Cum să scapi de atacurile de panică fără pastile. Experiență reală Tratamentul atacurilor de panică, VSD, fobii și nevroze. Cum să scapi de atacurile de panică

Băieți, ne punem suflet în site. Multumesc pentru aceasta
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alatura-te noua FacebookȘi In contact cu

Unii oameni suferă de atacuri de anxietate și frică inexplicabile, dar extrem de grave. Și nici măcar nu bănuiesc că mulți oameni experimentează astfel de senzații și nu sunt singuri pe lume cu o astfel de problemă.

Aceste atacuri sunt un atac de panică, care apare de obicei după o serie de stres sever. Și - o veste bună! - poți face față, trebuie doar să lucrezi la tine.

site-ul web Am aflat ce este un atac de panică și cum să-l depășesc. Împărtășim cu tine.

Cum se manifestă?

Atacurile de panică au următoarele simptome:

• Ele sunt de scurtă durată și apar în rafale de 5-10 minute, repetă adesea într-un singur loc.

După un astfel de focar, corpul uman este foarte epuizat și deprimat, deoarece corpul și creierul se pregătesc pentru un pericol real și acest lucru necesită multă energie.

Persoanele care se confruntă cu atacuri de panică simt dureri în corpul lor și merg adesea la medici, crezând că ceva le amenință viața.

Adesea, în timpul unui atac, o persoană simte irealitatea a ceea ce se întâmplă: totul în jurul său pare străin și necunoscut, iar el însuși pare să se uite la sine din exterior.

Fiecare persoană se simte atacată din interior. Dar puțini pot determina acest lucru prin comportamentul lui.

Ce este?

Există o teorie conform căreia astfel de atacuri au fost moștenite de la oamenii antici. Pentru a supraviețui unei întâlniri cu un prădător sau alt pericol natural, întregul organism om străvechi pregătindu-se să atace sau să scape. Respirație crescută, reflexe mai rapide, transpirație crescută - toate acestea sunt un mecanism de supraviețuire. Acum, aceasta este o reacție comună la orice stres, deși s-ar putea să nu existe niciun pericol real pentru viață.

Atac atac de panică Acesta este vârful în dezvoltarea VSD. În timpul acestui atac, toate simptomele se intensifică, iar frica și panica ating apogeul. Odată ce un atac de panică a început, nimic nu îl poate opri.

Medicamente pentru atacurile de panică.

Puteți netezi și reduce durata acestuia doar cu ajutorul medicamente. Acestea pot fi doar tranchilizante (gidazepam, fenazepam, sibazon etc.), sedative (Corvalol, validol) si blocante adrenergice (anaprilina).
De ce exact medicamente din aceste grupuri? Pentru ca incep sa actioneze foarte repede, in 5-10 minute. De asemenea, practic nu au efect secundar cu o singură doză.
Primul și al doilea elimină frica, al treilea reduce sensibilitatea organismului la adrenalină - hormonul fricii.
De asemenea, puteți lua Corvalol (30-40 picături), glicină și validol.

Este inutil să luați toate medicamentele pe baza plante medicinale(au un efect sedativ foarte slab, care începe la 1-2 ore de la administrare). Având în vedere că un atac de PA durează 30-90 de minute, atunci nu există niciun motiv să folosiți tincturi de valeriană, bujor, mamă și păducel. Sunt eficiente în tratament complex VSD cu utilizare regulată.

Este inutil și uneori dăunător să luați antidepresive în timpul unui atac de PA. Este inutil pentru că ei efect beneficîncepe la 2-3 săptămâni de utilizare regulată. Este dăunător pentru că atunci când sunt luate o singură dată, aceste medicamente pot, dimpotrivă, provoca o agravare a stării.

Cauza atacului de panică.

Privește cu atenție poza de la începutul articolului. Pe unul dintre fructe vei vedea o furnică, pe care nu ai văzut-o dintr-o privire rapidă. Deci, abia după ce ai înțeles situația și o privești atent, poți vedea Motivul principal atac de panică. Aceasta este frica de moarte. Joacă un rol major în dezvoltarea și cursul unui atac al AP. Când efectul medicamentelor dispare, frica și, în consecință, atacurile revin.

Cercul se închide. Puteți depăși PA doar împacându-vă cu frica de moarte.

Cum să depășești un atac de panică.

Pentru a scăpa de atacurile de panică, puteți folosi metoda eficienta, despre care vorbește unul dintre ofițerii VSD.

Într-o zi am decis să ies din cercul vicios. După ce am încetat să mai iau medicamente anti-anxietate, am așteptat un atac de PA. Știind că atacul de panică nu a reprezentat nicio amenințare pentru viața mea, am rămas complet calm.

Ea a apărut în a cincea zi. Este mijlocul verii și e cald afară. Rudele din sat m-au invitat la o cină de înmormântare. Am decis să trecem pe la piață să cumpărăm niște alimente. Soția mea a mers la piață, iar eu am rămas în mașină. Era fie căldură, fie traficul aglomerat, dar am simțit primii vestigii ai AP care se apropia. Inima a început să-mi bată frica fara cauza, panică.

În mașină era validol, corvalol și fenazepam. Dar eram hotărât să nu iau niciun medicament. Am început să repet mental Rugăciunea Domnului, pe care am continuat-o până la sfârșitul atacului.

Starea s-a agravat treptat. După ce am ieșit din piață, am condus mașina acasă. Dacă se întâmplă ceva? Dar, după ce a condus câteva blocuri, s-a întors și s-a dus în sat să-și viziteze rudele. Dacă plec acasă, următorul pas ar fi să chem o ambulanță.

Am fost pe drum vreo 20 de minute. Totul se încețoșa și pâlpâia în ochi, tremurul apărea în tot corpul, inima bătea cu putere în piept și tâmple. Dar am alungat frica și panica acceptându-le și acceptând inevitabilitatea lor. Am încercat să iau ceea ce se întâmplă foarte calm.

La sosirea la loc, ne-au întâmpinat rude care au creat o furtună de milă și ne-au oferit ajutorul gratuit. Le-am refuzat cu hotărâre ajutorul și am cerut să fiu lăsat în pace. Fără tragere de inimă, mi-au dat curs cererii. Am încercat să-mi pun un zâmbet pe buze. Se părea că rudele mele erau mai îngrijorate de starea mea decât mine. Au trecut aproximativ 30 de minute de la declanșarea atacului AP. Am rămas singur pe o stradă rurală.

Starea a continuat să se agraveze. Era amorțeală în degete. În mașină era o sticlă de apă. M-am spălat pe față cu apă și mi-am clătit mâinile până la coate. Am baut un pahar cu apa cu o lingura de zahar. Desfăcu scaunul și luă o poziție înclinată. Nu era unde să se retragă, nu era nicio ambulanță în sat.

După un timp, mi-am clătit din nou mâinile și fața cu apă.

A trecut o oră de la începutul atacului. Vederea și-a revenit treptat, ritmul cardiac a început să scadă. La o oră și jumătate după ce a început atacul, am coborât din mașină și m-am dus la masă. Încă mă zvârcolim, pasul meu era instabil, corpul îmi era slăbit.

Dar înțelegerea că am putut rezista unui atac de PA fără droguri, frică și panică m-a umplut de bucurie și credință în puterea mea. Parcă aș fi scăpat de mulți ani de frică de moarte. Acest sentiment al primei victorii este incomparabil cu orice.

Încă o oră mai târziu, când ne-am dus acasă, m-am simțit complet normal. Următorul meu atac de panică a venit patru zile mai târziu. Puterea ei era mult mai mică. Și a durat doar 15 minute. După aceea, nu am mai avut atacuri de panică.

Doar smerenia cu fricile tale si calmul te ajuta sa scapi de atacurile de panica.

Dacă crezi în boala ta, vei fi bolnav și nefericit. Dacă crezi în sănătate, vei fi sănătos și fericit.

Pentru a face față mai ușor unui atac de PA, vă recomand câteva metode.

58

Sanatate 20.10.2015

Dragi cititori, astăzi vă vom vorbi despre tratamentul atacurilor de panică. Am început deja o conversație pe acest subiect pe blog. Am luat în considerare acest articol, care a provocat o rezonanță puternică. Comentariile au pus întrebări despre cum să faci față atacurilor de panică, cum să îți gestionezi starea în timpul unui atac, cum să scapi complet de atacurile de panică.

În articolul de astăzi vom încerca să înțelegem mecanismul acestei afecțiuni, să analizăm care este cercul de panică și să luăm în considerare diferite puncte de vedere asupra tratamentului atacurilor de panică. Specialist în lucrul cu fricile, psihologul Alexander Molyaruk ne va ajuta în acest sens. Îi dau cuvântul lui Alexandru.

Bună ziua tuturor cititorilor blogului Irinei. Numele meu este Alexander Molyaruk, eu psiholog profesionist, un expert în a ajuta la depășirea atacurilor de panică și a fobiilor. Am propriul meu blog, care se numește Blogul unui psiholog al fericirii. Cititorii blogului meu mă numesc psiholog al fericirii, deși, de fapt, cel mai adesea îmi ajut clienții să facă față tuturor tipurilor de nefericiri și adversități din sfera emoțională.

Astăzi vom continua discuția despre atacurile de panică. Vom vorbi despre tratamentul atacurilor de panică. Au fost multe întrebări după primul articol. Să vorbim despre asta mai detaliat. Desigur, într-un astfel de material nu ne putem lipsi de a menționa diverse practici și exerciții care ne vor ajuta să atingem scopul principal al oricărei terapii PA - să ne eliberăm complet de atacurile de panică și să revenim la viața normală.

Permiteți-mi să fac o rezervare imediat că, din moment ce nu sunt medic, nu vă așteptați la nicio prescripție medicală sau descrieri în articol medicamente. Tratamentul meu pentru panică este pur psihologic, dar asta nu îl face cu nimic mai puțin eficient.

Mecanismul unui atac de panică. Cauzele atacurilor de panică. Cercul de panică

Înainte de a începe să discutăm despre metodele de tratare a atacurilor de panică, să privim cu atenție diagrama cum funcționează cercul de panică, ce stadii trece o persoană care suferă de atacuri de panică și cum se stresează o persoană, crescând astfel frecvența atacurilor și durata lor.

Deci, să aruncăm o privire mai atentă asupra diagramei Cercul de panică pentru a înțelege mecanismul unui atac de panică.

După cum vă amintiți din ultimul articol, atacurile de panică apar într-un corp sănătos sub influența fizică sau stres emoțional, iar factorii agravanți care preced adesea primul atac de panică sunt intoxicație cu alcool, supradozaj energizante sau cofeina, lipsa somnului, conflicte la locul de munca si cu un partener, oboseala. Uneori este pierderea locului de muncă sau ruina financiară. Adesea este moartea persoana iubita sau participarea omului la un dezastru sau accident.

Când nivelul de stres scade, o „garda interioară” se trezește în sistemul limbic al unei persoane, care începe să pregătească corpul pentru una dintre cele două reacții: atac sau zbor. Simptomele corporale tipice apar ca o consecință a unei astfel de pregătiri. Apare entuziasmul sistem nervos iar pe fondul eliberării de hormoni speciali care încurajează corpul și mușchii să devină de multe ori mai puternici, se întâmplă ceva pe care o persoană îl va înțelege mai târziu drept atac de panică sau atac de panică.

Pe lângă hormonul cortizol, „garda internă” produce unul dintre cei doi hormoni - adrenalină sau nor-adrenalină. Primul servește la întărirea mușchilor extensori, avem nevoie de ei pentru atac și luptă. Emoții de fond în acest caz: iritare, furie sau chiar furie. Iar al doilea energizează mușchii flexori, avem nevoie de ei să alerge cu viteza vântului în direcția opusă pericolului. Starea emoțională aici este mai aproape de frică sau anxietate.

Mai mult, nu contează pentru „paznicul interior” pericol real sau imaginar, imaginar, principalul lucru este să salvezi corpul de deteriorare și posibilă moarte. Componenta hormonală în ambele cazuri este adrenalina, care este cea care declanșează toate acele simptome corporale care sunt caracteristice unui atac de panică. Și acesta este cel care tinde să se acumuleze în mușchii membrelor, făcându-le tensionate. Iar tensiunea din corp semnalează „paznicul interior” că pericolul nu a trecut și corpul trebuie pregătit din nou și din nou pentru zbor sau atac.

Privește din nou „cercul de panică”. După cum puteți vedea, în centrul fiecărui atac există o componentă hormonală, simptome corporale, o componentă emoțională reală sub forma fricii că simptomele sunt fatale și o evaluare mentală a stării cuiva.

Cum apare cercul de panică? Și este foarte simplu. Primul atac este reacția organismului la stres, apar simptome corporale pe care persoana le evaluează ca fiind periculoase, frica se intensifică până la groază, apare o nouă eliberare de adrenalină sau nor-adrenalină și simptomele se intensifică. Se dovedește că o persoană care a experimentat un atac de panică pentru prima dată începe să se copleșească, conducându-și corpul într-un cerc de panică!

Pe baza cercului de panică - această structură a mecanismului atacurilor de panică, îmi propun să construim un program de tratament în fiecare punct. Este de lucru de făcut cu gânduri și evaluarea situației, schimbarea percepției asupra simptomelor corporale ale atacurilor prin înțelegerea esenței acestora, prevenirea noilor valuri de adrenalină și, în cele din urmă, restructurarea vieții în așa fel încât să reducă nivelul de stres. la normal.

Vom încerca literalmente să întrerupem ciclul de panică în diferite puncte.

Atac de panică. Tratament la domiciliu. Cum să lupți pe cont propriu? Libertatea de adrenalină

Asa de, factor importantîn tratarea panicăi și prevenirea noilor atacuri sau reducerea frecvenței și intensității acestora este acela de a elibera corpul, mușchii mari ai brațelor și picioarelor de resturile de adrenalină.

Am menționat deja că adrenalina face mușchii puternici, dar o persoană nu realizează această forță nici pentru atac, nici pentru zbor. Mușchii umpluți cu rămășițele de adrenalină rămân încordați, adică stresul nu părăsește corpul. Apar tot mai multe atacuri noi, care sunt, de asemenea, însoțite de un val de adrenalină. Acesta este rolul acestui hormon în cercul de panică.

Aceasta înseamnă că, dacă vrem să ne vindecăm de panică, trebuie să ne ajutăm corpul să se elibereze de tensiune, ceea ce înseamnă să eliminăm adrenalina din mușchi și sânge.

Modalități de a elibera mușchii de hormonul adrenalină

Vă ofer metode testate de clienții mei pentru a elibera organismul de hormonii de stres acumulați în el. Poate că unii dintre cititorii blogului își vor împărtăși propriile lor în comentariile la acest articol.

box tailandez. Nu, desigur, nu te încurajez să te apuci de boxul thailandez profesionist. Trebuie doar să stăpânești câteva lovituri ale acestei arte marțiale. Luptătorii thailandezi folosesc lovituri de genunchi și cot, folosind mușchii mari ai brațelor și picioarelor. Mai mult, dacă ai un sac de box chiar acasă, poți să dai astfel de lovituri direct în timpul unui atac de panică. Astfel de mișcări forțează mușchii să „lucreze” și să elimine adrenalina prin transpirație.

Unul dintre clienții mei din Volgograd, care locuia în casa lui, a atârnat în hambar o pungă plină cu rumeguș umed și nisip. În timpul unui alt atac de panică, a sărit în sus, a alergat în hambar și a lovit puternic cu coatele și genunchii acest sac. A durat doar aproximativ trei minute cel mult. Apoi a căzut literalmente la podea și, transpirat abundent, s-a relaxat. După două săptămâni de box thailandez, numărul atacurilor a fost redus la zero.

Înțeleg că boxul thailandez nu este pentru toată lumea. Unele dintre clientele mele de sex mai frumos au luat un prosop de baie uscat și l-au răsucit intens până la epuizare. Această metodă se va potrivi celor dintre voi. Pentru cei care au atacuri de panică însoțite de furie.

Bazin. Proprietățile relaxante ale apei, sunt sigur, sunt cunoscute de mulți. În plus, în timpul înotului, mușchii mari ai brațelor și picioarelor lucrează. Cel mai bine este să înoți cu târâșul și destul de intens.

baie ruseasca. Pentru cei care nu au marea sau piscina la indemana, sau cei care nu stiu sa inoate, o baia de aburi ruseasca cu maturi va fi o salvare. Loviturile de mături asupra mușchilor sunt asemănătoare unui masaj, iar aburul fierbinte extinde vasele de sânge și mușchii. Iar expansiunea este relaxarea de care avem nevoie. Transpirația va elimina nu numai toxinele, ci și resturile de hormoni de stres. Cu toate acestea, sunt potrivite pentru aceleași scopuri saună cu infraroșu, și hamam.

Masaj sportiv . Dacă ați citit materialul meu anterior, amintiți-vă că sportivii profesioniști au o condiție similară cu o persoană care se confruntă cu un atac de panică. Știți că după terminarea unei curse sau a înotului, mușchii sportivilor sunt literalmente înfundați cu reziduuri de hormoni și acid lactic. Și încă nu ne-am dat seama cel mai bun mod eliberarea mușchilor de rămășițele de tensiune puternică decât un masaj sportiv, dur folosind unguente speciale de încălzire. Cu toate acestea, un masaj obișnuit cu uleiuri aromatice va fi de asemenea bun.

Circulaţie. Mulți oameni care se confruntă cu atacuri de panică continuă să meargă la sală și să pompeze fier. Nu recomand să faci asta. Cea mai bună mutare în acest caz, unul care ajută la întinderea mușchilor și ligamentelor. Prin urmare, fără aerobic, balansare sau alergare. Dar qigong, yoga, Pilates și în poala naturii sunt doar lucrul.

Exerciții speciale . Acestea sunt exerciții de relaxare a corpului și diverse practici de respirație, reducând stresul și anxietatea. Voi oferi un exercițiu de împământare ca bonus la sfârșitul articolului pentru cei care citesc până la sfârșit. Puteți vedea alte exerciții TCM pentru ameliorarea tensiunii pe blogul meu.

Într-un mod bun, trebuie să creați un program de wellness și să includeți metodele de mai sus pentru a elimina adrenalina din viața voastră. Aceste practici vă vor permite nu numai să lucrați în acest scop, ci și să armonizați treptat echilibrul dintre muncă și odihnă, care este de obicei perturbat la persoanele care suferă de atacuri de panică.

Tratamentul atacurilor de panică. Simptome de panică. Atac de panică

Pentru mulți dintre clienții mei, înțelegerea naturii simptomelor corporale ale unui atac de panică le atenuează foarte mult starea și le permite să iasă rapid din cercul de panică.

Este important să știți că un atac de panică, dacă nu îl prelungiți gândindu-vă prea mult cu gânduri și temeri, durează în mod normal de la 1 la 3 minute. Este exact ceea ce trebuie să se pregătească organismul pentru a face față pericolului.

Rolul adrenalinei- fă-ți mușchii puternici pentru luptă sau zbor. Mușchii lucrează mai intens dacă sunt bine spălați cu sânge, oxigenate. Să ne uităm la cele mai comune simptome ale PA pentru a înțelege natura lor complet sănătoasă, care nu vă poate face rău.

Palpitații . Mulți oameni care experimentează un atac de panică pentru prima dată sună ambulanța, încrezători că au început atac de cord tocmai din cauza bătăilor puternice ale inimii. În capul meu imi apar două întrebări: de ce bate inima atât de intens și se va rupe de încordare? Inima noastră este cel mai antrenat mușchi din corp.

Mulți oameni compară inima cu o pompă sau cu un motor. Iar scopul acestui motor, atunci când „paznicul interior” ne pregătește corpul pentru a face față pericolului, este să conducă sângele dintr-un loc în altul. Pentru a face acest lucru rapid, literalmente în câteva secunde, începe în mod natural să lucreze de zeci de ori mai intens, astfel încât există senzația că inima este pe cale să sară din cufăr. Cardiologii, la fel ca testerii de accidente auto, au testat puterea mușchiului inimii. Vestea bună este că inima îți poate bate așa luni de zile!

Senzație de piele de găină pe scalp . Mulți dintre clienții mei au remarcat printre semnele de panică senzația unui fel de piele de găină care se mișcă pe scalp sau strânge mușchii din spatele capului. Și există și o explicație pentru acest simptom. Am discutat deja cu tine că rolul inimii în timpul unui atac este de a conduce sângele dintr-un loc către mușchi. Ce organ crezi că consumă cel mai mult? un numar mare de sânge? Chiar acum, când citești acest articol? Răspunsul corect este creierul tău, 15 până la 25% din sângele liber îl hrănește chiar acum. În timpul luptei pentru supraviețuire: cădere, luptă sau fugă, creierul nu este necesar. Prin urmare, înțeleapta noastră „garda interioară”, folosind hormonul adrenalină, poruncește inimii să conducă sângele din creier către mușchi. De aici aceste senzații în cap.

Amețeli, derealizare . Aceste simptome apar tocmai pentru că creierul este eliberat de sânge, iar oxigenul îl părăsește împreună cu sângele. Temporar lipsa de oxigen, care durează de la 1 la 3 minute, iar apoi sângele revine înapoi la cap. Adică, există simptome ale hipoxiei cerebrale obișnuite. Veți experimenta aceleași simptome în transportul înghesuit și înfundat, în timp ce urcați un munte sau după scufundarea pe fundul mării cu echipament de scuba.

Cald sau rece, pielea de găină . Aceste simptome sunt direct legate de mișcarea sângelui. La urma urmei, pentru a muta rapid sângele de la cap la mușchi, arterele mari nu sunt suficiente, așa că sunt folosite capilarele. Sângele curge foarte repede, capilarele se încălzesc, te simți febril - totul este logic.

Plinătatea brațelor sau picioarelor . Unii oameni experimentează o senzație de umflare a picioarelor sau a brațelor în timpul unui atac de panică, ca și cum ar fi pline de aer. Pielea de găină și furnicături la extremități. Ai citit bine - brațele și picioarele tale se umplu de sânge chiar acum și se „umflă” foarte mult.

Respirație superficială . Nu este o coincidență că respirația devine superficială și frecventă. Trebuie să furnizați rapid mai mult oxigen sângelui care merge către mușchi. La urma urmei, formula pentru energia termică care face mușchii să lucreze este formula pentru ardere. Și pentru a „aprinde” mușchii pt sarcini intense avem nevoie de același oxigen.

Sper că acum că știi cum sunt explicate simptomele unui atac de panică, îți va fi mai ușor să te concentrezi pe autoîngrijire în timpul unui atac și să nu-ți crești teama cu gânduri că aceste simptome sunt semne ale unei boli inexplicabile. Mai mult, studiile la care ți-ai supus corpul după primul atac de panică confirmă complet acest lucru, nu?

Cum să oprești panica în 3 pași, chiar în timpul unui atac de PA, citește pe blogul meu.

Tratamentul atacurilor de panică. Eliberându-te de gândurile anxioase

Modul în care îți evaluezi simptomele corporale joacă un rol important în dezvoltarea unui atac de panică. Informațiile din partea anterioară a articolului vă vor ajuta parțial să vă evaluați corect starea. Cu toate acestea, mulți dintre clienții mei sunt forțați de o teamă-gând generală să experimenteze atac după atac sau să-și prelungească cursul de la 3 minute la câteva ore.

De obicei, acesta este gândul boala incurabila, adică frica de a muri din cauza unei boli. Sau gânduri care va veni ajutorul la momentul nepotrivit, adică anxietatea de a pierde controlul într-un loc aglomerat, sau invers - singur acasă.

Astfel de gânduri tulburătoare provoacă literalmente anxietate și mențin corpul și organismul sub tensiune extremă, iar tensiunea, așa cum ați înțeles deja, semnalează „garda interioară” despre pericol și o nouă val de adrenalină nu durează mult să sosească.

Evaluăm constant realitatea. Cu toate acestea, în funcție de evaluarea sau interpretarea noastră mentală, răspunsul emoțional rezultat va fi diferit.

Deseori le dau clienților mei următorul exemplu.

„Să presupunem că mergi într-o zi însorită de toamnă pe strada orașului tău. Vezi o mamă plimbându-se prin parc cu un cărucior, doi bărbați de vârstă mijlocie vorbind și un grup de adolescenți care fac gălăgie cu cutii de bere în mână. O mașină trece și sună zgomot puternicțeava de evacuare, ca o explozie. Mama se ghemuiește și acoperă căruciorul cu corpul ei. Este clar speriată pentru viața bebelușului ei.

Unul dintre bărbați cade la pământ cu picioarele spre sursa sunetului și își acoperă capul cu mâinile. Cel mai probabil, acesta este un militar de carieră care a sosit recent dintr-un „punct fierbinte”. Reacția lui este instinctivă și în situație de luptă i-a salvat viața de mai multe ori. Adolescenții încep să râdă zgomotos, arătând cu degetele în direcția bărbatului căzut.”

Și acum o întrebare pentru dumneavoastră, dragă cititor, cum credeți că participanții în această situație în timpul plimbării au apreciat bubuitul puternic?

Răspunsul este evident. Femeia a considerat această situație ca o amenințare pentru viața bebelușului ei, bărbatul ca un pericol pentru viață, iar adolescenții ca pe aventură distractivă duminică.

Concluzia din acest exemplu este simplă. Dacă vrei să rupi ciclul de panică în punctul „gândurilor anxioase”, va trebui să lucrezi cu evaluarea ta mentală a evenimentului care ți se întâmplă, numit atac de panică. Am făcut deja primul pas când ne-am dat seama că un atac de panică nu este altceva decât să-ți pregătești corpul pentru a se proteja de pericol. Deci aceasta este o reacție sănătoasă corp sanatos. Am redus intensitatea explicând simptomele de panică. Acum haideți să tratăm panica schimbându-vă frica-gând generală cu cea opusă și integrând-o în conștiința voastră.

Cum să scapi de anxietate în timpul unui atac de panică? 3 etape de a te elibera de gândurile anxioase

Această tehnologie este descrisă mai detaliat în documentul meu e-carte„Cum să scapi de gândurile anxioase”, astăzi vă voi prezenta pe scurt. Pentru început, trebuie să faci o listă de gânduri anxioase și să alegi să lucrezi la cel care provoacă un sentiment suficient de intens de anxietate sau frică.

Să presupunem că gândul tău sună astfel:

„Mi-e frică să nu-mi pierd cunoștința și să mor”

Etapa 1. Înțelegerea consecințelor gândurilor anxioase . În această etapă, trebuie să ne dăm seama la ce ne conduc gândurile la nivelul corpului, imaginii și emoțiilor. Să presupunem că determinați că acest gând de frică provoacă anxietate la 8 puncte pe o scară de la 1 la 10, tensiune în umeri, spatele capului și stomac. Imaginea care corespunde acestui gând este aceasta: stai întins în mijlocul străzii în convulsii morții și trec trecători inconștienți, indiferenți.

Evaluarea influenței unui gând anxios ne va permite în etapele următoare, pe baza acestor consecințe, să selectăm gândul corect pentru încorporare.

Etapa 2. Selectarea gândurilor alternative . La acest pas, tu și cu mine trebuie să venim cu câteva gânduri alternative care ar trebui să reducă intensitatea anxietății și a tensiunii la minimum. Poți pleca de la senzații, poți pleca de la un sentiment - ar trebui să fie opus și intens (bucurie, încântare, plăcere, mândrie), sau de la o imagine - găsește una polară față de ideea noastră originală.

Să presupunem că ați selectat următoarele alternative:

„Sunt câștigătorul concursului de vânzări, stau pe scenă și mă bucur de aplauzele publicului”

„Alerg cu entuziasm spre valul mării, mă simt bine și vesel”

„Îmi arunc fiul de trei ani în aer și ne distrăm și țipăm.”

„Îmi place atingerea degetelor iubitei mele pe părul de pe ceafă. Sunt mare"

După cum puteți vedea, noile voastre gânduri nu trebuie să fie direct legate de gândul fricii, ci trebuie să fie opuse ca intensitate emoțională.

Rămâne doar să încerci fiecare gând asupra anxietății provocate de gândul anxios inițial și să-l alegi pe cel care reduce tensiunea la maxim.

Să presupunem că a fost o imagine a mării înotând în vacanță. Încercând acest gând, ați descoperit că nu numai că v-a dizolvat anxietatea, ci și tensiune musculară, făcându-vă mai calm și mai încrezător.

Deci, alegem acest gând pentru încorporare în etapa următoare:

„Alerg cu entuziasm spre valurile mării, mă simt bine și vesel”

Etapa 3. Încorporarea gândirii alternative . Aici trebuie să aplicăm efort volitivși literalmente introduc o nouă convoluție în creier, o cale neuronală care duce la un calm vesel.

Să folosim o metodă veche și dovedită din vremurile când oamenii erau eliberați de frică prin șocuri electrice.

Mai întâi, notează un gând nou pe hârtie și atașează-l într-un loc vizibil. Și poartă-l cu tine până îți amintești.

Apoi veniți cu un cuvânt stop - ceva pe care îl veți folosi pentru a opri gândul tulburător. Iată exemple de cuvinte pe care le folosesc clienții mei:

"Stop!"

"Taci!"

"Dispari"

"Fi tăcut!"

"Liniște!"

Dacă vă vin în minte alte cuvinte, asigurați-vă că vă împărtășiți ideile în comentariile acestui articol.

Pentru a integra un gând nou, vom folosi un dispozitiv tehnic modern - o bandă elastică bancară, aceasta este cea cu care se leagă banii.

Deci, pune-l pe încheietura mâinii tale nedominante (dacă ești dreptaci, atunci pe mâna stângă), astfel încât să-l prindă, dar să nu-l strângă. Acum, ori de câte ori un gând negativ-frică se strecoară din nou în capul tău, strigă mental un cuvânt stop (de exemplu, „Oprire!”), trageți banda de cauciuc și faceți clic pe încheietura mâinii (lovitura ar trebui să fie dureroasă, dar nu exagerați it), citește noul gând și concentrează-te pe emoțiile și senzațiile pe care le evocă imagine noua timp de 20-30 de secunde.

Banda de cauciuc joacă rolul unei ancore kinestezice negative și, foarte curând, va fi suficient să vă spuneți un cuvânt stop pentru gând tulburător comutat automat la alternativă. Nu vă așteptați să fiți plini de bucurie și încântare. De fapt, atunci când aceste emoții sunt amestecate cu anxietate și frică, te vei simți calm și încrezător.

După ce ai lucrat 3-5 zile cu un gând, treci la următorul de pe listă. Și la sfârșitul acestui articol, permiteți-mi să vă ofer un exercițiu tradițional Medicina chinezeasca(TCM) la împământare.

Tratamentul panicii. Exercițiu de împământare TCM

O persoană care suferă de atacuri de panică își petrece cea mai mare parte a timpului în spațiul mental, iar tensiunea se acumulează în zona capului. Fața unei astfel de persoane rareori se relaxează din cauza grijilor legate de viitor și a durerii amestecate cu regrete legate de trecut. Printre altele, ochii sunt în permanență încordați.

În timpul atacurilor de panică și în anxietate constantă, gânduri grele la o persoană, conform TCM, Meridianul Splinei este afectat. Și este direct conectat cu elementul Pământ. Prin urmare, exercițiul de împământare TCM ajută la eliberarea tensiunii din cap și descărcarea prin picioare în pământ.

Exercițiu de împământare

Ar trebui să vă descaltați și mai întâi să vă simțiți piciorul.

Apoi, pe măsură ce inhalați, începem să vă îndoim toate degetele de la picioare în același timp, încercând să le încordăm cât mai mult posibil, iar pe măsură ce expirați, încet și ușor începeți să eliberați tensiunea, dar când ajungeți la relaxarea finală, nu opriți-vă, dar încordați-vă din nou degetele de la picioare, dar încercând să le întindeți cât mai mult posibil.

După aceasta, în timp ce inhalați, strângeți degetele, apăsându-le pe picior și, în timp ce expirați, încet, neted, uniform, adânc și subțire, relaxați-vă degetele din nou.

Este mai bine să vă îndoiți mâinile sub buric (palma pe palmă) în timpul exercițiului. Acest exercițiu se poate face în picioare sau așezat. În timp ce faci asta, ține-ți coloana dreaptă.

Ciclul de exerciții, format din două părți, se repetă de șase ori dimineața și același număr seara. Împământarea întărește Splina, care transferă energie către meridianul rinichilor și reduce frica.

Tratamentul panicii. concluzii

Deci, ne-am uitat la cercul de panică și am discutat despre o tehnică care vă permite să rupeți acest cerc în toate punctele. În plus, ați învățat exerciții TCM pentru a activa energia QI și pentru a elimina excesul de tensiune.

Psihologul fericirii tale, Alexander Molyaruk

Îi mulțumesc lui Alexandru pentru informații. Voi adăuga câteva sfaturi despre cum poți face față singur atacurilor de panică și cum să scapi de atacurile de panică.

Atac de panică. Ce să fac?

1. Pentru cei care au experimentat un atac de panică pentru prima dată, în primul rând trebuie să te calmezi și să înțelegi că nu înnebunești, că este doar particularitatea ta. Trebuie să acceptăm acest lucru și să încercăm să aflăm motivele, să facem tot posibilul pentru a ne asigura că atacurile de panică nu se repetă.
2. Plimbați-vă cât mai mult posibil, permiteți-vă plăceri, inclusiv toate cele pe care Alexandru le-a descris în articol.
3. De îndată ce începi să simți că ceva nu este în regulă cu tine (la urma urmei, oamenii care au trecut prin atacuri de panică cunosc deja începutul...), trebuie să acționezi urgent. Bun de băut colectare de sedative, spălare simplă apă rece, ține-ți mâinile sub pârâu apă rece, de preferință până la cot. De asemenea, umeziți zona inimii cu apă rece.
4. Luați o pungă de hârtie, inspirați adânc aer și expirați încet în pungă. Dacă nu aveți o pungă la îndemână, puteți pur și simplu să respirați profund și să expirați încet.
5. Ieșiți la aer curat, de preferință cu cineva, și faceți o plimbare.
6. Puteți folosi o tabletă de validol și o puteți pune sub limbă.
7. Un exercițiu care ajută foarte mult este să-ți imaginezi întregul val care vine spre tine, de parcă l-ai ține în mâini și să îndepărtezi acest val de pe tine cu mâinile. Faceți ceea ce vă este cel mai convenabil. Spune-ți că totul se duce cu ea (alege cuvintele care îți sunt cel mai apropiate).
8. În niciun caz nu trebuie să mergi pe forumuri unde se discută atacuri de panică. Este mai bine să găsești un psiholog, o persoană în care poți avea încredere. De asemenea, puteți contacta Alexander, autorul acestui articol, pentru ajutor.
9. Odihnește-te mai mult, schimbă, caută ceva pentru suflet.
10. Dacă tratați atacurile de panică cu medicamente, rămâne la latitudinea dvs. de a decide. Dar nu aș sfătui să folosiți sub nicio formă tranchilizante, care uneori sunt prescrise de medici. Este mai bine să rezolvați problemele cu un psiholog competent.
11. Utilizați exercițiile pe care le-a dat Alexandru în acest articol.
12. Să crezi că totul va fi bine pentru tine în viitor este minunat că atacurile de panică sunt de domeniul trecutului. Cu siguranță vei face față tuturor!

Și pentru suflet îl vom asculta astăzi ERNESTO CORTAZAR — Cerul trăiește printre ochii tăi O muzică minunată care să ne umple.

Le doresc tuturor armonie sufletească, pace interioară, Bucurie, Dragoste și, bineînțeles, sănătate.

Vezi si

58 de comentarii

Răspuns

Katerina
14 martie 2019 la 18:47

Răspuns

Răspuns

Răspuns

Răspuns

Răspuns

Răspuns

Răspuns

Yana
11 martie 2018 la 14:09

Răspuns

Răspuns

Răspuns

Serghei
15 septembrie 2017 la 16:43

Răspuns

[email protected]
10 septembrie 2017 la 11:27

Răspuns

18 septembrie 2016, ora 16:16

Salut, acesta este primul meu post, nu judeca prea aspru. Subiectul interesează doar pentru cei care știu ce este un atac de panică; pentru restul, îmi cer scuze pentru înfundarea undelor de radio.

„Oamenii care știu să se adapteze la condițiile de viață și să rezolve problemele vieții sunt de obicei evaluați ca sănătoși din punct de vedere psihic. Dacă aceste abilități sunt limitate și persoana nu poate face față sarcinilor zilnice în mod personal, viață de familie sau la locul de muncă, când este incapabil să-și atingă obiectivele personale, atunci putem vorbi despre o diplomă sau alta dezordine mentala„(Wikipedia)

Prima dată când am fost blocat a fost la serviciu. Era ultima mea zi de lucru înainte de vacanță, eram teribil de obosit, eram cu toții în așteptarea vacanței mult așteptate. Și apoi s-a întâmplat. Inima a început să-mi bată cu putere, am început să îmi lipsească respirația, capul a început să mă simt înfundat, ca și cum urechile mi-ar fi înfundate într-un avion. Sentimentul morții instantanee era atât de groaznic încât era imposibil să-i faci față. L-am sunat pe soțul meu și i-am spus să ia imediat un taxi să mă ia, pentru că era imposibil să mă urc eu la volan. A venit speriat și m-a luat. Acasa mi-am luat tensiunea – 145/90, cam mare, dar m-am linistit si nu am chemat ambulanta. Nu am înțeles la început ce este, așa că am făcut indemnizații pentru suprasolicitare și așteptarea lungă pentru vacanță. Sărbătoarea trebuia să fie la dacha, unde am mers în aceeași seară. Și trebuia să se întâmple că aproape înainte de dacha să se îndrepte către noi o ambulanță. Totul este nou pentru mine, inima îmi sare afară, lipsa aerului și groaza animală a morții.

Ajuns la loc, mi-am măsurat din nou tensiunea – 160/ceva. Groaza a venit în valuri. Eram sigur că voi avea fie un accident vascular cerebral, fie chiar acum voi înnebuni sau voi muri. Au chemat o ambulanță, speriind vecinii. În timp ce așteptam doctorii, mi-au luat tensiunea, a sărit de la cifre normale la cele vertiginoase. Vecina a explicat că acest lucru nu se întâmplă cu un accident vascular cerebral. Când au sosit medicii, au dat glicină sub limbă și au făcut-o injecție sedativăși a asigurat că nu a fost fatal. Așa că au plecat, lămurindu-mă că toate „asta” erau de la suprasolicitare și nervi și m-au introdus în noul concept de „atac de panică”. Am fost cu PA aproape 2 ani. Acestea. A ținut puternic aproape un an, iar al doilea an a fost petrecut pentru reabilitare.

In vacanta, m-am linistit, m-am odihnit, mi-am sarbatorit ziua de nastere, pe scurt, aproape ca am uitat de acea groaza. A doua oară a fost mai rău. Conduceam la serviciu, eram într-o dispoziție grozavă, conduceam, ascultam muzica tare. Și apoi m-am gândit, dacă această stare mă prinde la volan? Și m-a acoperit imediat; când aștepți, vine mereu. Nu-mi amintesc cum am ajuns acolo atunci. Cum îmi doream să mă întorc și să mă grăbesc acasă...

Așa că am plecat la muncă în comă, iarna cu deschide fereastra, ca să fie mai mult aer (ulterior s-a dovedit că în inconștiență am spart bricheta și întrerupătorul de climatizare, de îndată ce nu m-am izbit de nimeni..). La serviciu, când venea presiunea, alergam afară să fumez, doar ca să scap undeva de oameni. Nu era suficient aer - ea a deschis fereastra, înghețând angajații; Mi s-a făcut rău - am fugit undeva, m-am repezit, măsurându-mi în mod constant pulsul în afara scalei. M-am uitat și m-am simțit nebun, îmi era frică să nu trec direct coridor lung, mi se părea că sunt zvârlită dintr-o parte în alta, îmi era frică de leșin, îmi era foarte rușine. Călătoria spre casă a fost întotdeauna normală și m-am calmat. Până la următoarea călătorie la serviciu. Apoi s-a înrăutățit, PA a început acasă.

Și încă ceva - am mâncat tot ce nu era bătut în cuie și l-am mâncat constant (într-un an am luat 13 kg, am slăbit, slavă Domnului și obsesia mea).

Simptomele mele de PA: frică extremă de moarte, lipsă de aer, frecvente respirație superficială(nu poți să respiri înainte de a muri :)), creșteri ale tensiunii arteriale și ale pulsului, dureri de cap puternice, tinitus, frică de leșin pe stradă, frică de oameni (ce vor crede despre mine dacă cad?). Nu puteam să plâng, deși îmi era foarte milă de mine, nu puteam vorbi cu nimeni, era o stagnare socială completă, eram doar în frica mea. Și fugi. Dacă sunteți acasă, atunci măcar alergați pe logie sau pur și simplu alergați prin apartament.

Într-o zi bună, mă duceam la serviciu și mi-am dat seama că pur și simplu nu pot. Mi-am sunat șeful și i-am spus că sunt bolnav și că voi lucra de acasă. M-am întors și totul a dispărut imediat. Ajuns acasă, am izbucnit în plâns pentru prima dată în jumătate de an, realizând că acesta a fost sfârșitul. Am intrat imediat pe internet și am găsit un psiholog în apropiere. Am sunat și am cerut o programare imediat. La prima intalnire m-am simtit rau, foarte rau. Am dat peste un psiholog minunat, m-a pus în bucăți, totul la locul lui, îngrijit și consecvent. Împreună am aflat că AP-ul meu a început din cauza muncii și a angajamentului excesiv. Sunt singurul susținător al familiei, am un soț pensionar, un fiu și aproape bunica intrigantă a altcuiva. Se dovedește că era teama de a pierde un loc de muncă și de a lăsa familia în foame. Am fost să o văd jumătate de an.

Nu vă voi spune despre secretele muncii ei, cred că totul este foarte individual. Un lucru pe care pot să-l spun este că ea nu mi-a prescris niciun medicament (acesta este apanajul unui psihoterapeut și psihiatru), eu am ales frecvența și durata programărilor, nimeni nu mi-a impus nimic și nimeni nu mi-a storcat bani. . Ea mi-a dat, în primul rând, încredere în sine, o încărcătură incredibilă de optimism, încă folosesc sfaturile ei și, în general, mi-a devenit mult mai ușor să privesc viața. Abia acum înțeleg de ce psihologii personali sunt atât de la modă în străinătate.

Aceasta a fost prima etapă a luptei mele, a doua a început a doua zi după ce am vizitat un psiholog - am intrat în sfârșit online pentru sfaturi și ajutor. Multă vreme mi-a fost teamă să aflu adevărul, pentru că mă consideram un nebun pe moarte. Am găsit o grămadă de forumuri tematice și încet-încet am început să le înțeleg. Unii dintre ei au fost o adunare de oameni care discutau care tranchilizante, antidepresive și antipsihotice sunt mai bune, cu ce sunt luate și cum aproape nimeni nu poate scăpa de ele fără probleme. Oamenii stau acolo 5 sau mai mulți ani cu remisiuni scurte, este clar că nu mi-am dorit atât de mult timp, nu mi-am dorit deloc (judecând după fumat, sunt o persoană dependentă). Am respins imediat astfel de forumuri. Psihologul m-a asigurat că nu sunt nebun (chiar dacă eram sigur de asta) și că trebuie să mă retrag. Am rătăcit mult timp în căutarea a ceea ce aveam nevoie și, în sfârșit, am dat peste un site, nu voi specifica care. Este foarte posibil să-l găsești împingând.

Acest site este condus de un fost fermier arabil care a reușit să se retragă. Există un forum acolo, există o mulțime de articole și sfaturi pe această temă și nici acolo nu recomandă pastile. Unele dintre lucrurile care m-au ajutat sunt: Metoda Samuraiului(o încercare de a provoca un atac pe cont propriu), un lucru cu adevărat înfricoșător pentru fermierii arabili, dar funcționează prima dată. Cel mai important este să nu-ți fie frică, cu siguranță nu va fi mai rău decât a fost. Nu trebuie să-ți fie frică de moarte, pentru că oricum este inevitabil și, cel mai probabil, în câțiva ani. Dacă leșinăm brusc, cu siguranță ne vor ridica și ne vor ajuta (nu vreun bețiv care zace în jur). Dacă ne simțim atât de rău și „murim”, atunci de ce, în timp ce așteptăm să sosească ambulanța, ne facem griji despre ce fel de lenjerie de corp purtăm și dacă podelele sunt murdare? Dacă într-adevăr a fost un atac de cord sau un accident vascular cerebral, atunci crede-mă, frumusețea exterioară ar fi cea mai mică dintre grijile noastre.

După metoda Samurai, al doilea lucru care funcționează este schimbarea atenției. Încurcă-ne puțin emisferele, de exemplu, stând și bătându-ți genunchii mana dreapta, apoi a plecat. Tensiune fie la piciorul drept, fie la cel stâng sau la brațe. Tensiunea corporală ajută în general la eliminarea crizei de adrenalină. Concentrarea atacului este întreruptă de acțiune discordante. Ajută și ridicarea și coborârea alternativă a umerilor – dreapta, stânga etc. Clipind acum cu ochiul drept și acum cu ochiul stâng. Doar ca să nu vadă nimeni))). M-am ajutat încordându-mi picioarele la serviciu; nu văd sub masă. A ajutat.

Al treilea este relaxare si meditatie. Meditația nu a funcționat pentru mine, dar relaxarea a funcționat foarte bine. Există multe playcast-uri pe internet pentru a relaxa corpul.

În timpul PA, corpul primește o explozie de adrenalină. E ca în filmele de groază un bărbat merge pe o stradă întunecată, iar în spatele lui este un criminal. Ce face omul nostru? Aleargă sau luptă. La fel este și cu PA. Când o persoană nu este pregătită să lupte cu PA, fuge (cum am alergat să fumez la serviciu sau prin apartamentul de acasă, măcar nu am sărit în stradă ca mulți; sau ia pastile, fugind de la problemă în timp ce medicamentul funcționează), apoi se luptă cu metodele de mai sus. Principalul lucru este să înțelegeți că pilula este o fericire temporară. Conștientizarea este pentru totdeauna.

În general, se spune că PA, sau criza de adrenalină, apare la oameni inteligenți, gânditori și reflexivi, care sunt preocupați de multe probleme și își asumă prea multe responsabilități și responsabilități pentru toată lumea și pentru orice. În discuțiile cu un psiholog, am aflat că îmi pasă de orice, orice problemă în familie și la locul de muncă este problema mea. Confundăm cuvântul „vrei” cu cuvântul „nevoie”. 80% din tot este „nevoie”, iar 20% este „dorință”, dar ar trebui să fie invers. Suntem ostatici ai responsabilităților pe care ni le-am asumat, nu știm să le lăsăm să plece și să le distribuim corect între cei din jur, ne luăm totul asupra noastră.

Ale mele teme pentru acasă a fost să aflu singur „de ce „am nevoie” de asta?” Am aflat, a devenit mai ușor, la început m-am convins că dorințele mele au devenit mai multe. Apoi m-am implicat cu adevărat, am încetat să-mi mai dau calități excepționale, am devenit „mai aproape de oameni”, aproape că am încetat să-mi pese de ceea ce cred alții despre mine, ce spun ei despre mine și cum priveam în ochii celorlalți. În același timp, am început să arăt mai bine, am slăbit mai mult decât am îngrășat și, în sfârșit, am încadrat în hainele mele preferate. Acasă (pah-pah) totul este pe șine, datorită soțului meu, el a fost cel mai bun psiholog acasă pentru mine încă de la începutul PA. Nu cunosc un bărbat care să alerge așa cu o femeie proastă)). Am primit o promovare la serviciu și merg acolo cu plăcere. Îmi sfătuiesc prietenii, dintre care, după cum se dovedește, există o mulțime de oameni cu probleme similare. Tuturor le este rușine să recunoască că sunt anormali și se bucură că pot vorbi cu cineva despre acest subiect. Ei spun că vorbind cu voce tare problemele tale reduce această problemă la „nu”. Deci, comunica, lupta, dar nu fugi.

Atacurile bruște de panică pot complica foarte mult viața victimelor lor.

Mulți oameni, ca urmare a unor astfel de condiții, dezvoltă depresie și teamă de diverse lucruri și circumstanțe aparent obișnuite și sigure.

Sub influența fricii și gânduri negative pacientul poate dezvolta alcoolism sau ideea de sinucidere. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să începeți imediat tratamentul pentru tulburarea de panică.

Fiziologia și psihologia PA

Atacul de panică (PA) este un atac de frică și anxietate bruscă, incontrolabilă, care nu are niciun motiv obiectiv.

Un astfel de atac depășește o persoană prin surprindere atunci când este într-o stare relaxată, uneori chiar și în timpul somnului. În acest caz, apar diverse simptome– fiecare are o combinație diferită.

Acestea pot fi amețeli, pierderea terenului sub picioare, panică, palpitații de parcă inima mea era pe cale să-mi sară din piept. Pacientul simte fie cald, fie frig, poate că nu are suficient aer și apare sufocarea.

Gândurile despre moartea iminentă sau despre o boală gravă încep să se învârtească obsesiv în capul meu.

Speriat de un astfel de atac, pacientul se așteaptă la o repetare cu groază, el se poate dezvolta stare depresivă . Va crede că este grav bolnav de ceva, dar medicii nu vor putea diagnostica nimic, pentru că de fapt problema este de natură psihologică și nu este asociată cu o perturbare a funcționării organismului.

De asemenea, pacientul dezvoltă destul de des fobii; îi este frică de repetarea situației în care a fost prins de primul atac.

De exemplu, dacă acest lucru s-a întâmplat în metrou, atunci data viitoare când îl vizitați, atacul de panică se poate repeta.

De asemenea, pacienții încep adesea să se teamă de străzile pustii sau de piețele deschise, ba chiar le este frică să fie singuri.

Toate acestea conduc la faptul că o persoană se retrage în sine, nu poate lucra pe deplin și nu poate comunica cu ceilalți.

Este clar că o astfel de condiție otrăvește viața unei persoane și, prin urmare, necesită tratament imediat.

Citiți mai multe despre cauzele și simptomele atacurilor de panică în articolul nostru.


Conform statisticilor, simptomele unui atac de panică apar la 45-70% din populația lumii, ceea ce este o cifră impresionantă. Și adesea primul...

Care sunt obiectivele tratării atacurilor de panică?

Dacă un atac de panică se manifestă ca simptome, atunci ar trebui să începeți imediat tratamentul, ale cărui obiective principale sunt: sunt:



În acest scop cel mai mult diverse metode, dintre care unele au mai multe efect pronunțat, în timp ce altele ajută doar cu utilizarea pe termen lung și regulat.

Cum să scapi de atacurile de panică

Tratamentul fricilor, fobiilor și atacurilor de panică presupune utilizarea mai multor tehnici.

Terapie medicamentoasă (psihofarmterapie)

Tratamentul atacurilor de panică, în special, are loc cu ajutorul tabletelor și are două etapă:

• simptomele atacurilor sunt ameliorate atunci când apar;
• atacurile de panică ulterioare sunt prevenite.

Întreaga terapie durează de la o lună și jumătate până la trei luni, după care se efectuează tratament de întreținere, conceput pentru a restaura adaptarea socială bolnav.

Tratamentul medicamentos pentru atacurile de panică este prescris numai de un medic, deoarece auto-tratament Atacurile de panică sunt periculoase pentru sănătatea ta!

Pentru prima etapă a tratamentului, se utilizează următoarele: droguri:

1. Corvalol - luați 30-50 de picături de soluție amestecate cu o jumătate de pahar de apă.
2. Glicizat – 1-5 comprimate sub limbă, nu toate comprimatele odată, ci câte una.
3. Validol – se dizolvă 1-2 comprimate.
4. Anaprilină – ½ – 1 comprimat, care ar trebui să fie de 20 mg, pus sub limbă sau înghițit. Nu depășiți doza sub nicio formă și nu o utilizați la tensiune arterială scăzută. Medicamentul aparține grupului de beta-blocante, care reduc efectul adrenalinei asupra organismului.

Se folosesc adesea și calmante, care reduc excitabilitatea sistemului nervos, întrerupând atac:



A doua etapă a tratamentului, care vizează prevenirea atacurilor, are loc prin utilizarea unor astfel de mijloace.


Antidepresive:

• paroxetină;
• Setralin – are minor efecte secundare, potrivit pentru utilizare pe termen lung.

De regulă, astfel de medicamente sunt luate timp de cel puțin șase luni, efectul lor nu apare imediat. În același timp, este imperativ să imagine sănătoasă viata si mancarea corecta.

Benzodiazepine, debutul de acțiune este destul de rapid:

• Alprazolam - reduce rapid intensitatea simptomelor atacurilor.
• Clonazepamul este mai potrivit pentru prevenirea atacurilor viitoare. Efectul său se manifestă mai bine cu utilizarea regulată.

De obicei sunt luate timp de cel mult o lună, deoarece creează ușor dependență.

Toate aceste medicamente pot elimina, de asemenea, simptomele atacurilor de panică, cum ar fi tulburări de somn, dispoziție scăzută. Dar au o serie de efecte secundare.

Prin urmare, nu se recomandă limitarea tratamentului doar la comprimate. În plus, deoarece atacurile de panică sunt de natură psihologică, medicamentele nu sunt capabile să le elimine cauza. În acest sens, recidivele bolii sunt destul de frecvente.

Tratamentul atacurilor de panică cu homeopatie

Destul de des folosit pentru a scăpa de PA medicamente homeopate, a căror combinație va fi prescrisă de un homeopat cu experiență.

Astfel de produse sunt compatibile și cu alte medicamente.

Dar atunci când le folosiți, trebuie să vă amintiți asta obiceiuri proasteși multe remedii pe bază de plante interferează cu efectele lor pozitive.

În plus, dacă nu contactați imediat un specialist, va fi destul de dificil să selectați medicamentele necesare.

Abordare psihoterapeutică

Suficient mod eficient Tratamentele pentru atacuri sunt metode psihoterapeutice care ajută la eliminarea cauzei bolii, localizată în subconștientul tău.

La programare, medicul va explica pacientului ce se întâmplă exact cu el și va efectua o selecție individuală de tehnici pentru a elimina problema.

Există astfel de metode psihoterapie:

1. Terapie cognitiv-comportamentală (TCC)– din punct de vedere al timpului de aplicare, este o metodă de scurtă durată care utilizează exerciții de relaxare și atitudini mentale potrivite. De asemenea, pacientul este învățat să hiperventileze, să se dezorienteze în spațiu, să-și țină respirația și așa mai departe. În același timp, își va putea reduce sentimentele de anxietate în timpul manifestării unor astfel de simptome în timpul următorului atac. După aceasta, pacientul este expus treptat unei situații traumatice pentru a putea stinge atacul de anxietate. În timpul antrenamentului, i se face să înțeleagă că de fapt nu poate muri în timpul unui atac și că nu i se va întâmpla nimic cu adevărat groaznic.
2. Hipnoza- suficient metoda rapida, timp în care specialistul eliberează conștiința pacientului de cauzele bolii.

După ce am studiat recenziile pacienților și ale medicilor, putem spune că tratamentul prin hipnoză al atacurilor de panică este foarte eficient și cel mai puțin periculos.

Cum să faci față singur atacurilor de panică

Poti trata singur atacurile de panica.

Tehnici de automedicație

Pentru a scăpa de atacuri de panica, puteți folosi metoda de auto-liniște, care constă în următoarele etape:

1. Conștientizarea că nu este boala fizicași nu există nicio amenințare pentru viața ta. Trebuie să înțelegeți că un atac provoacă eliberarea de adrenalină în sânge și că nu veți avea un atac de cord din asta, nu veți muri. Dacă înveți acest lucru, atacurile vor deveni mai puțin frecvente și mai puțin puternice.
2. Eliminarea sentimentelor de frică. De aici apar următoarele atacuri. Prin urmare, interziceți-vă să vă faceți griji pentru acest lucru, mai ales că acum cunoașteți natura bolii.
3. Dezmințirea simptomului.Trebuie să notezi răspunsurile la următoarele întrebări. Când a avut loc primul atac? Ce evenimente au precedat asta? În ce stare, în ce te simțeai atunci? Acesta a fost semnalul de a începe boala. În ce situații apar cel mai des AP? Ce s-a schimbat în rău după ce au apărut atacurile? Ce ați câștigat după ce atacurile au luat loc? Acesta este cel mai dificil, dar și cel mai mult întrebare importantă care te va ajuta sa scapi de boala.
4. Alegerea unei alte căi. După ce ați descoperit beneficiile PA, vă puteți gândi la alte modalități de a obține același lucru? De exemplu, dacă folosești atacuri pentru a câștiga atenția partenerului tău, atunci ar trebui să-ți schimbi comportamentul și poate să-i arăți tu însuți atenția.
5. Trecerea la acțiuni active. Încercați să le puneți în practică metode alternative obținerea „beneficiilor” pe care le-ați identificat pentru dvs. Poate că va trebui să le revizuiți mai târziu, dar principalul lucru este să nu renunțați.

Înțelegând din timp motivele stării tale, vei putea identifica mai ușor problemele tale ascunse. Dar chiar dacă boala te chinuie de ceva vreme, nu totul este pierdut. Fii pregătit că rezultatul nu va fi rapid, acționează fără să te retragi și totul se va rezolva pentru tine.

Dacă mai târziu apare o recidivă, vei fi înarmat cu experiența ta și vei putea depăși următorul atac de panică.

De asemenea, vă va ajuta să vă relaxați meditaţie, care va reduce nivelul de stres și te va învăța să nu cedezi fricilor. Chiar dacă nu te scutește de atacuri, atunci cu toate acestea, vă va ajuta să vă luați mintea de la ele, să le controlați, făcându-le mai tolerabile.

Regula principală a meditației este regularitatea.

Nu dau rezultate imediate, dar îți antrenează gândirea, făcându-te mai puțin vulnerabil din punct de vedere psihologic. Nu îți va mai fi frică de următorul atac.

O altă tehnică de auto-liniște este yoga, care vă poate ajuta să vă relaxați și să vă lucrați la respirație.

Stil de viata sanatos

Nici un medicament sau psihoterapie nu te va ajuta dacă nu urmezi simplu reguli:

1. Ar trebui să dormi cel puțin 8 ore pe zi și trebuie să te culci înainte de miezul nopții, când somnul are cel mai mare efect vindecător asupra organismului.
2. Trebuie să mănânci regulat, de 3-4 ori. În același timp, mâncarea trebuie să fie sănătoasă - fără fast-food, semifabricate și alte produse dăunătoare organismului.
3. Petrece mai mult timp pe jos aer proaspat, iesi in natura.
4. Exercițiu.
5. Evitați utilizarea stimulentelor corporale: cafea, băuturi energizante, alcool, evitați supradozajul cu vitamina B.
6. Încercați să nu vizionați programe și filme care conțin scene de violență. Mai bine citeste o carte buna.

De foarte multe ori, un atac de panică este precedat de și puteți afla semnele din articolul nostru.În ce condiții poate apărea? encefalopatie toxică si ce se poate si ce trebuie facut in astfel de cazuri? Există boli?

Rețete populare

Tratamentul atacurilor de panică remedii populare are efect calmant, dar cum metoda independenta este puțin probabil ca terapia atacului de panică să te ajute. Printre plante medicinale aplica astfel de:

1. Melissa. Puteți prepara o infuzie turnând 10 g de plantă într-o jumătate de litru de apă clocotită și lăsând timp de 2 ore. După ce l-ați strecurat, trebuie să luați 2/3 cană de trei ori pe zi.
2. Mentă. 2 linguri. l. menta uscata Se fierbe într-un pahar cu apă clocotită și se lasă 2-3 ore. Bea un pahar de trei ori pe zi.
3. Dacă suferiți de insomnie din cauza PA, puteți prepara ceai de tei și puteți adăuga o lingură de miere. Trebuie să-l bei de trei ori pe zi.

Cum să opriți rapid un atac de panică

Exerciții de respirație

Dacă respiri corect în timpul unui atac, simptomele acestuia sunt slăbite semnificativ. Exercițiul se efectuează după cum urmează cale:



Tehnici de meditație

O metodă numită „calea samuraiului” are un efect pozitiv în timpul atacurilor. Se află în următoarele:

1. În timpul PA ar trebui să doriți ca atacul să fie cât mai puternic posibil. Decide să privești frica în ochi. E ca și cum ai sări de pe un pod cu asigurare: vei fi speriat, dar trebuie să înțelegi că nu ți se va întâmpla nimic pentru că asigurarea te va proteja.
2. La un moment dat, atacul se va intensifica de fapt, dar apoi va dispărea. Și astfel, veți putea să vă strângeți, să vă adunați toată voința și să încercați să controlați situația.

În acest mod neobișnuit, puteți scăpa de o boală înspăimântătoare.

Autoajutorare în timpul unui atac

Dacă PA vă găsește, atunci trebuie să luați următoarele masuri:

1. Luați o poziție confortabilă: culcat, așezat. În acest fel, îți vei relaxa mușchii și vei permite organe interne lucrează fără dificultate. Dacă rudele tale sunt lângă tine, atunci trebuie să le previi să intre în panică. Mediul din jurul tău ar trebui să fie calm.
2. Respirați într-un recipient: o pungă, un borcan, palmele îndoite într-o mână. Acest lucru reduce nivelul de oxigen din interiorul tău, ceea ce elimină hiperventilația rezultată și pune în ordine celulele nervoase.
3. Bea un pahar de apă caldă cu zahăr. Acest lucru va ajuta la saturarea creierului cu glucoză, al cărei nivel a scăzut brusc în timpul atacului.
4. Clătiți cu apă rece.
5. Zâmbet. Acest lucru va crea o mentalitate pozitivă și vă va calma. Deși poate părea ciudat din exterior, această metodă funcționează bine.
6. Citiți rugăciunea de mai multe ori.
7. Deplasați-vă atenția de la starea dvs. la ceea ce vă înconjoară, gândiți-vă la un obiect inofensiv. În acest fel, îți vei lua mintea de la starea ta și vei reveni mai repede la normal.
8. Sub nicio formă nu trebuie să te gândești la nimic care te-ar putea deranja.
9. Încercați să uitați de atac și să nu îl asociați cu locul în care s-a întâmplat. În caz contrar, pot apărea tot felul de fobii, care în sine îți vor afecta negativ starea și vor provoca noi atacuri.

În general, prognosticul pentru recuperare este adesea favorabil. Principalul lucru este să nu întârziați să căutați ajutor de la un psihoterapeut sau să folosiți metode de automedicație.

În caz contrar, ca urmare a depresiei sau a fricilor patologice deja formate, îți va fi dificil să te gândești chiar la tratament, deoarece deja te vei gândi la deznădejdea situației tale.

Amintiți-vă că pentru a vă recupera trebuie să vă formați în voi atitudine corectă la atacuri, pentru că se hrănesc cu frica ta.

Video: O nouă privire asupra atacurilor de panică

Acest film vorbește despre cauzele atacurilor de panică, anxietate crescută, apariția fobiilor, funcțiile lor și metoda de eliberare de AP.