En modern person försummar alltmer en fullfjädrad sömn till förmån för studier, arbete eller nöje, och uppfattar det som en irriterande nödvändighet som tar mycket tid.

Om det finns ett brådskande projekt, en viktig händelse, förberedelser för tentor eller en annan händelse, och tiden börjar ta slut, är det helt enkelt otäckt att hitta den saknade tiden - den tas bort från sömnen.

Men naturligtvis inser var och en av oss att sådana handlingar inte är bra för kroppen.

Sömnvägran kan provocera fram irreversibla patologiska processer i kroppen (CNS-depression, paranoia, diabetes, minnesförlust), en minskning av social status och livskvalitet.

I slutet av experimentet kämpade försökspersonerna med dåsighet på gränsen av sin styrka, hallucinationer började och verklighetsuppfattningen stördes. Deras styrka var helt återställd efter hela tolv timmars sömn.

Ett halvt sekel senare började kapplöpningen om rekord.

Efter att ha upplevt kort minnesförlust och hallucinationer, 1965, Randy Gardner, en kalifornisk sjuttonåring, varade i 11 dagar utan sömn - det är 264 timmar!

På frågan om hur han klarade sig utan sömn så länge svarade Randy att detta var en seger för anden över materia. Faktum är att Gardners framgångsfaktorer var hans utmärkta fysiska kondition, höga motivation, stöd från media och många observatörer.

Denna seger över sömnen registrerades i Guinness rekordbok. Därefter uppgav företrädare för Boken det registrering av sådana register avslutas på grund av ett hot mot människors hälsa. Men 2007 tillbringade britten Tony Wright 275 timmar utan sömn.

Effekten av långvarig vakenhet på kroppen

En kraftig nedgång i styrka upplevs av en person som inte har sovit på bara en natt.

Den andra natten utan sömn introducerar dissonans i beteende och förnimmelser: gången blir ojämn, talet är förvirrat och flummigt, uppgifter som kräver mental stress kan inte lösas, psykologiska tester fixar fel som indikerar närvaron av ytlig sömn i det tvångsvakna.

Detta bekräftas av elektroencefalogrammet. En person är vaken, är i ett tillstånd av dåsighet och sömnspindlar.

Om sömnlösheten fortsätter, personen blir kinkig och rastlös, han har en känsla av att golvet svajar under hans fötter och hans huvud kläms av ringar ("hatfenomen"), det finns dammpartiklar i ögonen, minnet vägrar att fungera .

Den fjärde sömnlösa dagen för med sig visuella och auditiva hallucinationer.

När sömnlösheten fördjupas tycks den experimentella personens "jag" separera, viljan undertrycks, något kan föreslås honom.

Det föreslår forskarna hallucinationer är REM-sömn som invaderar vakenhet med sina drömmar. Av denna anledning, efter experimentet, faller försökspersonerna i en djup långsam sömn, vars brist är mest akut.

Hallucinationer i en dröm: symtom, orsaker, vilka sjukdomar indikerar, hur de skiljer sig från drömmar #hallucinationer_i_sömn

Långsam sömn försöker också återta sina rättigheter genom att invadera påtvingad vakenhet. Detta registrerades av Nathaniel Kleitman, som genomförde ett experiment på sig själv.

Efter 120 sömnlösa timmar registrerade hans elektroencefalogram deltavågorna som vanligtvis uppträder i icke-REM-sömn. Kleitman lyckades eliminera dem med en stor vilja. I sådana ögonblick suddades gränsen mellan sömn och vakenhet ut.

Effekten av en och en halv dags vakenhet på kroppen

Människor som arbetar nattskift måste ofta vara vakna i en och en halv dag: vara vaken hela natten och sedan en dag till. Många vänjer sig vid en sådan rytm och antar inte negativa aspekter i detta.

Påverkar inte mycket försvagande (berövande) sömn psyket och kroppen som helhet? Svaret på denna fråga gavs i hans forskning av Ya.I. Levin, som valde 36-timmarsrytmen av vakenhet som studieobjekt:

35 unga friska människor blev försökspersoner. De upplevde den största sömnigheten från 04:00 till 07:00, från 13:00 till 16:00 nästa dag. På kvällen, mot slutet av experimentet, var lusten att sova som svagast.

Alla noterade en ökning av styrka, men det fanns ingen lust att röra på sig. Många reaktioner på sömnbrist skilde sig åt och bestämdes av de individuella parametrarna för en person - balansen i hans nervsystem, temperament, karaktär, fysisk uthållighet.

Men de hade alla följande egenskaper: en minskning av motivations- och incitamentsnivån, en minskning av den totala aktiviteten, en försämring av associativt och korttidsminne, en ökning av reaktiv ångest.

På andra sidan antalet fel vid utförandet av enkla och komplexa verbala och icke-verbala uppgifter har minskat.

Analysen av biokemiska indikatorer registrerade förändringar i innehållet av kolesterol och totalt protein, den hormonella nivån av katekolamin, en följeslagare av känslomässig stress, minskade.

Många indikatorer återgick till det normala den första natten efter avslutat experiment. Många, men inte alla...

Återhämtningsnatten är också onormal: sömnen varar längre, andelen djup deltasömn ökar, antalet rörelser och uppvaknanden i sömnen minskar.

Galvanisk hudrespons (GSR), huvudmåttet på emotionell aktivitet, påverkas också av sömnlöshet. Den minsta störning, som inte ens märks av oss, påverkar svettkörtlarnas funktioner, huden blir fuktigare och dess elektriska motstånd förändras. GSR för försökspersonerna visade sig likna GSR för patienter med neuroser.

Således,

sömnbrist är den starkaste stressen, åtföljd av biokemiska och psykofysiologiska förändringar.

Den främsta allierade i kampen mot stress är deltasömn. Därför, efter sömnbrist, faller en person först av allt in i detta sömnstadium.

Dramatiskt är det faktum att deltasömn startar återställande arbete efter att irreversibla processer redan har ägt rum.

Förebygga de skadliga konsekvenserna av förlängt uppvaknande

Finns det något sätt att förhindra sådana stressande tillstånd i kroppen?

I.G. Dallakyan och Ya.I. Levin bevisade i praktiken att en session med elektroakupunktur (akupunktur), som verkar på vissa punkter i öronen, ökar mänsklig aktivitet.

Efter sådan profylax är 36-timmars vakenhet mycket lättare att tolerera, och djup deltasömn på en återställande natt förlängs omärkligt.

Sömnbrist kan orsaka följande symtom:

Sömnbrist påverkar absorptionen av glukos i människokroppen negativt, vilket kan orsaka diabetes. Denna slutsats gjordes av forskare vid University of Chicago.
träningsvärk,
Minskad synskärpa
Överträdelse färguppfattning - färgblindhet,
Klinisk eller akut depression,
ökad sömnighet,
Nedsatt förmåga att tänka och koncentrera sig
Psykos - förlust av verklighetskänsla och identitet,
Nedsatt immunförsvar
Yrsel, yrsel, huvudvärk,
Överspänning, överansträngning, irritation, otålighet,
hörsel- och synhallucinationer,
Skakningar i armar och ben
Klara drömmar när du somnar
Illamående,
Minnesförluster,
Ofrivilliga snabba ögonrörelser
Blek i huden,
försenade reaktioner,
Sluddigt och sluddrigt tal
Ont i halsen, nästäppa,
Viktökning eller viktminskning
Gäspa,
Grumling av medvetandet - delirium,
Symtom som liknar alkoholförgiftning, paranoia,
matsmältningsbesvär, matsmältningsbesvär, diarré,
Ökning av blodtrycket.

Att vägra vår kropps naturliga behov för professionell eller annan aktivitet, bör man komma ihåg om sömn tid:

Vila från vakenhet.

Bearbetar information och överför den till lagring i långtidsminnet.

Reglering av metaboliska processer: produktionen av tillväxthormon förbättras, neuronernas plasticitet återställs, justering av biosyntesen av RNA av neuroner och proteiner.

Justering av biorytmer till optimalt läge.

Justering och justering av hjärnstrukturernas arbete.

Återställande av skyddsfunktioner: T-lymfocyter som ansvarar för immunitet mot virus aktiveras under sömnen.

Trots det faktum att fenomenet sömn inte har studerats fullt ut och att många viktiga aspekter av att överge det förblir ett mysterium för vetenskapen, förblir faktumet att ett hot mot människors hälsa och status är obestridligt.

Källor: A.M. Wayne "Tr och en tredjedel av livet”, ”Sömnstörningar och vakenhet”, ”Hjärnans patologi och nattsömnens struktur”.

Låt mig önska dig en frisk, full sömn och bjuda in dig att lyssna på en vacker melodi:

Elena Valve för projektet Sleepy Cantata.

Här häromdagen städade jag min dator och hittade en artikel om sömnbrist. Ja, det var länge sedan - jag ville prova den här tekniken medan jag fortfarande studerade på universitetet, men mina händer nådde inte ...

Vad är sömnbrist?
Icke-drog inträde i ett tillstånd av en annan verklighet.

Sömnbrist // Mash

Det är tydligt att vårt dagliga arbete representerar en summa av stimuli som orsakar en viss summa av utmattning, och sedan orsakar denna summa av utmattning, efter att ha nått sitt slut, automatiskt, på ett inre humoristiskt sätt, ett hämmande tillstånd, åtföljt av sömn.

Pavlov, 1935

...Kroppens vila är inte en obligatorisk del av fysiologisk sömn...

Sömn är ett speciellt genetiskt bestämt tillstånd hos människokroppen (och varmblodiga djur, d.v.s. däggdjur och fåglar), som kännetecknas av en regelbunden successiv förändring av vissa tryckmönster i form av cykler, faser och stadier.

Kovalzon V.M.

Definitioner av saker av det här slaget (bröd, vatten, promenader, matsmältning, syn, etc.) är alltid deprimerande. Å andra sidan kommer två lärare från vårt stora och mäktiga polytekniska universitet att tänka på: Prokoshenkov E.Ya. och Tsepenev R.A. Den första ville höra från gröna förstaårsstudenter definitionen av begreppet "temperatur", vilket gjorde folket trötta på två minuter. Den andra rynkar pannan åt pojkarna med vitskjorta slipsar som närmar sig honom på gatan med sekteristiska böcker. På frågan "Vet du vem som styr världen?" han frågar sin: "Vad är management?" Pojkarna vänder sig 180 grader och går tyst för att diskutera verklighetens grymhet sinsemellan. Så terminologin är en användbar sak på sina ställen. Farfar Vladimir Ilyich (en auktoritet i vissa kretsar) sa: "Innan vi talar, låt oss komma överens om villkoren" (inte ett citat, men det kommer att göra det).

Insomnia (sömnlöshet)

Det finns tre stadier av sömnlöshet: i den första av dem (den vanligaste) störs insomningen, i den andra - underhållet av sömn, i den tredje noteras ett tidigt slutligt uppvaknande. Orsakerna till sömnlöshet är många. Det kan uppstå som svar på övergående stress, kroniska känslomässiga konflikter eller fysisk sjukdom. Vanliga orsaker till sömnlöshet: psykostimulantia, koffein, brott mot den vanliga regimen. Olika faktorer bidrar till utvecklingen av kronisk sömnlöshet, inklusive känslomässiga konflikter, en olämplig (maladaptiv) reaktion på stress, den ständiga förväntan om dålig sömn och tillhörande ångest.

hypersomni

Om nästan alla känner till sömnlöshet är det bara ett fåtal som känner till hypersomni (en patologisk ökning av sömnen). Termen används för patienter som klagar över dåsighet och har ett oemotståndligt sug efter att plötsligt somna mitt på ljusa dagen; kan vara av kortvarig karaktär, åtföljd av vanliga sjukdomar, såsom influensa. Men som regel uppstår hypersomni med ganska allvarliga lesioner i hjärnan med tumörer som orsakar en ökning av intrakraniellt tryck, och kan också vara resultatet av depression, missbruk av sömntabletter och vissa former av hjärninflammation.

Sömnsamtal

Sådana "samtal" består oftast av några få ord som är svåra att förstå. Ganska långa natttirader är mindre vanliga, när den sovande personen "rapporterar" till okända människor om sina bekymmer och sitt liv. Den invanda åsikten att en person i en dröm kan slänga ut alla hemligheter är en fiktion. I en dröm slår en person nästan aldrig ut för mycket. Dessutom, under nattliga samtal, ser en person inga drömmar. Och vad han ser i en dröm kommer han aldrig att säga i detta ögonblick.

störande drömmar

Detta är en lång, fruktansvärd dröm, från vilken en person vaknar upp i fasa. Uppvaknande sker vanligtvis under andra halvan av sömnperioden. Enligt vissa forskare indikerar frekventa mardrömmar en predisposition för schizofreni. Men de kan också förekomma hos konstnärliga, kreativa individer.

Nattskräck

Som regel kommer de första tredjedelen av natten. Alltid åtföljd av ett genomträngande skrik eller gråt. I detta ögonblick sitter en halvsovande man med ett vridet ansikte upp i sängen, vaknar ibland omedelbart, gripen av panikskräck. Men ofta efter det somnar han och glömmer den erfarna mardrömmen. Orsaken till nattskräck är inte helt klarlagd.

Hur mycket sömn anses vara normalt?

Sömnens varaktighet varierar beroende på typen av nervös aktivitet hos en person och på hans ålder. Upphetsande människor, koleriska människor, 6-7 timmar om dagen räcker. Men människor av den tänkande typen, flegmatiska människor behöver en längre sömn - 8, och ibland 9 timmar. När människor åldras sover de mindre än när de var yngre. Men detta är inte på något sätt en indikator på hälsa. Förlängning av sömntiden hos äldre och senil ålder är nödvändig och fysiologiskt motiverad.

Intresse för effektforskning berövande(sömnbrist) bygger på bevis för att personer som är berövade sömn under lång tid ofta utvecklar störningar i tänkande och uppfattning, liknande de som observeras vid schizofreni.

Deprivation är i grunden en klassisk metod för förstörelse: för att förstå funktionerna hos ett enskilt organ skadas eller tas det bort, vilket tolkar konsekvenserna. Observationer av friska personer visade att mild deprivation under en eller flera dagar inte ledde till allvarliga störningar i kropp och psyke hos försökspersonerna. Det var bara ökad dåsighet, trötthet, irritabilitet, sinneslöshet.

Man tror att sådant arbete på människor inte kan pågå mer än 2-3 dagar, så effekterna av långvarig sömnbrist studeras endast på djur.

Sömn består av två olika tillstånd i kroppen - långsamma och paradoxala (snabba) faser. En sovande person har enstaka snabba ögonrörelser (REM) under natten. Sömnfasen under vilken REM registreras har benämnts "REM" (eller REM)-sömn eller REM-sömn; i denna fas ser en person oftast drömmar. Resten av sömnstadierna kallas gemensamt för NREM eller icke-REM-sömn. Intressant nog är det i princip omöjligt att helt eliminera icke-REM-sömn. Som experiment har visat, om djuret väcks vid de första tecknen på sömn på elektroencefalogrammet (EEG), så finns det en tillfällig "fragmentering" av sömnen under mycket korta perioder och dess rumsliga "lokalisering", när sömnen sker i separata delar av hjärnan. Olika experiment visar att oavsett vilken typ av sömnbrist som utförs (total sömnbrist, selektiv berövande av en långsam eller paradoxal fas), som ett resultat är undertryckandet av paradoxal sömn alltid avgörande. Förr eller senare leder detta till samma dramatiska konsekvenser (förändringar i inre organ, utseende och beteende). Efter några "sömnlösa" veckor slutar allt med djurens oundvikliga död. Det är karakteristiskt att den direkta orsaken till deras död inte kunde hittas.

+ Deprivation, - Depression!

Sömnbrist används vid behandling av vissa typer av depression, särskilt med inslag av apati, letargi och letargi. Denna icke-farmakologiska metod för att behandla depression 1966. introducerade W. Schulte i den psykiatriska praktiken. De visade att sömnbrist förbättrar tillståndet hos patienter med psykogen och organisk depression.En speciell effekt noterades vid trist depression, som inte är sämre i effektivitet än antidepressiva medel. Deprivation är mindre effektivt vid astenisk och ångestfylld depression, och inget positivt resultat har erhållits vid maskerad depression.Både total och partiell DS används. I det första fallet sover patienterna inte dag, natt och nästa dag, det vill säga den totala tiden för deras vakenhet är 36-40 timmar. Behandlingsförloppet består av 6-8 sessioner (två sessioner under de första 2-3 veckorna med en gradvis övergång till en session per vecka). Vid behandling av depression genom partiell sömnbrist, går patienterna till sängs vid 21-22 timmar med efterföljande tvångsuppvaknande vid 1-2 timmar. Hela kursen består av fem tillfällen som hålls dagligen.

Kontraindikationer: hos en frisk person leder sömnbrist till många störningar i olika organ och psyket. Långa perioder av DS kan leda till hallucinationer och vanföreställningar.

Erfarenheter

Förr eller senare ställs en person inför sömnbrist. Ett typiskt exempel är elevernas överlämnande av "svansar". Jag vill omedelbart göra en reservation för att detta inte innebär att en natt spenderas på anteckningar och ritningar. Personlig erfarenhet - födelsen av ett examensprojekt under det tredje året av institutet under en kort period på upp till två veckor. Den första veckan var fortfarande dräglig, men den andra lyckades jag sova bara 14 timmar på 5 dagar. Jag kommer (kryper) till institutet på diplomstudentens semesterdag och minns att jag glömde att skriva inledningen. Skitsnack. Jag slår mig lugnt ner i en ledig publik en timme före leverans och lyckas inte bara komma på vad jag ska driva i början av talet, utan också skriva ner allt på papper a la ett examensprojekt, samtidigt som jag försöker att behålla allt i mitt minne för en nära framtid. Effektiv aktivitet under deprivation kräver tillräckligt stora krafter och är möjlig endast under en kort tid. Jag kan säga en sak: ingen depression alls, attityden till stressiga situationer är positiv (från verbet "sätta"). Stod inför kommissionen Hur i en dröm, pratar i maskinen och tänker på en rymlig och mjuk säng. Tal flödade - vatten kommer att avundas. MEN! Allt detta lärdes, leds, gjordes och proppades. Passerade. Utmärkt". Under det femte året experimenterade jag inte, jag gjorde det i förväg. På något sätt ville jag inte längre lägga ner min hälsa till förmån för vetenskap och upplysning.

Men det är små saker. För vissa individer är DS intressant som ett alternativ till "destruktiva" droger. Mål: utöka gränserna för uppfattning och förståelse av världen, öka kreativiteten, mängden ledig tid. Det viktigaste här är att inte överdriva det. Det behövs ett sobert förhållningssätt och en noggrann bedömning av sina styrkor. Det är oacceptabelt att kombinera DS med olika droger (te, kaffe, marijuana, alkoholhaltiga drycker är också högst oönskade), fysisk aktivitet, psykiska störningar och olika avvikelser.

Och en annan artikel om sömnbrist. Här är ett förhållningssätt till sömnbrist som ett kraftfullt medel för att utöka medvetandet.


sömnbrist

Upphovsrätt: (c) Centrum för utveckling av transpersonell psykologi.
Fri distribution utan att ändra texten är tillåten. Citerar med hänvisning till källan.

Mycket har sagts om experiment med sömnbrist. Även om jag ännu inte har hört fall relaterade till "odlingen" av detta tillvägagångssätt i mitt dagliga liv. Jag bestämde mig för att göra sådana experiment och här är några beräkningar. Det fanns andra experimenterare, men jag var den enda som engagerade sig i detta experiment bland mina bekanta. Jag varnar dig för att vissa uppgifter kan vara olika för olika personer. Detta är den första indikationen (jag har inte sett något liknande någon annanstans, om det redan finns - låt mig veta)

Jag måste genast säga att eftersom till och med marijuana kallas drog, använder jag i den här texten ordet "drog" i betydelsen "ett sätt att förändra medvetandet." DS kan därför också kallas en drog.

Efter alla dessa artiklar bestämde jag mig för att beräkna hur lång tid det tar för mig att sova. I genomsnitt 36-40 timmar per vecka. Det är inte mycket, men jag tror att man kan försöka minska. Först nu kommer sömntiden att behöva ökas om du sover varannan dag....
Låt oss se vad som kommer ut av allt detta.......

Sömn är en viktig del av en hälsosam livsstil, dess deprivation försämrar vårt välbefinnande avsevärt. Men det finns situationer där en sömnlös natt kan hjälpa oss att återställa hälsan. Vi pratar om depression, traumatiska händelser och jetlag. I samtliga fall övervägs måttliga och svåra fall av sådana tillstånd.

Men först, säkerhetsåtgärder.

Sömnbrist (särskilt långvarig sömnbrist) ställer höga säkerhetskrav. För närvarande är det strängt förbjudet att sätta sig bakom ratten och använda maskiner och mekanismer som kan orsaka en spårvagn. Det rekommenderas inte att lämna huset (särskilt på vägbanan), samt delta i aktiviteter som kräver ökad uppmärksamhet. Få tillräckligt med sömn innan du experimenterar och sov gott i minst en vecka efter sömnbrist. Det är bäst om du får råd av en specialist.

Kom ihåg att deprivation inte är ett trollspö. Detta är en nitisk obruten häst, som ännu inte har lärt sig att hantera! Brist på sömn på natten kan orsaka en kortvarig känsla av eufori, som potentiellt är fylld av riskfyllt och hänsynslöst beteende. De nervbanor i hjärnan som stimulerar den där känslan av eufori, belöning och motivation efter en sömnlös natt är inte alls gynnsamma för att fatta intelligenta beslut i livet.

Kärnan i sömnbristmetoden är som följer - du "missar" helt enkelt en natt. Jo, till exempel, du vaknar en måndag klockan 8 och bestämmer dig för att gå i sömnbrist. I det här fallet går du inte och lägger dig som vanligt på måndag kväll, utan håller dig vaken hela natten och hela dagen. Man går och lägger sig bara på tisdagkvällar kl 20-22 och sover ca 10-12 timmar. Det visar sig att vakenhetsperioden under en cykel av deprivation är cirka 36-38 timmar.

1. Depression (svår endogen) och sömnbrist.

Man tror att metoden för sömnbrist är en relativt ny uppfinning, men detta är inte helt sant. Även de gamla romarna visste att en sömnlös natt, som hjälper till att lysa upp underhållning, kan rädda en person från symptomen på depression ett tag. Sedan, under många århundraden, glömdes sömnbrist oförtjänt bort, och återupptäcktes av en slump först 1970 på en av de schweiziska psykiatriska klinikerna. Efter återupptäckten var intresset för sömnbrist enormt, men gradvis ersattes det av mer moderna metoder, främst mediciner, som inte fungerar så snabbt, utan mer tillförlitligt. Så du kan upptäcka den här metoden en tredje gång, den här gången för dig själv.

Det har observerats att effektiviteten av sömnbrist är proportionell mot svårighetsgraden av depression - den är särskilt effektiv vid svår och måttlig depression. De bästa indikationerna för användning av DS noterades vid melankoliskt syndrom, där mental och motorisk retardation tydligt ses, skuld ökar, självkänslan minskar, såväl som vid endogen depression som en del av en manodepressiv störning.

Denna teknik är ganska effektiv för melankolisk depression, mindre effektiv för ångestdämpad depression och inte alls effektiv för maskerad depression. Det har också noterats att människor som är benägna att fördriva oönskade element från medvetandet uthärdar DS värst. Sömnbrist är bra för endogen depression, med ångest – neurotiskt kan det förvärra situationen.

Hjärnskanningar av personer med sömnbrist har visat ökad aktivitet i den mesolimbiska vägen, ett område som drivs av signalsubstansen dopamin, som är ansvarig för våra positiva känslor, motivation, sexlust, beroende och beslutsfattande. Även om människor förbättrade sitt humör efter en sömnlös natt, var de mer benägna att fatta impulsiva beslut, eftersom känslor av eufori bidrog till överoptimism.

Av egen erfarenhet noterar jag den ovanliga effekten av valvakan. Det är väldigt intressant att se hur människors beteende och reaktioner förändras efter valvakan. Nattgudstjänster är vanliga i alla religioner. Efter valvakan infinner sig en stark eufori, som förstärks avsevärt av högtidens sammanhang.

Hela natten sömn och sömnbrist

2. Förebyggande av traumatiska störningar efter stress och sömnbrist

Forskning har också visat att sömn spelar en nyckelroll i minnesutvecklingen. I japanska forskares arbete: Dr Kenichi Kuroyami (Kenichi Kuriyama, avdelningen för vuxens psykiska hälsa) och hans kollegor Takahiro Soshi (Takahiro Soshi, National Institute of Mental Health) och Yoshiharu Kim (National Center for Neurology and Psychiatry) hävdar att deprivation (deprivation sömn) efter en traumatisk händelse, kommer att hjälpa till att bli av med rädslan för en liknande situation i framtiden.

En viktig komponent i ångestsyndrom, inklusive posttraumatisk stressyndrom (PTSD), är bearbetningen av ett rädslorelaterat minne. Dr Kuroyamis forskning är baserad på kunskapen om att under sömnen övergår information som ackumuleras i korttidsminnet under vakenhet till långtidsminnet.

Därför satte forskarna ut för att utvärdera hur sömnbrist efter exponering för en negativ händelse kan påverka elimineringen av rädsla, på grund av bristen på minneskonsolidering som normalt inträffar under sömnen.

Studenter som inte sover innan en tenta gör ett dåligt jobb. På grund av denna effekt kan de inte komma ihåg något senare på provet. Därför rådde jag mina elever att prioritera sömn i förberedelserna, i så fall kommer de att med säkerhet kunna återskapa åtminstone något.

I försöket, som var en del av ett forskningsprogram, delades en grupp frivilliga in i tre delar: kontrollgruppen visades scener med lugn trafik och de andra två deltagarna visades bilolyckor. Samtidigt fick en av grupperna frivilliga som såg olyckan sova och den andra berövas sömn.

Som ett resultat av efterföljande tester för beteendereaktioner, med mätning av fysiologiska parametrar, visade det sig att de frivilliga som hade sovit länge upplevde rädsla för vägen, vilket inte noterades hos de försökspersoner som utsattes för deprivation.

Dr Kenichi Kuroyami sa: "Sömnbrist efter exponering för en traumatisk händelse, oavsett om det är avsiktligt eller inte, kan hjälpa till att förebygga PTSD. Våra resultat kan hjälpa till att belysa den funktionella rollen av akut sömnlöshet och utveckla förebyggande sömnstrategier för att förhindra PTSD."

God sömn är nyckeln till hälsa och energi för hela dagen. Den här artikeln kommer att diskutera vad som händer med kroppen när det är lite sömn, samt hur sömnbrist kan användas för depression.

Sömnbrist kan användas för att behandla depression

Vad händer med kroppen när den saknar en natts vila?

En person som inte har sovit bra tänker inte bara långsamt, minns dåligt och koncentrerar sig med svårighet, viktiga förändringar sker också i hans kropp, eftersom sömnbrist inte går över utan konsekvenser, nämligen:

• Efter flera sömnlösa nätter ökar insulinresistensen, och det finns även en obalans i biologiskt aktiva ämnen som reglerar hungern, det förstärks. Ovanstående tillsammans leder till en ökning av kroppsvikten och ökar risken för att utveckla typ II-diabetes.
• Immuniteten minskar, kroppen blir mer mottaglig för infektionssjukdomar och andra sjukdomar.
• Hos kvinnor kan menstruationscykeln störas.
• Nattetid är den tid då kroppen är mest aktivt engagerad i självläkning. På cellulär nivå elimineras fel i cellernas arbete. Om vila är kroniskt bristande, klarar vår kropp sämre, fler fel kan uppstå under cellduplicering än vad det skulle kunna vara, detta kan på lång sikt öka risken för att utveckla cancer.

Vad händer om du inte sover på länge?

Brist på sömn under lång tid leder till allvarliga konsekvenser för kroppen

En natt utan sömn kommer inte att orsaka någon särskild skada på hälsan i allmänhet, men kommer att påverka snabbheten och koncentrationen den kommande dagen. Det är därför de säger att det är en dålig idé att förbereda sig hela natten innan en tenta eller ett viktigt möte, bristen på en natts vila kommer bara att hindra er från att samlas och använda era förmågor så effektivt som möjligt.

Ytterligare vägran av sömn kommer redan att leda till metabola förändringar, humörsvängningar, försämring av koordinationen av rörelse.

Om en person inte sover längre, kan han känna konstiga dippar ─ som om medvetandet stängs av i några sekunder. Så om du samtidigt går till tunnelbanan kan du inte märka och köra genom din station. Detta är ingen dröm, så hjärnan försöker ge vila till sina enskilda delar. Om du plötsligt befinner dig i det här tillståndet är det bättre att stanna upp och tänka på din hälsa. Eftersom konsekvensen i framtiden kan bli en förändring i medvetandet kan hallucinationer till och med uppstå. Det finns knappast något viktigare än hälsa, du måste ge din kropp, slutligen, den nödvändiga vilan för att återställa styrka och nya prestationer.

Sambandet mellan sömnstörningar och depression

Sömnstörningar går nästan alltid hand i hand med depression. Dessutom, med depression, kan det finnas en tendens till både brist och överskottssömn. Sömnbrist i sig ökar också risken för depression.

Depression leder till sömnstörningar

Här är några anledningar till varför depression stör sömnen.

• Ökad aktivitet av nervsystemet som helhet, såväl som den vegetativa (tillhandahåller aktiviteten hos inre organ) komponenten av den.
• Konstant stress, tvångstankar i samband med det, funderande på komplexa händelser och situationer, verkliga eller långsökta.
• Ökad ångest.
• Ökade nivåer av stresshormoner.

Vilken specialist ska man kontakta?

För att korrigera sömnstörningar måste du förstå deras orsak. Ibland räcker det med en konsultation med en terapeut för detta, i vissa fall, om till exempel dålig sömn är förknippad med depression, kommer det att krävas en vädjan till en psykiater. I arsenalen av specialister, förutom studier som visar kroppens tillstånd som helhet, finns det smalare: elektroencefalografi och polysomnografi.

Polysomnografi

Behandling

Sömnbrist, den frivilliga sömnvägran är skadlig och har allvarliga hälsokonsekvenser. Om orsaken till detta tillstånd ligger i en depressiv sjukdom, är det viktigaste i detta fall behandlingen av depression, psykoterapeutisk eller medicinering, enligt beslut av den behandlande läkaren.

En viktig del av behandlingen är också livsstilskorrigering:

• Det är nödvändigt att etablera din dagliga rutin ─ gå upp och gå och lägga dig ungefär samtidigt. Dessutom är det önskvärt att skillnaden i morgonuppgången på en vardag och en helg inte bör vara mer än 2 timmar.
• Daglig tillräcklig fysisk aktivitet bör bli vanligt, även en promenad i naturen hjälper till att normalisera sömnen.
• Den sista måltiden innan du går och lägger dig bör inte vara för tät, men du ska inte gå och lägga dig hungrig heller - drick bara ett glas kefir eller ät lite frukt.
• Det är värt att ge upp dåliga vanor eller åtminstone avstå från att röka och dricka alkohol på eftermiddagen. Undvik även att dricka kaffe och andra stimulerande drycker.
• Ta hand om komforten i din säng, den ska vara tillräckligt bekväm, ingenting ska distrahera dig från sömnen. Dessutom bör du strikt övervaka att du bara går och lägger dig för att sova, du kan inte äta i den, titta på TV, läsa. Om du inte kan somna en timme på kvällen, är det bättre att gå upp och göra några affärer och bara gå tillbaka till sängen när dåsigheten dyker upp igen.

Deprivation som behandlingsmetod

Även om bristen på sömn inte ger någon fördel för kroppen, används dess berövande konstigt nog som en terapeutisk metod i kampen mot sömnstörningar och depression. Man tror att medveten vägran att sova i 36 eller lite mer timmar kan hjälpa till att etablera dygnsrytmer, förbättra depression och öka känsligheten för läkemedelsbehandling. Det finns dock studier som tyder på att ett försämrat förlopp av depression kan vara en konsekvens av deprivation, särskilt hos unga patienter.

Själva metoden för deprivation inkluderar bristen på sömn under dagen, på natten och nästa dag. Samtidigt kan du inte sova alls, den största aktiviteten bör falla på tiden från ett till två på morgonen och från fyra till sex på morgonen, eftersom dåsighet vid denna tidpunkt är den starkaste. Dagen innan ställs läkemedel med hypnotisk effekt in. Det är bättre att inte missbruka tv-tittandet. Patienten får äta lättare mellanmål på natten, gå i frisk luft.

Efter en sådan berövande session kan en förbättring av tillståndet redan kännas (det är lättare att somna efter deprivation, humöret förbättras, en positiv inställning till livet uppträder), men denna effekt är inte stabil, 5-6 sådana sessioner kan krävas för en mer uttalad effekt.

Sömnbrist används vid behandling av vissa typer av depression.

Det utförs två gånger i veckan, gradvis reduceras till en session. Däremot kanske det inte blir förbättring, patienten kan reagera med en exacerbation. Dessutom finns det några kontraindikationer. Dessa inkluderar ökat blodtryck och exacerbation av kroniska sjukdomar. När man når en terapeutisk effekt är det värt att överge deprivation.

Således kan sömnbrist vara en effektiv behandling för depression och sömnlöshet, om den används på rätt sätt. Deprivation bör endast användas för terapeutiska ändamål, i andra fall och utan övervakning av en specialist är det skadligt.

Sömn är ett speciellt tillstånd i kroppen, på vilken nytta dess fysiska tillstånd och psyke till stor del beror på. Jag vill prata om behandlingsmetoden med modifierad sömn, som framgångsrikt behandlar en så allvarlig psykisk störning som depression. Denna behandling kallas sömnbrist.

Sömnbrist (av latin deprivatio - förlust, deprivation) är en speciell psykoterapeutisk teknik som används i psykiatrisk praktik för att behandla depression. Denna teknik består i konstgjord sömnbrist under en tid. Metoden för berövande kan föra en person ut ur ett tillstånd av svår depression utan användning av droger i flera dagar.

Historien om deprivationsmetodens utseende

Metoden för sömnbrist kan inte hänföras till nya. Deprivation var välkänd även i antikens Rom. Under de gamla tiderna märkte romarna, som älskade högtider och festligheter, att en person som var i ett svårt, deprimerat tillstånd igen blev glad och sällskaplig efter en natt tillbringad helt utan sömn. I århundraden glömdes denna metod, och först på 70-talet av förra seklet återupptäcktes deprivation av schweiziska psykiatriker för behandling av patienter med svår depression. Denna teknik accepterades med stort intresse, som gradvis försvann, eftersom den gav plats för moderna metoder för att behandla depression med hjälp av mediciner.

Deprivation skiljer sig fundamentalt från fullständig sömnbrist under flera dagar. Långvarig sömnbrist är en tung belastning för nervsystemet och psyket en person, vars resultat är en kränkning av kontrollen över kroppen. Resultatet av detta är att sömn kan inträffa var som helst och när som helst. Dessutom observeras ofta uppkomsten av olika hallucinationer, förvirring i sinnet av verkliga händelser och sömn. Tvångssömnbrist är ett allvarligt test för psyket. Det användes som tortyr under inkvisitionen, såväl som under andra världskriget i nazistiska koncentrationsläger och Gestapo. I vår tid används påtvingad sömnbrist under lång tid av vissa religiösa rörelser för att överföra psyket till ett förändrat tillstånd.

Metodik

Deprivation avser effektiva metoder för att behandla depression utan användning av droger. Metoden för deprivation är mycket enkel och tillgänglig. Den består av följande. På kvällen behöver du inte gå och lägga dig, utan fortsätta att vara vaken hela natten och hela nästa dag. Nästa dag behöver du gå och lägga dig vid den vanliga tiden och sömnen ska fortsätta i 10-12 timmar. Därmed ökar vakenhetsperioden till en och en halv dag, varefter normal sömn följer. De första sessionerna av deprivation utförs två gånger i veckan, och om nödvändigt, fortsätt behandlingen - en gång i veckan.

I ett tillstånd av depression går det alltid långsammare än normalt att somna. Sov samtidigt ytlig, ytlig, med frekvent uppvaknande under natten. Alla faser av sömnen är störda, så personer som upplever depression vilar knappt under sömnen och vaknar upp och känner sig trötta och utmattade.

Deprivationstekniken normaliserar sömncyklerna och dess varaktighet. Till viss del kan deprivation betraktas som en konstgjord stress för kroppen.

När man bedriver deprivation är det mycket viktigt att övervinna den starka önskan att somna som uppstår under den första halvan av natten. Även en kort sömn bryter tekniken och hela effekten går förlorad. För att hålla dig vaken behöver du varva ökad fysisk aktivitet och vila. Du kan städa lägenheten, tvätta, diska, läsa böcker, handarbete. Växlingen av fysisk aktivitet och vila hjälper till att övervinna den första halvan av natten, då du vill sova särskilt hårt. Klockan tre eller fyra på morgonen försvinner lusten att somna, stämningen blir upprymd och arbetsförmågan ökar. I detta tillstånd är en person hela nästa dag, och med början av natten bör man, som vanligt, gå och lägga sig. Sömnbristsessioner bör inte utföras flera nätter i rad. Detta kan leda till uppkomsten av olika neuroser och till och med psykoser.

Effekten av att behandla depression med deprivation

Deprivation är särskilt effektivt vid svår och måttlig depression, såväl som vid melankoliskt syndrom och melankolisk form. Med ångestfylld depression är resultatet av användningen av deprivation mindre uttalat. Denna behandlingsmetod har inga kontraindikationer och det är önskvärt att behandlingen, särskilt kurser som består av flera sessioner, utförs under överinseende av en läkare. Resultatet av behandlingen är särskilt bra om behandlingen av depression påbörjas under de första veckorna av dess utveckling. Vid långvarig depression ger denna metod också god effekt, men längre behandling krävs.

Ett stabilt positivt resultat från deprivationstekniken inträffar vanligtvis efter sex till åtta sessioner. De flesta patienter rapporterar en signifikant förbättring av sitt tillstånd efter den första deprivationsbehandlingen. Det vill säga, även om den första sessionen av deprivation inte gav ett positivt resultat, bör behandlingen fortsätta.