, че американски учени са създали така любимото "хапче за хармония", за което мечтаят всички дебели мъже по света. Човек го поглъща и започва да отслабва пред очите ни. На свой ред холандски лекари са разработили уникална диета, благодарение на която можете да отслабнете с 10 кг за седмица. Можете да ядете всичко и колкото искате, но на час. Времето за хранене в зависимост от личния биоритъм на пациента. Тази мечта на някои дебели хора сега се осъществява в експеримент с животни. Възниква въпросът наистина ли е толкова лесно да се отървете от излишните килограми? Нашите лекари казват, че по принцип и хапчетата, и подобни диети помагат, но само за тези, които са открили истинския произход на наднорменото си тегло. Причините са огромни. За всички случаи едно лекарство не е достатъчно. Понякога затлъстяването се причинява от намалена функция щитовидната жлеза. Ако тялото получи липсващите хормони под формата на лекарство, наднормено теглотрябва да се лекува комплексно, под наблюдението на лекар. Но за обикновените лакомници е достатъчна една таблетка. Между другото. Що се отнася до лятната загуба на тегло, тя е изпълнена с есенно затлъстяване. Човек, който е отслабнал с 5 кг през юли и август, качва 10 или дори 20 през септември.

Сега диетолозите по света отново са съгласни с това по по-добри начиниза отслабване са любов и секс. Последните проучвания потвърдиха това още веднъж. Така че, според учените, на първо място хората с наднормено тегло трябва да решат проблемите в личния си живот и да преминат курс психологическа помощобичай се такъв какъвто си.

Отслабнете за здраве!