Berg - gränslös vidd, vidd och avkoppling för en trött själ. "Mitt hjärta är i bergen ..." - skrev poeten Robert Burns. Ja, hur kan man förbli likgiltig inför dessa reliefkurvor, efter att en gång ha erövrat sina toppar? Samtidigt är inte allt så perfekt med klättrare som det ser ut på fotografierna. Korrekt acklimatisering av en person är mycket viktig. Redan på en höjd av cirka tusen meter börjar en oförberedd organism att uttrycka sin förvirring.

Varför uppstår obehag?

Vi vet alla från skolan att den minskar med ökande höjd, vilket inte kan annat än påverka människokroppen. Brist på medvetenhet kan hindra dig från att njuta av högfjällsresor till fullo. Så om du bestämmer dig för att erövra topparna, låt den här artikeln vara utgångspunkten för din kunskap: vi kommer att prata om acklimatisering i bergen.

bergsklimat

Var ska acklimatiseringen av en person i ett bergsområde börja? Först några ord om vilken typ av klimat som väntar dig på höjden. Som redan nämnts är atmosfärstrycket där lågt, och för varje 400:e meters stigning minskar det med cirka 30 mm Hg. Art., åtföljd av en minskning av syrekoncentrationen. Luften här är ren och fuktig, mängden nederbörd ökar med höjden. Efter 2-3 tusen meter kallas klimatet för hög höjd, och här är det redan nödvändigt att följa vissa förhållanden för att smärtfritt anpassa sig och fortsätta klättra.

Vad är acklimatisering, vad är dess egenskaper i bergen?

Enkelt uttryckt är acklimatisering i bergen en anpassning av kroppen till förändrade miljöförhållanden. En minskning av koncentrationen av syre i luften leder till utvecklingen av hypoxi - syresvält. Om du inte vidtar åtgärder kan den vanliga huvudvärken utvecklas till mer obehagliga fenomen.

Vår kropp är verkligen ett fantastiskt system. Det är svårt att föreställa sig en tydligare och mer sammanhängande mekanism. När han känner några förändringar försöker han anpassa sig till dem och samla alla sina resurser. Han ger oss signaler om något är fel så att vi kan hjälpa honom att hantera hotet. Men ofta hör vi det inte, vi ignorerar helt enkelt obehaget och betraktar det som en vanlig manifestation av svaghet - och ibland kostar det oss dyrt senare. Därför är det så viktigt att lära sig att koncentrera sig på sina känslor.

Faser av acklimatisering

Så acklimatiseringen av en person i ett bergsområde sker i två faser. Den första är kortsiktig: känner syrebrist, vi börjar andas djupare och sedan oftare. Antalet syretransportörer, bloderytrocyter, ökar, liksom innehållet av det komplexa hemoglobinproteinet i dem. Känslighetströskeln här är individuell - den varierar beroende på ett antal faktorer: ålder, fysisk kondition, hälsotillstånd och andra.

Att upprätthålla stabiliteten i det centrala nervsystemet är en prioritet, så lejonparten av syret som vi lyckades få ut ur luften går till hjärnan. Som ett resultat får andra organ mindre av det. Efter att ha övervunnit milstolpen på 2000 m känner de flesta människor hypoxi ganska tydligt - det här är klockan som uppmanar dig att lyssna på dig själv och agera försiktigt.

Människans acklimatisering i bergsområden i den andra fasen sker på en djupare nivå. Kroppens huvuduppgift är inte att transportera syre, utan att rädda det. Området av lungorna växer, nätverket av kapillärer expanderar. Förändringar påverkar också blodets sammansättning - embryonalt hemoglobin kommer in i kampen, som kan fästa syre även vid lågt tryck. Effektiv bidrar också till en förändring av myokardcellers biokemi.

Varning: bergssjuka!

På höga höjder (från 3000 meter) väntar ett skadligt monster på nya klättrare, som stör psykomotoriken, orsakar hjärtdekompensation och utsätter slemhinnor för blödning, så acklimatisering i bergsområden är en allvarlig process. Låter illavarslande, eller hur? Kanske trodde du till och med att du inte riktigt ville gå i bergen, eftersom en sådan fara. Gör inte bättre, gör smart! Och han är: det finns ingen anledning att rusa.

Du måste känna till de viktigaste nyanserna av denna sjukdom mer i detalj. Att klättra upp i bergen med bil kommer det inte att vara möjligt att undvika denna åkomma - den kommer först att visa sig senare: efter 2-3 dagar. I princip är fjällsjuka oundviklig, men du kan överleva den i mild form.

Här är de viktigaste symptomen:

• Huvudvärk, svaghet.
• Sömnlöshet.
• Dyspné,
• Illamående och kräkningar.

Hur du känner dig beror på din konditionsnivå, allmänna hälsa och hur snabbt du klättrar. Milda former av höjdsjuka är nödvändiga för att kroppen ska kunna påbörja omstruktureringsprocessen.

Hur underlättar man acklimatisering i bergen? Acklimatisering bör startas inte på en höjd av 1-2 tusen meter och inte ens vid foten av bergen - det är rimligt att börja förbereda redan en månad före det planerade resedatumet.

Alla har länge vetat att en god allmän fysisk kondition förenklar livet på många områden. Innan du klättrar i berg bör huvudansträngningen läggas på utvecklingen av uthållighet: träna med låg intensitet, men under lång tid. Den vanligaste typen av denna typ av träning är löpning. Gör långa korsningar (från fyrtio minuter eller mer), titta och var uppmärksam på ditt hjärta - utan fanatism!

Om du är aktivt involverad i sport är det lämpligt att minska intensiteten på belastningarna något och ägna ökad uppmärksamhet åt kost och sömnmönster. Att ta vitaminer och mineraler kommer att spela i dina händer. Dessutom rekommenderas det att minska alkoholintaget så mycket som möjligt, och helst att helt eliminera det.

Dag X...

För att vara mer exakt, dagar - det kommer att finnas flera av dem. Första gången kommer inte att vara lätt - immunförsvaret är försvagat, du utsätts för olika typer av negativa influenser. För att framgångsrikt acklimatisera sig i bergsområden och varma klimat måste du anlita alla tillgängliga skyddsmedel för att hjälpa, och då kommer resan att bli framgångsrik.

I bergsområden är det skarpa temperaturförändringar, så särskild uppmärksamhet bör ägnas åt kläder. Först och främst ska det vara praktiskt och okomplicerat att använda, så att du kan ta bort överskottet när som helst eller omvänt sätta på det.

Näring

Funktioner för acklimatisering i olika länder har ett liknande kriterium som du bör vara uppmärksam på - näring. När det gäller att äta på höjden, kom ihåg att aptiten ofta minskar, så det är bättre att välja lättsmält mat och konsumera exakt så mycket som du behöver för att stilla din hunger. Det rekommenderas också att fortsätta ta vitamin-mineralkomplexet.

Vad är gott att dricka?

Intensiv fysisk aktivitet och torr bergsluft bidrar till snabb uttorkning – drick mycket vatten. När det gäller kaffe och starkt te måste de stängas av under hela resan. I minnet av guiderna fanns det fall när en person, efter att ha försökt muntra upp med doftande kaffe (eller ännu mer, med en energidryck), var tvungen att sänkas ner snabbt på grund av en kraftig försämring av välbefinnandet . Professionella klättrare använder speciella drycker för att förenkla anpassningen. Till exempel är det användbart att ta en blandning av sockersirap, citronsyra och askorbinsyra. Förresten, invånare i höglandet äter sura frukter.

Sömn och rörelse

Rör dig jämnt. Många turister gör ett allvarligt misstag i början av resan och rör sig ryckigt. Ja, det är svårt att hålla tillbaka dig själv den första dagen - känslor bokstavligen rasar inuti från den omgivande prakten: det känns som om osynliga vingar själva bär dig framåt. Det verkar som om krafterna är obegränsade, men senare får du betala dyrt för detta.

Vid solnedgången är det dags att slå läger och ägna sig åt vila. Förresten, att sova på höjden är mycket användbart för att göra det lättare för en person att acklimatisera sig till kalla och höga berg. Men om något i ditt hälsotillstånd inte passar dig, skynda dig inte att gå och lägga dig. Vid huvudvärk, försumma inte smärtstillande medel, och vid sömnlöshet - sömntabletter. Du kan inte tolerera dessa fenomen, de destabiliserar din kropp och förhindrar anpassning. Dessutom ska sömnen vara sund och verkligen stärkande. Mät din puls innan du går och lägger dig, gör detsamma omedelbart efter att du vaknat: helst, på morgonen, bör indikatorerna vara lägre än på kvällen - detta är ett positivt tecken på en utvilad kropp.

Egentligen är detta den grundläggande mängden teoretiska kunskaper som, förutom en ryggsäck med proviant och ett tält, varje ny klättrare bör beväpna sig med. Om acklimatiseringen av människokroppen är framgångsrik, kommer varje resa att ge många oförglömliga intryck och livliga känslor.

På frågan vad är kännetecknen för acklimatisering i bergen Vem vet??? ges av författaren En prostituerad det bästa svaret är spendera lite tid på olika höjder tills kroppen vänjer sig vid mindre tryck och syre

Svar från 22 svar[guru]

Hallå! Här är ett urval av ämnen med svar på din fråga: vad är egenskaperna hos acklimatisering i bergen Vem vet???

Svar från Vyacheslav Dyster[nybörjare]
😀

Svar från eko[aktiva]
Acklimatisering hos en frisk person på en höjd av 4500 m kräver en vistelse på minst 10 dagar. För att skydda dig mot kylan i bergen behöver du kläder, bostäder, ett värmesystem och fysiologisk anpassning av kroppen. Med en lång vistelse hos besökare uppstår morfofysiologiska förändringar, bröst- och lungkapaciteten ökar. Inverkan av barometriskt tryck på människokroppen manifesteras i bergssjukdomar (alpina).

Svar från Eurovision[nybörjare]
Hälsa. Det är väldigt viktigt att komma till fjällen frisk och utvilad. Om du har tränat, sedan tre veckor innan resan, minska belastningen och ge kroppen vila. Tillräcklig sömn och näring krävs. Näring kan kompletteras med vitaminer och mineraler. Minimera eller bättre undvika alkohol. Undvik stress och överansträngning på jobbet. Du måste fixa dina tänder.
Under de första dagarna av att vara på höjd
I de tidiga dagarna utsätts kroppen för tunga belastningar. Immunförsvaret försvagas och det är lätt att bli sjuk. Undvik hypotermi eller överhettning. I bergen är det kraftiga temperaturväxlingar och du måste följa regeln - klä av dig innan du svettas, klä dig innan du fryser.
Näring. Aptiten på höjden kan minska, särskilt om du direkt går till höga höjder. Det finns ingen anledning att tvinga. Ge företräde åt lättsmält mat. Alkohol kan inte tas. I bergen, på grund av luftens torrhet och tung fysisk ansträngning, behöver en person en stor mängd vatten - drick mycket. Fortsätt ta vitaminer och mineraler. Du kan börja ta aminosyror som har adaptogena egenskaper.
Rörelseläge. Det händer att turister, som upplever ett känslomässigt uppsving och känner sig överväldigade av sin styrka, först efter att ha anlänt till bergen, går för fort längs vägen. Du måste hålla tillbaka dig själv, rörelsetakten ska vara lugn och enhetlig. Under de tidiga dagarna på höglandet är pulsen i vila 1,5 gånger högre än på slätten. Det är redan jobbigt för kroppen, så du behöver inte köra, "håll i dina hästar", särskilt på stigningarna. Små tårar kanske inte märks, men de tenderar att ackumuleras och kan leda till ett sammanbrott i acklimatiseringen. Om du kommer till platsen för övernattningen och känner att det inte är viktigt behöver du inte gå och lägga dig. Det är bättre att ta en promenad i lugn takt runt grannskapet, delta i arrangemanget av bivacken, i allmänhet gör något. Rörelse och arbete är ett utmärkt botemedel mot milda former av höjdsjuka.
Dröm. Natten är en mycket viktig tid för acklimatisering. Sömnen måste vara sund. Om du har huvudvärk på kvällen, ta en smärtstillande medicin. Huvudvärk destabiliserar kroppen och kan inte tolereras. Om du inte kan sova, ta sömntabletter. Du tål inte sömnlöshet heller.
Kontrollera din puls innan du lägger dig och på morgonen direkt efter att du har vaknat. Morgonpulsen bör vara lägre - detta är en indikator på att kroppen har vilat.

Säkerhet i bergen, på höga höjder, är skriven i livet för dem som aldrig kommer ner från dessa snötäckta toppar. Varje år, på grund av bristen på acklimatisering på hög höjd, dör människor i världen ... vi rekommenderar starkt att du läser artikeln till slutet, det kommer att ta ganska lång tid.

Pamirs högsta punkt är Kongur Peak, 7620 meter. Dess höjd är långt från Kilimanjaro, men olyckan inträffade precis på cirka 4500-5500 meter.

En grupp klättrare från Moskva, som hade flugit till foten, började uppstigningen. Efter att ha gått upp 700 meter den första dagen slog de läger på cirka 3400 meter (relativt Östersjöns nivå). Den andra dagen visade sig vara varm, gruppen fortsatte att klättra upp och nådde märket 4200 meter. Tredje dagen började bristen på höjdanpassning påverka, men ingen klagade, obehaget var bekant. Under den tredje natten sattes lägret upp på nästan 5000 meter, en av deltagarna blev sjuk, visade tecken på förkylning och han skickades ner med en kompis. I slutet av den fjärde dagen beslutades det att gå upp tidigt för natten, och efter att ha nått 5400 meter slog gruppen upp läger, tidigt på morgonen skulle de storma passet.

Men vi var tvungna att lämna lägret mycket tidigare, och inte upp som planerat, utan ner. Runt 20.00 blev en av deltagarna sjuk, och några timmar senare förlorade han medvetandet. Patienten fick alla nödvändiga injektioner, natten gick som förberedelse för evakueringen, och utan att vänta på gryningen började gruppen sin nedstigning. Alla klättrare vet att längdförlusten - för vilken styrkan igår användes så generöst - är den bästa medicinen för den omedvetna.

Gruppen arbetade till utmattning, men de kunde inte röra sig så fort som de skulle vilja. Bara 40 timmar hade gått sedan de första tecknen på höjdsjuka dök upp, och deras vän var borta. Läkare konstaterade att hjärnödem, som var resultatet av ... otillräcklig förberedelse av den avlidne, erkändes som dödsorsak. Men han var en atlet, han åkte regelbundet skidor, innan han gick till fjällen sprang han 10-12 km korsningar varje dag och var kanske starkast i gruppen. Men när man minns stigningstakten blir de sanna orsakerna till den utspelade tragedin tydliga.

Det finns vissa människor som försäkrar att höjden "inte ges" till dem. Men hur många av dem genomförde den korrekta acklimatiseringen på höjden för en entydig dom om det "höga taket"? Kanske är taket inte i meter, men i dagarna som man kan avsätta för klättring och acklimatisering?

Acklimatisering inifrån

Bergsacklimatisering kan delas in i två faser: kortsiktig och långsiktig anpassning.

KORTSIKTIG ANPASSNING - detta är en snabb reaktion från kroppen på hypoxi som på extrema förhållanden för att kompensera för avvikelser från jämviktstillståndet som uppstår i kroppen. Kroppens reaktion sker omedelbart, med en minskning av syrehalten i artärblodet.

Andningsfrekvensen, pulsen och hemoglobinnivåerna i blodet ökar. I de inledande stadierna upplever majoriteten av människor en omfördelning av blod i kroppen, en ökning av cerebralt blodflöde, vilket är den främsta orsaken till huvudvärk under uppstigning. I detta stadium av acklimatisering stör en svag tillförsel av cirkulerande blod till andra organ kroppens värmereglering, ökar känsligheten för effekterna av kyla och för infektionssjukdomar. Men samtidigt produceras noradrenalin, detta ger kroppen kortsiktiga anpassningsmekanismer, men de är bara effektiva under en kort tid. Det är på grund av en sådan "extrem acklimatisering" som de flesta klättrare lyckas erövra toppen av Kilimanjaro, men detta är en risk, och en mycket stor sådan.

Om du tydligt har bestämt dig för att du ska säkert för att erövra toppen av Kilimanjaro, rekommenderar vi på uppdrag av platsteamet starkt 9-10 dagars klättringsprogram (7-8 dagar i bergen). Faktum är att mer än 25 % av klättrarna inte klättrar upp på toppen av Kilimanjaro på grund av bristen på nödvändig acklimatisering på hög höjd, men researrangörerna är taktfullt tysta om detta ... bra acklimatisering skulle kunna minska denna procent till 2-3 %, eller ännu mindre.

För att citera en av de europeiska klättrare som besteg toppen av Kilimanjaro 2012:

"När jag läste guideboken, som sa att rutten är fotgängare och att alla friska personer kan gå igenom den, kunde jag inte förstå varför 12 000 människor årligen inte kan erövra den högsta punkten i Afrika? Nu när jag ser tillbaka förstår jag att de flesta av dessa turister kom på en "budget", tog "prisvärd" utrustning och valde en rutt för 5 eller 6 dagars klättring, klamrade sig fast vid beskrivningen av reseföretag, men det här är en stor höjd och jag såg personligen dussintals människor på knäna, oförmögen att gå vidare .. Jag har sett människor som lider av höjdsjuka i höghöjdsläger, jag har sett människor evakuerats från toppen, de sparade ingenting, om du har pengar att gå tillbaka för ett andra försök, skulle du är det inte bättre att spendera lite mer nu än att lämna med dåliga minnen? Det är sant, du får precis vad du betalar"

Om alla expeditioner gick till Kilimanjaro enligt ett program som ger gradvis anpassning och klättring, skulle vi aldrig läsa dessa rapporter där klättrare beskriver yrsel, illamående, dåsighet, impotens och andra åkommor.

Fasen med kortvarig eller "extrem" acklimatisering avslutas den 7-10:e dagen och övergår i en långvarig, när din kropp äntligen har anpassat sig till höjden.

Strategin för långsiktig anpassning handlar om att flytta vår kropps algoritmer från transportmekanismerna till mekanismerna för syreanvändning, för att öka effektiviteten i att spendera de resurser som står till vårt förfogande. Blodsystemet genomgår ett antal förändringar. I stadiet av långvarig acklimatisering ökar antalet erytrocyter i blodet och innehållet av hemoglobin i dem, vilket ökar syrekapaciteten. Förutom hemoglobin (HbA) börjar embryonalt hemoglobin (HbF) att produceras, som kan fästa O2 vid ett lägre partialtryck av syre, vilket är så nödvändigt i bergen.

upplevelse på hög höjd

Efter upprepade resor till bergen utvecklar din kropp ett slags "anpassningsminne" för adaptiva reaktioner på höjden. Det är tack vare detta som, vid nästa resa till bergen, anpassar sig organ och system snabbt till den resulterande hypoxi. Ett kvalitativt nytt fenomen uppstår.

Registrering av sådana "spår" eller "minne" om att vara på höjd görs på olika nivåer, i många strukturer i kroppen och framför allt i styrsystemet. Med upprepade vistelser i bergsområden anpassar sig klättrare märkbart snabbare till den totala påverkan av klimatfaktorer och träningsbelastning, vilket förkortar varaktigheten av den "akuta" acklimatiseringsfasen, som vi diskuterade lite högre.

Rätt näring

Vad exakt ger en normal eller hög hemoglobinhalt för att klättra i bergen? Enligt mina egna känslor mjukar det främst upp de första dagarna av att vara på höjd. Räcker inte detta? Intaget av järn i din kost bör ökas en månad innan en resa till bergen, med livsmedel som:

• rik på lättsmält järn: kött, lever (särskilt nötkött). Från kött får kroppen 6% järn, från ägg, fisk - 2 gånger mindre och från vegetabiliska livsmedel - endast 0,2%;
• äpplen, spenat, vinbär, juice, vita svampar;
• ärtor, bönor, hasselnötter, choklad;
• bovete, havregryn;
• Rågbröd;
• överväga effekten av te och kaffe. Tanninerna i te och kaffe binder järnet och hindrar det från att absorberas, drick inte te eller kaffe direkt efter en måltid;
• särskilda kosttillskott som innehåller medicinskt järn (ett obligatoriskt krav är närvaron av folsyra och cyanokobalamin).

• HemoHelper (järnkoncentrat och komplex av essentiella aminosyror)
• Ferrum Lek (tuggtabletter)
• Fenyuls (kapslar).

Vilka slutsatser bör dras?

Acklimatisering på hög höjd kan inte uppstå tidigare än den tid som naturen mäter. Kärnan i kompetent acklimatisering är korrekt bedömning av den tid som krävs för din kropp att anpassa sig till en säker klättring.

Överskatta inte din styrka, utsätt dig själv för onödiga risker och välj korta klättringsprogram. Om du inte har erfarenhet på hög höjd och detta är din första sådan uppstigning rekommenderar vi starkt Lemosho 9 dagars program (7 dagar i bergen + 2 dagar på hotell före och efter uppstigningen). På den här rutten kommer du att ha det mest acceptabla klättringsalternativet för en säker klättring till toppen! Det är värt att notera att alla våra grupper är utrustade med syrgassystem, oximetrar och dagliga medicinska undersökningar genomförs - guider kommer alltid att övervaka ditt tillstånd och hjälpa till i alla svåra situationer!

Under de senaste åren tillbringar många turister sin vintersemester i högfjällsresorter. Dessförinnan lever varje person sitt eget uppmätta sätt att leva, i sina egna klimatförhållanden, med sin egen regim utvecklad under åren.
Och plötsligt, till semestern, bryter han ihop och beger sig till bergen för att andas in den friska fjällluften fullt ut, åka skidor, få sin dos adrenalin och åka glad hem. Ja, det är precis vad som händer, men ibland misslyckas din kropp på fysisk nivå, och vid ankomsten till bergen förvärras kroniska sjukdomar, allergier uppstår, det finns, som de säger, "bergsjuka" och hela semestern är redan förstörd .

Vad ska man göra för att acklimatisera sig snabbare? Det finns en hel rad aktiviteter som är nödvändiga för att skidåkaren ska vänja sig vid de förändringar i förhållandena som är förknippade med att klättra uppför.

Förberedelserna för acklimatisering börjar hemma. Börja med elementär träning av alla leder och muskelgrupper, nämligen i form av lätt jogging eller snabb promenad i jämn takt. De tränar kardiovaskulära och andningsorganen perfekt och förbereder dem redan gradvis för skidåkning på höjden. Tja, när du känner en tillräcklig styrka från dessa träningspass kan du gå vidare till massor "till andningssvårigheter." Många kommer att ha en fråga - vad betyder det "för de svåra"? Algoritmen för detta är följande: rör dig långsamt, och gör sedan ett litet ryck, acceleration ... tills du har svårt att andas, om det blir svårt att andas måste du sakta ner. Vi hämtade andan i långsam takt – och återigen ett ryck! Alltså, när du ständigt attackerar svår andning och drar dig tillbaka, samtidigt som du ökar längden på ryck om och om igen, är du helt säker, steg för steg, för att förbereda din kropp för de höghastighetsbelastningar som kommer att finnas när du åker på höjden i bergen .

När du väljer en plats att åka skidor på, var noga med att vara uppmärksam på höjden på backarna. Graden av acklimatisering beror på detta, det vill säga kroppens förmåga att snabbt anpassa sig till brist på syre, lågt tryck och andra detaljer i höglandet. Acklimatisering när man klättrar till en höjd av upp till 2000 m, kallas "zonen för likgiltighet" för friska människor är nästan inte nödvändig.

På en höjd av 2000-4000 m - en zon med full kompensation, är vissa åtgärder för acklimatisering redan nödvändiga. På denna höjd är reaktionerna av anpassning till hypoxiska tillstånd (syrebrist) mer uttalade och akuta, men hälsopotentialen hos en normal person är tillräcklig. Det kommer att vara mycket lättare för en turist att uthärda fysisk aktivitet på en sådan höjd om han, innan han klättrade till denna höjd, red på en höjd av 1500 till 2000 m över havet i 2-4 dagar, och därmed acklimatiserade sin kropp något till berget. betingelser.

På en höjd av mer än 4000 m över havet och mer - början av zonen för ofullständig kompensation, i den är faktiskt inte kroppens funktioner helt återställda, så att åka skidor i zonen för ofullständig kompensation kräver en gradvis och måttlig belastning. Med detta läge behövs även korta pauser så att kroppen kan vila lite från belastningarna. Brott mot dessa regler leder till uppkomsten av tecken på "bergsjuka".

Om sådana symtom uppträder är det nödvändigt att minska fysisk aktivitet och vila i flera dagar på lägre höjd. Vilka är tecknen på "bergsjuka": eufori, som ofta ersätts av allmän svaghet, huvudvärk, illamående, andnöd, accelererad och oregelbunden hjärtrytm, uppkomsten av dåsighet eller sömnlöshet, näsblod. Med en exacerbation av "bergsjuka" är svimning möjlig. Om symtomen manifesteras intensivt och inte försvinner, måste offret omedelbart evakueras till "zonen av likgiltighet". Upp till en höjd av 2000 m över havet upplever en frisk person nästan inga speciella svårigheter. I "zonen av likgiltighet" går kroppens adaptiva reaktioner obemärkt förbi. Detta är det område som är mest lämpat för de flesta vuxna och barn att koppla av.

Och om du stannar längre i bergen på en höjd, kan inte alla förutse kroppens reaktion på bergsklimatet. Acklimatisering är nyckfull, som en primadonna, och visar sig i det faktum att en person förlorar den finaste koordinationen av rörelser, dålig hälsa och sömnlöshet sätter in, funktionsstörningar i det kardiovaskulära systemet, och detta återspeglas omedelbart i dess objektiva indikatorer; fluktuationer i blodtrycket uppträder, olika fyllning av pulsvågor, pulsblodtrycket minskar, reaktionshastigheten och muskeltonus i de femorala "arbetande" musklerna förvärras, faktiskt börjar de förlora sin förmåga att slappna av.

Utöver allt ovan, i bergen, var försiktig med solen. Från det blir huden omedelbart torr, brännskador, sprickor uppstår på läpparna. När allt kommer omkring träffar solen inte bara ovanifrån, utan också underifrån, den reflekteras kraftfullt från snön, så glöm inte att ta skyddskrämer som används under skidåkning och närande krämer som du behöver använda efter att ha lämnat solen.

En annan viktig punkt - ta hand om dina ögon, och för detta måste du definitivt ha skyddsglasögon. Från första dagen kan du inte gå ut på snön utan skyddsglasögon! Förutom allt som har sagts är det värt att komma ihåg att törst dyker upp i bergen, eftersom det är mycket mer avdunstning, och sedan börjar salter komma ut genom huden. Därför är deras påfyllning nödvändig, annars kan svaghet uppstå. För att göra detta, använd en mängd olika fruktdrycker, juicer, mineralvatten. Kom ihåg vitaminer - C, E och grupp B, men de absorberas bättre från citroner, mandariner, äpplen, apelsiner. Försumma inte färska morötter, kål, lök, vitlök. Erfarna skidåkare tar ofta med sig en påse tranbär, insamlade under sommarens kajakturer i Karelen, för att fylla på sina vitaminreserver. De hävdar att sura tranbär med tillsatt socker omedelbart släcker din törst.

Och sista stunden - på bergshotell och pensionat på morgonen ger de kaffe, en bulle, en bit smör, sylt till frukost. Inte så mycket. Men till middag - en "buffé", där skidåkarna kommer ut för fullt och får upp en vargaptit när de åker skidor. Ät inte för mycket, en lätt lunch på ett bergskafé eller restaurang är mer användbart. Acklimatisering är olika för alla, men om du känner din kropp, då när du går till bergen, kom ihåg vad som måste göras för att göra det så enkelt och snabbt som möjligt. Välj därför skidturer med proffs!

Tibet

Pamir

Afrika

Kaukasus

Alperna

Karpaterna

Turkiet

Pamir-Alai

• Vandring
• uppstigning
• Bergsklättring

Acklimatisering. bergssjuka

När du går upp i höjden sjunker lufttrycket. Följaktligen sjunker trycket hos alla luftkomponenter, inklusive syre. Detta innebär att mängden syre som kommer in i lungorna vid inandning är mindre. Och syremolekyler är mindre intensivt fästa vid blodets erytrocyter. Koncentrationen av syre i blodet minskar. Bristen på syre i blodet kallas hypoxi. Hypoxi leder till utvecklingen bergssjuka.

Typiska manifestationer av höjdsjuka:

• ökad hjärtrytm;
• andnöd vid ansträngning;
• huvudvärk, sömnlöshet;
• svaghet, illamående och kräkningar;
• olämpligt beteende.

I långt framskridna fall kan fjällsjuka leda till allvarliga konsekvenser.

För att vara säker på höga höjder behöver du acklimatisering- anpassning av kroppen till höga höjder.

Acklimatisering är omöjlig utan höjdsjuka. Milda former av bergssjuka utlöser kroppens omstruktureringsmekanismer.

Det finns två faser av acklimatisering:

Kortsiktig acklimatiseringär ett snabbt svar på hypoxi. Förändringarna gäller främst syretransportsystem. Frekvensen av andning och hjärtslag ökar. Ytterligare erytrocyter kastas ut från bloddepån. Det sker en omfördelning av blod i kroppen. Ökar cerebralt blodflöde, tk. hjärnan kräver mycket syre. Det är detta som leder till huvudvärk.

Men sådana anpassningsmekanismer kan bara vara effektiva under en kort tid. Samtidigt upplever kroppen stress och slits ut.

Långsiktig acklimatiseringär ett komplex av djupgående förändringar i kroppen. Det är hon som är syftet med acklimatiseringen. I denna fas skiftar fokus från transportmekanismer till mekanismer för ekonomisk användning av syre. Kapillärnätverket växer, lungornas yta ökar. Blodets sammansättning förändras - embryonalt hemoglobin uppträder, vilket lättare fäster syre vid sitt låga partialtryck. Aktiviteten hos enzymer som bryter ner glukos och glykogen ökar. Myokardcellers biokemi förändras, vilket möjliggör en mer effektiv användning av syre.

Steg acklimatisering

När man klättrar till en höjd upplever kroppen syrebrist. Lätt fjällsjuka sätter in. Mekanismer för kortsiktig acklimatisering ingår. För effektiv acklimatisering efter uppstigningen är det bättre att gå ner, så att förändringar i kroppen sker under gynnsammare förhållanden och det inte finns någon utmattning av kroppen. Detta är baserat på principen om stegvis acklimatisering - en sekvens av upp- och nedstigningar, där varje efterföljande uppstigning är högre än den föregående.

Sawtooth Gradient Acklimatiseringsgraf

Ibland ger reliefens särdrag inte en möjlighet till en fullvärdig stegvis acklimatisering. Till exempel på många banor i Himalaya, där klättring sker dagligen. Då görs dagtidsövergångar små så att höjdökningen inte sker för snabbt. Det är mycket användbart i det här fallet att leta efter en möjlighet att göra till och med en liten utgång upp från platsen för övernattning. Ofta kan du ta en promenad på kvällen på en närliggande kulle eller en utlöpare av ett berg och gå upp minst ett par hundra meter.

Vad behöver göras för att acklimatiseringen ska bli framgångsrik

Innan resan

Allmän fysisk träning. Det är lättare för en tränad person att uthärda de belastningar som är förknippade med höjden. Först och främst bör du utveckla uthållighet. Detta uppnås genom ihållande lågintensiv träning. Det mest tillgängliga sättet att utveckla uthållighet är springa.

Det är praktiskt taget onödigt att springa ofta, men lite i taget. Det är bättre att springa en gång i veckan i 1 timme än varje dag i 10 minuter. För utveckling av uthållighet bör längden på löpningarna vara mer än 40 minuter, frekvensen bör kännas. Det är viktigt att övervaka pulsen och inte överbelasta hjärtat. Generellt sett ska träning vara njutbar, fanatism behövs inte.

Hälsa. Det är väldigt viktigt att komma till fjällen frisk och utvilad. Om du har tränat, sedan tre veckor innan resan, minska belastningen och ge kroppen vila. Tillräcklig sömn och näring krävs. Näring kan kompletteras med vitaminer och mineraler. Minimera eller bättre undvika alkohol. Undvik stress och överansträngning på jobbet. Du måste fixa dina tänder.

Under de första dagarna av att vara på höjd

I de tidiga dagarna utsätts kroppen för tunga belastningar. Immunförsvaret försvagas och det är lätt att bli sjuk. Undvik hypotermi eller överhettning. I bergen ändras kraftiga temperaturer och du måste följa regeln - klä av dig innan du svettas, klä dig innan du blir kall.

Näring. Aptiten på höjden kan minska, särskilt om du direkt går till höga höjder. Det finns ingen anledning att tvinga. Ge företräde åt lättsmält mat. Alkohol kan inte tas. I bergen, på grund av luftens torrhet och tung fysisk ansträngning, behöver en person en stor mängd vatten - Drick mycket.

Fortsätt ta vitaminer och mineraler. Du kan börja ta aminosyror som har adaptogena egenskaper.

Rörelseläge. Det händer att turister, som upplever ett känslomässigt uppsving och känner sig överväldigade av sin styrka, först efter att ha anlänt till bergen, går för fort längs vägen. Du måste hålla tillbaka dig själv, rörelsetakten ska vara lugn och enhetlig. Under de tidiga dagarna på höglandet är pulsen i vila 1,5 gånger högre än på slätten. Kroppen är redan så hård, så det finns ingen anledning att köra, "vänta lite nu", speciellt vid klättringar. Små tårar kanske inte märks, men de tenderar att ackumuleras och kan leda till ett sammanbrott i acklimatiseringen.

Om du kommer till platsen för övernattningen och känner att det inte är viktigt behöver du inte gå och lägga dig. Det är bättre att ta en promenad i lugn takt runt grannskapet, delta i arrangemanget av bivacken, i allmänhet gör något. Rörelse och arbete- ett utmärkt botemedel mot milda former av bergssjuka.

Dröm. Natten är en mycket viktig tid för acklimatisering. Sömnen måste vara stark. Om du har huvudvärk på kvällen, ta en smärtstillande medicin. Huvudvärk destabiliserar kroppen och kan inte tolereras. Om du inte kan sova, ta sömntabletter. Du tål inte sömnlöshet heller.

Kontrollera din puls innan du lägger dig och på morgonen direkt efter att du har vaknat. Morgonpuls bör vara lägre– Det här är en indikator på att kroppen har vilat.

Med välplanerade förberedelser och rätt klättringsschema kan du undvika allvarliga manifestationer av höjdsjuka och njuta av erövringen av stora höjder.

Baserat på artikeln av A.A. Lebedev "Organisation av effektiv och säker acklimatisering"